Cât de periculoasă este căldura din interior? Cum să supraviețuiești căldurii fără a vă afecta sănătatea
Când soarele se coace fără milă și nu există nicio urmă de adiere, este foarte posibil să suferi de căldură, dacă nu să supraviețuiești. Pot cădea destul de ușor de pe picioare în această perioadă fierbinte. oameni sanatosi. Ce putem spune despre restul! Cu toate acestea, este posibil și necesar să reziste la căldură. Să ne uităm mai departe la cum să te comporți în zilele caniculare fără a vă afecta sănătatea.
Reguli pentru toată lumea în timpul căldurii
Bea multa apa pentru a preveni deshidratarea și insolația. Evitați alcoolul - crește setea și perturbă reglarea căldurii. Nu folosiți în exces berea rece - ea, ca și alte băuturi alcoolice, vă poate deteriora sănătatea.
Purta haine ușoare
, in sau bumbac (este bine ventilat), si intotdeauna o palarie.
Nu stați la soare mai mult de o oră. În perioada de vârf a soarelui - de la 12 până la 5 p.m. - stați la umbră sau în interior. Dacă nu vă întrerupeți activitățile sportive, atunci pe vreme caldă, faceți exerciții înainte de ora 10 dimineața sau după ora 7-8 seara.
Faceți băi calde sau dușuri. Frecarea cu apă rece ajută la ameliorarea durerilor de cap pe vreme caldă. Aceeași procedură normalizează tensiunea arterială și ameliorează oboseala.
Femeile însărcinate trebuie să se protejeze de razele de soare
. Nu te poți relaxa, darămite să faci plajă, pe plaje în această perioadă! Umbra, liniște, activitate fizică minimă - asta este ceea ce se recomandă viitoarelor mămici.
Hipertensiune la căldură, bea cu moderație
Este necesar să se respecte cu strictețe regimul lichid și să se potolească setea, utilizarea apă minerală, ceai cald, proaspăt preparat, slab - de preferință verde. Și în niciun caz nu folosiți apă dulce carbogazoasă sau kvas produs industrial!
Încercați să mâncați mai puțin în această perioadă. Alimentele trebuie să fie ușoare: fructe, legume, salate. Este necesar un duș de 2 ori pe zi și numai cald. Din activitate fizica Este mai bine să nu refuzați, deoarece persoanele hipertensive sunt predispuse la obezitate, dar sarcina ar trebui să fie moderată și, desigur, nu sub soarele arzător.
Serul este util pentru astmatici pe vreme caldă
La căldură, starea se poate agrava la persoanele cu astm bronsic- pot prezenta semne de înfometare de oxigen: slăbiciune, dificultăți de respirație, senzație de înfundare. În acest moment, ar trebui să evite stresul fizic și psiho-emoțional excesiv.
Murăturile, carnea afumată, alimentele prăjite și picante sunt excluse din alimente. În loc de ceai, este bine să bei decocturi calde din plante - de exemplu, muguri de mesteacăn, frunze de pătlagină, poal sau urzică. Este util și zerul din iaurt.
Nu mergeți la plimbare la prânz, copii.
Trebuie amintit că la copiii mici termoreglarea este imperfectă și o creștere a temperaturii aerului poate determina creșterea temperaturii corpului lor. Te poți plimba doar dimineața și seara. Înotul copiilor în rezervoare este exclus dacă există o diferență mare de temperatură a aerului și a apei.
Este necesar să respectați regulile de igienă la căldură. În plus, atunci când bem mult, sucul gastric se diluează și bariera în calea infecțiilor slăbește. La primele semne de suferință gastro-intestinală, copiilor li se poate administra smecta, două comprimate cărbune activ, enzime.
Supraviețuitorii atacului de cord au nevoie de potasiu
Pentru cei care au avut un atac de cord, precum și pentru pacienții hipertensivi, este important să se monitorizeze încărcătura de apă pe corp. Trebuie să verificați în fiecare zi dacă există umflături. Dacă, de exemplu, rămâne o gaură pe tibie după apăsarea cu degetul, trebuie să luați un diuretic, de preferință unul care păstrează sare, de exemplu veroshpiron.
În perioada caldă, trebuie să evitați activitatea fizică și să mâncați fructe care conțin potasiu - caise, caise uscate, stafide și pătrunjel. Normă confortabilă pentru corp presiune atmosferică- 750 mm Hg, temperatura aerului - 16-18 grade, umiditate - 50%.
Este important!
Toată lumea trebuie să cunoască semnele efectelor negative ale căldurii asupra organismului: oboseală, transpirație, slăbiciune, scăderea performanței, anxietate și chiar o stare agresivă.
Dacă o persoană de lângă tine se îmbolnăvește, ajută-l să treacă la umbră și pune-i pe cap o batistă înmuiată în apă rece. Dacă este posibil, dă un miros vată amoniac. Chemați o salvare.
Vara este momentul în care poți lua în sfârșit o pauză de la muncă și grijile cotidiene la mare sau la țară. Dar odată cu sezonul sărbătorilor vine și căldura intensă care nu oferă odihnă, zi sau noapte. Cei care locuiesc în jungla urbană suferă în special de temperaturi ridicate, unde asfaltul fierbinte îl înfundă și temperatura aerului crește cu câteva grade mai mult decât în mediul rural. Chiar și 20 de minute de expunere la razele arzătoare ale soarelui pot duce la arsuri grave.
Cum afectează căldura extremă oamenii?
