जिसने जीटीओ को सौंप दिया। टीआरपी मानदंड कैसे पारित करें: चैंपियन की सलाह
टीआरपी का पुनरुद्धार स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक प्रोत्साहन है
अनुस्मारक
टीआरपी का पुनरुद्धार स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक प्रोत्साहन है
रूसियों को स्वस्थ और फिट बनने के लिए मजबूर किया जाएगा
टीआरपी प्रणाली सोवियत काल के दौरान लोकप्रिय थी। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते या पहले ही भूल चुके हैं कि यह क्या है, टीआरपी का मतलब है - "श्रम और रक्षा के लिए तैयार।" जीटीओ कॉम्प्लेक्स - ये खेल और व्यावहारिक प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण हैं जो चारों ओर से मिलते जुलते हैं। टीआरपी का मुख्य कार्य जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक सुधार और सामूहिक भौतिक संस्कृति आंदोलन का विकास करना है।
व्लादिमीर पुतिन ने युवा पीढ़ी के साथ काम करने की दक्षता बढ़ाने, सभी आयु वर्ग के लोगों को स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने के लिए जीटीओ स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स को पुनर्जीवित करने का प्रस्ताव रखा।
टीआरपी प्रणाली का लक्ष्य व्यक्ति के स्वास्थ्य, सामंजस्यपूर्ण और व्यापक विकास को बढ़ावा देने, देशभक्ति बढ़ाने और जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा की निरंतरता सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति और खेल की संभावनाओं का उपयोग करने की दक्षता में वृद्धि करना है।
सितंबर 2014 से, रूस के बारह पायलट क्षेत्रों में सभी उम्र के लिए शारीरिक फिटनेस मानकों को प्रयोगात्मक रूप से पेश किया गया है।
कॉम्प्लेक्स का कार्यान्वयन तीन चरणों में किया जाएगा:
चरण 1 - संगठनात्मक और प्रयोगात्मक। यह 23 नगर पालिकाओं में शैक्षिक संगठनों के बीच दिसंबर 2015 तक कॉम्प्लेक्स शुरू करने का चरण है।
चरण 2 - दिसंबर 2016 तक गणतंत्र के सभी शैक्षणिक संस्थानों के साथ-साथ वयस्क आबादी के बीच कुछ जिलों और शहरों में प्रयोगात्मक रूप से टीआरपी की शुरूआत।
चरण 3 - जनसंख्या की सभी श्रेणियों और समूहों के बीच टीआरपी कॉम्प्लेक्स का व्यापक परिचय दिसंबर 2017 में पूरा हो जाएगा।
एक महत्वपूर्ण कार्य जनसंख्या की सभी श्रेणियों के लिए खेलों को सुलभ बनाना, खेल मैदानों, भौतिक संस्कृति और खेल क्लबों को पुनर्जीवित करने के मुद्दे को हल करना, स्कूलों के खेल बुनियादी ढांचे की संभावनाओं का विस्तार करना, यानी शारीरिक शिक्षा और खेल बनाना है। जनसंख्या के सभी वर्गों के लिए सुलभ।
जो लोग कॉम्प्लेक्स के मानकों को पूरा करते हैं उन्हें विशिष्ट स्वर्ण, रजत या कांस्य बैज से सम्मानित किया जाएगा, साथ ही सामूहिक खेल श्रेणियां और खिताब भी प्राप्त होंगे।
शायद टीआरपी बैज अंततः युवा लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो जाएगा। पुराने दिनों में, इसकी उपस्थिति से संकेत मिलता था कि आपके सामने एक ऐसा व्यक्ति है जो सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व बनने की कोशिश कर रहा है।
बिना किसी संदेह के, टीआरपी कॉम्प्लेक्स देश और उसके क्षेत्रों में भौतिक संस्कृति और खेल आंदोलन को उत्तेजित करने में सक्षम है।
टीआरपी कॉम्प्लेक्स में कौन से विषय शामिल हैं?
अनिवार्य परीक्षणों (परीक्षणों) में शामिल हैं - चरणों को ध्यान में रखते हुए गति, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन के विकास के स्तर का निर्धारण। तैराकी, छोटी, मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना, एक जगह से और एक दौड़ से लंबी छलांग लगाना, ऊपर खींचना , खेल उपकरण फेंकना, स्कीइंग चलाना और एयर राइफल शूटिंग।
यदि हम उन अभ्यासों के प्रकारों की तुलना करें जो सोवियत टीआरपी कॉम्प्लेक्स का हिस्सा थे और जिन्हें 1 सितंबर से शुरू करने की योजना है, तो हम कई महत्वपूर्ण अंतर पा सकते हैं।
जिन प्रजातियों को संरक्षित करने का निर्णय लिया गया है, उनमें से पुल-अप, पुश-अप, दौड़ने की शुरुआत से लंबी छलांग या दो पैरों से धक्का देने वाली जगह से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या क्रॉस-कंट्री को अलग करना आवश्यक है। स्कीइंग (देश के बर्फ रहित क्षेत्रों के लिए), साथ ही पर्यटक कौशल के परीक्षण के साथ 5-15 किमी की पैदल यात्रा, जिसमें मानचित्र और कम्पास का उपयोग करके इलाके को नेविगेट करना, आग जलाना और बाधाओं को दूर करना शामिल है।
नए संस्करण में यह नहीं होगा, उदाहरण के लिए, गोला फेंकना और प्रशिक्षण ग्रेनेड फेंकना, साथ ही साइकिल चलाना, स्केटिंग और अपने पैरों से रस्सी पर चढ़ना।
निशानेबाजी को अभ्यास कार्यक्रम में संरक्षित रखा गया है, लेकिन अगर पहले वे एक छोटे-कैलिबर राइफल से गोलीबारी करते थे, तो अब वे एक एयर राइफल से या, जैसा कि विवरण में कहा गया है, एक इलेक्ट्रॉनिक हथियार से गोली चलाते हैं। प्रत्येक प्रतियोगी के पास पांच प्रतिस्पर्धा शॉट्स के लिए 10 मिनट का समय होगा, जिसे बैठने या खड़े होने की स्थिति से 5 या 10 दस मीटर की दूरी से फायर किया जाना चाहिए।
सोवियत काल में टेनिस बॉल को दूर से फेंकने का काम किया जाता था, लेकिन अब यह सटीकता का अभ्यास होगा। छह मीटर की दूरी से दीवार पर लगे 90 सेमी व्यास वाले जिमनास्टिक घेरा को मारना आवश्यक होगा। प्रतिभागी को पांच थ्रो करने का अधिकार दिया जाएगा, मानक पास करने के लिए हिट की संख्या प्रतिभागी की उम्र पर निर्भर करती है।
नई चुनौतियों में शटल रन, 16 किलोग्राम की केटलबेल स्नैच (18 वर्ष और उससे अधिक आयु के प्रतिभागियों के लिए), साथ ही सीधे पैरों के साथ खड़े होकर आगे की ओर झुकना शामिल हैं। यदि प्रतिभागी दोनों हाथों की उंगलियों या हथेलियों से फर्श को छूता है और दो सेकंड के लिए परिणाम तय करता है तो अंतिम कार्य पूरा माना जाएगा।
टीआरपी बैज प्राप्त करने के लिए पूरे किए जाने वाले परीक्षणों की संख्या प्रतिभागी के आयु समूह और लिंग पर निर्भर करती है।
प्रोत्साहन क्या हैं?
