अतिरिक्त 5 किलो वजन कैसे कम करें? शक्ति परीक्षण: ऊर्ध्वाधर छलांग

क्या आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है? कुछ अचानक परिस्थितियाँ उपस्थिति में सुधार करने और अपने फिगर को पतला बनाने की अचानक इच्छा से संबंधित हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में किसी प्रकार का उत्सव होगा, जहाँ आपको आमंत्रित होने का सम्मान होगा, और आप वास्तव में वहाँ अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, या आपको सर्दियों में गर्म देशों में समुद्र के लिए उड़ान भरने का सौभाग्य मिला है। अंत में, आपको एक हाथ और एक दिल की पेशकश की गई है, और आप चाहते हैं कि शादी की पोशाक एक मॉडल की तरह आप पर फिट हो।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए और मसालेदार भोजन के साथ-साथ मिठाई, स्मोक्ड मीट, अचार, कन्फेक्शनरी और शराब को बाहर कर दें। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (कम से कम 1.5 लीटर) के उपयोग के साथ, यह आपको 2-3 महीनों में आहार का उपयोग किए बिना भी वजन कम करने की अनुमति देगा।

यदि थोड़ा समय बचा है, और अधिक वजन नहीं है, तो आप 5 दिन, 10 दिन, एक सप्ताह या एक महीने के लिए 5 किलो आहार विकल्पों में से एक को आज़मा सकते हैं, जिसका वर्णन हम इस लेख में करेंगे।

7 दिन में 5 किलो डाइट

आइए एक सप्ताह के लिए एस्टोनियाई आहार 5 किलो से शुरू करें। यह काफी कठिन है, लेकिन प्रभावी है:

• दिन 1: आपको 6 अंडे उबालने होंगे और उन्हें दिन में हर 2 घंटे में खाना होगा;
• दिन 2: 600 ग्राम वसा रहित पनीर 6 सर्विंग्स में विभाजित, दो घंटे के बाद खाएं;
• दिन 3: 700 ग्राम चिकन पट्टिका उबालें, हर 2 घंटे में 100 ग्राम खाएं।
• दिन 4: दिन में 200 ग्राम उबले चावल और 2 अंडे खाएं।
• दिन 5: हरे सलाद के साथ उबले आलू के 6 टुकड़े - दिन का भोजन।
• दिन 6: असीमित मात्रा में ताजे सेब।
• दिन 7: दिन के दौरान फिर से 600 ग्राम पनीर।

प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम आहार पर इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। एक सप्ताह के लिए इस आहार के सटीक पालन के साथ, आपको 5 किलो माइनस की गारंटी है।

एक सप्ताह के लिए 5 किलो का अगला आहार आपको सरल उत्पादों का उपयोग करके बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने की अनुमति देगा। समीक्षाओं को देखते हुए, यह आसानी से सहन किया जाता है और काफी प्रभावी है:

• पहला दिन. इस दिन केवल तरल पदार्थ पीने की अनुमति है। यह जूस, दही, केफिर और शोरबा हो सकता है।
• दूसरा दिन। सब्ज़ी। आप आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी कच्ची या बिना नमक और तेल के पकाकर खा सकते हैं।
• तीसरा दिन। यह फिर से पीने का दिन है, पहले दिन की तरह।
• दिन 4. फल दिवस, जब केले और अंगूर, साथ ही विदेशी आम और एवोकाडो को छोड़कर, किसी भी मात्रा में सभी फलों की अनुमति होती है।
• दिन 5 प्रोटीन. यह उबला हुआ चिकन या बीफ, कम वसा वाली मछली, अंडे या कम वसा वाला पनीर है।
• दिन 6 शराब पीना.
• दिन 7 नाश्ता - 2 कठोर उबले अंडे, दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा में सब्जियों के साथ सूप, रात का खाना - सब्जी सलाद।

5 दिन में 5 किलो डाइट

यदि समय समाप्त हो रहा है, तो आप त्वरित पांच दिवसीय आहार का प्रयास कर सकते हैं, जिसके दौरान आपको वसायुक्त भोजन, साथ ही चीनी और नमक से बचना चाहिए। हरी चाय और हर्बल काढ़े या बिना चीनी वाले बेरी फल पेय पियें। आहार का उद्देश्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाना है और यह मोनो-आहार के संयोजन पर आधारित है।

तो, आहार मेनू:

• पहला दिन. मांस या मछली. वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• दूसरा दिन। सब्ज़ी। इसका परिणाम आंतों की रिहाई और नमक, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ से शरीर की सफाई है।
• तीसरा दिन। फल।
• दिन 4. शरीर को कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरने और ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए अनाज।
• दिन 5. खट्टा दूध। शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करता है।

