Parametrii corpului Denis Semenikhin. Muschiul Instagram: Denis Semenikhin
Denis Semenikhin - popular Blogger video rus, care postează videoclipuri despre fitness și mâncat sănătos. Este și prezentator TV și s-a încercat odată ca actor, jucând într-un film de amatori. Am prezentat două cărți fascinante despre fitness. A câștigat cea mai mare popularitate după ce a devenit gazda reality show-ului „Oameni ponderați”, care a fost difuzat de postul de televiziune STS și pentru care a fost distins cu Premiul TEFI.
Celebrul blogger s-a născut în vara anului 1971 la Moscova. Vladimir Sergeevich Semenikhin, bunicul lui Denis, a fost membru al Academiei de Științe a URSS. Băiatul și-a primit studiile secundare la școala nr. 123 din Moscova, care era renumită pentru predarea limbii engleze mai avansate.
În 1984, tânărul a devenit student la școala Young Economist, iar patru ani mai târziu a devenit student la Academia Financiară, unde a studiat la Facultatea de Internațional. relaţiile economice.
În tinerețe, Denis Semenikhin s-a mutat să locuiască în Statele Unite.
Pe parcursul trei ani Denis a trăit și a lucrat în America. Datorită fizicului său atletic, a fost invitat să lucreze ca antrenor de fitness la lanțul de săli de sport World Gym din California.
Sport și creativitate
În 1996, Denis a decis să se întoarcă în patria sa. La Moscova, Semenikhin își găsește imediat de lucru. Obține un loc de muncă la clubul de fitness Gold’s Gym ca manager de facilități. La vârsta de douăzeci și șase de ani, timp de trei ani a lucrat ca editor de fitness și a scris, de asemenea, propria sa rubrică în popularul revista pentru bărbați"Sanatatea barbatilor".
În 2001, Denis a avut privilegiul de a deveni președinte al clubului sportiv al vedetelor Olimpic, pentru munca asiduă și realizările sale, tânărul este distins cu titlul de cel mai bun administrator al anului 2003. Mai târziu a lucrat ca manager al cluburilor sportive Reebor și MaxiSport.
La vârsta de treizeci și șase de ani a început să lucreze ca prezentator TV și, în același timp, a primit studii de actorie în studioul lui Vladimir Konkin.
Ca prezentator TV, a lucrat la postul de televiziune Domashny, unde a găzduit un program matinal despre sport.
În 2007 Semenikhin scrie prima sa carte „Fitness is Easy” iar în același an a început să lucreze ca prezentator TV al proiectului „Fenomen” pe canalul „Rusia”. Și un an mai târziu, celebrul antrenor de fitness poate fi deja văzut ca prezentator pe TV Center și TV Zvezda, unde prezintă programele „Body to Business” și „About Rugby”.
În 2009-2010, a devenit gazda competiției de arte marțiale Fight Force și a emisiunii TV „I Can!” și „Sporturile de dimineață”. Un an mai târziu, Semenikhin a publicat a doua sa carte, „Fitness. Un ghid al vieții.” Denis a jucat simultan în filmul de televiziune de amatori „S.T.A.L.K.E.R.” Regizorul scurtmetrajului este Galina Burlutskaya.
Din 2012 și-a lansat propriul canal pe YouTube, în care menține un blog video despre latura tehnică exerciții sportive, despre modalități de a scăpa de excesul de grăsime și altele asemenea. Până în prezent Bloggerul are aproximativ șapte sute de abonați la internet. Apoi, Semenikhin își deschide cel de-al doilea canal de sport, pe care abordează în principal întrebări despre în mod corect viata si alimentatia.
În 2014, popularul antrenor de fitness a părăsit canalul Rossiya și s-a mutat pe canalul STS TV, unde a devenit gazda versiunii ruse a proiectului The Biggest Loser - Weighted People. Pentru munca sa la acest reality show, Semenikhin a primit premiul național de televiziune TEFI.
Lista proiectelor TV:
- „Rubrica de dimineață despre fitness”.
