Irina Turchinskaya biografia oamenilor ponderate. Vladimir Turchinsky: biografie, viață personală, familie, soție, copii - fotografie
În urmă cu cinci ani, Irina Turchinskaya a trăit o dramă care ar putea face o femeie nefericită pentru tot restul zilelor. În fața ochilor ei, în brațele ei, soțul ei a murit brusc - tânăr, plin de energie, atât fizic cât și creativ - actor, sportiv și prezentator TV Vladimir Turchinsky. Cum să nu fii dezamăgit de corectitudinea vieții după asta? Nu i s-a întâmplat asta. Tragedia nu a rupt-o pe Irina.
L-a văzut când avea douăzeci de ani la televizor. L-am admirat și mi-am adus aminte de el – atât de puternic, chipeș, carismatic! Trei ani mai târziu, soarta i-a adus împreună într-un club de fitness. După cum sa dovedit, pentru totdeauna. Vladimir era deja vedetă de televiziune și film, campion în sporturile de forță. Irina, deși a terminat universitate tehnica, încă decid asupra alegerii drumul vietii. Fata a fost atrasă de fitness, slujind frumusețea și sănătatea. Aceasta a devenit mai târziu profesia ei. Când a început romanul, Vladimir avea treizeci și patru de ani, Irina avea douăzeci și trei de ani. Un an mai târziu au devenit deja părinți... Doisprezece ani de fericire i s-au dat acestui lucru cuplu mai frumos. Fiica a crescut, a fost construită casa mareîn regiunea Moscovei, cariera lui Vladimir câștiga avânt. Irina nu doar că și-a păzit casa, ci și-a și studiat, îndreptându-se încet, dar sigur, spre realizarea visului ei profesional. Nu au fost semne de necaz... Atunci medicii au declarat că cauza moarte subita Vladimir a suferit un atac de cord.
...De atunci zi teribilă Au trecut cinci ani. Astăzi Irina este amanta și Specialist șef centru de frumusete si sanatate. Viața ei este plină de strălucire evenimente interesante. Printre aceștia se numără participarea ca trainer la proiectul canalului de televiziune STS „Oameni ponderați”. Irina ajută foarte mult oameni grasiîntoarcere greutate normală, încredere în sine, bucurie de viață... Într-un cuvânt, face ceea ce a devenit chemarea ei.
- Irina, a trebuit să-mi spui măcar o dată? persoană deplină, către o femeie: nu slăbiți, vă convine grăsimea?
„Femeile care știu că li se potrivește să fie supraponderali nu vin la mine.” Cei care vor să slăbească vin la mine. Iar rezultatul depinde în mare măsură de cât de puternică este această dorință. Dacă o persoană nu are o nevoie internă de a deveni diferită, aceasta este întotdeauna vizibilă. Să presupunem că a citit un articol care greutate excesiva- aceasta este o sarcină excesivă asupra articulațiilor, nu o simt eu însumi, dar am început să mă simt ușor neliniștit, așa că m-am adresat unui antrenor. Nici măcar nu pun prea multă presiune pe oameni atât de superficiali. Știu: vor veni, vor vorbi și vor pleca în aceeași stare. Într-o conexiune medic-pacient sau trainer-student, al doilea este întotdeauna activ. Dorința lui este optzeci la sută de succes.
— Ați fost nevoit vreodată să vă schimbați? Dacă da, care a fost impulsul?
— Uneori o frază este suficientă pentru a vă schimba radical percepția asupra vieții. Pentru mine, una dintre aceste fraze a fost următoarea: „Oamenii au doi vectori direcționali. Unii oameni trăiesc așteptând ceva de la lumea din jurul lor. Acesta este un vector către sine: să vină cutare și cutare. Și există oameni care trăiesc cu un vector de la ei înșiși - în viață: aduc sănătate, frumusețe, armonie. În consecință, dacă vreau să fac asta, trebuie să o creez în mine.
— Filosofia miroase a Orient!
- Oh da. M-am întors recent din India și pot vorbi despre aceste subiecte la nesfârșit. (Râde.) Deci, dacă vectorul tău este „de la tine”, tu însuți te schimbi în interior. Acest proces este complex, lent, cu îndoieli, dar cu atât mai interesant! Și de îndată ce vezi pentru prima dată că ta modificări interne schimbat lumea exterioară, esti convins ca poti face orice! Trăiesc cu acest concept de zece ani. Ai putea spune că atunci am avut o criză de mijloc, în condiții externe aparent excelente. Am avut un soț minunat, un copil minunat, muncă, sport, frumusețe, sănătate... Și așa, fiind cu toate aceste atuuri, m-am simțit nu doar profund nefericit, ci cumva... o persoană goală. Viața mea nu a fost interesantă. Și am bănuit că, aparent, eu eram neinteresant, și nu lumea din jurul meu.
—Soțul tău a jucat vreun rol în această concluzie?
— Soțul meu mi-a influențat foarte mult creșterea personală. Volodya, datorită puterii sale creativitate s-a arătat foarte generos în lumea din jurul lui. Și am fost doar unul dintre elementele ei viata minunata. Eram la nesfârșit mândru de el. Dar, pe de altă parte, nu puteam scăpa de sentimentul: cine sunt eu? Soțul meu este grozav, este minunat, este inteligent. A fi lângă o astfel de persoană este deja o realizare. Dar eu sunt doar această soție persoană extraordinară? Începi să-ți pui această întrebare. Comparaţie. Drept urmare, încetați să vă apreciați. Și am avut o asemenea perioadă de căutare a greutății mele interioare.
— Căutarea a constat în anumite etape?
