Acolo unde căldura este mai suportabilă. Când se înăbușă căldura? Cum trăim într-un climat cald
Mereu e așa: aștepți vara, aștepți și apoi vine în oraș cu căldură și apropiere și deja începi involuntar să visezi la toamnă. Cum să suportați căldura cu pierderi minime de dispoziție, sănătate și timp? Într-adevăr, sub soarele strălucitor și cu o temperatură „la bord” deja de 20-25 de grade (să nu mai vorbim de „peste +30”), mulți oameni nu își doresc absolut nimic: nici să nu meargă la cumpărături, nici doar să iasă la plimbare. , se simt inutil, dar cine De asemenea, trebuie sa mergi la munca...
Poti suporta caldura si infundarea vara mult mai usor daca incerci sa urmezi sfaturile de la NameWoman.
Cum să învingi căldura cu un regim de vară
1 . De la 11:00 până la 16:00, nu ieși afară și, cu atât mai mult, nu trebuie să faci plajă la această oră a zilei și nici să fii afară lângă apă. Vă recomandăm să îndurați căldura în această perioadă în interior sau pe balcon (dar nu direct sub soarele care vă atacă prin sticlă).
2 . În mijlocul zilei, încercați să reduceți activitatea fizică la minimum și nu vă implicați în sporturi active - luați în considerare că faceți siesta. Dacă ești hiperactiv și nu-ți poți imagina viața fără sport, atunci optează pentru yoga, Pilates sau exerciții de respirație. O vizită la piscină va fi, de asemenea, foarte utilă.
Cel mai simplu exercițiu , ceea ce merită în mod constant făcut la căldură: bateți ușor cu degetele pe piept, va fi mai ușor să respirați.
Plimbarea cu copiii este mai bine să vă mutați dimineața devreme și seara. Copilului dumneavoastră îi va fi mai ușor să suporte căldura și înfundarea în repaus, dar cum poate un copil neliniștit să stea nemișcat? Medicii pentru copii cred că, în acest caz, jocurile pe calculator pot fi potrivite și chiar utile. Dar NameWoman reamintește încă o dată: nu anulați plimbarea dimineața și seara și, de asemenea, amintiți-vă că, la fel ca și dvs., piscina va beneficia bebelușul.
3 . Ideal (cu excepția cazului în care, desigur, aveți nopți albe), mergeți la culcare la apus (după ce ați mers măcar puțin pe stradă) și încercați să vă treziți devreme, când încă nu este foarte cald afară. Nu stați întins prea mult în pat și grăbiți-vă cu începerea procedurilor de dimineață de trezire.
Bea și mânca în timpul sezonului cald
4 . Pentru a suporta căldura cu un stres minim asupra corpului, trebuie să bei mai mult, dar să bei o cantitate mică de apă rece la un moment dat (100 - 150 ml). Bea o sticlă de un litru și jumătate de apă la un moment dat poate duce la umflarea feței și a picioarelor, care, împreună cu somnul greu, va fi deosebit de ușor de obținut dacă bei prea mult chiar înainte de a merge la culcare. O persoană sănătoasă, în medie, trebuie să bea până la doi litri de apă curată pe zi. Veți găsi sfaturi suplimentare, inclusiv despre temperatura apei potabile ideale, în articolul „”.
Spune da naturii
12 . Pudrele și fondurile de ten sunt comparabile cu hainele. În plus, înfundă porii și provoacă transpirație abundentă. Vara, amintiți-vă întotdeauna să vă curățați și să vă hidratați pielea.
13 . Cosmeticele de protecție împotriva soarelui sunt necesare nu numai pe plajă, ci și într-un oraș fierbinte și înfundat. Din remediile naturale, prietenul tău este uleiul esențial de arbore de ceai și sucul de aloe. Foloseste rujuri speciale igienice cu filtre UV - iti vor proteja buzele de efectele nocive ale soarelui si le vor hidrata. Pielea delicată și vulnerabilă a ochilor va fi protejată.
Cum să te îmbraci corect în vara fierbinte
15 . În mod ideal, hainele tale ar trebui să fie largi (apropo, nu neapărat scurte, într-un sarafan sau rochie lejeră poți suporta căldura chiar mai bine decât în mini pantaloni scurți când pielea ta este încălzită activ de razele soarelui). Dați preferință țesăturilor naturale și ușoare.
16 . La soare, nu ieși afară în timpul zilei fără pălărie. Alegerea ta este o pălărie, o pălărie panama sau o pălărie de casă, dar nu o șapcă de baseball, în care capul doar se va încălzi și va transpira.
17 . Nu purtați lenjerie sintetică la căldură - este cald în ea și pielea nu „respiră”. Și în plus, o astfel de lenjerie de corp crește riscul de ciupercă. De aceea vara multe femei suferă de afte.
Cum să învingi căldura pregătindu-ți casa pentru vară
18 . Protejează-ți apartamentul de vară! Lipiți ferestrele cu o folie termofugă - un instrument foarte eficient, temperatura din apartament este garantată a fi mai scăzută.
19 . Aparatul de aer condiționat este, în general, o invenție bună, dar, din cauza abordării greșite, de multe ori nu ajută deloc să îndurați căldura, ci, dimpotrivă, înrăutățește condiția umană. În primul rând, nu merită să stai întins sub el ore în șir sau să fii în camera în care se află după ce te-ai spălat părul. În al doilea rând, diferența de temperatură la bordul casei și peste bord nu trebuie să fie prea mare, nu setați aparatul de aer condiționat la minimum, de preferință 24 de grade. În al treilea rând, rețineți că aparatul de aer condiționat usucă foarte mult aerul, așa că va trebui să salvați ziua cu un umidificator (sau mijloace similare improvizate de la punctul 20, poate chiar ar trebui să dați preferință unui umidificator bun în locul unui aparat de aer condiționat. ?) Un sfat simplu și interesant pentru crearea unui aparat de aer condiționat acasă pe care l-am găsit pe Internet: dacă aveți un ventilator, atunci puneți o sticlă de gheață în fața acestuia, aerul din jur va deveni mai rece.
