Roko Davido smegenų naudojimo instrukcijos. Smegenų knyga skaityta internete
Kodėl protingi žmonės kartais elgiasi nelogiškai ir neapgalvotai? Pavyzdžiui, ar jie švaisto laiką antrinėms užduotims, pamiršdami apie pagrindinį dalyką? Ar apkraunate save darbais, kurių negalite atlikti? Ar jie retkarčiais ginčijasi dėl smulkmenų? Ar jie skausmingai reaguoja į kritiką? Pasirodo, šių ir kitų problemų priežastis – ne tik žmogaus psichologija, bet ir mūsų smegenų sandaros ypatumai, kurių pakeisti negalima, tačiau galima ir reikia atsižvelgti tiek darbe, tiek kasdienybėje. Autorius paaiškina, kodėl mūsų smegenys jaučiasi perkrautos ir ką galime padaryti, kad maksimaliai išnaudotume savo mąstymo galimybes; kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje ir priimti vienintelį teisingą sprendimą; kaip padidinti įžvalgos tikimybę, kuri taip reikalinga sprendžiant sudėtingas kūrybines problemas; kaip išmokti daryti įtaką kitiems be konfliktų.
* * *
pagal litrų įmonę.
Veiks vienas
Problemos ir sprendimai
Vis daugiau žmonių šiuolaikiniame pasaulyje gauna atlyginimą už tai, ką galvoja, o ne už tai, kad dirba įprastą darbą. Tačiau žmogus – tiksliau, jo smegenys – suprojektuotos taip, kad ilgą laiką negalėtų nuolat priimti sudėtingų sprendimų ir spręsti naujų problemų. Yra grynai biologiniai apribojimai. Keista, bet suprasti, kas tai yra, yra vienas geriausių būdų pagerinti savo protinę veiklą.
Pirmajame veiksme Emily atranda, kodėl mąstymas atima tiek daug energijos, ir sugalvoja naujų būdų, kaip susidoroti su uždelstais darbais. Paulius sužino apie savo smegenų ribotumą ir sugalvoja, kaip susidoroti su informacijos pertekliumi. Emily supras, kodėl taip sunku daryti du dalykus vienu metu ir permąstyti būdus, kaip organizuoti savo darbą. Paulius sužinos, kodėl jis taip lengvai blaškosi, ir pagalvos, kaip susikaupti. Tada jis išsiaiškins, kaip sukurti geriausias sąlygas smegenims dirbti. Paskutinėje scenoje Emily sužino, kad jos problemų sprendimo būdus reikia tobulinti, ir išmoksta atlikti esminius pokyčius, kai jai jų labiausiai reikia.
Pirmoji scena
Rytinis laiškų antplūdis
Auksaplaukė mumyse visuose
Priimdamas sprendimus ir galvodamas apie problemas, žmogus naudoja smegenų dalį, žinomą kaip prefrontalinė žievė. Apskritai, žievė yra išorinis smegenų sluoksnis, ta pati pilkoji medžiaga, kurioje yra vingių, kurias matome nuotraukose. Šis apie 2,5 mm storio sluoksnis tarsi antklodė dengia smegenis. Prefrontalinė žievė, esanti už priekinio kaulo, yra gana maža. Šis skyrius, paskutinis, atsiradęs žmonėms evoliucijos proceso metu, sudaro vos 4–5% viso smegenų tūrio.
Tačiau neapsigaukite. Ne visada yra daug gerų dalykų; pavyzdžiui, deimantai ir espreso kava yra nuostabūs net ir nedideliais kiekiais. Be prefrontalinės žievės negalėtumėte išsikelti sau jokių tikslų. Mintis „man reikia nusipirkti pieno“ jums niekada neateitų į galvą. Jūs taip pat negalėtumėte nieko planuoti. Neįmanoma būtų, pavyzdžiui, pasakyti sau: „Dabar man reikia užlipti į kalną, nueiti į parduotuvę, nusipirkti pieno, o tada grįžti“. Negalėsite suvaldyti savo impulsų, todėl spontaniškas noras šaltą dieną gulėti ant saulės šildomo kelio gali įkliūti į bėdą. Ir jūs negalėtumėte išspręsti nei vienos problemos – pavyzdžiui, sugalvokite, kaip patekti į ligoninę, kai jus partrenkė automobilis. Be to, jums būtų sunku įsivaizduoti situaciją, su kuria anksčiau nesate susidūrę – ir atitinkamai išsiaiškinti, kokių dalykų gali prireikti ligoninėje. Ir galiausiai, jūs negalėtumėte kūrybiškai mąstyti, todėl tikrai negalėtumėte pasakyti, kas jums nutiko grįžus namo iš ligoninės.
Prefrontalinė žievė yra jūsų sąmoningos sąveikos su aplinkiniu pasauliu biologinis instrumentas. Tai jūsų smegenų dalis, atsakinga už mąstymą, o ne „autopilotas“, kurį naudojate kasdieniame gyvenime. Per pastarąjį dešimtmetį neurologai padarė daug svarbių atradimų, susijusių su šia smegenų sritimi. Visų pirma kalbame apie mokslininkų grupę, vadovaujamą Jeilio universiteto medicinos mokyklos neurobiologijos profesorės Amy Arnsten. Kaip ir jos mentorė, velionė Patricia Goldman-Rakic, Arnsten savo profesinę karjerą skyrė prefrontalinės žievės paslaptims įminti. „Prefrontalinėje žievėje yra jūsų sąmonės turinys“, - aiškina Arnstenas. – Čia yra mintys, sujaudintos ne išorinių šaltinių ar pojūčių. Mes patys juos sukuriame“.
Prefrontalinė žievė turi didelį potencialą, tačiau ji taip pat turi rimtų apribojimų. Štai paprastas palyginimas. Įsivaizduokite, kad smegenų gebėjimas apdoroti ir saugoti dabartines mintis prilygsta bendrai dabar jūsų kišenėse esančių monetų vertei. Jei taip būtų, likusios smegenų dalies apdorojimo pajėgumai būtų maždaug prilyginami visos JAV ekonomikos dydžiui (galbūt prieš 2008 m. finansų krizę). Arba galite sakyti, kaip aiškina Arnstenas, kad „prefrontalinė žievė smegenyse elgiasi kaip auksaplaukė iš pasakos. Kiekviena jos užgaida turi būti patenkinta ir nedelsiant, kitaip ji neveiks tinkamai. Emily turi išmokti susidoroti su papildomos informacijos antplūdžiu ir geriausiai atlikti savo naują darbą, kad sukurtų geriausias sąlygas prefrontalinei žievei.
Pateiksiu jums metaforinį prefrontalinės žievės vaizdą, kuris vėliau bus naudojamas visoje knygoje. Pabandykite galvoti apie prefrontalinę žievę kaip apie mažo teatro sceną, kurioje aktoriai vaidina savo vaidmenis. Aktoriai šiuo atveju yra informacija, kuri šiuo metu atkreipia jūsų dėmesį. Kartais jie scenoje pasirodo taip, kaip ir turi tikri aktoriai – iš užkulisių. Taip atsitinka, kai jūsų dėmesį patraukia informacija iš išorinio pasaulio; mūsų atveju, kai Emily žiūri, kaip kompiuteris rodo šimtą naujų el.
Tačiau ši scena ne visais atžvilgiais panaši į paprasto teatro sceną. Kartais žmonės iš žiūrovų tampa aktoriais; jie tiesiog lipa į sceną ir pradeda groti. Visuomenė – tai informacija iš jūsų vidinio pasaulio: jūsų pačių mintys, prisiminimai, vaizdai. Jūsų dėmesys bet kuriuo momentu yra sutelktas į sceną, tačiau joje gali būti informacijos iš įvairių šaltinių: iš išorinio pasaulio, iš jūsų vidinio pasaulio, taip pat iš bet kokio jų derinio.
Aktoriai atsiduria jūsų dėmesio centre ir su jais galite nuveikti įvairiausių šaunių dalykų. Į suprasti kai atsiranda nauja idėja, į sceną iškeliate naujus aktorius ir laikote juos pakankamai ilgai, kad pamatytumėte, kaip jie susisiekia su auditorija auditorijoje – tai yra su informacija, kuri jau yra jūsų smegenyse. Emily tai daro skaitydama kiekvieną raidę ir suprasdama to, kas parašyta, prasmę; Tikimės, kad dabar jūs darote tą patį su šia knyga. Į nuspręsti, Jūs laikote aktorius scenoje ir lyginate juos tarpusavyje, įvertindami. Emily tai daro skaitydama kiekvieną laišką ir nuspręsdama, ką su ja daryti.
Į prisiminti informacija, tai yra, kad mintyse atkurtumėte praeities prisiminimus, į sceną atkeliate žmogų iš publikos. Jei atmintis sena, gali pasirodyti, kad šis žmogus yra galinėse eilėse, tamsiausiame salės kampe. Tada jį surasti prireiks daug laiko ir pastangų, o pakeliui jus gali kažkas atitraukti. Taigi, Emily bando prisiminti elektroninio pašto tvarkymo taisykles, kurių buvo išmokyta pamokoje, tačiau informacija yra paslėpta kažkur pačioje klasės gilumoje, ir ji pasiduoda. Kad padarytum bet ką Prisiminti, turite nukelti aktorius nuo scenos ir pasodinti juos į žiūrovus. Pakeliui į darbą Emily bandė prisiminti į galvą atėjusią idėją surengti naują konferenciją, tačiau užduotis pasirodė labai varginanti.
Kartais svarbu konkrečiam aktoriui nekreipti per daug dėmesio, o kartais jo tiesiog neįleisti į sceną. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad vidury dienos esate užsiėmęs skubiais darbais ir bandote susikoncentruoti ties projektu, tačiau galvojate tik apie pietus ir kiekvieną kartą blaškotės po pusę minutės. Procesas stabdymas, tam tikrų aktorių nelaikymas nuo scenos reikalauja rimtų pastangų. Kartu tai iš esmės svarbu efektyviam visuomenės funkcionavimui. Emily, užsiėmusi mąstymu, kaip puikiai seksis naujame darbe, netyčia ištrina balso pašto pranešimą. Penkios mūsų išvardytos funkcijos yra − supratimas, sprendimų priėmimas, prisiminimas, įsiminimas ir slopinimas– sudaro daugumą sąmoningų minčių. Šios funkcijos įvairiais deriniais yra atsakingos už planavimą, problemų sprendimą, sąveiką su pasauliu ir kitus veiksmus. Jie intensyviai naudoja prefrontalinę žievę ir reikalauja daug išteklių – daug daugiau, nei supranta Emily.
Scenai reikia gero apšvietimo
Neseniai su žmona ėjome į kalną į vieną vietinę parduotuvę – pakankamai juokinga, kad buvo pieno – ir žmona uždavė man klausimą. Turėjau sustoti, kad atsakyčiau. Visi žino, kad ėjimas į kalną kainuoja energijos. Pasirodo, jo reikia ir sąmoningai protinei veiklai, o man tiesiog neužteko jėgų abiem vienu metu.
