फिनिश सौना तापमान और आर्द्रता। सौना में अनुमेय तापमान और इसकी सुरक्षित यात्रा के नियम
क्लासिक रूसी सौनाऔर फिनिश सौना - स्वर्ग और पृथ्वी, और सभी क्योंकि स्नान में हवा की नमी बहुत अधिक है और इसके कारण अधिक हल्का तापमान. स्टीम रूम के लिए मानदंड आदेश की वायु आर्द्रता है 80-90% जब यह भारी, गर्म और "ग्रे" हो जाता है, लेकिन कमरे में तापमान शायद ही कभी अधिक होता है 60?С-70?С.
गर्म पत्थरों पर पानी डालने से शरीर के लिए इतनी उच्च और बहुत स्वस्थ आर्द्रता बनी रहती है, और भाप कमरे में हवा के तापमान को नियंत्रित करना और भी आसान होता है - दरवाजा खोलने और बंद करने से।
यद्यपि इतनी उच्च आर्द्रता शरीर द्वारा सहन करना कठिन है, यह पूरे शरीर, उसके सभी जोड़ों और अंगों के बहुत गहरे, पूरी तरह से गर्म होने में योगदान देता है। सुगंधित तेल और जड़ी-बूटियों का काढ़ा गर्म पत्थरों पर गिरने से ईथर से भरपूर हवा बनती है, जो सांस लेने पर पूरे शरीर को ठीक कर देती है। झाड़ू से संवारना एक तरह की मालिश है, जो शरीर के गर्म होने के कारण और भी उपयोगी और प्रभावी हो जाती है, और भाप लेने की प्रक्रिया में, छिद्र खुल जाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है और शरीर की सभी मांसपेशियां आराम करना।
फिनिश सौना में तापमान और आर्द्रता
फिनिश सौना के अंतर्गत आता है शुष्क हवा, अर्थात। उसकी विशेषता कम नमीबहुत उच्च हवा के तापमान पर। इसलिए, सौना को भी गर्म किया जा सकता है 130 तक?Сहालांकि, केवल सौना के अनुभवी पारखी ही ऐसी "नारकीय" गर्मी का सामना कर सकते हैं। अधिकांश आगंतुकों के लिए औसत और सबसे स्वीकार्य तापमान 70 डिग्री सेल्सियस से 110 डिग्री सेल्सियस है, और इसका सुनहरा मतलब 90 डिग्री सेल्सियस है। इतने उच्च तापमान पर, फिनिश सौना कमरे में हवा की नमी 10-15% से अधिक नहीं होती है। इस तापमान को बच्चे और बुजुर्ग भी काफी आराम से सहन कर सकते हैं।
कम आर्द्रता के कारण, हवा 110-120 तक गर्म होती है? मानव शरीरकाफी आसानी से सहन कर लेता है, हालांकि अक्सर जो लोग भाप से स्नान करना पसंद करते हैं, वे श्लेष्मा झिल्ली की सूखापन पर ध्यान देते हैं और श्वसन तंत्र, साथ ही नाक गुहा में जलन।
यदि आपको लगता है कि यह बहुत गर्म हो गया है - नीचे की शेल्फ पर जाएं और गर्म हवा छोड़ने और कमरे में तापमान कम करने के लिए अस्थायी रूप से दरवाजा खोलें।
तुर्की हम्मामी में तापमान और आर्द्रता
हम्माम एक रूसी स्नानागार और सौना के बीच एक क्रॉस है, लेकिन यह एक भाप कमरे के करीब है। यहाँ लगभग है 100% आर्द्रता, लेकिन तापमान शायद ही कभी 50 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो। तुर्की स्नान में घने और घने भाप को सहन करना बहुत आसान है, और संयोजन में सुखद तापमानआपको घर के अंदर रहने की अनुमति देता है लंबे समय तकऔर विशेष रूप से थका देने वाला नहीं - यही कारण है कि महिलाएं हम्माम को इतना प्यार करती हैं।
यदि सौना बहुत जल्दी गर्म हो जाता है, तो रूसी स्नान को ठीक से गर्म किया जाना चाहिए, कम से कम 6 घंटे, धीरे-धीरे तापमान बढ़ाना। और केवल जब पत्थरों को पर्याप्त रूप से गर्म किया जाता है, और कमरा सूख जाता है और गर्म हो जाता है, तो आप भाप बना सकते हैं। दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु- स्नान या सौना में झूठ बोलना या बैठना बेहतर होता है, शरीर की स्थिति बदलना, सहित। आपको धीरे-धीरे, धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।
ध्यान दें कि निम्नलिखित मामलों में स्नान और सौना का दौरा नहीं किया जाना चाहिए:
- हृदय रोगों के साथ;
- उच्च रक्तचाप के साथ;
- त्वचा रोगों के साथ;
- एक तापमान पर;
- तीव्र पुरानी बीमारियों के साथ;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के साथ;
- मासिक धर्म के दौरान।
स्नानागार का दौराछोटी-छोटी चीजों से बनी एक कला है जिसे सभी को जानना चाहिए।
स्नान और सौना के बीच मुख्य अंतर है तापमान व्यवस्था. कई प्रकार के स्नान हैं - शुष्क हवा (सौना), गीला (सार्वजनिक भाप कमरा) और रूसी भाप स्नान। रूसी स्टीम रूम में, हवा की नमी अधिक होती है (40-70%), और इष्टतम तापमानभाप कमरे में 50-60º सी है।
