Un animal cu urechi mari. Vulpea cu urechi lungi este un animal nocturn cu urechi mari.
Pentru mulți oameni, problemele de postură încep la școală, când elevii stau incorect la birourile lor. Unii dintre băieți sunt cu cap și umeri mai înalți decât colegii lor și, prin urmare, se cocoșează pentru a nu părea mai înalți și a ieși în evidență din mulțime. Sau poate, dimpotrivă, ai fost și ai umblat constant în tocuri?
Indiferent de cauzele sale, o postură proastă duce la dureri de spate, ceea ce este mult mai rău decât o siluetă neatractivă. La bătrânețe, postura proastă poate fi o consecință a osteoporozei. Cu această modificare degenerativă a coloanei vertebrale la femei mic de statura pieptul devine scufundat, iar umerii ies puternic înainte. De acolo a venit cocoașa bunicii.
O cocoașă se formează în cazurile în care există o întrerupere profundă structura anatomică coloana vertebrală. În același timp, umerii devin rotunjiți și aplecați.
Dar despre care vorbim nu numai despre aspect. Poziția proastă este problema serioasa care poate provoca multe boli.
Medicii cred că niciodată nu este prea târziu să înveți cum să-l păstrezi pe al tău. Cu cât începeți mai devreme, cu atât este mai probabil să evitați postura bătrânei cauzată de osteoporoză în viitor. Prin urmare, MirSovetov vă va spune astăzi ce fel de postură este considerată de fapt corectă și ce exerciții trebuie făcute pentru a o îmbunătăți.
![](https://i0.wp.com/mirsovetov.ru/images/370/2.jpg)
Dacă umerii sunt în față și capul este înclinat în jos, imaginează-ți că un arc coboară din tavan și te trage în sus chiar în vârful capului, astfel încât spatele să fie din nou drept.
Greutatea corpului trebuie împărțită în mod egal pe ambele picioare, pieptul trebuie ridicat, umerii trebuie întoarse, iar mușchii trebuie să fie ușor încordați pentru a susține partea inferioară a spatelui. Ridicați puțin sternul și împingeți-l înainte - acest lucru vă va permite umerilor să se relaxeze.
Poziția corectă nu are nimic de-a face cu „atenția” tensionată pe care și-o asumă soldații atunci când își salută comanda. Trebuie să stai drept, dar calm, încordându-ți ușor mușchii abdominali, trăgându-ți stomacul puțin în sus și spre interior.
Cum altfel te poți testa? Aplecă-ți spatele de perete, așezându-ți călcâiele la aproximativ 7 cm distanță de perete. Cu o postură corectă, îți vei putea aluneca brațele înapoi între perete și spatele la talie, în timp ce capul și umerii ating peretele.
Ai grijă de genunchi. Dacă sunt suficient de drepte, îți va fi greu să nu stai drept.
Puteți încerca un alt exercițiu. Rezema spatele de perete, strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți brațele deasupra capului fără a lăsa spatele să se îndepărteze de perete.
![](https://i0.wp.com/mirsovetov.ru/images/370/3.jpg)
Ridică piciorul
Oamenii din anumite profesii, cum ar fi frizerii și bucătarii, sunt forțați să stea în picioare pentru perioade lungi de timp. Pentru a fi mai ușor și pentru a menține o postură bună, așezați un picior pe un bar sau un scaun.
Stai confortabil
Pentru a menține o postură bună și a preveni durerile de spate, este important să stai într-un scaun special de lucru care susține bine corpul. Ar trebui să aibă cotiere pentru a preveni lăsarea umerilor în jos. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, genunchii chiar deasupra șoldurilor și picioarele atingând podeaua. Dacă picioarele tale nu ajung la suprafața podelei, ar trebui să folosești un suport special sau o bancă simplă.
Atunci când alegeți un scaun de lucru, MirSovetov nu vă sfătuiește să economisiți bani, deoarece aceasta înseamnă economisirea sănătății. Va trebui să lucrezi pe acest scaun mai mult de o oră.
Același lucru este valabil și pentru biroul dvs. de acasă. Dacă tu, la fel ca milioane de alți oameni, nu poți rezista tentației de a sta ore în șir la un computer, obține un spațiu de lucru confortabil care să aibă grijă de postura ta acasă. Prin urmare, nu vă așezați pe primul scaun sau scaun vechi pe care îl întâlniți. Asigurați-vă că aveți un scaun care oferă un sprijin bun pentru spate.