Sąmoninga protinė veikla išnaudoja medžiagų apykaitos išteklius (gliukozę, kurą kraujyje) daug greičiau nei atliekant automatines smegenų funkcijas, tokias kaip širdies ritmo palaikymas ar kvėpavimas. Apskritai scenai funkcionuoti reikia daug energijos – tarsi visi šviestuvai būtų išdėstyti toli už scenos ir tektų įjungti daug ryškių lempų, kad aktoriai net matytųsi. Dar blogiau, kad energijos atsargos scenai apšviesti yra ribotos ir mažėja naudojant, panašiai kaip elektra akumuliatoriuose, kuriuos nuolat reikia įkrauti.
Pirmieji klinikiniai tokių apribojimų įrodymai buvo gauti dar 1898. J. Welsh atliko eksperimentą, kurio metu buvo matuojamas žmogaus gebėjimas dirbti fizinį darbą ir mąstyti tuo pačiu metu. Eksperimento metu tiriamieji pradėjo atlikti kažkokią protinę užduotį, o tada buvo liepta parodyti maksimalias fizines pastangas ant dinamometro – jėgos matavimo aparato. Eksperimentas parodė, kad beveik bet kokia protinė užduotis sumažina maksimalias įmanomas pastangas, dažnai perpus.
Jei jūsų scenoje atliekamos daug energijos reikalaujančios užduotys, pavyzdžiui, planuojate verslo susitikimus, jūsų energijos atsargos gali būti išeikvotos per valandą. Tačiau sunkvežimio vairuotojas gali vairuoti dieną ir naktį, jo galimybes riboja tik organizmo miego poreikis. Faktas yra tas, kad vairuojant sunkvežimį priekinė žievė yra mažai naudojama (nebent esate pradedantysis, ar jūsų automobilis yra naujas, ar važiuojate nepažįstamu keliu). Vairuojant automobilį dirba kita smegenų dalis – subkortikiniai, arba baziniai, branduoliai. Baziniai ganglijai – tai keturi nerviniai ganglijai, esantys toje smegenų dalyje, kuri kontroliuoja įprastinę veiklą, kuriai nereikia daug sąmoningo dėmesio. Evoliucijos požiūriu baziniai ganglijos yra gana sena smegenų dalis. Jie yra energetiškai efektyvūs ir turi mažiau apribojimų nei prefrontalinė žievė. Pakartojus tą patį veiksmą bent kelis kartus, baziniai ganglijos pradeda kontroliuoti. Kaip ir daugelis kitų smegenų sričių, jos veikia be sąmonės įsitraukimo; tai paaiškina faktą, kad Emily gali vairuoti ir galvoti apie konferenciją vienu metu.
Prefrontalinė žievė sunaudoja medžiagų apykaitos kurą – gliukozę ir deguonį – greičiau, nei dauguma žmonių supranta. „Turime ribotus išteklius tokiai veiklai kaip sprendimų priėmimas ir impulsų kontrolė, – aiškina dr. Roy'us Baumeisteris iš Floridos universiteto, – o kai juos naudojame, jų gali neužtekti kitai veiklai. Priėmus vieną sunkų sprendimą, kitas tampa dar sunkesnis. Šį poveikį galima panaikinti geriant kažką, kuriame yra gliukozės. Baumeisteris patikrino šią hipotezę naudodamas limonadą, pasaldintą gliukoze arba cukraus pakaitalu, ir veikimas pastebimai pagerėjo.
Baumeisterio įžvalga yra reikšmingas atradimas smegenų mechanikos srityje. Mūsų galimybės valdyti scenos techniką tikrai ribotos, nes šis procesas reikalauja daug degalų. Etapai važiuojant sunaudojama daug energijos, jos atsargos greitai mažėja. Tai gali paaiškinti daugelį įprastų reiškinių, pavyzdžiui, kodėl taip sunku išlikti susikaupusiam ir taip lengva išsiblaškyti, kai esi pavargęs ar alkanas. Jei sėdi iki antros valandos nakties ir nebegali mąstyti, vadinasi, tai ne tu – tai tavo smegenys. Laikotarpis, kai sugebi mąstyti maksimaliai efektyviai, yra ribotas. Ir čia mažai noro „bandyti“.
Tačiau kodėl psichinės scenos funkcionavimui reikia tiek daug energijos? Kai kurie mokslininkai mano, kad prefrontalinė žievė yra tokia alkana energijos, nes pagal evoliucijos standartus yra labai jauna. Be to, ir dabar ji tikrai neatitinka šiuolaikinių informacijos reikalavimų ir turi tobulėti toliau. Tačiau yra ir kitas požiūris. Jei suprantate smegenų procesus, susijusius, pavyzdžiui, priimant sprendimus, galite būti nustebinti savo galimybėmis. Galbūt turėtumėte gerbti savo apribojimus, o ne su jais kovoti. Išbandykime šią idėją žiūrėdami, kas toliau atsitiks su Emily.
9.00 ji įeina į posėdžių salę. Jos smegenys suvokia duomenų srautą: garsų kakofoniją (tai trys žmonės kalba vienu metu), ryškią spalvų vaivorykštę (tai ir spausdinta medžiaga susitikimui, ir kostiumai, ir paveikslai ant sienų, daugybė formų ir judesiai, keliolika veidų). Sudėtingos informacijos kiekis, šiuo metu patenkantis į Emily smegenis, suglumintų bet kurį superkompiuterį. Kai ji įeina į kambarį, ji naudoja jį gaunamai informacijai apdoroti. Trumpalaikė atmintis. Smegenys suvokia didelį informacijos kiekį, tačiau po 20–30 sekundžių nemažos jos dalies nebėra. Akimirką į sceną iš karto tarsi išbėga keli šimtai naujų aktorių, tačiau po kelių sekundžių beveik visi vėl dingsta. Jei po minutės paklausite Emily, ką ji pamatė, kai įėjo į kambarį, moteris negalės pasakyti, ką kas buvo apsirengęs arba kas buvo parašyta ekrane, nebent ji specialiai sustotų ir atkreiptų ypatingą dėmesį į kai kuriuos iš šių dalykų. .
Po akimirkos Emily prisimena, kodėl čia atėjo – ketino susitikti su nauja kolege Madeline ir išgerti kavos. Dabar jos smegenys turi vienu metu vykdyti tris energiją einančius procesus. Jie apima daugybę smegenų sričių, tačiau prefrontalinė žievė perima bendrą kontrolę. Pirmiausia turite sekti duomenis (vaizdinius ir garsinius) apie kambarį, kurie ir toliau patenka į trumpalaikę atmintį, panašiai kaip žmogus stovėjimo aikštelėje nuskaito automobilius savo automobiliui. Šiuos duomenis reikia laikyti scenoje, o tai reikalauja tam tikrų pastangų. Jie sunaudoja energiją.
Antra, Emily turi įnešti į sceną Madeline įvaizdį, kad ji turėtų su kuo palyginti gaunamą informaciją apie kambarį. Madeline veidas ištrauktas iš milijardų informacijos, esančios Emily ilgalaikėje atmintyje. Būtina, kad naujojo darbuotojo įvaizdį reprezentuojančios grandinės būtų aktyvios – kad šis aktorius nuolat būtų scenoje; tam reikia papildomų pastangų, taigi ir energijos.
Galiausiai Emilė turi turėti mintį apie kavą. Priešingu atveju, susitikusi su Madeline, ji tiesiog pamirš, kodėl jos ieškojo.
Šie trys procesai – „gaunamos informacijos sekimas“, „Madeline“ ir „kava“ – turi būti aktyvūs vienu metu. Tuo tarpu į trumpalaikę atmintį ir toliau patenka nauja informacija, kuri iš esmės gali trukdyti normaliai šių procesų eigai. Trims aktorių grupėms iš karto reikia energijos, kad išliktų Emily sąmonės scenoje, o tuo pat metu ten veržiasi kiti aktoriai, kuriuos reikia suvaržyti ir neįleisti į sceną.
Emily suranda Madeline. "Kur turėtume eiti?" - klausia Madeline, kai jie kartu išeina iš kambario. „Neturiu supratimo. „Niekas neateina į galvą“, – atsako Emilė. „Pasivaikščiokime ir ieškokime vietos, kur galėtume sėdėti ir galvoti“.
Ką reiškia Emily istorija? Galbūt jūs dabar „matote“ (tai yra, laikote tam tikrą informaciją savo sąmonės scenoje), kad psichinė stadija yra nuolat alkanas žvėris. Į situaciją galite reaguoti įvairiai. Vienas iš variantų – skųstis, kaip žmogui sunku tinkamai funkcionuoti. Antrasis variantas yra nusiųsti asistentą, kad gautų gliukozės miltelius arba paruoštą tirpalą, galintį juos pakeisti - o šiuolaikiniame pasaulyje tai yra koks nors gėrimas, pavyzdžiui, kola. (Tokia priemonė gali padėti, nors ir be nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip svorio padidėjimas, papildomos išlaidos odontologui ir papildoma rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.) Trečiasis variantas – ir aš siūlyčiau tokį – dar kartą apsvarstyti. kaip jūs vertinate ir naudojate šaltinį, apie kurį kalbame – savo psichinę sceną.
Jei tai riboti ištekliai, jie turėtų būti traktuojami kaip bet kuris kitas ribotas išteklius, pvz., biržoje parduodamas turtas, auksas ar grynieji pinigai. Emily turėtų elgtis su savo mąstymo gebėjimais taip pat, kaip jos įmonė elgiasi su savo finansiniu turtu ir griežtai kontroliuoti išlaidas. Vietoj to, Emily eikvoja išteklius, bandydama išlaikyti mintį apie naują konferenciją pakeliui į darbą, išsekdama jos smegenis dar neprasidėjus darbo dienai. Tada ji pradeda savo dieną rūšiuodama paštą. Didelio kiekio informacijos apdorojimas atima daug išteklių ir šiuo metu tai tikriausiai nėra pats geriausias Emily turtas.
Štai ką aš siūlau: kiekvieną kartą, kai naudojate mąstymo sceną, išsikelkite sau svarbią užduotį. Tai riboti ištekliai, kurių nereikėtų eikvoti. Kad ir kaip stengtumėtės, visą dieną sėdėti ir priimti puikių sprendimų neįmanoma – nors tas pats sunkvežimio vairuotojas gali puikiai sėsti prie vairo ir valdyti savo automobilį visą dieną.
Suteikite pirmenybę
Jei Emily būtų žinojusi, kaip jos psichikos scena reikalauja daug energijos, pirmadienio rytą ji būtų pradėjusi kitaip. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad Emily būtų suteikusi jam prioritetą iš anksto ir su ja susidorojusi prieš bet kokią kitą rimto dėmesio reikalaujančią užduotį, pavyzdžiui, tvarkyti el. Faktas yra tas, kad prioritetų nustatymas yra vienas iš daugiausiai energijos suvartojančių procesų žmogaus smegenyse.
