Opțiuni diferite pentru diete cu ouă cu meniuri și rețete detaliate: slăbește cu proteine. Diferite opțiuni pentru diete cu ouă cu meniuri și rețete detaliate: slăbește cu proteine Meniu de dietă cu proteine timp de 4 săptămâni
Dacă mănânci din plin, păstrându-ți stabil greutatea normală, 3 mese pe zi sunt suficiente. Așa se mănâncă în armată, în expediții, în ture.
La reducerea conținutului de calorii al dietei, care este o condiție pentru pierderea în greutate, în intervalele dintre trei mese, vei fi urmărit în mod constant, iar numărul de mese va trebui crescut la 5-6 (respectiv redistribuind cantitatea zilnică). de alimente menținându-și conținutul total de calorii).
În același timp, intervalul dintre mesele separate se reduce la 3 ore, iar senzația de foame nu va fi agravată până la limite inacceptabile.
Cel mai rațional este să lăsați 3 mese principale în rutina zilnică - micul dejun, prânzul și cina, iar între ele să introduceți un al doilea mic dejun (pranz) și o gustare (gustare de după-amiază, sau desert).
Principiile generale ale construirii unei diete cu proteine pentru o lună sunt următoarele:
- Mic dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, i se alocă 25% din aportul caloric zilnic. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță carbohidrați lenți (cu un indice glicemic scăzut) și proteine. Poate fi o omletă și pâine integrală, sau câteva clătite din făină de hrișcă cu fructe de pădure, la aceasta un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut nu foarte mare de grăsimi și o bucată de fructe.
- Masa de pranz. Cu un conținut scăzut de calorii din această gustare (10% din conținutul caloric al dietei), se potrivește un fruct, o bucată de brânză sau un ou (desigur, nu toate deodată). Dacă fructele au fost pentru micul dejun, mâncați altceva pentru al doilea mic dejun.
- Cină. 30% din conținutul caloric al dietei vă va permite să vă diversificați prânzul și să îl faceți satisfăcător. Prânzul cu o dietă cu proteine timp de 4 săptămâni reprezintă cea mai mare parte a cantității zilnice de proteine. Coaceți o bucată de carne de vită sau de pasăre (pui, curcan) ca garnitură pentru carne. Garnitura poate fi înlocuită cu o salată de legume cu ierburi, asigurați-vă că mâncați o felie de pâine integrală la prânz.
- ceai de după-amiază. 10% din conținutul caloric al dietei - morcovi tăiați sau piure, nuci sau un baton de muesli, dacă, cu un ritm de viață aglomerat, o gustare se face „din mers”.
- Cină. Din punct de vedere al caloriilor, meniul de cină al dietei cu proteine pentru o lună este asemănător cu micul dejun, ici-colo 25% din conținutul caloric al dietei. Anumite restricții sunt impuse pentru cina dietei cu proteine - nu ar trebui să existe carbohidrați rapidi (cu un indice glicemic ridicat), felul principal al cinei este alb cu conținut scăzut de grăsimi sau, și o cantitate suficientă de legume proaspete sau înăbușite. Dacă preferați să beți un pahar de băutură cu lapte fermentat („kefir de seară”) cu o oră și jumătate înainte de culcare, conținutul caloric al cinei va trebui redus și mai mult, la aproximativ 20%.
Meniul
Mai jos este un exemplu de meniu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate timp de o lună.
zi de dietă | Mic dejun | Masa de pranz | Cină | ceai de după-amiază | Cină |
1 |
Brânză de vacă Ceai |
Ou Brânză |
Piept de pui Pâine |
Măr |
Peşte Salata de frunze |
2 |
Ou Salata de legume |
Brânză de vacă | Vită Tocană de legume |
Morcov |
pui fiert Verdeaţă |
3 |
Ou Salata de legume |
Alune (10 nuci) | cotlet de pui Salata de legume |
Chefir |
Peşte Tocană de legume |
4 |
Omletă Lapte |
Piept de pui Dovlecel fiert |
Peşte Castravete Pâine |
Portocale |
Curcan Salata de morcovi |
5 | Ovaz | Ou Brânză |
supa de legume Vită Salată cu verdeață |
Brânză de vacă |
Piept de pui salata de varza |
6 |
Curcan Fasole |
Branza de vaci cu o lingura de miere | Pește cu legume | Grapefruit |
Ou Salata de legume |
7 | Ouă prăjite cu roșii și ierburi | Măr | Pui salata de castraveti |
Iaurt |
Terci de hrișcă Tocană de vită |
Conform acestui tabel al unei diete cu proteine timp de o lună, puteți crea independent un meniu pentru pierderea în greutate pentru încă trei săptămâni, rearanjand zilele și adăugând varietate la dietă în detrimentul altor produse dintre cele permise.
Să presupunem că o persoană s-a îngrășat odată pentru că a mâncat mai mult decât a cerut corpul său. Primul lucru de făcut este să recunoașteți acest fapt. Acesta este primul pas pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Acum procesul anterior de creștere în greutate trebuie inversat - cheltuiala energetică trebuie să depășească aportul. Perspectivele de creștere a cheltuielilor energetice prin creșterea activității fizice sunt slabe. Timpul și sănătatea nu permit întotdeauna și nu se va putea realiza în acest fel un exces semnificativ de cheltuieli față de venit.
Singura modalitate este de a reduce conținutul de calorii al dietei. Există mai multe oportunități aici, singura întrebare este cât de oportun este.
Acest articol descrie o tehnică care este considerată extremă și la care ar trebui să se recurgă doar cu un motiv întemeiat. Sau, pe bun simț, renunțați la dieta cu proteine timp de 4 săptămâni în favoarea unei metode mai sănătoase de slăbit.
Avantaje și dezavantaje
Aportul alimentar uman este reglat de două simțuri - foamea și sațietatea. Foamea încurajează o persoană să meargă în căutarea hranei și, dacă aceasta este disponibilă, începe să mănânce și să te saturi.
Chiar și cu o cantitate suficientă de mâncare, o persoană încetează să mănânce atunci când apare o senzație de sațietate. În cazul ideal, saturația ar trebui să apară atunci când exact acea cantitate de alimente este consumată, ceea ce asigură egalitatea aportului de energie cu consumul acestuia.
Aici se află problema - în corpul uman nu există receptori (senzori) care să răspundă la calorii. Tot felul de receptori reacționează la nivelul zahărului din sânge, la gradul de umplere a stomacului, la cantitatea de rezerve de grăsime. În cele din urmă, totul depinde de sațietatea alimentelor, iar problema sațietății diferitelor tipuri de alimente a fost studiată suficient de detaliat.
Important! Sațietatea alimentelor este determinată de compoziția sa componente, și anume cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și apă dintr-o porție de alimente.
Carbohidrații simpli (zaharurile) nu contribuie cu nimic la sațietate (senzația de sațietate se măsoară la 2 ore după masă, când carbohidrații simpli au fost deja digerați și absorbiți), o oarecare contribuție o au grăsimile, apa conținută în produs este și mai mare, o contribuție semnificativă este inerentă carbohidraților complecși (la care includ fibrele alimentare), dar majoritatea proteinelor saturate.
Prin urmare, 2 strategii de pierdere în greutate:
- dacă timpul vă permite să slăbiți treptat, este suficient să respectați o dietă echilibrată, reducând caloriile cu 400-500 kcal pe zi (sau, mai rațional, reducând caloriile cu 200-300 kcal și, de asemenea, crescând activitatea fizică);
- dacă trebuie să slăbești rapid, deficitul caloric crește la 800-1000 kcal. De regulă, în acest caz, senzația de foame nu vă permite să țineți o dietă mult timp. Iar cei care slabesc apeleaza la un meniu de dieta cu proteine timp de 4 saptamani cu un continut ridicat de proteine si fibre alimentare, fara carbohidrati simpli si un continut moderat (dar destul de suficient) de grasimi si carbohidrati complecsi.
Când Dieta cu proteine de 4 saptamani totul este simplu - mâncăm carne, ouă, produse lactate și legume, includem cu grijă cereale și fructe în dietă. Este imposibil să mănânci așa pentru o lungă perioadă de timp, motiv pentru care o lună este termenul limită pentru slăbit cu o dietă cu proteine.
Particularitate! Dieta cu proteine este potrivită tinerilor care duc un stil de viață activ și în același timp doresc să slăbească până la 20 kg pe lună.
