शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य परियोजना "कदम - किंडरगार्टन में एरोबिक्स" विषय पर परियोजना। प्रोजेक्ट "एक बच्चे की मोटर गतिविधि में सुधार के लिए इष्टतम स्थितियों में से एक के रूप में स्टेप एरोबिक्स का विकास, स्टेप प्लेटफ़ॉर्म डॉव पर एक दिलचस्प सबक

परिचय

समाज के विकास के वर्तमान चरण में, रूसी संघ के विभिन्न क्षेत्रों में बच्चों के स्वास्थ्य में गिरावट की प्रवृत्ति सामने आई है। 14% से अधिक बच्चे शारीरिक रूप से परिपक्व पैदा नहीं होते हैं। 60% तक बच्चे पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। पहली कक्षा में आने वाले 25-35% बच्चों में शारीरिक विकलांगता या पुरानी बीमारियाँ हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन किसी व्यक्ति की संपूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई को स्वास्थ्य मानता है। एक बच्चे का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है: जैविक, पर्यावरणीय, सामाजिक और स्वच्छ, साथ ही शैक्षणिक प्रभावों की प्रकृति पर। बढ़ते जीव के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले विविध कारकों में शारीरिक गतिविधि भी शामिल है। मोटर गतिविधि का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो इष्टतम मूल्यों के भीतर होता है।

बच्चों की मोटर गतिविधि की आयु और व्यक्तिगत विशेषताएं काफी हद तक गतिविधि के संगठन की शर्तों और इसकी प्रकृति और सामग्री दोनों से निर्धारित होती हैं। किंडरगार्टन के अधिक आयु समूहों में पले-बढ़े बच्चों की मोटर गतिविधि के उद्देश्यपूर्ण मार्गदर्शन की भूमिका विशेष रूप से महान है। यह इस तथ्य के कारण है कि वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र तक, जिन बच्चों को शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक आवश्यकता होती है, वे हमेशा इसे उचित स्तर पर महसूस नहीं कर पाते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जीवन के पांचवें-सातवें वर्ष में बच्चों की स्वतंत्र मोटर गतिविधि किंडरगार्टन और परिवार में बनाई गई स्थितियों (स्थिर मुद्राओं की प्रबलता के साथ शैक्षिक कक्षाओं की अवधि) से सीमित होती जा रही है बढ़ता है), साथ ही बच्चों की संज्ञानात्मक रुचियाँ (कंप्यूटर गेम, डिज़ाइन, टीवी शो और वीडियो कैसेट देखना आदि) बढ़ती हैं। इस संबंध में, इस उम्र के बच्चों में गतिहीन जीवन शैली की बुरी आदतें पहले से ही बन सकती हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि पुराने प्रीस्कूलर अभी भी नहीं जानते हैं कि अपनी इच्छाओं को उनकी वास्तविक क्षमताओं के साथ कैसे जोड़ा जाए, जिससे उनकी ताकत का अधिक आकलन हो सकता है और अवांछनीय परिणाम (अधिक काम, तंत्रिका अतिउत्साह, चोटें) हो सकते हैं। यह सब इंगित करता है कि बच्चों की मोटर गतिविधि का तर्कसंगत स्तर प्रदान करना आवश्यक है, जिसे प्रीस्कूल संस्थान में मोटर शासन में सुधार करके हासिल किया जा सकता है।

इस प्रकार, भेद करना संभव है विरोधाभास:एक ओर, प्रीस्कूलरों की इष्टतम शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करने की आवश्यकता, और दूसरी ओर, इस उम्र के बच्चों के लिए गतिहीन खेलों और गतिविधियों की संख्या बढ़ाने की प्रवृत्ति।

यह विरोधाभास से निकलता है संकट:आधुनिक मोटर शिक्षा की स्थितियों में बच्चों की इष्टतम मोटर गतिविधि को कैसे व्यवस्थित करें।

समस्या से बाहर निकलना विषयऐसा लगता है: बच्चे की मोटर गतिविधि में सुधार के लिए इष्टतम स्थितियों में से एक के रूप में चरण-एरोबिक्स का विकास।

अध्ययन का उद्देश्य- मोटर गतिविधि के विकास की प्रक्रिया।

अध्ययन का विषय- चरण - एरोबिक्स, शारीरिक गतिविधि विकसित करने के साधन के रूप में।

परिकल्पना:यदि आप बच्चों की शारीरिक गतिविधि के आयोजन में स्टेप एरोबिक्स का उपयोग करते हैं, तो यह उनके शारीरिक विकास में योगदान देगा।

लक्ष्य:वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों की मोटर गतिविधि के विकास में स्टेप-एरोबिक्स का महत्व निर्धारित करना।

कार्य:

1. इस मुद्दे पर सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन करें

2. बच्चों में स्टेप एरोबिक्स कौशल विकसित करने की मुख्य दिशाएँ निर्धारित करें।

3. 5-7 वर्ष के बच्चों के साथ स्टेप-एरोबिक्स के उपयोग के लिए गतिविधियों की एक प्रणाली विकसित करें।

4. स्टेप-एरोबिक्स के लिए म्यूजिकल प्लेइंग कॉम्प्लेक्स विकसित करना।

5. संगीत निर्देशक, शिक्षकों और अभिभावकों के साथ बातचीत का आयोजन करें।

6. स्टेप-एरोबिक्स के उपयोग के लिए विकसित प्रणाली की प्रभावशीलता निर्धारित करें।

अध्याय I पूर्वस्कूली बच्चों में मोटर गतिविधि के विकास के सैद्धांतिक पहलू

1.1. किंडरगार्टन में कदम-एरोबिक्स का सैद्धांतिक औचित्य

स्टेप-एरोबिक्स धीरे-धीरे भौतिक संस्कृति में अपना स्थान प्राप्त कर रहा है। यह कक्षाओं की सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि, अनिवार्य संगीत संगत, एक असामान्य वस्तु से जुड़े आंदोलनों के असामान्य संयोजन - एक मंच द्वारा सुविधाजनक है। स्टेप एरोबिक्स की प्रभावशीलता मानव शरीर (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र पर) पर लाभकारी प्रभाव में बच्चों में मोटर गुणों के जटिल विकास में निहित है। स्टेप एरोबिक्स की विशिष्टता विभिन्न शैलियों के नृत्यों के तत्वों के साथ बुनियादी अभ्यासों का संयोजन, संगीत और लय के साथ आंदोलनों का घनिष्ठ संबंध, उच्च गतिशीलता और विभिन्न प्रकार के आंदोलनों और, परिणामस्वरूप, मोटर अनुभव का संवर्धन और संस्कृति में वृद्धि है। आंदोलनों का.

स्टेप एरोबिक्स एक मनोरंजक एरोबिक्स है जिसमें समायोज्य ऊंचाई के साथ एक विशेष स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग किया जाता है। प्लेटफ़ॉर्म एक घने पॉलीथीन या लकड़ी के फ्रेम से बना है जो भार का सामना कर सकता है और आपको विभिन्न दिशाओं में कदम रखने, कूदने और उस पर कूदने की अनुमति देता है। पाठ के भागीदार भाग में, शक्ति विकास के लिए मंच का उपयोग करना सुविधाजनक है। गतिविधियाँ एरोबिक्स के बुनियादी चरणों, व्यायाम की नृत्य शैली पर आधारित हैं। ऐसे आंदोलन लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं। इस प्रकार, विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण वाले लोग एक ही समूह में एक साथ काम कर सकते हैं, और प्रत्येक के लिए शारीरिक गतिविधि अलग-अलग होगी।

स्टेप प्लेटफ़ॉर्म पर काम करने के लिए नियमों का पालन करना आवश्यक है, जो कक्षाओं की सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं। ये नियम मंच की ऊंचाई, आसन, ऊपर और नीचे उतरने की तकनीक, हाथों की गति, संगीत आदि से संबंधित हैं। (परिशिष्ट में सुरक्षा नोट देखें)

स्टेप एरोबिक्स के लिए उपकरण 10 सेमी ऊंचा, 20 सेमी चौड़ा, 40 सेमी लंबा, पैर की ऊंचाई 7 सेमी, पैर की चौड़ाई 4 सेमी का एक प्लेटफॉर्म है। स्टेप एरोबिक्स के नियमों का उद्देश्य बच्चों के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को संरक्षित और मजबूत करना है।

पाठ संरचना और संगीत संगत।

एरोबिक्स कक्षा में तीन स्पष्ट रूप से परिभाषित भाग होते हैं (प्रत्येक में उप-भाग होते हैं)।

पाठ का पहला भाग 118-120 बीट्स/मिनट की संगीतमय गति से एरोबिक वार्म-अप (4-5 मिनट से) है। और प्रारंभिक स्ट्रेचिंग 10 से 15 सेकंड तक चलती है। प्रति मांसपेशी समूह.

चरण का दूसरा भाग - एरोबिक्स - एरोबिक भाग (15-18 मिनट) यह व्यायाम का एक सेट है जिसमें धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ती है और तीव्रता में धीरे-धीरे कमी आती है (आंदोलन की गति धीमी हो जाती है)। इसके अलावा, पिछले काम में उपयोग नहीं किए गए मांसपेशी समूहों पर आधारित शक्ति अभ्यास भी शामिल हैं।

पाठ का तीसरा भाग भार में आगामी कमी है। लचीलेपन के लिए ये धीरे-धीरे किए जाने वाले व्यायाम हैं (3-5 मिनट)। उनका लक्ष्य कार्यशील मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाना और रक्त के आदान-प्रदान में तेजी लाना है।

पाठ की संरचना में अलग-अलग हिस्सों और पूरे पाठ दोनों की सामग्री और अवधि में अलग-अलग विकल्प हो सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, एक बेंच-स्टेप का उपयोग किया जा सकता है:

• परिचयात्मक भाग में: बेंचों पर और उनके बीच चलना (सही मुद्रा बनाने के लिए);
• संगीत के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास करते समय: श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करना, आंदोलनों का समन्वय विकसित करना;
• मुख्य प्रकार के आंदोलनों में: कूदना, दौड़ना, आदि;
• आउटडोर खेलों में: "सारस और मेंढक", "बेघर खरगोश", "दिन और रात", "शिकारी और खरगोश", "बिल्ली और पक्षी"।

बुनियादी कदम कदम - एरोबिक्स।

चरण-एरोबिक्स के सभी चरणों को बुनियादी में विभाजित किया गया है - एक अग्रणी पैर के साथ, और चर - बारी-बारी से अग्रणी पैरों के साथ। मुख्य चरण का पूरा चक्र - 2 से 4 खातों तक, चर - 4 से 8 खातों तक।

मंच के पास पहुंचने पर तीर पैरों की दिशा दर्शाते हैं।

विवरण में पदनाम: पी - दाहिना पैर, एल - बायां पैर।

1. मूल कदम ही मुख्य है. दृष्टिकोण - सामने से, ऊपर से, अंत से, बगल से, कोने से।

पूर्ति: पी - अप, एल - अप, पी - डाउन, एल - डाउन। मुख्य चरण का चक्र (एक पैर से) - 4 गिनती, परिवर्तनीय चरण (दोनों पैरों से मंच में प्रवेश करना माना जाता है) - 8 गिनती।

2. साइड स्टेप ऊपर - नीचे। दृष्टिकोण - सामने से, ऊपर से, अंत से, बगल से, कोने से।

पूर्ति: पी - ऊपर, एल - शीर्ष पर रखें, एल - नीचे, पी - नीचे रखें। साइकिल - 4 खाते.

3. शीर्ष पर साइड स्टेप. दृष्टिकोण - सामने से, ऊपर से, अंत से, बगल से, कोने से।

पूर्ति: पी - ऊपर, एल - संलग्न करें, एल - नीचे, पी - नीचे; दूसरे पैर पर आगे. साइकिल - 8 खाते.

4. नीचे की तरफ साइड स्टेप। दृष्टिकोण - सामने से, ऊपर से, अंत से, बगल से, कोने से।

पूर्ति: पी - ऊपर, एल - ऊपर, पी - नीचे, एल - संलग्न करें, फिर दूसरे पैर से। साइकिल - 8 खाते.

5. वी - चरण - मूल और परिवर्तनशील। दृष्टिकोण - सामने.

पूर्ति: पी - ऊपर अलग, एल - ऊपर अलग, पी - नीचे एक साथ, एल - नीचे एक साथ। साइकिल - 4-8 खाते.

6. घुटने को ऊपर उठाकर कदम - बुनियादी और परिवर्तनशील। दृष्टिकोण - सामने से, ऊपर से, अंत से, बगल से, कोने से।

पूर्ति: पी - ऊपर, एल - घुटने ऊपर उठाएं, एल - नीचे, पी - नीचे। साइकिल - 8 खाते.

7. पैर उठाने की विविधताएं (बगल में, क्रॉसवाइज, निचले पैर को ओवरलैप करते हुए)।

सभी प्रकार के दृष्टिकोणों से एक परिवर्तनशील और बुनियादी कदम उठाना।

8. बारी के साथ कदम - परिवर्तनशील। दृष्टिकोण पक्ष से है.

निष्पादन: पी - ऊपर, एल - तिरछे ऊपर, पी - बाईं ओर एक मोड़ के साथ नीचे, एल - नीचे, दाईं ओर संलग्न करें। साइकिल - 8 खाते.

9. मंच के माध्यम से - एक परिवर्तनशील कदम. दृष्टिकोण पक्ष से है.

निष्पादन: पी - ऊपर, एल - ऊपर, पी - नीचे, मंच के दूसरी तरफ, एल - नीचे, दाहिने पैर से जुड़ें।

10. फेफड़े. मंच के शीर्ष पर, फर्श पर, पीछे फर्श पर प्रदर्शन किया गया।

11. अलग-अलग कदम रखें - बुनियादी और परिवर्तनशील।

12. अलग कदम नीचे - बुनियादी और परिवर्तनशील। दृष्टिकोण ऊपर से है.

पूर्ति: पी - नीचे से अलग, एल - नीचे से अलग, पी - मंच तक, एल - मंच तक। साइकिल - 4-8 खाते. दृष्टिकोण - पक्षों पर.

पूर्ति: पी - अलग ऊपर, एल - अलग ऊपर, पी - नीचे अलग, एल - नीचे अलग। साइकिल - 4-8 खाते.

13. उड़ान - मुख्य एवं परिवर्तनशील। दृष्टिकोण - अंत से बग़ल में.

पूर्ति: पी - एक छलांग के साथ ऊपर, पैरों का परिवर्तन, एल - एक छलांग के साथ ऊपर, पी - नीचे, एल - नीचे। साइकिल - 4-8 खाते.

14. ट्रिपल नी लिफ्ट - बुनियादी और परिवर्तनशील। दृष्टिकोण - सामने से, ऊपर से, अंत से, बगल से, कोने से।

पूर्ति: पी - ऊपर, एल - घुटने तक, एल - नीचे, एल - घुटने तक, एल - नीचे, एल - घुटने तक, एल - नीचे, पी - नीचे। साइकिल - 8-16 खाते.

आप मंच की ऊंचाई बढ़ाकर, पाठ के मुख्य भाग में संगीत की गति बढ़ाकर स्टेप एरोबिक्स की तीव्रता बढ़ा सकते हैं; उत्तोलन बढ़ाना; गति की सीमा में वृद्धि.

दृश्य आदेश.

