आप अपने आप को कैसे खुश कर सकते हैं: जल्दी ठीक होने के सरल तरीके। अपने आप को जल्दी से खुश करने के प्रभावी तरीके
कुछ भावनाओं के माध्यम से रहते हुए, एक व्यक्ति विभिन्न मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं में डूब जाता है। आक्रोश की स्थिति, अवसाद, स्वयं या दूसरों के प्रति असंतोष, चिंता, जो हो रहा है उसकी व्यर्थता - हमारे लिए इनमें से किसी भी अवस्था को "" कहना आसान है।
ओह, यह मन की भ्रम पैदा करने की इच्छा और काम करने की उसकी अनिच्छा! अपने आप को, एक दोस्त, किसी प्रियजन को यह बताने के बाद कि हम "बहुत बुरे मूड" में हैं, हम बस इस स्थिति को हम पर हावी होने देते हैं।
और आपको ईमानदार और उचित होना चाहिए। दीर्घकालिक निराशाओं को रोकने और नकारात्मकता में गहरे विसर्जन से बचने के लिए मूड में प्रत्येक गिरावट का विश्लेषण करना आवश्यक है।
अपने आप को कैसे खुश करें, या मैं अपना खुद का मनोवैज्ञानिक हूं
उठाएँ, मनोदशा में सुधार करें, जीवन के स्वाद और आनंद को बहाल करें - इसका मतलब है कि उसके पतन के कारण को खत्म करना, स्वाद और खुशी के नुकसान का कारण। लेकिन अधिक बार नहीं, यह बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। फिर आपको कारण को स्वीकार करने और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, खराब मौसम, घने कोहरे और बारिश, दिन के उजाले और सूरज की कमी, हड्डी में घुसने वाली ठंढ के बारे में क्या? मनुष्य प्राकृतिक रथ को रोक नहीं सकता। और यह मौसमी अवसाद और लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। आइए उसके साथ शुरू करें।
पहला तरीका: प्रकृति का मौसम खराब नहीं है, और मेरा मूड खराब नहीं है!
हमारा शरीर उस क्षेत्र में प्रकृति की किसी भी अभिव्यक्ति के लिए अनुकूलित है जहां हम रहते हैं। और केवल स्वास्थ्य में विफलताएं हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि को गंभीरता से और स्थायी रूप से हिला सकती हैं, जो कि अक्सर होता है। शारीरिक स्तर मानसिक को प्रभावित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो शरीर में किसी चीज की कमी होती है और यह भावनाओं में परिलक्षित होता है। सुबह तकिए से सिर न उठायें तो कैसा अकारण आनंद? यदि दो कप कॉफी से पहले दबाव 90/60 से कम है? यदि नमी और हवा पुरानी बहती नाक को बढ़ा देती है, और त्वचा ठंढ से फट जाती है?
शरीर की मदद करना आवश्यक है, क्योंकि खराब मूड, बीमारी या कमजोरी में होना बेहद मुश्किल है। निम्नलिखित तरीके काम करेंगे:
- विटामिन चाय का उपयोग;
- शरीर का सख्त होना;
- एंटी-एलर्जी, रिस्टोरेटिव, रोगनिरोधी दवाएं लेना;
- आराम के लिए समय बढ़ाने की दिशा में दैनिक दिनचर्या का समायोजन;
- पोषण प्रणाली को समायोजित करना, आहार में पानी, फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना।
खराब मौसम पर ध्यान न दें - आप कर सकते हैं! अगर आत्मा में शाश्वत वसंत है।
दूसरा तरीका: मैं घोड़ा नहीं हूं, मुझे आराम करने का अधिकार है!
आधुनिक लोग कड़ी मेहनत करते हैं। और कुछ इसके बारे में जानते हैं, और कुछ नहीं हैं। लेकिन नतीजा हमेशा एक जैसा होता है। पुरानी थकान के समानांतर हमारे पास आता है पुराना खराब मूड।
और सवाल "खुद को कैसे खुश करें?" ऐसी स्थिति में, यह काम, कार्यभार, छुट्टी की आवश्यकता या कम से कम एक शांत सप्ताहांत का सवाल है। क्या अपनी सारी जीवन शक्ति को काम करने के लिए निर्देशित करना, और फिर जो पैसा आप कमाते हैं उसे जीवन के खोए हुए आनंद और खराब मूड को खोजने पर खर्च करना सही है? क्या यह बेहतर नहीं होगा कि इसकी अनुमति न दी जाए?
विधि तीन: मेरी भावनाएं मेरे मित्र हैं
मानवीय भावनाएं बहुत कुछ बोलती हैं। और सबसे पहले खराब मूड के बारे में। अंदर संतुलन और शांति नहीं है, बाहरी दुनिया के साथ कोई सामंजस्य नहीं है, होने की खुशी की भावना नहीं है, संचार से कोई खुशी नहीं है - ये राज्य वर्तमान में हुई घटनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं, अतीत, और यहां तक कि अभी तक नहीं हुआ है।
ये क्यों हो रहा है? क्योंकि हम भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, हम अतीत से चिपके रहते हैं और वर्तमान को गलत समझते हैं। आप भावनाओं से निपट सकते हैं और अन्य लोगों की मदद से या अपने दम पर उन पर नियंत्रण स्थापित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक परामर्श, समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बैठकें, नक्षत्रों का दौरा आदि कई लोगों की मदद करते हैं। नकारात्मक भावनाओं के साथ सभी कार्यों का अर्थ उन कारणों की पहचान करना है जो उन्हें उत्तेजित करते हैं, भावनाओं का अनुभव करते हैं, साथ ही नियंत्रण स्थापित करते हैं या आंतरिक पर्यवेक्षक को चालू करते हैं।
बाहर से उन लोगों को देखना सीखें जो आप में क्रोधित, चिड़चिड़े, भयभीत, आहत हैं। वो आप नहीं हैं!तुम वह भावना नहीं हो! आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं! ऐसा नहीं है? तुम भय नहीं हो और दर्द नहीं, लालसा नहीं और क्रोध नहीं। नकारात्मक ऊर्जा ने बस आप पर कब्जा कर लिया है और आपका काम इसका सामना करना है।
चौथा तरीका: यहाँ और अभी जियो!
