गर्मी शरीर के लिए हानिकारक होती है। गर्मी हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
मास्को में दूसरा सप्ताह गर्म है। पिछला रविवार, 26 जून, वर्ष की शुरुआत के बाद से सबसे गर्म दिन था, उसी समय मौसम के कारण शहर में "नारंगी" स्तर के खतरे की घोषणा की गई थी। प्रचंड गर्मी और तेज से सूरज की रोशनीकई को हल्के कपड़े, आइसक्रीम और के साथ बचाया जाता है शीतल पेय. हालाँकि, दिन के समय शहर में घूमता है और यात्रा करता है सार्वजनिक परिवाहनएक वास्तविक चुनौती बनें। गांव ने एक ऑन्कोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट और कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सीखा कि शहर में गर्मी खतरनाक क्यों है और बिना ज्यादा नुकसान के इसे कैसे सहन किया जाए।
इल्या फोमिंटसेव
ऑन्कोलॉजी के दृष्टिकोण से, खतरा इतना अधिक गर्मी नहीं है जितना कि त्वचा पर सीधे विकिरण का प्रभाव। बढ़ा हुआ विद्रोह मेलेनोमा जैसे दुष्ट ट्यूमर को भड़का सकता है।
बचाव के उपाय गर्म मौसमसरल: धूप का चश्मा पहनें, बचें प्रत्यक्ष कार्रवाईत्वचा पर किरणें या जितना हो सके शरीर को कपड़े से ढक लें। यदि यह संभव न हो तो प्रयोग करें सनस्क्रीन. त्वचा के जलने के मामले में, आपको त्वचा पर सभी रंजित नेवी की जांच करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
यारोस्लाव अशिखमिन
चिकित्सक
गर्म मौसम के दौरान लंबे समय तक धूप या छाया के संपर्क में रहने से हीटस्ट्रोक या इसका एक रूप, सनस्ट्रोक हो सकता है। सबसे खतरनाक तापमान जिस पर हीट स्ट्रोक विकसित हो सकता है वह छाया में शून्य से 35 डिग्री ऊपर है। पुरानी बीमारियों वाले कुछ लोगों के लिए, ऐसे वातावरण में बस कुछ घंटे ही उनके लिए हीट स्ट्रोक के लक्षण विकसित करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
हीट स्ट्रोक को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसकी प्रमुख विशेषताएं हैं बीमार महसूस कर रहा हैऔर शरीर के तापमान में 37 डिग्री से ऊपर की वृद्धि। गर्मी में रहने के बाद अगर आपका तापमान नहीं गिरता है, तो आपको हीट स्ट्रोक हो गया है। कुछ और है सरल नियमइसे कैसे रोका जाए। सबसे पहले, आपको पर्याप्त तरल पीने की ज़रूरत है। मैं खर्च करने वाले लोगों की सलाह देता हूं लंबे समय तकगर्मी में, जितना आवश्यक हो उतना ही पीएं, और बहुत अधिक पसीना आने के बाद भी रुकें नहीं। बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर उन्हें बहुत पसीना आता है, तो इसका मतलब है कि वे बहुत ज्यादा पीते हैं। यह सच नहीं है। यदि, पर्याप्त मात्रा में गर्मी को दूर करने के लिए, शरीर को चाहिए उच्च स्तरपसीना आना, इसका तिरस्कार न करें - आपको अपनी आवश्यकताओं से सहमत होने और पर्याप्त पीने की आवश्यकता है। कितना पीना है विशेष रूप से, प्यास की भावना बताएगी।
गर्मी में नमक का लीचिंग बहुत खतरनाक होता है, इसलिए इसे पीना सबसे अच्छा होता है शुद्ध पानी. यह मध्यम खनिजयुक्त पानी हो सकता है, उदाहरण के लिए, नोवोत्र्सकाया या एस्सेन्टुकी नंबर 4। और उनके लिए जो बड़ा सहन करते हैं शारीरिक व्यायाम, मैं आइसोटोनिक समाधान पीने की सलाह दूंगा। लेकिन मीठे पानी को मना करना बेहतर है, क्योंकि चीनी युक्त पेय हानिकारक होते हैं। वे अच्छी तरह से प्यास नहीं बुझाते हैं और चयापचय की दृष्टि से असुरक्षित हैं। अगर आपको कोका-कोला या सोडा पसंद है, तो मिठास वाला विकल्प चुनें। लेकिन चाय बहुत अच्छी है। तुर्कमेन्स और विभिन्न एशियाई लोग गर्मी में गर्म चाय पीते हैं, क्योंकि यह कोल्ड ड्रिंक्स की तुलना में उनकी प्यास बुझाने में बहुत सक्षम है।
विशेष ध्यानगर्म मौसम में अपने और अपने स्वास्थ्य को पुरानी बीमारियों वाले लोगों को देना चाहिए।
गर्मी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कई लोगों में वाहिकाएं फैल जाती हैं, और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में कुछ कमी हो सकती है रक्त चाप. वे बाहर जाते हैं, नेतृत्व करना शुरू करते हैं सक्रिय छविजीवन, और यह उनके साथ एक क्रूर मजाक खेल सकता है। उन्हें लगता है कि वे "ठीक हो गए" हैं, इसलिए मरीज अपने आप ही अपॉइंटमेंट रद्द करना शुरू कर देते हैं दवाई. लेकिन उपस्थित चिकित्सक की भागीदारी के बिना भी एक छोटा खुराक समायोजन रक्तचाप में तेज उछाल ला सकता है। इसलिए, यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं, विशेष रूप से धमनी उच्च रक्तचाप, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उसके साथ उपचार के सुधार पर चर्चा करनी चाहिए।
