हॉट योगा क्या है? वह सब कुछ जो एक नौसिखिया को जानना आवश्यक है। अतिरिक्त पाउंड को प्रभावी ढंग से जलाना: गर्म कमरे में बिक्रम योग योग के लाभ और विशेषताएं

बिक्रम योग हॉट योगा का सबसे लोकप्रिय प्रकार है, जिसके बारे में कई अफवाहें और अटकलें हैं। कक्षाएं गर्म कमरे में क्यों आयोजित की जाती हैं? इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? क्या आप बिक्रम योग करके अपना वजन कम कर सकते हैं? आज हम सबसे हॉट योगा के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

बिक्रम योग क्या है?

दिशा के संस्थापक बिक्रम चौधरी हैं। 3 साल की उम्र में, बिक्रम ने गुरु बिष्णु घोष के मार्गदर्शन में हठ योग का अभ्यास शुरू किया और 13 साल की उम्र में वह राष्ट्रीय योग प्रतियोगिता के सबसे कम उम्र के विजेता बन गए। 17 साल की उम्र में बिक्रम को घुटने में खतरनाक चोट लग गई और डॉक्टरों के मुताबिक, वह अब चल नहीं पाएंगे। बिक्रम ने डॉक्टरों का आदेश मानने के बजाय अपने गुरु की ओर रुख किया और योग की ओर लौट आए। छह महीने के अभ्यास के बाद उनका घुटना पूरी तरह ठीक हो गया।

बिष्णु घोष के कहने पर, बिक्रम ने लोगों को चोटों और बीमारियों से उबरने में मदद करने के लिए जापान और भारत में योग स्कूल खोले। इन स्कूलों ने जल्द ही बड़ी सफलता हासिल की, लेकिन उनकी शिक्षा व्यक्तिगत थी और अधिकांश दर्शकों के लिए सुलभ नहीं थी। इसीलिए बिक्रम ने अपने गुरु की शिक्षाओं के आधार पर अभ्यास की एक नई पद्धति बनाने का निर्णय लिया, जो किसी भी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और प्रशिक्षण के स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त हो। उन्होंने 26 हठ योग आसन चुने - जो सामान्य बीमारियों के इलाज के लिए सबसे प्रभावी हैं।

इस प्रकार बिक्रम योग पद्धति प्रकट हुई: 26 हठ योग आसन, 2 श्वास व्यायाम। 90 मिनट के व्यायाम में, वे आपको मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन और आंतरिक अंगों को संतुलित और लगातार तरीके से काम करने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक आसन शरीर को अगले आसन के लिए तैयार करता है। बेशक, बिक्रम इस बात से इनकार नहीं करते कि उनकी प्रणाली हठ योग के प्रसिद्ध आसनों पर आधारित है। विधि की विशिष्टता इन आसनों के क्रम में निहित है।

बिक्रम योग कक्षाओं में तापमान इतना अधिक क्यों होता है?

बिक्रम चौधरी उस तापमान की स्थिति को फिर से बनाना चाहते थे जिसके तहत भारत में योगी अभ्यास करते हैं। 40+ डिग्री एक साथ कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करती है:

उच्च तापमान और आर्द्रता पर, शरीर जल्दी से अभ्यास के लिए तैयार हो जाता है: बंद मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, खिंचाव प्रभावी ढंग से और दर्द रहित रूप से होता है। चोट के जोखिम के बिना अधिक गहराई तक आसन करना संभव है।

गर्म जिम में कसरत करते समय, हमें बहुत पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि शरीर साफ हो जाता है, पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं। बिक्रम का लगातार अभ्यास वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सूजन को खत्म करता है और शरीर को मजबूत बनाता है, चयापचय को गति देता है।

कक्षा के दौरान विशेष तापमान की स्थिति अभ्यासकर्ताओं को केवल आसन करने, उचित श्वास लेने और शिक्षक के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। इसका मतलब है कि 90 मिनट की कक्षा के लिए कोई बाहरी विचार नहीं और भागदौड़ से छुट्टी।

बिक्रम योग कौन कर सकता है और क्या कोई प्रतिबंध है?

किसी भी उम्र और किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लोग बिक्रम का अभ्यास कर सकते हैं! यही कारण है कि बिक्रम योग अद्भुत है - जिम में मैट पर हर कोई समान है। व्यायाम के लिए कोई सख्त मतभेद नहीं हैं, लेकिन हृदय रोग, अस्थमा और गर्भवती महिलाओं वाले लोगों के लिए अभ्यास का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए। कक्षा से पहले, शिक्षक को संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चेतावनी दें।

कक्षा से पहले और बाद में खूब पानी पियें और कक्षा के दौरान अपने प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें।

लगातार बिक्रम का अभ्यास करने से आपको क्या मिलेगा?

लचीलापन विकसित हुआ, जोड़, मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी मजबूत हुई। एकाग्र मन, आरामदायक नींद और अच्छा मूड। बस अपने लिए इस अभ्यास के सभी प्रभावों की सराहना करने के लिए बिक्रम का प्रयास करें। शायद यह योग वास्तव में आपका होगा!

