क्या गर्मी हानिकारक है? गर्मी किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है
गर्म मौसम, किसी को पसंद होता है, लेकिन कोई रोगजन्य रूप से गर्मी बर्दाश्त नहीं कर पाता। गर्मी, अक्सर गर्मी, सूरज, समुद्र और से जुड़ी होती है अच्छा मूड. तथापि गर्मी से होने वाली क्षतिसे कम खतरनाक नहीं हो सकता, हालाँकि गर्मी इसके बिल्कुल विपरीत है।
हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए गर्मी की क्षति विशेष रूप से हानिकारक है। यह बात तो सभी जानते हैं कि इंसान को जिंदा रखने में दिल बहुत बड़ा काम करता है। यह हमारे रक्त को पूरे शरीर में चौबीसों घंटे पंप करता है, और इसके स्वतंत्र रूप से और आसानी से काम करने के लिए, तदनुसार, रक्त संतुलित और पर्याप्त रूप से तरल होना चाहिए, और गर्म मौसमऐसा होता है कि रक्त गाढ़ा होने लगता है और यह सब इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर गर्मी में नमी खो देता है, और हृदय को उन्नत मोड में काम करना पड़ता है, क्योंकि स्वस्थ व्यक्तियह इतना डरावना नहीं हो सकता है, लेकिन कोर को इस पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आपको अचानक तीव्र पसीना आता है, तो आपको शरीर में नमी के भंडार को लगातार भरने और जितना संभव हो उतना पीने की ज़रूरत है। बड़ी मात्रातरल पदार्थ गर्म मौसम में प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
गर्मी से होने वाली क्षति: धूप और लू का प्रकोप
ऐसा अक्सर नहीं होता है कि गर्मी तेज चिलचिलाती धूप से जुड़ी होती है, जो मानव स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। लू बहुत खतरनाक होती है. उप-प्रभावसूरज की रोशनी से, जिसके साथ कमजोरी, बुखार, मतली और उल्टी जैसे कई गंभीर लक्षण होते हैं, चेतना की हानि संभव है। सनस्ट्रोक की संभावना विशेष रूप से दोपहर 12 से 16 बजे की अवधि में अधिक होती है, जब सूरज अपने चरम पर होता है, इसलिए गर्म धूप वाले मौसम में टोपी पहनना जरूरी है।
एक और बहुत अप्रिय और बहुत अधिक सामान्य कारक हानिकारक प्रभावहीट स्ट्रोक हीट स्ट्रोक है, इसके कारण और लक्षण कई मायनों में एक जैसे होते हैं लूहालाँकि, इस मामले में, सब कुछ सूरज की किरणों के कारण नहीं होता है, बल्कि शरीर की समय पर गर्म जलवायु के अनुकूल होने में असमर्थता के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन की गंभीर विफलता होती है। लू लगने के लिए चिलचिलाती धूप का होना जरूरी नहीं है, लू किसी भी कमरे में होती है जहां तापमान नियमित रूप से 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर रहता है और अगर किसी व्यक्ति को ऐसे कमरे में लंबे समय तक रहना पड़ता है। और इसके अलावा, यदि यह एक कार्य कक्ष है जिसमें कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, तो हीट स्ट्रोक की संभावना काफी बढ़ जाती है। हीट स्ट्रोक के लक्षण लगभग सूर्य के समान ही होते हैं, ये हैं उल्टी, बुखार, दबाव में गिरावट, सुस्ती और कमजोरी, ऐसे में प्रभावित व्यक्ति को तत्काल आवश्यकता होती है स्वास्थ्य देखभाल.
गर्मी से होने वाली क्षति: एहतियाती उपाय
गर्म मौसम बहुत खतरनाक हो सकता है, और इसलिए, यदि आप गतिविधि के प्रकार के कारण, या बस मौजूदा परिस्थितियों के कारण हैं, तो आपको गर्मी में रहने की आवश्यकता है कब का, तो यथासंभव गर्मी के हानिकारक प्रभावों से बचने का प्रयास करें। खूब सारे तरल पदार्थ पियें, लेकिन मीठा नहीं, और या तो सादा पानी पियें हरी चायहालाँकि, आपको बहुत ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए, जैसा कि बहुत से लोग करना पसंद करते हैं, क्योंकि गर्मी में ठंडा पानी गले की सूजन संबंधी बीमारियों को भड़का सकता है, जैसे टॉन्सिलिटिस। सूरज की किरणों से बचने के लिए टोपी पहनें। और हां, यदि संभव हो तो एक ठंडा ताज़ा शॉवर लें, जो शरीर में थर्मल विनियमन की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करेगा, और अधिक बार आराम करने की कोशिश करें, अधिमानतः छाया में, भारी गर्मी में खुद को थकाएं नहीं शारीरिक कार्य, और फिर आप गर्मी के नुकसान से सुरक्षित रहेंगे और किसी भी गर्मी के मौसम में आसानी से जीवित रह सकेंगे।
गर्मियों के दौरान, उत्तरी गोलार्ध में तापमान बढ़ सकता है उच्च अंक. लूहमारे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, यदि आप कई का अनुपालन नहीं करते हैं सरल नियम, तो गर्मी की मार जानलेवा भी हो सकती है।
सबसे महत्वपूर्ण:
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
- दोपहर के भोजन के समय घर से बाहर न निकलें
- गर्मी में शराब न पिएं
- शारीरिक गतिविधि सीमित करें (यह बुजुर्गों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है)।
हमारे शरीर पर गर्मी के भयानक प्रभावों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
5. हमारे शरीर का अजीब व्यवहार
सामान्य तापमान मानव शरीर+37 है, और जब यह तापमान बहुत भिन्न होता है तो उसे वास्तव में यह पसंद नहीं आता है।
क्या आपको कभी गर्म दिन में ऐंठन हुई है, खासकर व्यायाम के बाद, संभवतः उच्च तापमान के कारण। व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आना शुरू हो जाता है, बहुत सारा तरल पदार्थ खो जाता है, और यहां तक कि इसकी भरपाई भी मदद नहीं करती है, क्योंकि आपको पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिलते हैं। जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के उल्लंघन के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को आक्षेप होने लगता है।
हीट एडिमा का खतरा रहता है. अधिक गर्मी से बचने के लिए हमारा शरीर फैलता है रक्त वाहिकाएं, और इससे टखनों में रक्त जमा होने लगता है।
कभी-कभी पसीना भी मदद नहीं कर सकता। यदि आपके शरीर पर लाल चुभने वाले धब्बे हैं, तो जान लें कि यह घमौरियां हैं जो तब प्रकट होती हैं जब पसीने के छिद्र बंद हो जाते हैं। के कारण उच्च तापमानकिसी व्यक्ति को पसीना आना पूरी तरह से बंद हो सकता है और इससे हीट स्ट्रोक हो सकता है।
4. मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है
2014 में, ऑस्ट्रेलियन ओपन में एक कनाडाई टेनिस खिलाड़ी तेज धूप में खेलते समय बहुत तनाव में आ गया था। परिणामस्वरूप, उसने अपना संतुलन खो दिया, उसे मतिभ्रम होने लगा (उसने अपने सामने कॉमिक बुक पात्रों को "देखा") और वह बेहोश हो गया।
उसके साथ जो हुआ उसे हीट सिंकोप कहा जाता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में एक अस्थायी कमी होती है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है (अत्यधिक पसीना आने के कारण) और निम्न रक्तचाप होता है।
भ्रम और चक्कर आना उच्च तापमान के अत्यधिक संपर्क का एक स्वाभाविक प्रभाव है। यह उन लोगों के लिए बहुत खतरनाक है जिन्हें काम करते समय बेहद एकाग्रचित्त होना पड़ता है। एक नियम के रूप में, ऐसी स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए मानसिक गतिविधि के लिए कार्य करना अधिक कठिन होता है।
3. गर्मी से थकावट शुरू हो जाती है
ऐसा तब होता है जब आपके शरीर में इतना तरल पदार्थ और नमक खत्म हो जाता है कि कुछ भी करना मुश्किल हो जाता है। आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, आपको और भी अधिक पसीना आता है, आपको बहुत अधिक प्यास लगती है, आपका सिर घूमने लगता है और आप बहुत थका हुआ महसूस करने लगते हैं।
आपकी मतली उस बिंदु तक पहुंच सकती है जहां आप उल्टी करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा डायरिया भी हो सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन बदतर हो जाती है, आप तेज़ दिल की धड़कन, हाथ या पैर में झुनझुनी या सुन्नता महसूस करेंगे।
हो सकता है कि आपको ये सभी लक्षण एक साथ महसूस न हों, लेकिन उनमें से एक-दो का भी दिखना पहले से ही एम्बुलेंस को कॉल करने का एक कारण है।
गर्मी में किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें:
* डॉक्टर को कॉल करें।
जबकि रास्ते में शीघ्र सहायता की आवश्यकता है:
* व्यक्ति को धूप से दूर ठंडे स्थान पर ले जाएं।
*जितना संभव हो उतना हटा दें और कपड़े(जूते और मोज़े सहित)।
* सिर, चेहरे और गर्दन को ठंडे गीले कपड़े से पोंछें। ठंडे पानी से स्प्रे करें.
* किसी व्यक्ति को शराब पिलाएं और पानी, ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक।
2. लू से जान जा सकती है
हीट स्ट्रोक में, शरीर का तापमान 40 C से अधिक हो जाता है, और शरीर को ठंडा करने के लिए जिम्मेदार शारीरिक तंत्र काम करना बंद कर देते हैं।
लू के लक्षण हीट स्ट्रोक के समान ही होते हैं गर्मी से थकावटहालाँकि, निम्नलिखित लक्षणों पर कड़ी नज़र रखना उचित है:
- शरीर का तापमान बहुत अधिक होना
गर्म, शुष्क त्वचा या अत्यधिक पसीना आना
- चक्कर आना
— सिरदर्द
- कमजोरी
- मांसपेशियों की ऐंठन
- होश खो देना।
हीट स्ट्रोक के लिए प्राथमिक उपचार:
* ऐम्बुलेंस बुलाएं।
जबकि आपको रास्ते में मदद की ज़रूरत है:
- व्यक्ति को धूप से सुरक्षित ठंडी जगह पर ले जाएं;
- जितना संभव हो उतने कपड़े उतारें;
- व्यक्ति को गीले, ठंडे कपड़े या तौलिये से ठंडा करें;
* यदि किसी व्यक्ति का मन न हो तो उसे बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने के लिए मजबूर न करें।
*यह सब शीघ्रता से किया जाना चाहिए।
1. हीटवेव से हर साल हजारों लोगों की मौत होती है
गर्मी का कारण था भारी बारिशजो पास हो गया पश्चिम अफ्रीका. उनकी वजह से, एक शक्तिशाली प्रतिचक्रवात प्रकट हुआ, जिसने अपनी गति शुरू कर दी पश्चिमी यूरोप. देशों तक पहुंच रहा है मध्य यूरोपवह रुक गया और सारा क्षेत्र एक हो गया बड़ा क्षेत्रबढ़ा हुआ दबाव.
अकेले फ्रांस में इससे 14,802 लोगों की मौत हुई असामान्य गर्मी, ए कुलउस वर्ष गर्मी से होने वाली क्षति 35,000 लोगों तक पहुँची।
ऐसी गर्मी में युवाओं को बुजुर्गों का ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि इस दौरान उन्हें सबसे ज्यादा खतरा होता है। वैज्ञानिकों ने बताया कि अगस्त 2003 में अधिकांश बुजुर्गों की मृत्यु इसलिए हुई क्योंकि वे खराब हवादार कमरे में रहते थे। ऊष्मा स्थानांतरण के कारण ऊष्मा अंदर प्रवेश कर गई (कब)। थर्मल ऊर्जाअधिक गर्म शरीर से कम गर्म शरीर में संचारित होता है), और कमरे में तापमान बढ़ता रहा।
गौरतलब है कि यह समझना काफी मुश्किल है कि किसी व्यक्ति की मौत गर्मी की वजह से हुई या नहीं, क्योंकि आमतौर पर कई शव तापमान गिरने के बाद मिलते हैं। इसका मतलब यह है कि गर्मियों में चिलचिलाती गर्मी जितना हम सोचते हैं उससे भी अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।
मनुष्य एक मनमौजी स्वभाव है. भीषण गर्मी और असहनीय ठंड से लोग संतुष्ट नहीं हैं. और अगर आप समझ जाएं तो सेहत के लिए क्या ज्यादा खतरनाक है, सर्दी या गर्मी?
गर्मियों में हमें असहनीय गर्मी मिलती है, और सर्दियों में भयंकर ठंढ से हमारी नाक, कान और उंगलियाँ गिर जाती हैं। ऐसा लगता है कि में सर्दी का समयहालाँकि आप अपने आप को आग से गर्म कर सकते हैं या गर्म कपड़ों का एक गुच्छा पहन सकते हैं, लेकिन गर्म मौसम में, नग्न चलना भी आपको चिलचिलाती धूप से नहीं बचाता है।
तो फिर सर्दी और गर्मी से क्या नुकसान है और क्या इनसे कोई फायदा भी है?
सर्दी - स्वास्थ्य के लिए खतरनाक?
यदि हम वैज्ञानिकों के निष्कर्षों पर गौर करें तो परिणाम स्पष्ट है। इंसान से भी तेज़गर्मी से ज्यादा ठंड मारती है. आंकड़े बताते हैं कि बेहद कम तापमान से मौतेंउच्चतम संभव तापमान की तुलना में लगभग बीस गुना अधिक बार होता है।
में मानव शरीरअधिक रिसेप्टर्स जो उच्च तापमान के विपरीत, कम तापमान का अनुभव करते हैं।
लेकिन लोगों के स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरी, सबसे हानिकारक चीज सिर्फ ठंड या गर्मी नहीं है, बल्कि है तेज़ बूँदेंतापमान संकेतक.
