Cum prevestesc vrăbiile înghețul. Păsările prezic vremea
U omul modern Sistemul nervos este în mod constant stresat. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii din orașele mari, când ritmul vieții este foarte obositor. Stresul constant duce adesea la faptul că sistemul nervos al unei persoane nu este doar perturbat, dar și bolile cronice somatice se agravează sau se dezvoltă.
Pentru a vă îmbunătăți rezistența la stres, vă recomandăm următoarele:
![](https://i0.wp.com/rodinkam.com/wp-content/auploads/172914/konsultatsiya-psihoterapevta.jpg)
În primul rând, pentru a calma nervii, trebuie să scăpați organismul de intoxicația cronică, adică să minimizați consumul de băuturi alcoolice și renunta la tigari.
Etanolul este pentru celule nervoase cea mai periculoasă otravă, deoarece perturbă inhibiția și activează procesele de excitare, aceasta duce rapid la supraîncărcare.
Consumul constant de alcool, chiar și în cantități mici, în timp duce la dezvoltarea unor leziuni complexe ale creierului - encefalopatie alcoolică. Persoanele cu această boală se confruntă cu scăderea performanței, capacitatea de concentrare afectată și memoria puternic afectată.
Fumatul are, de asemenea, un efect destul de negativ asupra funcționării funcționale a sistemului nervos, deoarece nicotina îngustează vasele de sânge. Ceea ce, la rândul său, duce la moartea celulelor din cortexul cerebral și la lipsa de oxigen.
Atât fumatul, cât și alcoolul sunt principalii factori predispozanți pentru apariția accidentelor vasculare cerebrale, după care este adesea imposibil să se restabilească complet funcțiile sistemului nervos.
Dacă este posibil, trebuie să preveniți oboseala fizică și nervoasă. Este imperativ să vă optimizați rutina zilnică. Pentru o odihnă adecvată, un adult are nevoie cel puțin 7-8 ore de somnîntr-o zi.
Încearcă să te trezești și mergi la culcare in acelasi timp(inclusiv în weekend). Nu este nevoie să stai târziu la serviciu decât dacă este absolut necesar. Este vorba despre dependentii de muncă care, pe fondul stresului cronic și al suprasolicitarii, se confruntă cel mai adesea cu căderi nervoase.
Cum să vindeci nervii cu o nutriție adecvată
Mulți oameni trebuie să-și reconsidere dieta zilnică. Consum frecvent produse nocive(în special fast-food) și „gustările pe fugă” au impactul cel mai negativ asupra bunăstării generale a organismului.
Trebuie sa platesc mare atentie pe alimente care cresc rezistența la stres și includ aportul de vitamine cât mai mult posibil în dieta ta. Sunt luate în considerare cele mai bune produse antidepresive citrice, banane și ciocolată.
Nutrienți esențiali
Pentru normal activitate nervoasa sunt necesare proteine - atât de origine animală, cât și de origine vegetală. Proteinele vor ajuta la creșterea activității reflexe și la îmbunătățirea memoriei. Cele mai bune surse de proteine:
![](https://i1.wp.com/rodinkam.com/wp-content/auploads/172919/produkty-istochniki-belka.jpg)
Moderat mâncând grăsimi(în special cele vegetale) este de asemenea importantă, deoarece substanțele din ele acid grasîmbunătățirea stabilității emoționale.
Carbohidrați - sursa principala energie pentru a hrăni creierul capului. Deficiența lor provoacă somnolență în timpul zilei, oboseală crescută, dureri de cap periodice și deteriorarea capacității de memorie. Carbohidrații, care se găsesc în cantități mari în cereale, sunt și mai benefici.
Vitamine esențiale
Funcționarea normală a sistemului nervos cu hipovitaminoză (lipsa de vitamine) este pur și simplu imposibilă.
![](https://i1.wp.com/rodinkam.com/wp-content/auploads/172920/vitaminy-i-mikroelementy.jpg)
Trebuie sa amintiți-vă despre microelemente. Fosforul este deosebit de important pentru celulele nervoase; există mult în brânză, pește (în special pește de mare), mazăre, fasole, hrișcă și ouă.
Întărirea corpului
Întărirea presupune acțiune periodică dozată asupra corpului a diverselor factori fizici. Este considerată cea mai accesibilă și răspândită metodă stropit și frecare apă rece
.
Temperatura apei trebuie redusă treptat și durata procedurilor – creșterea. Rolul principal este jucat nu de puterea stimulului, ci de durata acțiunii sale.
întărire stimulează activitatea mentală, crește rezistenta fizica si performanta. Este important ca procedurile să fie zilnice, doar așa se poate adapta organismul la ele.
Unul dintre factorii care are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane este radiația ultravioletă moderată. ÎN ora de vara necesar faceți plajă timp de 12-15 minuteîn fiecare zi. În timpul iernii, este indicat să mergeți la solar. Este important să faci totul cu moderație!
Exercițiu fizic
Activitatea fizică moderată este de mare importanță pentru normalizarea funcționării sistemului nervos. Exerciții de dimineață
foarte util pentru intarirea organismului.
Exercițiile se fac cel mai bine într-o zonă bine ventilată sau pe aer proaspat . Dacă este posibil, ar trebui să mergi la sală de mai multe ori pe săptămână.
Este util să luați scurte pauze pe parcursul zilei pentru a face exerciții simple, acest lucru este deosebit de important pentru persoanele a căror muncă le impune să fie constant într-o poziție sedentară.
Ajută la prevenirea epuizării sistemului nervos alternarea fizică și psihicăîncărcături Acest lucru vă permite să preveniți apariția stresului și să restabiliți potențialul energetic al celulelor.
Accesibil și varianta simplaîntărirea nervilor este simplă plimbări de seară timp de o jumătate de oră în ritm calm. Sunt grozave pentru a vă ajuta să vă recuperați după o zi plină de muncă. Este indicat să faceți o plimbare chiar înainte de culcare, apoi să faceți un duș și să mergeți la culcare.
Fonduri de la grup plante medicinale ajuta la îmbunătățirea mentală și stare emotionala. Ierburile cu un efect sedativ (calmant) ușor pot ajuta la prevenirea stresului, precum și la a face față iritabilității și oboselii. Aceasta include valeriană, mamă, mentă
și Melissa. Puteți face propriile infuzii și decocturi din aceste ierburi. În farmacii puteți cumpăra medicamente pe bază de plante sub formă de extracte uscate în tablete și tincturi de alcool(trebuie folosite cu prudență).
