पर्यावरण को बहाल करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। "बड़े शहरों की पारिस्थितिक स्थिति में सुधार"
रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक श्वसन अंगों को ठीक से विकसित और प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और धूम्रपान के अवांछनीय प्रभावों से उन्हें शुद्ध करने में मदद करता है।
- व्यायाम संख्या 1: जब आप धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो ताजी हवा में बाहर जाने की सिफारिश की जाती है। सीधे खड़े रहें। आराम करना। गहरी सांस लें और 2-5 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, उसी समय के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं। व्यायाम के बाद, आप मस्तिष्क की ऑक्सीजन की संतृप्ति से जुड़े हल्के चक्कर महसूस करेंगे। पर लंबे समय तकआप धूम्रपान करने की इच्छा खो देंगे।
- व्यायाम #2: अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और अपने मुंह से थोड़ी तेजी से सांस छोड़ें। आप खुद को स्टीम लोकोमोटिव के रूप में कल्पना कर सकते हैं, तो व्यायाम न केवल प्रभावी होगा, बल्कि काफी मजेदार भी होगा। व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। एक चक्र में 30 श्वासें करें। प्रत्येक चक्र के बाद लगभग 1 मिनट आराम करें। अच्छा परिणाम पाने के लिए 5-6 चक्रों तक व्यायाम करें। हर बार जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो व्यायाम करें। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि आप सिगरेट और धूम्रपान के बारे में इतनी बार नहीं सोचते हैं।
- व्यायाम संख्या 3: "पूर्ण योगिक श्वास।"
सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। आराम करना। सांस भरते हुए सबसे पहले फेफड़ों के निचले हिस्से को हवा से भरें; पेट आगे निकल जाता है। फिर छाती को ऊपर उठाने का अनुसरण करता है - नीचे से ऊपर तक। एक "लहर" शरीर से होकर गुजरती है, जैसे वह थी। इसके प्राकृतिक होने के लिए रीढ़ को सीधा रखना चाहिए। फिर, साँस छोड़ने पर, "लहर" गुजरती है विपरीत दिशा: सबसे पहले, पेट कम हो जाता है और थोड़ा अंदर की ओर खींचा जाता है, फिर छाती। कोशिश करते समय शुरुआत का स्थान, इसे कई बार करें: 4 काउंट के लिए - नाक से धीमी गहरी सांस, 4 काउंट के लिए - नाक से धीमी गहरी सांस; फिर से 4 काउंट के लिए - श्वास लें और 4 काउंट के लिए - साँस छोड़ें ...
इस तरह की सांस लेने के लाभों को हजारों वर्षों के अभ्यास से सत्यापित किया गया है। फेफड़े प्राप्त करते हैं आवश्यक राशिऑक्सीजन (चूंकि उनके पर्याप्त वेंटिलेशन से प्रति मिनट श्वसन आंदोलनों की संख्या में सामान्य कमी आती है); छाती को अंत से सही संक्रमण प्राप्त होता है तंत्रिका प्रणाली; डायाफ्राम के मजबूत और लयबद्ध आंदोलनों के कारण पेट के अंगों को एक हल्की व्यवस्थित मालिश प्राप्त होती है।
हालांकि, इस अभ्यास का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: एक अभ्यास के रूप में पूर्ण श्वास का सचेत निष्पादन एक सत्र में 10 बार से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि यह आवश्यकता नहीं देखी जाती है, तो तंत्रिका तंत्र की अधिकता संभव है।
हर बार जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो व्यायाम करें
धूम्रपान करने वालों के ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास विरोधी भड़काऊ और रोगसूचक चिकित्सा के संयोजन के साथ निर्धारित हैं। उसके पास बहुत महत्वधूम्रपान करने वालों के जटिल उपचार के लिए, दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है और उपचार पाठ्यक्रमों की अवधि कम हो जाती है।
पर साँस लेने के व्यायामबहुत सारे फायदे हैं। इसकी परवाह किए बिना किया जा सकता है दवा से इलाज, यह जटिलताओं का कारण नहीं बनता है और दुष्प्रभावउसके पास कोई मतभेद नहीं है। इसमें सरल व्यायाम शामिल हैं, वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है, और इसे घर पर किया जा सकता है। जिमनास्टिक कई हफ्तों से एक महीने तक के पाठ्यक्रमों में निर्धारित है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो स्थिर परिणाम प्राप्त होते हैं: सामान्य कल्याण सामान्य हो जाता है, सीने में दर्द बंद हो जाता है, खांसी कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि की धारणा में सुधार होता है।
धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास: व्यायाम
