लाल शैवाल विभाग - रोडोफाइटा। लाल शैवाल: दिलचस्प डेटा और तथ्य
हम हर दिन के लिए एक विस्तृत मेन्यू के साथ प्रभावी मैगी आहार पेश कर रहे हैं। हर दिन के लिए भोजन तालिका, समीक्षाएं और मेनू आपको वजन घटाने के लिए मैगी आहार की सराहना करने और बनाने में मदद करेंगे सही पसंदउसके पक्ष में।
मैगी आहार एक 4 सप्ताह का प्रोटीन आहार है जिसे उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने और छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है अधिक वज़न. इस आहार को अंडा आहार भी कहा जाता है, क्योंकि इस उत्पाद का आहार में विशेष स्थान है। एक राय है कि मुर्गी का अंडा कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भारी भोजन है। यह कथन एक मिथक है, इसके अलावा, इस उत्पाद पर आधारित मेनू थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड के शरीर से छुटकारा पाने में सक्षम है।
मैगी आहार की विशेषताएं
मैगी डाइट सबसे लोकप्रिय वेट लॉस सिस्टम में से एक है। इसके साथ आप जो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, वह आपके ऊपर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं. औसतन, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि 8 से 12 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि, कोई 25 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करता है। परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आहार को कितना अनुशासित करते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मैगी आहार एक प्रोटीन आहार है और इसका उपयोग निहित है
कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति। इसका मतलब है कि आप सुरक्षित रूप से मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद और निश्चित रूप से चिकन अंडे का सेवन कर सकते हैं।
उत्तरार्द्ध आहार के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं। कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि अंडे शरीर के लिए आवश्यक उपयोगी विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक खजाना हैं, खासकर आहार के दौरान। अंडे को एक बैग में उबालना जरूरी है, इसलिए सभी उपयोगी ट्रेस तत्वों को बनाए रखते हुए, वे शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं।
मैगी आहार के लिए शरीर के अनुकूलन और आपके आहार के पूर्ण पुनर्गठन की आवश्यकता होती है, जो पहले करना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, आपको न केवल अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए भी कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
परहेज़ करने के नियम
मैगी आहार दो प्रकार के होते हैं: पनीर और अंडा। जैसा कि आपने नाम से अनुमान लगाया है, एक का तात्पर्य चिकन अंडे के आधार पर आपके मेनू का विशेष संकलन है, दूसरा कम वसा वाले पनीर पर आधारित है। हालाँकि, दोनों आहारों के लिए, कई समान नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:
- आहार में बदलाव के लिए अपने शरीर को तैयार करें।यदि आप तुरंत परहेज़ करना शुरू करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होगा, इसके अलावा, आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और आंतों के विभिन्न प्रकार के विकार अर्जित कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट और वसा के दैनिक सेवन को धीरे-धीरे कम करना और फिर प्रोटीन आहार पर जाना आवश्यक है;
- एक दिन में तीन भोजन।एक दिन में तीन भोजन करें, अपने शरीर को अनुशासन और एक नया आहार दें;
- सोने से 3 घंटे पहले डिनर करें।अगर आपने रात का खाना 18:00 के बाद खाया तो कोई बात नहीं। मुख्य बात यह है कि इसे सोने से कम से कम 3 घंटे पहले करना है;
- पीने का तरीका।जैसा कि किसी भी आहार के साथ होता है, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। आपका दैनिक भत्ता 2 लीटर होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन के बीच बिना किसी प्रतिबंध के कॉफी, चाय पी सकते हैं;
- आहार का सख्त पालन।भोजन और उत्पादों का क्रम न बदलें। इस संबंध में आहार बहुत सख्त है और समायोजन की अनुमति नहीं देता है;
- अपने आहार से वसा को हटा दें।यदि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम किया जाना चाहिए, तो जितना हो सके पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके बजाय ओमेगा-3 फैटी एसिड का प्रयोग करें;
- मसालों का प्रयोग करें।प्याज, लहसुन और अन्य प्राकृतिक मसाले आपको नरम आहार से बचाएंगे;
- शारीरिक गतिविधि।कम से कम थोड़ी शारीरिक गतिविधि न भूलें। यह शरीर को अच्छे आकार में रखने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा;
इन नियमों का पालन करें, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी!
विस्तृत उत्पाद तालिका
इस तालिका में उत्पादों की पूरी सूची है, अनुमतउपयोग करने के लिए। इसे हाथ में रखें, यह आपको एक सक्षम और विविध मेनू बनाने में मदद करेगा:
उत्पाद | विवरण |
सब्जियां/साग | आप किसी भी सब्जियों से आहार बना सकते हैं: तोरी, गाजर, ब्रोकली, बीन्स आदि। इसके अलावा, जमे हुए सब्जी मिश्रणों को खपत के लिए अनुमति दी जाती है। स्वीकार्य खाना पकाने के तरीके: उबले हुए, उबले हुए, दम किया हुआ, ओवन में, व्हीप्ड (स्मूदी), कच्चा खाया जाता है। फ्राइंग और वनस्पति तेल के उपयोग को हटा दें। |
फल | अपने मेनू में जोड़ना सुनिश्चित करें: अंगूर, कीनू, संतरे, चेरी, ख़ुरमा, कीवी, सेब, कीवी। केवल उच्च कैलोरी वाले फलों को बाहर रखा जाना चाहिए (नीचे देखें)। |
खट्टा दूध | पनीर 20% तक वसा और पनीर 9% वसा तक। 4 सप्ताह से, आप मेनू में दही और केफिर जोड़ सकते हैं। |
मछली, समुद्री भोजन | खपत के लिए झींगा और कम वसा वाली किस्मों की अनुमति है: हैडॉक, सामन, पोलक, एकमात्र, आदि। |
पक्षी, अंडा | चिकन (बिना त्वचा के), टर्की, अंडे। ऑफल का उपयोग करने की अनुमति है: कीमा बनाया हुआ मांस, मीटबॉल, आदि। |
मांस | किसी भी दुबले मांस की अनुमति है। खाना पकाने के तरीके: उबालना, पकाना। आप मसालों और अनुमति की सूची का उपयोग कर सकते हैं। |
रोटी | आहार के दौरान प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक रोटी या चोकर का सेवन करने की अनुमति नहीं है। |
मसालों | काली मिर्च, नमक, प्याज, लहसुन, अदरक, चीनी मुक्त सोया सॉस, मसाला (कोई चीनी या स्टार्च नहीं), जिलेटिन, नींबू, बाल्समिक सिरका। |
पीना | बिना चीनी की चाय और कॉफी। पानी। |
मिठाई | न्यूनतम चीनी विकल्प, चीनी मुक्त लोजेंज (प्रति सप्ताह 1 से अधिक नहीं)। |
हम आपको एक सूची भी प्रदान करते हैं निषिद्धमैगी आहार के दौरान उत्पादों के उपयोग के लिए:
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
- मीठा - शहद, मिठाई, जैम, फ्रुक्टोज, सोर्बिटोल;
- आलू, फलियां (दाल, सेम);
- भूनना;
- मशरूम;
- भेड़े का मांस;
- आटा;
- दूध (दूध के साथ चाय और कॉफी सहित);
- फल: केला, एवोकाडो, अंगूर, आम, अंजीर, उच्च कैलोरी वाले सूखे मेवे;
- कोई भी तेल और वसा;
- शराब (पूरे आहार के लिए 2 गिलास से अधिक रेड या व्हाइट वाइन की अनुमति नहीं है)।
हर दिन के लिए मेनू: 4 सप्ताह
पहला हफ्ता दूसरा हफ्ता तीसरा हफ्ता चौथा सप्ताह
मैगी डाइट का पहला हफ्ता सबसे कठिन होता है। इस समय, शरीर को एक नए आहार में समायोजित करने में सबसे कठिन समय होगा।
पहले सप्ताह के दौरान नाश्ता अपरिवर्तित रहता है: अंगूर + 2 अंडे | ||
दिन | रात का खाना | रात का खाना |
1 | 1 प्रकार का फल | दुबला मांस या कीमा बनाया हुआ मांस |
2 | उबला हुआ चिकन बिना त्वचा के | 2 अंडे, टोस्ट, ताजी सब्जियां, अंगूर |
3 | कम वसा वाला पनीर, टोस्ट, टमाटर | कम वसा वाला कीमा बनाया हुआ मांस |
4 | 1 प्रकार का फल | दुबला मांस, ताजी सब्जियां |
5 | 2 अंडे, उबली हुई सब्जियां | उबली हुई मछली, ताजी सब्जियां, अंगूर |
6 | 1 प्रकार का फल | दुबला मांस या कीमा बनाया हुआ मांस, ताजी सब्जियां |
7 | बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, उबली हुई सब्जियां, टमाटर, अंगूर | उबली हुई सब्जियां |
नोट: ग्रेपफ्रूट को सेब से बदला जा सकता है।
आहार के दूसरे सप्ताह तक, शरीर नए आहार का अभ्यस्त होने लगता है। तब से, मेनू में अंडे अधिक सक्रिय रूप से पेश किए गए हैं।
नाश्ता पहले सप्ताह जैसा ही है: अंगूर और 2 अंडे | ||
दिन | रात का खाना | रात का खाना |
1 | कीमा बनाया हुआ मांस, ताजी सब्जियां | ताजी सब्जियां, 2 अंडे, अंगूर |
2 | दुबला मांस, ताजी सब्जियां | अंगूर, 2 अंडे |
3 | वसायुक्त मांस नहीं, खीरे | अंगूर, 2 अंडे |
4 | पनीर (17% से अधिक वसा नहीं), 2 अंडे, उबली हुई सब्जियां | अंगूर, 2 अंडे |
5 | उबली हुई मछली | 2 उबले अंडे |
6 | कम वसा वाला कीमा बनाया हुआ मांस, टमाटर और अंगूर | अनुमत तालिका से फल |
7 | उबला हुआ चिकन, उबली हुई सब्जियां, ताजा टमाटर, अंगूर | उबले हुए चिकन स्तन, सब्जियां, अंगूर |
शरीर को एक नए आहार के अनुकूल होने और अतिरिक्त पाउंड को सक्रिय रूप से खोने के लिए दो सप्ताह पर्याप्त हैं। तीसरे सप्ताह से शुरू होकर, शरीर को एक नए शेक-अप की आवश्यकता होती है, जो तीव्र वजन घटाने में योगदान देगा। इस स्तर पर, उत्पादों को दिन के हिसाब से वितरित किया जाता है, न कि भोजन के द्वारा।
दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | |
1 | अनुमत टेबल से कोई भी फल | |
2 | अनुमत टेबल से कोई भी सब्जियां | |
3 | अनुमत टेबल से उबली हुई सब्जियां, फल | |
4 | उबली हुई मछली, ताजी सब्जियां | |
5 | दुबला मांस, ताजी सब्जियां | |
6 | अनुमत सूची से फल | |
7 | अनुमत तालिका से 1 प्रकार का फल |
अगली कड़ी में मैगी का आहार अपने तार्किक निष्कर्ष पर आ रहा है पिछले सप्ताह. उत्पादों की सूची प्रत्येक दिन समान रूप से वितरित की जानी चाहिए।
दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | |
1 | दुबला मांस, 3-4 ताजा खीरे और टमाटर, 1 टोस्ट, बिना तेल के ट्यूना का 1 कैन, अंगूर | |
2 | 200 ग्राम कम वसा वाले कीमा बनाया हुआ मांस, ताजा खीरे और टमाटर, 3-4 टुकड़े प्रत्येक, 1 फल अनुमत तालिका से | |
3 | 200 ग्राम पनीर या पनीर, उबली हुई सब्जियां, 2 टमाटर और खीरे, 1 टोस्ट, अंगूर | |
4 | आधा उबला हुआ चिकन (छोटा, बिना छिलके वाला), 1 खीरा, 3 ताज़े टमाटर, 1 टोस्ट, ग्रेपफ्रूट | |
5 | 2 अंडे, 3 टमाटर, सलाद, अंगूर | |
6 | 2 उबले हुए चिकन स्तन, 120 ग्राम पनीर या पनीर, 2 टमाटर और खीरे, 1 टोस्ट, अंगूर | |
7 | पनीर या कॉटेज पनीर के 100 ग्राम तक, तेल के बिना ट्यूना का 1 कैन, 2 ताजा टमाटर और खीरे, अंगूर, उबली हुई सब्जियां, 1 टोस्ट |
मैगी आहार अन्य आहारों से इसकी गंभीरता में भिन्न है, इसलिए आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप कम से कम एक दिन के लिए आहार से विचलित हो गए हैं, तो इसे शुरू से ही शुरू कर देना चाहिए।
आहार से बाहर निकलना
जैसे ही आप इसका पालन करना शुरू करते हैं, आपको आहार से उतनी ही आसानी से बाहर निकल जाना चाहिए। अन्यथा, आप शरीर के लिए कृत्रिम तनाव पैदा कर सकते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार अर्जित कर सकते हैं, और यहां तक कि आपके द्वारा खोए गए पाउंड को भी कठिनाई से वापस कर सकते हैं। छोटे हिस्से में कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे आहार मेनू में जोड़ा जाना चाहिए।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि 4 सप्ताह में कई निष्पक्ष सेक्स मैगी आहार मेनू के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि वे इसे आगे भी उपयोग करना जारी रखते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, हालांकि, इस मामले में आपको अपने आहार में जितना संभव हो उतना विविधता लाने की जरूरत है ताकि शरीर को भोजन से उपयोगी ट्रेस तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त हो। आहार अभी भी एक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की कमी पैदा करता है, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, इसे विशेष रूप से उच्च शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में सामान्यीकृत करने की आवश्यकता होती है।
मैगी डाइट रेसिपी
अवयव
- ताजा खीरे - 2 पीसी ।;
- डिल और अजमोद - 2 शाखाएं प्रत्येक;
- मिनरल वाटर - 50 मिली।
खाना बनाना
- सब्जियों और जड़ी बूटियों को अच्छी तरह धो लें;
- खीरे छोटे स्लाइस में काटें, और साग को बारीक काट लें;
- ब्लेंडर में कटी हुई सामग्री डालें मिनरल वॉटरऔर चिकना होने तक फेंटें;
- उपयोग करने से पहले रेफ्रिजरेट करें। पकवान तैयार है!
अवयव
- सामन स्टेक - 2 पीसी ।;
- नींबू - 1/2 पीसी ।;
- स्वाद के लिए सोया सॉस;
खाना बनाना
- तश्तरी में निचोड़ें नींबू का रसऔर इसमें सोया सॉस डालें;
- स्टेक के ऊपर सॉस डालें और 30 मिनट के लिए ठंडा करें;
- प्रत्येक स्टेक को पन्नी में लपेटें और 20 मिनट के लिए भाप दें;
- अनुमत सूची से उबली हुई सब्जियों के साथ परोसें। बॉन एपेतीत!