Temperaturile ridicate sunt un test serios pentru oameni. Când un termometru stradal arată 30°C sau mai mult, apar modificări în organism care au un efect dăunător asupra bunăstării și sănătății:
. Transpirația este produsă mai activ - transpirația este necesară pentru ca o persoană să răcească corpul. Dar la căldură extremă devine abundent. Producția de transpirație crește de 4-5 ori. Aceeași condiție se observă atunci când o persoană face muncă fizică, urcă scări și face sport. Transpirația excesivă duce la perturbarea echilibrului de apă și sare. Și, ca urmare, organismul devine deshidratat. Din cauza lipsei de lichid, celulele, creierul și alte organe suferă.
Persoanele în vârstă, copiii mici, bolnavii de hipertensiune arterială și bolnavii de inimă, al căror organism nu controlează schimbul de căldură, suferă în special de căldura verii.
Temperatura pielii crește - ca urmare a supraîncălzirii tegumentului, are loc pierderi mari de căldură.
. Respirația și ritmul cardiac cresc - în timpul căldurii anormale, o persoană simte o lipsă de oxigen.
. Circulația cerebrală este perturbată - din cauza temperaturilor ridicate, mai puțin sânge intră în creier decât de obicei. Și acest lucru este plin de dureri de cap, amețeli și chiar accident vascular cerebral.
Merită să adăugați și asta temperaturi anormale pune o persoană într-o stare stresantă. Suferă de insomnie, schimbări bruște de dispoziție și temeri. Experimentează adesea anxietate, nemulțumire și iritabilitate. Acum să ne uităm la ce probleme de sănătate poate cauza căldura extremă.
Insolația și insolația sunt „oaspeți” frecventi ai verilor fierbinți
Temperaturile ridicate sunt condiții favorabile pentru insolație sau insolație. Astfel de condiții dureroase au un impact negativ asupra corpului uman.
Victima prezintă următoarele simptome neplăcute:
. temperatura corpului crește la 39-40 °C;
. ritmul cardiac crește;
. durere de cap;
. apar amețeli, greață și vărsături;
. apare transpirația rece;
. pielea feței devine roșie;
. are loc pierderea forței.
Insolația și insolația sunt insidioase, deoarece adesea duc la convulsii și pierderea cunoștinței. Și în cazuri deosebit de severe, pot duce la comă și chiar la moarte.
În ciuda simptome generale, solar și insolație sunt diferite unul de celălalt. Astfel, o persoană primește prima condiție ca urmare a expunerii prelungite la lumina soarelui pe suprafața neprotejată a capului. În acest caz, transpirația este întreruptă, vasele de sânge se dilată și sângele stagnează în creier. În ceea ce privește insolația, poate apărea într-o zonă închisă cu temperatură ridicată a aerului și umiditate scăzută.
Dacă observați primele simptome de insolație sau insolație, trebuie să acționați imediat. Primul pas este să duceți pacientul sau să-l îndepărtați de soare sau altă sursă de căldură intensă într-un loc mai răcoros. Aceasta poate fi la umbră sau într-o cameră cu temperatura confortabila, oxigen suficient și niveluri normale de umiditate. Apoi ar trebui să scoateți victima de pe îmbrăcăminte pentru a lăsa pielea să se răcească și să o întindeți astfel încât picioarele să fie mai sus decât capul. Dacă persoana este conștientă, dă-i puțină apă de băut. temperatura camereiși aplică o compresă rece pe cap. Ar putea fi o sticlă cu apă rece sau cuburi de gheață. Apoi, asigurați-i victimei odihnă completă. Dacă își pierde cunoștința, chemați o ambulanță.
Probleme ale inimii și ale vaselor de sânge: de la tensiunea arterială la infarct
Căldura anormală „locește” cel mai adesea pacienții cu inimă și pacienții hipertensivi. La temperaturi ridicate ale aerului, stres suplimentar cade asupra inimii și vaselor de sânge. La pacienții hipertensivi sunt detectate supratensiuni tensiune arteriala, iar pentru cei care suferă de boală coronariană - atacuri de angină pectorală, care sunt însoțite de dureri ascuțite în zona pieptului. De asemenea, nu este neobișnuit ca căldura extremă să ducă la atacuri de cord sau chiar atacuri de cord.
Bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută, senzație de lipsă de aer și apăsare în piept - acestea sunt simptomele pe care le suferă persoanele cu boli cardiovasculare în căldura verii.
Cum să te protejezi de consecințe serioase caldura de vara? Totul este foarte simplu: trebuie să evitați să fiți la soare în timpul activității sale de vârf - de la 12:00 la 16:00, purtați haine ușoare, largi și ușoare, de preferință din materiale naturale: in, bumbac sau mătase și, de asemenea, faceți nu uita de o pălărie. Cât despre potolirea setei, în loc de cafea și băuturi carbogazoase, acordă-ți preferința apă obișnuită, ceai verde, compoturi și băuturi din fructe.
Probleme cu gâtul și plămânii la căldură extremă
Temperaturile anormal de ridicate ale aerului în timpul verii dăunează și celor care suferă de bronșită, pneumonie, astm bronșic sau alte boli respiratorii cronice. Persoana simte o lipsă acută de oxigen. El este în literalmente acest cuvânt se sufocă.
De asemenea, adesea vara, copiii și adulții suferă de răceli, dureri de gât și pneumonie. Acest lucru se datorează consumului de cantități mari de băuturi reci și înghețată, precum și că se află sub aer condiționat sau în fața curentului. Durerea în gât este periculoasă deoarece, dacă este complicată, poate duce la dizabilitate, iar pneumonia poate duce la slăbirea întregului organism și chiar la moarte.
Pentru a evita astfel de consecințe, respectați următoarele măsuri preventive:
. Nu sta direct sub aparatul de aer condiționat.
. Nu bea apă cu gheață în înghițituri lacome. Este mai bine să-ți potolești setea cu apă rece și înghițituri mici.
. Evitați curenții.
Conștientizarea pericolelor căldurii extreme în timpul verii vă va permite să aveți mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră și să preveniți consecințele grave.
