Sănătate primăvara. Primăvara, creșterea presiunii, stare de rău, amețeli
Primăvara este incredibilă timp frumos, un timp al trezirii, al reînnoirii și al nașterii unei noi vieți. Și se pare că, împreună cu natura, se reînnoiește și o persoană care visează să uite de înghețuri și să descopere lume noua, cu soare cald de primăvară și frunziș verde luxuriant.
Dar pentru mulți, debutul primăverii devine un test dificil, deoarece odată cu primele plasturi dezghețate acești oameni se confruntă cu deficit de vitamine, stres și depresie, insomnie și răceli. De ce o persoană care a tânjit atât de mult după primăvară se simte rău odată cu debutul ei? Medicii spun că albastrul de primăvară este de vină.
Jaluzele de primăvară – MIT SAU REALITATE
Există o părere că depresia de primăvară este o problemă exagerată, dar de fapt nu este un mit. Trecerea de la iarnă la vară este asociată cu anumite schimbări în natură, care într-un fel sau altul ne afectează corpul.
Vremea primăvara este extrem de instabilă: zile însorite de la picătură sunătoare sunt înlocuite cu cele sumbre zile ploioase cu un vânt rece. O astfel de vreme înșelătoare duce la răceli frecvente și afectează grav psihicul. Adaugă aici modificarea presiunii atmosferice, care afectează presiunea arterialăși provoacă schimbări de dispoziție.
S-a dovedit că chiar și oamenii complet sănătoși, la începutul extrasezonului, experimentează disconfort psihologic, stare generală de rău, încep să se mopească și își pierd orice dorință de a munci. Ce putem spune despre persoanele în vârstă care suferă de boli cronice și despre cei care au probleme psihice. Ambii experimentează o exacerbare de primăvară a bolilor existente.
DE CE SĂNĂTATEA SĂ MAI RĂU ÎN PRIMĂVARĂ?
Acum să ne dăm seama ce se întâmplă cu corpul nostru primăvara și ce este asociat cu deteriorarea sănătății.
1. Lipsa resurselor
În primul rând, la începutul primăverii organismul nostru simte o lipsă de resurse. Pentru o lungă perioadă de timp iarnă geroasă rezervele de vitamine și minerale se epuizează treptat și chiar și numeroasele preparate pentru iarnă cu fructe și legume sunt cu greu capabile să oprească acest proces. Încă nu există nimic care să compenseze lipsa de substanțe valoroase pentru organism, motiv pentru care apar condiții prealabile pentru dezvoltarea deficienței de vitamine, urmată de imunitatea slăbită, scăderea performanței, somnolență și deteriorarea stării de spirit.
2. Lipsa de mișcare
Acesta este altul factor important, explicând blues-ul de primăvară. Iarna ne mișcăm puțin, preferând să stăm acasă și, prin urmare, până în primăvară corpul acumulează oboseală. Din acest motiv chiar și bucuria de plimbări de primăvară iar începutul apropiat al sezonului estival nu anulează starea de spirit depresivă, apatia, letargia și durerea în mușchi și articulații.
3. Activitate solară
In spate iarnă lungă ne-a lipsit soarele de primăvară, dar abundența lumina soarelui reprezintă o amenințare. Adevărul este că radiatie solaraîn această perioadă, se intensifică considerabil, motiv pentru care oamenii experimentează o excitabilitate emoțională crescută și percep problemele de acasă și conflictele la locul de muncă mult mai acut. Aici apare problema insomniei și deloc din cauza vuietului pisicilor din martie, pe care mulți îl învinovățește.
4. Creșterile de presiune atmosferică
Am menționat deja că în extrasezon, fluctuațiile presiunii atmosferice sunt cele mai vizibile. Acest lucru este deosebit de acut pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, cu toate acestea, chiar și persoanele complet sănătoase se pot plânge de dureri de cap frecvente și de deteriorare a bunăstării generale.
5. Instabilitatea vremii
Slăbirea apărării imune a organismului pe fondul schimbărilor vremea de primavaraȘi umiditate crescută duce la trezirea a numeroși viruși și microbi care dormiseră în siguranță iarna. Nu este de mirare că la sfârșitul lunii februarie și prima jumătate a lunii martie, medicii se confruntă cu un aflux de pacienți care suferă de gripă și ARVI.
CUM SA VA PROTEJATI DE FACTORII NEGATIVI DE PRIMAVARA
Cunoscând cauzele afecțiunilor care ne așteaptă primăvara, avem toate oportunitățile să ne protejăm pregătindu-ne pentru această perioadă.
Spălați-vă des pe mâini
La începutul primăverii au început epidemiile de răceli un eveniment comunși chiar vaccinarea în masă în perioada de toamna nu te salvează de această nenorocire. Cum să te protejezi de virusul gripal și de alți agenți patogeni? În primul rând, este necesar să vă spălați cât mai des pe mâini cu săpun bactericid, mai ales după întoarcerea de pe stradă sau după călătoria în transport.