- Da. Până la vârsta de treizeci de ani, mi-am făcut corpul perfect, conform sentimentelor mele. Dar asta nu m-a făcut fericit. Drept urmare, a început antrenamentul, al meu munca interioară. Antrenamentele de creștere personală sunt, de regulă, seminarii de patru-cinci zile de o imersiune destul de profundă în acest proces. Cursurile încep la nouă dimineața și se termină la zece sau unsprezece seara. Și sunt atât de dense încât nu ai ocazia să-i suni pe cei dragi sau să vorbești cu copilul tău. Nu pot spune că Volodya a fost fericit când l-am părăsit pe el și pe fiica mea. Dar nu m-a deranjat niciodată, nu a spus: „Ira, ce prostii faci?”
— Nu era el însuși înclinat către astfel de căutări?
— Volodya avea alte sarcini - creative. Nu a pus întrebarea: cine sunt eu - un zero fără băț sau o persoană realizată de sine? Nu era nevoie. Dar schimbările mele au fost probabil în beneficiul lui. Când ne-am cunoscut, aveam douăzeci și trei de ani, în orice caz, trebuiau să mi se întâmple niște schimbări. Am crescut. E ca cu un copil: mai întâi se târăște, apoi merge, apoi aleargă, apoi îți aduce un eseu: „Mama mea este cea mai bună din lume”. Desigur, te gândești: o, ce bine s-a schimbat copilul meu! (Râde.)
— A existat un eseu?
- Da, a fost... Căutarea mea m-a ajutat nu numai să mă înțeleg. Beneficiul a fost că acum pot armoniza relațiile cu cei dragi. Să spunem că pot să-i dau fiicei mele o mamă fericită. Și acesta este probabil cel mai important lucru pentru un copil. Dacă sunt într-o stare nefericită, atunci știu cum să nu acoper cu negativitatea mea o persoană care nu-mi întâlnește minorul. Trebuie să poți face acest lucru: în orice situație, dăruiește, nu absorbi, nu te trage de tine: dă-mi, oameni, atenție, mângâie-mă - este dificil pentru mine! Aceasta din urmă este cea mai incomodă stare pentru mine.
„De asemenea, este important ca lumea să-ți accepte darul!” Dumneavoastră, în calitate de antrenor, îi conduceți acum pe participanții la emisiunea de pe canalul STS „Oameni ponderați” către un obiectiv important - pierderea în greutate. Eforturile tale produc rezultatele scontate?
— Spectacolul este o experiență extraordinară. Mi se pare că acesta este punctul culminant a tot ceea ce m-a învățat viața în cei treizeci și nouă de ani pe care i-am trăit. Când studiam psihologia, uneori îmi trecea prin minte: de ce eu, nutriționist, formator, mă implic în asta, de ce citesc aceste cărți? Și apoi îmi oferă să particip la un proiect în care fără astfel de cunoștințe nu există nicio cale! Cu cât m-am adâncit în situația băieților mei, cu atât m-am convins că nu este vorba doar de „fizică”: nu de gantere, mrene, mere și castraveți. Cea mai mare problemă a acestor oameni este legată de psihicul, de experiențele, de o situație pe care nu le-au putut depăși, așa că au blocat, au închis adevărul de la ei înșiși – în acest fel. Am căzut într-o boală numită obezitate.
- Ce - au experimentat toți cu adevărat ceva grav?
- Poate o persoană care cântărește două sute douăzeci de kilograme să aibă ceva frivol?
— Vladimir a spus că la prima întâlnire ți-a observat silueta...
- Da, a recunoscut cum l-am prins. (Râde.) Figura, mai ales o parte din ea. (Râde.)
— V-a uimit și Vladimir cu aspectul său extraordinar?
- Și tu însuți imaginează-ți pe a ta barbat ideal? Va fi burtă, chel, cu picioare scurte? Vedeți, omul este o creatură care luptă spre perfecțiune. Prin urmare, există artă, haine stilate, clădiri frumoase... Și există armonie a corpului. Iată să iubești: te poți dărui persoana draga frumos și sănătos, sau poți - ei bine, orice ai fi. Deci care cadou este mai frumos - și mai profitabil! - face? „Mai profitabil” în sine intr-o maniera pozitiva. Este benefic pentru mine, de exemplu, ca copilul meu să fie o astfel de mamă. Îmi face o plăcere extraordinară din asta! Și fiica mea este mândră de mine. Simt asta când Ksyusha mă prezintă prietenilor ei. Pentru ea, la cincisprezece ani, acest lucru este important: se spune, așa este mama mea! Și voi face totul pentru ca și ea să se bucure de asta. Îmi este greu să merg la antrenament de trei ori pe săptămână și să-mi ridic quad-urile? (Râde.)
— Și fiica ta merge la sală?
— Ksyusha a fost implicată în dansul modern de mult timp. Când era încă mică, desigur, mergea cu mine la concursuri. Apoi am început să conduc pe cont propriu. Și când am întrebat: „Ksyusha, pot veni cu tine?” - Am auzit ca răspuns: „Nu e nevoie, voi fi nervos știind că ești pe podium.” Dar recent m-a invitat! La campionatul hip-hop de la Sankt Petersburg. Bineînțeles, cinci minute mai târziu deja rezervam bilete și zburam acolo cu sentimentul că acesta este cel mai grozav cadou pe care l-am primit de la un copil pentru În ultima vreme. M-a invitat în echipa ei, la colegii ei! Toate fără mame, iar Ksyusha m-a sunat! La 15 ani, mi-am ignorat părinții, recunosc sincer.
— Sunt trăsăturile tatălui vizibile în Ksyusha?