Meteorologii ruși afirmă cu tristețe că căldura extremă nu are intenția de a părăsi centrul și regiunile vestice Rusia. Cel puțin până în august, termometrele noastre vor arăta 29-31 de grade ziua și cel puțin 19-20 de grade noaptea. Așadar, dacă decideți să economisiți la un ventilator sau aer condiționat, crezând că totul este pe cale să se termine, este timpul să vă reconsiderați planul financiar.
În plus, spre deosebire de inconvenientele pur zilnice, este puțin probabil ca problemele de sănătate să fie pur și simplu tolerate. Căldura extremă este, în primul rând, o presiune asupra inimii și, cu cât vremea continuă să arate mai mult timp astfel de ciudați „tropicali”, cu atât „motorul tău de foc” va avea de suferit. Există mai multe motive pentru aceasta:
Orice organism reactioneaza la caldura prin dilatarea vaselor de sange si, in consecinta, scade tensiunea arteriala. Pentru a menține un flux sanguin normal, inima trebuie să muncească mai mult, aproape la limita capacităților sale.
În căldură, organismul pierde mult lichid și o dată cu acesta săruri minerale. Între timp, potasiul și magneziul, de exemplu, sunt necesare pentru a menține ritmul cardiac, iar dacă echilibrul apă-sare din organism este serios perturbat, inima umană se poate opri pur și simplu.
Deshidratarea provoacă și îngroșarea sângelui. Cuplat cu dilatarea vaselor de sânge, acest lucru crește semnificativ riscul de cheaguri de sânge și, prin urmare, toate problemele conexe. Riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, embolie pulmonară etc. crește.
Motive de îngrijorare
Reacția sistemului nostru cardiovascular la căldură este explicată în principal senzație de rău, dificultăți de respirație și oboseală constantă. Cu toate acestea, doar oamenii relativ sănătoși pot scăpa cu consecințe atât de „ușoare”; Dar cei care au deja probleme cu inima sau afectiuni care le predispun – se pot confrunta cel putin cu o exacerbare a bolii, si la maxim un infarct si toate consecintele. Și chiar dacă înainte de probleme nu ai avut o „pompă principală”, o serie de factori combinați cu capriciile vremii pot provoca probleme. Conform recomandărilor American Heart Association, există 10 astfel de factori.
1. Vârsta.ÎN numărul total Dintre pacienții care au murit din cauza anumitor boli de inimă, 83% erau persoane de peste 65 de ani. Totuși, medicii spun că în anul trecut același atac de cord a devenit considerabil „mai tânăr”. Probleme similare sunt din ce în ce mai frecvente la bărbații în jur de 35-40 de ani; pentru femei acest prag este puțin mai mare, dar scade și treptat.
2. Gen La bărbați, bolile cardiovasculare (BCV) nu numai că încep mai devreme, ci și se termină mai rău. În structura mortalității prin atacuri de cord, reprezentanții sexului puternic alcătuiesc majoritatea - poate din cauza obiceiurilor proaste și a atenției reduse pentru sănătatea lor.
Unii medici asociază această dependență și cu influența anumitor hormoni sexuali asupra organismului. Această teorie este confirmată de faptul că la femei, riscul de infarct crește semnificativ după menopauză, adică după modificări hormonale grave. Cu toate acestea, superioritatea în statisticile triste aparține încă sexului puternic.
3. Istoric familial. Luați în considerare că acum aveți un alt motiv să vă întrebați despre sănătatea rudelor dvs. Dacă oricare dintre ei are boli cardiovasculare, sunteți, de asemenea, expuși unui risc crescut.
4. Cursa. Acest punct probabil nu ar trebui să provoace îngrijorare în rândul majorității populației țării noastre. Conform statisticilor, bolile cardiovasculare afectează semnificativ mai des oamenii din Africa, Asia și America Latină.
5. Fumatul. Acest obicei prost afectează negativ compoziția sângelui, previne saturarea acestuia cu oxigen, crește colesterolul și provoacă tromboză. Ca urmare, riscul oricăror probleme cu sistemul cardiovascular crește de 2-4 ori, în funcție de perioada de fumat și de prezența bolilor concomitente.
6. Nivelul colesterolului.„Poveștile de groază” despre plăcile de colesterol sunt probabil cunoscute de toată lumea. Și este bine: cu cât mai mult „colesterol rău” în sânge, cu atât este mai mare riscul de blocare a vaselor de sânge și, în consecință, un atac de cord. Pe lângă fumatul deja menționat, inactivitatea fizică (lipsa activității fizice) și alimentația nesănătoasă cu o cantitate mare de grăsimi animale contribuie la creșterea nivelului de colesterol.
7. Tensiunea arterială. Toți pacienții hipertensivi sunt conștienți de potențialul pericol al stării lor, dar nici măcar nu toți bănuiesc că sunt hipertensivi. Dacă nu ați fost niciodată îngrijorat de tensiunea arterială, acum este momentul să începeți să vă gândiți la asta, deoarece hipertensiunea pune stres asupra inimii, subțiază și slăbește vasele de sânge și poate provoca infarcte, accidente vasculare cerebrale și insuficiență renală.
8. Sedentarism. Crește riscul boala coronariană inima și provoacă și alte boli care afectează starea sistemului cardiovascular. După cum au arătat studiile cardiologilor britanici, doar 20 de minute de activitate fizică pe zi reduc șansele de a avea un atac de cord cu 25-30%.
9. Excesul de greutate. Depozitele de grăsime în exces în talie și abdomen sunt deosebit de periculoase. Persoanele cu o astfel de „încărcare” sunt mai predispuse la BCV fatale, chiar și în absența altor factori de risc. Mai mult, pierderea în greutate are un efect terapeutic: fiecare centimetru pierdut din talie reduce șansele de a Moarte prematura cu 6-7%.
