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हो सकता है कि आप आदत से ऐसा कर रहे हों. या इससे पहले कि आप पियानो बजाने या टाइपिंग जैसी कोई गहन गतिविधि करने के लिए तैयार हों। यह बहुत संभव है कि आप ऐसा पूरी तरह से दुर्घटनावश करें और हर बार शोर सुनकर चौंक जाएँ।
लेकिन अधिक संभावना यह है कि आप समय-समय पर अपनी उंगलियां चटकाते रहते हैं। और क्या आपको पता है? इसके बाद आपकी उंगलियां काफी बेहतर महसूस करती हैं। लेकिन हम सभी यह सोचने के आदी हैं कि यह शोर और कर्कशता शरीर के लिए फायदेमंद नहीं हो सकती। सबसे अधिक संभावना है, कम से कम एक व्यक्ति ने आपको चेतावनी देने की कोशिश की है कि ऐसी आदत अनिवार्य रूप से गठिया का कारण बनेगी।
इससे पता चलता है कि यह हकीकत से ज्यादा एक मिथक है। और, कई अन्य स्वास्थ्य मिथकों की तरह, यह समय के साथ एक "तथ्य" में बदल गया।
यदि आप अपने अंगुलियों को मोड़ते हैं, तो देर-सबेर यह उन्हें नुकसान पहुंचाएगा। "जानकार" लोग यही कहते हैं। लेकिन वास्तव में इस समय आपके जोड़ों के साथ क्या हो रहा है और क्या यह उनके लिए खतरनाक हो सकता है?
शोर कहाँ से है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि उंगलियां चटकाने के साथ आने वाली आवाज असल में आपकी हड्डियों से पैदा होती है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर. हड्डियों का इससे कोई लेना-देना नहीं है. तो शोर कहाँ से आता है? तथ्य यह है कि हमारे जोड़ों के बीच एक विशेष श्लेष द्रव होता है। इसमें अंडे की सफेदी जैसी स्थिरता है। यह द्रव हड्डियों के लिए स्नेहक के रूप में कार्य करता है - इससे उन्हें हिलने-डुलने में आसानी होती है। और साथ ही, यह वह तरल पदार्थ है जो खेलता है प्रमुख भूमिकाजब आप अपनी उंगलियाँ चटकाते हैं तो वह ध्वनि उत्पन्न होती है। हालाँकि ध्वनि काफी तेज़ होती है, यह कठोर हड्डी के कारण नहीं, बल्कि केवल तरल पदार्थ के कारण होती है।
क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है?
पहले, यह माना जाता था कि श्लेष द्रव से निकलने वाले गैस के बुलबुले के कारण चटकने की आवाज आती है। लेकिन पिछले साल उंगलियां चटकाने के दौरान मुट्ठी का पहला एक्स-रे वीडियो बनाया गया था। यह साबित हुआ कि क्लिक वास्तव में श्लेष द्रव में वैक्यूम के गठन के कारण सुनाई देते हैं। अर्थात्, शोर इस तथ्य के कारण होता है कि हड्डियाँ एक-दूसरे के सापेक्ष चलती हैं और एक गुहा बनाती हैं, और रगड़ती नहीं हैं, जैसा कि पहले माना गया था।
क्या इससे गठिया हो सकता है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि उंगलियां चटकाने से आपकी उपास्थि घिस जाती है और आपके जोड़ कमजोर हो जाते हैं। और जबकि वास्तव में ऐसे कारक हैं जो गठिया का कारण बन सकते हैं - उदाहरण के लिए चोटें - उंगलियां चटकाना उनमें से एक नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस उंगलियों को चटकाने की तुलना में बार-बार हिलने-डुलने और जोर लगाने का परिणाम है।
क्या इसके कोई परिणाम हैं?
हालाँकि उंगलियाँ चटकाने से गठिया नहीं होता है, लेकिन इस आदत के अपने परिणाम होते हैं। इससे पकड़ की ताकत में कमी आ सकती है। इसके अलावा, ज़ोरदार क्रंचिंग से आप स्नायुबंधन को खतरे में डाल सकते हैं। इसलिए यदि आप ऐसा करते हैं, तो सावधान रहें कि बार-बार क्रंच न करें। इसके अलावा, यह शोर दूसरों को परेशान कर सकता है, इसलिए सामाजिक दृष्टिकोण से भी खुद पर संयम रखना उचित है।
अपने पोर को कैसे सिकोड़ें! अपनी अंगुलियों को सिकोड़ना एक ऐसी चीज़ है जो आपकी अंगुलियों के तनाव को कम कर सकती है, और आपके हाथों को व्यस्त रख सकती है, और आपके आस-पास के लोगों को परेशान कर सकती है... और यहां तक कि डरा भी सकती है! सामान्य तौर पर, क्रंच क्यों नहीं? बस ऐसे ही? तो आगे पढ़ें...
1-अपनी हथेलियों को एक साथ बंद कर लें. मान लीजिए कि हम पकड़ रहे थे पासाउन दोनों के बीच। यह पहला चरण है.
2-
अपनी उंगलियों को तेजी से सीधा करें और प्रत्येक फालानक्स के जोड़ पर दबाएं। निचले वाले के साथ क्रंच करना आसान होगा, ऊपरी वाले के लिए अधिक कठिन, लेकिन यह संभव भी है। जिस बल से आप दबाते हैं वह तुरंत चटकने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। कभी-कभी यह मदद नहीं करता. यदि आप लगातार धक्का-मुक्की करते रहते हैं, यदि आपकी उंगली पहले से ही खराब है, और कुरकुरी नहीं है - तो इस उंगली को अकेला छोड़ दें!