Meniul dietei cu proteine pentru 4 saptamani este reglat de senzatii, dar numararea caloriilor in fiecare zi nu este exclusa. Conținutul caloric mediu al unei diete cu proteine pentru o lună este de aproximativ 1200 kcal (la o dietă cu proteine de 2 săptămâni, restricția calorică este permisă mai strict, dieta este limitată la 700-800 kcal).
O porție de brânză de vaci la dietă este de obicei de 100-200 g, carne de vită sau de pasăre 100-150 g, pește - 150-200 g. Terci (hrișcă, fulgi de ovăz sau orez) se fierbe în apă sau lapte degresat, se iau cereale uscate în timp ce 50 g. Măr, portocală și grapefruit sunt de mărime medie, o portocală poate fi înlocuită cu două mandarine, iar un grapefruit cu trei.
Opțiuni de salată de legume:
- castraveți și țelină;
- rosii si verdeturi.
Greutatea totala a legumelor este de pana la 200 g, salata se imbraca cu 1 lingura de amestec de ulei de floarea soarelui sau de masline cu mustar sau camelina, care va asigura organismului necesarul de acizi grasi mono- si polinesaturati in proportie optima.
Ceai (negru sau verde) fără zahăr și îndulcitori, chefir sau iaurt cu volum de sticlă (200 ml).
Important! Cantitatea totală de lichid pe zi nu trebuie să fie mai mică de 2 litri, de preferință apă plată pură.
Contraindicatii
Lista contraindicațiilor pentru o dietă lunară cu proteine este atât de extinsă încât este mai ușor să presupunem că dieta este doar pentru oameni sănătoși. Contraindicațiile sunt orice boli cronice ale intestinelor, ficatului, rinichilor, inimii și vaselor de sânge.
Prin urmare, înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un medic dacă vătămarea potențială va depăși beneficiul așteptat.
rezultate
Cât de mult poți pierde într-o lună cu o dietă cu proteine? Pentru a obține rezultate este necesar să construiți corect o dietă și să întocmiți cu atenție un meniu.
Practica slăbirii pe diete cu proteine a arătat că este posibil să slăbiți până la minus 20 kg prin combinarea a 3-4 tipuri de terci, 3-4 tipuri de legume, aceeași cantitate de fructe în zilele de dietă, care iti va asigura complet cei mai necesari nutrienti timp de o luna, in timp ce este indicat sa sustii organismul prin luarea unui complex multivitaminic cu minerale in timpul lunii de dieta si inca o luna, in momentul trecerii la o alimentatie normala.
Uneori există sfaturi la sfârșitul fiecărei săptămâni să vă permiteți o mică abatere de la dietă mâncând înghețată, bomboane sau prăjitură. Dieta cu proteine diferă de (unde carbohidrații sunt aproape complet excluși) prin aceea că o astfel de retragere nu perturbă cursul pierderii în greutate, dar decizia finală dacă să-ți permiti sau nu astfel de libertăți rămâne cu tine. O retragere îi va proteja pe unii de la o cădere radicală și nu va provoca decât să provoace pe cineva la o cădere.
Important! Nu este recomandat să repetați dieta mai devreme de șase luni mai târziu.
Mulți nutriționiști spun cu încredere că pentru a obține rezultate maxime în lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să minimizați aportul de carbohidrați și să completați pierderile de energie cu proteine. Chestia este că alimentele proteice în cantități mari determină organismul să cheltuiască multă energie pentru procesarea lor, folosindu-și aproape toate resursele. Acest lucru are un efect foarte favorabil asupra armoniei figurii. Dar este o dietă cu proteine într-adevăr atât de bună? Să ne dăm seama.
Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc treptat, este necesar să consumați mai multe dintre acele alimente care sunt bogate în proteine, dar nu sunt saturate cu grăsimi și carbohidrați. Acestea includ:
- carne de pui sau curcan fără piele, rață, iepure, carne tânără de vită și vițel;
- lapte degresat (în magazin, alegeți cel mai mic procent de conținut de grăsime);
- ouăle de găină (în cazul unei diete, nu trebuie să le alegeți în mod special pe cele de casă, cele de magazin sunt perfecte);
- somon roz, ton, somon, biban, crap și alte soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe de mare (creveți, midii, calmar);
- brânză albă fără grăsimi;
Legumele și fructele sunt, de asemenea, de dorit în dietă pentru a completa vitaminele, dar numai în porții mici și cu un indice glicemic scăzut (nu mai mult de 50). Toate celelalte alimente cu carbohidrați obișnuite în dieta zilnică vor fi absente. In primul rand este:
- pâine și alte produse de patiserie;
- cereale;
- Desert;
- cartof;
- cereale;
- bauturi alcoolice;
- unt;
- bomboane;
- ketchup;
- maioneză;
- oţet.
Băuturile de cafea și ceai sunt permise în cantitate de o ceașcă pe zi fără zahăr și miere, dar puteți folosi fructoză sau dextroză (nu mai mult de o linguriță). Dar decocturile și infuziile din plante pot fi băute până la trei căni pe zi. Perfect pentru:
- muşeţel;
- fenicul;
- ghimbir;
- mentă;
- salvie.
Modul preferat de procesare a alimentelor este fierberea sau coacerea. În aceste scopuri, un boiler dublu, slow cooker, cuptor cu microunde, grătar, cuptor și o tigaie obișnuită sunt perfecte.
Ar trebui să aveți grijă la condimente, mai ales la sare. Amintiți-vă că sarea este capabilă să rețină apa în organism. Încercați să utilizați numai ierburi naturale. De exemplu, rozmarin sau coriandru. Evita ardeiul rosu iute.
Dieta cu proteine, meniu
În fiecare dimineață, chiar înainte de începerea oricărei mese, este util să bei un pahar cu apă curată, necarbogazoasă. Acest lucru normalizează echilibrul apă-sare din organism și reglează sistemul digestiv să funcționeze corect.
Opțiuni de masă de dimineață
- Două sute de grame de carne de vită tânără fiartă, ceai verde, 50 de grame de TV orog.
- 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, două ouă fierte, decoct de plante.
- Cafea, iaurt ușor, carne de pasăre fiartă (150 grame).
Daca dupa ceva timp iti este din nou foame, bea ceai verde cu menta. După trei ore, puteți mânca un măr verde mediu. Cina poate începe doar cinci ore după micul dejun.
Opțiuni de prânz
Ca și dimineața, bea un pahar cu apă cu cincisprezece minute înainte de masă.
- 200 de grame de peste aburit cu ierburi, o salata de doua rosii si ceapa verde cu ulei de masline si lamaie, o portocala.
- 150 de grame de vițel la cuptor cu mazăre verde și ceapă, un amestec de frunze de salată verde și doi castraveți, mandarină.
- 150 de grame de peste la gratar, un mar, doua rosii.
Opțiuni de masă de seară
Bea apă cu cincisprezece minute înainte de cină.
- Salată de o sută de grame de calmar fiert, un ou fiert, ceapă verde și lămâie; trei sute de grame de creveți fierți.
- Doua sute gram vițel copt la cuptor cu legume (broccoli, morcovi, varză, mazăre verde) în cantitate de două sute cincizeci de grame, ulei de măsline și sos de soia.
- Două sute de grame de somon roz copt cu lămâie, o sută cincizeci de grame de vinegretă fără cartofi.
Dieta cu proteine, avantaje și contraindicații
Avantajul indubitabil al folosirii unei diete cu proteine pentru corectarea greutății este pierderea sa rapidă și păstrarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp. Multe vedete (Brad Pitt, Jennifer Aniston, Geri Holywell și alții) recurg adesea la acest mod de a mânca pentru a reface formele pierdute.
Cu toate acestea, dieta este dezechilibrata si reduce semnificativ cantitatea de carbohidrati si grasimi sanatoase din organism. Și aceasta, la rândul său, perturbă funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor și epuizează rezervele de vitamine. Prin urmare, perioada maximă de zile de dietă proteică este de patru săptămâni, după care este necesară o pauză de cel puțin douăsprezece luni.
Contraindicatii:
- Probleme cronice ale tractului gastrointestinal și constipație frecventă.
- Boli ale rinichilor.
- Gradul al treilea și al patrulea de obezitate. Din păcate, proteinele cresc coagularea sângelui și cu multă greutate în plus există riscul de tromboembolism.
- Vârsta în vârstă.
- Sarcina și alăptarea.