Următoarea recomandare de la NameWoman vă va fi utilă dacă întrebarea cum să suportați căldura devine cu adevărat o chestiune de supraviețuire pentru dvs. și chiar și să dormi noaptea este complet imposibil. Umpleți baia cu apă rece și amestecați într-un pahar de decoct de tei sau ceai cu 10-15 picături de ulei de eucalipt. Înmuiați o husă de plapumă în apa rezultată (și de preferință două sau chiar o pătură de căptușeală) și agățați-o pe ușa balconului (sau pe balconul din fața ferestrei deschise). De asemenea, deschideți o fereastră sau o fereastră într-o altă cameră pentru a face cel puțin un curent de aer mic.
20 . Umidificarea este principalul lucru în rezolvarea problemei transferului de căldură. Faceți curățenie umedă în fiecare zi în toate camerele, astfel încât să vă fie mai ușor să respirați. Dacă nu există umidificator, plimbați-vă prin apartament de mai multe ori pe zi cu o sticlă cu pulverizator. O idee bună, în ciuda execuției obositoare, este „spălarea” zilnică a perdelelor. Umidificați aerul din apartament punând boluri și vaze cu apă, la final, doar punând o găleată cu apă lângă pat.
Milena Just
Condițiile meteo care s-au stabilit în ultimele zile pe cea mai mare parte a teritoriului european al Rusiei au provocat căldură și căldură anormală. Una după alta, există rapoarte meteo care raportează că un alt record de temperatură a fost doborât într-un anume oraș, care a durat decenii, sau chiar o sută de ani. Cu toate acestea, până la o anumită oră, căldura nu ne dă mare disconfort. Chiar și la temperatură ridicată a aerului, te poți simți destul de bine. În ce moment vremea caldă devine insuportabil de înfundată, iar căldura începe să stoarce din noi sucurile vitale? De ce temperatura aerului de +20 °С și chiar mai puțin pare apăsătoare în regiunile ecuatoriale ale Pământului, în timp ce în deșerturile subtropicale și tropicale din Africa de Nord, Arabia și Mexic, temperatura de ordinul a +35 ... + 45 °С nu este încă însoțit de o senzație de înfundare?
Alena Ozerova | Shutterstock.com
Chestia este că senzația de înfundare depinde de o combinație de diferite caracteristici meteorologice: circulația atmosferică, masa de aer, radiația solară, înnorabilitatea, viteza vântului, temperatura și umiditatea aerului. În același timp, principala cauză a înfundarii este o anumită combinație de temperatură a aerului și umiditate relativă. Umiditatea relativă este raportul dintre cantitatea reală de vapori de apă și conținutul maxim posibil din aer la o temperatură dată, exprimat în procente. Umiditatea relativă egală cu 100% înseamnă că aerul este saturat maxim de umiditate și la o anumită temperatură nu mai poate absorbi o cantitate suplimentară de vapori de apă. La 100% umiditate, o persoană poate experimenta o senzație de înfundare deja la o temperatură a aerului la umbra de +16 ° C. În timp ce la o temperatură de +26 ° C și o umiditate relativă de 50%, o persoană se va simți destul de confortabil. Astfel, cu cât umiditatea relativă a aerului este mai mică, cu atât este mai ușor de tolerat vremea caldă. De aceea, în regiunile aride ale Pământului, cum ar fi Deșertul Sahara, temperatura aerului de ordinul a +40 ° C la valori foarte scăzute ale umidității relative (mai puțin de 20%) nu provoacă o senzație de înfundare. În Europa, de exemplu, la o umiditate de 60-80%, această senzație apare deja la temperaturi de +20 ... +25 ° С. În latitudinile ecuatoriale, unde umiditatea relativă depășește 80%, temperatura chiar și în jurul +20 °C este prost tolerată.
David P. Lewis | Shutterstock.com
În general, confortul termic apare atunci când se formează astfel de condiții meteorologice în care termoreglarea corpului suferă cel mai puțin stres. Într-o stare confortabilă, temperatura medie a suprafeței pielii este de 31-33 ° C. Răspunsul fiziologic la supraîncălzire este de a crește eliberarea de căldură de către organism prin radiație, convecție și evaporare. În timpul radiației, căldura este eliberată sub formă de unde electromagnetice în domeniul infraroșu. Odată cu creșterea temperaturii aerului, radiația infraroșie (termică) de la suprafața corpului scade, iar atunci când temperatura ambiantă atinge temperatura pielii, radiația devine imposibilă. În ceea ce privește convecția, degajarea de căldură de către corp are loc prin amestecare turbulentă, adică aerul în contact cu pielea se încălzește, devine mai puțin dens, se ridică, iar aerul mai rece și mai greu îi ia locul. În acest caz, cu cât viteza de mișcare a fluxurilor de aer este mai mare, cu atât este mai intens transferul de căldură. De aceea, vântul sporește transferul turbulent de căldură și reduce senzația de disconfort și înfundare. Pentru ca convecția să aibă loc, aerul trebuie să curgă pe suprafața corpului la o temperatură mai scăzută decât pielea însăși.
Syda Productions | Shutterstock.com
De îndată ce temperatura aerului depășește 31-33 ° C, evaporarea rămâne singura modalitate de a transfera căldura. La temperaturi ridicate, supraîncălzirea corpului este compensată de transpirația crescută, iar căldura este folosită pentru a evapora transpirația, în urma căreia corpul se răcește. Cu toate acestea, în condiții de umiditate ridicată și vreme fără vânt, transpirația nu are timp să se evapore de pe suprafața pielii și începe să „grindine” chiar și la o temperatură relativ scăzută a aerului. Această stare a corpului este caracteristică fenomenului de înfundare.
Maridav | Shutterstock.com
Un fapt interesant este că numărul de glande sudoripare la locuitorii de la tropice este semnificativ mai mare decât cel al locuitorilor din latitudinile temperate. Acest lucru face mai ușor pentru africani să suporte climatul cald și umed al Africii ecuatoriale decât europenii în vizită, care au nevoie de luni, și uneori de ani, pentru a se aclimatiza pe deplin. La urma urmei, o persoană nu poate schimba condițiile meteo! O oarecare consolare este faptul că, cu ajutorul sistemelor de ventilație, aparatelor de aer condiționat și dezumidificatoarelor, îți poți face șederea în cameră mai confortabilă. Adevărat, aici ar trebui să cunoașteți măsura, deoarece aerul prea uscat afectează negativ starea de bine.