În al doilea rând, ar trebui să evitați adunări în masă oamenii, iar dacă este necesar, nu ezitați să purtați un pansament de tifon, deoarece, după cum știți, virusul gripal se transmite prin picături în aer. În cele din urmă, acasă sau la serviciu, nu uitați să aerisiți camera zilnic, să efectuați curățarea umedă și să puneți pe o farfurie usturoiul tocat mărunt. Compusul organic alicina prezent în compoziția sa are proprietăți antimicrobiene puternice.
Faceți plimbări regulate
Activitatea fizică ajută la ameliorarea somnului și la îmbunătățirea stării de spirit, așa că pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a lupta împotriva blues primăverii, încearcă să faci o scurtă plimbare în aer curat în fiecare zi. Puteți, de exemplu, să mergeți o parte din drum până la serviciu sau să vă aranjați drumeții la ora prânzului, mai ales dacă primele raze de soare apăreau în afara ferestrei.
Exercițiu
Diferențe serioase de temperaturi de zi și de noapte în perioada de primavara, nu cel mai mult în cel mai bun mod posibil afectează organismul slăbit în timpul iernii și, prin urmare, sănătatea precară poate să nu lase unii oameni timp de câteva săptămâni.
Pentru a vă adapta la ritmul de viață de primăvară cu cele mai mici pierderi, este important să nu uitați de activitatea fizică moderată. Pentru a face acest lucru, faceți din aceasta o regulă cu care începeți ziua duș de contrastși dedică cel puțin 10 minute dimineața simplului exerciții de gimnastică sau dansând pe muzică ritmică.
Luați pauze de la muncă
Este clar că fiind într-o stare depresivă, simțind somnolență, slăbiciune și dureri corporale, eficiența ta la locul de muncă se va apropia rapid de zero. Pentru a contracara acest lucru, faceți o regulă să luați o scurtă pauză de la serviciu la fiecare 2-3 ore și să dedicați acest timp unei plimbări sau să beți un ceai în compania colegilor. Apropo, atunci când mergi la serviciu, îmbracă-te mai des în haine strălucitoare, pentru că culori deschise ridicați-vă moralul și puneți-vă într-o dispoziție pozitivă.
Ține-ți medicamentele la îndemână
Schimbările de presiune la începutul primăverii devin un test serios pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare și care suferă de artroză. Este deosebit de dificil pentru ei să tolereze scăzut Presiunea atmosferică, ceea ce înseamnă că în acest caz ar trebui să aveți la îndemână aspirina, calmante și alte medicamente prescrise de medicul dumneavoastră.
Pacienților hipertensivi le este greu furtuni magnetice, pentru că în astfel de zile le crește tensiunea arterială, apar dureri de cap, apar nervozitate și iritabilitate. Astfel de persoane trebuie pur și simplu să aibă la îndemână medicamente care reduc tensiunea arterială și, de asemenea, să ia sedative ușoare.
Pregătește-te corect pentru culcare
Să nu uităm să menționăm influența Lunii. Acest satelit Pământean are un efect extrem de negativ asupra psihicului, ducând la tulburări nervoase, insomnie și alte consecințe adverse. Femeile cu hipersensibilitate suferă în special de acest lucru. sistem nervos. Pentru astfel de reprezentanți ai sexului frumos, medicii recomandă să facă plimbări înainte de culcare, iar când mergi la culcare, draperii strâns ferestrele și puneți un recipient cu apă în cameră pentru a crește umiditatea din cameră.
Dieta pentru combaterea blues de primăvară
În sfârșit am ajuns factorul cheie oboseala, blues si alte fenomene negative care ne afecteaza primavara. Vorbim cu tine despre o alimentație adecvată.
În timpul iernii lungi, corpul nostru epuizează rezervele de resurse esențiale menite să mențină performanța tuturor organelor și sistemelor, totuși alimentație adecvată această deficiență poate fi corectată rapid. Vom enumera o serie de produse care conțin vitamine și aminoacizi care vă vor înveseli rapid și vă vor scuti de albastrul primăverii.
1. Serotonina
Acest hormon este numit nimic mai puțin decât „hormonul bucuriei”. Când nivelul acestei substanțe crește, corpul este plin de energie și eficiența revine, dar mai important, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește și el însuși poate rezista mai ușor stresului.
Pentru a activa producția de serotonină a organismului, este important să consumați tot felul de terci (hrișcă, mei, fulgi de ovăz), să mâncați brânzeturi și brânză de vaci, banane și usturoi, ulei de pește și ciocolată.
Apropo, organismul are nevoie de serotonină din încă un motiv. Cert este că noaptea această substanță biologică se transformă într-un alt hormon, nu mai puțin important - melatonina. Producția acestui hormon depinde nu numai modul corect odihna si somnul, dar si activitatea sistemului endocrin si cardiovascular.
2. Fenilalanina
Acest aminoacid este, de asemenea, extrem de important pentru corpul nostru, deoarece crește activitatea fizică a corpului și, de asemenea, participă la „arderea” caloriilor în exces. În plus, fenilalanina este necesară pentru producerea de hormoni endorfine, aceiași care sunt numiți „hormoni ai fericirii”.