चरणबद्ध एरोबिक्स कक्षाओं में, इशारों (दृश्य आदेशों) का उपयोग किया जा सकता है, जो कक्षाओं के संगठन, उनके मोटर घनत्व को बढ़ाता है। विशिष्ट इशारे गति की दिशा, दोहराव की संख्या बताते हैं। चेहरे के भाव भी मदद करते हैं - सिर हिलाना, मुस्कुराहट। उदाहरण के लिए, ऊपर जाना (मंच पर) - हाथ की हथेली ऊपर; मंच पर आगे की ओर - अपने सिर के ऊपर अपने हाथ से एक वृत्त बनाएं और आगे की दिशा दिखाने के लिए अपनी हथेली को आगे की ओर रखें; नीचे (मंच से आगे बढ़ने के साथ) - हाथ की हथेली नीचे; दोहराव की संख्या - 1 या 2,3,4 उंगलियाँ कोहनी पर मुड़ी हुई या ऊपर उठी हुई दिखाएँ; पीछे - कोहनी पर मुड़े हुए हाथ से दिखाएं, पैर की उंगलियों को मुट्ठी में रखें, अंगूठे को पीछे रखें और गति की दिशा दिखाएं; चारों ओर - सिर के ऊपर तर्जनी के साथ एक गोलाकार गति; पहला - सिर के ऊपर एक खुली हथेली; बायीं ओर - (दर्पण) दाहिना हाथ सीधा दाहिनी ओर, हथेली आगे की ओर; ध्यान - दो हाथ ऊपर उठे हुए हैं और हथेलियाँ अंदर की ओर हैं।

पाठ की संगीत संगत के लिए बुनियादी नियम।

संगीत के साथ किए गए शारीरिक व्यायाम की शुरुआत या अंत के लिए सशर्त संकेत देते समय, नेता को यह ध्यान रखना चाहिए कि व्यायाम शुरू करने का संकेत संगीत चरण के अंत में दिया जाता है ताकि अगले संगीत वाक्यांश की शुरुआत संगीत चरण के साथ मेल खाए। एक नये अभ्यास की शुरुआत. अभ्यास का अंत स्वाभाविक रूप से संगीत के टुकड़े या उसके भाग के अंत के साथ मेल खाना चाहिए। इन शर्तों का पालन करने में विफलता मोटर क्रियाओं के लयबद्ध समन्वय को बाधित करती है और पाठ की प्रभावशीलता को कम करती है। संगीतमय फोनोग्राम संकलित करते समय, प्रशिक्षुओं की तकनीक और व्यवहार पर संगीत कार्यों के अवांछनीय प्रभाव से बचने के लिए प्रशिक्षुओं के लिंग और उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। संगीत संगत का प्रत्येक विशिष्ट कार्यक्रम एक विस्तृत योजना के अनुसार रचना करता है - पाठ की रूपरेखा। नियोजित कार्य की तीव्रता, दोहराव की संख्या में सभी उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखते हुए फोनोग्राम रिकॉर्ड किया जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि इसमें शामिल लोगों की विभिन्न शारीरिक फिटनेस की भरपाई आंदोलनों के आयाम में वृद्धि या कमी से की जा सकती है।

बच्चों के शारीरिक विकास के लिए सर्वोत्तम आवश्यक उपकरणों की आवश्यकताएँ

विभिन्न प्रकार के भौतिक उपकरण और सहायक उपकरण प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान के सामान्य विषय-खेल वातावरण का एक अभिन्न अंग हैं। बच्चों की मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने की प्रक्रिया में, उपकरणों का सही चयन और तर्कसंगत उपयोग प्रत्येक बच्चे की मोटर आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करने में मदद करता है, बुनियादी कौशल और क्षमताओं के निर्माण में योगदान देता है, बच्चे के शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, विकसित करता है। मोटर गुण और क्षमताएं, और विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में रुचि बढ़ाना। इसके साथ ही, बच्चों के स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण विकास को मजबूत करने, नैतिक और सशर्त गुणों को शिक्षित करने, कई मानसिक प्रक्रियाओं और व्यक्तित्व लक्षणों को विकसित करने के उद्देश्य से कार्यों का समाधान किया जा रहा है।

प्रीस्कूल संस्थान में भौतिक संस्कृति और खेल-खेल उपकरण की वस्तुओं का चयन बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। प्रीस्कूल संस्था के क्षेत्रों में खेल, खेल और संगीत, जिम, स्विमिंग पूल, खेल और समूह खेल के मैदानों को सुसज्जित करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता होती है। चिकित्सा और निवारक और शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य कार्य के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष कमरों के लिए उपकरणों की खरीद का ध्यान रखना भी आवश्यक है। आपके पास मापने के उपकरण भी होने चाहिए जो शारीरिक फिटनेस का निदान करने, मोटर गतिविधि का व्यापक मूल्यांकन करने, शारीरिक गतिविधि और बच्चे के शरीर की कार्यात्मक स्थिति का निर्धारण करने के लिए आवश्यक हों।

भौतिक संस्कृति और खेल-गेमिंग उपकरण का तर्कसंगत चयन विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामग्री के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

लेकिन बच्चों की संगठित और स्वतंत्र मोटर गतिविधि के इष्टतम प्रावधान के लिए उपकरणों का आवश्यक सेट होना कम महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार के उपकरणों और सहायता की उपलब्धता से उन्हें विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में सबसे तर्कसंगत रूप से उपयोग करना संभव हो जाएगा, सुबह के व्यायाम, मोटर वार्म-अप, दिन की नींद के बाद जिमनास्टिक, आउटडोर गेम, बाधा कोर्स आदि के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम तैयार करना संभव हो जाएगा। .

भौतिक संस्कृति उपकरणों के उपयोग की प्रभावशीलता इसके तर्कसंगत स्थान से बढ़ जाती है। अधिकांश लाभ आमतौर पर जिम में होते हैं। लाभों की व्यवस्था उनके उद्देश्य पर निर्भर करती है। छोटे शारीरिक शिक्षा उपकरणों को अनुभागीय अलमारियों में रखने की सलाह दी जाती है।

बच्चों की मोटर गतिविधि के लिए एक बड़ा स्थान बनाने और विभिन्न लाभों में उनकी रुचि बनाए रखने के लिए, उनमें से अधिकांश को अतिरिक्त कमरों में संग्रहीत करना महत्वपूर्ण है।

उपकरण को इस तरह व्यवस्थित करें कि बच्चे स्वतंत्र रूप से उसके पास आ सकें और उसका स्वतंत्र रूप से उपयोग कर सकें। हॉल का मध्य भाग खाली होना चाहिए ताकि उस पर विभिन्न प्रकार की वस्तुएं रखी जा सकें।

फिटनेस उपकरण को साफ रखना चाहिए। खिड़की की बाड़ में अलग-अलग जालियां, जाली लगाई जानी चाहिए। जिम को सुसज्जित करते समय, आपको सौंदर्य डिजाइन के बारे में याद रखना होगा।

अधिक आयु समूहों में, शारीरिक शिक्षा उपकरण और मैनुअल न केवल जिम में, बल्कि समूह कक्षों में भी रखे जा सकते हैं।

मोटर गतिविधि के विकास के लिए आवश्यक खेल और गेमिंग उपकरण: एक जिमनास्टिक बेंच, एक जिमनास्टिक सेट (हुप्स, स्लैट्स, स्टिक, कोस्टर, क्लैंप), एक छोटी जिमनास्टिक स्टिक, एक छोटी रस्सी, स्किटल्स, भार वाला एक बैग, एक भारित गेंद।

बच्चों के सुधार और विकास के लिए प्रीस्कूल संस्थान के क्षेत्र को खेल और खेल उपकरणों से लैस करना बहुत महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में, किंडरगार्टन के लिए खेल और खेलने के उपकरणों की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है।

अध्याय II किंडरगार्टन में वरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु के बच्चों के साथ चरण-एरोबिक्स के संगठन की विशेषताएं

2.1. वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति का विश्लेषण

2006 से 2007 तक बच्चों के साथ काम करते हुए, मैंने शारीरिक फिटनेस के परीक्षण और बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य के संकेतकों को मापने के लिए संगठन और कार्यप्रणाली को अंजाम दिया।

मैं सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक पर प्रकाश डालता हूं जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य की क्षमता सुनिश्चित करता है, शारीरिक स्वास्थ्य, जो सशर्त शारीरिक फिटनेस और शारीरिक विकास के संकेतकों द्वारा विशेषता है। यह शारीरिक फिटनेस और शारीरिक विकास के संकेतक हैं जिन्हें शरीर की गति के लिए प्राकृतिक जैविक आवश्यकता को पूरा करके, बिना किसी दवा के जानबूझकर सुधार किया जा सकता है।

तालिका नंबर एक

बच्चों के लिए रुग्णता डेटा 2006-2007।

संकेतक	2006 - 2007
किंडरगार्टन में पुराने पूर्वस्कूली बच्चों की संख्या
प्रति 1 बच्चा रुग्णता d/d.
प्रति 1 बच्चे में सर्दी की घटना, दिन/दिन।
प्रति 1 बच्चे में संक्रामक रुग्णता, दिन/प्रतिदिन।
प्रति 1 बच्चा अन्य रुग्णता, डी/डी

हाल ही में, बच्चों में सर्दी-जुकाम में थोड़ी कमी आई है, संक्रामक रोगों के कोई मामले नहीं हैं।

तालिका 2

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर की गतिशीलता

शटल रन, 10मी.,
खड़ी लंबी छलांग
शरीर को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना
संतुलन आँकड़े
आंदोलन की चपलता
औसत

बुनियादी गतिविधियों के विकास में स्थिरता है, अधिक विकसित शारीरिक क्षमताओं और भौतिक गुणों वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है।

2.2. बच्चों को स्टेप सिखाने का मुख्य चरण एरोबिक्स है

स्टेप एरोबिक्स प्रशिक्षण मोटर कौशल के निर्माण के कारण होता है और एक निश्चित अवधि में होता है। अपने अभ्यास में, मैं प्रशिक्षण के तीन चरणों में अंतर करता हूँ:

• चरण-एरोबिक्स के बुनियादी आंदोलनों से परिचित होने का चरण;
• बुनियादी गतिविधियों को सीखने का चरण;
• सुधार चरण

पाठ में स्टेप-एरोबिक्स के बुनियादी आंदोलनों से परिचित होने का चरण मैं निम्नलिखित कार्यों को हल करता हूं: मैं छात्रों के लिए बुनियादी बुनियादी अभ्यासों के बारे में एक विचार बनाता हूं, मैं उन्हें व्यायाम के प्रति सचेत और सक्रिय रूप से महारत हासिल करने में रुचि देता हूं। अभ्यावेदन बनाने की प्रक्रिया में, मैं सशर्त रूप से तीन परस्पर संबंधित कड़ियों पर प्रकाश डालता हूँ:

• सीखने के कार्य को समझना;
• इसके समाधान के मसौदे की समझ;
• किसी बुनियादी व्यायाम को संपूर्ण या उसके एक अलग भाग के रूप में करने का प्रयास।

मेरे द्वारा निर्धारित सीखने के उद्देश्यों को समझकर, बच्चों को विशिष्ट अभ्यासों के अध्ययन के लिए समर्पित पाठों की पूरी श्रृंखला के उद्देश्यों को समझना चाहिए। बच्चे अध्ययन किए जा रहे अभ्यास की अग्रणी कड़ी को निर्धारित करने के लिए, तकनीक के आधार को समझने का प्रयास करते हैं। तकनीक का मुख्य विवरण, हमने प्रशिक्षण के बाद के चरणों में बच्चों के साथ सीखा। सीखने की समस्या को हल करने की परियोजना बच्चे द्वारा मेरी सिफारिशों, समस्या की समझ, पिछले ज्ञान और मौजूदा मोटर अनुभव के आधार पर बनाई गई है।

मैंने जो प्रोजेक्ट तैयार किया है, उसका परीक्षण करके अभ्यास को निष्पादित करने के पहले प्रयास में ही उसे सुदृढ़ किया जाता है, और अक्सर उसे ठीक किया जाता है। अभ्यास की जटिलता के आधार पर, मैं इसका संपूर्ण या आंशिक परीक्षण करता हूँ। अभ्यास से परिचित होने के चरण में, मौखिक और दृश्य विधियों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, साथ ही संपूर्ण या आंशिक रूप से सीखने के तरीकों का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन केवल अध्ययन किए जा रहे बुनियादी अभ्यास के साथ प्रारंभिक परिचित के संदर्भ में।

सीखने के चरण में, मैंने मोटर कौशल के निर्माण और एक कौशल में परिवर्तन तक इसके और सुधार के लिए कार्य निर्धारित किए। कौशल निर्माण समग्र रूप से व्यक्तिगत आंदोलनों और मोटर क्रियाओं को बार-बार दोहराने की प्रक्रिया पर आधारित है। इस प्रक्रिया में, मैं मोटर कौशल निर्माण के चरण और इसके सुधार के चरण पर प्रकाश डालता हूँ। मोटर कौशल के निर्माण के चरण में, मैं बच्चों को सिखाता हूँ:

• प्रौद्योगिकी की मूल बातें और मोटर क्रिया की अग्रणी गतिविधियां;
• इसके कार्यान्वयन के दौरान मांसपेशियों और मानसिक तनाव में परिवर्तन को खत्म करना;
• अनावश्यक गतिविधियों को रोकें.

मोटर क्रिया में सुधार के चरण में, व्यायाम के मुख्य संस्करण का निर्माण पूरा हो जाता है और मोटर कौशल के कुछ लक्षण प्रकट होते हैं। व्यक्तिगत गतिविधियों की अपेक्षाकृत उच्च जटिलता, स्थान और समय में उनकी सटीकता के साथ, सीखने के इस चरण में मोटर क्रिया आसानी से परेशान हो जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण का मुख्य कार्य व्यायाम करने की तकनीक की मूल बातें मजबूत करना, उसकी स्थिरता प्राप्त करना है।

मोटर क्रिया सीखने के इस चरण में, मैं व्यापक रूप से मौखिक और दृश्य शिक्षण विधियों का उपयोग करता हूं, लेकिन व्यावहारिक तरीकों का यहां एक फायदा है - भागों में सीखना, समग्र रूप से, आदि। सुधार के चरण में, मैं एक मोटर कौशल बनाता हूं, जो कार्यान्वयन की निरंतर स्थितियों के लिए मोटर क्रिया के समेकन की विशेषता है, जब प्रदर्शन आंदोलनों की स्वचालितता मोटर कार्य के समाधान में हस्तक्षेप नहीं करती है।

2.3. मोटर गतिविधि के विकास पर बच्चों के साथ काम की मुख्य दिशाएँ (स्टेप-एरोबिक्स के ढांचे के भीतर)

2. कक्षा में अभ्यास का प्रयोग. मैं विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम, व्यवस्थित रूप से सही ढंग से व्यवस्थित आंदोलनों और जटिल प्रकार की मोटर गतिविधि का चयन करने का प्रयास करता हूं। व्यायाम मनमानी प्रकृति की सक्रिय मोटर क्रियाओं पर आधारित होते हैं, ऐसे व्यायाम बच्चे के शरीर के शारीरिक कार्यों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने में मदद करते हैं और बच्चे के मोटर अनुभव को समृद्ध करते हैं। (संलग्नक देखें)।

3. स्टेप-एरोबिक्स के संगीतमय खेल परिसर। मैं प्रत्येक परिसर को बच्चों को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को सिखाने, अर्जित कौशल को मजबूत करने, बच्चे के शारीरिक और नैतिक-वाष्पशील गुणों को विकसित करने के लिए निर्देशित करता हूं।

यदि मैं व्यवस्थितता, दृश्यता, पहुंच और व्यक्तिगत दृष्टिकोण के सिद्धांतों के साथ-साथ बच्चों की स्थिति के लिए आवश्यकताओं में क्रमिक वृद्धि को ध्यान में रखते हुए काम करता हूं तो मैं शैक्षणिक वर्ष के दौरान परिसरों के कार्यान्वयन की अधिकतम दक्षता सुनिश्चित करता हूं। कार्यक्रम सामग्री.

स्टेप प्लेटफ़ॉर्म वाले संगीत परिसर मुझे विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास और मांसपेशी टोन को मजबूत करने में अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं। शारीरिक शिक्षा के सभी रूपों का उपयोग करने की प्रक्रिया में, मैं शारीरिक व्यायाम करने के लिए परिवर्तनशील स्थितियाँ बनाता हूँ। साथ ही, बच्चे निपुणता, प्रतिक्रिया की गति, सहनशक्ति दिखाते हैं।

मेरे द्वारा प्रस्तावित संगीत नाटक परिसर बदल सकते हैं और वे कहाँ आयोजित किए जाते हैं, साथ ही शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

परिसर की संरचना मेरे द्वारा निर्धारित कार्यों और बच्चे के शरीर की विशेषताओं से निर्धारित होती है। अभ्यास के दौरान, महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: प्रीस्कूलर की कार्य क्षमता बढ़ जाती है, सभी अंगों और शरीर प्रणालियों के काम में सुधार होता है, गतिविधि की एक निश्चित लय विकसित होती है, मांसपेशियों की टोन मजबूत होती है, सहनशक्ति विकसित होती है और भावनात्मक स्थिति बढ़ती है।

संगीतमय खेल परिसरों के दौरान, बच्चे "मांसपेशियों की खुशी" प्राप्त करते हुए आसपास की वास्तविकता के बारे में सीखते हैं (परिशिष्ट देखें)।

3. निःशुल्क गतिविधियों में बच्चों द्वारा स्टेप-एरोबिक्स के तत्वों का स्वतंत्र उपयोग। बच्चों की स्वतंत्र मोटर गतिविधि दिन के अलग-अलग समय पर आयोजित की जाती है: सुबह नाश्ते से पहले, कक्षाओं के बीच, दिन की नींद के बाद खेल के घंटों के दौरान और सैर के दौरान। बच्चों की सक्रिय गतिविधियाँ शांत गतिविधियों के साथ वैकल्पिक होती हैं। जब मैं स्वतंत्र रूप से काम करता हूं, तो मैं एक खेल और खेल का माहौल बनाने का ध्यान रखता हूं जहां बच्चे स्टेपीज़ सहित विभिन्न लाभों का उपयोग कर सकें। बच्चे टहलने के लिए स्टेप एरोबिक्स के तत्वों का भी उपयोग करते हैं, जहां वे स्वतंत्र रूप से खेल गतिविधियों का आयोजन करते हैं।

शिक्षकों, अभिभावकों और विशेषज्ञों के साथ बातचीत की विशेषताएं

प्रीस्कूल संस्थान में शारीरिक शिक्षा कार्य की प्रभावशीलता काफी हद तक मेरे और मेडिकल स्टाफ, संगीत निर्देशक, शिक्षकों और माता-पिता के बीच बातचीत से निर्धारित होती है। मैं प्रीस्कूल संस्थान की वार्षिक योजना के आधार पर संयुक्त गतिविधियों की योजना बनाता हूं और योजनाओं के रूप में तैयार करता हूं: शिक्षकों के लिए परामर्श, मैं शैक्षणिक परिषदों और चिकित्सा और शैक्षणिक बैठकों में बोलता हूं।

शिक्षकों के लिए सलाह.

मैं बच्चों के शारीरिक सुधार के विभिन्न मुद्दों पर शिक्षक को सहायता प्रदान करता हूँ। इनमें से मुख्य हैं:

• सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट, स्फूर्तिदायक जिमनास्टिक, टहलने पर कक्षाओं के बीच खेलों का संगठन के लिए व्यायाम का चयन;
• भौतिक संस्कृति उपकरण;
• एक समूह में और टहलने के लिए बच्चों की स्वतंत्र मोटर गतिविधि का संगठन;
• परिवार में बच्चों की मोटर गतिविधि के संगठन पर माता-पिता के लिए सिफारिशें तैयार करना।

शैक्षणिक सलाह.