Dacă locul de muncă necesită o rotație constantă a corpului, folosiți un scaun pivotant. Cel mai important lucru atunci când stați este să evitați rotirea și întoarcerea corpului cu o gamă largă de mișcări.
Mișcare
Daca lucrezi in timp ce stai si vrei sa iti mentii postura, nu sta mult timp in aceeasi pozitie. În timp ce lucrăm, ne aplecăm deasupra mesei. Vă amintiți cum la școală profesorii organizau sesiuni de educație fizică în timpul orei? În mai mult varsta matura Este la fel de important să te ridici și să te întinzi din când în când, sau chiar să te întinzi în timp ce rămâi la birou.
Perna de salvare
Indiferent dacă conduceți o mașină, zburați cu un avion sau pur și simplu stați la birou pentru perioade lungi de timp, o pernă mică, precum cele pe care le folosesc în avioane, sau doar un prosop rulat sub spatele inferior vă va ajuta. mențineți o postură bună, permițând curba naturală a coloanei vertebrale.
Sfaturi pentru femei
![](https://i0.wp.com/mirsovetov.ru/images/370/4.jpg)
Nu abuzați de tocuri înalte. Din cauza lor, partea inferioară a spatelui este forțată să se încordeze. Tocurile înalte perturbă echilibrul împingând pelvisul spre exterior, nu spre interior. MirSovetov recomandă să porți cât mai puțin pantofi cu toc înalt, de exemplu, de sărbători, iar în restul timpului să dai prioritate pantofilor care te țin ferm pe picioare. În plus, pantofii plate sunt la modă chiar acum.
Nu legăna copilul
Pentru a calma durerile de spate și pentru a menține o postură bună, orice încărcătură, inclusiv un copil, trebuie purtată direct în fața dvs. cu ambele mâini. Obiceiul de a purta copilul pe o parte poate duce la modificări ireversibile ale liniei coloanei vertebrale și la asimetria șoldurilor.
Folosește mai des un cărucior. Dacă acest lucru nu este posibil, puneți copilul într-o sling. Acest dispozitiv distribuie perfect greutatea copilului pe tot spatele.
Pentru a legăna copilul să adoarmă, cumpărați un pătuț sau încercați să-l legănați într-un cărucior.
Dormiți corect
Dacă dormi de obicei pe burtă, acest lucru poate crește curba lombară. Este mai bine să dormi pe o parte, punând o pernă sub cap și cealaltă între genunchi pentru a alinia poziția oaselor șoldului și a pelvisului. Puteți dormi pe spate cu o pernă sub genunchi pentru a vă odihni pe regiunea lombară.
realizat din materiale naturale, deoarece va urma exact forma corpului tau. Materialele sintetice rigide pot face ca gâtul și capul să se îndoaie în mod nenatural.
![](https://i2.wp.com/mirsovetov.ru/images/370/5.jpg)
Relaxează-ți umerii
Din motive necunoscute, femeile, spre deosebire de bărbați, au tendința de a se cocoșa în timp ce stau la birouri sau doar gândesc. Dacă observi acest obicei, încearcă să scapi de el, relaxează-ți umerii de îndată ce simți că începi să te cocoșești.
Îndreptați-vă spatele
Una dintre cele mai exerciții simple exerciții anti-slouching: stați pe picioare și încercați să strângeți omoplații împreună în timp ce vă răpiți umerii. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin trei până la patru ori. Te întărește și te împiedică să te apleci.
Ridică din umeri
Exercițiu special pentru umeri: ridicați umerii până la urechi, apoi coborâți-i. Repetați de trei până la patru ori.
Exercițiul „Pisică”
Mușchii abdominali puternici sunt principala armă împotriva „spatelui rotund” în lupta pentru o postură corectă. Vă sfătuim să încercați exercițiul numit „Pisica”.
Pentru a face acest lucru, puneți-vă în patru labe și, arcuindu-vă spatele, trageți în stomac, numărând până la 10. Capul în jos și uitați-vă la picioare. Apoi arcuiți-vă spatele. Capul priveste inainte. Simțiți tensiunea din mușchii spatelui, numărați până la 10 și rotunjiți din nou spatele. La început, efectuați acest exercițiu de trei până la patru ori pe zi, ajungând treptat la opt repetări.
Exerciții de forță
Pentru o postură corectă aveți nevoie muschi puternici spatele.
Exercițiile de forță vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă, menținând o postură bună și reducând probabilitatea durerii de spate. Vă recomandăm să faceți flotări, exerciții cu gantere sau exerciții pe aparate speciale. Pentru a obține rezultate maxime, aceste exerciții trebuie efectuate folosind o tehnică bună.