मनुष्यों पर पाले के लाभकारी और हानिकारक प्रभावों के बारे में तथ्य
ठंड में रहना ही नहीं बल्कि ठंड में रहना भी हानिकारक है लंबे समय तकगर्म रहने के लिए बिना कपड़ों के।
ठंड का मौसम त्वचा के लिए अच्छा होता है। सर्दियों की तुलना में हवा में 30% अधिक ऑक्सीजन होती है गर्मी का समय.
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए न केवल तापमान संकेतक महत्वपूर्ण हैं, बल्कि हवा की नमी भी महत्वपूर्ण है। सूखी ठंढ ब्रोंकाइटिस और निमोनिया के रोगियों की भी स्थिति से राहत दिलाती है। ताजी ठंडी हवा हृदय रोगियों और माइग्रेन के हमलों से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी होती है।
यदि आप क्रॉनिकल डेटा पढ़ते हैं, तो ऐसी जानकारी है कि काला सागर भी भीषण ठंड में जमने में कामयाब रहा। ऐसी घटनाएँ काला सागर के साथ 401, 1011 और 1620 के दशक में घटीं। 1620 में, इतनी ठंड थी कि भूमध्य सागर भी भीषण ठंढ का विरोध नहीं कर सका और आंशिक रूप से जम गया।
यूरोप में इतनी ठंड देखी गई कि फ्रांसीसी इस बात के गवाह बन गए कि शराब कैसे जम जाती है। उन वर्षों में, वे बोतलों में और वजन के हिसाब से अंगूर पेय के बारे में भूल गए। शराब को काटकर बेचना पड़ा बर्फ के ब्लॉक.
मोरोज़ोव स्थानीय चर्चों की घंटियाँ बर्दाश्त नहीं कर सका। घंटी बजने के दौरान कुछ घंटियाँ चटक गईं।
लेकिन लोग बर्फ के खंडों में नहीं बदल गए, विभाजित नहीं हुए, बल्कि ऐसी गंभीर ठंढों से बचे रहे।
मनुष्य एक लचीला प्राणी है. उन लोगों के लिए जो अत्यधिक ठंड में भी खड़े नहीं रहते और उचित कपड़े पहनते हैं, कठिन है कम तामपान 70 डिग्री तक.
लेकिन अगर आप टोपी के बिना चलते हैं, दस्ताने, गर्म जूतों के बारे में भूल जाते हैं, खुले हुए चलते हैं, तो आपको छह डिग्री की ठंढ में भी शीतदंश हो सकता है।
पहले से ही शून्य से पांच डिग्री नीचे की ठंड में, तंत्रिका अंत मस्तिष्क तक दर्द के संकेतों को संचारित करने में सक्षम नहीं होते हैं।
वैज्ञानिक अध्ययन यह साबित करते हैं कि छह डिग्री से कम ठंड में टोपी के बिना चलना हानिकारक है क्योंकि इससे व्यक्ति के बाल अतिरिक्त झड़ने लगेंगे।
यदि सही ढंग से उपयोग किया जाए तो ठंड जोड़ों के दर्द में लाभ पहुंचाती है, और यह माइग्रेन के हमलों को भी ठीक करती है और लोगों को राहत देती है। ताजी ठंडी हवा में टहलना ही आपको असहनीय माइग्रेन से बचाता है।
शरीर को पाले से कष्ट न हो इसके लिए कठोरीकरण करना चाहिए। के आधार पर ये निष्कर्ष निकाले गए चिकित्सा विशेषज्ञतामहासागरों और समुद्रों के बर्फीले पानी में जहाजों के डूबने के बाद।
जो लोग सख्त होने से परिचित नहीं थे, यहां तक कि बचाव नौकाएं पहने हुए भी, उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से मर गए, जिन्होंने ठंड से अपने शरीर को सख्त कर लिया था।
एक कठोर व्यक्ति कई घंटों तक बर्फीले पानी में रह सकता है, और एक कठोर व्यक्ति तीस मिनट से अधिक नहीं रह सकता।
इतिहास ऐसे तथ्य जानता है जो मानव शरीर की विशिष्टता की बात करते हैं। यह सब प्रत्येक जीव पर व्यक्तिगत रूप से निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति ठंड सख्त करने की प्रक्रिया से परिचित है, तो ठंढ का केवल सकारात्मक और लाभकारी प्रभाव होता है।
जहाज़ों की तबाही के बाद ऐसे मामले दर्ज हैं, जब कठोर लोग कई घंटों तक अपने जीवन के लिए बर्फीले पानी में लड़ते रहे।
पायलट स्मैगिन एक तापमान पर सात घंटे तक व्हाइट सी में पानी पर रहने में सक्षम था समुद्र का पानीछह डिग्री से अधिक नहीं.
किसी उपलब्धि को सार्जेंट की तैराकी के समान कैसे माना जा सकता है? सोवियत सेनाजब वह नौ घंटे की अवधि में बीस किलोमीटर की दूरी तैरने और यहां तक कि एक लड़ाकू मिशन को पूरा करने में सक्षम था। ये सब गर्मियों में नहीं बल्कि बर्फीले पानी में हुआ.
