Cum vă puteți înveseli: moduri simple de a vă recupera rapid. Modalități eficiente de a te înveseli rapid
Trăind prin anumite emoții, o persoană se cufundă în diferite stări psihologice. Starea de resentimente, depresie, nemulțumire față de sine sau de alții, anxietate, lipsă de sens a ceea ce se întâmplă - ne este mai ușor să numim oricare dintre aceste stări „”.
O, această dorință a minții de a crea iluzii și lipsa ei de a lucra! După ce ne-am spus nouă, unui prieten, unei persoane dragi, că suntem într-o „dispoziție al naibii de proastă”, pur și simplu permitem acestei stări să ne domine.
Și trebuie să fii sincer și rezonabil. Este necesar să se analizeze fiecare deteriorare a dispoziției pentru a preveni frustrările pe termen lung și pentru a evita imersiile profunde în negativitate.
Cum să te înveselești, sau sunt propriul meu psiholog
Ridicați, îmbunătățiți starea de spirit, restabiliți gustul și bucuria vieții - înseamnă a elimina cauza căderii sale, cauza pierderii gustului și bucuriei. Dar, de cele mai multe ori, nu va funcționa deloc. Atunci trebuie să acceptați motivul și să vă schimbați atitudinea față de acesta.De exemplu, cum rămâne cu vremea rea, ceața și ploile persistente, lipsa luminii zilei și a soarelui, înghețul care pătrunde până în oase? Omul nu poate opri carul natural. Și aceasta este una dintre cele mai grave cauze ale depresiilor sezoniere și ale scăderii activității vitale a oamenilor. Să începem cu ea.
Prima modalitate: natura nu are vreme rea, iar eu nu am o dispoziție proastă!
Corpul nostru este adaptat la orice manifestare a naturii din zona in care traim. Și doar eșecurile în sănătate ne pot zdruncina serios și permanent fondul emoțional, ceea ce se întâmplă cel mai adesea. Nivelul fizic afectează mentalul. Mai simplu spus, corpului îi lipsește ceva și asta se reflectă în emoții. Ce fel de bucurie nerezonabilă există dacă nu-ți ridici capul de pe pernă dimineața? Dacă înainte de două cești de cafea presiunea este sub 90/60? Dacă umezeala și vântul exacerbează un nas care curge cronic și pielea se sparge din cauza înghețului?
Este necesar să ajutați organismul, deoarece este extrem de dificil să ridicați o dispoziție proastă, fiind în stare de boală sau slăbiciune. Următoarele metode vor funcționa:
- utilizarea ceaiurilor de vitamine;
- întărirea corpului;
- luarea de medicamente antialergice, reparatoare, profilactice;
- ajustarea rutinei zilnice în direcția creșterii timpului de odihnă;
- ajustarea sistemului de nutriție, creșterea cantității de apă, fructe și legume din dietă.
Nu observa vremea rea - poți! Dacă în suflet există primăvară veșnică.
A doua cale: nu sunt cal, am dreptul la odihna!
Oamenii moderni muncesc din greu. Și unii sunt conștienți de acest lucru, iar alții nu. Dar rezultatul este întotdeauna același. În paralel cu oboseala cronică vine la noi proastă dispoziție cronică.
Și întrebarea „cum să te înveselești?” intr-o astfel de situatie este vorba de munca, de volum de munca, de nevoia unei vacante, sau macar de un weekend linistit. Este corect să vă îndreptați toată forța vitală către muncă și apoi să cheltuiți banii pe care îi câștigați pentru a găsi bucuria de viață pierdută și starea de spirit răsfățată? Nu ar fi mai bine să nu-l permitem?
Metoda trei: Emoțiile mele sunt prietenii mei
Emoțiile umane spun multe. Și în primul rând despre proasta dispoziție. Nu există echilibru și pace în interior, nu există armonie cu lumea exterioară, nu există sentiment de fericire de a fi, nu există bucurie din comunicare - aceste stări pot apărea ca urmare a unor evenimente care au avut loc în prezent, trecut. , și chiar nu a avut loc încă.
De ce se întâmplă asta? Pentru că ne îngrijorăm foarte mult pentru viitor, ne agățăm de trecut și percepem greșit prezentul. Puteți face față emoțiilor și puteți stabili controlul asupra lor cu ajutorul altor persoane sau pe cont propriu.
De exemplu, consultațiile psihologice, întâlnirile cu persoane care au probleme similare, vizitarea constelațiilor etc. ajută pe mulți oameni. Semnificația oricărei lucrări cu emoții negative este de a identifica cauzele care le provoacă, de a experimenta emoții, precum și de a stabili controlul sau de a activa observatorul intern.
Învață să-i observi din exterior pe cei care sunt indignați, iritați, temători, jigniți în tine. Nu esti tu! Nu ești acea emoție! Ești o persoană complet diferită! Nu-i asa? Nu ești frică și nu durere, nu dor și nu mânie. Energia negativă pur și simplu a pus stăpânire pe tine și sarcina ta este să-i faci față.
A patra cale: trăiește aici și acum!
A trăi astăzi este cea mai corectă poziție în viață. Nu distructiv pentru psihic și pentru minte, ci creativ. Imersiunea maximă în momentul prezent eliberează de toate stările negative trăite în trecut. Și nu există timp să vă faceți griji pentru viitor.
