खतरनाक इनडोर गर्मी क्या है। क्या मास्को की गर्मी खतरनाक है? गर्मी और सनस्ट्रोक अक्सर गर्म गर्मी के "मेहमान" होते हैं
दौरान असामान्य गर्मीप्रत्येक व्यक्ति सभी अनुमत या निषिद्ध स्थानों पर तैरना चाहता है। इस कारण से, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि खुले पानी में इस तरह के तैरने के शिकार लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।
वहीं, डॉक्टर गर्मी में कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, साथ ही प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों का इस्तेमाल करते हैं और सूरज की चिलचिलाती किरणों के संपर्क में आने से बचते हैं। आरामदायक स्थितियांएक गर्म अवधि में आवास प्राग में एक होटल की पेशकश करने में सक्षम है, जो एक उच्च द्वारा विशेषता है यूरोपीय स्तरसर्विस। ऐसे मौसम में दिल के काम को बढ़ाने वाले टॉनिक और कैफीनयुक्त पेय का त्याग करना बेहतर होता है।
गर्मी में तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के मामलों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले ठंडे पानी के उपयोग के कारण यह रोग विकसित होता है।
हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए ऐसा मौसम प्रतिकूल होता है। ऐसे रोगियों को अक्सर चक्कर आना, कमजोरी और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत होती है।
उसी समय, गर्मी के कारण, दर्ज की गई चोटों की संख्या बढ़ जाती है, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में लोग तेजी से अधिक काम करते हैं और आंदोलनों का अपना सामान्य समन्वय खो देते हैं। नतीजतन, वे गिर जाते हैं और उन्हें विभिन्न चोटें आती हैं।
धूप में ज़्यादा गरम करने से हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के गंभीर व्यवधान का कारण बनता है। लंबे समय तक और तीव्र जोखिम सौर विकिरणभड़का सकता है लू. इसका कारण केवल सिर पर सूर्य के प्रकाश की क्रिया है। इसके विपरीत, उच्च तापमान पर थर्मल शॉक संभव हो जाता है। वातावरण. विशेष रूप से, गर्म कपड़े, बहुत भरा हुआ मौसम और तीव्र थकाऊ शारीरिक गतिविधि ऐसे ही परिणाम देती है। इटली में छुट्टियां आपको आराम से गर्मी सहने में मदद करेंगी। रोम मिनी होटल जो किसी भी गर्मी में अधिकतम आराम प्रदान करेगा, आपको आगामी भ्रमण से पहले पूरी तरह से आराम करने और ताकत हासिल करने का अवसर देगा, साथ ही शहर के चारों ओर घूमने की पूर्व संध्या पर एक अच्छा समय होगा।
यदि सड़क पर अभी भी धूप या हीट स्ट्रोक हुआ है, तो पीड़ित को तुरंत छाया में रखा जाना चाहिए और जितना संभव हो सके कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए। साथ ही उसे जल अर्पित करना चाहिए। कमरे का तापमान, जिसे उसे छोटे घूंट में पीना चाहिए।
जब सूरज निर्दयता से पकता है और हवा का कोई संकेत नहीं होता है, तो गर्मी से पीड़ित होना काफी संभव है, अगर आप इससे नहीं बचते हैं। इस गर्म समय में अपने पैरों से गिरना काफी हो सकता है स्वस्थ लोग. बाकी के बारे में हम क्या कह सकते हैं! फिर भी, गर्मी का विरोध करना संभव और आवश्यक है। गर्म दिनों में कैसे व्यवहार करें, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, हम आगे विश्लेषण करेंगे।
गर्मी में सबके लिए नियम
खूब सारा पानी पीओनिर्जलीकरण को रोकने के लिए और लू लगना. शराब से बचें - यह प्यास बढ़ाता है और थर्मोरेग्यूलेशन में हस्तक्षेप करता है। ठंडी बीयर का भी दुरुपयोग न करें - यह अन्य मादक पेय पदार्थों की तरह स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकती है।
घिसाव हलके कपड़े
, लिनन या कपास (यह अच्छी तरह हवादार है), और एक टोपी पहनना सुनिश्चित करें।
एक घंटे से अधिक धूप में न रहें. सूरज की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान छाया में या घर के अंदर रहें - 12 से 17 घंटे तक। यदि आप खेलों में बाधा नहीं डालते हैं, तो गर्म मौसम में इसे सुबह 10 बजे से पहले या शाम 7-8 बजे के बाद करें।
गर्म स्नान या शावर लें. गर्मी में सिर दर्द से ठण्डे पानी से पोंछने से लाभ होता है। वही प्रक्रिया रक्तचाप को सामान्य करती है, थकान से राहत देती है।
गर्भवती महिलाओं को खुद को धूप से बचाने की जरूरत है. इस अवधि के दौरान समुद्र तटों पर आराम करना और इससे भी अधिक धूप सेंकना असंभव है! छाया, शांति, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि - यह वही है जो गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित है।
गर्मी में उच्च रक्तचाप, कम मात्रा में पियें
तरल शासन का कड़ाई से पालन करना और प्यास बुझाने के लिए उपयोग करना आवश्यक है शुद्ध पानी, गर्म ताजा पीसा कमजोर चाय - हरा बेहतर है। और किसी भी मामले में मीठा स्पार्कलिंग पानी या औद्योगिक उत्पादन का क्वास नहीं!
