वजन घटाने के लिए आहार का एक उदाहरण पेट को हटाना है। पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
क्या आपको लगता है कि प्रशिक्षण और सख्त आहार के बिना पेट से छुटकारा पाना असंभव है? हां, हम आपसे आंशिक रूप से सहमत हैं, क्योंकि वजन कम करने के लिए आपको जितनी ऊर्जा मिलती है उससे अधिक ऊर्जा खर्च करना आवश्यक है, यही वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत है। लेकिन क्या करें अगर जिम के लिए बिल्कुल समय और ऊर्जा नहीं है, आहार हानिकारक है, लेकिन फिर भी आप सपाट पेट चाहते हैं? तो फिर अपने लिए ये 9 आसान टिप्स आज़माएं जो पेट के आयतन को कम करने और पतले होने में मदद करेंगे।
पत्तागोभी से परहेज करें
अक्सर, कमर और पेट में अवांछित मात्रा सूजन जैसी सामान्य समस्या से जुड़ी होती है। और इस तथ्य के बावजूद कि गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है और बहुत सख्त आहार के साथ भी इसकी सिफारिश की जाती है, इसे कुछ समय के लिए छोड़ने का प्रयास करें और देखें कि यह आपके मापदंडों को कैसे प्रभावित करता है।
नमक की जगह मसाले डालें
एक और कारण जिसके कारण आप अपना पेट ठीक नहीं रख पाते, वह है शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का होना। यदि आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो यह पानी बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो जाती है। खाना पकाने के दौरान कभी भी नमक न डालें, बल्कि इसे पहले से ही प्लेट में डालें, या इससे भी बेहतर, इसे विभिन्न मसालों और मसालों के साथ बदलें। तो पकवान का स्वाद अधिक रोचक और समृद्ध होगा, और आपकी कमर पतली हो जाएगी।
खीरे अधिक खाएं
वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए खीरा एक आदर्श उत्पाद है। इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन ये आपके पेट में पर्याप्त जगह घेरते हैं जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसके अलावा, खीरा शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और सूजन से राहत देता है, जैसा कि हमें पता चला, यह आपके मापदंडों को भी प्रभावित करता है।
अजमोद जोड़ें
एडिमा के विषय के अंत में, हम आपको एक और सरल युक्ति देना चाहते हैं। यह अजमोद के नियमित सेवन से जुड़ा है, जिसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसे सलाद और किसी अन्य व्यंजन में जोड़ा जा सकता है, या आप हल्का काढ़ा बनाकर भोजन से पहले पी सकते हैं। किसी भी मामले में, यह आपको विटामिन का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त करने, आपके सामान्य व्यंजनों में विविधता लाने और थोड़ा सा निर्माण करने में मदद करेगा।
मोटा मत छोड़ो
यह सिद्धांत कि खाई गई वसा तुरंत त्वचा के नीचे वसा भंडार में जमा हो जाती है, लंबे समय से पुरानी हो चुकी है। इसके विपरीत, लाभकारी फैटी एसिड चयापचय को सक्रिय करते हैं और आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। अपने आहार की योजना बनाते समय, मछली, जैसे सैल्मन या ट्राउट, साथ ही एवोकाडो, नट्स और विभिन्न तेलों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह या तो जैतून का तेल या तिल या अखरोट का तेल हो सकता है। चुनाव तुम्हारा है।
कार्बोहाइड्रेट को खत्म न करें
कार्बोहाइड्रेट से इनकार करना - यह उन लोगों की मुख्य गलती है जो जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं। हम इस बात से पूरी तरह सहमत हैं कि आपको वास्तव में चीनी और अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, क्योंकि वे इंसुलिन के तेज स्राव को भड़काते हैं, जो विशेष रूप से पेट में वसा के जमाव को भड़काता है। लेकिन अनाज, साबुत भोजन पास्ता और साबुत अनाज की ब्रेड आहार में अवश्य होनी चाहिए।
नाश्ता ठीक से करें
अक्सर, पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या अनुचित पाचन से जुड़ी होती है। आपकी आंतों को ठीक से काम करने के लिए, नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, और सुबह का भोजन फाइबर से भरपूर होना चाहिए। नाश्ता फलों और जामुनों के लिए एक अच्छा समय है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को दलिया, दही या पनीर में शामिल करके उन पर ध्यान केंद्रित करें।
जो लोग अपनी कमर पतली करना चाहते हैं, उन्हें हमारी सलाह है कि आप कॉफी का सेवन कम करें। अपने आप को दिन में एक कप तक सीमित रखें और बाकी समय खूब ग्रीन टी पियें। दिन में 5-6 कप ग्रीन टी पिएं और एक हफ्ते के बाद आप देखेंगे कि आपकी पसंदीदा जींस अब आपके पेट पर दबाव नहीं डाल रही है।
रहने की स्थिति, पोषण की निगरानी, भोजन की खराब गुणवत्ता, आहार में सब्जियों/फलों की कमी कई लोगों को आश्चर्यचकित करती है कि पेट कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाया जाए। गर्म गर्मी के दिनों की शुरुआत पुरुषों और महिलाओं दोनों को अपने फिगर पर गंभीरता से ध्यान देने, शारीरिक गतिविधि शुरू करने और अतिरिक्त वजन से आसानी से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के लिए प्रेरित करती है।
बेली स्लिमिंग नियम
पेट के वजन घटाने के लिए पोषण के लिए चयापचय के सामान्यीकरण की आवश्यकता होती है। यह आहार में बड़ी मात्रा में फाइबर को शामिल करने से सुगम होता है - पेट में वसा संबंधों का मुख्य दुश्मन। भोजन में यह घटक आंतों को साफ करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने, वजन कम करने, पक्षों, पेट को हटाने का एक तरीका है। हार्दिक नाश्ता, मध्यम कैलोरी वाला दोपहर का भोजन, रात के खाने में कम से कम वसायुक्त भोजन की सिफारिश की जाती है। दोपहर का नाश्ता, दिन के दौरान हल्का नाश्ता स्वीकार्य है, और लगभग दो लीटर पानी का दैनिक सेवन वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगा।
आंशिक पोषण
विशेष पोषण प्रणाली, जिसमें आहार को छोटे भागों में विभाजित करना शामिल है, ने वजन, पेट और बाजू से छुटकारा पाने के सिद्धांतों में खुद को सफलतापूर्वक स्थापित किया है। वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण को भोजन के बीच चार घंटे से अधिक के ब्रेक के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, पदार्थों के अवशोषण में सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि पोषण की बढ़ी हुई आवृत्ति आपको भोजन के पाचन और वसा भंडार के तेजी से प्रसंस्करण की प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देती है। जैसे ही भूख लगे खा लें, जैसे ही पेट भर जाए खाना बंद कर दें।
आहार में कैलोरी सामग्री
आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना समझदारी से किया जाना चाहिए। आपको तुरंत अपने दैनिक सेवन को 900 किलो कैलोरी के प्रभावी लेकिन खतरनाक स्तर तक सीमित नहीं करना चाहिए। अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करते समय, जीवनशैली, वांछित अंत-वजन संकेतक और शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप) - छोटे, मध्यम या बड़े पर विचार करें। उत्तरार्द्ध अपने सर्वोत्तम रूप में सामान्य से 10% अधिक वजन कर सकते हैं। महत्वपूर्ण: चाहे आप कितना भी वजन कम करना चाहें, किसी भी स्थिति में कैलोरी बार को लड़कियों के लिए 1000 और पुरुषों के लिए 1200 से कम न करें।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ
यह निर्धारित करते समय कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट और कमर का वजन कम करने में मदद करते हैं, सही विकल्प चुनें। निम्नलिखित खायें:
- शतावरी, स्क्वैश, तोरी, अजवाइन;
- सेब, पपीता;
- अदरक, सन, सरसों;
- चुकंदर, शलजम, तोरी, बैंगन;
- क्रैनबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास;
- काली मिर्च (मिर्च, बल्गेरियाई);
- खट्टे फल (अंगूर, कीनू, नींबू);
- मसाले (दालचीनी, जीरा, धनिया);
- गोभी (ब्रोकोली, फूलगोभी, सफेद गोभी, बीजिंग);
- साग (सोरेल, पालक, प्याज, डिल)।
वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए?