फोटो: https://www.instagram.com/kinoyoga/

इस लेख में हम काफी लोकप्रिय प्रकार के योग - हॉट या बिक्रम योग के अभ्यास की विशेषताओं और बारीकियों को देखेंगे। आगे देखते हुए, हम कहेंगे कि कई लोग इन अवधारणाओं की पहचान करते हैं, लेकिन वास्तव में, मतभेद हैं।

विशेषताएँ एवं परिभाषाएँ

हॉट योगायोग की एक शाखा है जो कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में किए गए किसी भी अभ्यास को शामिल करती है, अर्थात। यह निर्दिष्ट सेटिंग्स में होने वाली सभी प्रथाओं के लिए एक सामान्य शब्द है।

बिक्रम योगएक प्रकार का योग है जो साँस लेने के व्यायाम के साथ कड़ाई से परिभाषित आसन के अनुक्रम का 90 मिनट का अभ्यास है। यह अपनी विशेषताओं वाली एक मौलिक तकनीक है।

यह प्रवृत्ति, एक स्वतंत्र शैली के रूप में, भारतीय बिक्रम चौधरी द्वारा पश्चिम में स्थापित और लोकप्रिय हुई।

कार्यप्रणाली के लेखक का व्यक्तित्व और उनकी कक्षाओं की "विशेषताएं" विरोधाभासी विचार पैदा करती हैं (आप इंटरनेट पर उनके व्यवहार की कहानियां पा सकते हैं), लेकिन एक पद्धति के रूप में बिक्रम योग ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है और विभिन्न देशों में सक्रिय रूप से इसका अभ्यास किया जाता है। दुनिया के।

इसलिए, किसी भी गर्म योग का अभ्यास ऐसे कमरे में किया जाता है जहां हवा और/या फर्श 35-42 डिग्री तक गर्म हो और आर्द्रता लगभग 40% बनी रहे। ऐसी स्थितियाँ, गर्म और आर्द्र हवा के रूप में, भारत की जलवायु परिस्थितियों की नकल करती हैं।

बिक्रम और हॉट योगा के बीच 2 बुनियादी अंतर

फ्रीस्टाइल हॉट योगा और बिक्रम योगा के बीच अंतर तब स्पष्ट हो जाता है जब आप दोनों का अभ्यास करने का प्रयास करते हैं:

आसन और श्वास

बिक्रम योग अभ्यास में 26 कड़ाई से परिभाषित आसन शामिल हैं, जिनका अभ्यास एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है। 2 प्रकार के श्वास व्यायाम का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, आसन तेज गति से (प्रत्येक मुद्रा के लिए 10 से 60 सेकंड तक) किए जाते हैं। कक्षा में एक पाठ से दूसरे पाठ तक एक ही क्रम का अभ्यास किया जाता है।

सामान्य गर्म योग कक्षाओं में, शिक्षक किसी भी हठ योग आसन, विन्यास योग अनुक्रम इत्यादि का उपयोग कर सकता है - यानी, कोई प्रतिबंध नहीं है, और विभिन्न प्रकार की प्रथाएं हैं।

अभ्यास की अवधि

बिक्रम योग सख्ती से 90 मिनट तक चलता है।

सामान्य कक्षाएं लंबाई में भिन्न हो सकती हैं (आमतौर पर 45 मिनट या अधिक)। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर गर्मी के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, आप आसानी से अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार कक्षा की अवधि चुन सकते हैं।

गर्म और बहुत आर्द्र हवा की स्थिति में, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के प्रभाव को प्राप्त करने के साथ-साथ अनावश्यक पदार्थों के शरीर को साफ करने के तंत्र को शुरू करने के लिए अभ्यास की आदर्श अवधि 60 मिनट है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।

गर्म योगाभ्यास के लिए कौन उपयुक्त है?

उन लोगों के लिए जो असामान्य परिस्थितियों में भारी भार या भार पसंद करते हैं।

जो लोग न केवल मांसपेशियों, बल्कि त्वचा की टोन को भी मजबूत करना चाहते हैं।

उपयोगी सलाह: गर्म योग का अभ्यास करने के बाद, एक कंट्रास्ट शावर लें, जिसके अंत में ठंडा पानी डालें। स्नान के बाद, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से स्वयं की मालिश करें - इस तरह आप आसानी से संतरे के छिलके से छुटकारा पा सकते हैं! (बेशक, मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध वाला आहार रद्द नहीं किया गया है)।

जो लोग अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य से अधिक फैलाना चाहते हैं, उनके लिए गर्म वातावरण उनके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

लाभ और हानि

साथ ही, शारीरिक दृष्टिकोण से, किसी भी गर्म योग का अभ्यास आपको एक साथ अनुमति देता है:

त्वरित तरीके से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं - व्यायाम के दौरान अधिक पसीना आने से, जिन पदार्थों की शरीर को आवश्यकता नहीं होती है वे त्वचा के माध्यम से बाहर आ जाते हैं (और शरीर को आवश्यक नमी न खोने देने के लिए, अभ्यास के दौरान पानी के छोटे-छोटे घूंट अवश्य लें ).