इस दौरान कम खाने की कोशिश करें। भोजन हल्का होना चाहिए: फल, सब्जियां, सलाद। अनिवार्य स्नान दिन में 2 बार, और केवल गर्म। शारीरिक गतिविधि को मना नहीं करना बेहतर है, क्योंकि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में मोटापे का खतरा होता है, हालांकि, भार मध्यम होना चाहिए और निश्चित रूप से, चिलचिलाती धूप में नहीं।
गर्मी में दमा के रोगियों के लिए उपयोगी है सीरम
गर्मी में लोगों की हालत खराब हो सकती है दमा- वे ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षण दिखा सकते हैं: कमजोरी, सांस की तकलीफ, घबराहट की भावना। इस समय उन्हें अत्यधिक शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव से बचना चाहिए।
अचार, स्मोक्ड मीट, तले और मसालेदार व्यंजन को भोजन से बाहर रखा गया है। चाय के बजाय, गर्म हर्बल काढ़े पीना अच्छा होता है - उदाहरण के लिए, सन्टी कलियाँ, केले के पत्ते, कोल्टसफ़ूट या बिछुआ। दही का सीरम भी फायदेमंद होता है।
बच्चों, दोपहर के समय सैर करने मत जाना
यह याद रखना चाहिए कि छोटे बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण होता है और हवा के तापमान में वृद्धि से उनके शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है। आप केवल सुबह और शाम के समय ही चल सकते हैं। यदि हवा और पानी के तापमान में बड़ा अंतर है, तो जल निकायों में स्नान करने वाले शिशुओं को बाहर रखा गया है।
गर्मी में स्वच्छता के नियमों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, जब हम बहुत अधिक पीते हैं, तो गैस्ट्रिक जूस तरल हो जाता है और संक्रमण की बाधा कमजोर हो जाती है। एक परेशान जठरांत्र संबंधी मार्ग के पहले संकेत पर, बच्चों को स्मेक्ट, दो गोलियां दी जा सकती हैं सक्रिय कार्बन, एंजाइम।
हार्ट अटैक सर्वाइवर्स को पोटैशियम की जरूरत होती है
जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, साथ ही उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, शरीर पर पानी के भार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सूजन के लिए हर दिन जांच करना आवश्यक है। यदि, कहते हैं, एक उंगली से दबाने के बाद निचले पैर पर एक छेद रहता है, तो आपको एक मूत्रवर्धक लेने की जरूरत है, अधिमानतः एक नमक-संरक्षित एक, उदाहरण के लिए, वर्शपिरोन।
गर्म अवधि में, आपको शारीरिक गतिविधि को बाहर करने और पोटेशियम युक्त फल खाने की जरूरत है - खुबानी, सूखे खुबानी, किशमिश और अजमोद। शरीर के लिए आरामदायक वायुमण्डलीय दबाव- 750 मिमी एचजी, हवा का तापमान - 16-18 डिग्री, आर्द्रता - 50%।
क्या यह महत्वपूर्ण है!
किसी को भी शरीर पर गर्मी के नकारात्मक प्रभावों के संकेतों को जानने की जरूरत है: थकान, पसीना, थकान, प्रदर्शन में कमी, चिंता और यहां तक कि आक्रामक स्थिति।
यदि आपके बगल में कोई व्यक्ति बीमार हो जाए तो उसे छाया में ले जाने में मदद करें, उसके सिर पर ठंडे पानी में डूबा हुआ रुमाल रखें। हो सके तो रुई को अमोनिया के साथ सूंघने दें। एंबुलेंस बुलाओ।
गर्मी में काम करना आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। जोखिम को कम करते हुए गंभीर परिणामकाफी यथार्थवादी यदि आप काफी सरल और तार्किक सुरक्षा नियमों का पालन करते हैं। उनमें से कुछ को लागू करने के लिए, नियोक्ता की ओर से सक्रिय कार्रवाई की आवश्यकता है। शायद, कभी-कभी इस वजह से आपको विवाद में भी जाना पड़ सकता है।
याद रखें कि आपका स्वास्थ्य किसी भी अप्रिय बातचीत से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
आराम और स्वास्थ्य न केवल हवा के तापमान से, बल्कि आर्द्रता से भी प्रभावित होते हैं। तथ्य यह है कि शरीर में केवल कुछ शीतलन तंत्र होते हैं। हम पर्यावरण को अतिरिक्त गर्मी दे सकते हैं। जब शरीर से पसीना वाष्पित हो जाता है तो हम गर्मी भी छोड़ देते हैं। यदि हवा का तापमान बहुत अधिक है, तो हम पहले तंत्र का उपयोग करके खुद को ठंडा नहीं कर सकते। इसलिए, हम सक्रिय रूप से पसीना बहा रहे हैं। लेकिन पसीने के साथ-साथ तरल और लवण शरीर को छोड़ देते हैं, जो किसी भी तरह से ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होते हैं। और उनके नुकसान की भरपाई जरूरी है। अगर गर्मी में काम शारीरिक परिश्रम से जुड़ा हो तो स्थिति और खराब हो जाती है। यदि एक सापेक्षिक आर्द्रताहवा 70 प्रतिशत से ऊपर है, तो वाष्पीकरण, और इसलिए ठंडा करना मुश्किल होगा। इससे गर्मी का तनाव और आगे की समस्याएं हो सकती हैं। विशेष रूप से जोखिम में 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग, मोटापे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग वाले लोग हैं।
तो, अगर गर्मी में काम करना है तो स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए नियोक्ता और कर्मचारी को खुद क्या करना चाहिए?
नियोक्ता को चाहिए:
- यदि संभव हो तो दिन के ठंडे हिस्से में काम करने दें;
- ढेर सारे ठंडे पेय के साथ आराम करने के लिए एक ठंडी जगह प्रदान करें;
- कम दक्षता के साथ काम करने की अनुमति दें;
- यदि संभव हो तो वर्दी से बाहर काम करने की अनुमति दी जाए यदि वह किसी अन्य कपड़ों की तुलना में गर्म हो;
- गर्म पाइप और तंत्र को अलग करें, भाप रिसाव को खत्म करें;
- गर्मी में काम के घंटे धीरे-धीरे बढ़ाएं;
- यदि कार्यस्थलघर के अंदर है, एक एयर कंडीशनर, पंखा स्थापित करें या किसी अन्य तरीके से हवा को ठंडा करें;
- अच्छा वेंटिलेशन स्थापित करें।
गर्मी से पीड़ित न होने के लिए कार्यकर्ता को स्वयं क्या करना चाहिए?
मुख्य युक्तियाँ हैं:
- ब्रेक लें, अधिक ब्रेक लें।
- हल्के रंग के, ढीले, सांस लेने वाले कपड़े (जैसे कपास और निश्चित रूप से सिंथेटिक सामग्री नहीं) पहनें और इसे जितना हो सके छोटा रखें।
- जब भी संभव हो चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें।
- तरल पदार्थों की पूर्ति ठंडे फलों के रस या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से करें (जब तक कि आप निम्न के साथ आहार पर न हों कम सामग्रीनमक - तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है), अक्सर पीएं।
- मीठा कम, संतोषजनक और गर्म खाएं, शराब न पिएं।
- अकेले काम न करें (फिर, यदि आवश्यक हो, तो समय पर आपकी मदद की जाएगी)।
- वीर मत बनो - तुरंत लक्षणों के बारे में बताओ।
- गतिविधि का प्रकार बदलें।
- जब संभव हो, श्वासयंत्र और सुरक्षात्मक कपड़े हटा दें।
- शारीरिक परिश्रम के साथ खुद को थकावट में न लाएं, क्योंकि इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, निर्जलीकरण विशेष रूप से होने की संभावना है।
- हो सके तो दिन में नहाएं।
यदि आप गर्मी में काम करते हैं तो परिणाम क्या हैं?