यह माना जाता है कि टीआरपी मानकों को पारित करने के लिए "गाजर" दिया जाएगा। इनाम प्रणाली अभी भी विकासाधीन है। इस परियोजना में सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए लाभ और अन्य प्रकार के प्रोत्साहन शामिल हैं।
एक स्नातक, जिसने स्कूल में अध्ययन के वर्षों में, कई बार सोने के लिए टीआरपी मानकों को पारित किया, उदाहरण के लिए, रूस के राष्ट्रपति द्वारा सम्मान प्रमाण पत्र से सम्मानित किया जा सकता है।
2015 से, विश्वविद्यालय, एकीकृत राज्य परीक्षा के परिणामों के अलावा, टीआरपी मानकों को पारित करने के परिणामों को भी ध्यान में रख सकते हैं।
बजट में प्रवेश करते समय, समान संख्या में यूएसई स्कोर वाले आवेदकों के बीच, वे उन लोगों को प्राथमिकता दे सकते हैं जिनके पास समृद्ध पोर्टफोलियो है, जिनके पास टीआरपी बैज है। इसके अलावा, विश्वविद्यालय टीआरपी बैज के लिए यूएसई में एक निश्चित संख्या में अंक जोड़ सकते हैं।
वित्तीय प्रोत्साहन भी हैं। 2016 से, पायलट क्षेत्रों के विश्वविद्यालयों में, और 2017 से, पूरे रूस के शैक्षणिक संस्थानों में, जिन छात्रों ने अपनी उम्र के अनुरूप स्तर के टीआरपी का स्वर्ण चिह्न प्राप्त किया है, वे बढ़ी हुई छात्रवृत्ति प्राप्त कर सकते हैं।
कामकाजी नागरिकों को नियोक्ता द्वारा प्रोत्साहित करना होगा। जिन लोगों ने टीआरपी कॉम्प्लेक्स के संबंधित प्रतीक चिन्ह के लिए मानकों को पूरा किया है, उन्हें बोनस जारी किया जा सकता है, छुट्टी के लिए अतिरिक्त दिन प्रदान किए जा सकते हैं, खेल सुविधाओं का दौरा करने पर लाभ, समय की छुट्टी, अधिमान्य टिकट आवंटित किया जा सकता है, आराम किया जा सकता है, आदि।
व्लादिमीर पुतिन के अनुसार, नागरिकों को खेल के प्रति आकर्षित करने का एक अतिरिक्त उपाय बीमा चिकित्सा संगठनों को प्रेरित करने के लिए एक तंत्र हो सकता है: "उदाहरण के लिए, उन लोगों को प्रोत्साहित करना जो स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं, नियमित रूप से चिकित्सा जांच कराते हैं और पिछले कैलेंडर वर्ष के लिए कोई बीमाकृत कार्यक्रम नहीं रखते हैं ।”
इसके अलावा, राज्य के प्रमुख ने कामकाजी परिस्थितियों और श्रम सुरक्षा में सुधार के लिए नियोक्ता द्वारा सालाना लागू किए जाने वाले उपायों की सूची को पूरक करने का प्रस्ताव रखा। "उदाहरण के लिए, क्लबों और खेल अनुभागों में खेल के भुगतान के लिए कर्मचारियों को मुआवजा देने की क्षमता को सामाजिक पैकेज में शामिल करना।"
परिसर की संरचना. टीआरपी में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- पहली डिग्री "खेलें और आगे बढ़ें": 6-8 वर्ष (ग्रेड 1-2)
- चरण 2 "हर कोई शुरू करता है": 9-10 वर्ष (कक्षा 3-4)
- 3 डिग्री "बहादुर और निपुण": 11-12 वर्ष (ग्रेड 5-6)
- चरण 4 "ओलंपिक उम्मीदें": 13-15 वर्ष (ग्रेड 7-9)
- 5वां चरण "ताकत और अनुग्रह": 16-17 वर्ष (ग्रेड 10-11)
- चरण 6 "शारीरिक पूर्णता": 18-30 वर्ष की आयु
- चरण 7 " जोश और स्वास्थ्य": 41-50 वर्ष
- चरण 8 "स्वास्थ्य और दीर्घायु": 51-55 वर्ष और अधिक।
टीआरपी गोल्ड बैज "अर्जित" करने के लिए, आपको सभी मानकों को पूरा करना होगा, साथ ही किसी भी खेल में एक प्रथम श्रेणी या दो दूसरी श्रेणी होनी चाहिए।
जहां तक टीआरपी मानकों का सवाल है, उनमें विभिन्न आयु समूहों के लिए 11 चरण शामिल हैं। पहला समूह - 6 से 8 साल के लड़के और लड़कियाँ, और 11वां - 70 साल से अधिक उम्र के रूसी। उदाहरण के लिए, 13-15 वर्ष की आयु के किशोर चौथे चरण से गुजरते हैं। तो, स्वर्ण पदक के लिए लड़कों को 8.7 सेकंड में 60 मीटर और 9 मिनट में 2 किमी दौड़ना होगा, कांस्य पदक के लिए - 10 सेकंड में 60 मीटर और 9 मिनट में 2 किलोमीटर दौड़ना होगा। उन्हें दौड़ने की शुरुआत से क्रमशः 390 सेमी और 330 सेमी लंबी छलांग लगानी होगी, और एक जगह से - 175 मीटर और 200 मीटर लंबी छलांग लगानी होगी। आपको कांस्य के लिए खुद को चार बार और सोने के लिए 10 बार ऊपर खींचने की आवश्यकता होगी, प्रेस को क्रमशः 30 और 47 बार पंप करना होगा। इसके अलावा, सोने के लिए, आपको इसे तब प्राप्त करना होगा जब आप अपनी हथेलियों को फर्श पर झुकाएंगे, कांस्य के लिए - अपनी उंगलियों से। परीक्षण के रूप में, आप 150 ग्राम वजन की तलवार फेंकना, 3-5 किमी स्कीइंग करना, तैराकी, एयर राइफल या इलेक्ट्रॉनिक हथियार से शूटिंग, लंबी पैदल यात्रा में से चुन सकते हैं। कुल मिलाकर, किशोरों को स्वर्ण पदक के लिए आठ और कांस्य पदक के लिए छह परीक्षण पास करने होंगे।
कांस्य, रजत या स्वर्ण बैज प्राप्त करने के लिए जिन मानकों को पूरा करना होगा, वे खेल मंत्रालय की वेबसाइट पर प्रकाशित किए जाते हैं। (8 जुलाई 2014 एन 575 के रूसी संघ के खेल मंत्रालय का आदेश "अखिल रूसी भौतिक संस्कृति और खेल परिसर टीआरपी के मानकों को पूरा करते समय जनसंख्या की शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए राज्य की आवश्यकताओं के अनुमोदन पर") .
उम्मीद है कि अभ्यास में परीक्षण की अवधि के बाद, इन मानकों को समायोजित किया जाएगा।
केवल स्कूली बच्चों को टीआरपी मानकों को पास करना आवश्यक होगा। वयस्क इन्हें स्वेच्छा से ले सकेंगे, जबकि वे नियोक्ता से विभिन्न प्रोत्साहनों पर भरोसा कर सकेंगे।
श्रमिक समूह - शुरुआत के लिए!