तो, आप पसीना बहाते हैं, अधिक पानी पीते हैं, अधिक बार शौचालय जाते हैं - जिससे आपके शरीर का चयापचय बढ़ता है, इसलिए विषाक्त पदार्थ तेजी से समाप्त हो जाते हैं। यह प्रभाव विशेष रूप से चयनित अभ्यासों द्वारा बढ़ाया जाता है, जो शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थों को शरीर से "निचोड़" देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप प्रभाव "स्पष्ट रूप से" देख सकते हैं - साफ त्वचा;

गर्म हवा और नमी की स्थिति में, मांसपेशियां तेजी से गर्म हो जाती हैं और अधिक लचीली और लचीली हो जाती हैं - इससे आप जटिल मुद्राओं में अधिक आराम से प्रवेश कर सकते हैं और धारण कर सकते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि गर्म योग आपको मांसपेशियों को अधिक गहराई तक खींचने की अनुमति देता है, हालांकि, कंडरा और स्नायुबंधन इतने तीव्र खिंचाव के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं + गर्मी मांसपेशियों को कमजोर कर देती है, इसलिए कुछ मामलों में आप विपरीत प्रभाव देख सकते हैं - अत्यधिक तनाव और यहां तक ​​कि चोट भी मांसपेशियों, स्नायुबंधन, कंडराओं के लिए;

गर्म कमरे में गहन अभ्यास से शरीर का मुख्य तापमान भी कम हो सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है और, अत्यधिक मामलों में, हीट स्ट्रोक भी हो सकता है।

हीट स्ट्रोक के लक्षणों में कमजोरी, चक्कर आना और मतली शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो तुरंत शवासन में लेट जाएं (क्षैतिज स्थिति लें) और कई मिनट तक वहीं लेटे रहें, समान रूप से सांस लें।

यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अभ्यास कक्ष छोड़ दें और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा सहायता लें।

मतभेद

बिक्रम योग, सामान्य रूप से सभी हॉट योगों की तरह, इसके अपने मतभेद हैं और कुछ सुरक्षा नियमों के अनुपालन की भी आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित को पूर्ण मतभेद माना जाता है:

हृदय रोग, मस्तिष्क रोग (स्ट्रोक) और अन्य गंभीर बीमारियों की उपस्थिति। इस मामले में, हम न केवल तीव्र चरण में बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि अतीत में इसी तरह की बीमारियों की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक और चिकित्सक के साथ समन्वय की आवश्यकता होती है;

गर्भावस्था.

हम आपको याद दिलाते हैं कि साहित्य में, साथ ही चिकित्सकों के बीच, लगभग एकमत राय है कि गर्भवती महिलाओं, साथ ही मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को भी नियमित योग कक्षाओं में भाग लेने की सख्त मनाही है (संपादकों की राय इस स्थिति से मेल खाती है) ). लेकिन कुछ स्टूडियो अपने जोखिम और जोखिम पर ऐसे छात्रों को अभ्यास करने की अनुमति देने के लिए तैयार हैं।

अधिक उम्र में शुरुआती, खासकर यदि उन्हें पहले किसी भी प्रकार के योग का अभ्यास करने का अनुभव नहीं है;

शारीरिक फिटनेस का पूर्ण अभाव;

यदि आपको उच्च/निम्न रक्तचाप है;

वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में.

किसी भी प्रकार के हॉट योग (फ्री सीक्वेंस या बिक्रम योग) का अभ्यास करते समय हमेशा निर्जलीकरण, चक्कर आना, मतली, निम्न रक्तचाप और यहां तक ​​कि चेतना की हानि का व्यक्तिगत जोखिम होता है।

याद रखें कि हॉट योगा आपके शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है जितना उसे ठीक कर सकता है।

वजन कम करने में आपकी मदद करता है: सच्चाई या मिथक?

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और हॉट योगा (किसी भी अन्य योग की तरह) करना शुरू करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपका थोड़ा अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा। लेकिन क्या यही हॉट योगा की खूबी है?

कुछ साल पहले, गर्म योग (बिक्रम योग सहित) के वास्तविक प्रभावों को निर्धारित करने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रयोग किया गया था।

एक प्रायोगिक समूह में युवा लोग शामिल थे जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे, जिन्होंने पहले योग का अभ्यास नहीं किया था, लेकिन शारीरिक संकेतकों के अनुसार स्वस्थ थे। दूसरे समूह में अनुभवी योगी शामिल थे जो गर्म योग का भी अभ्यास करते थे।

आठ सप्ताह (24 सत्र) के अभ्यास के बाद, यह देखा गया कि समूह नंबर 1 के अध्ययन प्रतिभागियों ने मांसपेशियों की ताकत में मामूली वृद्धि, संतुलन में महत्वपूर्ण सुधार और शरीर के वजन में मामूली कमी देखी।