लू लगना
हीट स्ट्रोक के साथ, शरीर तापमान को नियंत्रित करना बंद कर देता है, यह तेजी से बढ़ना शुरू कर देता है, 10-15 मिनट में यह 41 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, और यह कभी-कभी मृत्यु में समाप्त होता है। इसलिए, ऐसे राज्य के विकास को रोकना महत्वपूर्ण है, या कम से कम शुरुआत में ही इसे पकड़ लेना चाहिए।
लक्षण:
गर्म शुष्क त्वचा या, इसके विपरीत, अत्यधिक पसीना आना;
- कार्डियोपालमस;
- मतिभ्रम;
- ठंड लगना;
- स्पंदन सरदर्द;
- उच्च शरीर का तापमान;
- चेतना का भ्रम;
- धीमा भाषण।
यदि आप देखते हैं कि आपके सहकर्मी में ये लक्षण हैं, तो तुरंत एक एम्बुलेंस (फोन 103) को कॉल करें, पीड़ित को ठंडे स्थान पर ले जाएं और उसका तापमान कम करने का प्रयास करें (गीले कपड़े, उस पर पानी छिड़कें और एम्बुलेंस आने तक उसे पंखा करें)।
गर्मी निकलना
यदि आप बहुत अधिक पसीना बहाते हैं और द्रव और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान की भरपाई नहीं करते हैं, तो इससे विकसित होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है गर्मी निकलना.
लक्षण:
गहन पसीना;
- जी मिचलाना;
- अत्यधिक कमजोरी;
- चिपचिपा गीली त्वचा;
- पीला या लाल चेहरा;
- मांसपेशियों की ऐंठन;
- थोड़ा ऊंचा शरीर का तापमान;
- तेज और उथली श्वास।
गर्मी की थकावट के संकेतों के लिए, पहला कदम व्यक्ति को ठंडे स्थान पर लाना है, उन्हें पीने के लिए कुछ देना है (पानी या कोई अन्य गैर-मादक पेय करेगा), यदि संभव हो तो एक ठंडा स्नान/शावर लें, या त्वचा को नम करें स्पंज या नम कपड़े से।
हीट सिंकोप
यदि कोई व्यक्ति निर्जलित है, लंबे समय तक खड़ा है या अचानक खड़ा है, तो वह होश खो सकता है। इसे "हीट सिंकोप" कहा जाता है। यदि किसी व्यक्ति को चक्कर आ रहा है और बेहोशी हो रही है, तो आपको उसे ठंडे स्थान पर ले जाने, पौधे लगाने या लेटाने की जरूरत है। फिर धीरे-धीरे पानी, जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। बेहोशी आने पर पीड़ित के पैरों को सिर के ऊपर उठाएं। उसे सूंघने न दें अमोनियाक्योंकि वे श्लेष्मा झिल्ली को जला सकते हैं।
हीट क्रैम्प
मजबूत शारीरिक परिश्रम और अत्यधिक पसीने के साथ, गर्मी में ऐंठन हो सकती है - मांसपेशियों में दर्द (आमतौर पर पेट, हाथ या पैर में)। यदि आपको ये संवेदनाएं हैं, तो रुकें, ठंडी जगह पर बैठें, जूस पिएं या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं, कुछ और घंटों के लिए ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि पर न लौटें, क्योंकि अन्यथा यह अधिक हो सकता है गंभीर समस्याएंहीट स्ट्रोक की तरह। यदि आपको गर्मी में ऐंठन हो रही है और हृदय रोग है, कम नमक वाला आहार ले रहे हैं, या दर्द एक घंटे से अधिक समय तक दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
चुभती - जलती गर्मी
जब किसी व्यक्ति को हवा की गर्मी और उच्च आर्द्रता में अत्यधिक पसीना आता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा के छिद्र बंद हो सकते हैं और कांटेदार गर्मी (छोटे बुलबुले या गांठ) दिखाई देते हैं। यह आमतौर पर गर्दन, ऊपरी छाती, कमर, स्तनों के नीचे और कोहनी पर होता है। इस स्थिति को रोका जा सकता है: सामान्य परिस्थितियों में काम करने की कोशिश करें, न कि उच्च आर्द्रताहवा और त्वचा के उन क्षेत्रों को नियमित रूप से पोंछें जो कांटेदार गर्मी के विकास के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं। आप पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आमतौर पर कांटेदार गर्मी अपने आप दूर हो जाती है, लेकिन गंभीर मामलों में, डॉक्टर एक मरहम (उदाहरण के लिए, हार्मोनल) लिख सकते हैं। खनिज तेल और पेट्रोलियम जेली के साथ क्रीम और मलहम का प्रयोग न करें, क्योंकि वे छिद्र छिड़कते हैं।
धूप की कालिमा
गर्मी में बाहर काम करते समय, अपने आप को सूरज की किरणों से बचाने के लिए याद रखें: इस तरह आप अपने आप को जलने से बचाएंगे और त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाएंगे। सनबर्न त्वचा की क्षति का संकेत है और इसे सक्रिय रूप से टाला जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, धूप में निकलने से 15-30 मिनट पहले लगाएं एक बड़ी संख्या कीउजागर त्वचा पर क्रीम। यदि आपके पास निष्पक्ष त्वचा, लाल बाल हैं, तो आपको विशेष रूप से सक्रिय रूप से अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है हल्के रंग irises और बड़ी संख्या में मोल। हर दो घंटे में क्रीम दोबारा लगाएं। और अगर आपको पसीना आता है, तो और भी अधिक बार।
धूप के चश्मे के बारे में मत भूलना अच्छी गुणवत्ता), क्योंकि आपकी आंखें भी सूरज से पीड़ित हो सकती हैं। वैसे, पराबैंगनी किरणों से सुरक्षा की डिग्री लेंस के स्वर पर निर्भर नहीं करती है: गहरे रंग का मतलब बेहतर नहीं है।
यदि आप धूप की कालिमा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी मामले में फफोले को छेदें नहीं, प्रभावित क्षेत्र को तेल (यह गर्मी बरकरार रखता है) या खट्टा-दूध उत्पादों के साथ धब्बा न करें (वे क्षतिग्रस्त त्वचा पर बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, जो काफी खतरनाक है)। कोल्ड कंप्रेस लगाएं और एलोवेरा मॉइस्चराइजिंग लोशन का इस्तेमाल करें। यदि आप दर्द से राहत पाना चाहते हैं, तो आप एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक (जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सन) ले सकते हैं।
