शरीर में वसा का अनुपात. एक महिला के शरीर में वसा का मानदंड: न्यूनतम और अधिकतम संकेतक, शरीर में वसा कम करने के तरीके
शारीरिक संरचना विश्लेषण
मांसपेशियों को बढ़ाकर और वसा को जलाकर, आप शरीर की उस संरचना को बदल देते हैं जो प्रकृति ने आपको दी है। फ़्लोर स्केल द्वारा प्रक्रिया को ट्रैक करना एक धन्यवाद रहित कार्य है। वसा जलाने से, आपको वजन में अधिक प्रगति नहीं दिख सकती है, क्योंकि वही वर्कआउट समानांतर रूप से मांसपेशियों को जोड़ता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने पर, आपको विकास नहीं दिख सकता है, क्योंकि वसा समानांतर में जलती है। एक शब्द में, तराजू एक अविश्वसनीय सुराग है जो वजन को बुरे और अच्छे में विभाजित नहीं करता है। इसके अलावा, आपको हमेशा दर्पण में पक्षपाती नज़र पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, आपकी प्रगति का सबसे अच्छा नियंत्रक शारीरिक संरचना जांच होगी।
आपके शारीरिक मापदंडों को जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
शरीर के मुख्य मापदंडों के अनुपात को समझने से आपको वजन कम करने और बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति मिलेगी।
पहली बार अपने शरीर के मुख्य मापदंडों को जानने के बाद, भविष्य में आप इन मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता को ट्रैक कर सकते हैं, और, परिणामस्वरूप, गुणवत्तावजन कम करना (आपको वसा से वजन कम करना है, पानी और मांसपेशियों से नहीं) या वजन बढ़ाना (आपको मांसपेशियों से बेहतर होना है, वसा से नहीं)।
इसके अलावा, अक्सर, कई लोग वजन कम करने या वजन बढ़ाने के अपने प्रयासों को वास्तव में शुरू करने का समय मिले बिना ही छोड़ देते हैं, क्योंकि कई हफ्तों तक जिम जाने या आहार का पालन करने के बाद, उन्हें दर्पण में परिणाम नहीं दिखता है। हो सकता है कि आप दर्पण में परिणाम न देखें, लेकिन आप डिवाइस को धोखा नहीं दे सकते। यह थोड़े से बदलावों को पकड़ लेता है, जो आपको अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
इसलिए, शरीर के मापदंडों का निदान सभी लोगों के लिए आवश्यक है। आख़िरकार, हम किसी भी उम्र में सुंदर शरीर और अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं।
शरीर के बुनियादी मापदंडों को कैसे मापें?
मानव शरीर की संरचना की गणना करने की विधि चिकित्सा अनुसंधान और वैज्ञानिक विकास के परिणामों पर आधारित है। विशेष उपकरण (बॉडी एनालाइजर)।तनिता) शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए शरीर के आवश्यक मापदंडों को निर्धारित करने में सक्षम है।
बॉडी कंपोज़िशन डिटेक्टर कैसे काम करता है?
जब आप उत्पाद के प्लेटफॉर्म पर खड़े होते हैं, तो मॉनिटर छोटे, हानिरहित विद्युत प्रवाह तरंगें भेजता है जो आपके पूरे शरीर में फैलती हैं। चूँकि मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी मात्रा में पानी होता है, वे विद्युत प्रवाह के संवाहक के रूप में कार्य करते हैं। वसायुक्त ऊतकों में थोड़ा पानी होता है और ये विद्युत आवेगों के प्रतिरोध की वस्तुएं हैं। शरीर के विभिन्न ऊतकों के प्रतिरोध की तुलना उम्र, लिंग और वजन से की जाती है। इस डेटा के आधार पर, डिवाइस प्रमुख बॉडी संरचना संकेतकों की गणना करता है।
पैरामीटर 1 - वजन
आपको अपना वजन और बॉडी मास इंडेक्स पता चल जाएगा।
बॉडी मास इंडेक्स - यह एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है और इस प्रकार, अप्रत्यक्ष रूप से यह आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अत्यधिक (मोटापा) है या नहीं।
आपके व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों के आधार पर, बॉडी कंपोज़िशन टूल आपके इष्टतम वजन की गणना करने में भी सक्षम है। इष्टतम वजन व्यक्तिगत है - यह उसके शरीर के मुख्य मापदंडों के आधार पर केवल इस व्यक्ति का वजन है।
यह वह वजन है जिसे बनाए रखना शरीर के लिए सबसे आसान है।
इष्टतम वजन जानने से आपको वजन बदलने और बनाए रखने के लिए सही कार्यक्रम बनाने में मदद मिलेगी।
खाने की आदतों को बदलने और शरीर की संरचना के प्रमुख मापदंडों में सुधार करने से वजन को नियंत्रित करने और लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
पैरामीटर 2 - मांसपेशी द्रव्यमान
मांसपेशियाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता के रूप में कार्य करती हैं और कैलोरी व्यय में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। जितना अधिक शारीरिक व्यायाम, उतनी ही अधिक मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, क्रमशः ऊर्जा या कैलोरी की खपत का स्तर बढ़ता है। मांसपेशियों में वृद्धि आपको चयापचय दर को बढ़ाने की अनुमति देती है, जिससे शरीर की अतिरिक्त वसा में कमी (जलन) होती है, क्योंकि।प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी प्रतिदिन अतिरिक्त 30 किलोकलरीज जलाती है।
प्रोटीन मांसपेशियों और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
मानव शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई प्रोटीन भंडार नहीं है, और नए प्रोटीन को केवल दो तरीकों से संश्लेषित किया जा सकता है:
भोजन से प्राप्त अमीनो एसिड से;
शरीर के मांसपेशी ऊतक के प्रोटीन से।