व्यायाम के दौरान सीधे समूह संख्या 2 के चिकित्सा और शारीरिक संकेतकों के माप का उपयोग करते हुए, यह नोट किया गया कि यद्यपि अभ्यास के दौरान हृदय गति और हृदय गति में काफी वृद्धि होती है, चयापचय दर, साथ ही जली हुई कैलोरी की संख्या, लगभग भार से मेल खाती है एक ऐसे व्यक्ति का जो बस तेजी से चल रहा है।

इस प्रयोग से पता चलता है कि, हॉट योगा के दौरान अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बावजूद, शरीर वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खर्च नहीं करता है।

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी नियम कैलोरी अंदर और बाहर कैलोरी के बीच संतुलन बनाए रखना है; यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करें!

व्यायाम की गंभीरता हृदय गति में तीव्र वृद्धि के कारण होती है (जो कि हॉट योगा के दौरान किए जाने वाले शरीर के काम की मात्रा के लिए काफी अधिक है)।

हृदय बड़ी मात्रा में रक्त को वाहिकाओं में पंप करता है, और पसीना वाष्पित हो जाता है, जो शरीर को ठंडा करने के लिए बनाया गया है।

सक्रिय पसीने के परिणामस्वरूप, शरीर पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिजों को खो देता है। इसलिए, हॉट योगाभ्यासियों को इस बात पर पूरा ध्यान देना चाहिए कि वे कैसा महसूस करते हैं: योगाभ्यास के दौरान या बाद में आंखों के सामने "सफेद घेरे" का दिखना, मतली, भ्रम या मांसपेशियों में ऐंठन ये सभी संकेत हैं कि आपको आराम करने और भार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। .

जलयोजन और पोषक तत्वों की पूर्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पोटेशियम, सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स का खतरनाक रूप से निम्न स्तर गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।

यदि आप कक्षा में उपस्थित होने का निर्णय लेते हैं

इस अभ्यास के लिए उपयुक्त कपड़ों का चयन करना सुनिश्चित करें: टाइट-फिटिंग, हल्के कपड़े जो पसीना सोखते हैं (छोटे शॉर्ट्स + टी-शर्ट)।

2 तौलिए लें: पसीना पोंछने के लिए और चटाई पर रखने के लिए (गीली चटाई पर फिसलने से रोकने के लिए)।

अपने साथ कम से कम 500 मिलीलीटर बिना गैस वाला स्वच्छ पेयजल अवश्य ले जाएं।

अभ्यास से 1.5-2 घंटे पहले न खाएं ( लेकिन आप इस कक्षा में खाली पेट भी शामिल नहीं हो सकते - आपको चक्कर आ जाएगा!).

अभ्यास के बाद आप जैसा महसूस करें उसके अनुसार भोजन करें। यदि आपको चक्कर आ रहा है और अधिक गर्मी के अन्य लक्षण हैं, तो अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स वाला पानी पिएं (समाधान पाउच फार्मेसी में बेचे जाते हैं)।

हॉट योगा का अभ्यास करने के लिए शाम का समय चुनें - अभ्यास के बाद शरीर को ठीक होने में काफी समय लगेगा।

पहले से पता कर लें कि केंद्र में हेअर ड्रायर है या नहीं - आपके बाल निश्चित रूप से गीले होंगे, और गर्म मौसम में भी गीले बालों और गर्म शरीर के साथ बाहर जाना, कम से कम, सर्दी के रूप में परिणामों से भरा होता है।

सुरक्षा सावधानियों का पालन करें!

कभी बहुत देर नहीं, कभी बहुत बूढ़ा नहीं,
कभी बहुत बुरा नहीं, और कभी बहुत बीमार नहीं
इस योग को करें और नए सिरे से शुरुआत करें।
बिक्रम चौधरी

बिक्रम योगया "हॉट योगा" - गर्म, आर्द्र कमरे में किए जाने वाले व्यायामों का एक सेट।

थोड़ा इतिहास
इस प्रकार के योग को इसका नाम इसके संस्थापक, भारतीय बिक्रम चौधरी के सम्मान में मिला। चार साल की उम्र में भारत के सबसे प्रसिद्ध गुरु, योग पर सबसे लोकप्रिय पुस्तक के लेखक परमहंस योगानंद के छोटे भाई बिष्णु घोष के साथ योग का अभ्यास शुरू करने के बाद, बिक्रम 1957 में भारत के राष्ट्रीय योग चैंपियन बन गए। बस तेरह. सत्रह साल की उम्र में, भारोत्तोलन प्रशिक्षण के दौरान घुटने की चोट के कारण प्रमुख यूरोपीय डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की कि वह कभी चल नहीं पाएंगे। उनकी राय न मानते हुए, वह बिष्णु घोष के स्कूल लौट आए, यह जानते हुए कि अगर कोई उनके घुटने को ठीक करने में मदद कर सकता है, तो वह उनके शिक्षक होंगे।

