Căldura este dăunătoare pentru organism. Cum ne afectează căldura sănătatea?
A doua săptămână la Moscova este fierbinte. Duminica trecută, 26 iunie, a fost cea mai călduroasă zi de la începutul anului, în același timp fiind anunțat penultimul nivel de pericol „portocaliu” în oraș din cauza vremii. De la căldura înăbușitoare și strălucitoare lumina soarelui multi sunt salvati cu haine usoare, inghetata si bauturi nealcoolice. Cu toate acestea, plimbări în timpul zilei prin oraș și excursii în transport public deveni o adevărată provocare. Satul a aflat de la un oncolog, terapeut și cosmetolog de ce căldura din oraș este periculoasă și cum să o îndure fără prea multe pierderi.
Ilya Fomintsev
Din punct de vedere al oncologiei, pericolul nu este atât căldura, cât expunerea directă la radiații a pielii. Insolația crescută poate provoca o astfel de tumoare diabolică precum melanomul.
Sfaturi de protecție vreme caldă simplu: purtați ochelari de soare, evitați acțiune directă razele pe piele sau acoperiți corpul cu o cârpă cât mai mult posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați creme de protecție solară. În cazul unei arsuri ale pielii, ar trebui să contactați un dermatolog pentru a examina toți nevii pigmentați de pe piele.
Yaroslav Ashikhmin
terapeut
Expunerea prelungită la soare sau chiar la umbră pe vreme caldă poate duce la insolație sau la o variație a acesteia, insolație. Cea mai periculoasă temperatură la care se poate dezvolta insolația este peste 35 de grade peste zero la umbră. Pentru unele persoane cu boli cronice, doar câteva ore într-un astfel de mediu sunt suficiente pentru ca aceștia să dezvolte simptome de insolație.
Este important să fii capabil să recunoști insolația. Principalele sale caracteristici sunt senzație de răuși o creștere a temperaturii corpului peste 37 de grade. Dacă temperatura nu scade după ce ați fost în căldură, atunci ați primit un insolat. Sunt cateva reguli simple cum să o prevenim. În primul rând, trebuie să bei suficient lichid. Recomand oameni care cheltuiesc perioadă lungă de timp la căldură, bea cât au nevoie și nu te opri nici după ce încep să transpire abundent. Mulți oameni cred că dacă transpira mult înseamnă că beau prea mult. Nu este adevarat. Dacă, pentru a elimina o cantitate suficientă de căldură, organismul are nevoie nivel inalt transpirați, nu o disprețuiți - trebuie să fiți de acord cu nevoile dvs. și să beți suficient. Cât de mult să bei în mod specific, senzația de sete va spune.
La căldură, leșierea sării este foarte periculoasă, așa că cel mai bine este să bei apă minerală. Poate fi apă mineralizată medie, de exemplu, Novoterskaya sau Essentuki nr. 4. Și pentru cei care îndură mari exercițiu fizic, aș recomanda să beți soluții izotonice. Dar este mai bine să refuzați apa dulce, deoarece băuturile care conțin zahăr sunt dăunătoare. Ele nu potolesc bine setea și sunt nesigure din punct de vedere metabolic. Dacă vă place Coca-Cola sau sifonul, alegeți varianta cu îndulcitori. Dar ceaiul este foarte bun. Turkmenii și diverse popoare asiatice beau ceai fierbinte la căldură, deoarece este capabil să-și potolească setea mult mai bine decât băuturile reci.
Atentie speciala tu și sănătatea ta pe vreme caldă ar trebui să fie oferite persoanelor cu boli cronice.
Pe fondul căldurii, vasele se dilată la mulți oameni, iar la pacienții cu hipertensiune arterială, poate exista o oarecare scădere. tensiune arteriala. Ei ies afară, încep să conducă imagine activă viața, iar asta poate juca o glumă crudă cu ei. Ei cred că s-au „recuperat”, așa că pacienții încep să anuleze singuri programarea medicamente. Dar chiar și o mică ajustare a dozei fără participarea medicului curant poate duce la o creștere bruscă a tensiunii arteriale. Prin urmare, dacă aveți boli cronice, în special hipertensiune arterială, trebuie neapărat să vă adresați medicului dumneavoastră și să discutați cu el despre corectarea regimului de tratament.