मालिशेवा का दस दिवसीय आहार

सभी फास्ट डाइट शरीर के लिए तनावपूर्ण होती हैं, इसलिए स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करते हुए धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है। 10 दिनों में आहार पर 5 किलो वजन कम करने से छुटकारा पाने के लिए, आप ऐलेना मालिशेवा के आहार का उपयोग कर सकते हैं, जो प्रभावी और सरल दोनों है।

इस आहार से पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से दूर हो जाएगा। आपको बस उन दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जिनके दौरान प्रोटीन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाता है उन दिनों के साथ जब आपको पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, पहले दिन, मेनू में नाश्ते के रूप में 1 उबला हुआ अंडा शामिल होता है, बाकी दिन के दौरान आपको बिना नमक और मसाले के 700 ग्राम उबला हुआ चिकन खाने की ज़रूरत होती है। 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी अनिवार्य है। अगले दिन कार्बोहाइड्रेट होता है, इस दौरान आपको 0.5 किलो पत्ता गोभी, 0.5 किलो कच्ची चुकंदर और 0.5 किलो कच्ची गाजर का सलाद खाना होगा।

सब्जियों को बारीक कद्दूकस किया हुआ या बारीक काटकर 1 चम्मच नींबू के रस के साथ मैश किया जाना चाहिए। इस सलाद को बराबर भागों में बांटकर पूरे दिन सेवन करना चाहिए। यह पता चला है कि 10 दिनों में 5 किलो के आहार पर, आहार में पांच दिनों के लिए प्रोटीन और पांच दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट होगा।

मासिक आहार आमतौर पर अधिक संतुलित होते हैं, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, इसलिए इन्हें सभी उम्र के लोगों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

एक महीने के लिए 5 किलो का आहार आपको उत्पादों में खुद को बहुत अधिक सीमित किए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। भोजन काफी विविध होगा, इसलिए ऐसा आहार बनाए रखना मुश्किल नहीं होगा।

अनुपात इस प्रकार बनाया जा सकता है:

• नाश्ता। यह विकल्पों में से एक हो सकता है: 2 अंडे का आमलेट + राई की रोटी + बिना चीनी की चाय + सेब या 100 ग्राम पनीर + जैतून के तेल के साथ पास्ता + सब्जी का सलाद + चाय या चाय के साथ पनीर पैनकेक।
• दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ चिकन शोरबा सूप (आलू को छोड़कर), उबली हुई मछली और सब्जियों का सलाद या क्राउटन के साथ मांस शोरबा, सब्जियों और नींबू के रस के साथ चिकन सलाद, या आलू के बिना मछली का सूप और सब्जी सलाद के साथ उबले हुए बीफ पैटी शामिल हो सकते हैं।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए. उदाहरण के लिए, तले हुए अंडे + एक गिलास दूध, मसले हुए आलू + ताजी सब्जियों का सलाद, बेक किया हुआ राभा या ताजी सब्जियों के साथ चिकन।

भोजन के बीच 2 स्नैक्स की अनुमति है। उनमें से एक में प्रोटीन उत्पाद (दही, पनीर) और दूसरे में कार्बोहाइड्रेट (ताजे फल या सूखे फल) होने चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास टमाटर का रस या कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं।

नए साल की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, ज्यादातर लड़कियां जल्दी और दर्द रहित तरीके से अपना फिगर ठीक करना और सुंदर दिखना चाहती हैं। जब उत्सव से पहले केवल एक सप्ताह बचा है, तो कई महिलाएं सोच रही हैं कि स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सख्त आहार पर बैठना और खुद को भूखा रखना और सख्त आहार की तलाश करना आवश्यक नहीं है। कुछ नियमों का पालन करने पर बिना डाइट के प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा। इसके लिए बस दृढ़ता और कड़ी मेहनत की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार का महत्व

इसलिए एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे पहले ध्यान रखने वाली बात है उचित पोषण। रात का खाना, नाश्ता और दोपहर का भोजन सही और संतुलित होना चाहिए।

मानव शरीर को सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति होनी चाहिए। वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। आपको एक दिन में लगभग 1600 कैलोरी खाने की ज़रूरत है। एक खाद्य डायरी प्रति दिन प्राप्त कैलोरी को ट्रैक करने में मदद करेगी, और आपको प्रति सप्ताह शून्य से 5 किलोग्राम वजन तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगी। जीवनशैली अपनाना न भूलें. इसका मतलब है कि आपको अधिक चलने की कोशिश करनी चाहिए। ताजी हवा में रोजाना टहलना भी उपयोगी होता है। कार और सार्वजनिक परिवहन को छोड़ देना बेहतर है। यदि आप सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट की सवारी करने से इनकार करते हैं तो यह एक अच्छी दैनिक कसरत होगी। कैलोरी से छुटकारा पाना आसान बनाने के लिए, आपको लगातार चलते रहने की आवश्यकता है।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते. यह शरीर के लिए बहुत तनाव है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम होता है जो इस भोजन को छोड़ना पसंद करते हैं।