शैक्षणिक परिषदों के लिए, जहां प्रीस्कूलरों के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर चर्चा की जाती है, मैं या तो अपना भाषण तैयार करता हूं या अपने सहकर्मियों (डॉक्टर, कार्यप्रणाली, आदि) के भाषण के लिए सामग्री तैयार करता हूं। मैं वर्ष की शुरुआत में भाषणों के विषयों को शैक्षणिक परिषदों के सामान्य विषयों के साथ समन्वयित करता हूं। साथ ही, मैं शैक्षणिक परिषदों में सभी प्रतिभागियों द्वारा चर्चा के लिए विशिष्ट विषयों को चुनता हूं जो प्रासंगिक और दिलचस्प हैं।

मेडिको-शैक्षणिक बैठकें।

आधुनिक परिस्थितियों में, एक स्वस्थ बच्चे का पूर्ण पालन-पोषण और विकास केवल पूर्वस्कूली संस्थान की शैक्षिक और मनोरंजक गतिविधियों के एकीकरण और इसलिए, शिक्षकों और चिकित्साकर्मियों के बीच घनिष्ठ संपर्क से ही संभव है।

संयुक्त गतिविधियों में मेरे और एक चिकित्साकर्मी के बीच मुख्य समस्याएं हैं:

• डीयू में पढ़ने वाले बच्चों की शारीरिक स्थिति;
• बच्चों की शारीरिक स्थिति के साथ शारीरिक व्यायाम की सामग्री का अनुपालन;
• रिमोट कंट्रोल में बच्चों के मोटर मोड का अनुकूलन;
• मोटर पुनर्वास प्रणाली में गतिविधियों का संगठन;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय और श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम;
• स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चों के प्रारंभिक विचारों का निर्माण;

माता-पिता के साथ मेरी बातचीत

परिवार और किंडरगार्टन, अपने स्वयं के विशेष कार्य रखते हुए, एक दूसरे की जगह नहीं ले सकते। अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों के शारीरिक विकास में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए तैयार हैं, लेकिन आवश्यक कौशल की कमी के कारण इसमें बाधा आती है। इसलिए माता-पिता के साथ काम करना मेरे काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैं माता-पिता की शारीरिक और स्वर संबंधी साक्षरता में सुधार करने के लिए उनके साथ काम को उचित रूप से व्यवस्थित करने का प्रयास करता हूं।

अभिभावक बैठकें.

मैं स्कूल में जो शारीरिक शिक्षा कार्य करता हूँ, उसके परिणाम और उसमें सुधार करने के तरीकों के बारे में अधिकांश जानकारी माता-पिता-शिक्षक बैठकों में प्राप्त होती है। भाषणों के विषयों की योजना बनाते समय, मुझे बच्चों की मोटर गतिविधि के परिणामों के बारे में सामान्य जानकारी और विशिष्ट जानकारी की इष्टतम मात्रा निर्धारित करनी चाहिए।

माता-पिता के लिए सलाह.

माता-पिता के लिए परामर्श मेरे काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अभिभावक-शिक्षक बैठकों में, मुझे हमेशा सभी बच्चों के बारे में बात करने का अवसर मिलता है। इसके अलावा, कुछ मामलों में मुझे किसी बच्चे के बारे में केवल उसके माता-पिता से ही जानकारी की निंदा करनी पड़ती है। यह लक्ष्य व्यक्तिगत परामर्श द्वारा पूरा किया जाता है। अपने कार्य शेड्यूल में, मुझे अपने माता-पिता के साथ बातचीत के लिए समय आवंटित करना चाहिए। परामर्श के बारे में जानकारी मेरे द्वारा किसी न किसी रूप में अभिभावकों के ध्यान में लाई जाती है।

सभी के लिए परामर्श के अलावा, मैं विशेष रूप से कुछ अभिभावकों को बातचीत के लिए आमंत्रित कर सकता हूं। अक्सर, मैं उन बच्चों के माता-पिता को ऐसे परामर्श के लिए आमंत्रित करता हूं, जो किसी न किसी कारण से मुझे चिंता का कारण बनाते हैं (शारीरिक गतिविधि के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया, शारीरिक गुणों का निम्न स्तर, फॉर्म की निरंतर कमी, आदि)। यह दूसरा तरीका भी हो सकता है: शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में बच्चे की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया या उसकी स्पष्ट मोटर प्रतिभा।

मैं अंतिम शैक्षणिक परिषद में किए गए कार्यों की प्रभावशीलता का विश्लेषण करते हुए, परामर्श के तथ्य को रिकॉर्ड करता हूं।

निष्कर्ष

मेरा मानना ​​है कि मेरे द्वारा किये गये कार्यों के क्रम में लक्ष्य एवं उद्देश्य प्राप्त हो गये। मोटर गतिविधि के विकास की प्रक्रिया में, बच्चों ने खुद को, अपने शरीर को जाना, और स्थानिक-लौकिक वातावरण में गतिविधियों का भी अध्ययन किया। लोग अधिक स्वतंत्र हो गए, उनमें आत्मविश्वास आया और कठिनाइयों पर काबू पाने की प्रक्रिया में प्राप्त परिणाम से संतुष्टि की भावना प्राप्त हुई, और उन्हें प्रस्तावित अभ्यासों के सेट को पूरा करने के लिए प्रोत्साहन भी मिला। वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे महत्वपूर्ण गति और गति-शक्ति गुणों को दिखाते हुए, विभिन्न आयामों के साथ, अलग-अलग गति से आंदोलनों को करने के लिए तैयार हैं। सभी प्रकार की गतिविधियों में सुधार और भौतिक गुणों के विकास के आधार पर बच्चों के मोटर क्षेत्र का गुणात्मक परिवर्तन होता है।

इस समस्या पर अपने काम का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने भविष्य के लिए एक परिप्रेक्ष्य की रूपरेखा तैयार की:

1. स्टेप एरोबिक्स में बच्चों के साथ अधिक सफल कार्य के लिए लय में रुचि पैदा करना आवश्यक है।

2. इस मुद्दे पर नए पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन जारी रखें, शारीरिक शिक्षा के अन्य नेताओं के अनुभव से सीखें और इसे अपने शैक्षणिक अभ्यास में शामिल करें।

3. बच्चों को विभिन्न रूपों के संगीत और खेल परिसरों के साथ आना सिखाना, उन्हें और अधिक रोचक बनाना।

4. गति की दिशा, दोहराव की संख्या दर्शाते हुए दृश्य आदेशों का उपयोग करके बच्चों के चेहरे के भावों को समृद्ध करें।

कोश

कदम - एरोबिक्ससमायोज्य ऊंचाई के साथ एक विशेष स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करके स्वास्थ्य-सुधार करने वाला एरोबिक्स है।

शारीरिक गतिविधि- यह आंदोलन की एक स्वाभाविक आवश्यकता है, जिसकी संतुष्टि बच्चे के सर्वांगीण विकास और पालन-पोषण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

कदम - एरोबिक्स- यह विभिन्न शैलियों के नृत्यों के तत्वों के साथ बुनियादी अभ्यासों का एक संयोजन है, संगीत और लय के साथ आंदोलनों का घनिष्ठ संबंध, उच्च गतिशीलता और विभिन्न प्रकार के आंदोलनों और, परिणामस्वरूप, मोटर अनुभव का संवर्धन और आंदोलनों की संस्कृति में वृद्धि।

स्वास्थ्य- शरीर की जीवन की विभिन्न परिस्थितियों को शीघ्रता से अपनाने और हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों का सामना करने की क्षमता।

शारीरिक व्यायाम- विशेष रूप से चयनित, व्यवस्थित रूप से सही ढंग से व्यवस्थित आंदोलनों और जटिल प्रकार की मोटर गतिविधि।

भौतिक संस्कृति- सार्वभौमिक संस्कृति का हिस्सा और इसे बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण का आधार माना जाता है।

ग्रंथसूची सूची:

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टूमेन शहर का MADOU डी/एस नंबर 118

अतिरिक्त शैक्षिक कार्यक्रम "स्टेप्स पर एरोबिक्स"

कनीज़ेवा इरीना बोरिसोव्ना

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक

अतिरिक्त शिक्षा का कार्यक्रम "स्टेप्स पर एरोबिक्स"

(6-7 वर्ष के बच्चों के लिए)

प्रीस्कूल संस्थानों में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न स्वास्थ्य कार्यक्रम और नवीनतम तकनीकें शुरू की जा रही हैं। स्वास्थ्य-बचत तकनीकों में से एक गैर-पारंपरिक उपकरण - स्टेप प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग है।

व्याख्यात्मक नोट …………………………………… पृष्ठ 3

कैलेंडर-विषयगत योजना………………………….पृष्ठ 7

कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए शर्तें……………………………………पृष्ठ 23

सामाजिक भागीदारी की उपलब्धता……………………..…………..पृष्ठ 23

सन्दर्भ…………………………………………..पृष्ठ 24

दक्षता एवं परिणाम……………………………………पृ.25

अनुप्रयोग

मैंव्याख्यात्मक नोट।

1. प्रासंगिकता.

वर्तमान में, पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्या आधुनिक समाज में एक केंद्रीय स्थान रखती है। यह इस अवधि के दौरान है कि स्वास्थ्य, उचित शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं और कक्षाओं में रुचि की नींव रखी जाती है।

वर्तमान में हमारे किंडरगार्टन के अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों की मात्रा बहुत बड़ी है। व्यायाम बच्चे के शरीर पर रूप, सामग्री और प्रभाव की डिग्री में विविध हैं, लेकिन पिछले दो वर्षों में निदान के परिणामों के अनुसार, शारीरिक गुणों के विकास के स्तर, विशेष रूप से आंदोलनों के समन्वय और में कमी आई है। स्वस्थ बच्चों की संख्या में भारी कमी आ रही है। इसी समय, वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र शारीरिक गतिविधि के गठन के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधि है और समन्वय सहित कई शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए अनुकूल है, साथ ही मध्यम और मध्यम मोड में लंबे समय तक चक्रीय क्रियाएं करने की क्षमता भी शामिल है। उच्च तीव्रता। प्रगतिशील शारीरिक निष्क्रियता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शारीरिक शिक्षा के गैर-पारंपरिक साधनों के उपयोग के माध्यम से पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के मोटर शासन में सुधार करने की तत्काल आवश्यकता है, जिनमें से एक स्टेप एरोबिक्स है।

स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग बच्चों को शारीरिक शिक्षा, उनकी उपलब्धियों में गहरी रुचि विकसित करने की अनुमति देता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है।

इस प्रकार, पूर्वस्कूली बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, स्टेप-एरोबिक्स पर आधारित प्लॉट कक्षाओं की शारीरिक शिक्षा पर काम के अभ्यास में उपयोग से शारीरिक और मानसिक शिक्षा की प्रक्रिया की दक्षता में वृद्धि होगी और सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता के साथ-साथ व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम में बच्चों की रुचि के गठन पर।

2. उद्देश्य: बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।

1. बच्चों की मोटर क्षमताओं और शारीरिक गुणों (गति, शक्ति, लचीलापन, जोड़ों में गतिशीलता, चपलता, आंदोलनों का समन्वय और बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए संतुलन कार्य) का विकास करें।

2. स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म पर व्यायाम के माध्यम से मांसपेशीय तंत्र को विकसित करने के लिए सही मुद्रा के कौशल का निर्माण करना;

3. संगीत के साथ सरल गतिविधियों को लयबद्ध रूप से समन्वयित करने की क्षमता का निर्माण।

4. भाषण के साथ संयोजन में स्पष्ट समन्वित आंदोलनों का विकास।

5. शारीरिक शिक्षा और स्वतंत्र मोटर गतिविधि में भावनात्मक रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण और स्थिर रुचि पैदा करना।

6. आत्मविश्वास की भावना पैदा करें।

3. बच्चों की उम्र.

यह ज्ञात है कि पूर्वस्कूली उम्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव के निर्माण में निर्णायक होती है। आखिरकार, 7 साल तक एक व्यक्ति विकास के एक विशाल पथ से गुजरता है, जो उसके बाद के जीवन में दोहराया नहीं जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि अंगों का गहन विकास और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों का गठन होता है, मुख्य व्यक्तित्व लक्षण रखे जाते हैं, चरित्र, स्वयं और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण होता है। इस स्तर पर बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के ज्ञान का आधार और व्यावहारिक कौशल, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के प्रति सचेत आवश्यकता का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। अल्नोगो उम्र के लिए मैंने 6-7 साल के बच्चों के लिए एक स्टेप-एरोबिक्स कार्यक्रम विकसित किया है।

पूर्वस्कूली बच्चों में स्वास्थ्य के भौतिक संकेतकों में सुधार और शारीरिक सहनशक्ति का विकास

4. अपेक्षित परिणाम और उनकी प्रभावशीलता को मापने के तरीके

व्यवस्थित चरण-एरोबिक्स कक्षाएं:

बच्चे के शरीर के प्राकृतिक विकास में मदद करेगा और उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता पैदा करेगा;

बच्चों के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र का विकास करना;

फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ाएँ, शारीरिक, बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करें;

पैर की मुद्रा और आर्च को मजबूत करें;

वे प्रीस्कूलरों में संगीत के प्रति आंदोलनों की स्वतंत्र अभिव्यक्ति के कौशल का निर्माण करेंगे, पहल, परिश्रम विकसित करेंगे।

गतिविधि के परिणाम:

किंडरगार्टन में, स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके खेल नृत्य को छुट्टियों और मनोरंजन के कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। इससे बच्चों की शारीरिक व्यायाम में रुचि बढ़ती है और उनमें सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।

वर्ष के अंत तक, बच्चा सक्षम हो जाएगा:

बच्चा स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स के व्यायाम सही ढंग से करता है, अपने आसन, सांस लेने की निगरानी करने में सक्षम होता है।

व्यायाम करते समय बच्चा धैर्य और एकाग्रता दिखाता है।

बच्चा शिक्षक द्वारा निर्धारित कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है और उसके कार्यान्वयन में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है। कठिनाई की स्थिति में किसी वयस्क की मदद लें।

बच्चा अर्जित ज्ञान का उपयोग निःशुल्क गतिविधि में करता है।

बच्चा रचनात्मकता और कल्पनाशीलता दिखाता है, व्यक्तिगत आत्म-अभिव्यक्ति के लिए तैयार होता है।

5. कार्यान्वयन की शर्तें.

कार्यक्रम की अवधि 1 वर्ष है.

कक्षाओं की अवधि सप्ताह में 2 बार 30 मिनट है, इसलिए, प्रति वर्ष 80 कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जो आवश्यक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के बेहतरीन अवसर प्रदान करती हैं।

6. कार्यक्रम की विशिष्ट विशेषताएं.