A cincea cale: nu sunt un struț cu capul în nisip, iubesc lumea asta!
Lumea este frumoasa! Și există atât de multe plăceri în ea care hrănesc nu numai corpul, ci și sufletul unei persoane! Gândiți-vă la teatre, muzee, circuri, târguri de carte, curse de cai sau de gândaci, turnee de squash sau tenis, vânzări. Nu contează ce este din lumea exterioară care te va scoate din nisip. Principalul lucru este că nu vrei să te întorci după aceea! Și ca să nu te distrugă fizic și spiritual. Nu este vorba despre alcool și mâncare excesivă. Este vorba despre a crea ceva frumos și plăcut.
A șasea cale: cum să te înveselești ridicându-l altora?
Prietenii sunt elixirul sănătății și al bunei dispoziții. Luați-o mai des. Fă fapte bune, dă o parte din tine lumii și cu siguranță te va înveseli, dă căldură și recunoștință celor pe care i-ai ajutat.
A șaptea cale: hobby-ul meu este priza mea
Un hobby este o definiție largă a gustului individual al unei persoane. Unii oameni au multe hobby-uri, alții au unul, dar le-au înghițit întregi. Găsește timp pentru hobby-ul tău, iar o dispoziție proastă nu va putea ajunge la tine. La urma urmei, un hobby este ceva care îți face plăcere sufletului. Și dacă este în armonie și pace, atunci exteriorul nu te va supăra.
A opta cale: amintiți-vă de bucuria trăită!
Ține minte cele mai vesele momente din viața ta. Succesul, achizițiile, călătoriile, întâlnirile, achizițiile neașteptate, realizările sportive sau creative, evenimentele fericite din viața personală - toate acestea formează o atitudine pozitivă și întăresc sistemul nervos.
A noua cale: fără obiceiuri proaste - sunt liber!
Niciunul dintre obiceiurile proaste nu cultivă o dispoziție constantă bună. Dimpotrivă, eliberarea față de ele oferă unei persoane bucurie și un sentiment de plinătate a vieții. La urma urmei, binele ia de obicei locul raului. Aceasta este legea universului. iar starea ta de spirit va fi mult mai bună!
A zecea cale: calmează mintea, extinde conștiința
Practica spirituală, creșterea spirituală, căutarea spirituală - aceasta este ceea ce va permite complet unei persoane să se controleze. Yoga, meditație, incantarea mantrelor, rugăciunea, qigong - alegerea căii este la latitudinea persoanei. Oamenii dezvoltați spiritual sunt întotdeauna în aceeași dispoziție uniformă - într-o stare de încredere deplină în Viață și în Dumnezeu!
În acest articol, voi răspunde la întrebarea cum să te înveselești și să-ți ofer 21 de moduri puternice care sunt garantate să te înveselească. Și dacă în viitor, vei fi din nou într-o dispoziție proastă și te vei mira cum să te înveselești doar întoarce-te la acest articol. Deci sa începem!
Cum să te înveselești?
Prima modalitate de a te înveseli acesta este hobby-ul tău. Fă-ți timp pentru tine și fă ceea ce îți place. Nimic nu este mai satisfăcător decât să faci ceea ce îți place. După ceva timp, te vei înveseli 100% și vei simți gustul pentru viață. Această metodă este foarte puternică și funcționează întotdeauna!
Al doilea mod de a te înveseli este să te răsfeți cu cumpărăturile. Cu siguranță ai lucruri pe care le iubești foarte mult, dar nu îți permiți adesea din anumite motive. O dispoziție proastă este cazul când a te răsfăța nu este ceva posibil, ci pur și simplu necesar.
Cumpără-ți un buchet luxos de flori, vizitează o cafenea și bea o ceașcă de cafea, al cărei preț era de neconceput pentru tine înainte sau, în caz de incendiu, cumpără-ți ciocolată de calitate superioară sau un tort delicios. Dulceul este întotdeauna înălțător, deoarece produce endorfine în creier, iar endorfinele sunt considerate hormoni. Prin urmare, această metodă funcționează întotdeauna. Așa că mănâncă sănătos.
Al treilea mod de a te înveseli acesta este un cântec distractiv. Porniți melodia preferată și cântați împreună! Asigurați-vă că alegeți o compoziție veselă. Melodiile triste te vor incita și mai mult la melancolie.
A patra modalitate de a te înveseli este o plimbare. Răspunde-mi la o întrebare: de cât timp ești în parc? Când ai ieșit ultima oară în oraș? Și măcar doar te-ai plimbat prin colțurile modeste ale orașului tău? Nu contează ce perioadă a anului este. Încearcă să ieși de pe Internet, să renunți la tot și să-ți permiți măcar o oră de liniște, în care cu siguranță te vei auzi. Îndepărtează-te de agitația orașului, oferă-ți puțină pace, liniște și unitate cu mama natură și vei simți cu toată pielea cât de energie vitală ți se întoarce din nou.
A cincea modalitate de a te înveseli astea sunt glume. Există o mulțime de povești amuzante pe internet chiar acum. Doar navigați pe internet și începeți să citiți glume amuzante! De obicei, după cinci glume amuzante, starea de spirit se ridică și un zâmbet începe să apară pe față.