- Oh-ho-ho! Îmi amintesc de iubitul meu Bulgakov: sângele este un lucru grozav! Volodia a plecat când Ksyushka avea zece ani. Tata nu mai este cu noi de cinci ani. Aceasta înseamnă că nu există niciun exemplu viu în fața ochilor fiicei mele și nicio oportunitate de a adopta ceva. Dar văd atât de multe trăsături ale lui Volodya în ea! Și acest lucru cu siguranță nu este de la mine și nu de la creșterea mea. Acesta este sânge. De exemplu, fiți întotdeauna la timp. Așa că Ksyusha va întârzia undeva! Nu am asta a priori. Eu și întârzierea suntem sinonime. Ksyusha este hiper-responsabilă și super stabilă mental. Ceea ce nu are nicio legătură cu mine. eu persoană emoțională. Ksyukha nu are schimbări bruște de dispoziție în nicio direcție. Ea nu poate fi văzută tăvălindu-se în depresie. Deși au existat și evenimente în viața ei care pentru o altă adolescentă s-ar fi putut încheia cu o vizită la psiholog. Ea a început să asculte pe Vysotsky la vârsta de opt ani și să-l citească pe Brodsky la vârsta de zece ani. Acestea sunt interesele ei, cu siguranță nu de la mine. Prin urmare - tata și tata din nou. Și totuși, de exemplu, Ksyusha nu a trăit nicio zi cu bunica ei, soacra mea. Noi, desigur, am venit la Nina Nikolaevna și am făcut ieșiri comune, dar ea nu a crescut-o. Cu toate acestea, o văd foarte des pe soacra mea, a doua mamă, în Ksyukha.
- Își amintește de tata?
- Da, ea nu se desparte de el. Tatăl nostru este lângă mine și Ksyusha. Chiar dacă sentimentul că persoana decedată te protejează și te ajută în viață este doar o născocire a imaginației, funcționează! Știu că Ksyusha se întoarce adesea la tatăl ei. Ea vorbește cu el. Are o atitudine foarte corectă față de grija lui Volodya. Și nici nu a fost format de mine. Există un fel de înțelepciune în asta care îmi este de neînțeles. Aș spune că Ksyusha are un fel de atitudine orientală, indiană față de moarte. Ea spune: „Nu înțeleg de ce la înmormântări toată lumea plânge și își storc mâinile?” Nu are lacrimi, nici sentimentul că a fost trădată, abandonată, că este un fel de orfană. Și știe că tata este mereu acolo pentru ea.
- Cu toate acestea, cu un astfel de tată îi va fi greu să-și găsească un partener de viață...
„Este mai degrabă ca o bară stabilită.” Dar... cred că totul se va întâmpla pentru ea. Acum, dimpotrivă, avem mai mult decât destui alți băieți. Ksyushka este foarte sociabilă, unii dintre prietenii ei vin la competiții din alte orașe și rămân cu noi. Recent, doi băieți au petrecut noaptea. Când au plecat, Ksyushka mi-a spus: „Mă întreb dacă tata i-a văzut, i-ar aduce imediat pe scări sau i-ar saluta primul?” (Râde.) Adică fiica înțelege că acum are mult mai multă libertate decât avea înainte. Tata a spus cu toată seriozitatea: „Nimic, nimic, când vei fi mare, îi voi înfrunta repede pe băieți, nimeni nu va trece - există o armă în picioare la intrare!” (Râde.)
-Ești încă singur. Pentru că nu ai întâlnit pe cineva ca Vladimir?
„Poate că aceasta este o condiție temporară, dar acum nici măcar nu mă pot imagina în căsătorie.” Viata umana lucrul bun este că te poți exprima și cunoaște căi diferite. Un concept comun este că, spun ei, femeie casatorita- fericit și singur - nefericit, cumva încețoșat în mintea mea. am întâlnit o cantitate mare căsătoriți și nefericiți și un număr imens de necăsătoriți și fericiți. Nu mai avea încredere în aceste instalații ciudate deja! Personal, m-am îndepărtat de iluziile amuzante feminine: voi întâlni bărbatul visurilor mele, voi găsi fericirea și viața mea va deveni incredibil de interesantă. Dar chiar și fără asta, viața mea este interesantă și mă simt grozav în această lume. Așa că nu-mi face publicitate pe piața de mirese! (Râde.)
Intervievat de Marina Boykova
Renata Litvinova: „Numai proștii pot lua viața foarte în serios!”... După filmul „Goddess: How I Loved”, în care a fost scenarist, regizor și personajul principal, ea însăși a început să fie numită zeiță, în mod adecvat și nepotrivit. Misterios, independent...
Daria Poverennova: „Iubirea de sine nu este egoism, ci sentimentul vieții ca pe un dar... O frumusețe, o actriță celebră, solicitată în cinema și teatru, în viață Daria Poverennova captivează cu sinceritatea și ușurința manierelor. Ne-am întâlnit cu actrița pentru a vorbi...
Irina Turchinskaya, o celebră specialistă în fitness, gazda emisiunii TV „Weighted People”, autoarea propriei metode de exerciții pentru reducerea și controlul greutății corporale, și-a lansat recent carte noua„Sistemul IT: viață nouă V corp perfect" Publicăm sfaturi motivante de la un trainer care te vor ajuta să obții sănătate și frumusețe.