कम कैलोरी वाले आहार में थोड़ा प्रोटीन होता है, और शरीर को अपनी मांसपेशियों को खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि आपका वजन कम होता है, लेकिन वसा जलने से नहीं, बल्कि मांसपेशियों के खोने से। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ भी वैसा ही होता है, जैसी उन्हें आवश्यकता होती हैशरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपको उतने ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्धारण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप वजन कम करना और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना दोनों शुरू करते हैं। वजन कम करते समय, ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया अतिरिक्त वसा खोने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के द्वारा सटीक रूप से हो। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते समय - वजन बढ़ाने की प्रक्रिया सटीक रूप से शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाकर होती है, जो काफी दुर्लभ है, क्योंकि वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले लोग शायद ही कभी उचित संतुलित आहार का पालन करते हैं और आमतौर पर हाथ में आने वाली हर चीज खाते हैं। बड़ी मात्रा। परिणामस्वरूप, द्रव्यमान में वृद्धि न केवल मांसपेशियों के कारण होती है, बल्कि वसा (और बड़ी मात्रा में) के कारण भी होती है।
पैरामीटर 3 - शरीर में वसा प्रतिशत
सबसे पहले, हम चमड़े के नीचे की वसा के बारे में बात कर रहे हैं। बहुत अंदरवसा की दर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
शरीर में वसा में कमी और मांसपेशियों में एक साथ वृद्धि व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता और वजन घटाने के औचित्य का एक स्पष्ट संकेतक है।
वसा द्रव्यमान का एक शारीरिक मानदंड है, जो शरीर में स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन के लिए आवश्यक है।जानने के उम्र के अनुसार समायोजित शरीर में वसा का अनुशंसित प्रतिशत, आप अलग से कर सकते हैं।
चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक किलोग्राम वसा में 1.5 किमी अतिरिक्त रक्त वाहिकाएं होती हैं, जो हृदय प्रणाली पर भार को काफी बढ़ा देती हैं। अतिरिक्त वसा रीढ़ और जोड़ों पर बोझ बढ़ाती है, इसके अलावा, अतिरिक्त वसा शरीर में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के बढ़ते संचय से भरा होता है, क्योंकि वसा एक स्लैग डिपो है, और महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोनल स्थिति का उल्लंघन है। .
पैरामीटर 4 - आंतरिक वसा
आंतरिक (आंत) वसा पेट की गुहा में केंद्रित होती है और आंतरिक अंगों के मोटापे की डिग्री को इंगित करती है।
वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के कार्यक्रम के दौरान, आंतरिक वसा की सामग्री में परिवर्तन की गतिशीलता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।चूँकि इस प्रकार की वसा से कई बीमारियाँ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह आदि।
पैरामीटर 5 - चयापचय (बेसल चयापचय)
बेसल चयापचय दर (आराम के समय शरीर द्वारा कैलोरी की दैनिक खपत, जीवन समर्थन के लिए आवश्यक)। चयापचय जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी जलेगी, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना उतनी ही कम होगी। आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए पता चल जाएगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यानी जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। इस आंकड़े में आपके द्वारा दैनिक गतिविधियों पर खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को जोड़कर, आप प्रति दिन शरीर की कुल ऊर्जा जरूरतों की गणना करेंगे और आप अपने वजन घटाने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लक्ष्यों को आसानी से हल कर सकते हैं।
पैरामीटर 6 - पानी
शरीर में पानी का प्रतिशत यौवन और कल्याण के प्रमुख संकेतकों में से एक है।
इसका सीधा असर इस पर भी पड़ता है कि आपके लिए वजन कम करना या बनाए रखना कितना आसान होगा, साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाना भी।
किसी व्यक्ति के वजन का लगभग 50-65% पानी होता है। मांसपेशियों के ऊतकों में पानी की मात्रा 75% तक पहुँच जाती है। उसे शरीर के सभी अंगों के काम में मुख्य भूमिका सौंपी गई है:
एक ऐसा वातावरण प्रदान करता है जहाँ शरीर की सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं
शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है
कोशिकाओं तक पोषक तत्व, ऑक्सीजन, एंजाइम, हार्मोन पहुंचाता है
शरीर से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालता है
सामान्य संयुक्त कार्य का समर्थन करता है
त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता हैऔर वगैरह।
पानी की कमी से किडनी का काम बिगड़ जाता है, लीवर पर भार बढ़ जाता है, शरीर सुस्त हो जाता है, मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है आदि।
वजन घटाने और वजन बढ़ाने के कार्यक्रम की सफलता के लिए शरीर में पानी की मात्रा को सामान्य करना बेहद जरूरी है।
शरीर में पानी की मात्रा:
आदर्श: महिलाएं |
आदर्श: पुरुष |
50-60% |
60-70% |
पैरामीटर 7 - अस्थि द्रव्यमान
असंतुलित आहार और इसकी कमी से हड्डियों की कमी हो सकती हैशारीरिक गतिविधि। एथलीटों के लिए, हड्डियों का सामान्य द्रव्यमान बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
मानव शरीर में 1 किलो से अधिक कैल्शियम होता है। यह हड्डी के ऊतकों को ताकत देता है और तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की भागीदारी से रक्त का थक्का जम जाता है।
इसलिए जरूरी है कि संतुलित आहार लिया जाए और शरीर में प्रवेश करने वाले कैल्शियम के स्तर को सामान्य बनाए रखा जाए।
अस्थि द्रव्यमान पैमाना
आदर्श: महिलाएं |
आदर्श: पुरुष |
||||
50 किलो तक |
50-75 किग्रा |
75 किलो से |
65 किलो तक |
65-95 किग्रा |
95 किलो से |
1.95 किग्रा |
2.40 किग्रा |
2.95 किग्रा |
2.66 किग्रा |