पाठ: दशा सरगस्यान
गर्मियों में जोर शोर से! हालाँकि यह हमें गर्माहट देता है, खिली धूप वाला मौसमजिसे हम बहुत याद करते हैं सर्दियों का समयहालांकि, अधिक से अधिक बार हमें तापमान में तेज उतार-चढ़ाव और गर्मी और गर्मी की अवधि का सामना करना पड़ता है। अक्षांशों में रहने वाले लोग समशीतोष्ण जलवायुऐसे उच्च तापमान के आदी नहीं हैं, इसलिए वे हमारे ग्रह के गर्म और गर्म क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में अधिक खराब और कठिन गर्मी के लिए प्रतिक्रिया करते हैं। कई आधुनिक घर एक आरामदायक स्तर पर इनडोर तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए एयर कंडीशनर से लैस हैं, लेकिन अधिकांश लोग एयर कंडीशनिंग के बिना रहते हैं।
स्वास्थ्य के लिए कम से कम नुकसान और शरीर के लिए सबसे बड़ा आराम के साथ गर्म मौसम की अवधि कैसे सहन करें? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए जानें कि गर्मी और उच्च परिवेश का तापमान खतरनाक क्यों है? सबसे पहले, गर्मी अधिक गर्म होने से खतरनाक होती है, जब हीट स्ट्रोक हो सकता है। आप में से कुछ लोगों ने देखा है कि जब कोई सूरज की चिलचिलाती किरणों के तहत (उदाहरण के लिए लाइन में या समुद्र तट पर) थोड़ी देर के लिए बेहोश हो जाता है। इस स्थिति को लोकप्रिय रूप से "सनस्ट्रोक" कहा जाता है, जिसे दूसरे तरीके से हीट स्ट्रोक या ओवरहीटिंग भी कहा जा सकता है। अक्सर, बच्चे और बड़े लोग ज़्यादा गरम करते हैं, क्योंकि उनके शरीर के तापमान विनिमय में एक स्वस्थ वयस्क के विनिमय की तुलना में कुछ त्रुटियां होती हैं। हालांकि, यहां तक कि सबसे मजबूत नायक भी गर्मी में गर्म हो सकता है और एक निश्चित अवधि के लिए "असफल" हो सकता है। हम थोड़ी देर बाद ओवरहीटिंग के संकेतों पर चर्चा करेंगे, लेकिन अभी के लिए, निम्नलिखित नियम को याद रखें:
नियम संख्या 1: गर्म और गर्म मौसम में, खुली धूप में जितना संभव हो उतना कम रहने की कोशिश करें, साथ ही उन कमरों में जहां अंदर नियमित रूप से तेज़ हवा का आदान-प्रदान नहीं होता है और हवा का तापमान बाहर परिवेश के तापमान से ऊपर उठता है।
बहुत से लोग घर के अंदर गर्म समय बिताते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि घर के अंदर हवा का संचार स्थिर और नियमित हो।
नियम #2: जिस कमरे में आप गर्मी में अपना समय बिताते हैं, वहां हवा का अच्छा संचार बनाए रखें.
वायु परिसंचरण में सुधार करने के लिए, हेयर ड्रायर और पंखे का उपयोग करें जिन्हें छत से जोड़ा जा सकता है (चंदेलियर अक्सर प्रशंसकों के साथ बेचे जाते हैं और इस तरह के झूमर को अंदर रखना उचित है) गर्मी का समय) या तिपाई पर ऐसे स्थान पर जहां वायु विनिमय बाधित नहीं है। आंतरिक दरवाजे खुले रखने की कोशिश करें ताकि हवा एक कमरे से दूसरे कमरे में फैल सके। उसे याद रखो ठंडी हवाभारी, इसलिए घर की निचली मंजिलें और तहखाने हमेशा ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडे होते हैं। यदि आप बेसमेंट रूम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ठंडी हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए बेसमेंट रूम के दरवाजे को कसकर बंद रखें। शाम को, जब गर्मी कम हो जाती है, तो सभी खिड़कियां या कम से कम वेंट खोलें और उन्हें सुबह तक खुला रखने की कोशिश करें। जैसे ही सूरज उगता है, खिड़कियां बंद कर दें और कमरे को अंदर से गर्म होने से रोकने के लिए मोटे पर्दे और अंधा का उपयोग करें।
नियम #3: हटा दें अतिरिक्त स्रोतगरम करना।
आपके घर में कई बिजली के उपकरण और उपकरण हो सकते हैं जो ऊर्जा का उपयोग करके हीटिंग की ओर ले जाते हैं। बाहरी वातावरण. ये प्रकाश बल्ब हैं, सबसे पहले, जिनसे आप कमरे को रोशन करते हैं। आवश्यकतानुसार प्रकाश को चालू करने का प्रयास करें और जब तक अति आवश्यक न हो तब तक अतिरिक्त प्रकाश का उपयोग न करें।
कई विद्युत उपकरण कमरे (कंप्यूटर, टीवी, बिजली के स्टोव, लोहा, आदि) में हवा को गर्म करते हैं, साथ ही एक गैस स्टोव जिस पर आप खाना बनाते हैं। इन घरेलू उपकरणों का उपयोग प्रतिबंध के साथ, केवल आवश्यक होने पर ही करें। पर गरम मौसमगर्म खाना जरूरी नहीं है, लेकिन ताजा सब्जियाँऔर फल बहुत अधिक लाभ लाएंगे और आपको कमरे के अतिरिक्त हीटिंग से बचने की अनुमति देंगे।
नियम संख्या 4: किसी अपार्टमेंट या घर में लगातार गर्म से ठंडे कोनों में जाएं।
जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, हवा की ठंडी परतें भारी होती हैं, इसलिए तहखाने और निचली मंजिलें ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडी होती हैं। यदि आप एक मंजिल के स्तर पर रहते हैं, तो फर्श का उपयोग करें। फर्श पर कालीन या कंबल बिछाएं और ज्यादा से ज्यादा खर्च करें गर्म हिस्सादिन। आप रात को फर्श पर भी सो सकते हैं।
नियम # 5: अपना खुद का "कूलिंग सिस्टम" बनाएं।
एक पोर्टेबल या केंद्रीय एयर कंडीशनर की अनुपस्थिति में, "घरेलू उपकरणों" का उपयोग करके घर के अंदर की हवा को ठंडा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक चल रहे पोर्टेबल पंखे को एक कटोरे, सॉस पैन या बर्फ के टुकड़े से भरे बॉक्स के सामने रखें। चूंकि आपके घर में रेफ्रिजरेटर किसी न किसी तरह से काम करता है, इसलिए बर्फ बनाने के लिए फ्रीजर का उपयोग करें। यदि बर्फ नहीं है, तो उपयोग करें ठंडा पानीनलसाजी से।