Dar înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră și un antrenor atletic calificat.
Mișcă-te mai mult
S-a dovedit de mult că exercițiile regulate îmbunătățesc postura. Ai observat că silueta persoană activă mereu atractiv?
Cea mai bună opțiune este considerată a fi o combinație de clase aer proaspat, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, cu antrenament de forță, fie că este vorba de gantere sau aparate. Antrenamentul de putere ar trebui făcut cam o dată la două zile de aproximativ trei ori pe săptămână. Trebuie să permiteți corpului să se recupereze între sesiuni. Activitățile în aer liber ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ai observat un obicei de a te apleca? Nu lăsa la voia întâmplării! Începeți să vă schimbați chiar acum dacă vă prețuiți sănătatea.
Poziția corectă și mersul mândru sunt principalele atribute ale unei persoane de succes și încrezătoare în sine. Proprietarul unei coloane vertebrale drepte cu umerii și pieptul deschiși va atrage întotdeauna atenția și, cel mai important, va fi întotdeauna sănătos. Importanța menținerii spatelui drept nu poate fi subestimată, deoarece curbura acestuia poate avea un efect dăunător asupra organelor interne, stării generale fizice și psihice.De aceea, este important să știți să mențineți o postură corectă.
Ceea ce îți strică postura
Rareori observăm cum arătăm din afară, cum ne ținem pe spate, cum mergem. La urma urmei, cel mai mult rol important Pentru postură, modelul motor obișnuit sau poziția obișnuită a corpului joacă un rol: obiceiul de a sta incorect, de a merge în timpul zilei.
- De exemplu, la copii, postura incorectă se dezvoltă cel mai adesea la școală în timp ce stau la un birou care nu este potrivit pentru înălțimea lor, în timp ce spatele lor este întotdeauna rotund.
- Angajații de birou sau programatorii instalează monitorul incorect și stau pe podea în lateral față de computer toată ziua.
- Șoferii stau incorect în mașină, aplecându-se înainte în timp ce țin volanul, în timp ce umerii și pieptul le cad înainte.
- Adesea, adolescenții, din cauza fricii și a complexelor, dezvoltă o slăbire, umerii lor se deplasează înainte, ca și cum ar îndeplini o funcție de protecție, deoarece această poziție caracterizează o stare depresivă și un disconfort intern.
In aceasta pozitie a corpului se dezvolta scolioza si ulterior dureri de spate.
Ce probleme apar cu o postură proastă?
Într-adevăr, cele mai multe probleme ale coloanei vertebrale sunt probleme de tip motor. În acest caz, apare o disfuncție sau, mai precis, o încălcare a sistemului musculo-scheletic, imposibilitatea mișcării și poziției corecte a structurii corpului.
De exemplu: pentru mersul forțat după o leziune a oricărei articulații a membrului inferior, sunt activați mușchii suplimentari ai spatelui și pelvisului, care nu au fost activați înainte de accidentare. Astfel, alți mușchi mai puternici vin întotdeauna în ajutorul unei zone slabe a corpului, compensând poziția și sarcina. Există o creștere a consumului de energie, crescând încărcătura nu numai pe spate, ci și pe sistemul respirator, vascular și nervos.
Când vă aplecați, sunt posibile următoarele încălcări:
- circulația cerebrală;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- boli ginecologice;
- boli proctologice la femei și bărbați.
Procesul de tratament este costisitor și lung, deci este mai bine să preveniți imediat aceste probleme. Nu te ghemui! Obișnuiți-vă să vă mențineți postura, iar apoi mușchii și organele nu vor începe să vă doară.
Ce să faci dacă ești înclinat
Cunoscând problemele care apar atunci când țineți coloana vertebrală incorect, nu doriți să vă trântiți deloc. Acum să vedem cum să învățăm să menținem postura.
- Principalul lucru este să vă păstrați întotdeauna poziția corectă: umerii sunt trași înapoi, omoplații sunt adunați, bărbia arată drept înainte, vârful capului este tras în sus, mușchii abdominali sunt trași în sus, ridicând pieptul în sus. .
- Dacă obiceiul de a se cocoșa a dus la modificări ale scheletului celor care nu își mențin postura, atunci acest lucru ar trebui să fie combatet prin efectuarea simplă. exercițiu fizic. Mai mult, ele pot fi efectuate atât în sală, cât și acasă. Aceste exerciții vor ajuta atât fata, cât și pe ea să obțină o postură uniformă atunci când merge.