स्टीम रूम और सड़क पर आर्द्रता में लगभग समान संकेतक होते हैं। रूसी स्नान का मानव शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है। रूसी भाप कमरे में तापमान और आर्द्रता का आदर्श अनुपात तब प्राप्त होता है जब गर्मी-गहन हीटर ईंट से बना होता है। ऐसा माना जाता है कि अगर किसी धातु की भट्टी को पत्थर से पंक्तिबद्ध किया जाए तो भी ऐसा कोई प्रभाव नहीं होगा।
स्टीम रूम में आवश्यक तापमान बनाए रखने के लिए, हीटर इस कमरे में स्थित होना चाहिए। इस विकल्प की भी अनुमति है जब स्टोव को विश्राम कक्ष से गर्म किया जाता है, और शेष तीन दीवारें भाप कमरे में स्थित होती हैं। अक्सर, इस तरह हीटर को स्नान में रखा जाता है। इष्टतम तापमान प्राप्त करना संभव नहीं होगा यदि स्टोव को सही ढंग से नियोजित नहीं किया जाता है, जब हीटर की केवल एक दीवार भाप कमरे में जाती है।
स्नान में भाप "प्रकाश" होने के लिए, स्नान व्यवसाय का स्वामी होना चाहिए। जब पत्थरों को गर्म नहीं किया जाता है, और पानी की छोटी बूंदों को हवा में महसूस किया जाता है, तो भाप "भारी" होगी, जबकि यह सभी तरह से संतृप्त होने के करीब होनी चाहिए। यह पत्थरों को एक बंद भट्टी में गर्म करके प्राप्त किया जाता है। पानी डालने के लिए ही दरवाजा खोला जाता है। रूसी स्नान में, भाप स्वतंत्र रूप से बनाई जाती है, अर्थात इसे स्टोव से हटा दिया जाता है।
वाष्प पदार्थ की गैसीय अवस्था है। जब यह केवल गैसीय अवस्था में होता है, तो वाष्प शुष्क और संतृप्त होती है। गीला संतृप्त भाप तब प्राप्त होती है जब पदार्थ दो चरण की अवस्था में होता है। यह तब होता है जब सूखे का संयोजन संतृप्त भापऔर उबलते तरल।
नमी और तापमान के ऐसे इष्टतम संकेतक घर और बाथरूम में प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन परिणामी भाप मानव शरीर के लिए हानिकारक होगी। भारी वाष्प को अंदर लेने पर, जलना भी संभव है। कुछ स्टोव निर्माता, पाने की कोशिश कर रहे हैं वांछित तापमानस्टीम रूम में, सूखी भाप प्राप्त करने के महत्व को ध्यान में न रखें।
रूसी स्नान में खुले पत्थरों वाले स्टोव अवांछनीय हैं। जब पत्थरों को 200-250 डिग्री तक गर्म किया जाता है, तो हवा गर्म हो जाती है। रूसी स्नान में, "हल्की भाप" प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए वे उन्हीं भट्टियों को चुनते हैं जिनमें पत्थर बंद होते हैं। केवल भट्ठी के इस डिजाइन के साथ हटाया जा सकता है अच्छी भाप.
स्नान से थकान दूर होती है, श्वास का प्रशिक्षण होता है, हृदय का काम उत्तेजित होता है, शरीर का सख्त और ठीक होता है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उच्च तापमान और आर्द्रता के संपर्क में आना शरीर के लिए एक तरह का झटका है। जैसे ही तापमान बढ़ता है, त्वचा पहले कुछ मिनटों के लिए गर्म हो जाती है। उसके बाद, सभी आंतरिक अंगों का तापमान बढ़ जाता है।
रूसी स्नान में पत्थरों पर पानी फेंक कर चूल्हे से भाप निकाली जाती है। तरल के कण छोटे हो जाते हैं, और भाप जलती नहीं है, लेकिन सुखद होती है, शरीर इसे आसानी से सहन करता है। अच्छी भाप बनाने के लिए कौशल और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। सौना में, पूरे प्रवास के दौरान स्थितियां स्थिर हैं।
रूसी स्टीम रूम में, इसके विपरीत, स्थितियां लगातार बदल रही हैं। आप इसमें केवल झूठ नहीं बोल सकते हैं, लेकिन आपको कुछ क्रियाएं करने की आवश्यकता है। भाप देना और कम करना, झाड़ू से स्नान करना और अन्य क्रियाएं करना भी आवश्यक है। इसलिए, रूसी स्नान के लिए ज्ञान और स्नान करने की क्षमता के साथ-साथ अधिक समय की आवश्यकता होती है। न केवल मन, बल्कि आत्मा को भी ऊपर उठाने की प्रक्रिया में निवेश करना आवश्यक है। पत्थरों पर पानी डालने के लिए ही ओवन का दरवाजा खोला जाता है। भट्ठी, जो स्नान में स्थापित है, दीवारों से न्यूनतम गर्मी हस्तांतरण होना चाहिए।
रूसी स्टीम रूम में, वेंटिलेशन भी मायने रखता है। ऐसे स्नान में, अत्यधिक दबाव। ओवन से निकलने वाली भाप ऊपर उठती है और छत के नीचे जमा हो जाती है। वे जोड़े को अलग तरह से बनाते हैं। कुछ इसे चादर, तौलिये, पंखे से नीचे करते हैं। कभी-कभी स्टीमर स्वयं झाड़ू लहराते हैं।