सभी कॉस्मेटोलॉजिस्ट इस बात से सहमत हैं कि सौर विकिरण कार्य करता है मुख्य घटकत्वचा की उम्र बढ़ना। दरअसल, इस तरह के तेज धूप के साथ, जैसा कि अभी है, त्वचा बहुत तेजी से बढ़ती है। सौर विकिरणमेलेनोमा के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में कार्य करता है, जिसे हाल ही में घातक ट्यूमर की रानी माना जाता था। इसलिए त्वचा पर सनस्क्रीन जरूर लगाना चाहिए। यहां तक कि अगर आप शहर के चारों ओर घूम रहे हैं, तो अपने आप को क्रीम से मलना सुनिश्चित करें। इसे चुनते समय त्वचा के रंग पर ध्यान दें, बल्कि अपने कॉस्मेटोलॉजिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें। मैं अपने रोगियों को एसपीएफ़ 30-50 वाली क्रीम का उपयोग करने की सलाह देता हूँ। वे त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से पूरी तरह से बचाते हैं। वहीं, 50 से ऊपर के फैक्टर वाली क्रीम एक धोखा है। अस्तित्व में उच्चतम एसपीएफ़ 50 है।
यह भी कहना जरूरी है कि गर्मी में एयर कंडीशनर भी एक खतरा है। न्यूनतम सुरक्षित तापमान, जिसे घर के अंदर स्थापित किया जाना चाहिए - 23 डिग्री। आपको इसे नीचे नहीं रखना चाहिए, क्योंकि सड़क से या इसके विपरीत कमरे में लौटने पर तापमान का अंतर बहुत मजबूत हो सकता है, और इसलिए एक संक्रामक रोग अर्जित करने का जोखिम बढ़ जाता है।
मैं शराब के बारे में अलग से कहना चाहता हूं। मैं शराब के अत्यधिक सेवन के खिलाफ लोगों को आगाह करना चाहूंगा। यदि आप जानते हैं कि एक गर्म दिन आ रहा है, तो किसी भी स्थिति में आपको सुबह शराब नहीं पीनी चाहिए - यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत से लोगों को हैंगओवर हो जाता है। गर्मी के मौसम में शराब बिल्कुल भी न पीने की सलाह दी जाती है। इससे गंभीर वासोडिलेशन हो सकता है, तेज़ गिरावटरक्तचाप और अस्वस्थ महसूस करना, और इसके लिए गंभीर जटिलताओं से भी भरा हुआ है आंतरिक अंग. शराब और बीयर को अन्य पेय जैसे शराब और बीयर से बदल देना चाहिए टमाटर का रसऔर क्वास। आप कॉफी पी सकते हैं: एक दिन में चार कप तक सुरक्षित है।
यदि आप देखते हैं कि एक व्यक्ति जो लंबे समय से गर्मी में है "गर्म" है और अच्छा महसूस नहीं कर रहा है, तो उसे अपना तापमान लेने की जरूरत है। यदि यह 37 डिग्री से अधिक है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और यदि यह 38 डिग्री तक पहुँचता है, तो कॉल करें रोगी वाहन. गंभीर मामलों में, विशेष शीतलन प्रौद्योगिकी की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन लोगों को बर्फ के स्नान में न डालें: इस तरह आप किसी व्यक्ति को ठीक से ठंडा नहीं कर पाएंगे, बल्कि उसे नुकसान पहुंचाएंगे।
विक्टोरिया क्लिस्को
कस्मेटिकस का बैग
कोई भी सूरज त्वचा को नुकसान पहुँचाता है, जिसमें मास्को भी शामिल है। एक बहुत अच्छी अभिव्यक्ति है: "आप त्वचा से आगे नहीं जा सकते।" और चिलचिलाती धूप के झोंकों के नीचे वह क्या महसूस करती है? यह त्वचा है जो सूर्य के प्रकाश के मार्ग में एक शक्तिशाली बाधा है और उनके प्रभाव का सारा बल अपने ऊपर ले लेती है।
सरल रक्षात्मक प्रतिक्रिया: त्वचा, ठंडा होने की कोशिश कर रही है, वसामय और पसीने की ग्रंथियों का काम बढ़ जाता है। इस प्रकार, आप और मैं सक्रिय रूप से पसीना बहाना शुरू करते हैं और शरीर को ज़्यादा गरम नहीं होने देते हैं, और त्वचा पर तैलीय चमक हमारी ऊपरी परतों को जलने से बचाती है। इसके अलावा, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने, इसकी निर्जलीकरण, अतिसंवेदनशीलता, त्वचा की उपस्थिति का मुख्य कारक सूरज है। उम्र के धब्बेऔर त्वचा रसौली।
आप अपने आप को कैसे बचा सकते हैं? सबसे पहले, हर दिन एसपीएफ़ 30-50 के साथ एक दिन क्रीम का प्रयोग करें, और इसे अपनी गर्दन, डेकोलेट और हाथों पर लगाना न भूलें। लंबे समय तक सीधी धूप के संपर्क में रहने के दौरान, हर दो से तीन घंटे में क्रीम लगाने लायक है। गर्मियों के लिए त्वचा देखभाल उत्पादों का चयन करते समय, आपको हल्के बनावट - तरल पदार्थ, सीरम और क्रीम लोशन को प्राथमिकता देनी चाहिए। वैसे, होठों के बारे में याद रखें: होठों की त्वचा बहुत पतली होती है और अक्सर धूप के प्रभाव में सूख जाती है और फट जाती है। इसलिए एसपीएफ़ कारक के साथ लिपस्टिक और बाम का उपयोग करना उपयोगी होता है।