- "Fenomen".
- „De la trup la muncă”.
- — Despre rugby.
- „Fight Force”
- "Eu pot!".
- „Lecții de sport”
- „Oameni ponderați”.
Cărți de celebrități:
- „Fitness-ul este ușor!”
- "Fitness. Un ghid al vieții.”
Viața personală a lui Denis
Denis Semenikhin și Victoria Yushkevich s-au întâlnit de câțiva ani. Pentru o perioadă au existat chiar zvonuri că Denis Semenikhin ar fi fost căsătorit cu Victoria Yushkevich, dar această informație nu a fost confirmată. Au fost foarte cuplu frumos. Victoria a apărut de mai multe ori pe blogurile video ale sportivului. Fata l-a ajutat pe Denis și și-a păstrat și propriul blog video în același timp. Cu toate acestea, Denis Semenikhin și Victoria Yushkevich s-au despărțit curând.
La un an după despărțire fosta iubita Denisa este căsătorită oficial. Nu există informații despre soțul Victoria Yushkevich. Se știe că cuplul este fericit și crește un copil.
Semenikhin încă nu și-a întemeiat o familie. Potrivit sportivului însuși, el visează să cunoască o fată frumoasă, dezvoltată intelectual și încrezătoare.
Activități acum
În prezent, Denis este angajat al canalului Friday TV, unde a început să găzduiască proiectul Rehab în 2017. Acest program este conceput pentru a ajuta persoanele cu depresie profundă care nu pot face față singure.
De asemenea, canalul său de YouTube continuă să crească. Semenikhin postează adesea video interesant. Numărul de abonați la canalul său continuă să crească rapid.
În timpul său liber, lui Denis îi place snowboardingul, longboardingul și surfingul. Datele antropometrice ale sportivului sunt impresionante: înălțimea este de 190 cm și greutatea este de 104 kg.
Celebrul antrenor de fitness se străduiește în mod constant pentru auto-îmbunătățire, atât fizică, cât și spirituală.
Potrivit lui, folosește fiecare moment liber pentru a învăța ceva nou.
Atentie, doar AZI!
Cine dintre noi nu vrea să aibă un corp frumos? O siluetă frumoasă, zveltă, mușchi definiți arată mult mai scump decât hainele de marcă. Dar pentru majoritatea oamenilor această idee pare pur și simplu de neatins. A te antrena cu un antrenor la sală poate costa mult și nu este întotdeauna posibil să dedici câteva zile pe săptămână pentru a vizita o sală.
Denis Semenikhin va veni în ajutor cu asta; probabil că i-ați citit cărțile sau l-ați văzut la televizor. Ei bine, dacă nu, atunci veți afla despre guru de fitness ai timpului nostru din acest articol.
Cine este acest Semenikhin?
A intrat ușor și rapid în viața noastră alături de canalul Domashny (și apoi a apărut pe canalele Rossiya și Rossiya 2) și a fost amintit de telespectatori și ca gazda carismatică a programului Phenomenon.
Este zâmbitor, înalt și puternic, un „antrenor tipic” dintr-un club de fitness, dar erudit, vesel și capabil să motiveze pe toată lumea. Denis Semenikhin este într-adevăr antrenor, manager de club sportiv, prezentator și scriitor. Dacă renunțăm la afirmațiile stereotipe, atunci asta omul modern care își urmează visele și nu se teme să fie cine își dorește.
Denis Semenikhin - biografie
Există un film numit „Omul care a schimbat totul”. Aceeași frază poate fi aplicată și soartei lui Denis. Acum, când vorbește despre copilăria lui, nu-mi vine să cred că a realizat ceea ce are astăzi. Uneori pare că soarta noastră este predeterminată de locul în care ne-am născut și de familia în care suntem crescuți. Denis a avut un destin pe care l-a putut schimba.