3-
दूसरा विकल्प यह है कि एक हथेली को मुट्ठी में बांध लिया जाए। फिर, तदनुसार, आपको अपनी दूसरी हथेली को उस पर टिकाने और दबाने की जरूरत है। तो आप एक ही बार में सब क्रंच कर सकते हैं! आप अपने हाथ को थोड़ा घुमा सकते हैं और ऊपरी जोड़ों पर भी दबाव डाल सकते हैं। वैसे, आपको इसकी आदत डालनी होगी और शुरुआत में इसमें दर्द भी होता है।
4-
एक समय में एक उंगली से क्रंच करें। मुट्ठी बांधें, जैसा कि अन्य तरीकों के लिए आवश्यक है, लेकिन अब एक समय में एक उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। यदि सारा दबाव एक उंगली पर डाला जाए, तो यह अच्छी तरह से, बहुत जोर से, कुरकुरा सकता है! एक हाथ की हथेली से उस उंगली को पकड़ें जिस पर आप दबाव डालेंगे। इस उंगली पर दबाएँ अँगूठा. अपनी उंगली के ऊपर या नीचे से दबाएं - मुख्य बात यह है कि एक समय में एक।
प्रयोग करें और अपने हाथ को मुट्ठी में न बांधें। इसके बजाय, अपनी हथेलियों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। आपकी उंगलियां और हथेलियां एक-दूसरे को छूनी चाहिए। फिर अपनी हथेलियों को फैलाएं... और अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से दबाए रखें! अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों पर जोर से दबाएं, अपनी हथेलियों को तब तक फैलाएं जब तक वह चटकने न लगे। इसके लिए आपके हाथों से थोड़ी-सी छेड़छाड़ की आवश्यकता हो सकती है। मध्यम और अनामिकातुरंत क्रंच करना चाहिए, तर्जनी और छोटी उंगलियों को - थोड़ी देर बाद।
6-अपनी उंगलियों को घुमाकर क्रंच करना सीखें। दो विकल्प हैं: एक हाथ से, अपनी उंगली पकड़ें, अपनी उंगली सीधी रखें, और अपना हाथ घुमाना शुरू करें। समय के साथ, सीखें, यह अच्छा हो जाएगा! तो आप ऊपरी फालैंग्स के साथ क्रंच कर सकते हैं - आपको बस इसे थोड़ा ऊपर ले जाने की जरूरत है।
अपनी उंगली के शीर्ष को पकड़ें और अपना हाथ मोड़ें। दूसरे शब्दों में, आप कुरकुरे हाथ को नहीं घुमाएँगे, बल्कि इस समय कुरकुरे करते समय हाथ को घुमाएँगे।
7-अपनी अंगुलियों को बिना छुए उन्हें मसलना सीखें। अपनी उंगलियों को कस लें और उन्हें धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाना शुरू करें। यदि आपको क्रंचिंग बिल्कुल भी आसान लगती है तो यह काम कर सकता है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह एक अप्राप्य सपना है। अधिक कम लोगजानिए कि जिस उंगली में अभी-अभी कुरकुराहट हुई है, उसमें से कुरकुरेपन को कैसे दबाया जाए। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो चिंता न करें - 5-10 मिनट में यह काम करेगा।
अपनी उंगलियों से क्रंच को निचोड़ने के कई तरीके हैं: अपनी उंगलियों को मोड़ें, उन्हें टाइप करें, और फिर उन्हें तेजी से खींचें... सबसे महत्वपूर्ण बात, जोर से खींचें।
आप प्रत्येक उंगली से अलग-अलग क्रंच कर सकते हैं, और आप यह भी पा सकते हैं कि उंगलियां किसी न किसी कोण पर क्रंच कर रही हैं। अपनी भुजाएँ मोड़कर प्रयोग करें!
बड़ा और तर्जनीदूसरे हाथ की उंगली को मध्य भाग से पकड़ें, उसे निचोड़ें, उसे आगे-पीछे घुमाएं - और आपको क्रंच नहीं सुनाई देगी, बल्कि "क्लिक" जैसा कुछ सुनाई देगा।
जोर से धक्का दिया जा सकता है निचले हिस्सेउसमें से एक क्रंच निचोड़ने के लिए उंगलियाँ। मेरा विश्वास करो - यह काम करेगा, हालाँकि तुरंत नहीं।
अपनी उंगलियों को आराम दें, फिर उनमें से एक को पकड़ें और किनारों की ओर मोड़ना शुरू करें।
क्या आपके जोड़ों को चटकाना हानिकारक है? 16 जून 2017
जोड़ों में क्रंच एक "क्रैकिंग" ध्वनि है जो निष्क्रिय या के दौरान होती है सक्रिय हलचलें. अक्सर, क्रंच तब होता है जब उंगलियां जानबूझकर चरम स्थिति में मुड़ी (बाहर खींची) जाती हैं। रीढ़, कूल्हे, कलाई, कोहनी, कंधे, उंगलियां, घुटने, जबड़े और अन्य जैसे कई जोड़ों में दरारें पड़ सकती हैं।
यह कुरकुरापन और दरार क्यों दिखाई देती है? क्या ऐसा करना हानिकारक है?
इस संकट के कारण कम से कम 1930 के दशक से चिकित्सा साहित्य में विवाद का विषय रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिकों के बीच कभी सहमति नहीं बन पाई है। 1947 में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पहली बार यह सिद्धांत सामने रखा कि इसका कारण जोड़ों में "शून्य बुलबुले" का बनना है। उस समय जब जोड़ में हड्डियों की सतहों के बीच संपर्क गायब हो जाता है, तो श्लेष द्रव का दबाव कम हो जाता है और उसमें घुली गैस बुलबुले में बदल जाती है, जैसे कार्बोनेटेड पानी की खुली बोतल में बुलबुले दिखाई देते हैं। उंगलियों की सिकुड़न, जोड़ में गैस के बुलबुले की घटना की व्याख्या करने वाली परिकल्पना 1947 में लंदन के सेंट थॉमस अस्पताल के दो डॉक्टरों द्वारा सामने रखी गई थी, जिन्होंने एक्स-रे मशीन का उपयोग करके प्रयोग किए थे।
अध्ययनों से पता चला है कि श्लेष द्रव में काफी मात्रा में घुली हुई गैस - कार्बन डाइऑक्साइड (कुल मात्रा का लगभग 15%) होती है। और 1947 में, व्हीलर हैन्स ने सुझाव दिया (एक्स-रे साक्ष्य का उपयोग करके) कि क्लिक गैस की गुहा के अचानक गठन के कारण होता है, जो गति के आयाम के अचानक विस्तार की अनुमति देता है, जो ध्वनि उत्पन्न करता है। हालाँकि, एक हाई-स्पीड कैमरे का उपयोग करके, यह दिखाया गया कि बुलबुले दिखने के 0.01 सेकंड बाद फिर से कम हो जाते हैं। बाद में कब काऐसा माना जाता था कि गैस के बुलबुले के ढहने से जोड़ में ऐंठन होती है। चूंकि सभी गैस के बुलबुले नहीं गिरते हैं, इसलिए इसे श्लेष द्रव में पूरी तरह से घुलने में कुछ समय लगता है (लगभग 15 मिनट), और आर्टिकुलर सतहों को एक साथ आने में भी समय लगता है (तभी गुहिकायन प्रभाव संभव है)। उदाहरण के लिए, जब एक उंगली बाहर खींची जाती है, तो मेटाकार्पोफैन्जियल जोड़ में एक वैक्यूम बन जाता है, गैस गुहाएं अचानक बन जाती हैं, जो तुरंत कम हो जाती हैं, जिससे कंपन उत्पन्न होता है जो आसपास के ऊतकों में संचारित होता है।
चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करने वाले कनाडाई शोधकर्ता इस सवाल का जवाब देने में सक्षम थे कि जब आप अपनी उंगली खींचते हैं तो क्रंच क्यों होता है। इस बार, एडमॉन्टन में अल्बर्टा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ग्रेगरी एन. कावचुक के नेतृत्व में वैज्ञानिकों ने 21वीं सदी की तकनीक का लाभ उठाया है। उन्होंने एक ऐसा उपकरण बनाया जो उन्हें स्कैनर में हाथ रहते हुए उंगली खींचने की अनुमति देता था। टोमोग्राफ ने प्रक्रिया को 3.2 फ्रेम प्रति सेकंड की गति से रिकॉर्ड किया।
परिणामस्वरूप, यह स्थापित करना संभव हो सका कि ध्वनि का कारण एक ऐसी घटना है जिसे भौतिक विज्ञानी ट्राइबोन्यूक्लिएशन कहते हैं। कैविटेशन (या ट्राइबोन्यूक्लिएशन) जोड़ में छोटी गैस गुहाओं का निर्माण है, जो इंट्रा-आर्टिकुलर स्पेस की मात्रा को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है।
जब दो ठोस सतहों को किसी विघटित गैस वाले तरल में डुबोया जाता है, तो उनके जुड़ने और अलग होने से गैस के छोटे बुलबुले बन सकते हैं। प्रौद्योगिकी में, ट्राइबोन्यूक्लिएशन देखा जाता है, उदाहरण के लिए, बीयरिंग में। उंगलियां चटकाने की स्थिति में, हड्डियां कठोर सतहों के रूप में कार्य करती हैं, जो श्लेष द्रव से घिरी होती हैं, जो संयुक्त गुहा को भर देती हैं।
प्रत्येक मामले में, जोड़ का टूटना और "अलग होना" गैस से भरी गुहा, श्लेष द्रव में एक बुलबुले, एक असाधारण फिसलन वाला पदार्थ जो जोड़ों को हाइड्रेट करता है, की तीव्र उपस्थिति से जुड़ा था। जब जोड़ की सतह अचानक "अलग हो जाती है", तो जोड़ का आयतन भरने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है, इसलिए एक गुहा बन जाती है और इसके परिणामस्वरूप ध्वनि उत्पन्न होती है।
ग्रेगरी कोवचुक एक जोड़ के व्यवहार की तुलना एक दूसरे से जुड़ी दो गीली कांच की प्लेटों से करते हैं। उन्हें अलग करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि उनके बीच की पानी की फिल्म एक प्रतिरोध पैदा करती है जिसे दूर करना होगा। अर्थात्, टेप जो ध्वनि उत्पन्न करता है, यदि आप दीवार से अहंकार को फाड़ दें, तो यह उस ध्वनि का कारण बनता है।
और इसका कारण जोड़ के अंदर तेजी से बनने वाली कैविटी है। अध्ययन का कार्य शीर्षक ("मेरी उंगली खींचो") इसके सार को दर्शाता है - इस तरह से अवलोकन हुआ, जिसे एमआरआई का उपयोग करके रिकॉर्ड किया गया और दिखाया गया कि जोड़ों के अंदर क्या हो रहा था। उत्तर खोजने के लिए, अनुसंधान टीम को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता थी जो माँगने पर पोर को क्रंच कर सके, क्योंकि ज्यादातर लोग जो "क्रंच" करने में सक्षम हैं, वे हमेशा अपनी सभी उंगलियों से क्रंच को नहीं हटा सकते हैं और एक मानक ब्रेक के बाद इसे फिर से नहीं कर सकते हैं। विषय की उंगलियों को बारी-बारी से एक केबल से जुड़ी ट्यूब में रखा गया था, जिसे हल्के से तब तक खींचा जाता था जब तक कि जोड़ टूट न जाए। यह कमी वास्तविक समय में एमआरआई पर दर्ज की गई और हर 310 मिलीसेकंड में घटित हुई।
2015 में, वैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा किए गए वास्तविक समय के एमआरआई स्कैन से पता चला कि यह श्लेष द्रव में बुलबुले के गठन के समय था जो एक क्लिक का कारण बना, और उनका पतन शांत था।
निष्कर्ष
1. क्रंच बिल्कुल सामान्य है, कोई नुकसान नहीं है। बल्कि फायदा भी होता है.
2. अध्ययन के लेखक कौचक कहते हैं, "आपकी अंगुलियों को चटकाने की क्षमता को जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।"
3. आर्थ्रोसिस का कारण नहीं बनता। एक लोकप्रिय राय है कि क्रंचिंग जानबूझकर हानिकारक है और इससे नुकसान हो सकता है विभिन्न रोगमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस)। 215 लोगों पर हाल ही में किए गए एक एक्स-रे अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपनी उंगलियां चटकाते हैं और जो लोग उंगलियां नहीं चटकाते हैं, उनके बीच जोड़ों की बीमारी के खतरे में कोई अंतर नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हेरफेर किस आवृत्ति के साथ किया जाता है।
3. घबराओ मत. यदि जोड़ में ऐंठन के साथ दर्द, सूजन, बुखार न हो तो निश्चित रूप से घबराने की कोई बात नहीं है। यदि इनमें से कोई भी लक्षण मौजूद है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
4. श्नोबेल। डॉ. डोनाल्ड अनगर ने अपना स्वयं का प्रयोग किया। उन्होंने 60 साल तक हर दिन केवल एक बाएं हाथ की उंगलियां चटकाईं, जिसके बाद हाथों में कोई अंतर सामने नहीं आया। इस कार्य के लिए वैज्ञानिक को 2009 में तथाकथित आईजी नोबेल (नोबेल नहीं!) पुरस्कार मिला
5. कुरकुराने की इच्छा. यदि क्रंचिंग से असुविधा होती है, या जोड़ में असुविधा को दूर करने के तरीके के रूप में जोड़ को क्रंच करने की इच्छा उत्पन्न होती है, तो एक विशेषज्ञ को ढूंढना उचित है जो जोड़ों की कार्यात्मक स्थिति का आकलन कर सके (आमतौर पर बायोमैकेनिकल सर्किट के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, न कि केवल) एक जोड़) और उनके संचालन में शामिल मांसपेशियां (आर्थोपेडिस्ट, डॉक्टर व्यायाम चिकित्सा, पुनर्वास विशेषज्ञ, सक्षम फिटनेस ट्रेनर)। निरंतर इच्छास्ट्रेचिंग कई मांसपेशियों की ऐंठन का संकेत देती है।
6. डंडों द्वारा विक्षिप्त क्रंच। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उंगलियां चटकाने की आदत का संबंध धूम्रपान, शराब या नाखून काटने जैसी आदतों की उपस्थिति से हो सकता है। विक्षिप्त या तनावपूर्ण होना. इस पर भी ध्यान देने की बात है.