घोष एक प्रसिद्ध एथलीट थे और पुरानी शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और शरीर को ठीक करने के लिए योग की क्षमता को वैज्ञानिक रूप से साबित करने वाले पहले व्यक्ति थे। अपने शिक्षक के मार्गदर्शन में, बिक्रम ने चोट के बाद शरीर को बहाल करने के लिए आसनों के अनुक्रम का अनुभव करना शुरू किया। स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट एक गर्म कमरे में किया गया। इससे अतिरिक्त चोट का जोखिम काफी कम हो गया और चोट के क्षेत्र पर गहराई से काम करने में मदद मिली। लगातार अभ्यास के परिणामस्वरूप बिक्रम का घुटना पूरी तरह ठीक हो गया।

बिक्रम चौधरी के अनुसार, हठ योग गर्म भारतीय जलवायु में सबसे प्रभावी है, न कि उत्तरी देशों में कमरे के तापमान पर। इसलिए, उन्होंने कृत्रिम रूप से गर्म इनडोर जलवायु बनाने का प्रस्ताव रखा। बिक्रम ने अभ्यासों के अपने अनूठे क्रम को परिष्कृत और बेहतर बनाया, जो कुछ समय बाद बिक्रम योग के रूप में जाना जाने लगा।

लगभग 50 साल पहले पहली बार संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रदर्शित होने वाले बिक्रम योग ने तेजी से लोकप्रियता हासिल की। उनके प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है, और उनकी सूची नियमित रूप से प्रसिद्ध नामों से भर जाती है। आज, इस प्रकार के योग को डेविड बेकहम, लेडी गागा, एश्टन कुचर, रॉबी विलियम्स, मैडोना, जॉर्ज क्लूनी, जेनिफर एनिस्टन और अन्य लोग पसंद करते हैं।

व्यवसाय क्या है?
बिक्रम योग वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभावों के साथ शरीर में प्रत्येक व्यक्तिगत प्रणाली को संतुलित और मजबूत करके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का 90 मिनट का कार्यक्रम है; बीमारी को रोकता है, चोट से उबरने में सहायता करता है, विषहरण और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और उम्र बढ़ने के प्रभावों को सीमित करता है।

बिक्रम योग को विशेष रूप से लोकप्रिय बनाने वाली बात समूहों और स्तरों की कमी और किसी भी उम्र और किसी भी शारीरिक रूप के लिए व्यायाम की उपलब्धता है। बिक्रम योग कक्षा में 26 हठ योग अभ्यास और 2 श्वास अभ्यास का एक निरंतर क्रम शामिल है, जो 1.5 घंटे के लिए उच्च आर्द्रता (40-50%) के साथ एक गर्म कमरे (38-40 डिग्री सेल्सियस) में किया जाता है।

बिक्रम योग अभ्यास का उद्देश्य शरीर के प्रत्येक भाग को एक निश्चित क्रम में काम करना है; प्रत्येक मुद्रा शरीर को अगली मुद्रा के लिए तैयार करती है। व्यायाम की तीव्रता उच्च हृदय गति को बनाए रखती है, चयापचय को उत्तेजित करती है और वजन घटाने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, बिल्कुल एक पूर्ण कार्डियो वर्कआउट की तरह। संचार प्रणाली पर बढ़ा हुआ, लेकिन अत्यधिक नहीं, भार रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, जिससे दबाव स्थिर हो जाता है और रक्त वाहिकाओं में टोन बहाल हो जाती है। गर्मी जोड़ों को आराम देने और शरीर के गहरे, सुरक्षित खिंचाव के लिए मांसपेशियों की लोच में सुधार करने में मदद करती है। नमी के कारण अत्यधिक पसीना आता है, जिससे विषहरण प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं। इस प्रकार, इस प्रकार का व्यायाम पूरे शरीर पर काम करता है, जिससे हृदय, परिसंचरण, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और हमारे शरीर की अन्य प्रणालियों में सुधार होता है।

कक्षा के लिए कैसे कपड़े पहनें और तैयारी करें?
पूरे दिन खूब पानी पिएं और आप कक्षा में आने से पहले अच्छी तरह तैयार रहेंगे। उचित जलयोजन आपके शरीर की प्रणालियों को स्वस्थ रूप से कार्यशील रखता है और गर्मी को आप पर हावी होने के बजाय आपको मजबूत करने की अनुमति देता है।

अपनी योगा क्लास से 3 घंटे पहले कुछ भी भारी न खाएं।

कक्षा के लिए हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें, जैसे कि आप समुद्र तट पर जा रहे हों।

सामान्य योगा मैट के अलावा, आपको केवल तीन चीजों की आवश्यकता होगी: पानी (अतिरिक्त तरल पदार्थ के बिना तेज गति बनाए रखना मुश्किल हो सकता है) और तौलिये (एक मैट के लिए, दूसरा शॉवर के लिए)। चूंकि बढ़े हुए तापमान और आर्द्रता के कारण पसीना अधिक आता है, इसलिए तौलिया और शॉवर दोनों ही काम आएंगे।