Jei pirmiausia nuspręsite daryti ką nors kita, po kelių protinių pastangų jums gali nebelikti jėgų nustatyti prioritetus. Psichinės scenos naudojimas sprendžiant daug energijos reikalaujančią užduotį, pvz., prioritetų nustatymą, yra panašus į radijo bangomis valdomo sraigtasparnio pilotavimą, ką dažnai matote parkuose. Manoma, kad šie žaislai skirti vaikams, tačiau tėčiai juos iš tikrųjų perka sau. Tėvui kelis kartus pakėlus tokį malūnsparnį į orą, mašina nebenorės leistis nuo žemės – akumuliatoriuje liko per mažai įkrovos. Sraigtasparnis bando pakilti, net nuskrenda kelis centimetrus, bet iškart griūva atgal. Ir kuo daugiau stengiesi, tuo mažiau energijos lieka. Geriau įkraukite akumuliatorių ir pabandykite kitą kartą. Lygiai taip pat: dešimt minučių praleidžiate rūšiuojant el. paštą ir nebeturėsite jėgų analizuoti bei nustatyti prioritetus. Emily pateko į šiuos spąstus: „nematė“, kaip organizuoti savo darbo dieną, ir dėl to tiesiog pradėjo rūšiuoti laiškus. Kad suprastume, kodėl prioritetų teikimas yra toks aistringas žvėris ir kodėl tam reikia tiek energijos, apsvarstykime naują idėją: norint į sceną patekti skirtingi aktoriai, reikia įdėti nevienodą pastangą.
Yra tokių aktorių, kuriuos sunkiau užlipti į sceną nei kitus.
Suprasti šią smegenų savybę yra labai naudinga, be to, ji turi daug įvairių pasekmių, todėl klausykite manęs atidžiai. Žmogus gali lengvai galvoti apie tai, kas ką tik įvyko. Metmenys su šia informacija yra lengvai prieinami, nes yra „švieži“; tai maždaug tas pats, kas ieškoti konkretaus žiūrovo pirmoje eilėje. Atlikime vizualinį eksperimentą. Pabandykite mintimis pamatyti, ką paskutinį kartą pusryčiavote. Paprastai, norint tai prisiminti, žmogui reikia vienos akimirkos ir labai mažai pastangų. Pastarųjų įvykių iškėlimas į sceną – gana greitas veiksmas, nereikalaujantis daug energijos. Tai taip paprasta, kaip į sceną įkelti žiūrovą iš pirmos prekystalių eilės.
Dabar įsivaizduokite, ką pusryčiavote prieš dešimt dienų. Jei neturite įprasto meniu („Visada pusryčiams valgau jogurtą ir sumuštinį“), prisiminkite, kad pusryčiai užtruks kelias sekundes ir pareikalaus daug daugiau pastangų, nei galvojant apie paskutinį valgį. Tinklalapiai, kuriuose yra informacija apie tuos seniai senus pusryčius, yra daug toliau nuo scenos, ir norint juos rasti, teks ilgiau dairytis po kambarį. Atminties mechanizmų tyrimai rodo, kad prisimindamas ankstesnius įvykius žmogus turi grįžti į praeitį, tarsi chronologine tvarka atkartoti visus įvykius, įvykusius nuo dabarties momento iki momento, kai susiformavo norima atmintis. Kuo jis senesnis – kaip patarimai, kuriuos Emily kažkada gavo savo kursuose – tuo ilgiau reikės prisiminti ir tuo daugiau dėmesio bei energijos reikės.
Dabar įsivaizduokite, kad ruošiate pietus šešiems japonų restorane Kinijoje. Tai nėra sunku, jei esate japonų virėjas ir esate dirbęs Kinijoje. Likusi publika nežino, ką reikėtų įtraukti į tokią vakarienę, o norint ją įsivaizduoti, teks publikoje ieškoti tinkamų žiūrovų ir juos suburti. Galbūt galėsite atmintyje rasti vaizdinį restorano vaizdą, tada mintyse sukurti šešių draugų atvaizdus ir prisiminti Kinijos paveikslą. Tai nėra lengviau, nei scenoje vietoj vieno pastatyti 20 personažų. Tai užtruks daug daugiau laiko ir pastangų. Apskritai smegenys linkusios sumažinti energijos suvartojimą, nes jos pačios atsirado tuo metu, kai labai trūko medžiagų apykaitos išteklių. Taigi pastangos, susijusios su mąstymu ar bet kokia kita veikla, kuri aktyviai naudoja medžiagų apykaitos išteklius, sukelia mums nedidelį diskomfortą. (Jei šios pastangos būtų malonios, daugumoje namų nebūtų indaplovių ar televizoriaus nuotolinio valdymo pultelių ar automobilių su elektra valdomais langais.)
Reikia daug jėgų ir pastangų, kad įsivaizduotum tai, ko dar nematėte. Tai iš dalies paaiškina, kodėl žmonės daugiau laiko praleidžia galvodami apie problemas (dalykus, kuriuos jie žino), nei apie sprendimus (dalykus, kurių niekada nematė). Tai taip pat paaiškina, kodėl taip sunku išsikelti sau tikslus (sunku įsivaizduoti ateitį). Knygoje „Stumbling on Happiness“ Danielis Gilbertas rimtai žiūri į kai kurias šio principo pasekmes ir parodo, kad žmonės apgailėtinai blogai vertina savo būsimas emocijas. Gilbertas iškėlė sampratą apie žmogų, numatantį jo emocinę būseną ateityje ( emocinės būsenos numatymas) ir parodė, kad žmogus, bandydamas nustatyti, kaip jausis ateityje, remiasi tuo, kaip jaučiasi šiuo metu, o ne bando teisingai įvertinti psichinę būseną, kurioje jis gali atsidurti tam tikru momentu ateityje. . Ir viskas, nes tai labai sunku padaryti.
Štai kodėl taip sunku nustatyti prioritetus. Esmė ta, kad rengdami jas turite įsivaizduoti ir tada išsamiai apsvarstyti sąvokas, su kuriomis niekada tiesiogiai nesusidūrėte. Kaip Emily gali nuspręsti, kas lengviau: samdyti naują asistentą ar parašyti pasiūlymą konferencijai? Ji niekada anksčiau nedarė nė vieno iš šių dalykų, todėl nė vienas iš šių įvykių nevyksta jos psichikos teatro salėje. Ne tik tai, bet ir prioritetų nustatymo procesas apima visas aukščiau paminėtas funkcijas: naujų sąvokų supratimą, sprendimų priėmimą, prisiminimą ir slopinimą. Tikras triatlonas psichikos problemoms spręsti.
Mąstymo problemos, kaip ir slidinėjimo trasos, gali būti klasifikuojamos pagal sunkumą ir spalvomis: jos gali būti žalios, mėlynos arba juodos. Prioritetų nustatymas, bent jau žinių ekonomikoje, kur yra daug koncepcijų projektų, tikrai yra raketų mokslas. Darykite tai šviežiu protu, būdami linksmi ir energingi, kitaip neišvengiamai žlugsite.
Naudokite vaizdinius elementus
Akivaizdu, kad svarbiausia užduotis turėtų būti prioritetų nustatymas. Dabar, darydami prielaidą, kad Emily yra pasirengusi pradėti planuoti nauja galva, o jos kraujyje yra daug lengvai pasiekiamos gliukozės, klausiame savęs: ką dar ji galėjo padaryti, kad maksimaliai padidintų savo gebėjimą planuoti ir nustatyti prioritetus? Vienas iš būdų sumažinti energijos sąnaudas apdorojant informaciją yra naudoti vaizdinius vaizdus – kad iš tikrųjų ką nors matytumėte savo proto akimis. Pavyzdžiui, šiuo metu mokotės apie sudėtingą mokslinę teoriją – prefrontalinės žievės teoriją, bet naudojate metaforą ir įsivaizduojate teatro sceną. Kai vizualizuojate koncepciją, įtraukiate regimąją žievę, esančią pakaušio skiltyje. Šią žievės sritį galima suaktyvinti naudojant paveikslėlius, vaizdines metaforas ar aprašymus – bet kokias priemones, kurios generuoja vaizdinį vaizdą mintyse.
Yra keletas priežasčių, kodėl vaizdiniai vaizdai yra tokie naudingi. Pirma, tai labai veiksmingi dizainai informaciniu požiūriu. Kai įsivaizduojate savo miegamąjį, į galvą ateina daugybė detalių, įskaitant sudėtingus ryšius tarp dešimčių objektų, jų dydžius ir formas, santykines padėtis ir pan. Norint perteikti visą šią informaciją žodžiais, prireiktų daug daugiau energijos nei tiesiog sužadinti sąmonės vaizdą.
Kita priežastis, dėl kurios vizualiniai vaizdai yra tokie naudingi, yra ta, kad smegenys turi turtingą istoriją, kuriančios įvairius psichinius žmonių, objektų ir jų sąveikos vaizdus. Vizualiniai procesai vystėsi per milijonus metų, todėl šis mechanizmas yra gana efektyvus, ypač lyginant su kalbos aparatu. Tyrimai parodė, kad žmogus daug greičiau išsprendžia logines problemas, jei jos formuluojamos kaip žmonių sąveikos situacijos, o ne kaip abstrakčios sąvokos.
Išmeskite iš galvos nereikalingus daiktus
Sudėtingų idėjų vaizdinių vaizdų kūrimas yra vienas iš būdų maksimaliai išnaudoti ribotus energijos išteklius. Kitas būdas – kiek įmanoma sumažinti prefrontalinės žievės apkrovą. Jei Emily paims popieriaus lapą ir užrašys keturis pagrindinius tai dienai suplanuotus dalykus, ji išgelbės savo smegenis, kad nereikėtų eikvoti energijos, kad jie visi būtų scenoje vienu metu, ir suteiks galimybę ramiai palyginti. Tą patį rezultatą galima pasiekti, jei kiekvieną užduotį pavaizduosite naudodami kokį nors objektą - segiklį, rašiklį ar liniuotę. Esmė ta, kad visas šias sąvokas pašalinkite iš sąmonės ir į išorinį pasaulį bei išvalykite pagrindą tam, kas yra svarbiausia. Sumažinkite energijos sąnaudas, kad maksimaliai padidintumėte veikimo efektyvumą.
Jei Emily pirmiausia suplanuotų savo dienos darbus ryte ir išmestų objektus iš galvos, kad galėtų juos palyginti be trukdžių, vis tiek būtų dar vienas būdas mąstyti maksimaliai efektyviai. Scena greitai išeikvoja energiją, o kai pradeda blėsti scenos apšvietimas, tampa sunkiau išlaikyti aktorius tinkamose vietose ir neleisti į sceną lipti svetimiems žmonėms. Tai reiškia, kad suplanuokite sudėtingiausias, daug dėmesio reikalaujančias užduotis tuo metu, kai jūsų smegenys yra šviežios ir aktyvios. Tai gali būti anksti ryte arba, tarkime, po pertraukos ar apšilimo. Prefrontalinė žievė turi daug bendro su kitomis energijos ištroškusiomis kūno dalimis, tokiomis kaip raumenys. Ji pavargsta nuo darbo, bet gerai pailsėjusi sugeba daug ką. Jei esate budrus ir kupinas jėgų, jums gali pakakti 30 sekundžių, kad galėtumėte priimti sunkų sprendimą, tačiau kitoje situacijoje jūs to tiesiog negalėsite padaryti.