उपेक्षा मत करो धूप का चश्मा. आखिरकार, पराबैंगनी कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को नष्ट कर देता है, जिससे होता है प्रारंभिक उपस्थितिआँखों के आसपास झुर्रियाँ। साथ ही, सूरज चेहरे पर चकत्ते की उपस्थिति को भड़काता है, इसलिए समस्या वाली त्वचा वाले लोग तैलीय त्वचा के लिए विशेष पोंछे का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
और सूरज और एयर कंडीशनिंग अक्सर दाद वायरस के तेज होने का कारण बनते हैं, इसलिए आपको एंटीवायरल थेरेपी के बारे में सोचना चाहिए। और कुछ अंतिम युक्तियाँ: विटामिन के बारे में मत भूलना, अधिक तरल पदार्थ पीएं और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें - यहां स्ट्रॉबेरी और ताजे खीरे से लेकर कॉस्मेटिक मास्क तक सब कुछ उपयोगी है।
ढकना:वासिली कुज़्मिचेनोक / TASS
गर्मी वह समय है जब आप अंत में समुद्र या देश में काम और रोजमर्रा की चिंताओं से छुट्टी ले सकते हैं। लेकिन छुट्टियों के मौसम के साथ-साथ तेज गर्मी आती है जो दिन हो या रात आराम नहीं देती। विशेष रूप से शहरी जंगल में रहने वाले लोग उच्च तापमान से पीड़ित होते हैं, जहां यह गर्म डामर से भर जाता है, और हवा का तापमान ग्रामीण इलाकों की तुलना में कई डिग्री अधिक हो जाता है। सूरज की चिलचिलाती किरणों के नीचे 20 मिनट रहने से भी गंभीर जलन हो सकती है।
अत्यधिक गर्मी किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है?
उच्च तापमान एक व्यक्ति के लिए एक गंभीर परीक्षा है। जब एक स्ट्रीट थर्मामीटर 30 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक का निशान दिखाता है, तो शरीर में परिवर्तन होते हैं जो भलाई और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं:
. पसीना अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है - व्यक्ति को शरीर को ठंडा करने के लिए पसीना आना आवश्यक है। लेकिन अत्यधिक गर्मी में यह भरपूर हो जाता है। पसीने का उत्पादन 4-5 गुना बढ़ जाता है। जब कोई व्यक्ति प्रदर्शन करता है तो वही स्थिति देखी जाती है शारीरिक कार्य, सीढ़ियों से ऊपर जाता है और खेलकूद के लिए जाता है। अत्यधिक पसीना आने से पानी का विघटन होता है और नमक संतुलन. और नतीजतन, निर्जलीकरण होता है। द्रव की कमी के कारण कोशिकाएं, मस्तिष्क और अन्य अंग पीड़ित होते हैं।
बुजुर्ग, छोटे बच्चे, उच्च रक्तचाप के रोगी और कोर गर्मी से विशेष रूप से पीड़ित हैं, जिनका शरीर गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित नहीं करता है।
त्वचा का तापमान बढ़ जाता है - पूर्णांक के अधिक गरम होने के परिणामस्वरूप, बड़ी गर्मी का नुकसान होता है।
. श्वास और नाड़ी की गति तेज हो जाती है असामान्य गर्मीएक व्यक्ति ऑक्सीजन की कमी महसूस करता है।
. सेरेब्रल सर्कुलेशन गड़बड़ा जाता है - उच्च तापमान के कारण मस्तिष्क में सामान्य से कम रक्त प्रवेश करता है। और यह सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक कि एक स्ट्रोक से भरा हुआ है।
यह भी जोड़ने योग्य है असामान्य तापमानकिसी व्यक्ति को तनाव में रखना। वह अनिद्रा, मिजाज और भय से ग्रस्त है। अक्सर चिंता, असंतोष और चिड़चिड़ापन का अनुभव करना। और अब देखते हैं कि अत्यधिक गर्मी किन स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकती है।
गर्मी और सनस्ट्रोक तेज गर्मी के अक्सर "मेहमान" होते हैं
उच्च तापमान हैं अनुकूल परिस्थितियांधूप या हीट स्ट्रोक के लिए। ऐसी दर्दनाक स्थितियां मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
पीड़ित निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है:
. शरीर का तापमान 39-40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है;
. दिल की धड़कन तेज हो जाती है;
. सरदर्द;
. चक्कर आना, मतली और उल्टी दिखाई देती है;
. ठंडा पसीना फूट पड़ता है;
. चेहरे की त्वचा का लाल होना;
. शक्ति का ह्रास होता है।
सनस्ट्रोक और हीटस्ट्रोक इस मायने में कपटी हैं कि वे अक्सर आक्षेप और चेतना के नुकसान का कारण बनते हैं। और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, वे कोमा में जा सकते हैं और मृत्यु भी हो सकती है।