3.29 किग्रा |
3.69 किग्रा |
स्रोत
: विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)
पैरामीटर 8 - मेटाबोलिक आयु
मेटाबोलिक आयु शरीर के उपरोक्त सभी मापदंडों के एकीकरण के आधार पर डिवाइस द्वारा निर्धारित की जाती है और कालानुक्रमिक आयु से भिन्न होती है।
कालानुक्रमिक उम्र आयु कैलेंडर वर्षों में है. चयापचय आयुयह आपके चयापचय और शरीर में सामान्य रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है, वास्तव में - यह आपके शरीर की उम्र है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपकामेटाबोलिक उम्र कम से कम कालानुक्रमिक से अधिक पुरानी नहीं थी।
शरीर के मुख्य मापदंडों के ऐसे विश्लेषण की अवधि लगभग 30 मिनट है। लागत मुक्त।हर कोई अपॉइंटमेंट लेकर इसे पास कर सकता है।
जैसा कि आप समझते हैं, ये शारीरिक पैरामीटर मुख्य रूप से हमारे आहार और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। एक नए आहार को समायोजित करने के लिए, शरीर को लगभग बारह सप्ताह की आवश्यकता होती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप मानव शरीर के मापदंडों में बदलाव के एक उदाहरण पर विचार करें जो बीत चुका है
जीव के मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता:
ये एक विशेष व्यक्ति की संख्याएँ हैं, चूँकि प्रत्येक व्यक्ति पूरी तरह से व्यक्तिगत है और अलग-अलग लक्ष्यों का पीछा करता है, इसलिए इनमें से प्रत्येक संख्या भी व्यक्तिगत होगी (शायद बेहतर, शायद नहीं)। यह सब आपकी इच्छा, दृढ़ता और निजी प्रशिक्षक की सलाह का पालन करने पर निर्भर करता है।
जैसा कि आप जानते हैं, वसा वनस्पति और पशु मूल के होते हैं। सभी वसाओं का ऊर्जा मूल्य उच्च होता है, जिसका अर्थ है कि उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। विभाजित होने पर, एक ग्राम वसा 9.3 किलो कैलोरी के बराबर निकलती है (इसे 9 ग्राम तक बढ़ाने की प्रथा है)। इन कैलोरी को शरीर में यकृत, चमड़े के नीचे की वसा, गुर्दे और अन्य "वसा भंडार" में वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। शरीर में वसा का संचय पोषक तत्वों पर नहीं, बल्कि कैलोरी की अधिकता पर निर्भर करता है। जब आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो भोजन में वसा शरीर में जमा हो जाती है।
संतृप्त और असंतृप्त वसा - क्या अंतर है?
वसा की संरचना में संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो जानवरों, पक्षियों के वसा में पाए जाते हैं, साथ ही असंतृप्त फैटी एसिड भी होते हैं, जो अधिकांश वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए मानव शरीर के अनुकूलन को निर्धारित करते हैं, वे शरीर में चयापचय, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल, को भी नियंत्रित करते हैं।
वसा की अधिकता, जो संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होती है, अपच को भड़काती है, प्रोटीन के अवशोषण में गिरावट के साथ-साथ मधुमेह, हृदय और अन्य बीमारियों को जन्म देती है।
संतृप्त वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। यह उनकी भागीदारी से है कि उन्हें संश्लेषित किया जाता है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। हालाँकि, उनकी संख्या को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
शरीर में, वसा कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: ऊर्जा, निर्माण, सुरक्षात्मक, परिवहन, थर्मल इन्सुलेशन, वे कई विटामिनों के विघटन में योगदान करते हैं।
मैं निम्नलिखित परिस्थिति की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। मांसपेशी ऊतक "" है क्योंकि यह शरीर की जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। और वसा ऊतक - "चयापचय रूप से निष्क्रिय", ऊर्जा का एक भंडार है जिसकी आवश्यकता के अनुसार मांग होती है। इससे यह पता चलता है कि मांसपेशियों की उपस्थिति पूरे दिन के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करती है। साथ ही, वे क्रमशः कम जगह लेते हैं।
वसा की आवश्यकता की गणना प्रत्येक व्यक्ति के वास्तविक वजन के आधार पर की जाती है और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.7 से 2 ग्राम तक होती है। आगे की गणना में नेविगेट करने के लिए उपयोग करें।
जिन लोगों का वजन सामान्य सीमा के भीतर है, उन्हें अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1-1.1 ग्राम वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, ग्राम में वसा की आवश्यकता लगभग किलोग्राम में आपके वजन के बराबर होगी (उदाहरण के लिए, 56 किलोग्राम वजन पर, 56 ग्राम वसा की आवश्यकता होगी)।
अधिक वजन वाले और मोटे लोगों को अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 0.7-0.8 ग्राम वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
एक स्वस्थ आहार में, वसा आपके औसत दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% होना चाहिए। वसा को सामान्य से कम न करें, क्योंकि यह भयावह हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रति किलोग्राम वजन में 0.5 ग्राम वसा कम करने से उनका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। हमें वसा वसा से नहीं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से मिलती है। इसलिए, आरामदायक वजन घटाने के लिए, कैलोरी की कमी और BJU का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, वसा का 2 ग्राम तक बढ़ना कुछ चिकित्सीय संकेतों या आहार संबंधी प्रोटोकॉल के कारण हो सकता है।
चाहे आपको कोई भी नंबर मिले, आपके आहार में वसा की मात्रा इस प्रकार होनी चाहिए:
- पॉलीअनसेचुरेटेड (मछली का तेल) - 1.8-3 ग्राम (हम कैप्सूल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन इसमें पदार्थ की सामग्री के बारे में);
- संतृप्त वसा - कुल वसा का 1/3 से अधिक नहीं;
- बाकी सब कुछ असंतृप्त वसा है, मुख्यतः पौधों के स्रोतों से।
नीचे हम उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दे रहे हैं जिनमें वसा की मात्रा अधिक है, उन्हें याद रखें। यह आंकड़ा प्रति 100 ग्राम उत्पाद में ग्राम में वसा की मात्रा को दर्शाता है:
- और (और अधिकांश तरल तेल) - 100
- प्रसंस्कृत पनीर - 46
आप वसा को पूरी तरह से ख़त्म नहीं कर सकते। याद रखें कि शरीर में उनका अपर्याप्त सेवन हानिकारक हो सकता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग, तंत्रिका तंत्र, शक्ति में व्यवधान पैदा कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, एथेरोस्क्लेरोसिस और घनास्त्रता के विकास में योगदान कर सकता है। खैर, वसा की अधिकता, सबसे पहले, मोटापे की ओर ले जाती है, रक्त में जमा हो जाती है, स्मृति हानि की ओर ले जाती है।
अब आप अपने वसा सेवन की दर को जानते हैं, आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं। यह स्वस्थ भोजन चुनने और संयम के नियम का पालन करने के लिए बना हुआ है।
वजन कम करते समय न सिर्फ वजन कम करना बल्कि चर्बी से छुटकारा पाना भी बहुत जरूरी है। हमेशा पोषण का समायोजन एक महिला को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उसके संविधान के लिए इष्टतम, सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों की मात्रा की निगरानी करना और मांसपेशियों को बर्बाद करने के बजाय उनके नुकसान के लिए प्रयास करना, उचित वजन घटाने का मुख्य मानदंड है।
वजन कम करना शुरू करने से पहले एक लड़की या महिला को क्या जानना चाहिए
लाखों महिलाओं के लिए अधिक वजन की समस्या पहले स्थान पर है। बेशक, हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने और शारीरिक गतिविधि से खुद को तनावग्रस्त करने की आवश्यकता है।
वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करने की आवश्यकता है
लोकप्रिय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) फॉर्मूला, जो आपको आपके वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर आपके आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देता है, कुछ समय के लिए स्वास्थ्य का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता था। हालाँकि, वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से साबित हुआ है कि बीएमआई मांसपेशियों और वसा ऊतकों के बीच "अंतर" नहीं करता है और केवल सामान्य रूप से मानव शरीर की गंभीरता को दर्शाता है।
यह स्वस्थ व्यक्ति का मिथ्या सूचक है। यह मॉडल विशेष रूप से शारीरिक रूप से विकसित, सक्रिय लोगों के लिए पर्याप्त अच्छा कैलकुलेटर नहीं साबित हुआ।
सामान्य बीएमआई वाले लोगों में अक्सर शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है और हृदय रोग विकसित होने की प्रवृत्ति होती है।
महत्वपूर्ण!मानव शरीर में वसा दो प्रकार की होती है - उपचर्म और आंत। दोनों की अधिकता से अंगों में गंभीर व्यवधान होता है और विभिन्न रोग उत्पन्न होते हैं। बेशक, यह शरीर की सुंदरता और सामंजस्य को प्रभावित करता है।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा के बारे में
वसा सभी स्वस्थ लोगों के शरीर में मौजूद होती है और यह सामान्य है। सबसे पहले, यह ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। दूसरे, यह आंतरिक अंगों का एक प्रकार का "रक्षक" है, जो उन्हें चोट, हाइपोथर्मिया से बचाता है। वह सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होता है, पुरुष और महिला प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है।
लेकिन एक महिला के शरीर में कितनी चर्बी होनी चाहिए ताकि वह एक सुंदर शरीर और अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सके, यह वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों के लिए एक रहस्य बना हुआ है।
शरीर में वसा द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना करते समय, व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ये हैं उम्र, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि।
शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है
पुरुषों के विपरीत, महिलाओं में स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भ्रूण को खिलाने के लिए वसा जमा करने की अधिक संभावना होती है। परिभाषा के अनुसार युवा और परिपक्व महिलाओं में वसा का प्रतिशत समान नहीं हो सकता। आखिरकार, हार्मोनल पृष्ठभूमि और बच्चे पैदा करने की क्षमता इस राशि पर निर्भर करती है।
तो, इसकी कमी से मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं और अंडाशय की अनुचित कार्यप्रणाली होती है। फिटनेस फिगर बनाने पर काम कर रहे एथलीट न्यूनतम कम दरों के लिए प्रयास करते हैं। विशेषज्ञों के साथ मिलकर, वे आहार की कैलोरी सामग्री और शारीरिक गतिविधि की गतिविधि निर्धारित करते हैं।
महत्वपूर्ण!शरीर में वसा कोशिकाओं का भंडार न केवल कैलोरी की अधिकता से होता है, बल्कि उपवास के दौरान भी होता है। जब आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है, तो आपका शरीर उन्हें संग्रहीत करता है और ऊर्जा के लिए लंबे समय तक भूख हड़ताल की स्थिति में उन्हें बचाता है।
महिलाओं के शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों का मानक
वसा द्रव्यमान की सामग्री का कोई विशिष्ट संकेतक नहीं है, क्योंकि कोई भी दो जीव एक जैसे नहीं होते हैं।
