जब सब कुछ ख़राब हो. जब सब कुछ ख़राब हो तो क्या करें? पारिवारिक मनोवैज्ञानिक की सलाह
लेख में आप सीखेंगे:
नमस्ते प्रिय पाठक! हमें हमेशा ऐसा लगता है कि हमारी समस्याएँ सबसे गंभीर हैं, और इसलिए कभी-कभी जीवन मधुर नहीं होता। लेकिन क्या सच में ऐसा है? या शायद हम व्यर्थ चिंता करते हैं? आज मैं आपको बताऊंगा कि जब आपको बुरा लगे तो क्या करना चाहिए।
मुख्य कारण की तलाश की जा रही है
निश्चित रूप से हर कोई उस एहसास को जानता है जब मुसीबतें बर्फ के गोले की तरह नीचे गिरती हैं। उनमें से अधिक से अधिक हैं, बड़े और छोटे, भावनाओं को नियंत्रित करना और सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करना अधिक कठिन होता जा रहा है। और एक दिन उसे भयानक निराशा का सामना करना पड़ता है, यहाँ तक कि एक भेड़िये की चीख भी।
यह एक बात है, वे छोटी-छोटी बातों पर बुरा मान गए, नाराज़ हो गए, योजना काम नहीं आई या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा हो गया। लेकिन यह बिल्कुल अलग मामला है जब स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तलाक होने वाला होता है, या किसी प्रियजन को कुछ हो जाता है। कभी-कभी आपको नई जीवन परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए गंभीर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है।
और, फिर भी, इसे आसान बनाने और जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है। जब तक इंसान अपनी मदद खुद नहीं करना चाहेगा तब तक कोई उसकी मदद नहीं करेगा। यहां तक कि सबसे उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक भी.
तो क्या करें अगर मन ही मन बुरी और खरोंचने वाली बिल्लियाँ:
- हमें दुःख के मुख्य कारण से निपटना होगा।
यह पहला नियम है. सच तो यह है कि कठिनाइयाँ अपने आप प्रकट नहीं होतीं, हम स्वयं ही उनके मुख्य उत्प्रेरक होते हैं।
मान लीजिए कि मेरी दोस्त का उसके बॉस के साथ झगड़ा हो गया। परिणामस्वरूप, काम पर स्वाभाविक दबाव शुरू हो गया।
हर दिन - अनुभव, और कभी-कभी नर्वस ब्रेकडाउन। परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं डॉक्टरों के पास दौड़ने लगीं। फिर उसकी नजर अपनी बेटी पर पड़ी और उसके साथ पहले से ही मुश्किल रिश्ता और खराब हो गया। और फिर पूर्व पति ने खुद को इतनी बेवक़्त याद दिलाई...
हालाँकि, घटनाओं की यह पूरी श्रृंखला एक ही स्थिति - नेतृत्व के साथ संघर्ष - द्वारा उकसाई गई थी। लेकिन दिनों की आपाधापी में हम भूल जाते हैं कि स्रोत क्या था और खुद को अवसाद में ले आते हैं।
यदि संभव हो तो हटा दें
इसलिए, आपको उस मुख्य कारण का पता लगाने की ज़रूरत है जिसके कारण आप बुरा महसूस करते हैं और उसे ख़त्म करना होगा। मेरी दोस्त ने आख़िरकार नौकरी छोड़ दी, अपनी बेटी के साथ सुलह कर ली, बर्खास्तगी के बाद लक्षण गायब हो गए, और अपने पूर्व पति के साथ बातचीत में, सही शब्द अपने आप मिल गए।
इसलिए, अवसाद आने पर दूसरा नियम लागू होता है:
- यदि समस्या को रचनात्मक रूप से हल नहीं किया जा सकता है, तो उसे हटा दें।
कभी-कभी घृणित नौकरी छोड़ देना, बुरे रिश्तों से दूर हो जाना, अप्रभावी उपचार से इंकार कर देना, समय-समय पर खुद पर उनके नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करने से कहीं बेहतर होता है।
मुख्य कठिनाई को खोजने और हल करने के बाद, आपको अन्य सभी स्थितियों को ठीक करना चाहिए जो स्वयं हल नहीं हुईं। बेशक, आप हर चीज़ को अपने हिसाब से चलने दे सकते हैं और पूरी तरह से अवसाद में डूब सकते हैं। कभी-कभी ये मददगार भी होता है.
हालाँकि, यह काफी सरल है समस्या पर ध्यान देंसंभावित समाधानों के बारे में सोचें और उन्हें लागू करें! इसके अलावा, संभवतः विशेषज्ञों की मदद से शीघ्रता से कार्य करना आवश्यक है। क्योंकि आप जितना आगे बढ़ेंगे, यह उतना ही कठिन होता जाएगा।
ख़राब होने पर और क्या करें?