Vă ajută să faceți față apatiei și să vă îmbunătățiți vitalitatea Eleutherococcus, Echinacea și Schisandra. Pentru a restabili echilibrul inhibiției în sistemul nervos și procesele de excitare, medicamentele farmacologice precum Persen și Novo-Passit sunt uneori prescrise.
Aceste medicamente sunt făcute pe bază naturalăși sunt bine tolerate (absența aproape completă a efectelor secundare). Medicamente prescrise pentru întărirea sistemului nervos:
- Valocordin;
- Barboval;
- Adaptol;
- Afobazol.
Pentru tulburări nervoase semnificative, medicul poate prescrie medicamente din grupul de antidepresive. Când utilizați aceste medicamente, ar trebui respectați cu strictețe dozele prescrise.
Presopunctura automasaj biologic puncte active sau masaj general.
Destul de comună și mod eficient relaxare considerată yoga. Puteți practica aceste exerciții singur, dar de preferință în grupuri sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
Alimentele tradiționale ajută la întărirea minții și a corpului exerciții ale școlilor chinezești de qigong și wushu. Exerciții de gimnastică Cel mai bine este să performați pe rând cu practici meditative care implică retragerea temporară „în sine” și relaxare completă.
Principalul lucru este evita grupurile discutabile"crestere personala" Adesea, reclama lor pretinde că atinge armonia completă și orice soluții la problemele mentale și emoționale, dar, în realitate, pentru majoritatea oamenilor totul se transformă în căderi nervoase severe care necesită tratament de la psihiatri.
Cum să întăriți sistemul nervos și psihicul unui copil
Adesea, sistemul nervos al unui copil suferă din cauza lipsei de minerale și vitamine din anumite grupuri. Astfel, copiii sunt cei mai predispuși la epuizare nervoasă dacă există o deficiență de calciu în corpul lor.În același timp, copilul devine mai agitat, nervos și iritabil. Desigur, puteți oferi copiilor un complex de vitamine care conțin calciu, cu toate acestea, nu uitați alimentatie buna. ÎN meniu zilnic Copilul trebuie să aibă produse lactate fermentate.
La copii, excitarea excesivă și oboseala rapidă pot contribui la lipsa vitaminelor B. Pentru a îmbunătăți atenția copiilor, pentru a întări sistemul nervos și a le crește performanța, trebuie să includeți fructe de mare, carne, produse lactate și fasole în alimentație.
Nu uitați că copilul va fi neatent și va obosi rapid în timpul zilei când nu a luat un mic dejun hrănitor și satisfăcător. De asemenea, trebuie să vă amintiți să îi oferiți copilului dumneavoastră o mână de nuci dimineața, acest lucru va întări sistemul nervos.
Dar cina ar trebui să fie mai ușoară, iar mâncarea seara ar trebui să aibă loc cel târziu 3 ore înainte de culcare pentru ca bebelușul să nu se culce cu stomacul plin, altfel nu poate fi vorba de vreo odihnă sănătoasă noaptea.
Nimic nu poate ajuta la întărirea sistemului nervos al copiilor mai bine decât divertismentul și relaxarea. Faceți mai multe ieșiri în familie în natură, fii în aer liber cu copiii tăi, unde poți juca jocuri active.
în vacanță copiii trebuie să se odihnească, nu-i supraîncărca cu sarcini când vezi că copilul este exagerat. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu petrece mult timp lângă computer jucând jocuri. Luptele computerizate supraîncărcă în mod semnificativ psihicul și creierul copilului, ceea ce nu ajută deloc la întărirea sistemului nervos.
Și numai această abordare cuprinzătoare (odihna completă, luarea unui complex de vitamine și o dietă nutritivă echilibrată) vă va ajuta să rezolvați problema modului de întărire a sistemului nervos al copilului.
Ce concluzie se poate trage din cele spuse? Dacă acordăm atenție tuturor aspectelor de mai sus ale vieții noastre și le corectăm, atunci viața va fi plină nou emoții pozitive , va străluci cu culori noi, iar nervozitatea, iritabilitatea, nemulțumirea față de ceilalți sau de sine și depresia vor dispărea pur și simplu. Va apărea o nouă energie care va ajuta să se grăbească în viață nouă complet fără reziduuri.
Cum să întărești sistemul nervos: 4 componente (nutriție, vitamine, antrenament și sport) + 7 recomandări eficiente + 3 sfat util de la o persoană care a putut să-și îmbunătățească toleranța la stres.
„Nu mai fi nervos” - auzim în mod constant acest sfat de la toată lumea, de la medici până la părinții noștri.
Sfatul este, desigur, sănătos, dar este doar, din păcate, greu de implementat.
În fiecare zi întâlnim atât de mulți factori iritanti, încât, vrând-nevrând, începem să ne enervăm și să ne sperii.
Dar există o cale de ieșire din această situație aparent fără speranță și o poți găsi cu ușurință dacă ai grijă cum să întărești sistemul nervos.
Nervii puternici nu sunt scuturați atât de ușor de probleme minore.
Veți începe să tratați cu calm filozofic ceea ce înainte era incredibil de enervant și, prin urmare, peste fleacuri.
Aproape fiecare persoană trebuie să-și întărească sistemul nervos.
De câte ori te-ai uitat la reacția unei persoane într-o situație stresantă și te-ai spus: „Un fel de nebun, doar își irosește celulele nervoase”?
Cred că nici o dată și nici măcar de două ori.
Te-ai gândit vreodată că cineva care te urmărește s-ar putea să te considere la fel de nervos un psihopat?
Nervii zdrobiți nu vă oferă doar o imagine negativă a unei persoane instabile mental. Ar fi posibil să te împaci cu asta chiar și cu durere.
Faptul este că necazul constant afectează negativ sănătatea umană (și nu numai mentală, ci și fizică), capacitatea de muncă, bunăstarea, somnul etc.
Vine un moment în viața fiecărui om când înțelege: „Asta este! Este timpul să facem ceva cu nervii, să-i întărim cumva!”
Una dintre prietenele mele a venit să lucreze ca tânără specialistă la un muzeu și s-a confruntat cu o situație nu prea plăcută pentru ea. Opinii depășite despre muncă, lenea angajaților care stau de 30 de ani pe același scaun. Dar cel mai rău lucru a fost încercările de a stabili o aparență de novată.