आज जीना जीवन की सबसे सही स्थिति है। मानस और मन के लिए विनाशकारी नहीं, बल्कि रचनात्मक। वर्तमान क्षण में अधिकतम विसर्जन अतीत में अनुभव की गई सभी नकारात्मक अवस्थाओं से मुक्त हो जाता है। और भविष्य की चिंता करने का समय नहीं है।
पांचवां रास्ता: मैं रेत में सिर वाला शुतुरमुर्ग नहीं हूं, मुझे इस दुनिया से प्यार है!
दुनिया खूबसूरत है! और इसमें इतने सारे सुख हैं जो न केवल शरीर को, बल्कि व्यक्ति की आत्मा को भी पोषण देते हैं! थिएटर, संग्रहालय, सर्कस, पुस्तक मेले, घुड़दौड़ या कॉकरोच दौड़, स्क्वैश या टेनिस टूर्नामेंट, बिक्री के बारे में सोचें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाहरी दुनिया से क्या है जो आपको रेत से बाहर निकालेगा। मुख्य बात यह है कि आप उसके बाद वापस नहीं जाना चाहते हैं! और ताकि यह आपको शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से नष्ट न करे। यह शराब और अत्यधिक भोजन के बारे में नहीं है। यह कुछ सुंदर और सुखद बनाने के बारे में है।
छठा तरीका: दूसरों के सामने उठाकर खुद को कैसे खुश करें?
मित्र स्वास्थ्य और अच्छे मूड के अमृत हैं।इसे अधिक बार लें। अच्छे कर्म करो, दुनिया को अपना एक हिस्सा दो, और यह निश्चित रूप से आपको खुश करेगा, उन लोगों को गर्मजोशी और कृतज्ञता दें जिनकी आपने मदद की।
सातवां रास्ता: मेरा शौक ही मेरा आउटलेट है
शौक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद की व्यापक परिभाषा है। कुछ लोगों के कई शौक होते हैं, दूसरों के एक, लेकिन उन्हें पूरा निगल लिया। अपने शौक के लिए समय निकालें, और एक खराब मूड आप पर हावी नहीं हो पाएगा। आखिरकार, शौक एक ऐसी चीज है जो आपकी आत्मा को प्रसन्न करती है। और अगर यह सद्भाव और शांति में है, तो बाहरी आपको परेशान नहीं करेगा।
आठवां तरीका: अनुभवी आनंद को याद रखें!
अपने जीवन के सबसे खुशी के पलों को याद रखें। आपकी सफलता, अधिग्रहण, यात्राएं, बैठकें, अप्रत्याशित खरीदारी, खेल या रचनात्मक उपलब्धियां, आपके निजी जीवन में सुखद घटनाएं - यह सब एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
नौवां तरीका: कोई बुरी आदत नहीं - मैं आज़ाद हूँ!
कोई भी बुरी आदत लगातार अच्छे मूड की खेती नहीं करती है। इसके विपरीत, इनसे मुक्ति व्यक्ति को आनंद और जीवन की परिपूर्णता की अनुभूति देती है। आखिरकार, अच्छाई आमतौर पर बुरे की जगह ले लेती है। यह ब्रह्मांड का नियम है। और आपका मूड बहुत बेहतर होगा!
दसवां तरीका: मन को शांत करो, चेतना का विस्तार करो
आध्यात्मिक अभ्यास, आध्यात्मिक विकास, आध्यात्मिक खोज - यह वही है जो व्यक्ति को पूरी तरह से खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। योग, ध्यान, मंत्र जाप, प्रार्थना, चीगोंग - मार्ग का चुनाव व्यक्ति पर निर्भर है। आध्यात्मिक रूप से विकसित लोग हमेशा एक समान मनोदशा में होते हैं - जीवन और ईश्वर में पूर्ण विश्वास की स्थिति में!
इस लेख में, मैं इस सवाल का जवाब दूंगा कि खुद को कैसे खुश किया जाए और आपको 21 शक्तिशाली तरीके दिए जाएं जो आपको खुश करने की गारंटी हैं। और अगर भविष्य में, आप फिर से बुरे मूड और आश्चर्य में होंगे अपने आप को कैसे खुश करेंबस इस लेख पर वापस जाएं। तो चलो शुरू करते है!
अपने आप को कैसे खुश करें?
खुद को खुश करने का पहला तरीकायह तुम्हारा शौक है। अपने लिए समय निकालें और वह करें जो आपको पसंद है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं है। कुछ समय बाद, आप अपने आप को 100% खुश करेंगे और जीवन के स्वाद को महसूस करेंगे। यह विधि बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करती है!