În cele din urmă, acest valoros aminoacid ajută ficatul și rinichii, ceea ce înseamnă că contribuie la procesul de curățare a organismului de deșeuri și toxine. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în primăvară și pentru a vă menține performanța corpului, mâncați mai des alimente cu această substanță, adăugând leguminoase, nuci, soia și unt, pui, peste, lapte si branza de vaci.
3. Lecitină
Această substanță asemănătoare vitaminelor este necesară pentru fiecare dintre noi, deoarece ajută la refacerea celulelor corpului și, mai ales, a celulelor sistemului nervos. Dar, mai important, fără lecitină, creșterea și dezvoltarea normală a inimii, rinichilor, ficatului și altele organe importante. Această substanță asemănătoare grăsimii poate fi găsită în carnea roșie, ouă, brânză și brânză de vaci.
4. Arginina
Un aminoacid numit arginină vă va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, vă va oferi activitate și vă va crește rezistența corpului. Această substanță este, de asemenea, valoroasă deoarece ajută organismul să producă alți hormoni importanți, inclusiv. melatonina. Refacerea rezervelor de arginină este ușoară dacă mănânci în mod regulat carne de pui și porc, ouă și orez, fructe de mare, fasole și mazăre.
5. Tirozina
Acest aminoacid ar trebui să fie prezent în organism, fie și doar pentru că, cu sprijinul său, este mai ușor pentru organism să facă față stresului și să reziste blues de primăvară. Cei care doresc să-și întărească nervii și să facă față mai ușor supraîncărcării nervoase ar trebui să-și amintească că cea mai mare parte de tirozină se găsește în semințele de dovleac, semințele de susan, ficat și pește.
6. Vitamina C
Pentru a primi primăvara înăuntru bună dispozițieși starea de alertă a organismului, trebuie pur și simplu să refaceți constant rezervele de vitamina C. Pe lângă faptul că această vitamină este un antioxidant puternic, este cunoscută și ca un excelent calmant al stresului.
Vitamina C are un efect atât de benefic asupra organismului datorită participării sale la sinteza hormonilor și aminoacizilor, care afectează direct întărirea sistemului nervos. Pentru a împiedica organismul să se confrunte cu o deficiență de vitamina C, fructe și legume, fructe de pădure și verdeață (portocale și lămâi, cepe verzi si catina, ardei rosu si coacaze, rosii si conopida).
Sfaturile oferite în acest articol te vor ajuta să întâlnești primăvara complet înarmat, ceea ce înseamnă că vei petrece primele zile de primăvară vesel, activ și pregătit pentru sezonul cald.
Aveți grijă de dumneavoastră!
În al doilea rând, vreme schimbătoare influenteaza primavara compoziție chimică sânge și metabolism, care la rândul lor afectează toate procesele care au loc în corpul uman.
În al treilea rând, primăvara există o deficiență de vitamine în organism. Oamenii mănâncă din ce în ce mai mult alimente rafinate care practic nu conțin vitamine. Ar trebui să încercați să mâncați mai multe fructe și legume proaspete primăvara.
În al patrulea rând, unii oameni la începutul primăverii pot avea o reacție specifică la furtuni și ploi. Natura intră într-o nouă fază, iar corpul nostru nu este pregătit pentru asta. Aici apar probleme la începutul primăverii.
Simptomele bolii de primăvară
Repet că boala de primăvară apare de obicei la începutul primăverii și are următoarele simptome:
- Aspect palid;
- Piele uscată, peeling;
- Insomnie, oboseală matinală, somnolență;
- Par lipsit de stralucire;
- Iritabilitate;
- depresie;
- Stare rea de spirit;
- Oboseală rapidă;
- Stresul, ;
- Sindromul oboseala cronica;
- Exacerbarea bolilor cronice.
Cum să întâlniți primăvara și să evitați starea de rău de primăvară?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți schimbi stilul de viață. Asigurați-vă că includeți în rutina zilnică plimbările în aer curat. Dacă iarna nu vrei să ieși din nou în frig, atunci primăvara trebuie să faci mai multe plimbări și este mai bine dacă într-o pădure sau un parc, unde aerul este cu adevărat proaspăt.
Activitatea fizică vă va ajuta să ocoliți starea de rău de primăvară: alergare dimineața, gimnastică în aer liber, înot. La începutul primăverii, somnul trebuie să fie corect, adică. cel putin 8 ore.
Primăvara trebuie să mănânci mai multe fructe și legume proaspete, alimente pline cu vitamine. Includeți ierburi proaspete, leguminoase, fructe de mare și nuci în meniul dvs. de primăvară.
Ajutați-vă corpul să se bucure de o perioadă atât de minunată a anului ca primăvara! Ajută-ți corpul să se adapteze rapid la noul anotimp al anului. Intră în primăvară cu o dispoziție grozavă și fără stare de rău de primăvară.
Sincer să fiu, suntem astăzi departe de natură și foarte departe. Atunci de ce suntem surprinși că corpul nostru nu este sincron cu el în ciclurile sale? E vina lor.