Irina a spus că ar putea ierta o astfel de atitudine din partea bătrânilor ei cercetători, dar când îngrijitorii, curățenii și agenții de securitate au început sincer să devină obrăznici, a trebuit să începem să acționăm și să stabilim lanțul de comandă.
Problema a progresat cu greu și a costat-o o mare de celule nervoase.
Starea de tensiune nervoasă a ajuns într-un asemenea punct încât Ira și-a dat seama: trebuia fie să renunțe la tot și să-și găsească un loc de muncă cu o echipă mai plăcută, fie să-și întărească propriul sistem de celule nervoase pentru a nu se irita de micile lucruri și să-și mențină calmul. in viata.
Deoarece fata nu era obișnuită să cedeze în fața dificultăților și îi plăcea munca la muzeu, a ales a doua opțiune.
Ira spune că ar trebui să se întărească sănătate nervoasă 3 factori au ajutat:
- Mersul pe jos până la serviciu, care a durat 40 de minute într-un ritm alert (anterior, fata folosea un microbuz).
- Activități sportive (de două ori pe săptămână - aerobic de forță + yoga o dată pe săptămână).
- Refuzul de la carne pentru un timp, consum Mai mult peste + vitamine complexe de farmacie.
Asta a ajutat. Prietenul a ieșit din cameră cu atâta calm și demnitate. situatii conflictuale, Ce personalul tehnic Muzeul, vrând-nevrând, a fost pătruns de respect pentru ea și din „fată, tu...” s-a transformat în „Irina Vladimirovna, tu...”.
Cum să întăriți sistemul nervos cu ajutorul nutriției, vitaminelor și medicamentelor?
Dacă doriți să vă întăriți sistemul nervos, atunci primul lucru cu care trebuie să începeți este să vă revizuiți dieta obișnuită și să luați vitamine.
Dacă lucrurile stau cu adevărat rău, te poți conecta medicamentele, dar numai după consultarea unui medic.
1. Mâncăm corect pentru a întări sistemul nervos.
Dacă mănânci multă carne, multă mâncare proastă(cum ar fi fast-food, chipsuri, biscuiți, gogoși), apoi pregătiți-vă pentru faptul că întărirea nervilor va deveni un proces fără sfârșit.
Vă puteți întări sistemul nervos și alte sisteme dacă începeți să mâncați:
- fructe proaspete ( Atentie speciala da banane, mere si portocale);
- legume proaspete (rosii, ardei gras, varză etc.);
- pește gras și fructe de mare;
- brânză tare și brânză de vaci;
- ciocolata neagra (nu exagera cu ea, altfel nu va trebui sa scapi de kilogramele in plus mai tarziu);
- cereale și leguminoase;
- carne slabă de vită, iepure, pui;
- verdeaţă;
- nuci;
- Ceaiuri din plante.
Dar din consumul de carne grasă, fast-food, cantitate mare Ar trebui evitate dulciurile, băuturile carbogazoase zaharoase și cafeaua - toate acestea au un efect foarte negativ asupra celulelor nervoase și cu siguranță nu vor ajuta la întărirea acestora:
2. Vitamine și medicamente pentru întărirea sistemului nervos.
Pentru a consolida sistemul celulelor nervoase aveți nevoie de vitamine și microelemente. Le poți obține de exemplu cu:
Sau poți apela la ajutorul vitaminelor din farmacie, care sunt mai eficiente în întărirea sistemului de celule nervoase.
Trebuie să utilizați:
№ | Vitamina | Pentru ce este nevoie | Ce conțin produsele |
---|---|---|---|
1 | A | Întărește celulele nervoase, previne declinul rapid al organismului | Morcovi, ouă, carne de vită, piersici |
2 | ÎN 1 | Eficient în combaterea tensiunii nervoase și a stresului | Fulgi de ovăz, hrișcă, grâu, alge marine, produse lactate |
3 | LA 6 | Indispensabil pentru sistemul nervos al copiilor, salvează adulții de insomnie | Banane, portocale, cartofi, ficat, prune uscate, carne slaba de vita |
4 | LA 12 | Promovează o stare de spirit îmbunătățită și o atitudine mai ușoară față de situatii stresante | Fructe de mare, pui, vita, peste gras, oua, ficat |
5 | CU | Întărește sistemul nervos și imunitatea, dă un plus de energie | Varză, citrice, ardei gras, roșii, spanac, cartofi, ierburi, fructe de pădure. |
6 | D | Îmbunătățește starea de spirit, întărește sistemul imunitar și sistemul nervos | Produs prin expunerea la lumina soarelui |
7 | E | Ajută la combaterea oboselii și letargiei generale a organismului, ameliorează senzația de iritație | Ouă, nuci, ulei de floarea soarelui |
Dacă sistemul tău nervos trece prin momente dificile, poți folosi medicamente sigure pentru a-l întări.
Este mai bine să consultați un neurolog înainte de a le folosi, pentru a nu vă afecta organismul, ci pentru a-l întări.
Intarirea sistemului nervos prin intarire si sport
Sportul și întărirea generală sunt în general extrem de mijloace eficiente pentru a întări întregul corp.
Nu te poți descurca fără ele dacă vrei să întărești sistemul celulelor tale nervoase.
1) Sistemul nervos și întărirea - este posibilă întărirea nervilor în acest fel?
Ați auzit vreodată de o astfel de mișcare precum poporul Ivanovo?
P.K. Ivanov a devenit ideologul său încă din anii 1930 pe teritoriul URSS.
Esența acestei învățături se rezumă la faptul că corpul uman trebuie să fie întărit: obișnuit cu frigul, antrenat refuzând hrana și apa. Aceasta este ceea ce, potrivit lui Ivanov și adepților săi, duce la longevitate, o sănătate excelentă și un sistem nervos puternic.
Nu are rost să experimentezi cu mâncare și apă, dar poți și ar trebui să-ți întărești corpul.
Înainte de a începe procedurile în sine, ar fi o idee bună să vă consultați terapeutul pentru a afla dacă aveți contraindicații.
Dacă nu sunt acolo, atunci să trecem la treabă.
Amintiți-vă că întărirea sistemului nervos cu ajutorul întăririi este posibilă numai cu:
- O abordare rezonabilă a afacerilor: nu trebuie să alergi imediat pentru a înota în gaura de gheață, începe prin a te stropi cu apă în baie temperatura camerei.