अब एक अधिक कठिन कार्य कामकाजी आबादी को इन मानदंडों को त्यागने में शामिल करना है। लोग अपनी शारीरिक फिटनेस का आकलन करने, अपने शारीरिक आकार, आकार में सुधार करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए परीक्षण करेंगे। आशा - मानवीय जिज्ञासा और रुचि के लिए, स्वास्थ्य की देखभाल, शारीरिक फिटनेस के लिए। टीआरपी मानकों के वितरण के साथ कार्य समूहों के बीच त्योहारों और खेल दिवसों का आयोजन करने की योजना बनाई गई है।
नए समझौतों के अनुसार, क्षेत्रों के नियोक्ता अपने श्रम समूहों में टीआरपी मानकों के वितरण को व्यवस्थित करने के लिए जिम्मेदार होंगे। नियोक्ताओं के पास टीआरपी मानकों को सफलतापूर्वक पास करने वाले कर्मचारियों के लिए अतिरिक्त छुट्टी के दिन और अन्य प्रकार के प्रोत्साहन जोड़ने का अवसर होगा।
सबसे पहले आपको एक सामान्य चिकित्सक से मिलने की ज़रूरत है जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करेगा और आपको टीआरपी मानकों को पारित करने की अनुमति देगा।
फिर अपनी शारीरिक क्षमताओं का मूल्यांकन करें। टीआरपी मानकों का उद्देश्य भौतिक गुणों (ताकत, गति, सहनशक्ति, गति, समन्वय) और व्यावहारिक कौशल के स्तर की पहचान करना है। टीआरपी कॉम्प्लेक्स के प्रकारों का प्रारंभिक परीक्षण आपको शारीरिक फिटनेस के अपने "कमजोर" पहलुओं का पता लगाने और प्रभावी ढंग से स्वतंत्र प्रशिक्षण की योजना बनाने में मदद करेगा।
स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें। दैनिक दिनचर्या में विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए: सुबह व्यायाम, टीआरपी मानकों के अनुसार स्व-प्रशिक्षण, सैर, अनुभाग, खेल। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के संबंध में पोषण संतुलित, विविध और उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। बुरी आदतें छोड़ें. टीआरपी मानकों के वितरण के दौरान वे शारीरिक फिटनेस के स्तर और शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
टीआरपी के खेल परिणाम प्राप्त करने में मुख्य भूमिका स्वतंत्र सहित प्रशिक्षण के संगठन की है। सबसे पहले, सप्ताह में 2 बार प्रशिक्षण लेना पर्याप्त है, और फिर आप वर्कआउट की संख्या बढ़ाकर 6 गुना तक ला सकते हैं। वहीं, एक पाठ के दौरान विभिन्न प्रकार के टीआरपी मानदंडों को संयोजित करना आवश्यक है।
प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्म-अप जरूरी है। आपको हमेशा एक विशिष्ट योजना के अनुसार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। श्रृंखला में अभ्यास करें। थकावट की हद तक प्रशिक्षण न लें। विश्राम अवकाश के साथ वैकल्पिक शारीरिक व्यायाम करें।
स्वतंत्र कसरत शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य की भावनाओं पर ध्यान दें। भलाई का एक महत्वपूर्ण संकेतक नाड़ी है। व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी हृदय गति मापें। यह लगभग 60-70 स्ट्रोक के बराबर होना चाहिए। अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के बाद, एक ब्रेक लें, नाड़ी के सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें।
अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको न केवल प्रशिक्षण की आवश्यकता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की भी आवश्यकता है। हर दिन छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लिए प्रेरणा बनाएँ. उदाहरण के लिए, स्वतंत्र प्रशिक्षण का मकसद गोल्ड बैज के लिए टीआरपी मानकों को पास करने की इच्छा हो सकती है।
और यदि आपने टीआरपी मानकों को पारित नहीं किया है?
सभी रूसियों के लिए टीआरपी स्वैच्छिक होगी, अर्थात यदि आप किसी खेल आयोजन के प्रबल प्रतिद्वंद्वी हैं, तो कोई भी आपको मजबूर नहीं करेगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी टीआरपी मानकों के अनिवार्य कार्यान्वयन की कल्पना नहीं करता है। एक स्कूली बच्चा, एक कर्मचारी, एक पेंशनभोगी 120 सेंटीमीटर ऊंचाई तक छलांग नहीं लगा सकता है और कभी भी खुद को ऊपर नहीं खींच सकता है। उनके परिणाम केवल टीआरपी मानकों की डिलीवरी पर एक दस्तावेज़ में नोट किए जाएंगे। दूसरा सवाल यह है कि इसका किसी व्यक्ति के भाग्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा। सबसे अधिक संभावना है, पेंशनभोगी के पास ऐसा नहीं है। किसी कर्मचारी को समस्या तभी हो सकती है जब टीआरपी मानकों के साथ उसकी शारीरिक स्थिति के अनुपालन पर खंड रोजगार समझौते में वर्णित हो। लेकिन यह एक छात्र के भाग्य को प्रभावित कर सकता है यदि राष्ट्रपति के सुझाव के अनुसार, एकीकृत राज्य परीक्षा उत्तीर्ण करने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करते समय टीआरपी के परिणामों को ध्यान में रखा जाता है।
सबसे अधिक संभावना है, किसी विश्वविद्यालय में प्रवेश के लिए मानकों को पारित करना अनिवार्य आवश्यकता नहीं होगी। आवेदक, यदि चाहे, तो अपनी सफलताओं को व्यक्तिगत उपलब्धियों के पोर्टफोलियो में शामिल कर सकता है। यह संभव है कि छात्रों की खेल उपलब्धियों पर दस्तावेज़ एकीकृत राज्य परीक्षा के परिणामों में कई बिंदु जोड़ने में सक्षम होंगे, हालांकि, "व्यक्तिगत उपलब्धियों के पोर्टफोलियो में टीआरपी बिल्कुल भी नहीं हो सकती है।"
टीआरपी मानदंड रूसियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेंगे?
कहावत है: "बीमारी जल्दी और निपुण व्यक्ति को नहीं पकड़ती।" हर कोई शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना चाहता है और शारीरिक शिक्षा इस लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है।
यदि आप राज्य स्तर पर टीआरपी के साथ गंभीरता से निपटते हैं, तो इस प्रणाली को पुनर्जीवित करना संभव होगा, लेकिन, निश्चित रूप से, पृष्ठ पलटने जितनी जल्दी नहीं। और यह तुरंत महसूस नहीं होगा. लेकिन परिणामस्वरूप, हमारे पास स्कूलों और विश्वविद्यालयों के अच्छे, स्वस्थ स्नातक, सिपाही और पितृभूमि के अच्छे, स्वस्थ रक्षक होंगे।
और यह लोगों के जीवन के लिए अच्छा है - खेल चरित्र, दृढ़ संकल्प विकसित करता है, एक अच्छा व्यक्तित्व बनाता है, बुरी आदतों से ध्यान भटकाता है, बुरी संगति से। पुरानी पीढ़ी में से, जिन्होंने एक समय में टीआरपी मानकों को पारित किया था, कई अभी भी उन्हें पूरा करेंगे, हालांकि, शायद, किसी को काम करना होगा। कठोरता लम्बे समय तक बनी रहती है।
यदि कोई व्यक्ति शारीरिक शिक्षा से दूर है तो उसे ऐसा करने के लिए बाध्य नहीं किया जा सकता। उसे प्रोत्साहन की जरूरत है. प्रोत्साहन यह हो सकता है कि उसके स्वास्थ्य में धीरे-धीरे सुधार होगा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम होगा, शरीर मजबूत होगा, उसका मूड अच्छा होगा। इसलिए, तदनुसार, जनसंख्या की शारीरिक फिटनेस, गुणवत्ता और अवधि और जीवन की गुणवत्ता के स्तर में वृद्धि।
साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए भार का स्तर सख्ती से व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, साथ ही उचित खेल पोषण भी होना चाहिए। तभी टीआरपी का सकारात्मक परिणाम आएगा।
आबादी की कुछ श्रेणियों के लिए जो पहले से ही खेलों के प्रति जुनूनी हैं, इन मानकों को पारित करना कोई समस्या नहीं है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए, खराब स्वास्थ्य के कारण, यह काफी कठिन होगा, और हमारे देश में, दुर्भाग्य से, वयस्कता में और यहां तक कि कम उम्र में भी अधिकांश लोगों में पहले से ही स्वास्थ्य संबंधी सीमाएं और पुरानी बीमारियां हैं। इसलिए, उनकी समस्याओं को समझ के साथ समझना आवश्यक है: यदि उनके स्वास्थ्य की स्थिति के कारण उन्हें इन मानकों को पारित करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है, तो इसमें उनका उल्लंघन किया जाएगा।
सामूहिक खेलों को लोकप्रिय बनाने और युवाओं को टीआरपी मानकों को पास करने के लिए तैयार करने के लिए क्या किया जाना चाहिए?