Exerciții pentru întărirea pelvisului și a regiunii lombare
Poziția corectă, fiziologică a tuturor părților coloanei vertebrale este cheia unei posturi frumoase!
De exemplu, curbura regiunii sacrale (mai puțin frecvente) duce la curbura spatelui inferior, determinând rotunjirea stomacului și aplecarea spatelui inferior în față. Cu o astfel de curbură, trebuie să știi care mușchi sunt relaxați și care, dimpotrivă, sunt prea încordați. Pentru a îndrepta această curbură, trebuie să vă întăriți mușchii abdominali și să vă întăriți și să întindeți partea inferioară a spatelui! De asemenea, este important să vă întăriți picioarele, deoarece acestea sunt fundația întregii coloane. Forțați-vă să studiați!
Să ne uităm la exercițiile de bază:
- Extensie pelvină cu întărirea muşchiului abdominal transversal. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse până la genunchi, capul, gâtul și omoplații ridicați deasupra podelei. La inhalare: menținând poziția corpului, întindem stomacul („umflam în stomac balon"); la expiratie: tragem stomacul spre interior, cu contractie simultana muschii fesieri cu bazinul ridicat în sus (partea inferioară a spatelui este strict presată pe podea!). Efectuați 20-30 de cicluri de respirație 1-3 abordări.
- Hiperextensia inversă. Cu burta în jos, ridicați încet și lin corpul în timp ce expirați. Exercițiul se efectuează într-un aparat special de extensie lombară. De asemenea, mușchii regiunea lombară intinde bine. Repetăm 1-3 abordări de 20-30 de ori.
- Genuflexiuni. Picioarele puțin mai late decât umerii, picioarele paralele între ele, spatele drept; pe măsură ce inspiri, coboară pelvisul în jos (ca pe un scaun), mișcă-ți coczisul înapoi, arată drept, genunchii la 90 de grade, nu depășește degetele de la picioare; Pe măsură ce expirați, datorită eforturilor mușchilor fesieri, ridicăm trunchiul în sus. O executăm fără smucitură de 20-30 de ori.
- Fânturi. Piciorul drept este în față, piciorul stâng în spate pe deget, distanța picioarelor este determinată astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 de grade la ghemuit. Astfel, pe măsură ce inspirăm, ne coborâm în jos, genunchiul piciorul drept nu se extinde înainte dincolo de degetul de la picior; Pe măsură ce expirați, ne ridicăm folosind mușchiul fesier. Repetați pe o parte de 20-30 de ori, apoi schimbați pe cealaltă parte. În același mod, încă 1-2 abordări. . Poziția de pornire: stând pe podea, genunchii îndoiți, picioarele pe podea, brațele încrucișate - mâinile pe umerii opuși. Cu o expirație uniformă, lină (prelungire timp de 5-20 de secunde), „vertebra cu vertebră” coborâm spatele la podea, capul se apropie treptat de mâinile noastre. Pauză – inspirați timp de 2-3 secunde, de asemenea, în timp ce expirăm încet, ne ridicăm înapoi poziția inițială, repeta de 10-20 de ori.
- Ridicare alternativă. Întins pe burtă, brațele îndoite sub bărbie, picioarele drepte, la o distanță de 1,5-2 umeri:
Inhalare 1: strângeți mușchii fesieri;
Expirația 1: ridicarea capului și a gâtului (priviți înainte, mâinile pe podea);
Inhalare 2: mențineți poziția nemișcat timp de două secunde;
Expiră 2: ridică-te bratele indoite până la bărbie (relaxează gâtul);
Inhalare 3: mențineți poziția nemișcat timp de două secunde;
Expirația 3: ridicarea picioarelor drepte fără a ridica picioarele mai sus decât capul (genunchii drepti);
Inhalare 4: mențineți poziția nemișcat timp de două secunde;
Expirația 4: relaxarea tuturor mușchilor, cu o coborâre lină simultană a corpului până la podea.
Repetați de 10-15 ori.
Exerciții pentru regiunea toracică
Când există o curbură a regiunii toracice, semnele principale sunt: deplasarea sternului (cocoașă), „omoplați în formă de aripi”, vertebre proeminente. Această situație se formează nu numai din cauza rănilor, ci și a fumatului, tonusul mușchiului pectoral mare este perturbat.