A șasea modalitate de a te înveseli este dansul! Dansul este modul meu preferat de a mă înveseli. În orice fel, la grădiniță, ați dansat împreună cu toată grupa „Dansul rațelor mici”. Deci de ce nu-ți amintești? Și dacă începi "vraci" unde ai nevoie, așa că în general este minunat! Nu numai că vă veți înveseli, ci și vă veți reîncărca bateriile pentru multe zile viitoare. Verificat - funcționează!
A șaptea modalitate de a te înveseli aceasta este . Dacă proasta ta dispoziție are un motiv anume, încearcă să-l elimini cât mai curând posibil. Nu este nevoie să așteptați momentul în care problema se va rezolva de la sine. Reunește-te și rezolvă-l. Tu însuți știi perfect că există o cale de ieșire din orice situație. Spune-le celor dragi despre problemele tale, roagă-ți prietenii să te ajute, gândește-te la ce poți face singur pentru a rezolva această problemă. Acțiunea te va întoarce, iar asta te va înveseli.
A opta modalitate de a te înveseli merge la cinema sau te uiți acasă la filmul tău preferat. Desigur, ai nevoie doar de comedie. Vizionarea melodramelor în timpul unei dispoziții proaste este foarte descurajată. Dar comedia este exact ceea ce te va înveseli cu siguranță. Puteți găsi și videoclipuri amuzante pe internet cu animale, copii. De asemenea, vă recomand să vă familiarizați cu secțiunea video -. Acolo vei găsi multe lucruri interesante.
Al nouălea mod de a te înveseli este să te mulțumești cu procedurile SPA. Îți vei distra nu doar iubita, ci și corpul vizitând un salon de înfrumusețare și comandând procedura SPA preferată, mai ales dacă obișnuiai să economisești bani pentru asta. Un masaj spa pentru întregul corp, o manichiură spa, o pedichiură spa, precum și împachetări corporale și diverse programe faciale spa vă vor ajuta să vă înveseleți. Credeți că, permițându-vă un astfel de lux, vă veți simți ca o persoană nouă.
A zecea modalitate de a te înveseli aceasta este . Puteți afla mai multe despre meditații vizitând secțiunea. O meditație de zece minute vă va ajuta să vă recăpătați puterea și. În timpul meditației, imaginează-ți că ești plin de lumina bucuriei și. Aceasta este o modalitate grozavă de a te înveseli.
A unsprezecea modalitate de a te înveseli aceasta este creativitatea. Fiecare dintre noi are propriile abilități creative. Încearcă să-ți găsești talentele! Încercați să desenați o imagine sau să scrieți o poezie, pregătiți o exclusivitate culinară - cu alte cuvinte, faceți ceva care vă va aduce plăcere și cu siguranță vă veți simți mult mai bine.
A douăsprezecea modalitate de a te înveseli este să-ți distragi atenția. Această metodă este destul de simplă, dar uneori este efectuată. Privește un obiect și concentrează-ți toată atenția asupra lui. Descrieți în tăcere sau cu voce tare acest articol în detaliu. Nu știu despre tine, dar această metodă funcționează grozav!
Al treisprezecelea mod de a te înveseli este să faci ceva util. Nu mă refer la hobby. Poți elimina starea proastă dacă te înscrii la o sală de sport, la cursuri străine sau la orice altă afacere care îți va oferi noi cunoștințe sau abilități. De ce sunt încrezător în acest fel? În primul rând, pur și simplu nu vei avea timp pentru gânduri negative și, în al doilea rând, în acest fel, ceea ce alungă eficient și rapid o stare de spirit tristă.
A paisprezecea modalitate de a te înveseli este să schimbi imaginea. Uneori, pentru a face asta, trebuie doar să vă reîmprospătați imaginea. De exemplu, încercați să vă schimbați coafura cu una mai la modă. Dar acest lucru ar trebui făcut cu un maestru dovedit, iar acest lucru este foarte important. În caz contrar, se poate dovedi că noua imagine nu vă va mulțumi, ci vă va agrava starea proastă. Dar munca de înaltă calitate a unui coafor poate pentru mult timp să vă ofere o dispoziție veselă și, în esență, .
A cincisprezecea modalitate de a te înveseli Acesta este un joc cu animalele de companie. Este bine cunoscut faptul că animalele noastre de companie sunt cele mai bune în a ne ridica moralul. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să-ți mângâi pisica sau să te joci frisbee cu câinele tău - și vei fi într-o dispoziție bună! Dacă nu aveți un animal de companie, atunci mergeți la grădina zoologică sau la delfinarium sau pur și simplu ieșiți afară și hrăniți un animal fără adăpost. Starea de spirit din comunicarea cu animalele va crește cu siguranță.
Al șaisprezecelea mod de a te înveseli acesta este un vis. Da, nu este o greșeală de tipar. Cauza unei dispoziții proaste este adesea oboseala, oboseala. Somnul este cel mai bun mod de recuperare. Așa că permiteți-vă acest lux și mergeți la culcare. O oră de somn în timpul zilei înlocuiește patru ore de somn de seară. După ce te trezești, te vei simți diferit - împrospătat.