एक अच्छा नाश्ता स्वस्थ और सेहतमंद होना चाहिए। इसमें निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

• जई का दलिया;
• फलों का सलाद या मूसली;
• दही, कम वसा;
• तले हुए अंडे या तले हुए अंडे।

मुख्य बात यह है कि नाश्ता हल्का होना चाहिए और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए।

अपने आहार में अधिक लीन प्रोटीन शामिल करें

यदि आप अपने आहार में विविधता लाते हैं और लीन प्रोटीन जोड़ते हैं तो एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना आसान हो जाएगा। इसमें लीन बीफ़, अंडे, फ़िलेट, चिकन ब्रेस्ट और सैल्मन हैं। शाकाहारी जीवनशैली अपनाने वालों को अधिक टोफू, कम वसा वाला दही, मूंगफली और बीन पेस्ट खाना चाहिए।

अपने आहार से स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट हटा दें

एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं? आहार से सभी आटे के उत्पादों (बिस्कुट, केक, बन्स, साथ ही शहद, मिठाई और पाई) को पूरी तरह से समाप्त करके 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। जंक फूड खाने के प्रलोभन से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ हर चार घंटे में कुछ स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं। तब रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य हो जाएगा और भूख का अहसास नहीं होगा। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है। इसमे शामिल है:

1. भूरे रंग के चावल।
2. साबुत अनाज पास्ता.
3. एस्परैगस।
4. खुबानी।

ये खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक और मूल्यवान हैं क्योंकि ये धीरे-धीरे पचते हैं और तृप्ति का एहसास देते हैं।

फास्ट फूड छोड़ें

क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है? बिल्कुल। फास्ट फूड न खरीदें. ऐसा भोजन ट्रांस वसा का भंडार होता है। आलू और बर्गर बहुत हानिकारक होते हैं. इन खाद्य पदार्थों में नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे भोजन का दुरुपयोग वसा द्रव्यमान के तेजी से बढ़ने में योगदान देता है। ऐसा खाना न सिर्फ अस्वास्थ्यकर होता है, बल्कि सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है. अपनी भलाई के लिए जंक फूड को पूरी तरह से त्याग देना ही बेहतर है।

छोटे-छोटे भोजन करें

तेजी से वजन कम करने का एक और रहस्य है छोटे-छोटे भोजन करना। यदि आप भोजन की मात्रा दस या बीस प्रतिशत कम कर देते हैं, और बर्तनों की जगह छोटे बर्तन लेते हैं, लेकिन साथ ही बार-बार खाते हैं, तो आप तृप्ति की त्वरित भावना प्राप्त कर सकते हैं।

अपने पसंदीदा उत्पादों का आसान विकल्प खोजें

वजन घटाने के दौरान सामान्य भोजन छोड़ना जरूरी नहीं है। आप बस एक गैर-कैलोरी प्रतिस्थापन पा सकते हैं।

भारी क्रीम को कम वसा सामग्री वाले दूध में बदलें। यही बात सॉस और मेयोनेज़ पर भी लागू होती है। बेहतर है कि इन्हें स्टोर से न खरीदें, बल्कि खुद बनाएं। तब वे अधिक उपयोगी होंगे। दूसरे कोर्स के लिए सामान्य आलू की तुलना में शकरकंद का उपयोग करना बेहतर है। यदि आपको मिठाई पसंद है, तो चॉकलेट को कोको से बदल देना चाहिए। ये सब काफी सरल है. लेकिन ऐसे बदलावों से यह आंकड़ा बरकरार रखने में मदद मिलेगी।

शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? आपको टीवी के सामने देर रात का खाना और शाम के नाश्ते के बारे में भूल जाना होगा। एक नियम है - रात का खाना रात नौ बजे से पहले हो जाना चाहिए। फिर पेट में अतिरिक्त भारीपन नहीं लगेगा.