पेट को राहत देने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए यह सवाल उन लोगों के लिए जितना संभव हो उतना तीव्र है जो वजन कम कर रहे हैं। प्रतिबंध सूची में उत्पाद शामिल हैं:
- शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखना - अत्यधिक नमकीन या मीठे स्वाद के साथ;
- डेयरी, जिसका किण्वन मात्रा में वृद्धि के साथ सूजन में योगदान देता है;
- कार्बोनेटेड पेय, शराब।
- वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ;
- पास्ता, सूजी;
- सांद्रण से रस;
- सफेद ब्रेड, बेकरी उत्पाद।
पेट दूर करने के लिए क्या पियें?
बेशक, आहार की मदद से पेट कैसे दूर करें। वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पेय पदार्थों के बारे में कम नहीं कहा जाता है। आप पानी के संतुलन को सामान्य करके बाजू और पेट से चर्बी हटा सकते हैं। पानी, चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस कम मात्रा में लें। हर्बल इन्फ्यूजन पक्षों में किलोग्राम, सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के उत्कृष्ट तरीके हैं। कई लोगों ने जलने वाले घटकों के लाभों की सराहना की है: हाल ही में, अदरक पेय लोकप्रिय रहा है। तैयारी सरल है - कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ को गर्म पानी में डालें, इसे पकने दें। नींबू, शहद का उपयोग स्वाद बढ़ाने और वजन घटाने के लिए किया जाता है।
सपाट पेट और बाजू के लिए आहार
इसमें पेट कम करने के लिए उचित पोषण, आहार के सभी सिद्धांतों का परिचय शामिल है। कोई विशेष रहस्य नहीं हैं: आप केवल दृढ़ता और दृष्टिकोण में पूर्ण परिवर्तन के साथ अपने पक्षों, पेट पर वजन और सेंटीमीटर कम कर सकते हैं। आदतों को बदलना संभव है, मुख्य बात वजन घटाने के मेनू को संतुलित करने का प्रयास करना है। आहार पर निर्णय लेने के बाद, लगातार उस पर टिके रहें ताकि बाजू, पेट की दोबारा वृद्धि न हो।
किसी आदमी का पेट कैसे निकाले
शरीर विज्ञान की ख़ासियतों के कारण, पेट और बाजू से पुरुषों का आहार महिलाओं से कुछ अलग होता है। मजबूत आधे को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने, मोटे पेट को हटाने और पुरुष दर्शकों के कष्टप्रद पक्षों से पुरुष आकृति के "दुश्मन" को अस्वीकार करने की अनुमति मिलेगी - बीयर, जिसके एक लीटर में दैनिक कैलोरी का लगभग एक चौथाई हिस्सा होता है। पुरुषों के लिए पेट, बाजू को हटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, यह तय करते समय, निम्नलिखित अनुपात का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- वसा - 20%;
- प्रोटीन - 50%;
- कार्बोहाइड्रेट - 30%।
महिलाओं में पेट और बाजू कैसे कम करें
यहां तक कि महिलाओं के लिए पेट में वजन कम करने के लिए सबसे इष्टतम आहार भी आपको कम समय में बिजली की गति से नरम सिलवटों से राहत पेट बनाने की अनुमति नहीं देगा। निषिद्ध खाद्य पदार्थों और आंशिक पोषण से इनकार करने से वजन घटाने और मात्रा में कमी में योगदान की गारंटी होती है। हालाँकि, बेल्ट के ऊपर चिपके हुए पेट, पतलून की इलास्टिक पर लटकते किनारों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया एक सप्ताह की बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें। याद रखें कि वजन जितना कम होगा, उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान इस सूचक को समायोजित करें।
वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का आहार मेनू
व्यायाम के साथ मिलकर, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए पोषण मेनू का उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा को जलाना, अतिरिक्त पाउंड को हटाना, कमर को कम करना और समग्र वजन कम करना भी है। 7 दिनों तक बाजू और पेट का वजन कम करने वाले शुरुआती लोगों को निम्नलिखित साप्ताहिक मेनू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह कमर क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा के खिलाफ मदद करेगा और एक सपाट, आकर्षक और सुडौल पेट के निर्माण में योगदान देगा। पेट के लिए वसा जलाने वाले आहार की सूची इस प्रकार है।
सोमवार:
- नाश्ते में टोस्ट (साबुत आटे से बना) और कम वसा वाला दही (200 मिली से अधिक नहीं) होता है।
- दोपहर के भोजन में स्वादिष्ट सलाद शामिल है, जिसमें सफेद पत्तागोभी, खीरे और मिर्च शामिल हैं। उबले हुए चावल तृप्ति का एहसास देंगे (सेवारत आकार 150 ग्राम से अधिक न हो)।
- उबले हुए चिकन या बीफ़ (100 ग्राम) के साथ रात्रिभोज, साथ में बैंगन की गार्निशिंग, उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
- सुबह की शुरुआत कम वसा वाले पनीर और एक कप हरी चाय के साथ नाश्ते से करें, अगर यह वास्तव में कठिन है तो कमजोर कॉफी की अनुमति है।
- काफी हार्दिक भोजन करें: चावल और उबला हुआ बीफ़ का एक हिस्सा (प्रत्येक व्यंजन का 100 ग्राम)।
- रात के खाने में टमाटर का सलाद, वनस्पति तेल ड्रेसिंग के साथ प्याज (200-250 ग्राम का हिस्सा), एक गिलास टमाटर के रस के साथ लें।
- नाश्ता - कार्य सप्ताह के मध्य की शुरुआत हरी चाय के साथ उबले हुए टर्की से की जानी चाहिए;
- दोपहर का भोजन - पसंद उबली हुई या कम वसा वाली मछली होगी जिसे डबल बॉयलर में पकाया जाएगा (150 ग्राम पर्याप्त है), दोपहर के भोजन के ब्रेक को साउरक्रोट सलाद के साथ पूरक करें - एक उत्कृष्ट वसा बर्नर, जो पेट को दूर करने में मदद करता है।
- आप एक सेब के साथ चावल के साथ रात का खाना खा सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास सेब का रस पीने की अनुमति है।
- वजन कम करने के लिए दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, जिसमें चाय या कॉफी के साथ उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम) शामिल करने की सलाह दी जाती है।
- वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन में कमजोर शोरबा में पकाए गए सब्जी के सूप का एक हिस्सा, चोकर वाली रोटी खाना जारी रखें।
- गुरुवार को पूरा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ 150 ग्राम की मात्रा में उबले हुए चिकन मांस का एक हिस्सा पेश करते हैं, जिसे उबले हुए चावल के साइड डिश के साथ पूरक किया जाता है।
- कार्य सप्ताह का अंत एक गिलास वसा रहित केफिर और टोस्ट के नाश्ते के साथ करें।
- वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन का मेनू: खट्टा क्रीम और कम वसा वाली मछली (प्राकृतिक रूप से उबली हुई) के साथ गाजर के सलाद के साथ दो मध्यम आकार के पके हुए आलू - 150 ग्राम।
- रात का खाना उबले हुए वील (100 ग्राम से अधिक नहीं) के साथ खाने की सलाह दी जाती है, साइड डिश के लिए - ताजी सब्जियों के साथ सलाद (एक विकल्प के रूप में - मिर्च, टमाटर और खीरे)।
- तेजी से वजन घटाने की प्रक्रियाओं में सप्ताहांत विशेषज्ञ विश्राम देते हैं। कम वसा वाले हार्ड पनीर के साथ एक मामूली नाश्ता पूरक करें, लेकिन 100 ग्राम से अधिक नहीं, टोस्ट और हरी चाय के साथ।