चिकित्सीय जिम्नास्टिक की विधि में श्वसन का एक परिसर होता है और व्यायाम. इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं: वार्म-अप, मुख्य, अंतिम।
- प्रथम चरण:साँस छोड़ना और साँस लेना शामिल है, पहले मुंह के माध्यम से, फिर नाक के माध्यम से। प्रत्येक व्यायाम 2-4 बार किया जाता है।
- दूसरा चरणकई अभ्यास शामिल हैं:
1. जगह पर चलना
कुछ मिनट के लिए जगह पर चलते हुए, फिर नाक से श्वास लें, भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, फिर मुँह से साँस छोड़ें और बाजुओं को नीचे करें।
2. व्यायाम "स्कीयर"
पैरों को अलग करें, अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें, बारी-बारी से अपने मुँह से साँस लें, और अपने नथुने से साँस छोड़ें।
3. व्यायाम "पेड़"
पंजों को उठाकर मुंह से श्वास लें, हाथ ऊपर उठाएं, फिर नाक से सांस छोड़ें, हाथ नीचे जाएं
चिकित्सीय जिम्नास्टिक का प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है जटिल उपचारधूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्थिर छूट केवल पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने से ही प्राप्त की जा सकती है।
पहली नज़र में, साँस लेने के व्यायाम ज्यादा नहीं लग सकते हैं। प्रभावी तरीकातंबाकू को। हालांकि, सभी अधिक लोगकोशिश की यह विधि, इस बारे में बात सकारात्मक प्रभावसमग्र रूप से शरीर के स्वास्थ्य पर, साथ ही धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में इसकी प्रभावशीलता पर।
प्रारंभ में, मुखर रस्सियों के रोगों से छुटकारा पाने के लिए श्वास अभ्यास की कल्पना की गई थी। लेकिन समय के साथ, यह पता चला कि जिमनास्टिक कई बीमारियों में मदद करता है: पेप्टिक छालापेट, न्यूरोसिस, समस्याएं हृदय प्रणालीहकलाना, अस्थमा, निकोटीन की लत, फेफड़ों और ब्रांकाई के रोग, जो एक पुरानी अवस्था में विकसित हो गए हैं। हाँ, और सामान्य तौर पर, साँस लेने के व्यायाम एक उत्कृष्ट सामान्य टॉनिक हैं।
सांस लेने के नियमित व्यायाम से धीरे-धीरे सिगरेट पीने वालों की संख्या कम होती जाती है और समय के साथ सिगरेट की लत से पीड़ित व्यक्ति इस लत को पूरी तरह से छोड़ देता है। श्वसन जिम्नास्टिक निकोटीन पट्टिका से ब्रोंची, फेफड़े, श्वासनली और मुखर डोरियों को साफ करने में मदद करता है। यह सारी पट्टिका बलगम या थूक के साथ बाहर निकल जाती है। नियमित व्यायाम आपको जितना संभव हो सके टार, निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देगा।
कक्षाओं की कार्यप्रणाली
पद्धति के अनुसार, यह माना जाता है कि प्रतिदिन 3 सेट में आधे घंटे के लिए श्वास व्यायाम करना चाहिए। जिमनास्टिक की कोशिश करने वाले लगभग सभी ने देखा है कि धूम्रपान करने की उनकी इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाती है। यह बहुत जरूरी है कि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे हो, क्योंकि इस तरह से अचानक वजन नहीं बढ़ता। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
साँस लेने के व्यायाम की ख़ासियत यह है कि वजन अनायास नियंत्रित होता है। सभी क्योंकि साँस लेने के व्यायाममस्तिष्क में केंद्रों के कामकाज में सुधार करने में मदद करें। यह विशेष रूप से केंद्र के लिए सच है जो भूख के लिए जिम्मेदार है, इसके कार्यों को विनियमित किया जाता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज सेल्यूलर स्तर पर होने वाले मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलती है। नई वसा कोशिकाओं का जमाव नहीं होता है, और जो शरीर में पहले से मौजूद हैं वे जलने लगते हैं।
यह नहीं कहा जा सकता है कि आधुनिक डॉक्टरों ने सांस लेने के व्यायाम विकसित किए। कई सहस्राब्दियों से योग में श्वास अभ्यास का बहुत सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता रहा है। धूम्रपान छोड़ने के अलावा, साँस लेने के व्यायाम पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं।
साँस लेने के सभी व्यायामों का आधार विभिन्न विकल्पऔर श्वास की लय। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, जल्दी शांत होने और स्थिति तनावपूर्ण होने पर आराम करने की अनुमति देंगे। ऐसे व्यायाम हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने, घबराहट, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और यहां तक कि भय से निपटने में मदद करेंगे।
धूम्रपान से सांस लेने के कुछ व्यायाम