Denis Semenikhin, a cărui biografie nu este prea lungă pentru a fi spusă, s-a născut în 1972 în familia unui om de știință. Bunicul lui Denis a fost implicat în dezvoltarea computerelor electronice, iar Institutul de Cercetare Științifică a Echipamentelor Automate a fost chiar numit în cinstea lui. Micul Denis nu avea nevoie de nimic; își petrecea weekendurile și vacanțele în Rublyovka într-o casă de odihnă. Viața lui a fost predeterminată pentru anii următori - universitate buna, cariera de bancher sau diplomat..
Întorsătură de viață
Totuși, doar primul punct al planului pentru o astfel de viață s-a împlinit - Denis a absolvit Academia Financiară de Stat, Facultatea de Relații Economice Internaționale, apoi a plecat în America pentru o săptămână de odihnă și s-a întors... trei ani mai târziu.
În America, Denis Semenikhin a făcut o mulțime de lucruri - a livrat pizza, a lucrat ca încărcător, paznic într-un club de noapte, iar apoi i s-a propus să devină antrenor în clubul în care lucra. Proprietarul nu era jenat de faptul că Denis nu avea educatie speciala. După cum își amintește Denis astăzi, i s-a spus că, din moment ce el însuși a fost capabil să „implifice”, îi putea învăța pe alții să facă la fel.
În America, Denis Semenikhin a absolvit Colegiul de Medicină Sportivă, iar când s-a întors în patria sa, și-a început cariera de antrenor și apoi de șef de cluburi sportive.
Întrebat ce îl motivează, antrenorul și scriitorul răspunde că nu este un calcul sau o dorință de faimă, ci vise.
Experiența ca bază pentru o carte
Denis Semenikhin, care în prezent are 42 de ani, nu arată vârsta lui. „Elixirul tinereții” nu este merele de întinerire sau apă vie, dar sport și alimentație adecvată. Acesta este ceea ce Denis vrea să transmită tuturor celor care se gândesc la aspectul lor.
Autorul a bazat cartea pe nimic mai mult decât propria experiență. Fiind implicat în sport de la vârsta de cincisprezece ani și reușind să se transforme dintr-un băiat slab într-un atlet musculos, Denis știe totul despre pierderea în greutate. greutate excesivași care antrenamente sunt cele mai eficiente.
Denis Semenikhin este ferm convins că fitness-ul este simplu și plăcut, despre care vorbește nu numai în cartea sa, ci și în lecțiile video despre antrenament eficient.
Este fitness-ul cu adevărat ușor?
Dacă fitness-ul este atât de simplu, atunci de ce sunt atât de mulți oameni grasi sau cei care sunt nemulțumiți de aspectul lor?
Poate că este o lipsă de cunoștințe. Nu suntem învățați la școală ce trebuie să mâncăm pentru a fi slăbiți și frumoși toată viața, dar iubitele noastre bunici ne hrănesc cu plăcinte. Nici sportul nu vine ușor. Dacă nu ai norocul să întâlnești un antrenor competent, atunci vei fi imediat uluit de informații pe care să le creezi corp frumos trebuie să studiezi mult și cu sârguință. Cât de adevărate sunt toate acestea?
Denis Semenikhin - cărți de la guru al sportului
În primul rând, vă puteți determina propriul obiectiv - recrutarea masa musculara sau pierderea în greutate, aflați despre semnificația proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru organism. Unul dintre fundamentele sănătății și al unui aspect atractiv este metabolismul. Denis Semenikhin vorbește despre efectul sportului asupra metabolismului și despre modul în care acesta poate fi accelerat. Ar trebui să-l iau? suplimente nutritive? Acesta este unul dintre cele mai multe probleme interesante. Nu este acest lucru dăunător sau, dimpotrivă, alimentatie sportiva- necesitate? În carte, autorul își reia părerea pe baza experienței personale.
Și, bineînțeles, sport și antrenament! Denis le spune cititorilor cât timp ar trebui să fie dedicat orelor pe săptămână, unde este mai bine să studiezi, dacă există diferenta fundamentalaîntre antrenamentul „masculin” și „feminin”. Este important ca toți cei care încep să facă sport să cunoască diferențele dintre antrenament de putere de la cardio, iar autorul se concentrează pe asta.