महिलाओं और लड़कियों के लिए शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य है? इस प्रश्न का उत्तर काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है:
- तीस वर्ष तक 16-20% वसा का स्तर सामान्य माना जाता है;
- 30 से 50 तक की महिलाएं - 18-23%;
- अधिक उम्र की महिलाएं 20-25%।
एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में पानी कम से कम 55-60% होना चाहिए।
महत्वपूर्ण!चिकित्सा केंद्र में, आप पानी, मांसपेशियों और वसा के अपने अनुपात की गणना और पता लगा सकते हैं। इसके लिए, एक विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है - एक कैलीपर या एक कंप्यूटेड टोमोग्राफी विधि।
किसी महिला के शरीर में वसा के प्रतिशत की सही गणना कैसे करें
तो, लक्ष्य स्पष्ट हो जाता है - शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगाना, मांसपेशियों में वृद्धि के साथ वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करना। चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका आपको कार्य से निपटने और एक निश्चित समय के भीतर अविश्वसनीय सफलता प्राप्त करने में मदद करेगी।
सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें।
- महिलाओं के शरीर में वसा की दर की गणना करने के लिए कई इंटरनेट संसाधन मदद करेंगे। ऑनलाइन कैलकुलेटर, जहां आपको अपने स्वयं के संकेतक दर्ज करने की आवश्यकता होती है, वसा द्रव्यमान की मात्रा की तुरंत और सही गणना करेंगे।
- वसा की मात्रा की स्व-गणना के लिए, एक कैलीपर मदद करेगा - शरीर पर चमड़े के नीचे की सिलवटों को मापने के लिए एक विशेष उपकरण। शरीर में वसा के अनुपात की गणना प्राप्त संख्याओं के आधार पर सूत्रों या तालिकाओं का उपयोग करके की जाती है।
- विश्लेषक के साथ संतुलन का उपयोग करके माप जल्दी और आसानी से लिया जा सकता है।
शरीर में वसा का प्रतिशत पता चला, महिलाओं के लिए मानक दिया गया, इससे छुटकारा पाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक कार्यक्रम बनाना बाकी है। ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ शर्तों का पालन करना आवश्यक है।
वजन कम करने की प्रक्रिया के मुख्य सिद्धांत ये होने चाहिए:
- आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करके कैलोरी की मात्रा कम करना, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री है;
- कैलोरी की कमी मध्यम होनी चाहिए ताकि वसा दूर हो जाए, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान संरक्षित रहे, यानी 20-25%;
- सप्ताह में 4-6 घंटे प्रशिक्षण करते समय, आपको प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 2.4 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.4 ग्राम वसा का सेवन करना होगा;
- जिम में बुनियादी व्यायामों के साथ-साथ दौड़ने और वजन प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
- मुख्य प्रकार की शारीरिक संरचना का ज्ञान प्रशिक्षण प्रक्रिया की सही ढंग से योजना बनाने में मदद करेगा।
महत्वपूर्ण!जिम में नए लोगों के लिए, उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ वसा कम करना और मांसपेशियां बढ़ाना काफी आसान और तेज़ है।
सफल वजन घटाने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है।
विशेषज्ञों की सलाह पर, पुरुषों और महिलाओं में वसा का इष्टतम प्रतिशत केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब दैनिक आहार का पालन किया जाए।
महत्वपूर्ण!मुख्य नियमों में से एक है पर्याप्त नींद लेने की क्षमता, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद देना।
शरीर के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को चरणों में अपनाना आवश्यक है। बहुत से लोग जो सबसे आम गलती करते हैं वह यह है कि वे एक ही कसरत में अतिरिक्त वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते हैं। ऐसा हो ही नहीं सकता! अलग-अलग, विनिमेय लक्ष्यों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रियाओं को एक-दूसरे से कम से कम 5-6 घंटे अलग किया जाना चाहिए।
महिलाओं में वसा द्रव्यमान की इष्टतम दर के साथ, राहत, सुंदर शरीर पाने की प्रक्रिया तेज और आसान होती है। उपयुक्त आहार का पालन करना और जिम में नियमित व्यायाम करना ही पर्याप्त है।
अपने सबसे सामान्य रूप में, शरीर में वसा का प्रतिशत शरीर में मौजूद अन्य सभी चीज़ों (अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन, आदि) के लिए उपलब्ध वसा का अनुपात है। जीवित रहने के लिए वसा आवश्यक है: यह आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, ऊर्जा के आरक्षित स्रोत के रूप में कार्य करता है, और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता है।
हमें कितनी वसा की आवश्यकता है
यह तालिका पुरुषों और महिलाओं के लिए आम तौर पर स्वीकृत शरीर में वसा प्रतिशत दर्शाती है।
जीवित रहने के लिए आवश्यक वसा न्यूनतम आवश्यक है। इस कारण से, बॉडीबिल्डर प्रतियोगिता से पहले ही शरीर को इस निशान तक सुखाते हैं। बाकी समय, वे वसा का उच्च प्रतिशत बनाए रखते हैं, ताकि स्वास्थ्य और प्रभावी ढंग से कमजोर न हो।
- यदि आप दुबले होने का लक्ष्य रख रहे हैं, तो एथलेटिक शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखें।
- यदि आप स्वस्थ और फिट दिखना चाहते हैं, तो एथलेटिक काया के लिए शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखें।
यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत सामान्य शरीर के लिए अधिकतम स्वीकार्य मूल्य के करीब पहुंच रहा है या मोटापे के अंतर्गत आता है, तो आपके लिए इस आंकड़े को कम करना अच्छा होगा।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसा दिखता है?