10. Diabet. Cea mai frecventă cauză de deces pentru diabetici sunt anumite probleme cu inima sau vasele de sânge (conform statisticilor, aceasta este aproximativ 75% din cazuri).
Dacă descoperiți că sunteți în pericol și vă îngrijorează sănătatea, urmați câteva reguli simple siguranta la caldura:
Munceste mai putin. Toate activitățile fizice mai mult sau mai puțin serioase ar trebui amânate dacă este posibil. Nu purtați genți grele, nu faceți plimbări lungi în căldură și, bineînțeles, lăsați-vă paturile de grădină în pace. Acestea din urmă, apropo, sunt cele mai periculoase: atunci când te apleci în jumătate, încercând să urci un tufiș, fluxul de sânge deja slăbit din cap îți scade - și îți poți pierde cunoștința chiar în grădină.
Fii frică apă rece. Acest lucru se aplică rezervoarelor orașului, dușurilor obișnuite, fântânilor etc. și așa mai departe. La schimbare bruscă temperaturile extinse vase de sângeîngust; de fapt, ei spasm, iar acest lucru poate provoca un atac de angină și chiar un atac de cord.
Nu stați la soare mai mult de 15-20 de minute o dată. Dacă vă simțiți fără respirație și cardiopalmus, ascundeți-vă imediat la umbră sau într-o cameră răcită.
Bea apă minerală. Va ajuta corpul să se răcească eficient prin transpirație crescută și, în același timp, va menține echilibrul normal apă-sare în organism.
Nu mâncați în exces. Alimentele dificil de digerat, cum ar fi carnea și produsele de patiserie grase, cresc încărcătura asupra tractului gastrointestinal și, ca rezultat, sistem circulator. Este mai bine să mănânci mai multe legume și fructe care conțin apă; pepenii verzi, varza și castraveții sunt deosebit de bune.
Vara este în plină desfășurare! Deși ne mulțumește cu căldură, Vreme insorita, care ne lipsește atât de mult timp de iarna Totuși, din ce în ce mai des ne confruntăm cu fluctuații bruște de temperatură și perioade de căldură și căldură. Oameni care trăiesc în latitudini climat temperat Nu sunt obișnuiți cu temperaturi atât de ridicate, așa că reacționează la căldură mai rău și mai sever decât cei care trăiesc în regiunile calde și fierbinți ale planetei noastre. Multe case moderne sunt echipate cu aparate de aer condiționat, care ajută la controlul și menținerea temperaturilor interioare la un nivel confortabil, dar majoritatea oamenilor trăiesc fără aparate de aer condiționat.
Cum să suportați perioadele de vreme caldă cu cel mai mic rău pentru sănătate și cel mai mare confort pentru organism? Pentru a răspunde la această întrebare, să aflăm de ce căldura și temperaturile ambientale ridicate sunt periculoase? În primul rând, căldura este periculoasă din cauza supraîncălzirii, care poate provoca un accident de căldură. Unii dintre voi ați fost martori când cineva și-a pierdut pentru scurt timp cunoștința sub razele arzătoare ale soarelui (la coadă sau pe plajă, de exemplu). Această afecțiune este numită în mod popular „insolație”, care poate fi numită și insolație sau supraîncălzire. Cel mai adesea, copiii și persoanele în vârstă se supraîncălzesc deoarece schimbul lor de temperatură corporală are anumite erori în comparație cu cel al unui adult sănătos. Cu toate acestea, chiar și cel mai puternic erou se poate supraîncălzi în căldură și „eșec” pentru o anumită perioadă de timp. Vom discuta despre semnele supraîncălzirii puțin mai târziu, dar deocamdată amintiți-vă următoarea regulă:
Regula nr. 1: Pe vreme caldă și fierbinte, încercați să fiți expus cât mai puțin posibil la lumina deschisă a soarelui, precum și în încăperile în care nu există un schimb regulat rapid de aer în interior și temperatura aerului crește peste temperatura ambiantă din exterior.
Mulți oameni petrec perioade fierbinți în interior, așa că este important ca circulația aerului din interior să fie constantă și regulată.
Regula #2: Mențineți o bună circulație a aerului în zona în care vă petreceți timpul în căldură.
Pentru a îmbunătăți circulația aerului, utilizați uscătoare de păr și ventilatoare care pot fi atașate de tavan (candelabrele sunt adesea vândute cu ventilatoare și este indicat să aveți astfel de candelabre în ora de vara) sau pe un trepied într-un loc în care schimbul de aer nu este dificil. Încercați să țineți ușile interioare deschise pentru a permite aerului să circule dintr-o cameră în alta. sa nu uiti asta aer rece mai greu, deci este întotdeauna mai răcoare la etajele inferioare ale casei și la subsol decât la etajele superioare. Dacă nu folosiți încăperi de la subsol, țineți ușa de la subsol închisă ermetic pentru a preveni scăparea aerului rece. Seara, cand caldura se diminueaza, deschide toate ferestrele sau macar orificiile de ventilatie si incearca sa le tii deschise pana dimineata. Când răsare soarele, închideți ferestrele și folosiți perdele groase și jaluzele pentru a preveni încălzirea camerei în interior.
Regula nr. 3: Eliminați surse suplimentare Incalzi.
În casa ta pot exista multe aparate și echipamente electrice care, folosind energie, duc la încălzire Mediul extern. Acestea sunt becuri electrice, în primul rând, cu care luminezi camera. Încercați să aprindeți luminile după cum este necesar și nu utilizați iluminare suplimentară decât dacă este absolut necesar.