शाम के लिए, हल्की मिठाई, फल आइसक्रीम या आइस्ड दही चुनें। खाने के बाद तुरंत अपने दांतों को पुदीने के पेस्ट से अच्छे से ब्रश करना चाहिए। इससे सोने से पहले भूख का अहसास कम हो जाएगा।

शेष पानी

सामान्य वसा द्रव्यमान बनाए रखने और हमेशा युवा और स्वस्थ रहने के लिए, शरीर में पर्याप्त पानी होना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को दिन में 5 गिलास पानी पीना जरूरी है। यह साफ़ और अधिमानतः झरने का पानी होना चाहिए। हालाँकि इसमें कैलोरी अधिक नहीं है।

लेकिन लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देता है। अतिरिक्त वजन से जूझ रहे व्यक्ति को तरल पर्याप्त वजन पाने में मदद करता है। जो लोग चाय पसंद करते हैं वे बरगामोट के साथ एक कप गर्म बिना चीनी वाली हरी चाय का आनंद ले सकते हैं। हालाँकि, आपको यह जानना होगा कि कैलोरी तरल रूप में भी आती है। वजन घटाने के दौरान, टेट्रा पैक में जूस न पीना बेहतर है, ताजा निचोड़े हुए जूस को प्राथमिकता दें। इसके अलावा सोडा और एनर्जी ड्रिंक खरीदने से भी बचें। एक अच्छा विकल्प सब्जियों और फलों के रस या बिना चीनी के प्राकृतिक कॉम्पोट का विकल्प होगा।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? बेशक, अल्कोहलिक या कम अल्कोहल वाले कॉकटेल या पेय न पियें। बड़ी मात्रा में शराब का सेवन वजन घटाने के सभी परिणामों को रद्द कर सकता है। शराब भी वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है। इसलिए अच्छे फिगर के लिए पोषण विशेषज्ञ सप्ताहांत पर शराब न पीने की सलाह देते हैं। कई समस्याओं से बचना और अपने परिश्रम के सभी परिणामों को बरकरार रखना संभव होगा।

शारीरिक गतिविधि और वजन घटाना

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? व्यायाम और विभिन्न प्रकार की फिटनेस - यही वह चीज़ है जिसके बिना आप वजन कम नहीं कर सकते। पर्याप्त भार और प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना।

यौगिक व्यायाम एक जटिल व्यायाम है जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्क्वैटिंग बारबेल उठाने की कोशिश करने लायक है।

एक अपरिहार्य चीज़ कार्डियो कॉम्प्लेक्स है जिसमें हाथ और पैर शामिल होते हैं। पंद्रह मिनट के प्रशिक्षण में, आपको अधिक दोहराव करने की आवश्यकता है। कार्डियो की बदौलत रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बेहतर वजन घटाने के लिए दिखाया गया अगले प्रकार का प्रशिक्षण मेडिसिन बॉल पर व्यायाम है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से फैलाएं और गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर आपको इसे थोड़ा नीचे बैठते हुए जोर से फर्श पर फेंकने की जरूरत है। उठें और वही हरकत दोबारा दोहराएं। आपको पांच बार ऐसी ऊर्जावान हरकतें करने की जरूरत है। तब चर्बी लगभग तुरंत दूर हो जाएगी।

सप्ताह के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाते समय, शक्ति प्रशिक्षण को अवश्य शामिल करें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों का निर्माण करेगी, बल्कि वजन घटाने में भी तेजी ला सकती है। वे आपको पतला शरीर और एथलेटिक आकार पाने में मदद करेंगे।

प्रतिदिन पैदल चलना अनिवार्य। इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम की नियमितता की गारंटी है जिससे अतिरिक्त पाउंड का त्वरित और दर्द रहित नुकसान होता है। प्रतिदिन उठाए गए कदमों की संख्या से पेडोमीटर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। इसे बाज़ार से खरीदा जा सकता है. पेडोमीटर वाले फिटनेस कंगन हार्डवेयर स्टोर में बेचे जाते हैं। ऐसे उपकरण वजन कम करने में काफी मदद करेंगे।

नृत्य फिट रहने का एक शानदार और तेज़ तरीका है। इस प्रकार की गतिविधि से, सभी मांसपेशी समूह काम करेंगे और तनावग्रस्त होंगे। विभिन्न प्रकार की नीरस और उबाऊ शारीरिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त। नृत्य कई प्रकार के होते हैं। सफल वजन घटाने के लिए सक्रिय प्रकार उपयुक्त हैं - ये साल्सा, जैज़, हिप-हॉप, रूंबा और अन्य लैटिन हैं।

क्रॉसफ़िट डांस मूव्स के साथ एक नया एरोबिक वर्कआउट है जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में तीव्रता से मदद करता है। ऐसे 10 मिनट के व्यायाम भी वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। क्रॉसफ़िट सभी मांसपेशियों को टोन करता है, मूड में सुधार करता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।

स्वस्थ और गहरी नींद का महत्व

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की कमी अतिरिक्त वजन का कारण बन सकती है। क्योंकि जितना अधिक आप नहीं सोएंगे, उतना अधिक आप खाएंगे।

जो लोग देर रात तक काम करते हैं वे अक्सर बहुत अधिक कॉफी पीते हैं। इससे अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होता है। नींद से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो भूख को प्रभावित करते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि नींद के दौरान व्यक्ति का वजन कम हो जाता है। साँस लेना और पसीना इस प्रक्रिया में मदद करते हैं।

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि आप केवल सात दिनों में पांच पाउंड कैसे कम कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ सरल है। लेख में दी गई सलाह को सुनकर आप कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप सौभाग्यशाली हों!