- Metoda complexă: aceasta include stropirea și plimbările lungi în aer curat în orice moment al anului și obișnuirea cu haine mai ușoare etc.
- Regularitatea practicilor: înotul într-o gaură de gheață o dată pe an la Bobotează și a crede că ești deja întărit este o prostie, trebuie să-ți întărești sistemul nervos în fiecare zi, abia atunci va fi de folos.
2) Sportul este o modalitate excelentă de a întări sistemul nervos și alte sisteme.
Cred că nu este nevoie să vorbim în detaliu despre cât de important este sportul pentru o viață normală.
În aproape fiecare articol vă îndemn că este timpul să introduceți activitatea fizică în existența voastră.
Ce sport vă poate întări cel mai bine nervii?
Da, oricine!
Alege ce iti place cel mai mult si pentru ce este pregatit corpul tau:
- aerobic;
- fitness;
- yoga;
- box;
- jogging dimineața;
- Pilates;
- ciclism;
- alpinism, etc.
Orice activitate fizică va avea influență benefică asupra sistemului dvs. nervos, va ajuta la ușurare tensiune nervoasa, scapă de stres.
Ca bonus plăcut, vei obține o siluetă frumoasă, tonifiată.
Iar absența grăsimilor și a celulitei de pe corp îți ridică cu adevărat starea de spirit, îți dă încredere și îți îmbunătățește starea de spirit.
Cum să întăriți sistemul nervos cu exerciții fizice?
Urmărește această clasă de master și învață! Chiar și începătorii se pot descurca cu asta.
Cum altfel îți poți întări sistemul nervos?
Dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice, dar încă nu vă puteți întări nervii, atunci trebuie să încercați altceva, alte metode care vor fi mai eficiente.
Există și alte metode auxiliare care sunt indispensabile pentru întărirea nervilor:
- Refuz obiceiuri proaste, deoarece alcoolul, nicotina și drogurile (inclusiv cele foarte ușoare) ucid celulele nervoase și vă slăbesc sistemul nervos.
- Somn normal sănătos (culcați-vă devreme, treziți-vă devreme, dormiți cel puțin 8 ore pe zi).
- Plimbarea în aer curat, mai ales dacă este afară Vreme insorita pentru a-ți hrăni corpul cu vitamina D și a-l întări.
- Eliminarea factorilor iritanti (de exemplu, dacă sursa constantă a necazului tău este munca și nu poți face nimic pentru a schimba situația în partea mai buna, atunci poate ar fi mai bine să căutați un alt post liber).
- Sexul (da, foamea sexuală provoacă tensiune nervoasă).
- Odihnește-te corespunzător (nu te suprasolicita, folosește weekendurile și zilele de vacanță pentru relaxare și nu pentru a lucra).
- Practici spirituale sau lucrul cu un psiholog (aici, alegeți singur al cui ajutor preferați).
Daca stii cum să întărești sistemul nervos, atunci poți îndura cu ușurință toate problemele și adversitățile fără să te chinui.
Oamenii calmi și reținuți au o viață mult mai ușoară decât istericii dezechilibrati. Nu vorbesc despre distructivitatea pt corpul uman stres constant și bătăi de cap.
Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail
Viața implică fiecare persoană care se confruntă cu probleme, necazuri și situatii dificile. Adăugând la aceasta ritmul rapid al vieții, o concentrație mare de mecanisme automate și un simț al responsabilității pentru cei dragi, obținem condiții ideale pentru dezvoltarea stresului - aceasta este deja o tulburare a sistemului nervos. Și dacă puțini oameni pot influența apariția și intensitatea stresului, fiecare persoană poate întări sistemul nervos.
Modalități de întărire a sistemului nervos
Vă recomandăm să citiți: - - -Medicina susține că puteți întări sistemul nervos în moduri complet obișnuite - pentru aceasta nu este nevoie să utilizați medicamente sedative. De regulă, recomandările în această direcție se rezumă la:
![](https://i1.wp.com/okeydoc.ru/wp-content/uploads/2016/06/wpid-EbjIo05m5D0-300x300.jpg)
Notă:în unele cazuri, întărirea sistemului nervos este facilitată de utilizarea medicamentelor sedative și de utilizarea remediilor populare. Dar dacă toate celelalte metode pot fi utilizate independent, fără a consulta un medic, atunci luarea oricăror medicamente trebuie convenită cu un specialist.
Întărirea sistemului nervos prin întărire
Ce este inclus în conceptul de întărire a corpului? Medicii spun că aceasta este o alternanță de expunere la frig, căldură și razele ultraviolete pe corp. Ca urmare a unor astfel de acțiuni, are loc o modificare a reacțiilor reflexe ale corpului - nu mai răspunde cu totul la indicațiile indicate. stimuli externi. Dar întărirea are și un efect nespecific - nivelul de performanță crește, o persoană își dezvoltă voința, iar reacția la agresiunea externă scade.
Pentru a obține rezultatul dorit din metoda considerată de întărire a sistemului nervos, trebuie să efectuați acțiunile corect. Medicii dau următoarele recomandări:
- Creșterea intensității iritației ar trebui să fie treptată. De exemplu, dacă vorbim despre stropirea cu apă rece, atunci trebuie să începeți ciclul procedurilor cu apa calda, scăzând temperatura în fiecare zi.
- Întărirea trebuie făcută în mod regulat. Dacă procedura se efectuează ocazional, numai în weekend sau sărbători, atunci nu veți obține niciun efect - întărirea se efectuează în fiecare zi fără sărbători sau weekenduri.
- Învață să calculezi corect doza de iritant. Trebuie să înțelegeți că pentru a întări sistemul nervos, nu durata unei proceduri este importantă, ci calitatea. Adică, nu trebuie să turnați apă rece într-un butoi de două sute de litri, o jumătate de găleată va fi suficientă, dar în fiecare zi.
Există o mulțime de literatură despre întărire; informațiile necesare pot fi găsite pe Internet - puteți selecta un program de proceduri în mod individual.
Educația fizică ca modalitate de a scăpa de tulburările nervoase
Diversitate exercițiu fizic vă permite să alegeți un set de clase care să se potrivească gusturilor dumneavoastră individuale. În mod convențional, toate exercițiile fizice pot fi împărțite în 4 grupe - sport, drumeții, jocuri și gimnastică. S-a dovedit științific că exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea performanței, previne dezvoltarea oboselii cronice, previne dezvoltarea problemelor psihologice și neurologice și are un efect pozitiv asupra sănătății.