लोग ज्यादा से ज्यादा ठंडे पानी में तैर पाते हैं गंभीर ठंढ. ठंडे पानी से कठोर लोगों को मानसिक और शारीरिक शक्ति मिलती है।
पहले, यह माना जाता था कि डूबे हुए व्यक्ति को छह मिनट के भीतर बचाया जाना चाहिए, लेकिन अगर पानी ठंडा था, तो समय संकेतक बढ़ा दिए जाते हैं।
उदाहरण के तौर पर उद्धृत किया जा सकता है प्रसिद्ध मामलानॉर्वे के एक लड़के के बारे में जिसे 40 मिनट बाद पानी से बाहर निकाला गया। तभी वह ऐसा करने में कामयाब रहे कृत्रिम श्वसनऔर छाती पर दबाव। 48 घंटे बाद बच्चा ठीक हो गया।
मानव शरीर की कई अभूतपूर्व क्षमताएं जादू से संबंधित नहीं हैं। ठंड के प्रभाव के दौरान ही मांसपेशियों में कंपन होने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। तो शरीर बनाए रखने का प्रयास करना बंद कर देता है स्थिर तापमानशरीर। इसलिए ऊर्जा भंडार, कार्बोहाइड्रेट और वसा बरकरार रहते हैं। शरीर जलता नहीं है, बल्कि अपनी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।
ऐसे अनूठे मामले दर्ज किए गए हैं जब 26 से 32 डिग्री के शरीर के तापमान वाले लोग चल सकते थे और अपनी चेतना का उपयोग कर सकते थे।
उंगलियों की वाहिकाओं को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि ठंड के संपर्क में आने के दौरान वे त्वचा के थर्मल इन्सुलेशन को संकीर्ण और बढ़ाने में सक्षम होते हैं।
यह चेहरे और सिर की त्वचा की केशिकाओं पर लागू नहीं होता है। इस प्रकार, खुले सिर की त्वचा के माध्यम से, शरीर की आधी गर्मी नष्ट हो जाती है।
गर्मी का जोखिम
मानव शरीर इस मायने में अद्वितीय है कि यह कम तापमान और बहुत अधिक तापमान दोनों का सामना कर सकता है। मानव शरीर विभिन्न तापमान संकेतकों के प्रति प्रतिरोधी है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति 70 डिग्री के तापमान पर एक घंटे तक जीवित रहने में सक्षम है, और लगभग 90 डिग्री के तापमान पर वह आधे घंटे तक जीवित रह सकता है।
ऐसे आंकड़े अविश्वसनीय हैं, लेकिन ऐसे मामले भी दर्ज हैं जब एक महिला ओवन में थी जहां तापमान बारह मिनट के लिए 130 डिग्री तक पहुंच गया था। इतनी गर्मी में इंसान के शरीर का तापमान 43 डिग्री तक पहुंच जाता है।
आपको अपने शरीर पर ऐसे प्रयोग नहीं करने चाहिए, लेकिन यह जानना दिलचस्प होगा कि बढ़ा हुआ तापमान शुष्क हवा में अधिक आसानी से सहन किया जाता है, न कि गर्म पानी. पानी में कोई व्यक्ति पसीने के साथ अपनी गर्मी पर्यावरण को नहीं दे सकता।
उच्च तापमान पर ऐसे रिकॉर्ड यूं ही नहीं बनते। यह नियमित रूप से और लंबे समय तक आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के लायक है, और उसके बाद ही गर्मी पर विजय पाने का प्रयास करें।
इलाज के लिए अक्सर गर्मी का भी उपयोग किया जाता है विभिन्न रोग. वार्मिंग अप फिजियोथेरेपी का आधार है, जिसका उपयोग जोड़ों, कान, गले, नाक आदि की पुरानी बीमारियों के इलाज में किया जाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, जोड़ों के मामले में, यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर की आवश्यकता होती है कि क्या लाभ होगा और क्या नुकसान होगा. यह अन्य प्रश्नों के लिए भी सत्य है।
तो हमने आंकड़ों के मुताबिक यह पता लगाया गंभीर ठंढअसहनीय गर्मी से भी ज्यादा खतरनाक. लेकिन मानव शरीर न्यूनतम और असहनीय उच्च तापमान दोनों को अनुकूलित करने में सक्षम है। और एक और सिद्ध तथ्य है कि तापमान संकेतकों में तेज उतार-चढ़ाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
बर्फ का पानी खतरनाक हो सकता है और अगर शरीर को नियमित रूप से और लंबे समय तक सख्त रखा जाए तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है।
अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें. ठंड में घर से निकलते समय ठीक से कपड़े पहनें और उबलते पानी में अपना सिर न डालें, तो न तो सर्दी और न ही गर्मी आपके लिए खतरनाक होगी।
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दुनिया के कई हिस्सों में अत्यधिक गर्म मौसम एक सामान्य घटना है। बहुत बार, गर्मी गंभीर चिकित्सा समस्याओं और यहां तक कि मृत्यु का कारण बनती है। बाढ़, भूकंप और अन्य प्रलय हर साल हजारों लोगों की जान ले लेते हैं। आमतौर पर गर्मी की तुलना नहीं की जाती है प्राकृतिक आपदाएंलेकिन हकीकत में ये बहुत ज्यादा डरावना है. विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी पृथ्वी पर सबसे खराब प्राकृतिक आपदा है।
उदाहरण के लिए, भारत सरकार हर महीने 200 से अधिक मौतों के लिए अत्यधिक गर्म मौसम को जिम्मेदार ठहराती है। खासकर भारत में तापमान 50 डिग्री तक पहुंचने पर कई लोगों की मौत हो जाती है.
डॉक्टर गर्म मौसम के दौरान निम्नलिखित कदम उठाने की सलाह देते हैं: सीधी धूप से बचें, जितना संभव हो उतना ठंडा पानी पिएं, पहनें हलके कपड़ेप्राकृतिक कपड़ों से. साथ ही, कपड़ों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए। इसके अलावा, वे शरीर के ज़्यादा गरम होने के मुख्य लक्षणों का अध्ययन करने की सलाह देते हैं।
सबसे बड़ा खतरागर्म मौसम से जुड़ा, शरीर के तापमान में वृद्धि। यदि शरीर का तापमान 42 डिग्री से ऊपर चला जाए तो आंतरिक अंग उबलने लगेंगे। शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण अक्सर सिंथेटिक और घने कपड़ों से बने कपड़े होते हैं, जो सूरज की खुली किरणों के तहत काम करते हैं। शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान देता है उच्च आर्द्रताहवा में।
यदि उपरोक्त में से कई कारण एक ही समय में मौजूद हों, तो शरीर का तापमान स्वीकार्य स्तर से ऊपर बढ़ सकता है। दुर्भाग्य से, हमारे शरीर के पास अत्यधिक गर्मी से बचने का केवल एक ही उपाय है - पसीना आना। अधिक गर्मी की स्थिति में व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आने लगता है और वह थक जाता है एक बड़ी संख्या कीपानी और नमक.
बहुत से लोगों को ज़्यादा गरम होने पर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। इस प्रकार, हमारा शरीर हमें ज़्यादा गरम होने के बारे में चेतावनी देता है। डॉक्टर ऐसी स्थिति में ठंडी जगह पर जाने, कोई भी शारीरिक गतिविधि बंद करने और ठंडा पानी पीने की सलाह देते हैं। कुछ घंटों के बाद ही शारीरिक गतिविधि शुरू करनी चाहिए। अधिक जानकारी के लिए लघु अवधिशरीर वापस नहीं उछल सकता.
मांसपेशियों में दर्द के अलावा, शरीर के अधिक गर्म होने से हृदय में व्यवधान, रक्तचाप में वृद्धि और इससे जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। संचार प्रणाली. यह समस्या विशेष रूप से पीड़ित लोगों में आम है मधुमेहहोना अधिक वज़नऔर शराब के नशे में लोग।
यदि आप उपरोक्त उपाय नहीं करते हैं, तो ज़्यादा गरम करने से निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण से पीड़ित व्यक्तियों को इतनी अधिक कमजोरी महसूस होने लगती है कि वे चल भी नहीं पाते। निर्जलीकरण अक्सर मतली, घबराहट, सांस लेने में समस्या और सिरदर्द के साथ होता है।
निर्जलीकरण बहुत जल्दी या बहुत धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। कभी-कभी निर्जलीकरण कई दिनों तक विकसित होता है। किसी व्यक्ति को इसका अंदाज़ा भी नहीं हो सकता है.