शुष्क गर्मी, जब हवा की नमी कम होती है, गर्मी की तुलना में सहन करना आसान होता है जब उच्च आर्द्रता. हालांकि, भी कम नमीशुष्क त्वचा की ओर जाता है, खराब शरीर गर्मी हस्तांतरण, ऊपरी हिस्से को नुकसान श्वसन तंत्र. आधुनिक एयर कंडीशनर, विशेष रूप से केंद्रीकृत वाले, सुसज्जित हैं स्वचालित प्रणालीहवा का आर्द्रीकरण, जो आपको एक आरामदायक क्षेत्र में कमरे में नमी बनाए रखने की अनुमति देता है। पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके घर में एयर कंडीशनर या पुराने एयर कंडीशनर नहीं हैं।
नियम #6: गर्मी के मौसम में जितना हो सके कम कपड़े पहनें।
यदि आप घर पर हैं, तो आप अंडरवियर में या नग्न होकर अपने कपड़े उतार सकते हैं। यदि आप बाहर हैं, तो हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनने की कोशिश करें, अधिमानतः हल्के रंगों में। सिर को भी एक स्कार्फ, पनामा टोपी, एक टोपी के साथ कवर किया जाना चाहिए, अधिमानतः बड़े, चौड़े किनारे के साथ। बाहर जाते समय छाया में रहने की कोशिश करें। सिंथेटिक कपड़े और टाइट अंडरवियर पहनने से बचें। से अपनी त्वचा की रक्षा करें धूप की कालिमाऔर हमेशा धूप का चश्मा पहनें।
नियम #7: समर्थन जल-नमक संतुलनसामान्य स्तर पर, या दूसरे शब्दों में, पानी से अपने शरीर की संतृप्ति की निगरानी करें।
मानव शरीर में है अद्वितीय क्षमताजल-नमक संतुलन को लंबे समय तक एक अच्छे, स्थिर स्तर पर बनाए रखें। अपवाद बच्चे हैं, विशेष रूप से 10 वर्ष से कम उम्र के, जिनके चयापचय में वृद्धि हुई है, इसलिए वे आसानी से शरीर से तरल पदार्थ खो देते हैं, और वृद्ध और वृद्ध लोग, जिनका चयापचय धीमा है, और पानी के साथ शरीर की संतृप्ति धीमी है। स्वस्थ वयस्कों की तुलना में इन श्रेणियों के लोग अधिक गर्मी और निर्जलीकरण के संपर्क में आते हैं। अक्सर बीमार लोग, विशेष रूप से हृदय, फुफ्फुसीय और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों को हीट स्ट्रोक और बड़ी मात्रा में पानी के नुकसान का गंभीर खतरा होता है।
जब गर्मी होती है तो हम पेशाब कम करते हैं, लेकिन पसीना ज्यादा आता है। जब त्वचा उभरती है तो आत्मरक्षा तंत्र इस तरह काम करता है महत्वपूर्ण कार्यहीट एक्सचेंज और पसीने की रिहाई के साथ शरीर को अधिक गरम होने से बचाता है। इसलिए, त्वचा को अंदर रखना बेहद जरूरी है शुद्ध फ़ॉर्म! लेने की कोशिश करो गर्म स्नानजितनी बार संभव हो। साबुन और अन्य सफाई एजेंटों के लगातार उपयोग के बिना शरीर को गर्म या ठंडे पानी से कुल्ला करना पर्याप्त है। बार-बार साबुन का इस्तेमाल त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्मी में कितना तरल लेना चाहिए? इस मुद्दे पर बहुत विवाद है और विभिन्न स्रोततुम खोज सकते हो अलग राशिलीटर या गिलास अनुशंसित भिन्न लोग. बहुत सारे पानी पीने के कुछ पैरोकार यह कहकर अपनी बात का तर्क देते हैं कि जानवर बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं, कि हमारे शरीर में 60% पानी होता है, और मस्तिष्क में 85% पानी होता है।
सबसे पहले, जानवर प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं, क्योंकि जानवरों की दुनिया में कई प्रक्रियाएं बहुत ही तर्कसंगत हैं और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से निकटता से संबंधित हैं, जो कई लोगों में उनकी सोच से "कुंठित" हैं। के बारे में भी यही कहा जा सकता है वनस्पति: एक फूल के बर्तन में पानी भर दें, आप उसकी मदद करने के बजाय उसे मार देना पसंद करेंगे, क्योंकि पौधा केवल उतना ही पानी सोखेगा जितना उसे चाहिए। प्यास की भावना इस बात का सबसे अच्छा संकेतक है कि किसी व्यक्ति को तरल की आवश्यकता है या नहीं। गर्मी में भी उतना ही तरल पदार्थ लेना जरूरी है जितना शरीर को चाहिए।
दूसरे, शरीर में प्रवेश करने वाला पानी, तरल, तुरंत अवशोषित नहीं होता है, अर्थात शरीर के गंभीर निर्जलीकरण के साथ, पानी से इसकी संतृप्ति मिनटों और घंटों में भी नहीं होगी। मानव शरीर में पानी शरीर के तापमान चयापचय में पहले स्थान पर (इसके उपयोग की पहली कड़ी) शामिल है। यदि शरीर अधिक गरम हो जाता है, तो पसीने की प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा निकल जाती है और शरीर ठंडा हो जाता है। इसलिए, जब आप शारीरिक गतिविधि में लगे होते हैं या आपके पास एक बढ़ा हुआ चयापचय होता है (उदाहरण के लिए, एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि के साथ), तो आपको शरीर के तरल पदार्थ को खोते हुए पसीना आने लगता है। जब आपको पसीना आता है, तो आप शायद ही कभी पेशाब करते हैं क्योंकि आपका शरीर पहले से ही त्वचा के माध्यम से पानी खो रहा है।
में पानी का चूषण जठरांत्र पथमुख्य रूप से बड़ी आंत में, एक निश्चित मात्रा में, एक निश्चित गति से गुजरता है, इसलिए आंतों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से अतिरिक्त पानी निकल जाता है। उपरोक्त का अर्थ है कि गर्म मौसम में, यदि आप व्यस्त हैं शारीरिक कार्यया एक या एक से अधिक चयापचय रोगों से पीड़ित हैं, तो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है। बच्चों और बड़े वयस्कों को भी गर्म मौसम में अधिक तरल पदार्थ लेने चाहिए। चूंकि वृद्ध लोगों के पास एक कठिन आंत्र कार्य होता है और ये लोग अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं, इसलिए फाइबर युक्त अधिक भोजन लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों से बृहदान्त्र की सफाई में सुधार करता है।