नमस्कार दोस्तों! इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें, तेजी से वजन कम करना कितना प्रभावी है और क्या यह बिल्कुल वास्तविक है। एक्सप्रेस वेट लॉस अक्सर उन लड़कियों के लिए रुचिकर होता है जो किसी महत्वपूर्ण समारोह की तैयारी कर रही होती हैं, क्योंकि एक्स-आवर में आप परफेक्ट दिखना चाहती हैं।

अतिरिक्त पाउंड को तुरंत खत्म करना और अपनी पसंदीदा महंगी पोशाक को कुछ आकारों में छोटा करना कोई आसान काम नहीं है। गलत दृष्टिकोण से तेजी से वजन घटने से स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां होती हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि पहले ही डॉक्टर से सलाह लें और मेडिकल जांच करा लें।

मूलरूप आदर्श

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सप्ताह के दौरान तेजी से 6-10 किलोग्राम वजन कम होना शरीर पर गंभीर तनाव और बोझ बन जाएगा। इसके अलावा, खोया हुआ किलोग्राम वापस आ सकता है, लेकिन पहले से ही तेजी से। घर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कम करना संभव है। यदि आपको कम समय में 4 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप आहार और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शेड्यूल के बिना नहीं कर सकते।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए पहले से तैयारी करने की जरूरत है। 7-8 किलो वजन कम करने का आदर्श समय एक महीना है। यदि आप इतना लंबा इंतजार नहीं कर सकते, तो आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता है। इसके मुख्य घटक होंगे:

• आहार. आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करके, सख्त प्रतिबंधों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप हानिकारक खाद्य पदार्थ छोड़ देते हैं, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत अधिक पीते हैं, उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पका हुआ भोजन खाते हैं, तो आप आसानी से प्रति माह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्त पोषण नियमों की आवश्यकता होती है। किसी भी परिस्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। 3, 5 या 7 दिनों के लिए बड़ी संख्या में एक्सप्रेस आहार डिज़ाइन किए गए हैं।

• शारीरिक व्यायाम. भार सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है। कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो का प्रयोग करें। सुबह व्यायाम अवश्य करें, दौड़ना शुरू करें, रस्सी कूदना या तैराकी को दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें, फिटनेस के लिए साइन अप करें।

• आंत्र सफाई. बड़ी आंत में विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा विकसित होता है। यदि आप आंतों को अच्छी तरह से साफ करते हैं, तो आप हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं। इस तरह से कितने किलो वजन कम किया जा सकता है? 1-3 किलो की गारंटी है. अलसी के बीज या सेन्ना की पत्तियों से सफाई करना स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है।

• सौंदर्य संबंधी प्रक्रियाएं. रैप्स, मालिश, सौना, कंट्रास्ट शावर - यह सब चयापचय को गति देने, वसा को तोड़ने और त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करेगा।

आप तेजी से कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको कई तरह के उपाय करने होंगे। कैलोरी की कमी और व्यायाम से सेहत में गिरावट हो सकती है - कमजोरी, माइग्रेन, मतली। ऐसे में आपको त्वरित वजन घटाने के कार्यक्रम को छोड़ देना चाहिए।

एक्सप्रेस आहार विकल्प

तेजी से वजन घटाने के लिए आपको सख्त खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना होगा। आहार की विविधता प्रभावशाली है. हम आपके ध्यान में सबसे आम विकल्प लाते हैं जो एक महिला, पुरुष या किशोर के लिए उपयुक्त हैं जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।

केफिर

इस आहार के कई संस्करण हैं। सबसे सख्त 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 1% वसा और पानी के साथ केवल 1.5 लीटर केफिर खाने की अनुमति है। 5-7 दिनों के लिए अधिक वफादार केफिर आहार में प्रतिदिन 1.5 लीटर केफिर और 1.5 किलोग्राम खीरे या इतनी ही मात्रा में हरे सेब का सेवन शामिल है।

अनाज

यह कार्यक्रम 4-7 दिनों पर केंद्रित है. इस दौरान 5-7 किलो तक वजन कम करना संभव होगा। आहार को प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है। इसकी प्रभावशीलता इस तथ्य से उचित है कि अनाज आपको विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों से आंतों को साफ करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की शर्तें सरल हैं - सप्ताह के दौरान आप केवल उबला हुआ या उबला हुआ अनाज खा सकते हैं। पूरक के रूप में, 1-2 कप केफिर की अनुमति है। वजन कम करने के लिए एक अनिवार्य कारक प्रतिदिन 2 लीटर पानी का सेवन है।