Toți cosmetologii sunt de acord că radiația solară servește factorul cheieîmbătrânirea pielii. Într-adevăr, cu un soare atât de strălucitor ca acum, pielea îmbătrânește mult mai repede. Radiatie solara servește ca un factor cheie în dezvoltarea melanomului, care până de curând era considerat regina tumorilor maligne. Prin urmare, crema de protecție solară trebuie aplicată pe piele. Chiar dacă doar vă plimbați prin oraș, asigurați-vă că vă ungeți cu cremă. Atunci când îl alegeți, concentrați-vă pe culoarea pielii, ci mai degrabă consultați-vă cu medicul cosmetolog sau dermatolog. Recomand pacienților mei să folosească creme cu SPF 30-50. Ele protejează absolut pielea de îmbătrânirea prematură. În același timp, o cremă cu un factor peste 50 este o farsă. Cel mai mare SPF existent este de 50.
De asemenea, este necesar să spunem că și aparatul de aer condiționat este un pericol la căldură. Minim temperatura sigura, care ar trebui instalat în interior - 23 de grade. Nu trebuie să o puneți mai jos, deoarece diferența de temperatură la întoarcerea în cameră din stradă sau invers poate fi foarte puternică și, prin urmare, crește riscul de a câștiga o boală infecțioasă.
Separat, vreau să spun despre alcool. Aș dori să avertizez oamenii împotriva consumului excesiv de alcool. Dacă știi că se apropie o zi fierbinte, în niciun caz nu trebuie să iei alcool dimineața - nu este un secret că mulți oameni trec mahmureală. Pe vreme caldă, este indicat să nu beți alcool deloc. Acest lucru poate duce la o vasodilatație severă, scădere bruscă tensiune arterială și senzație de rău și este, de asemenea, plină de complicații grave pt organe interne. Alcoolul și berea ar trebui înlocuite cu alte băuturi precum suc de roșiiși kvas. Puteți bea cafea: până la patru căni pe zi este sigur.
Dacă vezi că o persoană care a stat mult timp în căldură este „fierbinte” și nu se simte bine, trebuie să-și ia temperatura. Dacă depășește 37 de grade, ar trebui să consultați un medic, iar dacă ajunge la 38 de grade, sunați ambulanță. În cazuri severe, poate fi necesară o tehnologie specială de răcire. Dar nu puneți oamenii într-o baie de gheață: în acest fel nu veți putea răci corect o persoană, ci pur și simplu îi veți face rău.
Victoria Klishko
cosmetician
Orice soare dăunează pielii, inclusiv Moscova. Există o expresie foarte bună: „Nu te poți dezbra mai departe decât pielea”. Și ce simte ea sub loviturile soarelui arzător? Pielea este o barieră puternică în calea luminii solare și preia toată forța impactului acestora asupra ei însăși.
Simplu mecanism de aparare: pielea, încercând să se răcească, mărește activitatea glandelor sebacee și sudoripare. Astfel, tu și cu mine începem să transpiram activ și nu permitem corpului să se supraîncălzească, iar luciul uleios de pe piele ne protejează straturile superioare de arsuri. În plus, soarele este principalul factor în îmbătrânirea prematură a pielii, deshidratarea acesteia, hipersensibilitatea, apariția pete de vârstăși neoplasme ale pielii.
Cum te poți salva? În primul rând, folosește o cremă de zi cu SPF 30-50 în fiecare zi și nu uita să o ungi pe gât, decolteu și mâini. În timpul expunerii prelungite la lumina directă a soarelui, merită să aplicați crema la fiecare două până la trei ore. Atunci când alegeți produse de îngrijire a pielii pentru vară, ar trebui să acordați preferință texturilor ușoare - fluide, seruri și loțiuni cremă. Apropo, amintiți-vă despre buze: pielea buzelor este foarte subțire și adesea se usucă și crapă sub influența soarelui. Deci este util să folosiți rujuri și balsamuri cu factor SPF.