स्टेप एरोबिक्स के लाभ:

• यह चरण शास्त्रीय जिम्नास्टिक के समान अभ्यासों का उपयोग करता है। उन सभी का उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, आंदोलनों का बेहतर समन्वय विकसित करना है।
• स्टेप एरोबिक्स का शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है, जबकि यह पैरों के आकार को नाजुक ढंग से सही करता है, वांछित मांसपेशी समूह का विकास करता है। शरीर अधिक पतला, लचीला, लचीला और कठोर होगा।
• एरोबिक्स का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, श्वसन, हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के साथ-साथ रक्तचाप और वेस्टिबुलर तंत्र की गतिविधि को सामान्य किया जाता है।
• हाइपोडायनेमिया, यानी गति की कमी के लिए कदम बस अपरिहार्य है। आज, लगभग आधी मानवता हाइपोडायनेमिया से पीड़ित है, जिसमें युवा और स्कूली बच्चे दोनों शामिल हैं।

द्वितीय. कैलेंडर-विषयगत योजना।

वर्ष हेतु शैक्षणिक सामग्री का वितरण:

दीर्घकालिक योजना:

1. बेसिक एरोबिक्स के बुनियादी चरण सीखें - 1 घंटा।

2. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरण सीखें। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

3. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों में सुधार करें। साँस लेने के व्यायाम - 1 घंटा।

4. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों में सुधार करें। साँस लेने के व्यायाम - 1 घंटा।

5. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों में सुधार करें। पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - 1 घंटा।

6. बुनियादी एरोबिक्स के चरणों में सुधार करें - 1 घंटा।

7. डांस स्टेप्स सुधारें. व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

8. डांस स्टेप्स में महारत हासिल करना। व्यायाम जो जांघ की मांसपेशियों को बगल, अंदर, बाहर, पीछे से मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

9. हाथों को जोड़कर डांस स्टेप्स को बेहतर बनाएं। लचीलेपन वाले व्यायाम - 1 घंटा।

10. हाथों को जोड़कर डांस स्टेप्स को बेहतर बनाएं। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

11. नृत्य संयोजन सीखें. व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

12. नृत्य संयोजन में सुधार करें. लचीलेपन वाले व्यायाम - 1 घंटा।

13. नृत्य संयोजन में सुधार करें. आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

14. नृत्य संयोजन में सुधार करें. साँस लेने के व्यायाम - 1 घंटा।

15. स्टेप एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

16. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

17. स्टेप एरोबिक्स। लचीलेपन वाले व्यायाम - 1 घंटा।

18. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।

19. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।

20. स्टेप एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

21. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

22. स्टेप एरोबिक्स। लचीलेपन वाले व्यायाम - 1 घंटा।

23. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।

24. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।

25. स्टेप एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

26. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

27. स्टेप एरोबिक्स। लचीलेपन वाले व्यायाम - 1 घंटा।

28. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।

29. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।

30. स्टेप एरोबिक्स। साँस लेने के व्यायाम - 1 घंटा।

31.फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ चलते-फिरते व्यायाम - 1 घंटा।

32.फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम) - 1 घंटा।

33. फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम) - 1 घंटा।

34.फिटबॉल। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और समन्वय के लिए व्यायाम - 1 घंटा।

35.फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

36. फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम) - 1 घंटा।

37. फिटबॉल व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

38. फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

39. फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

40. नृत्य संयोजन में सुधार करें. शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

41. डांस स्टेप्स दोहराएं। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

42. डांस स्टेप्स में महारत हासिल करना। व्यायाम जो जांघ की मांसपेशियों को बगल, अंदर, बाहर, पीछे से मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

43. एक नृत्य संयोजन सीखें. व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

44. नृत्य संयोजन में सुधार करें. डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

45. स्टेप एरोबिक्स। रस्सी व्यायाम - 1 घंटा।

46. ​​फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

47. नृत्य संयोजन में सुधार करें. जिम्नास्टिक मैट पर सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

48. डांस स्टेप्स और लिगामेंट्स में सुधार करें। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

49. डांस स्टेप्स में महारत हासिल करना। व्यायाम जो जांघ की मांसपेशियों को बगल, अंदर, बाहर, पीछे से मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

50. एक नृत्य संयोजन सीखें. व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

51. नृत्य संयोजन में सुधार करें. डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

52. स्टेप एरोबिक्स। विस्तारकों के साथ व्यायाम - 1 घंटा।

53. फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, व्यायाम, बैठना, गेंद पर लेटना)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

54. नृत्य संयोजन में सुधार करें. डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

55. स्टेप एरोबिक्स। जिम्नास्टिक मैट पर सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

56. डांस स्टेप्स दोहराएं। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

57. डांस स्टेप्स दोहराएं। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

58. नृत्य संयोजन सीखें. व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

59. नृत्य संयोजन में सुधार करें. डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

60. स्टेप एरोबिक्स। विस्तारकों के साथ व्यायाम - 1 घंटा।

61. फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ गति में व्यायाम, बैठकर, गेंद पर लेटकर व्यायाम)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

62. नृत्य संयोजन में सुधार करें. डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

63. स्टेप एरोबिक्स। जिम्नास्टिक मैट पर सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

64. एरोबिक्स. ताकत और सांस लेने के व्यायाम - 1 घंटा।

65. एरोबिक्स. व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।

66. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।

67. स्टेप एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।

68. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।

69. स्टेप एरोबिक्स। लचीलेपन वाले व्यायाम - 1 घंटा।

70. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।

71. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।

72. स्टेप एरोबिक्स। साँस लेने के व्यायाम - 1 घंटा।

तृतीय. कार्यक्रम सामग्री.

बच्चे के शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, सभी प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति (आंदोलनों की संरचना के आधार पर) को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। चक्रीय व्यायाम ऐसी मोटर क्रियाएँ हैं जिनमें एक ही पूरा मोटर चक्र लगातार लंबे समय तक दोहराया जाता है। इनमें पैदल चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी शामिल हैं।

चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िबद्ध चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें जिम्नास्टिक और शक्ति व्यायाम, कूदना, फेंकना, खेल और आउटडोर खेल शामिल हैं। एसाइक्लिक व्यायामों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया की गति, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की लचीलापन में वृद्धि होती है। चक्रीय व्यायामों के प्रमुख उपयोग वाले प्रकारों में सुबह के व्यायाम और स्टेप एरोबिक्स शामिल हैं।

स्टेप एरोबिक्स की एक विशेषता यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह विभिन्न साधनों के एक जटिल का उपयोग करता है जो बच्चे के शरीर को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, दौड़ने और कूदने के व्यायामों की एक श्रृंखला मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करती है; झुकना और बैठना - मोटर तंत्र पर, विश्राम और सुझाव के तरीके - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पार्टर व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता विकसित होती है, दौड़ने की श्रृंखला से सहनशक्ति विकसित होती है, नृत्य श्रृंखला से लचीलापन विकसित होता है, आदि। उपयोग किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, स्टेप-एरोबिक्स कक्षाएं मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनोवैज्ञानिक या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों की मजबूती की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है। ग्राउंड फ्लोर व्यायामों की एक श्रृंखला (लेटी हुई स्थिति में, बैठकर) का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130 बीपीएम से अधिक नहीं होती है, अर्थात। एरोबिक जोन से आगे नहीं जाता. इस प्रकार, जमीनी कार्य मुख्यतः एरोबिक प्रकृति का होता है। खड़े होकर किए जाने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला में, ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम से हृदय गति में 130 बीपीएम तक, नृत्य व्यायाम में 150 बीपीएम तक और वैश्विक व्यायाम (झुकाव, डीप स्क्वैट्स) में 160 बीपीएम तक की वृद्धि होती है। शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव दौड़ने और कूदने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला द्वारा प्रदान किया जाता है।

स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और व्यायाम की श्रृंखला का चयन इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति का हो (हृदय गति में 130-150 बीपीएम के भीतर वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों में सुधार (मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, जोड़ों में गतिशीलता, लचीलापन) के साथ-साथ सामान्य सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाना भी संभव है, लेकिन चक्रीय व्यायाम करने की तुलना में बहुत कम हद तक।

इसमें अग्रणी भूमिका चक्रीय व्यायामों की है जो बच्चों में एरोबिक क्षमता और समग्र सहनशक्ति के विकास को सुनिश्चित करते हैं।

एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें कम से कम 2/3 मांसपेशी शामिल होती है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। यह सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए है जो संचार और श्वसन प्रणालियों में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषता रखते हैं। मोटर अधिनियम की संरचना की ख़ासियत और इसके कार्यान्वयन की तकनीक से जुड़े कुछ प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर निवारक और उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए मौलिक महत्व का नहीं है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम करने के अनुभव से पता चलता है कि ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के सभी रूपों का बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सबसे असरदार है एरोबिक्स.

स्टेप एरोबिक्स का एक परिसर, एक पूर्ण पाठ के रूप में, बच्चों द्वारा तीन महीने तक किया जाता है, कुछ अभ्यास, जैसे-जैसे उन्हें महारत हासिल होती है, बदल सकते हैं और अधिक जटिल हो सकते हैं।

व्यायाम वितरित करते समय, शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से खुराक देना आवश्यक है, अर्थात। हृदय गति 150-160 बीपीएम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टेप-एरोबिक्स शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करने के रूपों में से एक है, जो शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में पूर्वस्कूली बच्चों की रुचि बढ़ाने में योगदान देता है।

नकल और नकल तकनीकों का उपयोग, आलंकारिक तुलना प्रीस्कूलर की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से मेल खाती है, याद रखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है, अभ्यास में महारत हासिल करती है, पाठ की भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाती है, सोच, कल्पना, रचनात्मकता और संज्ञानात्मक गतिविधि के विकास को बढ़ावा देती है।

शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का चयन बच्चों की उम्र (शारीरिक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मोटर) विशेषताओं से निर्धारित होता है। कक्षा में कार्यों को हल करने के लिए, विभिन्न शारीरिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसका क्रम आम तौर पर स्वीकृत तीन-भाग संरचना से मेल खाता है। उसी समय, कक्षाओं के प्रारंभिक और अंतिम भागों में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों के साथ-साथ मनो-जिम्नास्टिक, नृत्य और खेल के रेखाचित्रों को 2-3 पाठों के बाद बदला जा सकता है, उन्हें कथानक के अनुसार अलग-अलग किया जा सकता है। मुख्य भाग में उपयोग किए जाने वाले सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के परिसरों को 15-16 पाठों तक करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे अभ्यासों को जटिल बनाते हुए और भार बढ़ाते हुए। व्यायाम की खुराक देते समय, बच्चों की तैयारी के स्तर और व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

शक्ति विकास की आयु गतिशीलता के अध्ययन से पता चला है कि 4 से 7 वर्ष की अवधि में मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और, तदनुसार, मांसपेशियों की सिकुड़न, शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है, इसलिए, कुछ वेलेओलॉजिस्ट की सिफारिशों के अनुसार 5 साल के बच्चे में कंधे की कमर और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम प्रतिदिन 20 से 30 बार किया जा सकता है, और शरीर की मांसपेशियों के लिए - 40 से 60 बार तक, 6 की अलग श्रृंखला में -8 या 12-16 बार. बड़ी मात्रा में किए गए कार्य चयापचय में, शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के काम में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनते हैं, न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन के तंत्र का विस्तार करते हैं, बल्कि विभिन्न पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए भी, और वृद्धि में योगदान करते हैं। समग्र प्रदर्शन।

1-2 पाठों तक अभ्यास सीखने के बाद उन्हें संगीत के साथ प्रस्तुत किया जाता है। लयबद्ध संगीत का उपयोग बच्चों में सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, लय की भावना के विकास में योगदान देता है और मोटर गुणों के निर्माण में योगदान देता है।

कक्षाओं के विकसित परिसरों का उद्देश्य मोटर गुणों के चरणबद्ध उच्चारण विकास है, जो कक्षाओं के समय का 50 से 70% तक लेता है। कथानक पाठों के प्रत्येक सेट का उपयोग औसतन 2-2.5 सप्ताह के लिए किया जाता है, क्योंकि प्रीस्कूलरों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में व्यक्तिगत मोटर कौशल विकसित करने के उद्देश्य से लघु प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग काफी प्रभावी है और स्तर को दर्शाने वाले संकेतकों में महत्वपूर्ण सुधार का कारण बनता है। मोटर गुणों का विकास।

स्टेप एरोबिक्स: व्यायाम का वर्गीकरण।

ऊर्ध्वाधर गति (ऊपर या नीचे) की दिशा के आधार पर, आंदोलनों के कई समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

कदम ऊपर (अपस्टेप) - आंदोलन जो फर्श पर शुरू होते हैं और मंच पर किए जाते हैं;

नीचे की ओर कदम (डाउनस्टेप) - गतिविधियाँ जो मंच से फर्श तक शुरू होती हैं

"अग्रणी" पैर के आधार पर:

एक ही पैर (सिंगललीड) से - 4 गिनती के लिए मूवमेंट, जिसमें पैर का परिवर्तन होता है।

अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूर्णी क्षण की उपस्थिति या अनुपस्थिति तत्वों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित करना संभव बनाती है:

बिना मुड़े - विस्थापित;

घूर्णन के साथ - घूर्णी।

समर्थन आधार की उपस्थिति या अनुपस्थिति आपको आंदोलनों को इसमें वर्गीकृत करने की अनुमति देती है:

उछल-कूद करता है।

स्टेप एरोबिक्स में व्यायाम के मुख्य तत्व

1. मूल चरण (बेसिकस्टेप)। प्लेटफ़ॉर्म पर दाएँ कदम रखें, बाएँ कदम रखें, प्लेटफ़ॉर्म से उतरने के लिए दाएँ कदम रखें। (प्रारंभिक स्थिति (आईपी)) 4 खातों पर प्रदर्शन किया गया। इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी।

2. पैरों को अलग रखें, पैरों को एक साथ रखें (वी-स्टेप) - शास्त्रीय एरोबिक्स की तरह ही किया जाता है।

3. प्लेटफ़ॉर्म पर और फर्श पर (ऊपर, नीचे) स्पर्श के साथ साइड स्टेप (टैपअप, टैपडाउन)। प्लेटफ़ॉर्म पर दाएँ कदम के साथ, घुटने को सीधा करते हुए, बाएँ को आधे पैर की उंगलियों पर रखें, शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना, iujv प्लेटफ़ॉर्म को बाईं ओर से छोड़ें, दाएं को आधे पैर की उंगलियों पर सहायक पैर पर रखें। 4 खातों पर प्रदर्शन किया गया. अन्य पैरों के साथ भी. विकल्प: ए) - 8 खातों (टैपअप) के लिए प्लेटफ़ॉर्म पर एक स्पर्श के साथ कदम। पैर बदल कर प्रदर्शन किया गया। दाएं कदम के साथ मंच पर खड़े हो जाएं, बाएं को दाईं ओर रखें, शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना, बाएं को पीछे ले जाएं, दाएं को बाईं ओर रखें, दूसरे पैर से भी। यह व्यायाम बाएं पैर से शुरू करके इसी तरह किया जाता है। बी) - 8 गिनती (टैपडाउन) के लिए टच डाउन के साथ पैर बदलने के साथ साइड स्टेप। दाहिने कदम के साथ मंच पर खड़े हो जाएं, बाएं को दाहिनी ओर रखें, शरीर का भार दोनों पैरों पर रखें। दाहिने कदम के साथ, मंच से वापस उतरें, शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना, बाएं को दाईं ओर आधी उंगलियों पर रखें। बाएँ कदम से मंच पर खड़े हो जाएँ, दाएँ को बाएँ से लगाएँ, बाएँ कदम को पीछे खींचकर मंच से उतर जाएँ।

4. मंच पर उठाने और पैर को आगे की ओर झुकाने (उठाने) के साथ कदम। यह व्यायाम शास्त्रीय एरोबिक्स की तरह ही किया जाता है। विकल्प: एक पैर से बार-बार निष्पादन; पैर बदलने के साथ; सीधे पैर के साथ (उठाएंआगे, बगल, पीछे); आगे की ओर मुड़े हुए पैर के साथ (घुटने के बल); मुड़े हुए पैर के साथ (लेगकर्ल); मुक्त पैर की "किक" (किक) के साथ मंच पर उठें।

5. मुक्त पैर के अंगूठे (स्टेपटैप) से प्लेटफॉर्म को छूना। बाईं ओर झुकें, प्लेटफ़ॉर्म के पैर के अंगूठे को स्पर्श करें, दाईं ओर (आईपी) से जोड़ें, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 2 खातों पर प्रदर्शन किया गया.

6. कदम - पैर एक साथ, पैर अलग (स्ट्रैडलअप)। आसान.पी. पैर प्लेटफ़ॉर्म के किनारों पर (साथ में) अलग खड़े हो जाएँ, प्लेटफ़ॉर्म में दाएँ कदम रखें, पैरों को सीधा करते हुए बाएँ पैर को रखें। वैकल्पिक रूप से मंच से दाएं, बाएं कदम उठाएं। आंदोलन 4 गिनती में किया जाता है।

7. अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन iz.p. किया जाता है। - प्लेटफॉर्म पर पैरों को एक साथ खड़ा करें (स्ट्रैडलडाउन)।

8. बारी के साथ कदम (टर्नस्टेप) आई.पी. - मंच पर किनारे खड़े हो जाएं। प्लेटफ़ॉर्म पर दाएँ कदम रखें, प्लेटफ़ॉर्म पर बाएँ कदम रखें, पीठ को मुख्य दिशा की ओर मोड़ते हुए (प्लेटफ़ॉर्म पर अनुदैर्ध्य रूप से) पैर अलग खड़े रहें। विकर्ण दिशा में दाईं ओर पीछे कदम रखें (तिरछे मुड़ते हुए), प्लेटफ़ॉर्म से दाईं ओर पीछे कदम रखें, बाएँ से दाएँ रखें (आईपी)

9. मंच के कोने से कोने तक विकर्ण दिशा में कदम (कोने का कोना)

10. मंच के पार (शीर्ष पर) कदम रखें। आसान.पी. - पैर मंच की ओर एक साथ खड़े हों। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े होने के लिए बाईं ओर कदम रखें, दाईं ओर रखें। बाएं कदम के साथ, मंच से उतरें (दूसरी तरफ), दाएं को बाईं ओर की आधी उंगली पर रखें।

11. मंच के पार अनुदैर्ध्य दिशा में सीढ़ियाँ (पार)

12. बगल और पीठ की ओर लंजेस (फेफड़े)। उन्हें प्लेटफ़ॉर्म पर एक अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ रैक में ले जाया जाता है। तकनीकी आवश्यकताएँ शास्त्रीय एरोबिक्स के समान हैं - पिछले पैर की एड़ी फर्श पर नहीं गिरती है।

13. साइड स्टेप्स - पैर एक साथ, पैर अलग (टी-स्टेप)। आसान.पी. - मंच के अंत से अनुप्रस्थ मुद्रा में पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। दाएं कदम आगे बढ़ाएं, बाएं से दाएं रखें (मंच पर प्रदर्शन किया गया), दाएं कदम रखें, फिर बाएं तरफ जाएं (प्लेटफॉर्म से उतरें - पैरों को अलग रखें)। मंच से दाएँ कदम रखें, बाएँ को दाएँ रखें। 8 खातों पर चलता है. दूसरे पैर पर भी.

14.एक कोण द्वारा चरण (एल-चरण)। आसान.पी. प्लेटफॉर्म के अंत में एक रैक में अनुदैर्ध्य दिशा में, दाएं कदम रखें, फिर प्लेटफॉर्म पर बाएं कदम रखें। दाईं ओर कदम रखें (मंच से उतरें, बाईं ओर दाईं ओर रखें)। 8 खातों पर चलता है.