Al șaptesprezecelea mod de a te înveseli este să facă fapte bune. Oamenii care fac lucrări de caritate sunt mult mai mulțumiți de viața lor. Nu contează cât de mult te sacrifici pentru alții. Oamenii de știință au descoperit că astfel de oameni sunt mult mai probabil să observe și să aprecieze toate lucrurile bune din viața lor. Așa că alăturați-vă unor organizații și organizații caritabile.
Al optsprezecelea mod de a te înveseli este un duș rece. Da, funcționează impecabil. Cert este că un duș rece este pentru corp. Acesta este doar stres util. Te vei simți instantaneu revigorat după un duș rece, iar starea ta de spirit va crește de multe ori. Așa că haide și cu cântecul... la baie.
Al nouăsprezecelea mod de a te înveseli este o vizualizare. sau a ajutat întotdeauna să se înveselească. Cu siguranță le aveți pe acelea pe care doriți să le realizați, dar sunt încă departe. Așa că, pentru a nu aștepta momentul în care tu, doar întinde-te pe canapea și începe să-ți imaginezi cum ți-ai atins deja scopul. Faptul este că o dispoziție proastă este uneori asociată cu nemulțumirea care a apărut din cauza căii către atingerea scopului. De exemplu, nu ai fost promovat la serviciu. În acest caz, te întinzi pe canapea și începi să-ți imaginezi cum ai fost promovat la serviciu. După aceea, starea ta de spirit se va ridica, iar următoarea creștere va fi a ta.
A douăzecea modalitate de a te înveseli este să vă amintiți un moment plăcut din trecut. Încearcă să-ți amintești un eveniment din viața ta care te-a făcut cu adevărat fericit. Această metodă este foarte asemănătoare cu metoda anterioară, doar că în acest caz nu inventezi, ci îți amintești de evenimentele reale care ți s-au întâmplat. Această metodă te va face să realizezi că nu ești atât de mult pe cât credeai. Amintirile plăcute din viață se înveselesc mereu.
Al douăzeci și unuul mod de a te înveseli este să te lași păcălit. Metoda mea PREFERATĂ. Doar stai în fața oglinzii și începi să faci chipuri, să faci zgomote stupide, să alergi prin apartament ca un copil de trei ani. Și nu-ți pasă ce cred alții. Doar începe să te prostești. ACEASTA ESTE CEL MAI PUTERNIC MOD DE A ȚI ȘTIREA DISPOZIȚIA. Și dacă îți găsești totuși un partener care va face chipuri cu tine, atunci ... nici măcar nu voi vorbi.
De fapt, există mult mai multe moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit decât ceea ce ți se oferă în acest articol. Încercați să vă găsiți propriile căi și să le împărtășiți altora și veți observa că lumea din jurul vostru va deveni mai fericită și mai strălucitoare.
Iar la sfârșitul articolului, îți sugerez chiar acum să te înveselești urmărind acest videoclip.
cum să-ți îmbunătățești starea de spirit cum să-ți îmbunătățești starea de spirit
![](https://i0.wp.com/worldmagik.ru/img/like_ili_podelis.png)
Ca | |
Starea emoțională joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Este o dispoziție pozitivă care ne ajută să credem în noi înșine și să obținem succesul. Dar uneori se întâmplă să ne simțim deprimați și gândurile sumbre să ne asuprească. Cum să scapi de o dispoziție proastă? Mai întâi trebuie să aflați motivul stării triste și să înțelegeți ce v-a făcut trist. La urma urmei, de foarte multe ori nu suntem conștienți de motiv, dar acesta există întotdeauna. Proasta dispoziție prelungită poate duce la depresie, așa că trebuie să scapi rapid dintr-o stare de tristețe.
Motive pentru proasta dispoziție
- de foarte multe ori fondul nostru emoțional depinde de oamenii din jurul nostru. La urma urmei, părerea altora a fost întotdeauna importantă pentru o persoană, iar atunci când această părere nu coincide cu așteptările tale, starea de spirit se schimbă;
- o atmosferă calmă este de mare importanță pentru o persoană, iar orice conflict este perceput ca o încălcare a stării emoționale, prin urmare, o dispoziție proastă;
- anticiparea necazului care te ține în suspans. Într-o astfel de situație, este dificil să fii plin de spirit din cauza entuziasmului, starea emoțională a unei persoane se înrăutățește;
- cauza unei proaste dispoziții este adesea problemele financiare;
- când dorințele tale nu coincid cu capacitățile tale, atunci, ca rezultat, aceasta duce la dezamăgire;
- Cea mai frecventă cauză a proastei dispoziții este somnul prost. Și dacă episoadele de tulburări de somn nu sunt neobișnuite, atunci acesta este cel mai simplu mod de a deveni deprimat;
- motivul poate fi și un robot monoton sau nevoia de a face un lucru neiubit și plictisitor.
13 moduri de a-ți stimula starea de spirit
Psihologii spun că starea noastră de spirit este complet dependentă de gândirea noastră. Ei sfătuiesc să privească pozitiv lumea și să ignore toți factorii negativi. La urma urmei, doar persoana însuși poate crea astfel de condiții pentru a se simți fericit. De aceeași părere a fost faimosul filosof antic Spinoza, el a spus: „Dacă vrei ca viața să-ți zâmbească, dă-i mai întâi buna dispoziție.” Dar există și alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit?