Nu neglija ochelari de soare. La urma urmei, ultravioletele distrug fibrele de colagen și elastină, ceea ce duce la apariție timpurie riduri din jurul ochilor. De asemenea, soarele provoaca aparitia unor eruptii pe fata, asa ca persoanele cu ten cu probleme recomanda folosirea servetelelor speciale pentru tenul gras.
Iar soarele și aerul condiționat devin adesea cauzele exacerbării virusului herpes, așa că ar trebui să te gândești la terapia antivirală. Și câteva sfaturi finale: nu uita de vitamine, bea mai multe lichide și hidratează-ți pielea - totul este util aici, de la căpșuni și castraveți proaspeți până la măști cosmetice.
Acoperi: Vasily Kuzmichenok / TASS
Vara este momentul în care poți lua în sfârșit o pauză de la muncă și grijile cotidiene la mare sau la țară. Dar odată cu sezonul sărbătorilor vine și o căldură intensă care nu dă odihnă, nici ziua, nici noaptea. În special cei care locuiesc în jungla urbană suferă de temperaturi ridicate, unde devine înfundat din cauza asfaltului fierbinte, iar temperatura aerului crește cu câteva grade mai mult decât în mediul rural. Chiar și 20 de minute de a fi sub razele arzătoare ale soarelui poate duce la arsuri grave.
Cum afectează căldura extremă o persoană?
Temperaturile ridicate sunt un test serios pentru o persoană. Când un termometru stradal arată un semn de 30 ° C sau mai mult, apar modificări în organism care afectează negativ bunăstarea și sănătatea:
. Transpirația este produsă mai activ - transpirația este necesară pentru ca o persoană să răcească corpul. Dar la căldură extremă, devine din belșug. Producția de transpirație crește de 4-5 ori. Aceeași stare se observă atunci când o persoană efectuează munca fizica, urcă scările și intră pentru sport. Transpirația excesivă duce la întreruperea apei și echilibru de sare. Și, ca urmare, apare deshidratarea. Din cauza lipsei de lichid, celulele, creierul și alte organe suferă.
În special, suferă de căldura verii vârstnicii, copiii mici, pacienții hipertensivi și nucleele, al căror organism nu controlează transferul de căldură.
Temperatura pielii crește - ca urmare a supraîncălzirii tegumentului, are loc o pierdere mare de căldură.
. Respirația și pulsul se accelerează căldură anormală o persoană simte o lipsă de oxigen.
. Circulația cerebrală este perturbată - din cauza temperaturilor ridicate, mai puțin sânge intră în creier decât de obicei. Și acest lucru este plin de dureri de cap, amețeli și chiar un accident vascular cerebral.
De asemenea, merită adăugat că temperaturi anormale pune o persoană sub stres. Suferă de insomnie, schimbări de dispoziție și temeri. Adesea se confruntă cu anxietate, nemulțumire și iritabilitate. Și acum să aruncăm o privire la ce probleme de sănătate se poate transforma căldura extremă.
Căldura și insolația sunt „oaspeți” frecventi ai unei veri fierbinți
Temperaturile ridicate sunt conditii favorabile pentru soare sau insolatie. Astfel de condiții dureroase afectează negativ corpul uman.
Victima prezintă următoarele simptome:
. temperatura corpului crește la 39-40 ° C;
. bătăile inimii se accelerează;
. durere de cap;
. apar amețeli, greață și vărsături;
. transpirația rece izbucnește;
. înroșirea pielii feței;
. are loc pierderea de putere.
Insolația și insolația sunt insidioase, deoarece adesea duc la convulsii și pierderea cunoștinței. Și în cazuri deosebit de severe, ele se pot termina în comă și chiar moarte.
In ciuda faptului ca simptome generale, cursele solare și termice sunt diferite unele de altele. Astfel, o persoană primește prima stare ca urmare a expunerii prelungite la lumina soarelui pe o suprafață neprotejată a capului. În acest caz, transpirația este perturbată, vasele de sânge se dilată și sângele stagnează în creier. În ceea ce privește insolația, se poate obține în în interior cu temperaturi ridicate și umiditate scăzută.