Multe aparate electrice (calculator, televizor, sobe electrice, fier de călcat etc.), precum și aragazul pe gaz pe care gătiți mâncarea, încălzesc aerul din cameră. Folosiți aceste aparate cu moderație, numai când este necesar. ÎN vreme caldă Nu este necesar să luați mâncare fierbinte, dar legume proaspete iar fructele vor aduce mult mai multe beneficii și vă vor permite să evitați încălzirea suplimentară a încăperii.
Regula nr. 4: Mută-te constant într-un apartament sau casă de la colțurile mai calde la cele mai reci.
După cum am menționat mai sus, straturile reci de aer sunt mai grele, astfel încât subsolul și etajele inferioare sunt mai reci decât etajele superioare. Dacă locuiți la un etaj, folosiți podeaua. Așezați un covor sau o pătură pe podea și cheltuiți cel mai mult parte fierbinte zi. Puteți dormi și pe podea noaptea.
Regula #5: Creează-ți propriul „sistem de răcire”.
În absența aerului condiționat portabil sau centralizat, aerul din interior poate fi răcit folosind „aparate electrocasnice”. De exemplu, așezați un ventilator portabil în funcțiune în fața unui bol, tigaie sau cutie plină cu cuburi de gheață. Deoarece frigiderul din casa ta funcționează oricum, folosește congelatorul pentru a face gheață. Dacă nu există gheață, folosiți apă rece de la robinet.
Căldura uscată, când umiditatea aerului este scăzută, este mai ușor de tolerat decât căldura când umiditate crescută. Totuși, de asemenea umiditate scăzută duce la uscarea pielii, transfer slab al căldurii corpului, deteriorarea părții superioare tractului respirator. Sunt dotate aparatele de aer conditionat moderne, in special cele centralizate sistem automat umidificarea aerului, permițându-vă să mențineți umiditatea interioară într-o zonă confortabilă. Umidificatoarele portabile pot ajuta persoanele care nu au aer condiționat în casă sau au aparate de aer condiționat de model mai vechi.
Regula #6: Pe vreme caldă, purtați cât mai puține îmbrăcăminte.
Dacă sunteți acasă, vă puteți îndepărta hainele, lăsându-vă în lenjerie intimă sau goală. Dacă vă aflați în afara casei, încercați să purtați îmbrăcăminte lejeră, lejeră, de preferință în culori deschise. Capul trebuie acoperit și cu o eșarfă, o pălărie Panama sau o pălărie, de preferință cu boruri mari și largi. Când sunteți în aer liber, încercați să rămâneți la umbră. Evitați să purtați îmbrăcăminte sintetică și lenjerie intimă strâmtă. Protejați-vă pielea feței de arsuri solareși purtați întotdeauna ochelari de soare.
Regula #7: Fii de sprijin echilibrul apă-sare la un nivel normal, sau cu alte cuvinte, monitorizați saturația corpului cu apă.
Corpul uman are abilitate unică menține echilibrul apă-sare la un nivel bun, stabil pentru o perioadă lungă de timp. Excepție fac copiii, în special sub 10 ani, care au un metabolism ridicat, deci pierd ușor lichide din organism, și persoanele mai în vârstă și mai în vârstă, care, dimpotrivă, au un metabolism mai lent și saturează organismul cu apă mai mult. încet. Aceste categorii de persoane sunt expuse la supraîncălzire și deshidratare mai des decât adulții sănătoși. Adesea, persoanele bolnave, în special cei care suferă de boli cardiovasculare, pulmonare și de rinichi, prezintă un risc serios de insolație și pierderea unor cantități mari de apă.
Când este cald, urinăm mai puțin, dar transpiram mai des. Așa funcționează mecanismul de autoapărare atunci când pielea preia functie importanta schimbul de căldură și transpirația protejează corpul de supraîncălzire. Prin urmare, este extrem de important să păstrați pielea în interior formă pură! Încercați să acceptați duș cald cât mai des posibil. Este suficient să clătiți corpul cu apă caldă sau rece, fără a folosi frecvent săpun și alte produse de curățare. Utilizarea frecventă a săpunului poate deteriora pielea.
Cât lichid ar trebui să bei pe vreme caldă? Există multe controverse pe această temă și surse diferite puteți găsi cantități diferite litri sau pahare recomandate oameni diferiti. Unii susținători ai bea multă apă susțin că animalele beau multă apă, că corpul nostru este format din 60% apă, iar creierul conține 85% apă.
În primul rând, animalele beau apă numai atunci când le este sete, deoarece în lumea animală multe procese sunt foarte raționale și strâns legate de instinctele de autoconservare, care sunt „atenuate” la mulți oameni prin gândirea lor. Același lucru se poate spune despre floră: Umpleți un ghiveci de flori cu apă, mai degrabă îl veți ucide decât să îl ajutați, deoarece planta va absorbi doar cantitatea de apă de care are nevoie. Senzația de sete este cel mai bun indicator dacă o persoană are nevoie de lichid sau nu. Chiar și pe vreme caldă, trebuie să luați atâtea lichide cât are nevoie corpul dumneavoastră.
În al doilea rând, apa și lichidul care intră în organism nu sunt absorbite imediat, adică chiar dacă organismul este serios deshidratat, acesta nu va fi saturat cu apă în câteva minute sau chiar ore. Apa din corpul uman participă în primul rând (prima verigă a utilizării sale) la schimbul de temperatură al corpului. Dacă corpul se supraîncălzi, excesul de energie este eliberat prin procesul de transpirație și corpul se răcește. Prin urmare, atunci când sunteți angajat în activitate fizică sau aveți un metabolism crescut (de exemplu, cu o glanda tiroidă hiperactivă), începeți să transpirați, pierzând astfel fluidele corporale. Când transpiri, urinezi rar, deoarece corpul tău pierde deja apă prin piele.