15. आगे की ओर झुकते हुए 90 डिग्री मोड़ के साथ कदम उठाएं और समर्थन पर छलांग लगाएं (1/4 हॉप-टर्न)। आसान.पी. - प्लेटफ़ॉर्म के तीसरे भाग पर (अनुदैर्ध्य रूप से) दो पैरों पर खड़े हो जाएं, प्लेटफ़ॉर्म पर दाएं कदम रखें, बाएं को आगे की ओर झुकाएं, दाईं ओर मुड़ें। प्लेटफ़ॉर्म से बाएँ कदम पीछे हटें, दाएँ को बाएँ रखें। 4 खातों पर प्रदर्शन करें.

16. एक कदम - अनुदैर्ध्य दिशा में किनारे पर मंच का सामना करना। मंच के केंद्र पर दाएँ कदम रखें, बाएँ को दाएँ रखें। विकर्ण रूप से दाएँ पीछे कदम रखें - मंच से उतरें, बाएँ को दाएँ रखें। 4 खातों पर प्रदर्शन किया गया.

स्टेप एरोबिक्स में कक्षाओं का संगठन

विभिन्न संरचनाओं में अभ्यास करना संभव है: एक पंक्ति में (एक चेकरबोर्ड पैटर्न में), एक सर्कल में, वी - गठन में। कुछ मामलों में, विशेष रूप से बच्चों के साथ काम करते समय, प्लेटफार्मों के स्थान को एक पंक्ति में उपयोग किया जाता है, जिससे खेल पद्धति में कक्षाएं संचालित करना संभव हो जाता है। उदाहरण के लिए, दो "प्रतिस्पर्धी" कमांड, एक का क्रमिक निष्पादन, फिर दूसरा समूह, आदि।

स्टेप एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखने का क्रम

स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखने से पहले प्रारंभिक कार्य आवश्यक है।

शिक्षक को चाहिए:

• परिसर का कार्य निर्धारित करें;
• ऐसे व्यायाम चुनें जो बच्चों की उम्र और उनकी शारीरिक फिटनेस में योगदान दें;
• परिसर के प्रत्येक भाग में व्यायामों की संख्या, उनकी खुराक निर्धारित करें;
• परिसर के अभ्यासों को संकलित करने, सीखने और अभ्यास करने के लिए पाठों की संख्या वितरित करें;
• व्यायाम की गति के अनुरूप स्टेप एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स के लिए संगीत संगत चुनें।

स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स को सीखना सशर्त रूप से तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

चरण I - प्रारंभिक (2 पाठ)।

इस स्तर पर, शिक्षक का कार्य आंदोलनों का एक सामान्य विचार बनाना, संगीत की प्रकृति के बारे में, अभ्यास करने के तरीकों के बारे में आवश्यक जानकारी देना है। इस स्तर पर, शिक्षक बच्चों के सामने संगीत के परिसर को पूरी तरह से प्रदर्शित करता है, बच्चों का ध्यान पहले से अध्ययन किए गए लोगों के साथ नए आंदोलन के संबंध की ओर आकर्षित करता है।

चरण II - मुख्य (8 पाठ)।

इस चरण में बच्चों द्वारा अभ्यास का सार्थक प्रदर्शन और संगीत (गति, अभिव्यक्ति) और आंदोलनों के बीच संबंधों की समझ शामिल है। शिक्षक लगातार बच्चों के आंदोलनों के प्रदर्शन की निगरानी करता है और प्रत्येक बच्चे के साथ व्यक्तिगत रूप से निष्पादन में त्रुटियों को ठीक करता है। इस स्तर पर, बच्चों को गति को ध्यान में रखते हुए, संगीत की बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करनी चाहिए।

स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखते समय निम्नलिखित आवश्यकताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• शिक्षक की गतिविधियों का प्रदर्शन दर्पण जैसा, स्पष्ट, लय विरूपण के बिना होना चाहिए;
• सबसे जटिल अभ्यास चरणों में सीखे जाते हैं, और सरल अभ्यास शिक्षक के साथ मिलकर किए जाते हैं;
• बच्चों का निर्माण करते समय यह आवश्यक है कि सभी बच्चे शिक्षक को देखें;
• बच्चों द्वारा व्यायाम के अनुचित प्रदर्शन और याद रखने से बचने के लिए, यदि आवश्यक हो तो शिक्षक को बच्चे के कार्यों को संकेत और मार्गदर्शन देना चाहिए।

चरण III - अंतिम (2 पाठ)।

कार्य का उद्देश्य आंदोलनों में सुधार करना, संगीत के गतिशील रंगों को ध्यान में रखना, आंदोलनों की अभिव्यक्ति पर काम करना है। बच्चे कॉम्प्लेक्स को स्वयं निष्पादित करते हैं।

स्टेप एरोबिक्स तकनीक में सही मुद्रा का निरंतर रखरखाव शामिल है। इसलिए, बच्चों को सभी गतिविधियों के दौरान शरीर की सही स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्टेप एरोबिक्स के दौरान शरीर की सही स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. अपने कंधों को पीछे, छाती को आगे, नितंबों को तनावग्रस्त, घुटनों को शिथिल रखें;

2. घुटनों के जोड़ों में अत्यधिक परिश्रम से बचें;

3. पीठ को अत्यधिक मोड़ने से बचें;

4. कूल्हे से आगे की ओर न झुकें, पूरे शरीर के साथ झुकें;

5. किसी सीढ़ीदार मंच से उठाते या नीचे उतारते समय, हमेशा उठाने की सुरक्षित विधि का उपयोग करें;

6. कदम की ओर मुंह करके खड़े होना - मंच, उठना, अपने पैरों से काम करना, लेकिन अपनी पीठ के साथ नहीं;

7. स्टेप प्लेटफॉर्म को हिलाते समय शरीर के पास रखें।

चरणबद्ध प्रशिक्षण करने के बुनियादी नियम:

1. चरण मंच के केंद्र में कदम उठाएं;

2. उठाते समय पैर के पूरे तलवे को स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखें, और नीचे जाते समय, अगला कदम उठाने से पहले पैर को पैर के अंगूठे से एड़ी तक रखें;

3. सीढ़ीदार मंच से उतरते समय उसके काफी करीब रहें। सीढ़ी-प्लेटफ़ॉर्म से पैर की लंबाई से अधिक पीछे न हटें;

4. बच्चों को हाथों का काम तब तक सिखाना शुरू न करें जब तक कि वे पैरों की गतिविधियों में पूरी तरह से महारत हासिल न कर लें;

5. सीढ़ीनुमा प्लेटफार्म पर पीठ करके खड़े होकर न उठें और न ही गिरें;

6. आराम से एक कदम उठाएं, अपने पैरों से कदम-मंच पर न टकराएं।

स्टेप एरोबिक्स के लिए संगीत

व्यायाम के लिए संगीत का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक साथ एक प्रेरक कारक के रूप में कार्य करता है, प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम को निर्देशित करता है और आंदोलनों की गति को निर्देशित करता है।

संगीत संगत चुनते समय, प्रशिक्षक को रचना में स्पष्ट ताल की उपस्थिति द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। चरण कार्यक्रम के प्रत्येक खंड के लिए, गति और अवधि की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए संगीत का चयन किया जाना चाहिए।

स्टेप एरोबिक्स के लिए, संगीत जिसमें 32 उपायों के तीन मधुर चरण शामिल हैं, उपयुक्त है। यह लय नृत्य एरोबिक्स के लिए डिज़ाइन की गई है। प्रति मिनट धड़कनों की संख्या हृदय की धड़कनों के साथ समन्वयित होती है। एरोबिक्स के लिए संगीत की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। इसलिए, सत्र की शुरुआत और अंत में प्रारंभिक और पुनर्प्राप्ति अभ्यास संगीत के साथ किया जाना चाहिए, जिसमें प्रति मिनट बीट्स की संख्या 140 से अधिक न हो। कसरत के दौरान, थोड़ा धीमा संगीत बजाया जाना चाहिए ताकि आपके पास समय हो मंच से उठो और उतरो. स्टेप एरोबिक्स के प्रत्येक चरण की अपनी संगीत लय होती है। संगीत इस लय को स्थापित करने और सत्र के दौरान तनाव को दूर करने में मदद करता है।

चतुर्थ. कार्यान्वयन की शर्तें

सामग्री और उपकरण:

2. फिटबॉल, मसाज बॉल, विभिन्न आकार की गेंदें

3. मालिश मैट.

4. हुप्स, रस्सी कूदें

5... कक्षाओं और मनोरंजन के लिए संगीत कार्यों का चयन

वी. सामाजिक भागीदारी की उपस्थिति.

1. स्कूल नंबर 27 के साथ संयुक्त कार्यक्रम

2. ओपन हाउस सप्ताह में खुली कक्षाएँ

3. छुट्टियों और मनोरंजन में भागीदारी और प्रदर्शन।

4. माता-पिता के साथ संयुक्त प्रशिक्षण।

5. इस कार्यक्रम से अभिभावकों की संतुष्टि पर सवाल उठाना.

छठी. ग्रंथ सूची.

1. लिसित्स्काया टी.एस., सिडनेवा एल.वी. एरोबिक्स। सिद्धांत और तरीके. टीएम आई. .. 2002. - 230 पी।

2. लिसित्स्काया टी.एस., सिदनेवा एल.वी. एरोबिक्स। निजी तरीके. खंड II. एम. 2002. - 216 पी.

3.माशुकोवा यू.एम. किंडरगार्टन में स्टेप जिम्नास्टिक / वैज्ञानिक और व्यावहारिक पत्रिका "शारीरिक शिक्षा में प्रशिक्षक" संख्या 4. 2009।

4. स्टेप एरोबिक्स/पत्रिका "स्वास्थ्य-खेल" क्रमांक 2। 2010.

5. चमत्कारी मंच/पत्रिका "हूप" क्रमांक 6. 2008.

6. कुजिना आई. स्टेप - एरोबिक्स सिर्फ एक फैशन नहीं है // ओब्रुच। - 2005. - नंबर 1. - पी. 40

7. पोगोनत्सेवा एल. बेंच - चरण // घेरा। - 2003. - नंबर 2. - पी.33

सातवीं. दक्षता और परिणाम.

2013-2014 की शुरुआत में भौतिक गुणों के संकेतकों की गतिशीलता का अध्ययन करने के लिए, वरिष्ठ समूह "पॉपी" के 14 बच्चों का अध्ययन विधि के अनुसार किया गया: ई. हां. स्टेपानेंकोवा, डी. वी. खुखलेवा, ई. एस. क्रुचेक।

स्कूल वर्ष की शुरुआत में जांच किए गए विद्यार्थियों में से सात विद्यार्थियों ने अतिरिक्त सेवा "स्टेप एरोबिक्स" में भाग लेना शुरू किया, और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान "शारीरिक विकास" के कार्यक्रम के अनुसार विकास करना जारी रखा। अन्य सात लड़कियों का विकास पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान "शारीरिक विकास" के कार्यक्रम के तहत हुआ।

वर्ष के अंत में, "पॉपी" समूह के बच्चों को सशर्त रूप से दो उपसमूहों में विभाजित किया गया: प्रायोगिक समूह संख्या 1; और नियंत्रण समूह #2. प्राथमिक निगरानी की तरह ही उन पर फिर से निगरानी रखी गई।

निगरानी विश्लेषण:

− वर्ष की शुरुआत में निगरानी के परिणामों के अनुसार, यह स्पष्ट है कि समूहों में उच्च स्तर के शारीरिक गुणों के निर्माण वाले बच्चे हैं (लिज़ा.एन., माशा.बी., अन्या.पी., याना.ओ.) );

- बच्चों में शारीरिक गुणों के निर्माण का स्तर, जो सभी संकेतकों के अनुसार, औसत है (मरीना. बी, व्लाद. हां. माशा. ख., वीका. वी., यूलियाना.वी., यूलिया.के., नास्त्य। पी., वीका. हां. );

- शारीरिक गुणों के निर्माण के निम्न स्तर वाले बच्चे (डायना.एन., दशा. एम.)

"स्टेप एरोबिक्स" में पहले प्रायोगिक समूह संख्या 1 में नामांकित भौतिक गुणों के विकास के विभिन्न स्तरों वाले बच्चे, नियंत्रण समूह संख्या 2 में, शारीरिक गुणों के विभिन्न स्तरों वाले बच्चे भी थे।

दोबारा जांच से पता चला:

शैक्षणिक वर्ष के अंत में 30 मीटर दौड़: - प्रायोगिक समूह संख्या 1 में, संकेतक नियंत्रण समूह संख्या 2 की तुलना में 20.4% अधिक है

स्कूल वर्ष के अंत में लंबी छलांग लगाकर खड़े होना। दिखाया गया कि प्रायोगिक समूह संख्या 1 के विद्यार्थियों ने नियंत्रण समूह संख्या 2 के बच्चों की तुलना में अपने प्रदर्शन में 18.1% अधिक वृद्धि की।

स्कूल वर्ष के अंत में लचीलापन, प्रायोगिक समूह संख्या 1 का संकेतक नियंत्रण समूह संख्या 2 के बच्चों की तुलना में 96.1% अधिक बढ़ गया।

स्कूल वर्ष के अंत में पैरों को लापरवाह स्थिति से उठाते हुए, यह देखा जा सकता है कि प्रायोगिक समूह नंबर 1 के विद्यार्थियों ने नियंत्रण समूह नंबर 2 के बच्चों की तुलना में अपने प्रदर्शन में 34.4% अधिक वृद्धि की है।

स्कूल वर्ष के अंत में चरण परीक्षण से पता चलता है कि प्रायोगिक समूह संख्या 1 के विद्यार्थियों ने नियंत्रण समूह संख्या 2 के बच्चों की तुलना में अपने प्रदर्शन में 27.2% अधिक वृद्धि की है।

स्कूल वर्ष के अंत में सहनशक्ति के गुणांक से यह देखा जा सकता है कि प्रायोगिक समूह नंबर 1 के विद्यार्थियों ने नियंत्रण समूह नंबर 2 के बच्चों की तुलना में अपने प्रदर्शन में 10.1% अधिक वृद्धि की है।

वर्ष के अंत में निदान के विश्लेषण (परिशिष्ट, तालिका संख्या 2 और संख्या 3 देखें) से पता चला कि स्कूल वर्ष की शुरुआत में विद्यार्थियों के शारीरिक विकास के स्तर के व्यावहारिक रूप से समान संकेतकों की उपस्थिति में, प्रायोगिक समूह नंबर 1, अतिरिक्त सेवा "स्टेप एरोबिक्स" में भाग लेते हुए, समूह नंबर 2 की तुलना में अपने भौतिक गुणों को औसतन 49.5% अधिक विकसित करने में कामयाब रहा।

नियंत्रण समूह संख्या 2 के शारीरिक विकास के संकेतकों में भी प्राथमिक निदान की तुलना में सुधार हुआ, लेकिन केवल 15.1%।

निष्कर्ष: "स्टेप एरोबिक्स" में भाग लेने वाले विद्यार्थियों ने पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के अन्य विद्यार्थियों की तुलना में शारीरिक गुणों के उच्च परिणाम दिखाए।

इस प्रकार, पूर्वस्कूली बच्चों की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए "स्टेप एरोबिक्स" के उपयोग ने शारीरिक विकास प्रक्रिया की दक्षता को बढ़ाना संभव बना दिया और स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डाला। , साथ ही व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम में बच्चों की रुचि के निर्माण पर भी।

आवेदन

नंबर 1। स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं के लिए स्टेप एरोबिक्स का परिसर

एक अच्छी तरह हवादार हॉल में, फर्श पर एक बिसात के पैटर्न में सीढ़ियाँ बिछाई जाती हैं। जोरदार लयबद्ध संगीत के तहत, बच्चे हॉल में प्रवेश करते हैं और सीढ़ियों के पीछे खड़े हो जाते हैं। (हल्के कपड़ों में लड़के, नंगे पैर।)

प्रारंभिक भाग

1. मौके पर चलना सामान्य है। (बच्चों को संगीत महसूस करना चाहिए, गति की गति पकड़नी चाहिए, उसके अनुसार धुन बजानी चाहिए।)

2. स्टेपी पर चलना।

3. अपने हाथों से खुशी-खुशी काम करते हुए, दाहिने पैर से फर्श तक और कदम से पीछे की ओर एक कदम पीछे ले जाएं।

4. साइड स्टेप से कदम पीछे, स्टेप से आगे।

5. मैदान पर चलना; हाथ बारी-बारी से आगे, ऊपर, आगे, नीचे की ओर बढ़ते हैं।

मुख्य हिस्सा

1. स्टेपी पर चलना। हाथ बारी-बारी से शरीर के साथ बड़े वृत्त बनाते हैं, उंगलियाँ मुट्ठियों में बंधी होती हैं।

2. कदम पर कदम - कदम से कदम। हाथ बारी-बारी से धड़ के साथ छोटे वृत्त बनाते हैं। (नंबर 1 और 2 को 3 बार दोहराएं।)

3. दायीं ओर के कदम पर साइड स्टेप - बायीं ओर। उसी समय, सीधी भुजाएँ आगे बढ़ती हैं - नीचे गिरती हैं।

4. दाईं ओर की सीढ़ी पर साइड स्टेप - बाईं ओर आधे स्क्वाट के साथ (स्टेप - बैठ जाएं)। हाथ, कोहनियों पर मुड़े हुए, कंधों तक जाते हैं, फिर नीचे की ओर।

5. ऊँचे घुटनों के बल स्टेपी पर चलना। साथ ही ताली आपके सामने और पीठ के पीछे सीधी भुजाओं से बजाई जाती है।

6. कदम से कदम - अपने सामने और अपनी पीठ के पीछे सीधी भुजाओं के साथ ताली बजाते हुए कदम से आगे बढ़ें। (संख्या 3, 4, 5 और 6 को 3 बार दोहराएँ।)

7. फर्श पर अपनी जगह पर दौड़ें।

8. स्टेपी पर रोशनी चल रही है।

9. सीढ़ियों के चारों ओर दौड़ना।

10. ढीला दौड़ना। (नंबर 7, 8, 9 और 10 3 बार दोहराएं।)

11. स्टेपी पर चलना।

12. कंधों को बारी-बारी से ऊपर उठाते हुए पैरों की उंगलियों के बल कदम के चारों ओर चलना।

13. कदम दर कदम किनारे की ओर कदम बढ़ाएं।

14. कंधों को ऊपर और नीचे करते हुए सीढ़ियों के चारों ओर एड़ियों के बल चलना।

15. कदम दर कदम किनारे की ओर कदम बढ़ाएं।

16. "क्रॉस"। कदम से कदम - आगे; कदम से - पीछे; कदम से - दाहिनी ओर; कदम से - बाईं ओर; बेल्ट पर हाथ.