Fitness simplu - partea a doua
Nu cu mult timp în urmă, lumea a văzut a doua carte a lui Denis Semenikhin, „Fitness. Un ghid al vieții.” Această lucrare nu este o continuare a primei cărți, așa cum cred mulți oameni. După publicarea „Fitness is Easy”, Denis Semenikhin a primit multe scrisori de la cititori în care au împărtășit ce le-a plăcut și ce nu, ce lipsea din carte și ce nu era necesar.
Și Denis însuși și-a schimbat stilul de viață din 2007 - a călătorit mai mult și și-a extins propriile cunoștințe despre sport și alimentație adecvată.
A doua carte a lui Denis conține unde mai multe informatii despre antrenament. Semenikhin oferă până la douăsprezece programe pe paginile lucrării sale. După cum subliniază însuși guru de fitness, îți poți face corpul ideal indiferent dacă mergi sau nu la sală, dacă imagine sedentară viata sau in permanenta miscare. Dorința principală!
În plus, mâncarea nu a trecut neobservată de autor - în multe pagini Denis Semenikhin descrie această parte importantă a vieții fiecăruia dintre noi cât se poate de practic. Alimentația, după cum știe deja toată lumea, formează baza unei sănătoase și corp frumos, și de aceea a doua carte conține treizeci de rețete elaborate de autor.
Antrenamente pentru doamne frumoase
Să nu credeți că Denis este un antrenor exclusiv pentru bărbați. știind baze generale funcționarea corpului, Semenikhin a dezvoltat și un complex special pentru femei. Citind cărțile sale, puteți găsi un set de exerciții care nu necesită un profesor personal sau echipament special, doar o minge și o pereche de gantere.
Urmând sfatul lui Denis, mii de fete și-au luat deja rămas bun de la excesul de greutate și și-au corectat silueta în cel mai optim mod.
Să rămâi în formă este ușor pentru toată lumea
După cum subliniază în mod repetat Denis Semenikhin într-un interviu, privind oameni frumoși Cu corp perfect, majoritatea simplilor muritori consideră că pentru a obține un astfel de rezultat este necesar să se conducă mod neobisnuit viaţă. Aceasta include zile de lucru în Sală de gimnastică, mancare deosebita si probabil fara gust, aderenta la un regim sportiv. De fapt, nu este cazul și, pentru a fi convins de acest lucru, trebuie doar să citiți cărțile lui Denis sau să vizionați lecții video cu participarea lui. A fi frumos este o chestiune a dorinței tale.
Fiind dezvoltat în interiorul tău obiceiuri buneși după ce ai învățat despre ce este corect, vei uita de toate complexele tale.
Denis Semenikhin a captivat de mult telespectatorii cu silueta sa frumoasă, musculară, cu abdomene frumoase, înalt(190 cm) și statuar (greutate 103-105 kg). El găzduiește destul de profesionist programe dedicate fitness-ului, alimentației adecvate și construirii unei forme fizice ideale. În blogul video al autorului său, Denis spune de bunăvoie cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea, ce să includeți în dieta și cum să vă antrenați corect. Acționând ca expert și formator în emisiunea „Oameni ponderați” de pe canalul STS, el i-a ajutat pe participanți să lupte pentru o silueta subțire și să dobândească un sentiment de încredere și fericire. Pentru o lungă perioadă de timp Semenikhin nu se grăbea să-și aranjeze viața personală, dar nici acum nu are nici o soție sau copii.
Denis s-a născut în 1971 la Moscova. Bunicul său este celebrul academician și om de știință V. S. Semenikhin. De asemenea, părinții au sperat că fiul lor va primi o educație bunăși alege o profesie demnă. Viitorul prezentator TV a studiat cu succes la o școală de specialitate și a participat la olimpiadele de limba engleză, apoi a primit cunoștințe la Școala de tânăr economist de la Universitatea de Stat din Moscova.