कक्षा में कैसा व्यवहार करें?
शुरुआती लोगों के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी पहली कक्षा का सबसे कठिन हिस्सा पूरी कक्षा के लिए घर के अंदर रहना है। आपके पहले सत्र के दौरान चक्कर आना और मतली महसूस होना सामान्य है - ये संवेदनाएं अस्थायी हैं और जैसे-जैसे आपका शरीर विषहरण और अभ्यस्त होता जाएगा, कम हो जाएंगी। कोई भी यह मांग नहीं करेगा कि आप सभी आसन करें। अपनी सीमा तक काम करें, लेकिन अपने शरीर की सुनें। यदि भार अत्यधिक हो जाता है, तो आप हमेशा ब्रेक ले सकते हैं, पानी पी सकते हैं, रुक सकते हैं और बस चटाई पर बैठ सकते हैं, गतिविधि को यथासंभव जारी रख सकते हैं।

कक्षाओं से क्या अपेक्षा करें?
बिक्रम योग कक्षा 90 मिनट का सक्रिय ध्यान है, जहां हम शरीर, मन और आत्मा का सामंजस्य स्थापित करना सीखते हैं और अवसाद, तनाव और थकान से छुटकारा पाते हैं। यह सिर्फ फर्श पर बैठना नहीं है, बल्कि वास्तव में कठिन और प्रभावी कसरत है।

कक्षाओं के दौरान एक असामान्य अनुभव आपका इंतजार कर रहा है, और प्रत्येक कक्षा के बाद भावनाएँ समान हैं: हल्कापन, नवीनीकरण, ऊर्जा का उछाल और अटूट प्रेरणा!

अभ्यास में आपकी प्रगति इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितने नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, आप अपने शरीर के संकेतों को कितनी बारीकी से सुनते हैं और शिक्षक के निर्देशों का कितनी बारीकी से पालन करते हैं। इन प्रयासों के लिए एक पुरस्कार के रूप में, आप अर्जित उपलब्धि से सुखद बोनस की एक पूरी श्रृंखला का आनंद ले पाएंगे, जो आपको अपने भीतर और आस-पास सकारात्मक बदलावों को देखते हुए, अपनी पढ़ाई जारी रखने और अपने अभ्यास में विकास करने के लिए प्रेरित करेगा।

यह मास्टर बिक्रम चौधरी की बदौलत सामने आया।

बिक्रम चौधरी

1957 में तेरह साल की उम्र में बिक्रम चौधरी को योग में भारत का राष्ट्रीय चैंपियन घोषित किया गया था। लेकिन कुछ साल बाद उनके घुटने के जोड़ में गंभीर चोट लग गई। डॉक्टरों के मुताबिक, मास्टर को जीवन भर विकलांग बने रहने का खतरा था। और तब उनकी उम्र मात्र 17 साल थी.

बिक्रम ने बिष्णु घोष के मार्गदर्शन में कुछ आसन करके चोट के प्रभावों से निपटने का फैसला किया। व्यायाम के सेट का उद्देश्य घुटने के जोड़ की कार्यप्रणाली को बहाल करना था। ऐसे अभ्यासों की मुख्य विशिष्ट विशेषता यह थी कि अभ्यास के लिए बनाया गया कमरा पहले से गर्म किया गया था। घुटने के काम में अधिकतम दक्षता प्राप्त करने और जोड़ को संभावित क्षति के जोखिम को खत्म करने के लिए यह दृष्टिकोण आवश्यक था। परिणामस्वरूप, बिक्रम शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से के कार्यों को बहाल करने में सक्षम हो गया।

अपनी व्यक्तिगत सफलता के आधार पर, गुरु ने निष्कर्ष निकाला कि गर्म जलवायु परिस्थितियों में किए गए हठ योग अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं। लेकिन हर कोई गर्म भारत या अनुकूल जलवायु वाले किसी अन्य देश की यात्रा का खर्च वहन नहीं कर सकता। उन्हीं परिस्थितियों को किसी भी उपयुक्त कमरे में कृत्रिम रूप से पुनः निर्मित किया जा सकता है।

नियमित अभ्यास से प्रशिक्षण प्रक्रिया में सुधार हुआ। इस प्रकार, गुरु ने योग की एक नई दिशा को सभी के लिए उपलब्ध कराया, जो बिक्रम योग के नाम से विश्व प्रसिद्ध है।

यह क्या है?