हालाँकि, निःसंदेह, अपनी उंगलियाँ, घुटने, गर्दन, रीढ़ की हड्डी चटकाना एक ही बात नहीं है। सभी की वजह से कशेरुक विभागइसमें अधिक तंत्रिका अंत होते हैं जिन्हें पिंच करना आसान होता है।
सूत्रों का कहना है
आर्थोपेडिस्ट-ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, प्रथम श्रेणी के सर्जन, अनुसंधान संस्थान, 2009
इस सवाल पर दो परस्पर विरोधी राय हैं कि क्या अपनी उंगलियां चटकाना ठीक है। एक बड़ी संख्या कीलोग अपनी उंगलियों को तब तक मोड़ना पसंद करते हैं जब तक उनमें हल्की सी सिकुड़न न आ जाए। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि उंगलियों में क्या ऐंठन है और क्या इस तरह से हाथों में तनाव से छुटकारा पाना संभव है।
यह स्पष्ट करने के लिए कि क्या उंगलियों को चटकाना हानिकारक है, आपको जोड़ों की संरचना का अध्ययन करने और यह समझने की आवश्यकता है कि उंगलियों को चटकाने के दौरान उनके साथ क्या होता है।
जोड़ का मुख्य कार्यात्मक उद्देश्य कंकाल प्रणाली की गतिशीलता सुनिश्चित करना है। दो हड्डियों का जंक्शन उपास्थि से ढका होता है और इसमें जोड़ (श्लेष) द्रव के साथ एक कैप्सूल होता है। यह इस तरल पदार्थ के लिए धन्यवाद है कि हड्डियों के कनेक्शन वाले हिस्से में भार और रगड़ का क्षण कम हो जाता है, जबकि जोड़ स्वयं झुक सकता है और हिल सकता है।
यूके में एक प्रयोग किया गया, जिसके दौरान कई दर्जन लोगों का एक समूह बनाया गया, जो एक प्रयोग करने के लिए सहमत हुए और यह पता लगाया कि उंगलियां क्यों और क्यों सिकुड़ती हैं और अगर हाथों पर उंगलियां चटकती हैं तो क्या होगा। एक विशेष उपकरण का उपयोग किया गया, जिसकी मदद से अंगुलियों को फैलाया गया और उसी क्षण वैज्ञानिकों ने आर्टिकुलर क्षेत्र का एक्स-रे किया। विशेषज्ञों ने पाया कि जोड़ में तनाव की अवधि के दौरान, दो हड्डियों द्वारा इसके जुड़ाव के स्थान पर दबाव तेजी से कम हो गया। उसी समय, संयुक्त तरल पदार्थ के साथ दोलन संबंधी गतिविधियां करना शुरू कर दिया उच्च गतिऔर "उबला हुआ"। इस तरह के दोलनों के परिणामस्वरूप, कैप्सूल में एक गैस बुलबुला बन गया, जो बाहर नहीं जा सका, और दबाव में बदलाव के दौरान, बुलबुले को संयुक्त तरल पदार्थ में जाने और वहां फूटने का अवसर मिला, जिससे क्रंच या क्लिक ध्वनि पैदा हुई। .
लेकिन उंगलियों में क्रंच बनने के सिद्धांत पर एक और राय है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि टेंडन और लिगामेंटस तंत्र में एक अजीब ध्वनि बनती है, यह वे हैं जो हाथ की उंगलियों को मोड़ते समय प्रतिरोध का अनुभव करते हैं और क्रंच करना शुरू कर देते हैं, जो जोड़ों के लिए काफी हानिकारक है। क्योंकि लगातार घर्षणसमय के साथ आर्टिकुलर भाग में जोड़ों की स्थिति अस्थिर हो जाती है।
उँगलियाँ चटकाना हानिकारक है या लाभदायक?
तो क्या आपके हाथों पर उंगलियां चटकाना संभव है? और यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो क्या होता है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि उंगलियों में क्रंच पैदा करना एक हानिरहित प्रक्रिया है जो पैदा नहीं कर सकती गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. लेकिन, इस राय के बावजूद, जो किसी भी चीज़ से साबित नहीं हुई है, हम उन खतरनाक कारणों पर विचार करेंगे जिनके कारण उंगलियों में एक क्रंच बनता है, जिस पर तुरंत ध्यान देना चाहिए और जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:
स्वाभाविक रूप से, सूचीबद्ध रोग संबंधी घटनाओं की उपस्थिति में, अपनी उंगलियों को सिकोड़ना न केवल हानिकारक है, बल्कि खतरनाक भी है।
क्या उंगलियां चटकाना ठीक है?
क्या ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें आप अपनी उंगलियाँ चटका सकते हैं? यह पता चला है कि वहाँ हैं।
उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर लंबे और समान काम की अवधि के दौरान, उंगलियों के लिए वार्म-अप आवश्यक है, यहां आपकी उंगलियों को सिकोड़ना हानिकारक नहीं है। लेकिन केवल एक शर्त के साथ - यह सही ढंग से किया जाना चाहिए, जोड़ों के लिए मालिश प्रक्रियाओं और प्रशिक्षण गतिविधियों में रोग संबंधी आदत को पुनर्वर्गीकृत करना।
उंगलियों में स्वस्थ क्रंच के लिए व्यायाम:
यदि उंगलियां फड़कती हैं तो परिणाम क्या होते हैं?
युवावस्था में लोग शायद ही कभी इस बारे में सोचते हैं कि उनकी उंगलियां क्यों चटकती हैं और अगर वे चटकती हैं तो उनकी उंगलियों का क्या होगा। लेकिन उम्र के साथ ऐसी आदत पैथोलॉजिकल बदलावों में बदल सकती है।
विदेशों में कई प्रयोगों से यह साबित हुआ है कि जोड़ों के लगातार अत्यधिक विस्तार से उनकी ताकत कम हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप, अव्यवस्थाओं के रूप में जटिलताओं का खतरा, आस-पास के तंत्रिका अंत में चुभन हो सकती है।
इसके अलावा, जोड़ों पर लगातार भार से उपास्थि ऊतक का विनाश होता है, जो गठिया और आर्थ्रोसिस के विकास के लिए पहले से ही खतरनाक है।
यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यदि आप अपने पूरे जीवन में एक-दो बार अपनी उंगलियां चटकाते हैं, तो कुछ भी गंभीर नहीं होगा, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो कुछ वर्षों के बाद आप जोड़ों में रोग संबंधी परिवर्तन देख सकते हैं जो उनकी गतिशीलता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। .
उंगलियों के पोर चटकाना इंसान की उन आदतों में से एक है, जो हानिकारक मानी जाती है। हड्डी रोग विशेषज्ञों का कहना है कि उंगलियां चटकाने से गठिया का अप्रिय निदान हो सकता है।
लेकिन क्या ऐसा है? क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना समय-समय पर अपनी उंगलियां चटकाना संभव है, अगर यह आनंददायक हो?