- Vârsta de până la șaisprezece ani.
- Intoleranță individuală la proteinele animale.
- Diabet.
Dieta cu proteine, recenzii
Această tehnică de slăbire vă permite să slăbiți până la zece kilograme de exces de greutate în doar paisprezece zile și este deosebit de relevantă primăvara și vara. Dieta este ușor de tolerat și elimină senzația constantă de foame. Și pe Internet, puteți găsi întotdeauna rețete pentru o varietate de feluri de mâncare, special selectate pentru Foto dieta cu proteine.
Mituri și realitate ale dietei cu proteine
- Carbohidrații sunt un adevărat rău pentru organism și de aceea o dietă cu proteine este foarte utilă. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Da, carbohidrații grei (făină albă de grâu de cea mai bună calitate, paste, zahăr alb etc.) chiar nu aduc niciun beneficiu organismului, dimpotrivă, contribuie la acumularea de grăsime și la perturbarea metabolismului. Dar nu trebuie să uităm de carbohidrații utili și necesari organismului, fără de care acesta nu va putea funcționa normal (fructe și legume proaspete).
- Când dieta se termină, greutatea pierdută nu se va mai întoarce niciodată, chiar dacă treci la dieta obișnuită. Nu este adevarat. Dacă nu excludeți din viață obiceiurile proaste care stimulează setul de kilograme în plus (gustări de noapte, supraalimentare, un stil de viață sedentar, alimente bogate în calorii, abuz de alcool etc.), nicio dietă nu vă poate garanta păstrarea rezultatului.
- Puteți oricând să „stați” la o dietă cu proteine. Nu, perioada maximă, după cum sa menționat mai sus, este de doar două săptămâni. După aceea, organismul are nevoie de timp pentru a-și restabili puterea pierdută. Dacă încalci această regulă, consecințele pot fi grave:
- imunitate slăbită, slăbiciune fizică și scăderea rezistenței;
- deficit de multe vitamine și minerale;
- perturbarea intestinelor, disbacterioză;
- risc crescut de neoplasme maligne.
Cu toții ne dorim să arătăm perfect și să slăbim cât mai natural posibil. Datorită dietei cu ouă, putem schimba dieta doar pentru o lună și scăpăm de 7-10 kg. În acest caz, nu trebuie să muriți de foame sau să beți vitamine. Care este secretul acestei metode?
Principiul de bază al dietei
Un ou obișnuit de găină conține mai mult de o duzină de vitamine de care avem nevoie și aproape toate oligoelemente. Oul conține:
- vitamine din grupa B (B1, B2, B6, B9, B12), precum și A, C, D, E, K, H, PP;
- colină;
- potasiu, magneziu, calciu, cupru, zinc, mangan, seleniu, fier etc.
Este compoziția chimică care vă permite să utilizați acest produs familiar pentru pierderea în greutate. Un ou este nutrițional egal cu două sute de grame de lapte și cincizeci de grame de carne, deși în sine cântărește 35-75 g. Conținutul de calorii a 100 g este de doar 157 de calorii și cu siguranță nu se vor transforma în pliuri de grăsime.
Compoziția proteinelor și a gălbenușului este foarte diferită. Proteina este o proteină naturală și este ușor digerabilă.
Gălbenușul include vitamine solubile în grăsimi și colesterol, de care mulți se tem.
Cu toate acestea, riscul de colesterol ridicat este minim datorită combinației potrivite de produse.
Desigur, nu trebuie să vă gândiți că trebuie să aveți omletă la micul dejun. Organismul este capabil să extragă cel mai mare beneficiu din ouăle fierte moi. Cu cât proteinele și gălbenușul sunt mai fierte, cu atât mai rău sunt absorbite vitaminele și microelementele. Consumul de ouă crude este asociat cu riscul de salmoneloză.
Avantajele indubitabile ale nutriției cu ouă includ:
Combinația de proteine și apă va ajuta la menținerea elasticității pielii. Pierderea în greutate va avea loc prin utilizarea grăsimilor stocate, nu a masei musculare. O dietă cu ouă de patru săptămâni poate fi reaplicată numai după șase luni, deoarece are și dezavantaje.
Datorită conținutului ridicat de colesterol din gălbenuș, există riscul de apariție a calculilor biliari, disfuncție pancreatică și pancreatită. Pot exista probleme în activitatea tractului gastrointestinal, deoarece proteina este digerată pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a evita necazurile trebuie să urmați cu strictețe meniul și să urmați recomandările medicilor.
Merită amintit Câteva sfaturi importante pentru o dietă proteică-ouă:
Citricele provoacă contracția activă a mușchilor stomacului și îi reduc volumul.
Esența dietei cu ouă
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să știți ce se întâmplă cu corpul în timpul pierderii în greutate. De trei ori pe zi mâncăm alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
În funcție de gusturile tale, poți alege o dietă de ou-portocale (ou-grapefruit) sau de ou-caș timp de 4 săptămâni. Aceștia funcționează în același mod.
Principalul lucru este să urmați cu strictețe instrucțiunile și să mâncați numai ceea ce este indicat în tabel. Datorită oului și citricelor, organismul primește toate substanțele necesare, astfel încât dieta este potrivită pentru persoanele de toate vârstele. O dietă echilibrată ajută la îmbunătățirea metabolismului, la reînnoirea celulelor și la arderea grăsimilor în exces.
Consumăm doar suficiente calorii pentru a rezista o zi. Ouăle sunt fierte moale și se mănâncă fără sare.
Nici restul produselor nu trebuie sărate. Tot ce este indicat în meniu, mâncăm fără ulei, maioneză și alte sosuri.
Excludem zahărul și mâncăm doar carne slabă, de preferință file de pui. Micul dejun constă întotdeauna din unul sau două ouă și jumătate de grepfrut sau portocală. Citricele pot fi înlocuite după dorință. Cantitatea de apă și ceai fără zahăr nu este limitată.
Meniu detaliat al dietei cu ouă timp de 4 săptămâni în tabel
Click pe imagine pentru a mari imaginea:
Există, de asemenea, un curs de slăbit de două săptămâni. Puteți afla despre această opțiune de meniu din materialul Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni.
Ieșirea din dieta de 4 săptămâni cu ouă
După o lună de alimentație adecvată, este important să nu începi să te îngrași. Prin urmare, merită să respectați recomandările nutriționiștilor și ale celor care s-au pus în ordine în mod repetat cu ajutorul rețetelor de dietă cu ouă. Încă două sau trei săptămâni merită:
Ieșire soft oferă produse lactate fermentate - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Mănâncă mese mici. Respectarea dietei vă va ajuta să mențineți și să consolidați rezultatul.
Recenzii despre dieta cu ouă
Recenziile și rezultatele femeilor care au urmat o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni confirmă că este mai bine să treci imediat la o alimentație adecvată.
Veronica:
A luat cinci kilograme în zece zile, am fost încântat, dar în următoarea am scăpat de doar două. În general, rezultatul este satisfăcut
Oksana:
Am ținut multe diete, dar la cea cu ou am slăbit cel mai mult - cu 6 kg. Totuși, acum nu mănânc grapefruit.
Marina:
După această dietă, am intrat în vechile mele lucruri și acum cu siguranță nu mă voi îngrășa. Minus 8 kg in 28 de zile.
Elena:
Ce nu am incercat! Viața de familie m-a afectat cu kilogramele în plus.
Nu a fost posibil să le resetați în niciun fel, chiar și dieta cu proteine s-a dovedit a fi dificilă. Toate speranțele erau pentru ou - și a ajutat!
Primele săptămâni m-au inspirat - a fost nevoie de 5 kg. Am sperat să mai slăbesc încă 5, dar au ieșit doar 3. Principalul lucru este să nu câștig mai mult și în șase luni să slăbesc din nou.
A-ți lua rămas-bun de la kilogramele în plus este întotdeauna o plăcere, chiar dacă trebuie să te refuzi ceva pentru asta. Și totuși, pierderea în greutate poate fi gustoasă și, în unele cazuri, ușoară și sănătoasă. După alimentația cu ou-grepfrut, corpul tău va fi reînnoit, metabolismul se va îmbunătăți, iar stomacul va necesita mai puțin.
www.soveton.com
dieta portocale timp de 4 saptamani
Citricele sunt saturate cu elemente utile și, în cea mai mare parte, au un conținut scăzut de calorii. Dieta cu portocale, concepută pentru 4 săptămâni, ajută la scăderea a 10-20 kg din excesul de greutate.