पके हुए चिकन स्तन
अवयव
- चिकन पट्टिका - 500 ग्राम;
- तुलसी, डिल और धनिया स्वाद के लिए;
- नींबू का रस - 1 छोटा चम्मच ;
- काली मिर्च का मिश्रण - 1/2 छोटा चम्मच;
- लहसुन - 4 कलियां।
खाना बनाना
- हम लहसुन को भूसी से साफ करते हैं और इसे एक प्रेस के माध्यम से निचोड़ते हैं;
- साग बहुत बारीक कटा हुआ है;
- परिणामी सामग्री को मिर्च और नींबू के रस के मिश्रण के साथ मिलाएं;
- चिकन पट्टिका में छोटे-छोटे कट लगाएं, जहां आप परिणामी मिश्रण डालते हैं। बाकी मिश्रण के साथ चिकन ब्रेस्ट को कद्दूकस कर लें;
- पट्टिका को बेकिंग शीट पर रखें, इसे 20 मिनट के लिए 200 डिग्री के तापमान पर पहले से गरम ओवन में भेजें;
- अनुमत सूची से ताजा जड़ी बूटियों और सब्जियों के साथ परोसें।
अवयव
- टमाटर - 4 पीसी ।;;
- बैंगन (युवा) - 2 पीसी ।;
- मीठी मिर्च - 2 पीसी ।;
- बल्ब - 1 पीसी ।;
- लहसुन - 3 लौंग;
- अजमोद स्वाद के लिए;
- सब्जी शोरबा - 250 मिली;
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।
खाना बनाना
- बैंगन और टमाटर को अच्छे से धो लें। छीलने के बिना, 1-2 सेमी के छोटे स्लाइस में काट लें;
- हम मिर्च और प्याज को साफ करते हैं और छोटे आधे छल्ले में काटते हैं;
- परिणामी सब्जियों को परतों में सॉस पैन में डालें, परत दर परत नमक डालें। टमाटर की ऊपरी परत छोड़ दें;
- सब्जियों में कटा हुआ अजमोद, निचोड़ा हुआ लहसुन, काली मिर्च और 250 मिली डालें। सब्जी का झोल;
- हम सॉस पैन को एक छोटी सी आग पर रख देते हैं और 2-2.5 घंटे तक उबालते हैं। बॉन एपेतीत!
मैगी आहार एक प्रोटीन पोषण प्रणाली है जो 2 से 4 सप्ताह तक चलती है, जिसके साथ आप कैलोरी की गिनती किए बिना और भूख महसूस किए बिना सुरक्षित रूप से 20 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
इस तकनीक के उद्भव का इतिहास 1979 तक जाता है और प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर से जुड़ा हुआ है। कुछ समय पहले तक, मैगी आहार के व्यंजनों और सिद्धांत को गुप्त रखा गया था, और बैरोनेस की मृत्यु के बाद ही, कम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की प्रणाली ने दुनिया को देखा।
शोध के अनुसार, आयरन लेडी आर्काइव को पार्स करने की प्रक्रिया में, इतिहासकारों को एक पत्रक मिला, जिसमें इस योजना का विस्तार से वर्णन किया गया है आहार खाद्य, मेयो क्लिनिक (यूएसए) द्वारा विकसित। परिणामस्वरूप, प्रकाशित तकनीक का नाम इसके नाम पर रखा गया शक्तिशाली महिलाबीसवीं सदी - मार्गरेट थैचर, जिनका नाम पहचान से परे घटाकर 4 अक्षर कर दिया गया।
मूल मैगी आहार को 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि इसके अन्य सभी संशोधन प्रोटोटाइप के डेरिवेटिव हैं, जो आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा सुधारे गए हैं।
तकनीक का सिद्धांत शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है, जो धीरे-धीरे वसा जलने और वजन घटाने में योगदान देता है। अधिकांश तकनीकों के विपरीत, यह प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करने पर आधारित नहीं है, उदाहरण के लिए,। इसलिए लोग अक्सर वजन कम करने के प्रोटीन के तरीके को "लौह महिला" कहते हैं। रासायनिक आहारमैगी।
लाभ और हानि
सुडौल शरीर की चाहत में वजन कम करने की संख्या हर साल तेजी से बढ़ रही है। नतीजतन, प्रभावी वजन घटाने में योगदान देने वाले आहारों की संख्या भी बढ़ रही है।
वर्तमान में, वजन कम करने के सभी तरीकों को सशर्त रूप से (, मैगी, एटकिन्स) और सब्जी (, दलिया, रस, फल, सब्जी) में विभाजित किया जा सकता है।
मानवता ने अभी तक अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए एक आदर्श प्रणाली का आविष्कार नहीं किया है, यही वजह है कि उनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं, और यह उपयोगी और उपयोगी भी प्रदान करता है हानिकारक प्रभावमानव आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए।
मैगी आहार का सिद्धांत आहार में पशु प्रोटीन की प्रबलता के कारण शरीर में आने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी पर आधारित है। वजन कम करने वालों की कई समीक्षाएं प्रोटीन खाद्य प्रणाली के लाभों की गवाही देती हैं, जो संरक्षण में योगदान करती हैं मांसपेशियों, भूख की भावना को संतुष्ट करता है, और सैगिंग त्वचा को भी रोकता है।
यह सोचा जाता था कि दिन में दो या दो से अधिक अंडे खाना असुरक्षित है क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन आज यह साबित हो गया है नकारात्मक प्रभावउत्पाद तेल और वसा को बेअसर करता है। इसीलिए हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले लोगों को उन्हें एक ही समय पर लेने की सलाह दी जाती है।
प्रोटीन आहार के लाभों के बावजूद, डॉक्टरों की समीक्षा इसके विपरीत कहती है: प्रोटीन से भरपूर आहार केवल आंतरिक अंगों, विशेष रूप से गुर्दे के कामकाज को नुकसान पहुँचाता है। इसके अलावा, प्रोटीन के पाचन के लिए पाचक एंजाइमों की आवश्यकता होती है, जो शरीर में सीमित मात्रा में उत्पन्न होते हैं, परिणामस्वरूप "असंसाधित" उत्पाद की अधिकता आंतों में सड़ जाती है, जिससे कब्ज, दस्त, सूजन, किण्वन और सूजन हो जाती है। जठरांत्र पथ।
मैगी आहार अधिकांश मोनो-डाइट से निम्नलिखित तरीकों से अलग है:
वजन घटाने के पूरे चार सप्ताह के कोर्स को पूरा करने के बाद, आप मैगी विधि को 12 महीने बाद से पहले नहीं दोहरा सकते हैं। अन्यथा, प्रोटीन चक्र का "दूसरा दौर" शरीर पर, अर्थात् हृदय और गुर्दे के काम पर भारी बोझ डाल देगा।
मुख्य घटक के आधार पर, मार्गरेट थैचर का आहार है:
- अंडा;
- पनीर, पनीर।
मैगी का क्लासिक अंडा आहार प्रति दिन महत्वपूर्ण मात्रा में अंडे के उपयोग पर आधारित है, जो प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। यह उत्पाद महत्वपूर्ण अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों का भंडार है। अर्थात्, आयोडीन, नियासिन, सेलेनियम, लोहा और फास्फोरस, जो शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अंडे का नियमित सेवन रक्ताल्पता, रक्ताल्पता के विकास को रोकता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, स्मृति में सुधार करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और ध्यान बढ़ाता है।
पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, त्वरित परिणाम प्राप्त करने और कैल्शियम की कमी की भरपाई करने के लिए, मैगा आहार के मुख्य घटक के रूप में 3-5% की सीमा में वसा सामग्री के साथ मग्गा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। किण्वित दूध उत्पाद मेथियोनीन और ट्रिप्टोफैन का मुख्य स्रोत है, जो तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में सक्रिय रूप से शामिल हैं। साथ ही कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा - हड्डियों, दांतों के पूर्ण विकास के लिए, हृदय की मांसपेशियों के समन्वित कार्य, हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य करने के लिए।
मैगी का दही आहार वसा के टूटने में वृद्धि करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
यदि वांछित हो, तो अंडे और पनीर के बजाय, आप कम वसा वाले पनीर (25% तक) का उपयोग कर सकते हैं। यह उत्पाद रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, गुर्दे से क्षय उत्पादों को सक्रिय रूप से हटाने को बढ़ावा देता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।
मैगी पनीर आहार लैक्टिक एसिड उत्पादों की किसी भी कम वसा वाली किस्मों के उपयोग की अनुमति देता है (पनीर 9%, फेटा-लाइट 13% तक, टोफू 1.5%, रिकोटा 8%, गौडेट 7%, मोज़ेरेला 17%, ब्री 23% सहित) , अदिघे 14%)। उत्पाद में इष्टतम वसा सामग्री 9% है।
प्रोटीन आहार के सकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:
- भूख की कमी, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान और दर्द रहित बनाती है;
- उपभोग किए गए उत्पाद की दर पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
- खाना पकाने में आसानी;
- दैनिक कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है;
- संतुलित आहार;
- वॉल्यूम में ध्यान देने योग्य कमी;
- उच्च दक्षता;
- परिणाम का दीर्घकालिक संरक्षण (1.5 वर्ष से)।
हालांकि, अंडे और दही के तरीकों की नकारात्मक समीक्षा होती है। मेनू का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता, पोषण अनुसूची उन लोगों के चक्र को काफी कम कर देती है जो वजन घटाने के पूर्ण पाठ्यक्रम का सामना कर सकते हैं, क्योंकि टूटने की स्थिति में, डुकन योजना के विपरीत, मैगी आहार को जारी रखने की सलाह नहीं दी जाती है। . वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करनी होगी।
अक्सर 18-20वें दिन वजन कम करने वालों में यह सवाल उठता है: "वजन कम क्यों नहीं होता?"। इस "परेशानी" का कारण प्रोटीन आहार के लिए शरीर की लत और मात्रा में गहन कमी है।
पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, आहार चुनते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की कोई तकनीक नहीं होनी चाहिए बुरा प्रभावमानव स्वास्थ्य पर।
इसीलिए, मार्गरेट थैचर के आहार का अभ्यास करने से पहले, निम्नलिखित मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- पाचन तंत्र के रोग, साथ ही हृदय, गुर्दे;
- गर्भावस्था;
- अंडे, पनीर, पनीर, खट्टे फलों से एलर्जी;
- स्तनपान की अवधि;
- उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर जो सामान्य से अधिक है।
उपरोक्त जोखिम कारकों की अनुपस्थिति में, आप बिना किसी डर के मैगी आहार का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, वजन घटाने शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
क्लासिक संस्करण में, मार्गरेट थैचर का मूल आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार में अंडे की प्रबलता के कारण, वजन कम करने की इस तकनीक को अक्सर "अंडा" कहा जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि मेनू में फल, सब्जियां, पनीर और मांस शामिल हैं। प्रोटीन और साइट्रस उत्पादों का दैनिक सेवन विटामिन की कमी को पूरा करता है और यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता के परिणामस्वरूप होता है।
मैगी तकनीक का उपयोग करके उचित वजन घटाने के निर्देश
- रोजाना 2 लीटर पानी पिएं।
- मेनू से समृद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करें मांस शोरबा, तेल, चीनी, मेयोनेज़, केचप, सॉस, कन्फेक्शनरी।
- व्यंजन को स्वैप करने, भागों को बढ़ाने के लिए, मेनू में समायोजन करने से मना किया जाता है।
- आहार बाधित नहीं किया जा सकता। वजन कम करने के नियमों के उल्लंघन के मामले में, पूरी प्रक्रिया को शुरुआत से दोहराया जाना चाहिए।
- भूखा रहना सख्त वर्जित है। दिन के दौरान, आपको वह सब कुछ खाना चाहिए जो मेनू में सूचीबद्ध है।
- ताजी हवा में रोजाना कम से कम एक घंटे तक टहलें, इससे चयापचय की सक्रियता में योगदान होता है।
- पर्याप्त नींद लें (प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद)। गैर-अनुपालन दी गई शर्तभूख में वृद्धि से भरा हुआ।
- वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान किसी भी मात्रा में चीनी के बिना ग्रीन टी लेने की अनुमति है।
- रोज उठने के बाद अपना वजन करें। सबसे पहले, यह आपको शरीर के वजन में परिवर्तन की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, यह जारी रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होगा।
- सब्जियों को बिना नमक, मसाले, स्वाद बढ़ाने वाले साधारण पानी में पकाना आवश्यक है। इसी समय, खाना पकाने की प्रक्रिया में लहसुन, प्याज, काली मिर्च का उपयोग करने की अनुमति है।
- ककड़ी, गाजर, सलाद पत्ता भूख की तीव्र भावना को कम करने में मदद करेगा। हालांकि, इनका सेवन अनुशंसित भोजन के 2 घंटे बाद ही किया जा सकता है।
- यदि मेनू में खपत किए जाने वाले उत्पाद की स्वीकार्य मात्रा का उल्लेख नहीं है, तो इसे बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है, जब तक कि तृप्ति की भावना प्रकट न हो।
यदि प्रोटीन आहार की अवधि को बढ़ाना आवश्यक है, तो कार्यप्रणाली के सभी चरणों को दोबारा दोहराने की सलाह नहीं दी जाती है। पहले सप्ताह की पोषण प्रणाली पर 14 दिन और चौथे पर 14 दिन (तथाकथित 1 4 1 4 योजना) खर्च करने के लिए खुद को सीमित करना पर्याप्त है।
वहीं, मैगी डाइट दो हफ्ते के लिए इजाजत देती है पूरा चक्रतकनीक की पुनरावृत्ति।
आहार के प्रकार (अंडा, पनीर या पनीर) के बावजूद वजन कम करने के परिणाम समान होंगे।
पहला सप्ताह प्रोटीन है, यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसमें बड़ी साहुल रेखाएँ होती हैं। औसतन, इस अवधि के दौरान वजन घटाना प्रति दिन 0.8-2 किग्रा है और यह कुल 5-7 किग्रा तक पहुंच जाएगा। वहीं, देखभाल से वजन कम होता है अतिरिक्त पानीशरीर से।
दूसरे सप्ताह के दौरान, वसा जलना शुरू हो जाती है, यही वजह है कि प्रति दिन प्लंब लाइन 0.3 किग्रा से अधिक नहीं होगी।
आहार के 14 दिनों के बाद, वजन और भी धीरे-धीरे कम हो जाएगा, हालांकि, मात्रा तेजी से कम हो जाएगी और त्वचा कस जाएगी।
इस तथ्य के कारण कि मैगी प्रोटीन आहार पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है, वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान भूख व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है। यही कारण है कि कई महिलाओं में "अंडा" और "दही" आहार बहुत मांग में हैं।
आहार के बीच में (15वें दिन), वजन कम करने वालों में अक्सर यह सवाल उठता है: "वजन कम क्यों नहीं होता।" कारण यह घटनाइसमें शरीर को एक नए शरीर के वजन और पोषण प्रणाली के अनुकूल बनाना शामिल है। इसके अलावा, वजन घटाने की दर सीधे बायोरिएथम्स, आंतों की स्थिति, शारीरिक द्रव प्रतिधारण और एमसी चरण से प्रभावित होती है। मास स्थिरीकरण में निश्चित क्षणवजन कम करने की प्रक्रिया पूरी होने का कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि कुछ दिनों बाद वजन कम करने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी।
प्रोटीन वजन घटाने की तकनीक की प्रभावशीलता सीधे इसके नियमों के सख्त पालन पर निर्भर करती है।
यदि शर्तों में से एक का उल्लंघन किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलने या दोपहर के भोजन और रात के खाने के व्यंजन को फिर से व्यवस्थित करते समय, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा।
अंडा आहार 2 सप्ताह के लिए मैगी दिन में 3 बार भोजन प्रदान करती है। रात का खाना 18-00 के बाद नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान, आपको बिना किसी प्रतिबंध के शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है, साथ ही भोजन के बीच सभी प्रकार के स्नैक्स को बाहर करना चाहिए।
प्रत्येक दिन के मेनू पर अधिक विस्तार से विचार करें।
हर दिन नाश्ते के लिए आपको खाना चाहिए - 1 टुकड़ा, उबले अंडे - 2 टुकड़े और एक कप कॉफी पियें।
दिन 1
- रात का खाना - जड़ी बूटी चाय, 2 उबले अंडे, टमाटर;
- रात का खाना - अंगूर - 1 पीसी, हरी चाय, 2 उबले अंडे, बिना तेल के विनैग्रेट।
दूसरा दिन
- दोपहर का भोजन - अंगूर - 1 पीसी, 2 उबले अंडे;
- रात का खाना - टमाटर, खीरे, अजवाइन, बेक्ड दुबला मांस (चिकन या टर्की) का सलाद।
तीसरा दिन
- दोपहर का भोजन - पालक, हर्बल चाय, 2 उबले अंडे;
- रात का खाना - गोभी, बीट्स, ग्रीन टी, 2 उबले अंडे, पनीर।
दिन # 4
- दोपहर का भोजन - पालक, कॉफी, 2 उबले अंडे;
- रात का खाना - कॉफी, विनैग्रेट, कम वसा वाली मछली (हेक, पोलक) -150 ग्राम।
दिन # 5
- दोपहर का भोजन - 2 उबले अंडे, हर्बल चाय, पालक;
- रात का खाना - फूलगोभी, कॉफी, मछली, विनैग्रेट।
दिन #6
- दोपहर का भोजन - फलों का सलाद (अंगूर, अनानास, कीवी, कीनू);
- रात का खाना - कॉफी, स्टेक, खीरे, टमाटर, अजवाइन, प्याज का सब्जी मिश्रण।
दिन #7
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका (ठंडा), टमाटर, अंगूर;
- रात का खाना - गाजर, गोभी, टमाटर का सलाद, बेक्ड टर्की, कॉफी।
मैगी का दो सप्ताह का आहार पहले सप्ताह के आहार पर आधारित है, जिसे 14 दिनों तक लगातार 2 बार दोहराया जाना चाहिए।
वजन कम करने वालों की समीक्षाओं और परिणामों को सारांशित करते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मार्गरेट थैचर की तकनीक का क्लासिक संस्करण आपको 10-12 किलोग्राम हल्का बनने की अनुमति देता है।
4 सप्ताह के लिए मैगी प्रोटीन आहार की वही आवश्यकताएं हैं जो चौदह दिन के आहार की हैं। हालाँकि, बढ़ी हुई अवधि के कारण, यह अधिक प्रभावी है और आपको 20 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।
सबसे सामान्य प्रकार की तकनीक पर विचार करें - मैगी का अंडा आहार। मुख्य घटक के लिए असहिष्णुता या एलर्जी के मामले में, इसे पनीर के साथ 25% (प्रतिशत कम, बेहतर) या कॉटेज पनीर 3-5% (एक भाग - 200 ग्राम) से बदला जा सकता है।
आहार के सख्त पालन के बावजूद, प्रोटीन-साइट्रस विधि मांसपेशियों के द्रव्यमान के संरक्षण को सुनिश्चित करती है, त्वरित वसा जलने को भड़काती है और भूख का कारण नहीं बनती है।
मार्गरेट थैचर के वजन घटाने के दही संस्करण में अंडे की पोषण प्रणाली के समान प्रोटीन होता है, हालांकि, मैगी आहार का यह संशोधन अधिक उपयोगी है, क्योंकि किण्वित दूध उत्पाद पचाने में आसान होता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हड्डियों को मजबूत करता है। हालांकि, इसके उपयोग के लिए मुख्य contraindication गैस्ट्रिक जूस का हाइपरस्क्रिटेशन है। एक लैक्टिक एसिड उत्पाद का बार-बार सेवन गैस्ट्रेटिस को बढ़ा देता है, जिससे वजन कम करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति में वृद्धि हो सकती है और अंग के श्लेष्म झिल्ली पर कटाव (अल्सर) की घटना हो सकती है।
28 दिनों के लिए मैगी के आहार को चार सप्ताह ("यात्रा की शुरुआत", "नशे की लत मोड", "जीवन के एक तरीके के रूप में", "परिणामों का मूल्यांकन") में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में कड़ाई से विकसित आहार है।
विचार करना विस्तृत मेनूप्रत्येक अवधि, जिसे सुविधा के लिए रसोई में प्रिंट करने और लटकाने की सलाह दी जाती है।
डाइट मैगी 1 सप्ताह - "यात्रा की शुरुआत"
1 से 14 वें दिन की अवधि में, वजन कम करने के लिए दैनिक नाश्ते में 2 उबले हुए चिकन अंडे, आधा अंगूर / नारंगी होते हैं।
दिन 1
- दोपहर का भोजन - दिन के दौरान उपभोग, असीमित मात्रा में, निम्न अनुमत फलों में से एक: खुबानी, तरबूज, तरबूज, संतरा, सेब, नाशपाती, अनानास;
- रात का खाना - उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासया मीटबॉल।
दूसरा दिन
- दोपहर का भोजन - बिना त्वचा के उबला हुआ टर्की;
- रात का खाना - चोकर की रोटी - 1 पीसी, उबले अंडे - 2 पीसी, संतरा - 1 पीसी, गाजर की सब्जी का सलाद, मीठी मिर्च, खीरा, टमाटर।
तीसरा दिन
- दोपहर का भोजन - लाल टमाटर, वसा रहित पनीर, टोस्ट - 1 से अधिक टुकड़ा नहीं;
- रात का खाना - उबला हुआ पट्टिका या चिकन कटलेट, बिना नमक, मसाले, प्याज डाले।
दिन # 4
- दोपहर का भोजन - सेब;
- रात का खाना - सलाद, पालक, गाजर, उबला हुआ दुबला मांस।
दिन # 5
- दोपहर का भोजन - बीन्स, उबले अंडे - 2 टुकड़े;
- रात का खाना - अंगूर - 1 पीसी, उबले हुए हेक पट्टिका - 150 ग्राम।, खीरे, प्याज।
दिन #6
- दोपहर का भोजन - खुबानी;
- रात का खाना - खीरे, टमाटर, पालक, उबले हुए खरगोश का सलाद।
दिन #7
- दोपहर का भोजन - उबली हुई तोरी और गाजर प्यूरी, टमाटर - 1 पीसी, नारंगी - 1 पीसी, उबले हुए टर्की त्वचा के बिना;
- रात का खाना - उबली हुई सब्जियाँ: हरी मटर, बैंगन, प्याज, टमाटर।
मैगी का दूसरा हफ्ता - "नशे की लत"
दिन 1
- दोपहर का भोजन - ककड़ी और गाजर का सलाद, उबला हुआ खरगोश का मांस;
- रात का खाना - टमाटर, उबले अंडे - 2 पीसी, प्याज, अंगूर - 1 पीसी।
दूसरा दिन
- दोपहर का भोजन - दम किया हुआ तोरी और उबला हुआ चिकन स्तन;
- रात का खाना - नारंगी - 1 पीसी, उबले अंडे - 2 पीसी;
तीसरा दिन
- दोपहर का भोजन - उबले हुए टर्की, पालक, खीरे;
- रात का खाना - नरम उबले अंडे - 2 पीसी, कीनू।
दिन # 4
- दोपहर का भोजन - कम वसा वाला सफेद पनीर (अदिघे, फेटा), उबला हुआ हरी मटर, 2 नरम उबले अंडे;
- रात का खाना - तरबूज का एक टुकड़ा, 2 उबले अंडे।
दिन # 5
- दोपहर का भोजन - आहार मछली कटलेटकम वसा वाली किस्मों से, बिना मसाले या उबले पाइक पर्च / कॉड पट्टिका के बिना;
- रात का खाना - उबला हुआ चिकन अंडे - 2 पीसी।
दिन #6
- रात का खाना - टमाटर का रस, "भाप" खरगोश, नाशपाती;
- रात का खाना - तरबूज, आड़ू, नारंगी और सेब का फलों का सलाद।
दिन #7
- दोपहर का भोजन - उबली हुई हरी बीन्स, स्क्वैश, त्वचा रहित चिकन, कीनू - 2 टुकड़े;
- रात का खाना - टमाटर, गाजर और तोरी प्यूरी, अंगूर - 1 पीसी, उबला हुआ टर्की।
मैगी आहार पर मांस केवल कम वसा वाली किस्मों में ही इस्तेमाल किया जा सकता है। इष्टतम समाधान एक कम वसा वाली सामग्री (5.5% तक) के साथ एक आहार, आसानी से पचने योग्य चिकन, टर्की और खरगोश पट्टिका है।
प्रोटीन वजन घटाने की विधि के पालन की अवधि के दौरान उच्च कैलोरी पोर्क (53%) और मेमने (18%) का सेवन करने की सख्त मनाही है, क्योंकि वे वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और बदतर परिणाम में योगदान करते हैं।
"जीवन के एक तरीके के रूप में कार्यप्रणाली" - 3 सप्ताह के लिए मेनू
दिन 1
दिन के दौरान, आपको खजूर, आम, अंजीर, केले, अंगूर को छोड़कर कोई भी फल किसी भी मात्रा में खाना चाहिए।
दूसरा दिन
08-30 से 18-00 तक आप ताजी और उबली हुई सब्जियों से कई तरह के सलाद खा सकते हैं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें सूखे अनाज, साथ ही आलू के साथ न मिलाएं।
तीसरा दिन
दिन के दौरान असीमित मात्रा में सब्जियां, फल खाने की अनुमति है। भूख की भावना को संतुष्ट करने के अलावा, वे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे संतृप्त करते हैं पोषक तत्त्व. मैगी डाइट के 17वें दिन उबली हुई सब्जियों का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।
तीसरे सप्ताह के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कौन सी सब्जियां खाई जा सकती हैं?
गाजर, तोरी, तोरी, स्क्वैश, बीन्स, बैंगन, हरी मटर, खीरा, टमाटर, दाल।
आप कौन से फल खा सकते हैं?