निर्जलीकरण के पहले लक्षण शरीर में पानी की मात्रा में 2 प्रतिशत की गिरावट पर ही प्रकट होते हैं। यदि शरीर में 4-5 प्रतिशत पानी की कमी हो जाती है, तो इससे प्रदर्शन में 30 प्रतिशत की गिरावट आती है। शरीर में नमक की मात्रा कम होने से कार्यक्षमता भी कम हो जाती है।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको दिन में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप इस अनुशंसा का पालन करते हैं, तो निर्जलीकरण विकसित होने की संभावना काफी कम हो सकती है।
निर्जलीकरण अक्सर हीट स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है। हीटस्ट्रोक, गर्म मौसम से जुड़ा सबसे गंभीर शारीरिक विकार है। ऐसा तब होता है जब शरीर तापमान में वृद्धि को संभाल नहीं पाता है। जब शरीर का तापमान 40 डिग्री से अधिक हो जाता है तो शरीर से पसीना निकलना बंद हो जाता है। त्वचा शुष्क और अत्यधिक गर्म हो जाती है। व्यक्ति चेतना खो सकता है।
ग्रीष्म ऋतु में जोर शोर से! हालाँकि यह हमें गर्मजोशी से प्रसन्न करता है, खिली धूप वाला मौसमजिसे हम बहुत मिस करते हैं सर्दी का समयहालाँकि, अधिक से अधिक बार हमें तापमान में तेज उतार-चढ़ाव और गर्मी और गर्मी की अवधि का सामना करना पड़ता है। अक्षांशों में रहने वाले लोग समशीतोष्ण जलवायुवे इतने ऊंचे तापमान के आदी नहीं हैं, इसलिए वे हमारे ग्रह के गर्म और गर्म क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में गर्मी पर बदतर और अधिक प्रतिक्रिया करते हैं। कई आधुनिक घर इनडोर तापमान को आरामदायक स्तर पर नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए एयर कंडीशनर से सुसज्जित हैं, लेकिन अधिकांश लोग एयर कंडीशनिंग के बिना रहते हैं।
स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान और शरीर को अधिकतम आराम देते हुए गर्म मौसम की अवधि कैसे सहन करें? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए जानें कि गर्मी और उच्च तापमान खतरनाक क्यों हैं। पर्यावरण? सबसे पहले, ज़्यादा गरम होने से गर्मी खतरनाक होती है, जब हीट स्ट्रोक हो सकता है। आप में से कुछ लोगों ने देखा होगा जब सूरज की चिलचिलाती किरणों के तहत (उदाहरण के लिए, लाइन में या समुद्र तट पर) कोई व्यक्ति थोड़ी देर के लिए बेहोश हो गया। इस स्थिति को लोकप्रिय रूप से "सनस्ट्रोक" कहा जाता है, जिसे दूसरे तरीके से हीट स्ट्रोक या ओवरहीटिंग भी कहा जा सकता है। अक्सर, बच्चे और बूढ़े लोग ज़्यादा गरम हो जाते हैं, क्योंकि उनके शरीर के तापमान विनिमय में एक स्वस्थ वयस्क के तापमान विनिमय की तुलना में कुछ त्रुटियाँ होती हैं। हालाँकि, सबसे मजबूत नायक भी गर्मी में ज़्यादा गरम हो सकता है और एक निश्चित अवधि के लिए "असफल" हो सकता है। हम ज़्यादा गरम होने के संकेतों पर थोड़ी देर बाद चर्चा करेंगे, लेकिन अभी के लिए, निम्नलिखित नियम याद रखें:
नियम संख्या 1: गर्म और गर्म मौसम में, जितना संभव हो उतना कम खुले में रहने का प्रयास करें सूर्य की किरणें, साथ ही उन कमरों में जहां अंदर नियमित रूप से तीव्र वायु विनिमय नहीं होता है और हवा का तापमान बाहर परिवेश के तापमान से ऊपर बढ़ जाता है।
बहुत से लोग गर्म समय घर के अंदर बिताते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि घर के अंदर वायु परिसंचरण स्थिर और नियमित हो।
नियम #2: जिस कमरे में आप गर्मी में अपना समय बिताते हैं, वहां हवा का अच्छा संचार बनाए रखें.
वायु परिसंचरण में सुधार के लिए, हेयर ड्रायर और पंखों का उपयोग करें जिन्हें छत से जोड़ा जा सकता है (अक्सर झूमर पंखे के साथ बेचे जाते हैं और गर्मियों में ऐसे झूमर रखना उचित होता है) या किसी तिपाई पर ऐसे स्थान पर रखें जहां हवा का आदान-प्रदान मुश्किल न हो। आंतरिक दरवाज़ों को खुला रखने का प्रयास करें ताकि हवा एक कमरे से दूसरे कमरे तक प्रसारित हो सके। उसे याद रखो ठंडी हवाभारी, इसलिए घर की निचली मंजिलें और बेसमेंट हमेशा ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडे रहते हैं। यदि आप बेसमेंट रूम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ठंडी हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए बेसमेंट रूम का दरवाजा कसकर बंद रखें। शाम को, जब गर्मी कम हो जाए, तो सभी खिड़कियाँ या कम से कम झरोखे खोल दें और उन्हें सुबह तक खुला रखने का प्रयास करें। सूरज उगते ही खिड़कियाँ बंद कर दें और कमरे को अंदर गर्म होने से बचाने के लिए मोटे पर्दे और ब्लाइंड्स का इस्तेमाल करें।
नियम #3: हटाएँ अतिरिक्त स्रोतगरम करना।
आपके घर में कई विद्युत उपकरण और उपकरण हो सकते हैं, जो ऊर्जा का उपयोग करके हीटिंग का कारण बनते हैं। बाहरी वातावरण. ये प्रकाश बल्ब हैं, सबसे पहले, जिनसे आप कमरे को रोशन करते हैं। आवश्यकतानुसार प्रकाश चालू करने का प्रयास करें और जब तक यह अत्यंत आवश्यक न हो तब तक अतिरिक्त प्रकाश का उपयोग न करें।
कई बिजली के उपकरण कमरे में हवा को गर्म करते हैं (कंप्यूटर, टीवी, इलेक्ट्रिक स्टोव, इस्त्री, आदि), साथ ही गैस स्टोव जिस पर आप खाना पकाते हैं। इन घरेलू उपकरणों का उपयोग प्रतिबंध के साथ, केवल तभी करें जब आवश्यक हो। गर्मी के मौसम में गर्म खाना खाना जरूरी नहीं है, लेकिन ताज़ी सब्जियांऔर फल बहुत अधिक लाभ लाएंगे और आपको कमरे के अतिरिक्त ताप से बचने की अनुमति देंगे।
नियम संख्या 4: किसी अपार्टमेंट या घर में लगातार गर्म से ठंडे कोनों की ओर जाते रहें।
जैसा कि मैंने ऊपर बताया, हवा की ठंडी परतें भारी होती हैं, इसलिए बेसमेंट और निचली मंजिलें ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडी होती हैं। यदि आप एक मंजिल के स्तर पर रहते हैं, तो मंजिल का उपयोग करें। फर्श पर कालीन या कंबल बिछाएं और अधिक से अधिक खर्च करें गर्म भागदिन। आप रात को फर्श पर भी सो सकते हैं।
नियम #5: अपना खुद का "कूलिंग सिस्टम" बनाएं।
पोर्टेबल या सेंट्रल एयर कंडीशनर की अनुपस्थिति में, "घरेलू उपकरणों" का उपयोग करके घर के अंदर की हवा को ठंडा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक चलते हुए पोर्टेबल पंखे को एक कटोरे, सॉस पैन या बर्फ के टुकड़ों से भरे डिब्बे के सामने रखें। चूंकि आपके घर में रेफ्रिजरेटर वैसे भी काम करता है, इसलिए बर्फ बनाने के लिए फ्रीजर का उपयोग करें। यदि बर्फ न हो तो प्रयोग करें ठंडा पानीपाइपलाइन से.