तो अब, जब यह जागरूकता है कि निराशा में पड़ना व्यर्थ है, गलतियों को सुधारना आवश्यक है, तो कार्य शुरू करने के लिए नैतिक संसाधनों की आवश्यकता होगी।
- अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
इसके अलावा, मानस के सही कामकाज के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और यदि आहार, नींद और जागरुकता में गड़बड़ी होती है, तो थोड़ी ऊर्जा उत्पन्न होगी और पर्याप्त ताकत नहीं होगी। उदासीनता, ख़राब मूड, कमज़ोरी आवश्यक परिवर्तनों में बाधा बनेगी।
इसलिए, कार्यों में से एक आपके पोषण, आपके बिस्तर पर जाने के समय आदि पर नज़र रखना है। और इसे आसान बनाने के लिए और इतना बुरा नहीं बनाने के लिए - दैनिक आहार में अधिक डार्क चॉकलेट, केले, पनीर, संतरे। ये उत्पाद "खुशी के हार्मोन" - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
एक गुण के रूप में विनम्रता
लेकिन ऐसा होता है कि इसे हल करना असंभव है, और समस्या से छुटकारा पाना असंभव है।
- ऐसे में विनम्रता जैसे कौशल का होना उपयोगी है।
यह इच्छाशक्ति की कमी नहीं है, बल्कि स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने की क्षमता है जैसी कि वह है, अगर कोई और रास्ता नहीं बचा है। " जिसे आप बदल नहीं सकते उसे गरिमा के साथ सहें» ©. उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई हो या पति प्यार से बाहर हो गया हो और किसी अन्य महिला के पास चला गया हो तो हम कुछ नहीं कर सकते।
निःसंदेह, इन घटनाओं से बचने के लिए शोक मनाना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। चूँकि यह मानस के अनुकूलन की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। लेकिन फिर आपको जो कुछ हुआ उसे स्वीकार करना होगा और स्थिति या व्यक्ति को जाने देना होगा।
जीवन का आनंद लेना सीखना
और अगर नैतिक रूप से बुरी तरहअवास्तविक लक्ष्यों से या आप जल्द ही बुरी घटनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है:
- दोस्तों को इकट्ठा करो.अकेलापन केवल भावनाओं को बढ़ाएगा, आत्म-खुदाई को उकसाएगा, खुद को ख़त्म कर देगा। और करीबी दोस्तों का समर्थन, विशेष रूप से वे जो स्थितियों को हास्य और व्यंग्य के साथ देखते हैं, आपको विचलित होने और हर चीज़ को बाहर से अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे।
- कसरत करना. अगर कोई दोस्त नहीं है, यहां तक कि सबसे अभिभूत दोस्त भी नहीं है, तो उन्हें ढूंढने का समय आ गया है। और समान विचारधारा वाले लोगों के बीच ऐसा करना सबसे अच्छा है। इसलिए, वहां जाएं जहां लोग वही करें जो आपको पसंद हो, दिलचस्प शौक के लिए समर्पित कक्षाओं और पाठ्यक्रमों में। उदाहरण के लिए, खेल, फिटनेस। वहां आप दोस्त, कई परिचित पा सकते हैं, अपना फिगर बढ़ा सकते हैं, अपने आप को दुखद विचारों से विचलित कर सकते हैं - केवल ठोस फायदे हैं!
- खरीदारी के लिए जाओ।और लड़कियों को यह टिप पसंद आएगी! खुद पर बार-बार परीक्षण किया। खैर, हम लड़कियों को किस बात से खुशी मिलती है जब हम अकेले, किसी प्रियजन के बिना तरसती हैं? बेशक खरीदारी! अपने आप को एक नई चीज़ से खुश करने के लिए या ब्यूटी सैलून की सेवाओं से खुद को संतुष्ट करने के लिए, एक स्पा सेंटर आत्मा के लिए एक वास्तविक बाम है। जरा सोचो, आदमी ने छोड़ दिया - ऐसी सुंदरता के लिए और भी बेहतर है!
लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि ये केवल खुश होने, कार्य करने की ताकत खोजने और कठिन परिस्थितियों को हल करने के साधन हैं। चूंकि कुछ लोग भ्रमित होते हैं और खरीदारी या पार्टियों के इतने आदी हो जाते हैं कि वे फिजूलखर्ची, फिजूलखर्ची में पड़ जाते हैं और इस बीच परेशानियां सुलझती नहीं, बल्कि बढ़ती ही जाती हैं। लेकिन आपको बस हार नहीं मानने और कार्य करने की आवश्यकता है!
शायद बस इतना ही. जून आपके साथ था.