आड़ू, खुबानी, नाशपाती, सेब, कीनू, संतरे, अंगूर, कीवी, तरबूज, आलूबुखारा, तरबूज, पामेला, अनानास।
दिन # 4
दिन के दौरान, केवल उबली हुई सब्जियों की अनुमति है, सफेद गोभी और सलाद को छोड़कर, साथ ही उबली हुई या उबली हुई मछली (पोलक, हेक, पाइक, पाइक पर्च, हैडॉक, कॉड, पर्च)।
दिन # 5
आहार नियत दिनउबला हुआ मांस (चिकन, टर्की, खरगोश का मांस, लीन वील) और उबली हुई सब्जियां हैं।
दिन संख्या 6.7
मार्गरेट थैचर के अंडे के आहार के 20वें और 21वें दिन, एक प्रकार के फल (उदाहरण के लिए, खुबानी) को अलग किया जाना चाहिए, जिसे तीसरे सप्ताह के 6वें और 7वें दिनों के दौरान अलग से सेवन किया जाना चाहिए।
मैगी प्रणाली के अनुसार उचित वजन घटाने से आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर के वजन को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, जो विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करने वालों की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, तीसरे सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की प्रक्रिया में मंदी और वॉल्यूम में तेज कमी की विशेषता है। उसी समय, इसके अंत में, एक नियम के रूप में, वजन कम करने से पेट के तेजी से भरने की भावना का अनुभव होने लगता है। इससे आपके लिए आहार छोड़ने के बाद अपना नया वजन बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा।
मैगी आहार का चौथा सप्ताह - "परिणामों का मूल्यांकन"
दिन के दौरान खपत के लिए स्वीकार्य सभी खाद्य पदार्थों को आनुपातिक रूप से तीन भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
विचार करना विस्तृत विवरण 22 से 28 दिनों की अवधि के लिए मेनू।
दिन 1
- त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम;
- खीरे - 4 पीसी ।;
- नारंगी या अंगूर - 1 पीसी;
- टूना (तेल के बिना) - 1 कैन;
- टमाटर - 4 पीसी ।;
- टोस्ट - 1 पीसी।
दूसरा दिन
- स्वीकार्य सूची से एक प्रकार का फल - किसी भी मात्रा में;
- खीरे, टमाटर - 4 पीसी ।;
- उबला हुआ टर्की मांस - 200 ग्राम;
- टोस्ट - 1 पीसी।
तीसरा दिन
- आलू के अपवाद के साथ उबली हुई सब्जियां;
- वसा रहित पनीर - 1 बड़ा चम्मच;
- खीरे - 2 टुकड़े;
- अंगूर - 1 पीसी या कीनू - 2 पीसी ।;
- टमाटर - 2 पीसी ।;
- पनीर 17% - 200 ग्राम तक।
दिन # 4
- अंगूर, टोस्ट, ककड़ी, टमाटर - 1 पीसी प्रत्येक;
- चिकन स्तन - 500 ग्राम।
दिन # 5
- मीठी मिर्च, गाजर, खीरे (1 पीसी प्रत्येक) और 3 टमाटर से ड्रेसिंग के बिना सब्जी का मिश्रण;
- कड़ी उबले अंडे - 2 पीसी;
- नारंगी - 1 पीसी।
दिन #6
- वसा रहित पनीर - 100 ग्राम;
- टोस्ट - 1 टुकड़ा;
- कीनू, टमाटर, खीरे - 2 पीसी।;
- दही वाला दूध - 1 गिलास;
- उबले हुए चिकन स्तन - 2 पीसी।
दिन #7
- तेल के बिना टूना - 1 कैन;
- टोस्ट - 1 टुकड़ा;
- नारंगी - 1 पीसी;
- कम वसा वाला पनीर - 2 बड़े चम्मच;
- टमाटर - 2 पीसी ।;
- खीरे - 3 पीसी।
इस प्रकार, प्रोटीन-साइट्रस पोषण पर जोर देने के साथ, 4 सप्ताह के लिए मैगी अंडे का आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला कॉम्प्लेक्स है। प्रत्येक चरण (7 दिन) में एक कड़ाई से चयनित आहार होता है, जिसे अत्यंत सटीकता के साथ त्रुटिहीन रूप से देखा जाना चाहिए। उत्पादों का सहज परिवर्तन, आहार का उल्लंघन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के स्थानों में परिवर्तन, स्वीकार्य भागों में वृद्धि, खराब वजन घटाने के सबसे सामान्य कारण हैं, और कभी-कभी 28 दिनों के बाद लाभ होता है।
मैगी डाइट से बाहर निकलने का रास्ता धीरे-धीरे होना चाहिए। शरीर पर भारी भार डालने से बचने के लिए, प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि यह नई पोषण प्रणाली को विस्तार से "याद" करे। ज्यादा खाना सख्त मना है।
इस तथ्य के कारण कि मेनू का आधार 4 सप्ताह है प्रोटीन उत्पाद, सब्जियां, फल, मैगी आहार पौधों के खाद्य पदार्थों के व्यवस्थित उपयोग के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग के अनुकूलन को बढ़ावा देता है, जो आंतों को साफ करता है, इसके माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में कार्य करता है।
15 किलो या उससे अधिक छोड़ने पर, परिणाम को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक जिम्मेदारी लेने के लायक है। आहार के बाद पोषण संतुलित, गैर-कैलोरी और आसानी से पचने योग्य होना चाहिए। इसीलिए, खोए हुए किलोग्राम की वापसी की संभावना को खत्म करने के लिए, वजन घटाने के चक्र के अंत के बाद पहले दिन कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड, मादक पेय, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन दोनों का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है। , और बाद की अवधि में (जीवन के दौरान)।
यह परिणाम को समेकित करने में मदद करेगा सही मेनूअतिरिक्त पांचवां सप्ताह, विशेष फ़ीचरजो आहार की स्थिति को सुगम बनाते हैं।
मैगी डाइट से सही तरीके से कैसे बाहर निकला जाए, इसके बारे में दिन के हिसाब से सटीक मेन्यू पर विचार करें।
5 सप्ताह के लिए दैनिक नाश्ता - नारंगी या अंगूर - 1 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।
दिन 1
- दोपहर का भोजन - टमाटर, उबले अंडे- 2 पीसी;
- रात का खाना - कीनू - 2 पीसी, बिना तेल के विनैग्रेट - 1 सर्विंग (200 ग्राम), नरम उबले अंडे - 2 पीसी।
दूसरा दिन
- दोपहर का भोजन - कीवी - 3 पीसी।, नरम उबले अंडे - 2 पीसी;
- रात का खाना - सफेद गोभी, सलाद, खीरे, टमाटर, अजवाइन, उबला हुआ खरगोश पट्टिका का सब्जी सलाद - 180 ग्राम।
तीसरा दिन
- दोपहर का भोजन - पालक, दो अंडे का भाप आमलेट;
- रात का खाना - गोभी, चुकंदर, पनीर 5% या पनीर 9%, नरम उबले अंडे - 2 पीसी।
दिन # 4
- दोपहर का भोजन - उबले अंडे - 2 पीसी।, सलाद के पत्ते;
- रात का खाना - गाजर, तोरी, बैंगन, स्टीम फिश - 150 ग्राम। (अधिमानतः पाइक या कॉड)।
दिन # 5
- दोपहर का भोजन - पालक, नरम उबले अंडे - 2 पीसी ।;
- रात का खाना - उबली हुई हरी मटर, भाप हेक पट्टिका - 150 ग्राम।
दिन #6
- दोपहर का भोजन - असीमित मात्रा में अनुमत सूची में से कोई भी फल;
- रात का खाना - टमाटर, खीरा, अजवाइन, स्टेक।
दिन #7
- दोपहर का भोजन - टमाटर और उबचिनी के साथ बेक्ड चिकन - 250 ग्राम;
- रात का खाना - गाजर के साथ पत्ता गोभी, उबला हुआ खरगोश पट्टिका - 180 ग्राम।
5 सप्ताह के लिए मैगी का आहार न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बिना स्वास्थ्य की हानि और "भूख के दर्द" की घटना के बिना, बल्कि इसे समेकित करने के लिए भी। अमेरिकन मेयो क्लिनिक द्वारा विशेष रूप से विकसित एक प्रोटीन-साइट्रस आहार आपको अतिरिक्त वजन के आधार पर 5 से 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यदि आपको शरीर के वजन (5-8 किलोग्राम तक) के न्यूनतम समायोजन की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छा समाधान मैगी आहार 2 सप्ताह, 10-20 या अधिक - 28-35 दिनों के लिए है।
मैगी डाइट में वन सर्विंग का क्या मतलब है?
यह पदनाम वजन कम करने की प्रक्रिया से समझौता किए बिना उपभोग किए गए उत्पाद के स्वीकार्य आकार को निर्धारित करता है। एक नियम के रूप में, एक भोजन के दौरान स्वीकार्य भाग है: अंडे - 2 टुकड़े, पनीर - 200 ग्राम, मछली - 150 ग्राम, मांस - 200 ग्राम, दम किया हुआ सब्जियां - 100 ग्राम।
मैगी डाइट बुरी तरह वजन कम क्यों करती है?
एक नियम के रूप में, 10-14 दिनों के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इस घटना का कारण शरीर का नए द्रव्यमान के लिए अभ्यस्त हो जाना है। अक्सर, तराजू पर "मृत" तीर के 3-4 दिनों के बाद, अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाती है।
क्या मैगी डाइट में अल्कोहल की अनुमति है?
मादक पेय, जैसे अंगूर, खजूर, आलू, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, अंजीर, को निषिद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
क्या मार्गरेट थैचर का आहार और मैगी का गर्म मग संगत है?
नहीं। इस दृष्टिकोण से रासायनिक संरचना"क्विक" शोरबा, इसमें पोषक तत्वों की कमी, न केवल वजन घटाने की अवधि के दौरान, बल्कि आहार छोड़ने के बाद भी निर्जलित खाद्य पदार्थों का उपयोग करना असुरक्षित है।
आप क्या पी सकते हैं?
शुद्ध पानी (2 एल / दिन से), हरी या हर्बल चाय, बिना दूध मिलाए मॉडरेशन में अनवीटेड कॉफी (1 कप / दिन से अधिक नहीं)।
गर्भावस्था के दौरान डाइट मैगी: क्या मैं इसे कर सकती हूं या नहीं?
अल्प आहार के कारण, डॉक्टर "दिलचस्प" स्थिति में महिलाओं के लिए प्रोटीन-साइट्रस वजन घटाने की प्रणाली का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं। दुर्लभ मामलों में, मैगी कर्ड डाइट को 2 सप्ताह के लिए अनुमति दी जाती है, जबकि अंदर दी गई अवधिगर्भवती मां को विशेषज्ञों की कड़ी निगरानी में होना चाहिए।
मैगी डाइट में वॉल्यूम कैसे बढ़ता है?
छोटे साहुल की अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में, वॉल्यूम तेजी से गायब होने लगते हैं (3 सप्ताह), विशेष रूप से कूल्हों और पेट में। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, चार सप्ताह में 20 किलो वजन कम करने पर, आप 54वें आकार से 44वें आकार में बदल सकते हैं। नेटवर्क में वजन कम करने से पहले और बाद में बड़ी संख्या में तस्वीरें हैं, जो स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि वॉल्यूम कैसे चला गया है।
मैगी डाइट के बाद डायरिया क्यों होता है?
बार-बार मल त्याग प्रोटीन उत्पादों, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ-साथ आहार में बदलाव के साथ शरीर के "ग्लूट" के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। एक नियम के रूप में, यदि 2-3 दिनों के बाद आहार का पालन किया जाता है, तो समस्या स्वतंत्र रूप से हल हो जाती है।
क्या मांस को चिकन से बदला जा सकता है?
मैगी डाइट फॉलो करने की प्रक्रिया में आप केवल लीन मीट ही खा सकते हैं। इनमें शामिल हैं: चिकन, टर्की (बिना त्वचा या पट्टिका के स्तन), खरगोश, वील या बीफ।
मैगी डाइट के बारे में क्या कहते हैं डॉक्टर?
वजन कम करने की प्रोटीन विधि का अभ्यास करने से पहले, सभी विशेषज्ञ एक राय से सहमत हैं: यकृत, हृदय, गुर्दे, पेट, अग्न्याशय के रोगों की उपस्थिति के लिए शरीर की जांच करना आवश्यक है। बीमारी का पता चलने पर स्वास्थ्य की स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए अभ्यास करें यह प्रणालीबिल्कुल वर्जित। इसके अलावा, आपको "जौ", "पनीर", "पनीर" आहार का पालन नहीं करना चाहिए, अगर आपको इन उत्पादों से एलर्जी है या महिला बच्चे की उम्मीद कर रही है।
मैगी डाइट में अंडे की जगह कैसे लें?
पनीर के लिए (5% तक वसा सामग्री के साथ) या पनीर (25% तक, अधिमानतः 9%)।
क्या आईफोन "मैगी की वजन घटाने की विधि" के लिए कोई आवेदन है?
हाँ। वर्तमान में, iPhone डेवलपर्स हर साल विकल्पों के मानक सेट में अतिरिक्त प्रोग्राम जोड़कर डिवाइस की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं। मार्गरेट थैचर की विधि के अनुसार नए उत्पादों में से एक वजन घटाने के लिए आवेदन है।
इसके विकास का सार उपयोगकर्ता की जरूरतों की अधिकतम संतुष्टि में निहित है। यह एप्लिकेशन न केवल आपको याद दिलाता है उचित खुराकपोषण (तालिका में मेनू), लेकिन भोजन की आवश्यक मात्रा की गणना भी करता है जिसे वजन घटाने के आने वाले सप्ताह के लिए खरीदा जाना चाहिए।
क्या यह संभव है प्रिये?
अनुमति है, लेकिन 1 चम्मच से अधिक नहीं। एक दिन में।
टोस्ट क्या है ?
यह काले या का एक टोस्टेड टुकड़ा है सफेद डबलरोटी(वजन कम करने के विवेक पर)।
सलाद को किससे सजाएं?
बेहतर सब्जी का रस, कभी-कभी इसे नींबू के साथ छिड़कने की अनुमति दी जाती है, शायद ही कभी - सेब साइडर सिरका।
मेयोनेज़, सॉस, तेल और वसा के साथ सलाद तैयार करना सख्त मना है।
क्या मैं वजन कम करते समय गम चबा सकता हूं?
मैगी डाइट के नुकसान क्या हैं?
इस तकनीक का मुख्य नुकसान आहार के उल्लंघन में इसकी निरंतरता की असंभवता है। विफलता के मामले में, आहार जारी रखने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। तराजू पर पोषित आंकड़ा हासिल करने के लिए, वजन घटाने का चक्र फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
क्या "लौह महिला" प्रोटीन-साइट्रस आहार के दौरान हर गुरुवार को उपवास करना संभव है?
नहीं। वजन कम करने का यह तरीका शरीर के अनलोडिंग को खत्म करता है।
मैगी के आहार और खेल में कितनी समानता है?
शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, तेज चलना, फिटनेस, पानी एरोबिक्स, जिम्नास्टिक, तैराकी, आकार देना, साइकिल चलाना) का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर वजन घटाने के दौरान।
उचित पोषण और खेल आपको बहुत तेजी से अतिरिक्त पाउंड खोने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देते हैं।
14 दिन या 28 दिन के लिए कौन सी मैगी डाइट ज्यादा असरदार है?