खुद को खुश करने का दूसरा तरीकाखरीदारी में शामिल होना है। निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी कारण से खुद को इसकी अनुमति नहीं देते हैं। खराब मूड तब होता है जब खुद को लाड़-प्यार करना संभव नहीं है, बल्कि बस आवश्यक है।
अपने आप को फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएं और एक कप कॉफी पीएं, जिसकी कीमत आपके लिए पहले अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में, अपने लिए एक गुणवत्ता वाली चॉकलेट या एक स्वादिष्ट केक खरीदें। मीठा हमेशा उत्थान करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, और एंडोर्फिन को हार्मोन माना जाता है। इसलिए यह तरीका भी हमेशा काम करता है। इसलिए हेल्दी खाएं।
खुद को खुश करने का तीसरा तरीकायह एक मजेदार गाना है। अपना पसंदीदा गाना चालू करें और साथ में गाएं! बस एक हर्षित रचना चुनना सुनिश्चित करें। उदास धुनें आप पर और भी उदासी जगाएंगी।
खुद को खुश करने का चौथा तरीकायह एक सैर है। मुझे एक प्रश्न का उत्तर दें: आप कितने समय से पार्क में हैं? आप आखिरी बार कब शहर से बाहर गए थे? और कम से कम बस अपने शहर के मामूली कोनों में घूमे? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वर्ष का कौन सा समय है। इंटरनेट से बाहर निकलने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप खुद को जरूर सुनेंगे। शहर की हलचल से दूर हो जाओ, अपने आप को थोड़ी शांति, मौन और प्रकृति माँ के साथ एकता दो, और आप अपनी पूरी त्वचा से महसूस करेंगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा फिर से आपके पास लौटती है।
खुद को खुश करने का पांचवा तरीकाये चुटकुले हैं। इंटरनेट पर इस समय ढेरों मजेदार किस्से मौजूद हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मजेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर पांच मजेदार जोक्स के बाद मूड बढ़ जाता है और चेहरे पर मुस्कान आने लगती है।
खुद को खुश करने का छठा तरीकायह नाच रहा है! नृत्य खुद को खुश करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। किसी भी तरह से, किंडरगार्टन में, आपने पूरे समूह के साथ मिलकर नृत्य किया "छोटे बत्तखों का नृत्य". तो याद क्यों नहीं करते? और अगर आप शुरू करते हैं "नीम हकीम"जहां आपको इसकी आवश्यकता है, इसलिए यह आम तौर पर अद्भुत है! आप न केवल खुद को खुश करेंगे, बल्कि आने वाले कई दिनों तक अपनी बैटरी भी रिचार्ज करेंगे। चेक किया गया - यह काम करता है!
खुद को खुश करने का सातवां तरीकाये है । अगर आपके खराब मूड की कोई खास वजह है, तो उसे जल्द से जल्द खत्म करने की कोशिश करें। उस पल का इंतजार करने की जरूरत नहीं है कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप खुद अच्छी तरह से जानते हैं कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, सोचें कि आप इस समस्या को हल करने के लिए खुद क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपको वापस कर देगी, और यह आपको खुश करेगी।
खुद को खुश करने का आठवां तरीकायह सिनेमा जा रहा है या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देख रहा है। बेशक, आपको केवल कॉमेडी की जरूरत है। खराब मूड के दौरान मेलोड्रामा देखना बेहद हतोत्साहित करता है। लेकिन कॉमेडी बिल्कुल वही है जो आपको निश्चित रूप से खुश करेगी। आप इंटरनेट पर जानवरों, बच्चों के साथ मजेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप अपने आप को वीडियो अनुभाग से परिचित कराएं -। वहां आपको कई दिलचस्प चीजें मिलेंगी।
खुद को खुश करने का नौवां तरीकायह अपने आप को एसपीए प्रक्रियाओं के साथ खुश करना है। आप ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का आदेश देकर न केवल अपने प्रिय, बल्कि अपने शरीर को भी खुश करेंगे, खासकर यदि आप इसके लिए पैसे खर्च करते थे। एक पूर्ण शरीर स्पा मालिश, एक स्पा मैनीक्योर, एक स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप और विभिन्न स्पा चेहरे के कार्यक्रम आपको खुश करने में मदद करेंगे। यकीन मानिए अपने आप को ऐसी विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।
खुद को खुश करने का दसवां तरीकाये है । आप इस अनुभाग में जाकर ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं। दस मिनट का ध्यान आपको ताकत हासिल करने में मदद करेगा। ध्यान के दौरान, कल्पना करें कि आप आनंद के प्रकाश से भर गए हैं और। यह अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है।
खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीकायह रचनात्मकता है। हम में से प्रत्येक की अपनी रचनात्मक क्षमताएं हैं। अपनी प्रतिभा खोजने की कोशिश करो! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने की कोशिश करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
खुद को खुश करने का बारहवां तरीकाआपका ध्यान भटकाना है। यह विधि काफी सरल है, लेकिन इसे कभी-कभी किया जाता है। किसी वस्तु को देखें और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें। चुपचाप या ज़ोर से इस आइटम का पूर्ण विवरण में वर्णन करें। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है!
खुद को खुश करने का तेरहवां तरीकाकुछ उपयोगी करना है। मेरा मतलब शौक नहीं है। यदि आप जिम, विदेशी पाठ्यक्रम या किसी अन्य व्यवसाय के लिए साइन अप करते हैं जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगा, तो आप खराब मूड को समाप्त कर सकते हैं। मुझे इस तरह से भरोसा क्यों है? सबसे पहले, आपके पास बस नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप, जो प्रभावी रूप से और जल्दी से एक उदास मनोदशा को दूर करते हैं।
अपने आप को खुश करने का चौदहवाँ तरीकाछवि को बदलना है। कभी-कभी, आपको बस अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने केश को अधिक फैशनेबल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह एक सिद्ध गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह पता चल सकता है कि नई छवि आपको खुश नहीं करेगी, लेकिन आपके बुरे मूड को बढ़ा देगी। लेकिन एक नाई का उच्च-गुणवत्ता वाला काम कर सकता है लंबे समय के लिएआपको एक हर्षित मनोदशा प्रदान करते हैं और अनिवार्य रूप से।