După absolvirea școlii, a intrat la Academia de Finanțe de la Facultatea de Relații Economice Internaționale. Chiar și atunci, tânărul a presupus că sportul va ocupa un loc semnificativ în destinul său. ÎN ani de student a început să câștige bani în timp ce plănuia să călătorească. După ce a cumpărat un turneu în America la vârsta de 21 de ani, Semenikhin a plecat la New York, unde proprietarul unuia dintre cluburile de fitness ia oferit să lucreze. antrenor personal. În plus, a terminat pregătirea la Colegiul de Medicină Sportivă din California și a studiat, de asemenea, diverse programe de antrenament suplimentare.
Denis Semenikhin în tinerețe și acum
Revenit în locul natal, Denis a lucrat în cluburi de fitness, obținând rezultate deosebite în acest domeniu. În 2005, a început să fie invitat la o emisiune TV și atunci a fost sfătuit să se încerce ca prezentator TV. După ce a finalizat un curs într-un atelier de actorie și o școală din Los Angeles, Semenikhin a condus o rubrică despre fitness pe diverse canale. În plus, și-a început propriul blog video despre antrenament și nutriție pe YouTube. În vara lui 2017, prezentatorul TV va apărea pe canalul „Vineri!”, unde noul său proiect de televiziune „Rehab” își va începe activitatea. De data aceasta, Denis va ajuta participanții la program să găsească puterea de a face față depresiei prelungite.
Fanii lui Semenikhin au observat de mult un bărbat frumos bronzat, cu un zâmbet de la Hollywood și o siluetă musculară; nu este de mirare că fetele sunt foarte interesate de viața lui personală. Anterior, prezentatorul TV nu a ascuns presei că întemeierea unei familii nu face parte din planurile sale. Cu toate acestea, se putea vedea adesea o fată frumoasă lângă el - Victoria Yushkevich. Ea a apărut la seminariile și prelegerile sale și a apărut și în videoclipuri de formare. Dar în vara lui 2014, îndrăgostiții s-au despărțit, așa cum însuși Denis a anunțat acest lucru pe pagina sa.
În fotografia Denis Semenikhin cu fosta iubita Victoria Iuşkevici
Prezentatoarea TV este încă înconjurată fete frumoase. Potrivit bărbatului frumos, alesul lui ar trebui să semene cu Kylie Minogue, cu un foarte silueta zveltă si inaltime de aproximativ 175 cm.Vrea sa vada langa el o femeie inteligenta si increzatoare, care are o pozitie activa de viata, totusi feminitatea si tandretea sunt binevenite.
Bloggerului video îi plac biografiile Limba engleză, pe care preferă să o asculte în mașină ca versiune audio. Pentru a se relaxa și a câștiga forță pentru muncă, Semenikhin iese în natură și se plimbă cu un skateboard electric. Își rade capul de mult timp, deoarece are firesc părul foarte nestăpânit și aspru. Prezentatoarea TV s-a bărbierit pentru prima dată la 21 de ani, iar chiar și atunci a simțit confortul și bucuria de a nu mai fi nevoit să-și coafeze părul în fiecare zi.
Un atlet cu mai multe posturi, prezentator TV, manager al unui lanț de cluburi de fitness, autor de cărți despre stiluri de viață sănătoase și fost editor de fitness la Men’s Fitness și Men's Health, Denis Semenikhin are și un cont de Instagram.
Dimineața Denis mănâncă terci. De la 17 ani. Fiecare dimineata. Doar terci. Ovaz.
Antrenorul nostru ne-a interzis să folosim un „tampon” moale, așa cum l-a numit el, dar Denis Semenikhin nu are un astfel de antrenor. El este antrenorul oricui.
Denis despre alcool: „Mi-aș permite alcoolul dacă aș vrea. Dar nu prea vreau. Ei bine, nu îmi iau anii de studenție acum, când încercăm cu toții să ne integrăm în societate. După ce am băut alcool, nu trec la altă stare, simt doar o interferență. Adică nu mai este 100% stare fizică. Cred că atleții și cei care sunt pur și simplu implicați în fitness vor găsi acest lucru apropiat și de înțeles.”