जो भाप ऊपर उठती है वह लकड़ी पर बैठ जाती है। चूंकि लकड़ी ठंडी होती है, इसलिए संघनन का परिणाम होता है। पेड़ पहले नमी को अवशोषित करता है, और फिर उस पर एक फिल्म (1-3 मिमी) दिखाई देती है। वाष्प बैग या पॉकेट बनता है। विशेषज्ञों का कहना है कि बाथ में छत 2.4-2.5 मीटर ऊंची होनी चाहिए। एक दहलीज भी आवश्यक है ताकि भाप बाहर न निकले। स्नान में, वे एक नीचा दरवाजा बनाते हैं ताकि भाप की जेब से भाप न घुसे।
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छत के नीचे एक जेब में भाप को स्टोर करने के लिए, यह भाप के लिए अभेद्य होना चाहिए और इसमें पर्याप्त गर्मी क्षमता होनी चाहिए। ऐसी छत इस प्रकार बनाएं। सबसे पहले, परावर्तक थर्मल इन्सुलेशन (पेनोफोल) फर्श बीम से जुड़ा होता है। फिर एक बोर्ड स्थापित किया जाता है जो भाप को अवशोषित करेगा, जिससे इसे भागने से रोका जा सकेगा। ऐसे बोर्ड को नमी-संचयक कहा जाता है। इसकी मोटाई लगभग 40-50 मिमी है।
यह एक लकड़ी के क्लैपबोर्ड के साथ ऐसी छत को कवर करता है, और उच्च शक्ति वाले रैपिंग पेपर (क्राफ्ट पेपर) को ऊपर रखा जाता है और सब कुछ मिट्टी-रेत मोर्टार के साथ डाला जाता है। ऐसी परत की मोटाई आमतौर पर 30-50 मिमी होती है। उसके बाद, इन्सुलेशन को कवर किया जाता है, इसकी मोटाई कम से कम 150 मिमी होनी चाहिए। अगली परत एक विंडप्रूफ फिल्म है। स्नान में तापमान शासन बनाए रखने के लिए, छत को ठीक से बनाना आवश्यक है। स्नान में दीवारें बड़ी भूमिका नहीं निभाती हैं। हालांकि, यदि वांछित है, तो आप दीवारों को इन्सुलेट कर सकते हैं, या उन्हें लकड़ी के क्लैपबोर्ड से ढक सकते हैं।
लकड़ी के हैंडल पर एक विशेष स्टेनलेस स्टील का पंखा, जो अंडाकार लूप जैसा दिखता है, भाप को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आमतौर पर कपड़े से ढका होता है। भाप ले जाएँ बंद दरवाज़ाजब हर कोई पहले से ही स्नान में हो, ताकि भाप का हिस्सा न खोएं।
भाप बनाते समय एक पत्थर पर पानी डालता है और दूसरा पंखे से हवा को बिखेर देता है। स्नान में पर्याप्त भाप होने पर पानी डालना बंद कर दें। इस कारण स्नानागार में छत को नीचा नहीं बनाया जाता है ताकि भाप की आपूर्ति हो। स्नान में, भाप के अलावा, पर्याप्त हवा होनी चाहिए।
इसे सुखद और स्नान में सांस लेने में आसान होने के लिए, हवा का संचार करना चाहिए। गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है। भाप, भाप कमरे की हवा के साथ मिलकर, इसके साथ बातचीत करती है, और इसके परिणामस्वरूप, अच्छी और आसान श्वास प्राप्त होती है।
स्नान में आप नीचे लेट सकते हैं। झाड़ू लगाने से भाप कम हो सकती है। रूसी बनिया को लंबे समय तक तैयार रहना चाहिए और "जीवित रहना" चाहिए। छह से सात घंटे के भीतर, तापमान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इस समय के दौरान, पत्थरों को आवश्यक तापमान पर गरम किया जाता है, और उसके बाद आप स्नान प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
स्नान अच्छी तरह से और ठीक से बनाया जाना चाहिए ताकि इसे आसानी से गर्म किया जा सके और चूल्हे को जलाया जा सके। स्नान को डिजाइन करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि स्टीम रूम के अनुशंसित आयाम लगभग 2.5x2.5x2.5 हैं। छोटे आकार की योजना बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आमतौर पर एक परिवार के स्नान में, 3-4 लोग एक ही समय में स्नान की प्रक्रिया करते हैं। ओवन दरवाजे के करीब स्थित है। चूल्हे और दीवार के बीच 70-80 सेमी की दूरी होनी चाहिए। इस जगह पर आप बेसिन, झाड़ू और बेंच भी लगा सकते हैं।
बॉयोमीट्रिक प्रकार के थर्मामीटर, अल्कोहल वाले, स्टीम रूम में लगाए जाते हैं, लेकिन पारा थर्मामीटरउपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। टूटे हुए पारा थर्मामीटर के बाद, स्टीम रूम पूरी तरह से अनुपयोगी हो जाएगा। बेशक वहाँ है विशेष तरीकापारा का संग्रह और परिसर के पुन: प्रयोज्य उपचार (विघटन), लेकिन यह एक बहुत लंबी और महंगी प्रक्रिया है।