- Vorbi. Dacă ești trist, nu fii niciodată singur cu gândurile tale, asta nu va face decât să-ți înrăutățească starea. Vorbește cu o persoană dragă, vorbește cu el și cu siguranță el te va ajuta să te înveselească.
- Strigăt. Lasă toate resentimentele și tristețea să dispară cu lacrimi.
- Mers pe jos. O plimbare in aer curat va ajuta cu siguranta sa va inveseleasca, este bine daca este un parc sau o padure. Fuziunea cu natura are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane.
- Creativitate sau hobby. Nu contează dacă o persoană are abilități creative, principalul lucru este doar să îndepărtezi mintea și, de exemplu, să desenezi ceva, să surprinzi un moment interesant într-o fotografie etc. A face ceea ce îți place va ajuta, de asemenea, să alungi dorul. , ca să-ți poți schimba atenția și să te înveselești.
- Schimbare. Dacă ai dor în suflet, încearcă să ai grijă de aspectul tău, schimbă-ți coafura sau culoarea părului, fă-ți o manichiură, experimentează imaginea ta. Acordați-vă timp pentru a zâmbi mai târziu în oglindă. Iar acest sfat nu este potrivit doar pentru femei, pentru bărbați, poți să ai grijă și de tine pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, de exemplu, mergi la sală sau la piscină.
- Tratamente de relaxare. Yoga îi ajută pe mulți oameni să se mențină în formă bună, datorită exercițiilor speciale te vei simți calm și relaxat. Meditația ajută foarte mult, ceea ce permite unei persoane să returneze energia vitală. Poti merge si la masaj, te va linisti si nu va mai fi nici urma de tristete.
- Sport. O alergare energică sau un exercițiu fizic te vor înveseli minunat și vei uita de toate necazurile. La urma urmei, o minte sănătoasă rezidă într-un corp sănătos.
- Scapa de exces. Ordinea în casă ajută întotdeauna la a pune lucrurile în ordine. Curăță, aruncă toate lucrurile inutile care te deranjează de mult. Astfel, vei fi distras și toată negativitatea va dispărea.
- Muzică și dans. Alege un cântec distractiv, ascultă-l și atunci cu siguranță vei dori să dansezi, să dansezi și îți va reveni o dispoziție pozitivă.
- Dulce. După cum știți, datorită endorfinelor dulci sunt produse în corpul nostru - hormonii fericirii. Produsele care sunt responsabile pentru producerea de endorfine sunt ciocolata, citricele, bananele, kiwi, căpșunile, migdalele, fulgii de ovăz. Răsfață-te cu ceva delicios și te vei simți plin de energie.
- Zâmbet. Psihologii recomandă utilizarea metodei „zâmbetului întins” în cazul unei dispoziții proaste. Stai în fața unei oglinzi și zâmbește-ți imaginea. Dintr-un astfel de zâmbet simulat, te vei distra și vei îndepărta tristețea, parcă de mână.
- Vizionarea comediei. Urmăriți o comedie sau ascultați o poveste amuzantă pentru a vă stimula starea de spirit. Energia pozitivă a eroilor vă va fi transferată cu siguranță.
- Caritate. Dacă nimic nu vă face plăcere, atunci a-i ajuta pe alții vă va distrage atenția de la gândurile sumbre. Vei simți că oamenii au nevoie de tine, vei aprecia fiecare moment din viața ta. La urma urmei, ceva nu inspiră la fel de mult ca să faci fapte bune.
Urmărește videoclipul pentru a te înveseli.
Există o serie de tehnici psihologice pentru auto-combaterea blues, deznădejde, pierderea forței. Tehnicile simple și eficiente vor face posibilă transformarea rapidă a dispoziției în curentul principal al optimismului, bucuriei și veseliei.
O dispoziție proastă este o reacție a psihicului la o abatere de la starea obișnuită. Blues se întâmplă tuturor, unii oameni pot fi triști mai des decât alții - acest lucru este normal. Cu toate acestea, nu ratați momentul în care o defecțiune temporară începe să se transforme într-o afecțiune cronică.
Primul și cel mai important sfat este să nu cedezi unei dispoziții proaste și să încerci să o ridici cât mai curând posibil.
Nu vă descurajați și continuați să mergeți cu fluxul de gânduri negative: un astfel de comportament poate duce la depresie.
Simțind că starea de spirit începe să se deterioreze, direcționează-ți eforturile pentru a o îmbunătăți. În funcție de temperament, interese, stil de viață, alege metoda potrivită pentru a îmbunătăți starea psihologică.
Tehnici de îmbunătățire activă a dispoziției
Modalitățile active de a face față blues-ului sunt potrivite pentru extrovertiți - oameni sociabili, întreprinzători și energici. Aceste metode sunt asociate cu consumul de energie, ceea ce vă va permite să aruncați negativitatea acumulată și să vă curățați gândurile.
Ieși din casă
Nu ceda deznădejdii, stând pe un scaun și înfășurat într-o pătură. Scuturați-l, ieșiți afară: faceți o plimbare în parc, faceți sport sau faceți exerciții în aer curat. Remediile eficiente pentru blues sunt mersul cu bicicleta sau cu rolele, joggingul, piscina, patinoarul.