अपनी उंगलियां चटकाने के प्रशंसक अपनी लत को इस तथ्य से प्रेरित करते हैं कि, उनकी राय में, उंगलियां चटकाने से जोड़ों को पूरी तरह से आराम मिलता है और उन्हें बहाल किया जाता है।
लेकिन हकीकत में सब कुछ अलग तरह से होता है. जब उंगलियां तनावग्रस्त होती हैं, तो जोड़ों में अकड़न आ जाती है, उंगलियों की सतह सिकुड़ जाती है, जिससे अस्थायी असुविधा होती है। क्रंच को एक व्यक्ति को अप्रिय अनुभूति से बचाना चाहिए, लेकिन साथ ही, जोड़ "ढीले" हो जाते हैं, उनके बीच दबाव कम हो जाता है, गैस बनती है, जो एक विशिष्ट क्लिक ध्वनि के साथ निकलती है।
क्या आपके पोर पर क्लिक करना हानिकारक है?
सबसे पहले, आदत किसी भी तरह से खुद को महसूस नहीं करती है, लेकिन वस्तुतः कुछ वर्षों के बाद, संयुक्त रोगों की प्रवृत्ति वाले व्यक्ति के हाथ सूजने लग सकते हैं और अनैच्छिक रूप से उसकी उंगलियां मुड़ सकती हैं। कभी-कभी गंभीर दर्द शुरू हो जाता है, न केवल उंगलियां, बल्कि जोड़ों का एक और समूह भी चटकने लगता है: कूल्हों, कोहनी, कंधों और रीढ़ में।
उँगलियाँ चटकाने का शौक कैसा?
जोड़ों का अस्थिर होना। नसें दब गईं। उदात्तता, अव्यवस्था. अंगों की संरचना का उल्लंघन।
संकट से कैसे छुटकारा पाएं
किसी भी अन्य बुरी आदत की तरह, उंगलियां चटकाना भी एक बुरी आदत है मनोवैज्ञानिक आधार, जिसका अर्थ है कि इनकार करने के लिए एक निश्चित मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। उन लोगों की मदद करने के लिए जो "बाँधना" चाहते हैं, आर्थोपेडिस्ट व्यायाम का एक सरल सेट पेश करते हैं जो जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है।
1. अपने हाथों से घूमना शुरू करें। 5 बार के कई दृष्टिकोण करें और अपने हाथों को आराम दें, नीचे करें या जैसे कि उन्हें नीचे हिला रहे हों।
2. अपनी उंगलियों को कई बार मुट्ठी में बांधें और सीधा करें, अपनी उंगलियों पर दबाव डालें। व्यायाम की न्यूनतम संख्या 5-7 बार है।
3. माथे पर वर्चुअल फ्लिक्स बनाना शुरू करें, ऐसा लगातार 3 बार करें।
4. वयस्क "मैगपाई-कौवा" खेलें: अपनी उंगलियों को एक-एक करके प्रयास से निचोड़ें, छोटी उंगली से शुरू करके अंगूठे तक।
5. मोटे कार्डबोर्ड का एक बड़ा टुकड़ा पेश करते हुए हवा को कैंची की तरह काटें।
6. अपने हाथों को महल में इकट्ठा करें और बलपूर्वक नीचे की ओर ले जाएं, और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें एक लहर में पकड़ें।
सूई से नहाने के लिए डॉक्टर की बहुत तारीफ की जाती है या समुद्री नमक, जिसे आपको एक सप्ताह तक हर दिन करना होगा, और फिर एक छोटा ब्रेक लेना होगा। एक प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, पानी का तापमान मानव शरीर के तापमान से थोड़ा अधिक और 37 डिग्री हो सकता है।
यदि आप लगातार अपनी उंगलियां चटकाना चाहते हैं, तो हाथों की तलाश करें सुखद व्यवसाय: ब्रशों को सहलाकर स्व-मालिश करें, रुबिक के क्यूब को मोड़ें।
क्रंच निवारण
कार्यालय में, जब आप अपनी उंगलियों को विशेष रूप से जोर से चटकाना चाहते हैं, तो पांच मिनट का शारीरिक शिक्षा सत्र करें जिसमें आपकी उंगलियों के लिए गतिशील वार्म-अप शामिल है। व्यायाम के लिए समय निकालें: आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में 3 बार जिम में कसरत करने की आवश्यकता है। योग और तैराकी को आर्थोपेडिस्ट कहा जाता है करने के लिए सर्वोत्तम चीज़ेंसंकट के खिलाफ लड़ाई में. अधिक वज़नऔर उंगलियों का क्रंच अविभाज्य है: इस मामले में, क्लिक करना अतिरिक्त किलोग्राम की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकृति का संकेत हो सकता है। अगर आपकी उंगलियां बहुत ज्यादा दर्द करती हैं, तो डॉक्टर से मिलें। शायद मैं आपको चोंड्रोप्रोटेक्टर्स या दवाएं लिखूंगा जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
यह उत्सुकता की बात है कि, एक अंग्रेजी डॉक्टर, डोनाल्ड अनगर, ने एक प्रयोग किया और इस व्यवसाय में 50 से अधिक वर्षों को समर्पित करते हुए, हर दिन अपनी उंगलियों को मोड़ा। जोड़ों की पुरानी बीमारियों ने प्रायोगिक डॉक्टर को नजरअंदाज कर दिया, और वह एक परिपक्व वृद्धावस्था तक जीवित रहे। हालाँकि, आधुनिक डॉक्टरों को यकीन है कि एक अंग्रेज का मामला नियम का अपवाद है और सलाह देते हैं कि इस आदत को अपने ऊपर हावी न होने दें।
बुरी आदतों के बिना आपको स्वास्थ्य और आनंद!