खुद को खुश करने का पंद्रहवां तरीकायह पालतू जानवरों के साथ एक खेल है। यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमारी आत्माओं को उठाने में सबसे अच्छे हैं। ऐसा करने के लिए, यह आपकी बिल्ली को स्ट्रोक करने या अपने कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेलने के लिए पर्याप्त होगा - और आप एक अच्छे मूड में होंगे! यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फिनारियम में जाएँ, या बस बाहर जाएँ और किसी बेघर जानवर को खाना खिलाएँ। जानवरों के साथ संवाद से मूड जरूर बढ़ेगा।
खुद को खुश करने का सोलहवां तरीकायह सपना है। हाँ, यह एक टाइपो नहीं है। खराब मूड का कारण अक्सर थकान, थकान होता है। नींद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है। तो अपने आप को उस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएं। एक घंटे की दिन की नींद चार घंटे की शाम की नींद की जगह ले लेती है। जागने के बाद आप कुछ अलग- तरोताजा महसूस करेंगे।
अपने आप को खुश करने का सत्रहवाँ तरीकायह अच्छे कर्म कर रहा है। जो लोग परोपकार का काम करते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों के लिए कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में मौजूद सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए चैरिटी और संगठनों से जुड़ें।
खुद को खुश करने का अठारहवां तरीकायह एक ठंडा स्नान है। हाँ, यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। तथ्य यह है कि एक ठंडा स्नान शरीर के लिए है। यह सिर्फ उपयोगी तनाव है। ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत स्फूर्ति का अनुभव करेंगे और आपका मूड कई गुना बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गीत के साथ...बाथरूम में।
खुद को खुश करने का उन्नीसवां तरीकायह एक दृश्य है। या हमेशा खुश करने में मदद की। निश्चित रूप से आपके पास वे हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन वे अभी भी बहुत दूर हैं। तो, उस पल की प्रतीक्षा न करने के लिए जब आप, बस सोफे पर लेट जाएं और कल्पना करना शुरू करें कि आप अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंच चुके हैं। तथ्य यह है कि एक खराब मूड कभी-कभी असंतोष से जुड़ा होता है जो लक्ष्य प्राप्त करने के मार्ग के कारण उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, आपको काम पर पदोन्नत नहीं किया गया था। इस मामले में, आप सोफे पर लेट जाते हैं और कल्पना करने लगते हैं कि आपको काम पर कैसे पदोन्नत किया गया। उसके बाद आपका मूड अच्छा होगा और अगली बढ़त आपकी होगी।
खुद को खुश करने का बीसवां तरीकाअतीत के कुछ सुखद पलों को याद करना है। अपने जीवन की एक घटना को याद करने की कोशिश करें जिससे आपको वास्तव में खुशी मिली हो। यह विधि पिछली पद्धति के समान ही है, केवल इस मामले में आप आविष्कार नहीं करते हैं, लेकिन आपके साथ हुई वास्तविक घटनाओं को याद करते हैं। यह तरीका आपको एहसास कराएगा कि आप उतने नहीं हैं जितना आपने सोचा था। जीवन से सुखद यादें हमेशा खुश करती हैं।
खुद को खुश करने का इक्कीसवां तरीकाअपने आप को मूर्ख बनाने की अनुमति देना है। मेरा पसंदीदा तरीका। तुम बस आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप को चेहरा बनाना शुरू कर दो, बेवकूफ शोर करते हुए, तीन साल के बच्चे की तरह अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ो। और परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो। यह आपके मूड को बूस्ट करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और अगर आप अभी भी अपने आप को एक साथी पाते हैं जो आपके साथ चेहरा बनाएगा, तो ... मैं बात भी नहीं करूंगा।
वास्तव में, इस लेख में आपको जो बताया गया है, उसके मुकाबले आपके मूड को बेहतर बनाने के और भी कई तरीके हैं। अपने खुद के तरीके खोजने की कोशिश करें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया खुश और उज्जवल हो जाएगी।
और लेख के अंत में, मेरा सुझाव है कि आप अभी इस वीडियो को देखकर खुद को खुश करें।
अपना मूड कैसे सुधारें अपने मूड को कैसे सुधारें अपने मूड को कैसे सुधारें?
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भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक सकारात्मक मनोदशा है जो हमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और उदास विचार हमें सताते हैं। बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको दुखी होने का कारण जानने की जरूरत है और समझें कि आपको किस बात ने दुखी किया। आखिरकार, हम अक्सर कारण से अवगत नहीं होते हैं, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जल्दी से खुद को उदासी की स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।
मूड खराब होने के कारण
- अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो मूड बदल जाता है;
- एक व्यक्ति के लिए एक शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन के रूप में माना जाता है, इसलिए खराब मूड;
- मुसीबत की आशंका जो आपको सस्पेंस में रखती है। ऐसे में उत्साह के कारण उत्साह में रहना मुश्किल होता है, व्यक्ति का भावनात्मक मूड खराब हो जाता है;
- खराब मूड का कारण अक्सर वित्तीय समस्याएं होती हैं;
- जब आपकी इच्छाएं आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो इसके परिणामस्वरूप निराशा होती है;
- खराब मूड का सबसे आम कारण खराब नींद है। और अगर नींद में खलल के एपिसोड असामान्य नहीं हैं, तो यह उदास होने का सबसे आसान तरीका है;
- इसका कारण एक नीरस रोबोट या एक अप्रिय और उबाऊ चीज करने की आवश्यकता भी हो सकती है।
अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर करता है। वे दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, केवल व्यक्ति ही खुद को खुश महसूस करने के लिए ऐसी स्थितियां बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा का भी यही मत था, उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना अच्छा मूड दें।" लेकिन क्या आपके मूड को बेहतर बनाने के और भी तरीके हैं?