कुछ स्रोतों में आपको यह कथन मिलेगा कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी (2 लीटर पानी तक) पीने की आवश्यकता है, हालांकि, ऐसा कथन केवल सैद्धांतिक मान्यताओं पर आधारित है, न कि किसी पर आधारित वैज्ञानिक तथ्य. भोजन के साथ आपको 1 लीटर तक पानी मिलता है। परिणामस्वरूप आपका शरीर 600-700 मिली पानी का उत्पादन करता है रसायनिक प्रतिक्रिया. शरीर 2-2.5 लीटर पानी तक उत्सर्जित कर सकता है विभिन्न तरीके. त्वचा (पसीना) और श्वसन प्रणाली (श्वास) के माध्यम से पानी का उत्सर्जन काफी हद तक आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। जितना कम आप चलते हैं, उतना ही कम तरल पदार्थ आप खोते हैं। इसलिए, पानी के साथ शरीर का अतिरिक्त भार गतिहीन ढंगजीवन (जिससे कई वृद्ध लोग पीड़ित हैं) नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है - मूत्र पर एक बड़ा भार और हृदय प्रणाली. जल विषाक्तता काफी संभव है, इसके बारे में कम ही लोग बात करते हैं।
गर्मी में, जितना संभव हो उतना कम चलना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। यह अकारण नहीं है कि कई देशों में दोपहर में खाने के बाद लोग पारंपरिक रूप से आराम करते हैं, आनंद लेते हैं दिन की नींद(सिएस्टा)। पाचन, यद्यपि इसके लिए शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, तथापि, अनेकों के कार्य को सक्रिय करता है आंतरिक अंगऔर गर्म मौसम में, खाने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि करने से शरीर अधिक गर्म हो सकता है, इसलिए थोड़ा आराम करने और यहां तक कि सोने की भी सलाह दी जाती है।
पानी की जरूरत है मानव शरीर. कुछ पोषण विशेषज्ञ प्यास की भावना की प्रतीक्षा न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि माना जाता है कि यह गंभीर निर्जलीकरण तक प्रतीक्षा कर सकता है। यह पूरी तरह से सटीक बयान नहीं है। प्यास की भावना शरीर के पानी की कुल मात्रा के 0 से 2% की कमी के साथ प्रकट होती है, और 2% पर आप बहुत पीना चाहते हैं! निर्जलीकरण (कमजोरी, थकान, उदासीनता, भूख न लगना, शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई) के लक्षण शरीर में 4% या अधिक पानी की कमी के साथ प्रकट होते हैं। इस प्रकार, प्यास लगना (अत्यधिक प्यास नहीं) वास्तव में सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है कि हमारे शरीर को तरल पदार्थ (सिर्फ पानी नहीं) की जरूरत है।
अन्य पेय पदार्थों की तुलना में पानी को वरीयता देना बेहतर क्यों है? कई पेय में बहुत अधिक चीनी, खाद्य रंग, सोडियम और अन्य तत्व होते हैं जो और भी अधिक तरल के अवशोषण को उत्तेजित करते हैं, और स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कोका-कोला की एक छोटी कैन में 39 ग्राम चीनी (लगभग 8 चम्मच चीनी के 5 ग्राम), एक बोतल (250 मिली) एनर्जी ड्रिंक जो युवाओं के बीच फैशन स्टेटमेंट बन गए हैं, उनमें 68 ग्राम चीनी होती है। 14 चम्मच), फैंटा का एक जार - 34 ग्राम चीनी (7 चम्मच), आदि। कियोस्क और सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले लगभग सभी मीठे और ताज़ा पेय में पेय के प्रति सर्विंग (250 मिली) में 30 से 50 ग्राम चीनी होती है। यदि आप एक दिन में 2-3 सर्विंग्स के साथ-साथ चीनी के साथ कई कप चाय और कॉफी पीते हैं, तो आपको न केवल कम गुणवत्ता वाले, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक मिलेगी, जो आपके अग्न्याशय को प्रभावित करेगी, बल्कि एक ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक, जो वसा ऊतक में नए वसा जमा के रूप में संग्रहीत होती है।
प्राप्त पानी की गुणवत्ता को लेकर काफी विवाद है। कौन सा पानी बेहतर है: नल, बोतलबंद, वसंत, फ़िल्टर्ड, आसुत? सभी बुराइयों में से हम कम चुनते हैं, इसलिए छना हुआ पानी सबसे ज्यादा है सबसे बढ़िया विकल्पअवशोषण के लिए आधुनिक परिस्थितियांजिंदगी। अन्य सभी और प्रकार के पानी में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक पदार्थ हो सकते हैं, या उनके लंबे समय तक उपयोग से मानव शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
आपको जूस से भी सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से ज्यादातर सांद्र से बने होते हैं, उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए वे सबसे ज्यादा नहीं होते हैं। बेहतर चयनआपके संतुलित आहार के लिए।
गर्म मौसम में नमक, नमकीन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाले, तले और पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना आवश्यक है।
नियम #8: ओवरलोड न करें पाचन तंत्रभोजन की प्रचुर मात्रा।
बहुत से लोगों को गर्मी के मौसम में भूख कम लगने की शिकायत होती है, फिर भी वे इसका सेवन करते हैं बड़ी राशिमांस और वसा सहित भोजन। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वसा और प्रोटीन पच जाते हैं, बड़ी मात्राऊर्जा, जो परिस्थितियों में तथाकथित "चयापचय आघात" को जन्म दे सकती है उच्च तापमानबाहरी वातावरण। सब्जियों और फलों को वरीयता देना वांछनीय है, अधिमानतः कच्चे। गर्मी एक अच्छा समय हो सकता है उतराई के दिनऔर नुकसान एक छोटी राशि अतिरिक्त पाउंड. मुख्य बात यह है कि यह नुकसान "बीमारी" में नहीं बदलता है और स्वस्थ वजन घटाने (प्रति माह शरीर के वजन का 3-4% से अधिक नहीं) से आगे नहीं जाता है। ठंडे भोजन को छोटे भागों में अधिक बार खाने की कोशिश करें। आटा और मीठे उत्पादों का स्वागत सीमित होना चाहिए।