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हम पहले ही अवसाद और उदासीनता के बारे में लिख चुके हैं, लेकिन क्या करें जब आपका दिल बस खराब हो, और आप समझते हैं कि यह गुजर जाएगा, लेकिन आप किसी तरह इस प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं? सबसे पहले, इस स्थिति को स्वीकार करें, इसे अस्वीकार करने का प्रयास न करें - बिल्कुल सभी लोगों को अधिक या कम हद तक ब्लूज़ होने का खतरा होता है। ऐसा मौसम के बदलाव, सूरज की रोशनी की कमी और शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण होता है। जल्दी से अच्छे मूड में लौटने के लिए, दिल से बुरा महसूस होने पर क्या करें, इस बारे में हमारे सुझावों का उपयोग करें।
1) सकारात्मक खाओ! ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में सबसे पहली बात यह है कि अपने आहार में मूड-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके उसे पुनर्गठित करें। इनमें दूध, टमाटर, मछली, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, लाल मिर्च, केला, पनीर, साबुत अनाज आटा उत्पाद, सभी प्रकार के अनाज और बादाम, साथ ही खट्टे फल शामिल हैं। भोजन के दृश्य घटक के बारे में मत भूलिए - जब भोजन सुंदर दिखता है, तो मूड और भूख अपने आप बढ़ जाती है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप किसी नए व्यंजन की तैयारी में रुचि रखते हैं, उदाहरण के लिए, बादाम और केले के साथ पनीर पाई। रसोई में अद्भुत सुगंध का आनंद लेते हुए और अपने परिश्रम के परिणामों का आनंद लेते हुए (अकेले नहीं तो बेहतर होगा), आप जल्दी ही अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएंगे।
2) खुशी का "इंजेक्शन"। कल्पना करें कि "दिल से बुरा" होने की आपकी भावना एक पूरी तरह से इलाज योग्य बीमारी है, और सबसे सकारात्मक फिल्मों, किताबों, श्रृंखलाओं और पत्रिकाओं के लिए लिखित नुस्खे का पालन करें। अपनी पसंदीदा कॉमेडीज़, प्यार के बारे में फ़िल्मों की समीक्षा करें, जिनमें हमेशा एक सुखद अंत होता है, सकारात्मक किताबें दोबारा पढ़ें, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ याद रखें जिसने आपको हँसाया, आपको छुआ और आपको खुश किया, और इसे चौंकाने वाली खुराक के साथ लें!
3) अपने आप को सावधानी से घेरें। बहुत बार, उदास अवस्था थकान का संकेत होती है, इसलिए आपका शरीर मालिक को याद दिलाता है कि वह कोई मशीन नहीं है, उसे आराम, देखभाल और स्नेह की आवश्यकता है। अभी उसे दे दो! मालिश के लिए जाएं, सुगंधित स्नान करें, घर पर स्वयं अधिक काम करना बंद करें, कई दिनों तक किसी और को खाना बनाने दें, या पूरे परिवार के साथ खानपान में लग जाएं। तनाव के स्तर को कम करना जरूरी है और इसके लिए थोड़ी देर के लिए समस्याओं और चिंताओं को भूलकर अपने प्रियजन पर ध्यान केंद्रित करें। जितनी जल्दी आप वर्तमान स्थिति से बाहर निकलेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने जीवन में उसके दुखों और खुशियों के साथ वापस लौट सकेंगे।
4) पुराने से छुटकारा पाओ. उन लोगों के लिए दो अद्भुत और सभी के लिए सुलभ तकनीकें हैं जो नहीं जानते कि आत्मा खराब होने पर क्या करना चाहिए। उनमें से एक आपके अभिलेखागार और मेजेनाइन की सामान्य सफाई है। नहीं, हम आपको खिड़कियां धोने और दूर के कोनों को खाली करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं: आपका काम उन सभी अनावश्यक पुराने कचरे से छुटकारा पाना है जो पूरी तरह से अनुचित रूप से अपार्टमेंट में जगह घेरते हैं, नई सकारात्मक ऊर्जा को उसमें नहीं आने देते। क्या आपने पिछले छह महीनों में आइटम का उपयोग नहीं किया है? तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। सब कुछ दे दो और फेंक दो: पुरानी नोटबुक, कपड़े, टूटे हुए फर्नीचर, अनावश्यक किताबें और आंतरिक सामान। इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक फेंके गए बैग या डिब्बे के साथ सांस लेना कितना आसान हो जाता है - बेशक, क्योंकि आप गिट्टी, अतीत के बोझ से छुटकारा पा लेते हैं, जो आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है।