Absorbția apei în tractul gastrointestinal, în principal în intestinul gros, are loc cu o anumită viteză și într-un anumit volum, astfel încât excesul de apă este excretat prin intestine, rinichi și piele. Cele de mai sus înseamnă că pe vreme caldă, dacă ești ocupat munca fizica sau suferiți de una sau mai multe boli metabolice, aveți nevoie de un aport suplimentar de lichide. Copiii și adulții mai în vârstă ar trebui, de asemenea, să consume mai multe lichide pe vreme caldă. Deoarece la persoanele în vârstă munca intestinului gros este dificilă și aceste persoane suferă adesea de constipație, este important să se consume mai multe alimente care conțin fibre, deoarece acestea măresc motilitatea intestinală și îmbunătățesc curățarea colonului de toxine.
În unele surse veți găsi o afirmație că pentru a vă menține sănătatea trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă (până la 2 litri de apă) pe zi, dar această afirmație se bazează doar pe presupuneri teoretice și nu pe fapte științifice. Cu mâncare obțineți până la 1 litru de apă. Corpul tău produce 600-700 ml de apă ca rezultat reacții chimice. Corpul poate excreta până la 2-2,5 litri de apă în diverse feluri. Eliminarea apei prin piele (transpirație) și prin sistemul respirator (respirație) depinde în mare măsură de activitatea fizică. Cu cât te miști mai puțin, cu atât pierzi mai puțin lichid. Prin urmare, sarcina suplimentară pe corp cu apă când sedentar viața (de care suferă mulți oameni în vârstă) poate duce la o reacție negativă - o sarcină mare asupra sistemului urinar și Sistemul cardiovascular. Otrăvirea cu apă este destul de posibilă, dar puțini oameni vorbesc despre asta.
În căldură, este important să te miști și să te angajezi în activitate fizică cât mai puțin posibil. Nu degeaba, în multe țări, după ce au mâncat după-amiaza, oamenii în mod tradițional se relaxează, bucurându-se pui de somn(siestă). Digestia, deși necesită un consum suplimentar de energie din partea organismului, duce totuși la activarea activității multor organe interne, iar pe vreme caldă, activitatea fizică imediat după masă poate duce la supraîncălzirea corpului, motiv pentru care puțină odihnă și chiar și somnul este recomandat.
Apa este necesara pt corpul uman. Unii nutriționiști sfătuiesc să nu așteptați până când vă este sete, deoarece se presupune că puteți aștepta până când vă deshidratați serios. Aceasta nu este o afirmație complet exactă. Senzația de sete apare atunci când pierzi de la 0 la 2% din volumul total de apă din corp, iar la 2% îți este foarte sete! Simptomele deshidratării (slăbiciune, oboseală, apatie, pierderea poftei de mâncare, dificultăți în efectuarea activității fizice) apar atunci când o persoană pierde 4% sau mai mult din volumul de apă din corp. Astfel, senzația de sete (nu de sete extremă) este într-adevăr unul dintre cei mai buni indicatori că organismul nostru are nevoie de lichid (nu doar de apă).
De ce este mai bine să alegeți apa față de alte băuturi? Multe băuturi conțin mult zahăr, coloranți alimentari, sodiu și alte ingrediente care provoacă absorbția și mai multor lichide și, de asemenea, nu sunt sigure pentru sănătate. De exemplu, o cutie mică de Coca-Cola conține 39 g de zahăr (aproape 8 lingurițe de 5 g zahăr), o sticlă (250 ml) de băuturi energizante, care au devenit o nebunie în rândul tinerilor, conține 68 g de zahăr ( 14 lingurițe), un borcan de Fanta - 34 g zahăr (7 lingurițe), etc. Aproape toate băuturile dulci și răcoritoare vândute în chioșcuri și supermarketuri conțin de la 30 la 50 g de zahăr per porție (250 ml) de băutură. Dacă bei 2-3 astfel de porții pe zi, precum și câteva căni de ceai și cafea cu zahăr, atunci nu vei primi doar o doză mare de carbohidrați de calitate scăzută, ușor digerabili, care vor afecta funcționarea pancreasului, dar si o doza in plus de energie, care va fi stocata in tesutul adipos ca noi depozite de grasime.
Există multe dispute cu privire la calitatea apei primite. Ce apă este mai bună: de la robinet, îmbuteliată, de izvor, filtrată, distilată? Dintre toate relele, o alegem pe cea mai mică, așa că apa filtrată este cea mai mare cea mai bună opțiune pentru absorbție în conditii moderne viaţă. Toate celelalte tipuri de apă pot conține substanțe periculoase pentru sănătate, sau utilizarea lor pe termen lung poate avea consecințe negative asupra organismului uman.
De asemenea, trebuie să fii atent la suc, deoarece majoritatea sunt făcute din concentrate și conțin un numar mare de zahăr, deci nu este cel mai bun cea mai buna alegere pentru dieta ta echilibrată.
Pe vreme caldă, este necesar să se limiteze aportul de sare, alimente sărate și conserve, condimente, alimente prăjite și coapte.
Regula #8: Nu supraîncărcați sistem digestiv cantități abundente de alimente.
Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă pe vreme caldă, dar încă mănâncă o cantitate mare alimente, inclusiv carne și grăsimi. Este important de reținut că la digerarea grăsimilor și proteinelor se produce mai multă energie, ceea ce poate duce la așa-numitul „șoc metabolic” în condiții. temperatură ridicată Mediul extern. Este indicat sa dai preferinta legumelor si fructelor, de preferat crude. Vremea caldă poate fi o perioadă bună zile de post si pierderi cantitate mica kilogramele în plus. Principalul lucru este că această pierdere nu se transformă într-o „boală” și nu depășește pierderea sănătoasă în greutate (nu mai mult de 3-4% din greutatea corporală pe lună). Încercați să mâncați alimente reci, în porții mici și, prin urmare, mai des. Aportul de făină și produse dulci ar trebui limitat.