जटिल को बढ़ावा देने के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी प्रणाली की परिकल्पना की गई है, जिसमें जनसंख्या की व्यापक जानकारी, ज्ञानोदय और शैक्षिक कार्यों का कार्यान्वयन शामिल है।
“टीआरपी कार्यक्रम की शुरूआत खेल मैदानों के मुद्दे को तेजी से उठाती है। हमें निवास, कार्य या सेवा के स्थानों में गैर-लाभकारी भौतिक संस्कृति और खेल क्लबों के एक नेटवर्क की आवश्यकता है। यानी, पैदल दूरी के भीतर, रूसी संघ के राष्ट्रपति ने कहा, आउटडोर सहित खेल सुविधाओं के निर्माण पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
यह एक पूर्ण ब्रांड और सामग्री, डिकल्स, शेवरॉन, उपकरण, स्मृति चिन्ह, मुद्रण उत्पादों की संबंधित लाइन बनाने की योजना बनाई गई है।
वर्तमान में, एक संगठनात्मक और प्रायोगिक चरण चल रहा है, जिसके ढांचे के भीतर एक नियामक ढांचा विकसित किया जा रहा है, सूचना और प्रचार कार्य किया जा रहा है (बैनर, पुस्तिकाएं, मीडिया में सामग्री), खेल की भागीदारी के साथ मास्टर कक्षाएं आयोजित की जाती हैं टीआरपी मानकों को पारित करने के लिए सितारे, प्रायोगिक कार्यक्रम।
अगला चरण - सभी शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों के बीच आरएलडी कॉम्प्लेक्स की शुरूआत - 2016 में शुरू होगी।
और पहले से ही 2017 में, रेडी फॉर लेबर एंड डिफेंस कॉम्प्लेक्स 6 से 70 वर्ष की पूरी आबादी (कुल 11 आयु वर्ग) को कवर करेगा।
चिकित्सा सहायता
प्रसव की तैयारी में चिकित्सा सहायता और टीआरपी मानकों के वितरण के संबंध में कई प्रश्न उठते हैं। आज तक, टीआरपी मानकों के वितरण के लिए चिकित्सा प्रवेश की प्रणाली निपटान के चरण में है। टीआरपी में भागीदारी के लिए प्रवेश के लिए एक नियामक ढांचा विकसित किया जा रहा है।
चिकित्साकर्मियों को रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के खेल चिकित्सा के मुख्य विशेषज्ञ बी.ए. द्वारा 21 नवंबर 2014 को अनुमोदित पद्धति संबंधी मैनुअल द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। पॉलीएव "अखिल रूसी भौतिक संस्कृति और खेल परिसर "काम और रक्षा के लिए तैयार" के मानकों के कार्यान्वयन के लिए चिकित्सा सहायता का संगठन।
मानकों को पारित करने से पहले चिकित्सा प्रवेश की अनिवार्य प्रकृति और मानकों को पारित करने के समय समर्थन निर्विवाद है। टीआरपी मानकों को पारित करते समय, एक डॉक्टर उपस्थित होना चाहिए, जो आवेदनों के आधार पर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि ऑफसेट के लिए किसे अनुमति दी जाए। केवल नियमित रूप से खेल खेलने वाले नागरिकों को ही मानदंडों को पारित करने की अनुमति दी जाएगी। इनमें स्कूली बच्चे भी शामिल हैं जिन्हें सप्ताह में तीन शारीरिक शिक्षा पाठ पढ़ाए जाते हैं। आख़िरकार, टीआरपी कॉम्प्लेक्स की डिलीवरी की तैयारी, शारीरिक फिटनेस में सुधार की इच्छा का उद्देश्य मुख्य रूप से जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार करना है।
द्वारा तैयार: संगठनात्मक और कार्यप्रणाली विभाग के विशेषज्ञ
मुझे तुरंत कहना होगा: टीआरपी के अखिल रूसी खेल परिसर के मानकों को पारित करने के मेरे निर्णय को न तो दोस्तों और न ही रिश्तेदारों ने समझा। सचमुच, क्या यह हास्यास्पद नहीं है - 40 साल की उम्र में, अपने सीने पर एक बैज की खातिर दौड़ना और कूदना? लेकिन सहज संपादकीय टीम प्रसन्न हुई: यह पता चला कि टीआरपी पास करने का विचार न केवल मेरे दिमाग में पैदा हुआ था।
कहां से शुरू करें?
अपने सहयोगियों के साथ, हमने स्कूली बच्चों द्वारा अपनाए गए मार्ग का अनुसरण किया: पहले हमने टीआरपी वेबसाइट पर पंजीकरण किया, और फिर, वेबसाइट पर प्राप्त पासपोर्ट और व्यक्तिगत नंबरों के साथ, हम मिनुसिंस्क में टीआरपी परीक्षण केंद्र में गए। लेकिन सबसे पहले - रोकथाम केंद्र में - स्वास्थ्य प्रमाणपत्र के लिए। हमें कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं मिली, इसलिए हल्के दिल से डॉक्टरों ने कामना की कि हम सभी मानकों को पारित करें, जैसा कि स्वस्थ और शारीरिक रूप से मजबूत लोगों के लिए होना चाहिए - "सोने" के लिए।
टीआरपी परीक्षण केंद्र में, हमें पता चला कि मिनुसिंस्क के परिसर में बहुत सारे "वयस्क" प्रतिभागी हैं, लेकिन स्कूली बच्चों के विपरीत, बड़े लोगों को टीआरपी पास करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
बकवास, हमने फैसला किया, हमें तैयारी करने की ज़रूरत है, इसलिए हम तैयारी करेंगे! तब कौन जानता था कि उदाहरण के लिए, मुझे व्यक्तिगत रूप से तैयारी करने में ठीक नौ महीने लगेंगे! लेकिन सबसे पहले चीज़ें.
दौड़ना: दर्द और खुशी
यह जानने के बाद कि दो किलोमीटर की दूरी दौड़ना सभी उम्र के लोगों के लिए एक अनिवार्य मानक है, हम स्टेडियम गए। युवा सहकर्मियों ने इस दूरी को आसानी से पार कर लिया, यह संतुष्टि के साथ नोट किया कि वे "रजत" के लिए समय पर थे। लेकिन उम्र के कारण, उनके लिए टीआरपी आवश्यकताएँ सभी मानकों के अनुसार बहुत सख्त हैं! मैं...मुश्किल से एक चक्कर (400 मीटर) दौड़ा! घुटनों में दर्द, सांस फूलना, ओलों में पसीना और दिल छाती से बाहर कूदने को तैयार। दृढ़ इच्छाशक्ति के प्रयास से, अपने आप पर क्रोध से - एक खंडहर, समय-समय पर एक कदम आगे बढ़ते हुए, उसने तीन और चक्कर पार किए, और आखिरी चक्कर पैदल ही पार किया। कहने की जरूरत नहीं है, मैं समय के मामले में "कांस्य" से भी नहीं मिला? लेकिन मैं खुद को शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति मानता था! रुको, आखिरी बार मैं कब दौड़ा था? पिछले 20 वर्षों में, शायद, मैं 100 मीटर नहीं दौड़ा हूँ...