- बात करना। यदि आप उदास हैं, तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी स्थिति और खराब ही होगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे बात करें, और वह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।
- रोना। सभी आक्रोश और दुख को आंसुओं के साथ दूर होने दें।
- पैदल चलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, यह अच्छा है अगर यह पार्क या जंगल है। प्रकृति के साथ विलय से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- रचनात्मकता या शौक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताएं हैं, मुख्य बात यह है कि दिमाग को बंद कर दें और, उदाहरण के लिए, कुछ आकर्षित करें, एक तस्वीर में एक दिलचस्प पल कैप्चर करें, आदि। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से लालसा को दूर करने में भी मदद मिलेगी , ताकि आप अपना ध्यान बदल सकें और खुश हो सकें।
- परिवर्तन। यदि आप अपनी आत्मा में लालसा रखते हैं, तो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने की कोशिश करें, अपने केश या बालों का रंग बदलें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। बाद में आईने में मुस्कुराने के लिए खुद के लिए कुछ समय निकालें। और यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, पुरुषों के लिए, आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या स्विमिंग पूल में जाना।
- आराम देने वाले उपचार। योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, विशेष अभ्यासों की बदौलत आप शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा वापस करने की अनुमति मिलती है। आप मालिश के लिए भी जा सकते हैं, यह आपको शांत करेगा और उदासी का कोई निशान नहीं रहेगा।
- खेल। एक ऊर्जावान जॉगिंग या शारीरिक व्यायाम आपको आश्चर्यजनक रूप से खुश कर देगा, और आप सभी दुखों को भूल जाएंगे। आखिर स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का वास होता है।
- अतिरेक से छुटकारा। घर में आदेश हमेशा चीजों को क्रम में रखने में मदद करता है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को बाहर फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इस प्रकार, आप विचलित हो जाएंगे, और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
- संगीत और नृत्य। एक मजेदार गीत चुनें, इसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य करना चाहेंगे, नृत्य करेंगे और एक सकारात्मक मूड आपके पास वापस आ जाएगा।
- मीठा। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर में मीठे एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार उत्पाद चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम, दलिया हैं। अपने आप को कुछ स्वादिष्ट समझो और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- मुस्कुराना। मनोवैज्ञानिक खराब मूड की स्थिति में "स्ट्रेच्ड स्माइल" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि पर मुस्कुराओ। ऐसी नकली मुस्कान से, आप मज़े करेंगे और उदासी को दूर करेंगे, जैसे कि हाथ से।
- कॉमेडी देख रहे हैं। अपना मूड बढ़ाने के लिए कोई कॉमेडी देखें या कोई मज़ेदार कहानी सुनें। नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप में स्थानांतरित होगी।
- दान। अगर आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो दूसरों की मदद करने से आप उदास विचारों से विचलित हो जाएंगे। आपको लगेगा कि लोगों को आपकी जरूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आखिर कोई चीज उतनी प्रेरणा नहीं देती जितनी अच्छे कर्म करने से होती है।
अपने आप को खुश करने के लिए वीडियो देखें।
आत्म-संघर्ष ब्लूज़, निराशा, शक्ति की हानि के लिए कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं। सरल और प्रभावी तकनीक आपके मूड को आशावाद, आनंद और प्रफुल्लता की मुख्यधारा में बदलने में मदद करेगी।
एक बुरा मूड मानस की सामान्य स्थिति से विचलन की प्रतिक्रिया है। ब्लूज़ सभी को होता है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार उदास हो सकते हैं - यह सामान्य है। हालांकि, उस क्षण को याद न करें जब एक अस्थायी ब्रेकडाउन एक पुरानी स्थिति में विकसित होना शुरू हो जाता है।
पहली और सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि बुरे मूड के आगे न झुकें और इसे जल्द से जल्द ठीक करने का प्रयास करें।
निराश न हों और नकारात्मक विचारों के प्रवाह के साथ चलते रहें: इस तरह के व्यवहार से अवसाद हो सकता है।
यह महसूस करते हुए कि मूड बिगड़ना शुरू हो गया है, इसे सुधारने के अपने प्रयासों को निर्देशित करें। स्वभाव, रुचियों, जीवन शैली के आधार पर मनोवैज्ञानिक अवस्था में सुधार के लिए उपयुक्त विधि का चयन करें।
सक्रिय मनोदशा सुधार तकनीक
ब्लूज़ से निपटने के सक्रिय तरीके बहिर्मुखी लोगों के लिए उपयुक्त हैं - मिलनसार, उद्यमी और ऊर्जावान लोग। ये विधियां ऊर्जा की खपत से जुड़ी हैं, जो आपको संचित नकारात्मकता को बाहर निकालने और अपने विचारों को साफ करने की अनुमति देंगी।
घर से निकल जाओ
एक कुर्सी पर बैठे और एक कंबल में लपेटकर निराशा में न दें। इसे हिलाएं, बाहर जाएं: पार्क में टहलें, खेलकूद के लिए जाएं या ताजी हवा में व्यायाम करें। ब्लूज़ के लिए प्रभावी उपाय साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, जॉगिंग, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक हैं।