Mai devreme, când tocmai am pornit pe drumul către o nouă viață, am îndurat cu brio climatul tropical umed al țărilor asiatice. Nu este vorba doar despre Thailanda, ci și despre Vietnam, Sri Lanka, Laos și alte țări din Asia de Sud-Est.
Cum trăim într-un climat cald
Toată viața am iubit vremea caldă, pentru că m-am născut în Siberia, unde vara temperatura aerului rămâne de obicei stabilă la + 28C + 32C. După ce m-am mutat să locuiesc la Moscova, nu am perceput în niciun fel vara din Moscova și am crezut că 18-23 de grade este un climat de primăvară, nu unul de vară.
Dacă temperatura pielii este mai mare decât temperatura medie radiantă, corpul eliberează căldură din radiație către mediu; daca este invers, corpul primeste caldura din mediul inconjurator. Desigur, de mai multe ori ați observat că în zilele caniculare există mai multă umiditate în atmosfera inferioară - aceasta este transpirație și senzația de căldură este mai mare. Prin urmare, dacă umiditatea relativă este mai mică, cu atât mai multă transpirație se evaporă din pielea noastră și ne vom simți mai proaspeți. Când temperatura este însă scăzută, senzația de frig crește și dacă umiditatea relativă a aerului este la valori foarte mari.
Ca în toate, există virtute la mijloc. Astfel, protecțiile extreme împotriva umezelii nu sunt potrivite pentru sănătate, iar valorile de umiditate sub 20% pot provoca, de exemplu, infecții respiratorii. Pe de altă parte, umiditatea peste 80% nu este recomandată, deoarece acarienii, ciupercile și bacteriile se înmulțesc în aceste condiții.
Slava, la rândul său, s-a dovedit a fi și o persoană iubitoare de căldură și a perceput căldura mai mult ca un moment bun pentru a-și ridica moralul și a-și cânta sufletul. Ei bine, este mult mai plăcut să mergi în cămăși colorate și pantaloni scurți de vară și să nu porți câte 5 pantaloni fiecare, înveliți în haine calde.
Toți acești ani de călătorie, începând din Sri Lanka, nu am încetat să iubim căldura. Nu cald, și anume căldura +32 +34 grade.
Mișcarea aerului afectează și senzația termică. Viteza mai mare provoacă un efect neplăcut, care este greu de suportat, mai ales că temperatura aerului este mai scăzută. Tipul de îmbrăcăminte pe care îl purtăm afectează și sentimentul nostru de confort termic. Trebuie să ținem cont de faptul că, cu cât rezistența termică a îmbrăcămintei este mai mare, cu atât este mai greu pentru organism să se desprindă de căldura generată și să o transfere în mediu. Confortul termic se realizeaza atunci cand exista un anumit echilibru intre caldura generata de organism, ca urmare a nevoii de energie, si cea care este capabila sa dea sau sa primeasca din mediul inconjurator.
Și chiar și când locuiam în Krabi în martie, când cel mai tare sezon din Thailanda era în plină desfășurare, era adevărat, nu fără efort și geamăt, dar am reușit să mergem de la plajă și să ne întoarcem extenuați la + 36C. Îmi amintesc că ne-a răcorit conștientizarea că atunci când ajungem la apartament, ne vom scufunda în piscina răcoroasă.
Acea senzație când am ajuns la piscină prin căldura de 40 de grade. O fotografie.
Cum să obțineți confort acasă
Am văzut deja că există o serie de factori care afectează senzația de confort termic, totuși adevărul este că acasă intervin în principal doi: umiditatea și temperatura. În acest caz, nu este nevoie să recurgeți la aer condiționat sau încălzire, deoarece senzația termică ar trebui să fie confortabilă. Un sistem de aer condiționat adecvat ar trebui să creeze un climat interior confortabil pentru majoritatea ocupanților din interior, astfel încât aerul să poată fi încălzit în sezonul rece și răcit pe vreme caldă.
Nu suport căldura din Laos
Doar în Laos, de câte ori veneam pentru o viză thailandeză, s-a dovedit a fi foarte stresant să suportăm căldura. Mergi pe stradă la limita capacităților tale. Și în călătoria de înainte de ultimul, am făcut abia la jumătatea drumului de la hotel până la ambasadă și a trebuit să mergem cu tuk-tuk. Deoarece 34-36 de grade este încă tolerabil, dar +38 este deja ceva! Chiar și pentru un organism antrenat într-un climat cald.
Cu atât de multe teorii despre alimentația sănătoasă disponibile, este greu de știut care dintre ele este cea mai relevantă. O tradiție chineză construită de-a lungul a mii de ani oferă o abordare diferită a dietelor de astăzi. Uneori este greu să-ți dai seama ce este bun pentru organism, cu numeroase diete propovăduind tot felul de teorii despre cel mai bun mod de a te hrăni. Deci percepția despre ce alimente sănătoase se schimbă cu adevărat în orice moment. Chiar dacă știm totul despre grăsimi, carbohidrați, proteine, minerale și vitamine, există întotdeauna noi cercetări care introduc ceva nou și depășesc credințele anterioare.
Este recomandabil să ieși afară în Vientiane mai aproape de apus. În fotografie, râul Mekong
Totul se schimbă
Nu știu cum, în doar 11 luni de când ne aflăm în afara Asiei, ne-am pierdut obiceiul de a suporta temperaturile ridicate ușor și natural. Există gânduri pe care vârsta le afectează. M-am gândit că astfel de gânduri îmi vor veni după 40, și nu după 27. Dar până acum, vârsta este singura explicație clară.
Dar de ce au nevoie corpurile noastre? Folosind conceptele medicinei tradiționale, chinezii au propria lor abordare a alimentației sănătoase. Aceasta este probabil cultura care crede cel mai mult în „tu ești ceea ce mănânci” – chiar dacă nu respectă întotdeauna acel mesaj. Mai jos, vom analiza ceea ce se referă la alimente și medicamente și dacă aceste concepte pot fi aplicate în afara Chinei.
În comparație cu cultura occidentală, mâncarea și medicina se suprapun în cultura chineză. De exemplu, pepenele verde este un aliment, dar poate avea si un efect curativ in zilele caniculare datorita capacitatii sale mari de hidratare. Clanuri antice ale Chinei, din aproximativ 200 î.Hr. Unele produse vindecau boli, altele - până la moarte.