रूसी स्टीम रूम में स्टोव का प्रकार चुनते समय, आपको इकाई की शक्ति पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि स्टीम रूम में तापमान आरामदायक हो। सौना स्टोव में, लकड़ी से जलने वाले हीटर प्रमुख हैं। आज बाजार पर एक बड़ा चयन है। खरीदार आयामों और उपकरणों के स्टाइलिश डिजाइन जैसे मापदंडों पर ध्यान देते हैं। ध्यान से अध्ययन करना चाहिए विशेष विवरणसमुच्चय। एक रूसी स्नान के लिए, सबसे आम स्टोव एक स्टील डबल-दीवार वाला स्टोव है, जिसमें एक फायरबॉक्स और एक आवरण दोनों होते हैं।
स्टोव को पिघलाने के बाद, स्टीम रूम को तब तक गर्म किया जाता है जब तक कि शेल्फ स्तर पर तापमान 55º-60º C न हो जाए। उसके बाद, कमरे में भाप निकाली जाती है। फिर वे अंतरालों को देखते हुए पत्थरों पर तीन बार पानी डालते हैं। अनुभवी वेपर्स जानते हैं कि खत्म करने के लिए क्या करने की जरूरत है बुरा गंधएक भाप कमरे में। सबसे पहले, पत्थरों पर सिरका और पानी (0.5 लीटर) का मिश्रण डाला जाता है। हवा हल्की और सुखद हो जाती है। इसी तरह की प्रक्रिया को 15 मिनट के अंतराल के साथ 2 बार और किया जाता है, और हवा "पहुंच" जाती है। उसी समय, गोलाकार गतियां की जाती हैं, इस प्रकार भाप और हवा का मिश्रण होता है। तीसरी भाप लेने के बाद ही गहरी, सुगंधित और गर्म भाप ढक जाती है।
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लकड़ी की छड़ों पर पुआल फैलाया जाता है। सुगंधित गर्मियों की जड़ी-बूटियों से देवदार, जुनिपर, स्प्रूस, घास की शाखाएँ अलमारियों पर रखी जाती हैं। पुदीने का अर्क पत्थरों पर और दीवारों पर छिड़का जा सकता है - औषधीय आसवथाइम के साथ सन्टी से। स्नान प्रक्रियाओं को झाड़ू के साथ पूरा किया जाता है, जो पहले से बर्फ के पानी में भिगोया जाता है। वे अलमारियों पर लेट गए और एक झाड़ू को सिर के नीचे रख दिया, उसमें से तरल मिलाते हुए, और दूसरा चेहरे पर। शरीर गर्म भाप के नीचे तपता है, जबकि आत्मा शीतलता का आनंद लेती है। आप बारी-बारी से अलग-अलग झाड़ू निकाल सकते हैं - ओक, लिंडेन, और इसी तरह। ऐसा करने के लिए, शेल्फ से उठना भी जरूरी नहीं है, बल्कि केवल बाहर तक पहुंचने और वेट से ठंडी झाड़ू निकालने के लिए है।
स्नान के लिए दो या तीन दौरे करें। शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए, झाड़ू को समय-समय पर ऊपर उठाकर हिलाया जाता है। अच्छी तरह से पसीना आने पर आप बर्फ के छेद में भी डुबकी लगा सकते हैं। उसके बाद, शरीर 70º C, और यहां तक कि सभी 90º C को मानता है। अंत में, आप 60 डिग्री पर भी आराम कर सकते हैं। पर अंतिम चरणसाबुन के झाग से बर्च झाड़ू से शरीर की मालिश करें।
स्टीम रूम में जो गर्मी पैदा होती है, वह नहीं जलनी चाहिए, बल्कि धीरे से शरीर को ढंकना चाहिए। गर्मी की तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि स्टोव कहाँ स्थित है और यह किस सामग्री से बना है। प्रत्येक स्नान में पकने का समय अलग-अलग होता है। स्नान क्लैडिंग के लिए प्रयुक्त विभिन्न नस्लोंअलग-अलग विशेषताओं वाले पेड़। सतहों और हवा दोनों का समान ताप आराम पैदा करता है और जड़ी-बूटियों की सुखद सुगंध के साथ संतृप्ति में योगदान देता है। उसी समय, आरामदायक संवेदनाएं धीरे-धीरे प्रकट होती हैं जब कोई व्यक्ति स्नान कर रहा होता है। गर्मी हर मिनट बेहतर हो रही है।
वायु गति की गति स्नान में माइक्रॉक्लाइमेट को प्रभावित करती है। यदि हवा स्थिर है, तो शरीर पर वाष्पीकरण न्यूनतम है। जब वे झाड़ू से कोड़े मारने की हरकत करना शुरू करते हैं, तो वे वाष्पीकरण भी बढ़ाते हैं। शरीर के गर्म होने और पसीने में वृद्धि के साथ, बेचैनी की भावना हो सकती है।
- ओवन को आग लगाओ। तापमान व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, और प्रक्रियाएं 40-45 डिग्री से शुरू होती हैं;
- स्नान में जाकर, आपको बैठकर आराम करने की ज़रूरत है;
- व्यसनों के आधार पर, वे 20-30 मिनट के लिए स्नान में रहते हैं, या वे 3-5 बार जाते हैं;
- पहली बार दीवारों पर पानी (5-7 लीटर) का छिड़काव किया गया है, लेकिन हीटर पर नहीं;