Irina Turchinskaya, turchinskaya.ru1. Nu este nevoie să găsim scuze: „Am oase late”, „metabolism slab”;
2. Nu este nevoie să căutați un motiv pentru inacțiune („fără timp”, „sportul este scump”);
3. Nu vă fie teamă să exprimați problema. Acceptă-te pe tine însuți. Fă-te ca tine, aprobă-te;
4. Nu mai creați un cult din mâncare. Fiți conștienți de câtă mâncare aveți nevoie pentru a fi slab și cât de multă mâncare vă face să vă îngrășați;
5. Nu există interdicții stricte și cu siguranță hrana potrivită;
6. Notează-ți intențiile și obiectivele. Analizează-ți propriile greșeli;
7. Stabiliți obiective realiste. Evaluează cu sobrietate cât timp pe zi ești dispus să-l dedici îngrijirii de sine;
8. Anunțați-vă planurile celor din jur. Faptul că știu despre acest lucru va ajuta la menținerea disciplinei. Te vei simți rău că te-ai lăsat pe tine și pe cei cu care ai împărtășit;
9. Înregistrați pierderea dorită în greutate. Decideți cât doriți să cântăriți și când;
10. Înregistrați un mesaj video pentru „viitorul” dvs. Acum, în așteptarea victoriei, salută-te ca fiind „împlinit”;
11. Analizează-ți dieta;
12. Redistribuiți-vă timpul și atitudinea în favoarea acestor puncte. Adesea oamenii nu au timp suficient pentru cel mai important lucru - sănătatea și aspectul;
13. Ceea ce contează nu este cât de lat este osul tău, ci cât de armonios și confortabil te simți în corpul tău;
14. Nu acordați atenție cine mănâncă cât de mult. Ai grijă cât mănânci;
15. Luați pe cineva pe care îl admiri cu adevărat și uită-te la ceea ce a realizat prin munca și efortul lor. A ajuns în acel moment și îți oferă un ghid;
16. Este frumos când ai pe cineva de urmat, dar este și mai bine când tu însuți ești un exemplu pentru ceilalți;
17. De îndată ce te investești și se întâmplă (și cu siguranță se va întâmpla) ca cineva să te privească și să se străduiască să-l repete, va fi un efect wow care aduce bucuria unei vieți împlinite;
18. Scapa de iluzii. Cu siguranță nu vei pierde treizeci de kilograme într-o lună;
19. Privește cu alți ochi la ceea ce ai, la oameni, la relațiile tale cu părinții, copiii, bărbații;
20. Nu transfera responsabilitatea pentru propria ta lipsă de interes pentru viață asupra altora;
21. Notează nu numai tot ce mănânci, ci și toate sentimentele pe care le porți în tine;
22. Oferă-ți rapoarte despre alimente și emoții și evaluează-le prin ochii unui observator din afară;
23. Identificați principalul sentiment care vă împiedică să trăiți. Daca plictiseala te insoteste de dimineata pana seara, inseamna ca te-ai obisnuit sa o umpli cu mancare;
24. Înlăturarea plictiselii înseamnă a o închide nu cu mâncare, ci cu alte lucruri utile și interesante;
25. Când vorbim despre a mânca la dietă, este important să înțelegem că nu trebuie doar să mâncăm ceva, ci să vedem volumul alimentelor din farfurie și să îl simțim în stomac;
26. Când poți trăi în armonie, atunci în viața ta nu va exista niciodată un surplus de calorii, norme și reguli de dietă, cum ar fi „fără carbohidrați la cină”;
27. Trei piloni ai funcționării normale a corpului: mișcarea, măsura și consistența, aka disciplina;
28. Stiind ca avem in fata o sarbatoare seara, alimentatia pentru prima jumatate a zilei trebuie ajustata in functie de ocazie;
29. Puneți toate alimentele pe care intenționați să le mâncați pe farfurii. Pe unul este pește cu garnitură, pe al doilea este un desert de măr și nuci. Pe al treilea - o bucată din ciabatta preferată cu brânză. Când vezi totul deodată, realizezi că asta nu este deloc puțin și încetezi să te înșeli, asigurându-te că mănânci ca o pasăre;
30. Uneori, nu mai mult de o dată pe săptămână, vă puteți aranja singur zile de post 500 sau chiar 400 de calorii. Aceasta este o oportunitate de răgaz pentru tract gastrointestinal, ocazia de a simți lejeritate. Acest lucru trebuie să se întâmple în condiții alimentatie normala, și nu la dietă;
31. Salut cu adevărat ideea unei „zi de somn”. În același timp, vă îndemn să o organizați corect: duceți copilul la bunica, construiți un spațiu, cereți liniște celor dragi. Într-o „zi de somn” nu este nevoie de niciun antrenament sau de o dietă strictă;
32. Mulțumește vieții pentru ritmul său intens. Totuși, este mai bine să te refaci cu un masaj după ce ai exagerat decât, dimpotrivă, să nu știi unde să te pui și să realizezi că nu aduci nimic în viață pentru că ești gol.
Sistem informatic: viață nouă într-un corp ideal (editura AST)Irina Turchinskaya a împlinit de mult patruzeci de ani, dar pare cu mulți ani mai tânără! Acesta este cazul când apariția unui specialist în fitness este o dovadă clară a profesionalismului său. Trainer, nutriționist, autoare de cărți, creatoare a propriei metode de slăbire - Irina Turchinskaya oferă oamenilor slăbire și frumusețe.
Ea a devenit cunoscută pe scară largă din 2015, când a devenit unul dintre antrenori proiect de televiziune(STS) „Oameni ponderați”.
Biografie timpurie
Irina Aleksandrovna Turchinskaya s-a născut la Tambov pe 28 iulie 1974. Viitorul vicecampion nu a fost prea copil atletic. În orice caz, când elevul de clasa întâi a fost trimis la secția de gimnastică ritmică, lucrurile nu au mers. Ira nu a vrut să facă sport, dar a studiat cu sârguință la o școală de muzică.