दुबले-पतले लोग मोटे लोगों की तुलना में गर्मी ज्यादा आसानी से सहन कर लेते हैं, इसलिए स्वस्थ का ध्यान रखें, सामान्य वज़नशरीर अग्रिम में। कैसे फुलर मैन, त्वचा के सतह क्षेत्र का अनुपात उसके वजन से छोटा होता है, इसलिए गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है और परेशान होता है।
कुछ दवाएं गर्मी सहनशीलता को बढ़ा या घटा सकती हैं, इसलिए बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। दवाई, उनके उपयोग को लेने या बंद करने की खुराक को बदलना, अगर इससे कोई नुकसान नहीं होता है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य और रोग के उपचार में वृद्धि नहीं होगी।
नियम #9: मत लो मादक पेयऔर गर्म मौसम में शराब।
कैफीन युक्त उत्पादों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही वे जो मूत्र के बड़े उत्पादन (मूत्रवर्धक, प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) को उत्तेजित करते हैं और जिनमें निर्जलीकरण गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका औषधीय जड़ी बूटियाँतेजी से निर्जलीकरण हो सकता है।
नियम #10: पानी की शीतलन शक्ति का लाभ उठाएं।
आंतरिक रूप से पर्याप्त पानी पीने के अलावा, ठंडे पानी से स्नान करके पानी के शीतलन गुणों का लाभ उठाएं। यहां तक कि ठंडे पानी में एक पैर स्नान भी तनाव को दूर कर सकता है और गर्म मौसम में ताजगी की भावना पैदा कर सकता है। एक कटोरे या बेसिन में थोड़ा ठंडा (लेकिन ठंडा नहीं) पानी डालना और उसमें अपने पैरों को 5-10 मिनट के लिए रखना पर्याप्त है। गीले तौलिये और चादरों का प्रयोग करें जो गर्म मौसम में आपके कंधों, पीठ और पूरे शरीर को ढक सकें।
चूंकि कमरे में हवा अक्सर गर्मी में शुष्क होती है, इसलिए विशेष पोर्टेबल ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। आप कमरे में एक बाल्टी या पानी की कटोरी भी रख सकते हैं, या आप एक कंटेनर की बोतल में पानी भर सकते हैं और इस तरह से हवा को नम करने के लिए समय-समय पर पानी का छिड़काव कर सकते हैं।
नियम संख्या 11: यदि आपके पास सार्वजनिक संस्थानों में गर्मी से बचने का अवसर है, जिसमें एयर कंडीशनर (एयर कंडीशनर) हैं, तो इन संस्थानों में एक निश्चित समय बिताएं।यह दुकानें, पुस्तकालय, सिनेमा, रेस्तरां और कई अन्य स्थान हो सकते हैं जहां आप कुछ घंटे गर्मी बिता सकते हैं और अधिक गरम होने से बच सकते हैं।
नियम संख्या 12: ओवरहीटिंग (हीट स्ट्रोक) और डिहाइड्रेशन के संकेतों को समय रहते पहचानना सीखें।
इन स्थितियों के पहले लक्षण इस प्रकार हैं:
सामान्य कमज़ोरी,
सरदर्द,
थकान,
उदासीनता (उदासीनता),
भूख में कमी,
मतली और उल्टी,
शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई,
अनिद्रा।
गर्मी और निर्जलीकरण के कई अन्य लक्षण हैं जो कई बीमारियों की नकल कर सकते हैं। यदि आप ऊपर दिखाई देते हैं सूचीबद्ध संकेत, कॉल करना सबसे अच्छा है आपातकालीन देखभालघर पर या किसी चिकित्सा संस्थान में डॉक्टर से मिलें।
नियम संख्या 13: अपने आस-पास के लोगों को हमेशा याद रखें, और गर्मी के मौसम में बच्चों, रिश्तेदारों और दोस्तों का भी ख्याल रखें।
बच्चे और बड़े लोग हमेशा उच्च पर्यावरणीय तापमान पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, इसलिए उन लोगों की स्थिति की निगरानी करने का प्रयास करें जो आपके करीब हैं, चाहे वह आपके परिवार के सदस्य, परिचित, सहकर्मी या पड़ोसी हों। पूछें कि क्या उनके पास है पर्याप्तपानी, वे कैसा महसूस करते हैं, क्या उन्हें मदद की ज़रूरत है। छोटे बच्चों को कारों में न छोड़ें और बंद स्थानअप्राप्य। पुरानी बीमारियों से पीड़ित बीमार लोगों की स्थिति की निगरानी करें।
नियम #14: याद रखें कि आपके प्यारे पालतू जानवर भी गर्मी में पीड़ित होते हैं।
यदि आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उनकी भी देखभाल करना सुनिश्चित करें आवश्यक मात्राताजा पानी। इंसानों की तरह जानवर भी ज़्यादा गरम कर सकते हैं, और ज़्यादा गरम होने और निर्जलीकरण के लक्षण मनुष्यों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों के समान ही होते हैं। इसलिए अपने पालतू जानवरों की स्थिति पर नजर रखें और समय रहते उन्हें गर्मी से बचाने के उपाय करें।
प्रत्येक व्यक्ति की एक व्यक्तिगत सहिष्णुता होती है उच्च तापमानबाहरी वातावरण (गर्मी) और यह रोगों की उपस्थिति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है अच्छा स्तरऔर पहले से लगातार इसकी देखभाल करें। यदि आपको गर्म मौसम में काम करना है, विशेष रूप से बाहर या ऐसी परिस्थितियों में जहां हवा का संचार अच्छा नहीं है, तो बार-बार ब्रेक लेने और आराम करने की कोशिश करें, और पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं।
और अंत में महत्वपूर्ण सलाहजो लोग एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करते हैं। इस घरेलू उपकरण का उपयोग करने के निर्देशों में संकेत से अधिक बार एयर कंडीशनर में नियमित रूप से, और गर्म मौसम में फ़िल्टर बदलें। समस्या यह है कि हानिकारक सूक्ष्मजीव फिल्टर में जमा हो जाते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो गंभीर अंग रोगों का कारण बन सकते हैं। श्वसन प्रणालीमानव (एक्टिनोमाइसेट्स और अन्य)। जब एयर कंडीशनर चल रहा होता है, तो ये सूक्ष्मजीव हवा की एक धारा के साथ पूरे कमरे में फैल सकते हैं और मानव शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे उसे कुछ नुकसान हो सकता है। अगर आपके घर में सेंट्रलाइज्ड एयर कंडीशनिंग एक्सचेंज है, तो बिल्डिंग मैनेजर से पूछें कि कब पिछली बारफिल्टर बदल गए। यह आपके अपने भले के लिए होगा!