Dacă te gândești bine, totul se dovedește logic: natura intră într-o nouă fază, în sezon nou, dar pentru noi este stres, o schimbare bruscă, o scădere. Bioritmuri corpul uman sunt încălcate, ceea ce duce la dezechilibrul organelor și sistemelor. Acest lucru se reflectă în izolarea noastră de iarnă în patru pereți, cu o lipsă de oxigen, și imobilitatea noastră exagerată de iarnă și hrană hrănitoare și abundentă. Și, desigur, dezavantajul caldura solara, lumina si vitamine. Pe scurt, toată stagnarea noastră de iarnă se întoarce împotriva noastră. Organismul percepe schimbarea anotimpului ca pe un catalizator, un declanșator al eșecului.
Legea călcâiului lui Ahile
La tipic afecțiuni de primăvară pe bună dreptate includ: pierderea forței, durerea cronică, apatie, blues, schimbări de dispoziție, nevroze, depresie.
Dar, bine, doar asta. Dar conform legii călcâiului lui Ahile sau principiului: unde se rupe, se rupe și toate bolile noastre cronice se agravează. În plus, nu am făcut o rezervare – exact TOTUL. În această perioadă se plâng bolnavii de inimă, pacienții hipotensivi și hipertensivi, pacienții reumatici, toți cei cu predispoziție la migrene, insomnie, inflamații ale căilor respiratorii și cei care au probleme cu ficatul, rinichii și tractul gastro-intestinal.
Sezonul s-a schimbat - schimbă-ți stilul de viață
Plângerile, precum lacrimile, nu vor ajuta la durere, așa că există o singură concluzie - acțiune decisivă. Și, în primul rând, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. La începutul primăverii, mai mult ca niciodată, ar trebui să-ți aduci stilul de viață la cel potrivit.
Și, în primul rând, asta înseamnă să te plimbi în aer curat cel puțin o oră pe zi. Mai mult, ține cont - la aer curat, așa că drumul spre casă printr-un oraș prăfuit și poluat nu contează. Găsește timp să faci măcar o plimbare în parc.
Adaugă normal în rutina ta zilnică activitate fizica. Cu cât stilul tău de viață este mai sedentar, cu atât ar trebui să fie mai activ și mai semnificativ. Și din nou, precizare: munca de curățare a apartamentului nu are nicio legătură cu asta. Începeți să alergați dimineața sau să faceți gimnastică sau înscrieți-vă pentru tenis, dans, înot - orice vi se potrivește cel mai bine.
Pe măsură ce începe primăvara, aveți grijă să vă odihniți corect corpul. Aceasta include 8 ore de somn, alternarea activităților și plinătatea emoțională a vieții.
Curățare fără bătăi de cap
Este foarte util să curățați organismul în această perioadă. Dar nu accept procedurile de curățare obositoare cu pregătire lungă, post dureros și, de asemenea, cele foarte intense. Puteți organiza curățarea fără „probleme”.
Cel mai important, controlează-ți consumul. apă curată. Pe parcursul zilei se beau 8 pahare, adica cel putin 2 litri. Este important să bei primul pahar pe stomacul gol.
Hreanul curăță bine mucusul; includeți acest condiment în dieta dumneavoastră cu adăugarea unei felii de lămâie. Este bine să curățați rosturile cu orez. Alege o zi pe săptămână când vei mânca doar orez gătit. În același timp, experimentați bucuria de la efectul de curățare și nu dezgustul față de meniul monoton, altfel veți strica întregul efect benefic.
Pentru „oamenii cu rinichi” este suficient să bea un pahar din apa lor specială medicinală pe zi. Pentru cei cu ficat slab sau probleme gastrointestinale, recomandam tinctura de imortelle si musetel. În scopuri de curățare, se folosesc și decocturi de coltsfoot și coada-calului.
Meniu de primavara
Desigur, aprilie nu poate fi atât de variat pe cât ne-am dori să furnizăm organismului pe deplin substanțe utile. Dar în primăvară este necesar să includeți:
ierburi proaspete - mărar, pătrunjel, ceapă verde și usturoi
feluri de mâncare cu urzici - supă de varză, cu adaos de ouă
salata de sfecla fiarta ulei vegetal
leguminoase – mazăre, fasole, soia, linte
pui și fructe de mare
nuci
1-2 mere
compot de măceșe
Și, în sfârșit...
Începeți să călătoriți în afara orașului în weekend.
Dacă nu ai acordat atenție corpului tău în timpul anului, atunci măcar ajută-l acum. Și cu cât începi mai devreme, cu atât mai puține boli de primăvară vor avea timp să se manifeste în tine.
Iulia Detochkina
Revista pentru femei JustLady
Fiecare dintre noi cunoaște aceste senzații: oboseală, pierderea forței, slăbiciune, letargie, când organismul refuză să funcționeze normal. Nu vreau să fac nimic, am o singură dorință: să mă întind pe canapea și să nu mă gândesc la nimic. Alții se alătură adesea simptome negative: dureri, dureri articulare si musculare, ameteli, somnolenta si lipsa poftei de mancare. Această afecțiune este desemnată printr-un termen general - stare de rău.