अपनी फॉर्म में गंभीर निराशा और समय से पहले बूढ़ा होने के कारण कई दिनों तक निराशाजनक मनोदशा के बाद, मैंने जिम जाने और ट्रेडमिल पर उतरने का फैसला किया। यहां नई कठिनाइयां मेरा इंतजार कर रही थीं: इसे कैसे "उड़ना" नहीं चाहिए, शुरुआत के लिए कौन सी गति चुननी चाहिए, आदि। घुटनों के दर्द ने मुझे धीमी गति से दौड़ने की अनुमति नहीं दी, और तेज़ गति से चलने पर मुझे पर्याप्त सांस नहीं मिलती थी, इसलिए मैं समय-समय पर गति बदलते हुए दौड़ता था, जिससे मैं और भी थक जाता था। लेकिन मैं धैर्य नहीं रखता, और इसलिए, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के बावजूद, मैंने हर दिन की शुरुआत ट्रेडमिल से की। इन वर्कआउट्स का एक अच्छा बोनस तेजी से वजन घटाना था। समय के साथ, सांस की तकलीफ गायब हो गई, घुटनों में युवा लचीलापन लौट आया, हृदय प्रणाली सामान्य हो गई, जिसकी बदौलत मैं हाल के वर्षों के वफादार साथी - सिरदर्द के बारे में पूरी तरह से भूल गया।
गर्म दिनों की शुरुआत के साथ, मैं फिर से स्टेडियम गया, इस बार स्कूल में। मेरे लिए सौभाग्य की बात है कि वहां उतनी भीड़ नहीं थी: कुछ महिलाएं अपने कुत्तों को घुमा रही थीं, और तीन और बूढ़ी महिलाएं इत्मीनान से सैर कर रही थीं। या तो मेरे मस्तिष्क ने बाद वाले के पक्ष में तुलना की, या अवचेतन मन ने विद्रोह कर दिया, लेकिन केवल इस बार मैं बिना रुके और बिना एक कदम आगे बढ़े उनसे पांच बार आगे निकलने में कामयाब रहा! हालाँकि, बाद में मुझे पता चला कि स्कूल स्टेडियमों की फ़ुटेज छोटी है, यानी जैसा कि मैंने सोचा था, मैं बिल्कुल भी दो किलोमीटर नहीं दौड़ा, बल्कि डेढ़ किलोमीटर दौड़ा।
इसलिए, मैंने कल ट्रेडमिल पर अपनी सफलता को मजबूत करने का फैसला किया। और उसने यह किया! जिन लोगों ने कम से कम एक बार अपनी क्षमताओं पर काबू पा लिया है, वे भावनाओं के उस तूफ़ान को समझेंगे जो मैंने अनुभव किया था जब मैंने अंततः उन दुर्भाग्यपूर्ण दो किलोमीटर की दौड़ लगाई थी! खुशी ने मेरे टखने के दर्द को छुपा दिया: मैंने ट्रेडमिल छोड़ दिया, यहां तक कि अपने पैर पर भी चलने में असमर्थ हो गई।
रोकथाम केंद्र में, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट को आश्चर्य नहीं हुआ: कई शुरुआती एथलीट परिणाम के लिए अपना माथा पीटने के लिए तैयार हैं।
तो खेल चोटें अर्जित की जाती हैं। सामान्य तौर पर, पेरीओस्टेम की सूजन के कारण, मुझे दो महीने के लिए खेल के बारे में भूलना पड़ा। और फिर - खोई हुई आकृति को धीरे-धीरे बनाने की कोशिश करना, जैसा कि कहावत है, "धीरे-धीरे जल्दी करो।" और जल्द ही ध्यान दो किलोमीटर की दूरी तय करने से हटकर इसके लिए लगने वाले समय पर केंद्रित हो गया। 16 मिनट, 15, 14.40... और मेरे आठवें आयु स्तर के लिए "स्वर्ण" के लिए, आपको 13 मिनट में दो किलोमीटर दौड़ना होगा। और अब, जब मैंने "सोना" न देखने के लिए खुद को लगभग त्याग दिया, तो कोच ने मुझे नाश्ते के लिए अपने पसंदीदा दलिया को बाहर करने की सलाह दी, इसकी जगह ... उबले अंडे दिए। अगर कोई और मुझे बताता कि इसका मांसपेशियों पर क्या प्रभाव पड़ता है, तो मुझे विश्वास नहीं होता, लेकिन... प्रोटीन नाश्ते के बाद, मैंने 12.40 में 2 किलोमीटर की दूरी तय की! क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि जिस दिन मैंने दौड़ का मानक पूरा किया, उस दिन मेरे आहार में केवल अंडे शामिल थे? सामान्य तौर पर, मैं बड़ी तेजी के साथ दो किलोमीटर दौड़ा: 12.15 में। सहकर्मियों के पास भी "सोना" है: जिम में बिताए गए वर्ष प्रभावित हुए। मुझे घर की सामान्य सफ़ाई के लिए पर्याप्त एड्रेनालाईन मिला।
अगली चुनौती क्रॉस कंट्री थी। उबड़-खाबड़ भूभाग क्या है? एक पहाड़ी, एक गड्ढा, एक गड्ढा... जब आप मशरूम की तलाश में जंगल में घूमते हैं, तो आप इसे हल्के में लेते हैं और शिकायत नहीं करते हैं। लेकिन दौड़ते समय आप इन सभी अनियमितताओं को अपने अंदर से महसूस करते हैं। खासकर यदि यह शरद ऋतु है, और बारिश से द्रवीभूत जमीन पर - फिसलन वाली पत्तियां और सुइयां। हालाँकि, नमी न केवल पैरों के नीचे है, बल्कि हवा में भी है: मानो "एथलीटों" का परीक्षण कर रहे हों, सुबह हल्की बारिश होने लगी ... हम ट्रैक पर फिसलने से कैसे बच पाए, मुझे अभी भी समझ नहीं आ रहा है। लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है: तीन "स्वर्ण" और एक "रजत"।
सीखना कठिन है, लड़ना आसान है
हमने अगले मानकों के लिए और अधिक तैयारी की, शायद नैतिक रूप से। क्योंकि 1.5-2 घंटे के दैनिक वर्कआउट ने वास्तव में सभी को पहले से ही कठोर बना दिया है, और सिद्धांत रूप में हम नए खेल रिकॉर्ड के लिए तैयार थे। लेकिन... एक को यकीन था कि वह एक मिनट में 45 बार प्रेस को "स्विंग" नहीं कर पाएगी, दूसरे को चिंता थी कि वह 1.80 मीटर की छलांग नहीं लगा पाएगी। व्यक्तिगत रूप से, मेरे लचीलेपन के बारे में मेरी राय कम थी अर्थात्, इसे जिम्नास्टिक बेंच पर सीधे पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुककर प्रदर्शित करना था, जबकि अपने हाथों को बेंच के स्तर से 13 सेंटीमीटर नीचे करना था। और यहाँ जो आश्चर्यजनक है: वास्तव में जिस चीज़ ने हमें सबसे अधिक भयभीत किया, वह यह कि हम पहले ही प्रयास में सफल हो गए, यहाँ तक कि उन लोगों के लिए भी जो अप्रैल के बाद से केवल खेलों में शामिल हुए थे! यह वास्तव में सच है: सीखना कठिन है, लड़ना आसान है।
टीआरपी का "रक्षात्मक" पहलू
समस्या वहाँ खींची गई जहाँ इसकी अपेक्षा नहीं थी। यह जानते हुए कि वीएसके जीटीओ के मानकों में से एक एयर राइफल से शूटिंग करना है, मैंने और मेरे सहयोगियों ने इसे इस उम्मीद में खरीदा कि नियमित प्रशिक्षण से हमें सटीक शॉट मिलेंगे। हालाँकि, प्रत्येक शॉट के साथ, हममें से अधिकांश लोग निशाने से दूर होते गए...