Pentru a intra în institut, Irina a mers la Moscova și a absolvit Universitatea de Stat pentru Științe Umaniste din Rusia în 1998. Adevărat, nu trebuia să lucreze în specialitatea ei (securitatea informației).
De asemenea, în ani de student fata a devenit serios interesată de fitness. Interesul nu a fost doar practic: Irina a început să studieze cu interes fiziologia și anatomia. Deja în 2001, a absolvit cea de-a doua universitate, specializarea în educație fizică. Supraveghetorul ei științific a fost celebrul specialist în fitness Leonid Ostapenko. În același an, Turchinskaya a obținut un loc de muncă ca antrenor de fitness la celebrul club din Moscova „Marcus Aurelius”.
De ceva timp, Turchinskaya a fost implicată și în sportul profesionist. În 2002, ea a ocupat locul doi la Campionatul de culturism de la Moscova (la categoria fitness corporală).
Succes
Irina s-a dovedit a fi o persoană versatilă, cariera tinerei a mers în mai multe direcții simultan. În 2004 ea a devenit director general club de fitness „Miss Fitness”. În 2006 - în paralel - deschis propria afacere: Turchinskaya are acum o cafenea „Liner”. Irina studia afaceri cu restaurante de cativa ani.
În același timp, Turchinskaya a lucrat în mai multe companii legate de nutriție. De-a lungul timpului, după ce a acumulat experiență de coaching și științifică, ea a început să acorde o atenție tot mai mare problemelor teoretice. În 2013, Irina și-a dezvoltat propriul program de antrenament pentru pierderea în greutate, „3 Vârste”.
Turchinskaya a câștigat o popularitate deosebită atunci când a apărut la televizor. Din 2015, ea este unul dintre formatorii care participă la reality show-ul „Weighted People”. Spectacolul a primit premiul TEFI-2016.
În plus, Irina găzduiește rubrica „Sporturile de dimineață” de pe canalul NTV. În prezent, Turchinskaya este unul dintre cei mai populari și bine plătiți instructori de fitness din Rusia.
Metoda de slăbire a Irinei Turchinskaya este o combinație de exerciții fizice, dietă și tehnici psihoterapeutice. O combinație a tuturor celor trei practici duce la succes.
Irina este o susținătoare a dietei pe bază de plante; ea însăși participă la dezvoltarea medicamentelor. Nu te poți descurca fără psihologie! Turchinskaya este convinsă că obezitatea dureroasă are de obicei rădăcini psihologice. Până la găsirea acestei probleme, o persoană va „mânca” stresul. În plus, voința persoanei care slăbește și gradul de motivație a acestuia joacă un rol uriaș.
Viața de familie și personală
La mijlocul anilor '90, Irina a văzut la televizor un culturist puternic poreclit Dynamite. Eleva nu-și putea imagina că trei ani mai târziu îl va întâlni pe bărbatul care a încântat-o în sală. La două zile după întâlnirea cu Vladimir Turchinsky, Irina a sunat-o pe fosta ei tânărși a spus că rup relațiile...
Irina și Vladimir sunt împreună din 1997. În 1999, au avut o fiică pe nume Ksenia. Vladimir a fost jurnalist de televiziune, sportiv, actor, antreprenor și unul dintre cei mai puternici oameni din țară. A stabilit mai multe recorduri mondiale, care au fost incluse în Guinness Book.
Cu toate acestea, sportul profesionist nu este întotdeauna bun pentru sănătate. În 2009, familia a suferit o lovitură - Turchinsky a murit în mod neașteptat din cauza unui atac de cord. Toate acestea s-au întâmplat în casa la tara, în fața soției sale. Ambulanță Am condus la apel aproape o oră și jumătate. Dacă medicii s-ar fi grăbit, pacientul ar fi putut fi salvat...
Irina a putut rezista acestui test, pentru că a trebuit să-și crească fiica... Câțiva ani mai târziu, Turchinskaya s-a numit ironic „mamă” - acum este atât mamă, cât și tată într-o singură persoană.
Turchinskaya nu plănuiește o a doua căsătorie.
Fiica Ksenia a crescut repede: la opt ani, după cum spune mama ei, l-a ascultat pe Vysotsky, la zece l-a citit pe Joseph Brodsky. Mai târziu, în adolescent, Ksenia a început serios dansul modern și s-a alăturat echipei ruse de hip-hop. După cum notează Irina, fiica ei crește pentru a fi o persoană dură, punctuală, cu un caracter patern...
Cât despre mama mea, ea se numește o persoană foarte emoționantă.
Irina Turchinskaya este interesată de filozofia estică și orientală și călătorește în India.
Unul dintre scriitorii preferați ai Irinei este Bulgakov. În orice caz, în interviurile ei a folosit de mai multe ori citatele lui Bulgakov. Una dintre poetele mele preferate este Vera Polozkova.
Nu există date complet sigure despre înălțimea și greutatea Irinei Turchinskaya. Se crede că înălțimea ei este de 164 de centimetri, iar greutatea ei este de 50 de kilograme, așa cum se cuvine unei femei zvelte - un antrenor de fitness.
În ciuda bunăstării sale financiare, Irina nu ține servitori și pregătește întotdeauna mâncarea cu propriile mâini. Ea spune că o oră pe zi petrecută gătind este un preț foarte mic de plătit pentru a rămâne sănătos. Turchinsky, ca o chestiune de principiu, nu mănâncă alimente procesate și aderă la strategie mâncat sănătos. Adevărat, fiica mea are o mică slăbiciune: merge la McDonald's. Prin acord cu mama ei, poate merge la fast-food, dar numai o dată la trei luni (mese mai dese pot fi dăunătoare sănătății ei).