Dieta cu portocale timp de 4 săptămâni are o dietă strictă - nu o poți schimba. În fiecare zi merită să bei aproximativ 2 litri de lichide neîndulcite (cafea, ceaiuri, apă). Dacă doriți, puteți bea 200 ml de sifon în fiecare zi. Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, se recomandă utilizarea piperului măcinat, ceapă, usturoi uscat. Norma de sare ar trebui să fie limitată (este de dorit să o refuzi cu totul). Pentru ca corpul să nu devină flasc (și acest lucru este inevitabil cu pierderea rapidă în greutate), merită să faci sport de 3 ori pe săptămână (deși nu poți fi prea zelos).
Rația dietetică
Carnea trebuie fiartă sau la grătar (este exclus mielul).
Saptamana 1
Mic dejun: ouă (2 buc.) și o portocală (jumătate de fruct)
luni
Cina: carne
marţi
Pranz: carne (de preferat pui)
Cina: portocale, oua (2 buc), legume, paine prajita
miercuri
Prânz: roșii, brânză, pâine prăjită
Cina: carne fiarta
joi
Prânz: fructe (până la plin, dar doar 1 fel)
Cina: carne, salata
vineri
Prânz: ouă - 2 buc., Dovlecel (fiert)
Cina: portocale, peste la abur, legume
sâmbătă
Prânz: fructe (până la plin, dar doar 1 fel)
Cina: carne, legume
duminică
Prânz: legume, pui fiert, portocale
Cina: legume
Săptămâna #2
Mic dejun: portocale (jumătate de fructe) și ouă (2 buc.)
luni
Pranz: carne, legume
Cina: portocale, oua (2 buc.), legume
marţi
Pranz: carne, legume
Cina: portocale, oua (2 buc.)
miercuri
Pranz: carne, castraveti
Cina: portocale, oua (2 buc.)
joi
Prânz: brânză albă, legume și ouă (2 buc.)
Cina: oua (2 buc.)
vineri
Prânz: pește la aburi
Cina: oua (2 buc.)
sâmbătă
Pranz: portocale, rosii, carne
Cina: fructe (diverse)
duminică
Pranz si cina: portocale, legume fierte, pui, rosii
Săptămâna #3
Luni: fructe, cu excepția soiurilor dulci - mango, struguri, curmale, banane, smochine
Marți: orice legume fără amidon (cartofii sunt contraindicați)
Miercuri: fructe și legume (aceleași contraindicații)
Joi: legume fierte, salata de varza, salata verde, peste fiert
Vineri: legume fierte, carne
Sambata si duminica: fructe (pana la plin, dar doar 1 fel)
Săptămâna #4
Luni: Roșii (3 buc), Castraveți (4 buc), Un sfert de pui, conserve de ton fără ulei (1 conserve), portocale, pâine prăjită
Marți: castraveți (4 buc), carne (200 g), roșii (3 buc), portocale, pâine prăjită
.
ton prăjit fără ulei (1 conserve), pâine prăjită
pitanie.pohudenie-diety.ru
Ce rezultate pot fi obținute cu o dietă cu ouă
O dietă cu ouă cu legume și fructe este un meniu grozav pentru cei care caută o modalitate gustoasă și ieftină de a scăpa de excesul de greutate.
Beneficiile acestei diete includ:
- lipsa unui sentiment constant de foame din cauza calităților nutritive ridicate ale ouălor,
- conținut scăzut de calorii - într-un ou există doar aproximativ 100 kcal,
- organismul va primi toate componentele necesare vieții,
- disponibilitatea produselor - dieta nu necesită pregătirea de feluri de mâncare complexe, toate ingredientele sunt vândute în orice magazin,
- îmbunătățirea stării de bine - te vei obișnui rapid să mănânci corect, în timp ce greutatea va dispărea treptat și fără a vă face rău.
Bazele dietei
Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respectați următoarele reguli:
- începeți o dietă luni, astfel încât va fi mai ușor să rămâneți la un meniu clar,
- mănâncă de trei ori pe zi, fără gustări de noapte și de zi,
- ouăle sunt fierte moale sau fierte tari, fără sare,
- dacă nu există instrucțiuni cu privire la cantitatea de produs, atunci îl puteți mânca cât doriți,
- salatele de fructe și legume nu sunt îmbrăcate cu ulei, sare, zahăr sau alți aditivi,
- portocala poate fi inlocuita cu grapefruit si invers
- nu puteți folosi unt și margarină pentru a găti carnea, trebuie să îndepărtați pielea de pui, va trebui să refuzați carnea de miel, porc și alte cărnuri grase,
- trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi - acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor mai rapid,
- micul dejun începe întotdeauna cu citrice, care stimulează stomacul,
- vă puteți readapta la dieta cu ouă nu mai devreme de șase luni mai târziu.
Meniu detaliat timp de 4 săptămâni
Micul dejun este același pentru toate zilele - aceasta este o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.
Luni:
- Gustare de prânz: fructe (fructe citrice, mere, pere, ananas, rodii), cu excepția celor bogate în calorii (struguri, smochine și banane).
- Gustare la prânz: 200 de grame de pui fiert sau curcan fără piele.
- Cina: 200 de grame de legume crude la alegere, doua oua fierte, o felie de paine integrala, un fruct citric.
- Ora prânzului: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 roșii, 1 pâine integrală.
- Cina: 150 de grame de curcan fiert sau copt sau file de piept de pui, carne slaba de vita.
- Ora prânzului: mere, pere, prune, citrice până la satură, dar fără exces.
- Cina: 150 de grame de file de piept de pui sau de curcan, fiert la baie sau fiert.
- Pranz: legume verzi fierte fara restrictie (broccoli, fasole verde, varza de Bruxelles, ardei dulci si altele), doua oua fierte.
- Cina: 150 de grame de peste slab de mare fiert sau fiert la fierbere, cateva frunze de salata verde si o portocala sau grapefruit.
- Pranz: fructe la alegere de un singur tip, cu exceptia celor bogate in calorii, pana la satietate.
- Cina: cateva frunze de salata verde, 150 de grame de carne fiarta sau slaba de la baie.
Duminică:
- Gustare la prânz: 200 de grame de piept de pui fiert, legume aburite de un singur tip fără restricții, o roșie, o citrice.
- Cina: legume verzi si galbene nelimitate, dar de un singur fel, fierte sau la abur.
Luni:
- Dieta zilnica: cateva frunze de salata verde, 200 de grame de piept de pasare fiert sau aburit.
- Dieta de seara: salata la alegere, o portocala si doua oua fierte.
- Dieta zilnică: repetați meniul de luni prânz (a doua săptămână).
- Dieta de seara: repeta meniul luni seara (a doua saptamana).
- Prânz: 1-2 castraveți cu fructe scurte, 200 de grame de carne dietetică fiartă.
- Cina: repetați meniul de marți seara (a doua săptămână).
- Prânz: 150 de grame de legume de același tip, fierte sau la abur, 50 de grame de brânză fără grăsimi, două ouă fierte moi.
- Cina: 2 oua fierte.
- Prânz: 250 de grame de pește de mare fiert sau aburit.
- Cina: 2 oua fierte tari.
- Prânz: 200 de grame de carne dietetică fiartă, o portocală, 1 roșie.
- Cina: 200 de grame de salata de fructe.
Duminică:
- Pranz: 200 de grame de piept de pui fiert sau copt sau pulpa fara piele, legume fierte de un fel in orice cantitate, portocala, rosii.
- Cina: 150 de grame de carne dietetică fiartă, portocale și roșii.
Luni:
Pe tot parcursul zilei, puteți mânca fructe proaspete, cu excepția celor bogate în calorii.
Fără restricții, este permis să mănânci orice legume fierte, cu excepția cartofilor, precum și a salatelor de fructe.
În timpul zilei, dieta este alcătuită din legume verzi fierte și fructe proaspete fără restricții.
200 g pește de mare fiert sau aburit, 200 g varză înăbușită sau proaspătă, legume fierte de același tip fără restricții.
Carne dietetică fiartă fără restricții, dar fără supraalimentare, precum și legume fierte de același tip, tot în orice volum.
Ziua Fructului - Mănâncă un singur tip de fructe fără restricții, citricele pot fi amestecate, cu excepția celor bogate în calorii.