किस्मत पर भरोसा करते हुए हमने आत्मसमर्पण करने का साहस किया। और विश्वसनीयता के लिए - अपनी कथित "शॉट" राइफल और अपनी गोलियों के साथ। इस दिन, हम आश्वस्त थे: भाग्य उन लोगों के पक्ष में है जो जोखिम लेते हैं! सौभाग्य से हमारे लिए, पॉलीएथलॉन में चौथे क्षेत्रीय खेल दिवस के चैंपियन लियोनिद पेट्रोविच सेवलीव हॉल में मौजूद थे। यह वह था जिसने हमें कुछ बारीकियां बताईं जो हमें अपने हाथों में कंपन को शांत करने और ओलंपियन शांति खोजने की अनुमति देती हैं। उदाहरण के लिए, हम पहले से जानते थे कि साँस छोड़ते हुए गोली मारना बेहतर है, लेकिन तथ्य यह है कि, ट्रिगर खींचकर, आपको भी जमने की ज़रूरत है, नहीं! मुझे लगता है कि यह हमारी मुख्य गलती थी, क्योंकि हमारे सहयोगियों की दृष्टि अद्भुत है, और सतर्कता को दोष देना मूर्खता होगी। तथ्य यह है कि जब आप ट्रिगर दबाते हैं, तो गोली बैरल के साथ अपनी गति शुरू कर देती है, और आपको थोड़ी देर इंतजार करने की आवश्यकता होती है ताकि हथियार को स्थानांतरित न करें और इसे गलत प्रक्षेपवक्र पर न भेजें। हम सभी परिणाम देखने के लिए उत्सुक थे, इसलिए हमने ट्रिगर खींचने की प्रक्रिया में ही राइफल फेंक दी! परिणामस्वरूप, एक समझदार मास्टर क्लास के बाद, हममें से प्रत्येक ने आसानी से वांछित अंक प्राप्त कर लिए।
शूरवीर की चाल: पुश-अप्स
"मिठाई" के लिए मैंने और एक अन्य सहकर्मी ने फर्श से पुश-अप्स छोड़े। लेकिन इसलिए नहीं कि यह हमारा पसंदीदा व्यायाम था। इसके विपरीत, हमने अपरिहार्य को पीछे धकेल दिया, जैसे कि आहार पर एक व्यक्ति केक लेने से इनकार कर देता है, यह महसूस करते हुए कि वह अभी भी इसका विरोध नहीं कर सकता है। हमने भी ऐसा ही किया - चाहे हमने कितनी भी कोशिश की हो, खैर, जैसे ही उन्होंने फर्श को छुआ, हम अपनी बाहों को सीधा नहीं कर सके। यहां, पुरुष लिंग (सहकर्मियों, पतियों, भाइयों) से मास्टर कक्षाओं ने भी मदद नहीं की: हमने केवल आश्चर्य से देखा कि कितनी आसानी से उनके शरीर, एक रेखा तक खिंचे हुए, उड़ गए और वापस जमीन पर गिर गए, जैसे कि उन्होंने ऐसा नहीं किया हो गुरुत्वाकर्षण बल को महसूस करो. इंटरनेट पर, सभी सलाह एक ही बात पर आधारित थीं: एक ऊर्ध्वाधर सतह से ऊपर की ओर धकेलना शुरू करें, धीरे-धीरे नीचे और नीचे गिरना। लेकिन इन क्रमिक गिरावटों का मतलब शून्य है: जैसे ही हम फर्श पर गिरे, हमारे हाथ हमारे शरीर को उससे अलग करने में असमर्थ थे।
और फिर, सिबिर्याक स्पोर्ट्स क्लब के कोच ने मदद की, जो हमारी टीम के लिए टीआरपी के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण आधार बन गया। विटाली बखारेव ने हमें "शूरवीर की चाल" के लिए प्रेरित किया। जैसे, आप सबसे पहले अपने शरीर को धोखा दे सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है तो शरीर को एक रस्सी की तरह फैलाकर उठने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। झुककर उठें. लेकिन उठो! समय के साथ, आपको लगेगा कि आप फर्श पर नहीं गिर सकते, बल्कि उससे एक सेंटीमीटर रुक सकते हैं। और बिल्कुल वैसा ही हुआ! इस तरह की ट्रिक अपनाकर ही हम पुश-अप्स करना सीख पाए, जिससे आखिरकार 2017 के आखिरी दिन आखिरी टीआरपी मानक की डिलीवरी हुई।
हां, 40 साल की उम्र में "गोल्ड" के लिए टीआरपी पास करना बिल्कुल भी हास्यास्पद नहीं है। जब असंभव संभव हो जाता है, जब आप स्वयं अपने पूर्व लचीलेपन और ताकत को पुनः प्राप्त कर लेते हैं, न केवल कमजोर बुढ़ापे को, बल्कि समय-समय पर सामने आने वाली छोटी-मोटी शारीरिक समस्याओं के रूप में इसके अग्रदूतों को भी पीछे धकेल देते हैं - ये अविश्वसनीय संवेदनाएं हैं! इस बिंदु पर, मित्र और रिश्तेदार स्पष्ट का खंडन करने में असमर्थ हैं। और, शायद, सबसे दिलचस्प बात: नौ महीनों में, मैंने एक नई आदत बना ली: खेल के बिना एक दिन भी नहीं। अच्छा, क्या यह बढ़िया नहीं है?
प्रिय पाठकों, हमें यकीन है कि आपके पास खुद पर काबू पाने की अपनी कहानियाँ हैं। उन्हें हमारे साथ साझा करें!
देश की शारीरिक रूप से विकसित और स्वस्थ पीढ़ी के पालन-पोषण में एक बड़ी भूमिका एक बार खेल मानकों के टीआरपी कॉम्प्लेक्स ("श्रम और रक्षा के लिए तैयार") द्वारा निभाई गई थी। सोवियत संघ के पतन के साथ, खेल मानकों को पारित करने की आवश्यकता गायब हो गई, और आधुनिक रूस में इसे केवल 2017 में सरकार के निर्णय द्वारा फिर से शुरू किया गया। कॉम्प्लेक्स बनाने का मुख्य उद्देश्य नागरिकों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना, उनकी देशभक्ति, व्यक्तित्व और स्वास्थ्य संवर्धन को शिक्षित करना है।
खेल मानकों के चरण
इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि आप टीआरपी मानकों को कहां पास कर सकते हैं, आपको इसके सभी नियमों से अधिक विस्तार से परिचित होना चाहिए। कॉम्प्लेक्स के मानकों को नागरिकों के आयु समूहों के आधार पर संकलित किया जाता है, स्कूली बच्चों, वयस्क महिलाओं और पुरुषों के लिए आवश्यकताओं को अलग-अलग परिभाषित किया जाता है। बच्चों के लिए, 5 चरण स्थापित किए गए हैं, जिन्हें स्कूली बच्चों की उम्र से विभाजित किया गया है, जो 6 साल से शुरू होकर 17 साल की उम्र पर समाप्त होते हैं।
पुरानी पीढ़ी पहले से ही वयस्क आवश्यकताओं के मानकों को पारित कर रही है, जो उम्र से भी निर्धारित होती है, लेकिन एक बड़े कदम के साथ, और लिंग द्वारा। वे इस बात में रुचि रखते हैं कि वे टीआरपी को कहां पास करते हैं, यहां तक कि 70 वर्ष से अधिक उम्र के नागरिकों को भी, क्योंकि मानकों का अंतिम चरण उनके लिए आरक्षित है।
कॉम्प्लेक्स की डिलीवरी अनिवार्य सूची से परीक्षण पास करना और चुनना है। आवश्यक परीक्षणों में शामिल हैं:
- लंबी और छोटी दूरी दौड़ना;
- पुल अप व्यायाम;
- पुश अप।
अतिरिक्त परीक्षणों में आपके समन्वय, सहनशक्ति, शक्ति और अन्य कौशलों का परीक्षण करने का अवसर शामिल है। मानकों का प्रत्येक स्तर परिणामों को तीन कठिनाइयों में वितरित करता है, जिसमें उत्तीर्ण होने पर प्रतिभागी को प्रमाण पत्र के साथ स्वर्ण, रजत या कांस्य पदक से सम्मानित किया जाएगा।
टीआरपी बैज
विशिष्ट चिह्न प्राप्त करने के लिए टीआरपी मानकों को कहाँ से पारित करें? इस उद्देश्य से पूरे देश में विशेष केन्द्र स्थापित किये गये हैं। बैज उन सभी को प्रदान किए जाते हैं जिन्होंने अपने स्तर और एक निश्चित जटिलता के अनुरूप परीक्षण पास कर लिया है।
बाह्य रूप से, चिह्न समान हैं। इन्हें पांच-नक्षत्र वाले तारे के रूप में बनाया गया है, जिसमें वास्तव में उनमें से पच्चीस हैं। डिकल के केंद्र को एक दौड़ते हुए एथलीट से सजाया गया है, और इसके नीचे लाल शिलालेख "टीआरपी" है। तारे के केंद्र और अंगों के बीच, बैज को एक सर्कल में ट्रेडमिल के साथ ताज पहनाया गया था। पूरी रचना के शीर्ष पर रूस के हथियारों का कोट है, और नीचे लॉरेल शाखाएँ हैं।
जटिलता की डिग्री के अनुसार, आइकन केवल रंग डिज़ाइन में भिन्न होते हैं:
- दौड़ते हुए एथलीट के लिए लाल पृष्ठभूमि पर एक स्वर्ण सितारा;
- चांदी - नीला;
- कांस्य - हरा.