शुष्क गर्मी, जब हवा में नमी कम होती है, गर्मी की तुलना में सहन करना आसान होता है उच्च आर्द्रता. हालाँकि, भी कम नमीशुष्क त्वचा, शरीर में खराब गर्मी हस्तांतरण, ऊपरी हिस्से को नुकसान होता है श्वसन तंत्र. आधुनिक एयर कंडीशनर, विशेष रूप से केंद्रीकृत एयर कंडीशनर, से सुसज्जित हैं स्वचालित प्रणालीहवा का आर्द्रीकरण, जो कमरे में आरामदायक क्षेत्र में नमी बनाए रखने की अनुमति देता है। पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके घर में एयर कंडीशनर या पुराने एयर कंडीशनर नहीं हैं।
नियम #6: गर्म मौसम में, जितना संभव हो सके कम कपड़े पहनें।
यदि आप घर पर हैं, तो आप अपने कपड़े उतार सकते हैं, अंडरवियर या नग्न अवस्था में रह सकते हैं। यदि आप बाहर हैं और घूम रहे हैं, तो हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनने का प्रयास करें, अधिमानतः हल्के रंगों के। सिर को स्कार्फ, पनामा टोपी, एक टोपी, अधिमानतः बड़े, चौड़े किनारे के साथ भी ढंकना चाहिए। जब बाहर हों तो छाया में रहने का प्रयास करें। सिंथेटिक कपड़े और टाइट अंडरवियर पहनने से बचें। अपनी त्वचा को इससे बचाएं धूप की कालिमाऔर हमेशा धूप का चश्मा पहनें।
नियम #7: समर्थन जल-नमक संतुलनसामान्य स्तर पर, या दूसरे शब्दों में, पानी से अपने शरीर की संतृप्ति की निगरानी करें।
मानव शरीर है अद्वितीय क्षमतालंबे समय तक पानी-नमक संतुलन को अच्छे, स्थिर स्तर पर बनाए रखें। अपवाद हैं बच्चे, विशेष रूप से 10 वर्ष से कम उम्र के लोग, जिनका चयापचय बढ़ा हुआ है, इसलिए वे आसानी से शरीर से तरल पदार्थ खो देते हैं, और अधिक उम्र के लोग, जिनका चयापचय धीमा है, और पानी से शरीर की संतृप्ति धीमी है। इन श्रेणियों के लोग स्वस्थ वयस्कों की तुलना में अधिक गर्मी और निर्जलीकरण के संपर्क में आते हैं। अक्सर बीमार लोगों, विशेष रूप से हृदय, फुफ्फुसीय और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों को हीट स्ट्रोक और बड़ी मात्रा में पानी की हानि का गंभीर खतरा होता है।
जब गर्मी होती है तो हमें पेशाब कम आता है, लेकिन पसीना अधिक आता है। जब त्वचा पर प्रभाव पड़ता है तो आत्मरक्षा तंत्र इस प्रकार काम करता है महत्वपूर्ण कार्यगर्मी का आदान-प्रदान और पसीने के निकलने के साथ शरीर को अधिक गर्मी से बचाता है। इसलिए त्वचा को अंदर रखना बेहद जरूरी है शुद्ध फ़ॉर्म! लेने का प्रयास करें गर्म स्नानजितनी बार संभव हो। साबुन और अन्य सफाई एजेंटों के लगातार उपयोग के बिना शरीर को गर्म या ठंडे पानी से धोना पर्याप्त है। बार-बार साबुन का इस्तेमाल त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्मी में कितना तरल पदार्थ लेना चाहिए? इस मुद्दे पर काफी विवाद है और विभिन्न स्रोतआप पा सकते हैं अलग राशिलीटर या गिलास की अनुशंसा की जाती है भिन्न लोग. खूब पानी पीने के कुछ समर्थक यह कहकर अपनी बात पर बहस करते हैं कि जानवर बहुत सारा पानी पीते हैं, हमारे शरीर में 60% पानी होता है और मस्तिष्क में 85% पानी होता है।
सबसे पहले, जानवर पानी तभी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है, क्योंकि जानवरों की दुनिया में कई प्रक्रियाएं बहुत तर्कसंगत होती हैं और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से निकटता से जुड़ी होती हैं, जो कई लोगों में उनकी सोच से "कुंद" हो जाती हैं। इसके बारे में भी यही कहा जा सकता है फ्लोरा: एक फूल के गमले में पानी भरें, आप उसकी मदद करने के बजाय उसे मार देना पसंद करेंगे, क्योंकि पौधा केवल उतना ही पानी सोखेगा जितनी उसे जरूरत है। प्यास की अनुभूति इस बात का सबसे अच्छा संकेतक है कि किसी व्यक्ति को तरल पदार्थ की आवश्यकता है या नहीं। गर्मी में भी उतना ही तरल पदार्थ लेना जरूरी है जितना शरीर को चाहिए।
दूसरे, शरीर में प्रवेश करने वाला पानी, तरल तुरंत अवशोषित नहीं होता है, यानी, शरीर के गंभीर निर्जलीकरण के साथ भी, मिनटों या घंटों में भी पानी से इसकी संतृप्ति नहीं होगी। मानव शरीर में पानी शरीर के तापमान चयापचय में सबसे पहले (इसके उपयोग की पहली कड़ी) शामिल होता है। यदि शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है, तो पसीने की प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा निकल जाती है और शरीर ठंडा हो जाता है। तो जब आप व्यस्त हों शारीरिक गतिविधिया आपका चयापचय बढ़ा हुआ है (उदाहरण के लिए, अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि के साथ), आपको पसीना आने लगता है, साथ ही शरीर के तरल पदार्थ भी कम हो जाते हैं। जब आपको पसीना आता है, तो आप शायद ही कभी पेशाब करते हैं क्योंकि आपका शरीर पहले से ही त्वचा के माध्यम से पानी खो रहा है।
में पानी का अवशोषण जठरांत्र पथ, मुख्य रूप से बड़ी आंत में, एक निश्चित गति से, एक निश्चित मात्रा में गुजरता है, इसलिए अतिरिक्त पानी आंतों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होता है। उपरोक्त का मतलब है कि गर्म मौसम में, यदि आप शारीरिक कार्य में लगे हुए हैं या एक या अधिक चयापचय रोगों से पीड़ित हैं, तो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता है। गर्म मौसम में बच्चों और बड़े वयस्कों को भी अधिक तरल पदार्थ लेना चाहिए। चूँकि वृद्ध लोगों की आंत की कार्यप्रणाली कठिन होती है और ये लोग अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं, इसलिए फाइबर युक्त अधिक भोजन लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों से बृहदान्त्र की सफाई में सुधार करता है।