नमक मुक्त

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सरल है - आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन आपको एक जोड़े के लिए खाना बनाना या उबालना होगा। मुख्य शर्त है भोजन में नमक, चीनी और तेल का न होना। आप आहार को 1-2 सप्ताह तक रख सकते हैं। 5-9 किलो वजन कम होगा। सटीक आंकड़े पाठ्यक्रम के प्रारंभिक वजन और अवधि पर निर्भर करते हैं।

दही

इस कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन 0.5 किलो पनीर और 2 कप केफिर खाने की जरूरत है। काढ़ा और हर्बल चाय, पानी पीने की भी अनुमति है। भोजन की उपलब्ध मात्रा को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। पनीर में वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। समीक्षाएँ आहार की उच्च दक्षता और उत्कृष्ट परिणामों की गवाही देती हैं।

अधिकांश एक्सप्रेस आहार मोनोकंपोनेंट होते हैं। सीमित भोजन प्रणाली से सही तरीके से बाहर निकलना, स्वस्थ आहार वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में सुचारू रूप से शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसे संगठन से प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक समेकित और बनाए रखा जा सकता है। यदि आप आहार के बाद पिछले आहार पर लौटते हैं, तो वजन जल्दी ही अपनी जगह पर वापस आ जाएगा।

हमने आपको 5-10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए वह सब कुछ बताया जो आपको जानना आवश्यक है। हमें उम्मीद है कि आप सही निष्कर्ष निकालेंगे और अपने स्वास्थ्य को किसी भी अन्य लक्ष्य से ऊपर रखेंगे। हम आपके अच्छे भाग्य और अच्छे मूड की कामना करते हैं!

सही दृष्टिकोण के साथ, एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आप एक स्वस्थ जीवन शैली की राह पर चल सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप निस्संदेह अपना वजन कम करने और अपने शरीर में बेहतर महसूस करने में सक्षम होंगे!

कदम

हम कम खाते हैं

हर दिन 500-1000 कम कैलोरी खाएं।अपना कैलोरी सेवन कम करना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500-1000 यूनिट तक कम करके, आप प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम तक वजन कम कर लेंगे (आपके वजन पर निर्भर करता है और आप अब कितना खाते हैं)। व्यायाम के साथ संयोजन में, यह आपको एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

• आपको प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली न्यूनतम कैलोरी महिलाओं के लिए 1200 और पुरुषों के लिए 1800 है। इस न्यूनतम से कम न खाएं, ताकि स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम हो सके।
• अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से आपके लिए कैलोरी कम करने के विकल्पों पर चर्चा करें।

1. गिनें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।कैलोरी की गिनती से आपको अपने दैनिक भोजन की योजना बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही यह पता चलेगा कि आप अपने लक्ष्य की ओर प्रगति कर रहे हैं या नहीं। आप जो भी खाना शुरू करें, पैकेज की जांच करें कि उसमें कितनी कैलोरी है, और फिर उस नंबर को अपने फोन या नोटपैड पर लिख लें।

   • यदि आप निश्चित नहीं हैं कि भोजन में कितनी कैलोरी है, तो इसे ऑनलाइन देखें। उदाहरण के लिए, आप क्वेरी दर्ज कर सकते हैं: "ब्राउन चावल की एक सर्विंग में कैलोरी की संख्या" या "एक सेब में कितनी कैलोरी होती है?"।

2. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (जैसे प्रसंस्कृत मांस) को फलों और सब्जियों से बदलें।यह आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने का एक आसान तरीका है। साथ ही, ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

   • आड़ू, संतरे और अंगूर सभी में 70 कैलोरी से कम होती है।
   • टमाटर, 3/4 कप बीन्स, 1 कप ब्रोकोली सभी 25 कैलोरी हैं।
   • उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें आइसक्रीम, पनीर, मूंगफली का मक्खन, फ्रेंच फ्राइज़, सफेद ब्रेड और चिप्स शामिल हैं।

3. आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं इसे नियंत्रित करने के लिए घर पर खाना पकाएं।किसी कैफे या रेस्तरां में स्वस्थ, कम कैलोरी वाले व्यंजन चुनना अधिक कठिन होता है। घर पर खाना पकाने से, आप किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री को सटीक रूप से माप सकते हैं।

   ब्रेकडाउन की संभावना से बचने के लिए अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं।यदि आप आहार पर हैं, तो क्षणिक निर्णयों पर भरोसा न करें, इससे गलत चुनाव हो सकता है। अपने लेखन सत्र की पहले से योजना बनाकर, आप इस जोखिम को समाप्त कर सकते हैं।