Și, de asemenea, fumatul, desigur, determină slăbirea mușchiului pectoral mic, ceea ce crește și mai mult cifoza toracică. Si ce mai multi oameni fumează, cu atât regiunea toracică suferă mai mult. Uită de asta obicei prost, deoarece strică nu numai sistemul respirator, ci și postura! Următoarele exerciții sunt recomandate pentru această parte a coloanei vertebrale:
- Deschiderea pieptului în timp ce vă culcați. Întins pe spate, coatele îndoite fixate pe podea, genunchii îndoiți, partea inferioară a spatelui fixată și pe podea. În timp ce inspirăm, deschidem ușor pieptul cu spatele în poziție staționară (stomacul este încordat), sprijinindu-se pe podea cu umerii și omoplații (capul este nemișcat pe podea). Pauza de respiratie 3-10 secunde - fixarea tensionata a pozitiei fara a suprasolicita gatul respirator. Pe măsură ce expirați, relaxați ușor toți mușchii. Repetați de 5-10 ori.
- Blocare superioară (element de yoga). În picioare sau în picioare, brațele sunt relaxate și coborâte, gâtul este relaxat, capul este îndreptat cu bărbia spre mânerul sternului, pelvisul și partea inferioară a spatelui sunt în poziție neutră. Pe măsură ce inhalați, pieptul începe încet să se deschidă înainte și în sus și să ridice capul (fără tensiune în mușchii capului și gâtului, fălcile sunt închise). Pauza de respiratie 3-20 de secunde - relaxare totală in toti muschii cu exceptia celor care tin pieptul in pozitie ridicata. La tehnica corecta se simte o întindere în partea interioară inferioară a pieptului. Pe măsură ce expirați, eliberați ușor aerul și relaxați toți mușchii. Repetați de 5-10 ori.
Învață să-ți monitorizezi constant postura, nu numai când mergi, ci și când stai pe scaun. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice, deoarece acestea ajută nu numai să obțineți o postură frumoasă, ci și să prevină apariția masculină și problemele femeilor cu sănătatea. Poziția corectă atrage și sexul opus.
O coloană vertebrală sănătoasă este cheia unei vieți fericite!
Important pentru sănătatea întregului organism. Ne protejează de durerile de spate și musculare care au devenit comune în societatea modernă.
Stăm câteva ore la rând la computer la serviciu sau stăm mult timp într-o poziție incomodă, ceea ce afectează negativ starea coloanei noastre vertebrale.
În acest articol vă vom spune cum să învățați să țineți postura corecta cu ajutorul diverselor antrenamente.
Ce afectează postura noastră?
Dacă privești lucrurile obiectiv, atunci totul. Poziția proastă are consecințe grave și adesea ireversibile.
Cele mai frecvente două afecțiuni asociate cu o postură proastă sunt hernia de disc și oboseala cronică. Dar, de fapt, există mult mai multe boli asociate cu faptul că mergem, stăm și dormim incorect.
Femeile au adesea probleme cu articulațiile șoldului, pentru că nu distribuie uniform greutatea pe ambele picioare, ci o transferă la unul singur. Tocurile înalte și gențile grele pe un umăr nu fac decât să agraveze această problemă.
Poziția proastă este o problemă foarte frecventă printre oameni moderni datorită naturii muncii lor, greutate excesiva, stilul de viață sedentar și utilizarea dispozitivelor electronice ( telefon mobil, tablete și laptopuri).
Vă rugăm să rețineți: ne înclinăm constant capul pentru a trimite un mesaj sau a verifica e-mailul și social media. În același timp, coloana noastră se îndoaie și corpul se aplecă înainte. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor au atât de multă durere seara.
Care ar trebui să fie postura corectă?
Unii oameni sunt atenți doar la modul în care își țin spatele și umerii atunci când fac exerciții. Foarte este important să înveți să fii atent la postură în orice moment și oriunde: când stai la coadă la supermarket, când stai în metrou și când te uiți la televizor acasă.
Iată când este deosebit de important să acordați atenție posturii dvs.:
Când stăm
![](https://i0.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2016/06/sest.jpg)
Poziția corectă în timpul ședinței este următoarea: picioarele tale trebuie să fie plat pe podea. Spatele trebuie să fie drept, iar umerii să fie îndreptați și coborâți. Dacă obișnuiți să vă încrucișați picioarele, atunci trebuie să știți că astfel interferați cu circulația sângelui și apoi puteți suferi de inflamație sau oboseală la nivelul picioarelor.
Când stăm în picioare
Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și pieptul împins înainte, astfel încât mușchii abdominali să se extindă și să ne permită să respirăm corect. Distribuiți greutatea corpului în mod uniform (suport pe ambele picioare).