Dacă observați primele simptome de soare sau insolație, trebuie să acționați imediat. În primul rând, pacientul trebuie luat sau dus departe de soare sau de altă sursă caldura extremaîntr-un loc mai răcoros. Poate fi o umbră sau o cameră cu temperatura confortabila, suficient oxigen și umiditate normală. Apoi ar trebui să eliberați victima de haine, astfel încât pielea să se răcească și să o așezați în așa fel încât picioarele să fie situate deasupra capului. Dacă persoana este conștientă, dă-i apă să bea. temperatura camereiși aplică o compresă rece pe cap. Ar putea fi o sticlă apă rece sau cuburi de gheață. Apoi, asigurați-i victimei odihnă completă. În cazul în care și-a pierdut cunoștința, chemați o ambulanță.
Probleme ale inimii și ale vaselor de sânge: de la presiune la un atac de cord
Căldura anormală „locește” cel mai adesea miezurile și pacienții hipertensivi. La temperaturi ridicate ale aerului, o sarcină suplimentară este pusă pe inimă și pe vasele de sânge. La pacienţii hipertensivi se întâlnesc salturi ale tensiunii arteriale, iar la cei care suferă de boală coronariană, crize de angină, care sunt însoţite de dureri ascuţite în piept. De asemenea, nu este neobișnuit ca căldura extremă să ducă la atacuri de cord sau chiar un atac de cord.
Palpitații ale inimii, transpirație crescută, senzație de lipsă de aer și apăsare în piept - acestea sunt simptomele pe care le suferă persoanele cu boli cardiovasculare în căldura verii.
Cum te poți proteja de consecințe serioase caldura de vara? Este foarte simplu: trebuie să evitați să fiți la soare în vârful activității sale - de la 12:00 la 16:00, purtați haine lejere, largi și deschise la culoare, de preferință din materiale naturale: in, bumbac sau mătase și nu uita de o pălărie. Cât despre potolirea setei, în loc de cafea și băuturi carbogazoase, acordă-ți preferința apă plată, ceai verde, compoturi și băuturi din fructe.
Probleme cu gâtul și plămânii la căldură extremă
anormal temperaturi mari aerul de vară dăunează și celor care suferă de bronșită, pneumonie, astm bronsic sau alte boli respiratorii cronice. O persoană simte o lipsă acută de oxigen. El este în literalmente acest cuvânt se sufocă.
De asemenea, adesea vara, copiii și adulții suferă de răceli, dureri de gât și pneumonie. Motivul pentru aceasta este utilizarea unor cantități mari de băuturi reci și înghețată, precum și de a fi sub aparatul de aer condiționat sau în fața unui curent de aer. Angina este periculoasă deoarece, dacă este complicată, poate duce la invaliditate, iar pneumonia poate duce la o slăbire a întregului organism și chiar la moarte.
Pentru a evita astfel de consecințe, respectați următoarele măsuri preventive:
. Nu stați direct sub aparatul de aer condiționat.
. Nu bea apă cu gheață în înghițituri lacome. Este mai bine să-ți potolești setea cu apă rece și înghițituri mici.
. Evitați curenții.
A fi conștient de pericolele căldurii extreme în timpul verii vă va permite să aveți mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră și să preveniți consecințele grave.
Când soarele se coace fără milă și nu există nicio urmă de adiere, este foarte posibil să suferi de căldură, dacă nu îi supraviețuiești. Căderea din picioare în această perioadă fierbinte poate fi destul de des oameni sanatosi. Ce putem spune despre restul! Cu toate acestea, este posibil și necesar să reziste căldurii. Cum să te comporți în zilele caniculare, fără a dăuna sănătății, vom analiza în continuare.
Reguli pentru toată lumea în timpul căldurii
Bea multa apa pentru a preveni deshidratarea și insolația. Evitați alcoolul - crește setea și interferează cu termoreglarea. Nu abuzați nici de berea rece - ea, ca și alte băuturi alcoolice, poate provoca o deteriorare a bunăstării.
purta îmbrăcăminte lejeră
, in sau bumbac (este bine ventilat) si asigurati-va ca purtati o palarie.
Nu stați la soare mai mult de o oră. Stați la umbră sau în interior în perioada de cea mai mare activitate a soarelui - de la 12 la 17 ore. Dacă nu întrerupeți sportul, atunci pe vreme caldă, faceți-o înainte de ora 10 sau după 19-20.