सर्दियों में, आप स्नोबॉल खेल सकते हैं - यह खेल वयस्कों को बच्चों से भी अधिक सकारात्मक के साथ चार्ज करता है। अपने पसंदीदा स्थान पर टहलने जाएं: ताजी हवा, स्फूर्तिदायक परिवेश और चलने से शारीरिक गतिविधि आपको खुश कर देगी।
मुख्य बात घर से बाहर निकलना और अभिनय शुरू करना है। जब आप बुरे मूड को अलविदा कहने की ठान लें, तो अपने आप से ईमानदार रहें, अपनी योजनाओं को छोड़ने का बहाना न बनाएं। एक सक्रिय जीवन स्थिति लें, और ब्लूज़ इतनी तेज़ी से घटेंगे कि आप ध्यान नहीं देंगे।
सफ़ाई करना
अवचेतन स्तर पर, लोग अपार्टमेंट में गंदगी से दबे हुए हैं। क्या यह सभी को दिखाई देता है या यह सिर्फ कोठरी में अराजकता है, जिसके बारे में केवल आप ही जानते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। चीजों को उनके स्थान पर रखकर, आप चीजों को अपने सिर में क्रम में रखेंगे।
सबसे पहले, प्रक्रिया आंतरिक विरोध का कारण बन सकती है: ऐसा लगेगा कि सफाई कभी खत्म नहीं होगी। लेकिन जब घर साफ-सुथरा और आरामदायक हो जाएगा, तो आपका मूड बेहतर होगा।
ब्लूज़ से निपटने की इस पद्धति का लाभ दुगना है: आप निराशावादी रवैये से छुटकारा पाते हैं और एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट प्राप्त करते हैं जो कि सुखद और आरामदायक हो।
अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें
अपने समर्पित और निस्वार्थ प्रेम के साथ, पालतू जानवर सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं। कुत्ते या बिल्ली के साथ हर्षपूर्ण उपद्रव उदास विचारों से विचलित करेगा। "नाटक" शब्द का अर्थ है मस्ती में सक्रिय रूप से भाग लेना।
एक दूसरे के पीछे दौड़ें, कुत्ते को गेंद फेंकें या धागे से बंधे कागज के टुकड़े से बिल्ली को छेड़ें। अपने पालतू जानवर को गले लगाओ या किसी जानवर के साथ खेलकर कुश्ती करो। इस तरह की शारीरिक गतिविधि से आपको ऊर्जा मिलेगी, आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
महिलाओं की मनोदशा बढ़ाने की तकनीक
ब्लूज़ और ऊर्जा के नुकसान के सामान्य कारण अधिक काम, तनाव, दिनचर्या, ज्वलंत छापों की कमी हैं। मनोदशा में सुधार करने के लिए महिलाओं के तरीके हैं, जो रोज़मर्रा की चिंताओं की एक श्रृंखला से विचलित हो जाएंगे:
- गैस्ट्रोनॉमिक व्यंजनों के साथ चिकित्सा;
- खरीदारी;
- दोस्तों के साथ बैठकें;
- छवि परिवर्तन।
खराब मूड के खिलाफ एंडोर्फिन
खराब मूड से निपटने का एक सामान्य तरीका मिठाई खाना है। अगर इस विधि ने आपकी पहले मदद की है, तो चॉकलेट, मिठाई और केक खाना शुरू करें। आप मिठाई को केले से बदल सकते हैं: वे अवसाद से राहत देते हैं, विटामिन और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
यदि अन्य खाद्य पदार्थ आपको प्रसन्न करते हैं, तो उन्हें अगले सप्ताह के लिए अपने आहार में शामिल करें।
यदि आप खाना पकाने के शौकीन हैं - एक दिलचस्प व्यंजन खोजें जिसे आप लंबे समय से आजमाना चाहते हैं। कुकिंग सोथ, और मजदूरों के लिए इनाम एक मूल डिनर होगा।
ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में शराब सहायक नहीं, बल्कि दुश्मन होगी: इससे भावनात्मक स्थिति बिगड़ सकती है। अपने मूड को खुश करने और बेहतर बनाने के लिए कैफीन का सेवन करें। यह चलने के लिए अधिक ऊर्जा देगा, मूड में सुधार करेगा। आपको कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।
एक दोस्त के साथ मिलन
अकेले केक खाने से बचने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। गपशप, रसोई में या एक आरामदायक कॉफी शॉप में बात करें।
हो सकता है कि आप किसी पुराने दोस्त को महीनों या सालों से बुलाने का मतलब रखते हों, लेकिन उसे टालते रहे। आज ही कॉल करें, बात करने के आनंद से दोनों को फायदा होगा।
उपस्थिति पर काम करें
आईने में एक सुंदर प्रतिबिंब उत्थान कर रहा है। अपनी पसंदीदा पोशाक पहनें जिसमें आप आकर्षक महसूस करें। यदि आपके आगे काम और रोजमर्रा की गतिविधियां हैं, तो अपने पसंदीदा सूट पर रुकें।
शानदार अंडरवियर पहनें, अपने बालों को करें, मेकअप पर सामान्य से अधिक समय तक काम करें, इत्र की एक बूंद डालें। तकनीक का दोहरा प्रभाव पड़ता है: आपके प्रतिबिंब के रूप और दिन के दौरान प्राप्त तारीफों से मूड में सुधार होगा।
पसंदीदा गतिविधियां
यदि रोज़मर्रा की चिंताओं के कारण, आपको अपने पसंदीदा प्रदर्शन में भाग लेने का समय नहीं मिलता है, तो सब कुछ एक तरफ रख दें और थिएटर जाएं। एक संग्रहालय, एक गैलरी, एक सिनेमा, एक सर्कस या सुई के साथ एक शांत शाम जो लंबे समय से बंद है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि बिताए गए समय का आनंद लेना।
अपनी पसंदीदा कॉमेडी ढूंढें और इसे देखने का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएं। जब आपको कोई ऐसा एपिसोड मिलता है जो आपका मनोरंजन करता है, तो अपने दिल की सामग्री के लिए खुद को फिल्म के नायकों पर हंसने दें। पीछे मत हटो, पूरी ताकत से हंसो: हंसी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
झोपड़ी में जाओ और बागवानी के लिए समय दो। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मिट्टी में रहने वाले बैक्टीरिया सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं, जिसका एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। पक्षियों को देखना, सुंदर फूल और पौधे उगाना सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएगा।
मुक्ति
बेझिझक गाएं - कराओके जाएं या कंघी लें और माइक्रोफ़ोन के बजाय इसका इस्तेमाल करें। यदि आप नहीं जानते कि कैसे नृत्य करना है - घर पर अपने पसंदीदा संगीत में आराम करें या अपने दोस्तों के साथ किसी क्लब में जाएं।