बावजूद सामान्य लक्षण, सौर और तापीय स्ट्रोक एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इस प्रकार, सिर की असुरक्षित सतह पर सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को पहला राज्य प्राप्त होता है। इस मामले में, पसीना परेशान होता है, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और मस्तिष्क में रक्त जमा हो जाता है। हीट स्ट्रोक के लिए, इसे प्राप्त किया जा सकता है घर के अंदरउच्च तापमान और कम आर्द्रता के साथ।
यदि आपको सन या हीट स्ट्रोक के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, रोगी को धूप या अन्य स्रोत से दूर ले जाना या ले जाना चाहिए अत्यधिक गर्मीठंडे स्थान पर। यह एक छाया या एक कमरा हो सकता है आरामदायक तापमान, बस एऑक्सीजन और सामान्य आर्द्रता का स्तर। फिर आपको पीड़ित को कपड़ों से मुक्त करना चाहिए ताकि त्वचा ठंडी हो जाए और उसे इस तरह से लिटा दें कि पैर सिर के ऊपर स्थित हों। यदि व्यक्ति होश में है तो उसे पीने के लिए पानी दें। कमरे का तापमानऔर उसके सिर पर ठंडी सिकाई करें। यह एक बोतल हो सकती है ठंडा पानीया बर्फ के टुकड़े। इसके बाद पीड़ित को पूरा आराम दें। इस घटना में कि वह होश खो बैठा है, एम्बुलेंस को बुलाओ।
हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं: दबाव से लेकर दिल का दौरा पड़ने तक
असामान्य गर्मी अक्सर कोर और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को "हिट" करती है। उच्च हवा के तापमान पर, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर एक अतिरिक्त भार पड़ता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों में, रक्तचाप में उछाल पाया जाता है, और कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित लोगों में एनजाइना के दौरे पड़ते हैं, जो सीने में तेज दर्द के साथ होते हैं। अत्यधिक गर्मी के कारण दिल का दौरा या दिल का दौरा पड़ना भी असामान्य नहीं है।
दिल की धड़कन तेज होना, अधिक पसीना आना, हवा की कमी महसूस होना और सीने में जकड़न - ये ऐसे लक्षण हैं जो हृदय रोग से पीड़ित लोगों को गर्मी की तपिश में झेलने पड़ते हैं।
से कैसे अपना बचाव कर सकते हैं गंभीर परिणामगर्मी? यह बहुत सरल है: आपको इसकी गतिविधि के चरम पर धूप में रहने से बचने की आवश्यकता है - 12:00 से 16:00 तक, हल्के, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से: लिनन, कपास या रेशम, और एक टोपी के बारे में मत भूलना। जहां तक आपकी प्यास बुझाने की बात है तो कॉफी और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की जगह अपनी पसंद दें सादा पानी, हरी चाय, खाद और फल पेय।
अत्यधिक गर्मी में गले और फेफड़ों की समस्या
असामान्य उच्च तापमानगर्मी की हवा उन लोगों को भी नुकसान पहुंचाती है जो ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, दमाया अन्य पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ। एक व्यक्ति ऑक्सीजन की तीव्र कमी महसूस करता है। वह अंदर है अक्षरशःइस शब्द का दम घुटता है।
साथ ही अक्सर गर्मियों में बच्चों और बड़ों को सर्दी, गले में खराश और निमोनिया की समस्या हो जाती है। इसका कारण बड़ी मात्रा में कोल्ड ड्रिंक्स और आइसक्रीम का इस्तेमाल करने के साथ-साथ एयर कंडीशनर के नीचे या किसी ड्राफ्ट के सामने होना है। एनजाइना खतरनाक है क्योंकि जटिल होने पर यह अक्षमता का कारण बन सकता है, और निमोनिया पूरे जीव को कमजोर कर सकता है और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
ऐसे परिणामों से बचने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपायों का पालन करें:
. सीधे एयर कंडीशनर के नीचे न बैठें।
. लालची घूंट में बर्फ का पानी न पिएं। ठंडे पानी और छोटे घूंट से अपनी प्यास बुझाना बेहतर है।
. ड्राफ्ट से बचें।
गर्मियों में अत्यधिक गर्मी के खतरों से अवगत होने से आप अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल कर पाएंगे और गंभीर परिणामों को रोक पाएंगे।
जब सूरज बेरहमी से तपता है और हवा का कोई संकेत नहीं होता है, तो गर्मी से पीड़ित होना काफी संभव है, अगर आप इससे नहीं बचे। इस गर्म समय में आपके पैरों से गिरना काफी हो सकता है स्वस्थ लोग. हम बाकी के बारे में क्या कह सकते हैं! फिर भी, गर्मी का विरोध करना संभव और आवश्यक है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्म दिनों में कैसे व्यवहार करें, हम आगे विश्लेषण करेंगे।