   • हर शाम, एक सूची बनाएं कि आप अगले दिन क्या खाएंगे, जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और बीच में कोई भी नाश्ता शामिल है।
   • समय बचाने के लिए, समय से पहले हिस्से तैयार करें और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखें।

4. उच्च कैलोरी वाले पेय न पियें - इसमें कार्बोनेटेड पेय और कुछ प्रकार की कॉफी शामिल हैं।तरल कैलोरी नियमित भोजन के समान तृप्ति प्रदान नहीं करती है, इसलिए उन्हें ज़्यादा करना आसान है। अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले पेय को हटाकर, आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। इन पेय पदार्थों को सादे पानी, चाय या स्पार्कलिंग पानी से बदलें।

   • यदि आप प्रतिदिन कॉफी पीते हैं, तो काली किस्म का ही सेवन करें। ऐसी कॉफ़ी से बचें जिनमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक हो।

5. तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें।यदि आप खाने के बाद लगातार भूखे रहते हैं, तो आपके लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना मुश्किल होगा। इससे बचने का एक तरीका यह है कि भोजन शुरू करने से पहले एक पूरा गिलास पानी पी लें। आंशिक रूप से पानी से पेट भरने से आपको तेजी से पेट भरने का एहसास होगा, जिसका मतलब है कि आप कम खाएंगे।

6. अधिक कैलोरी जलाने के लिए ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम करें।चूँकि आप एक महीने में 10 पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपको ढेर सारी कैलोरी जलाने के लिए बहुत गहन व्यायाम करने की ज़रूरत है। बेशक, मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे तैराकी या पैदल चलना भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन जोरदार एरोबिक व्यायाम इसे कम समय में पूरा कर देगा। यहां आजमाने लायक कुछ सक्रिय एरोबिक व्यायाम दिए गए हैं:

   • साइकिल पर सवारी;
   • लंबी दूरी तक चलना या तेज चढ़ाई के साथ चलना;
   • कूद रस्सी;
   • नृत्य एरोबिक्स.

7. अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।अपने शेड्यूल में मध्यम व्यायाम को शामिल करने के तरीकों की तलाश करें, जैसे कि लिफ्ट के बजाय कार्यालय तक सीढ़ियों से जाना। पूरे दिन की शारीरिक गतिविधि आपको अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी।

   • यदि आप काम के नजदीक रहते हैं, तो अपनी कार छोड़ दें और वहां पैदल या बाइक चलाएं।
   • अपने लंच ब्रेक के दौरान हर दिन 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य निर्धारित करें।

8. अगर आप न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियां भी बनाना चाहते हैं, तो ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें।शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम जितनी कैलोरी नहीं जलाता है, लेकिन यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यदि आप भी वजन कम करते हुए वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी खेल गतिविधियों को ताकत और एरोबिक में विभाजित करें। लेकिन कम खाना न भूलें, क्योंकि अकेले व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलती।

   • आप बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, वेट मशीनों पर व्यायाम कर सकते हैं और पुश-अप्स कर सकते हैं।

अक्सर वे विशेष साप्ताहिक आहार का सहारा लेते हैं। उन सभी को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

मोनो-आहार;

भुखमरी आहार;

प्रोटीन आहार.

पहले समूह के आहार किसी एक उत्पाद को खाने से जुड़े हैं। इनमें प्रतिदिन एक लीटर केफिर पीने, एक किलोग्राम सेब खाने, एक प्लेट अनाज और अन्य उत्पाद खाने पर आधारित वजन घटाने के कार्यक्रम शामिल हैं। हालांकि, तेजी से वजन घटने के बावजूद, ऐसे साप्ताहिक डिस्चार्ज न केवल पर्याप्त प्रभावी नहीं होते, बल्कि अक्सर शरीर के लिए खतरनाक होते हैं। सीमित पोषण के कारण, शरीर को बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व और खनिज प्राप्त नहीं हो पाते हैं जिनकी उसे दैनिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हर कोई एक उत्पाद को सात दिनों तक खाने का सामना नहीं कर सकता।

दूसरे प्रकार का आहार कैलोरी सेवन के स्तर में प्रति दिन 800-1000 किलो कैलोरी या उससे कम की तेज कमी पर आधारित है। वहीं, एक स्वस्थ महिला के लिए शुरुआती शरीर के वजन, उम्र, जीवनशैली के आधार पर कम से कम 2400 किलो कैलोरी की जरूरत होती है। भुखमरी आहार बहुत आक्रामक तरीके से कार्य करके शरीर पर दबाव डालता है। वसा वास्तव में बहुत तेजी से जलना शुरू हो जाती है, हालांकि, जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो आप उसी तेजी से वजन बढ़ने को भी देख सकते हैं।