इस मुद्दे पर उतने ही विवाद हैं जितने "पहले मुर्गी कौन थी या अंडा" विषय पर विवाद हैं! यदि आप चाहें, तो आपको बहुत सारे लेख मिल सकते हैं जो साबित करते हैं कि यह पूरी तरह से हानिरहित आदत है या, इसके विपरीत, एक खतरनाक प्रक्रिया है, जिसके परिणाम आपको बुढ़ापे में भुगतने होंगे। कई लोग आपको शांत कर सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आपको गठिया से डरा सकते हैं। “तो क्रंच करना है या नहीं क्रंच करना है?” आप पूछना। आइए एक साथ उंगलियां चटकाने के फायदे और नुकसान पर एक नजर डालें।
आप कैलिफोर्निया के चिकित्सक, डोनाल्ड अनगर जैसे कई पुराने, आधिकारिक लोगों से उंगलियां चटकाने की हानिरहितता के बारे में राय पढ़ सकते हैं। अपनी किताबों और प्रकाशनों में, उन्होंने उल्लेख किया है कि बचपन से ही वह दिन-ब-दिन अपने बाएं हाथ की उंगलियों को चटकाते थे। स्वाभाविक रूप से, वह अक्सर अपनी मां से चेतावनी सुनते थे कि बुढ़ापे में गठिया उनका इंतजार कर रहा है। लेकिन 83 साल की उम्र तक जीवित रहने के बाद उनका दावा है कि उनके दाएं और बाएं हाथों की संवेदनाएं एक जैसी हैं। उनके दृष्टिकोण से, उंगलियाँ चटकाने पर जो ध्वनि हम सुनते हैं वह गैस के बुलबुले फूटने की ध्वनि मात्र है। और इस प्रक्रिया से, हम टेंडन को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और जोड़ों को ढीला करते हैं। लेकिन फिर मैं आदरणीय श्री डोनाल्ड अनगर से एक प्रश्न पूछना चाहूंगा। यदि, जैसा कि उनका दावा है, उंगलियां चटकाना न केवल हानिरहित है, बल्कि फायदेमंद भी है, तो बुढ़ापे में उनके हाथों की स्थिति वैसी ही क्यों है? ऐसा नहीं होना चाहिए बायां हाथक्या आप सही से बेहतर महसूस कर रहे हैं? हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि डोनाल्ड अनगर को अपना चिकित्सा पुरस्कार उंगलियां चटकाने की हानिरहितता साबित करने के लिए नहीं, बल्कि खुद पर प्रयोग करने के लिए मिला था!
इसके विपरीत,
डॉक्टर इस निष्कर्ष से सहमत हैं कि जब हमारी उंगलियां चटकती हैं तो जो आवाज हमें सुनाई देती है वह गैस के बुलबुले फूटने जैसी होती है। लेकिन मैं यह पता लगाना चाहता हूं कि यह किस प्रकार की गैस है और इसमें बुलबुले कहां से आते हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी उंगलियां चटकाता है, तो वह इंटरआर्टिकुलर द्रव में दबाव को तेजी से कम कर देता है और उसमें मौजूद गैस बुलबुले छोड़ती है, और वे बदले में फूट जाते हैं और हम इसे सुनते हैं। समय के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता, उंगलियों के जोड़ों में इंटरआर्टिकुलर तरल पदार्थ का संतुलन गड़बड़ा जाता है और इस वजह से जोड़ "ढीले" हो जाते हैं। यदि आप अपने जीवन में दो या तीन बार अपनी उंगलियों से "क्रंच" करते हैं, तो कुछ भी गलत नहीं होगा, लेकिन यदि आप ऐसा हर समय करते हैं? सबसे पहले, आपको "ढीले" जोड़ों से कोई नुकसान महसूस नहीं होगा, लेकिन इस लत के 8-12 वर्षों के बाद, आप देखेंगे कि जोड़ों में सूजन होने लगेगी और उंगलियां बदसूरत आकार ले लेंगी। अपनी उंगलियों को लंबे समय तक कुरकुराने से, आप जोड़ों को अस्थिर कर सकते हैं, और यह बदले में, तंत्रिका अंत की अव्यवस्था और चुटकी को भड़का सकता है, और फिर ऊतकों में सूजन प्रक्रियाओं को जन्म दे सकता है। और अगला चरण गठिया की उपस्थिति है।
प्रसिद्ध डॉक्टर कैस्टेलानोस जे. और एक्सेलरोड डी. अपनी पुस्तक लिखते समय " आमवाती रोग का इतिहास” (1990) ने एक्स-रे के आधार पर उंगली कुरकुराने के प्रभाव पर शोध किया, जिससे साबित हुआ कि इस आदत से जोड़ों में सूजन और उंगलियों में विकृति आ जाती है।
आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के अग्रणी विशेषज्ञ, यदि "अपनी उंगलियों को सिकोड़ने" की आवश्यकता होती है, तो इस प्रक्रिया को गतिशील अभ्यासों से बदलने या समुद्री नमक के साथ स्नान के साथ अपनी उंगलियों को लाड़-प्यार करने का सुझाव देते हैं।
उंगलियों के जोड़ों के लिए गतिशील व्यायाम: 1. अपनी उंगलियों को मोड़कर मुट्ठी में बांध लें, इस क्रिया को करते समय अपनी उंगलियों पर दबाव डालना न भूलें। इस व्यायाम को 4-5 बार करना चाहिए।
2. कल्पना कीजिए कि आप किसी के माथे पर झटका मारते हैं। इस तरह के वर्चुअल क्लिक प्रत्येक उंगली से किए जाने चाहिए। इस व्यायाम को 2-3 बार करना चाहिए।
3. हम बारी-बारी से उंगलियों को निचोड़ते हैं, छोटी उंगली से शुरू करके अंगूठे तक, फिर हम इसके विपरीत करते हैं। इस व्यायाम को 2-3 बार करना चाहिए।
4. कैंची व्यायाम के तरीके से अपनी उंगलियों को क्रॉस करें। इस व्यायाम को 4-5 बार करना चाहिए।
5. अपनी उंगलियों को एक साथ लॉक करें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें तेजी से नीचे करें, प्रत्येक को अलग से। इस व्यायाम को 3-4 बार करना चाहिए।
6. अपनी उंगलियों को एक "लॉक" में जोड़ें और उनसे एक "लहर" बनाएं। इस व्यायाम को 4-5 बार करना चाहिए।
ये सरल और दर्द रहित व्यायाम उंगलियां चटकाने की जगह ले लेंगे। लेकिन अगर व्यायाम उंगलियों की मदद करते हैं, तो दुर्भाग्य से, वे आदत से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। जब आपको अपनी उंगलियां चटकाने की इच्छा महसूस हो तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। शुरुआत करने के लिए, आप बस अपने हाथों की मालिश कर सकते हैं, अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपनी उंगलियों के बीच छोटी-छोटी गेंदें या एक पेन छांट लें, या इससे भी बेहतर, अपने लिए एक रूबिक क्यूब लें और जब आप अपनी उंगलियों को कुचलना चाहें तो इसे इकट्ठा कर लें। और यह याद रखना चाहिए कि में युवा अवस्थाबुरी आदत से छुटकारा पाना बुजुर्गों की तुलना में बहुत आसान है।
टिप्पणियों में मुझे बताएं कि क्या किसी के हाथ की उंगलियां चटकाने से आपको परेशानी होती है, या हो सकता है कि आपको भी यह अजीब आदत हो।
शायद नहीं
फिंगर क्रंच मायने रखता है बुरी आदत, और आर्थोपेडिस्ट इससे छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। इस दौरान अमेरिकी डॉक्टरडोनाल्ड अनगर ने एक विचित्र प्रयोग किया: 60 से अधिक वर्षों तक, वह प्रतिदिन अपने बाएं हाथ की उंगलियों को मोड़ते थे, लेकिन अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को नहीं हिलाते थे। 83 वर्ष की आयु तक, वह अपनी उंगलियों के जोड़ों की स्थिति में अंतर देखने में विफल रहे, और उनके दोनों हाथों में गठिया के लक्षण नहीं दिखे। इस अनूठे शोध को 2009 आईजी नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था।
यह दिलचस्प है कि प्राचीन काल में मध्य पूर्व में अंत्येष्टि के समय और किसी मृत व्यक्ति के शोक के संकेत के रूप में, अपने हाथों को मरोड़ते समय जोर-जोर से अपनी उंगलियां चटकाने की प्रथा थी। लेकिन किसी कारण से, विधवा जैसे वास्तव में दुखी लोगों को कभी अपनी उंगलियां चटकाने का मौका नहीं मिला। इसलिए, विशेष शोक मनाने वालों को नियुक्त करना आवश्यक था, जो अन्य बातों के अलावा, "अपने हाथ मरोड़ने" के लिए बाध्य थे।
अब कुछ लोगों को सिर्फ अपनी उंगलियाँ चटकाना अच्छा लगता है। जोड़ों से निकलने वाली ध्वनि दूसरों को बहुत परेशान करती है। शायद इसीलिए ऐसे कार्यों से व्यक्ति को आनंद मिलता है.
