ओक्सिसेज़: यह क्या है? पैरों, बाहों, पेट, कमर के वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम: प्रभावी व्यायाम, मतभेद, परिणाम - पहले और बाद में, समीक्षा। ऑक्सीसाइज़ व्यायाम करने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?
कई महिलाओं का सपना बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के जल्दी से वजन कम करना होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रयास के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए नियमित आहार प्रतिबंध और व्यायाम आवश्यक हैं। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, न केवल ये कारक अतिरिक्त वजन के जलने को प्रभावित करते हैं।
जादुई ऑक्सीजन
जैसा कि कई वैज्ञानिकों ने साबित किया है, ऑक्सीजन का शरीर में वसा जलाने पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, उचित श्वास के साथ, आप आहार और व्यायाम का सहारा लिए बिना आसानी से मात्रा में कमी कर सकते हैं। यह ऑक्सीजन के जादुई प्रभाव के कारण होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में बड़ी भूमिका निभाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ ताजी हवा में अधिक रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसी सैर के लिए धन्यवाद, अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाना कई गुना अधिक कुशल और तेज है।
हमारे समय में, कई कार्यक्रमों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो शरीर में चयापचय पर ऑक्सीजन के प्रभाव पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय पाठ्यक्रम "बॉडीफ्लेक्स", एरोबिक प्रशिक्षण, "स्नैक्स के लिए ऑक्सीजन" और अन्य गहरी सांस लेने और मध्यम शारीरिक गतिविधि के संयोजन की सलाह देते हैं, जिसके कारण वसा भंडार तेजी से जलता है। ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम हाल के वर्षों में कम लोकप्रिय नहीं हुआ है। यह पाठ्यक्रम अमेरिकी जिल जॉनसन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने इसे वैज्ञानिक अनुसंधान, अपनी टिप्पणियों और वजन कम करने के व्यक्तिगत अनुभव के संयोजन पर आधारित किया था।
ऑक्सीसाइज
इस पद्धति का उपयोग करके सफलतापूर्वक वजन कम करने वालों की समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक होती हैं। इस कार्यक्रम में शामिल पुरुष और महिलाएं दोनों ही कम समय और प्रयास के साथ इसकी प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं। आख़िर यह कोर्स क्या है?
"ऑक्सीसाइज़" एक श्वसन जिम्नास्टिक है, जो शरीर के चयापचय प्रणालियों पर ऑक्सीजन के प्रभाव पर आधारित है। विशेष रूप से चयनित सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप एक सप्ताह में 10 सेमी तक की मात्रा कम कर सकते हैं। सरल वर्कआउट के दौरान, आपको ठीक से सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन आवश्यक स्थानों तक पहुंचती है, जिससे शरीर की अनावश्यक वसा से लड़ने में मदद मिलती है।
कक्षाओं में ज्यादा समय नहीं लगता - दिन में केवल 15-20 मिनट, और आपका पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएगा। ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के आवश्यक क्षेत्रों तक पहुंचता है और संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है। और इसके साथ ही मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाएंगी और पूरा शरीर एक्टिव टोन में आ जाएगा।
कोर्स के लाभ
ऑक्सीसाइज़ प्रोग्राम के क्या लाभ हैं? इस पाठ्यक्रम के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक हैं, सर्वेक्षणों के अनुसार, यह तकनीक वास्तव में काम करती है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन और किसी भी आहार पर विशेष प्रतिबंध निषिद्ध हैं, क्योंकि इस मामले में शरीर में चयापचय गड़बड़ा जाता है। यह वह बिंदु है जो स्वादिष्ट और खाने की भूख वाले कई प्रेमियों को आकर्षित करता है।
मतभेद
अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, इस तकनीक के अनुयायी सक्रिय रूप से इसमें रुचि रखते हैं: ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम के बारे में क्या समीक्षाएँ हैं? क्या यह कोर्स सुरक्षित साबित हुआ है?
यह ज्ञात है कि कई समान प्रणालियों में कुछ मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स करते समय गर्भावस्था, बुखार, ग्लूकोमा और रक्तस्राव जैसे प्रतिबंध होते हैं।
इसके विपरीत, ऑक्सीसाइज़ तकनीक का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। इस प्रणाली का लाभ यह है कि कक्षाएं भोजन से पहले और बाद में भी हो सकती हैं। अभ्यास करने के लिए, दिन के समय पर कोई प्रतिबंध नहीं है - यहां भी, पूर्ण स्वतंत्रता प्रदान की जाती है, कक्षाएं बिना किसी अतिरिक्त सिमुलेटर के आयोजित की जा सकती हैं।
नई तकनीक के फायदे
"ऑक्सीसाइज़ - साँस लें और वजन कम करें" तकनीक के बारे में और क्या आकर्षक है? इस तकनीक के सभी अनुयायियों की समीक्षा इसके मुख्य लाभ पर प्रकाश डालती है - यह गंभीर प्रतिबंधों के बिना एक सुविधाजनक आहार है। अपनी पुस्तक में, तकनीक के लेखक ने सख्त आहार की मनाही करते हुए तर्क दिया है कि गंभीर आहार प्रतिबंधों के साथ, शरीर के चयापचय कार्य विफल हो सकते हैं और वजन कम नहीं हो सकता है। इसके विपरीत, मीठे, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के साथ दिन में चार भोजन की सिफारिश की जाती है। यानी पोषण का आधार सामान्य मात्रा में स्वस्थ भोजन है - और परिणाम की गारंटी है!
"ऑक्सीसाइज़"। डॉक्टरों और शामिल लोगों की समीक्षा
ऑक्सीसाइज़ तकनीक आधिकारिक तौर पर रूस में प्रस्तुत नहीं की गई है। परिणामस्वरूप, इस कार्यक्रम की गुणवत्ता के अध्ययन के क्षेत्र में अभी तक कोई अध्ययन नहीं किया गया है। हालाँकि, पद्धति के लेखक, जिल जॉनसन, चिकित्सा संकेतों के मामले में, दक्षिणी कैलिफोर्निया के मेडिकल विश्वविद्यालय को संदर्भित करते हैं, जिसने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और वजन घटाने पर ऑक्सीजन के प्रभाव का अध्ययन किया। हालाँकि, ऑक्सीसाइज़ तकनीक का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है और इसे एक प्रयोग के रूप में प्रस्तावित किया गया था।
- प्रसवोत्तर अवधि में महिलाएं;
- श्वसन प्रणाली के विकारों से पीड़ित व्यक्ति;
- हृदय प्रणाली के विभिन्न विकारों वाले लोग;
- पश्चात की अवधि में.
सामान्य तौर पर, इन कक्षाओं पर प्रतिबंध अपेक्षाकृत छोटे होते हैं, इसलिए स्वास्थ्य की चिंता किए बिना प्रशिक्षण किया जा सकता है। यही कारण है कि बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज जैसे सिस्टम इन दिनों इतने लोकप्रिय हैं। इन विधियों के अनुयायियों की समीक्षाएँ समान हैं कि प्रशिक्षण के लिए अधिक समय और महान शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम सुलभ हैं, करने में आसान हैं, ठोस परिणाम देते हैं।
ऑक्सीसाइज कार्यक्रम के परिणाम
ऑक्सीसाइज़ प्रणाली के अनुसार अभ्यास करने से किस प्रकार के परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं? इस पद्धति से वजन कम करने वाले कई लोगों की समीक्षा इस बात से सहमत है कि कम से कम समय में यह संभव है:
- वजन में कमी, लगभग 2-3 किलो;
- मात्रा में कमी;
- सेल्युलाईट के खिलाफ सफल लड़ाई.
इसके अलावा, यह कार्यक्रम व्यस्त लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास फिटनेस रूम में ज्यादा समय बिताने का समय नहीं है। केवल 20 मिनट का व्यवस्थित दैनिक व्यायाम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने, तनाव दूर करने और आपके मूड में सुधार करने में मदद करेगा।
पहला पाठ - उचित श्वास
आप अक्सर इस कार्यक्रम में रुचि रखने वाले लोगों से प्रश्न सुन सकते हैं: “ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक क्या है? पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता पर प्रतिक्रिया? इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करना आवश्यक है।
कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको सही श्वास लेने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यदि आप श्वास संबंधी व्यायामों को ध्यान में रखे बिना व्यायाम करते हैं, तो परिणाम प्राप्त नहीं होगा। आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने के लिए घर पर थोड़ा प्रशिक्षण ही काफी है। तो, सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि ऑक्सीसाइज सिस्टम के अनुसार सांस लेना क्या है?