कई डॉक्टर प्रोटीन पोषण को सर्वोत्तम प्रकार के आहारों में से एक मानते हैं। प्रोटीन आहार आहार में कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करने का प्रावधान है: न केवल तेज़ कार्बोहाइड्रेट जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं (चीनी, आटा), बल्कि धीमे कार्बोहाइड्रेट भी हैं जो उपयोगी हैं (सब्जियां, फल)। एक सप्ताह के भोजन में अंडे का सफेद भाग, मछली, पनीर, दुबला मुर्गी का मांस शामिल हो सकता है।

प्रोटीन आहार के फायदे तेजी से वजन कम होना, मांसपेशियों के खोने का कम जोखिम और प्राप्त परिणामों का दीर्घकालिक संरक्षण है। प्रोटीन आहार में महत्वपूर्ण कमियां हैं। इनमें कब्ज, सांसों की दुर्गंध और पानी की कमी के कारण किडनी पर अधिक तनाव का खतरा बढ़ जाता है।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें

एक या दो सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करने के लिए, सख्त आहार को त्यागना सबसे अच्छा है। विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना और उचित पोषण बचाव में आएगा।

जई का चोकर और सब्जियों का सलाद आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करेगा। पहला कोर्स नाश्ते में खाया जा सकता है, और दूसरा दोपहर के भोजन और रात के खाने में मांस या मुर्गी के अलावा खाया जा सकता है।

जई के चोकर से वजन घटाने के लिए दलिया तैयार करने के लिए, आपको 3-5 बड़े चम्मच कुचले हुए अनाज को उबलते पानी में बीस मिनट तक डालना होगा, फिर अतिरिक्त पानी निकाल देना होगा। ऐसे दलिया में आप जामुन और फल, साथ ही कुछ मेवे भी मिला सकते हैं।

पाचन तंत्र की सफाई के लिए सलाद बड़ी गाजर, हरे सेब और चुकंदर से तैयार किया जा सकता है। सभी सामग्रियों को ताजा कसा हुआ होना चाहिए, एक चम्मच नींबू का रस और जैतून का तेल मिलाएं।

पैनिकल सलाद के दूसरे संस्करण में अजवाइन का एक डंठल और जड़ी-बूटियों, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ एक ताजा ककड़ी शामिल हो सकती है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने से आप पहले कुछ दिनों में बिना अधिक प्रयास के 3 से 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन हटा सकेंगे। हालाँकि, उचित पोषण के बिना गंभीर परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है।

उचित पोषण कोई आहार नहीं है. इससे परिणाम तो धीरे-धीरे मिलता है, लेकिन शरीर पर तनाव नहीं पड़ता और परिणाम लंबे समय तक बना रहता है।

उचित पोषण में शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की इष्टतम मात्रा प्राप्त होती है। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि यह अनुपात लगभग 2:4:1 होना चाहिए।

यदि आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना होगा:

1. आपको दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आपको छोटे-छोटे स्नैक्स की व्यवस्था करनी होगी। उनमें कुछ मेवे, एक गिलास केफिर या दही, एक सेब या साइट्रस शामिल हो सकते हैं।

2. कैलोरी सेवन की इष्टतम मात्रा का निरीक्षण करना आवश्यक है, जिसकी गणना जीवनशैली, वजन, लिंग, उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए इस स्तर को 1200-1400 किलो कैलोरी से कम नहीं किया जा सकता है।

3. भोजन न केवल मध्यम होना चाहिए, बल्कि विविध, खनिज और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। सबसे ज्यादा आपको सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए।

4. सुबह आप अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ (अनाज, फल) खा सकते हैं, शाम को - प्रोटीन (मछली, मुर्गी पालन, वसा रहित पनीर या केफिर)।

5. पशु मूल की वसा (वसायुक्त मांस, मछली), आटा, मीठा, तला हुआ, डिब्बाबंद से बचना चाहिए। ब्रेड को साबुत अनाज से, चीनी को शहद से, नमक को प्राकृतिक मसालों से बदला जा सकता है।

6. शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए।

क्या व्यायाम से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना संभव है?

दो सप्ताह या उससे कम समय में 5 किलो वजन कम करने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं। कैलोरी-प्रतिबंधित कार्डियो आपको अतिरिक्त वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करेगा, और शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अधिक सुडौल बना देगा, जो आपको सौंदर्य और सद्भाव प्राप्त करने में दृष्टिगत रूप से मदद करेगा।

हालाँकि, यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं, तो जिम में दैनिक कठिन व्यायाम मदद नहीं करेगा।

वजन कम करने की प्रभावशीलता को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए, आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। उनमें से शहद की मालिश, बॉडी रैप, नमक और सोडा स्नान ध्यान देने योग्य हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो किसी ब्यूटीशियन और मालिश करने वाले से संपर्क करें।