- खीरे, टमाटर, प्याज और मिर्च के साथ सब्जी सलाद के साथ दलिया पर भोजन करें
- रात्रिभोज - गोभी और ताजा खीरे के सलाद के साथ गोमांस, वनस्पति तेल (आदर्श रूप से - जैतून का तेल) के साथ अनुभवी।
रविवार:
- एक "मीठा" दिन हर्बल चाय के साथ एक अंडे और दो दलिया कुकीज़ के बोनस के साथ शुरू होता है।
- दोपहर का भोजन - दलिया या उबले या बेक्ड आलू के साथ भाप मांस (चिकन, बीफ या टर्की)।
- रात के खाने के लिए भोजन - फिर से मिठाई: नाशपाती, सेब, आलूबुखारा, खट्टे फलों का फलों का सलाद, उससे पहले उबला हुआ चिकन मांस (लगभग 200 ग्राम) खाएं।
वीडियो: उत्पाद जो पेट की चर्बी हटाते हैं
शुभ दिन, ल्यूसिंडा.ru साइट के प्रिय आगंतुकों। हमारे आज के लेख का विषय: पेट और बाजू को कैसे हटाएं।
हम आपके साथ निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करेंगे:
- पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम;
- उन खाद्य पदार्थों की सूची जो आपको वजन कम करते समय नहीं खाना चाहिए;
- अनुभवी सलाह;
- साथ ही उपयोगी उत्पाद जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और भी बहुत कुछ।
खैर, चलिए लेख पर आते हैं!
"पेट और बाजू को कैसे हटाएं" प्रश्न वसंत ऋतु में विशेष रूप से तीव्र होता है। पेट में "जीवन रेखा" की उपस्थिति के लिए मुख्य अपराधी, एक नियम के रूप में, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन है। कार्बोहाइड्रेट और वसा कमर पर जमा होते हैं, यानी, शरीर बरसात के दिन के लिए आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के बीच एक रणनीतिक गोदाम बनाता है। साथ ही, पेट की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण भी पेट गोल हो सकता है। अर्थात्, आपके जीवन में पर्याप्त खेल नहीं हैं और ऐसा कोई भार नहीं है जो अतिरिक्त वसा भंडार को "जला" सके।
वजन कम करने का एक मुख्य नियम है: " कम खाओ - अधिक घूमो! ". लेकिन सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। स्वस्थ पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस गुरुओं के पास पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने और आपके शरीर को संभावित हानिकारक परिणामों से बचाने के मुद्दे से संबंधित कई हाइलाइट्स हैं।
आपकी आंखों को प्रसन्न करने वाली आकृति के लिए यहां सख्त नियम दिए गए हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:
- रात को भोजन न करें. सोने से कुछ देर पहले खाई गई हर चीज शरीर के ठीक उन्हीं हिस्सों में जमा हो जाती है, जहां से आप उसे निकालना चाहते हैं।
- अपने लिए स्वस्थ भोजन की व्यवस्था करें। हर कोई अमीर और मीठे को त्यागने की आवश्यकता के बारे में जानता है, इंटरनेट पर "जादुई आहार" के लिए कई व्यंजन हैं ... लेकिन मुख्य रहस्य अधिक खाना नहीं है! अगर आप टेबल से थोड़ा भूखे उठ जाएं तो आप जो खाते हैं वह फैट में नहीं बदलता।
तृप्ति के लिए एक-दो बार खाने की तुलना में कम मात्रा में 5-6 बार खाना बेहतर है। किसी ऐसी चीज़ को खाने की इच्छा से खुद को बचाने के लिए नाश्ता उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है। दोपहर में, आप फल, नट्स, डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
मुख्य भोजन के लिए फाइबर (सेब, तोरी, गोभी, अनाज, अनाज, साग) के बड़े अनुपात वाले उत्पादों को चुनना बेहतर है। शाम के समय, तथाकथित कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है: केफिर, दही, फल या सब्जी का सलाद। शाम 7 बजे के बाद, एक सेब और एक गिलास केफिर की अनुमति है।
कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ आदि, मसालेदार उत्पाद, वसा सामग्री, साथ ही विभिन्न सॉस (मेयोनेज़ सहित, सभी को प्रिय) को बेरहमी से बाहर करें।
2. पेट और बाजू को हटाने के लिए घर पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और करने चाहिए?
फिटनेस सेंटरों में नियमित रूप से आने वाले लोगों के लिए वजन कम करना आसान होता है। लेकिन पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने की दुविधा वास्तव में घर पर ही हल की जा सकती है।
प्राथमिक घेरा का घुमाव है और पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण.
हूला-हूप को घुमाने से पेट की मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार हो जाती हैं, उनमें रक्त संचार सक्रिय हो जाता है और चयापचय अनुकूलित हो जाता है। व्यायाम को टीवी देखने के साथ जोड़ना आसान है। शुरुआती लोगों के लिए हल्का घेरा लेना और समय के साथ इसे भारी बनाना बेहतर है। अपने पैरों को अपने कंधों के आकार के बराबर चौड़ाई में सेट करें, दक्षिणावर्त घुमाएँ। 20 मिनट तक घेरा के साथ अभ्यास करें। संगीत इसे और मज़ेदार बना देगा.
फिर आपको शुरू करना चाहिए प्रेस पर जटिल. आपको पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है: न्यूनतम राहत के साथ तीन सेटों में 15-30 दोहराव।
पेट और बाजू को पतला करने के लिए प्रभावी व्यायाम:
3. एक सप्ताह में घर पर पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं
पेट और बाजू से छुटकारा पाने की कठिनाई को जल्दी से हल करने के लिए, सबसे पहले, अपने आहार को अनुकूलित करने की सलाह दी जाती है।
1. सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा दें।
यानी आलू, पास्ता, चावल (सफेद), मिठाई को बाहर कर दें।
2. जब आपका पेट फैला हुआ हो और आंतें भोजन से भरी हों तो प्रेस अपने सामंजस्य से आपको प्रसन्न नहीं करेगी। परोसने का आकार कुछ मुट्ठी तक कम करें।
इस मात्रा का अधिकांश भाग उबली हुई सब्जियों द्वारा लिया जाना चाहिए।
जो लोग घर पर अपना पेट और बाजू साफ करना चाहते हैं उनके लिए दिन का अनुमानित मेनू:
3. अपने नमक का सेवन कम करें।सूजन और वसा भंडार का जमाव अधिक नमक वाले भोजन की आदत में योगदान देता है। चिप्स, नमकीन मछली और समान नट्स से इनकार करें। मांस व्यंजन और सलाद में नमक को सोया सॉस से बदला जा सकता है।
4. . एक कॉम्प्लेक्स है जो एक सपाट पेट के तेजी से अधिग्रहण में सक्रिय रूप से योगदान देगा। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए ये व्यायाम प्रवण स्थिति में किए जाते हैं, प्रत्येक को सबसे तेज गति से 1 मिनट के लिए किया जाता है:
- पैर, 90° के कोण पर मुड़े हुए, फर्श पर आराम करें, पेट को रीढ़ की ओर खींचें, हाथ सिर के पिछले हिस्से को सहारा दें। पारंपरिक क्रंचेज़ करें, अपनी ठुड्डी को छत तक खींचें। कमर - चटाई या फर्श पर सुरक्षित रूप से दबाया हुआ।
- अपने मुड़े हुए पैरों को घुटनों पर फर्श से एक कोण बनाते हुए रखें। दाहिने हाथ की कोहनी से विपरीत पैर के घुटने और दूसरी तरफ स्पर्श करें।
- अपने पैरों को फर्श से सीधा सीधा करें। उनसे विभिन्न दिशाओं में हवा में वृत्त बनाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को याद रखें.