Pot exista multe motive pentru acest fenomen - de la oboseala banala la boli periculoase. Prin urmare, dacă starea de rău nu te părăsește mult timp, este mai bine să-i afli cauza. Vizitați-vă medicul și fiți examinat.
De ce există un sentiment de slăbiciune generală, stare generală de rău, simptome, tratament, motive pentru acest fenomen, care ar putea fi? Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Să vorbim despre asta astăzi:
Stare de rău, slăbiciune generală a organismului - cauze ale sănătății precare
Să luăm în considerare pe scurt cele mai frecvente cauze de slăbiciune generală și stare generală de rău:
Intoxicaţie, intoxicație alimentară. Aceste stări patologice, pe lângă alte simptome, sunt însoțite de stare generală de rău, slăbiciune generală și letargie.
Anemie. O persoană simte slăbiciune, pierderea forței, amețeli din cauza unui nivel redus de hemoglobină.
Femeile experimentează adesea astfel de sentimente negative înainte de menstruație, mai ales când menstruația este dificilă și dureroasă.
Dacă sentimentele negative se unesc somnolență crescută, creștere în greutate, frisoane, accidente ciclu menstrual, poate fi suspectată insuficiența tiroidiană.
Inima și boli pulmonare. Cu aceste patologii, simptomele descrise sunt însoțite de durere în zona pieptului și dificultăți de respirație.
Stresul, sentimentele nervoase, precum și oboseala extremă de la munca grea, fără odihnă suficientă, cauzează foarte adesea simptome negative.
Adesea, o persoană se simte foarte rău înainte de o boală care se apropie. În primul rând, apare slăbiciunea, letargia, capacitatea de muncă scade și, după un timp, apar primele simptome ale bolii.
Aceleași simptome negative sunt inerente deficienței de vitamine. Cu o lipsă pe termen lung de vitamine, pe lângă cele enumerate, se observă simptome suplimentare. Deficitul de vitamine poate apărea cu o dietă monotonă, irațională, în special cu mono-diete pe termen lung sau frecvente.
In afara de asta, stare generală de rău Persoanele dependente de vreme experimentează adesea acest lucru în timpul schimbărilor bruște de vreme și femeile însărcinate ale căror corp sunt supuse unui stres grav.
Simptome de slăbiciune generală a corpului
Slăbiciunea generală și starea generală de rău se caracterizează prin pierderea forței. Dacă aceste simptome sunt semne de avertizare boală infecțioasă, ele apar mereu brusc și cresc treptat, în funcție de viteza de dezvoltare a infecției.
Dacă apar la o persoană sănătoasă din cauza suprasolicitarii severe, oboselii sau stresului nervos, intensitatea lor este legată de cantitatea de suprasolicitare fizică, mentală și nervoasă. De obicei, acestea cresc treptat și sunt însoțite de o pierdere a interesului față de activitățile preferate, de muncă și de cei dragi. Apar simptome suplimentare - pierderea concentrării, incapacitatea de a se concentra, distragerea la minte.
Starea de rău și slăbiciunea cauzate de deficiența de vitamine sunt aproximativ de aceeași natură. Semne suplimentare sunt: piele palidă, unghii casante, păr, amețeli frecvente, întunecarea ochilor etc.
Boală prelungită din motive necunoscute
În acest caz, simptomele enumerate bântuie persoana de mai multe luni și există motive de alarmă. Este imperativ să consultați un medic și să fiți supus unei examinări amănunțite pentru a determina cauza exactă a acestei afecțiuni. Cert este că boala prelungită poate fi un simptom al debutului unor boli foarte grave, în special cancer, hepatită virală, HIV etc.
Cum să scapi de starea de rău și de oboseală? Tratamentul slăbiciunii generale
Tratamentul se bazează întotdeauna pe identificarea și eliminarea cauzei care a cauzat simptomele negative.
De exemplu, dacă o boală este diagnosticată, se administrează terapie medicamentoasă și se prescriu măsuri pentru ameliorarea stării. sistem imunitar, prescriu o cură de complexe vitamine-minerale.
Sănătatea generală precară a unei persoane din cauza suprasolicitarii și a sentimentelor nervoase dispare fără urmă după odihnă adecvată și normalizarea somnului. Odihna este necesară pentru a restabili puterea și pentru a îmbunătăți starea sistemului nervos al organismului.
Pacienții sunt sfătuiți să mențină o rutină zilnică, să normalizeze munca și odihna și să evite emoțiile negative și factorii iritanți. Restabilirea forței este mult facilitată de masaj, înot și utilizarea medicamentelor pe bază de plante, despre care voi vorbi puțin mai târziu.
În multe cazuri, este necesară corectarea dietei: trebuie să mănânci mai proaspăt planteaza mancare, bogat în vitamine și minerale. De asemenea, este recomandat să creșteți aportul de alimente proteice. Este mai bine să reduceți cantitatea de carbohidrați.