कुछ स्रोतों में आपको यह कथन मिलेगा कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी (2 लीटर तक पानी) पीने की आवश्यकता है, हालाँकि, ऐसा कथन केवल सैद्धांतिक मान्यताओं पर आधारित है, न कि वैज्ञानिक तथ्य. भोजन के साथ आपको 1 लीटर तक पानी मिलता है। परिणामस्वरूप आपका शरीर 600-700 मिलीलीटर पानी का उत्पादन करता है रासायनिक प्रतिक्रिएं. शरीर 2-2.5 लीटर तक पानी उत्सर्जित कर सकता है विभिन्न तरीके. त्वचा (पसीना) और श्वसन तंत्र (साँस लेना) के माध्यम से पानी का उत्सर्जन काफी हद तक आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। आप जितना कम हिलेंगे, उतना कम तरल पदार्थ खोएंगे। इसलिए, इस दौरान शरीर पर पानी का अतिरिक्त भार पड़ता है गतिहीन ढंगजीवन (जिससे कई वृद्ध लोग पीड़ित हैं) नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है - मूत्र पर एक बड़ा भार और हृदय प्रणाली. जल विषाक्तता काफी संभव है, इसके बारे में कम ही लोग बात करते हैं।
गर्मी में, जितना संभव हो उतना कम चलना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। यह अकारण नहीं है कि कई देशों में दोपहर में खाने के बाद लोग पारंपरिक रूप से आराम करते हैं, आनंद लेते हैं दिन की नींद(सिएस्टा)। हालाँकि, पाचन के लिए शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, तथापि, इससे कई लोगों का काम सक्रिय हो जाता है आंतरिक अंग, और गर्म मौसम में, खाने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि से शरीर अधिक गर्म हो सकता है, यही कारण है कि थोड़ा आराम करने और यहां तक कि सोने की भी सलाह दी जाती है।
पानी मानव शरीर के लिए आवश्यक है। कुछ पोषण विशेषज्ञ प्यास लगने का इंतजार न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि माना जाता है कि यह गंभीर निर्जलीकरण तक इंतजार कर सकता है। यह पूर्णतः सटीक कथन नहीं है। प्यास की अनुभूति तब प्रकट होती है जब शरीर में पानी की कुल मात्रा में 0 से 2% की कमी हो जाती है, और 2% पर आप बहुत अधिक पीना चाहते हैं! निर्जलीकरण के लक्षण (कमजोरी, थकान, उदासीनता, भूख न लगना, शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई) शरीर में 4% या अधिक पानी की कमी के साथ दिखाई देते हैं। इसलिए प्यास लगना (अत्यधिक प्यास नहीं) वास्तव में सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है कि हमारे शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता है (केवल पानी नहीं)।
अन्य पेय पदार्थों की तुलना में पानी को प्राथमिकता देना क्यों बेहतर है? कई पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी, खाद्य रंग, सोडियम और अन्य तत्व होते हैं जो और भी अधिक तरल पदार्थ के अवशोषण को उत्तेजित करते हैं, और स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कोका-कोला की एक छोटी कैन में 39 ग्राम चीनी (5 ग्राम चीनी के लगभग 8 चम्मच) होती है, युवाओं के बीच फैशन स्टेटमेंट बन चुके एनर्जी ड्रिंक की एक बोतल (250 मिली) में 68 ग्राम चीनी होती है ( 14 चम्मच), फैंटा का एक जार - 34 ग्राम चीनी (7 चम्मच), आदि। कियोस्क और सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले लगभग सभी मीठे और ताज़ा पेय में प्रति सेवारत (250 मिलीलीटर) 30 से 50 ग्राम चीनी होती है। यदि आप दिन में 2-3 ऐसे सर्विंग पीते हैं, साथ ही चीनी के साथ कई कप चाय और कॉफी पीते हैं, तो आपको न केवल कम गुणवत्ता वाले, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक मिलेगी, जो आपके अग्न्याशय को प्रभावित करेगी, बल्कि एक ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक, जो वसा ऊतक में नए वसा भंडार के रूप में जमा होती है।
प्राप्त जल की गुणवत्ता को लेकर बहुत विवाद है। कौन सा पानी बेहतर है: नल, बोतलबंद, झरना, फ़िल्टर किया हुआ, आसुत? हम सभी बुराइयों में से कम को चुनते हैं, इसलिए फ़िल्टर्ड पानी सबसे अधिक है सबसे बढ़िया विकल्पमें अवशोषण के लिए आधुनिक स्थितियाँज़िंदगी। अन्य सभी प्रकार के पानी में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक पदार्थ हो सकते हैं, या उनके दीर्घकालिक उपयोग से मानव शरीर पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
आपको जूस से भी सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से ज्यादातर सांद्रण से बने होते हैं, उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए वे सबसे ज्यादा नहीं होते हैं बेहतर चयनआपके संतुलित आहार के लिए.
गर्म मौसम में नमक, नमकीन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाले, तले और पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना आवश्यक है।
नियम #8: अतिभारित न हों पाचन तंत्रभोजन की प्रचुर मात्रा.
कई लोगों को गर्मी के मौसम में भूख कम लगने की शिकायत होती है, फिर भी वे इसका सेवन करते हैं बड़ी राशिमांस और वसा सहित भोजन। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वसा और प्रोटीन पचते हैं, तो अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है, जिससे स्थितियों में तथाकथित "चयापचय आघात" हो सकता है। उच्च तापमानबाहरी वातावरण। सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देना वांछनीय है, अधिमानतः कच्चे। गर्मी एक अच्छा समय हो सकता है उतराई के दिनऔर हानि एक छोटी राशि अतिरिक्त पाउंड. मुख्य बात यह है कि यह हानि "बीमारी" में नहीं बदल जाती है और स्वस्थ वजन घटाने (प्रति माह शरीर के वजन का 3-4% से अधिक नहीं) से आगे नहीं बढ़ती है। अधिक बार, छोटे हिस्से में, ठंडा खाना खाने की कोशिश करें। आटा और मीठे उत्पादों का सेवन सीमित होना चाहिए।
मोटे लोगों की तुलना में पतले लोग गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं, इसलिए स्वस्थ लोगों का रखें ख्याल सामान्य वज़नशरीर पहले से. कैसे फुलर आदमी, त्वचा के सतह क्षेत्र का उसके वजन से अनुपात जितना छोटा होगा, इसलिए गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है और परेशान होता है।
कुछ दवाएं गर्मी सहनशीलता को बढ़ा या घटा सकती हैं, इसलिए बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। दवाइयाँ, लेने की खुराक बदलना या उनका उपयोग बंद करना, यदि इससे कोई नुकसान न हो सामान्य हालतस्वास्थ्य और रोग के उपचार में वृद्धि नहीं होगी.