5) एक नया बनाएं. दूसरी व्यावहारिक तकनीक, जो पहली की तार्किक निरंतरता है, सृजन है। दीवार पर सूरज या फूल बनाएं, वॉलपेपर को चमकीले रंग में रंगें (फिर से चिपकाएँ), उस कमरे को फूलों, कपड़ों, कुछ नए से सजीव बनाएं जिसमें आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। यह आपके अंदर नई ऊर्जा का संचार करने में मदद करेगा, जिससे आपकी आत्मा हल्की और आनंदमय हो जाएगी।
होता यह है कि जिधर देखो उधर सब ख़राब। हाथ झुक जाते हैं, मैं कुछ नहीं करना चाहता, मेरा दिल उदास है और, जैसा कि किस्मत में था, दोस्त फोन नहीं करते, काम में रुकावट आती है, और टीवी पर यह एक बुरा सपना है। और ऐसी स्थिति में क्या करें? इस अवस्था से कैसे बाहर निकलें? हम आपको पेशकश कर रहे हैं युक्तियाँ की एक संख्याऔर हम आशा करते हैं कि आपको स्वयं इसका उत्तर मिल जाएगा कि जब सब कुछ ख़राब हो तो क्या करना चाहिए।
1. याद रखें, बिल्कुल हर कोई अपना जीवन बदल सकता है।
केवल चाहत की जरूरत है. और आपको अपने विचारों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार केवल बुरे के बारे में सोचते हैं, तो वह आपके पास आएगा। आपने यह मुहावरा कई बार सुना होगा कि विचार भौतिक होते हैं। इस वाक्यांश का क्या मतलब होता है?
2. केवल अच्छे के बारे में सोचना ही काफी नहीं है, क्योंकि शब्द भी भौतिक है, इसलिए आपको अच्छे के बारे में बात करने की जरूरत है।दोस्तों के साथ, घर पर, काम पर, कहें कि जीवन बेहतर हो रहा है, सब कुछ ठीक है। यदि परिचित आपके सामने इस विषय पर चर्चा करने लगें: "यह दुनिया कहाँ जा रही है", तो इस चर्चा का समर्थन न करें। आख़िरकार, आप जानते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, जीवन हर दिन बेहतर होता जा रहा है।
3. सभी समस्याओं को शराब से भरने की कोशिश न करें. वे केवल जोड़ देंगे. इसके अलावा, आप अपना स्वास्थ्य और ढेर सारा पैसा भी खो देंगे। यह ही धूम्रपान के लिए भी होगा। यह स्थायी बीमारी का सीधा रास्ता है।
4. आप खेलों में जाने की सलाह दे सकते हैं: यह सकारात्मक भावनाएं, स्वास्थ्य देता है।रिकॉर्ड हासिल करने के लिए जरूरी नहीं है कि नियमित दौड़, स्विमिंग पूल, सुबह की एक्सरसाइज ही काफी है। यह न केवल शरीर को स्फूर्ति देता है, बल्कि आत्मा को भी स्फूर्ति देता है। उसके बाद, आप बुरे के बारे में सोचना नहीं चाहेंगे, यह तय करें कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए।
5. प्यार हमेशा जीवन को बेहतरी की ओर बदलता है।. वह हमारे जीवन में ढेर सारी सकारात्मकता और खुशियाँ लाती है। यह उज्ज्वल भावना हमारे जीवन को उल्टा कर देती है, हमें कारनामे करने, सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है। यदि आप प्यार करते हैं और प्यार किया जाता है तो अवसाद क्या हो सकता है?
6. यह सच नहीं है कि आँसू आपकी मदद नहीं करेंगे।कभी-कभी रोना काफी होता है जब आत्मा को जीवन को एक नई रोशनी में देखने में बुरा लगता है, यह समझने के लिए कि यह अभी समाप्त नहीं हुआ है, कि जीवन में अन्य रुचियां भी हैं।
7. अपनी स्थिति पर निष्पक्षता से विचार करने का प्रयास करें. क्या वह सचमुच इतनी बुरी है? चारों ओर देखें, आपके आस-पास कितने लोग बहुत खराब स्थिति में हैं। लेकिन वे जीना, आनन्दित होना, लड़ना जारी रखते हैं।
8. जब सब कुछ वास्तव में खराब होता है, तो आप वास्तव में अपने आप में सिमट जाना चाहते हैं, किसी को नहीं देखना चाहते, किसी से संवाद नहीं करना चाहते।ये गलत तरीका है. इसके विपरीत, ऐसे लोगों के बीच रहें जो आपकी बात सुन सकें और दुख दूर कर सकें।
9. अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें: कई लोग आपसे भी बदतर स्थिति में हैं।शुरू हो जाओ। स्थिति को बदलने का यही एकमात्र तरीका है. या एक नया जीवन शुरू करें.