श्वास दो प्रकार की होती है: डायाफ्रामिक और छाती। अच्छे स्वास्थ्य, बीमारी की रोकथाम और पूरे जीव के सामान्य कामकाज के लिए, पेट से सांस लेना आवश्यक है, यानी डायाफ्रामिक प्रकार की सांस का उपयोग करें। इस मामले में, फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, और शरीर पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है।
अधिकांश लोग केवल छाती से सांस लेने का उपयोग करते हैं। इस मामले में, हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों में प्रवेश करती है, इसलिए, ऑक्सीजन के साथ शरीर का अपर्याप्त संवर्धन होता है। यही कारण है कि कुछ लोगों में नियमित ऑक्सीजन की कमी से उत्पन्न विभिन्न बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं।
सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?
डायाफ्रामिक सांस लेने का कौशल हासिल करने के लिए, आपको फेफड़ों के निचले हिस्सों में हवा भेजकर गहरी सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, बाहरी रूप से निम्नलिखित होता है: कंधे गतिहीन रहते हैं, पसलियाँ अलग-अलग दिशाओं में मुड़ जाती हैं और पेट की दीवार आगे की ओर बढ़ जाती है। यदि आप अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं तो इस प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है, क्योंकि इस स्थिति में कंधे स्थिर होते हैं।
बहुत से लोग साँस लेते समय केवल ऊपरी फेफड़ों में हवा लेते हैं, और छाती में साँस लेने का एक स्पष्ट संकेत कंधे की कमर का ऊपर उठना है। इस प्रकार की श्वास ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान नहीं देती है, इसलिए यह सीखने की सलाह दी जाती है कि "पेट" से कैसे सांस लें।
यह देखने के लिए कि गहरी साँस लेना कितना उपयोगी है, आपको एक छोटा सा प्रयोग करने की आवश्यकता है। इसके लिए 2-3 मिनट तक केवल निचली गहरी सांस का प्रयोग करना जरूरी है। इस तरह के व्यायाम के बाद आपको तुरंत चक्कर आ जाएगा, जो मस्तिष्क में ऑक्सीजन के सक्रिय प्रवाह के कारण होता है।
यह ऑक्सीसाइज बुनियादी श्वास तकनीक है। इस प्रणाली के व्यायाम करते समय केवल गहरी डायाफ्रामिक साँस लेने की अनुमति है।
मरीना कोरपैन के मूल सिद्धांत
रूस में, यह तकनीक अपेक्षाकृत हाल ही में ज्ञात हुई, हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता के कारण इसने बहुत सारे अनुयायी प्राप्त कर लिए हैं। मरीना कोरपैन को धन्यवाद, जो अपने संस्करण के अनुसार ऑक्सीसाइज़ कक्षाएं प्रदान करती हैं, इस प्रणाली को व्यापक प्रचार मिला है। हमारे कई हमवतन इस सवाल में रुचि रखते हैं: “क्या ऑक्सीसाइज़ व्यायाम प्रभावी हैं? कार्यप्रणाली पर प्रतिक्रिया.
इस कार्यक्रम का आधार काफी सरल है: विशेष शारीरिक व्यायाम करते समय, सक्षम गहरी साँस लेने का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की कोशिकाओं को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है। इसकी अधिकता ऑक्सीडेशन मोड को सक्रिय कर देती है, जिससे फैट बर्न होता है और मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।
ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम क्या हासिल करने में मदद करते हैं? इस पाठ्यक्रम में शामिल लोगों की समीक्षाएँ निम्नलिखित में समान हैं:
- शरीर में सामान्य सुधार होता है, क्योंकि सक्रिय श्वास के साथ संयोजन में हल्की शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने में योगदान करती है, बल्कि सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति को भी सक्रिय करती है;
- पाचन में सुधार;
- रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है;
- मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं;
- लचीलापन विकसित होता है.
मरीना कोरपैन के सिद्धांत के अनुसार, व्यायाम करने और उचित श्वास लेने के अलावा, स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। वे इस प्रकार हैं:
- सप्ताहांत अवकाश के बिना दैनिक कक्षाएं।
- प्रतिदिन कम से कम 30 साँसें लेना।
- कक्षाएं अधिमानतः खाली पेट की जाती हैं।
इसके अलावा, पहला चरण दो सप्ताह के भार के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, आपको यह करना होगा:
कक्षाओं के प्रत्येक दिन में विभिन्न अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें दो सप्ताह के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। पाठ्यक्रम के अंत में, आपको परिणाम को मजबूत करने के उद्देश्य से अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनना होगा, क्योंकि वजन कम करना दो सप्ताह की कहानी नहीं है।
यह समझने के लिए कि ऑक्सीसाइज़ तकनीक की क्या समीक्षाएँ और परिणाम हैं, आपको पाठ्यक्रम से कुछ अभ्यासों का चयन करना होगा, जो आपकी राय में, सबसे प्रभावी हैं। आप इन्हें हर दिन नहीं, बल्कि हफ्ते में कम से कम 4 बार कर सकते हैं। इसके अलावा, स्थापित आहार का अनुपालन करना आवश्यक है, अन्यथा मात्रा और अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा। इसके अलावा एक शर्त शरीर की त्वचा की देखभाल और मालिश है, जिसकी बदौलत आप संतरे के छिलके के प्रभाव से छुटकारा पा लेंगे और त्वचा को चिकनाई और टोन देंगे।
निष्कर्ष
स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, उचित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है, जिसे ऑक्सीसाइज़ तकनीक द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। डॉक्टरों की समीक्षाएं मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के लिए इस प्रकार की श्वास के लाभों की भी पुष्टि करती हैं। ऑक्सीसाइज विधि के अनुसार श्वास प्रणाली न केवल गहरी सांस लेने की सलाह देती है, बल्कि पूरी सांस छोड़ने की भी सलाह देती है, जिससे रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, साथ ही शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को अधिकतम रूप से हटाया जाता है।
इस सिद्धांत के आधार पर, वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ प्रणाली का निर्माण किया गया था। इस तकनीक के उपयोगकर्ताओं की प्रतिक्रिया सकारात्मक है, शरीर की स्थिति और वजन घटाने में सकारात्मक रुझान है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि आहार और जिमनास्टिक अभ्यास के बिना, पाठ्यक्रम डेवलपर्स किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं। संतुलित आहार, स्वस्थ व्यायाम और शरीर की देखभाल एक सुंदर और छरहरे शरीर की राह में मुख्य घटक हैं।
श्वास व्यायाम ओक्सिसेज़ अतिरिक्त वजन से निपटने का एक नया तरीका है। यह कॉम्प्लेक्स सही सांस लेने की तकनीक पर आधारित है। उसी समय, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन कार्बन के साथ जुड़ना शुरू हो जाती है, जो वसा कोशिकाओं में स्थित होती है। यह उनके तेजी से निष्कासन में योगदान देता है, शरीर कसने लगता है और सुंदर रूपरेखा प्राप्त करने लगता है।
ओक्सिसेज़ का कोई मतभेद नहीं है। और चिकित्सा के क्षेत्र में कई विशेषज्ञों का दावा है कि यह परिसर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। यह उन्हें बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान फिट रहने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है।
साँस लेने की सही तकनीक
उचित साँस लेने की तकनीक पर विचार करने से पहले, आइए अन्य प्रकार के समान जिम्नास्टिक की तुलना में ओक्सिसाइज़ प्रणाली के कई फायदों पर प्रकाश डालें। उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स भी साँस लेने का व्यायाम है जिसका अभ्यास कई वर्षों से किया जा रहा है। लेकिन रूस में ऑक्सीसाइज़ अभ्यास अपेक्षाकृत हाल ही में प्रचलित किया गया है। लेकिन इसके बावजूद, उन्होंने पहले ही बहुत सारे प्रशंसक जीत लिए हैं। उनकी लोकप्रियता कई बारीकियों के कारण है।
उदाहरण के लिए, ओक्सिसाइज़ सिस्टम को किसी ध्वनि संगत की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि बॉडीफ्लेक्स कुछ अभ्यासों में तेज़ ध्वनियों के उच्चारण की सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, उन्हें एक विशेष समय-सारणी के अनुसार निष्पादित किया जाना चाहिए।
लेकिन ओक्सिसेज़ श्वास व्यायाम किसी भी समय और भोजन के बाद भी किया जा सकता है। खास बात ये है कि साथ ही आपका पेट ज्यादा भरा हुआ न हो. साथ ही, उनके कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त सिमुलेटर या विशेष कमरों की आवश्यकता नहीं है। पाठ कहीं भी किया जा सकता है.