- स्नान में इष्टतम तापमान एक निश्चित आर्द्रता के लिए बनाया गया है;
- दूसरी कॉल के बाद आराम करने की जरूरत है।
- तीसरी बार प्रवेश करने के बाद, छत (2-3 लीटर) पर पानी डालें, फिर आपको हीटर खोलने और इसे थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता है गीली हवा. उसके बाद पत्थरों पर केवल 50-100 ग्राम पानी डाला जाता है।
सौना की तुलना में, स्नान में तापमान व्यवस्था की विशेषता है उच्च आर्द्रतावायु। स्टीम रूम में पत्थरों को पानी देकर आप नमी और तापमान को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकते हैं। सार्वजनिक स्नानागार में, पत्थरों को गर्म करने के लिए गैस स्टोव का उपयोग किया जाता है। ये बड़ी संरचनाएं हैं जो गर्मी जमा करती हैं। इसके अलावा, यह गर्मी सार्वजनिक स्टीम रूम के संचालन के लिए लंबे समय तक पर्याप्त होनी चाहिए।
स्नान के संचालन की इतनी लंबी अवधि के लिए, तापमान निश्चित घंटों में भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह भट्ठी की दीवारें 100 डिग्री तक पहुंच जाती हैं, और पत्थर बहुत गर्म होते हैं। स्टीम रूम का दरवाजा खोलने पर तेज गर्मी महसूस होती है। इन घंटों के दौरान, स्टीम रूम की छत और दीवारें बहुत गर्म हो जाती हैं, इसलिए स्नान में यह सौना जैसा दिखता है। शाम के समय इसके विपरीत भट्टी की दीवारें और पत्थर ठंडे हो जाते हैं। यह रूसी स्नान के लिए भी बुरा है।
सबसे अधिक सर्वोत्तम तापमानएक रूसी स्टीम रूम के लिए - 60 डिग्री, और ओवन की दीवारें 90 डिग्री के तापमान से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, स्टोव स्टीम रूम को गर्म कर देगा।
सौना स्टोव में दो सर्किट होते हैं। पहला आंतरिक उच्च तापमान है, दूसरा बाहरी निम्न तापमान है। जिस सामग्री से आंतरिक समोच्च बनाया जाता है वह आग रोक फायरक्ले ईंटें हैं। बाहरी समोच्च लाल ईंट से बना है। हवा का अंतर कम हो जाता है ऊष्मीय विकिरणऔर हीटर की दीवारों को गर्म करने से रोकता है।
भाप स्नान में इष्टतम तापमान मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित है जब यह 50 डिग्री सेल्सियस से ऊपर गर्म हवा वाले कमरे में प्रवेश करता है। प्रतिक्रिया मानव शरीरबहुत अलग, यह इस बात पर निर्भर करता है कि स्टीम रूम में तापमान कितना अधिक है और यह कितना आर्द्र है। पर इस पलस्नान की प्रक्रियाओं का पहले से ही पर्याप्त अध्ययन किया जा चुका है ताकि प्रभावी ढंग से उगने के लिए सबसे उपयुक्त तापमान के बारे में विश्वास के साथ बोलने में सक्षम हो सकें।
शुरू करने के लिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि मूल रूप से इसका आविष्कार क्यों किया गया था। यह प्रजाति सक्रिय आरामऔर इसका मुख्य उद्देश्य क्या है। पहली नज़र में इन बातों को समझना स्पष्ट सत्यों की पुनरावृत्ति की तरह लग सकता है, लेकिन यह मूल बातों की उपेक्षा ही है। मुख्य कारणबढ़ते प्रक्रिया के दौरान तापमान का गलत चुनाव।
प्रारंभिक कार्य स्नान प्रक्रियामानव शरीर के लिए ऐसी स्थितियां बनाना है ताकि वह सक्रिय रूप से प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया शुरू कर सके। नतीजतन उचित तैयारीउड़ने के लिए, भाप कमरे के वातावरण को हवा के ताप और इसकी आर्द्रता के वांछित स्तर तक लाने के साथ-साथ कई नियमों का पालन करते हुए, स्नान का सभी शरीर प्रणालियों पर इतना महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव पड़ता है।
इस तरह की उच्च दक्षता, एक तरफ, स्नान का एक फायदा है, लेकिन दूसरी ओर, यह एक गंभीर खामी बन जाती है। अक्सर, स्टीम रूम का उपयोग केवल एक अन्य मनोरंजन या दोस्तों के साथ मस्ती करने के तरीके के रूप में किया जाता है, और परिणामस्वरूप, स्नानागार में जाना सबसे मजबूत नकारात्मक स्वास्थ्य तनाव में बदल जाता है।
स्टीम रूम में सही तापमान