Duminică:
Repetăm dieta de sâmbătă.
Luni:
În această zi, puteți mânca o salată din 4 castraveți și 3 roșii, 1 pâine integrală, o portocală, ton conservat fără ulei (un borcan), 300 g file de pasăre fiert, cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta zilnică constă în 200 de grame de carne alimentară fiartă, trei roșii mici, patru castraveți mici cu fructe scurte, portocale (poate fi înlocuite cu grepfrut, măr, felie de pepene galben).
În timpul zilei, trebuie să mâncați 100 de grame de orice legume fierte, două roșii mici și castraveți proaspete, o portocală, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta de joi constă dintr-o felie de pâine integrală, o portocală, o jumătate de carcasă de pui fiartă, trei roșii mici și un castravete cu fructe scurte.
În această zi, trebuie să mănânci fără restricții trei roșii, o portocală, două ouă fierte moi, frunze de salată.
Meniul de sâmbătă este format din 200 g brânză, o bucată de pâine integrală, doi piept de pui fiert, o portocală, 1 cană de chefir 0-2%.
Duminică:
În această zi, puteți mânca legume fierte de același tip fără restricții, un borcan de conserve de ton sau ciururi fără ulei, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 castraveți, o portocală, pâine integrală.
De ce componenta principală a dietei sunt ouăle
Ingredientul principal al dietei - un ou de pui, nu a fost ales întâmplător.
- Ouăle au o compoziție echilibrată din punct de vedere nutrițional, care vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă și pe voi într-o dispoziție bună.
- Ouăle conțin vitamine și microelemente, deci nu necesită suplimentarea dietei cu vitamine artificiale.
- Ouăle se potrivesc bine cu carnea, legumele și fructele, ceea ce vă permite să obțineți un meniu gustos, sănătos și variat.
Contraindicații - ceea ce spun medicii
www.polziky.ru
Principii de baza
Vorbind de excluderea carbohidraților, ne referim la o listă destul de extinsă de produse.
Acestea includ următoarele:
- pâine;
- Paste;
- cereale;
- cartof;
- dulciuri (miere, zahăr, dulciuri, înghețată etc.);
- băuturi din magazin (sodă, sucuri);
- fructe de padure si fructe.
Sunt excluse și produsele care conțin grăsimi - măsline, margarină, unt (atât unt, cât și vegetal).
Produse care vor alcătui dieta ta principală pe durata dietei:
- carne slabă (iepure, curcan, pui);
- peşte;
- fructe de mare;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte, brânză de vaci crudă);
- ouă.
În ceea ce privește nucile, acestea sunt și surse de proteine, dar datorită conținutului lor ridicat de calorii nu le includem în meniu.
Meniul de dietă este potrivit pentru persoanele tinere, sănătoase, care au ceva exces de greutate. În același timp, ar trebui să iubească carnea și să fie indiferenți la dulciuri, iar o astfel de dietă va da rezultate excelente fără restricții alimentare speciale.
Practic, culturistii și sportivii stau pe o astfel de dietă. O dietă cu proteine le permite să câștige masa musculară necesară, ceea ce nu este întotdeauna posibil atunci când efectuează chiar și cele mai dificile exerciții fizice.
O astfel de dietă este indicată femeilor însărcinate care încearcă să-și mențină silueta - acestea vor putea nu numai să-și controleze greutatea, ci și să îmbunătățească sănătatea atât a copilului lor, cât și a copilului nenăscut.
Video: Interviu cu un dietetician
Contraindicatii
A ține o astfel de dietă este imposibil pentru cei care au probleme cu rinichii sau tractul gastrointestinal (de exemplu, disbacterioză sau pancreatită). De asemenea, nu este recomandat să rămâneți la el pentru acei oameni care nu pot trăi fără dulciuri și o zi - cel mai probabil, vă veți desprinde, ceea ce va duce la probleme neplăcute. Nu trebuie utilizat de cei care au diabet. Persoanele foarte obezi ar trebui să caute și o altă dietă.
Selecția de produse pentru o dietă proteică timp de 4 săptămâni
Meniul dietetic constă din următoarele produse:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne fiartă din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume (salate, tocanite, baza - rosii, castraveti, varza, morcovi, ardei);
- ouă;
- unele tipuri de fructe (portocale, grapefruit, mar, pere, kiwi, pepene);
- brânză;
- pâine prăjită.
Exemplu de meniu pentru săptămâni și pentru fiecare zi
Puteți face orice modificări de care aveți nevoie în acest meniu, principalul lucru este să respectați principiile generale.
La micul dejun, cel mai bine este să mănânci câteva ouă - exclusiv fierte. În plus, este util să mănânci o portocală sau un grapefruit. Pentru cină, este recomandabil să gătiți o salată de legume, a cărei bază este morcovi, roșii, castraveți, varză, ardei și ierburi (necesare fără sos).
La prânz, puteți mânca un măr, pere, kiwi, o bucată de pepene verde. Carnea este întotdeauna fiartă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. O garnitură de legume trebuie pregătită pe bază de morcovi și mazăre verde, legume fierte la abur - din dovlecei și fasole.
1 săptămână | |||
---|---|---|---|
Mic dejun | Cină | Cină | |
prima zi | 2 oua, portocale | fructe | carne |
a 2-a zi | 2 ouă, grapefruit | pui fiert (nu uitați să îndepărtați pielea) | 2 oua, salata de legume |
a 3-a zi | 2 ouă, felii de grepfrut | carne | |
a 4-a zi | 2 oua, portocale | fructe | salata de legume |
a 5-a zi | 2 oua, portocale | 2 oua, legume la abur | portocale, salata de legume |
a 6-a zi | 2 oua, portocale | 2 ouă, grapefruit | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
a 7-a zi | fructe | legume fierte la abur | |
2 saptamani | |||
prima zi | 2 oua, portocale | 2 oua, legume la abur | carne tocată, bucată de carne |
a 2-a zi | 2 ouă, grapefruit | pui fiert | 100 g branza |
a 3-a zi | 1 conserve de ton | felie de brânză, pâine prăjită și roșii | carne |
a 4-a zi | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | un tip de fructe (kiwi, pepene galben, caise, pepene verde, măr) | salata de legume |
a 5-a zi | 2 ouă, jumătate de portocală | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de brânză | |
a 6-a zi | 2 ouă, măr | legume fierte la abur | salata de legume |
a 7-a zi | 2 ouă, grapefruit | pui fiert, câteva roșii | fructe |
3 saptamani | |||
prima zi | 2 oua, portocale | 1 conserve de ton | carne tocată, carne |
a 2-a zi | 2 ouă, grapefruit | pui fiert | 100 g branza |
a 3-a zi | 2 ouă, grapefruit | felie de brânză, pâine prăjită și roșii | carne |
a 4-a zi | 2 oua, portocale | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | salata de legume |
a 5-a zi | 2 oua, portocale | 100 g de brânză, o bucată de brânză | portocale sau grepfrut, salata de legume |
a 6-a zi | 2 oua, portocale | fructe | salata de legume |
a 7-a zi | 2 ouă, grapefruit | pui fiert, un pahar de lapte caș sau chefir, o bucată mică de brânză | legume fierte la abur |
4 saptamani | |||
prima zi | 2 oua, salata de legume | fructe | carne tocată, bucată de carne |
a 2-a zi | 2 ouă, grapefruit | salata de legume | 2 oua, portocale |
a 3-a zi | 2 ouă, felii de grepfrut | felie de brânză, pâine prăjită și roșii | carne fiartă |
a 4-a zi | legume aburite, brânză | portocale sau grepfrut, salata de legume | pui fiert |
a 5-a zi | 100 g branza de vaci | 2 oua, legume la abur | tocană de legume, brânză |
a 6-a zi | fructe | 100 g branza de vaci | salata de legume |
a 7-a zi | 2 ouă, grapefruit | 100 g branza | 2 oua, portocale |
Dieta cu proteine Maggi
Dieta proteică a lui Maggi te va ajuta să scapi de 15-20 de kilograme în plus într-o lună. În același timp, nu trebuie să mori de foame, deoarece baza dietei ei este carnea, diverse fructe și legume, ouă. În organism, atunci când se consumă o cantitate mare de proteine, încep reacții chimice, datorită cărora toxinele sunt eliminate rapid, iar țesuturile grase sunt descompuse.