De exemplu, la micul dejun mănâncă terci, de preferință hrișcă. Dacă nu aveți timp să-l gătiți la micul dejun, gătiți-l într-un termos. Seara, toarnă apă clocotită sau lapte fierbinte peste cereale. Dimineața terciul va fi gata. Terci de ovăz Se prepară în același mod în 5 minute. Adică nu are rost să-l gătești seara.
Înlocuiți pâinea de tip sandwich cu pâine. În loc de cârnați, faceți un sandviș cu o felie de proaspăt brânză moale sau mâncați un ou fiert moale. În loc de cafea instant, bea o ceașcă de ceai verde. Acum poți să cumperi ceai cu aditivi sau să le adaugi singur cumpărând măceșe, ceai de hibiscus și mentă la farmacie separat din supermarket. Înlocuiți sifonul cu sifonul curat. apă minerală fara gaz. Gustare nu pe chipsuri, ci pe un măr sau prune uscate. Seara, înainte de culcare, bea o cană de bio-kefir sau mănâncă iaurt natural.
Reduceți în mod semnificativ, sau chiar opriți complet, consumul de alcool și renunțați la fumat. Mergi mai des în pădure, Aer proaspat, sau pur și simplu fă-ți un obicei de a te plimba prin parc de mai multe ori pe săptămână.
Rețete populare
Foarte eficient pentru băile de oboseală severă, slăbiciune și stare de rău la care se adaugă ulei esențial brazi Astfel de proceduri relaxează, calmează și ajută organismul să se recupereze. Umpleți baia cu apă la o temperatură confortabilă pentru dvs., turnați jumătate din sticla farmaceutică de ulei de brad și amestecați. Chiar și după prima procedură veți simți un val de putere și energie. Durata băii este de 20 de minute.
Pentru a întări sistemul imunitar și a crește rezistența organismului la diferite infecții, colectați Suc de mesteacăn. Proprietăți medicinale seva de mesteacăn este de așa natură încât doar 2-3 căni pe zi sunt suficiente pentru a te simți mult mai bine într-o săptămână și, în general, grozav într-o lună.
Dacă ați suferit recent de o boală sau dacă corpul dumneavoastră este slăbit din alte motive, vă va ajuta jeleu de ovăz din ovaz. Turnați 1 lingură de boabe (nu fulgi!) în tigaie și adăugați o jumătate de litru de apă. Gătiți la temperatură scăzută până când boabele se înmoaie. Apoi zdrobește-le puțin cu un pisător și strecoară bulionul. Se bea un pahar pe zi, intre pranz si cina, timp de 2 saptamani.
Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, elimină letargia, apatia, folosește o lampă cu aromă, unde adaugi câteva picături de ulei esențial de portocale sau ulei esențial de ylang-ylang. Inhalarea acestor arome îmbunătățește starea de spirit și mărește tonusul.
Dacă sfaturile și rețetele enumerate mai sus nu ajută, dacă simptomele negative te bântuie perioadă lungă de timp iar starea continuă să se agraveze, nu ezitați să vizitați un medic. Fii sănătos!
Primăvara este de ajuns timpuri grele pentru corpul oricărei persoane. Se crede adesea că principalul motiv pentru scăderea imunității în această perioadă și exacerbarea bolilor cronice este deficitul de vitamine, adică lipsa aportului de diverse vitamine și minerale din alimente. Această afirmație este parțial adevărată. Dar deficiența de vitamine nu este principalul factor care contribuie la scăderea rezistenței organismului. Acesta însoțește doar o scădere a imunității și agravează situația cu restructurarea de primăvară a organismului.
Principalul motiv pentru scăderea rezistenței corpului în primăvară
După mult timp perioada de iarna, odată cu debutul primăverii, începe etapa de reînnoire. Primăvara, procesele metabolice se accelerează. Acest lucru necesită energie suplimentară și diverse nutrienți necesare pentru construirea de noi celule. Acesta este motivul pentru care organismul începe să se confrunte cu o lipsă de vitamine și minerale în primăvară. O cantitate mare aceste substanțe utile merge la renovare în primăvară compozitia celulara corpul uman. Prin urmare, toate defectele nutriționale în această perioadă a anului devin un adevărat flagel pentru organism.
Lipsa tuturor nutrienților necesari este cauza principală a tuturor problemelor de sănătate sezoniere. Manifestările deficienței de nutriție celulară arată diferit. Acest lucru depinde cel mai adesea de caracteristicile constituționale ale fiecărei persoane și de prezența bolilor cronice.
Cum semnalează corpul că se simte rău?
Foamea celulară începe să se manifeste în toamnă. Dacă în această perioadă a anului vă simțiți slab și vitalitatea scăzută, atunci puteți fi sigur că la începutul primăverii vă veți simți rău și o exacerbare a bolilor cronice. Marea majoritate rezidenți ruși lipsa nutriției celulare se observă pe tot parcursul an calendaristic. Tocmai înăuntru perioada de vara este parțial compensată de aportul de cantități suficiente de vitamine și minerale atunci când este consumat fructe crude si legume. Dar nici vara, organismul nu primește toate elementele necesare. Doar că deficiența nutrițională se înclină spre aminoacizi și proteine.