आप शास्त्रीय स्वास्थ्य-सुधार स्नान प्रक्रियाओं के नियमों के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं, लेकिन इस लेख में हम तापमान पर विस्तार से ध्यान देंगे। यदि हम स्टीम रूम में तापमान के बारे में बात करते हैं जो सभी प्रकार से स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त है, तो यह संकेतक निहित है 50 डिग्री सेल्सियस और 70 डिग्री सेल्सियस के बीच. क्लासिक रूसी स्नान में, स्टोव हमेशा ईंट से बने होते थे और, एक नियम के रूप में, वे बंद हीटर के साथ थे। ऐसा डिज़ाइन केवल 60 ° C से ऊपर स्टीम रूम को गर्म करने में सक्षम नहीं था और अच्छी तरह से पसीना बहाने के लिए, इसमें बहुत देर तक बैठना आवश्यक होगा, लेकिन एक रास्ता मिल गया।
पिछला
अगला
सीधी लौ से लाल रंग में गर्म किए गए पत्थरों पर पानी की एक कलछी डाली गई, जो तुरंत एक हल्की गर्म बारीक छितरी हुई भाप में बदल गई, जो श्वसन पथ और त्वचा दोनों के लिए सबसे आरामदायक थी। भाप का एक बादल छत पर चढ़ गया और झाडू की मदद से एक शेल्फ पर लेटे हुए व्यक्ति को धीरे-धीरे इस भाप से छोटे-छोटे हिस्सों में डुबोया गया। शरीर के विभिन्न हिस्सों में भाप को इंजेक्ट करने की एक सक्षम तकनीक के साथ, उड़ने की प्रक्रिया न केवल अविस्मरणीय सकारात्मक संवेदनाएं लाती है, बल्कि सबसे मजबूत उपचार प्रभाव भी लाती है।
अपना खुद का स्नान डिजाइन करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसके अलावा सही तापमानपूर्ण स्पेक्ट्रम के लिए सकारात्मक प्रभावशरीर पर मँडराते हुए, स्नान में एक निश्चित आर्द्रता भी होनी चाहिए। इष्टतम संकेतक 60% के भीतर है। यह तापमान और आर्द्रता का यह संयोजन है जो प्रदान करता है आदर्श स्थितियांपूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए।
स्टीम रूम में एक ही समय में संकेतित तापमान और सही आर्द्रता दोनों को प्राप्त करना संभव है, केवल तभी जब स्टोव एक बंद हीटर के साथ उसमें हो। उच्च गुणवत्ता वाली बारीक छितरी हुई भाप प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है कि भट्टी में पत्थरों को कम से कम 300 ° C तक गर्म किया जाए। और अगर हीटर खुला हो तो उसमें पत्थरों को इस हद तक गर्म करने पर चूल्हा अपने आप इतना गर्म हो जाएगा कि स्टीम रूम का तापमान 70 डिग्री सेल्सियस के पार चला जाएगा।
खतरनाक तापमान
तुलना के लिए, बीसवीं शताब्दी में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों पर विचार करें, भाप कमरे में नियमित यात्राओं के प्रभाव का निरीक्षण करने के लिए, 110-130 डिग्री सेल्सियस के चरम मूल्यों तक गरम किया गया।
पिछली सदी के 80 के दशक में प्रोफेसर एच. टीयर ने कनेक्शन के बारे में एक धारणा सामने रखी थी उच्च तापमानकैंसर की घटना के साथ फिनिश सौना में, जो बाद में परिणामों द्वारा पुष्टि की गई थी बड़ा अध्ययन. 110-130 डिग्री सेल्सियस पर भाप स्नान करना पसंद करने वालों में फेफड़ों के कैंसर के मामलों की एक महत्वपूर्ण संख्या की समीक्षा करने के बाद, यह पाया गया कि इस तरह के तापमान में गर्म भाप कमरे में रहने से इस बीमारी के गठन में योगदान होता है।
"एक स्नान में, एक चीज अधिक हो सकती है, या तापमान या आर्द्रता।" तो स्नान में कितना तापमान होना चाहिए? स्नान की यात्रा लाभकारी होनी चाहिए, शरीर को शुद्ध करना चाहिए और आत्मा को प्रसन्न करना चाहिए, लेकिन मुख्य बात नुकसान नहीं करना है। स्नान परिचारक प्रतियोगिताओं में शरीर के लिए लाभ जहाँ अधिकतम तापमान 150 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचना बेहद संदिग्ध है। इस बारे में बहस करना कि कौन किस तापमान पर भाप ले रहा है, नमी को ध्यान में नहीं रखते हुए, स्पष्ट रूप से गलत होगा। एक ही तापमान, पर अलग नमीस्नान में जाने से पूरी तरह से अलग प्रभाव पैदा करेगा। इष्टतम तापमान शासन का चुनाव स्वास्थ्य की स्थिति से लेकर स्नानघर के प्रकार (रूसी स्टीम रूम, सौना, हम्माम, आदि) तक कई कारकों से प्रभावित होगा। उदाहरण के लिए, जापानी स्नान (सेंटो या टुरो) में तापमान के बारे में बात करना इस तथ्य के कारण व्यर्थ है कि वहां थर्मल प्रभाव सीधे फ़ॉन्ट या पूल में पानी द्वारा किया जाता है। रूस में सबसे लोकप्रिय प्रकार के स्नान पर विचार करें: रूसी स्नान; फिनिश स्नान (सौना); तुर्की स्नान (हम्माम); अवरक्त स्नान।
भाप से हड्डियां नहीं टूटती