Când mergem
Țineți-vă gâtul și capul drept, nu vă uitați la podea, deoarece acest lucru provoacă durere la nivelul coloana cervicală coloana vertebrală. Așezați mai întâi piciorul pe călcâi și apoi pe deget.
Când dormim
![](https://i0.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2016/06/son2.jpg)
Cel mai bun este de partea cu picioarele îndoite. În această poziție, coloana vertebrală se relaxează. Este foarte important să dormi pe o saltea și o pernă de calitate. Și, desigur, trebuie schimbate din când în când.
Când conducem o mașină
Menținerea unei poziții corecte în mașină este foarte importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale, ci și pentru siguranța șoferului și a pasagerilor. Poziția corectă reduce semnificativ probabilitatea de rănire. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului, iar gâtul și spatele capului de tetiera.
Reglați scaunul astfel încât să puteți apăsa confortabil pedalele fără a fi nevoie să vă aplecați înainte.
Cum îți poți îmbunătăți postura?
Sunt cele mai multe căi diferite, care vă ajută să vă mențineți spatele drept în orice moment al zilei. La început, îți va fi dificil să-ți amintești că „trebuie să stai corect”, deoarece mușchii și coloana vertebrală nu sunt obișnuite cu postura corectă.
Oricum ar fi, beneficiile depășesc cu mult inconvenientele minore. Iată câteva modalități eficiente:
Imaginează-ți că o frânghie este trecută prin tine
Acest lucru este de obicei predat la cursurile de yoga sau Pilates. Imaginați-vă că vă trece prin cap o frânghie în tavan, care pare să vă trage în sus. Introdus?
Atașați o panglică la spate
Cere pe cineva să te ajute. Fixați banda pornind de la umărul drept și aduceți-o la șoldul stâng.
După aceasta, înfășurați panglica în jurul taliei de două ori, aduceți-o la șoldul drept și, în final, fixați-o la umărul stâng. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți postura.
Când fixați banda, umerii trebuie să fie întinși.
Purtați o carte pe cap
Acest tehnologie antică, înaintea fetelorînvățat să meargă corect în acest fel. Ține-ți gâtul și capul drept și nu te uita în jos. De asemenea, asigură-te că umerii tăi sunt drepti și relaxați.
Acordați atenție poziției gambelor dvs
![](https://i1.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2016/06/rastyazhka.jpg)
Poziția corectă depinde nu numai de poziție. Greutatea corpului este luată de picioare și, mai precis, de gambe.
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și aplecați-vă spre ele până când mâinile ating vârfurile degetelor de la picioare. Aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii spatelui, umerilor și gâtului și vă ajută să vă întăriți abdomenul și gambele.
Luați pauze
Dacă îți petreci toată ziua stând, fă-ți timp să te întinzi puțin. Măcar plimbă-te în jurul mesei, mișcă-ți brațele, ridică umerii și mișcă șoldurile. Când stai, ridică-ți picioarele, îndreaptă-ți spatele și relaxează-ți umerii.
Pentru a verifica dacă sunteți capabil să mențineți atitudinea corectă, priviți-vă în oglindă. Stai drept și analizează-ți sentimentele. Nu va fi ușor la început, dar mușchii au și propria lor „memorie”. În timp, își vor aminti poziția corectă.
A avea o postură corectă este incredibil de important, deoarece o persoană care ține spatele drept are ocazia nu numai să arate mult mai atractiv, dar poate și evita diverse probleme cu sănătatea.
Potrivit psihologilor, echilibrul mental depinde direct de postură. În plus, din cauza posturii incorecte, boli ale coloanei vertebrale și organe interne. Există reguli prin aderarea la care te poți antrena să ții mereu spatele drept, poți afla despre ele din articolul nostru Estet-portal îți va spune cum să înveți să ții spatele drept în orice situație.
7 pași către spatele drept sau beneficiile unei posturii corecte
Psihologii spun că postura corectă este importantă nu numai pentru bunăstarea fizică, ci și pentru liniște sufletească. Nu toată lumea reușește să mențină o postură corectă datorită stilului lor de viață.
Adesea, după o zi grea de muncă, petrecută în fața unui monitor de calculator într-o poziție care are un efect dăunător asupra coloanei vertebrale, tot ce ai puterea să faci este să te relaxezi pe canapea în fața televizorului și cui îi pasă de corect postură și sport când nu ai putere de nimic. Dar un astfel de comportament este o greșeală fatală, deoarece în viitor va avea ca rezultat o serie de diverse probleme de sănătate.