Prin urmare, toamna, când alimentația se schimbă din nou, organismul nu are timp să se reajusteze și semnalează o lipsă de nutriție cu ajutorul depresiei sezoniere. Cu toate acestea, a fost inventat un mit conform căruia toamna începe să se producă melanină, ceea ce provoacă o scădere a tonusului corpului. Melanina provoacă de fapt organismul să scadă activitatea. Dar asta este reacție defensivă la o deficiență de nutriție celulară. În acest fel, organismul încearcă să se protejeze de distrugere. Încearcă să forțeze o persoană, dacă nu să-i dea tot ce are nevoie pentru funcționarea normală, atunci măcar să reducă activitatea fizică și să reducă cheltuielile de energie.
Pe măsură ce se apropie iarna, corpul se adaptează mod nou nutriție. O persoană, de regulă, limitează brusc activitatea fizică până în acest moment. Următorul semnal de alarmă ar trebui să fie declanșarea unei serii întregi de răceli, care sunt intercalate cu atacuri de oboseală cronică și oboseală. Mai mult, fiecare caz de boală respiratorie acută din timpul iernii nu face decât să înrăutățească situația. Producția de limfocite și leucocite, care luptă împotriva virusurilor și bacteriilor patogene, necesită o nutriție celulară suficientă.
Dar cei care suferă de anomalii ale tensiunii arteriale?
În primul rând, acele persoane care au probleme cu vasele de sânge și inima se pot simți rău primăvara. Cea mai frecventă manifestare a acesteia este hipertensiunea arterială și ateroscleroza vasculară. Dar hipotensiunea nu este mai puțin frecventă. Aceste boli sunt strâns asociate cu o scădere a tonusului peretelui vascular. Mai mult stadii târzii bolile vasculare sunt însoțite de angină pectorală și boala coronariană inimile.
În primăvară începe reînnoirea celulelor care formează pereții vaselor de sânge. Este foarte important să urmezi o dietă. Atentie speciala Astfel de oameni ar trebui să acorde atenție echilibrului lor apă-sare. Este necesar să se limiteze aportul de lichide și sare. Acest lucru va ajuta la evitarea creșterii volumului sanguin și va proteja peretele vascular de tensiune excesivă în acest timp. perioadă dificilă. Astfel se va putea evita transformarea lui.
În plus, ar trebui să-ți echilibrezi dieta astfel încât organismul tău să primească cantități suficiente de vitamina E, care este necesară pentru refacerea peretelui vascular, și vitamina A, care promovează regenerarea celulară. Aceste vitamine sunt cantitati mari se găsește în alimente precum morcovi, semințe de floarea soarelui, diverse cereale și ulei de floarea soarelui nerafinat. În această perioadă, utilizarea zilnică a tincturii sau decoctului de rădăcină de ginseng ar fi potrivită. Băile cu infuzii de musetel sunt de asemenea utile, sare de mare. Temperatura apei nu trebuie să depășească 40 de grade. Timpul petrecut într-o astfel de baie nu depășește 30 de minute. Are un efect benefic exerciții de respirație. Complex mic exercițiu fizic, dacă este efectuată în mod regulat, va ajuta la menținerea tonusului nu numai a vaselor de sânge, ci și a mușchiului inimii. Acest lucru va face posibilă depășirea perioadei de primăvară fără probleme speciale din partea sistemului cardiovascular.
Tubul digestiv este atacat
Sistem tractului digestiv primăvara este slăbit semnificativ după dieta de iarna si tratarea periodica a diverselor raceli. Cel mai adesea motivul principal pentru munca dezechilibrată sistem digestiv este o boală precum disbioza. Această boală afectează un număr mare de populație rusă. Acest lucru se datorează unei diete complet incorecte. Aproape fiecare al doilea rezident al Federației Ruse nu mănâncă suficiente fibre și produse procesate, care contribuie la funcționarea normală a intestinului. În același timp, cu toții credem că consumând diverse produse cu iaurt, ne refacem rezerva de bacterii benefice. Aceasta este o concepție greșită foarte periculoasă. Majoritatea paharelor de plastic nu conțin lactobacili vii. Acestea sunt produse moarte care nu oferă niciun beneficiu. Iaurturile vii nu pot fi pasteurizate și nu pot fi păstrate mai mult de 10 zile.
Cu toate acestea, disbacterioza este cauza principală a imunității scăzute, oboseală crescută, iritabilitate, dureri de cap și dureri articulare. De bază tablou clinic Această boală este balonare periodică, greutate după masă, tulburări ale scaunului și poate fi observată ca scaun liber, și fenomenele de constipație.
Pentru a nu pune în pericol tract gastrointestinalîn primăvară, încercați să obțineți o programare la un gastroenterolog cât mai curând posibil. Acest specialist vă va trimite o recomandare pentru un test de scaun pentru disbacterioză. Datorită rezultatelor acestei examinări simple și rapide, veți ști cu siguranță - absența sau deficiența a cărei bacterii este cauza disbiozei dumneavoastră. După aceasta, va fi prescris un curs de medicamente bacteriene. Nu ar trebui să încercați să fiți tratat fără participarea unui medic și a rezultatelor testelor.