जहाँ तक सही साँस लेने की तकनीक का सवाल है, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए: सभी साँस लेना और छोड़ना तीन चरणों से मिलकर बनता है। शुरुआत में आपको नाक से तेज और तेज सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, हवा गर्म हो जाएगी और पहले से साफ हो जाएगी। इसके बाद, आपको मुस्कुराने की ज़रूरत है। इससे नासिका छिद्रों से ऑक्सीजन का प्रवाह तेज हो जाएगा। और इसके अलावा, एक मुस्कान चेहरे की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगी। और फिर आपको यथासंभव आराम करने की आवश्यकता है।
पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए, साथ ही नितंबों और जननांगों की मांसपेशियों को भी। इसके बाद, आपको 3 और साँसें लेने की ज़रूरत है। वे चेहरे, गर्दन और पेट की सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे, साथ ही फेफड़ों को यथासंभव हवा से भर देंगे। ओक्सिसाइज व्यायाम करते समय इनहेलेशन तकनीक को सही माना जाता है।
इसके बाद, आपको अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ना होगा और जितना संभव हो सके सांस छोड़ना होगा। इस तरह के कार्यों से छाती क्षेत्र में मजबूत तनाव उत्पन्न होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अपना सिर नीचे न करें और नितंबों की मांसपेशियों को आराम न दें। इसी प्रकार 3 बार और साँस छोड़ना चाहिए। इससे अगली सांस के लिए फेफड़ों का आयतन बढ़ेगा, साथ ही पेट की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहेंगी। 4 साँसें पूरी करने के बाद, आप ऑक्सीसाइज़ प्रणाली की मूल साँस की 1 पुनरावृत्ति करेंगे।
वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम
ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको कम समय में प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती है। इसमें न्यूनतम समय और प्रयास लगता है। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की यह प्रणाली 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। पहले पाठ में, आपको केवल 6 अभ्यास करने की आवश्यकता है, और फिर उनमें धीरे-धीरे वृद्धि होती है।
पहला व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ना होगा, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना होगा और नितंबों की मांसपेशियों को कसना होगा। अपने हाथों से हम पेट के निचले हिस्से को खींचने में मदद करते हैं और इसे पसलियों तक उठाने की कोशिश करते हैं। इस स्थिति में, हम बुनियादी श्वास का एक सेट करते हैं।
दूसरा ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग व्यायाम एक समान स्थिति से किया जाता है। केवल उसी समय आपको अपना बायां हाथ उठाना होगा और जितना संभव हो उतना ऊपर पहुंचना होगा। आपको बुनियादी श्वास का 1 सेट भी करना चाहिए। तीसरा अभ्यास दूसरे के समान ही किया जाता है, लेकिन काम करने वाला हाथ बदल जाता है।
वजन घटाने के लिए चौथा व्यायाम ओक्सिसेज़ प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। हाथों को पीछे ले जाकर ताले से जोड़ना होगा। फिर उन्हें ऊपर उठाएं और मूल सांस की एक पुनरावृत्ति करें। पांचवें अभ्यास के लिए, आपको अपने पैरों को फर्श पर टिकाना होगा, जैसे कि सतह को उनके साथ अलग करना हो। ऐसे में पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालना चाहिए। इसके अलावा, बुनियादी सांस लेने के दौरान, आपको श्रोणि को आगे-पीछे धीमी गति से करने की आवश्यकता होती है।
छठे अभ्यास के लिए, आपको अपने हाथों को मुट्ठी में बांधना होगा और उन्हें छाती के स्तर पर अपने सामने एक साथ लाना होगा ताकि उनका स्वरूप "ओ" अक्षर जैसा दिखे। बुनियादी साँस लेने के दौरान, अपनी मुद्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके कंधे आराम की स्थिति में हों। इसके अलावा, आपको बाजुओं, पीठ और छाती की मांसपेशियों पर भी दबाव डालने की जरूरत है।
ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के इस सेट में केवल 15 मिनट लगते हैं। लेकिन इसे नियमित रूप से करने पर एक सप्ताह के बाद आपको महत्वपूर्ण परिणाम देखने को मिलेंगे। प्रस्तावित अभ्यास ऑक्सीसाइज़ प्रणाली के अनुसार कक्षाओं के मूल कार्यक्रम में शामिल हैं। और उनके कार्यान्वयन के पहले सप्ताह के बाद, दोहराव की संख्या 3 से 5 गुना तक बढ़ाई जानी चाहिए।
पेट और कमर के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम के मूल सेट को पेट और कमर के व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है। पहला है साइड स्ट्रेच। इसे करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। इसके बाद, आपको दाईं ओर झुकने की जरूरत है, लेकिन मुद्रा सम होनी चाहिए।
इस स्थिति में, आपको मूल सांस की एक पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आकर सांस की 2 और पुनरावृत्ति करनी होगी। इसके बाद, आपको काम करने वाले हाथ को बदलने और सांस लेने की 3 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
पेट और कमर के लिए एक और ऑक्सीसाइज व्यायाम है सांस लेते हुए आगे की ओर झुकना। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और जितना संभव हो सके नीचे झुकने की आवश्यकता है। अपनी पीठ और पैरों को सीधी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, आपको ऑक्सीसाइज़ श्वास प्रणाली के माध्यम से एक सांस और एक साँस छोड़ना चाहिए। फिर मूल स्थिति में लौट आएं और तीन और ढलान बनाएं।
बुनियादी श्वास वाला त्रिकोण भी अच्छा काम करता है। ऐसा करने के लिए, एक छलांग में खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ और अपने बाएँ हाथ को अपने पैर से थोड़ा नीचे करें ताकि एक दृश्यमान त्रिभुज बन जाए। इस स्थिति में, मूल सांस की एक पुनरावृत्ति करें। दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं।
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वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम न्यूनतम प्रयास के साथ अनावश्यक स्थानों में वसा की परत को हटाने का एक प्रभावी तरीका है। एक तकनीक जो उत्कृष्ट परिणाम देती है वह है ओक्सिसेज़ - साँस लेने से जुड़े व्यायाम, स्थिर मुद्रा में किए जाते हैं। जिम में पर्याप्त थकाऊ वर्कआउट और सख्त आहार - आराम करें और अपने शरीर के माध्यम से हवा को ठीक से पारित करें, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी।
इस जिमनास्टिक को अमेरिकी शिक्षक जिल जॉनसन द्वारा विकसित किया गया था। वह स्वयं अधिक वजन से पीड़ित थी और शारीरिक गतिविधि या प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लिए बिना अपने फिगर को वांछित आकार देने का तरीका ढूंढ रही थी। इस तरह से ओक्सिसाइज़ व्यायाम सामने आया - वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका, बिना तनाव के किलोग्राम वजन कम करने का एक सरल और शारीरिक तरीका।
जॉनसन के पास मेडिकल पृष्ठभूमि नहीं है, इसलिए इस कार्यक्रम पर जाने-माने शरीर विज्ञानियों द्वारा गहन शोध किया गया है, जिन्होंने पुष्टि की है कि यह वास्तव में मांसपेशियों को कसने और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
साँस लेने के व्यायाम से कौन सी प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:
- तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
- मांसपेशियों को टोन देता है;
- वसा कोशिकाओं के टूटने को तेज करता है;
- ऊर्जा क्षमता को स्फूर्तिदायक और प्रकट करता है;
- सिर की अनुभूति को कुंद कर देता है;
- पाचन में भाग लेता है, भोजन को तेजी से पचाने में मदद करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
ओक्सिसाइज़ कार्यक्रम कुछ व्यायामों पर आधारित है, जिसकी बदौलत ऑक्सीजन शरीर में तेजी से और बड़ी मात्रा में प्रवेश करती है और चयापचय को तेज करके अतिरिक्त वसा को जलाती है। साँस लेना पेट से होना चाहिए - साँस लेने और छोड़ने के दौरान पेट की सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ता और तनावग्रस्त होता है, जिससे सभी अंगों में रक्त संचार बढ़ जाता है।
ऑक्सीसाइज़ के साथ वजन कम करना शुरू करने के लिए, उचित साँस लेने की तकनीक सीखना और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करना पर्याप्त है।
प्रशिक्षण मोड
ऑक्सीसाइज़ तकनीक से परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नियमित श्वास व्यायाम करना है। एक या दो कक्षाओं को छोड़ने पर भी, आप एक कदम पीछे हट जाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और केवल निरंतर संपर्क की स्थिति में ही बढ़ती है। प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करें और वांछित सफलता प्राप्त करें!
वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ को सुबह नाश्ते से पहले या एक गिलास मिनरल वाटर पीने के बाद साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि सुबह पर्याप्त समय नहीं है तो आप दोपहर या शाम को आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन कक्षा से 2 घंटे पहले होना चाहिए।
ट्रेनिंग के बाद आप 10 मिनट बाद खाना खा सकते हैं.
कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएँ हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए:
- शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय न पियें;
- फास्ट फूड और रंगों और परिरक्षकों वाले भोजन से इनकार करें;
- आहार का पालन करें, छोटे संतुलित हिस्से खाएं;
- पानी-नमक संतुलन को बिगाड़ें नहीं, पर्याप्त तरल पदार्थ पियें।
लगभग 10 दिनों के साँस लेने के व्यायाम के बाद, पहली उपलब्धियाँ ध्यान देने योग्य हो जाएँगी। आप ऊर्जा और जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे और शरीर में सुधार होना शुरू हो जाएगा।
साँस लेने के व्यायाम प्रभावी क्यों हैं?
- इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह तनाव खाने की आदत से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। खाने की मात्रा कम हो जाएगी, जिसका असर निश्चित रूप से आंकड़े पर पड़ेगा।
- एक बार शरीर में ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं को ऑक्सीकृत कर देती है। यह जितना अधिक प्रवेश करता है, उनके नष्ट होने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होती है।
- वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में काम करती हैं, महत्वपूर्ण अंगों को उनके प्रभाव से बचाने की कोशिश करती हैं। ऑक्सीसाइज़ व्यायाम करने से 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में परिवर्तित हो जाते हैं जो साँस छोड़ने के दौरान शरीर से निकलते हैं।
- गहरी सांस लेने से प्राप्त ऑक्सीजन क्षारीय वातावरण विकसित करने और पीएच बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक कारक के रूप में कार्य करती है। इस वातावरण में, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु सबसे अधिक सक्रिय हो जाते हैं और आने वाले भोजन को महत्वपूर्ण ऊर्जा में बदल देते हैं। यह सब शरीर के समस्या क्षेत्रों में आरक्षित रखे बिना खाया जाता है।
ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम - वीडियो
ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करके कैसे सांस लें और वजन कम करें? एक आभासी प्रशिक्षक की मदद से, आप बुनियादी साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आपके लिए उपयोगी होगी।
मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक
फिटनेस ट्रेनर मरीना कोरपैन ने रूसी महिलाओं के लिए ओक्सिसाइज वजन घटाने की तकनीक को अपनाया।
यह उन जगहों पर ऑक्सीजन पहुंचाने पर आधारित है, जहां काम करने की जरूरत है। लड़की आराम की स्थिति में हल्के वार्म-अप के साथ सांस लेने के लिए व्यायाम का एक सेट शुरू करने की सलाह देती है। कुल मिलाकर, 4 वार्म-अप दृष्टिकोण किए जाते हैं।
बुनियादी साँस लेने के व्यायामों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने और स्ट्रेचिंग कार्यों के साथ जोड़ें।
वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम
व्यायाम 1 - बुनियादी साँस लेने का व्यायाम
- मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाएं और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने की कोशिश करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से अधिकतम संभव मात्रा में हवा अंदर लें;
- एक पंक्ति में तीन छोटी साँसें लें, पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो ग्लूटियल मांसपेशियों पर दबाव डालें;
- अपने होठों को खोले बिना, साँस छोड़ें, अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचें;
- अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए 3 साँसें लें।
व्यायाम 2 - रॉकेट
- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें और जहां तक संभव हो अपने शरीर को फैलाएं;
- श्रोणि को ऊपर खींचें, नितंबों को कस लें और आहें दोहराएँ - 1 गहरी, 3 छोटी।
व्यायाम 3 - कोबरा
- अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सामने रखें और पीछे खींचें;
- अपने कूल्हों को फर्श से उठाए बिना, बुनियादी श्वास व्यायाम करते हुए शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
ऑक्सिसाइज़ विधि का उपयोग करके और भी अधिक अभ्यास देखने के लिए, मरीना कोरपैन के साथ एक वीडियो देखने के लिए पेश किया गया है।
यह सिद्ध हो चुका है कि मानव स्वास्थ्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी कोशिकाएँ, अंग और प्रणालियाँ कितनी पूर्णतः ऑक्सीजनयुक्त हैं। दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश लोग पूरी तरह से गलत तरीके से सांस लेते हैं, जिसके कारण खराब स्वास्थ्य, जल्दी बुढ़ापा और विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न तरीकों का उद्देश्य पूर्ण स्तनों के साथ साँस लेने की आदत विकसित करना है, जिनमें से एक को ऑक्सीसाइज़ के रूप में जाना जाता है।
इसका सार क्या है और यह अन्य श्वास तकनीकों से कैसे भिन्न है?
"ओक्सिसे" (ओहुसीज़) शब्द अंग्रेजी के दो शब्दों - ऑक्सीजन (ऑक्सीजन) और एक्सरसाइज (व्यायाम) से मिलकर बना है। इस प्रकार, नाम से ही स्पष्ट है कि हम साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। नई तकनीक की लेखिका और डेवलपर जिल जॉनसन नाम की एक अमेरिकी हैं, जो अपने कई हमवतन लोगों के विपरीत, अधिक वजन के साथ नहीं रहना चाहती थीं और कई वर्षों तक अपने शरीर पर समान सिलवटों के साथ असफल रूप से संघर्ष करती रहीं।
चीजें तभी सुचारू रूप से चलीं जब महिला को अचानक पता चला कि शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के परिणामस्वरूप, नफरत वाली वसा जलना शुरू हो जाती है, अगर हमारी आंखों के सामने नहीं, तो, किसी भी मामले में, बहुत ही ध्यान देने योग्य और एक ही समय में अपरिवर्तनीय रूप से।
अंत में, उत्साहित महिला ने पहले अपना वज़न कम करने और फिर उसे बनाए रखने के लिए साँस लेने के व्यायाम की अपनी प्रणाली विकसित की, और फिर अपनी उपलब्धियों को पूरी दुनिया के साथ साझा किया। विशेष रूप से, 2009 से शुरू होकर, ऑक्सीसाइज़ ने रूस और पूर्व यूएसएसआर के अन्य देशों पर सफलतापूर्वक विजय प्राप्त करना शुरू कर दिया।
महत्वपूर्ण! ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम का सार यह है कि व्यायाम का एक निश्चित सेट (यह प्रशिक्षण के दौरान बदल सकता है) निरंतर साँस लेने के साथ किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है एक सख्त पैटर्न: साँस लेना - तीन साँस लेना - साँस छोड़ना - तीन साँस छोड़ना।
उत्पत्ति का इतिहास और तकनीक का सार पूर्ण डायाफ्रामिक श्वास के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक और लोकप्रिय दिशा की याद दिलाता है। इसे बॉडीफ्लेक्स कहा जाता है, इसके लेखक चाइल्डर्स ग्रीर हैं, जो एक अमेरिकी भी हैं जिन्होंने वजन कम करने का अपना तरीका खोजा।
लेकिन फिर भी, ऑक्सीसाइज़ और बॉडीफ्लेक्स के बीच कुछ अंतर हैं, जिन्हें हमने एक तालिका के रूप में व्यवस्थित करने का प्रयास किया है:
बॉडीफ्लेक्स | |
श्वसन चक्र में साँस लेने के बाद फेफड़ों में हवा को रोकना शामिल है | श्वसन चक्र की विशेषता निरंतरता है |
श्वसन चक्र में पाँच चरण होते हैं | श्वसन चक्र में चार चरण होते हैं |
आप इसे केवल खाली पेट ही कर सकते हैं (किसी भी मामले में, यह बहुत वांछनीय है)। | आप भोजन की परवाह किए बिना, किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं |
जिमनास्टिक कार्यक्रम में 12 अभ्यास शामिल हैं और व्यावहारिक रूप से कोई परिवर्तन नहीं होता है। | प्रारंभिक चक्र में सात अभ्यास होते हैं, अगले में - तीस, जबकि कार्यक्रम बदल सकता है |
पाठ का समय - 20 मिनट | कक्षा का समय - तैयारी की डिग्री के आधार पर 15 से 30 मिनट तक |
व्यायाम के परिसर में चेहरे की मांसपेशियों का प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, गतिशीलता शामिल है | अभ्यासों का एक सेट गतिशीलता प्रदान नहीं करता है |
सफलता की शर्त है दैनिक अभ्यास | परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में पांच बार अभ्यास करना पर्याप्त है। |
कक्षाएं विशिष्ट ध्वनियों और हरकतों के साथ होती हैं, यही कारण है कि कई महिलाएं ऐसे व्यायाम करने में शर्मिंदा होती हैं, अकेले ऐसा करने में सक्षम नहीं होती हैं | कक्षाएँ मौन हैं और उनमें हलचल स्वाभाविक है |
समस्या क्षेत्र, जिनमें कसाव पर जोर दिया जाता है - पेट, कूल्हे, चेहरे की मांसपेशियां, पैर, नितंब | समस्या क्षेत्र, जिसके कसाव पर जोर दिया जाता है, वह पेट है |
हालाँकि, विचाराधीन दोनों तरीकों के बीच कोई सीधा विरोधाभास नहीं है। वे काफी संगत हैं, इसलिए कुछ लोग भोजन से पहले सुबह में बॉडी फ्लेक्स करने की सलाह देते हैं, और दिन के दौरान, जब एक खाली मिनट होता है, ऑक्सीसाइज करते हैं।
महत्वपूर्ण! थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं वाले रोगियों के लिए, बॉडीफ्लेक्स को contraindicated है, लेकिन ऑक्सीसाइज़ के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक अभ्यास की दो और प्रणालियों के समान है:
दोनों एक से और दूसरे से ऑक्सीसाइज प्रणाली को एक विशेष श्वास तकनीक द्वारा अलग किया जाता है। हालाँकि पिलेट्स भी इस क्षण पर बहुत ध्यान देता है, यह केवल गहरी साँस लेने के कौशल में महारत हासिल करने और साँस छोड़ने पर सभी व्यायाम करने के बारे में है, जबकि ऑक्सीसाइज़ में साँस लेने को एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चक्र के अनुसार किया जाता है।
इसके अलावा, पिलेट्स का उद्देश्य शारीरिक विकास, मांसपेशियों को मजबूत बनाना और एक बीमार और कमजोर व्यक्ति को स्वास्थ्य प्रदान करने वाले एथलीट में बदलना है, जबकि ऑक्सीसाइज़ मुख्य रूप से एक महिला तकनीक है जिसका उद्देश्य निष्पक्ष सेक्स के बिना किसी अतिरिक्त शारीरिक बनावट के सपने को साकार करना है। पाउंड.