Acum știu că cea mai optimă temperatură a aerului pentru mine ar trebui să fie +25 +28, ținând cont de viața din Asia.
Aici, literalmente, fiecare grad contează. Dacă în Rusia nu simți o diferență mare între +25 și +27, atunci în Asia merită ca temperatura să crească cu unul sau două grade, corpul dă imediat semnale.
Acum încercăm să nu mergem cu căldură extremă la unele obiective de care aveți nevoie pentru a ajunge la deal. De multe ori ne oprim să ne odihnim. Și ne ascundem de soare pe plajă, alegând o umbră, nu făcând plajă.
De-a lungul timpului, s-a dezvoltat filosofia medicinei chineze. Cu toate acestea, există unele alimente pe care chinezii le consideră mai mult un „medicament” decât un „aliment”, cum este cazul ghimbirului. Cu toate acestea, înainte de a-l folosi pentru tratament, este necesar să consultați un profesionist, deoarece ingestia lui poate duce la o sănătate precară. Motivul pentru aceasta este că alimentele au proprietăți diferite, iar fiecare persoană, un singur organism, reacționează complet diferit în funcție de ceea ce intră în organism.
În medicina tradițională chineză, alimentele sunt împărțite în cinci esențe numite „xiqi”: rece, rece, neutră, caldă și caldă. Natura nutriției nu este determinată de temperatura ei instantanee, ci de efectul pe care îl poate avea asupra organismului după consum. Prin urmare, unul dintre fundamentele medicinei chineze este conservarea unui organism „neutru”.
Și doar de dragul unei fotografii, poți să te cățări pe pietre alunecoase și să te prefaci că este grozav pentru tine să stai întins sub soarele arzător. Adevărat, a avut noroc aici, fotografia a fost făcută pe vreme nu caldă pe
Cumpărați lucruri noi pentru a vă proteja de soare
Mi-am luat de curând o pălărie panama, pentru că pălăriile sunt incomode, explodează și mă simt cumva inconfortabil într-o șapcă. Dar panama este o protecție pentru cap și păr de soarele arzător. Dar nu-ți poți proteja corpul.
Alimentele calde și calde produc căldură în corpul uman - cum ar fi carnea de vită, cafea, ghimbir, ardei și cartofi prăjiți - în timp ce temperaturile corporale reci și reci sunt mai scăzute, cum ar fi salatele, brânza, ceaiul verde și berea. Alimente precum untul, orezul, carnea de porc și majoritatea peștelui sunt considerate neutre.
O persoană care a ingerat multe alimente fierbinți se simte de obicei fierbinte, o are tot timpul, are o dispoziție proastă, are limba umflată și poate fi constipată. Cei care mănâncă multe ingrediente reci sau congelate, au picioarele și mâinile reci, se pot simți slăbiți sau au probleme circulatorii. Când se întâmplă acest lucru, se recomandă să nu mai consumați unul dintre aceste tipuri de alimente.
Nu m-am gândit niciodată și aproape întotdeauna am râs de asiaticii împodobiți și, în timp ce îmi actualizam garderoba, mi-am cumpărat bluze cu mâneci lungi și dintr-un material mai dens pentru a-mi menține temperatura corpului și să nu-l las să se încălzească, așa cum ar fi într-un mod obișnuit. Tricou. Desigur, nu le port mereu, dar introduc treptat astfel de lucruri în garderoba mea. (cm.)
La fel ca lumea occidentală, chinezii împart aromele în cinci categorii: acide, amare, dulci, picante și sărate. Dar pentru ei, mai multe senzații. În medicina tradițională chineză, fiecare mușcătură de mâncare transportă substanțe nutritive către organele corespunzătoare: acidul ajunge la ficat și ajută la oprirea transpirației și a tusei; sarea intră în rinichi și poate drena, purifica și înmuia masele alimentare; alimentele amare intră în inimă și intestinul subțire și ajută la răcirea corpului și la uscarea umidității; ardeiul intră în plămâni și în intestinul gros și stimulează apetitul; bomboanele merg la stomac și splină și ajută la lubrifierea corpului.
Singurul lucru cu care nici măcar hainele închise nu îl vor ajuta este umiditatea. Totuși, căldura uscată și la +35 este transferată de 10 ori mai ușor decât umedă și tropicală la +30.
Locuim în Pattaya, aici vremea este confortabilă vara
În Pattaya vara aceasta, ca acum 2 ani, temperatura este normală. Suntem aici parțial din acest motiv, întrucât ne-am dorit un climat mai confortabil, propice plimbărilor în aer liber. În Pattaya, vara, puteți merge timp de 2-3 ore pe promenada de-a lungul plajelor, puteți respira aerul mării, puteți admira peisajul.
Prin urmare, este important ca fiecare dintre aceste arome să fie prezentă în dietă. Înseamnă asta că, pentru a fi sănătos, trebuie doar să mănânci alimente neutre în toate aromele? Nu este necesar. Alegerea alimentelor este influențată de fiziologia organismului, de anotimpuri și de locul în care locuiești, spune Chan Kei-zhir, un medic cu cabinet în Hong Kong. Starea corpului poate fi influențată și de vârstă și sex. Adică, practicienii de medicină tradițională își adaptează recomandările la diferite condiții.
Așa cum toți avem personalități diferite, toți avem constituții unice. Și așa cum nu poți comunica cu toată lumea în același mod, nu poți hrăni toate corpurile cu aceleași alimente în același mod. Clasificările trec prin schimbări în medicina chineză.
Anul acesta sunt destul de multe zile însorite, dar sunt și ploi de scurtă durată. Plouă cam o dată la 2-3 zile. Sunt adesea zile înnorate, cu adiere și nori strânși, ceea ce este și frumos.
De fiecare dată când mergem la plimbare, cumpărăm apă. Vrei să bei chiar și la răcoare, când temperatura este de doar + 31C
O persoană cu multă „umiditate și mucus” în corp tinde să fie supraponderală, poate transpira mult și are fața grasă. Acești oameni tind să fie, de asemenea, mai moi în natură. Cu toate acestea, o persoană cu multă „umezeală și căldură” este de obicei iritabilă și are adesea o față grasă cu multe cosuri. Ambele tipuri au nevoie de produse diferite pentru a scăpa de umiditate. Aceasta înseamnă că dulciurile care „lubrifiază” organismul pot înrăutăți lucrurile.