रूसी स्नानागार "भाप कक्ष" के नाम का अर्थ है उच्च आर्द्रता. एक क्लासिक रूसी स्नान की सामान्य "आरामदायक" स्थितियां 60-70 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान नहीं होती हैं, जिसमें आर्द्रता 65-70% से अधिक नहीं होती है। रूसी "गर्म" स्नान का एक प्रकार है, यह तब होता है, जब आर्द्रता 25-30% तक गिर जाती है, तापमान 70-90 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है। अनुभवी स्नान करने वालों का दावा है कि वे 100 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर भी सहज महसूस करते हैं। हालांकि, शरीर पर ऐसा प्रभाव "चरम" के करीब है, न कि पुनर्स्थापनात्मक।
उपयोगी सलाह: रूसी स्नान में, यह मत भूलो कि ऊपरी और निचले अलमारियों के बीच तापमान का अंतर 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।
फ़िनिश सौना एक शुष्क हवा वाला स्नान है और इसे 130°C तक केवल 10-15% की आर्द्रता के साथ गर्म किया जा सकता है। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि केवल अनुभवी सौना प्रेमी ही इस तरह के प्रभाव का सामना कर सकते हैं। इष्टतम तापमान जिस पर शुरुआती और शौकीन दोनों शौकिया इसमें समान रूप से अच्छा महसूस करेंगे, वह 90 ° C है।
रूसी स्नान में तापमान प्रक्रियाओं के लिए आरामदायक होना चाहिए।
विभिन्न प्रकार के स्नान एक व्यक्ति को एक या अधिक के पक्ष में चुनाव करने की अनुमति देते हैं स्वास्थ्य प्रक्रियाएं. यह सब स्वास्थ्य और वरीयताओं पर निर्भर करता है। साइट पर संरचना बनाने वालों के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी प्रकार के स्नान में तापमान क्या होना चाहिए। आइए संकेतकों से परिचित हों।
रूसी स्नान में तापमान शासन की विशेषताएं
सुविधा के लिए किसी भी स्टीम रूम में थर्मामीटर लगाना बेहतर होता है।
रूस में, लोक रूसी स्नानागार के अधिक अनुयायी हैं, जो अपने उपचार गुणों के लिए प्रसिद्ध है। लेकिन हमेशा स्नानागार का निर्माण या सही ढंग से उपयोग नहीं किया जाता है। ऐसा लगता है कि लॉग हाउस के लिए सामग्री चुनने के नियमों को ध्यान में रखा जाता है, एक स्टोव स्थापित किया जाता है, ए भीतरी सजावट, और स्टीम रूम छोड़ने के बाद पूर्ण संतुष्टि की भावना पैदा नहीं होती है। यह स्नान में गर्मी और आर्द्रता के गलत अनुपात के कारण होता है। द्वारा पारंपरिक अवधारणाएंस्नान तीन डिब्बों में बांटा गया है:
- ड्रेसिंग रूम - कपड़े उतारने और आराम करने के लिए जगह; बेंच, चाय पीने के लिए एक टेबल, हैंगर, अलमारियों से सुसज्जित। कमरे में तापमान सबसे कम है, आराम के लिए आरामदायक है।
- कपड़े धोने का कमरा - वह स्थान जहाँ वे धोते हैं, शरीर और बालों पर धन लगाते हैं, खर्च करते हैं विभिन्न प्रक्रियाएं. तापमान प्रतीक्षालय की तुलना में अधिक है। 50% के भीतर आर्द्रता। बेंचों से लैस, एक खिड़की है।
- स्टीम रूम - शरीर को भाप देने की मुख्य क्रियाओं का स्थान। यहाँ, साथ में पसीना, स्लैग, त्वचा और आंतरिक अंग, हड्डियों, जोड़ों को अधिकतम ताप प्राप्त होता है। तापमान उच्चतम है - 70% तक। लेकिन आर्द्रता भी अधिक होनी चाहिए - 80-90%, ताकि सांस न जले। सन लाउंजर से लैस, भाप के लिए एक छेद के साथ एक हीटर निकलता है, जो पत्थरों पर पानी के छींटे मारकर प्राप्त किया जाता है। स्टीम रूम में जाने से पहले अपने बालों को न धोएं, ताकि हीट स्ट्रोक न हो।
अंतरिक्ष बचाने के लिए अक्सर अंतिम दो डिब्बों को एक में जोड़ दिया जाता है। फिर हवा का ताप धीरे-धीरे होता है। यदि आप एक अनुभवी स्नान परिचारक हैं तो वे इसमें 30 मिनट से अधिक समय तक नहीं रहते हैं। एक शुरुआत करने वाले को 5-10 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे गीली भाप गर्म करने की आदत डालनी चाहिए।
स्नान में स्नान करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में वर्णित है:
रूसी स्नान में इष्टतम तापमान और आर्द्रता धीरे-धीरे बनाई जाती है। स्नान करने के लिए एक उचित अनुष्ठान है:
- स्नान पूरी तरह से गर्म होने के बाद, पहला रन छोटा और सूखा होना चाहिए। कम नमी और तापमान पर त्वचा भाप बन जाएगी। आराम करो।