हाल ही में, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने इस सवाल का सटीक उत्तर देने के लिए शोध किया कि उंगलियां क्यों सिकुड़ती हैं? चूंकि जोड़ अंदर से चिकने हैं और वहां कुछ भी कुरकुरा नहीं लगता। इसलिए, एक विशेष उपकरण डिज़ाइन किया गया, जिसे उंगलियों को एक निश्चित बल और गति से खींचना था। किए गए परीक्षण मध्ययुगीन यातना के मानवीय संस्करण के समान थे। उनमें लगभग बीस स्वयंसेवकों ने भाग लिया। जब उंगलियां खिंच गईं तो विशेषज्ञों ने जोड़ों का एक्स-रे लिया
इस प्रकार, यह पाया गया कि जोड़ में खिंचाव के दौरान उसकी गुहा में दबाव तेजी से कम हो जाता है। जोड़ों के बीच की दूरी एक विशेष चिकनाई वाले तरल पदार्थ से भरी होती है। जब दबाव गिरता है, तो तरल के "उबलने" का प्रभाव होता है, जिसके बाद उसमें गैस का बुलबुला बनता है। गैस अंदर से बाहर नहीं आ सकती है, और चूंकि जोड़ सील है, जब जोर बंद हो जाता है, तो गैस तुरंत तरल में घुल जाती है। अंत में, बुलबुला एक तेज़ विशिष्ट ध्वनि के साथ फूटता है।
विधवाओं प्राचीन पूर्वहाथों को "मोड़ना" संभव नहीं था, क्योंकि तनाव के दौरान एक व्यक्ति की शुष्क गुहा में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, और इसलिए इसमें दबाव में गिरावट इतनी मजबूत नहीं हो सकती है। लेकिन यह अभी भी ज्ञात नहीं है कि यह हानिकारक है या, इसके विपरीत, आपकी उंगलियों को कुचलने के लिए उपयोगी है।
तो फिर लोग ऐसी आवाजें क्यों निकालते हैं और सामान्य तौर पर क्या अपनी उंगलियां चटकाना हानिकारक है? बात यह है कि कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि कठोर हाथों को फैलाने और तनाव दूर करने का यही एकमात्र तरीका है। धीरे-धीरे, ऐसी "आराम" एक बुरी आदत में विकसित हो जाती है, क्योंकि जितनी बार आप अपनी उंगलियां चटकाते हैं, उतनी ही बार "प्रक्रिया" को दोहराने की इच्छा होती है।
आर्थोपेडिस्ट-ट्रॉमेटोलॉजिस्ट मानते हैं कि उंगलियां चटकाना हानिकारक है! इससे जोड़ों के अस्थिर होने का खतरा होता है, जो तंत्रिकाओं के उल्लंघन और अव्यवस्था की प्रवृत्ति से भरा होता है। दरअसल, उंगलियां चटकाने से जोड़ ढीले हो जाते हैं।
कठोर जोड़ों को विकसित करने के लिए, विभिन्न गतिशील व्यायाम करना या शंकुधारी-नमक हाथ स्नान का उपयोग करना बेहतर है। बस त्वचा के लिए अच्छा है. ऐसी गतिविधियों का परिणाम कहीं अधिक प्रभावी होगा।
वैसे, क्या उँगलियाँ चटकाना बुरा है? इसके बारे में आसपास पूछें. शायद हर कोई नहीं जानता कि क्यों नहीं, लेकिन अधिकांश लोग इस अप्रिय क्रंच को सुनकर क्रोधित हो जाते हैं। तो, न केवल अपने जोड़ों को बचाएं, बल्कि प्रियजनों की नसों को भी बचाएं...
मेरा स्कूल का दोस्त हमेशा क्लास में अपनी उंगलियाँ चटकाता था। हमें उसे ढूंढकर यह लेख दिखाना चाहिए! 🙂
ऐसे लोग हैं जो अपनी उंगलियाँ चटकाना पसंद करते हैं। अक्सर ऐसा क्रंच तब होता है जब उंगलियां मुड़ी हुई होती हैं, हालांकि क्रंच गर्दन, रीढ़ आदि की मदद से भी किया जा सकता है। ईमानदारी से कहूँ तो, पहले मैं खुद अपनी गर्दन "क्रंच" कर सकता था और अब मैंने इसके बारे में एक छोटा सा लेख लिखने का फैसला किया है।
ऐसा माना जाता है कि यदि आप अक्सर जोड़ों, कशेरुकाओं और अन्य मानव सहायक उपकरणों को क्रंच करते हैं जो क्रंच कर सकते हैं, तो जल्द ही इन स्थानों में स्नायुबंधन अधिक से अधिक खिंच जाएंगे, और कामकाज कम हो जाएगा। संबंधित कर्कश ध्वनि अंदर श्लेष द्रव के बुलबुले के फटने से आती है। लेकिन ऐसा है - सामान्य विकास के लिए।
यह भी माना जाता है कि जो लोग अपने जोड़ों को बहुत अधिक चटकाते हैं उनमें गठिया होने की संभावना अधिक होती है। यहां दो शिविर दिखाई देते हैं: कुछ कहते हैं कि गठिया आपको गारंटी देता है, जबकि अन्य इसे पूरी तरह से नकारते हैं।
ठीक है, यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन किसी प्रकार के उत्तर की आवश्यकता है - क्या क्रंच करना हानिकारक है या नहीं?