Este deosebit de important să se angajeze în exerciții fizice pentru persoanele care se angajează în muncă mentală - acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului psihoneurologic, la ameliorarea creierului și la restabilirea echilibrului energetic.
Medicii subliniază asta special pentru întărirea sistemului nervos alegere optimă va fi plimbare în aer curat - o combinație grozavă activitate fizicași întărire, posibilitatea de selectare individuală a numărului de metri sau kilometri parcurși (dozaj clar) și absența completă a oricăror costuri financiare.
Alcoolul și fumatul sunt dușmani ai sistemului nervos
Pentru ca sistemul nervos să funcționeze pe deplin și să poată rezista la situații stresante, trebuie să saturati corpul cu vitamine. Pentru a face acest lucru, este recomandat să includeți următoarele produse în dieta dumneavoastră:
- pâine de tărâțe;
- mazăre și fasole;
- rinichi;
- gălbenuș de ou;
- ficat de păsări și animale;
- crupe de ovăz;
- carne.
În plus, meniul trebuie să includă brânză de vaci, brânză și conserve de pește.
Această ajustare a dietei este cea care va ajuta la întărirea semnificativă a sistemului nervos.
Distribuția perioadelor de veghe și somn
Medicii spun că o bună rutină zilnică este jumătatea drumului către rezolvarea problemei întăririi sistemului nervos. Este necesar să se țină cont de faptul că rutina zilnică este individuală pentru fiecare persoană, prin urmare, atunci când o întocmește, este necesar să se țină cont de caracteristicile funcționale ale corpului, să învețe să reducă sau să crească sarcina.
Vă recomandăm să citiți: - -Este foarte important să se stabilizeze somn de noapte– trebuie să dureze cel puțin 7 ore. Mai mult, cu cât persoana este mai tânără, cu atât durata ar trebui să fie mai lungă. Dacă o persoană îi lipsește în mod sistematic somnul sau are un somn superficial, acest lucru poate duce la iritabilitate, oboseală și pierderea poftei de mâncare.
Cel mai util somn este considerat a fi cel care începe la orele 23-24 și se termină la 7-8 dimineața. Persoanele în vârstă și copilărie Este foarte recomandat să rezervați 1-2 ore de zi pentru un somn suplimentar. Pentru ca somnul să aducă cu adevărat odihnă și să fie complet, medicii recomandă să faceți o scurtă plimbare înainte de culcare. mers pe josîn aer proaspăt, asigurați-vă că aerul proaspăt intră în dormitor și întreține regim de temperaturăîn interior între 18-20 de grade.
Medicina traditionala si medicamente
Pentru a crește eficiența și a întări sistemul nervos, puteți folosi remedii populare. Este despre despre decocturi plante medicinale, având un efect de întărire și calmare - de exemplu, melisa, măceșe, viburn, mușețel, valeriană, mușețel și altele. În cazul apatiei, depresiei și slăbiciunii existente, iarbă de lămâie, eleuterococul și echinacea vor ajuta.
Pentru a restabili echilibrul dintre excitație și inhibiție, unei persoane i se pot prescrie anumite medicamente - de exemplu, Novopassit sau Persen, care sunt făcute din plante medicinale.
Vă recomandăm să citiți:Notă:decocturile din plantele medicinale de mai sus pot fi folosite independent în absența bolilor a sistemului cardio-vascular, rinichii, creierul și sistemul respirator. Dar medicamentele, chiar și cele mai sigure la prima vedere, ar trebui prescrise de medici.
În ceea ce privește yoga și meditația, un astfel de stres psihofizic are într-adevăr un efect benefic asupra sistemului nervos, întărindu-l. Dar un astfel de rezultat va fi obținut numai dacă yoga și meditația sunt efectuate sub supravegherea specialiștilor.
Notă:Adesea, ca mijloc de ameliorare nervoasă și de stabilizare a sistemului nervos, oamenii sunt invitați să participe la seminarii, conferințe și antrenamente/antrenamente - astfel de „cursuri” nu le vor îmbunătăți în niciun fel starea psiho-emoțională, ci doar vor agrava problema. . Dacă chiar ceri ajutor, atunci apelează la psihoterapeuți reali, calificați și atestați.
Tsygankova Yana Aleksandrovna, observator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare
„Oamenii care nu se confruntă cu anxietatea mor tineri.”
A.Carrel.
Dacă te gândești cu atenție la clișeul bine uzat „totul”, atunci devine clar de ce acești nervi trebuie întăriți, iar sistemul nervos trebuie antrenat, tonifiat și stimulat. Ca să nu existe boală, dar să fie sănătate.
Legat de un singur gol, legat de un lanț...
Corpul și psihicul sunt conectate ca niște păsări de dragoste. Fiecare schimbare în interior se reflectă în exterior. Și, invers, totul extern se transformă într-o stare interioară. Nu degeaba există o astfel de direcție în medicină precum psihosomatica, care încearcă să stabilească o legătură clară între cursul proceselor mentale și influența lor asupra stării fiziologice a unei persoane.
Toate acestea în viitorul apropiat pot reveni să ne bântuie cu probleme serioase care vor afecta radical calitatea vieții. Se va schimba și, după cum este clar, nu în bine.
Întrebarea „de ce să-ți întărești nervii” este clară ca ziua. Nervii mentali au nevoie de aceeași îngrijire și antrenament ca și corpul. Atunci persoana va fi armonios sănătoasă (fizic și psihic). Iar sănătatea este garanția unei vieți pline, active și active.
Există o mulțime de metode de întărire a sistemului nervos și a psihicului și pot fi împărțite aproximativ în 2 grupuri: antrenament pentru corp și antrenament pentru psihic. Să ne concentrăm asupra primului grup.
Întărește corpul pentru a calma nervii și psihicul
Vă puteți întări corpul, nervii și psihicul dacă urmați aceste recomandări:
- Trebuie să-ți antrenezi corpul creșterea nivelului de activitate fizică. Mișcarea este viață. Acest lucru este ușor de văzut cu un exemplu
decedat. După cum a cântat Vysotsky: „Toată lumea a fugit de zgomot și țipăt, doar mortul nu a fugit”. Toate ființele vii trebuie să se miște și cât mai activ posibil. În timpul alergării sau mersului viguros, toți hormonii de stres pe care i-am acumulat sunt consumați intens de organism. Sunt hormoni de stres care ajută la fugi de frică și pericol și nu le stau în cale (sau pe canapea).