Fiecare tip de aliment, în funcție de esența sa, poate îmbunătăți sau înrăutăți situația. „Nu există nicio substanță care să fie bună pentru toată lumea”, spune Guo Jiming, originar din Beijing, care deține un magazin în Köln, Germania. „Mulți oameni spun că ghimbirul este sănătos, dar dacă ești o persoană cu corpul uscat și cu multă căldură în corp, cu cât bei mai mult ceai de ghimbir, cu atât corpul tău va fi mai uscat.”
Dar umiditatea este încă mare. Și în această perioadă, chiar și seara, orice s-ar spune, dar te întorci ud acasă și fugi la duș. Și ești ud, nu pentru că transpirați din cauza înghesuirii sau a stresului, ci pentru că umiditatea te mănâncă în 10 minute de a fi afară.
Întrebări pentru cititori
Toată discuția despre căldură și climă la ceea ce vreau să știu de la tine, poți scrie câteva sfaturi pentru a face față umidității sau trucuri despre cum să-ți păstrezi corpul rece mai mult timp?
De asemenea, este necesar să se țină cont de sezon și perioada anului. De exemplu, primăvara este de obicei mai umedă în China, ceea ce înseamnă că acest sezon este cel mai bun moment pentru a mânca alimente care pot distruge umiditatea din organism, cum ar fi porumbul, fasolea și ceapa. Vara este caldă, așa că este mai bine să consumați alimente care pot răci corpul, precum pepenele verde și castraveții. Toamna este uscată, ceea ce înseamnă că în acest sezon avem nevoie de hrană care să ne „unge” corpul, precum mazărea și mierea. Iarna este rece, așa că cel mai bine este să mănânci alimente fierbinți precum carnea de vită sau creveții.
Într-o lume globalizată, este ușor să găsești produse în afara sezonului. Cu toate acestea, tradițiile chineze sugerează că aceasta nu este cea mai bună modalitate de a ne hrăni, deoarece produsele de sezon ne oferă nutriția de care avem nevoie într-un anumit sezon. Un concept similar există și în lumea occidentală.
Cum te descurci cu căldura? Crezi că vârsta chiar dă un rezultat ca intoleranța la căldură? Poate cunoasteti orase din Asia in care temperatura nu ramane mai mult de 25-28 de grade in timpul zilei, cel putin 2-3 luni. Poate că există astfel de orașe în Thailanda? Cu excepția Chiang Mai.
Aș dori să notez imediat că din cauza căldurii și umidității, nu vom părăsi Asia și ne vom întoarce încă în Rusia. Te poți relaxa la asta
Vremea într-un singur loc afectează și alegerea alimentelor. De exemplu, Guo citează provincia Sichuan, China. „Clima de acolo este foarte umedă și rece, așa că oamenilor din Sichuan le place mâncarea picantă, deoarece facilitează transpirația și astfel elimină umezeala din corp.” Guo adaugă că dacă oamenii din regiunile temperate mănâncă prea multă mâncare condimentată, temperatura corpului devine și ea prea ridicată, ceea ce nu este foarte sănătos.
Dar atunci, ce poate fi considerat sănătos și ce ar trebui evitat? Conform medicinei tradiționale chineze, toate alimentele sunt hrănitoare și, atâta timp cât o persoană sănătoasă nu mănâncă în exces, nimic nu este nesănătos. Filosofii chinezi recomandă întotdeauna găsirea „pământului de mijloc”, adică. evita extremele. Conform tradițiilor țării asiatice, este, de asemenea, foarte important să nu mâncați în exces și să consumați alimente cu o temperatură moderată, evitând în același timp suprasolicitarea organelor digestive.
Acum am dori să mergem undeva într-o expediție în sau chiar în Antarctica pentru o schimbare de temperatură
În zilele caniculare, o persoană pierde aproximativ 3-4 litri de lichid. Căldura verii a fost deja simțită de locuitorii unor orașe și mulți își amintesc de căldura anormală din anii trecuți. Conform promisiunilor meteorologilor din acest an, vara va fi și mai bogată pentru zilele lungi și călduroase. Și asta înseamnă că va trebui din nou să lâncevim de înfundare, în căutarea unei înghițituri de răcoare salvatoare. Dar cum să înveți să supraviețuiești la căldură și să te simți confortabil atunci când cântarul de pe termometru iese din scară.
Până la urmă, totul ține de echilibru. Există un proverb chinezesc: „Cinci boabe oferă hrănire”. Cinci legume asigură completarea. Aceasta înseamnă că o dietă echilibrată, în care alimentele sunt consumate în combinații adecvate în funcție de esențe și gusturile lor, este capabilă să ofere organismului uman ceea ce are nevoie.
Cum îți afectează lipsa somnului sănătatea Studiile recente arată că puțin somn are un impact mare asupra bunăstării generale a unei persoane, indiferent de obiceiuri precum fumatul, băutul sau stresul. Aflați ce spun cercetările pe această temă.
De ce este atât de greu să suporti căldura?
Pentru o persoană care trăiește într-un climat temperat, cele mai optime condiții de temperatură vara sunt între 18-24 de grade Celsius. Dacă temperatura aerului depășește 25 de grade, atunci corpul uman se simte. Și în ciuda faptului că acesta este considerat stres termic moderat, o persoană aflată la căldură poate experimenta fluctuații ale activității emoționale, scăderea atenției și a performanței și creșterea somnolenței.
Care este temperatura optimă acasă? Nu există un răspuns clar la această întrebare. O alta este toleranta la cald a corpului nostru vara si iarna. În lunile de vară, când ferestrele sunt fierbinți, corpul nostru se obișnuiește cu temperatura mai ridicată. Reversul este iarna, când organismul tolerează mai bine frigul.
Răspunsul la această întrebare depinde și de tipul camerei. Temperatura în dormitoare ar trebui să fie mai mică decât în camera de zi, deoarece dormitul într-o cameră prea caldă nu oferă suficientă odihnă. Ca și în dormitor, cantitatea de căldură furnizată poate fi redusă și în bucătărie, deoarece se încălzește suplimentar în timpul gătitului.