इस दिशा और अन्य के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर कमरे में एक निश्चित तापमान शासन का पालन है। पूरे पाठ के दौरान हवा +40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म होनी चाहिए और आर्द्रता 80 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह सॉना प्रभाव पैदा करता है: मांसपेशियां तेजी से गर्म होती हैं, और खिंचाव भी हो जाता है। यह सब अत्यधिक पसीने के साथ होता है और परिणामस्वरूप, संचित विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई होती है। शरीर के लिए भारी भार और जटिल गतिविधियों के लिए तैयारी करना आसान हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों से पीड़ित हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोगों को पहले अपने डॉक्टर और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है। स्वस्थ लोगों के लिए, छात्र की उम्र की परवाह किए बिना, इस दिशा में कोई मतभेद नहीं है। शरीर के लिए किसी विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

कक्षाओं के लिए सुबह या शाम का समय चुनना बेहतर है।

शरीर पर असर

बिक्रम योग के नियमित अभ्यास से श्वसन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान पसीना बढ़ता है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। एक व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है और सेल्युलाईट को कम कर सकता है।

दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और पेट के सभी अंगों को टोन करने में मदद करता है। शरीर अधिक लचीला और मजबूत बनता है। हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है। बिक्रम योग तकनीक बच्चों सहित फ्लैट पैरों से निपटने में मदद करती है।

आसनों का एक निश्चित सेट करने से व्यक्ति पुरानी चोटों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, टेंडन और लिगामेंट मजबूत होते हैं। कमर दर्द दूर हो जाता है, अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। गर्म शरीर शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से संभाल सकता है, इसलिए स्ट्रेचिंग आसान और सुरक्षित हो जाती है।

इस प्रकार का योग बच्चों और बुजुर्गों सहित लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन इसमें कई मतभेद भी हैं। प्रशिक्षण से पहले, अपनी स्वास्थ्य स्थिति और पिछली चोटों के बारे में चेतावनी देते हुए डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है। एक अनुभवी सलाहकार अभ्यास के एक सुविधाजनक सेट का चयन करेगा और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करेगा।

मतभेद

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान कमरे में गर्म माइक्रॉक्लाइमेट के निर्माण के कारण, छात्र के स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित आवश्यकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आप व्यायाम नहीं कर सकते जब:

• हृदय रोगों के जीर्ण रूप;
• अस्थमा के गंभीर रूप;
• तीव्र चरण में मधुमेह.

आपको अस्थायी रूप से प्रशिक्षण सीमित कर देना चाहिए यदि:

• गर्भावस्था;
• महिला स्त्री रोग संबंधी सूजन और मासिक धर्म;
• सर्दी.

• भोजन कक्षा से डेढ़ घंटे पहले लेना चाहिए;
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको दिन में डेढ़ लीटर तरल (शुद्ध पानी) पीने की ज़रूरत है।
• आपको अपने शरीर की जरूरतों और विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए। लोड को आपके अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण हर किसी के लिए नहीं है. आपको एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश किए बिना, धीरे-धीरे पोज़ में महारत हासिल करने की ज़रूरत है।
• यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन होता है। अनुभव के साथ, शरीर नियमित व्यायाम को अपनाता है और कम थकता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति एक प्रशिक्षण लय में प्रवेश करता है जो उसके लिए सुविधाजनक है।

घर पर व्यायाम

जब कोई पाठ घर से बाहर निकले बिना किया जाता है, तो आपको शुरू करने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना होगा। अतिरिक्त नमी निकल जाएगी, जिससे कमरे में हानिकारक बैक्टीरिया और फफूंद का बनना कम हो जाएगा।

यदि जलवायु परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं और बाहर पर्याप्त गर्मी है, तो आप अपार्टमेंट के बाहर बिक्रम योग का अभ्यास कर सकते हैं। बारिश के बाद गर्मी के दिनों में प्रशिक्षण आयोजित करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। इस समय, पृथ्वी की सतह से पानी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, और हवा धीरे-धीरे सूर्य द्वारा गर्म हो जाती है।

वीडियो

बना हुआ

अभ्यास के सेट में शामिल हैं छब्बीस आसन, एक निश्चित क्रम में किया गया। यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक आसन को पूर्ण रूप से करना चाहिए और दो बार दोहराया जाना चाहिए। यह नियम अटल है, भले ही थकान होने लगे या प्रशिक्षण जारी रखने की कोई इच्छा न हो। इस तरह के एक परिसर के निष्पादन के दौरान, एक व्यक्ति के अंदर महत्वपूर्ण बल (प्राण) का प्रवाह सक्रिय हो जाता है। सभी अंग इससे संतृप्त होते हैं और ठीक हो जाते हैं।

चित्रों में व्यायाम

आसन (व्यायाम) के सेट में शामिल हैं:

1. थकान को कम करने, आराम करने और बाद के आसनों की तैयारी के लिए प्राणायाम (श्वास चक्र व्यायाम);
2. मांसपेशियों के विश्राम और क्रमिक खिंचाव के लिए;
3. डायाफ्राम में तनाव बढ़ाने के लिए, हृदय की मांसपेशियों की मालिश करें, फेफड़ों का विस्तार करें और पेट की गुहा में आंतरिक अंगों को मजबूत करें;
4. आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने, पीठ और जोड़ों में दर्द को कम करने, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए;
5. दण्डयामन धनुरासन हृदय क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे ऑक्सीजन के साथ अतिरिक्त संतृप्ति होती है; पेट और ग्लूटियल मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं;
6. भावनात्मक क्षेत्र में संतुलन, अनुशासन और स्थिरता की भावना विकसित करने के साथ-साथ पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दंदयामन जानुशिरासन;
7. हृदय की मांसपेशियों पर मध्यम तनाव, रक्त प्रवाह बढ़ाने, विषाक्त पदार्थों की रक्त वाहिकाओं को साफ करने और मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए निगलने की मुद्रा (तुलादंडासन);
8. दण्डयाम-विभक्तपाद-पश्चिमोत्तानासन रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने, आंतों को उत्तेजित करने, पूरे शरीर को जमाव और विषाक्त पदार्थों से साफ करने के लिए;
9. सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और व्यायाम करने के लिए, शरीर के भीतर चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, महिलाओं में मासिक चक्र को सामान्य करने के लिए;
10. दंडयमना विभक्तपाद जानुशिरासन ग्रंथियों (थायरॉयड ग्रंथि सहित) को उत्तेजित करने, शरीर के प्रजनन कार्यों को बहाल करने और सिरदर्द से निपटने के लिए मुद्रा;

बिक्रम योग, जिसे हॉट योगा के नाम से जाना जाता है, पारंपरिक संस्करण की तरह ही भारत से हमारे पास आया। इसे इसका नाम इसके आविष्कारक बिक्रम चौधरी के सम्मान में मिला, जो बचपन से ही योग का अभ्यास करते थे। एक बार लगी गंभीर चोट के कारण उन्हें अपना शौक छोड़ना पड़ा और ठीक होने में कई साल लग गए। अपने खोए हुए स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के असफल प्रयासों के बाद, बिक्रम को अप्रत्याशित रूप से पता चला कि बहुत गर्म कमरे में किए गए व्यायाम से वांछित प्रभाव की प्राप्ति में काफी तेजी आई।

आज बिक्रम योग न केवल अमेरिका और यूरोप में, बल्कि यहां भी व्यापक लोकप्रियता हासिल कर चुका है। इस तरह के प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि सभी अभ्यास 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म कमरे में किए जाते हैं, यही कारण है कि हॉट योग में कई मतभेद हैं।

फ़ायदा

1. हॉट योग, पारंपरिक योग की तरह, कैलोरी के सक्रिय जलने को उत्तेजित करता है, जो कक्षाओं की समाप्ति के बाद कुछ समय तक जारी रहता है, और बिक्रम योग के मामले में, चीजें और भी बेहतर हैं - उच्च तापमान के कारण, वजन घटाने की प्रक्रिया और भी तेज होती है। इस प्रकार, हॉट योगा एक उत्कृष्ट और, सबसे महत्वपूर्ण, अतिरिक्त वजन कम करने, कम समय में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और अपने शरीर को अच्छे आकार में लाने का एक त्वरित तरीका है।
2. कमरे में उच्च तापमान के कारण आपको बहुत अधिक पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि पसीने के साथ अनावश्यक विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट त्वचा के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
3. बहुत गर्म कमरे में लंबे समय तक रहने के कारण शरीर अधिक लचीला हो जाता है, जिसका अर्थ है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लिए अधिक दर्द रहित होगा।
4. हॉट योगा हृदय के लिए अच्छा है, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
5. अलग-अलग गंभीरता की चोटों से शीघ्रता से उबरने के लिए इस प्रकार का योग सर्वोत्तम है।
6. बिक्रम योग आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

चोट

1. हॉट योगा का पहला और, शायद, मुख्य नुकसान यह है कि केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही इसका अभ्यास कर सकते हैं, जिनमें से, दुर्भाग्य से, बड़े शहरों में बहुत कम हैं। अंतर्विरोधों में संवहनी डिस्टोनिया जैसी प्रतीत होने वाली मामूली बीमारी की उपस्थिति भी शामिल है। यदि आप तापमान परिवर्तन पर खराब प्रतिक्रिया करते हैं, तो बिक्रम योग आपके लिए एक अप्राप्य आनंद है, क्योंकि इस मोड में कक्षाएं कमजोर रक्त वाहिकाओं वाले लोगों में गंभीर चक्कर आना या यहां तक ​​​​कि बेहोशी का कारण बन सकती हैं। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी यही बात लागू होती है।
2. यदि आपको वैरिकाज़ नसें हैं तो हॉट योगा का अभ्यास करना निषिद्ध है, क्योंकि वाहिकाओं पर तनाव केवल उनकी स्थिति को बढ़ाएगा।
3. जब हम भरे हुए और गर्म होते हैं, तो हमें प्यास लगती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है. बिक्रम योग की स्थितियों में, अत्यधिक पसीना आता है और निश्चित रूप से, आप दोगुना पीना चाहते हैं। इसका मतलब है कि किडनी पर भार बढ़ जाता है।
4. आपको सुबह योग नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर जल्दी से ठीक नहीं हो पाता है और अपनी सामान्य लय में वापस नहीं आ पाता है।

कई प्रसिद्ध एथलीट, अभिनेता, संगीतकार और राजनेताओं सहित अन्य प्रेरित और सफल लोग अपने शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में बिक्रम योग को शामिल करते हैं।