Este posibilă și o restabilire treptată a microflorei intestinale în mod natural. Dar acest lucru va dura o perioadă lungă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci cantitate suficientă legume proaspeteși fructe pentru a crește motilitatea intestinală și produse de acid lactic, dar numai cu marcaje pe ambalaj care indică faptul că conțin lactobacili vii.
Nu jigni Căile aeriene
Respirația are de mare valoare pentru funcționarea normală a corpului uman. Căile respiratorii transportă oxigen la inimă, plămâni, creier și structurile celulare ale tuturor celorlalte organe. În primăvară, când ritmuri biologice unei persoane i se dă ordinul de a începe reînnoirea, acest lucru capătă o semnificație specială și o sarcină uriașă cade asupra plămânilor. Consumul de oxigen crește.
A doua funcție a suprafeței țesutului pulmonar este adsorbția și îndepărtarea produselor de carie din organism - dioxid de carbon. În perioada de regenerare și reînnoire a structurii celulare, procentul acestui produs în sânge crește semnificativ, iar sarcina funcțională pe tractul respirator crește. Prin urmare, este important să nu jignești sistemul respirator în acest moment.
În primul rând, ar trebui să fiți atenți la ce fel de aer respirați. Dacă locuiți într-o metropolă și respiri în mod constant aer poluat, poți fi sigur că corpul tău se confruntă cu o lipsă constantă de oxigen. Plămânii sunt forțați să muncească mai mult. Ajuta-i.
Încercați să petreceți cel puțin patru ore într-o pădure sau parc în weekend. O simplă plimbare o dată pe săptămână zona de padure poate aduce mult mai multe beneficii întregului organism decât o lună petrecută într-o stațiune. În timp ce te plimbi prin pădure, adună o cantitate mică de ace de pin sau molid. Trebuie să luați acele părți ale lăstarilor care sunt proaspete, cultivate în acest sezon. Ele diferă mai mult culoare deschisa colorare.
Ajunși acasă, aceste ramuri de pin ar trebui să fie preparate. Pentru un borcan de jumătate de litru de ace de pin zdrobite, trebuie să luați aproximativ trei litri de apă clocotită. Acest decoct vă va ajuta să vă mențineți plămânii pe tot parcursul săptămâna viitoare, până la următoarea călătorie. O jumătate de pahar decoct de pin, pe care îl bei dimineața, nu numai că va ajuta la refacerea parțială a structurii celulare a țesutului pulmonar datorită chitosanului pe care îl conține, dar și îți va umple dieta cu toate vitaminele necesare. Adăugarea decoctului de pin la o baie caldă va crește tonusul general al corpului, va da un plus de energie și va reînnoi celulele pielii.
Recomandări generale: cum să nu devii ostatic al lipsei de nutriție celulară
În acest material, am examinat posibilitățile de a proteja diferite organe și sisteme ale corpului în primăvară. Cu toate acestea, există și metode generale protejând corpul de scăderea tonusului în această perioadă dificilă.
Baza prevederii viata normala este o alimentație sănătoasă și imagine activă viaţă. Nu trebuie să vă asumați imediat obligații de a îndeplini standardele categoriilor sportive. Pentru început, este suficient să ieși în cel mai apropiat parc în fiecare seară și să mergi acolo într-un ritm măsurat timp de câteva ore.
Al doilea punct este alimentația sănătoasă. Și aici nu totul este atât de complicat pe cât pare. Trebuie doar să înlocuiți treptat alimentele „dăunătoare” cu unele „sănătoase” în dieta dumneavoastră. Lista lucrurilor care sunt dăunătoare pentru organismul uman include, în primul rând, alimentele rafinate care au fost supuse prelucrare profundă, care conțin elemente modificate genetic și grăsimi refractare. Baza nutriției ar trebui să fie acele elemente care suferă o prelucrare minimă în timpul procesului de producție. Acesta este un aliment natural care constă din diverse cereale, fructe de sezon și legume. Din sortimentul de carne, ar trebui să se acorde preferință puiului produs intern și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne. Uleiul de floarea soarelui trebuie să fie nerafinat. Aceste soiuri conțin cantități mari de vitamina E și antioxidanți. În rafinat ulei de floarea soarelui Nu conține decât grăsimi. Fursecurile, bomboanele, vafele și prăjiturile sunt cel mai bine înlocuite cu fructe uscate și nuci. Ar trebui să încercați să excludeți diverși psihostimulanți din dieta dvs., cum ar fi cafeaua, vinul și băuturile energizante. Încercați să le înlocuiți cu complexe de vitamine, decocturi și infuzii de plante și un somn sănătos și plin.
Urmând chiar și aceste principii simple, nu veți simți deteriorarea obișnuită de primăvară a sănătății. Dimpotrivă, vei experimenta un val de forță, stare foarte bună si lejeritate placuta.