Žmogui naudinga žinoti savo psichinės energijos poreikius ir pagal juos planuoti savo veiksmus. Eksperimentuokite su skirtingais modeliais ir tvarkaraščiais. Egzistuoja technika, pagal kurią darbus reikėtų skirstyti į laiko blokus ne pagal teminį principą, o pagal smegenų veiklos pobūdį. Pavyzdžiui, jei jums reikia parašyti ką nors kūrybingo keliuose skirtinguose projektuose, kuriems reikia aiškaus, šviežio proto, galbūt verta tai padaryti iš karto pirmadienį. Paprastai žmonės to nedaro – jiems labiau patinka dirbti su projektais po vieną arba spręsti iškilusias problemas; tuo pačiu kartais jie turi mąstyti apibendrinimų ir abstrakcijų lygmeniu, kai kuriais atvejais - detalesniu lygmeniu, o kartais daryti viską iš eilės, nuolat pereinant nuo vieno prie kito.
Vietoj to galite suskirstyti savo darbo dieną į blokus, vieni skirti giliam mąstymui (pvz., kūrybinių idėjų kūrimui), kiti verslo susitikimams, o kiti įprastinėms užduotims, pavyzdžiui, el. pašto tvarkymui. Paprastai kūrybinės užduotys ir gilus mąstymas reikalauja daugiau pastangų, todėl geriau visas tokias užduotis suplanuoti vienam laikotarpiui – anksti ryte arba vėlai vakare.
Pagrindinis šios strategijos privalumas yra tai, kad ji leidžia retkarčiais pereiti nuo vienos rūšies protinės veiklos prie kitos, suteikiant smegenims galimybę pailsėti ir atsigauti. Taigi, jei užsiimtumėte kūno kultūra, vargu ar visą dieną skirtumėte jėgos treniruotėms. Atlikite treniruotes su svoriais, tada praleisite šiek tiek laiko atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo pratimus, o tada atlikite tempimą. Ir kiekvieną kartą pakeitus mankštos tipą, jūsų raumenys pradėtų dirbti naujai, o kai kurie iš jų turės galimybę pailsėti, o kiti dirbs. Taip yra ir su psichinės veiklos rūšimis. Kai tik įmanoma, leiskite smegenims pailsėti, pereidami prie kitos užduoties.
Ir paskutinis patarimas apie prioritetus ir planavimą. Stenkitės drausminti save ir neleisti į sceną papildomų aktorių. Tai reiškia, kad neturėtumėte galvoti, kai to nereikia, o atkreipti dėmesį į neskubius reikalus, nebent – arba kol – jų poreikis taps neatidėliotinas. Išmokti pasakyti „ne“ užduotims, kurių nėra jūsų prioritetų sąraše, sunku, bet labai naudinga. Yra ir kitas būdas mažiau galvoti apie nesvarbius dalykus. Tai yra jų delegavimas kitiems, bet tinkamai deleguojamas. Kaip žinoti, ką verta deleguoti, o ko ne? Šios užduoties sprendimas, kaip ir prioritetų nustatymas, atima daug jėgų, todėl geriau tai daryti šviežiu protu. Kitas variantas – apie projektą visai negalvoti, kol nebus surinkti visi reikalingi duomenys. Nešvaistykite jėgų sprendžiant problemą, kuri vėliau turės daugiau informacijos.
Visus šiuos samprotavimus galima apibendrinti viena paprasta taisykle: gebėjimas priimti svarbius sprendimus yra ribotas išteklius, todėl pasistenkite jį tausoti kiekviena proga. Dabar sudėkime viską, ką aptarėme šiame skyriuje, ir pažiūrėkime, kaip Emily galėtų dirbti savo naujame darbe, jei geriau suprastų savo smegenų apribojimus priekinės žievės veiklai.
Rytinis laiškų antplūdis. Antras bandymas
Laikas – 7.30, pirmadienis. Emily, papusryčiavusi, pakyla nuo stalo, atsisveikindama pabučiuoja Paulą ir vaikus ir nukeliauja į mašiną. Visą savaitgalį jai teko taikinti savo atžalas, kurios nuolat bardavosi dėl smulkmenų, o dabar nekantriai laukė darbo dienos pradžios; ji nori greitai imtis naujų pareigų ir susitelkti darbui. Išvažiuodama iš važiuojamosios kelio dalies ir važiuodama link greitkelio, ji galvoja apie ateinančią savaitę ir tai, kaip norėtų gerai pradėti savo naują darbą. Maždaug įpusėjus ji sugalvoja naujos konferencijos idėją; Emily greitai surašo geras mintis diktofone, kurį laiko specialiai šiam tikslui savo automobilyje. Ji žino, kad nepavargtų savo smegenų prisimindama tokius dalykus. Baigęs įrašyti, jis įsijungia radiją ir su malonumu klausosi geros muzikos, leisdamas sau atsipalaiduoti.
8.00 Emily yra jos vietoje. Ji įjungia kompiuterį ir tuoj ruošiasi dirbti prie naujos konferencijos projekto. Į jos pašto dėžutę iškart užplūsta šimtai el. laiškų, o Emilį apima nerimas. Ji pajunta įtampą dėl padidėjusio darbo krūvio, paaukštinimo jaudulys ima blėsti. Mintis apie papildomus pinigus ir papildomą atsakomybę, žinoma, džiugina ir skatina, bet ar ji gali susitvarkyti su papildomu krūviu? Vien į laiškus atsakyti gali prireikti visos dienos, tačiau jai numatyti dar keli susitikimai, kurie užtruks ilgiau nei valandą, o iki penktos valandos reikia išspręsti tris darbo klausimus.
Nerimas auga; Emily jaučia, kad jai laikas apsispręsti dėl savo prioritetų, tačiau ji supranta, kad tam reikės įdėti daug pastangų. Ji išjungia kompiuterio ekraną, išjungia telefoną ir nueina į paskaitų lentą. Žinoma, jai smalsu sužinoti gautų laiškų turinį, bet Emilė žino, kad juose neturėtų būti nieko ypač skubaus; laiškai gali palaukti. Valios pastangomis ji išstumia iš galvos mintis apie nerūšiuotą paštą. Po jos ranka lentoje yra trys langeliai (po vieną kiekvienam projektui) su užrašais: „konferencija“, „asistentė“, „tekstai“ ir kitas kvadratas su užrašu „skaityti paštą“. Tada ji prisimena savo idėją naujai konferencijai ir taip pat užrašo ją lentoje.
Emily taupo energiją sąvokoms lyginti ir nusprendžia nelaikyti jų vienu metu protinėje scenoje. Atrodo, smulkmena, tačiau skirtumas gana reikšmingas: visa smegenų skaičiavimo galia yra laisva ir gali būti naudojama objektų santykiams analizuoti. Emily dar kartą pažvelgia į kiekvieną kvadratą ir žengia žingsnį atgal nuo lentos, kad pabandytų pamatyti bendrą sistemos struktūrą. Sunkiausia užduotis, ji supranta, bus surasti padėjėją. Emily nusprendžia pirmiausia sutelkti dėmesį į tai. Kitas 40 minučių ji skiria kandidatų į padėjėjos vietą peržiūrai, kad dienos pabaigoje galėtų pasirinkti. Jis nusprendžia dar dešimt minučių trumpai patikrinti savo el. paštą, kad įsitikintų, jog ten tikrai nėra nieko skubaus.
Iki valandos pabaigos Emily iš kandidatų sugebėjo išsirinkti labiausiai jai patikusį Džoaną ir susitarti su ja ryžtingai pokalbį. Ji taip pat atsakė į keletą el. Žinoma, dauguma jų lieka neatsakyti, o Emily planuoja su jais susidoroti likus valandai iki darbo dienos pabaigos. Ji taip pat skyrė laiko iki pietų planuoti naują konferenciją; Tai darydama Emily vėl išjungė telefoną ir kompiuterį. Bet darbus su reklaminiais tekstais teks atidėti rytdienai. Emily sugebėjo išlaikyti švarią galvą ir supranta, kad vienos sunkios užduoties šiandien yra daugiau nei pakankamai – juolab, kad terminai čia nėra per trumpi. Puiki naujos dienos pradžia, nauja savaitė ir darbas naujose pareigose.
Nuostabūs faktai apie žmogaus smegenis
Sąmoningai mąstant, smegenyse vyksta gilios ir sudėtingos sąveikos, kuriose dalyvauja milijardai neuronų.
Kiekvieną kartą, kai smegenys sąmoningai dirba su mintimi, sunaudojamas tam tikras ribotas resursas, kurio atsargas galima išmatuoti.
Įvairūs mąstymo procesai sunaudoja labai skirtingus energijos kiekius.
Kritiniai mąstymo procesai, tokie kaip prioritetų nustatymas, dažnai reikalauja maksimalių pastangų.
Galite tai išbandyti patys
Galvokite apie sąmoningą mintį kaip apie vertingą išteklį, kurį reikėtų kuo labiau tausoti.
Pirmenybę teikite prioritetų nustatymui, nes tai labai daug energijos reikalaujanti veikla.
Suplanuokite užduotis, kurioms reikia daugiausiai dėmesio, tuo metu, kai jūsų smegenys yra šviežios ir aktyvios.
Naudokite savo smegenis sąveikai su informacija, o ne jos saugojimui; vizualizuoti sudėtingas mintis ir sudaryti svarbių dalykų, kuriuos reikia padaryti, sąrašus.
Padalinkite savo darbo laiką į blokus, skirtus įvairioms protinės veiklos rūšims.
Antra scena
Projektas, apie kurį nenorite galvoti
10:30 Paulius iš spausdintuvo išima storą popieriaus šūsnį, vis dar šiltą nuo spausdinimo. Tai 50 puslapių programinės įrangos kūrimo projekto, didžiausio, kurio jis kada nors ėmėsi, santrauka. Tai yra gerai. Bloga žinia ta, kad mažiau nei po valandos klientas tikisi sulaukti komercinio pasiūlymo, nes šiandien per pietus vyks verslo susitikimas.
Paulius ketino pradėti dirbti su pasiūlymu, kai tik gaus įgaliojimus, prieš keturias dienas. Jis net peržvelgė dokumentą, bet tai, kas buvo parašyta, jam pasirodė per sudėtinga, be to, tą akimirką kažkas atitraukė. Paprastai Pauliui tokiam sakiniui parašyti užtenka valandos, o jis, niekuo nesijaudindamas, paliko tai šiandienai. Tačiau Paulius nepastebėjo, kad projektas buvo daug didesnis nei įprastai.