Bună, dragi prieteni. Dieta Irinei Turchinskaya a devenit deosebit de interesată de fanii ei după ce Irina a apărut ca expertă în emisiunea „Oameni ponderați”. Astăzi vom afla ce ajută această femeie fermecătoare să rămână mereu în formă.
Povestea vedetei
Irina Alexandrovna Turchinskaya este în fitness de mai bine de douăzeci de ani. În ce măsură, el a devenit destinul ei nu numai profesional.
Literal în sală, Irina și-a cunoscut viitorul soț, Vladimir Turchinsky. Căsatorie fericită cu acest celebru showman, deținător al recordului în sporturile de forță, a durat 12 ani, până la moartea prematură a lui Vladimir la sfârșitul anului 2009.
De-a lungul anilor de activitate în domeniul fitness-ului, ea a acumulat o listă semnificativă de premii, realizări, titluri și realizări. În anii ei mai tineri, a absolvit Institutul de Educație Fizică și a devenit vicecampioana Moscovei și a Regiunii Moscovei la fitness corporală.
Și recent este cunoscută ca coach de wellness, nutriționist, autoarea unei metode de corectare a greutății care combină psihologia și fiziologia, și sistemul de antrenament „3 vârste”, conceput pentru vârstele 18+, 30+ și 40+.
Ea este cunoscută și ca mentor în emisiunea de canal STS „Weighted People”. În plus, Irina este autoarea unor cărți, publicații și articole dedicate imagine sănătoasă viaţă, alimentație adecvatăși fitness.
Care este metoda lui Turchinskaya? După cum se dovedește, totul este destul de simplu. Și, în același timp, este dificil. Paradox? Deloc.
Reguli pentru pierderea în greutate - calea către subțire
Cel mai important lucru este atitudinea
Gândurile tale joacă un rol determinant în cât de reușită va fi lupta ta împotriva excesului de greutate. Nu căutați scuze, nu amânați pierderea în greutate „până mâine, luni”, nu căutați scuze pentru lipsa de timp, bani, „oase mari” sau ereditate.
Nu căuta un motiv în felul în care o fac oameni slabi. Doar ia o decizie și crede în tine. Și vei vedea cum intră partea mai bună Nu doar corpul tău se schimbă, ci și viața.
Trei balene
Pentru functionarea normala a organismului si obtinerea stabila rezultate Trebuie să fie implicate toate cele trei componente: mișcarea, măsura și disciplina.
Nu vă așteptați la rezultate rapide
Nu poți slăbi 30 kg într-o lună. Descurcă-te. viteza medie pierdere în greutate - 1 kg pe săptămână. Încet, lin, uniform și cel mai important - pentru totdeauna, aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate.
De asemenea, stabiliți obiective realiste. Nu supraestima eforturile tale și eforturile corpului tău.
Exprimați-vă intențiile
Da, măcar spune-le familiei tale despre ei - acest lucru va fi în plus motivant, pentru că acum va trebui să te ții de cuvânt. Înregistrează un videoclip cu noul tău sine.
Ține un jurnal
Înregistrați în ea ceea ce gândiți și ceea ce faceți. pentru pierderea în greutate , ce mănânci? Notați în ea cifra de greutate dorită și introduceți rezultatele intermediare de două ori pe săptămână.
Analizează-ți dieta
Ceea ce mananci? Ce ai mâncat care nu merită să mănânci? Ce crezi despre asta? Descrieți-vă sentimentele. Analizează erorile, notează intențiile și sarcinile. Un cuvânt scris pe hârtie are puteri speciale- toți psihologii vorbesc despre asta.
Învață să trăiești în armonie cu tine însuți
În primul rând, acceptă-te așa cum ești, aprobă-te. Obezitatea este foarte des asociată cu antipatia de sine și cu stima de sine scăzută.
Realizează ce sentiment te împiedică să te bucuri de viață. Dacă aceasta este plictiseala și asta încerci să rezolvi cu mâncarea, atunci scapă de plictiseală găsind activități utile și interesante.
Nu face un cult din mâncare
Gândiți-vă bine și decideți câtă mâncare vă este suficientă și cât este inutilă.
Pentru a fi conștient de exact cât mănânci, așezați mâncarea pe farfurii separate: unul pentru garnitură, altul pentru pește și al treilea pentru desert. Când vezi totul așa, în sfârșit realizezi cu ochii tăi că, de fapt, poate că nu mănânci atât de puțin.
Faceți din activitatea fizică o normă
Pune-le deoparte cel puțin o oră pe zi. Nu neapărat toate deodată. Să spunem, dimineața 20 de minute – exercițiu, seara – 40 de minute antrenament sau mers pe jos vioi, jogging, înot – alegeți ceea ce vă place.
Principii de nutrițieținând dietă
Reguli de baza
- Nu este nevoie să luați un mic dejun bogat și un prânz copios în același timp. În ziua ta ar trebui să existe o singură masă nutritivă - micul dejun sau prânzul.
Reteta de mic dejun cu fulgi de ovaz
350 kcal
Gătiți terciul seara (timp de gătire - aproximativ cinci minute)
Adăugați un amestec de semințe (puteți lua orice - floarea soarelui, susan, in, dovleac) și stafide
După înmuierea peste noapte, stafidele devin aproape ca strugurii.
Cu o valoare energetică destul de mare, un astfel de terci vă încarcă cu vivacitate și energie, care va dura până la prânz.
În loc de fulgi de ovăz, puteți lua orz perlat
- Mănâncă 250 g de orice fruct și 500 g de orice legume zilnic - astfel obții întreaga gamă de vitamine și minerale.