17. वही, अपने हाथों से डांस मूवमेंट करना।

18. साँस लेने का व्यायाम.

19. स्टेपी पर सामान्य चलना।

20. कदम से कदम - कदम तक, हाथ ऊपर, कंधों तक।

21. मुड़े हुए पैरों और हाथों को बेल्ट पर रखकर स्टेपी के चारों ओर घूमना।

22. सिर के ऊपर ताली बजाते हुए आराम से चलना।

23. कदम पर कदम - कदम से कदम।

24. एक घेरे में पुनर्निर्माण. एक घेरे में स्टेपी पर चलना।

25. अधिकतम सीधा पैर ऊपर और आगे (8 बार)।

26. स्टेपीज़ के चारों ओर साँप के साथ चलना (2-3 घेरे)।

27. अधिकतम सीधा पैर ऊपर और आगे, हाथ बेल्ट पर (8 बार)।

28. स्टेपीज़ के चारों ओर एक साँप को दौड़ाना।

29. आउटडोर खेल "सर्कस के घोड़े"।

खेल के नियम। स्टेपीज़ का घेरा एक सर्कस का मैदान है। बच्चे अपने घुटनों को ऊँचा उठाते हुए सीढ़ियों के चारों ओर चलते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे घुटने को ऊँचा उठाकर दौड़ने लगते हैं, फिर चलने लगते हैं और, जब संगीत बंद हो जाता है, तो एक कदम उठाते हैं (" छोटी दुकान")। खेल में भाग लेने वालों की तुलना में कदम 2-3 कम होने चाहिए। (खेल 3 बार दोहराया जाता है।) बच्चे एक निश्चित स्थान पर सीढ़ियों को साफ करते हैं, गलीचे लेते हैं, उन्हें एक घेरे में बिछाते हैं और उन पर बैठते हैं।

30. विश्राम और साँस लेने के व्यायाम।

इस परिसर के प्रारंभिक भाग में, सीढ़ियों को दीवार के साथ एक पंक्ति में व्यवस्थित किया गया है।

प्रारंभिक भाग

1. आई.पी.: सीढ़ी पर बग़ल में खड़े होकर, हाथ नीचे करके। एक स्थान पर चलते समय दोनों हाथों को आगे और ऊपर उठाएं; सिर उठाते समय; मैं पर लौटें एन. (10 बार)

2. स्टेपी पर कदम रखते हुए, सिर के पीछे हाथ की स्थिति से, शरीर को दाएं और बाएं (10 बार) मोड़ते हुए उन्हें पक्षों तक फैलाएं।

3. एक के बाद एक सीढ़ियों पर खड़े हो जाओ ("इंजन")। कदम से एक कदम पीछे (आगे) लें, साथ ही अपने कंधों को नीचे और ऊपर उठाएं।

4. चारों ओर घूमें, वही दोहराएं (12 बार)।

(सब कुछ 3 बार दोहराएं और पाठ के मुख्य भाग के लिए चरणों को एक कोण पर पुनर्व्यवस्थित करें।)

मुख्य हिस्सा

1. स्टेप पर चलने के साथ-साथ बाएं कंधे को दाहिने हाथ से, दाएं कंधे को बाएं हाथ से पकड़ें, फिर भुजाओं को बगल में फैलाएं और कंधों को फिर से पकड़ें (10-12 बार)।

2. कदम से कदम की ओर कदम; साथ ही, कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं को जोर से आगे की ओर झुकाएं (उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई)। अपने हाथों को पीछे ले जाएं और स्थिति से बगल की ओर सीधा करें - हाथ छाती के सामने।

3. स्टेप पर चलने के साथ-साथ सीधी भुजाओं से बारी-बारी से और एक साथ (10 बार) आगे-पीछे गोलाकार गति करें।

4. कदम दर कदम बारी-बारी से शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं, हाथों को बेल्ट पर रखें (10-12 बार)।

(नंबर 1, 2, 3 और 4 को 2 बार दोहराएं।)

5. स्टेपी पर बैठें, अपने हाथों से पीछे झुकें, अपने फैले हुए पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10-12 बार)।

6. स्टेपी पर बैठें, क्रॉस-लेग्ड, दाएं और बाएं घुटने पर झुकें, इसे अपने माथे से छूएं (अपने हाथों से खुद की मदद करें)।

7. स्टेपी पर घुटने टेककर बैठें और बिना अपने हाथों की मदद के उठें।

8. कदम से दाएँ, बाएँ कदम।

(नंबर 5, 6, 7 और 8 2 बार दोहराएँ।)

9. सीढ़ी पर खड़े होकर अपने सीधे पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने पैर के नीचे ताली बजाएं। सही मुद्रा बनाए रखें, आगे की ओर न झुकें, पैर के अंगूठे को खींचते हुए अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।

10. कदम से कदम आगे बढ़ाना; आगे की ओर झुकाव के साथ बारी-बारी से (10 बार)।

11. स्टेप पर खड़े होकर, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से (10-12 बार) ऊपर उठाएं।

12. सीढ़ी के सामने फर्श पर खड़े होकर, सीढ़ी पर आगे-पीछे कदम रखें; सिर के पीछे हाथ (2 बार)।

13. सीढ़ियों पर कदम रखते हुए एक-एक करके एक कॉलम में चलना।

14. तितर बितर कूदता है.

15. #13 को विपरीत दिशा में दोहराएं।

16. तितर बितर कूदता है.

17. स्टेपी पर चलना।

18. आउटडोर खेल "बर्डहाउस"।

खेल के नियम। आप "स्टारलिंग्स आ गए हैं!" सिग्नल पर एक जगह (केवल अपने में) बर्डहाउस (स्टेपी) ले सकते हैं। "स्टारलिंग्स उड़ रहे हैं!" सिग्नल पर बर्डहाउस से बाहर निकलना आवश्यक है। जो आखिरी कदम उठाता है उसे हारा हुआ माना जाता है।

19. विश्राम, श्वास की बहाली के लिए खेल और व्यायाम।

कदमों को अव्यवस्थित क्रम में व्यवस्थित किया गया है।

प्रारंभिक भाग

1. स्टेपी पर चलने के साथ-साथ, अपनी भुजाओं को सीधा करें, अपनी मुट्ठियाँ साफ़ करें, उन्हें देखें; बाहों को कंधों तक नीचे कर दिया जाता है, हाथों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है।

2. खुशी-खुशी अपने हाथों से काम करते हुए कदम दर कदम चलें।

3. स्टेपी पर चलने के साथ-साथ अपनी भुजाओं को आगे और पीछे ताली बजाते हुए आगे-पीछे घुमाएं।

4. अपने चारों ओर घूमते हुए और मुक्त हाथों की गति के साथ स्टेपी पर चलना। (एक ओर मुड़ता है और दूसरी ओर।)

5. "क्रॉस" (ऊपर देखें)। (2 बार दोहराएँ।)

मुख्य हिस्सा

1. स्टेप पर चलने के साथ-साथ, अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं को पार करें, बाएँ हाथ को दाएँ कंधे पर और दाएँ हाथ को बाएँ कंधे पर ताली बजाएं।

2. एक कदम से दूसरी तरफ एक कदम एक स्क्वाट के साथ वैकल्पिक होता है। इसी समय, भुजाएँ आगे की ओर उठी हुई होती हैं।

3. स्टेपी पर चलने के साथ-साथ, अपने हाथों को बगल से ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं।

4. कदम दर कदम कदम बढ़ाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

5. सभी दिशाओं में अलग-अलग कदमों से चलते हुए, हाथ नृत्य की हरकतें (2 बार) करते हैं।

6. स्टेपी पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। बाएँ और दाएँ झुकता है।

7. आई.पी. - वही। अपनी भुजाओं को आगे की ओर लहराते हुए, जल्दी से खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

8. स्टेप पर घुटने टेककर, बेल्ट पर हाथ रखकर; अपनी एड़ियों के बल झुकें, भुजाओं को बगल की ओर रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

9. हाथों से गहन कार्य करते हुए स्टेपी पर चलना।

10. कदम पर लयबद्ध स्क्वैट्स और स्ट्रेटनिंग, हाथ मुक्त गति में

11. कदम पर चक्कर लगाते हुए, भुजाएँ भुजाओं की ओर। एक ओर और दूसरी ओर गति।

12. #10 दोहराएँ.

13. आँखें बंद करके चक्कर लगाना।

14. कदम पर कदम, कदम से कदम.

15. बिना काम के भागदौड़ करना।

16. #1 दोहराएँ.

17. स्टेपी पर हल्की दौड़ चलने के साथ वैकल्पिक होती है। (2 बार।)

18. कूदना, कदम पर बग़ल में खड़े होना, हाथ बेल्ट पर, पैर अलग - फर्श पर, पैर एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

19. कदम से कदम पर कदम.

20. दूसरी तरफ #18 दोहराएं।

21. स्टेपी पर चलना।

22. आउटडोर खेल "शारीरिक शिक्षा-हुर्रे!"

खेल के नियम। बच्चे खेलने के लिए सीढ़ियाँ अलग-अलग स्थानों पर ले जाते हैं, उन्हें खेल के मैदान के विपरीत दिशा में दो पंक्तियों में रखते हैं। एक तरफ एक कदम कम. वे अपने आप वहां खड़े होते हैं जहां अधिक सीढ़ियां होती हैं, प्रति कदम दो लोग। यह आरंभ रेखा है. विपरीत दिशा में फिनिश लाइन है. बच्चे कहते हैं:

“दोस्तों, खेल बहुत ज़रूरी है।

हम खेलों के घनिष्ठ मित्र हैं,

खेल सहायता!

खेल - स्वास्थ्य!

खेल एक खेल है!

शारीरिक प्रशिक्षण!"

शब्दों के अंत के साथ, खेल में भाग लेने वाले फिनिश लाइन तक दौड़ लगाते हैं। जिनके पास कदम उठाने का समय नहीं था वे हार गए। जो सबसे पहले कदम उठाने वालों में से होते हैं वे जीतते हैं। (खेल को 3 बार दोहराएँ।)

23. खेल और विश्राम अभ्यास।

एक अच्छी तरह हवादार हॉल में, फर्श पर तीन पंक्तियों में स्टेप-बोर्ड बिछाए जाते हैं। (बच्चे नंगे पैर, हल्के कपड़े पहनकर अभ्यास करते हैं।)

प्रारंभिक भाग. (पहला संगीत खंड)

लघुगणकीय व्यायाम

1. सिर को दाहिनी ओर झुकाएं - बाईं ओर।
2. अपने कंधों को ऊपर-नीचे उठाएं।
3. स्टेपी के स्थान पर पैदल चलना सामान्य बात है।
4. सीढ़ी से फर्श तक आगे की ओर कदम और सीढ़ी से पीछे की ओर कदम।
5. साइड स्टेप बैक.
6. चरण से दाएँ (बाएँ) ओर का चरण, I.p पर वापस जाएँ।
7. पार्श्व कदम आगे - पीछे; दाएं से बाएं।
8. पैर पीछे; चरण के लिए - बोर्ड - हाथ ऊपर, आईपी पर वापस लौटें।
9. पैर आगे की ओर झुकाएं, भुजाएं बगल की ओर।

मुख्य भाग (दूसरा संगीत खंड)।

1. दाहिना पैर बगल में, कदम के पीछे; दाहिना हाथ बगल की ओर. बायां पैर बगल में, बायां हाथ बगल में। आई.पी. पर लौटें
2. दाएँ (बाएँ) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने आगे रखें, दाएँ (बाएँ) हाथ को तेज़ी से आगे की ओर खींचें। आई.पी. पर लौटें
3. दाईं ओर समान - चरण के बाईं ओर - बोर्ड। कदम से पीछे - बोर्ड.
4. दाएँ (बाएँ) पैर को तेजी से आगे की ओर रखें; दाएं से बाएं); वापस और आई.पी. पर लौटें
5. अर्धवृत्त. दाएं (बाएं) पैर से स्टेप-बोर्ड के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाएं; आई.पी. पर लौटें
6. हाफ-स्क्वाट के साथ स्टेप-बोर्ड पर साइड स्टेप करें (व्यायाम को 2 बार दोहराएं)।
7. दाएं (बाएं) मुड़ें, कदम के पीछे पैर - बोर्ड, भुजाएं भुजाओं की ओर; आई.पी. पर लौटें
8. स्टेप-बोर्ड के सामने फर्श पर खड़े होकर, दाएँ (बाएँ) पैर को स्टेप पर रखें, भुजाएँ तेजी से ऊपर की ओर हों; I.P पर लौटें।
9. आई.पी. वही। दाएँ (बाएँ) पैर को सीढ़ी पर रखते हुए, हथेलियाँ घुटने पर रखते हुए झुकें; आई.पी. पर लौटें (व्यायाम 2 बार दोहराएं)।
10. पैर दाहिनी ओर झुकता है; बाएं; पीछे, एक सीढ़ीदार बोर्ड पर खड़ा हूँ।
11. "झूले"।
12. दौड़ने का व्यायाम.
13. बाजुओं की गोलाकार गति के साथ हाफ स्क्वैट्स।
14. दौड़ने का व्यायाम.
15. कूदने का व्यायाम.
16. कदम पर चक्कर लगाते हुए - आपके चारों ओर दाईं और बाईं ओर बोर्ड, भुजाओं की ओर भुजाएँ।
17. कूदने का व्यायाम.
18. स्टेपी के चारों ओर घूमना - मुड़े हुए पैरों पर बोर्ड, बेल्ट पर हाथ।
19. एक पैर आगे, एक कदम पीछे - एक बोर्ड, हाथ तेजी से भुजाओं की ओर; आई.पी. पर लौटें
20. मौके पर पैदल चलना सामान्य बात है.
21. आगे कदम; कदम पीछे खींचना; अपने पैर चौड़े करो.
22. एक घेरे में सीढ़ियों के साथ पुनर्निर्माण। मौके पर ही सीढ़ियों पर चलना।
23. हाथ पकड़कर, एक घेरे में दाहिनी ओर कदम रखें।
24. आई.पी. वही; चार अहा आगे-पीछे।
25. साँस लेने का व्यायाम.

गेंदों के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 5 (मई)

पहला संगीत खंड. परिचयात्मक भाग.