सभी विशिष्ट संकेतों के लिए एक सामान्य विशेषता यह तथ्य भी है कि प्रत्येक के नीचे उसकी डिग्री के अनुरूपता का संकेत दिया गया है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति के लिए जो परीक्षा उत्तीर्ण करना चाहता है, पुरस्कार केवल उच्चतम कठिनाई उत्तीर्ण करने पर स्वर्ण बैज के साथ दिया जाता है। बैज का आकार 2.4 सेमी व्यास का है।
परिक्षण
टीआरपी मानकों को कहां पास किया जाए, इस सवाल का सटीक उत्तर नहीं दिया जा सकता है। फिलहाल, देश में अभी तक विशेष कॉम्प्लेक्स नहीं बनाए गए हैं, इसलिए सभी परीक्षण शहर या गांव में उपलब्ध खेल सुविधाओं के आधार पर किए जाते हैं।
परीक्षण के लिए आवेदन करने के लिए, आपको इसे आधिकारिक gto.ru संसाधन पर ऑनलाइन जमा करना चाहिए, एक व्यक्तिगत नंबर प्राप्त करना चाहिए और निमंत्रण की प्रतीक्षा करनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परीक्षण पास करने के लिए, आपको डॉक्टर से अनुमति लेनी होगी।
पूरे राज्य में इस उद्देश्य के लिए कोई विशेष केंद्र स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन चयनित खेलों के अनुरूप विभिन्न खेल सुविधाओं में परीक्षण परिणाम स्वीकार किए जाते हैं। तैराकी को पूल में किराए पर दिया जाता है, स्टेडियमों या खेल परिसरों में चलाया जाता है, इत्यादि। यदि मानकों के पारित होने के दौरान खेल उपकरण की आवश्यकता होती है, तो आयोजकों को स्वयं इसकी उपलब्धता सुनिश्चित करनी होगी।
परीक्षा उत्तीर्ण करने की वर्णित विधि के अलावा, इस तरह के आयोजन को किसी खेल उत्सव के साथ जोड़ा जा सकता है। इसलिए, अक्सर प्रतिभागी "एथलीट दिवस" और मॉस्को में अन्य खेल समारोहों के उत्सव में मुख्य व्यक्ति बन जाते हैं। आयोजक आपको बताएंगे कि दूसरे शहरों में टीआरपी कहां लेनी है।
परीक्षण कब करवाना है?
इससे पहले कि आप यह तय करें कि छात्र टीआरपी कहां लेते हैं, आपको यह जानना होगा कि इसके लिए कितना समय दिया गया है। इसलिए, वयस्क पीढ़ी के लिए, इसे पूरे वर्ष भर मानकों को लागू करने और उत्तीर्ण करने की अनुमति है, लेकिन स्कूल पीढ़ी के लिए केवल स्कूल वर्ष के दौरान।
सभी चयनित मानकों को पास करने के लिए प्रतिभागी को केवल 1 दिन का समय दिया जाता है। यदि आप मानक को फिर से लेना चाहते हैं, तो आप दूसरे प्रयास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन 2 सप्ताह से पहले नहीं। 1 वर्ष के लिए, एक मानक के 3 से अधिक रीटेक की अनुमति नहीं है।
परिणामों की घोषणा
टीआरपी कहां सौंपी जाती है यह अब स्पष्ट है, लेकिन अपनी खुद की विशिष्ट पहचान कैसे प्राप्त करें? आप उसी आधिकारिक वेबसाइट पर परीक्षा उत्तीर्ण करने के परिणाम पा सकते हैं। बैज की प्रस्तुति आवश्यक रूप से एक गंभीर माहौल में होती है, और इसे किसी विशिष्ट घटना के साथ मेल खाने का समय भी दिया जा सकता है। एक गोल्ड टीआरपी बैज आवेदक को अतिरिक्त अंक दे सकता है। इसके अलावा, यह अपने आप को साबित करने का एक शानदार तरीका है कि आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
जो कोई भी इस बात में रुचि रखता है कि आप टीआरपी को फिर से कहाँ पास कर सकते हैं, उसे पता होना चाहिए कि आयु स्तर के भीतर एक डिग्री का बैज प्रदान नहीं किया जाता है। दूसरा विशिष्ट चिह्न प्राप्त करने के लिए, आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि उम्र आपको किसी अन्य श्रेणी के आयोजन में भाग लेने की अनुमति न दे दे।
स्कूली बच्चों के लिए मानक
जनवरी 2018 से शुरू होकर, टीआरपी मानकों की रिपोर्टिंग का शेड्यूल थोड़ा बदल जाएगा, इसलिए अधिकारी परीक्षण मानकों में मामूली बदलाव की अनुमति देते हैं। सामान्य तौर पर, स्थिति में ज्यादा बदलाव नहीं आएगा। स्कूली बच्चों के लिए मानदंडों की एक अलग तालिका भी होगी, जो उन्हें उम्र के अनुसार 5 स्तरों में और प्रत्येक स्तर को जटिलता के अनुसार 3 श्रेणियों में वितरित करेगी। लड़कों और लड़कियों के लिए मानक भी अलग-अलग प्रदान किए गए हैं।
माता-पिता के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि टीआरपी चाहे कहीं से भी ली जाए, कार्यक्रम में कोई वित्तीय योगदान नहीं होगा, सब कुछ पूरी तरह से मुफ़्त है। कॉम्प्लेक्स की डिलीवरी में प्रवेश के लिए एकमात्र आवश्यकता डॉक्टर से मेडिकल प्रमाणपत्र है।
स्कूली बच्चों के लिए मानक निःशुल्क उपलब्ध हैं, ताकि हर कोई उनके लिए ठीक से तैयारी कर सके। साइट में विशेष प्रशिक्षण वीडियो हैं जो आपको बताते हैं कि अधिकतम दक्षता और न्यूनतम प्रयास के साथ कुछ कार्य कैसे करें। 16-17 आयु वर्ग के हाई स्कूल के छात्रों के लिए अंतिम चरण पहले से ही वयस्क मानकों के करीब है, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ यह एक विशिष्ट संकेत प्राप्त करने में बाधा नहीं बनेगा।
वयस्क दिशानिर्देश
वयस्कों के लिए मानकों के प्रत्येक स्तर को न केवल उम्र के आधार पर, बल्कि लिंग के आधार पर भी अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अतिरिक्त कार्यों में देश के बर्फीले और बर्फ रहित क्षेत्रों को भी चिह्नित किया गया है। पुरुषों के लिए गोल्ड बैज के लिए पूरे किए गए कार्यों की कुल संख्या छठे चरण के लिए 8 परीक्षण, सातवें के लिए 7, आठवें के लिए 6, नौवें और दसवें के लिए 5 और ग्यारहवें के लिए 4 परीक्षण हैं। जहां तक महिलाओं का सवाल है, अनिवार्य परीक्षणों में अंतर 8वीं कक्षा से ही शुरू हो जाता है, जहां 5 मानदंडों को पारित करना होता है। इसके अलावा स्थिति भी ऐसी ही है.
बेशक, अनिवार्य मानकों में से भी, हर कोई अपने लिए सबसे स्वीकार्य मानक चुन सकता है। पुरुषों के लिए, यह ऊंची पट्टी पर लटकने वाले पुल-अप्स, केटलबेल स्नैच या फर्श से पुश-अप्स हैं, और महिलाओं के लिए, निचली पट्टी पर लेटकर लटकने वाले पुल-अप्स या फर्श से पुश-अप्स हैं।
कार्यक्रम लाभ
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आज इस कार्यक्रम के लिए मानकों को पारित करना विशेष रूप से स्वैच्छिक आधार पर किया जाता है और इसका उद्देश्य नई पीढ़ियों की खेल भावना और स्वास्थ्य को मजबूत करना है। यह खेल परिसर विभिन्न उम्र के बच्चों और वयस्कों के शारीरिक विकास के मानदंडों का प्रतिनिधित्व करता है। अग्रिम तैयारी के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन इस तथ्य से प्रदान किया जाता है कि अधिकारी दिए गए स्वर्ण बैज की स्वीकार्य संख्या को पार करने की योजना नहीं बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके लिए अच्छी तरह से संघर्ष किया जाना चाहिए, और केवल न्यूनतम उत्तीर्ण करना पर्याप्त नहीं होगा।
मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के आवेदकों के लिए, उच्चतम स्तर के विशिष्ट बैज की उपस्थिति से यूनिफाइड स्टेट परीक्षा के समग्र परिणाम में अतिरिक्त 5 अंक प्राप्त करना संभव हो जाता है, जिसका अर्थ है कि नामांकन की संभावना बढ़ जाती है, जो एक और अतिरिक्त है प्रोत्साहन।
वे जानते हैं कि मैं 3 किलोमीटर की दौड़ में स्वर्ण पदक जीतने की कोशिश कर रहा हूं। यह आधुनिक टीआरपी मानकों और मेरी उम्र के हिसाब से स्वर्णिम है 12.50 मिनट.