Iarna, puteți juca bulgări de zăpadă - acest joc încarcă adulții cu pozitiv chiar mai mult decât copiii. Mergeți la o plimbare în locul preferat: aerul curat, împrejurimile revigorante și activitatea fizică din mers vă vor înveseli.
Principalul lucru este să ieși din casă și să începi să joci. Când ești hotărât să-ți iei rămas bun de la o dispoziție proastă, fii sincer cu tine însuți, nu găsești scuze pentru a-ți abandona planurile. Luați o poziție de viață activă, iar blues-ul se va retrage atât de repede încât nu veți observa.
Fa curatenie
La nivel subconștient, oamenii sunt presați de mizeria din apartament. Este vizibil pentru toată lumea sau este doar haos în dulap, despre care doar tu știi - nu contează. Punând lucrurile la locul lor, vei pune lucrurile în ordine în capul tău.
La început, procesul poate provoca un protest intern: se va părea că curățarea nu se va termina niciodată. Dar când casa devine curată și confortabilă, starea ta de spirit se va îmbunătăți.
Beneficiile acestei metode de a trata blues-ul sunt duble: scapi de o atitudine pesimistă și obții un apartament curat, plăcut și confortabil.
Joacă-te cu animalul tău de companie
Cu dragostea lor devotată și altruistă, animalele de companie trezesc emoții pozitive. Tam-tam veselă cu un câine sau o pisică va distrage atenția de la gândurile triste. Cuvântul „joc” înseamnă participarea activă la distracție.
Alergați unul după altul, aruncați o minge câinelui sau tachinați pisica cu o bucată de hârtie legată de un fir. Oferă-ți animalul de companie o îmbrățișare sau luptă jucăuș cu un animal. O astfel de activitate fizică îți va da un plus de energie, te vei simți mult mai bine.
Tehnici de îmbunătățire a stării de spirit a femeilor
Cauzele comune ale blues-ului și pierderii de energie sunt suprasolicitarea, stresul, rutina, lipsa de impresii vii. Există metode ale femeilor pentru a îmbunătăți starea de spirit, care vor distrage atenția de la o serie de griji cotidiene:
- terapie cu delicatese gastronomice;
- cumpărături;
- întâlniri cu prietenii;
- schimbarea imaginii.
Endorfine împotriva proastei dispoziții
O metodă comună de a face față unei dispoziții proaste este să mănânci dulciuri. Dacă această metodă te-a ajutat înainte, începe să mănânci ciocolată, dulciuri și prăjituri. Puteți înlocui dulciurile cu banane: ele ameliorează depresia, sunt bogate în vitamine și aminoacizi și nu dăunează siluetei.
Dacă alte alimente îți aduc plăcere, include-le în dieta ta pentru săptămâna următoare.
Dacă ești pasionat de gătit - găsește un fel de mâncare interesant pe care ți-ai dorit de mult să-l încerci. Gătitul liniștește, iar recompensa pentru munca va fi o cină originală.
Alcoolul în lupta împotriva blues-ului nu va fi un ajutor, ci un dușman: poate duce la o deteriorare a stării emoționale. Pentru a vă înveseli și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, luați cofeină. Va da mai multă energie pentru mers, va îmbunătăți starea de spirit. Nu trebuie să abuzați de cafea, dar ocazional puteți folosi această metodă.
Întâlniri cu un prieten
Pentru a evita să mănânci prăjituri singur, invită un prieten. Bârfește, vorbește în bucătărie sau într-o cafenea confortabilă.
Poate că ai vrut să suni un vechi prieten de luni sau chiar ani, dar ai continuat să amâni. Faceți un apel astăzi, bucuria de a vorbi îi va aduce beneficii pe amândoi.
Lucrați asupra aspectului
O reflecție frumoasă în oglindă este înălțătoare. Pune-ți rochia preferată în care să te simți fermecător. Dacă aveți de lucru și activități de zi cu zi în față, opriți-vă la costumul preferat.
Pune-ți lenjerie luxoasă, fă-ți părul, lucrează mai mult decât de obicei la machiaj, pune-ți un strop de parfum. Tehnica are un dublu efect: starea de spirit se va îmbunătăți din aspectul reflecției tale și din complimentele primite în timpul zilei.
Activități preferate
Dacă, din cauza grijilor cotidiene, nu găsești timp să asiste la spectacolul tău preferat, lasă totul deoparte și mergi la teatru. Un muzeu, o galerie, un cinematograf, un circ sau o seară liniștită singur cu lucrări de aci care au fost de mult la raft - nu contează. Principalul lucru este să vă bucurați de timpul petrecut.
Găsește-ți comedia preferată și pregătește-te să o vizionezi cu plăcere. Când ajungi la un episod care te distrează, permite-ți să râzi de eroii filmului după pofta inimii. Nu te abține, râzi din toate puterile: râsul are un efect benefic.
Mergeți la cabană și dedicați timp grădinăritului. Oamenii de știință au descoperit că bacteriile care locuiesc în sol declanșează producția de serotonină, care are un efect antidepresiv. Privirea păsărilor, a florilor frumoase și a răsadurilor în creștere va spori emoțiile pozitive.
emancipare
Simțiți-vă liber să cântați - mergeți la karaoke sau luați un pieptene și folosiți-l în loc de microfon. Dacă nu știi să dansezi - relaxează-te acasă pe muzica ta preferată sau mergi într-un club cu prietenii tăi.