सही मुद्रा बनाने के लिए दीवार के सहारे व्यायाम करें (3-4 व्यायाम)। दौड़ने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; साँप सीढियों के बीच दौड़ रहा है और उन पर कूद रहा है (कदम बढ़ा रहा है); सुधारात्मक पथों पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से एक छोटे व्यास की गेंद लेते हैं); चरण-बोर्डों के तीन लिंक में पुनर्निर्माण (पूर्व-विघटित); जगह पर चलना: स्टेप-बोर्ड की ओर मुड़ें।

मुख्य भाग को चार संगीत खंडों में विभाजित किया गया है। एक छोटी गेंद के साथ स्टेप-बोर्ड पर व्यायाम:

मुख्य हिस्सा।

1. आई.पी.: कदम पर खड़े होकर, गेंद दाहिने हाथ में। कदम से आगे बढ़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ पर ले जाएँ; आई.पी. पर लौटें
2. आई.पी.: वही. कदम से पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ पर ले जाएँ; आई.पी. पर लौटें
3. आई.पी.: वही. आगे बढ़ें, पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से एक हाथ से दूसरे हाथ पर ले जाएँ।
4. आई.पी.:ओ.एस. कदम, गेंद दाहिने हाथ में. कदम के सामने पैर के अंगूठे पर दाएँ (बाएँ) पैर को आगे लाएँ, साथ ही गेंद के साथ दाएँ (बाएँ) हाथ को भी आगे लाएँ; आईपी ​​पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
5. आई.पी.:ओ.एस. वही गति चरण के दाईं ओर (बाएं) की जाती है।
6. आई.पी.:ओ.एस. नल से भी वही वापस।
7. आई.पी.:ओ.एस. कदम पर, भुजाएँ भुजाओं की ओर, गेंद दाहिने हाथ में। कदम के दाईं ओर (बाएं) घूमें, तीन झटके, एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
8. आई.पी.:ओ.एस. कदम, हाथ आगे, गेंद दाहिने हाथ में। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को गेंद के साथ पीछे ले जाएं। एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
9. आई.पी.: वही. वही दाएँ (बाएँ) मुड़ें, लेकिन पैर को कदम पर रखें - बदले में बोर्ड। दाएँ मुड़ें - दाएँ पैर से, बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर से।
10. आई.पी.:ओ.एस. कदम पर. कदम के पीछे दाएं (बाएं) पैर को आगे की ओर झुकाएं - बोर्ड, हाथ आगे, गेंद को शिफ्ट करें; आई.पी. पर लौटें
11. आई.पी.:ओ.एस. कदम, गेंद दाहिने हाथ में. दाएँ (बाएँ) पैर को कदम के पीछे ले जाएँ और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथ ऊपर उठाएं, गेंद को शिफ्ट करें, आईपी पर लौटें।
12. आई.पी.:ओ.एस. कदम के सामने, गेंद दाहिने हाथ में. कदम पर कदम रखें, गेंद को अपने सिर के ऊपर ले जाएँ; आई.पी. पर लौटें
13. स्टेप बोर्ड पर, जगह-जगह दौड़ना।
14. आई.पी.:ओ.एस. कदम पर, हाथ सिर के ऊपर, गेंद हथेलियों के बीच में फंसी हुई है। अपने चारों ओर पैर की उंगलियों पर घूमें, साथ ही गेंद को अपनी हथेलियों से "रगड़ें"।
15. चरण के चारों ओर दौड़ना - दाएँ और बाएँ बोर्ड।
16. पूर्व दोहराएँ. #14
17. आई.पी.:ओ.एस. कदम पर. गेंद को ऊपर फेंकना और ताली के बाद उसे पकड़ना।
18. वही, एक स्टेप-बोर्ड पर बैठे, पैर बगल में।
19. आई.पी.:ओ.एस. कदम, गेंद दाहिने हाथ में. गेंद को पैर से पैर की ओर घुमाते हुए, हाथ से हाथ की ओर फेंकें।
20. आई.पी.:ओ.एस. स्टेप-बोर्ड पर, गेंद दाहिने हाथ में। कूदें - अलग-अलग दिशाओं में कदम बढ़ाने के लिए पैर अलग रखें; गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; I.p पर वापस जाएं
21. स्टेपी पर चलना, हथेलियों में गेंद को "रगड़ना"।

आई.पी.: दाहिना पैर - कदम पर, बायां पैर कदम के बाईं ओर फर्श पर, भुजाएं भुजाओं की ओर, गेंद बाएं हाथ में। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, दूसरे हाथ पर शिफ्ट करें।

22. #20 दोहराएँ

23. मौके पर चलना, कदम पर - बोर्ड।

24. एक-एक करके कॉलम में पुनर्निर्माण करें, गेंद को उसके स्थान पर रखें।

25. चरण बोर्डों के तीन लिंक में पुनर्निर्माण। कदम उठाने।

26. एक घेरे में पुनर्निर्माण. एक घेरे में स्टेप-बोर्ड लगाएं।

27. स्टेप-बोर्ड पर जगह-जगह चलना।

28. पीछे हटना - आगे बढ़ना।

29. स्थान पर लौटने से पहले, एक घेरे में दाहिनी ओर कदम रखें।

अंतिम भाग.

विश्राम के लिए संगीत.

खेल - ध्यान "झील के किनारे"। सीढ़ियों का एक घेरा एक झील है। इसमें बच्चे "छप", "ठंडा", "छप" करते हैं, अपने पैर नीचे करते हैं और आराम करते हैं

नंबर 2. संकेतकों का निदान और विश्लेषण।

मानदंडों के अनुसार निदान वर्ष में दो बार किया जाता है:

1. शालीनता.

(उच्च स्तर - 3बी: बच्चा सभी व्यायाम खूबसूरती से, शालीनता से करता है; औसत स्तर - 2बी: बच्चा शिक्षक की मदद से अभ्यास करता है; निम्न स्तर -1बी: बच्चा शिक्षक के बाद अभ्यास दोहरा नहीं सकता)

2. लचीलेपन के संकेतक

(उच्च स्तर -3 बी: जब बच्चा बेंच के नीचे पहुंचने के लिए हाथों की हथेलियों को झुकाता है; औसत स्तर - 2बी: बच्चा अपनी हथेलियों से बेंच को बाहर निकालता है; निम्न स्तर -1बी: बच्चा बेंच तक नहीं पहुंच पाता है )

3. गति - शक्ति गुण

(उच्च स्तर - 3 बी: बच्चा गतिशील है, तेजी से व्यायाम करता है; औसत स्तर - 2बी: बच्चा कम गतिशील है, शिक्षक की मदद से व्यायाम करता है; निम्न स्तर -1 बी: बच्चा धीमा है, शिक्षक की मदद की लगातार जरूरत है)

4. श्वसन तंत्र का निदान

(उच्च स्तर - 3 बी: बच्चा सभी व्यायाम करता है; औसत स्तर - 2बी: बच्चा शिक्षक की मदद से अभ्यास करता है; निम्न स्तर -1 बी: बच्चा शिक्षक के बाद अभ्यास दोहरा नहीं सकता)

5. रुग्णता

(उच्च स्तर - 3 बी: बच्चा वर्ष में 0-1 बार बीमार पड़ता है; औसत स्तर - 2बी: बच्चा वर्ष में 1-3 बार बीमार पड़ता है; निम्न स्तर -1 बी: बच्चा 3 या अधिक बार बीमार पड़ता है एक साल)

नंबर 3. स्टेप एरोबिक्स व्यायाम

काम का पहला चरण वार्म-अप वॉकिंग है, जिसके दौरान शरीर गर्म होता है और इसे तैयार करता है, जिसमें आगामी भार के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी भी शामिल है। एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स की तरह ही वार्मअप करें। पहले 5 मिनट के लिए, प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखे बिना, अपने घुटनों को ऊँचा उठाते हुए बस अपनी जगह पर चलें। एक तरफ से दूसरी तरफ (फर्श पर कदम-स्पर्श) साइड कदमों की एक श्रृंखला लें, हथियार इस तरह काम करते हैं - वे शरीर के साथ विस्तारित होते हैं, आगे बढ़ते समय, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, पीछे हटते समय, उन्हें शुरुआती स्तर पर नीचे करें पद।

स्टेप एरोबिक्स और प्लेटफार्म स्टेपिंग

अगले 5 मिनट के लिए, अपने दाएं और बाएं पैर से बारी-बारी से प्लेटफॉर्म पर कदम रखें, जैसे कि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रहे हों। यह स्टेप एरोबिक्स का बेसिक स्टेप और बेसिक-स्टेप है।

उसके बाद, पीठ, जांघों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, नितंबों की मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं और आप पाठ के मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

एरोबेटिक्स - कदम पर नृत्य करें, आपका काम पैरों और कार्डियो सिस्टम पर समान रूप से भार डालना है और साथ ही बहुत सारी कैलोरी जलाना और कदम पर आत्मविश्वास महसूस करना है

स्टेप एरोबिक्स व्यायाम स्टेप-अप

प्लेटफ़ॉर्म पर अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के अंगूठे पर रखें, एक कदम और थोड़ा सा उच्चारण जैसा दिखता है, अपने बाएं पैर के साथ फर्श पर लौटें, अपने बाएं पैर के साथ चरण को दोहराएं। व्यायाम के दौरान अपने श्रोणि को न मोड़ें और कदम पर न चलें ताकि व्यायाम के दौरान आपकी एड़ियाँ मंच से नीचे लटक जाएँ। स्टेप-अप एक ऐसा कदम है जो अधिक भार नहीं देता है। अगर आप काम के दौरान बहुत थक गए हैं तो इस पर आराम करना सुविधाजनक है। डांस मूव्स सीखते समय यह प्रत्येक समूह के बीच में जाता है।

स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज बेसिक स्टेप

सीढ़ियों पर सीढ़ियों की नकल से आप पहले से ही परिचित हैं। अपनी गतिविधियों को स्वाभाविक बनाए रखने की कोशिश करते हुए इसे आवश्यक समय तक दोहराएं। यदि आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं है तो कदम पर पीछे की ओर चलते समय शरीर को झुकाने, घुटनों को मोड़ने या कूदने की आवश्यकता नहीं है।

स्टेप एरोबिक्स व्यायाम स्टेप-घुटना

स्टेप-अप की तरह प्लेटफॉर्म पर चढ़ें, लेकिन अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर न रखें, बल्कि घुटने पर झुकें और अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचें। घुटने को मोड़ने की कोई जरूरत नहीं है, पैर को सीधा रखें और घुटने को ऊपर उठाते समय शरीर थोड़ा आगे की ओर झुके।

स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप-किक

एक पैर से मंच पर चढ़ें, दूसरे को तेजी से आगे की ओर फेंकें, एक झटके का अनुकरण करते हुए

स्टेप एरोबिक्स व्यायाम

यह व्यायाम नितंबों को पूरी तरह से मजबूत बनाता है। एक पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें, नितंबों के तनाव के कारण दूसरे पैर को पीछे उठाएं।

स्टेप एरोबिक्स व्यायाम स्टेप-कोल

अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर कदम रखें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें, एड़ी को नितंब तक खींचें, सख्ती से और स्वाभाविक रूप से चलें, उपद्रव न करें और "लटके" न रहें। यह सभी चरणों के लिए लागू होता है.

स्टेप एरोबिक व्यायाम वी-स्टेप

बारी-बारी से अपने पैरों से मंच के विपरीत कोनों पर कदम रखें, जैसे कि अंग्रेजी अक्षर V के ऊपरी कोनों के साथ चल रहे हों

स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज बेसिक - ओवर

अपना दाहिना पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, अपना बायाँ पैर उस पर रखें, प्लेटफ़ॉर्म से दूसरी ओर नीचे उतरें, प्लेटफ़ॉर्म के बाएँ किनारे की ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए दोहराएं। इस तरह आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। जटिलता के लिए आप बाजुओं को ऊपर की ओर घुमाना भी कर सकते हैं।

स्टेप एरोबिक्स मम्बो व्यायाम

बायां पैर फर्श पर है, दाहिना पैर कदम पर है, एक बिंदु लगाता है और तुरंत एक बिंदु के साथ एक कदम पीछे ले जाता है। दोनों तरफ से दोहराएँ.

एरोबिक भाग समाप्त होने के बाद, खिंचाव करें और ताकत की ओर बढ़ें।

स्टेप एरोबिक्स व्यायाम स्टेप से पुश-अप्स

मंच के सामने घुटने टेकें, अपनी हथेलियों को मंच पर टिकाएं, 12-15 पुश-अप्स की एक श्रृंखला करें, 3 बार दोहराएं

ट्राइसेप्स के लिए स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज पुश-अप्स

तीसरे स्तर पर कदम रखें, अपने नितंबों के बल मंच पर बैठें, फिर अपने नितंबों को मंच से लटकाएं और अपनी बांह की मांसपेशियों की ताकत से ऊपर की ओर धकेलें। हथेलियाँ एक दूसरे के समानांतर हों, कोशिश करें कि आप अपने पैरों की मदद न करें, याद रखें कि इस अभ्यास में हाथों की मांसपेशियाँ काम करती हैं।

स्टेप एरोबिक्स स्टेप लंज एक्सरसाइज

मंच के सामने खड़े हो जाएं, लेवल 3 पर कदम रखें। अपने दाहिने पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, बाएँ पैर को पैर के अंगूठे पर फर्श पर रखें। प्रत्येक पैर के साथ 20 फेफड़े करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटना पैर के अंगूठे से आगे न जाए।

स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप लंज

पिछले अभ्यास के समान, केवल "पिछला" पैर प्लेटफ़ॉर्म पर है। 20 बार दौड़ें.

चरण एरोबिक व्यायाम प्रतिरोध के साथ घुमा

नल का एक "पैर" तीसरे स्तर पर रखें, एक पहले पर। प्लेटफॉर्म पर सिर झुकाकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीढ़ी पर रखें और प्रेस पर 20 धीमे मोड़ें, फिर 10 तेज़ मोड़ें। श्रृंखला को 3 बार दोहराएं, फिर स्थिति को उल्टा करें और पैरों को घुटनों से मोड़कर छाती की ओर इसी प्रकार खींचें।

चरण एरोबिक व्यायाम एक्सटेंशन

स्टेप बिल्कुल तीसरे स्तर पर गाएगा। नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ और पैर फर्श पर रखें, उठें, अपने हाथ और पैर फर्श से फाड़कर ऊपर की ओर फैलाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, 2 श्रृंखलाएं करें।

पावर कॉम्प्लेक्स पूरा करने के बाद, मुख्य मांसपेशी समूहों को खींचें।

बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की वृद्धि और विकास के अनुकूलन में योगदान करें दक्षता और मोटर गतिविधि बढ़ाएं सही मुद्रा बनाएं श्वसन, परिसंचरण, हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकास और कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा दें व्यवस्थित खेल की आवश्यकता विकसित करें

साइकोमोटर क्षमताओं में सुधार करने के लिए मोटर गुण विकसित करें: मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, गति, लचीलापन और समन्वय क्षमताएं लय की भावना विकसित करें, संगीत के लिए कान, स्मृति, ध्यान, संगीत के साथ आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता आत्मविश्वास की भावना विकसित करें

स्टेप एरोबिक्स का मूल्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में निरंतर रुचि आत्मविश्वास का विकास, अंतरिक्ष में अभिविन्यास सामान्य सहनशक्ति का विकास आंदोलनों की सटीकता में सुधार भौतिक गुणों की शिक्षा: निपुणता, गति, शक्ति, लचीलापन, प्लास्टिसिटी शारीरिक गतिविधि की दक्षता

कार्यक्रम आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों पर बनाया गया है व्यवस्थितता और स्थिरता का सिद्धांत - सामग्री की निरंतरता और इसकी पुनरावृत्ति क्रमिकता का सिद्धांत व्यक्तित्व का सिद्धांत पहुंच का सिद्धांत भार प्रत्यावर्तन का सिद्धांत दृश्यता का सिद्धांत चेतना और गतिविधि का सिद्धांत

कंधों को पीछे, छाती को आगे, नितंबों को तनावग्रस्त, घुटनों को शिथिल रखें, घुटनों के जोड़ों पर अधिक परिश्रम से बचें; पीठ को अत्यधिक मोड़ने से बचें, कूल्हे से आगे की ओर न झुकें, पूरे शरीर के साथ झुकें, उठाते या नीचे करते समय हमेशा उठाने की एक सुरक्षित विधि का उपयोग करें, आगे की ओर मुंह करके खड़े रहें, पैरों के साथ उठाएं, लेकिन अपनी पीठ के साथ नहीं।

स्टेप ट्रेनिंग करने के नियम स्टेप प्लेटफॉर्म के केंद्र तक कदम उठाएं, उठाते समय पैर के पूरे तलवे को स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखें, और नीचे जाते समय, अगला कदम उठाने से पहले पैर को पैर के अंगूठे से एड़ी तक रखें, स्टेप प्लेटफॉर्म से नीचे उतरें , उसके काफी करीब रहें। स्टेप प्लेटफॉर्म से पैर की लंबाई से अधिक पीछे न हटें। बच्चों को हाथों का काम तब तक सिखाना शुरू न करें जब तक कि वे पैरों की गतिविधियों में पूर्णता से निपुण न हो जाएं। स्टेप प्लेटफॉर्म से न उठें और न ही गिरें, उसकी ओर पीठ करके खड़े रहें। सहजता से एक कदम उठाएं, कदम-प्लेटफार्म पैरों पर न मारें

अभ्यासों का वर्गीकरण ऊर्ध्वाधर गति (ऊपर या नीचे) के चरण ऊपर (ऊपर चरण) चरण नीचे (नीचे चरण) पैरों के परिवर्तन के साथ एक ही पैर से अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूर्णी क्षण की उपस्थिति या अनुपस्थिति, जो अनुमति देता है हमें संदर्भ चरण की उपस्थिति या अनुपस्थिति के घूर्णन के साथ घूर्णन के बिना तत्वों को निम्नलिखित दो प्रकारों में विभाजित करना है, जिससे आंदोलनों को छलांग और छलांग के चरणों में वर्गीकृत करना संभव हो जाता है

बच्चों के लिए एरोबिक्स क्या उपयोगी है, इसके नुकसान क्या हैं, कक्षाओं की लागत कितनी है और एक अनुभाग कैसे चुनें - हमारा लेख पढ़ें।

"एरोबिक्स" शब्द हर किसी की जुबान पर है। नृत्य संगीत के साथ लयबद्ध गतिविधियों का एक परिसर तुरंत प्रकट होता है। कई लोग एरोबिक्स को वयस्कों के लिए एक खेल के रूप में देखते हैं, जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वजन से निपटना है, और जो फिगर की खामियों को दूर करता है। दरअसल, एरोबिक्स कोई भी कर सकता है, जिसमें बच्चा भी शामिल है। बढ़ते शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम का एक सेट उपयोगी है: यह आसन को मजबूत करता है; प्रतिरक्षा में सुधार, श्वसन और हृदय प्रणाली का काम; एक स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली बनाता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।

किस उम्र से

एरोबिक्स छोटे बच्चों और स्कूल तथा किशोरावस्था के बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त है। आप इसे 1-1.5 साल से शुरू करके किसी भी उम्र में करना शुरू कर सकते हैं। उम्र की विशेषताओं के आधार पर व्यायाम का चयन किया जाएगा। छोटे बच्चों के लिए खेल के रूप में गतिविधियाँ संभव हैं।

परंपरागत रूप से, आयु समूहों को निम्नानुसार विभाजित किया जा सकता है: 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, पूर्वस्कूली उम्र और स्कूली बच्चे।