- अपने पैरों को सीधा करके और अपनी कोहनी पर आराम करके अपनी तरफ लेटें। अपने पैरों को क्रॉस करें, दूसरा हाथ शरीर के साथ है। श्रोणि को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि धड़ एक डोरी की तरह न खिंच जाए, और फिर इसे कुछ सेंटीमीटर फर्श पर लाए बिना नीचे कर दें। दूसरी तरफ प्रदर्शन करें.
ये व्यायाम निश्चित रूप से आपको पेट और बाजू को हटाने में मदद करेंगे।
5. रगड़ना।कैफीन वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है। सप्ताह में दो बार कॉफी स्क्रब करें। एक अन्य निश्चित विकल्प गर्म स्नान में साइट्रस आवश्यक तेलों (अंगूर, नींबू और संतरे) की 5 बूंदें डालना है।
4. शीर्ष 3 उत्पाद जो पेट और बाजू की चर्बी हटाते हैं
जो खाद्य पदार्थ काफी कम समय में वसा जलाते हैं उनमें एवोकाडो, अदरक और अंगूर शामिल हैं। नीचे हम उन पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
1. एवोकैडो
एवोकैडो अभी भी हमारी मेज पर आकर्षक है। लेकिन अब यह पहले से ही कई किराने की दुकानों में आसानी से मिल सकता है, क्योंकि इस पर करीब से नज़र डालने की सलाह दी जाती है। फल में एल-कार्निटाइन होता है, जो एक प्रसिद्ध वसा बर्नर है। यह तत्व वसा के तेजी से प्रसंस्करण में योगदान देता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
2. अदरक
अदरक का स्वाद बेहद तीखा होता है। इसका उपयोग अक्सर मांस और पेस्ट्री दोनों को पकाने के लिए किया जाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में यह पौधा अपरिहार्य सहयोगी है। यह उपयोगी तत्वों एवं आवश्यक घटकों का भण्डार है। अदरक इस प्रश्न का पूरी तरह से सामना करेगा: "पेट और बाजू को कैसे हटाएं।"
वजन कम करने की कोशिश में अदरक बहुत फायदेमंद है। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने, वसा जलाने, शरीर में स्लैगिंग से छुटकारा पाने और मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि अदरक का उपयोग करते समय:
- वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी है, लेकिन वजन बहाल नहीं होता है, जैसा कि अधिकांश आहारों के बाद होता है;
- आकृति वांछित स्वर प्राप्त कर लेती है।
स्फूर्तिदायक प्रभाव के कारण, इसे सुबह पीना बेहतर होता है, और प्रति दिन 8 कप से अधिक नहीं।
3. चकोतरा
चकोतरा इस बात के लिए मशहूर है कि इसे खाने से हमारा पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और इसलिए हम कम खाते हैं। इसके अलावा, इस साइट्रस में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और सूजन से लड़ता है।
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5. किसी पुरुष या महिला के पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं - पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार
"और किनारे?"- यह सवाल पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक बार पूछती हैं। क्या वजन कम करने के तरीकों में कोई अंतर है? परिणाम प्राप्त करने के लिए उन दोनों और अन्य लोगों को नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। आपको 3 घंटे में खाना है. बड़ी मात्रा में पानी या ग्रीन टी पीना आवश्यक है (इनमें थोड़ा सा शहद घोलने की अनुमति है)।
मेनू में हम सब्जियाँ, अनाज उत्पाद और वे उत्पाद पेश करते हैं जो फाइबर से भरपूर हैं। ये हैं: अनाज, चावल, फलियां, खीरे, गोभी, समुद्री शैवाल, सेब, नाशपाती, अंगूर, संतरे और साग। आप फल खा सकते हैं, लेकिन एक स्वतंत्र भोजन के रूप में। सलाद को जैतून के तेल के साथ पकाया जा सकता है।
इसके अलावा, एक अच्छा प्रभाव उपवास के दिन. एक विकल्प चुनें और प्रति दिन उपभोग करें:
- 1.5 किलो सेब को 5 भोजन में बांटा गया
- खुराक की समान संख्या के लिए 1.5 लीटर केफिर,
- 1.5 किलो फल और सब्जियाँ, बिना नमक के, वनस्पति तेल से पकाया हुआ।
6. पेट और बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए जिन खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है
बस मेनू से कई उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करें, और इन शर्तों को पूरा करके, आप अतिरिक्त वजन और वजन कम करने के विचारों से छुटकारा पा लेंगे।
1. मिठाइयाँ (मार्शमैलो और लॉलीपॉप सहित)।
2. फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स।
3. मीठा सोडा.
4. चॉकलेट बार.
5. सॉसेज, आदि.
7. जल्दी बनने वाले नूडल्स।
8. लवणता.
9. शराब.
11. चबाने योग्य सलाखें।
12. फल के साथ दुकान से खरीदा हुआ दही। ऐसे दही में चीनी, कॉर्न सिरप या कृत्रिम मिठास होती है।
13. ब्रेड (अंकुरित गेहूं के टुकड़ों को छोड़कर)।
14. सैंडविच.
15. पैकेज से फलों का रस.
16. स्पोर्ट्स ड्रिंक.
17. आहार सोडा.
सात निष्कर्ष
मुझे लगता है कि अब आप ठीक से जान गए हैं कि पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, क्योंकि कमर की चर्बी एक बोझ है जिसे आप हर दिन अपने साथ लेकर चलते हैं। यह पैरों में कशेरुकाओं और जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है, हृदय पर अधिक भार डालता है। फैला हुआ पेट शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को सीमित करता है। चर्बी सिर्फ कमर के आसपास ही नहीं बल्कि शरीर के अंदर भी जमा हो जाती है। इसकी अधिकता से पाचन तंत्र के अंगों का काम बाधित होता है और बीमारियां आसानी से पहुंच जाती हैं। आपको निश्चित रूप से इससे छुटकारा पाना होगा। और तब आपकी थकान कम होगी, आत्मविश्वास बढ़ेगा।
जितनी जल्दी आप वजन घटाने का वह विकल्प चुनेंगे जो आपके लिए सही है, उतनी ही जल्दी आप अपने सपनों और लक्ष्यों को साकार करेंगे, और आपका जीवन उतना ही अधिक गहन और सक्रिय हो जाएगा।
आप सौभाग्यशाली हों!