Denis locuiește și se antrenează în Los Angeles. Și chiar a studiat la o școală de actorie acolo.
Denis despre bătrânețe: „Această întrebare este pur și simplu insuportabilă. Vreau să neg complet bătrânețea, în care nu sunt original, desigur. Nu vreau să mă gândesc la ea. În sensul că nu vreau să mă imaginez mai slab din punct de vedere fizic... asemenea lucruri nici măcar nu se spun. Ma voi muta. Mă voi mut tot timpul.”
Magazin de longboard din Los Angeles.
Despre motivația pentru fitness: „Principalul lucru aici nu este să te exersezi, ci să alegi modul corect, care vă va permite să vă atingeți obiectivele nu numai prin efort volitiv. Prin forța voinței, un boxer se poate pregăti pentru o luptă, sau un tenismen se poate pregăti pentru un campionat, a cărui victorie îi va aduce 2 milioane de dolari. Atunci acest lucru este de înțeles. Dar nu ne pregătim pentru o luptă sau un campionat - ne pregătim pentru toată viața: Indiferent cât durează, vrem să fim sănătoși, frumoși și fericiți. În consecință, trebuie să integrezi noi obiceiuri în regimul tău.”
Despre lupta împotriva lenei: „Lenea este comună tuturor: ne străduim să acționăm pe linia celei mai mici rezistențe - aceasta este legea existenței noastre. Există un singur mod de a lupta cu lenea: formulându-ți un premiu pentru care să poți depăși dificultățile, să te trezești la șase dimineața etc.”
Un incident dintr-un avion: „Am avut o situație nu cu mult timp în urmă care a fost foarte instructivă. În avion era o americancă cu mine, 37-38 de ani, blondă, cu cu ochii limpezi, pozitiv, în mare starea fizică, dar nu prea pompat, subțire. Am întrebat - ești într-o formă fizică atât de excelentă, care este povestea? S-a dovedit că zbura la Los Angeles pentru a filma un DVD cu un program de antrenament acasă. Fiecare persoană din America cunoaște acest program, este cel mai popular acum. Am început să vorbim și am avut suc în mâini. Și am început să simt că acest suc nu ar trebui să fie în mână. Odată ce m-am gândit la asta, ea îmi spune - dar nu ar trebui să-l bei dacă ești un guru rus al fitness-ului! Am vorbit vreo 30 de minute despre nutriție. Am aflat că ea permite doar o jumătate de măr pe zi din zaharuri sub orice formă. Acest suc din mâinile mele îi arată ca un pumn de zahăr sau o bucată de tort. Când mă gândesc să mănânc sănătos, îmi amintesc această interacțiune. Această femeie mi-a arătat mie, o persoană care scrie cărți despre fitness, că autodisciplina reală este încă foarte departe!”
Denis, vreau să corectez nu „posibilul”, ci „inevitabilul”, dar totuși, acesta nu este Instagramul nostru.
Zâmbetul lui este dezarmant; dacă este fericit, toți cei din jurul lui sunt fericiți. Denis Semenikhin este un abis al farmecului, un guru al fitness-ului care a câștigat o popularitate fantastică datorită blogurilor sale video despre antrenament și un stil de viață sănătos și chiar și-a făcut o carieră din ele.
Denis s-a născut la Moscova, în familia eminentă a fiului unui membru al Academiei de Științe a URSS, Vladimir Sergeevich Semenikhin, la 3 iulie 1971. Înțelegând importanța educației, Denis a fost trimis la o școală specială cu studiere aprofundată a limbii engleze, astfel încât școala nr. 123 din Moscova s-ar putea lăuda în curând cu un elev talentat care participă la diferite olimpiade din oraș. Se prevedea că va avea un viitor mare, iar Denis nu se grăbea să-și dezamăgească rudele.
După școală a intrat Academia Financiară către facultate relatii Internationale. A înțeles deja atunci că își va lega destinul cu sportul și într-un mod sănătos viaţă.