Jis atidžiai perskaito dokumentą. Jau 11.00 val. Iki nustatyto laiko liko tik 30 minučių, Paulius pradeda kurti suvestinę lentelę. Kažkaip sugaišta dar dešimt minučių tikslindamas formules – ir supranta, kad vien tik suvestinės lentelės teks dirbti dar daug valandų, kol galės pateikti tikrą kainos pasiūlymą.
Pagrindinė šio projekto problema yra ta, kad jame yra per daug informacijos ir Paulius nesugeba visko laikyti savo galvoje vienu metu. Praėjusią savaitę, kai bandė galvoti apie projektą, jam skaudėjo galvą – dėl to jis tada ir nustojo dirbti; Man dabar irgi galva skauda. Projektas toks sudėtingas, kad Paulius tiesiog nežino, nuo ko pradėti. Kelias minutes jis dar labiau perkrauna savo sąmonės sceną nauja mintimi: ar vilkinimas darbe jam taps nauja problema? Paulius nusprendžia viską daryti kaip įprasta. Jis sukuria skaičiuoklę ir bando greitai, eilutė po eilutės sukurti projekto biudžetą. Po kelių minučių tampa aišku, kad čia darbo kelias valandas. Reikia naujos strategijos.
Paulius nusprendžia pabandyti ką nors kita: suformuluoti savo pasiūlymą pačiais bendriausiais terminais, o galutinę kainą palikti paskutinei minutei. Belieka tikėtis, kad kol jis dirbs su dokumentu, įžvalga nusileis. 11.25 val., likus penkioms minutėms iki sutarto termino, Paulius panikuoja ir paima kainą iš netikėtumo. Tai šiek tiek daugiau, nei rodo skaičiavimai, bet Paulius baiminasi, kad pamiršo kai kurias kitas išlaidas. Paulius padidina pasiūlymo kainą 100 % daugiau nei savikaina ir ruošiasi pateikti dokumentą, kai staiga pastebės rašybos klaidą. Jis nusprendžia tai pataisyti, kol nevėlu, bet tada ištinka kompiuterio gedimas. Brangios minutės baigiasi. Dėl to jis savo pasiūlymą pateikia penkiomis minutėmis pavėlavęs. Belieka tikėtis, kad klientas to nepastebės. Po kelių minučių spausdindamas atsiųstą dokumentą pastebi dar dvi gramatines klaidas. Paulius liūdnas ir nusivylęs, jis bando prasiblaškyti ruošdamasis susitikimui su klientu, tačiau nusivylimas niekur nedingsta.
Pirmoje scenoje sužinojote, kad problemų sprendimo ir sprendimų priėmimo gebėjimus lemia ir riboja energijos ištroškusi prefrontalinė žievė. Šiuo atveju Paulius susidūrė su antruoju šios smegenų srities apribojimu: informacijos, kurią galima vienu metu laikyti sąmonėje ir tuo pačiu metu su ja ką nors padaryti, kiekis yra ribotas. Faktas yra tas, kad mūsų sąmonės pakopa yra maža, mažesnė, nei paprastai manoma. Norėdamas šį rytą priimti daugybę svarbių sprendimų, Paulius turi greitai suprasti didžiulį informacijos kiekį. Ir kad tai padarytų, jis turi išmokti maksimaliai išnaudoti savo priekinės žievės scenos erdvę.
Mūsų sąmonės pakopa yra maža
Žmogaus psichinė stadija yra mažesnė, nei galima manyti. Ji neatrodo kaip Didžiojo teatro scena ir veikiau primena mažą podiumą vaiko miegamajame. Jame vienu metu gali tilpti tik keli aktoriai. Pasodinkite į sceną per daug aktorių ir kažkas bus partrenktas. Kai vietos tiek mažai, lengva susipainioti ir suklysti.
Taigi, kiek vietos iš tikrųjų yra mūsų psichinėje scenoje? Ką mes turime? Mokslininkai ilgą laiką negalėjo aiškiai atsakyti į šį klausimą. Tikriausiai niekada negirdėjote apie George'ą Millerį, bet galbūt girdėjote apie vieno iš jo tyrimų, atliktų 1956 m., rezultatus. Milleris nustatė, kad žmogus vienu metu sąmonėje gali laikyti daugiausia septynis objektus. Šis rezultatas yra plačiai žinomas, tačiau yra problema. Esmė ta, kad ši išvada klaidinga – arba bent jau dažnai klaidingai interpretuojama. Štai kodėl žmonės, kurie negali galvoti apie septynis skirtingus dalykus vienu metu, dažnai nusprendžia, kad su jais kažkas negerai.
Galiu paguosti šiuos ligonius – vilties jiems yra! 2001 m. Nelsono Cowano iš Misūrio universiteto Kolumbijoje atlikta plati naujų tyrimų apžvalga parodė, kad objektų, kuriuos žmogus vienu metu gali laikyti sąmonėje, skaičius retai būna septyni. Greičiau galime kalbėti apie keturis objektus, tačiau net ir šiuo atveju objektų skaičius priklauso nuo jų sudėtingumo. Keturi skaičiai – jokių problemų. Keturi ilgi žodžiai jau sunkesni. Keturis sakinius, jei jie jums nėra pažįstami, jei tai nėra nustatyta malda ar įkyrus reklaminis rimas, bus labai sunku išlaikyti jūsų sąmonėje. Taip, visuose peržiūrėtuose tyrimuose dalyvavo tik jaunimas. Pagalvok apie tai. Keturi sakiniai yra gana mažai. Nenuostabu, kad kelių žmonių susitikimas iš šalies dažniausiai atrodo chaotiškai – vien dėl to, kad niekas negali suprasti, kas vyksta.
Yra ir kitas būdas pažvelgti į šį apribojimą; tiesiog pagalvokite apie tai, kokias idėjas norite laikyti savo mintyse. Nesunku prisiminti keturių žinomų žodžių seką: pagauk, svajok, paskambink, Fredai. Bet pabandykite atsiminti žodžius ukrzhty, kvazg, bushnouf, oben- čia taip pat yra keturi žodžiai, ir jie turi tiek pat raidžių, o visos raidės yra iš tos pačios abėcėlės. Beveik neįmanoma prisiminti keturių žodžių nepažįstama kalba arba keturis beprasmius raidžių derinius. Esmė ta, kad psichinė scena veikia efektyviai, jei joje rodomi objektai susideda iš elementų, jau išsaugotų jūsų ilgalaikėje atmintyje. Tai taip pat paaiškina, kodėl taip sunku sugalvoti naujas sąvokas, jei jos nesusijusios su esamomis. Jei nauja idėja nėra pagrįsta kitomis sąvokomis, kurios yra tikros ir tvirtai įsitvirtinusios ilgalaikėje atmintyje, gali būti labai sunku ją iškelti į sceną.
Toliau – dar blogiau. Briano McElree iš Niujorko universiteto atliktas tyrimas parodė, kad informacijos, kurią žmogus gali prisiminti tiksliai ir neprarasdamas, skaičius yra – atkreipkite dėmesį! - tik vieną. Tyrėjas daro išvadą: „Yra aiškių ir įtikinamų įrodymų, kad vienas blokas išlaikomas dėmesio centre; tačiau nėra tiesioginių įrodymų, kad fokusavimas gali turėti daugiau nei vieną informaciją ilgą laiką. Nors akivaizdu, kad bet kuriuo momentu galite prisiminti daugiau nei vieną dalyką, esant dideliam stresui, jūsų atmintis apie kiekvieną iš šių dalykų palaipsniui pablogės.
Įvadinio fragmento pabaiga.
* * *
Toliau pateikiamas įvadinis knygos „Smegenys“ fragmentas. Naudojimo instrukcijos. Kaip maksimaliai išnaudoti savo potencialą be pervargimo (David Rock, 2009) su mūsų knygų partnerio sutikimu –
Citata
Apie ką ši knyga
Kodėl knyga...
Skaitykite iki galoCitata
„Šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau žmonių gauna atlyginimą už tai, ką galvoja, o ne už tiesiog įprastą darbą. Tačiau žmogus – tiksliau, jo smegenys – taip sukonstruotos, kad negali nuolat priimti sudėtingų sprendimų ir neštis. Išlieka naujas ilgas užduotis. Yra grynai biologiniai apribojimai. Keista, bet suprasti, kas tai yra, yra vienas geriausių būdų pagerinti protinės veiklos efektyvumą."
Apie ką ši knyga
Apie tai, kaip veikia žmogaus smegenys. Kodėl protingi žmonės kartais elgiasi nelogiškai ir neapgalvotai? Pavyzdžiui, ar jie švaisto laiką antrinėms užduotims, pamiršdami apie pagrindinį dalyką? Ar apkraunate save darbais, kurių negalite atlikti? Ar jie retkarčiais ginčijasi dėl smulkmenų? Ar jie skausmingai reaguoja į kritiką? Pasirodo, šių ir kitų problemų priežastis – ne tik žmogaus psichologija, bet ir mūsų smegenų sandaros ypatumai, kurių pakeisti negalima, tačiau galima ir reikia atsižvelgti tiek darbe, tiek kasdienybėje.
Kodėl verta skaityti knygą
– Knygoje pasakojama, kodėl mūsų smegenys jaučiasi perkrautos ir ką daryti, kad savo mąstymo galimybes išnaudotų maksimaliai, kaip padidinti įžvalgumo tikimybę, kaip išmokti daryti įtaką kitiems be konfliktų.
– Autorius kalbėjosi su mokslininkais, lankėsi laboratorijose ir šimtus valandų praleido suvokdamas, kaip, remiantis naujausiais moksliniais įrodymais, smegenys daro įtaką mūsų gyvenimui.
– Knygoje siūlomi metodai yra galingi įrankiai, pagrįsti griežtais moksliniais duomenimis ir gali padėti kiekvienam žmogui, kad ir ką jis bedarytų.
Kam skirta ši knyga?
Visiems, kurie nori daugiau sužinoti apie savo smegenų galimybes ir ypatybes, kad pagerintų savo veiklą ir greičiau pasiektų sėkmę.
Kas yra autorius
Davidas Rokas yra verslo konsultantas ir vadovavimo treneris. Knygų Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leader ship ir Personal Best autorius, Results Coaching Systems vykdomasis direktorius. Tarptautinės verslo mokyklos CIMBA patariamosios tarybos narys ir vienas iš NeuroLeadership Institute ir NeuroLeadership Summit įkūrėjų.
Pagrindinės sąvokos
Žmogaus smegenys, neurobiologija, produktyvumas.
2-asis leidimas.
redaktorius P. Suvorova
Projekto vadovas A. Derkachas
Korektorius E. Aksenova
Kompiuterio išdėstymas M. Potaškinas
Viršelio dizainas R. Sidorinas
© David Rock, 2009
© Leidinys rusų kalba, vertimas, dizainas. „Alpina Publisher LLC“, 2013 m
Išleista pagal HarperCollins Publishers, Inc. licenciją.
Visos teisės saugomos. Jokia šios knygos elektroninės versijos dalis negali būti atgaminta jokia forma ar bet kokiomis priemonėmis, įskaitant paskelbimą internete ar įmonių tinkluose, privačiam ar viešam naudojimui be raštiško autorių teisių savininko leidimo.