तकनीक की अवधि जितनी लंबी होगी, वजन कम करने का परिणाम उतना ही बेहतर होगा। औसतन, दो हफ्तों में वजन घटाना 5-8 किलो है, चार में - 10-20 किलो।
4 हफ्ते तक मैगी के अंडे, पनीर और पनीर की डाइट न सिर्फ शरीर के लिए बल्कि नर्वस सिस्टम के लिए भी एक कठिन परीक्षा है। नीरस-अल्प आहार को देखते हुए, हर कोई प्रोटीन-सब्जी प्रणाली का सामना नहीं कर सकता।
अनुमत उत्पादों से तैयार सबसे आम व्यंजनों पर विचार करें, जो मेनू में विविधता लाएगा और न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा, बल्कि कम कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन खाने से वास्तविक आनंद भी देगा।
मैगी डाइट 1 सप्ताह के लिए व्यंजन विधि
कीमा बनाया हुआ मांस रोल
आपको पहले निम्नलिखित सामग्री तैयार करनी होगी:
- खरगोश का मांस - 500 ग्राम;
- अंडा - 1 पीसी;
- - 2 लौंग;
- प्याज - 1 पीसी;
- अजमोद डिल।
खाना पकाने की प्रक्रिया इस प्रकार है: सबसे पहले, आपको मांस और प्याज को मांस की चक्की या ब्लेंडर से काटना होगा। फिर कीमा बनाया हुआ मांस में एक कच्चा अंडा डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और क्लिंग फिल्म पर रखें, 2 सेमी परत, कटी हुई जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ छिड़के। उसके बाद, कीमा बनाया हुआ मांस को एक रोल में रोल करें, पन्नी के कागज में लपेटें और बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें।
ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट किया जाना चाहिए, फिर डिश को बेकिंग चैंबर में 20 मिनट के लिए रखा जाना चाहिए। निर्धारित समय बीत जाने के बाद, पन्नी को थोड़ा खोलें और डिश को ओवन में 10 मिनट के लिए भूरा होने के लिए रख दें।
सब्जी पाई
अवयव:
- उबली हुई गाजर - 2 पीसी ।;
- ताजी हरी मटर - 250 ग्राम;
- अंडा - 2 पीसी ।;
- अजमोद, पालक।
वेजिटेबल पाई तैयार करने का सिद्धांत: गाजर को पहले से कद्दूकस कर लें (अधिमानतः मोटे grater पर), यदि वांछित हो, तो इसे बारीक कटा जा सकता है। कटे हुए उत्पाद और हरी मटर को परतों में एक नॉन-स्टिक कंटेनर में उच्च पक्षों के साथ रखें, फिर फेंटे हुए अंडे के ऊपर डालें। 180 डिग्री पर 20 मिनट के लिए ओवन में बेक करें। तैयार केक को हरियाली से सजाएं।
मुख्य सामग्री के रूप में गाजर और हरी मटर की जगह उबली बीन्स और तोरी का इस्तेमाल किया जा सकता है।
आप सप्ताह के दौरान एक सब्जी पाई का सेवन 250 ग्राम / दिन से अधिक नहीं कर सकते।
घर का बना पनीर
वर्तमान में, मार्गरेट थैचर की दही वजन घटाने की विधि हर साल अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि दूध प्रोटीन में, एक जानवर की तुलना में, अमीनो एसिड की सामग्री बहुत अधिक है, इस तरह के पोषण प्रणाली के पालन करने वालों की संख्या, अंडे के विपरीत, काफ़ी बढ़ रही है। और कैल्शियम और फास्फोरस की उपस्थिति इसके उच्च मूल्य को निर्धारित करती है।
पनीर के साथ मैगी आहार में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद का दैनिक उपयोग शामिल है, जिसे आप आसानी से घर पर बना सकते हैं।
सबसे पहले, आपको निम्नलिखित सामग्री तैयार करने की आवश्यकता है:
- दूध - 1.5% तक - 2 लीटर;
- सिरका - 2 बड़े चम्मच
खाना पकाने का सार घर का बना पनीरइस प्रकार है: दूध को 120 ° तक गर्म करें, धीरे-धीरे सिरका मिलाते हुए गर्मी से निकालें। घटकों को जोड़ने की प्रक्रिया में, मिश्रण को लगातार हिलाया जाना चाहिए। कॉटेज पनीर और मट्ठा को अलग करने के लिए, तैयार द्रव्यमान को 30 मिनट के लिए छोड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर एक कोलंडर के साथ तरल को सूखा दें।
उत्पाद के छोटे कणों के "रिसाव" से बचने के लिए, कंटेनर के तल पर धुंध डालना बेहतर होता है। दही और मट्ठा को अलग करने के बाद, पहले, बदले में, नीचे धोना चाहिए ठंडा पानी, अच्छी तरह से निचोड़ें, एक कांटा के साथ विभाजित करें। इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद किण्वित दुग्ध उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है।
"द गोल्डन कॉकरेल"
1 सप्ताह के लिए मैगी आहार को सहन करना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर एक नए आहार के लिए अनुकूल होता है। आहार सलाद "गोल्डन कॉकरेल" इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा।
अवयव:
- चिकन स्तन (त्वचा के बिना) - 400 ग्राम;
- नारंगी - 1 पीसी ।;
- सेब - 1 पीसी;
- - 1 चम्मच
पकवान तैयार करने की प्रक्रिया इस प्रकार है: चिकन स्तन को आधा पकने तक उबालें, उसी समय एक संतरे, एक सेब को ब्लेंडर में काट लें। परिणामस्वरूप फल प्यूरी को सोया सॉस के साथ सीज़न करें, फिर मांस में जोड़ें और 10 मिनट के लिए उबाल लें। निर्दिष्ट समय के बाद, चिकन स्तन को 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। नींबू का रस।
इस डिश को आप 1-2 दिन में 28 दिन तक इस्तेमाल कर सकते हैं।
पनीर पुलाव
अवयव:
- पनीर 3% - 1 किलो;
- मीठे सेब - 0.5 किलो;
- अंडे - 2 पीसी।
पकवान तैयार करने के लिए, सेब को छीलना आवश्यक है, उन्हें मोटे grater पर पीसें, रस को निचोड़ें, फिर पनीर को फल के साथ मिलाएं। परिणामस्वरूप मिश्रण में, पहले से फेंटे हुए अंडे को झागदार अवस्था में डालें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ। यदि आवश्यक हो, आटा में एक स्वीटनर (फ्रुक्टोज) जोड़ा जा सकता है - 4 बड़े चम्मच। और नाशपाती, कीवी। दही-फल द्रव्यमान को एक सिलिकॉन मोल्ड / कटोरे में डालें, पहले ब्रेडक्रंब (20 ग्राम) के साथ छिड़के और 30-40 मिनट के लिए 200 ° के तापमान पर ओवन या डबल बॉयलर में बेक करें।
यदि वांछित हो, तो तैयार होने से 3-5 मिनट पहले पनीर क्रस्ट बनाने के लिए, पुलाव को ओवन से बाहर निकाला जाना चाहिए, कसा हुआ पनीर (150-200 ग्राम) के साथ छिड़का हुआ। न्यूनतम प्रतिशतवसा सामग्री (9% तक) और ओवन में वापस रखें।
दही आहार के अधीन, 150 ग्राम / दिन की मात्रा में सप्ताह में 2 बार पुलाव का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अंडा या पनीर खाने की व्यवस्था के अनुपालन के मामले में, आपको इसे लेने से बचना चाहिए।
मैगी विधि का उपयोग करके वजन कम करने की अवधि के दौरान आप अन्य व्यंजनों को पका सकते हैं, जिन्हें पाक साइटों पर पाया जा सकता है।
इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति से बचने के लिए, अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई तुरंत शुरू होनी चाहिए। वजन घटाने के लिए मैगी आहार समस्या को हल करने का एक सुरक्षित तरीका है।
मार्गरेट थैचर की प्रोटीन-साइट्रस तकनीक की प्रभावशीलता सीधे उस व्यक्ति के प्रयासों पर निर्भर करती है जो वजन कम कर रहा है। मेनू और दैनिक का निर्विवाद पालन शारीरिक व्यायामकिलोग्राम को प्रभावी रूप से कम करने में योगदान दें, साथ ही केवल 2-4 सप्ताह में मात्रा में तेजी से कमी लाएं।
मैगी आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। आप अपना पसंदीदा आहार भोजन विकल्प खोज और प्रिंट कर सकते हैं, इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका सकते हैं और हमेशा जान सकते हैं कि क्या खाना चाहिए। आहार बहुत सख्त है, आप इसे बदल नहीं सकते।
यह आहार प्रोटीन पर आधारित है, इसमें भी नहीं है एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट। आपको ठीक 4 सप्ताह के लिए डाइट पर जाना होगा, जिसके दौरान आप 25 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। न्यूनतम सीमा 10 किग्रा है। यही है, थोड़ा अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए उस पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।
सबसे मुख्य विशेषताआहार - आहार का सख्त पालन, इसे बदला नहीं जा सकता। कोई भी बदलाव - और कोई नतीजा नहीं निकलेगा, आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। आहार के अवयवों की अदला-बदली करना अस्वीकार्य है - यह इसे शुरू करने का तरीका है। वजन कम करने के साथ-साथ मैगी अच्छी तरह अनुशासित भी है।
मैगी आहार पोषण नियम
ये नियम लगभग किसी भी आहार के साथ काम करते हैं, लेकिन इस मामले में उन्हें कड़ाई से देखा जाना चाहिए, अन्यथा वजन कम करने में मदद करने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन होगा। भोजन के 2 विकल्प हैं - अंडे और पनीर पर, लेकिन नियम समान हैं। आप कोई भी आहार चुन सकते हैं, परिणाम समान होंगे।
नियम हैं:
- आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। यह एक ही समय में करना सबसे अच्छा है ताकि शरीर पुनर्गठन के लिए अभ्यस्त हो जाए और इसे अधिक आसानी से सहन कर सके। नाश्ते के लिए, आप गाजर, खीरे (ताजा), सलाद पत्ते का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन मुख्य भोजन के बाद कुछ घंटों से पहले नाश्ता नहीं करना बेहतर होता है।
- आखिरी बार आप सोने से 4 घंटे पहले खा सकते हैं, ताकि सपने में शरीर भोजन को पचाने में कड़ी मेहनत न करे। अन्यथा, आप थके हुए जाग सकते हैं।
- पीने की मात्रा प्रति दिन लगभग 3 लीटर होनी चाहिए। आपको बिना गैस या सादे साफ पानी के मिनरल वाटर पीने की जरूरत है। इस मात्रा में कॉफी और चाय शामिल नहीं हैं - वे अलग हैं। साथ ही, उन्हें किसी भी चीज़ से पतला नहीं किया जा सकता है - न दूध और न ही चीनी।
- भोजन की अदला-बदली नहीं की जा सकती। उत्पादों को भी कड़ाई से परिभाषित किया गया है - उन्हें बदला नहीं जा सकता। यह रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बाधित करता है जिससे शरीर का वजन कम होता है।
- यदि किसी उत्पाद को किसी निश्चित कारण से (उदाहरण के लिए, असहिष्णुता के कारण) मेनू से हटा दिया गया था, तो आप इसे किसी अन्य चीज़ से नहीं बदल सकते - जगह खाली होनी चाहिए।
- सभी व्यंजनों को पकाने से पोषक तत्वों को कम से कम नष्ट होना चाहिए, और वसा भी नहीं होना चाहिए। यानी सभी उत्पादों को पकाना या बेक करना सबसे अच्छा है।
- दूसरे आहार विकल्प (पनीर) में अंडे के समान नियम हैं, केवल अंडे के बजाय बड़ी मात्रा में पनीर (कम वसा) खाना होगा।
- अवश्य अभ्यास करना चाहिए खेल अभ्यासअन्यथा, खिंचाव के निशान और अन्य अप्रिय शारीरिक कमियां दिखाई दे सकती हैं।
शरीर को बदलाव के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि पहले कोई उचित पोषण नहीं था, तो आपको आहार से पहले कुछ हफ़्ते तक इसका पालन करना होगा। आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल, हिरन शामिल होना चाहिए। यदि आप अचानक आहार पर चले जाते हैं, तो आंतों के काम में गड़बड़ी हो सकती है।
डाइट में कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए
सुविधा के लिए, सभी अनुमत उत्पादों को समूहों में विभाजित किया गया है:
सब्जियां: आलू और बीन्स को छोड़कर आहार में सब्जियां बिल्कुल भी हो सकती हैं। आप उन्हें कच्चा, उबाल कर खा सकते हैं और सब्जियों के व्यंजन तैयार करने के लिए विभिन्न सब्जियों के जमे हुए मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। अगर सब्जियां तली हुई हैं, तो इसे सूखे फ्राइंग पैन में किया जाना चाहिए, लेकिन सेंकना बेहतर है। सब्जियों को मिश्रित किया जा सकता है, सलाद और स्मूदी में बनाया जा सकता है, अनुमत मसालों और ड्रेसिंग को जोड़ा जा सकता है।
फल: मेनू में खट्टे फल, सेब, जामुन और अन्य फल शामिल होने चाहिए। खाना पकाने के तरीके सब्जियों के समान ही हैं।
डेयरी उत्पाद: आप कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पाद खा सकते हैं, जैसे पनीर, पनीर, दही (वे वजन घटाने के चौथे चरण में ही आहार में जोड़े जाते हैं)।
समुद्री भोजन: कम वसा वाली मछली की कम कैलोरी वाली किस्में, जैसे पोलक, हैडॉक, पोषण के लिए उपयुक्त हैं। आप झींगा, समुद्री शैवाल खा सकते हैं।
कुक्कुट: चिकन खाना पकाने के लिए उपयुक्त है। इससे त्वचा को हटाना जरूरी है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा होती है। आप ऑफल और अंडे भी खा सकते हैं।
ब्रेड उत्पाद: ब्रेड न खाना ही बेहतर है, और यदि आवश्यक हो तो इससे बनाया जाना चाहिए रेय का आठाऔर साबुत अनाज। उन्हें चोकर या रोटी से बदला जा सकता है।
मसाला: लहसुन, प्याज, नमक और काली मिर्च को किसी भी डिश में डाला जा सकता है। लेकिन यह संयम में किया जाना चाहिए, खासकर नमक के साथ। आप अदरक, सोया सॉस, नींबू का रस भी डाल सकते हैं।
गैसों के बिना शुद्ध खनिज पानी, साधारण पानी, बिना विभिन्न योजक के चाय और कॉफी पीने के लिए उपयुक्त हैं। मिठाई के स्थान पर स्वीटनर का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसे न खाना ही अच्छा है।
खाद्य पदार्थों का सेवन कैसे वर्जित है?
निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:
- मटर और मकई सहित डिब्बाबंद सब्जियां;
- मिठाई - शहद, जैम, फ्रुक्टोज और अन्य;
- दूध;
- फलियां और आलू;
- फलों में भी वर्जित फल हैं - आम, केला, अंगूर, अंजीर, आपको सूखे मेवे भी नहीं खाने चाहिए, जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है;
- मशरूम;
- मादक पेय;
- वनस्पति और पशु वसा (कोई भी वसा आमतौर पर निषिद्ध है)
इसके अलावा, च्युइंग गम न चबाएं, क्योंकि इससे भूख बढ़ती है।
डाइट मैगी एग बेस के साथ
प्रणाली आहार में कैलोरी कम करने पर आधारित है। इस आहार के आहार में शामिल होने वाले खाद्य पदार्थ रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। इसीलिए आप आहार के दौरान उत्पादों के सेट और आहार में उनके उपयोग को नहीं बदल सकते।
यह स्पष्ट है कि इस प्रकार के आहार का मुख्य घटक मुर्गी का अंडा होगा। कोई कह सकता है कि बड़ी संख्या में अंडे शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है: यह कोलेस्ट्रॉल मजबूत नहीं होता है।
एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि अंडे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। इनमें भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जिसकी बदौलत अंडे का उच्च पोषण मूल्य होता है। प्रोटीन में व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है, सब कुछ जर्दी में निहित होता है - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 352 किलो कैलोरी।
अंडे को पचाने की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि अंडा कैसे पकाया गया है। यह जितना अधिक कठोर होता है, यह शरीर द्वारा उतनी ही देर तक अवशोषित होता है। नरम-उबला हुआ, यह लगभग दो घंटे में पच जाएगा, सख्त-उबला हुआ एक घंटा अधिक समय लेगा। हालांकि अंडा इस आहार के केंद्र में है, इसमें अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
आहार के प्रत्येक चरण में कैसे खाएं?