La vârsta de 16 ani, Semenikhin cântărea 75 kg, la 21 de ani greutatea lui era de 97 kg, iar la 25 - 122 de kilograme. Acum greutatea lui este de cel puțin 103 kilograme grăsime subcutanata. Denis arata pur si simplu superb!
America
La 21 de ani, a cumpărat un turneu în America și a plecat la New York. Ca mulți dintre cei care au sosit, a făcut bani în industria de catering, a lucrat ca încărcător și a livrat pizza. Apoi a avut noroc - aspectul său a fost observat de reprezentanții industriei de fitness, iar Denis a început să lucreze într-un club sportiv faimos. Cariera unui tip atrăgător mergea în sus. A antrenat oameni cu plăcere, crezând că cei pasionați de fitness vorbesc aceeași limbă, așa că nu contează în ce țară locuiești.
Ridicandu-si constant nivelul si fara oprire acolo, spune ca tot ceea ce face in viata este un proces care nu are punct final, fara „tavan”. De acord, este important să nu te oprești în nicio afacere, pentru că nu există o limită a perfecțiunii în aproape orice.
Educație, carieră
Denis Semenikhin a primit mai multe educații în afara Rusiei, este autorul a două cărți: „Fitness is Easy” și „Fitness. A Guide to Life”. Are mii de fani și abonați la bloguri video, găzduiește viata activa nu numai în rețelele sociale, ci și în viata reala, in vizita diverse evenimenteși participarea la programe TV.
Cu sloganul „Fitness for life!” Denis Semenikhin este un proiect sincer comercial care promovează mărci celebre. Au existat, de asemenea, greșeli: de exemplu, a participat la reclamele pentru produse dietetice Energy, care au fost criticate în mod repetat pentru calitatea proastă.
Denis are experiență în gestionarea rețelelor de cluburi sportive, de exemplu Reebok, Maxisport, Olympic Star. De asemenea, a lucrat ca editor de fitness pentru Men's Health și Men's Fitness.
Denis promovează direct metodele occidentale, extrapolându-le la realitatea rusă și difuzează știri de la vedetele din industria sportului. Apare adesea în compania culturiștilor de renume mondial și, de asemenea, comunică activ pe rețelele de socializare cu fanii săi. Videoclipurile sale demonstrează cum să efectuezi corect exercițiile.
Cariera TV
- Canalul TV „Rusia”, emisiunea „Fenomen”.
- Pe canalul Domashny a găzduit un program zilnic de dimineață despre fitness.
- „Despre rugby” la „Ren-TV”.
- Pe „Rusia-2”, programul „Yamogu!” și „All inclusive”.
- Canalul STS TV, emisiunea „Weighted People”, în 2016 Denis a primit un „Tefi” în nominalizarea „Reality Show” pentru acest proiect.
Tipul potrivit care înțelege fetele
Denis Semenikhin, prins în curentul cu jet viața modernă, este standardul unui supraom. Frumos, înalt, atletic, plin de sănătate și, se pare, te înțelege din interior. Fiecare experiență pe care ți-e jenă să o recunoști, el o știe deja. Și știe cum să scape de ea. Acest bun exemplu pentru bărbați. Denis este reprezentantul corect al sexului masculin, un model, un standard. 100% sănătate, nici măcar un indiciu al teribilii popularizări a „sexului mijlociu”. Numai pentru asta, el nu poate fi judecat strict pentru posibile greșeli și neajunsuri.
Despre femei
Fiecare doamnă este un întreg Univers, conform lui Denis, ea este unică, iar în relația dintre un bărbat și o femeie se află o cantitate mare oportunități comune. Recunoaște că au existat multe romane în viața lui, dar niciunul nu a fost superficial și frivol. Totul poate fi găsit într-o singură persoană, trebuie doar să îl poți vedea.