गर्मी के दौरान सभी के लिए नियम
खूब पानी पिएनिर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक को रोकने के लिए। शराब से बचें - यह प्यास बढ़ाता है और थर्मोरेग्यूलेशन में हस्तक्षेप करता है। ठंडी बीयर का दुरुपयोग न करें - यह, अन्य मादक पेय की तरह, खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकती है।
घिसाव हलके कपड़े
, लिनन या कपास (यह अच्छी तरह हवादार है), और एक टोपी पहनना सुनिश्चित करें।
एक घंटे से ज्यादा धूप में न रहें. सूरज की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान छाया में या घर के अंदर रहें - 12 से 17 घंटे तक। यदि आप खेलों में बाधा नहीं डालते हैं, तो गर्म मौसम में इसे सुबह 10 बजे से पहले या शाम को 7-8 बजे के बाद करें।
गर्म स्नान या वर्षा करें. गर्मी में सिरदर्द से ठंडे पानी से पोंछने में मदद मिलती है। वही प्रक्रिया रक्तचाप को सामान्य करती है, थकान से राहत दिलाती है।
गर्भवती महिलाओं को खुद को धूप से बचाना चाहिए. इस अवधि के दौरान समुद्र तटों पर आराम करना और इससे भी अधिक धूप सेंकना असंभव है! छाया, शांति, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि - यही वह है जो गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित है।
गर्मी में उच्च रक्तचाप, मॉडरेशन में पीएं
तरल शासन का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है, और अपनी प्यास बुझाने के लिए, खनिज पानी, गर्म, ताजा पीसा कमजोर चाय, अधिमानतः हरी का उपयोग करें। और किसी भी मामले में औद्योगिक उत्पादन का मीठा स्पार्कलिंग पानी या क्वास नहीं!
इस दौरान कम खाने की कोशिश करें। भोजन हल्का होना चाहिए: फल, सब्जियां, सलाद। दिन में 2 बार अनिवार्य स्नान, और केवल गर्म। शारीरिक गतिविधि से इनकार नहीं करना बेहतर है, क्योंकि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी मोटापे के शिकार होते हैं, हालांकि, भार मध्यम होना चाहिए और निश्चित रूप से चिलचिलाती धूप में नहीं।
गर्मी में अस्थमा के मरीजों के लिए सीरम उपयोगी है
गर्मी में, ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों की स्थिति खराब हो सकती है - वे ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षण अनुभव कर सकते हैं: कमजोरी, सांस की तकलीफ, घुटन की भावना। इस समय उन्हें अत्यधिक शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव से बचना चाहिए।
अचार, स्मोक्ड मीट, तले हुए और मसालेदार व्यंजन को भोजन से बाहर रखा गया है। चाय के बजाय, गर्म हर्बल काढ़े पीना अच्छा है - उदाहरण के लिए, बर्च की कलियाँ, पौधे के पत्ते, कोल्टसफ़ूट या बिछुआ। दही से सीरम भी उपयोगी होता है।
बच्चों, दोपहर को टहलने मत जाओ
यह याद रखना चाहिए कि छोटे बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण होता है और हवा के तापमान में वृद्धि से उनके शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है। आप केवल सुबह और शाम के समय ही चल सकते हैं। हवा और पानी के तापमान में बड़ा अंतर होने पर जल निकायों में बच्चों को नहलाना शामिल नहीं है।
गर्मी में स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, जब हम बहुत अधिक पीते हैं, तो गैस्ट्रिक जूस द्रवीभूत हो जाता है और संक्रमण के लिए अवरोध कमजोर हो जाता है। विकार के पहले संकेत पर जठरांत्र पथबच्चों को smect, दो गोलियाँ दी जा सकती हैं सक्रिय कार्बन, एंजाइम।
हार्ट अटैक से बचे लोगों को पोटेशियम की जरूरत होती है
जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, साथ ही उच्च रक्तचाप के रोगी, शरीर पर पानी के भार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सूजन के लिए हर दिन जांच करना जरूरी है। यदि, कहते हैं, उंगली से दबाने के बाद निचले पैर में एक छेद रहता है, तो आपको एक मूत्रवर्धक लेने की जरूरत है, अधिमानतः एक नमक-संरक्षित, उदाहरण के लिए, वर्शोपिरोन।
गर्म अवधि में, आपको शारीरिक गतिविधि को बाहर करने और पोटेशियम युक्त फलों - खुबानी, सूखे खुबानी, किशमिश और अजमोद खाने की जरूरत है। शरीर के लिए आरामदायक वायुमण्डलीय दबाव- 750 मिमी एचजी, हवा का तापमान - 16-18 डिग्री, आर्द्रता - 50%।
क्या यह महत्वपूर्ण है!