Nu te abține, fă ce vrei: sari, prostește, râzi, țipă. Luptele de perne și boxul în gol ajută la scăderea stresului - tehnici psihologice care energizează.
cumpărături
Mergeți la cumpărături singur sau cu un prieten, conform psihologilor, aceasta este o modalitate eficientă de a face față stresului. Puteți face cumpărături adevărate sau pur și simplu vă plimbați prin departamente, familiarizându-vă cu colecțiile. Scopul principal al călătoriei este de a distrage atenția de la gândurile negative, de a „încărca” sfera emoțiilor și imaginației.
Îngrijire personală
Fă-ți timp pentru tine: un efect psihologic benefic în combinație cu modificări ale aspectului va da un efect dublu. Actualizați-vă tunsoarea, încercați o manichiură strălucitoare, mergeți la o cosmeticiană. Dacă finanțele sunt limitate, fă acasă un masaj facial, o împachetări corporale sau un scrub corporal.
Într-o stare depresivă, trebuie să se abțină modificări drastice ale imaginii.
Dacă ai tendința să iei decizii impulsive și apoi să le regreti, limitează-te la o ușoară schimbare a formei părului sau împrospătează-ți nuanța obișnuită. Sub influența emoțiilor spontane, nu tăiați părul lung, altfel nu poate fi evitat un nou val de descurajare.
Schimbarea stilului vestimentar
Pentru a te înveseli rapid, încearcă un nou look. O rochie strălucitoare și pantofii cu toc înalt sunt o opțiune bună, deoarece în cazul unui experiment nereușit, totul este ușor să revină la normal. Lucrați cu culori, stiluri de haine.
Dacă obișnuiești să porți blugi și adidași, scoate o rochie feminină din dulap, preferă un look casual unui costum business. Dacă te machiezi doar de sărbători, începe să te machiezi chiar și atunci când ești acasă. Schimbați imaginea obișnuită și starea de spirit se va schimba după el.
Tehnici de îmbunătățire pasivă a stării de spirit: relaxare
Metodele de relaxare pasivă sunt eficiente pentru introvertiți - oameni calmi, echilibrați, rezonabili. Tehnicile sunt eficiente dacă o stare de spirit proastă este o consecință a oboselii cronice, care apare adesea la locuitorii orașelor mari.
vis
Dacă te simți cel mai confortabil într-un mediu liniștit acasă, aranjează o seară singur cu tine însuți. Creați o atmosferă confortabilă: aprindeți lumânări sau o lampă cu aromă cu ulei esențial relaxant, porniți muzica preferată în liniște, așezați-vă pe spate, relaxați-vă și visați.
Relaxa
O baie caldă cu sare de mare, spumă, uleiuri esențiale va ameliora stresul. Nu uitați să aprindeți lumânări, să stingeți lumina electrică. Întindeți-vă cu ochii închiși, inspirați aroma uleiurilor esențiale. Efectul va fi mai puternic dacă faci baie la un moment neobișnuit: procedura va părea mai magică.
Adesea, cauza unei dispoziții proaste este lipsa regulată de somn. Fă-ți timp pentru pui de somn sau culcă-te devreme seara. Când te trezești, fă un duș rece și te vei simți plin de energie.
Tehnici corporale
Stările psihologice și fiziologice ale unei persoane sunt strâns legate între ele. Exemple simple: somnul bazat pe bioritm aduce buna dispozitie, iar dulciurile calmeaza nervii.
Tehnicile de influențare a organismului ameliorează stresul, îmbunătățesc starea generală, energizează.
Păstrează-ți postura și râzi
Utilizați o tehnică simplă care vă va îmbunătăți rapid starea psihologică. Stai drept, îndreaptă-ți spatele, ca și cum ai fi într-un corset. Apoi ridică-ți capul sus și zâmbește larg și vei simți imediat un val de energie și o îmbunătățire a dispoziției.
O alternativă este să zâmbești la reflectarea ta în oglindă. Această acțiune simplă, dar neobișnuită provoacă o mulțime de emoții: cineva se simte un prost complet, cineva începe să plângă din cauza emoțiilor în creștere.
La început, zâmbetul va fi încordat, iar sarcina ta este să-l faci din ce în ce mai larg, apoi să râzi. Principalul lucru nu este să te oprești, ci să râzi cu poftă. Fără nici un motiv. Doar. Aceasta este o eliberare emoțională puternică.
Respiră adânc
Dacă o stare proastă a apărut brusc, tehnica de relaxare a respirației profunde va avea rapid un efect relaxant. Va elibera tensiunea din corp, va curăța mintea de griji. Mulți folosesc inconștient această metodă, fără să-și dea seama măcar de beneficiile ei.
Respirația superficială limitează aportul de oxigen și pune un stres suplimentar asupra corpului. Încordată din cauza lipsei de aer, o persoană se cufundă și mai mult în anxietate și deznădejde. Exercițiile de respirație vă vor ajuta:
- Stai drept.
- Respirați adânc.
- Pune-ți mâinile pe burtă, chiar deasupra taliei.