Faceți băi calde sau dușuri. Dintr-o durere de cap la căldură, ștergerea cu apă rece ajută. Aceeași procedură normalizează tensiunea arterială, ameliorează oboseala.
Femeile însărcinate trebuie să se protejeze de soare. Este imposibil să te relaxezi, și cu atât mai mult să faci plajă pe plaje în această perioadă! Umbra, liniște, activitate fizică minimă - asta este ceea ce se recomandă viitoarelor mămici.
Hipertensiune la căldură, bea cu moderație
Este necesar să respectați cu strictețe regimul lichid, iar pentru a vă potoli setea, folosiți apă minerală, ceai slab cald, proaspăt preparat, de preferință verde. Și în niciun caz apă dulce dulce sau kvas de producție industrială!
Încercați să mâncați mai puțin în această perioadă. Alimentele trebuie să fie ușoare: fructe, legume, salate. Duș obligatoriu de 2 ori pe zi și numai cald. Este mai bine să nu refuzați activitatea fizică, deoarece pacienții hipertensivi sunt predispuși la obezitate, cu toate acestea, sarcina ar trebui să fie moderată și, desigur, nu sub soarele arzător.
Serul este util pentru astmaticii la caldura
La căldură, starea persoanelor cu astm bronșic se poate agrava - aceștia pot prezenta semne de foamete de oxigen: slăbiciune, dificultăți de respirație, o senzație de înfundare. În acest moment, ar trebui să evite stresul fizic și psiho-emoțional excesiv.
Murăturile, carnea afumată, mâncărurile prăjite și picante sunt excluse din alimentație. În loc de ceai, este bine să bei decocturi calde din plante - de exemplu, muguri de mesteacăn, frunze de pătlagină, poal sau urzică. Serul din iaurt este de asemenea util.
Nu mergeți, copii, să faceți o plimbare la amiază
Trebuie amintit că la copiii mici termoreglarea este imperfectă și o creștere a temperaturii aerului îi poate determina să aibă o creștere a temperaturii corpului. Puteți merge doar dimineața și seara. Scăldarea copiilor în corpurile de apă este exclusă dacă există o diferență mare de temperatură a aerului și a apei.
Regulile de igienă trebuie respectate la căldură. În plus, atunci când bem mult, sucul gastric se lichefiază și bariera împotriva infecțiilor slăbește. La primul semn de tulburare tract gastrointestinal copiilor li se poate da smect, două tablete cărbune activ, enzime.
Supraviețuitorii atacului de cord au nevoie de potasiu
Cei care au avut un atac de cord, precum și pacienții hipertensivi, este important să monitorizeze încărcătura de apă pe corp. Este necesar să verificați în fiecare zi pentru umflare. Dacă, de exemplu, rămâne o gaură pe piciorul inferior după apăsarea cu degetul, trebuie să luați un diuretic, de preferință unul care păstrează sare, de exemplu, veroshpiron.
În perioada fierbinte, trebuie să excludeți activitatea fizică și să mâncați fructe care conțin potasiu - caise, caise uscate, stafide și pătrunjel. Confortabil pentru corp presiune atmosferică- 750 mm Hg, temperatura aerului - 16-18 grade, umiditate - 50%.
Este important!
Oricine trebuie să cunoască semnele efectelor negative ale căldurii asupra organismului: oboseală, transpirație, oboseală, scăderea performanței, anxietate și chiar stare de agresivitate.
Dacă o persoană de lângă tine se îmbolnăvește, ajută-l să treacă la umbră, pune-i pe cap o batistă înmuiată în apă rece. Dacă este posibil, lăsați să se mirosească vata amoniac. Chemați o salvare.
Meteorologii ruși afirmă cu tristețe că căldura extremă nu va părăsi centrul și regiunile vestice Rusia. Cel puțin până în august, termometrele noastre vor arăta 29-31 de grade ziua și cel puțin 19-20 de grade noaptea. Așadar, dacă te hotărăști să economisești la un ventilator sau aer condiționat, crezând că ei spun că totul s-a terminat, este timpul să-ți reconsideri planul financiar.