किसी को भी शरीर पर गर्मी के नकारात्मक प्रभावों के संकेतों को जानने की जरूरत है: थकान, पसीना, थकान, प्रदर्शन में कमी, चिंता और आक्रामक स्थिति भी।
यदि आपके बगल में कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो उसे छाया में ले जाने में मदद करें, ठंडे पानी में डूबा हुआ रूमाल उसके सिर पर रखें। हो सके तो रुई से सूंघने दें अमोनिया. एंबुलेंस बुलाओ।
रूसी मौसम के पूर्वानुमानकर्ता दुख की बात कहते हैं कि अत्यधिक गर्मी केंद्रीय और छोड़ने वाली नहीं है पश्चिमी क्षेत्रोंरूस। कम से कम अगस्त तक, हमारे थर्मामीटर दिन के दौरान 29-31 डिग्री और रात में कम से कम 19-20 डिग्री दिखाएंगे। इसलिए, यदि आप यह सोचकर पंखे या एयर कंडीशनर पर बचत करने का निर्णय लेते हैं कि वे कहते हैं कि यह सब खत्म हो गया है, तो यह आपकी वित्तीय योजना पर पुनर्विचार करने का समय है।
इसके अलावा, विशुद्ध रूप से घरेलू असुविधाओं के विपरीत, स्वास्थ्य समस्याओं को आसानी से सहने की संभावना नहीं है। अत्यधिक गर्मी, सबसे पहले, दिल पर एक भार है, और जितना लंबा मौसम इस तरह के "उष्णकटिबंधीय" तामझाम दिखाता है, उतना ही आपका "उग्र इंजन" पीड़ित होगा। इसके अनेक कारण हैं:
कोई भी जीव रक्त वाहिकाओं को फैलाकर गर्मी के प्रति प्रतिक्रिया करता है और परिणामस्वरूप, रक्तचाप कम हो जाता है। एक ही समय में सामान्य रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए, हृदय को अपनी क्षमताओं की सीमा पर लगभग एक उन्नत मोड में काम करना पड़ता है।
गर्मी में, शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ और इसके साथ खनिज लवण खो देता है। इस बीच, पोटेशियम और मैग्नीशियम, उदाहरण के लिए, हृदय गति को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, और यदि शरीर में पानी-नमक संतुलन गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है, तो मानव हृदय बस रुक सकता है।
निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप रक्त का गाढ़ा होना भी होता है। रक्त वाहिकाओं के विस्तार के साथ, यह रक्त के थक्कों के जोखिम को काफी बढ़ा देता है, और इसलिए इससे जुड़ी सभी समस्याएं। हार्ट अटैक, स्ट्रोक, पल्मोनरी एम्बोलिज्म आदि का खतरा बढ़ जाता है।
चिंता के कारण
हमारी प्रतिक्रिया कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीगर्मी मुख्य रूप से खराब स्वास्थ्य, सांस की तकलीफ और लगातार थकान की व्याख्या करती है। हालाँकि, केवल अपेक्षाकृत स्वस्थ लोग ही ऐसे "हल्के" परिणामों से दूर हो सकते हैं; लेकिन जिन लोगों को पहले से ही दिल की समस्या या स्थितियाँ हैं जो उनके पक्ष में हैं - उन्हें कम से कम बीमारी की अधिकता का सामना करना पड़ सकता है, अधिकतम - दिल का दौरा और सभी परिणाम। और भले ही समस्याओं से पहलेआपके पास "मुख्य पंप" नहीं है, कई कारक, मौसम की योनि के साथ मिलकर, परेशानी को भड़का सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों के अनुसार ऐसे 10 कारक हैं।
1. आयु।पर कुल गणनाजिन रोगियों की मृत्यु कुछ हृदय रोगों से हुई, उनमें 83% 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग हैं। हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि में पिछले साल कावही दिल का दौरा बहुत "युवा" है। तेजी से, इसी तरह की समस्याएं 35-40 के आसपास पुरुषों में होती हैं; महिलाओं के लिए, यह दहलीज थोड़ी अधिक है, लेकिन धीरे-धीरे कम भी होती है।
2. लिंग।पुरुषों में, हृदय रोग (सीवीडी) न केवल पहले शुरू होता है, बल्कि खराब भी होता है। दिल के दौरे से मृत्यु दर की संरचना में, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि बहुमत बनाते हैं - शायद बुरी आदतों और उनके स्वास्थ्य पर कम ध्यान देने के कारण।
कुछ डॉक्टर इस लत को शरीर पर कुछ सेक्स हार्मोन के प्रभाव के लिए भी जिम्मेदार ठहराते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से समर्थित है कि महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद, यानी गंभीर हार्मोनल परिवर्तनों के बाद दिल का दौरा पड़ने का खतरा स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है। हालाँकि, एक ही समय में, दुखद आँकड़ों में प्रधानता अभी भी मजबूत सेक्स की है।
3. पारिवारिक इतिहास।गौर कीजिए कि आपके पास अपने रिश्तेदारों के स्वास्थ्य में दिलचस्पी लेने का एक और कारण है। अगर उनमें से किसी को दिल की बीमारी है, तो आपको भी खतरा बढ़ जाता है।
4. दौड़।यह बिंदु, शायद, हमारे देश की बहुसंख्यक आबादी के बीच चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, सीवीडी के अफ्रीका, एशिया और लैटिन अमेरिका के लोगों को प्रभावित करने की संभावना अधिक है।