यह हानिकारक है, इसलिए मैं यह बुरी आदत छोड़ दूँगा, अर्थात्। जानबूझकर क्रंच करना।
दूसरी ओर, यदि आप समय-समय पर व्यायाम या स्ट्रेचिंग करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी में ऐंठन अपरिहार्य है, लेकिन यह शायद ही चोट पहुंचा सकती है। इसके विपरीत, यह उपयोगी है. और आपको यह आभास हो सकता है कि आपको कुछ भी फेंकने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायामएक नोट के साथ: "कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ कैसे टूट गया।"
इसलिए विशेष रूप से अपनी उंगलियों से चटकाना, और इससे भी अधिक अपनी गर्दन से चटकाना बहुत अवांछनीय है, क्योंकि देर-सबेर इसका उल्टा असर होगा।
अपने पोर को कैसे सिकोड़ें! अपनी अंगुलियों को सिकोड़ना एक ऐसी चीज़ है जो आपकी अंगुलियों के तनाव को कम कर सकती है, और आपके हाथों को व्यस्त रख सकती है, और आपके आस-पास के लोगों को परेशान कर सकती है... और यहां तक कि डरा भी सकती है! सामान्य तौर पर, क्रंच क्यों नहीं? बस ऐसे ही? तो आगे पढ़ें...
1-अपनी हथेलियों को एक साथ बंद कर लें. मान लीजिए कि यह उनके बीच पासा पकड़ने जैसा है। यह पहला चरण है.
2-
अपनी उंगलियों को तेजी से सीधा करें और प्रत्येक फालानक्स के जोड़ पर दबाएं। निचले वाले के साथ क्रंच करना आसान होगा, ऊपरी वाले के लिए अधिक कठिन, लेकिन यह संभव भी है। जिस बल से आप दबाते हैं वह तुरंत चटकने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। कभी-कभी यह मदद नहीं करता. यदि आप लगातार धक्का-मुक्की करते रहते हैं, यदि आपकी उंगली पहले से ही खराब है, और कुरकुरी नहीं है - तो इस उंगली को अकेला छोड़ दें!
3-
दूसरा विकल्प यह है कि एक हथेली को मुट्ठी में बांध लिया जाए। फिर, तदनुसार, आपको अपनी दूसरी हथेली को उस पर टिकाने और दबाने की जरूरत है। तो आप एक ही बार में सब क्रंच कर सकते हैं! आप अपने हाथ को थोड़ा घुमा सकते हैं और ऊपरी जोड़ों पर भी दबाव डाल सकते हैं। वैसे, आपको इसकी आदत डालनी होगी और शुरुआत में इसमें दर्द भी होता है।
एक समय में एक उंगली से क्रंच करें। मुट्ठी बांधें, जैसा कि अन्य तरीकों के लिए आवश्यक है, लेकिन अब एक समय में एक उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। यदि सारा दबाव एक उंगली पर डाला जाए, तो यह अच्छी तरह से, बहुत जोर से, कुरकुरा सकता है! एक हाथ की हथेली से उस उंगली को पकड़ें जिस पर आप दबाव डालेंगे। इस उंगली को अपने अंगूठे से दबाएं। अपनी उंगली के ऊपर या नीचे से दबाएं - मुख्य बात यह है कि एक समय में एक।
प्रयोग करें और अपने हाथ को मुट्ठी में न बांधें। इसके बजाय, अपनी हथेलियों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। आपकी उंगलियां और हथेलियां एक-दूसरे को छूनी चाहिए। फिर अपनी हथेलियों को फैलाएं... और अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से दबाए रखें! अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों पर जोर से दबाएं, अपनी हथेलियों को तब तक फैलाएं जब तक वह चटकने न लगे। इसके लिए आपके हाथों से थोड़ी-सी छेड़छाड़ की आवश्यकता हो सकती है। मध्यमा और अनामिका अंगुलियों को तुरंत सिकोड़ना चाहिए, तर्जनी और छोटी अंगुलियों को - थोड़ी देर बाद।
6-अपनी उंगलियों को घुमाकर क्रंच करना सीखें। दो विकल्प हैं: एक हाथ से, अपनी उंगली पकड़ें, अपनी उंगली सीधी रखें, और अपना हाथ घुमाना शुरू करें। समय के साथ, सीखें, यह अच्छा हो जाएगा! तो आप ऊपरी फालैंग्स के साथ क्रंच कर सकते हैं - आपको बस इसे थोड़ा ऊपर ले जाने की जरूरत है।
अपनी उंगली के शीर्ष को पकड़ें और अपना हाथ मोड़ें। दूसरे शब्दों में, आप कुरकुरे हाथ को नहीं घुमाएँगे, बल्कि इस समय कुरकुरे करते समय हाथ को घुमाएँगे।
7-अपनी अंगुलियों को बिना छुए उन्हें मसलना सीखें। अपनी उंगलियों को कस लें और उन्हें धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाना शुरू करें। यदि आपको क्रंचिंग बिल्कुल भी आसान लगती है तो यह काम कर सकता है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह एक अप्राप्य सपना है। यहां तक कि कम ही लोग जानते हैं कि अभी-अभी चटकी हुई उंगली से कुरकुरापन कैसे निकाला जाता है। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो चिंता न करें - 5-10 मिनट में यह काम करेगा।
अपनी उंगलियों से क्रंच को निचोड़ने के कई तरीके हैं: अपनी उंगलियों को मोड़ें, उन्हें टाइप करें, और फिर उन्हें तेजी से खींचें... सबसे महत्वपूर्ण बात, जोर से खींचें।
आप प्रत्येक उंगली से अलग-अलग क्रंच कर सकते हैं, और आप यह भी पा सकते हैं कि उंगलियां किसी न किसी कोण पर क्रंच कर रही हैं। अपनी भुजाएँ मोड़कर प्रयोग करें!
अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, दूसरे हाथ की उंगली को मध्य फालानक्स से पकड़ें, इसे निचोड़ें, इसे आगे और पीछे घुमाएं - और आप एक क्रंच नहीं सुनेंगे, लेकिन "क्लिक" जैसा कुछ सुनेंगे।
आप इसमें से क्रंच निकालने के लिए उंगली के निचले हिस्से को जोर से दबा सकते हैं। मेरा विश्वास करो - यह काम करेगा, हालाँकि तुरंत नहीं।
अपनी उंगलियों को आराम दें, फिर उनमें से एक को पकड़ें और किनारों की ओर मोड़ना शुरू करें।
अनायास ही एक मजेदार टिप्पणी पर नजर पड़ी:
“जोड़ों में दरारें पड़ रही हैं? - ठीक है, उन्हें कुरकुराने दो, और हम नाच रहे हैं! पुनश्च: यदि कोई मुझे सुधारना चाहता है या, इसके विपरीत, मेरा समर्थन करना चाहता है, संक्षेप में, मेरी बात व्यक्त करें - मुझे इससे ईमानदारी से खुशी होगी!