पीछे मत हटो, जो चाहो करो: कूदो, मूर्ख बनो, हंसो, चिल्लाओ। पिलो फाइट्स और बॉक्सिंग इन शून्य तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है - मनोवैज्ञानिक तकनीक जो सक्रिय करती है।
खरीदारी
अकेले या किसी दोस्त के साथ शॉपिंग पर जाएं, मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक तनाव से निपटने का यह एक कारगर तरीका है। आप संग्रह से परिचित होकर, वास्तविक खरीदारी कर सकते हैं या विभागों में घूम सकते हैं। यात्रा का मुख्य लक्ष्य नकारात्मक विचारों से विचलित करना है, भावनाओं और कल्पना के क्षेत्र को "चार्ज" करना है।
व्यक्तिगत देखभाल
अपने लिए समय निकालें: उपस्थिति में परिवर्तन के साथ संयोजन में एक लाभकारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव दोहरा प्रभाव देगा। अपने बाल कटवाने को अपडेट करें, एक उज्ज्वल मैनीक्योर आज़माएं, एक ब्यूटीशियन के पास जाएं। अगर पैसों की तंगी है तो घर पर ही फेशियल मसाज, बॉडी रैप या बॉडी स्क्रब करें।
उदास अवस्था में, छवि में भारी बदलाव से बचना चाहिए।
यदि आप आवेगी निर्णय लेने की प्रवृत्ति रखते हैं और फिर उन्हें पछताते हैं, तो अपने आप को अपने बालों के आकार में मामूली बदलाव तक सीमित रखें या अपनी सामान्य छाया को ताज़ा करें। सहज भावों के प्रभाव में लंबे बाल न काटें, अन्यथा निराशा की एक नई लहर से बचा नहीं जा सकता।
कपड़ों की शैली बदलना
जल्दी से खुश होने के लिए, एक नए रूप पर प्रयास करें। एक उज्ज्वल पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते एक अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि असफल प्रयोग के मामले में, सब कुछ सामान्य पर वापस आना आसान है। रंगों, कपड़ों की शैलियों के साथ काम करें।
यदि आप जींस और स्नीकर्स पहनने के अभ्यस्त हैं, तो अलमारी से एक स्त्री पोशाक लें, एक व्यवसाय सूट के लिए एक आकस्मिक रूप पसंद करें। अगर आप केवल छुट्टियों के दिन ही मेकअप करती हैं, तो घर पर रहते हुए भी मेकअप करना शुरू कर दें। आदतन छवि बदलें, और उसके बाद मूड बदल जाएगा।
निष्क्रिय मनोदशा सुधार तकनीक: विश्राम
अंतर्मुखी लोगों के लिए निष्क्रिय विश्राम विधियां प्रभावी हैं - शांत, संतुलित, उचित लोग। तकनीक प्रभावी होती है यदि खराब मूड पुरानी थकान का परिणाम है, जो अक्सर बड़े शहरों के निवासियों में होता है।
सपना
यदि आप शांत घर के वातावरण में सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, तो अपने साथ अकेले शाम की व्यवस्था करें। एक आरामदायक माहौल बनाएं: हल्की मोमबत्तियां या सुगंधित आवश्यक तेल के साथ एक सुगंधित दीपक, अपने पसंदीदा संगीत को चुपचाप चालू करें, वापस बैठें, आराम करें और सपने देखें।
आराम करना
समुद्री नमक, फोम, आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान तनाव से राहत देगा। मोमबत्ती जलाना न भूलें, बिजली की लाइट बंद कर दें। आंखें बंद करके लेट जाएं, आवश्यक तेलों की सुगंध को अंदर लें। यदि आप असामान्य समय पर स्नान करते हैं तो प्रभाव अधिक मजबूत होगा: प्रक्रिया अधिक जादुई लगेगी।
अक्सर खराब मूड का कारण नींद की नियमित कमी होती है। झपकी के लिए समय निकालें या शाम को जल्दी सो जाएं। जब आप उठें तो ठंडे पानी से नहाएं और आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
शारीरिक तकनीक
किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्थाएँ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी होती हैं। सरल उदाहरण: बायोरिदम-आधारित नींद अच्छा मूड लाती है, और मिठाई तंत्रिकाओं को शांत करती है।
शरीर को प्रभावित करने की तकनीक तनाव को दूर करती है, सामान्य स्थिति में सुधार करती है, सक्रिय करती है।
अपनी मुद्रा बनाए रखें और हंसें
एक सरल तकनीक का प्रयोग करें जो आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति में तेजी से सुधार करेगी। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि आप कोर्सेट में हों। फिर अपना सिर ऊंचा उठाएं और व्यापक रूप से मुस्कुराएं, और आप तुरंत ऊर्जा की वृद्धि और मनोदशा में सुधार महसूस करेंगे।
एक विकल्प यह है कि आप आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं। यह सरल लेकिन असामान्य क्रिया बहुत सारी भावनाओं का कारण बनती है: कोई पूर्ण मूर्ख की तरह महसूस करता है, कोई व्यक्ति बढ़ती भावनाओं से रोने लगता है।
सबसे पहले, मुस्कान तनावपूर्ण होगी, और आपका काम इसे व्यापक और व्यापक बनाना है, और फिर हंसना है। मुख्य बात रुकना नहीं है, बल्कि दिल से हंसना है। बिना किसी कारण के। अभी-अभी। यह एक मजबूत भावनात्मक रिलीज है।
गहरी साँस
यदि एक खराब मूड अचानक प्रकट होता है, तो गहरी सांस लेने की आराम तकनीक का आराम से प्रभाव पड़ेगा। यह शरीर में तनाव को दूर करेगा, मन की चिंताओं को दूर करेगा। कई अनजाने में इस पद्धति का उपयोग करते हैं, यहां तक कि इसके लाभों को महसूस किए बिना भी।
उथली सांस लेने से ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित हो जाती है और शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। वायु की कमी के कारण तनावग्रस्त व्यक्ति चिंता और निराशा में और भी अधिक डूब जाता है। साँस लेने के व्यायाम इसमें मदद करेंगे:
- सीधे बैठो।
- पूरी गहरी सांस लें।
- अपने हाथों को अपनी कमर के ठीक ऊपर, अपने पेट पर रखें।
- धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे अपने हाथ को ऊपर उठाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपने शरीर को नीचे से ऊपर तक हवा से भर रहे हैं।