Poziția incorectă provoacă dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și ale organelor interne, care produc mai puțin oxigen și substanțe nutritive. Din acest motiv, există o deteriorare a fluxului de bilă și a motilității intestinale, care perturbă digestia, ducând la o persoană care devine letargică și depresivă.
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. În plus, un stil de viață sedentar determină dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Șapte reguli simple de urmat
1 regula. Urmați regula celor 30 de minute. Aceasta înseamnă că nu trebuie să stai nemișcat mai mult de 30 de minute. La fiecare jumătate de oră, încearcă să te trezești cel puțin câteva minute - plimbă-te, bea ceai, astfel îți vei întinde mușchii, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui.
Regula 2. Controlează-ți postura când mergi. Trebuie să-ți ții spatele drept, genunchii relaxați și fesele strânse. Încercați să vă imaginați că există un fir care urcă din vârful capului și care vă trage în sus.
Regula 3. Stai corect. Spatele inferior trebuie să atingă spătarul scaunului, menținând în același timp curba lombară. În acest fel, este posibilă eliberarea coloanei vertebrale de tensiune excesivă și menținerea unei poziții corecte.
Regula 4. Asigurați-vă că computerul este poziționat corect. În niciun caz nu trebuie să țineți un laptop în poală; ecranul acestuia trebuie să fie la nivelul ochilor.
Regula 5. Atenție la mușchii abdominali. Puteți efectua acest exercițiu în orice poziție - culcat, așezat, în picioare. Strângându-ți mușchii abdominali, trage-ți stomacul cât mai adânc posibil, apoi relaxează-ți abdomenul ușor, astfel încât să se simtă în continuare o ușoară tensiune.
Regula 6 Organizați-vă la locul de muncă Dreapta. Verifică asta mouse-ul computerului a fost localizat corect. Imaginează-ți că laptopul este o farfurie și mouse-ul este un cuțit. Asigurați-vă că scaunul este amplasat atât de aproape de masă încât să nu existe loc să se destrame.
Regula 7 Dezvoltați conștientizarea. Psihologii notează că după aceasta, creierul nostru pur și simplu nu mai observă postura incorectă. Dar acceptare decizie conștientă rămâne cu noi. Încearcă să observi momentele în care începi să te ghemuiești și să ții spatele drept.
Să înveți să nu te ghemuiești nu este dificil, dar eliminarea problemelor care vor apărea cu siguranță ca urmare a unei posturii incorecte este foarte problematică. Amintiți-vă, orice probleme, inclusiv cele cu spatele, sunt mai ușor de prevenit. În loc să stai întins fără scop pe canapea după muncă, încearcă efectele relaxante ale yoga, astfel încât să scapi de oboseală și să obții un plus de energie pentru noi realizări.
Există foarte lucru important a menține sănătatea este puterea posturii corecte.
Postura se deteriorează din cauza multor activități profesionale, în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Adesea, postura proastă se dezvoltă încă din copilărie, din cauza obiceiurilor proaste. In majoritate tarile vestice Copiii petrec în medie cinci ore pe zi uitându-se la televizor, ca să nu mai vorbim de cât timp petrec jucând jocuri pe calculator. Corpul uman nu este conceput pentru un astfel de stil de viață. Poziția ta – felul în care stai, felul în care stai, felul în care mergi – are un extraordinar mare importanță pentru o sănătate bună.
Dar de ce este postura atât de importantă?
Totul este foarte simplu. Pentru a funcționa corect, țesuturile și organele tale au nevoie de două lucruri - o aprovizionare bună cu sânge și nervi buni. Sângele se răspândește în țesuturi nutriențiși oxigen, iar nervii produc impulsurile electrice necesare pentru a produce energie. Private de unul dintre acești factori, țesuturile vor începe să degenereze și să se uzeze. Ce permite inervația și alimentarea cu sânge? Postura ta!
Imaginați-vă un furtun de udare. Ce se întâmplă dacă îl ciupești? Apa se va opri din curgere. Același lucru se întâmplă și cu vasele de sânge și trunchiurile nervoase din corpul nostru atunci când sunt ciupite, spasmele musculare, inervația și alimentarea cu sânge sunt dificile.
Acum imaginați-vă propria coloană vertebrală, aveți douăzeci și șase de vertebre, iar între fiecare dintre ele există vase și rădăcini nervoase care vin din măduva spinării. Ele oferă nutriție întregului organism. Când vă trântiți sau vă așezați într-o poziție incomodă, rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate de vertebre în același mod în care este comprimat un furtun prin care curge apa. Pur și simplu ne lipsim corpul de capacitatea de a primi impulsuri sanguine și nervoase adoptând o postură proastă.