और अंत में, मेरा सुझाव है कि आप पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम का एक सेट करें:
पेट में जमा चर्बी कई तरह से महिला आकृति की सुंदरता और सामंजस्य का उल्लंघन करती है। कमर की मात्रा में वृद्धि के पहले लक्षणों को देखते हुए, महिलाएं अपने पेट को कम करने के लिए सही तरीके से खाने के तरीके के बारे में जानकारी तलाश रही हैं। विशेष रूप से चयनित आहार की सहायता से, आप अपना सामंजस्य पुनः प्राप्त कर सकते हैं, हालाँकि यह संभावना नहीं है कि आप एक मेनू सुधार के साथ प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।
आहार पोषण किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। यदि आप शरीर के समस्याग्रस्त क्षेत्रों, विशेषकर पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आहार में विशेष परिवर्तन करने की आवश्यकता है। उन उत्पादों के गुणों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं या इस प्रक्रिया को रोक सकते हैं।
पेरिटोनियम में केंद्रित अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको पशु वसा और अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट, नारियल, ताड़, रेपसीड तेल और संरक्षक युक्त भोजन को उन खाद्य पदार्थों से बदलना चाहिए जो वनस्पति प्रोटीन, फाइबर और स्टार्च के स्रोत हैं ( यह पदार्थ चयापचय में सुधार करता है):
- शतावरी सहित सेम;
- एक प्रकार का अनाज;
- चने;
- जई का दलिया;
- भूरे रंग के चावल;
- जौ;
- मसूर की दाल।
प्रति दिन 8-10 ग्राम नमक महत्वपूर्ण नहीं होगा, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप कभी-कभी इस मसाले को नींबू या अंगूर के रस से बदल सकते हैं। थोड़े से दुबले उबले मांस की अनुमति है (अधिमानतः चिकन या खरगोश), मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, हलिबूट, कॉड से मछली के व्यंजन खाएं। पेट की चर्बी जलाने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ हैं सब्जियाँ, फल और जामुन:
- गाजर, फूलगोभी और सेवॉय पत्तागोभी, ब्रोकोली, केल्प, हरी मटर, चुकंदर, खीरा, टमाटर, प्याज, मूली, चुकंदर, तोरी, कद्दू;
- पके हुए सेब, ताजे खट्टे फल, आलूबुखारा, आड़ू;
- तरबूज़, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी।
विदेशी फल भी मदद करेंगे, उनकी संरचना में पाए जाने वाले अनूठे पदार्थों के कारण पेट की चर्बी कम होगी:
- एक अनानास;
- केला;
- एवोकाडो।
सलाद बनाते समय सामान्य वनस्पति तेल के स्थान पर जैतून के तेल का उपयोग करें। सूखे मेवे आपकी भूख कम करने और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करेंगे:
- आलूबुखारा;
- सूखे खुबानी;
- किशमिश।
अधिकांश फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए केवल अनुशंसित फल ही सक्रिय रूप से खाएं।
ताकि आपके प्रयास आहार और जीवनशैली के निर्माण की गलतियों से प्रभावित न हों, निम्नलिखित युक्तियाँ याद रखें:
- दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
- रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें।
- 1,500 किलो कैलोरी के दैनिक भत्ते से अधिक न हो।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और मूड अच्छा रखें।
पेय पदार्थ जो देते हैं पतली कमर
यह जानना कि पेट को राहत देने के लिए आपको सक्रिय रूप से खाने की ज़रूरत है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है: यह महत्वपूर्ण है कि पीने के आहार के बारे में न भूलें। पेट का वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 2.5 लीटर पहले से जमा हुआ और फिर पिघला हुआ पानी पीने की जरूरत है। पिघला हुआ पानी न केवल साफ होता है, बल्कि लसीका को साफ करने और वसा जलाने में भी मदद करता है। पेट को जल्दी राहत देने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब सरल है: नाश्ते से आधे घंटे पहले एक गिलास पिघला हुआ पानी। दूध वाला पेय पियें:
- केफिर;
- सीरम;
- दही पीना.
भोजन के बाद, गर्म हरी चाय का कोई अतिरिक्त कप नहीं होगा। इस पेय की संरचना में कैफीन होता है, जो चयापचय को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी जलती है। दूध के अलावा अन्य पेय पदार्थ खाने से 25 मिनट पहले और भोजन के कुछ घंटे बाद ही पीने की सलाह दी जाती है, ताकि तरल पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा न कर दे।
प्राकृतिक रस को पानी से आधा पतला किया जाना चाहिए या कॉम्पोट्स, जड़ी-बूटियों के काढ़े और सूखे मेवों से बदला जाना चाहिए। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के साथ तरल भंडार की भरपाई भी करें। मिनरल वाटर चुनते समय, लेबल पर ध्यान दें: वजन घटाने वाले पानी में बहुत अधिक मात्रा में पोटैशियम और सोडियम होना चाहिए। यह पदार्थ भूख की भावना को दबा देता है, जिससे आपके लिए कैलोरी की कमी सहना और तेजी से वजन कम करना आसान हो जाता है।
पेट कम करने के लिए आहार से क्या हटायें?
उन खाद्य पदार्थों का त्याग करना सुनिश्चित करें जो मोटापे के विकास और भूख बढ़ाने में योगदान करते हैं। इस श्रेणी में शामिल हैं:
- कार्बोनेटेड और मादक पेय;
- कॉफ़ी, कोको, संपूर्ण दूध;
- आलू, मक्का;
- तला हुआ और वसायुक्त भोजन, विशेष रूप से सूअर का मांस;
- स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, अचार, मैरिनेड;
- सॉस, मसाले, केचप, मेयोनेज़;
- चिप्स, पटाखे, फास्ट फूड;
- मिठाइयाँ, मिठास, प्रीमियम आटे से बनी पेस्ट्री।
यदि ऐसे उत्पाद आपके मेनू में मौजूद हैं, तो पेट पर वसा जमा होने की प्रक्रिया नहीं रुकेगी।
सपाट पेट के लिए आहार
शरीर के इस हिस्से में अधिक वजन वाले लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या एक निश्चित आहार पेट को कम करने में मदद करेगा या बस सही खाना शुरू कर देगा। कृपया ध्यान दें: पेट को दूर करने के लिए बनाई गई पोषण योजना कुछ महीनों में परिणाम देगी। यदि आपको सफलता की उपलब्धि में तेजी लाने की आवश्यकता है, तो कम से कम समय में पेट कम करने के लिए कौन सा आहार लेना चाहिए, नीचे दिए गए विकल्पों में से एक चुनें।
1 दिन:
- सेब - 3 पीसी।
- 205 ग्राम बाग गोभी।
- कच्ची गाजर - 5 पीसी।
2 दिन:
- नाशपाती - 4 पीसी।
- 205 ग्राम उबले हुए चुकंदर।
- सलाद काली मिर्च पीला, नारंगी या लाल - 6 पीसी।
3 दिन:
- संतरा - 2 पीसी।
- 205 ग्राम उबली हुई ब्रोकली।
- सेब - 4 पीसी।
दिन 4:
- अंगूर - 1 पीसी।
- 25 ग्राम उबली शतावरी फलियाँ।
- आलूबुखारा - 10 पीसी।
दिन 5:
- 205 ग्राम अंगूर.
- 205 ग्राम उबली हुई कोहलबी।
- 1 संतरा और 1 सेब.
दिन 6:
- 105 ग्राम सूखे खुबानी।
- टमाटर - 4 पीसी।
- 205 ग्राम पत्ता गोभी.