वीडियो: ऑक्सीसाइज तकनीक
लाभ और मतभेद
ऑक्सीसाइज़ मुख्य रूप से उपयोगी है क्योंकि यह आपको इसकी अनुमति देता है:
- आकृति को कस लें और कुछ सेंटीमीटर वॉल्यूम हटा दें (बॉडीफ्लेक्स की तरह, कार्यक्रम का उद्देश्य विशेष रूप से वॉल्यूम का मुकाबला करना है, वजन का नहीं);
- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं (हालांकि, लेखकों ने चेतावनी दी है कि जिनके शरीर पर पहले से ही ध्यान देने योग्य "वसा जमा" है, व्यायाम से परिणाम तत्काल और स्पष्ट नहीं होगा), और, आहार के उपयोग के विपरीत, वजन कम करना शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना "स्वस्थ तरीके" से होता है;
- मौसम पर निर्भरता के कारण होने वाले सिरदर्द और यहां तक कि माइग्रेन से भी छुटकारा पाएं;
- कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
- प्रतिरक्षा बढ़ाएँ;
- रक्त संरचना में सुधार, रक्तचाप को सामान्य करना;
- पेट और कूल्हों पर "संतरे के छिलके" के प्रभाव से छुटकारा पाएं;
- अपने आप से और अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, अवसाद, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन के बारे में भूल जाएं;
- रंगत में सुधार;
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें;
- मासिक धर्म चक्र को सामान्य करें और "महत्वपूर्ण दिनों" पर गंभीर दर्द से छुटकारा पाएं;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि को संतुलित करें (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रासंगिक);
- समय और धन के अतिरिक्त व्यय के बिना एक अच्छा परिणाम प्राप्त करें (आपको जिम जाने और सुबह की दौड़ की व्यवस्था करने के लिए कुछ घंटे पहले उठने की ज़रूरत नहीं है, आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं, और प्रशिक्षण के लिए समय न्यूनतम है) ;
- कार्यक्रम में उन लोगों के लिए भी शामिल है जिनके पास खेल का अनुभव नहीं है, अभ्यास बहुत सरल हैं और किसी के लिए भी सुलभ हैं।
और फिर भी, अजीब तरह से, हर कोई ऑक्सीसाइज प्रणाली में संलग्न नहीं हो सकता है। इस साँस लेने के व्यायाम में कई मतभेद हैं, किसी भी मामले में, नीचे दिए गए मामलों में, आप किसी विशेषज्ञ से विस्तृत परामर्श के बाद ही अनुशंसित व्यायाम कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं? ग्रिगोरी चकर्तिश्विली (बोरिस अकुनिन के नाम से बेहतर जाने जाते हैं, हालांकि लेखक अन्य छद्म नामों के तहत भी लिखते हैं, उदाहरण के लिए, इस मामले में उन्होंने खुद को अन्ना बोरिसोवा कहा) का एक अद्भुत उपन्यास "व्रेमेना गोडा" है। अद्भुत कारनामों के परिणामस्वरूप, मुख्य पात्र ने अपने शरीर पर नियंत्रण की एक प्राचीन चीनी प्रणाली के कौशल हासिल कर लिए, जो एक व्यक्ति को अविश्वसनीय रूप से लंबे समय तक बीमार हुए बिना जीने में मदद करेगा और यहां तक कि जब वह खुद ही अपना जीवन समाप्त कर लेगा वह मानता है कि पथ पूरी तरह से बीत चुका है। इस प्रणाली का आधार सटीक रूप से उचित श्वास से शुरू होता है, जो हवा को नहीं, बल्कि महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरे शरीर को प्राकृतिक शक्ति से भरने की अनुमति देता है।
तो, खतरे में हैं मरीज़:
- हृदय की गंभीर समस्याएँ होना (ऑक्सीसाइज़ हृदय रोगों की रोकथाम के लिए अच्छा है, लेकिन उनके उपचार के लिए नहीं);
- खुद को क्रूर आहार से पीड़ा देना (ऐसे लोगों के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि आम तौर पर वर्जित होती है, क्योंकि उनका शरीर पहले से ही अत्यधिक थकावट की स्थिति में होता है);
- जो न्यूरोसिस, मनोविकृति और अन्य गंभीर तंत्रिका और भावनात्मक विकारों की स्थिति में हैं (सामान्य तनाव और यहां तक कि हल्के अवसाद के साथ, श्वास व्यायाम सबसे अच्छी दवा है, लेकिन अगर गहरी मानसिक समस्याएं हैं, तो यह हानिकारक हो सकता है);
- पश्चात की अवधि में (उन महिलाओं सहित, जिनका सिजेरियन सेक्शन हुआ है), साथ ही जिन लोगों को हाल ही में गंभीर शारीरिक चोटें आई हैं, पुनर्वास अवधि जिसके बाद पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है;
महत्वपूर्ण! सूचीबद्ध मतभेद पूर्ण नहीं हैं। ज्यादातर मामलों में, वे प्रशिक्षण की संभावना को बाहर नहीं करते हैं, लेकिन एक व्यक्तिगत कार्यक्रम और एक विशेष, सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था की आवश्यकता होती है।
- बुजुर्ग, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो निष्क्रिय जीवनशैली के आदी हैं और शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ अपने शरीर को "लाड़-प्यार" नहीं करते हैं;
- ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित, साथ ही श्वसन प्रणाली के रोग (निमोनिया, तपेदिक, उच्च रक्तचाप, आदि);
- रजोनिवृत्ति के दौरान (कक्षाएं रक्तचाप में अवांछित उछाल का कारण बन सकती हैं);
- रीढ़ की हड्डी में समस्या होना;
- हाल ही में श्वसन संबंधी बीमारियाँ हुईं, विशेष रूप से तेज़ खांसी से जटिल;
- गर्भावस्था के दौरान;
- मिर्गी से पीड़ित.
आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि कुछ मतभेद (उदाहरण के लिए, रीढ़ या गर्भावस्था के साथ समस्याओं की उपस्थिति) समग्र रूप से ऑक्सीसाइज़ तकनीक के उपयोग से संबंधित नहीं हैं, बल्कि केवल इसके चक्र में शामिल व्यक्तिगत अभ्यासों के प्रदर्शन से संबंधित हैं। .
सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करना है
अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अच्छी उपस्थिति का ख्याल रखना एक निरंतर व्यवसाय है। कोई भी तकनीक तभी परिणाम दे सकती है जब उसे व्यवस्थित और नियमित रूप से लागू किया जाए। ऑक्सीसाइज़ कोई "जादुई गोली" नहीं है जो आपको एक मोटी महिला को एक पल में फैशन मॉडल में बदलने की अनुमति देती है, बल्कि कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका है, उस पथ का एक संकेत है जिसका आपको लगातार पालन करने की आवश्यकता है। हर कोई अपने लिए प्रशिक्षण का तरीका चुन सकता है, आदर्श रूप से यदि यह हर दिन एक ही समय हो।
क्या आप जानते हैं? जिल जॉनसन का दावा है कि ऑक्सीसाइज़ ने उन्हें पहले से आठ आकार छोटे कपड़े पहनना शुरू करने की अनुमति दी, और जोर देकर कहा कि यह सीमा नहीं है। ग्रीर चाइल्डर्स एक समान परिणाम का दावा करते हैं: अब एक महिला 40-42 साइज के कपड़े खरीदती है, जबकि बॉडीफ्लेक्स तकनीक में महारत हासिल करने से पहले वह साइज 54 पहनती थी!
हालाँकि, बॉडीफ्लेक्स के लेखक के विपरीत, जिल जॉनसन ऐसी आवश्यकता में स्पष्ट नहीं हैं। उनके अनुसार, अच्छे परिणाम पर भरोसा करने के लिए सप्ताह में पांच या छह सत्र पर्याप्त हैं। केवल पाठ में अपना सौ प्रतिशत देना महत्वपूर्ण है, हैकिंग या विचलित न होना, और "वैध" दिन की छुट्टी का उपयोग हैमबर्गर और कोला के साथ सोफे पर लेटने के लिए नहीं, बल्कि ताजी हवा में चलने के लिए करना है। , पूल में जाना या अन्य सक्रिय गतिविधियाँ।
व्यायाम का एक सेट
ऑक्सीसाइज़ का सार विशिष्ट व्यायाम करने में उतना नहीं है जितना कि एक विशेष श्वास प्रणाली को विकसित करने में है, इसलिए कार्यक्रम के लेखक इस बात पर ज़ोर देते हैं कि आपको पहले इसमें महारत हासिल करने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही उचित रूप से जिमनास्टिक की ओर बढ़ें।
महत्वपूर्ण! उचित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के पहले चरण में हल्का चक्कर आ सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, लेखक ने चेतावनी दी है कि ऐसा प्रभाव ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की असामान्य रूप से पूर्ण संतृप्ति के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसके विपरीत, यदि ऐसी अनुभूति नहीं होती है, तो इसका मतलब है कि साँस लेने के व्यायाम गलत तरीके से किए गए हैं।
साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार दिखता है:
- श्वास लें.हम एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेते हैं, पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हैं, अपने हाथों को मुक्त करते हैं, उन्हें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकने देते हैं, अधिकतम विश्राम के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं। हम अपने विचारों को एक सकारात्मक लहर पर सेट करते हैं, हम मुस्कुराते हैं, जितना संभव हो सके अपनी नासिका को फैलाते हैं। इन सभी प्रारंभिक उपायों के बाद ही हम अपनी नाक से बहुत गहरी सांस लेते हैं - ताकि हवा पेट में प्रवेश कर जाए और ऐसा लगने लगे कि हम उड़ान भरने वाले हैं, जैसे कि विनी द पूह के बारे में कार्टून से पिगलेट।
- तीन और साँसें.हवा को छोड़े बिना, हम अपनी पूरी ताकत से कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, पेट को ऊपर खींचते हैं, जिसके बाद हम लगातार तीन सांसों के साथ फेफड़ों को हवा से भरते हैं।
- साँस छोड़ना।सिर को नीचे किए बिना और ग्लूटियल मांसपेशियों को आराम दिए बिना, हम अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं (जैसे कि हम पाइप बजाने जा रहे हैं) और मुंह के संकीर्ण भट्ठा से हवा को बाहर निकलने देते हैं। साथ ही हम पेट को जितना हो सके उतना पीछे खींचते हैं।
- तीन और साँसें.लगातार तीन साँस छोड़ने के साथ, हम फेफड़ों से सारी हवा को बाकी हिस्सों में निकाल देते हैं।
सांस का पैटर्न
इस पूर्ण चार-स्ट्रोक चक्र में इस तरह से महारत हासिल की जानी चाहिए कि इसे बिना किसी कठिनाई के और बिना किसी रुकावट के लगातार कम से कम दस बार किया जा सके। एक-दो-तीन-चार के लिए सही साँस लेने की रणनीति में महारत हासिल करने के बाद, आप ऑक्सीसाइज़ व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। पहले चरण में, कार्यप्रणाली के लेखक सात अभ्यासों के एक परिसर में महारत हासिल करने का प्रस्ताव रखते हैं।
लक्ष्य पेट की मांसपेशियों को विकसित करना, कमर को कम करना है।
- प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, घुटने थोड़े मुड़े हुए, भुजाएँ स्वतंत्र रूप से लटकी हुई, पेट शिथिल।
- शरीर को एक ही तल में रखते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और शरीर को दाईं ओर झुकाएं।
- हम चार श्वसन चक्रों के लिए स्थिति तय करते हैं।
- हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
- हम व्यायाम विपरीत दिशा में करते हैं। कुल मिलाकर, हम बाएँ और दाएँ तीन स्ट्रेच करते हैं।
लक्ष्य छाती की मांसपेशियों को विकसित करना, पैरों और कूल्हों का आयतन कम करना है।
- प्रारंभिक स्थिति - दीवार से पीठ सटाकर खड़े होना, अपनी पीठ और नितंबों को ऊर्ध्वाधर सतह पर कसकर दबाना।
- पीठ को दीवार से अलग किए बिना, हम धीरे-धीरे खुद को नीचे लाते हैं, एक गहरी स्क्वाट बनाते हैं।
- अब हम अपनी हथेलियों को "प्रार्थना" स्थिति (हथेली से हथेली) में छाती पर मोड़ते हैं और जितना संभव हो सके उन्हें एक साथ दबाते हैं, जिससे हाथों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
- प्रारंभिक स्थिति - दीवार की ओर मुंह करके, हथेलियाँ छाती के स्तर पर एक दूसरे के समानांतर दीवार पर टिकी हुई हैं।
- हम दीवार से पुश-अप्स करते हैं।
- अधिकतम तनाव के क्षण में, हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, पूरे शरीर को एक स्ट्रिंग में खींचते हैं।
- हम पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्थिति को ठीक करते हैं।
- हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।
लक्ष्य ग्लूटियल मांसपेशियों और जांघों की आंतरिक सतह को विकसित करना है।
- प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर की उंगलियां और घुटने अंदर की ओर (एक दूसरे की ओर)।
- कल्पना करें कि आपको फर्श पर स्थित कैश के दरवाजों को अलग-अलग दिशाओं में धकेलने की जरूरत है। हम बहुत गहराई तक नहीं बैठते हैं, पैरों के प्रयासों को अलग-अलग दिशाओं में एक कोण पर निर्देशित करते हैं।
- पैरों के अधिकतम तनाव के क्षण में, हम पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्थिति को ठीक करते हैं।
- हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।
लक्ष्य कूल्हों, नितंबों, पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों को विकसित करना है।
- प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी के बिल्कुल किनारे पर बैठें, हाथ आपकी पीठ के पीछे सीट पर आराम करें।
- उथले स्क्वाट में शरीर को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
- हम इसे ऐसी स्थिति में स्थापित करते हैं जहां तनाव हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर पड़ता है।
- हम एक संपूर्ण श्वसन चक्र करते हैं।
- हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।
लक्ष्य पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करना है।