5. धूम्रपान।यह बुरी आदतरक्त की संरचना को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, ऑक्सीजन के साथ इसकी संतृप्ति को रोकता है, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है और घनास्त्रता को भड़काता है। नतीजतन, धूम्रपान की अवधि और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के आधार पर, हृदय प्रणाली के साथ किसी भी समस्या का जोखिम 2-4 गुना बढ़ जाता है।
6. कोलेस्ट्रॉल का स्तर।कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के बारे में "डरावनी कहानियाँ" अब शायद सभी के लिए जानी जाती हैं। और यह अच्छा है: आपके रक्त में जितना अधिक "खराब कोलेस्ट्रॉल" होता है, रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध होने का जोखिम उतना ही अधिक होता है और तदनुसार, दिल का दौरा पड़ता है। पहले से ही उल्लेखित धूम्रपान के अलावा, हाइपोडायनामिया (शारीरिक गतिविधि की कमी) और कुपोषण के साथ बड़ी मात्रापशु वसा।
7. रक्तचाप।सभी उच्च रक्तचाप वाले रोगी अपनी स्थिति के संभावित खतरे से अवगत हैं, लेकिन सभी को संदेह नहीं है कि वह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है। यदि आपने अपने रक्तचाप के स्तर के बारे में कभी परवाह नहीं की है, तो अब इसके बारे में सोचने का समय है, क्योंकि उच्च रक्तचाप हृदय पर अधिक तनाव डालता है, रक्त वाहिकाओं को पतला और कमजोर करता है, और दिल के दौरे, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है।
8. गतिहीन जीवन शैली।जोखिम बढ़ाता है कोरोनरी रोगदिल, और अन्य बीमारियों को भी भड़काता है जो हृदय प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करते हैं। जैसा कि ब्रिटिश कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है, प्रति दिन केवल 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि से दिल का दौरा पड़ने की संभावना 25-30% तक कम हो जाती है।
9. अधिक वजन।कमर और पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा होना विशेष रूप से खतरनाक है। इस तरह के "बोझ" वाले लोग अन्य जोखिम कारकों के अभाव में भी घातक सीवीडी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने का चिकित्सीय प्रभाव होता है: कमर से गिरा हुआ हर सेंटीमीटर की संभावना कम हो जाती है जल्दी मौत 6-7% से।
10. मधुमेह।मधुमेह रोगियों के लिए मृत्यु का सबसे आम कारण हृदय या रक्त वाहिकाओं के साथ कुछ समस्याएं हैं (आंकड़ों के अनुसार, यह लगभग 75% मामले हैं)।
यदि आप पाते हैं कि आप जोखिम में हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए भयभीत हैं, तो गर्मी में कुछ सरल सुरक्षा नियमों का पालन करें:
काम कम। यदि संभव हो तो सभी अधिक या कम गंभीर शारीरिक गतिविधियों को स्थगित कर देना चाहिए। भारी बैग न उठाएं, गर्मी में लंबी सैर न करें और निश्चित रूप से देश के बिस्तरों को अकेला छोड़ दें। उत्तरार्द्ध, वैसे, सबसे खतरनाक हैं: जब आप आधे में झुकते हैं, तो कुछ झाड़ी उगलने की कोशिश करते हैं, पहले से ही सिर से रक्त का कमजोर बहिर्वाह गिर जाता है - और आप बगीचे में ही होश खो सकते हैं।
ठंडे पानी से डरें। यह शहरी जलाशयों पर भी लागू होता है, और सामान्य स्नान, और फव्वारे इत्यादि। आदि। पर तेज गिरावटतापमान बढ़ाया रक्त वाहिकाएंसिमट रहे हैं; वास्तव में, उनकी ऐंठन होती है, और इससे एनजाइना पेक्टोरिस का दौरा पड़ सकता है और दिल का दौरा भी पड़ सकता है।
एक बार में 15-20 मिनट से ज्यादा धूप में न रहें। यदि आपको सांस की कमी महसूस होती है और दिल की घबराहट, तुरंत छाया में या प्रशीतित कमरे में छिप जाएँ।
मिनरल वाटर पिएं। यह बढ़े हुए पसीने के माध्यम से शरीर को प्रभावी ढंग से ठंडा करने में मदद करेगा और साथ ही शरीर में सामान्य जल-नमक संतुलन बनाए रखेगा।
मत खाओ। मांस और वसायुक्त पेस्ट्री जैसे अपाच्य खाद्य पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार बढ़ाते हैं और इसके परिणामस्वरूप, संचार प्रणाली. पानी युक्त सब्जियां और फल अधिक खाना बेहतर है, तरबूज, गोभी और खीरे विशेष रूप से अच्छे हैं।
गर्म दिन आपके स्वास्थ्य को चोट पहुँचाते हैं? यह पता लगाने का समय है कि गर्मी की गर्मी में अपनी स्थिति को कैसे कम किया जाए और आपको किन गलतियों से बचना चाहिए ताकि गर्मी की तपिश में बीमार न हों।
हमें बुरा क्यों लगता है
गर्मी की गर्मी में, शरीर नमी खो देता है, और यह मस्तिष्क सहित आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए गर्मी में हम चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और अनिद्रा से परेशान हो सकते हैं।