* * *
Skirta mano žmonai
Liza ir dukros Trejybė ir Indija
Pratarmė
Pirmą kartą perskaičiusi „Kaip veikia smegenys“ rankraštį, paklausiau Davido Roko, ar galėčiau jį duoti savo žmonai ir savo paaugliams vaikams. Knyga parašyta labai aiškiai, mintys joje pateiktos aiškiai – o siužetas tiesiog pasakiškas: scenos įprastame gyvenime, namuose ir darbe, vaidinamos du kartus (kiekviena scena vaidinama antrą kartą, kai veikėjai turi jau išmoko mąstyti ir veikti, „nepamiršdamas smegenų“). Išmokę giliau suprasti savo proto veikimo principus, herojai turi galimybę pasirinkti, kaip tiksliai užimti savo smegenis ir galimybę keisti įpročius.
Sąmonė – būdas, kuriuo mes reguliuojame energijos ir informacijos srautą – egzistuoja smegenų apačioje. Todėl naujasis, besiformuojantis smegenų mokslas yra natūrali vieta kurti veiksmingesnes sėkmės strategijas, ypač darbe. Davidas Rokas perėmė sudėtingas neurologijos ir pažinimo koncepcijas ir pateikė jas tiksliai, bet prieinamai. Jis tiesiogiai bendravo su mokslininkais, lankėsi laboratorijose ir praleido šimtus valandų, kad suprastų, kaip geriausi turimi moksliniai įrodymai rodo, kad smegenys daro įtaką mūsų gyvenimui.
Knygoje siūlomi metodai yra galingi įrankiai, pagrįsti griežtais moksliniais duomenimis ir gali padėti kiekvienam žmogui, kad ir ką jis bedarytų. Jei esate paprastas darbuotojas, tuomet šioje knygoje pateiktos istorijos ir duomenys padės jums tapti efektyvesniems darbe ir išvengti fizinio bei psichinio išsekimo. Jei esate vidutinio lygio vadovas, tuomet gauta informacija išmokys teisingiau deleguoti atsakomybę ir sėkmingai stebėti kelis projektus vienu metu. O jei esate vadovas, tada idėjos apie smegenų darbą padės sukurti organizacinę jūsų įmonės struktūrą, kuri pažadins jūsų darbuotojus pasididžiavimą savo darbu, padės jiems įdėti daugiau pastangų ir išmokys susirasti bendra kalba su kolegomis.
Mokymasis gyventi galvojant apie savo smegenis yra patikimas būdas lavinti savo intelektinius gebėjimus ir pagerinti profesinį gyvenimą. Kuo geriau galėsite valdyti energijos ir informacijos srautą, tuo efektyviau galėsite dirbti ir sulauksite daugiau pasitenkinimo. Davidas Rokas gali priversti smegenis veikti taip, kaip turėtų. Visi turėtume jam padėkoti už tai, kad pasidalino su mumis sunkiai įgyta informacija ir tai padarė su humoru.
Danielis Siegelis, medicinos mokslų daktaras, UCLA medicinos mokyklos klinikinės medicinos profesorius; Kalifornijos universiteto Los Andžele Sąmonės tyrimų centro vienas iš direktorių; Mindsight instituto direktorius; „Mindsight: The New Science of Personal Transformation“, „The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Welleing“ ir „The Developing Mind“ autorius (The Developing Mind
Įvadas
Laiškų lavina.
Informacijos perkrova.
Varginantis verslo susitikimų grafikas.
Vis daugiau pokyčių ir netikrumo.
Reta sėkmė, leidžianti išlikti vandens paviršiuje.
Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, jums atrodo kaip įprasta darbo diena, pasirinkote tinkamą knygą.
Tai padės geriau dirbti, išmokys susikaupti ir produktyvumo, atvės įtemptoje aplinkoje ir sumažins verslo susitikimų trukmę. Be to, su jo pagalba galite išmokti sunkiausio dalyko: daryti įtaką žmonėms. Gali būti, kad ši knyga kartu paruoš jus atlikti geresnio tėvo ir partnerio vaidmenį, o gal net leis gyventi ilgiau. Ji tau net kavos išvirs... Man atrodo, kad aš čia šiek tiek užsivedžiau, bet visa kita pasakyta rimtai.
Ši knyga pagerins jūsų produktyvumą darbe supažindindama jus su svarbiais naujausiais atradimais, susijusiais su žmogaus smegenų tyrimais. Išmoksite geriau susikaupti ir būti produktyvesni, nes tai darydami suprasite, kaip veikia jūsų smegenys. Tik suprasdami smegenis galite jas pakeisti. (Iš šios knygos taip pat sužinosite, kaip jis gali keistis suprasdamas savo darbo mechanizmus.)
Žinau daug apie tai, kaip lengva smegenims pervargti ir susipainioti, todėl neketinu jūsų užkliūti sudėtingomis mokslinėmis teorijomis. Ne, šioje knygoje savo smegenis pažinsite taip, kaip jos mėgsta: skaitydami įdomią istoriją. Jame du personažai – Emily ir Paulas – spręs įvairiausias problemas, su kuriomis jie susiduria per vieną darbo dieną. Stebėdami, kaip Emily ir Paulas dirba, mokslininkai (įskaitant kai kuriuos geriausius pasaulio neurologus) paaiškins, kodėl jiems taip sunku valdyti el. paštą, laikytis grafiko ir bendrauti su kolegomis. Negana to, pamatysite, ką Emily ir Paulas būtų galėję padaryti kitaip, jei būtų geriau supratę savo smegenis.
Prieš paaiškindamas šios knygos struktūrą, leiskite šiek tiek papasakoti, kaip ir kodėl ji atsirado. Aš ne neurologas, aš verslo konsultantas. Padedu tokioms organizacijoms kaip Accenture, EDS, Ericsson ir NASA tobulinti savo veiklą ir didinti našumą. Per savo darbo dešimtmetį iš dalies atsitiktinai atradau, kad žmonės, gavę išsamią informaciją apie tai, kaip veikia smegenys, pradeda dirbti daug efektyviau – ir dažnai jų gyvenimas pasikeičia į gerąją pusę. Kai neradau nė vienos knygos, kurioje užimtiems žmonėms paprasta kalba būtų aprašyti svarbiausi (ir naudingiausi) neurobiologijos atradimai, nusprendžiau tokią knygą parašyti pati.
Informacijai rinkti prireikė trejų metų, o dar keletą metų praleidau užbaigdamas atskiras knygos dalis. Jis paremtas pokalbiais su 30 žymiausių neurologų iš JAV, Europos ir Azijos ir Ramiojo vandenyno regiono; Be to, panaudojau daugiau nei 300 mokslinių straipsnių, parašytų remiantis tūkstančiais pastaraisiais metais atliktų neurobiologinių ir psichologinių tyrimų. Viso rašymo proceso metu šalia turėjau mokslinį mentorių, kuris padėjo man orientuotis moksle: neurologą dr. Jeffrey Schwartzą. Be to, organizavau tris susitikimus apie smegenų veiklos ryšį su darbo rezultatais: Italijoje, Australijoje ir JAV. Dalyvavau leidžiant akademinį žurnalą, paremtą tokių susitikimų rezultatais, skaičiau šimtus paskaitų ir seminarų visame pasaulyje. Idėjos, kurios man kilo dėl visos šios veiklos, pateikiamos knygoje.
Bet užtenka apie mane. Pažiūrėkime, kaip sukonstruota pati knyga. Norėjau, kad ji būtų kuo naudingesnė skaitytojams. Tai nėra lengva, kai kalbame apie sudėtingiausią dalyką pasaulyje – žmogaus smegenis. Po kelių bandymų įvairiai paaiškinti jo kūrybą, nusprendžiau savo knygą sukurti kaip pjesę.
Jame yra keturi veiksmai. Pirmieji du yra apie mūsų pačių smegenis, o antrieji daugiausia apie tai, kaip jos sąveikauja su kito žmogaus ar žmonių smegenimis. Spektaklyje taip pat yra pertrauka, kurios metu šiek tiek giliau panagrinėsime tam tikras veiksmo metu iškilusias temas.
Pirmame veiksme, kurį pavadinau „Problemos ir sprendimai“, kalbėsime apie pagrindinius mąstymo principus. Antrame veiksme „Šaunumo išlaikymas sudėtingoje aplinkoje“ kalbėsime apie emocijas ir motyvus bei apie tai, kaip abu veikia mąstymą. Trečiasis veiksmas „Bendradarbiaukite su kitais“ parodys, kaip žmonės galėtų geriau sutarti vieni su kitais. Ketvirtame veiksme „Skatinkite pokyčius“ daugiausia dėmesio skirsime tam, kaip priversti kitus keistis – kartais tai yra sunkiausia dalis.
Kiekvieną veiksmą sudaro kelios scenos ir kiekviena scena prasideda Emily ir Paulo susidūrimu su kokia nors problema namuose ar darbe (pavyzdžiui, tai gali būti el. laiškų lavina, kurią reikia išspręsti teisingai ir laiku). Kasdienes veikėjų problemas parinkau pagal informaciją, kurią surinkau internete per internetinę apklausą; Jame dalyvavo daugiau nei 100 žmonių, kurie taip pat gali perskaityti šią knygą. Taip pat naudojau kelių įmonių kultūros tyrimų duomenis.
Stebėdami, kaip Emily ar Paulas sprendžia kiekvieną problemą scenos pradžioje, suprasite, kas dedasi jo galvoje ir kas tiksliai apsunkina jų gyvenimą; tada išgirskite ekspertus, su kuriais kalbėjausi, ir pažiūrėkite, kokie kiti tyrimai šiuo klausimu buvo rasti. Įdomiausia knygos dalis, mano nuomone, yra „antrasis bandymas“ kiekvienos scenos pabaigoje. Čia Emily ir Paulas, geriau supratę, kaip veikia jų smegenys, elgiasi skirtingai ir priima skirtingus sprendimus tose pačiose situacijose. Jų elgesys šiek tiek keičiasi, tačiau nedideli elgesio pokyčiai lemia labai skirtingą bendrą rezultatą. Menkiausi vidiniai pokyčiai, kurie įvyksta per sekundės dalį ir dažnai tiesiog nepastebimi išoriniam pasauliui, kartais nulemia viską. Ši knyga padės jums juos suprasti, atskirti ir atkurti.
Kiekvienos scenos pabaigoje apibendrinu ir apibendrinu nuostabias smegenų tyrimų išvadas. Jei norite panaudoti šią knygą norėdami pakeisti savo smegenis gilesniu lygmeniu, kiekvienos scenos pabaigoje rasite konkrečių veiksmų, kuriuos turėtumėte pabandyti atlikti patys, sąrašą.
Knyga baigiasi papildymu, kuriame apibendrinami moksliniai duomenys apie smegenis ir nagrinėjamos svarbiausios iš to padarytos išvados. Be to, į knygą įtraukiau papildomų informacijos šaltinių, kuriais pasinaudojau, sąrašą. Stengiausi aiškiai parodyti, kaip ir kuo remdamasis padariau išvadas; Jei jums to nepakanka, mintys knygoje paimtos iš šimtų mokslinių straipsnių, kuriuos taip pat galite perskaityti, jei norite.