Dacă temperatura aerului se apropie de +30 de grade și mai mult, atunci există riscul de supraîncălzire a corpului. În același timp, într-o astfel de căldură, în primul rând, sistemul cardiovascular are de suferit: tensiunea arterială crește - așa reacţionează vasele la supraîncălzire, când organismul încearcă să adapteze sistemul de termoreglare, extinzând vasele astfel încât să degaje. mai multa caldura.
Fapt! Căldura „uscata” este mai ușor de suportat, în timp ce căldura „umedă” pune o povară suplimentară asupra corpului. Într-adevăr, în condiții de umiditate ridicată, transferul de căldură este mai dificil, este mai dificil pentru o persoană să transpire, există o sarcină suplimentară asupra sistemelor cardiace.
Ritmul cardiac și respirația cresc, de asemenea, - acestea sunt mecanisme compensatorii care sunt concepute pentru a îmbunătăți transferul de căldură. De fapt, organismul reacționează la căldură în același mod ca și la exerciții fizice. Nu numai că: la căldură, rinichii, articulațiile suferă (din cauza deshidratării, sărurile încep să se cristalizeze în rinichi, la suprafața articulațiilor), se formează ganglioni în glanda tiroidă, iar riscul de tromboză crește din cauza sângelui. coagulare.
Care este cel mai bun mod de a îndura zilele caniculare?
Căldura este mai puțin tolerată în orașe decât în sate sau în natură. La urma urmei, căldura suplimentară crește din asfaltul fierbinte, substanțele nocive se evaporă. Prin urmare, dacă este posibil, încercați să vă ascundeți de căldură într-un parc sau pădure. Și dacă reacționați la căldura verii cu o deteriorare a bunăstării, trebuie să vă ajutați corpul să supraviețuiască.
Deoarece se pierde o cantitate mare de lichid în zilele caniculare, deficiența acestuia trebuie completată. Dar nu apă dulce, kvas sau bere, așa cum făceam noi, ci apă de băut obișnuită. Apa trebuie băută des, dar încetul cu încetul, pentru a-și menține constant echilibrul în organism. La temperaturi ale aerului peste +30 de grade, trebuie să bei cel puțin o jumătate de litru de apă pe oră - aproximativ un pahar la fiecare 20 de minute.
Deoarece potasiul și sodiul sunt spălate din corp la căldură, ar trebui să bei apă ușor sărată - normalizează echilibrul, reduce evaporarea și reține lichidul în organism. Este suficient să puneți două-trei boabe de sare într-un pahar. De asemenea, puteți acidifica apa - adăugați câteva picături de suc de lămâie sau aruncați o bucată de lămâie, sau adăugați puțin acid citric.
Amintiți-vă câteva reguli simple care vă vor ajuta să supraviețuiți la căldură:
- Completați deficitul de lichide bând un pahar cu apă simplă necarbogazoasă la fiecare 20 de minute.
- Nu ieși afară fără pălărie.
- Asigurați-vă că vă protejați ochii cu ochelari de soare.
- Ieșiți mai des din oraș sau în natură.
- Mâncați mai puține alimente dulci, sărate și picante și nu vă supraîncărcați stomacul.
- Pentru a susține imunitatea și a reduce toxicitatea organismului, consumați fructe și legume proaspete.
- Evitați băuturile alcoolice tari, cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină, astfel încât să nu trebuiască să mergeți la toaletă mai des decât de obicei și astfel să vă deshidratați și mai mult.
- Este bine să bei zer la căldură - saturează corpul cu microelemente care sunt excretate din organism împreună cu transpirația.
- Bea si compoturi, bauturi din fructe, compoturi. Ele saturează organismul cu vitamine, oligoelemente, antioxidanți și normalizează echilibrul acido-bazic din organism.
- Ceaiul de mentă va ajuta foarte mult la căldură, deoarece mentolul are un ușor efect de răcire.
- Și te poți înveseli și dacă umezi spatele capului, gâtul, zona axilelor sau pliurile poplitee cu apă sau șervețele umede - într-un cuvânt, zone în care vasele de sânge se apropie de piele. Vă va răcori și vă va împrospăta!
Cine riscă să fie la soare?
A fi sub soare, în general, este dăunător pentru toată lumea, deoarece ultravioletele, precum radiațiile, au capacitatea de a se acumula în corpul uman și de a se manifesta mai târziu - pielea va îmbătrâni mai repede, tumorile, cancerul și organele interne pot răni. Radiațiile ultraviolete acționează și la umbră, reflectate de asfalt, apă sau ferestre. Prin urmare, toată lumea trebuie să se protejeze de razele soarelui fără excepție.
Cu toate acestea, există grupuri de populație pentru care căldura este mortală: hipertensivi, vârstnici, copii. Oamenii care au multe alunițe pe corp sunt, de asemenea, expuși riscului. La urma urmei, sub influența luminii ultraviolete, o aluniță se poate dezvolta într-o tumoare malignă. Este periculos să fii la soare și cei care au boli cronice și pielea deschisă – au mai multe șanse să se ardă.
De la 10:00 la 16:00, razele ultraviolete sunt deosebit de agresive, așa că la această oră este strict interzis să fie la soare pentru toate categoriile de populație. Radiația solară pe care o primește o persoană în timp ce merge pe stradă este suficientă pentru a furniza organismului cantitatea necesară de vitamina D.
Faptul este că pe vreme caldă o persoană transpira intens (corpul se străduiește pentru termoreglare). În aer uscat, transpirația se evaporă rapid, ceea ce duce la scăderea temperaturii corpului. În aerul umed nu are loc o astfel de evaporare rapidă a transpirației. Și din moment ce excesul de energie nu este îndepărtat din corp, corpul se supraîncălzi. În plus, este mai dificil să respirați aerul umed, aerul este umplut cu un număr mare de agenți infecțioși și există un efect de „cameră de aburi”.
Un pic de fizică
Să mergem în ordine. Evaporarea este un proces în care moleculele unui corp (în acest caz, apa) capătă o viteză suficientă pentru a se separa de masă. Putem spune că moleculele pleacă (se evaporă) cu cea mai mare viteză (energie).
Aceasta înseamnă că ei duc cu ei o parte din energia corpului și corpul se răcește puțin. Probabil ai observat ca dupa ce iesi din apa aceasta devine mai rece, cu cat temperatura aerului este mai mare. Acest lucru se întâmplă deoarece evaporarea este mai rapidă, iar moleculele evaporate transportă căldura corpului. Adică, cu cât temperatura ambiantă este mai mare, cu atât evaporarea este mai intensă, cu atât corpul este mai răcit, de la suprafața căruia se produce evaporarea.