10. बेझिझक परिवार या दोस्तों से मदद मांगें।. किसी भी व्यक्ति के लिए समय पर सहयोग बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह जीवन की कई समस्याओं को हल करने और किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।
आज की गतिशील दुनिया में, लगभग हर किसी को, भले ही आप एक अति सकारात्मक व्यक्ति हों, थोड़ा-बहुत अवसाद होता है। जब सब कुछ ख़त्म सा लगने लगता है. जब हालात ख़राब हों तो क्या करें? कुछ भी काम नहीं करता है, कहीं भी कुछ भी एक साथ नहीं बढ़ता है, और जीवन, सामान्य तौर पर, कुछ समझ से बाहर हो जाता है। एक जरूरी सवाल उठता है: जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों तो क्या करें?
मुख्य नियम, और सबसे महत्वपूर्ण - घबराओ मत, दोषियों की तलाश मत करो. शांति से बैठें और इस पर विचार करें कि ऐसा कैसे हुआ कि सब कुछ इस तरह समाप्त हुआ, अन्यथा नहीं। और क्या यह ख़त्म हो गया है?
अपनी सभी समस्याएं लिखेंजो आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है और आपको अवसाद में डाल देता है। इस बारे में सोचें कि आप किन समस्याओं को स्वयं हल कर सकते हैं और आपको क्या प्रयास करने की आवश्यकता है। इस सूची में से कुछ को किसी की मदद से हटाया जा सकता है। ठीक है, आपको बस किसी चीज़ (उदाहरण के लिए खराब मौसम) को स्वीकार करना होगा और इसे एक समस्या मानना बंद करना होगा।
ब्रह्मांड को सकारात्मक रूप से समझना सीखें. अपने आस-पास या आपके रास्ते में आने वाली हर चीज़ में सकारात्मकता देखें। क्या जब आप चौराहे पर खड़े थे तो तेज गति से गुजरती कार ने आप पर छींटे मारे हैं? और मैं इसे मार सकता था. इसलिए खुश होइए कि आप बच गए। प्रत्येक घटना का सकारात्मक और मनोरंजक पक्ष देखना सीखें। याद रखें, यह आपकी धारणा ही है जो आसपास घटित होने वाली परिस्थितियों को निर्धारित करती है।
समस्या को शराब से भरने का प्रयास न करें। बेशक, टुकड़ा आसान हो जाएगा, लेकिन अगली सुबह एक हैंगओवर आ जाएगा, और बटुआ आपको सामग्री से खुश नहीं करेगा। हालाँकि... आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। रात के खाने से पहले एक गिलास अच्छी वाइन कभी किसी को नुकसान नहीं पहुँचाती।
कोशिश करें, उन समस्याओं से निपटने के दौरान जिनके लिए आपको बस इंतजार करना है, कुछ उपयोगी करें, जैसे कि खेल। जबकि यह सब अपने आप हल हो जाएगा, आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे। और उन्होंने इंतजार किया, और समस्याएं दूर हो गईं, और आंकड़ा सामान्य हो गया। ठीक है?
स्वयंसेवकों के पास जाओ. मानव स्वभाव इतना व्यवस्थित है कि जब वह देखता है कि दूसरे उससे भी बदतर हैं तो उसके लिए यह आसान हो जाता है। और किसी ने भी अच्छाई के बूमरैंग को रद्द नहीं किया। काम करता है. दूसरों की समस्याएँ सुलझाने में आपका ध्यान अपनी समस्याओं से हट जाएगा।
बेझिझक अपनी नकारात्मकता को बाहर निकालें. बर्तन पीटो, अश्लील गालियाँ दो, अंत में। लेकिन किसी भी हालत में आपको अपना दर्द, गुस्सा और नफरत नहीं पालनी चाहिए। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है. बेशक, अपना गुस्सा प्रियजनों पर उतारने की कोशिश न करें। नकारात्मकता का विमोचन हवा में किया जाना चाहिए, किसी विशिष्ट वस्तु पर क्रोध न करें।
बात करना. न केवल गर्लफ्रेंड, काम पर प्रभावशाली लोगों के साथ संवाद करें, आत्मा के लिए संवाद करें। जिस विषय में आपकी रुचि हो उस विषय पर इंटरनेट समुदाय से संपर्क करें (यहां इंटरनेट पर संवाद कैसे करें पर एक लेख आपके लिए उपयोगी हो सकता है), मंदिर जाएं। शायद इस विशेष क्षण में धर्म ही आपकी सहायता कर सकता है। बेझिझक मदद मांगें.
यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि आशा अंततः मर जाती है। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि केवल आपको ही समस्याएँ हैं और आपके अलावा किसी को भी परेशानी नहीं होती है। कल हमेशा आता है. रात के बाद सुबह तो आती ही है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि रात कितनी देर तक चलती है, मुख्य बात यह है कि यह निश्चित रूप से समाप्त होगी।
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जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों तो क्या करें? कार्यवाही करना। एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है। इस तथ्य से कि आप आराम से बैठ जाते हैं और अपने दुर्भाग्यपूर्ण भाग्य के बारे में जोर-जोर से विलाप करते हैं, कुछ भी कहीं नहीं जाएगा और अपने आप बेहतर नहीं होगा।
हमें सिरोलिन उठाना होगा और चलना शुरू करना होगा। अपने सिर से सोचें और अपनी कोहनियों से काम करें। आपको क्या लगता है कि कोई दौड़कर आएगा और सब कुछ सुलझा देगा? अपना सिर, हाथ, पैर, जो भी आप चाहें, हिलाएँ। अकेले कष्ट सहने के लिए किसी खोल में मत छिपो।
लेकिन ऐसी समस्याएं हैं जिनसे केवल समय और धैर्य ही बच सकता है। प्रियजनों और प्रियजनों को खोने की त्रासदी को केवल समय ही ठीक करता है। आपको बस फिर से जीना सीखना होगा।
सब कुछ ख़राब है और मैं जीना नहीं चाहता...
आइए उन स्थितियों के उदाहरण देखने का प्रयास करें जहां यह स्पष्ट नहीं है कि जब सब कुछ खराब हो तो क्या करें।
उदाहरणार्थ: पति चला गया।मुश्किल? मुसीबत, लेकिन क्या यह इतनी विकट है कि इसके कारण डूबने के लिए दौड़ें। क्या आपने इस व्यक्ति के बगल में इतना अच्छा और आरामदायक महसूस किया कि उसके बिना जीवन का कोई मतलब ही नहीं रह गया? सबसे अधिक संभावना है, वास्तव में यह पता चला है कि सब कुछ चॉकलेट नहीं था। और उसने अपने पीछे टॉयलेट सीट को नीचे नहीं किया, और पूरे सिंक पर टूथपेस्ट फैला दिया, और मेज पर चाय की थैलियाँ बिखेर दीं, और इस सब ने आपको बहुत क्रोधित और परेशान किया। उसने बहुत कम पैसे कमाए और इसे मछली पकड़ने की छड़ों और मछली पकड़ने की लाइनों पर खर्च कर दिया। उन्हें सोशल नेटवर्क पर अजनबियों की तस्वीरें भी पसंद थीं और आपको यह सोचना पड़ता था कि उनकी कोई रखैल है या नहीं। था? था। आगबबूला? इसने मुझे परेशान कर दिया.
खैर, सब कुछ, शांत हो जाओ। इस चिड़चिड़ाहट का और अधिक उपयोग न करें, आनंद लें। वहाँ राजकुमार के लिए जगह है, जो तुरंत चाय की थैलियों को कूड़ेदान में भेज देगा, और बर्फ-सफेद टेबलटॉप पर चाय के दाग को तुरंत रुमाल से पोंछ देगा। और वह सप्ताहांत पर आपके साथ बाइक चलाएगा। और आपको सभी पेशकशों में से सबसे खुशमिजाज पिल्ला चुनकर एक कुत्ता मिल जाएगा। अन्यथा, वे अनंत काल तक इन थैलियों पर इतने क्रोधित होते, मेज़ पोंछते।
याद रखें, ब्रह्मांड को खालीपन पसंद नहीं है। यदि एक द्वारा जगह खाली की जाती है तो दूसरा उसे ले लेगा। "पवित्र स्थान, खाली मौजूद नहीं है", और आप, अतीत से चिपके हुए, भविष्य के लिए रास्ता नहीं देते हैं। पल का आनंद लेना सीखें.
दूसरा उदाहरण: एक नीरस काम जो आनंद नहीं लाता. उसे गिरा दो. अभी बहुत सारी संभावनाएं हैं. जरा चारों ओर नजर दौड़ाइये. देखिये, इंटरनेट की विशालता सिर्फ मनोरंजन नहीं है।
यदि आप घर पर रहते हुए ऑनलाइन काम करने में सहज हैं, तो अपने आप को एक सुस्त कार्यालय में जाने और उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए मजबूर क्यों करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। अपने आस-पास कुछ बदलने के लिए, आपको अपने अंदर बदलाव लाने की ज़रूरत है। सब कुछ तुम पर निर्भर है। यह आपका जीवन है और आप इसे जीते हैं। कोई किसी को खुश रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकता.