- Obisnuieste-ti stomacul cu portii mici. Dimensiunile porției ar trebui să fie de 200 g per fiecare fel de mâncare gata– de exemplu, o garnitură (200 g) și preparat cu proteine(200 g).
- Reduceți treptat caloriile meniu zilnic– reduceți-l cu 50% față de cel precedent. Calculați valoarea energetică a alimentelor, studiați tabelul cu conținutul caloric al alimentelor, învățați să înțelegeți principiile construirii dietelor. Aceste cunoștințe vă vor permite să nu depășiți limitele peste tot, inclusiv în vacanțe și în vacanță.
- Nu trebuie să te oprești din mâncat în timp ce ești la dietă. Nu ar trebui să existe restricții stricte asupra ta în ceea ce privește alimentele. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Și porțiile trebuie reduse treptat.
- Nu crede în existență produse dietetice care te va duce la zveltețe, de exemplu, cum ar fi zero brânză de vaci, cola, iaurt etc. Eliminați aceste alimente din meniul dvs. Mănâncă mai puțin, dar alimente naturale.
- Cel mai mancare sanatoasa- cele pe care le-au pregătit personal în felul lor Rețete . Evitați alimentele procesate cumpărate din magazin, cârnații, sosurile grase, maioneza și găluștele. Gătiți-l singur - astfel veți ști exact din ce este preparat preparatul dvs.
Program de corectare a greutății
Constă din trei etape, fiecare durând trei săptămâni.
Baza este reducerea treptată a numărului de calorii consumate.
Principiul este că în 21 de zile organismul se obișnuiește cu o anumită dietă și începe să o ajusteze procesele interne pentru noi obiceiuri alimentare.
Rezultat în trei săptămâni – pierdere în greutate de la 3 la 5 kg
Primul stagiu. Minus 500 de calorii
Luând ca bază conținutul aproximativ de calorii din viața obișnuită, ca să spunem așa, în cantitate de 1800 kcal, îl reducem cu 500. În niciun caz nu este posibil să facem mai mult - procesele metabolice încetinesc. De asemenea, este imposibil să eliminați în mod selectiv grăsimile sau carbohidrații - acest lucru este plin de probleme în funcționarea corpului.
50% sunt carbohidrați, 35% proteine și 15% grăsimi - aproximativ la fel ca în cazul unei alimentații normale.
300 de calorii pentru micul dejun
În meniu Trebuie să existe cu siguranță carbohidrați și proteine. Dacă este terci, atunci cu o bucată de brânză, sau un ou, sau lapte. Brânza de vaci, ouăle omletă și omleta sunt de asemenea binevenite.
Prânz - conținut de calorii 500
Trebuie să existe o garnitură cu carbohidrați lenți. În medie, 250 kcal pe carne cu legume și garnitură. Dacă vă este foarte foame, creșteți proporția de carbohidrați.
gustare de 100 de calorii
Acestea pot fi fructe, dulciuri și produse de patiserie, dar trebuie să le alegi cu înțelepciune.
30 g de bezea, marmeladă, marshmallow sau marshmallow sunt mai bune decât o bucată de prăjitură (100 kcal sunt o lingură de prăjitură, vă veți opri aici?)
400 kcal alocate pentru cină
Puteți lua cina cel târziu cu o oră și jumătate înainte de culcare.
Calorii - 300 de proteine (carne) și 100 de legume. Puteți adăuga ulei în salate.
Faza a doua. Minus alte 300 kcal
Meniul este construit pe același principiu, dar general valoare energetică ar trebui să fie în jur de 1000 kcal
A treia etapă. Calorii minime
Este recomandabil să creșteți conținutul zilnic de calorii în această etapă la 700 kcal.
Pentru descărcare
Ziua „Mâncatului”.
Pentru a nu deveni deprimat de la o restricție atât de severă a alimentației, Irina permite zile de post o dată pe lună, când poți mânca ce vrei, dar nu mai mult de 2500 kcal. În același timp, ea te sfătuiește să te gândești cu atenție - vei putea să te menții în limitele lor și să te întorci din nou la dietă mâine sau vei rupe?
Ziua „somnului”.
Din când în când, poți să ridici restricțiile stricte, să uiți de antrenament și treburile casnice, să duci copiii la bunica, să-ți avertizezi familia că ai nevoie de liniște și să dedici această zi persoanei dragi.
Spre ieșire
63 de zile de dietă nu reprezintă întreaga ta viață, desigur. După o astfel de schimbare, trebuie să părăsiți în mod competent programul. Principiile de aici sunt aceleași ca și în cazul altor diete - nu vă năpustiți asupra alimentelor, creșteți treptat valoarea alimentelor la 1300 kcal.
Nici o zi fără sport
Când vorbim despre sistemul de slăbire al lui Turchinskaya, nu putem să nu vorbim despre fitness. Irina și fitness sunt practic cuvinte sinonime, iar ea frumoasă figura potrivită ea este obligată nu numai să competente mese organizate, dar și la sală. Irina se antrenează de 4-5 ori pe săptămână și, de asemenea, dedică încă o zi pentru jogging de 10 km.
Irina însăși nu aprobă cu adevărat „diete” fără a adăuga activitate fizică:
Și în timp ce își parcurge programul, ea recomandă să mergi la sală și să crești treptat încărcătura acolo.
Dintre cei multi exerciții de la Turchinskaya vă pot oferi următoarele.
Exerciții pentru abdomene
Din 2013, Turchinskaya colaborează cu compania germană FARMAPLANT, care produce produse de slăbit pe bază de plante Modelform.
Judecând după compoziție, complet natural. Cred că acest medicament nu va face rău, dar ce beneficii va oferi este întrebarea. Totul trebuie verificat.