Dar intensitatea evaporării depinde și de umiditatea aerului. La o anumită umiditate, numărul de molecule evaporate și condensate (adică returnate la suprafața corpului, aducând energie cu ele) devine același, sistemul este în echilibru dinamic și corpul aproape că nu degajă căldură. Când umiditatea mediului ambiant scade, numărul de molecule evaporate începe să depășească numărul celor condensate, ceea ce înseamnă că organismul se răcește mai repede. Și cu cât umiditatea mediului ambiant este mai mică, cu atât evaporarea este mai intensă și proporția de molecule evaporate este mai mare și, prin urmare, cu atât corpul se răcește mai intens.
Cum să supraviețuiești căldurii fără a dăuna sănătății?
Regula numărul 1: Pe vreme caldă și fierbinte, încercați să fiți cât mai puțin posibil în lumina directă a soarelui
Și, de asemenea, în încăperile în care nu există un schimb regulat de aer rapid în interior, iar temperatura aerului crește peste temperatura ambientală din exterior. Mulți oameni petrec timp cald în interior, așa că este important ca circulația aerului din interior să fie constantă și regulată.
Regula #2: Mențineți o bună circulație a aerului în camera în care vă petreceți timpul în căldură
Pentru a îmbunătăți circulația aerului, folosiți uscătoare de păr și ventilatoare care pot fi atașate de tavan (deseori candelabrele se vând cu ventilatoare și este indicat să aveți astfel de candelabre vara) sau pe un trepied într-un loc în care schimbul de aer nu este dificil. Încercați să țineți ușile interioare deschise, astfel încât aerul să poată circula dintr-o cameră în alta. Amintiți-vă că aerul rece este mai greu, astfel încât etajele inferioare ale casei și subsolul sunt întotdeauna mai reci decât cele superioare. Dacă nu folosiți încăperi de la subsol, țineți ușa de la subsol închisă ermetic pentru a preveni scăparea aerului rece. Seara, cand caldura se diminueaza, deschide toate ferestrele sau macar orificiile de ventilatie si incearca sa le tii deschise pana dimineata. Închideți ferestrele pe măsură ce soarele răsare și folosiți perdele groase și jaluzele pentru a preveni încălzirea camerei în interior.
Regula nr. 3: Creează-ți propriul „sistem de răcire”
În lipsa unui aparat de aer condiționat portabil sau centralizat, aerul din interior poate fi răcit cu ajutorul „aparatelor de uz casnic”. De exemplu, așezați un ventilator portabil în funcțiune în fața unui bol, cratiță sau cutie plină cu cuburi de gheață. Deoarece frigiderul din casa ta funcționează oricum, folosește congelatorul pentru a face gheață. Dacă nu există gheață, folosiți apă rece de la robinet.
Căldura uscată, când umiditatea este scăzută, este mai ușor de suportat decât căldura când umiditatea este ridicată. Cu toate acestea, umiditatea prea scăzută duce la uscarea pielii, transferul slab al căldurii corpului și afectarea tractului respirator superior. Aparatele de aer condiționat moderne, în special cele centralizate, sunt echipate cu un sistem automat de umidificare a aerului care vă permite să mențineți umiditatea interioară într-o zonă confortabilă. Umidificatoarele portabile pot ajuta persoanele care nu au aparate de aer condiționat sau aparate de aer condiționat mai vechi în casa lor.
Regula #4: Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu cantități mari de alimente.
Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă pe vreme caldă, totuși, consumă o cantitate imensă de alimente, inclusiv carne și grăsimi. Este important de reținut că la digerarea grăsimilor și proteinelor se produce mai multă energie, ceea ce poate duce la așa-numitul „șoc metabolic” în condiții de temperatură ambientală ridicată.
Este de dorit să se acorde preferință legumelor și fructelor, de preferință crude. Căldura poate fi o perioadă bună de zile de post și pierderea a câteva kilograme în plus. Principalul lucru este că această pierdere nu se transformă într-o „boală” și nu depășește pierderea sănătoasă în greutate (nu mai mult de 3-4% din greutatea corporală pe lună). Încercați să mâncați alimente reci, în porții mici, deci mai des. Recepția de făină și produse dulci ar trebui să fie limitată.
Oamenii slabi tolereaza caldura mult mai usor decat cei grasi, asa ca ai grija in avans de o greutate corporala normala, sanatoasa. Cu cât o persoană este mai plină, cu atât este mai mic raportul dintre suprafața pielii și greutatea sa, astfel încât transferul de căldură încetinește și este perturbat.
Unele medicamente pot crește sau scădea toleranța la căldură, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor, modificarea dozelor sau oprirea medicamentelor, cu excepția cazului în care acest lucru vă va afecta sănătatea generală sau vă va agrava starea medicală.
Regula numărul 5: Nu luați băuturi alcoolice și alcool pe vreme caldă
Este important să se limiteze aportul de produse care conțin cofeină, precum și cele care provoacă o producție mare de urină (diuretice, atât naturale, cât și sintetice) și au proprietăți deshidratante. De exemplu, oțetul de mere, o serie de plante medicinale pot duce la deshidratare rapidă.
Regula #6: Bucurați-vă de puterea de răcire a apei
Pe lângă consumul intern de apă suficientă, profitați de proprietățile de răcire ale apei făcând dușuri reci. Chiar și o baie de picioare în apă rece poate ameliora semnificativ stresul și poate crea o senzație de prospețime pe vreme caldă. Este suficient să turnați puțină apă rece (dar nu rece) într-un vas sau lighean și să țineți picioarele în el timp de 5-10 minute. Utilizați prosoape și cearșafuri umede care vă pot acoperi umerii, spatele și întregul corp pe vreme caldă.
Deoarece aerul din cameră este adesea uscat la căldură, utilizați umidificatoare portabile speciale. De asemenea, puteți pune o găleată sau un vas cu apă în cameră sau puteți umple o sticlă recipient cu apă și pulverizați apă periodic pentru a umidifica aerul în acest fel.