आप खुश होना चाहते हैं, तो हो सकते है। सार्वभौमिक पैमानों की तुलना में मनुष्य की आयु कम है। पीड़ा और निराशा के लिए समय ही नहीं है। आस-पास बहुत सारी दिलचस्प चीज़ें हैं। और आप अपनी समस्याओं का स्वाद चखते हुए मौके पर ही फिसल जाना पसंद करते हैं। किस लिए?
दूसरी समस्या: रिश्तेदारों से झगड़ा।इसलिए शांति बनाओ. कॉल करें और सुधार करें. प्रभाव की वह स्थिति, जिसमें आप अपने दिलों में एक-दूसरे के लिए अपमानजनक शब्द चिल्लाते थे, संभवतः बीत चुकी है। हर कोई पहले ही शांत हो चुका है, जिसमें आप भी शामिल हैं। लेकिन समझदार बनें, फोन करें और पता करें कि चीजें कैसी चल रही हैं। उस आखिरी लड़ाई में वापस नहीं जा रहा हूं। यह कमजोरी नहीं है, पहला कदम है, यह समझदारी है। लेकिन अभिमान एक पाप है, और सबसे नश्वर है। तुम पाप क्यों करते हो? और भी अधिक अरुचिकर।
जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो छोटी-छोटी और सबसे महत्वहीन घटनाएं भी सार्वभौमिक त्रासदियों जैसी लगती हैं। यहां तक कि पेंटीहोज में एक सामान्य छेद भी असंतुलित हो सकता है। यहां आपको साबुन के बुलबुले उड़ाने की जरूरत नहीं है, मक्खी से हाथी को फुलाने की जरूरत नहीं है।
घरेलू छोटी-छोटी बातों को समस्याओं की श्रेणी में बिल्कुल न रखें। ये सिर्फ चीजें हैं, आपके आराम के लिए बनाई गई चीजें हैं। फटा हुआ, टूटा हुआ, यदि आप इसे ठीक नहीं कर सकते तो इसे नरक में फेंक दो। खरीदारी से स्वयं को प्रसन्न करें, क्षतिग्रस्त वस्तु को नई और चमकदार वस्तु से बदलें। चीज़ें किसी व्यक्ति के लिए मौजूद होती हैं, न कि इसके विपरीत।
इसलिए, ऐसी स्थिति में, बस सुपरमार्केट या शॉपिंग सेंटर में जाने का आनंद लें। रास्ते में किसी कैफे या मूवी के पास रुकना बहुत अच्छा रहेगा। खरीदारी और मनोरंजन के साथ अपने लिए एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था करें।
वास्तव में, किसी भी समस्या का समाधान किया जा सकता है। बहुत-सी समस्याएँ तो समस्याएँ ही नहीं होतीं, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्वयं उनसे कैसे निपटते हैं। आप जितनी देर तक अपने लिए खेद महसूस करते हैं और विलाप करते हैं, आप अपने आप को उतनी ही गहरी खाई में धकेल देते हैं। हमेशा के लिए, "हमारे पिता" के रूप में यह याद रखने योग्य है कि सभी समस्याएं, उनकी उपस्थिति और उनकी अनुपस्थिति दोनों, आपके सिर से आती हैं।
यह विशेष रूप से सभी समस्याओं के प्रति आपका दृष्टिकोण है, और सीधे तौर पर आपके जीवन पथ पर आने वाली परिस्थितियों से निपटने की आपकी इच्छा है। यह आपका जीवन है और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि यह कैसा होगा, अपनी आत्मा में सद्भाव खोजने का प्रयास करें। क्या आप अकेले दुख सहना पसंद करते हैं, या आप उन लोगों के बीच सकारात्मक और प्रसन्नतापूर्वक रहना पसंद करते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और जिनसे आप प्यार करते हैं, यह आपको तय करना है।
इसलिए, तैयार हो जाइए, अपनी नाक पोंछिए और आगे बढ़िए, केवल आगे। ज़िंदगी चलती रहती है!
जीवन की पारिस्थितिकी. मनोविज्ञान: सिर भारी हो गया, विचार भूरे रूई के फाहे में लटक गए, गले में एक गांठ सी घूम गई, आँखों में आँसू जम गए। मुझमें बोलने या रोने की ताकत नहीं है. मदद माँगना, किसी को बुलाना, और तो और ताकत भी नहीं रही। यहाँ यह स्थिति है - "बिलकुल ख़राब।"
सिर भारी हो गया, विचार धूसर रूई में लटक गये, गले में एक गांठ सी घूम गयी, आँखों में आँसू जम गये। मुझमें बोलने या रोने की ताकत नहीं है. मदद माँगना, किसी को बुलाना, और तो और ताकत भी नहीं रही।
यहाँ यह स्थिति है - "बिलकुल ख़राब।"
- अब तुम्हें क्या चाहिए?