- Inspirați încet, împingând treptat brațul în sus. Imaginează-ți că îți umpli corpul cu aer de jos în sus.
- După inhalare, ține-ți respirația numărând de la doi la cinci. Puteți crește timpul dacă vă simțiți confortabil. Este mai ușor să-ți ții respirația dacă continui să apeși mâna pe burtă.
- Eliberați încet și treptat aerul prin gură. Simțiți-vă că stomacul se contractă și brațul se întoarce în poziția inițială. Expiră puțin mai mult decât inspiră.
Această tehnică simplă te va calma rapid în orice situație: acasă, la serviciu sau la plimbare.
Bea niște apă
Chiar și o ușoară deshidratare poate cauza o serie de probleme. Printre acestea se numără un dezechilibru de substanțe responsabile de starea de spirit. Pentru a te calma rapid, bea un pahar cu apă. Înlocuiți băuturile dulci, ceaiul și cafeaua cu el, acest lucru va avea un efect benefic asupra stării generale, dispoziției, siluetei.
îmbrăţişare
Studiile efectuate de oameni de știință din diferite țări arată că emoțiile îmbrățișărilor ajută la creșterea producției de oxitocină „hormonului fericirii”, reducând riscul bolilor de inimă. Senzațiile senzoriale sunt direcționate către producția de substanțe chimice responsabile de buna dispoziție - serotonina, dopamina.
În multe culturi ale lumii, oamenii care tocmai s-au întâlnit își deschid brațele unul față de celălalt. Dacă există o persoană dragă în apropiere, îmbrățișează-l. Împărtășiți-vă energia și primiți-o în schimb. Adesea, acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți rapid starea de spirit.
Tehnici psihologice de autoajutorare
Există tehnici care ajută pe toată lumea, indiferent de caracteristicile psihologice și personale. Unele dintre aceste metode sunt greu de realizat, dar toate pot îmbunătăți starea emoțională.
Gandeste pozitiv
Psihologii și fiziologii au dovedit legătura dintre gândirea pozitivă și nivelul de fericire și starea corpului. Percepția realității înconjurătoare depinde de starea emoțională. Fiecare zi ar trebui să înceapă cu gânduri pozitive: „Ce dimineață însorită!”, „Mulțumim Universului pentru această zi!”, „Voi reuși!”. Dacă mergi la muncă, gândindu-te: „Trebuie să merg din nou la acest birou groaznic” sau „Cum m-a adus ploaia asta”, atunci scala de dispoziție va intra în negativ.
Terminați treburile neterminate
Cauza anxietății, iritației, proasta dispoziție sunt treburi neterminate. Ei pun presiune asupra subconștientului, devin o povară psihologică. Orice încercare de a îmbunătăți starea va fi ineficientă până când afacerea neterminată va fi eliminată. Aduceți ceea ce ați început la concluzia sa logică, chiar dacă provoacă emoții neplăcute.
Promite-ți o recompensă pentru o muncă bine făcută: mergi la film, o rochie nouă sau tortul tău preferat. Acest lucru vă va face mai ușor să finalizați treaba.
Scapa de vina. Cereți scuze celor care au jignit sau corectați greșelile făcute. Dacă acest lucru nu este posibil, iartă-te și mergi mai departe cu viața ta. Vinovația nu va anula faptele trecute, dar poate duce la depresie severă în prezent.
Folosește-te de dreptul de a fi singur
Obosit de fluxul necontenit de informații, zgomot, conversații, întrebări, folosește dreptul de a fi singur. Oprește telefonul, stai liniștit: ești într-o dispoziție proastă și nu trebuie să le explici celor dragi motivele apariției lui, dacă nu vrei. Spune-le că acum va fi mai bine pentru tine să fii în tăcere, singur cu tine însuți.
Luați vitamine pentru depresia sezonieră
Scăderea stării de spirit care apare toamna și iarna este adesea asociată cu lipsa de vitamine. Dieta ta ar trebui să includă cât mai multe fructe, legume, citrice și varză murată. Luați un complex de vitamine, beți zilnic băuturi din fructe, ceaiuri din fructe de pădure proaspete, precum merisoarele. Compensați lipsa energiei solare cu o abundență de lumină în interior, petreceți mai mult timp în aer curat în timpul zilei.
În perioada pre-Anul Nou, creați un sentiment de vacanță în jur: decorați apartamentul cu ploaie, așezați un brad de Crăciun, lipiți fulgi de zăpadă pe ferestre, umpleți casa cu ghirlande sclipitoare. Atmosfera fabuloasă vă va oferi confort și vă va pune gândurile într-un mod pozitiv. Aduceți culori strălucitoare în interior: portocaliu, galben, verde deschis, albastru. Reparațiile globale pot fi înlocuite prin introducerea unor astfel de detalii precum perne, lămpi, lumânări de culorile dorite în interior.
Puteți veni cu propriile metode de a face față unei dispoziții proaste. Pentru a păstra tehnicile la îndemână, creați o „Carte de bună dispoziție” și scrieți modalitățile care vă ajută în mod eficient. Printează-l, coase-l, adaugă fotografii și desene. Ori de câte ori vă simțiți slăbit în dispoziție și energie, luați-vă cartea și găsiți tehnica care vi se pare cea mai interesantă.
Vorba 21
Conținut similar