În zilele caniculare, o persoană pierde aproximativ 3-4 litri de lichid. Căldura verii a fost deja simțită de locuitorii unor orașe și mulți își amintesc de căldura anormală din anii trecuți. Conform promisiunilor meteorologilor din acest an, vara va fi și mai bogată pentru zilele lungi și călduroase. Și asta înseamnă că va trebui din nou să lâncevim de înfundare, în căutarea unei înghițituri de răcoare salvatoare. Dar cum să înveți să supraviețuiești la căldură și să te simți confortabil atunci când cântarul de pe termometru iese din scară.
Pentru o persoană care trăiește într-un climat temperat, cele mai optime condiții de temperatură vara sunt între 18-24 de grade Celsius. Dacă temperatura aerului depășește 25 de grade, atunci corpul uman se simte. Și în ciuda faptului că acesta este considerat stres termic moderat, o persoană aflată la căldură poate experimenta fluctuații ale activității emoționale, scăderea atenției și a performanței și creșterea somnolenței.
Dacă temperatura aerului se apropie de +30 de grade și mai mult, atunci există riscul de supraîncălzire a corpului. În același timp, într-o astfel de căldură, în primul rând, sistemul cardiovascular are de suferit: tensiunea arterială crește - așa reacţionează vasele la supraîncălzire, când organismul încearcă să adapteze sistemul de termoreglare, extinzând vasele astfel încât să degaje. mai multa caldura.
Fapt! Căldura „uscata” este mai ușor de suportat, în timp ce căldura „umedă” pune o povară suplimentară asupra corpului. Într-adevăr, în condiții de umiditate ridicată, transferul de căldură este mai dificil, este mai dificil pentru o persoană să transpire, există o sarcină suplimentară asupra sistemelor cardiace.
Ritmul cardiac și respirația cresc, de asemenea, - acestea sunt mecanisme compensatorii care sunt concepute pentru a îmbunătăți transferul de căldură. De fapt, organismul reacționează la căldură în același mod ca și la exerciții fizice. Nu numai că: la căldură, rinichii, articulațiile suferă (din cauza deshidratării, sărurile încep să se cristalizeze în rinichi, la suprafața articulațiilor), se formează ganglioni în glanda tiroidă, iar riscul de tromboză crește din cauza sângelui. coagulare.
Care este cel mai bun mod de a îndura zilele caniculare?
Căldura este mai puțin tolerată în orașe decât în sate sau în natură. La urma urmei, căldura suplimentară crește din asfaltul fierbinte, substanțele nocive se evaporă. Prin urmare, dacă este posibil, încercați să vă ascundeți de căldură într-un parc sau pădure. Și dacă reacționați la căldura verii cu o deteriorare a bunăstării, trebuie să vă ajutați corpul să supraviețuiască.
Deoarece se pierde o cantitate mare de lichid în zilele caniculare, deficiența acestuia trebuie completată. Dar nu apă dulce, kvas sau bere, așa cum făceam noi, ci apă de băut obișnuită. Apa trebuie băută des, dar încetul cu încetul, pentru a-și menține constant echilibrul în organism. La temperaturi ale aerului peste +30 de grade, trebuie să bei cel puțin o jumătate de litru de apă pe oră - aproximativ un pahar la fiecare 20 de minute.
Deoarece potasiul și sodiul sunt spălate din corp la căldură, ar trebui să bei apă ușor sărată - normalizează echilibrul, reduce evaporarea și reține lichidul în organism. Este suficient să puneți două-trei boabe de sare într-un pahar. De asemenea, puteți acidifica apa - adăugați câteva picături de suc de lămâie sau aruncați o bucată de lămâie, sau adăugați puțin acid citric.
Amintiți-vă câteva reguli simple care vă vor ajuta să supraviețuiți la căldură:
- Completați deficitul de lichide bând un pahar cu apă simplă necarbogazoasă la fiecare 20 de minute.
- Nu ieși afară fără pălărie.
- Asigurați-vă că vă protejați ochii cu ochelari de soare.
- Ieșiți mai des din oraș sau în natură.
- Mâncați mai puține alimente dulci, sărate și picante și nu vă supraîncărcați stomacul.
- Pentru a susține imunitatea și a reduce toxicitatea organismului, consumați fructe și legume proaspete.
- Evitați băuturile alcoolice tari, cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină, astfel încât să nu trebuiască să mergeți la toaletă mai des decât de obicei și astfel să vă deshidratați și mai mult.
- Este bine să bei zer la căldură - saturează corpul cu microelemente care sunt excretate din organism împreună cu transpirația.
- Bea si compoturi, bauturi din fructe, compoturi. Ele saturează organismul cu vitamine, oligoelemente, antioxidanți și normalizează echilibrul acido-bazic din organism.
- Ceaiul de mentă va ajuta foarte mult la căldură, deoarece mentolul are un ușor efect de răcire.
- Și te poți înveseli și dacă umezi spatele capului, gâtul, zona axilelor sau pliurile poplitee cu apă sau șervețele umede - într-un cuvânt, zone în care vasele de sânge se apropie de piele. Vă va răcori și vă va împrospăta!
Cine riscă să fie la soare?
A fi sub soare, în general, este dăunător pentru toată lumea, deoarece ultravioletele, precum radiațiile, au capacitatea de a se acumula în corpul uman și de a se manifesta mai târziu - pielea va îmbătrâni mai repede, tumorile, cancerul și organele interne pot răni. Radiațiile ultraviolete acționează și la umbră, reflectate de asfalt, apă sau ferestre. Prin urmare, toată lumea trebuie să se protejeze de razele soarelui fără excepție.
Cu toate acestea, există grupuri de populație pentru care căldura este mortală: hipertensivi, vârstnici, copii. Oamenii care au multe alunițe pe corp sunt, de asemenea, expuși riscului. La urma urmei, sub influența luminii ultraviolete, o aluniță se poate dezvolta într-o tumoare malignă. Este periculos să fii la soare și cei care au boli cronice și pielea deschisă – au mai multe șanse să se ardă.
Copiilor sub doi ani le este strict interzis să stea la soare, deoarece pielea copiilor este de două până la trei ori mai subțire decât cea a adulților.
De la 10:00 la 16:00, razele ultraviolete sunt deosebit de agresive, așa că la această oră este strict interzis să fie la soare pentru toate categoriile de populație. Radiația solară pe care o primește o persoană în timp ce merge pe stradă este suficientă pentru a furniza organismului cantitatea necesară de vitamina D.