Spektaklis tuoj prasidės, todėl pats laikas supažindinti jus su pagrindiniais mūsų spektaklio veikėjais ir aplinka, kurioje vyksta veiksmas. Emily ir Paulas yra 40-ies metų amžiaus pora. Jie gyvena mažame miestelyje ir turi du paauglius vaikus – dukrą Michelle ir sūnų Joshą. Emily yra konferencijų valdymo įmonės vadovė. Paulius daug metų dirbo didelėje įmonėje ir dabar gyvena kaip nepriklausomas IT konsultantas.
Visas veiksmas vyksta vieną dieną – eilinį pirmadienį, neskaitant to, kad Emily vos prieš savaitę gavo paaukštinimą. Dabar ji disponuoja didesnėmis lėšomis, o jai vadovauja daugiau žmonių. Ji jaučiasi susijaudinusi ir nori gerai atlikti savo naują vaidmenį, tačiau jai reikia išmokti naujų įgūdžių. Paulius reklamuoja naują projektą, kuris, jo manymu, perkels jo verslą į kitą lygį. Paulius mano, kad penkeri savarankiško darbo metai suteikia pagrindo to tikėtis. Sutuoktiniai turi daug kitų vilčių ir troškimų; Nepaisant įtempto darbo grafiko, jie svajoja gerai užauginti savo vaikus.
Pakelkime uždangą ir pradėkime savo pasirodymą.
Veiks vienas
Problemos ir sprendimai
Vis daugiau žmonių šiuolaikiniame pasaulyje gauna atlyginimą už tai, ką galvoja, o ne už tai, kad dirba įprastą darbą. Tačiau žmogus – tiksliau, jo smegenys – suprojektuotos taip, kad ilgą laiką negalėtų nuolat priimti sudėtingų sprendimų ir spręsti naujų problemų. Yra grynai biologiniai apribojimai. Keista, bet suprasti, kas tai yra, yra vienas geriausių būdų pagerinti savo protinę veiklą.
Pirmajame veiksme Emily atranda, kodėl mąstymas atima tiek daug energijos, ir sugalvoja naujų būdų, kaip susidoroti su uždelstais darbais. Paulius sužino apie savo smegenų ribotumą ir sugalvoja, kaip susidoroti su informacijos pertekliumi. Emily supras, kodėl taip sunku daryti du dalykus vienu metu ir permąstyti būdus, kaip organizuoti savo darbą. Paulius sužinos, kodėl jis taip lengvai blaškosi, ir pagalvos, kaip susikaupti. Tada jis išsiaiškins, kaip sukurti geriausias sąlygas smegenims dirbti. Paskutinėje scenoje Emily sužino, kad jos problemų sprendimo būdus reikia tobulinti, ir išmoksta atlikti esminius pokyčius, kai jai jų labiausiai reikia.
Pirmoji scena
Rytinis laiškų antplūdis
7.30 val., pirmadienis. Emily, papusryčiavusi, pakyla nuo stalo, atsisveikindama pabučiuoja Paulą ir vaikus, uždaro paskui save duris ir nukeliauja į mašiną. Visą savaitgalį jai teko taikinti savo atžalas, kurios nuolat bardavosi dėl smulkmenų, o dabar nekantriai laukė darbo dienos pradžios; ji nori greitai imtis naujų pareigų ir susitelkti darbui. Išvažiuodama į greitkelį Emily galvoja apie ateinančią savaitę ir apie tai, kaip ji džiaugiasi, kad gerai pradeda savo naują darbą. Maždaug įpusėjus ji sugalvoja naujos konferencijos idėją, reikia įdėti daug pastangų, kad judant ši mintis išliktų galvoje.
8.00 Emily yra jos vietoje. Ji įsijungia kompiuterį, ketindama iš karto į savo darbo failą išmesti naujos konferencijos idėją. Tačiau į jos pašto dėžutę iškart patenka šimtai laiškų, o Emily apima nerimas. Vien į elektroninius laiškus atsakyti gali prireikti visos dienos, tačiau ji suplanavo dar kelis susitikimus, kurie užtruks ilgiau nei valandą, o tris užduotis reikia išspręsti iki 18 val. Emily jaudulys dėl paaukštinimo pradeda blėsti. Mintis apie papildomus pinigus ir papildomą atsakomybę tikrai jaudinanti, bet ar ji gali susidoroti su papildomu darbo krūviu?
Po pusvalandžio Emily supranta, kad jai pavyko atsakyti tik į 20 laiškų. Turime paspartinti darbą. Ji vienu metu bando skaityti el. laiškus ir klausytis balso pašto pranešimų. Kyla mintis: dabar teks ilgiau dirbti, kaip tai paveiks vaikus? Emilė akimirką išsiblaško. Ji prisimena, kaip pykdavo prieš Michelle ir Joshą, kai buvo per daug užsiėmusi darbais, tačiau prisimena ir sau duotą pažadą: tapti verslininke modeliu ir rimtai pradėti karjerą. Paskendusi mintyse Emilė netyčia iš kompiuterio ištrina savo viršininko balso paštą.
Dėl prarastos žinutės sukeltas adrenalino antplūdis sugrąžina Emily dėmesį į dabartį. Ji nustoja rašyti ir bando galvoti apie klausimus, kurie turi būti išspręsti iki vakaro: reikia parašyti pasiūlymą naujai konferencijai, parašyti reklaminį tekstą ir pasirinkti vieną iš kandidatų į asistento vietą. Taip pat visi šie el. laiškai daugybe skirtingų temų, ir jūs turite juos visus sutvarkyti. Emilė kelias sekundes galvoja, kaip nustatyti prioritetų sistemą, bet niekas neateina į galvą. Ji bando prisiminti patarimus, kuriuos kažkada išgirdo per laiko planavimo kursus, kelias sekundes bando į juos susikaupti, tačiau atmintis neklauso. Emily grįžta į savo paštą ir bando spausdinti greičiau.
Iki valandos pabaigos buvo apdorota 40 laiškų, tačiau prasidėjo ne tik Emily darbo diena, tad laiškų eilėje taip pat padaugėjo: jų jau buvo 120. Ir ji nepagailėjo minutės idėjai, nauja konferencija. Nepaisant geriausių ketinimų, nauja diena, savaitė ir darbas naujose pareigose Emily prasideda ne itin gerai.
Emily nėra viena su savo problemomis. Pervargimas darbe – tikra epidemija tarp biuro darbuotojų. Kai kuriems tai kyla dėl streso dėl paaukštinimo; kitiems – sumažinus ar reorganizuojant personalą. Tačiau daugeliui kiekviena diena yra susijusi su nuolatiniu, didžiuliu, didžiuliu darbų srautu. Mus supantis pasaulis skaitmenizuojasi, globalizuojasi, atsiveria ir persitvarko; Darbo daugėja, o pabėgti nuo jo visiškai nėra kur.
Emily, norėdama efektyviai dirbti naujose pareigose ir nesugadinti nei savo sveikatos, nei šeimos, ji turi pakeisti savo smegenų veiklą. Jai reikia naujų neuroninių tinklų, galinčių susidoroti su išplėstu ir sudėtingu darbo grafiku.
Problema ta, kad kalbant apie problemų sprendimą ir sprendimų priėmimą – ką Emily ir bando daryti šį rytą – paaiškėja, kad žmogaus smegenys turi stebėtinai ribotų savo funkcijų. Viena vertus, smegenys yra nepaprastai galingas įrankis; kita vertus, net ir Harvardo absolvento smegenis nesunkiai galima paversti aštuonmečio vaiko smegenimis, jei priversite jį daryti du dalykus vienu metu. Šioje ir kitose keliose scenose Emily ir Paulius sužino apie biologinius protinės veiklos apribojimus ir sugalvoja protingesnius kasdienių užduočių metodus. Galite dirbti su jais ir pabandyti pakeisti savo smegenis.
Auksaplaukė mumyse visuose
Priimdamas sprendimus ir galvodamas apie problemas, žmogus naudoja smegenų dalį, žinomą kaip prefrontalinė žievė. Apskritai, žievė yra išorinis smegenų sluoksnis, ta pati pilkoji medžiaga, kurioje yra vingių, kurias matome nuotraukose. Šis apie 2,5 mm storio sluoksnis tarsi antklodė dengia smegenis. Prefrontalinė žievė, esanti už priekinio kaulo, yra gana maža. Šis skyrius, paskutinis, atsiradęs žmonėms evoliucijos proceso metu, sudaro vos 4–5% viso smegenų tūrio.
Tačiau neapsigaukite. Ne visada yra daug gerų dalykų; pavyzdžiui, deimantai ir espreso kava yra nuostabūs net ir nedideliais kiekiais. Be prefrontalinės žievės negalėtumėte išsikelti sau jokių tikslų. Mintis „man reikia nusipirkti pieno“ jums niekada neateitų į galvą. Jūs taip pat negalėtumėte nieko planuoti. Neįmanoma būtų, pavyzdžiui, pasakyti sau: „Dabar man reikia užlipti į kalną, nueiti į parduotuvę, nusipirkti pieno, o tada grįžti“. Negalėsite suvaldyti savo impulsų, todėl spontaniškas noras šaltą dieną gulėti ant saulės šildomo kelio gali įkliūti į bėdą. Ir jūs negalėtumėte išspręsti nei vienos problemos – pavyzdžiui, sugalvokite, kaip patekti į ligoninę, kai jus partrenkė automobilis. Be to, jums būtų sunku įsivaizduoti situaciją, su kuria anksčiau nesate susidūrę – ir atitinkamai išsiaiškinti, kokių dalykų gali prireikti ligoninėje. Ir galiausiai, jūs negalėtumėte kūrybiškai mąstyti, todėl tikrai negalėtumėte pasakyti, kas jums nutiko grįžus namo iš ligoninės.
Prefrontalinė žievė yra jūsų sąmoningos sąveikos su aplinkiniu pasauliu biologinis instrumentas. Tai jūsų smegenų dalis, atsakinga už mąstymą, o ne „autopilotas“, kurį naudojate kasdieniame gyvenime. Per pastarąjį dešimtmetį neurologai padarė daug svarbių atradimų, susijusių su šia smegenų sritimi. Visų pirma kalbame apie mokslininkų grupę, vadovaujamą Jeilio universiteto medicinos mokyklos neurobiologijos profesorės Amy Arnsten. Kaip ir jos mentorė, velionė Patricia Goldman-Rakic, Arnsten savo profesinę karjerą skyrė prefrontalinės žievės paslaptims įminti. „Prefrontalinėje žievėje yra jūsų sąmonės turinys“, - aiškina Arnstenas. – Čia yra mintys, sujaudintos ne išorinių šaltinių ar pojūčių. Mes patys juos sukuriame“.