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यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा प्रतिशत केवल शरीर में वसा को दर्शाता है और इसका मांसपेशियों के द्रव्यमान से कोई लेना-देना नहीं है। समान शरीर में वसा प्रतिशत लेकिन अलग-अलग मांसपेशियों वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिखेंगे।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें
सात मुख्य विधियाँ हैं जो सटीकता, सरलता और लागत में एक दूसरे से भिन्न हैं।
1. दृश्य तरीका
इसमें ऊपर दिए गए चित्रों के साथ अपनी तुलना करना और यह निर्धारित करना शामिल है कि आप लगभग किसके समान हैं। बहुत ही अचूक तरीका.
2. कैलीपर का उपयोग करना
चमड़े के नीचे की वसा वाली त्वचा को पीछे खींचें, इसे कैलीपर से पकड़ें और तालिका में कैलीपर की रीडिंग के अनुरूप वसा का प्रतिशत ज्ञात करें। एक नियम के रूप में, कैलीपर्स वास्तव में वसा का कम प्रतिशत दिखाते हैं।
3. सूत्र का उपयोग करना
उदाहरण के लिए, आप यूएस नेवी फॉर्मूला या वाईएमसीए फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं। यह तरीका आमतौर पर बड़े पैमाने पर गलत है।
4. इलेक्ट्रिक मॉनिटर के साथ
शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है, और फिर "बायोमेट्रिक प्रतिरोध" विश्लेषण किया जाता है। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, यह विधि बहुत गलत परिणाम देती है।
5. बोड पॉड सिस्टम के साथ
एक विशेष उपकरण की सहायता से शरीर द्वारा विस्थापित वायु को मापा जाता है, प्राप्त आंकड़ों के आधार पर शरीर के द्रव्यमान, उसकी मात्रा और घनत्व की गणना की जाती है। यह तरीका बहुत सटीक, लेकिन महंगा माना जाता है।
6. जल विस्थापन विधि
बहुत सटीक (केवल 1-3% की त्रुटि के साथ), लेकिन एक महंगी, जटिल और असुविधाजनक विधि।
7. डेक्सा स्कैन
इस विधि को सबसे सटीक माना जाता है और इसमें एक्स-रे का उपयोग करके शरीर की संरचना का संपूर्ण अध्ययन शामिल है। यह भी बहुत सस्ता तरीका है.
आप जो भी तरीका चुनें, एक ही समय में और समान परिस्थितियों में माप लेने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, सप्ताह के एक निश्चित दिन, सुबह खाली पेट। भले ही प्राप्त डेटा गलत हो, आप समझ पाएंगे कि प्रगति हुई है या नहीं।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें
कैलोरी की कमी
आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करें। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप एक ही समय में व्यायाम नहीं करते हैं और अपने आप को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखते हैं, तो वसा के साथ-साथ आप मांसपेशियों को भी खो देंगे। यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन वसा हानि की गारंटी है।
लोहा खींचो
वजन के साथ प्रशिक्षण करते समय (साथ ही अपने स्वयं के वजन के साथ गहन प्रशिक्षण के दौरान), आप मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, साथ ही अपने चयापचय को तेज करते हैं और "आफ्टरबर्न" प्रभाव प्राप्त करते हैं, जहां कसरत खत्म होने के बाद भी कैलोरी का उपभोग जारी रहता है।
लेख का आज का विषय उन लड़कियों को समर्पित होगा जो अपने फिगर से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं और इसे थोड़ा या अधिक अच्छी तरह से बदलना चाहती हैं। जब हम अतिरिक्त वजन के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब उन अतिरिक्त वसा के संचय से है जो हमें सहज महसूस करने और खुद को दर्पण में पसंद करने से रोकते हैं। ये बदसूरत अतिरिक्त पाउंड किसी और चीज़ से परिभाषित नहीं होते हैं शरीर में वसा का प्रतिशत. आज हम पता लगाएंगे महिला शरीर में वसा का मानक क्या होना चाहिए, और परिभाषित भी करें एक महिला के शरीर में वसा का प्रतिशत कितना होता है?निचली सीमा है, जिसके बाद स्वास्थ्य और उसके प्रजनन कार्य में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, इस लेख में हम विस्तार से और थोड़ा-थोड़ा करके विश्लेषण करेंगे कि महिला शरीर और उसकी प्रकृति वसा के प्रतिशत में परिवर्तन और उसके शरीर पर वसा की परत में कमी पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। मुझे लगता है कि यह जानना हर लड़की के लिए दिलचस्प होगा उसके शरीर में वसा की दरक्या स्वीकार्य है और क्या खतरनाक...
महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत
वास्तव में, ऐसा कोई एक मान नहीं है जो सटीक रूप से बताए कि "यह" संकेतक या "यह" महिला शरीर में (और पुरुष में भी) वसा का आदर्श प्रतिशत है। वसा दरप्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और कई कारकों पर आधारित होता है - यह लिंग, आयु, गतिविधि स्तर, जीवनशैली, आनुवंशिकी, खाने की आदतें और अन्य हैं। हालाँकि, इसके बावजूद, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम थे महिला शरीर में वसा प्रतिशत की न्यूनतम सीमा, जिससे नीचे गिरना महिलाओं को नहीं चाहिए, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में महत्वपूर्ण गड़बड़ी की उपस्थिति के कारण। उम्र के अंतर के आधार पर यह प्रतिशत 13 से 16 तक भिन्न होता है (तालिका 1)।
टैब. 1 महिला की उम्र के आधार पर न्यूनतम स्वीकार्य वसा सामग्री
आयु |
≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
वसा प्रतिशत | 13% | 15% | 16% |
जैसा कि हम देख सकते हैं, जैसे-जैसे महिला की उम्र बढ़ती है, उसके शरीर में सामान्य वसा प्रतिशत की निचली सीमा बढ़ती जाती है। यह इसकी मोटर गतिविधि में कमी और सामान्य रूप से चयापचय के कारण है।
सामान्य प्रतिशत महिला शरीर की चर्बी
अब चलिए औसत की ओर बढ़ते हैं महिलाओं के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत. जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी दो बिल्कुल समान जीव नहीं हैं, इसलिए यह संकेतक एक विशिष्ट संख्या नहीं होगा, बल्कि कई मूल्यों की एक श्रृंखला होगी, जो एक महिला शरीर के लिए वसा के स्वीकार्य प्रतिशत की विशेषता होगी। तालिका 2 में आप देख सकते हैं कि विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं के लिए ये मूल्य क्या हैं।
टैब. 2 सामान्य महिला शरीर में वसा प्रतिशत
आयु | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
वसा प्रतिशत | 16 – 20% | 18 – 23% | 20 – 25% |
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इन मूल्यों के भीतर भी महिलाओं में मासिक धर्म चक्र की विफलताएं और उल्लंघन हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि एक बीस वर्षीय युवा लड़की के शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 19% है (जैसा कि "ऐतिहासिक रूप से" हुआ), और जब उसका वजन कम हुआ, तो वसा का प्रतिशत गिरकर 17% हो गया, लेकिन फिर भी बना रहा उसकी सामान्य सीमा के भीतर और सीमा में फिट बैठता है "सुरक्षित" न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत, फिर भी, लड़की अधिक गंभीर स्तर पर अंडाशय में व्यवधान शुरू कर सकती है। और सब इसलिए सामान्य शारीरिक वसा, तालिका 1 और 2 में दर्शाया गया है या शरीर विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में निर्धारित है, फिर भी अधिक है सशर्त मूल्य, जो केवल लगभग इस सामान्य प्रतिशत को निर्धारित करता है . लेकिन वास्तव में, शरीर स्वयं ही निर्णय लेता है कि उसके लिए वसा का स्वीकार्य प्रतिशत क्या है, कौन सा न्यूनतम है, और कौन सा अत्यधिक है। और, दुर्भाग्य से, हम इस वितरण में भाग नहीं लेते हैं।
अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?
आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं। नीचे दिया गया इन्फोग्राफिक सबसे लोकप्रिय दिखाता है (छवि क्लिक करने योग्य है).
लेकिन ध्यान रखें कि परिणामी आंकड़ा केवल अनुमानित होगा, क्योंकि यह विधि ऊपर प्रस्तुत सभी विधियों में से सबसे सटीक नहीं है।
शरीर में वसा कम होना या नकारात्मक होनाऊर्जा संतुलन?
ऐसे अध्ययन हैं जो यह दर्शाते हैं कम वसा प्रतिशतकिसी भी तरह से मासिक धर्म की अनुपस्थिति और लड़कियों में एमेनोरिया की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। यह सब नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के बारे में है, न कि वसा के प्रतिशत के बारे में। जब एक लड़की का वजन कम होना और वजन कम होना शुरू होता है, तो वह ऐसा इसकी कीमत पर करती है कैलोरी की कमी, अर्थात्, वह भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करती है, जिससे सृजन होता है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन.
तो यह वह कारक है जो मासिक धर्म को रोकने और लड़की के प्रजनन कार्य को बाधित करने में महत्वपूर्ण है, न कि वसा का कम प्रतिशत।
यदि आप इन अध्ययनों पर विश्वास करते हैं, तो यह पता चलता है कि, सिद्धांत रूप में, एक लड़की के पेट पर 6 क्यूब्स हो सकते हैं और उसके चक्र में कोई समस्या नहीं हो सकती है। सच्ची में?
यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो वांछित मांसपेशी राहत प्राप्त करने के लिए, बस कम किया जाना चाहिएइसकी वसा सामग्री, अर्थात् कम करना शरीर में वसा का प्रतिशतअपने न्यूनतम (13-14%) तक। और यह बदले में केवल कैलोरी की कमी में ही किया जा सकता है, जो भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या को कम करने और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय को बढ़ाने से बनता है।
और यहां सवाल उठता है: क्या ऐसी लड़कियां हैं जो नामांकन "" या "बॉडी फिटनेस" में प्रदर्शन करती हैं और साथ ही उनका चक्र गायब नहीं होता है? यह कैसे संभव है? आख़िरकार, उनमें से अधिकांश अपना लाते हैं शरीर में वसा का प्रतिशत 13% की न्यूनतम स्वीकार्य दर से नीचे।
मैं इस विकल्प को स्वीकार करता हूं:
वे लड़कियाँ जो सुखाने और सख्त आहार के दौरान अपने मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने में सक्षम थीं (और ऐसी बहुत सारी लड़कियाँ नहीं हैं), वे अभी भी खेल के कारण बड़ी कैलोरी की कमी पैदा किए बिना, अपनी ऊर्जा संतुलन को उचित स्तर पर बनाए रखने में कामयाब रहीं। पूरक भोजन और.