Baza dietei sunt citricele și ouăle.În primele 2 săptămâni la micul dejun se consumă doar ouă în combinație cu grepfrut sau portocală. În săptămâna 3, puteți include fructe și legume, iar ultima constă fără ouă.
Produsele permise, pe lângă cele de mai sus, includ:
- carne fiartă;
- brânză de vacă;
- brânză albă;
- brânză.
Dieta lui Maggi este strictă și plăcută în același timp. Strict - pentru că trebuie să urmați dieta, să urmați programul de masă, să nu înlocuiți produsele cu altele. O dietă plăcută Maggi poate fi din cauza faptului că produsele indicate în meniu au voie să mănânce cât îți place.
În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă necarbogazoasă, altfel pot apărea constipație și deshidratare. Ceaiul și cafeaua (zahărul trebuie înlocuit cu un îndulcitor) sunt permise, la fel și ceapa, usturoiul și sarea. Nu puteți folosi maioneză, uleiuri de orice fel, grăsimi, băuturi alcoolice și bulion de carne. Și peștele și carnea pot fi coapte, gătite pentru o vreme sau fierte.
Cum să ieși
Regula principală este gradualitatea și un mod rațional, fără prezența vreunei prăjituri și chifle.
La micul dejun, consumați terci de hrișcă, biscuiți sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Clătiți cu ceai sau cafea fără zahăr, chefir cu o linguriță de miere.
Cina ar trebui să fie ușoară - de exemplu, pui fiert, salată de legume sau un ou fiert.
Pentru gustări, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de brânză, iaurt sunt potrivite. Dacă până acum totul merge bine, te poți răsfăța cu înghețată.
Mâncați mese mici pentru a nu vă întinde stomacul. Beți mai multă apă plată, aranjați zile de post de cel puțin câteva ori pe lună.
dietfriendly.ru
Dieta cu ouă: da/nu alegere?
Emoția multor oameni este cauzată de prezența zilnică a ouălor în dietă. Expresia „folosirea ouălor într-o cantitate mai mare de 2 pe săptămână este dăunătoare” provoacă doar îndoială. Mitul despre apariția unui astfel de colesterol dăunător este, de asemenea, o amăgire. Studiile efectuate de oamenii de știință au demonstrat că nu există o dependență direct proporțională de gălbenușurile consumate și o creștere a colesterolului în mediile lichide.
Coaja proteică a oului conține proteine, este descompusă în stomac și absorbită chiar mai bine decât carnea. Petetsin - o substanță conținută în gălbenuș, stimulează scurgerea bilei către intestinul subțire, hrănește neuronii - celulele creierului, promovează dizolvarea grăsimilor. Ce recomandă medicii de obicei la micul dejun? Așa e, un ou fiert! Când mănânci un astfel de mic dejun, saturația se instalează rapid și nu vrei să mănânci mult timp.
Desigur, dieta cu ouă conform regulilor nu dăunează majorității testerilor. Dar întotdeauna, în orice există contraindicații. Persoanele cu probleme hepatice sau renale. Dacă îndoielile s-au strecurat în suflet, puteți obține întotdeauna un răspuns dacă dieta este potrivită sau nu de la medic.
dieta cu ouă. Meniu complet detaliat timp de 4 săptămâni
Atentie este invitata! Nu includeți în dietă sub nicio formă, calitatea și concentrația băuturilor care conțin alcool în timpul dietei. Asigurați-vă că citiți. Dacă sunt deja planificate activități legate de alcool, cel mai bine este să reprogramați dieta după eveniment.
Vom începe dieta cu ouă timp de 4 săptămâni de luni. Meniul este clar planificat pentru această perioadă și echilibrat, se va respecta o anumită dietă pentru fiecare zi. Asigurați-vă că respectați dieta compilată, utilizați produsele recomandate. Nu uitați de lichid în timpul dietei. Bea apă nelimitată, dar nu forțată, ceai verde fără zaharoză sau îndulcitori și apă minerală fără gaz.
Prima săptămână de dietă
Micul dejun toată săptămâna include zilnic: ouă de găină (2) și jumătate de grepfrut citric sau portocală.
Prima luni
Cina: orice carne (nu miel) fiarta sau mai putin utila, dar prajita este permisa.
Prima marți
Pranz: orice (cu exceptia mielului, carnii) fiert sau mai putin util, dar prajit este permis.
Cina: doua oua fierte tari, salata de legume, paine facuta din aluat nedospit, citrice (portocale, grapefruit).
Prima miercuri
Prânz: brânză (% grăsime scăzută, orice) în cantitate până la sațietate, pâine prăjită, roșii cherry.
Cina: orice (cu excepția mielului, cărnii) fiert sau mai puțin sănătos, dar prăjit este permis.
Prima joi
Prânz: orice fruct, un fel de cantitate până la saturare.
Cina: carne sub orice formă (nu miel).
Prima vineri
Prânz: legume fierte preferate (1 fel), două ouă fierte.
Cina: salata verde, peste fiert / prajit, portocale citrice.
Prima sâmbătă
Prânz: orice fruct, un fel de cantitate până la saturare.
Cina: carne de orice preparat si tip (nu de miel), salata verde.
Prima duminica
Prânz: sunt permise orice (cu excepția mielului, cărnii) fierte sau mai puțin utile, dar prăjite, legume fierte (nelimitat), roșii, citrice (portocale, grapefruit).
Cina: legume fierte.
A doua săptămână a dietei cu ouă
Micul dejun pe tot parcursul săptămânii este compus din: o jumătate de citrice și două ouă.
A doua luni și marți
Pranz: orice carne (dar nu miel) fiarta sau mai putin sanatoasa, dar prajita este permisa, frunze de salata verde.
Cina: ou de gaina (2), citrice (portocale, grapefruit).
A doua miercuri
Prânz: orice carne (nu de miel) fiartă sau mai puțin utilă, dar prăjită, sunt permise castraveții.
Cina: ou de gaina (2), salata verde, citrice (portocale, grapefruit).
A doua joi
Prânz: ouă de pui (2), orice brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi până la saturate, legume fierte (1 fel).
Cina: două ouă fierte tari.
A doua vineri
Pranz: peste.
Cina: 2 oua de pui fierte.
A doua sâmbătă
Pranz: carne (nu miel) fiarta sau mai putin utila, dar prajita este permisa, rosii, portocale (optional) grapefruit.
Cina: platou cu fructe (mere, piersici, portocale, mango).
Duminica a doua
Pranz: carne de orice preparat, prajita este permisa numai nu miel, rosii, legume fierte (un fel), citrice (portocale, grapefruit).
Cina: carne de orice preparat, mai putin sanatoasa, dar prajita este permisa, rosii, citrice (portocale, grapefruit)
A treia săptămână
3 luni.În timpul zilei - toate fructele în cantitatea dorită (puteți nu numai curmale, struguri, banane, smochine).
3 marți. Legume fierte, salate (fara cartofi si cereale integrale).
3 miercuri. Salată de legume proaspete/fierte. Fructe.
3 joi. Pește prăjit/fiert, varză de orice fel și preparat, legume fierte (nelimitat).
3 Vineri. Orice carne (dar nu miel) fiartă sau mai puțin utilă, dar legume prăjite, fierte (1 tip) sunt permise.
A treia sâmbătă și duminică poți mânca câte fructe vrei, dar de același tip.
A patra săptămână
4 luni. Este permisă carnea de orice preparat, prăjită (nu mai mult de patru bucăți), 1 sfert de legume de mărime medie: castraveți, roșii, ton slab fără ulei, pâine, o portocală.
4 marți. Sunt permise carnea din orice preparat, prajita (nu mai mult de 150 gr.), paine, 3 rosii, 3 castraveti, grepfrut, bracket de mar, portocala sau pepene galben.
4 miercuri. Două linguri de desert de brânză de vaci, legume fierte (nu mai mult de 150 gr), 2-3 roșii, castraveți, pâine nedospită, citrice.
4 joi. Un sfert de pui fiert mic, 2 roșii, 1 pâine nedospită, castraveți, citrice.
4 Vineri. Două ouă de pui, salată verde, 2 roșii, fructe de pădure.
4 Sambata. 2 piept de pui fiert, 122 gr. Branza, branza de vaci, azime, 2 rosii cherry, chefir 240 ml, portocala portocala.
4 duminica. 1 lingura de desert de branza de vaci, conserva de ton fara ulei, legume preferate (1 fel), cateva rosii, castraveti, paine prajita, fructe de padure. Aceasta este pentru ziua respectivă.