एक बच्चे के रूप में, मैंने बहुत फुटबॉल खेला, लेकिन साथ ही मुझे लंबी दूरी तक दौड़ने से बहुत नफरत थी। कृपया संक्षिप्त करें। लेकिन जब भी स्कूल में, प्रतियोगिताओं में या विश्वविद्यालय में लंबे खंड के लिए समयबद्ध परीक्षा होती, तो मैं निराशा में पड़ जाता। मुझे नहीं पता था कि सही तरीके से कैसे दौड़ना है, मैं इसे सीखना नहीं चाहता था और सामान्य तौर पर "भाड़ में जाओ, मैं पहले से ही सुंदर हूं।"
मुझे वे सभी मामले याद हैं जब आप शुरुआत में खड़े होकर आगे बढ़ने की प्रतीक्षा करते थे। एड्रेनालाईन उबलने लगता है, और अंगों में परिचित कंपकंपी दिखाई देने लगती है। शुरू होने से पहले घबराना. ऐसे क्षणों में, एक और परिस्थिति होती है जिसके बारे में सभ्य समाज में और महिलाओं के साथ बात नहीं की जाती है।
एक महत्वपूर्ण शुरुआत से पहले, वह अक्सर एक बिंदु पर दबाव डालते हैं। मुझे नहीं पता कि किस वजह से, संभवतः वही एड्रेनालाईन रश इसके लिए जिम्मेदार है। ये संवेदनाएं आपके शुरू होने के ठीक बाद ख़त्म हो जाती हैं। यहां, बिंदु की सारी ऊर्जा को शरीर के अन्य भंडारों में पुनर्वितरित किया जाना है, जो सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार हैं और हमें तनाव से मरने से बचाने में मदद करते हैं।
तो जीटीओ से.
स्कोरबोर्ड देखने से पहले, मैंने अपने लिए बिना उल्टी किए 10 मिनट में 2K दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित किया। आसान लक्ष्य लगता है, है ना? इसके अलावा, हॉल में ट्रैक पर. लेकिन एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, जैसा कि मैं कुछ महीने पहले था, यह बड़ी कठिनाई से दिया जाता है।
मुझे कहना होगा कि मेरे पास अभी भी दस मिनट खत्म नहीं हुए हैं, हालांकि (संवेदनाओं को देखते हुए) मेरे पास रिजर्व है और यदि आवश्यक हुआ, तो मैं इस बार मिलूंगा।
एक सप्ताह पहले, मैंने जिम में कसरत की और वार्म-अप के रूप में 4 किमी दौड़ लगाई।
मैं गंदे जूते पहनकर दौड़ा जो दौड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए थे, और दौड़ के बाद मेरे घुटने में बहुत दर्द हुआ। उस दिन अभी भी पैरों की कसरत बाकी थी और संभवतः मैंने भार के साथ इसे ज़्यादा कर दिया था, क्योंकि सप्ताह के बाकी दिनों में मेरे घुटने में तकलीफ़ थी।
फ़ुटबॉल खेलते समय मेनिस्कस की चोट के कारण मेरे घुटने में दर्द होता है। कोई ऑपरेशन नहीं किया. मुझे यह भी नहीं पता था कि सर्जरी क्या करती है, क्योंकि यह कई साल पहले की बात है। और, जाहिरा तौर पर, मैं अपने दिनों के अंत तक ऐसे घास काटने वाले घुटने के साथ जीऊंगा।
सच कहूँ तो, मैं हार मान लेना चाहता था और मेनिस्कस का बलात्कार नहीं करना चाहता था, ताकि चोट न बढ़े।
मेरे गंदे जूते ऐसे दिखते हैं (फोटो उस दिन की है जब मैंने 16.33 पर व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट किया था)
पूरे सप्ताह मैं दौड़ा नहीं, बल्कि खूब पैदल चला, जिसमें सड़क भी शामिल थी।
खैर, आज मैंने अपने लिए फैसला किया कि मैं बाहर भागने की कोशिश करूंगा 16 मिनट(उससे पहले सबसे अच्छा परिणाम 16.33 था) और "एक और लक्ष्य विफल रहा" मोहर के साथ अपने प्रयास समाप्त करें।
इस बार मैंने "बेहतर" जूते पहने जो दौड़ते समय झटके के भार को नरम कर देते हैं। यहां तक कि वह गर्म हो गया और उसके पैरों में खून फैल गया। पिछली बार जब मैं कुछ देर के लिए 3 किमी दौड़ा था? हमें अच्छा परिणाम दिखाना होगा!
मैं चला, 15 मिनट तक अपने विचार एकत्र किये और दौड़ा।
पहली बात जो मैं कहना चाहता हूं, पोसोनी, जूते तय करते हैं। शुरू से ही, मुझे लगा कि जब पर्याप्त कुशनिंग हो तो दौड़ना कितना आसान है, कुतिया।
मैंने लगभग 10.20 पर 2 किमी की दूरी तय की और महसूस किया कि मेरे पास अभी भी असंभव को पूरा करने और "काम और रक्षा के लिए तैयार" इन कुख्यात मानदंडों में फिट होने की ताकत है।
अंतिम परिणाम 14.32 है.वह कांस्य पदक पर समाप्त हुआ और रजत पदक से थोड़ा पीछे रह गया।
उसी समय, मेनिस्कस जीवित रहा और लगभग खुद को याद नहीं दिलाया।
अब, अन्य जूते आज़माने के बाद, सोने के परिणाम को जीतने और अपनी छाती को अपनी मुट्ठी से पीटने का हर मौका है।
खैर, मैं अंत तक पहुंचता हूं या नहीं, इसके बारे में देखिए
24 मार्च 2014 नंबर 172 के रूसी संघ के राष्ट्रपति के डिक्री द्वारा, अखिल रूसी भौतिक संस्कृति और खेल परिसर "श्रम और रक्षा के लिए तैयार" (टीआरपी) (बाद में टीआरपी कॉम्प्लेक्स के रूप में संदर्भित) को रूस में पेश किया गया था। . इसकी बारी में क्रोपोटुखिना ओ.एस.इंगित करता है कि स्वस्थ जीवनशैली जीने की तैयारी और क्षमता का मुख्य संकेतक टीआरपी के अनिवार्य मानकों का वितरण होना चाहिए, जिसकी संरचना में आयु सिद्धांत के अनुसार 11 चरण शामिल हैं। स्वर्ण बैज प्राप्त करने के लिए, मुझे निम्नलिखित अनिवार्य परीक्षण पूरे करने होंगे:
- 13.5 सेकंड में 100 मीटर दौड़ें;
- 12:30 (मिनट, सेकंड) में 3 किमी;
- ऊंची पट्टी पर लटके हुए स्थान से 13 बार ऊपर खींचें (या 16 किलो की केटलबेल स्नैच 40 बार करें)
- जिम्नास्टिक बेंच पर सीधे पैरों के साथ खड़े होकर आगे की ओर झुकें (बेंच के स्तर से नीचे (सेमी) 13 सेमी)
- 430 सेमी की दौड़ के साथ एक लंबी छलांग, या 240 सेमी के दो पैरों के साथ एक धक्का के साथ एक जगह से छलांग;
- 37 मीटर पर 700 ग्राम वजनी खेल प्रक्षेप्य फेंकना;
- 50 मीटर तैराकी (मिनट, सेकंड)
- सुबह के अभ्यास;
- शैक्षणिक संस्थानों में अनिवार्य प्रशिक्षण सत्र;
- शैक्षिक प्रक्रिया में मोटर-सक्रिय गतिविधियाँ और
- श्रम दिवस;
- खेल वर्गों में संगठित कक्षाएं, खेल द्वारा मंडल, स्वास्थ्य समूहों और सामान्य शारीरिक शिक्षा में, प्रतियोगिताओं में भागीदारी;
- स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और अन्य प्रकार
- अपने खाली समय में खेल और मनोरंजक गतिविधियों सहित शारीरिक गतिविधि।