Alimente
Dieta lui Denis Semenikhin este construită după anumite principii; el a învățat singur să nu se abate de la ele. Denis spune că calcularea cantității de proteine și carbohidrați pe zi este ușor pentru fiecare dintre noi și o face în fiecare zi. Pentru el însuși, cu o înălțime de 1,9 cm și o greutate de 103 kilograme, a „prescris” 200 g de proteine și nu mai mult de 200 g de carbohidrați pe zi. Seara, Denis decide cum va primi normele, din ce produse, iar pe baza acesteia formeaza mese specifice. Denis recomandă să faci preparate și să le iei cu tine în recipiente: atunci când ești blocat într-un ambuteiaj, este foarte convenabil să mănânci, de exemplu, o omletă, brânză de vaci, salată, brânză slabă cu roșii. Conținutul recipientului se consumă pe tot parcursul zilei.
Principiile de bază ale nutriției de la Denis Semenikhin
- Nu poți renunța la carbohidrați, trebuie să alterni zile proteice cu carbohidrați.
- Evitați carbohidrații simpli și alimentele cu indice glicemic ridicat. Puțin mai puțin zaharuri simpleși struguri și banane.
- Cina ideală ar trebui să nu conțină carbohidrați sau să includă doar complecși și apoi doar puțin.
- Grăsimile sunt esențiale: ar trebui să consumați aproximativ 0,5 g de grăsime la 1 kg de greutate corporală pe zi.
- După fitness, Denis Semenikhin recomandă să mănânci după o jumătate de oră - asta este cea mai buna varianta. Dacă într-o oră sarcina de putere Dacă ai ars 500 de calorii, poți mânca o masă care conține 25 de grame de carbohidrați (echivalentul a 100 de calorii), 30 de grame de proteine (aproximativ 120 de calorii) și câteva grame de grăsimi, în timp ce conținutul total de calorii al gustării nu ar trebui să depășește 250 de calorii.
- Nu-ți face griji dacă mănânci prea mult. „Prețul” unei bucăți medii de tort este de cel puțin 50 de etaje de scări, așa că pune-ți pantofii și du-te!
- Nu mâncați mese mari. Conținutul total de calorii al unei mese nu trebuie să depășească 500 de calorii. Ideal ar fi să mănânci de 5 ori pe zi.
Rație regală în valoare de 5.000 de ruble pe zi
În ianuarie 2016, Denis a lansat linia alimentară „ Rația regală„. Acesta este un set echilibrat de feluri de mâncare, astfel încât să nu puteți fi distras prin crearea unei diete, gândiți-vă la calorii și la compoziția meniului pentru o zi. Costul unui set de persoană pe zi este de 5.000 de ruble. Dacă acesta este mult sau puțin depinde de fiecare dintre noi să decidă.Dieta a fost dezvoltată pe parcursul a 8 luni: Denis Semenikhin, împreună cu nutriționistul Margarita Koroleva, au încercat să se asigure că nu există repetări, calculate strategii diferiteși scenarii pentru oameni în funcție de obiectivele lor. Acest lucru este complet produse naturale, fără pulberi sau substanțe chimice.
A face exerciţii fizice
Ajuns forma perfecta, guru de fitness o susține pur și simplu, antrenându-se de 5-6 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate. În același timp, încărcăturile lui sunt diferite: cardio de 3-4 ori pe săptămână, apoi o oră de antrenament în sală. Denis iubește ciclismul, respectă longboard-ul, de care a devenit dependent în timp ce locuia în America și îl consideră un excelent exercițiu cardio.
El spune că fiecare femeie își poate influența bărbatul. Și poziția unui bărbat în raport cu fata pe care o iubește ar trebui să fie aceasta: dacă vrei să slăbești, slăbești, dar cu înțelepciune și dacă nu vrei, atunci lasă totul așa cum este. Principalul lucru este să stai aproape.
Viata personala
Denis Semenikhin este liber pentru o relație astăzi. La un moment dat s-a întâlnit cu Victoria Yushkevich, dar în 2014 s-au despărțit.
Femeia lui ar trebui să fie ca Kylie Minogue: o doamnă modernă mică, atletică, activă, inteligentă și încrezătoare, care trebuie să reziste ritmului său hiperactiv de viață - fata perfecta pentru omul ideal.