Oamenii slabi tolereaza caldura mult mai usor decat oamenii grasi, asa ca ai grija de sanatatea ta greutate normală corpurile în avans. Cum om mai plin, cu atât este mai mic raportul dintre suprafața pielii și greutatea acesteia, astfel încât transferul de căldură încetinește și este perturbat.
Unele medicamente pot scădea sau crește toleranța la căldură, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor, modificarea dozei sau oprirea acestora dacă nu doare. starea generala sănătate și nu va agrava tratamentul bolii.
Regula #9: Nu accepta bauturi alcooliceși alcool pe vreme caldă.
Este important să se limiteze aportul de produse care conțin cafeină, precum și cele care provoacă o producție mai mare de urină (diuretice, atât naturale, cât și sintetice) și au proprietăți deshidratante. De exemplu, oțet de mere plante medicinale poate duce la deshidratarea rapidă a organismului.
Regula #10: Profită de proprietățile de răcire ale apei.
Pe lângă consumul intern de apă suficientă, profitați de proprietățile de răcire ale apei făcând dușuri reci. Chiar și o baie de picioare în apă rece poate ameliora semnificativ stresul și poate crea o senzație de prospețime pe vreme caldă. Este suficient să turnați puțină apă rece (dar nu rece) într-un vas sau lighean și să vă înmuiați picioarele în el timp de 5-10 minute. Utilizați prosoape și cearșafuri umede pentru a vă acoperi umerii, spatele și întregul corp pe vreme caldă.
Deoarece aerul din interior este adesea uscat pe vreme caldă, utilizați umidificatoare portabile speciale. De asemenea, puteți pune o găleată sau un vas cu apă în cameră, sau umpleți o sticlă recipient cu apă și stropiți periodic apa, umidificând astfel aerul.
Regula #11: Dacă aveți ocazia să scăpați de căldură în instituțiile publice care au sisteme de răcire cu aer (aer condiționat), petreceți o anumită perioadă de timp în aceste instituții. Acestea ar putea fi magazine, biblioteci, cinematografe, restaurante și o serie de alte locuri unde puteți petrece câteva ore în căldură și puteți evita supraîncălzirea.
Regula nr. 12: Învață să recunoști în timp semnele supraîncălzirii (insolație) și deshidratării.
Primele semne ale acestor afecțiuni sunt următoarele:
Slăbiciune generală
durere de cap,
amețeli oboseală
apatie (indiferență),
pierderea poftei de mâncare,
greață și vărsături,
dificultăți în efectuarea activității fizice,
insomnie.
Există multe alte semne de supraîncălzire și deshidratare care pot imita o serie de boli. Dacă arăți mai sus semne enumerate, cel mai bine este să suni asistență de urgență acasă sau consultați un medic într-o unitate medicală.
Regula nr. 13: Fii mereu atent la cei din jurul tău și, de asemenea, ai grijă de copiii tăi, familia și prietenii tăi în perioadele fierbinți.
Copiii și persoanele în vârstă nu reacționează întotdeauna în mod adecvat la temperaturile ambientale ridicate, așa că încearcă să monitorizezi starea celor din jur, fie că este vorba despre un membru al familiei tale, un cunoscut, un coleg sau un vecin. Întreabă dacă au cantitate suficientă apă, cum se simt, dacă au nevoie de ajutor. Nu lăsați copiii mici în mașini sau în interior nesupravegheate. Monitorizați starea persoanelor bolnave care suferă de boli cronice.
Regula nr. 14: Amintește-ți că și animalele tale iubite suferă la căldură.
Dacă aveți animale de companie în casă, asigurați-vă că aveți grijă și de ele oferindu-le cantitatea necesară apa dulce. Animalele, ca și oamenii, se pot supraîncălzi și ele, iar simptomele supraîncălzirii și deshidratării sunt destul de asemănătoare cu cele pe care le experimentează oamenii. Prin urmare, monitorizați starea animalelor dvs. de companie și luați măsuri pentru a le salva de căldură în timp util.
Fiecare persoană are o toleranță individuală la temperaturile ridicate ale mediului (căldură) și depinde de mulți factori, inclusiv de prezența bolilor. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți sănătatea nivel bunși ai grijă constant de ea în avans. Dacă lucrați pe vreme caldă, în special în aer liber sau în medii fără o bună circulație a aerului, faceți pauze frecvente și odihnește-te din plin și menține-te hidratat.
Și în cele din urmă sfat important pentru cei care folosesc aer condiționat. Schimbați filtrele aparatelor de aer condiționat în mod regulat și, pe vreme caldă, chiar mai des decât este indicat în instrucțiunile de utilizare a acestui dispozitiv de uz casnic. Problema este că în filtre se acumulează microorganisme dăunătoare, inclusiv cele care pot provoca boli grave ale organelor. sistemul respirator oameni (actinomicete și altele). Când aparatul de aer condiționat este în funcțiune, aceste microorganisme se pot răspândi în încăpere cu un curent de aer și pot pătrunde în corpul uman, dăunându-i acestuia. Dacă casa dvs. are schimb de aer centralizat, întrebați managerul clădirii când au fost schimbate ultima dată filtrele. Va fi spre binele tău!
Vă doresc o vară sigură și să treceți peste perioadele de căldură fără a vă compromite sănătatea.
Copii, caldura, apa, aer conditionat
Vara, temperaturile aerului din emisfera nordică pot crește la temperaturi foarte ridicate. note mari. Val de căldură poate provoca vătămări grave organismului nostru. Mai mult, dacă nu respectați câteva reguli simple, căldura verii poate duce chiar la un rezultat fatal.