În special pentru acest brand, ea a dezvoltat trei seturi de exerciții „3 vârste” pentru diferite grupe de vârstă– 18+, 30+ și 40+, care asigură două tipuri de încărcare – dinamică și statică.
Sunt prezentate și toate sistemele alimentare pentru grupele de vârstă cu meniuri specifice.
Și pentru a studia mai profund toate cunoștințele și experiența Irinei, vă recomand să cumpărați cartea ei „Sistemul IT de Irina Turchinskaya.
Viață nouă într-un corp ideal”, pe baza căreia vă veți crea program individual corectarea greutății și siluetei, care va dura 63 de zile.
Ce să rețineți:
- Programul de slăbire al lui Turchinskaya arată ca o dietă strictă.
- Trebuie să numărați constant caloriile.
- În același timp, nu există restricții serioase la anumite alimente poți mânca aproape tot ce îți dorești, dar doar dacă îl prepari singur (deci știi din ce este preparatul și numărați aceleași calorii).
- Pentru a obține rezultate, este necesară activitatea fizică, este mai bine dacă este în sală.
Cu aceasta, vă iau rămas bun de astăzi. Lasă-l pe al tău
Numele participantului: Irina Turchinskaya
Vârsta (ziua de naștere): 28.07.1975
Orașul Moscova
Familie: văduvă, are o fiică
Ați găsit o inexactitate? Să corectăm profilul
Citește cu acest articol:
Turchinskaya Irina Aleksandrovna este antrenor de fitness, nutriționist și prezentator TV. Înălțime – 164 cm, greutate – 50 kg. Copilărie. Născut la Moscova într-o familie de militari. Irina are un frate. Din copilărie, copiii au fost învățați disciplina. În 1981, Irina a mers în clasa întâi, iar în același an fata a fost înscrisă la secția de gimnastică ritmică, în care a studiat timp de doi ani. În această perioadă, am învățat să lucrez și să-mi simt corpul.
Datorită proporțiilor nepromițător de lungi ale brațelor și picioarelor sale, antrenorul l-a sfătuit să se apuce de un alt sport. În 1984, fata a fost înscrisă la o școală de muzică pentru a studia pianul, unde a studiat timp de cinci ani. La vârsta de 14 ani, Irina și-a dat seama că educația fizică obișnuită nu era suficientă și a început să alerge în mod regulat singură.
Tineret. In 1991 a intrat la specialitatea protectie informatica informatica in Universitatea Umanitare. În timp ce studiază, îi place culturismul (culturismul). Vizitat regulat Sală de gimnasticăși s-a angajat în diverse exercițiu. Chiar și atunci și-a dat seama că culturismul era dragostea și viața ei. Am început să studiez independent anatomia, fiziologia și biomecanica. În 1998 a absolvit facultatea.
În 2001, a intrat la Academia de Educație Fizică, cu specializarea „Teoria Fitnessului și Culturismului”. Curatorul cursului a fost L.A. Ostapenko, care a fost unul dintre cei mai buni specialiști în fitness din Rusia, un profesionist al vechii școli.
Irina este văduvă. La 23 de ani, Irina și-a cunoscut viitorul soț Vladimir Turchinsky, care era sportiv, actor și prezentator TV, în sala de sport.
Pe anul urmator, în 1999 s-a născut fiica lor Ksenia. În 2001, cuplul și-a oficializat căsătoria. Pentru Irina, familia a fost întotdeauna pe primul loc.
Soțul ei a purtat-o în brațe, iar ea îl considera un zeu. La începutul anului 2009 s-au căsătorit, iar la sfârșitul aceluiași an Vladimir a murit brusc din cauza atac de cord la vârsta de 46 de ani.
Am trăit împreună doisprezece ani. Potrivit însăși Irina, nu mai plănuiește să se căsătorească. Ea a spus că acum este căsătorită cu slujba ei.
Locuiește cu fiica sa, care tocmai a absolvit școala, acționează adesea ca model și plănuiește să devină jurnalist.
Citește multă literatură științifică populară, precum și despre fizică cuantică si psihologie. Îi place să călătorească și a fost în multe țări din întreaga lume. Ea a vizitat America, Malta, India, Thailanda și adesea vizitează Italia și alte țări. În același timp, îi este foarte frică să nu zboare în avioane. Aderă la sănătos și imagine activă viaţă.
Nu bea și nu fumează. Preferă remediile pe bază de plante pentru pierderea în greutate, precum legumele, fructele și diverse ierburi. Scrie cărți despre diverse sistemeși metode de dobândire figură perfectă si sanatate.
Și-a început activitatea profesională în 2001, a lucrat ca antrenor într-un club de fitness.. A susținut cursuri de master și prelegeri despre fitness pentru sportivi și amatori. Ea a participat la competiții profesionale de fitness și culturism.
Ea are titlul de Vice-Miss Body Fitness la Moscova. Din 2004 până în 2006 a fost director general al clubului de fitness. Din 2007 până în 2013, a fost directorul restaurantului Liner, unde Irina a învățat să pregătească anumite feluri de mâncare și a învățat să creeze planuri individuale de nutriție. Mai târziu a început să lucreze ca nutriționist.
În 2014, după ce a trecut de casting, a devenit antrenor împreună cu Denis Semenikhin în emisiunea „Oameni ponderați”. Lucrează în această emisiune de 3 sezoane (2015 - 2017).
Lucrarea principală pentru Irina este consultatii individuale asupra alimentaţiei adecvate şi activitate fizica. Participă ca trainer-consultant la diverse emisiuni de televiziune. El participă adesea la ședințe foto pentru reviste populare.
Fotografie de Irina
Antrenorul are un Instagram cu peste 26 de mii de abonați.