În plus, spre deosebire de inconvenientele pur casnice, este puțin probabil ca problemele de sănătate să fie suportate pur și simplu. Căldura extremă este, în primul rând, o sarcină asupra inimii și, cu cât vremea arată mai mult timp asemenea bibelouri „tropicale”, cu atât „motorul tău de foc” va avea de suferit mai mult. Există mai multe motive pentru aceasta:
Orice organism reacționează la căldură prin dilatarea vaselor de sânge și, în consecință, scade tensiunea arterială. Pentru a menține în același timp un flux sanguin normal, inima trebuie să funcționeze într-un mod îmbunătățit, aproape la limita capacităților sale.
La căldură, organismul pierde mult lichid și, odată cu acesta, săruri minerale. Între timp, potasiul și magneziul, de exemplu, sunt necesare pentru a menține ritmul cardiac, iar dacă echilibrul apă-sare din organism este serios perturbat, inima umană se poate opri pur și simplu.
Deshidratarea are ca rezultat și îngroșarea sângelui. Împreună cu extinderea vaselor de sânge, acest lucru crește semnificativ riscul de cheaguri de sânge și, prin urmare, toate problemele asociate cu acesta. Riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, embolie pulmonară etc. crește.
Motive de îngrijorare
Reacția noastră a sistemului cardio-vascular căldura explică în principal sănătatea precară, dificultăți de respirație și oboseala constantă. Cu toate acestea, doar oamenii relativ sănătoși pot scăpa cu astfel de consecințe „ușoare”; dar cei care au deja probleme cardiace sau afectiuni care ii favorizeaza – se pot confrunta cel putin cu o exacerbare a bolii, la maxim – un infarct si toate consecintele. Și chiar dacă înainte de probleme nu ai avut o „pompă principală”, o serie de factori, combinați cu capriciile vremii, pot provoca probleme. Conform recomandărilor American Heart Association, există 10 astfel de factori.
1. Vârsta. LA numărul total pacienții care au murit din cauza anumitor boli de inimă, 83% sunt persoane de peste 65 de ani. Totuși, medicii spun că în anul trecut același atac de cord este destul de „mai tânăr”. Din ce în ce mai mult, probleme similare apar la bărbați în jurul vârstei de 35-40 de ani; pentru femei, acest prag este puțin mai mare, dar scade și treptat.
2. Gen. La bărbați, bolile cardiovasculare (BCV) nu numai că încep mai devreme, ci se termină și mai rău. În structura mortalității prin atacuri de cord, reprezentanții sexului puternic alcătuiesc majoritatea - poate din cauza obiceiurilor proaste și a atenției reduse la sănătatea lor.
Unii medici atribuie această dependență și influenței anumitor hormoni sexuali asupra organismului. Această teorie este susținută de faptul că la femei riscul unui atac de cord crește semnificativ după menopauză, adică după modificări hormonale grave. Totuși, în același timp, primatul în statisticile triste aparține încă sexului puternic.
3. Istoric familial. Luați în considerare că aveți un motiv în plus să vă interesați de sănătatea rudelor dvs. Dacă vreunul dintre ei are boli de inimă, sunteți, de asemenea, expuși unui risc crescut.
4. Cursa. Acest punct, probabil, nu ar trebui să provoace îngrijorare în rândul majorității populației țării noastre. Potrivit statisticilor, bolile cardiovasculare sunt mult mai probabil să afecteze oamenii din Africa, Asia și America Latină.
5. Fumatul. Acest obicei prost afectează negativ compoziția sângelui, previne saturarea acestuia cu oxigen, crește colesterolul și provoacă tromboză. Ca urmare, riscul oricăror probleme cu sistemul cardiovascular crește de 2-4 ori, în funcție de durata fumatului și de prezența bolilor concomitente.
6. Nivelul colesterolului.„Poveștile de groază” despre plăcile de colesterol sunt acum cunoscute, probabil, de toată lumea. Și este bine: cu cât mai mult „colesterol rău” în sânge, cu atât este mai mare riscul de blocare a vaselor de sânge și, în consecință, un atac de cord. Pe lângă fumatul deja menționat, hipodinamia (lipsa activității fizice) și malnutriția cu cantitate mare grăsimi animale.