सबसे छोटे के लिए, व्यायाम सरल होना चाहिए: चलना, बैठना। अवधि के संदर्भ में, इसे 10 मिनट से अधिक नहीं करने की अनुशंसा की जाती है। बड़े बच्चों के लिए, व्यायाम अधिक कठिन हो सकते हैं, जिनमें शक्ति और नृत्य एरोबिक्स शामिल हैं, और 20 से 30 मिनट तक चलते हैं। आप गेंद या बॉडी बार जैसी वस्तुओं के साथ योग, स्टेप और व्यायाम के तत्व जोड़ सकते हैं।

छोटे बच्चे आमतौर पर सप्ताह में 1-2 बार एरोबिक्स करते हैं, बड़े बच्चे - 2-3 बार।

चिकित्सीय मतभेद

एरोबिक्स का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। आप बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार व्यायाम का कोई भी संयोजन चुन सकते हैं और एक प्रोफ़ाइल समूह में नामांकन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, श्वसन रोगों वाले बच्चों के लिए उच्च प्रभाव वाले व्यायाम वर्जित होंगे, लेकिन तैराकी या योग उपयोगी होंगे। सामान्य मतभेद केवल हृदय, श्वसन अंगों, चोटों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार, पुरानी, ​​​​वायरल या संक्रामक रोगों के गंभीर रोग हैं।

लड़के और लड़कियां

एरोबिक्स में कोई लिंग विभाजन नहीं है। यहां हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ ढूंढ सकता है। लयबद्ध नृत्य चालें विशेष रूप से लड़कियों के बीच लोकप्रिय हैं, और लड़के उन व्यायामों के साथ उत्कृष्ट काम करते हैं जिनमें सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसका उलटा भी होता है. यह सब आपके बच्चे के व्यक्तित्व और शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है।

डांस एरोबिक्स से शरीर में लचीलापन, लय की भावना विकसित होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। स्टेप एरोबिक्स सभी उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। व्यायाम एक विशेष मंच का उपयोग करके किया जाता है, बच्चों के लिए यह छोटा होता है - ऊंचाई में 10 सेमी तक, जिस पर चरणों के विभिन्न संयोजन किए जाते हैं। बच्चे अंतरिक्ष में संतुलन बनाना और नेविगेट करना सीखते हैं। गति, शक्ति और चपलता का विकास करता है। बच्चों के लिए स्पोर्ट्स एरोबिक्स में वे व्यायाम शामिल हैं जो जिमनास्टिक में पाए जाते हैं, लेकिन केवल वे जिनमें कोई जटिल कलाबाजी तत्व नहीं होते हैं। आप 5 साल से पहले इस प्रजाति में संलग्न नहीं हो सकते। स्पोर्ट्स एरोबिक्स से लचीलापन, प्लास्टिसिटी, ताकत और सहनशक्ति विकसित होती है। बच्चे सही मुद्रा प्राप्त करते हैं और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं।

पेशेवरों

बच्चों के लिए एरोबिक्स के फायदे बहुत अधिक हैं। इसकी मदद से आप बच्चों को सक्रिय जीवनशैली सिखा सकते हैं और उनका ध्यान "सड़क" या कंप्यूटर से हटा सकते हैं। साथ ही, बच्चे अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, मजबूत बनते हैं और समान विचारधारा वाले साथियों के साथ संवाद करते हैं।

एरोबिक्स उन बीमारियों को रोकने में मदद करता है जो एक गतिहीन जीवनशैली से होती हैं - जैसे अधिक वजन की समस्या या हृदय की समस्याएं।

प्रीस्कूलर आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं और एरोबिक्स जैसे खेल उनकी गतिविधि और अत्यधिक ऊर्जा को सही दिशा में ले जाने में मदद करते हैं।

एरोबिक्स आत्म-नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है। बड़े बच्चे अधिक जटिल अभ्यासों का सामना करने के लिए तैयार होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, धीरज, प्रयास और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुण विकसित होते हैं।

स्वास्थ्य की दृष्टि से, एरोबिक्स शरीर के सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर कब्जा करता है:

• मांसपेशियों, हड्डी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है;
• जोड़ों के कामकाज में सुधार;
• श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है;
• प्रतिरक्षा में सुधार;
• सही मुद्रा बनाता है;
• निचले पैर और पैर की मांसपेशियों के काम और शरीर में स्थिर प्रक्रियाओं के कारण फ्लैटफुट को रोकता है;
• चयापचय को अनुकूलित करता है;
• शारीरिक परिश्रम के प्रति आंदोलनों, शक्ति और सहनशक्ति के समन्वय में सुधार होता है;
• सक्रियता और प्रसन्नता बढ़ाता है।

एरोबिक्स का एक और फायदा यह है कि इसका अभ्यास बाहर भी किया जा सकता है। मध्यम आउटडोर व्यायाम दोगुना फायदेमंद है।

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, एरोबिक्स स्कूल के घंटों के बाद मानसिक तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

विपक्ष

बच्चों का एरोबिक्स एक सुरक्षित खेल है। हालाँकि, प्रशिक्षण से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहिए ताकि चोट, चोट या मांसपेशियों में खिंचाव न हो। व्यायाम एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है जो उनके सही निष्पादन की निगरानी करेगा। फिर, एक गलत कदम के कारण आप खुद को घायल कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, एरोबिक्स में नुकसान की तुलना में बहुत अधिक फायदे हैं।

पाठों की लागत कितनी है

यदि आप एकमुश्त भुगतान करते हैं तो एरोबिक्स कक्षाओं की लागत 250 से 950 रूबल तक हो सकती है। आप मासिक सदस्यता खरीद सकते हैं. क्षेत्र और संस्थान के प्रकार के आधार पर कीमतें 1,500 से 6,000 रूबल तक होती हैं। आपको कक्षाओं के लिए आरामदायक जूते और कपड़ों पर भी पैसे खर्च करने होंगे। चेक जूते, कपड़ों के लिए उपयुक्त हैं: लड़कियों के लिए - एक स्विमिंग सूट, लड़कों के लिए - शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट।

किसी अनुभाग का चयन कैसे करें

यह देखने के लिए इंटरनेट पर देखें कि आपके घर के पास स्थित कौन से फिटनेस क्लब या बच्चों के खेल परिसरों में एरोबिक्स कक्षाएं हैं। समीक्षाएँ पढ़ें, परीक्षण कक्षा लें, कोच या अन्य अभिभावकों से बात करें। यदि वह नहीं चाहता या थक जाता है तो किसी भी स्थिति में ऐसा न करें। कक्षाएं मनोरंजक होनी चाहिए. खेल को एक रोमांचक कार्यक्रम बनाने के लिए, उसकी रुचि होना ज़रूरी है। तब खेल से बच्चे को फायदा ही होगा।

उपसंहार

एक बच्चे को बचपन से ही एरोबिक्स से परिचित कराते हुए, आप सामान्य रूप से खेल और स्वस्थ जीवन शैली में उसकी रुचि पैदा करते हैं। सरल, कभी-कभी रोमांचक व्यायामों में संलग्न होने से, बच्चा अच्छी प्रतिरक्षा के साथ मजबूत, हंसमुख, साहसी बड़ा होगा। क्या यह हर माता-पिता का सपना नहीं है?

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स्टेप एरोबिक्स एरोबिक्स की सबसे सरल और सबसे प्रभावी शैलियों और दिशाओं में से एक है। स्टेप एरोबिक्स जोड़ों में गतिशीलता विकसित करता है, पैर का आर्च बनाता है, संतुलन को प्रशिक्षित करता है, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है, लचीलापन, प्लास्टिसिटी में सुधार करता है, शरीर की टोन को बहाल करता है, सामान्य बनाता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि, एक अच्छी मुद्रा, सुंदर, अभिव्यंजक और सटीक आंदोलनों को विकसित करने में मदद करती है, सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देती है।

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किंडरगार्टन में स्टेप एरोबिक्स

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य की आधुनिक दिशाओं में से एक एरोबिक्स कक्षाएं हैं जिनका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और प्रीस्कूलरों के शारीरिक गुणों को विकसित करना, उनकी मोटर गतिविधि को बढ़ाना है।

एरोबिक्स सामान्य विकासात्मक और नृत्य अभ्यास (जिसमें ऊर्जा की आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है) की एक प्रणाली है, जो संगीत संगत के साथ एक निरंतर परिसर में संयुक्त होती है, जिसका उद्देश्य हृदय और श्वसन प्रणालियों के काम करना है।

स्टेप एरोबिक्स एरोबिक्स की सबसे सरल और सबसे प्रभावी शैलियों और दिशाओं में से एक है। अंग्रेजी से अनुवादित, "स्टेप" का अर्थ है "स्टेप।" स्टेप एरोबिक्स एक विशेष स्टेप प्लेटफॉर्म के ऊपर और नीचे लयबद्ध गति है, जिसकी ऊंचाई अभ्यास की जटिलता के स्तर के आधार पर बदलती रहती है।

स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग स्वास्थ्य कार्य की एक नई दिशा है। स्टेपीज़ पर कक्षाओं की प्रभावशीलता की पुष्टि यूरोप में सुधारात्मक चिकित्सा केंद्रों के अनुभव से होती है।

स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म एक बहुक्रियाशील उपकरण है जो सामान्य विकासात्मक और निवारक कार्यों का समाधान प्रदान करता है।

स्टेप एरोबिक्स जोड़ों में गतिशीलता विकसित करता है, पैर के आर्च को बनाता है, संतुलन को प्रशिक्षित करता है, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है, लचीलेपन, लचीलेपन में सुधार करता है, शरीर की टोन को बहाल करता है, हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है, अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद करता है, सुंदर, अभिव्यंजक और सटीक मूवमेंट, सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देता है।

स्टेप एरोबिक्स के लिए व्यायाम मुख्य रूप से चक्रीय प्रकृति के होते हैं (ज्यादातर चलना, संचार और श्वसन अंगों की सक्रिय गतिविधि का कारण बनता है, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, उनकी मोटर संरचना में सरल होता है)।

अभ्यासों के परिसर में एक प्रारंभिक और मुख्य भाग शामिल है। प्रारंभिक भाग शरीर को गर्माहट प्रदान करता है, इसे मुख्य शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है।

मुख्य भाग के सभी अभ्यास एक छोटे आयाम के साथ हल्की नृत्य लय में कदम पर किए जाते हैं। एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स धीमी गति से किए गए श्वास और विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त होता है।

स्टेप एरोबिक्स का एक कॉम्प्लेक्स, एक पूर्ण पाठ के रूप में, बच्चों द्वारा तीन महीने तक किया जाता है, कुछ अभ्यास, जैसे-जैसे उनमें महारत हासिल होती है, बदल सकते हैं और अधिक जटिल हो सकते हैं। स्टेप प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जाता है:

मुख्य प्रकार के आंदोलनों के निर्माण के लिए उपकरण के रूप में: दौड़ना, चलना, कूदना, रेंगना;

आउटडोर गेम्स के लिए;

रिले दौड़ के लिए;

लयबद्ध रचनाएँ, नृत्य गतिविधियाँ करना;

व्यक्तिगत और स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि के लिए.

सबसे सरल अभ्यास दिखाकर और समझाकर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है।

धीरे-धीरे जटिल को जटिल बनाते हुए, आप अधिक कठिन गतिविधियों को सीखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जिनमें कई जोड़ और मांसपेशी समूह, शरीर के अंग शामिल होते हैं।

सीखने की प्रकृति में शो और स्पष्टीकरण बहुत लंबे नहीं होने चाहिए, क्योंकि इससे पाठ में प्रभावशीलता और रुचि कम हो जाती है। प्रशिक्षण पर अतिरिक्त समय बर्बाद करने की तुलना में आंदोलनों को दिखाना और उनके निष्पादन के लिए सही तकनीक पर जोर देना बेहतर है।

प्रशिक्षण में गलतियों से बचने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया को एक निश्चित पद्धति के अनुसार पूरा करना आवश्यक है।

1. समानता विधि. कई अभ्यासों का चयन करते समय, एक विषय, गति की दिशा या गति की शैली को आधार के रूप में लिया जाता है।

2. जटिलता की विधि. अभ्यास सिखाने का एक निश्चित तार्किक क्रम, नए विवरणों के कारण अभ्यास की क्रमिक जटिलता: गति की गति बदलना, लय बदलना, नए विवरण पेश करना, आंदोलन करने की तकनीक बदलना, शरीर के प्रत्येक भाग के साथ प्रारंभिक प्रदर्शन करना अलग-अलग, और फिर उन्हें एक अभ्यास में संयोजित करना।

3. दोहराव की विधि.

4. संगीत व्याख्या की विधि.

संगीत साक्षरता की बुनियादी बातों को ध्यान में रखते हुए अभ्यास डिजाइन करना। मजबूत और कमजोर धड़कनों को आंदोलनों (ताली बजाना, कूदना, पेट भरना आदि) द्वारा प्रतिबिंबित किया जा सकता है।

5. ब्लॉकों की विधि. पहले से सीखे गए अलग-अलग अभ्यासों का एक कोरियोग्राफिक कनेक्शन में संयोजन।

6. "कैलिफ़ोर्निया शैली।" उपरोक्त विधियों के लिए आवश्यकताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति। ब्लॉकों को निष्पादित करने से पहले, प्रत्येक अभ्यास को धीरे-धीरे (जटिलता विधि) सीखा जाता है, और फिर मुख्य अभ्यासों को ब्लॉकों में जोड़ा जाता है और विभिन्न दिशाओं में आंदोलन के साथ किया जाता है।

इस प्रकार, पूर्वस्कूली बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, स्टेप एरोबिक्स पर आधारित भौतिक संस्कृति कक्षाओं के अभ्यास में उपयोग से शारीरिक शिक्षा प्रक्रिया की दक्षता में सुधार होगा।

स्टेपीज़ पर खेल कार्य

"एक शाखा पर पक्षी" - स्टेपी पर बैठना।

"छत पर मौसम फलक" - स्टेपी पर दोनों दिशाओं में चक्कर लगाता हुआ। एक हाथ बगल की तरफ निकला हुआ है.

"हवाई जहाज" - स्टेपी पर खड़े होकर, पैर एक साथ, भुजाएँ कंधे की ऊँचाई पर, भुजाएँ - विमान के पंख, जो उड़ते समय या तो दाईं ओर या बाईं ओर झुकते हैं।

"पेंगुइन" - कूदना, सीढ़ी पर कूदना।

"गेंद फेंको" - एक जोड़ी व्यायाम। सीढ़ियों पर खड़े होकर गेंद फेंकना.

"छत पर सारस" - खुली आंखों के साथ एक पैर पर खड़ा होना।

"स्थिर टिन सैनिक" - एक पैर पर स्टेपी पर खड़ा है, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ है, पीछे की ओर रखा हुआ है।

"फ़्रीज़ फ़्रेम" - फ़ोटोग्राफ़िक छवियों की नकल (विकल्प)।

"मिस्र का कदम" - कदम पर खड़े होना (कदम की लंबाई के साथ) - एक पैर का अंगूठा दूसरे की एड़ी को छूता है।

"विशाल" - स्टेपी पर पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपनी बाहों को ऊपर खींचें।

"क्रेन" - स्टेपी पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों तक, आगे की ओर धकेले हुए। दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर मोड़ें, घुटने को बाईं कोहनी से स्पर्श करें, आईपी पर वापस लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।

"ड्रैगनफ्लाई" - पैर की उंगलियों पर स्टेपी पर खड़ा होना, बेल्ट पर हाथ, कोहनी पीछे।

चरणों का उपयोग करके आउटडोर खेल

"बर्फ पर पेंगुइन"

बच्चे - "पेंगुइन" हॉल के चारों ओर स्वतंत्र रूप से दौड़ते हैं। चरण - यादृच्छिक क्रम में "तैरते" हैं और फर्श पर खड़े हो जाते हैं। गाड़ी चलाने वाला बच्चा - "शिकारी" "पेंगुइन" को पकड़ने और उन्हें दागने की कोशिश कर रहा है। यदि "पेंगुइन" बर्फ पर चढ़ गया है, अर्थात, वह स्टेपी पर खड़ा है, तो उसे पकड़ने की अनुमति नहीं है।

"कोने"

बच्चे - चूहे अपने घरों में हैं - कोनों (स्टेप्स पर खड़े)। खिलाड़ियों में से एक, बीच में रहकर, उनमें से एक के पास आता है और कहता है:

"चूहा, चूहा, मुझे अपना कोना बेचो"

बच्चा मना कर देता है, ड्राइवर दूसरे बच्चे के पास जाता है। इस समय, चूहे जगह बदलते हैं, और ड्राइवर खाली सीट लेने की कोशिश करता है। यदि यह सफल हो जाता है, तो बिना कोने वाला व्यक्ति सर्कल में अपना स्थान ले लेता है। यदि ड्राइवर "कैट!" सिग्नल पर लंबे समय तक कॉर्नर लेने में विफल रहता है, तो हर कोई एक ही समय में स्थान बदल लेता है। चूहे दौड़ने से पहले ज्यादा देर तक अपने कोने में नहीं बैठ सकते, आप जिसके साथ जगह बदलना चाहते हैं उससे सहमत हो सकते हैं।

"सर्कस के घोड़े"

स्टेपीज़ का घेरा एक सर्कस का मैदान है। बच्चे अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए सीढ़ियों के चारों ओर चलते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना शुरू करते हैं, फिर चलना शुरू करते हैं और संगीत बंद होने के बाद, वे एक कदम उठाते हैं ("स्टॉल") , बच्चों की संख्या 2-3 कदम कम होनी चाहिए)। खेल को 3 बार दोहराया जाता है।