मैं आपको एक सुरक्षित गर्मी की कामना करता हूं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना गर्मी की अवधि को सहन करता हूं।
बच्चे, गर्मी, पानी, वातानुकूलन
गर्म दिन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं? यह पता लगाने का समय है कि गर्मी की गर्मी में अपनी स्थिति को कैसे कम किया जाए और गर्मी की गर्मी में बीमार न होने के लिए आपको किन गलतियों से बचना चाहिए।
हमें क्यों बुरा लगता है
गर्मी की गर्मी में, शरीर नमी खो देता है, और यह मस्तिष्क सहित आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए गर्मी में हम चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और अनिद्रा से परेशान हो सकते हैं।
गर्मी में दूसरों की तुलना में अधिक गर्मी से पीड़ित लोगों को होता है हृदय रोगसाथ ही गर्भवती महिलाओं को भी। बच्चों के प्रति चौकस रहें: उनका थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र अभी भी अपूर्ण है, और वे समय पर हीट स्ट्रोक के दृष्टिकोण को महसूस नहीं कर सकते हैं।
ध्यान! गर्मी के मौसम में बच्चों के साथ-साथ पुराने रोगों से ग्रसित बुजुर्गों को भी बाहर न जाने दें। अगर वे बीमार हो जाते हैं, तो पास में कोई न कोई होना चाहिए जो मदद करेगा।
सौंदर्य प्रसाधन और यूवी संरक्षण
कम से कम सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें, फाउंडेशन क्रीम से अपनी त्वचा पर अधिक भार न डालें, गर्मियों में मेकअप के लिए उपयुक्त उपाय बीबी क्रीम है।
अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एसपीएफ़ वाले उत्पादों का प्रयोग करें - यह आपकी रक्षा करेगा नकारात्मक प्रभावसूरज की रोशनी।
अपने पर्स में रखें थर्मल पानी: यह एक गर्म दिन के बीच में ताज़ा करने में मदद करेगा, त्वचा को अधिक सुखाने से बचाएगा और साथ ही मेकअप को नहीं तोड़ेगा।
वस्त्र और शारीरिक गतिविधि
सिंथेटिक और टाइट डेनिम कपड़े न पहनें। हल्के रंग के कॉटन और लिनेन के कपड़े चुनें। कपड़े या असली लेदर से बने आरामदायक जूते पहनें।
यदि आप हीटस्ट्रोक से बचने के लिए बाहर काम करते हैं तो टोपी पहनना सुनिश्चित करें। सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच चिलचिलाती धूप में बागवान काम न करें।
भारी हटा दें शारीरिक व्यायाम. गर्मियों में खेल मध्यम होना चाहिए, तैराकी सबसे अच्छी है।
शीतलक सावधानी
पंखे और एयर कंडीशनर से सावधान रहें: तापमान बहुत कम न रखें।
यदि आपका दिल बीमार है या रक्त वाहिकाओं की समस्या है, तो इसमें डुबकी लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है ठंडा पानी, क्योंकि उनके पोत अचानक परिवर्तन के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।
ठंडा स्नान करें। गीले तौलिये से पोंछना भी उपयोगी हो सकता है, खासकर बच्चों के लिए।
गर्म मौसम में हमेशा गली के छायादार किनारे या हरे भरे स्थान पर रहें, यदि संभव हो तो जल स्रोतों के पास का रास्ता चुनें।
पीने का आहार और पोषण
लगातार पानी की कमी की भरपाई करें: ठंडा पानी की एक बोतल (बर्फीले नहीं!) हमेशा अपने पास रखें। थोड़ा खनिजयुक्त बेहतर है: इसमें लवण होते हैं, जो आपको पानी-नमक संतुलन को क्रम में रखने की अनुमति देगा।
याद रखें कि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से किडनी पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, क्योंकि वे अपनी क्षमता से अधिक काम करना शुरू कर देते हैं। रक्त वाहिकाओं और हृदय को भी नुकसान होगा, एडिमा दिखाई देगी। गोल्डन मीन का पालन करें: प्रति दिन लगभग 2 लीटर पिएं।
अपने आहार में ताजे फल, जड़ी-बूटियों और सब्जियों को शामिल करें। आपको मांस (और अन्य पशु प्रोटीन) को मना नहीं करना चाहिए, लेकिन भारी भोजन न करें वसायुक्त खानाऔर ज़्यादा मत खाओ।
हल्के सूप (ओक्रोशका, चुकंदर) तैयार करें। दिन में कम से कम पांच बार छोटा भोजन करें।
घर में ठंडक
ये सरल तरीके सबसे गर्म दिनों में भी अपार्टमेंट में ठंडक प्राप्त करने में मदद करेंगे।
1. मेजेनाइन पर कालीन और आसनों को हटा दें - ठंडे फर्श पर चलना अधिक सुखद होता है और गीली सफाई करना अधिक सुविधाजनक होता है।
2. मोटे पर्दों वाली परदा खिड़कियाँ जो अंदर नहीं आएँगी सूरज की किरणे. ब्लैकआउट पर्दे इस काम को बेहतरीन तरीके से करेंगे। साथ ही खिड़कियों पर लगा हुआ मिरर फिल्म गर्मी से बचाएगा।
3. सुबह में, सूरज जलने से पहले, अपार्टमेंट में सभी खिड़कियां बंद कर दें। यह 9-9.30 के बाद नहीं करना बेहतर है, और रात में कमरे को हवादार करना वांछनीय है। स्टफिंग से बचने के लिए पंखा या एयर कंडीशनर चालू करें।
4. हवा के ताप को कम करने के लिए, गर्म तौलिया रेल के गर्म पाइप को पन्नी से लपेटें।
5. अपार्टमेंट में गीली सफाई अधिक बार करें। दिन में कम से कम एक बार फर्श को पोंछने की सलाह दी जाती है, और फर्नीचर की सतह और घरेलू उपकरण- समय पर धूल से मुक्त।
6. कमरे के बीच में ठंडे पानी की कटोरी और उसके बगल में एक पंखा रखें। जब आप डिवाइस को ऑन करते हैं, तो आप तापमान को 2-3 डिग्री कम कर पाएंगे।
7. अपार्टमेंट के कोनों में रखा जा सकता है प्लास्टिक की बोतलेंबर्फ के पानी के साथ या बर्फ के साथ - इससे थोड़ी देर के लिए ठंडक मिलेगी।