नियम #9: मत लो मादक पेयऔर गर्म मौसम में शराब।
कैफीन युक्त उत्पादों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही ऐसे उत्पाद जो मूत्र के बड़े उत्पादन (मूत्रवर्धक, प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) को उत्तेजित करते हैं और जिनमें निर्जलीकरण गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, सेब का सिरका औषधीय जड़ी बूटियाँतेजी से निर्जलीकरण हो सकता है।
नियम #10: पानी की शीतलन शक्ति का लाभ उठाएँ।
आंतरिक रूप से पर्याप्त पानी पीने के अलावा, ठंडे पानी से स्नान करके पानी के ठंडे गुणों का लाभ उठाएं। यहां तक कि ठंडे पानी में पैर स्नान भी तनाव से काफी हद तक राहत दिला सकता है और गर्म मौसम में ताजगी का एहसास पैदा कर सकता है। एक कटोरे या बेसिन में थोड़ा ठंडा (लेकिन ठंडा नहीं) पानी डालना और उसमें अपने पैरों को 5-10 मिनट तक रखना पर्याप्त है। गीले तौलिये और चादर का उपयोग करें जो गर्म मौसम में आपके कंधों, पीठ और पूरे शरीर को ढक सकें।
चूंकि गर्मी में कमरे की हवा अक्सर शुष्क होती है, इसलिए विशेष पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें। आप कमरे में पानी की एक बाल्टी या कटोरा भी रख सकते हैं, या आप एक कंटेनर बोतल में पानी भर सकते हैं और इस तरह से हवा को नम करने के लिए समय-समय पर पानी का छिड़काव कर सकते हैं।
नियम संख्या 11: यदि आपके पास उन सार्वजनिक संस्थानों में गर्मी से बचने का अवसर है जहां शीतलन वायु प्रणाली (एयर कंडीशनर) हैं, तो इन संस्थानों में एक निश्चित समय बिताएं।यह दुकानें, पुस्तकालय, सिनेमाघर, रेस्तरां और कई अन्य स्थान हो सकते हैं जहां आप गर्मी के कुछ घंटे बिता सकते हैं और अत्यधिक गर्मी से बच सकते हैं।
नियम संख्या 12: अधिक गर्मी (हीट स्ट्रोक) और निर्जलीकरण के लक्षणों को समय रहते पहचानना सीखें।
इन स्थितियों के पहले लक्षण इस प्रकार हैं:
सामान्य कमज़ोरी,
सिरदर्द,
चक्कर आना थकान,
उदासीनता (उदासीनता),
भूख में कमी,
समुद्री बीमारी और उल्टी,
शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई,
अनिद्रा।
अत्यधिक गर्मी और निर्जलीकरण के कई अन्य लक्षण हैं जो कई बीमारियों की नकल कर सकते हैं। यदि आप ऊपर दिखाई देते हैं सूचीबद्ध विशेषताएं, कॉल करना सबसे अच्छा है आपातकालीन देखभालघर जाएं या किसी चिकित्सा संस्थान में डॉक्टर से मिलें।
नियम संख्या 13: हमेशा अपने आस-पास के लोगों को याद रखें, और गर्मी के दौरान बच्चों, रिश्तेदारों और दोस्तों का भी ख्याल रखें।
बच्चे और वृद्ध लोग हमेशा उच्च पर्यावरणीय तापमान पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, इसलिए उन लोगों की स्थिति पर नज़र रखने का प्रयास करें जो आपके करीब हैं, चाहे वह आपके परिवार के सदस्य, परिचित, सहकर्मी या पड़ोसी हों। पूछें कि क्या उनके पास है पर्याप्तपानी, वे कैसा महसूस करते हैं, क्या उन्हें मदद की ज़रूरत है। छोटे बच्चों को कारों में न छोड़ें बंद स्थानअप्राप्य. पुरानी बीमारियों से पीड़ित बीमार लोगों की स्थिति पर नज़र रखें।
नियम #14: याद रखें कि आपके प्यारे पालतू जानवर भी गर्मी में पीड़ित होते हैं।
यदि आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उनकी देखभाल भी अवश्य करें आवश्यक मात्राताजा पानी. इंसानों की तरह जानवर भी ज़्यादा गरम हो सकते हैं, और ज़्यादा गरम होने और निर्जलीकरण के लक्षण मनुष्यों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों के समान ही होते हैं। इसलिए, अपने पालतू जानवरों की स्थिति पर नज़र रखें और समय रहते उन्हें गर्मी से बचाने के उपाय करें।
प्रत्येक व्यक्ति में उच्च पर्यावरणीय तापमान (गर्मी) के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता होती है और यह बीमारियों की उपस्थिति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है अच्छा स्तरऔर पहले से ही इसका लगातार ख्याल रखें। यदि आपको गर्म मौसम में काम करना पड़ता है, विशेष रूप से बाहर या ऐसी स्थिति में जहां हवा का संचार अच्छा नहीं है, तो बार-बार ब्रेक लेने और आराम करने का प्रयास करें, और पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं।
और अंत में महत्वपूर्ण सलाहजो लोग एयर कंडीशनर का उपयोग करते हैं। एयर कंडीशनर में फिल्टर नियमित रूप से बदलें, और गर्म मौसम में तो इस घरेलू उपकरण के उपयोग के निर्देशों में बताए गए से भी अधिक बार बदलें। समस्या यह है कि फिल्टर में हानिकारक सूक्ष्मजीव जमा हो जाते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो गंभीर अंग रोगों का कारण बन सकते हैं। श्वसन प्रणालीमानव (एक्टिनोमाइसेट्स और अन्य)। जब एयर कंडीशनर चल रहा होता है, तो ये सूक्ष्मजीव हवा की धारा के साथ पूरे कमरे में फैल सकते हैं और मानव शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे उसे कुछ नुकसान हो सकता है। यदि आपके घर में केंद्रीकृत एयर कंडीशनिंग एक्सचेंज है, तो भवन प्रबंधक से पूछें कि कब पिछली बारफ़िल्टर बदल गए. यह आपके ही भले के लिए होगा!
मैं आपके लिए सुरक्षित गर्मी की कामना करता हूं और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना गर्मी का सामना करने की कामना करता हूं।
बच्चे, गर्मी, पानी, एयर कंडीशनिंग