मैगी एग डाइट प्लान में 4 चरण होते हैं, यानी 4 सप्ताह का पोषण, जो एक दूसरे से भिन्न होते हैं। सलाह और आहार का पालन करना आसान बनाने के लिए, सप्ताह के लिए मेनू को तालिका में प्रिंट करना और इसे सबसे प्रमुख स्थान पर लटका देना बेहतर है।
स्टेज 1 - शरीर को एक नए आहार के लिए ट्यून करना चाहिए, इसलिए मेनू नाजुक है और सबसे धीरे शरीर के पुनर्गठन को प्रभावित करता है। यह बिजली व्यवस्था में भी योगदान देता है;
स्टेज 2 - शरीर ने एक नया आहार अपनाया है, अब इसे और अधिक मुख्य उत्पाद - अंडे पेश किए गए हैं। वे लगभग हर भोजन में होते हैं;
स्टेज 3 - शरीर पहले से ही आदी है नई प्रणालीपोषण, लेकिन वह आराम नहीं कर सकता, इसलिए आपको सिस्टम को बदलने की जरूरत है। अब आहार को एक निश्चित समय पर अलग-अलग भोजन में विभाजित नहीं किया जाएगा। केवल कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको दिन के दौरान असीमित मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन शासन का पालन करना और एक ही समय में खाना उचित है।
स्टेज 4 एक जटिल तीसरा चरण है। दिन के दौरान आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है, जिनकी मात्रा पूर्व निर्धारित होती है। ना ज्यादा ना कम। उन सभी को समान रिसेप्शन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। इन्हें मिलाया भी जा सकता है।
दिन के उत्पादों की सूची में कुछ भी नहीं जोड़ा जा सकता है।
पनीर के साथ अंडे की जगह आहार विकल्प
पेट में एसिड की समस्या वाले व्यक्ति के लिए पनीर का आहार बहुत हानिकारक हो सकता है। इसलिए, इससे पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, लेकिन बेहतर है कि आप इस तरह के आहार का सहारा न लें।
बाकी आहार पनीर पर - शानदार तरीकाआहार में बड़ी मात्रा में अंडे से बचें। अंडे के आहार से एकमात्र अंतर यह है कि आपको बहुत सारा पनीर खाना होगा, यानी अंडे को कम वसा वाले पनीर के साथ मेनू में बदलें।
इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको अपना वजन करना चाहिए और फिर ध्यान से अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए। अगला और बाद का वजन हर दिन सुबह शौचालय जाने के बाद सबसे अच्छा किया जाता है।
पहले दो हफ्तों के लिए, नाश्ता नीरस होगा - आपको केवल पनीर और खट्टे फल खाने होंगे। दिन के दौरान, आप 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, साथ ही फल खा सकते हैं।
स्वादिष्ट आहार-उपयुक्त व्यंजनों के लिए कई व्यंजन
सलाद
सलाद तैयार करने के लिए आपको 20 छोटे टमाटर (चेरी), एक बड़ी लाल मिर्च, एक अनार और एक लाल प्याज चाहिए। मसाले के लिए, अजवायन और सीताफल जैसे साग लें। आप सलाद को वाइन सिरका या नींबू के रस के साथ सीज़न कर सकते हैं, काली मिर्च और नमक मिला सकते हैं।
1. काली मिर्च को त्वचा के काले होने तक ओवन में बेक करने की आवश्यकता होती है। इसे निकाल लें और शिमला मिर्च को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. इसमें कटा हुआ प्याज डालें।
3. टमाटर को आधा काट लें।
4. साग को अपने हाथों से फाड़ें, सभी सामग्री, मौसम को मिलाएं।
आप 20 मिनट के बाद सलाद की सेवा कर सकते हैं, आपको इसे ड्रेसिंग में भिगोने के लिए इंतजार करना होगा - फिर यह बहुत स्वादिष्ट हो जाएगा।
मसालेदार स्वाद के साथ उबले हुए सामन
खाना पकाने के लिए आपको 2 सामन स्टेक, थोड़ा नींबू का रस और सोया सॉस चाहिए।
1. सोया सॉस (2 बड़े चम्मच) के साथ नींबू का रस (एक चम्मच) मिलाएं, मिश्रण के साथ मछली के टुकड़े डालें, इसे आधे घंटे के लिए भीगने के लिए छोड़ दें।
2. आधे घंटे के बाद, प्रत्येक टुकड़े को पन्नी में लपेटें, 20 मिनट के लिए भाप दें। यदि कोई डबल बॉयलर नहीं है, तो आप सॉस पैन में पानी उबाल सकते हैं, शीर्ष पर मछली के टुकड़ों के साथ एक छलनी रखें, ढक्कन के साथ कवर करें।
सबसे अच्छा, सैल्मन को किसी भी उबली हुई सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है।
चिकन ब्रेस्ट
खाना पकाने के लिए आपको बहुत सारे साग की आवश्यकता होती है: सीताफल, डिल और तुलसी का एक गुच्छा। आपको मिर्च (लाल और काला), नींबू का रस, 4 लहसुन लौंग और निश्चित रूप से एक चिकन स्तन (ब्रायलर चिकन चुनना बेहतर है) का मिश्रण चाहिए।
1. सारे साग को बारीक काट लीजिये, लहसुन को छील कर उसमें निचोड़ लीजिये, सारी चीजों को अच्छी तरह मिला दीजिये, आधा चम्मच काली मिर्च का मिश्रण और नींबू का रस डाल दीजिये.
2. स्तन को त्वचा से साफ करें, थोड़ा सा नमक लगाएं, सतह पर कट लगाएं ताकि उनमें साग का मिश्रण डाला जा सके। स्तन को मसालेदार योजक से भरें, स्तन को बेकिंग शीट पर 40 मिनट के लिए बेक करें (समय-समय पर तत्परता की जांच की जानी चाहिए)।
4 सप्ताह के लिए और हर दिन के लिए डाइट मैगी मेनू घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आहार के मूल सिद्धांतों को सप्ताह के लिए सही मेनू पर आधारित होना चाहिए, जो सख्ती से तय और अपरिवर्तित है। उसे अपने निर्माता के नाम से ऐसा "मौदा" नाम मिला, न कि इसलिए कि वह प्रसिद्ध शोरबा क्यूब्स के उपयोग पर आधारित है।
मैगी आहार - मेनू, समीक्षाएं, व्यंजनों, परिणामडाइट मैगी को पहले ही कई रूसी लोगों से प्यार हो चुका है अधिक वजन वाली महिलाएं: इसका पालन बहुत अच्छे परिणाम की गारंटी देता है। मैगी आहार का इसी नाम के शोरबा क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है। रानी की तरह दिखना हर महिला का सपना होता है। लेकिन सोफे पर लेटकर सपने देखना एक बात है, और दूसरा, सैद्धांतिक प्रशिक्षण से गुजरना, मैगी आहार नामक अभ्यास शुरू करना।
डाइट मैगी - वजन घटाने के लिए आहार की विशेषताएं
भोजन के प्रेमी और जो उपवास के बारे में नकारात्मक हैं, वे लो-कार्ब खाने की रणनीति को पसंद करेंगे। प्रोटीन आहार में अंडा उत्पादों के साथ व्यक्तिगत पोषण शामिल है। शरीर आमतौर पर ऐसे आहार के साथ कैसे प्रतिक्रिया करता है? आपको बिल्कुल कैसे खाना चाहिए? कब तक और क्या परिणाम की उम्मीद की जा सकती है? इस लेख में, हम बारीकियों को समझेंगे और अंडे और कुटीर चीज़ की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे।
इस तरह के आहार पर रहने वालों में से अधिकांश उत्साहपूर्वक दावा करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी पिघल जाते हैं, और आकृति हमारी आंखों के सामने बदल जाती है। इस तरह के आहार के दौरान, समीक्षाओं के अनुसार, आप 10-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा रन वजन कम करने के एक अलग प्रारंभिक वजन से जुड़ा हुआ है। लेकिन ऐसा खाना है पानी के नीचे की चट्टानें- शरीर पर एक अच्छा भार।
डाइट मैगी: 4 सप्ताह के लिए समीक्षाएं और मेनू
4 दशकों के लिए, मैगी प्रोटीन आहार को सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने प्रणालियों के शीर्ष में सूचीबद्ध किया गया है, दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है - अंडा (क्लासिक) और कुटीर चीज़। मैगी प्रोटीन आहार की अवधि चार सप्ताह है, इस दौरान आप काफी वजन कम कर सकते हैं।
यह उन कुछ आहारों में से एक है, जिस पर बैठने से आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा और मांस के एक अतिरिक्त टुकड़े का सपना नहीं देखना पड़ेगा। उसके आहार में शामिल है पर्याप्तमांस, फल, सब्जियां और अंडे। मैगी आहार मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि सक्रिय रासायनिक प्रक्रियाओं का उपयोग करके शरीर को संचित वसा को जलाने के लिए मजबूर किया जा सके।
यह एक विशेष तरीके से बनता है, पाचन के लिए उत्पादों से, जिसके लिए शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और चयापचय में बदलाव के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वसा को जलाना शुरू कर देता है। आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है, भोजन तैयार करना आसान होता है। कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं।
मैगी आहार - प्रभावशीलता और परिणाम
किसी भी आहार पर निर्णय लेते समय, एक महिला को अवश्य देखना चाहिए अंतिम परिणामजिसकी वह कामना करती है। पोषण विशेषज्ञों और इस तरह से वजन कम करने वाली अन्य सुंदरियों द्वारा वादा किया गया विशिष्ट आंकड़ा एक महान प्रोत्साहन है जो आपको कड़वे अंत तक ले जाता है, चाहे रास्ता कितना भी कठिन क्यों न हो।
यदि यह एक वास्तविक आहार है (पनीर या अंडा, और झींगा, सिरका और अन्य अस्पष्ट खाद्य पदार्थों के साथ अन्य छद्म विकल्प नहीं), तो परिणाम सबसे आशाजनक हो सकते हैं:
- 1 सप्ताह - 2-3 किग्रा का नुकसान ।;
- 2 सप्ताह - 3-5 किग्रा चले जाते हैं;
- 3 सप्ताह - 8 किलो तक।;
- मैगी आहार 4 सप्ताह में 10-12 किग्रा का परिणाम दे सकता है।
प्रयास करने के लिए कुछ है! और अगर वजन कम नहीं होता है, तो इस अनुसूची के विपरीत, हालांकि आप सभी नियमों और आहार का पालन करते हैं, समस्या अतिरिक्त वजन के अधिक गंभीर कारण में हो सकती है। यह आनुवंशिकता, हार्मोनल प्रणाली में विफलता या चयापचय संबंधी विकार हो सकता है। इन मामलों में, आपको डॉक्टरों से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो पहले आपके स्वास्थ्य को ठीक करेंगे, और उसके बाद ही आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई फिर से शुरू करेंगे।
पहले, यह माना जाता था कि एक दिन में कई अंडे खाना स्वस्थ और हानिकारक भी नहीं है, क्योंकि इससे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है। अब यह साबित हो गया है कि अगर अंडे के साथ तेल और अन्य वसा का सेवन नहीं किया जाए तो कोई नुकसान नहीं होगा।
पीने की जरूरत है और पानी. नियमित पानी के अलावा, आप एक गिलास सोडा, या आहार सोडा के 1-2 डिब्बे पी सकते हैं। आप कभी भी बिना दूध और चीनी के कॉफी और चाय भी पी सकते हैं। चीनी की जगह सब्सिट्यूट का इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक प्रभावी भी है डुकन का आहारजिसमें वजन जल्दी कम हो जाता है, सबसे जरूरी बात यह है कि इसे ज्यादा न करें। मैगी - आहार अधिक संतुलित है, इसका प्रभाव अच्छा है, उत्पाद सस्ती हैं, खासकर गर्मी-वसंत की अवधि में।
डाइट मैगी - मेनू के नियमों के अनुसार वजन कम करना
इस आहार में एक सख्त मेनू और कई अन्य नियम शामिल हैं:
- हम भोजन की निर्दिष्ट मात्रा का पालन करते हैं। यदि कोई सख्त संकेत नहीं है - आप अपने विवेकानुसार खा सकते हैं;
- कोई भी मांस दुबला होना चाहिए, मेमने की अनुमति नहीं है। सब्जियों में हम आलू का प्रयोग नहीं करते;
- शारीरिक गतिविधि वांछनीय है। यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो वे हमेशा वांछनीय होते हैं - आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाते हैं;
- बढ़ी हुई पीने की व्यवस्था। हम दिन में लगभग 2 लीटर पीते हैं। यह पानी के बारे में है;
- पेय में चाय और कॉफी शामिल हैं। केवल एक ग्राम चीनी नहीं;
- उत्पाद सूची में समायोजन न करें! यदि आपको प्रस्तावित मेनू से किसी चीज से एलर्जी है, तो हम उत्पाद को बिना किसी चीज से बदले हटा देते हैं;
- प्रतिबंधित फल पके आम, केला, अंगूर, साथ ही खजूर और अंजीर हैं। बाकी कर सकते हैं;
- अल्पाहार की अनुमति है, लेकिन मुख्य भोजन के दो घंटे बाद ही। आप गाजर, खीरे या लेट्यूस को क्रंच कर सकते हैं;
- हम मेनू का सख्ती से पालन करते हैं। आप दिन और भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते;
- यदि आप आहार को तोड़ते हैं या मिलाते हैं - पहले दिन तक वापस शुरुआत में।
एक संस्करण है कि आहार का नाम मार्गरेट नाम के एक लघु संस्करण से आता है। आहार मेनू विशेष रूप से संसदीय चुनावों की पूर्व संध्या पर तैयार किया गया था, जिसे मार्गरेट थैचर ने जीतने का इरादा किया था, जो उसने वास्तव में किया था।
इस किंवदंती का आविष्कार पत्रकारों ने किया था, या यह हुआ, यह कहना मुश्किल है। और कोई साधारण मार्गरेट नहीं, बल्कि प्रसिद्ध लौह महिला मार्गरेट थैचर। 1970 के दशक के उत्तरार्ध में, एक पत्रकार कथा सामने आई कि एक महिला राजनेता की डायरी में एक पत्रक पाया गया, जहाँ आहार चित्रित किया गया था - मेनू, हालाँकि, मूल रूप से दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया था।
डाइट मैगी - मेनू में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची
मैगी आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
- फल. आहार में कीनू, अंगूर, संतरे, कीवी, ख़ुरमा, सेब, चेरी, कीवी आदि शामिल होने चाहिए। निषिद्ध वाले को छोड़कर कोई भी जामुन और फल खाएं (नीचे देखें)। उन्हें उसी तरह पकाएं जैसे आप सब्जियां पकाते हैं;
- मछली, समुद्री भोजन. कम वसा वाली किस्में(पोलॉक, एकमात्र, हैडॉक), झींगा;
- पीना. चाय और कॉफी बिना चीनी और दूध के। 1 गिलास डाइट कोला;