- Nutriția este o chestiune de principiu. Corect! Mâncarea este o chestiune responsabilă și nu trebuie abordată în grabă. Principiul nutriției pentru gloria sănătății este acela de a asigura organismului toate substanțele necesare, vitamine, minerale, aminoacizi.
Doar să-ți umple stomacul cu tot ce trebuie din mers este greșit. Și ecoul vrăjilor: „nu mâncați în exces”, „nu mâncați noaptea”, „nu folosiți în exces” nu se oprește niciodată în aer. - Pleacă, dependențe nesănătoase. În loc de mic dejun - cafea cu țigară... Acest ritual te face să te trezești dimineața, servind ca un tonic ușor. Te poți opri acolo. Și cel mai bine este să te lași complet de fumat, de băut, de a folosi stimulente și alte obiceiuri distructive. Efectul scurt excitant al nicotinei este înlocuit cu o fază de inhibiție puternică. Pentru a obține o nouă porțiune de vigoare și a tonifica creierul, o țigară este urmată de alta, o a treia... Dar faza de excitare devine din ce în ce mai scurtă, iar faza de inhibiție este mai lungă. La o anumită etapă, corpul nu mai reacționează cu un fulger de entuziasm. În loc de o scurtă încărcătură tonică, fumătorul începe să experimenteze oboseală, iritație, slăbiciune și somnolență. La fel este și cu cafeaua. După următoarea porție, nu mai dă un plus de energie, ci o ia pe ultima.
- Întărire și înot de iarnă. Apa este o condiție indispensabilă pentru existență. Mediul de apă- acestea sunt zeci de moduri de a consolida
sistem nervos. Întărirea creează o imunitate „de nepătruns”, revigorează, forțează organismul să se „trezească” și să-și retragă rezervele. Înotul de iarnă este o formă extremă de întărire. Pare ciudat, dar „morsele” sunt oameni surprinzător de sănătoși și echilibrați. Un stres fiziologic atât de puternic, pe care corpul îl primește atunci când este scufundat într-o gaură de gheață, va lansa toate trenurile tale blindate care stau pe margini.
- Baie si sauna– o metodă recunoscută de curățare a trupului și a sufletului. Temperaturi mari, aburul fierbinte în combinație cu o mătură de mesteacăn vindecă foarte repede orice blues, iar corpul recunoscător răspunde cu o languiră plăcută, relaxare și conștiință limpezită.
- ÎN apă nu trebuie doar să înoți, să te întăriți și să aburiți. De asemenea, trebuie să-l bei corect și în cantități suficiente. Metoda celor 8 pahare este larg cunoscută. Dacă credeți sursele primare, atunci exact acest volum de apă ar trebui să treacă prin canalele corpului nostru pe zi, spălându-l, curățând mucusul de pe pereții intestinali, îndepărtând produsele de carie și organizând echilibrul corect de apă.
- Masaj, automasaj– cel mai puternic remediu împotriva oricărui fel de afecțiuni. Problema este că organismul își pierde treptat flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Procesele metabolice merg prost, stagnarea și tensiunea apar în mușchi. Auto-masajul puternic până când transpirați va dispersa perfect sângele care stagna, va îmbunătăți procesele metabolice și va da vivacitate și o mare de energie.
- Zona de somn si odihna. Somnul profund și sănătos va ajuta la întărirea sistemului nervos. În somn, corpul este restaurat, reînnoit
celule, creierul se odihnește. Lipsa somnului, somnul superficial, trezirile frecvente, trezirile precoce slăbesc rapid sistemul nervos. O persoană devine letargică, apatică, plictisitoare, are dificultăți de gândire și concentrare. În comunicare, lipsa somnului se manifestă prin izbucniri de iritare și agresivitate. Trebuie să dormi cu toate sursele de zgomot oprite: televizor, telefon, radio, computer. Camera de dormit trebuie să fie bine ventilată. Cafeaua și pauzele de fumat înainte de culcare îți vor distruge bunele intenții, pentru că... au capacitatea de a supraexcita sistemul nervos. Dormi pe întuneric. Întunericul este o condiție pentru producerea de melatonină (hormonul calmului și al somnului). Dacă te-ai obișnuit deja să adormi la sunetul și lumina televizorului, scapă de obicei. Pâlpâirea ecranului și fulgerările de lumină interferează cu producția de hormon de somn.
- Natură– un alt asistent natural în crearea unui psihic puternic și a unui sistem nervos sănătos. Cei mai calmi și armoniosi oameni sunt turiștii de toate genurile. Drumețiile, turismul acvatic și ciclismul sunt o modalitate minunată și naturală de a relaxa sistemul nervos. Natura se vindecă singură. Tot ce trebuie să faci este să ieși din oraș, să stai lângă râu și să privești cum soarele se reflectă în apă. Te vei întoarce acasă liniștit și spiritualizat. Comunicarea cu natura poate nu numai să recreeze cu ușurință psihicul, ci și să trateze afecțiunile fizice severe.
Mâncare sănătoasă pentru nervi - mănâncă și relaxează-te!
Nutriționiștii au creat o dietă specială pentru cei care doresc să nu se mai îngrijoreze și să înceapă să trăiască. Fără substanțele și microelementele necesare unei persoane, pe care le primește la masă, celulele nervoase nu pot face față pe deplin sarcinilor lor.
Lipsa de magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, iod slăbește sistemul nervos și interacțiunea acestuia cu organele interne.
magneziu - element necesar, responsabil de relaxarea mușchilor, transmiterea și primirea impulsurilor nervoase. Sursele lui:
- apă minerală;
- ouă;
- nuci;
- fasole;
- tărâțe de grâu.
Mănâncă mai des fulgi de ovăz, orz perlat, mei și hrișcă. Aceste cereale conțin rezerve mari de magneziu.
Fosforul este un oligoelement care reduce tensiunea musculară și tonifică sistemul nervos. Se găsește în carne de organe, lapte, fasole și cereale.