Prefrontalinė žievė turi didelį potencialą, tačiau ji taip pat turi rimtų apribojimų. Štai paprastas palyginimas. Įsivaizduokite, kad smegenų gebėjimas apdoroti ir saugoti dabartines mintis prilygsta bendrai dabar jūsų kišenėse esančių monetų vertei. Jei taip būtų, likusios smegenų dalies apdorojimo pajėgumai būtų maždaug prilyginami visos JAV ekonomikos dydžiui (galbūt prieš 2008 m. finansų krizę). Arba galite sakyti, kaip aiškina Arnstenas, kad „prefrontalinė žievė smegenyse elgiasi kaip auksaplaukė iš pasakos. Kiekviena jos užgaida turi būti patenkinta ir nedelsiant, kitaip ji neveiks tinkamai. Emily turi išmokti susidoroti su papildomos informacijos antplūdžiu ir geriausiai atlikti savo naują darbą, kad sukurtų geriausias sąlygas prefrontalinei žievei.
Smegenys. Naudojimo instrukcijos. Kaip maksimaliai išnaudoti savo galimybes ir be perkrovos David Rock
Kodėl protingi žmonės kartais elgiasi nelogiškai ir neapgalvotai? Pavyzdžiui, ar jie švaisto laiką antrinėms užduotims, pamiršdami apie pagrindinį dalyką? Ar apkraunate save darbais, kurių negalite atlikti? Ar jie retkarčiais ginčijasi dėl smulkmenų? Ar jie skausmingai reaguoja į kritiką? Pasirodo, šių ir kitų problemų priežastis – ne tik žmogaus psichologija, bet ir mūsų smegenų sandaros ypatumai, kurių pakeisti negalima, tačiau galima ir reikia atsižvelgti tiek darbe, tiek kasdienybėje.
Autorius paaiškina, kodėl mūsų smegenys jaučiasi perkrautos ir ką galime padaryti, kad maksimaliai išnaudotume savo mąstymo galimybes; kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje ir priimti vienintelį teisingą sprendimą; kaip padidinti įžvalgos tikimybę, kuri taip reikalinga sprendžiant sudėtingas kūrybines problemas; kaip išmokti daryti įtaką kitiems be konfliktų.
Knygos LiveLib apžvalga
Kaip veikia smegenys, kai galvojame ar atliekame tam tikrus veiksmus. Ši knyga padės jums nustatyti savo darbo prioritetus ir susisteminti laiką. Žmogus gali pilnai atlikti tik vieną veiksmą, jei pradedame daryti kelis dalykus vienu metu, produktyvumas krenta, geriau tai daryti paeiliui. Vienu metu atmintyje galime saugoti keletą paveikslėlių, paveikslėlių, užduočių, tačiau baigiamas tik vienas veiksmas. Jei pradedame kelis dalykus vienu metu, tam išeikvojama daugiau energijos. Smegenys yra kaip raumuo; jos sunkiai dirbo ir turi pailsėti. Tai tik vienas punktas, kurį aprašiau, knygoje rasite daug įdomios informacijos apie tai, kaip vienu ar kitu metu veikia smegenys ir kaip geriausia tai panaudoti. Knyga bus ypač naudinga žmonėms, kurie turi daug darbo, šeimos, daug dalykų, kuriuos reikia nuolat įjungti ir kurie nėra tarpusavyje susiję.Knygose aprašomi būdai, kaip paveikti savo smegenis, pasitelkiant susituokusios poros pavyzdį. Aprašomi atvejai darbe ir gyvenime, bendravimas su vaikais, situacijos suvokimas ir kaip jie joje elgėsi. Ir tada aprašomas arba įtakos metodas, arba kaip mūsų smegenys priėmė šią situaciją ir kaip ją reikia tam tikru būdu paveikti ir išeities kelias.
Daugelis situacijų, su kuriomis susiduriame, yra aprašytos knygose, o sprendimas pasirodo toks lengvas ir suprantamas, tereikia apie tai pagalvoti ir suprasti.
Viskas, kas vyksta, yra ne tik aplinkybių sutapimas, bet ir paaiškinami smegenų veiklos dėsniai.
Perskaičiusi į daugelį situacijų žiūriu kitaip, suprantu, kad dabar veikė ne tik emocijos, bet ir fiziologija.
Smegenų tyrimas yra visas mokslas, kuris vis dar mažai ištirtas, bet dabar yra pats geriausias. Yra tiek daug įdomių dalykų, kuriuos galite sužinoti apie jį ir suprasti, kodėl mes taip elgiamės tam tikrose situacijose.
Pagrindinės knygos ištraukos:
1. Žmogui reikia savęs patvirtinimo. Bent jau kai kuriose situacijose būti aukštesniam ar geresniam už kitas.
2. Reikia kuriam laikui paleisti situaciją ar emocijas, o po kurio laiko grįžti prie problemos sprendimo, kad emocijos nurimtų.
3. Įžvalga ateina pas žmogų, jei jis kuriam laikui paleidžia problemą.
4. Kuo žmogus laimingesnis, tuo teisingesnius sprendimus jis priima.
5. Režisieriaus metodas. Tegul režisierius išryškėja sunkiose situacijose. Sustokite laiku ir stebėkite savo elgesį iš išorės.
6. Neapibrėžtumas veda prie situacijos kontrolės praradimo ir neteisingų sprendimų priėmimo.
7. Žmogui svarbus teisingumas.
8. Laukimas – tinkama dozė gali būti tokia pat veiksminga kaip veiksminga morfino dozė.
9. Tačiau lūkesčiai turi būti išpildyti periodiškai, net jei ne visi.
10. Bendradarbiavimas su kitais neturėtų prasidėti nuo pokalbio su pretenzija, priešininkas visada užims gynybinę poziciją. Ir įsiklausykite į jo nuomonę ir nukreipkite jį į problemos sprendimą.
11. Tegul žmogus pats priima teisingą sprendimą, o ne išduok jį. Priešingu atveju jis gali atmesti jūsų pasiūlymą tik todėl, kad pats galėjo atspėti, bet neturėjo laiko. Kaip sakė W. Churchillis: „Aš visada džiaugiuosi mokydamasis, bet ne visada džiaugiuosi, kad esu mokomas“.
12. Viena smegenų dalis koncentruojasi į gamtos mokslų studijas, kita – į elgesį visuomenėje ir bendravimą su žmonėmis. Todėl kas daugiau laiko skiria, pavyzdžiui, mokslams, kitai už bendravimą atsakingai sričiai net ir įprastame gyvenime mažiau. Jau tūkstančius metų filosofai teigia, kad raktas į sveiką ir ilgą gyvenimą yra savęs pažinimas, knygoje siūloma pažinti. patys žinodami, kaip veikia jūsų smegenys.
Naudojimo instrukcijos. Kaip maksimaliai ir be perkrovos išnaudoti savo galimybes
Liza ir dukros Trejybė ir Indija
Sąmonė – būdas, kuriuo mes reguliuojame energijos ir informacijos srautą – egzistuoja smegenų apačioje. Todėl naujasis, besiformuojantis smegenų mokslas yra natūrali vieta kurti veiksmingesnes sėkmės strategijas, ypač darbe. Davidas Rokas perėmė sudėtingas neurologijos ir pažinimo koncepcijas ir pateikė jas tiksliai, bet prieinamai. Jis tiesiogiai bendravo su mokslininkais, lankėsi laboratorijose ir praleido šimtus valandų, kad suprastų, kaip geriausi turimi moksliniai įrodymai rodo, kad smegenys daro įtaką mūsų gyvenimui.
Knygoje siūlomi metodai yra galingi įrankiai, pagrįsti griežtais moksliniais duomenimis ir gali padėti kiekvienam žmogui, kad ir ką jis bedarytų. Jei esate paprastas darbuotojas, tuomet šioje knygoje pateiktos istorijos ir duomenys padės jums tapti efektyvesniems darbe ir išvengti fizinio bei psichinio išsekimo. Jei esate vidutinio lygio vadovas, tuomet gauta informacija išmokys teisingiau deleguoti atsakomybę ir sėkmingai stebėti kelis projektus vienu metu. O jei esate vadovas, tada idėjos apie smegenų darbą padės sukurti organizacinę jūsų įmonės struktūrą, kuri pažadins jūsų darbuotojus pasididžiavimą savo darbu, padės jiems įdėti daugiau pastangų ir išmokys susirasti bendra kalba su kolegomis.
Mokymasis gyventi galvojant apie savo smegenis yra patikimas būdas lavinti savo intelektinius gebėjimus ir pagerinti profesinį gyvenimą. Kuo geriau galėsite valdyti energijos ir informacijos srautą, tuo efektyviau galėsite dirbti ir sulauksite daugiau pasitenkinimo. Davidas Rokas gali priversti smegenis veikti taip, kaip turėtų. Visi turėtume jam padėkoti už tai, kad pasidalino su mumis sunkiai įgyta informacija – ir tai padarė su humoru.
Informacijos perkrova.
Varginantis verslo susitikimų grafikas.
Vis daugiau pokyčių ir netikrumo.
Reta sėkmė, leidžianti išlikti vandens paviršiuje.
Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, jums atrodo kaip įprasta darbo diena, pasirinkote tinkamą knygą.
Tai padės geriau dirbti, išmokys susikaupti ir produktyvumo, atvės įtemptoje aplinkoje ir sumažins verslo susitikimų trukmę. Be to, su jo pagalba galite išmokti sunkiausio dalyko: daryti įtaką žmonėms. Gali būti, kad ši knyga kartu paruoš jus atlikti geresnio tėvo ir partnerio vaidmenį, o gal net leis gyventi ilgiau. Ji tau net kavos išvirs... Man atrodo, kad aš čia šiek tiek užsivedžiau, bet visa kita pasakyta rimtai.
Ši knyga pagerins jūsų produktyvumą darbe supažindindama jus su svarbiais naujausiais atradimais, susijusiais su žmogaus smegenų tyrimais. Išmoksite geriau susikaupti ir būti produktyvesni, nes tai darydami suprasite, kaip veikia jūsų smegenys. Tik suprasdami smegenis galite jas pakeisti. (Iš šios knygos taip pat sužinosite, kaip jis gali keistis suprasdamas savo darbo mechanizmus.)
Žinau daug apie tai, kaip lengva smegenims pervargti ir susipainioti, todėl neketinu jūsų užkliūti sudėtingomis mokslinėmis teorijomis. Ne, šioje knygoje savo smegenis pažinsite taip, kaip jos mėgsta: skaitydami įdomią istoriją. Jame du personažai – Emily ir Paulas – spręs įvairiausias problemas, su kuriomis jie susiduria per vieną darbo dieną. Stebėdami, kaip Emily ir Paulas dirba, mokslininkai (įskaitant kai kuriuos geriausius pasaulio neurologus) paaiškins, kodėl jiems taip sunku valdyti el. paštą, laikytis grafiko ir bendrauti su kolegomis. Negana to, pamatysite, ką Emily ir Paulas būtų galėję padaryti kitaip, jei būtų geriau supratę savo smegenis.