- दूसरी पुकार पर गर्म पत्थरों पर पानी के छींटे मारकर भाप दें। गर्म भाप छत तक उठती है। सही मुद्रा लें - अलमारियों पर लेटें या अपने पैरों को शरीर के स्तर तक उठाकर बैठें। नीचे न्यूनतम तापमान है। यदि आप अपने पैरों को नहीं उठाते हैं, तो शरीर का गलत वार्मिंग होगा, जो हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालेगा।
- जब तापमान और आर्द्रता परिचित हो जाए, तो झाड़ू में हेरफेर करने के लिए आगे बढ़ें। इसे ज़्यादा मत करो, आराम करने और ठंडा करने के लिए समय पर ड्रेसिंग रूम में जाओ।
- आप नमी और तापमान को समायोजित करके, पत्थरों में पानी डालकर या वेंटिलेशन के लिए दरवाजे खोलकर कई बार स्टीम रूम में प्रवेश कर सकते हैं।
कभी-कभी एक अच्छे रूसी बनिया में भी ठंड होती है या हवा नम और भारी होती है। इसे कोशिश करके धीरे-धीरे समायोजित किया जा सकता है विभिन्न प्रकारभाप और आर्द्रता नियंत्रण। लेकिन शासन से अधिक न हो: तापमान 70 0 से अधिक नहीं है, आर्द्रता 30-70% के भीतर है। विशेष उपकरणों के साथ या विश्राम होने पर अपनी भावनाओं के अनुसार मापदंडों का पालन करें।
फिनिश सौना में तापमान और आर्द्रता
प्रक्रियाओं को लेने के लिए नमी और तापमान के मामले में फिनिश स्नान आरामदायक है।विदेशी प्रकार के स्नान के कई अनुयायी हैं। फिनिश सौना मांग में है। यह अलग से बनाया गया है, जैसे रूसी स्नानघर, या एक आवासीय भवन में एक क्षेत्र आवंटित किया गया है। सौना अपने तापमान शासन और डिजाइन के प्रकार से अलग है। अधिकांशड्रेसिंग रूम के तहत लिया गया, क्योंकि फिनिश सौना का सिद्धांत: कम वार्मिंग, अधिक आराम। विराम का समय 40 मिनट तक हो सकता है।
स्टीम रूम फिनिश स्नानतेजी से मजबूत हीटिंग प्रदान करने के लिए छोटा। तापमान 70 से 100 0 तक होना चाहिए, आर्द्रता 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। हवा बहुत गर्म और शुष्क है। यह विधा केवल कायम रह सकती है स्वस्थ आदमी. ऐसे स्नान में भाप लेना मुश्किल होता है, झाड़ू जल्दी सूख जाती है और टूट जाती है।
धोने के लिए एक क्षेत्र है, लेकिन यह एक विशेष स्नान कक्ष है जहाँ आप ले जा सकते हैं ठंडा और गर्म स्नानऔर धो लो। फ़िनिश स्नान एक अच्छे वेंटिलेशन सिस्टम से सुसज्जित है, जिससे आप आर्द्रता और तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं।
वे स्टीम रूम में 10-15 मिनट से अधिक नहीं बिताते हैं, लेकिन कोई कम अवधि का सामना कर सकता है। अपनी भावनाओं का पालन करें।
तुर्की स्नान: तापमान और प्रक्रियाओं की विशेषताएं
तुर्की स्नान में तापमान प्रक्रियाओं के प्रकार पर निर्भर करता है।तुर्की स्नान एक कारण से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यदि डॉक्टरों से कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं, तो इसमें प्रक्रियाएं लोगों के लिए contraindicated नहीं हैं। हमाम में तापमान अलग होता है और यह पर्यटक की पसंद पर निर्भर करता है।
आमतौर पर यह पूरा परिसर, छह या अधिक कमरों से युक्त: एक बड़ा ड्रेसिंग रूम, स्टीम रूम, संगमरमर और सिरेमिक टाइलों के साथ समाप्त। तापमान 45 से 100 ° तक भिन्न होता है, और आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है। ऐसे स्नान में सांस लेना आसान होता है। लोग बिना किसी परेशानी के स्टीम रूम के अंदर एक घंटे तक बिताते हैं।
तुर्की सौना पूल के साथ सुसज्जित है अलग तापमानपानी जो शरीर के एक बड़े स्वर के लिए प्रक्रियाओं के बाद दौरा किया जाता है।
स्टीम रूम की ख़ासियत सनबेड का लगातार गर्म होना और उच्च आर्द्रता के कारण बनने वाला एक बड़ा घना कोहरा है।
घर पर, ऐसे पैरामीटर बनाए जाते हैं जो परिवार के सदस्यों के लिए आरामदायक हों।
स्नान परिसरों के तीन उदाहरणों पर विचार करने के बाद, आप स्वयं निर्णय ले सकते हैं कि आपके क्षेत्र में स्नानागार का तापमान कितना होना चाहिए। यदि फिनिश और तुर्की स्नान में तापमान शासन निर्धारित किया जाता है तकनीकी मापदंड, तो रूसी स्नान में, कौशल और धैर्य की आवश्यकता होती है आरामदायक स्थितियां. कोशिश करें कि आपके करीब क्या है और आनंद लें। से हल्की भाप! भाप हल्की हो तो नहाने के बाद की संवेदनाएं अद्भुत होती हैं।