Este posibil să repetați această dietă timp de 4 săptămâni în șase luni.
Pentru cei care vor să slăbească, binecunoscutul adevăr „pâinea este capul tuturor” se transformă ușor în „proteinele sunt capul tuturor”. De ce? Pentru că proteinele sunt o sursă de forță și energie în timpul antrenamentului și în afara sălii, un material pentru construirea mușchilor și alimente de lungă durată, care necesită mult mai mult timp pentru a digera decât pentru a „înghiți” carbohidrați rapidi sau grăsimi nesănătoase. În plus, abuzul acestuia din urmă are un efect dăunător asupra figurii unei persoane care slăbește, iar consumul de proteine este opusul.
diferite sunt necesare, diferite sunt importante
Surse alimentare de proteine
Ce își imaginează omul obișnuit când aude cuvântul „proteină”? Așa e, carne. Sau pește. Apoi albusul. Mult mai rar – proteine obținute din produse lactate (trăiască brânza de vaci!). Și uită de proteinele vegetale - fasole, semințe, nuci, soia, sparanghel, avocado, tărâțe. Abundența de produse proteice face posibilă variarea dietei, diversificarea alimentației fără a compromite sănătatea, iar pentru silueta - cu beneficii, luați în considerare preferințele individuale ale celor care pierd în greutate și oferiți organismului o cantitate suficientă de material de construcție pentru un corp atrăgător.
5 porunci ale dietei cu proteine
Dieta cu proteine este ușor de tolerat și dă rezultate vizibile într-un timp scurt. Cu toate acestea, cu toată varietatea și beneficiile, există reguli imuabile, a căror respectare este strict obligatorie:
- La momentul dietei, consumul de grăsimi și carbohidrați este redus la un minim rezonabil. Este imposibil să excludeți din dietă alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați, aceasta fiind plină de perturbări ale tractului digestiv și ale metabolismului.
- Volumul de apă curată consumat este de cel puțin 2 litri pe zi. Preparatele din plante, sucurile de legume/fructe, cafeaua, ceaiul sunt considerate separat și nu reprezintă o alternativă la apă.
- Dieta cu proteine tabuizează zahărul și alcoolul. Se recomanda reducerea cantitatii de sare consumata. În același timp, rețineți că o serie de produse finite (suc de roșii, pâine, brânzeturi) conțin sare conform rețetei.
- Catering - în doze mici fracționate.
- Pentru persoanele care suferă de boli ale rinichilor, tractului gastrointestinal, tulburări de ritm cardiac, utilizarea unei diete cu proteine fără consultarea medicului este categoric contraindicată.
Varietăți de dietă proteică
Dacă starea de sănătate a persoanei care pierde în greutate nu se aplică la paragraful 5 din lista anterioară de tabuuri, atunci alegerea termenului și severitatea dietei proteice este determinată de numărul de kilograme în plus și de sarcină. Câteva kg interferează și mai sunt doar câteva zile până la eveniment? O dietă cu ouă te va ajuta (trăiască ouăle și portocalele!), Conceput pentru 5 zile de consum solo de citrice și ouă fierte. Acest test crud pentru tractul gastrointestinal și organism vă va scuti de depunerile urâte pentru o perioadă scurtă de timp. Restricțiile în alimentație și aderarea la o mono-dietă (1-2 produse) au consecințe dezastruoase pentru sănătate. Prin urmare, dacă scopul tău este pierderea în greutate fără creștere în greutate, alimentație adecvată, activitate fizică, un corp atractiv și sănătos, aruncă gândurile de scădere în greutate de urgență și acordă atenție unei diete cu proteine timp de 4 săptămâni. Acest timp este suficient pentru a vă adapta la o nouă dietă și va fi mai ușor să respectați un stil de viață sănătos și PP.
Meniu de dieta cu proteine timp de 4 saptamani
Monotonia dietei este principalul inamic al pierderii in greutate. Pregătește-te să gătești și să pornești fantezia. Pentru a face gătitul sănătos, aprovizionați cu un cuptor cu aburi sau un aragaz lent, o tigaie antiaderentă, obțineți un set de condimente potrivite (pentru carne / pește / legume). Baza nutriției este:
- carne slaba - pui (file/piept fara piele), curcan, vita/vitel;
- pește și fructe de mare - acordați preferință merluciului, pangasiusului, păstrăvului de râu, lipului, calmarului (peștele gras este acceptabil, de exemplu, macroul, dar ca excepție și în cantități limitate);
- produse lactate - brânză de vaci granulată, brânză (conținut de grăsime ~ 20% - chechil, suluguni, brânză feta și salinitate scăzută), chefir fără grăsimi sau chefir cu un conținut de grăsime de 1%;
- ouă (numărul de gălbenușuri este de două pe zi, numărul de proteine nu este limitat);
- produse din soia - branza tofu;
- legume fără amidon;
- fructe, fructe de pădure acre (merișoare).
Nucile, semințele de in și floarea soarelui, tărâțele, cerealele (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz), tărâțele grosiere și pâinea de secară sunt permise în cantități mici.
Principii generale ale unei diete cu proteine timp de 4 săptămâni:
- mese multiple fracționate;
- aportul de fructe și carbohidrați - până la 16 ore;
- ultima masă - nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
- alimentele se consumă fierte, coapte, la abur sau la grătar fără ulei.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Mic dejun . O cană de brânză de vaci cu fructe de pădure și o lingură de miere. Brânza de vaci este un aliment universal într-o dietă proteică, acceptabil pentru consum atât dimineața, cât și seara. Dacă preferați brânza de vaci sărată, adăugați usturoi tocat, coriandru, busuioc și semințe de in în loc de miere și fructe de pădure. După ce ați bătut brânza de vaci cu ou și făină de tărâțe / tărâțe într-un blender, puteți prăji frijii într-o tigaie antiaderentă fără ulei. Pentru iubitorii de fulgi de ovăz, aceeași brânză de vaci cu un ou cu adaos de fulgi de ovăz și făină în cuptor se va transforma într-o prăjitură de casă delicioasă și sănătoasă cu fulgi de ovăz.
- Gustare . Pentru prima gustare sunt potrivite ouăle fierte (cu condiția să nu fie la micul dejun, altfel va trebui să te limitezi la proteine). La prima gustare este acceptabilă și o banană. Nu ar trebui să abuzați de această delicatesă bogată în calorii cu un indice glicemic ridicat, dar ca „combustibil” înainte de antrenament, o banană vă va fi la îndemână.
- Cină . Salată de orez brun fiert, brânză tofu/chechil/cheddar/feta/brynza, castraveți tăiați subțiri, asezonați cu o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie, cu rulada de curcan la cuptor în ierburi de Provence. Dacă preferați peștele gras, prânzul este un moment bun pentru macrou copt la cuptor cu ceapă și felii de lămâie sau friptură de somon la grătar.
- Gustare . Poți suplini lipsa de grăsime și îți potoli foamea cu câteva felii de nucă sau cu jumătate de avocado copt. Este permis să luați o gustare cu un măr de soiuri acre.
- Cină . Pentru cină, legumele sunt potrivite în combinație cu carne sau pește - sparanghel fiert, dovlecei înăbușiți, vinete la cuptor, verdeață proaspătă cu frunze verzi înmuiate în chefir cu adaos de suc de ceapă, piept de pui la grătar, calmar fiert, pește la aburi, vițel înăbușit în lapte degresat. cu piper alb si dafin.
- cina tarzie . Dacă vă urmăriți dieta, mâncatul târziu în noapte este extrem de nedorit. Cu o senzație puternică de foame, câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să vă ușurați pofta de mâncare. Fructul ca o cină târzie este inacceptabil.
Populara dietă cu proteine de portocale timp de 4 săptămâni este puțin diferită de a mânca pe o dietă standard de proteine. La micul dejun este obligatoriu să mănânci două ouă fierte, sub formă de omletă fără grăsime sau ouă poșate cu jumătate de portocală sau grapefruit. A doua jumătate a citricelor se mănâncă la cină.
Argumente pentru"
Dieta are o serie de avantaje incontestabile:
- accentul pus pe alimente proteice oferă o senzație de sațietate de lungă durată;
- o dieta bogata in proteine actioneaza ca o sursa de material de constructie pentru muschi si reface rezervele de energie;
- o alimentație echilibrată nu provoacă o deficiență de nutrienți și microelemente;
- diversitatea vă permite să treceți confortabil și fără durere la PP și să ajustați dieta unei persoane care pierde în greutate;
- pierderea în greutate este stabilă și are loc fără a dăuna sănătății.