Calciul este un regulator al impulsurilor neuromusculare. În ciuda importanței sale pentru rezistența oaselor și a dinților, nervii nu au nevoie de ea mai puțin. Și uneori chiar mai mult. În astfel de cazuri, organismul îl „elimină” din oase, îndreptându-l acolo unde este cel mai necesar. Surse de calciu:
- lactate;
- varză de toate soiurile și spanac;
- nuci;
- seminte de mac si susan;
- boabe de soia și grâu.
Potasiu – promovează funcționarea coordonată a mușchilor și nervilor, servește ca prevenire a depresiei și. Lipsa de potasiu este compensată prin îmbogățirea mesei cu produse vegetale și lactate, precum și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne si peste.
- legume și fructe (castraveți, roșii, dovleac, varză, pepeni, pepeni, banane);
- fructe uscate (smochine, stafide, prune uscate);
- cereale (făină de grâu și tărâțe, pâine de secara, fulgi de ovaz si hrisca);
- nuci (nuci, pin, arahide, migdale);
- carne și pește (vită, iepure, ton, căptușeală, cod).
Fier – asigură buna funcționare a glandei tiroide, este responsabil pentru metabolismul normal și formarea fibrelor nervoase. Există mult fier în carne și ficat. Orice carne este potrivită și, cu cât este mai închisă la culoare, cu atât conține mai mult fier.
Următoarele produse sunt bogate în acest element:
- pește de râu, pește de mare, fructe de mare;
- ouă (pui, rață, prepeliță);
- fructe, fructe uscate;
- legume verzi;
- pâine și cereale.
Iodul este responsabil pentru producerea de hormoni tiroidieni. O deficiență a hormonului tiroxină provoacă boală gravă schimb valutar. Dezechilibrul hormonal este apatie, letargie, depresie, oboseala cronicași slăbiciune iritabilă. Lipsa de iod este compensată prin adăugarea în dietă alge, pește de mareși fructe de mare.
Alimente pentru sistemul nervos care ne fac fericiți:
Vitamine și sedative pentru nervi
Pentru a întări sistemul nervos și psihicul, sunt necesare anumite vitamine și medicamente.
Nervii reacționează foarte favorabil la vitamina B și foarte slab la deficiența acesteia.
Cel mai convenabil mod este să achiziționați un pachet ieftin de Pentovit. Acesta este un blister de 50 de tablete care conțin întregul grup al acestei vitamine.
Vitaminele B scad nivelurile, ameliorează stresul, normalizează starea de spirit și chiar refac celulele nervoase. Ele îmbunătățesc procesele de gândire, întăresc memoria, dau vigoare și eficiență.
Vitamina C face față bine stresului și îmbunătățește starea de spirit. Vitamina E calmează sistemul nervos. Vitamina A încetinește îmbătrânirea celulelor nervoase, îmbunătățește somnul; deficiența acesteia va duce la letargie, oboseală și o oarecare letargie generală.
Tincturi, Ceaiuri din plante, siropuri, picături și tablete - acestea sunt principalele forme de sedative
Siropul Novo-Passit este mai potrivit pentru formele ușoare de nevroză, facilitează adormirea și calmează.
Valocordin, picături Valoserdin, picături Zelenin reduc excitația sistemului nervos central și au un efect sedativ și hipnotic. De asemenea, aceste fonduri elimina simptomele vegetativ-vasculare.
Cele mai bune tablete care restabilesc echilibrul între inhibiția și excitarea sistemului nervos sunt:
- glicină;
- Persen;
- Donormil.
Dar primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți întări sistemul nervos este să nu mai fii nervos din cauza tuturor motivelor și fără el, iată cum să faci asta:
„Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce pot schimba, dă-mi curajul să nu-mi fac griji acolo unde nimic nu depinde de mine și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.” Această rugăciune este un sfat excelent pentru cei care sunt constant nervoși în legătură cu totul. Nu este nevoie să fii nervos, trebuie doar să-ți studiezi problemele. Și acționați conform acestui recurs.
De asemenea, merită să ne amintim că:
![](https://i2.wp.com/neurodoc.ru/wp-content/uploads/2016/12/schaste.jpg)
Lumea modernă este una mobilă, fiecare persoană întâlnește un număr imens de oameni în fiecare zi, se confruntă cu flash în transportul public, la serviciu, în magazine, în parcuri. De asemenea, fiecare persoană din această viață se confruntă cu probleme și griji. Într-o astfel de situație, poate că este dificil să faci față fără stres. Sistemul nervos este responsabil pentru stabilitatea psihicului uman. Și, dacă stresul este aproape imposibil de evitat, atunci este posibil să ai grijă de nervii tăi.
Cum să întărești sistemul nervos? Vom vorbi despre asta în acest articol.
Informații generale
Imagine activă viață, plimbările regulate în aer curat vor ajuta la întărirea sistemului nervos.Pentru a crește eficiența, a reduce oboseala și a rezista mai bine la stres, este necesară întărirea sistemului nervos. Următoarele moduri vă vor ajuta să faceți acest lucru:
- întărire;
- exercițiu fizic;
- refuzul consumului excesiv de alcool, fumatului, consumului de substanțe psihoactive;
- utilizarea alimentelor care sunt benefice pentru sistemul nervos în dietă;
- organizarea rațională a muncii și odihnei, somn adecvat;
- dacă este necesar, utilizarea plantelor medicinale și a anumitor medicamente;
- practici psihofizice, de exemplu, yoga, meditație.
întărire
Întărirea constă în expunerea sistematică, repetată a corpului la anumite factori externi: frig, caldura, raze ultraviolete. În acest caz, apare o modificare a răspunsurilor reflexe ale organismului la acești stimuli. Ca rezultat, nu numai că crește rezistența la frig, căldură și așa mai departe. Întărirea are un efect nespecific pronunțat, care se manifestă prin îmbunătățirea performanței, dezvoltarea voinței și a altor calități psihofiziologice utile.
Întărirea poate avea succes numai dacă este folosită corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conformați urmatoarele conditii:
1. Creșterea treptată a puterii stimulului, de exemplu, pornirea proceduri de apă din apa la temperatura camerei.
2. Natura sistematică a procedurilor de întărire, adică utilizarea lor zilnică, și nu din când în când.
3. Dozarea corectă a iritantului, ținând cont de faptul că puterea iritantului este decisivă, și nu durata acțiunii acestuia.
Există o mulțime de literatură despre întărire, cu care poți să-ți dezvolți propria ta program personal Instruire. În același timp, nu trebuie să uităm de regula „totul este bine cu moderație”.