- प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके सामने, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर फर्श पर टिकाएं।
- हम अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, लेकिन कूल्हों को फर्श से उठाए बिना (कल्पना करें कि एक क्रोधित कोबरा हमला करने की तैयारी कर रहा है)।
- हम पेट की मांसपेशियों के अधिकतम खिंचाव के स्तर को ठीक करते हैं, एक पूर्ण श्वसन चक्र करते हैं।
- हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।
लक्ष्य विभिन्न मांसपेशी समूहों (हाथ, पैर, कूल्हे, पेट का काम) विकसित करना है।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, मोज़े आगे की ओर फैले हुए, बाहें सिर के पीछे फैली हुई।
- हम शरीर को एक डोरी के रूप में खींचने की कोशिश कर रहे हैं जैसे कि इसे हाथों और पैरों द्वारा विपरीत दिशाओं में खींचा जा रहा हो।
- अधिकतम तनाव के चरण में, हम स्थिति को ठीक करते हैं और पूर्ण श्वसन चक्र करते हैं।
- आराम करना। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।
क्या आप जानते हैं? मानव शरीर में श्वास ही एकमात्र क्रिया है जिसे हम सचेत रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। इस क्षमता का उपयोग करके, हमारे पास न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का अवसर है, बल्कि लोगों को हेरफेर करने का भी अवसर है। उदाहरण के लिए, प्रमुख अमेरिकी मनोचिकित्सक मिल्टन एरिकसन ने इस तथ्य के आधार पर "श्वास समायोजन" की एक अनूठी प्रणाली विकसित की है कि वार्ताकार के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करके, हम उसके अवचेतन को प्रभावित करते हैं और उसे हमारे संबंध में अतार्किक विश्वास का अनुभव कराते हैं।
"रॉकेट" शुरुआती लोगों के लिए जिम्नास्टिक चक्र का अंतिम अभ्यास है। पूरे परिसर को निष्पादित करने की तकनीक स्वचालितता में परिपूर्ण होने के बाद, और कक्षाओं में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, आप अधिक जटिल विकल्पों पर आगे बढ़ सकते हैं।
कक्षाओं के वांछित प्रभाव के लिए, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। उनमें से कुछ का नाम पहले ही रखा जा चुका है, लेकिन फिर भी, अंत में, हम मुख्य रहस्यों को व्यवस्थित करते हैं:
- ऑक्सीसाइज़ तकनीक का आधार विशेष अभ्यासों में नहीं है, बल्कि उचित श्वास में है: जिल जॉनसन द्वारा विकसित चार-स्ट्रोक श्वास चक्र के आधार पर, कोई भी स्थिर व्यायाम किया जा सकता है, और इसका प्रभाव होगा, लेकिन पुश-अप और साँस लेने के व्यायाम के बिना ऊपर वर्णित स्क्वैट्स अपेक्षित परिणाम नहीं देंगे;
- नियमित रूप से और एक ही समय पर ऑक्सीसाइज़ करें;
- इस तथ्य के बावजूद कि तकनीक आपको भोजन के सेवन की परवाह किए बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है, फिर भी पेट भरकर व्यायाम करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि इस मामले में पूरी सांस लेना मुश्किल होगा। आदर्श रूप से, पाठ या तो खाली पेट किया जाना चाहिए, या खाने के कम से कम 2-3 घंटे बाद किया जाना चाहिए;
- परिणाम का मूल्यांकन करते समय, अपना ध्यान खोए हुए किलोग्राम पर नहीं, बल्कि समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने पर केंद्रित करें;
- पहले से ही अपने विचारों को क्रम में रखकर और सकारात्मक बातों पर ध्यान देकर कक्षाएं शुरू करें। जिमनास्टिक अभ्यास के दौरान, सभी समस्याओं को भूल जाएं और केवल यह सोचें कि आप युवा और सुंदर हैं;
- व्यायाम से प्रयास नहीं होना चाहिए। यदि कोई स्थिति कठिनाई उत्पन्न करती है, तो आपको उसे तीन बार दोहराने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अपने आप को थोड़ा आराम दें, एक बार व्यायाम सही ढंग से करें और "अप्रयुक्त भार" को एक सरल स्थिति के अतिरिक्त प्रदर्शन पर खर्च करें। हालाँकि, अपने आप को अतिशयोक्ति न दें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि अंत में पूरे परिसर की तकनीक में महारत हासिल हो जाए;
- पढ़ाई के साथ-साथ सफलता हासिल करें, वहीं रुकें नहीं। यदि संपूर्ण परिसर का कार्यान्वयन आसान और पर्याप्त भार के बिना है, तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएँ;
- ऑक्सीसाइज प्रणाली के अनुसार व्यायाम के दौरान दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो कक्षाएं तुरंत रोक दी जानी चाहिए और किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए;
- मत भूलिए: ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स स्थिर है। मांसपेशियों को तनाव में ठीक करना और उचित श्वास के साथ उन्हें इस स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। यहां कोई ताकत और गतिशील अभ्यास नहीं हैं;
- निराशा न करें यदि पहले दो हफ्तों में कक्षाओं में बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है और साथ ही कोई दृश्यमान परिणाम नहीं मिलता है। समय के साथ अगर आप हार नहीं मानेंगे तो स्थिति निश्चित रूप से बेहतर हो जाएगी।
उचित श्वास स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। ओक्सिसाइज़ इस कौशल में महारत हासिल करने के संभावित तरीकों में से एक है। इसका उपयोग करते हुए, लगातार डायाफ्राम से सांस लेने की आदत हासिल करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल संबंधित अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान। इतने सरल तरीके से, आप कठिन आहार और जिम में घंटों व्यायाम के बिना भी अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे शारीरिक आकार को सुनिश्चित कर सकते हैं। शुभकामनाएँ और स्वस्थ रहें!
"पेट के लिए ऑक्सीसाइज़" वजन घटाने के लिए एक साँस लेने का व्यायाम है। यह विभिन्न स्थानों में वसा से निपटने का एक वास्तव में प्रभावी तरीका है। उचित साँस लेने से जुड़ी कक्षाएं स्थिर मुद्रा में आयोजित की जाती हैं और अंततः अविश्वसनीय परिणाम देती हैं। ऑक्सीसाइज़ पेट कॉम्प्लेक्स आपको अनुमति देता है जिम में थकाऊ वर्कआउट और सख्त आहार के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएं। इस तकनीक के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी, जबकि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में होगा, शरीर के माध्यम से हवा का संचार करेगा।
"ऑक्सीसाइज़"
ऑक्सीसाइज़ एब्डोमिनल एक्सरसाइज सिस्टम को जिल जॉनसन नामक एक अमेरिकी शिक्षक द्वारा विकसित किया गया था। वह स्वयं अधिक वजन वाली थी और अपने जीवन के अधिकांश समय में वह ऐसे तरीकों की तलाश में थी जो शारीरिक परिश्रम और आहार संबंधी प्रतिबंधों के बिना उसके फिगर को वांछित आकार देने में मदद कर सके। इस तरह पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़" प्रकट हुआ। यह वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का काफी सरल और शारीरिक तरीका है। वहीं, पाठ के दौरान इसमें ज्यादा मेहनत की भी जरूरत नहीं पड़ती।
जिल जॉनसन ने चिकित्सा शिक्षा प्राप्त नहीं की थी, इसलिए इस कार्यक्रम का प्रसिद्ध शरीर विज्ञानियों द्वारा गहन अध्ययन किया जाना था। विशेषज्ञों ने पुष्टि की है कि पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़", एक अमेरिकी शिक्षक की प्रणाली के अनुसार किया जाता है, वास्तव में मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाता है।
साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, निम्नलिखित प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:
- तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
- भूख की भावना सुस्त है;
- मांसपेशियां टोन हो जाती हैं;
- पाचन में सुधार;
- वसा कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया तेज हो जाती है;
- ऊर्जा क्षमता का पता चलता है.