Cel mai important:
- bea multe lichide
- nu iesi din casa la pranz
- nu beți alcool pe vreme caldă
- limitați activitatea fizică (aceasta se aplică în special persoanelor în vârstă și pacienților hipertensivi).
Iată câteva exemple de efectele îngrozitoare ale căldurii asupra corpului nostru:
5. Comportament ciudat al corpului nostru
Temperatura normală a corpului uman este de +37 și nu prea îi place când această temperatură variază foarte mult.
Ați avut vreodată crampe într-o zi fierbinte, mai ales după exerciții fizice, acest lucru este cel mai probabil de vină căldură. Persoana începe să transpire mult, pierde mult lichid și nici măcar completarea acestuia nu ajută, deoarece nu obțineți suficienți electroliți. Ca urmare a unei încălcări a echilibrului apă-electroliți, o persoană începe să aibă convulsii.
Există riscul de edem termic. Pentru a evita supraîncălzirea, corpul nostru dilată vasele de sânge, ceea ce duce la acumularea de sânge în glezne.
Chiar și transpirația uneori nu poate ajuta. Dacă aveți pete roșii, care mâncărime pe corp, este o erupție cutanată de căldură, care apare atunci când porii transpirației sunt înfundați. Temperaturile ridicate pot determina o persoană să înceteze cu totul transpirația, ceea ce poate duce la insolație.
4. Creierul nu mai funcționează normal
În 2014, un tenismen canadian de la Australian Open a devenit prea stresat în timp ce juca sub soarele fierbinte. Drept urmare, și-a pierdut echilibrul, a început să halucineze (a „văzut” personaje de benzi desenate în fața lui) și a căzut inconștient.
Ceea ce i s-a întâmplat se numește sincopă de căldură, o scădere temporară a fluxului de sânge către creier care apare atunci când o persoană pierde mult lichid (din cauza transpirației excesive) și a tensiunii arteriale scăzute.
Confuzia și amețelile sunt un efect natural al expunerii excesive la temperaturi ridicate. Acest lucru este foarte periculos pentru cei care trebuie să fie extrem de concentrați în timpul lucrului. De regulă, în astfel de condiții este mai dificil pentru o persoană să îndeplinească sarcini mentale.
3. Se instalează epuizarea termică
Acest lucru se întâmplă atunci când ai pierdut atât de mult lichid și sare încât devine dificil să faci ceva. Temperatura corpului tău crește, transpiri și mai mult, devii foarte sete, capul începe să te amețești și începi să te simți foarte obosit.
Greața ta poate ajunge la punctul în care tocmai începi să vomiți. În plus, poate apărea diaree. Crampele musculare devin mai intense și veți simți bătăi rapide ale inimii și furnicături sau amorțeală în brațe sau picioare.
Este posibil să nu simțiți toate aceste simptome deodată, dar apariția chiar și a câtorva dintre ele este deja un motiv pentru a chema o ambulanță.
Cum să ajuți pe cineva în căldură:
* Chemați un doctor.
În timp ce ajutorul este pe drum, aveți nevoie de el rapid:
* Mutați persoana într-un loc mai răcoros, ferit de lumina soarelui.
* Îndepărtați cât mai mult posibil mai multe haine(inclusiv pantofi și șosete).
* Ștergeți-vă capul, fața și gâtul cu o cârpă umedă rece. Pulverizati cu apa rece.
* Faceți o persoană să bea mai multă apă, suc proaspăt sau băutură sportivă.
2. Insolația poate ucide
La insolatie temperatura corpului depășește 40 C, iar mecanismele corpului care sunt responsabile de răcirea corpului nu mai funcționează.
Simptomele insolației sunt similare cu cele extenuare de la caldura Cu toate acestea, ar trebui să acordați mai multă atenție următoarelor simptome:
- temperatura corpului foarte ridicata
- piele fierbinte, uscată sau transpirație excesivă
- amețeli
- durere de cap
- slăbiciune
- spasme musculare
- pierderea conștienței.
Primul ajutor pentru insolație:
* Chemați o salvare.
În timp ce aveți nevoie de ajutor pe parcurs:
- mutați persoana într-un loc răcoros ferit de soare;
- scoateți cât mai multă îmbrăcăminte;
- răcește persoana cu o cârpă sau un prosop umed rece;
* Nu forțați o persoană să bea mult lichid dacă nu vrea.
* Toate acestea trebuie făcute rapid.
1. Valurile de căldură ucid mii de oameni în fiecare an.
Motivul căldurii au fost ploile abundente care au avut loc în Africa de Vest. Din cauza lor a apărut un puternic anticiclon, care și-a început mișcarea spre Europa de Vest. Ajunși în țări Europa Centrală s-a oprit și toată această zonă s-a transformat într-una suprafata mare tensiune arterială crescută.
Numai în Franța, 14.802 de persoane au murit din cauza căldură anormală, A total decesele de căldură în acel an au ajuns la 35.000 de oameni.
În această căldură, tinerii ar trebui să aibă grijă de bătrâni, ei fiind cei mai vulnerabili în această perioadă. Oamenii de știință au raportat că, în august 2003, majoritatea persoanelor în vârstă au murit din cauza locuirii în zone slab ventilate. Căldura a intrat înăuntru datorită transferului de căldură (când energie termală transferat de la un corp mai fierbinte la unul mai puțin fierbinte), iar temperatura din cameră a continuat să crească.
Este de remarcat faptul că este destul de dificil de înțeles dacă moartea unei persoane s-a datorat căldurii sau nu, deoarece multe corpuri sunt de obicei descoperite după ce temperaturile au scăzut. Aceasta înseamnă că căldura verii poate fi chiar mai dăunătoare decât credem.