- सांस लेने के बाद दो से पांच तक गिनने के लिए सांस को रोककर रखें। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो आप समय बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने पेट पर अपना हाथ दबाते रहें तो अपनी सांस रोकना आसान हो जाता है।
- धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ें। अपने पेट के अनुबंध को महसूस करें और आपकी बांह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए। श्वास लेने की तुलना में थोड़ी देर सांस छोड़ें।
यह सरल तकनीक आपको किसी भी स्थिति में जल्दी से शांत कर देगी: घर पर, काम पर या टहलने के लिए।
थोड़ा पानी पी लो
यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण भी कई समस्याओं का कारण बन सकता है। उनमें से मूड के लिए जिम्मेदार पदार्थों का असंतुलन है। जल्दी शांत होने के लिए एक गिलास पानी पिएं। मीठे पेय, चाय और कॉफी को इसके साथ बदलें, इससे सामान्य स्थिति, मनोदशा, आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
गले लगाना
विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि गले लगाने की भावनाएं "खुशी के हार्मोन" ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। संवेदी संवेदनाएं अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार रसायनों के उत्पादन के लिए निर्देशित होती हैं - सेरोटोनिन, डोपामाइन।
दुनिया की कई संस्कृतियों में, जो लोग अभी-अभी मिले हैं, वे एक-दूसरे के लिए अपनी बाहें खोलते हैं। अगर पास में कोई प्रिय है, तो उसे गले लगाओ। अपनी ऊर्जा साझा करें और बदले में इसे प्राप्त करें। अक्सर यह मूड को जल्दी सुधारने के लिए पर्याप्त होता है।
स्व-सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक
ऐसी तकनीकें हैं जो मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विशेषताओं की परवाह किए बिना सभी की मदद करती हैं। इनमें से कुछ तरीकों को करना मुश्किल है, लेकिन ये सभी भावनात्मक मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
सकारात्मक सोचो
मनोवैज्ञानिकों और शरीर विज्ञानियों ने सकारात्मक सोच के संबंध को खुशी के स्तर और शरीर की स्थिति के साथ सिद्ध किया है। आसपास की वास्तविकता की धारणा भावनात्मक मनोदशा पर निर्भर करती है। हर दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों से होनी चाहिए: "क्या धूप है!", "इस दिन के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद!", "मैं सफल होऊंगा!"। यदि आप यह सोचकर काम पर जाते हैं: "मुझे फिर से इस भयानक कार्यालय में जाने की आवश्यकता है" या "यह बारिश मुझे कैसे मिली," तो मूड का पैमाना नकारात्मक हो जाएगा।
अधूरे काम को पूरा करें
चिंता, चिड़चिड़ापन, खराब मूड का कारण अधूरे काम हैं। वे अवचेतन पर दबाव डालते हैं, मनोवैज्ञानिक बोझ बन जाते हैं। स्थिति में सुधार का कोई भी प्रयास तब तक निष्प्रभावी रहेगा जब तक कि अधूरे व्यवसाय को समाप्त नहीं कर दिया जाता। जो आपने शुरू किया था उसे उसके तार्किक निष्कर्ष पर लाएं, भले ही वह अप्रिय भावनाओं का कारण बने।
अच्छी तरह से किए गए काम के लिए अपने आप को एक इनाम का वादा करें: फिल्मों में जाना, एक नई पोशाक, या आपका पसंदीदा केक। इससे आपको काम निपटाने में आसानी होगी।
अपराध बोध से छुटकारा। उन लोगों से माफी मांगें जिन्होंने नाराज किया है, या की गई गलतियों को सुधारें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को क्षमा करें और अपने जीवन में आगे बढ़ें। अपराधबोध पिछले कर्मों को पूर्ववत नहीं करेगा, लेकिन यह वर्तमान में गंभीर अवसाद का कारण बन सकता है।
अकेले रहने के अधिकार का प्रयोग करें
सूचना, शोर, बातचीत, प्रश्नों के निरंतर प्रवाह से थक गए, अकेले रहने के अधिकार का उपयोग करें। फोन बंद करें, शांत रहें: आप बुरे मूड में हैं, और यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अपने प्रियजनों को उसकी उपस्थिति के कारणों की व्याख्या नहीं करनी चाहिए। उन्हें बताएं कि अब आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपने साथ अकेले, मौन में रहें।
मौसमी अवसाद के लिए विटामिन लें
शरद ऋतु और सर्दियों में होने वाली मनोदशा में गिरावट अक्सर विटामिन की कमी से जुड़ी होती है। अपने आहार में अधिक से अधिक फल, सब्जियां, खट्टे फल और सौकरकूट को शामिल करना चाहिए। विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लें, रोजाना फलों के पेय, ताज़े जामुन की चाय, जैसे क्रैनबेरी पियें। घर के अंदर प्रकाश की प्रचुरता के साथ सौर ऊर्जा की कमी की भरपाई करें, दिन के दौरान ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।
पूर्व-नव वर्ष की अवधि में, चारों ओर एक छुट्टी की भावना पैदा करें: अपार्टमेंट को बारिश से सजाएं, क्रिसमस का पेड़ लगाएं, खिड़कियों पर बर्फ के टुकड़े चिपकाएं, घर को मालाओं की टिमटिमाती रोशनी से भरें। शानदार माहौल सुकून देगा और आपके विचारों को सकारात्मक तरीके से स्थापित करेगा। इंटीरियर में चमकीले रंग लाएं: नारंगी, पीला, हल्का हरा, नीला। वैश्विक मरम्मत को इंटीरियर में वांछित रंगों के तकिए, लैंप, मोमबत्तियों जैसे विवरणों की शुरूआत से बदला जा सकता है।
आप बुरे मूड से निपटने के अपने तरीके अपना सकते हैं। तकनीकों को हाथ में रखने के लिए, "गुड मूड बुक" बनाएं और उन तरीकों को लिखें जो प्रभावी रूप से आपकी मदद करते हैं। इसे प्रिंट करें, इसे सीवे करें, फ़ोटो और चित्र जोड़ें। जब भी आपका मूड और ऊर्जा में कमी महसूस हो, तो अपनी किताब उठाएँ और वह तकनीक खोजें जो सबसे दिलचस्प लगे।
बात 21
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