दिन 7:
- नाशपाती - 3 पीसी।
- उबली हुई गाजर - 5 पीसी।
- खीरे - 3 पीसी।
यह बहुत ही असरदार आहार है, ऐसे निर्देशों का पालन करके पेट को बाहर निकालना मुश्किल नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को भोजन में महत्वपूर्ण रूप से प्रतिबंधित करें, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको 7 दिनों तक इस तरह से खाने की अनुमति देती है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन का आहार
आहार की अवधि 10 दिन है। मांस और सब्जी के दिन बदल-बदल कर खाने चाहिए।
1 दिन:
- सुबह उठकर एक गिलास पानी।
- नाश्ते के लिए - 1 अंडा, खीरा और हरा सलाद।
- दोपहर के भोजन से 18.00 बजे तक, लगभग 600 ग्राम उबले हुए बिना छिलके वाले चिकन को बराबर भागों में बाँट लें (घटाने के लिए, उबालने के बाद का पहला पानी निकाल देना चाहिए)।
- भोजन में नमक डालना वर्जित है।
2 दिन:
- 1.5 किलो सब्जियों से सलाद की 8 सर्विंग तैयार करें: गाजर, पत्तागोभी और चुकंदर, 1 चम्मच मिलाकर। नमक की जगह नींबू का रस.
तरबूज़ आहार
गर्मी-शरद ऋतु में वजन कम करने के लिए यह डाइट प्लान एक बेहतरीन विकल्प है।
- 5 दिनों तक अपने शरीर के वजन के प्रति 10 किलो के हिसाब से 1 किलो तरबूज का गूदा खाएं।
- अगले 10 दिनों के लिए, सुबह में धीरे-धीरे दलिया और पनीर का एक टुकड़ा, और दोपहर में एक सब्जी सलाद और दुबला सफेद मांस का एक टुकड़ा जोड़ें।
क्लासिक आहार
- नाश्ता: कम वसा वाला दही, संतरा या कीनू - 1 पीसी। या नरम उबला अंडा, 2 राई की रोटी।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 250 ग्राम मछली (कॉड, हेक, पोलक उपयुक्त हैं), ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: 280 ग्राम कम वसा वाला सब्जी का सूप।
- रात का खाना: 250 ग्राम टर्की मांस या चिकन ब्रेस्ट, खट्टे फल - 1 पीसी।
यदि आप ऐसा मेनू चुनते हैं, तो 14 दिनों के भीतर अतिरिक्त वजन लगभग 4-5 किलोग्राम कम हो जाएगा।
याद रखें: किसी भी आहार को आपके शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाना चाहिए और मुख्य आहार में बदलाव करने के बाद लागू किया जाना चाहिए। अन्यथा, यदि आप अचानक से कठोर पैटर्न पर खाना शुरू कर देते हैं, तो तीव्र कैलोरी की कमी और भूख से बेहोशी संभव है।
हर व्यक्ति अपने फिगर से बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं होता है। बहुत से लोग पेट और बाजू को हटाने के लिए आहार में रुचि रखते हैं, क्योंकि वे इन क्षेत्रों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त मानते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो उन्हें वजन कम करने में मदद करते हैं। शरीर के इन हिस्सों के सुधार के लिए कई सिफारिशें विकसित की गई हैं। अगर आप भी अपने बाजुओं और पेट से संतुष्ट नहीं हैं, तो पढ़ें कि कैसे खाएं ताकि ये कम हो जाएं। आहार की मदद से आप निश्चित रूप से अपनी समस्याओं का समाधान कर लेंगे।
पेट और बाजू को कैसे हटाएं
शारीरिक रूप से, न तो महिलाएं और न ही पुरुष अधिक वजन जैसी कठिनाइयों से प्रतिरक्षित हैं। इसके कई कारण हैं: अनुचित आहार, तनाव, दैनिक दिनचर्या का पालन न करना, गतिहीन जीवन शैली। इस सूची को काफी बढ़ाया जा सकता है, लेकिन पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके पर विशेष रूप से ध्यान देना बेहतर है। दोनों लिंगों के लिए मुख्य अनुशंसाएँ:
- तनाव से बचने का प्रयास करें. कोई भी अनुभव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ होता है, जो वसा के संचय में योगदान देता है।
- खेलकूद के लिए जाएं, सक्रिय आराम चुनें।
- शराब ख़त्म करें. मादक पेय पदार्थ भी कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, थोड़ी सी भी शराब पीने के बाद व्यक्ति के लिए खुद को खाने पर रोक लगाना पहले से ही मुश्किल होता है। बीयर विशेष रूप से खतरनाक है, जिसमें बहुत अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। ये हार्मोन मजबूत सेक्स में "बीयर" पेट का कारण हैं।
- पेट, बाजू को हटाने के लिए विकसित व्यायामों का एक विशेष सेट चुनें। हुला हूप वर्कआउट बहुत अच्छे हैं। प्रेस, रोइंग, अण्डाकार प्रशिक्षकों पर व्यायाम प्रभावी होंगे।
- वसायुक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं।
- बिना स्टार्च वाली लाल और हरी सब्जियाँ खूब खाएँ।
- अधिक पानी पीना।
किसी आदमी का पेट और बाजू कैसे हटाएं
विभिन्न कारणों से, न केवल लड़कियाँ अधिक वजन से पीड़ित हैं। पेट पर चर्बी की परतें, किनारे उन लोगों में जल्दी दिखाई देते हैं जो शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत कम समय देते हैं, अनुचित तरीके से खाते हैं और बुरी आदतें रखते हैं। कुछ आनुवंशिक प्रवृत्ति, अंतःस्रावी तंत्र के रोगों, आंतों की बीमारियों के कारण बेहतर हो जाते हैं। एक आदमी का पेट निकालने के लिए, आपको चाहिए:
- आंत्र समारोह को सामान्य करें;
- सही आहार चुनें (प्रोटीन आहार पुरुषों के लिए अच्छे हैं);
- खेलों को अधिक समय दें।
महिलाओं में पेट और बाजू कैसे कम करें
कार्रवाई योग्य युक्तियाँ:
- आहार का उद्देश्य वसा जलाना होना चाहिए।
- बिस्तर पर जाने से 4-5 घंटे पहले खाएं, बाद में नहीं।
- नाश्ता अवश्य करें, दिन के दूसरे भाग से पहले पेट के साथ पक्षों के लिए दैनिक आहार का दो-तिहाई हिस्सा अवशोषित करने का प्रयास करें।
- जिम में ट्रेनिंग करें, घर पर आलसी न हों। पेट, बाजू और पेट की तिरछी मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों को प्राथमिकता दें। दक्षता बढ़ाने के लिए वज़न के साथ व्यायाम करें।
पेट कम करने के लिए उचित पोषण
- उचित पोषण - निश्चित रूप से दिन में छह बार, छोटे भागों में, नियमित अंतराल पर।
- नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए.
- रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले खा लें। अगर आपको दोबारा भूख लगे तो थोड़ा केफिर पिएं।
- धीरे-धीरे, छोटे-छोटे टुकड़ों में, अच्छी तरह चबाकर खाएं।
- खूब साफ पानी पिएं और नाश्ते से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी अवश्य पिएं।
- अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए नियमित फ़ोटो लें।
खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं
यह साबित हो चुका है कि कुछ खाद्य पदार्थ तेजी से वजन कम करते हैं। यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है, जिन्हें पचाने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी। वे चयापचय को गति देते हैं और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो बढ़ने के लिए वसा भंडार का उपयोग करते हैं। आप क्या खा सकते हैं:
- शिमला मिर्च;
- किसी भी प्रकार की गोभी;
- चुकंदर (विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है);
- खीरे;
- कद्दू (अच्छी तरह से भूख संतुष्ट करता है);
- तोरी और तोरी;
- तरबूज;
- मूली;
- पालक;
- रसभरी;
- अजमोदा;
- अंगूर (कम कैलोरी वाला उत्पाद, लंबे समय तक तृप्त करने वाला);
- सेब;
- विद्रूप;
- गाजर;
- एक प्रकार का अनाज;
- ब्लू बैरीज़;
- दुबला मांस;
- टर्की पट्टिका;
- सफेद अंडे;
- अनानास (वसा जमा को दूर भगाने में मदद करता है);
- क्रैनबेरी;
- कॉड;
- फलियाँ;
- चिकन ब्रेस्ट;
- एवोकैडो (भूख को दबाता है);
- कीवी;
- स्ट्रॉबेरीज;
- प्लम;
- खरबूज;
- जई का दलिया;
- टमाटर;
- पनीर (इसमें लिपोट्रोपिक पदार्थ होते हैं);
- कम वसा वाला पनीर;
- कॉटेज चीज़;
- नींबू;
- हरियाली;
- वसा जलाने वाले मसाले (अदरक, दालचीनी, कासनी, सरसों, काली और लाल मिर्च, सहिजन)।
पेट को राहत देने के लिए किन खाद्य पदार्थों से इंकार करना चाहिए?
लोगों के आहार में वसा के जमाव में क्या योगदान होता है। क्या नहीं खाना चाहिए:
- आटा, विशेषकर बेकिंग;
- मिठाइयाँ;
- आलू;
- मांस शोरबा;
- डिब्बा बंद भोजन;
- मोटा मांस;
- स्मोक्ड मांस;
- मेयोनेज़;
- फास्ट फूड और अन्य सभी फास्ट फूड।
पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
बिजली व्यवस्था चुनते समय, उस लक्ष्य को ध्यान में रखना आवश्यक है जिसका आप पीछा कर रहे हैं। पेट और बाजू के लिए आहार में निश्चित रूप से ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो वसा जलाने की श्रेणी से संबंधित हों। आहार का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि यह संतुलित हो, आपको पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों तक पूरी पहुंच प्रदान करे और समस्या क्षेत्रों में जमा वसा के टूटने में योगदान दे। कार्बोहाइड्रेट रहित, जूस, तरबूज़ आहार इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। किसे चुनना है यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
आहार मालिशेवा
तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया और 5 किलो तक वजन कम करता है। पहले दिन के लिए मेनू:
- नाश्ता। एक उबला हुआ मुर्गी का अंडा, नींबू के एक टुकड़े के साथ एक गिलास बिना चीनी की चाय।
- रात का खाना। कम वसा वाले पनीर का 100 ग्राम टुकड़ा, खट्टा सेब, चाय।
- रात का खाना। बोरोडिनो ब्रेड के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर चिकन सूप, अपनी पसंद के 100 ग्राम जामुन।
दूसरे दिन का मेनू:
- सुबह। उबला अंडा, कमजोर कॉफी.
- दिन। 200 ग्राम वसा रहित पनीर, 1 चम्मच छिड़का हुआ। तरल शहद। खीरे के साथ 100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।
- शाम। 150 ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास हर्बल काढ़ा, 175 ग्राम गोभी का सलाद।
तीसरे दिन का मेनू:
- नाश्ता। तीन अंडे की सफेदी से बना ऑमलेट, ओवन में पकाया हुआ, कमज़ोर कॉफ़ी, सेब।
- रात का खाना। 50 ग्राम अदिघे पनीर, चुकंदर का सलाद (0.2 किग्रा), ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा।
- रात का खाना। 200 ग्राम फल, 75 मिली दही।
केफिर
कई विकल्पों में से एक को देखें जो 10 किलोग्राम से राहत प्रदान करता है और 10 दिनों के लिए प्रदान करता है। दिन के अनुसार मेनू:
- 1 लीटर वसा रहित केफिर। बिना चीनी वाली हरी चाय की कोई भी मात्रा।
- केफिर - 500 मिली। उबले आलू, डिल के साथ छिड़के - 4 पीसी।
- केफिर के 500 मिलीलीटर। वसा रहित पनीर - 0.5 किग्रा।
- केफिर के 500 मिलीलीटर। फल - जितना आप चाहें।
- केफिर - 500 मिली। उबले हुए चिकन पट्टिका - 0.5 किलो।
- चौथे दिन का मेनू (किण्वित दूध उत्पाद, फल) दोहराएं।
- पूरे दिन केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पियें।
- आहार के चौथे दिन के आहार के अनुसार पुनः भोजन करें।
- 0.5 लीटर उच्च गुणवत्ता वाला केफिर। काली रोटी का एक टुकड़ा.
- केफिर के 500 मिलीलीटर। कितने भी खट्टे सेब.
एक प्रकार का अनाज पर आहार
इस भोजन प्रणाली के लिए दलिया हर शाम तैयार किया जाता है, इसे पूरी रात एक से डेढ़ के अनुपात में गर्म पानी से भाप दिया जाता है। एक प्रकार का अनाज आहार कठिन है, इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि प्रत्येक दिन का मेनू समान है। इसे देखते हुए, घंटे के हिसाब से खाने और खूब सारा शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है। मेन्यू:
- नाश्ता। 200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।
- रात का खाना। एक गिलास गुलाब का शोरबा या हरी चाय, 0.2 किलो एक प्रकार का अनाज।
- रात का खाना। बाकी एक प्रकार का अनाज, एक कप केफिर।
चावल
तीन दिवसीय भोजन योजना. प्रतिदिन 300 ग्राम चावल को तीन गिलास पानी में 10 मिनट तक पकाएं। फिर एक चौथाई घंटे के लिए ढक्कन के नीचे रख दें और तीन बराबर भागों में बांट लें। आप अनाज में नमक, तेल, मसाला नहीं मिला सकते। पहले दिन के लिए मेनू:
- नाश्ता। चावल के अनाज का एक भाग एक संतरे के छिलके के साथ छिड़का हुआ।
- रात का खाना। 100 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का हुआ चावल, 100 ग्राम मीठी मिर्च और सिरके के साथ खीरे का सलाद।
- रात का खाना। 0.2 लीटर सब्जी शोरबा, चावल के साथ एक कसा हुआ गाजर।
दूसरे दिन का आहार:
- सुबह। चावल 25 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ।
- दिन। सब्जी शोरबा, एक गिलास हर्बल चाय, जड़ी-बूटियों के साथ चावल।
- शाम। चावल, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ।
तीसरे दिन का मेनू:
- जागने के बाद. चावल, दालचीनी के साथ कुचला हुआ, एक अंगूर।
- रात का खाना। सब्जी शोरबा, चावल दलिया, 150 ग्राम उबले हुए मशरूम, साधारण गोभी और खीरे का हल्का सलाद।
- रात का खाना। सब्जी शोरबा, 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली, उबले चावल।
पेट कम करने के लिए कौन सा आहार चुनें?