गर्मी में दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित लोग होते हैं हृदय रोगसाथ ही गर्भवती महिलाओं। बच्चों के प्रति चौकस रहें: उनका थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र अभी भी अपूर्ण है, और वे समय पर हीट स्ट्रोक के दृष्टिकोण को महसूस नहीं कर सकते हैं।
ध्यान! गर्म मौसम में, बच्चों को अकेले बाहर न जाने दें, साथ ही पुरानी बीमारियों वाले बुजुर्ग लोगों को भी बाहर न जाने दें। अगर वे बीमार हो जाते हैं, तो पास में कोई होना चाहिए जो मदद करेगा।
सौंदर्य प्रसाधन और यूवी संरक्षण
सौंदर्य प्रसाधनों का कम से कम उपयोग करें, फाउंडेशन क्रीम के साथ अपनी त्वचा को ओवरलोड न करें, समर मेकअप के लिए उपयुक्त समाधान बीबी क्रीम है।
अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एसपीएफ वाले उत्पादों का उपयोग करें - यह आपकी रक्षा करेगा नकारात्मक प्रभावसूरज की रोशनी।
अपने पर्स में रखें थर्मल पानी: यह एक गर्म दिन के बीच में तरोताजा करने में मदद करेगा, त्वचा को अत्यधिक सूखने से बचाएगा और साथ ही मेकअप को नहीं तोड़ेगा।
वस्त्र और शारीरिक गतिविधि
सिंथेटिक और टाइट डेनिम के कपड़े न पहनें। हल्के रंग के सूती और लिनेन के कपड़े चुनें। कपड़े या असली लेदर से बने आरामदायक जूते पहनें।
अगर आप हीटस्ट्रोक से बचने के लिए बाहर काम करते हैं तो टोपी पहनना सुनिश्चित करें। बागवानों को सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच चिलचिलाती धूप में काम नहीं करना चाहिए।
भारी शारीरिक गतिविधि को हटा दें। गर्मियों में खेल मध्यम होना चाहिए, तैरना सबसे अच्छा है।
शीतलक सावधानी
पंखे और एयर कंडीशनर से सावधान रहें: तापमान को बहुत कम न रखें।
यदि आपके पास बीमार दिल है या रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं हैं, तो इसमें डुबकी लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है ठंडा पानी, क्योंकि उनके पोत अचानक परिवर्तन के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।
ठंडा शॉवर लें। नम तौलिये से पोंछना भी उपयोगी हो सकता है, खासकर बच्चों के लिए।
गर्म मौसम में, हमेशा सड़क के छायादार किनारे या हरे स्थान पर रहें, यदि संभव हो तो जल स्रोतों के करीब का रास्ता चुनें।
पीने के आहार और पोषण
पानी की कमी की लगातार भरपाई करें: हर समय अपने साथ ठंडे (बर्फीले नहीं!) पानी की एक बोतल रखें। थोड़ा खनिजयुक्त बेहतर है: इसमें लवण होते हैं, जो आपको जल-नमक संतुलन को क्रम में रखने की अनुमति देगा।
याद रखें कि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से किडनी पर अनावश्यक तनाव हो सकता है, क्योंकि वे अपनी क्षमता से अधिक काम करना शुरू कर देते हैं। रक्त वाहिकाएं और हृदय भी पीड़ित होंगे, एडिमा दिखाई देगी। गोल्डन मीन का पालन करें: प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पिएं।
अपने आहार में ताजे फल, जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ शामिल करें। आपको मांस (और अन्य पशु प्रोटीन) से इंकार नहीं करना चाहिए, लेकिन भारी मत खाओ वसायुक्त खाद्य पदार्थऔर ज़्यादा मत खाओ।
हल्का सूप (ओक्रोशका, चुकंदर) तैयार करें। दिन में कम से कम पांच बार छोटे-छोटे भोजन करें।
घर में शीतलता
ये सरल तरीके अपार्टमेंट में सबसे गर्म दिनों में भी ठंडक हासिल करने में मदद करेंगे।
1. मेजेनाइन पर कालीन और गलीचे हटा दें - ठंडे फर्श पर चलना अधिक सुखद होता है और गीली सफाई करना अधिक सुविधाजनक होता है।
2. मोटे परदों वाली खिड़कियाँ जो पार नहीं जाएँगी सूरज की किरणे. ब्लैकआउट पर्दे इस काम को सबसे अच्छे से करेंगे। साथ ही खिड़कियों पर चिपकाई गई मिरर फिल्म गर्मी से बचाएगी।
3. सुबह सूरज निकलने से पहले अपार्टमेंट की सभी खिड़कियां बंद कर दें। यह 9-9.30 के बाद नहीं करना बेहतर है, और रात में कमरे को हवा देने की सलाह दी जाती है। घुटन से बचने के लिए, पंखा या एयर कंडीशनर चालू करें।
4. हवा के ताप को कम करने के लिए, गर्म तौलिया रेल के गर्म पाइपों को पन्नी के साथ लपेटें।
5. अपार्टमेंट में गीली सफाई अधिक बार करें। दिन में कम से कम एक बार फर्श और फर्नीचर की सतह को पोंछने की सलाह दी जाती है घरेलू उपकरण- समय में धूल से मुक्त।
6. कमरे के केंद्र में ठंडे पानी का एक कटोरा और उसके बगल में एक पंखा रखें। जब आप डिवाइस चालू करते हैं, तो आप तापमान को 2-3 डिग्री कम कर पाएंगे।
7. अपार्टमेंट के कोनों में रखा जा सकता है प्लास्टिक की बोतलेंबर्फ के पानी के साथ या बर्फ के साथ - इससे थोड़ी देर के लिए ठंडक मिलेगी।