अन्य श्वास तकनीकों से अंतर
अक्सर, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए "ऑक्सीसाइज़" की तुलना प्रसिद्ध "बॉडीफ्लेक्स" तकनीक से की जाती है। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है, हालांकि उनके बीच एक सामान्य विशेषता है - डायाफ्रामिक श्वास। इस मामले में, आपको तीन प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देने की ज़रूरत है जो आपको अपने लिए सबसे पसंदीदा विकल्प चुनने में मदद करेंगे।
"बॉडीफ्लेक्स" के विपरीत, जिसे "नाशपाती" शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका उद्देश्य नितंबों और जांघों के क्षेत्र पर है। पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़" का लक्ष्य "सेब" प्रकार है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि अगर आप पेट की चर्बी हटाना चाहते हैं तो आपको बॉडीफ्लेक्स के बारे में भूलने की जरूरत है, हालांकि इस मामले में ऑक्सीसाइज अभी भी अधिक प्रभावी होगा।
इसके अलावा, "बॉडीफ्लेक्स" को खाली पेट यानी जागने के तुरंत बाद करना चाहिए। इस मामले पर ऑक्सीसाइज़ पद्धति में कोई विशेष निर्देश नहीं हैं। बेशक, अपना पेट भरकर आपको जिम्नास्टिक व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, हालाँकि आप उसके बाद कुछ घंटों में ऑक्सीसाइज़ सिस्टम पर काम कर सकते हैं।
निष्पादन तकनीक के अनुसार, जिल जॉनसन का कॉम्प्लेक्स बॉडीफ्लेक्स की तुलना में बहुत अधिक जटिल होगा। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि ऑक्सीसाइज़ विधि के अनुसार पाठ के दौरान, आपको कोई आवाज़ निकालने की ज़रूरत नहीं होगी, जो युवा माताओं के लिए एक बड़ा फायदा है जो बच्चे के सोते समय अपने फिगर पर समय बिताती हैं। इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान देना जरूरी है कि "बॉडीफ्लेक्स" आसानी से उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, लेकिन "ऑक्सीसाइज" के लिए शरीर की सामान्य फिटनेस की आवश्यकता होगी।
संचालन का सिद्धांत
कमर और पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" विशिष्ट व्यायामों पर आधारित है, जिसकी मदद से ऑक्सीजन तेजी से और बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और फलस्वरूप फैट बर्न होता है। कॉम्प्लेक्स करते समय, श्वास आवश्यक रूप से पेट की होनी चाहिए, अर्थात साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान पेट की मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है। इस मामले में, डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ता और तनावग्रस्त होता है, जो सभी आंतरिक अंगों में बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है।
अमेरिकी शिक्षक की विधि के अनुसार वजन कम करना शुरू करना बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल उचित साँस लेने की तकनीक को समझने और याद रखने की ज़रूरत है, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव के सावधानीपूर्वक नियंत्रण के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।
प्रशिक्षण मोड
ऑक्सीसाइज़ तकनीक से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से सांस के साथ व्यायाम करना है। यदि आप एक भी सत्र चूक जाते हैं, तो आप एक बड़ा कदम पीछे ले सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और विशेष रूप से निरंतर संपर्क से बढ़ती है। उस दिन आपको सबसे सरल कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन पर अपने समय का लगभग 20 मिनट ही खर्च करना होगा। हर कोई ऐसा कर सकता है, अगर हम सभी हास्यास्पद बहानों और आलस्य को त्याग दें। केवल इस मामले में, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का आनंद ले सकते हैं।
सुबह नाश्ते से पहले जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। व्यायाम शुरू होने से 10-15 मिनट पहले, बिना गैस वाला एक गिलास साधारण मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। यदि सुबह पर्याप्त समय नहीं है तो दिन के किसी भी समय व्यायाम आसानी से किया जा सकता है। लेकिन साथ ही याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतिम भोजन पाठ शुरू होने से दो घंटे पहले होना चाहिए, और प्रशिक्षण के बाद आप 10 मिनट बाद खा सकते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि ऑक्सीसाइज़ बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करता है, फिर भी कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएँ हैं। इसमे शामिल है:
- शर्करा युक्त पेय से इनकार;
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीकर जल-नमक संतुलन को बिगाड़ें नहीं;
- फास्ट फूड और रंगों तथा परिरक्षकों वाले खाद्य उत्पादों के बारे में भूल जाइए;
- आहार का ध्यान रखें और छोटे हिस्से में खाएं।
नियमित प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों में पहला परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। शरीर में जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होगी और शरीर स्वयं सुधार की प्रक्रिया शुरू कर देगा।
क्षमता
ब्रीदिंग जिम्नास्टिक अपनी प्रभावशीलता में अमेरिकी शिक्षक से भिन्न है, जिस पर बहुत कम लोग तब तक विश्वास करते हैं जब तक कि वे इसे स्वयं अनुभव न कर लें। ऑक्सीसाइज़ प्रणाली निम्नलिखित विशेषताओं के कारण प्रभावी है:
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। हाई-कैलोरी गुडीज़ खाने की आदत से तनाव से छुटकारा पाने के लिए इस कॉम्प्लेक्स को एक उत्कृष्ट समाधान माना जाता है। इससे खाने की मात्रा में काफी कमी आ सकती है, जिसका असर निश्चित रूप से आंकड़े पर पड़ेगा।
- जब ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, तो यह वसा कोशिकाओं का ऑक्सीकरण करना शुरू कर देती है। यानी जितना अधिक यह प्रवेश करता है, नफरत वाली वसा कोशिकाओं के नष्ट होने की प्रक्रिया उतनी ही तेजी से होती है।
- गहरी सांस लेने से मिलने वाली ऑक्सीजन क्षारीय वातावरण के सक्रिय विकास के साथ-साथ पीएच को बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक कारक है। ऐसे वातावरण में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु अधिक सक्रिय हो जाते हैं और उनके पास आने वाले भोजन को सामान्य जीवन ऊर्जा में बदलना शुरू कर देते हैं। शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में आरक्षित रखे बिना, इसका पूरा सेवन किया जाता है।
- वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में कार्य करती हैं ताकि वे महत्वपूर्ण अंगों तक न पहुंच सकें। व्यायाम करते समय, लगभग 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में बदल जाते हैं, और बाद में जब कोई व्यक्ति साँस छोड़ता है तो शरीर से बाहर निकल जाता है।
मरीना कोरपैन के साथ जिम्नास्टिक
मरीना कोरपैन के साथ "ऑक्सीसाइज" एक रूसी एथलीट की एक अनूठी तकनीक है, जिसने इसे विशेष रूप से रूस और पड़ोसी देशों के निवासियों के लिए अनुकूलित किया है। जिमनास्टिक उन बिंदुओं पर ऑक्सीजन पहुंचाने पर आधारित है जहां काम की जरूरत है। मरीना के साथ "ऑक्सीसाइज" शुरू करने की सिफारिश की गई है कोरपैन" हल्के वार्म-अप के साथ, जो एक आरामदायक स्थिति में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, केवल 4 सेट पूरे करने के लिए पर्याप्त होगा। बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अन्य कार्यों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। समूह और स्ट्रेचिंग।
अभ्यास
"ऑक्सीसाइज़" के रूसी रूपांतरण के अनुसार, आपको तीन सरल अभ्यास करने होंगे:
- बुनियादी साँस लेने का व्यायाम. आपको मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाना होगा और फिर अपनी नाक से यथासंभव गहरी सांस लेनी होगी। उसके बाद, तीन छोटी साँसें लेनी चाहिए, साथ ही पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाना चाहिए और ग्लूटल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना चाहिए। फिर आपको जितना हो सके सांस छोड़ने और पेट को अंदर खींचने की जरूरत है। फिर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए तीन बार सांस छोड़ी जाती है।
- "रॉकेट"। अपनी पीठ के बल लेटकर और शरीर को फैलाते हुए, आपको श्रोणि को ऊपर खींचने, नितंबों को कसने और 1 गहरी और तीन छोटी साँसें दोहराने की ज़रूरत है।
- "कोबरा"। अपने पेट के बल मुड़ते हुए और अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, आपको पीछे झुकना होगा, अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा, जबकि अपने कूल्हों को फर्श से नहीं उठाना होगा और समान साँसें लेनी होंगी।
मतभेद
साँस लेने के व्यायाम में स्पष्ट मतभेद नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग करके बिल्कुल सब कुछ किया जा सकता है। कुछ बिंदु हैं जिनके कारण एक निश्चित अवधि के लिए कक्षाएं छोड़ देना सबसे अच्छा है। इसमे शामिल है:
- खून बह रहा है;
- हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोग;
- पेट की सर्जरी;
- रीढ़ की हड्डी की चोट;
- गर्भावस्था;
- फेफड़ों की समस्या.
पेट के लिए "ऑक्सीसाइज": समीक्षाएं और परिणाम
सिस्टम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया जिमनास्टों और ऐसे लोगों दोनों से आती है जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। अपनी टिप्पणियों में, उन्होंने संकेत दिया कि इस प्रणाली की मदद से वे कुछ महीनों में लगभग 10 किलो वजन कम करने में सफल रहे।
वजन कम करने वाली महिलाओं और पुरुषों के अनुसार यही तकनीक सबसे सरल और सबसे प्रभावी है। उसके लिए धन्यवाद, आप लगातार शारीरिक गतिविधि और आहार से खुद को थकाए बिना, नफरत वाले किलोग्राम को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।