7. Tensiunea arterială. Toți pacienții hipertensivi sunt conștienți de potențialul pericol al stării lor, dar nu toată lumea bănuiește că este hipertensiv. Dacă nu ți-a păsat niciodată de nivelul tensiunii arteriale, acum este momentul să începi să te gândești la asta, deoarece hipertensiunea pune mai mult stres asupra inimii, subțiază și slăbește vasele de sânge și poate provoca atacuri de cord, accident vascular cerebral și insuficiență renală.
8. Sedentarism. Crește riscul boala coronariană inima și provoacă și alte boli care afectează starea sistemului cardiovascular. După cum au arătat studiile cardiologilor britanici, doar 20 de minute de activitate fizică pe zi reduc șansele de a suferi un atac de cord cu 25-30%.
9. Excesul de greutate. Depozitele de grăsime în exces în talie și abdomen sunt deosebit de periculoase. Persoanele cu o astfel de „povara” sunt mai predispuse la BCV fatale chiar și în absența altor factori de risc. Mai mult, pierderea în greutate are un efect terapeutic: fiecare centimetru scăpat din talie reduce șansele de a Moarte prematura cu 6-7%.
10. Diabet. Cea mai frecventă cauză de deces pentru diabetici sunt anumite probleme cu inima sau vasele de sânge (conform statisticilor, aceasta este aproximativ 75% din cazuri).
Dacă descoperiți că sunteți în pericol și vă este frică pentru sănătatea dumneavoastră, urmați câteva reguli simple de siguranță la căldură:
Munceste mai putin. Toate activitățile fizice mai mult sau mai puțin serioase ar trebui amânate dacă este posibil. Nu cărați genți grele, nu faceți plimbări lungi la căldură și, bineînțeles, lăsați în pace paturile de la țară. Acestea din urmă, apropo, sunt cele mai periculoase: atunci când te apleci în jumătate, încercând să spulzi niște tufișuri, curgerea de sânge deja slăbită din cap cade - și poți să-ți pierzi cunoștința chiar în grădină.
Să-ți fie frică de apa rece. Acest lucru este valabil și pentru rezervoarele urbane și pentru un duș obișnuit, și fântâni etc. etc. La scădere bruscă temperaturile extinse vase de sânge se îngustează; de fapt, apare spasmul lor, iar acest lucru poate provoca un atac de angină pectorală și chiar un atac de cord.
Nu stați la soare mai mult de 15-20 de minute o dată. Dacă vă simțiți fără respirație și cardiopalmus, ascundeți imediat la umbră sau într-o cameră frigorifică.
Bea apă minerală. Va ajuta corpul să se răcească eficient prin transpirație crescută și, în același timp, va menține un echilibru normal apă-sare în organism.
Nu mânca. Alimentele nedigerabile, cum ar fi carnea și produsele de patiserie grase, cresc încărcătura asupra tractului gastrointestinal și, ca rezultat, sistem circulator. Este mai bine să mănânci mai multe legume și fructe care conțin apă, pepenii verzi, varza și castraveții sunt deosebit de bune.
Zilele calde îți afectează sănătatea? Este timpul să afli cum să-ți ameliorezi starea în căldura verii și ce greșeli ar trebui să eviți pentru a nu te îmbolnăvi în căldura verii.
De ce ne simțim rău
În căldura verii, corpul pierde umiditatea, iar acest lucru afectează negativ funcționarea organelor interne, inclusiv a creierului. De aceea, la căldură, putem fi deranjați de amețeli, iritabilitate, depresie și insomnie.
Mai mult decât alții în căldura verii suferă cei care sunt predispuși la boli cardiovasculare precum și femeile însărcinate. Fiți atenți la copii: mecanismul lor de termoreglare este încă imperfect și este posibil să nu simtă apropierea insolației la timp.
Atenţie! Pe vreme caldă, nu lăsați copiii să iasă afară neînsoțiți, precum și persoanele în vârstă cu boli cronice. Dacă se îmbolnăvesc, ar trebui să existe cineva în apropiere care să le ajute.