- मुझे कुछ नहीँ चाहिए। मैं चाहता हूं कि हर कोई मुझे अकेला छोड़ दे। और यह बेहतर है कि मैं कभी अस्तित्व में ही नहीं था। रिपोर्ट के इस शुरुआती बिंदु से बचने के लिए...
- यह वैश्विक है. और अब आप अपने लिए बहुत कम क्या चाहते हैं?
- .... ताकि आसपास कोई शोर न हो, ... ताकि सब कुछ शांत हो, और मैं बिल्कुल अकेला रह जाऊं...
- अब आप अपने लिए क्या कर सकते हैं?
इस प्रश्न का उत्तर ढूँढना "अब मैं अपने लिए क्या कर सकता हूँ?" अवसाद, निराशा और थकावट से बाहर निकलने के लिए एक कार्यक्रम शुरू किया।
मैं कोई और नहीं हूं. अपनी सेनाओं को संगठित करना, संसाधन की खोज करना।
मैं कर सकता हूँ, मैं निश्चित रूप से कर सकता हूँ। समाधान खोजें और बलों के अनुसार क्रियाओं का चयन करें।
करने का मतलब सिर्फ इसके बारे में सोचना नहीं है, बल्कि इसे करना है। ठोस कार्रवाइयों की ओर बढ़ने से स्थिति में बदलाव आता है।
अभी - इसी क्षण में, भविष्य में किसी समय नहीं, बल्कि अभी ही।निर्णय लेना और तत्काल कार्रवाई.
यह क्रिया आमतौर पर बहुत छोटी होती है, यह व्यक्ति को टोपी के नीचे से बाहर निकालती है, आत्म-बचाव तंत्र शुरू करती है।
सबसे छोटी चीज़ क्या है जो मैं अपने लिए चाहता हूँ और मैं अभी अपने लिए क्या कर सकता हूँ?
- मैं इन दीवारों को नहीं देखना चाहता, ताकि कोई मुझे पकड़ न सके।
मैं अपना फोन बंद करके तुरंत यहां से निकल सकता हूं।
- मैं चाहता हूं कि यह शांत हो, और मैं अकेला था।
मैं बची हुई ताकत जुटाकर हर किसी से कह सकता हूं कि वे यहां से चले जाएं और मुझे दो घंटे के लिए अकेला छोड़ दें।
जैसे ही कोई क्रिया होती है जो वर्तमान आवश्यकता पर प्रतिक्रिया करती है - बस, तंत्र चालू हो जाता है।
निकास के इस चरण में, आपको स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यह संसाधनों की व्यर्थ बर्बादी है. अब आपके पास वस्तुनिष्ठ और पर्याप्त रूप से यह समझने का अवसर नहीं है कि क्या होने वाला है।
जब तक आप समस्या के अंदर हैं, तब तक आप उसे बाहर से नहीं देख पाएंगे।
अपना सिर बंद करने का प्रयास करें. जो भी विचार आएं उन्हें बाहर फेंक दें और पूर्ण शून्यता में रहने का प्रयास करें।
"कुछ भी नहीं सोचने" की तकनीक में महारत हासिल करना, अपने विचारों के पाठ्यक्रम को रोकने की क्षमता, आसान नहीं है, लेकिन संभव है।
यह आपको थका देने वाले "संकट निर्णयों" और दोषियों की खोज से छुट्टी लेने की अनुमति देगा।
इस अवस्था में और इस अवस्था में, जब तक आपको ताकत बहाल करने और सांस लेने की आवश्यकता हो तब तक रहें।
विश्लेषण का पहला अवसर अगले दिन आएगा। फिर भी दूरगामी निर्णय लेने का प्रयास न करें.
आप यह समझने में सक्षम होंगे कि वास्तव में क्या हुआ था और अगली बार इसे अलग तरीके से कैसे करना है, कुछ दिनों से पहले नहीं, और जितना अधिक समय बीत जाएगा, आपका दृष्टिकोण उतना ही अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा। "बड़ी-बड़ी चीज़ें दूर से ही दिखाई देती हैं।"
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इसलिए, आपको "हुड के नीचे" हिंसक निर्णय नहीं लेना चाहिए: "बस इतना ही!" मैं तलाक ले रहा हूँ! या त्याग पत्र लिखें. शायद यह लटकने लायक है और आप बहुत समय पहले इस काम से बाहर हो चुके हैं, लेकिन आप इसे केवल "ताजा दिमाग" के साथ ही कर सकते हैं। और "से" नहीं, बल्कि "से" छोड़ना बेहतर है।
जब आप पैराशूट से कूदते हैं, तो मुख्य बात यह है कि समय पर रिंग खींचना न भूलें।
याद रखें, यह किसी दिन आपकी जान बचा सकता है। प्रकाशित