- सब्जियां/साग. आप कोई भी सब्जी खा सकते हैं: गाजर, तोरी, ब्रोकली, हरी सेमवगैरह। इसके अलावा, जमे हुए सब्जी मिश्रणों की खपत की अनुमति है। आप धीमी कुकर में स्टीम कर सकते हैं, उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं, कच्चा क्रंच कर सकते हैं, स्मूदी बना सकते हैं और स्टू कर सकते हैं। मुख्य बात - बिना तलने और तेल के उपयोग के। पानी पर पकाएं। आप अनुमत मसाला जोड़ सकते हैं;
- मिठाई. चीनी मुक्त लॉलीपॉप (दुर्लभ)। चीनी के विकल्प (स्टेविया, एगेव सिरप);
- रोटी. भुनी हुई राई, साबुत अनाज की रोटी। या ब्रेड या चोकर से बदलें (प्रति दिन केवल 30 ग्राम से अधिक नहीं);
- खट्टा दूध. कम वसा वाला पनीर (अधिकतम 9% तक)। पनीर (20% वसा तक)। दही वाला दूध और केफिर (4 सप्ताह से शुरू होने वाले आहार में पेश किया गया);
- मांस. कम वसा (उबला हुआ, बेक किया हुआ), बारबेक्यू के कुछ टुकड़े (शायद ही कभी)। आप उप-उत्पाद खा सकते हैं। इसे डबल बॉयलर में या धीमी कुकर में पकाने, बेक करने, पानी में उबालने की अनुमति है;
- पक्षी, अंडा. कम वसा वाले पोल्ट्री, अंडे। अगर आप मांस पकाते हैं, तो बिना छिलके के खाएं। उप-उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है;
- मसालों. नमक, काली मिर्च, लहसुन, प्याज, मसाला (कोई चीनी या स्टार्च नहीं), सोया सॉस (केवल चीनी मुक्त), नींबू, जिलेटिन, बाल्समिक सिरका, अदरक।
आज, जो लोग आयरन लेडी पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें 28 दिनों - 4 सप्ताह तक विडंबना से बाहर रहना चाहिए। एक प्रभावी परिणाम और इस आहार को व्यापक प्रदान किया विश्व प्रसिद्धि. इस सख्त कम कार्ब आहार पर, मात्रा वास्तव में हमारी आंखों के सामने पिघल रही है।
डाइट मैगी - मेनू में प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची
आहार के लिए सब्जियों को पानी में उबाला जाता है, लेकिन शोरबा का सेवन नहीं करना चाहिए। वही चिकन के लिए जाता है मांस उत्पादों. आप उपयोग नहीं कर सकते:
- मीठे फल (अंगूर, केले, खजूर);
- आलू, फलियां;
- तेल और कोई अन्य वसा;
- मशरूम;
- चीनी और उसके डेरिवेटिव।
किसी भी मादक पेय का उपयोग contraindicated है। उनमें न केवल उच्च कैलोरी सामग्री होती है, बल्कि भूख भी बढ़ती है। आहार के समय, धूम्रपान छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि निकोटीन शरीर में सभी प्रक्रियाओं को रोकता है।
वजन घटाने के लिए आहार, आधुनिक व्याख्या में, अंडा और पनीर आहार द्वारा दर्शाया गया, मानव शरीर को अतिरिक्त मात्रा और वसा द्रव्यमान से मुक्त करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। थोड़ी सी विचलन पर, आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी। यदि आप फिर से आहार दोहराना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि 2 बार 1 और 4 सप्ताह दोहराएं।
मैगी आहार: निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थ
अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए खेलों में जाने की सलाह दी जाती है। लेकिन जो लोग विजयी अंत तक पहुँच चुके हैं, उनके लिए आश्चर्यजनक परिणाम प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपको अपनी अलमारी बदलने की आवश्यकता होगी, शायद एक आकार से भी नहीं। आहार भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करने पर आधारित नहीं है, बल्कि शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है।
आहार मैगी - आहार के लिए मतभेद
अंडे बहुत एलर्जेनिक होते हैं, वे अक्सर प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यदि आप इस उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, तो आपको आहार छोड़ देना चाहिए। मुख्य मतभेद:
- यकृत रोग;
- गर्भावस्था;
- एथेरोस्क्लेरोसिस;
- बचपन।
यदि आहार अंत तक पूरा हो गया है, लेकिन इसे दोहराने की इच्छा है, तो पहले सप्ताह के तुरंत बाद चौथे पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। सिस्टम के लंबे समय तक पालन की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अगर आप हर दिन अपने वजन पर नजर रखते हैं, तो आपको दिन में एक बार शौचालय जाने के बाद अपना वजन जरूर करना चाहिए। वजन घटाने की यह विधि सख्ती से निर्धारित प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट आहार को संदर्भित करती है दैनिक मेनूऔर इसके कार्यान्वयन के लिए स्पष्ट नियम। में आधुनिक वर्गीकरणप्रोटीन की तरह जाता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, उबली हुई सब्जियां और युक्त समृद्ध मेनू खट्टे फल, पनीर के व्यंजन और पनीर - सब कुछ में फाइबर और विशेष पदार्थों की एक समृद्ध एकाग्रता होती है - फ्लेवोनोइड्स जो वसा को जलाते हैं और स्थिर द्रव को छोड़ते हैं, शरीर से अतिरिक्त हानिकारक होते हैं।
मैगी आहार की क्रिया का तंत्र खाए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के "कठोर" प्रतिबंध पर आधारित नहीं है, बल्कि शरीर में होने वाली कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सक्रियता पर आधारित है, जब खाद्य पदार्थों का एक निश्चित संयोजन होता है। यदि उत्पाद की एक विशिष्ट मात्रा का संकेत नहीं दिया गया है, तो इसका सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।
डाइट मैगी - आहार से आसानी से बाहर निकलना
वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ अतिभार के बिना फिनिश को सावधानी से किया जाना चाहिए। मेनू विविध होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे। सप्ताह के दौरान, आप केवल 2-3 अंडे ही दे सकते हैं। अंगूर को कल के लिए छोड़ दें और कुलकम करना होगा। कुछ चम्मच शहद काम आएगा।
मूड के लिए आप कॉफी और चाय में थोड़ी सी चीनी मिला लें। सब्जियों की संख्या भी कम नहीं की जा सकती। कस प्रोटीन आहार 4 सप्ताह से अधिक की अवधि के लिए अनुमति नहीं है। प्रोटीन आहार का पालन करने की प्रक्रिया में और इसे छोड़ने के बाद, अपने आप को सुनें। शायद आहार आपके लिए सही नहीं है। समाधान मनोरंजन के लिए खेल और एक मेनू हो सकता है जिसमें संतुलित स्वस्थ भोजन शामिल हो। आखिरकार, हर किसी को अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने का अधिकार है।
आहार सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको कोई विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं है। आप रात के खाने और दोपहर के भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते, और इसके विपरीत। यदि आपको भूख की तीव्र भावना महसूस होती है, तो गाजर, खीरे या सलाद खाने की अनुमति दी जाती है, लेकिन अनुशंसित भोजन के 2 घंटे बाद ही।
कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह ऐसी प्राकृतिक रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद है कि चयापचय का पुनर्गठन होता है, जो अतिरिक्त संचित वसा को जलाने और विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए काम करना शुरू कर देता है।
डाइट मैगी - डाइट रेसिपी
आहार आपको बहुत बड़ी संख्या में उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति देता है जिससे आप मांस और सब्जी दोनों तरह के कई व्यंजन बना सकते हैं। इस आहार के साथ, आप बिना फिटनेस के वजन कम कर सकते हैं, पहले की तरह, पूरी तरह से खा सकते हैं। स्वादिष्ट और पर विचार करें स्वस्थ व्यंजनोंमैगी आहार:
पकाने की विधि 1: सब्जियों का सूप।
- मैसेडुआन को स्लाइस करने की मदद से, प्याज, लहसुन और अजवाइन को काट लें;
- हम गाजर को एक grater पर रगड़ते हैं या उन्हें हाथ से काटते हैं (जुलिएन या जार्डिनीयर को काटते हुए);
- गाजर के समान कट (समरूपता के लिए) - गोभी काट लें;
- हम चाकू से बेल मिर्च से छिलके को काटते या काटते हैं;
- हम काली मिर्च और टमाटर को कंसास विधि से काटते हैं;
- तैयार वेजिटेबल मिक्स को एक बाउल में निकाल लें। पानी से भर दें। हम स्टोव पर डालते हैं;
- बे पत्ती और डिल जोड़ें;
- उच्च गर्मी पर सब कुछ उबाल लें और इसे कम करें। धीमी आँच पर लगभग 30 मिनट तक पकाएँ;
- समय समाप्त होने से 15 मिनट पहले - स्वादानुसार लाल मिर्च डालें। के बाद - आग से हटा दें और भोजन के लिए आगे बढ़ें। बॉन एपेतीत!
पकाने की विधि 2: पन्नी में पके हुए मछली।
खाना पकाने की विधि:
- हम किसी भी कम वसा वाली मछली (उदाहरण के लिए, कॉड) का पट्टिका लेते हैं और इसे भागों में काटते हैं। नमक, काली मिर्च छिड़कें और सोखने के लिए छोड़ दें;
- हम अंगूर को अलग करते हैं (हमें केवल छिलके और शिराओं के बिना रस के साथ गूदा चाहिए);
- प्याज और अजवायन को बारीक काट लें;
- हम पन्नी पर मछली फैलाते हैं, लपेटते हैं और ओवन में 15 - 20 मिनट के लिए बेक करते हैं (मछली के प्रकार और टुकड़ों के आकार के आधार पर);
- एक सर्विंग प्लेट पर ग्रेपफ्रूट साल्सा के कुशन के साथ मछली का एक टुकड़ा रखें। बॉन एपेतीत!
रेसिपी 3: स्टीम कटलेट।
खाना पकाने की विधि:
- हम कीमा बनाया हुआ मांस के लिए चिकन पट्टिका को बाधित करते हैं या तैयार-तैयार खरीदते हैं;
- प्याज, लहसुन और जड़ी बूटियों को बारीक काट लें या दबाएं (वैकल्पिक);
- यह सब मसाले (नमक / काली मिर्च) के साथ कीमा बनाया हुआ मांस में जोड़ें;
- हम कटलेट बनाते हैं और उन्हें तब तक भाप देते हैं पूरी तरह से तैयारएक डबल बॉयलर / मल्टीक्यूकर / पानी के स्नान में। अगर ऐसा कुछ नहीं है, तो इसे पन्नी में लपेटें, थोड़ा पानी डालें और ओवन में पकाएं या पानी के साथ पैन में उबाल लें, लेकिन बिना तेल के। बॉन एपेतीत!
रेसिपी 4: वेजिटेबल ऑमलेट।
खाना पकाने की विधि:
- स्टीमिंग सब्जियां: हरी बीन्स, ब्रोकोली, उबचिनी, फूलगोभी (चुनने के लिए सभी एक बार या एक चीज);
- एक अलग कंटेनर में मिक्स करें कच्चे अंडे, मसाले (नमक / काली मिर्च), 1 बड़ा चम्मच। पानी;
- पकी हुई सब्जियों पर अंडे का मिश्रण डालें। पूरी तरह से पकने तक (लगभग 15 मिनट) भाप दें। बॉन एपेतीत!
पकाने की विधि 5: आहार पाई।
खाना पकाने की विधि:
- उबली हुई गाजर को महीन पीस लें;
- इसे एक कंटेनर में पनीर और अंडे की जर्दी के साथ मिलाएं;
- वैकल्पिक रूप से, आप मसाले जोड़ सकते हैं: अदरक / दालचीनी;
- एक मोटी उच्च फोम तक गोरों को मारो और हमारे तैयार द्रव्यमान में जोड़ें;
- अच्छी तरह मिलाओ। अपने पसंदीदा बेकिंग डिश में सब कुछ डालें;
- हम लगभग आधे घंटे के लिए ओवन या धीमी कुकर में पकाते हैं। गर्म - गर्म परोसें। आप ऊपर से दालचीनी से सजा सकते हैं। बॉन एपेतीत!
पकाने की विधि 6: दही।
खाना पकाने की विधि:
- एक प्रेस की मदद से हम लहसुन की 1 लौंग दबाते हैं;
- प्याज और जड़ी बूटियों को बारीक काट लें;
- हम यह सब कम वसा वाले पनीर के साथ एक कंटेनर में मिलाते हैं;
- ब्रेड, अखमीरी टार्टलेट या साथ में भागों में परोसा जा सकता है ताज़ी सब्जियां. बॉन एपेतीत!
साथ ही सुगंधित और तृप्ति भी तैयार करें पनीर पेनकेक्सएक बूढ़ी दादी की रेसिपी के अनुसार, यह एक स्वादिष्ट और बहुत ही सरल व्यंजन है।
पकाने की विधि 7: सब्जियों का सलाद।
खाना पकाने की विधि:
- कंसास विधि का उपयोग करके काटा जाना चाहिए शिमला मिर्च(रंग के लिए पीला और लाल हो सकता है), टमाटर और खीरे;
- लेटस के पत्तों को बारीक काट लें;
- एक प्रेस का उपयोग करके, लहसुन की कुछ कलियों को निचोड़ लें;
- सभी सामग्री को एक कंटेनर में मिला लें। नींबू का रस डालें;
- अच्छी तरह से मलाएं। नमक स्वाद अनुसार। सलाद तैयार है। बॉन एपेतीत!
इससे पहले कि आप इस योजना के अनुसार खाना शुरू करें, आपको अपना वजन करने की जरूरत है। आहार मात्रा में ध्यान देने योग्य कमी में योगदान देता है। सब्जियों को विभिन्न प्रकार के शोरबा के बिना साधारण पानी में उबाला जाना चाहिए। सब्जियों में काली मिर्च, मसाला, नमक, प्याज, लहसुन जोड़ने की अनुमति है। वसा और तेल नहीं मिलाना चाहिए।
डाइटिंग वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हमने तालिका में 4 सप्ताह के आहार के लिए एक मेनू संकलित किया है, लेकिन इसका उपयोग हर दिन किया जा सकता है। केवल सबसे लगातार महिलाएं ही इस तरह के आहार पर बैठ सकती हैं, लेकिन कई के अनुसार, परिणाम इसके लायक है। वजन कम करना इस आहार से प्यार करता है, जो ऑनलाइन और मंचों पर उनकी समीक्षाओं में सक्रिय रूप से साझा किया जाता है। आखिरकार, परिणाम बहुत बड़ा हो सकता है - 4 सप्ताह के पूर्ण पाठ्यक्रम के बाद।
डाइट मैगी - 4 सप्ताह के लिए आहार मेनू, टेबल
4 सप्ताह के लिए आहार के लिए खाना पकाने को उबालकर, बेक करके या स्टू करके किया जाता है। नेतृत्व करने की सलाह दी जाती है सक्रिय छविज़िंदगी। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। घर पर वजन कम करने के लिए अंडा आहार सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो आपको 8 से 25 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। सिर्फ 28 दिनों में।
4 सप्ताह के लिए डाइट मैगी एग, सही मेनू
पहले हफ्ते
सोमवार
- नाश्ता
- रात का खाना
- रात का खाना: दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है।
मंगलवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, त्वचा को हटाना सुनिश्चित करें!)
- रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 1 अंगूर (आप नारंगी कर सकते हैं), सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मिर्च, कोई ड्रेसिंग नहीं), 1 टोस्ट।
बुधवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: 1 कम वसा वाला चीज़ टोस्ट, टमाटर।
- रात का खाना: दुबला उबला हुआ मांस (कोई भी, भेड़ के बच्चे को छोड़कर), मान लीजिए कीमा बनाया हुआ मांस।
गुरुवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे और आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, खरबूजा, कीवी।
- रात का खाना: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, कोई ड्रेसिंग नहीं), दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है।
शुक्रवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: 2 नरम-उबले अंडे, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां (गाजर + हरी मटर या बीन्स + तोरी)।
- रात का खाना: 1 साबुत अंगूर (आप एक नारंगी का उपयोग कर सकते हैं), सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), उबली या तली हुई मछली का एक टुकड़ा।
शनिवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, खरबूजा, कीवी।
- रात का खाना: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), कम वसा वाला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है।
रविवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: उबला हुआ चिकन (आप तला जा सकता है, त्वचा को हटाना सुनिश्चित करें!), उबले हुए टमाटर या उबली हुई सब्जियां (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स), 1 साबुत अंगूर (आप नारंगी कर सकते हैं)।
- रात का खाना: उबली या उबली हुई सब्जियां (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स)।
दूसरा सप्ताह
सोमवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना
- रात का खाना: 1 साबुत अंगूर (आप एक संतरे का उपयोग कर सकते हैं), 2 नरम-उबले अंडे, सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, कोई ड्रेसिंग नहीं)।
मंगलवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, ड्रेसिंग नहीं), उबला हुआ दुबला मांस।
- रात का खाना
बुधवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: खीरा उबला हुआ या तला हुआ मांस।
- रात का खाना: 1 साबुत अंगूर (आप नारंगी ले सकते हैं), 2 नरम उबले अंडे।
गुरुवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: 2 नरम-उबले अंडे, कम वसा वाले नमकीन पनीर, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां (गाजर + हरी मटर)।
- रात का खाना: 2 सख्त उबले अंडे।
शुक्रवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: उबली हुई मछली (किसी भी मात्रा में)।
- रात का खाना: 2 नरम उबले अंडे।
शनिवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: उबला हुआ दुबला मांस, 1 साबुत अंगूर (आप नारंगी कर सकते हैं), टमाटर।
- रात का खाना: फलों का सलाद (तरबूज, कीनू, आड़ू, संतरा-सेब)।
रविवार
- नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
- रात का खाना: टमाटर, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां (तोरी + बीन्स), उबला हुआ चिकन (आप तला हुआ कर सकते हैं, त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें!), 1 साबुत अंगूर (आप नारंगी कर सकते हैं)।
- रात का खाना: उबले हुए टमाटर या उबली हुई सब्जियां (बीन्स + तोरी), उबला हुआ चिकन (आप तला जा सकता है, त्वचा को हटाना सुनिश्चित करें!) 1 साबुत अंगूर (आप नारंगी कर सकते हैं)।
तीसरा सप्ताह
सोमवार
मंगलवार
- दिन में कच्ची या उबली सब्जियां (आलू को छोड़कर) कितनी भी मात्रा में खाएं।
बुधवार
- दिन के दौरान, किसी भी मात्रा में फल (निषिद्ध वाले को छोड़कर) और सब्जियां (आलू को छोड़कर) खाएं।
गुरुवार
- दिन के दौरान, उबली हुई मछली (उबले हुए) किसी भी मात्रा में, हरी सलाद या गोभी, उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) खाएं।
शुक्रवार
- दिन के दौरान, दुबला उबला हुआ या तला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर) या चिकन, उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) किसी भी मात्रा में खाएं।
शनिवार
- दिन में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) कितनी भी मात्रा में खायें।
रविवार
- दिन में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) कितनी भी मात्रा में खायें।
चौथा सप्ताह
सोमवार
- दिन के दौरान, खाएं: उबला हुआ चिकन का एक चौथाई (त्वचा को हटा दें!) या दुबले मांस के 4 स्लाइस (तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम), ट्यूना का 1 कैन (बिना तेल का!), 4 खीरे 2-4 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 साबुत अंगूर या संतरा।
मंगलवार
- दिन के दौरान, खाएं: दुबला मांस के 4 स्लाइस (तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम) 4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, चुनने के लिए: तरबूज का एक टुकड़ा, 1 अंगूर या 1 नारंगी, सेब या नाशपाती चुनने के लिए : 1 सेब या 1 नाशपाती।
बुधवार
- दिन के दौरान सेवन करें: 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर), 1 टोस्ट, 2-3 खीरे, 2 टमाटर, 1 साबुत अंगूर या संतरा।
गुरुवार
- दिन के दौरान, खाएं: आधा उबला हुआ चिकन (छिलका हटा दें!), 1 ककड़ी, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 साबुत अंगूर या संतरा।
शुक्रवार
- दिन के दौरान, खाएं: 2 सख्त उबले अंडे, 3 टमाटर, लेट्यूस (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), 1 साबुत अंगूर (आप नारंगी कर सकते हैं)।
शनिवार
- दिन के दौरान, सेवन करें: 2 उबले चिकन स्तन, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर या पनीर, 2-3 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 गिलास दही वाला दूध, 1 साबुत अंगूर या संतरा।
रविवार
- दिन के दौरान उपयोग करें: 2 बड़े चम्मच। कम वसा वाला पनीर, डिब्बाबंद ट्यूना का 1 कैन (कोई तेल नहीं!), 2-3 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट, उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), 1 साबुत अंगूर या संतरा।
थोड़े समय के बाद, तराजू पर निशान 8 से 25 किलोग्राम तक घट जाएगा। इस पर निर्भर करता है कि उन्होंने शुरू में कितना दिखाया। इस मामले में, आपको भूख नहीं लगनी पड़ेगी, और कैलोरी की गिनती दूसरों के लिए छोड़ी जा सकती है। फिनिश लाइन पर प्राप्त परिणाम कुछ समय बाद गायब नहीं होगा, लेकिन प्रारंभिक सिद्धांतों का पालन करने पर बना रहेगा।
डाइट मैगी - समीक्षाएं और परिणाम
शीर्ष समीक्षाऔर मैगी के आहार के बारे में टिप्पणियाँ
- खोलीदार.मुझे विश्वास नहीं हुआ, लेकिन इसने काम किया। 2 बच्चों के जन्म के बाद उनका वजन 61 किलो होने लगा। मैं वास्तव में 5 किलो वजन कम करना चाहता था। एक दोस्त ने अपने दोस्त के बारे में बताया, कोशिश करने का फैसला किया। मैं 5 दिनों तक बैठा रहा और टूट गया, ठीक है, मैं वास्तव में कुछ मीठा चाहता था। एक हफ्ते बाद मैंने अपना प्रयास फिर से शुरू किया, मैं खुद को साबित करना चाहता था कि मैं कर सकता था, 4 सप्ताह बीत गए, वजन 54.5 किलोग्राम हो गया, मात्रा में उल्लेखनीय कमी आई। अब आहार के बाद केवल 1 सप्ताह है, मैं कोशिश करता हूं कि मैं कुछ न खाऊं, लेकिन मुझे लगता है कि एक हफ्ते में मैं फिर से बैठूंगा, मैं वास्तव में और 4 किलो वजन कम करना चाहता हूं। कोशिश करो, यह वास्तव में काम करता है;
- ऐलेनाइस आहार पर सिदेला सिर्फ एक साल पहले। साहस, इच्छाशक्ति प्राप्त की और बैठ गए। मेरे गन्दे आहार से नियमित भोजन में संक्रमण के पहले दिन कठिन थे, और मीठे, बेकरी, तले हुए खाद्य पदार्थों से इनकार करना निराशाजनक था, लेकिन मैं कामयाब रहा। एक बड़ा आश्चर्य हुआ, जब आहार के पहले सप्ताह के बाद, मुझे तराजू पर और देखा कि वजन सचमुच मेरी आंखों के सामने पिघल रहा था, 7 दिनों में 4 किलोग्राम वजन कम हो गया था, बाद के दिनों में वजन कम तीव्रता से कम होने लगा, लेकिन मैं नहीं रुका और अपने पतले शरीर के सपने में चला गया , और आप जानते हैं, मैं उस तक पहुँच गया। कि मेरी सारी चीजें मेरे लिए काफी बड़ी हो गईं, लेकिन जब मैं तराजू पर चढ़ा, तो मैंने देखा कि मैंने 10 किलोग्राम वजन कम कर लिया है। मैं इस आहार से बहुत खुश हूं, क्योंकि इसके बाद पूरे एक साल से मेरा एक किलो वजन नहीं बढ़ा है। और साथ ही, प्रिय लड़कियों और महिलाओं, इस खेल के लिए प्लस करें और नतीजा आपको इंतजार नहीं करवाएगा। आपको कामयाबी मिले;
- एशिया. हर दिन के लिए आहार बस उत्कृष्ट है, जितना संभव हो उचित पोषण के करीब, जीवन के एक तरीके के रूप में उचित पोषण के लिए संक्रमण के लिए एक प्रकार की प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, क्योंकि अगर हम वजन घटाने की किसी भी प्रणाली के बाद सुंदर बने रहना चाहते हैं स्वस्थ भोजन के लिए आओ। तो, आहार के बारे में। यह 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मैं आपको प्रत्येक सप्ताह की अपनी छाप बताऊंगा। आहार के पहले और दूसरे सप्ताह बहुत समान होते हैं, लेकिन दूसरे सप्ताह में अंडे की संख्या जोड़ दी जाती है, यदि आप चिंतित हैं कि अंडे के ऐसे सेवन से आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, तो या तो एक अंडा खाएं, जहां 1 या 2 अंडे संकेतित हैं, या केवल प्रोटीन खाते हैं, बड़ी मात्राकेवल योलक्स उपयोगी नहीं हैं। तीसरा सप्ताह एक मोनो-डाइट है, यह सबसे कठिन है, लेकिन इसे सहना आवश्यक है, तीसरे सप्ताह में शरीर की मात्रा कम हो जाती है। 3 सप्ताह के बाद चौथा सप्ताह मेरे लिए एक परी कथा की तरह लग रहा था, काफी भरा हुआ था, और इस बार हमें दिन के लिए उत्पादों का एक सेट पेश किया जाता है, और हम पहले से ही चुनते हैं कि उन्हें कैसे वितरित किया जाए, जो बहुत सुविधाजनक भी है)। . मैंने डाइट की शुरुआत 80 किलो वजन के साथ की। 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, इन 4 हफ्तों में मैंने लगभग 10 किलो वजन कम किया। और कपड़ों में लगभग 2 आकार। आहार पर रहना आसान था, यह संतोषजनक है, खेल को जोड़ना वांछनीय है। मेरे लिए यह 20-30 मिनट के लिए एक प्रारंभिक व्यायाम था।मैं उन लोगों को यह आहार लेने की सलाह देता हूं, जिन्हें बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। और निश्चित रूप से, एक आहार के बाद, भागों को सीमित करना न भूलें, स्वस्थ भोजन खाएं और यदि संभव हो तो खेल खेलें, कम से कम घर पर, इनका पालन करें सरल नियमआपका वजन और कम हो जाएगा और यह और अधिक सुंदर हो जाएगा!;
- स्वेतलानाउन्होंने मुझे "मैगी" आहार की सलाह दी या, क्योंकि इसे "रासायनिक" या "मैगी अंडे का आहार" भी कहा जाता है। मैं तुरंत कहूंगा कि मैं उस पर सख्ती से नहीं बैठा: मैं पहले 2 सप्ताह तक चला, और फिर सोमवार-शुक्रवार को आहार पर, शनिवार-रविवार मैंने जो चाहा (बिना तामझाम के) खाया। आहार में शामिल हैं आहार के हर दिन व्यक्तिगत रूप से मेनू का पालन करना। उन्हें जो एकजुट करता है वह यह है कि हर दिन आपके नाश्ते में आधा संतरे या अंगूर और दो अंडे शामिल होने चाहिए। यदि आहार टूट गया था, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। नतीजतन, एक महीने में मैंने 3 किलोग्राम (53-50) वजन कम किया। बेशक, मैं हर सुबह अंडे खाकर थक जाता हूं, लेकिन मैं आहार से खुश हूं , क्योंकि भूख का कोई एहसास नहीं था, और मैं तोड़ना नहीं चाहता था (सप्ताहांत मैंने खुद को अपनी दादी की पसंदीदा पाई खाने की अनुमति दी), साथ ही आहार में जो निर्धारित किया गया था, मुझे बहुत स्वादिष्ट पकाया गया;
- Ksyushaमैं अपनी प्रेमिका के साथ इस आहार पर बैठा, लेकिन यह बहुत समय पहले की बात है, जन्म से भी पहले। संस्थान में, मेरे पास आकृति के बारे में कई जटिलताएँ थीं और मैंने किसी तरह अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए हर तरह के साधनों से खुद को प्रताड़ित किया! यह आहार काफी लंबा है - 4 सप्ताह। यह 10 से 20 किलोग्राम वजन घटाने का वादा करता है। पानी (2-3 लीटर), इसे किसी भी मात्रा में कॉफी या चाय पीने की अनुमति है, बिना तेल के सब्जियां पकाएं, लेकिन मसाला और नमक डालना संभव है। और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि को जोड़ना अच्छा होगा। मैं इस आहार पर सभी निर्धारित 28 दिनों तक रहा, और बहुत आसानी से, बिना किसी टूट-फूट और नसों के। मेरा परिणाम: माइनस 7 किलो। उस समय मेरी काया के लिए, यह बहुत अच्छा था, मैं खुश था और तारीफों का एक गुच्छा प्राप्त किया। मुझे अपनी अलमारी को अपडेट करना पड़ा।
डाइट मैगी - मैगी डाइट पर न्यूट्रिशनिस्ट