दरअसल, बॉडीबिल्डिंग और बिकनी फिटनेस प्रतियोगिताओं की तैयारी और प्रतिस्पर्धा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक विशेष के रूप में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है, अन्यथा कोई दूसरा रास्ता नहीं है। प्रशिक्षण और सख्त पोषण शरीर के ऊर्जा भंडार को इतना कम कर देते हैं कि कभी-कभी लड़कियां न केवल अपना चक्र खो देती हैं, बल्कि मंच पर ही बेहोश हो जाती हैं। यह सब दिखाता है कि कोच या लड़की खुद प्रतियोगिता की तैयारी और नेतृत्व करने के मुद्दे पर कितना अनपढ़ और गलत है। यह स्पष्ट है कि महिला एथलीटों (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) के आहार में कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) की न्यूनतम संभव मात्रा मौजूद होती है, लेकिन, शायद, कुछ को प्रोटीन और वसा की सामान्य मात्रा से कम भी प्राप्त होती है। खाना। हम यह निश्चित रूप से नहीं जान सकते, लेकिन यह सच है कि खेल पोषण की खुराक एथलीटों के शरीर में बने ऊर्जा संतुलन को आंशिक रूप से कम कर सकती है।
मैं यह सब नेतृत्व क्यों कर रहा हूं? और इसके अलावा, यदि आप अपने पेट पर क्यूब्स देखने के लिए अपने शरीर में वसा का प्रतिशत कम (15% से कम) रखना चाहते हैं, तो आपको इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है! सबसे पहले, आपको अपने वसा का न्यूनतम प्रतिशत पता लगाना होगा जिसके साथ आपका शरीर सामान्य रूप से कार्य करना जारी रखता है, और दूसरी बात, एथलीटों के लिए अतिरिक्त पोषण के बारे में मत भूलना।
उसे याद रखो महिला शरीर की चर्बीअभी भी सीधे तौर पर निर्मित नकारात्मक ऊर्जा संतुलन से संबंधित है। यह जितना बड़ा होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा और वसा का प्रतिशत कम होगा। और यदि इस समय आप अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं और अतिरिक्त खेल पोषण और विटामिन के रूप में इसका समर्थन नहीं करते हैं, तो आप अपना चक्र खोने का जोखिम उठाते हैं, और बाद में आपके स्वास्थ्य के साथ और भी अधिक समस्याएं हो सकती हैं:
और एक और महत्वपूर्ण बात है जिसका मैं उल्लेख करना चाहूँगा। जब लड़की को पूरी तरह से पता चल जाता है कि उसके वजन घटाने से वह परिणाम नहीं मिला है जिसका उसने सपना देखा था, और वह अपना वसा प्रतिशत अपने "ऐतिहासिक" मानक तक बढ़ाने का फैसला करती है, तो यह लड़की अनिवार्य रूप से अपने वजन घटाने की वास्तविकताओं का सामना करेगी। दुर्भाग्य से, इस वजन घटाने के सभी परिणाम बिना किसी निशान के नहीं रह पाएंगे जैसे वे सामने आए थे। हां, वह संभवतः कुछ हफ्तों में अपने मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में सक्षम हो जाएगी, लेकिन, उदाहरण के लिए, हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार कुछ खनिजों का नुकसान उसके लिए एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया हो सकती है। एमेनोरिया के परिणाम कभी भी बिना किसी निशान के नहीं रहते, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। तो अगर आप अचानक से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस बात का ध्यान रखें सामान्य वसा प्रतिशतन्यूनतम तक.
वसा का प्रतिशत निम्न से उच्च की ओर
खैर, आइए उपरोक्त सभी के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करें।
इसलिए, महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशतमहिला की उम्र के आधार पर 13-16% होना चाहिए। इस सीमा के नीचे महिलाओं को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, इसे याद रखें।
एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 16 से 25% तक होता है। इस श्रेणी में आने पर, एक महिला अच्छी दिखती है और अच्छा महसूस करती है, उसके सभी अंग तंत्र और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उसका प्रजनन कार्य सही क्रम में होता है।
हमने यहां मोटापे के निदान का विश्लेषण नहीं किया है, लेकिन मैं कहूंगा कि शरीर में 32% से अधिक वसा इंगित करती है कि एक महिला पहले से ही "अधिक वजन" की श्रेणी में है।
मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा, और आपने अपने लिए बहुत सी उपयोगी और आवश्यक जानकारी सीखी होगी।
और मैं चाहता हूं कि आप स्वस्थ रहें और प्रेस क्यूब्स में न फंसे रहें, क्योंकि स्वास्थ्य कुछ क्यूब्स की तुलना में हजारों गुना अधिक महत्वपूर्ण है। हमारे पास एक है, और इसे आसानी से और अपरिवर्तनीय रूप से खोया जा सकता है! और हमारे पास छह घन हैं, वे हमेशा हमारे साथ हैं और आप चाहें तो उन्हें हमेशा खरीद सकते हैं =))
भवदीय आपकी, यानेलिया स्क्रिपनिक!