Cosmetice și protecție UV
Foloseste un minim de cosmetice, nu-ti supraincarca tenul cu creme de fond de ten, o solutie potrivita pentru machiajul de vara este BB cream.
Utilizați produse cu SPF în funcție de tipul dvs. de piele - acest lucru vă va proteja de impact negativ lumina soarelui.
Păstrați în poșetă apa termala: va ajuta la reîmprospătare în mijlocul unei zile fierbinți, va proteja pielea de uscare excesivă și, în același timp, nu va rupe machiajul.
Îmbrăcăminte și activitate fizică
Nu purtați haine din denim sintetice și strâmte. Alege țesături de bumbac și in de culoare deschisă. Purtați pantofi confortabili din material textil sau piele naturală.
Asigurați-vă că purtați o pălărie dacă lucrați afară pentru a evita insolația. Grădinarii nu ar trebui să lucreze sub soarele arzător între orele 11:00 și 16:00.
Eliminați activitatea fizică grea. Sportul vara ar trebui să fie moderat, cel mai bine este înotul.
Atenție la răcire
Aveți grijă la ventilatoare și aparate de aer condiționat: nu setați temperatura prea scăzută.
Dacă aveți o inimă bolnavă sau probleme cu vasele de sânge, nu este recomandat să vă scufundați apă rece, deoarece vasele lor pot să nu fie pregătite pentru schimbări bruște.
Fă un duș rece. Ștergerea cu un prosop umed poate fi, de asemenea, utilă, mai ales pentru copii.
Pe vreme caldă, rămâneți întotdeauna pe partea umbrită a străzii sau a spațiului verde, dacă este posibil alegeți un traseu aproape de sursele de apă.
Regimul de băut și alimentația
Completați în mod constant pierderea de apă: păstrați o sticlă de apă rece (nu înghețată!) cu dvs. în orice moment. Unul ușor mineralizat este mai bine: conține săruri, care vă vor permite să păstrați echilibrul apă-sare în ordine.
Amintiți-vă că aportul excesiv de lichide poate duce la stres inutil asupra rinichilor, deoarece aceștia încep să funcționeze peste capacitatea lor. Vor avea de suferit și vasele de sânge și inima, va apărea edem. Urmați media de aur: beți aproximativ 2 litri pe zi.
Includeți fructe proaspete, ierburi și legume în dieta dvs. Nu trebuie să refuzați carnea (și alte proteine animale), dar nu mâncați greoi alimente graseși nu mâncați în exces.
Pregătiți supe ușoare (okroshka, sfeclă roșie). Mănâncă mese mici, de cel puțin cinci ori pe zi.
Răcoare în casă
Aceste moduri simple vă vor ajuta să obțineți răcoare în apartament chiar și în cele mai călduroase zile.
1. Îndepărtați covoarele și covoarele de pe mezanin - este mai plăcut să mergeți pe o podea rece și este mai convenabil să faceți curățare umedă.
2. Ferestre cu perdele cu perdele groase care nu vor trece razele de soare. Perdelele opace vor face cel mai bine această sarcină. De asemenea, o peliculă de oglindă lipită pe geamuri va proteja de căldură.
3. Dimineața, înainte ca soarele să înceapă să ardă, închideți toate ferestrele din apartament. Este mai bine să faceți acest lucru nu mai târziu de 9-9.30 și este de dorit să ventilați camera noaptea. Pentru a evita înfundarea, porniți ventilatorul sau aerul condiționat.
4. Pentru a reduce încălzirea aerului, înfășurați conductele fierbinți ale suportului de prosoape încălzit cu folie.
5. Faceți mai des curățarea umedă în apartament. Este indicat să ștergeți podeaua cel puțin o dată pe zi, iar suprafața mobilierului și aparate electrocasnice– fără praf în timp.
6. Așezați un vas cu apă rece în centrul camerei, iar lângă el un ventilator. Când porniți dispozitivul, veți putea scădea temperatura cu 2-3 grade.
7. Poate fi amplasat în colțurile apartamentului sticle de plastic cu apă cu gheață sau cu gheață - acest lucru va adăuga răcoare pentru un timp.