यह तय करते समय कि किस पोषण प्रणाली का पालन करना है, आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति और क्षमताओं का सावधानीपूर्वक आकलन करने की आवश्यकता है। पेट वाले पक्षों के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो। जो एक व्यक्ति के लिए अच्छा है वह न केवल मदद नहीं कर सकता, बल्कि दूसरे को नुकसान भी पहुंचा सकता है। पेट और बाजू को हटाने के लिए केवल उचित रूप से चयनित पोषण प्रणाली ही आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने का अवसर प्रदान करेगी। सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की मुख्य विशेषताओं के बारे में पढ़ें।
उपवास का दिन
इस तकनीक का सार इस तथ्य में निहित है कि ठीक एक दिन कड़ाई से परिभाषित उत्पादों के उपयोग की अनुमति है, जिसका कुल ऊर्जा मूल्य 1000 कैलोरी से अधिक नहीं होगा। ऐसा आहार चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है, यही कारण है कि इसमें एक किलोग्राम तक का समय लग सकता है। उतराई का दिन होता है:
- वसा: दूध, खट्टा क्रीम, मलाईदार।
- कार्बोहाइड्रेट: एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब, ककड़ी, तरबूज, फल और सब्जियां।
- प्रोटीन: केफिर, मछली, पनीर, मांस।
प्रति सप्ताह अनलोडिंग दिनों की अधिकतम संख्या दो है। दैनिक राशन को बराबर 6 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। आहार के दिन, आपको खेल नहीं खेलना चाहिए, मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए। अगले दिन आपको कम कैलोरी वाला भोजन, मध्यम मात्रा में खाना चाहिए। लाभ:
- बेहतर चयापचय;
- बड़ा वजन घटाना;
- खनिज और अम्ल-क्षार संतुलन का सामान्यीकरण।
कमियां:
- उपवास के दिनों को सहन करना कठिन होता है;
- पेट में दर्द, अपच संभव।
तेज़
त्वरित कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें रिकॉर्ड समय में वजन कम करने की आवश्यकता है। 3 दिनों के आहार के परिणामस्वरूप आपको 2-5 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। वह सख्त लेकिन प्रभावी है. अगर इसके बाद आप दोबारा उतना ही भयानक खाना खाएंगे तो वजन तेजी से दोबारा जमा हो जाएगा। अलग-अलग मेनू विकल्प हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय वह है जिसमें पहले दिन प्रोटीन है, अगले दिन कार्बोहाइड्रेट है, और आखिरी दिन फल और सब्जी है। केफिर और ककड़ी आहार भी मांग में हैं।
तीन दिन में वजन कम करने के फायदे:
- वजन जल्दी कम हो जाता है;
- आहार से शरीर से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं;
- ले जाने में अपेक्षाकृत आसान।
- वजन जल्दी वापस लौट आता है;
- पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं;
- मतली, सिरदर्द हो सकता है।
आप तीन दिवसीय आहार पर नहीं जा सकते:
- हृदय या गुर्दे की पुरानी बीमारियाँ;
- हाल ही में हुआ फ्लू, सर्दी;
- हार्मोनल विकार;
- गर्भावस्था, स्तनपान;
- पाचन तंत्र के रोग;
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि.
साप्ताहिक
मुख्य निर्देश:
- आपको शेड्यूल के अनुसार, आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है। प्रत्येक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
- अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। बिना छिलके वाला दुबला मांस, समुद्री भोजन, पनीर, अंडे उपयुक्त हैं।
- अपने आहार में समुद्री मछली, जैतून या अलसी का तेल अवश्य शामिल करें।
- नाश्ता का अनाज।
- आहार में प्रतिदिन सब्जियां और फल अवश्य खाएं।
- खूब सारा पानी पीओ।
- मिठाइयाँ, मफिन, चीनी, मेयोनेज़ और अन्य वसायुक्त सॉस, स्मोक्ड मीट, मक्खन, शराब, मीठा जूस और सोडा, डिब्बाबंद भोजन छोड़ दें।
एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है:
- जठरशोथ, अल्सर;
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली;
- सर्दी और शरीर को कमजोर करने वाली अन्य बीमारियों की अवधि के दौरान।
लाभ:
- अतिशयोक्ति के बिना एक साप्ताहिक आहार, समस्या क्षेत्रों को कसने में मदद करता है और उनकी मात्रा को कम करने में मदद करता है।
- यह बहुत आसानी से ट्रांसफर हो जाता है.
- दयालु माने जाते हैं.
रोशनी
बिजली आपूर्ति प्रणाली एक महीने के लिए डिज़ाइन की गई है। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले शुरुआती लोगों के लिए हल्का आहार उपयुक्त है। आपको नीचे एक नमूना मेनू मिलेगा, मुख्य आवश्यकता ऐसे हिस्से बनाना है जिनका वजन 150 ग्राम से अधिक न हो। आहार सस्ते उत्पादों से बना है, जो आहार को सभी के लिए सुलभ बनाता है। नाश्ते के विकल्प:
- जैतून के तेल के स्वाद वाला विनैग्रेट;
- वसा रहित खट्टा क्रीम के साथ पनीर;
- सलाद के साथ 3 उबले अंडे।
दोपहर के भोजन के विकल्प:
- पानी पर सॉकरक्राट के साथ गोभी का सूप, सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा;
- चुकंदर का सूप, उबला हुआ गोमांस;
- स्तन, पनीर के टुकड़ों के साथ चिकन शोरबा;
- सब्जी शोरबा, उबली हुई टर्की या मछली पर बोर्स्ट।
रात के खाने के विकल्प:
- पानी पर बिना तेल का एक प्रकार का अनाज, उबली हुई सब्जियाँ;
- उबली हुई तोरी और टमाटर के साथ पकी हुई समुद्री मछली;
- उबला हुआ व्यंग्य;
- मक्खन के साथ विनैग्रेट, उबले चिकन का एक टुकड़ा।
अल्प
यह कुछ हफ़्ते के लिए प्रदान किया जाता है, लेकिन इसे बहुत आसानी से स्थानांतरित किया जाता है और व्यावहारिक रूप से असुविधा नहीं होती है। एक संयमित आहार निम्नलिखित मेनू प्रदान करता है:
- 1 और 8 दिन. नाश्ते में ब्रेड के एक टुकड़े के साथ एक टमाटर का छल्ला, एक सेब और 100 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध लें। दोपहर में, बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन लेग, गाजर का सलाद, साबुत आटे का बन आज़माएँ। शाम को टमाटर के साथ ब्रोकोली पकाएँ।
- आहार के 2 और 9 दिन. नाश्ते के लिए मशरूम के साथ उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, डाइट बोर्श, पनीर का एक टुकड़ा और दोपहर में एक साधारण सब्जी सलाद, सोने से पहले पके हुए आलू और उबली हुई सफेद मछली और बीन्स।
- 3 और 10 दिन. तीन उबले अंडे और टोस्ट के साथ चाय के साथ नाश्ता, सब्जी सलाद के साथ दोपहर का भोजन, उबले हुए बीन्स और तरबूज का एक टुकड़ा, टमाटर के साथ उबले हुए बीफ के साथ भोजन करें।
- 4 और 11 दिन. सुबह टोस्ट, टमाटर और नमकीन पनीर. दोपहर का भोजन - चिकन नूडल्स, हैम का एक टुकड़ा और डिब्बाबंद ट्यूना के साथ हल्का सलाद। रात का खाना - बीफ़ चॉप, कुछ मसले हुए आलू।
- 5 और 12 दिन. सुबह में, अनाज का एक हिस्सा और एक केला, दोपहर में एक सब्जी का सलाद, झींगा, दुबला सूप, रात का खाना - उबली हुई फलियाँ, कुछ मछली की उंगलियाँ, हरी मटर।
- 6 और 13 दिन. नाश्ते में जड़ी-बूटियों और दही के साथ सैंडविच, दोपहर के भोजन में बीफ़ चॉप, रात के खाने में उबला हुआ चिकन और टमाटर सॉस के साथ पास्ता।
- 7 और 14 दिन. सुबह में, फल और दही, दोपहर में सलाद के साथ सैंडविच, उबला हुआ मांस, कटी हुई पत्तागोभी, शाम को बेल मिर्च, टमाटर, अजवाइन और प्याज का स्टू और थोड़ा बेक्ड चिकन पट्टिका।
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