La ce poate duce o postură proastă?
Poziția proastă duce la o sănătate precară, mușchii pieptului devin flaczi, iar acest lucru dă naștere la rândul său la bronșită și probleme de respirație, mușchii abdominali slăbesc, organele abdominale încep să funcționeze prost, iar acest lucru dă naștere la multe probleme digestive. Mulți oameni se confruntă o asemenea pacoste- burtă lăsată - și încercați să scăpați de ea prin dietă. Dar chiar dacă slăbesc, nu pot scăpa de burtă. Nicio dietă nu va ajuta muşchii flăcşi abdomen dacă postura ta este proastă.
Să începem cu diagnosticarea
Să afli dacă ești suficient de hetero te ajută vedere criticăîn oglindă. Stați drept într-o poziție care nu vă provoacă tensiune. Tălpile sunt presate pe podea. La o persoană cu o postură corectă:
Umerii ar trebui să fie pe aceeași linie orizontală, un umăr nu trebuie să fie mai sus decât celălalt.
Coatele ar trebui să cadă exact în curba taliei; daca sunt mai sus decat talia ta inseamna ca ridici prea mult umerii; dacă coatele sunt sub talie sau ies în lateral, cel mai probabil sunteți strâns. Mai multe informatii Puteți obține informații despre propria postură, întorcându-vă lateral spre oglindă.
Desenați o linie imaginară de la călcâie până în vârful capului. De asemenea, ar trebui să includă: genunchi, pelvis, coate și articulația umărului. O linie dreaptă trece prin picioarele inferioare și oasele coapsei, traversează pieptul și, trecând prin articulația umărului și gât, iese din coroană.
Vă rugăm să rețineți că coastele nu trebuie să iasă prea mult înainte, fiind exact deasupra
Homo erectus, ajută-te!
Algoritm pentru reglarea posturii corecte:
Ridicați picioarele pe rând și rotiți-vă picioarele. Așezați-l pe podea - talpa trebuie să fie adiacentă podelei, sarcina este distribuită uniform.
Genunchii îndreptați se află deasupra călcâielor.
Deplasați-vă atenția în sus și imaginați-vă coczisul - această mică „coadă” se uită direct la pământ. Acum veți observa că pelvisul s-a deplasat înainte, iar stomacul și coastele atârnă peste el.
Pentru a evita aplecarea în jumătate, trebuie să vă întindeți stomacul până la lățimea palmei. Puneți palma pe ipocondrul cu același nume (dacă aveți mâna dreaptă, atunci pe dreapta). Nu ar trebui să existe oase sub palmă - adică deget mare atinge coasta inferioară, iar degetul mic se sprijină pe ilion. Este important să acordați atenție faptului că coastele nu ies înainte, ci sunt strict deasupra iliaei.
Continuăm să ne mișcăm în sus (simți cum coloana vertebrală se îndreaptă de la coccis, ca o floare care se întinde în sus). Încercuiește-ți umerii și aruncă-i înapoi. Fă-o ușor - nu este nevoie să strângi omoplații și să te sprijini cu mușchii spatelui. Așa cum a fost planificat de ingineri corpul uman, mâinile trebuie ținute muşchii pectorali, nu mușchii spatelui.
Apropo, despre mâini. Dacă ai făcut totul corect, atunci coatele tale sunt exact vizavi de curba taliei tale (nu ating ilia și nu ies în lateral). Palmele sunt ușor întoarse spre exterior și sunt în fața șoldurilor (nu în față sau în spatele lor!).
În cele din urmă, gâtul - gândiți-vă la a șaptea vertebră (o puteți simți cu mâna). Aici se termină spatele și începe gâtul. Încearcă să nu te apleci în acest loc, nu-ți atârnă nasul! Imaginează-ți gâtul continuând linia dreaptă pe care tocmai ai făcut-o din coccis.
Uneori, o persoană are dorința de a „întoarce nasul” - ridică bărbia, îndoindu-și gâtul în zona vertebrelor 3-4. Nu ar trebui să faceți acest lucru - duce la afectarea circulației cerebrale. Este mai bine să-ți imaginezi cum cineva a tras minunata structură dreaptă care tocmai a fost construită pentru tine printr-un fir care iese din vârful capului tău. Bărbia trebuie să fie exact deasupra cavității subjugulare (punctul din mijloc dintre clavicule).