Dacă ai decis să-ți schimbi propriul corp și nu știi de unde să începi, o dietă cu proteine de 4 săptămâni poate fi un punct de plecare și un pas eficient în pierderea în greutate.
Mulți oameni se plâng că nu pot ține diete pentru mult timp, deoarece nu se pot sătura din alimentele pe care trebuie să le consume conform planului de dietă. De asemenea, este obișnuit ca oamenii să se plângă că atunci când termină o dietă, încep să mănânce alimente suplimentare, ceea ce duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceste neajunsuri sunt lipsite de o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate timp de 4 săptămâni. Dar cum arată un astfel de plan de dietă? Care sunt avantajele și dezavantajele unei astfel de diete? Și ce cred medicii și oamenii obișnuiți despre dieta cu proteine? Mai jos vom lua în considerare aceste probleme.
Dieta cu proteine - informații de bază
Produse pentru o dietă cu proteine
O dietă proteică lunară este concepută pentru un efect pe termen lung prin formarea unor obiceiuri alimentare permanente. Principalul avantaj al acestei diete este faptul că, după anularea dietei, în cele mai multe cazuri, o persoană începe să consume mai puține calorii, astfel încât persoana să nu câștige din nou excesul de greutate. Cu ajutorul unei diete cu proteine timp de o lună, poți slăbi aproximativ 6-8 kg, dacă respecti toate sfaturile și recomandările de bază.
Principala caracteristică a dietei cu proteine este că o persoană ar trebui să crească aportul de proteine și să reducă aportul de carbohidrați. Datorită acestui fapt, este posibil nu numai să scapi de excesul de grăsime, ci și să crești masa musculară, așa că această dietă este adesea prescrisă sportivilor care fac sporturi dure. Principalele produse din această dietă sunt carnea fiartă, ouăle, lactatele și produsele din lapte acru, nucile și așa mai departe. De asemenea, cu o astfel de dietă, este necesar să consumi legume și fructe pentru a compensa lipsa de carbohidrați.
Proprietățile unei diete cu proteine
Dieta cu proteine timp de o lună are următoarele proprietăți:
- Produsele sunt selectate astfel încât să crească cantitatea de proteine și să reducă cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Trebuie înțeles că meniul include în continuare legume, fructe și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, așa că această dietă nu este nici fără carbohidrați, nici fără grăsimi.
- Trebuie să bei aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Ca lichid, pot acționa atât apa, cât și diverse infuzii de plante, ceai, sucuri naturale fără zahăr și așa mai departe.
- Este interzisă utilizarea alcoolului și a tutunului - de fapt, aceste substanțe sunt otrăvuri obișnuite care perturbă funcționarea organelor interne.
- Este interzis consumul de zahăr, deoarece această substanță este foarte bogată în calorii. Aportul de sare trebuie redus la minimum (cu toate acestea, este imposibil să refuzi complet sarea).
- De asemenea, trebuie să consumați la minimum următoarele alimente - cereale, maioneză, unt, pâine, ciocolată, produse lactate grase, banane și așa mai departe. Compoziția acestor produse include o cantitate mare de carbohidrați, a căror utilizare trebuie redusă cu o dietă proteică.
- Mâncarea trebuie luată în porții mici de 3 ori pe zi. 1 masă ar trebui să aibă loc la 20-40 de minute după trezire. Trebuie să luați prânzul la aproximativ 12-14 ore. Trebuie să luați cina cu 4 ore înainte de culcare.
- Trebuie să mănânci mâncăruri simple care sunt gătite prin fierbere sau coacere. Pentru gătit, este interzisă folosirea prăjirii.
Dieta cu proteine timp de 4 săptămâni nu are contraindicații și este bine tolerată de organism, deoarece proteinele sunt una dintre cele mai importante componente ale dietei. Extrem de rar, pot fi observate următoarele reacții adverse - greață, dureri de cap, probleme digestive, alergii și așa mai departe. În acest caz, trebuie să opriți dieta cu proteine și să consultați un medic pentru sfaturi și, dacă este necesar, ar trebui să reveniți la o dietă normală.
Vă rugăm să rețineți că durata dietei lunare nu trebuie să depășească 31 de zile. După această perioadă, este necesar să se facă o săptămână de post, în care alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați și un conținut mediu de grăsimi trebuie incluse în dietă. După 7 zile de post, este permisă repetarea dietei cu proteine încă o dată.
Produsele proteice merg bine cu aproape toate medicamentele, dar este totuși recomandat să consultați un medic înainte de a prescrie o dietă cu proteine. O dietă pe bază de proteine pentru o lună este suficient de bogată în calorii, așa că atunci când este utilizată, este permis să se angajeze în sporturi ușoare (alergare, înot, fotbal amator, ciclism și așa mai departe). Dieta cu proteine poate fi folosită în timpul sarcinii și alăptării.
Dieta aproximativă - tabel
Mai jos este un tabel care conține un plan alimentar aproximativ care ar trebui urmat în timpul unei diete cu proteine. Tabelul ia în considerare faptul că săptămânile 1 și 4 din dietă ar trebui să fie mai moi, deoarece în săptămâna 1 va fi destul de dificil pentru o persoană să se adapteze la noul meniu, iar în săptămâna 4 trebuie să vă pregătiți treptat pentru a anula cura de slabire.
Pentru a vă crea propriul meniu, trebuie să alegeți unul dintre cele două feluri de mâncare care sunt prezentate în tabelul de mai jos. Cea mai bună variantă ar fi să folosiți primul fel în zilele pare, iar al doilea în zilele impare, astfel încât dieta să fie mai variată.
masă | O săptămână | Meniu (2 feluri fiecare) |
Mic dejun | Primul | 2 oua si o portocala; 1 ou și 2 mere. |
Cină | Primul | Bulion de pui (200 ml), cotlet (nu mai mult de 50 g) și salată de legume de varză, castraveți și roșii (150 g); supă de legume (300 ml), 2 ouă, 1 pahar de compot de fructe și salată de legume (200 g). |
Cină | Primul | Pește slab (200 mg) și măr; 1 ou si grapefruit. |
Mic dejun | Al doilea și al treilea | 100 g brânză de vaci și 1 ou; 2 oua si o para mica. |
Cină | Al doilea și al treilea | Pui fiert (200 ml), piure de cartofi (150 g) și salată de legume (100 g); supă de bulion de carne (300 ml), 1 ou, terci de grâu (100 g) și salată de legume (100 g). |
Cină | Al doilea și al treilea | Nuci (100 g) și un măr; sandviș cu unt și chefir (200 ml). |
Mic dejun | Al patrulea | 1 ou, nuci (50 g) si o portocala; 1 ou și 2 mere. |
Cină | Al patrulea | Bulion de pui (200 ml), legume la abur (200 g) și lapte (200 ml); terci de hrișcă (200 ml), piept de pui (200 g) și salată de legume (150 g). |
Cină | Al patrulea | 100 g brânză de vaci și o portocală; 1 ou, nuci (50 g) si grapefruit. |
Dieta cu proteine - argumente pro și contra
Dieta proteică are atât avantaje, cât și dezavantaje. Să enumeram mai întâi beneficiile:
- Utilizarea produselor proteice creează o senzație de sațietate, prin urmare, din punct de vedere psihologic, obișnuirea cu o astfel de dietă este destul de simplă;
- Proteinele au un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare, așa că această dietă este potrivită atât pentru oamenii obișnuiți, cât și pentru sportivi;
- Meniul include legume și fructe, astfel încât o persoană nu va experimenta o deficiență de vitamine și oligoelemente utile;
- Pierderea în greutate are loc treptat, iar la sfârșitul dietei, este posibil să se stabilească în mod fiabil greutatea.
Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de dezavantaje:
- Consumul multor alimente proteice poate crea o încărcare suplimentară asupra ficatului;
- Dieta poate fi folosită cel mult 4 săptămâni la rând (cu toate acestea, după 7 zile de post, planul de dietă poate fi repetat);
- Pentru procesarea produselor proteice, se folosește o cantitate mare de apă, astfel încât o persoană trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă suplimentar pe zi pentru a compensa pierderea de lichid.