यहाँ कुछ है सरल व्यायाम. कोई भी उन्हें अपने लिए आज़मा सकता है और ठीक वही चुन सकता है जो अधिक उपयुक्त हो। सबसे प्रभावी व्यायाम सुबह होगा, साथ ही दोपहर में, जब धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा होगी। आमतौर पर इन एक्सरसाइज को करने के बाद सिगरेट पीने की इच्छा गायब हो जाती है।
- एक व्यायाम। इस अभ्यास को भी कहा जाता है पूरी सांसयोग"। इसे खड़े या बैठने की स्थिति में किया जा सकता है। सबसे पहले आपको आराम करने की जरूरत है। एक सांस धीरे-धीरे ली जाती है, पहले भरी जाती है नीचे के भागफेफड़े। इस समय पेट को बाहर की ओर रखना चाहिए। इसके बाद छाती नीचे से ऊपर की ओर उठने लगती है। इसकी तुलना शरीर से गुजरने वाली लहर से की जा सकती है। आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए, रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखना चाहिए। फिर एक साँस छोड़ी जाती है, और फिर लहर शरीर के साथ वापस चली जाती है: सबसे पहले, पेट गिरने लगता है और अंदर की ओर खींचा जाता है, उसके बाद छाती। तो आपको कई बार करने की ज़रूरत है, जबकि 4 गिनती के लिए श्वास लेना है, और 4 गिनती के लिए भी छोड़ना है। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- एक व्यायाम। यह फेफड़ों के आयतन को विशेष रूप से निचले हिस्से में अधिक बनाने में मदद करेगा। आपको खड़े होने की जरूरत है ताकि पैरों के बीच 30-40 सेमी की दूरी हो। अपने हाथों को कमर के ठीक ऊपर रखें, जहां से पसलियां शुरू होती हैं। फिर, अपनी नाक से श्वास लेते हुए, आपको पीछे की ओर झुकना होगा, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना होगा। उसके बाद, आगे की ओर झुकना किया जाता है, हाथ पसलियों की स्थिति में लौट आते हैं, और साँस छोड़ते हैं। इस बिंदु पर, आपको अपने हाथों से पसलियों को थोड़ा निचोड़ने की जरूरत है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको रुकने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं। अगर खांसी का दौरा शुरू हो जाए तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- एक व्यायाम। आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है, और फिर मुंह से सांस छोड़ें, लेकिन थोड़ा तेज। आपको इस व्यायाम को धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, लेकिन धीरे-धीरे गति तेज होनी चाहिए। एक समय में, आपको साँस लेने और छोड़ने के लगभग 30 चक्र करने होंगे। चक्र पूरा करने के बाद आपको कम से कम 1 मिनट आराम करना चाहिए। उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 5-6 दृष्टिकोण करने होंगे। सिगरेट की तीव्र लालसा होने पर भी यह व्यायाम उपयुक्त है। यह अभ्यास कम से कम, पहली बार में सेवन की गई सिगरेट की संख्या को कम करने में मदद करता है।
- एक व्यायाम। जैसे ही सिगरेट की तीव्र लालसा होती है, बाहर जाने की सलाह दी जाती है। आराम करने की कोशिश करें और सीधे खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें और फिर लगभग 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ना धीमा होना चाहिए, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको लगभग उसी समय के लिए फिर से अपनी सांस रोकनी होगी। आपको इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराने की जरूरत है। जब आप व्यायाम पूरा करते हैं, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है, क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। हालांकि, धूम्रपान करने की इच्छा लंबे समय के लिए गायब हो जाएगी।
पहला व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि योग में एक सहस्राब्दी से अधिक समय से सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास किया जाता रहा है।
लेकिन आप सांस लेने के व्यायाम का दुरुपयोग नहीं कर सकते। एक सत्र में अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या से अधिक न करें। तथ्य यह है कि इससे अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है।
कुछ विशेषज्ञों की सिफारिश के अनुसार, छोटी साँस छोड़ने और लंबी साँस लेने के साथ साँस लेने के व्यायाम करना विशेष रूप से उपयोगी है। यह तकनीक दिन के दौरान टोनिंग के लिए विशेष रूप से अच्छी है, जबकि यदि आप इस अभ्यास को उल्टा करते हैं, तो प्रभाव विपरीत होगा - प्रभाव शांत होगा।
साँस लेने के व्यायाम को जोड़ना और चलना उपयोगी है ताज़ी हवा. उदाहरण के लिए, काम से घर के रास्ते में। यदि चलने के दौरान शरीर को अधिक भार देने के लिए श्वसन अंगधूम्रपान अपने आप असंभव होगा।