Exercițiu fizic
Exercițiile fizice sunt variate. În mod convențional, ele pot fi împărțite în gimnastică, sport, jocuri și turism. Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea performanței mentale și fizice, încetinește dezvoltarea oboselii, previne multe boli ale sistemului nervos și organe interne, precum și sistemul musculo-scheletic.
Exercițiile fizice ameliorează stresul neuropsihic. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele angajate în muncă mentală. Alternarea muncii mentale cu munca fizică comută sarcina de la o celulă a creierului la alta, ceea ce ajută la restabilirea potențialului energetic al celulelor obosite.
Mare importanță Pentru a întări sistemul nervos este o plimbare regulată în aer curat. Combină elemente de exercițiu fizic și întărire, este ușor de dozat și nu necesită costuri financiare.
Respingerea obiceiurilor proaste
După cum știți, alcoolul este o otravă care acționează în primul rând asupra sistemului nervos. Determină o excitație crescută și perturbă procesele de inhibiție. Consumul pe termen lung de alcool, chiar și în doze mici, duce la dezvoltarea encefalopatiei alcoolice, o boală a creierului însoțită, printre altele, de pierderea memoriei, deficiența gândirii și a capacității de învățare.
Fumatul duce la deteriorarea memoriei și a atenției și la scăderea performanței mentale. Acest lucru se datorează îngustării vaselor de sânge ale creierului și lipsei sale de oxigen din cauza fumatului, precum și direct efect toxic nicotină și alte substanțe nocive conținute în fumul de tutun.
Utilizarea substanțelor psihoactive duce la stimularea rapidă a sistemului nervos, care este urmată de epuizare nervoasă. Acest lucru este valabil și pentru cofeină, care în doze mari duce adesea la o scădere a performanței mentale.
Alimentație adecvată
![](https://i1.wp.com/myfamilydoctor.ru/wp-content/uploads/2017/11/ExternalLink_shutterstock_636926176.jpg)
Conținutul normal de proteine din alimente este foarte important pentru starea de activitate nervoasă superioară. Crește tonusul sistemului nervos central și accelerează dezvoltarea reflexelor, îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare. Proteinele din pui, soia și pește sunt benefice pentru sistemul nervos. În plus, se recomandă utilizarea mai multe proteine cu continut de fosfor. Se găsesc în gălbenușurile de ou, lapte și caviar.
Grăsimile nu pot fi excluse din alimentație, deoarece au un efect tonic asupra sistemului nervos, îmbunătățind performanța și stabilitatea emoțională.
Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru creier. Deosebit de valoroși în acest sens sunt carbohidrații conținuti de cereale. O scădere a conținutului de carbohidrați din organism provoacă slăbiciune generală, somnolență, pierderi de memorie, dureri de cap.
Vitaminele sunt foarte importante pentru funcționarea sistemului nervos. Lipsa vitaminei B1 se exprimă în memorie slăbită, atenție, iritabilitate, dureri de cap, insomnie și oboseală crescută. Se găsește în pâine de tărâțe, mazăre, fasole, hrișcă, fulgi de ovăz, ficat, rinichi și gălbenuș de ou.
Hipovitaminoza B6 este un fenomen rar, însoțit de slăbiciune, iritabilitate și tulburări de mers. Vitamina B6 este sintetizată în intestine și se găsește în ficat, rinichi, pâine integrală și carne.
Dintre microelemente, fosforul va ajuta la întărirea sistemului nervos. ÎN cele mai mari cantitati se găsește în brânză, brânză de vaci, ouă, caviar, hrișcă și fulgi de ovăz, leguminoase, pește și conserva de peste.
Includerea acestor substanțe în dieta ta va ajuta la întărirea sistemului nervos.
Regimul zilnic
Rutina zilnică - distribuție în timp tipuri variate activități și odihnă, mâncare, petrecere a timpului în aer curat, dormit. Modul corect ziua crește eficiența, construiește stabilitatea emoțională. Rutina zilnică este individuală pentru fiecare persoană și depinde de vârstă, profesie, sănătate, climă și alte condiții. Este de dorit ca acesta să fie permanent. Ar trebui să ții cont de ritmul zilnic al funcțiilor fiziologice ale corpului, să te adaptezi la acesta, să crești sau să scazi sarcinile în anumite perioade ale zilei.
Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Cum bărbat mai tânăr, cu cât somnul ar trebui să fie mai lung, cu atât ar trebui să înceapă mai devreme. Lipsa sistematică de somn și somnul insuficient de profund duc la epuizarea sistemului nervos: apar iritabilitate și oboseală, apetitul se înrăutățește, iar funcționarea organelor interne are de suferit.
Somnul cel mai benefic este cel care începe nu mai târziu de 23–24 de ore și se termină la 7–8 ore.Pentru copii și vârstnici se recomandă un pui de somn de după-amiază de 1–2 ore.Un timp constant de culcare și trezire. este important. Înainte de culcare, este indicat să faceți o plimbare în aer curat; trebuie să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Este necesar să se creeze un mediu favorabil: liniște, întuneric sau amurg, temperatura aerului nu mai mare de 18 - 20˚C, aer proaspat si un pat confortabil.
Plante medicinale și medicamente
În unele cazuri, pentru o performanță bună, creșterea tonusului sistemului nervos, îmbunătățirea memoriei, a atenției, agenţi farmacologici(plante și medicamente). Decocturile și infuziile cu melisa, viburn, măceșe, mușețel, valeriană și alte plante vor ajuta la întărirea sistemului nervos. Cu depresie, apatie și slăbiciune, iarba de lămâie, eleuterococul și echinacea pot ajuta.
Pentru a restabili echilibrul excitației și inhibiției, sunt prescrise uneori medicamente precum Persen, Novo-Passit și altele. Majoritatea au origine vegetală. Medicamentele mai grave pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic.
Practici psihofizice
Cel mai metoda simplaÎntărirea sistemului nervos este masajul și automasajul. Există multe tehnici diferite, a căror esență constă în influența unui anumit stres fizic și mental asupra activității sistemului nervos. Acestea includ în primul rând yoga, precum și unele arte marțiale. Combinația dintre meditație și exerciții fizice are un efect benefic asupra funcției sistemului nervos.
Nu vă lăsați dus de practicile dubioase oferite la diferite seminarii. Cel mai adesea, acestea nu vor întări sistemul nervos, dar vor duce la rezultatul opus.