घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे सीखें? ठीक से ध्यान कैसे करें। कुछ सरल सुझाव
इंटरनेट पर आपको लाखों लेख मिलेंगे कि कैसे ध्यान करना सीखें। उनमें से अधिकांश सरल निर्देशों के लिए नीचे आते हैं: एक निश्चित स्थिति में बैठें, किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें (एक जलती हुई मोमबत्ती, एक मंत्र, अपनी खुद की सांस, आदि) या किसी भी चित्र की कल्पना करें, और आप खुश होंगे।
मैं यह नहीं कह सकता कि ऐसे निर्देश गलत हैं। उनकी समस्या यह है कि शुरुआती लोगों के लिए जो ध्यान में महारत हासिल करने का फैसला करते हैं, वे बिल्कुल अपर्याप्त हैं, क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं।
इस लेख में मैं उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देना चाहता हूं जो ध्यान करना सीखना चाहते हैं। ऐसा करने में, मैं इस पर विशेष ध्यान दूंगा ऐसी जानकारी जिसके बारे में इसके महत्व के बावजूद शायद ही कभी बात की जाती है।
मैंने शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने के लिए एक वीडियो भी रिकॉर्ड किया। यह रहा:
तो, उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश जो ध्यान करना सीखना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो बिना घर छोड़े इस अभ्यास में महारत हासिल करना चाहते हैं।
चरण 1. तय करें कि ध्यान क्या है और आपको व्यक्तिगत रूप से इसकी आवश्यकता क्यों है
अभ्यास सीखना कहाँ से शुरू करें? शुरुआती लोगों के विशाल बहुमत तुरंत विभिन्न ध्यान अभ्यासों का प्रयास करना शुरू कर देते हैं। लेकिन वास्तव में, यदि आप नहीं जानते कि ध्यान क्या है, इसका सार क्या है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप यह नहीं समझते हैं कि यह अभ्यास आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्यों है, तो यह सीखने का प्रयास करना व्यर्थ है।
- ध्यान का सार क्या है? क्या होता है जब कोई व्यक्ति ध्यान करता है? इसका क्या उपयोग है?
- ध्यान के द्वारा आप कौन से लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं?
- ध्यान आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में कैसे मदद कर सकता है?
इन सवालों के जवाब देने में बहुत आलसी होने और इस चरण को छोड़कर, आप अधिकतम एक सप्ताह में ध्यान छोड़ने की लगभग 100% गारंटी के साथ खुद को बर्बाद करते हैं: दृश्यमान परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से कम से कम 15-20 मिनट ध्यान करने की आवश्यकता है। दिन। ऐसा लगता है कि इतना नहीं है, लेकिन आप इस बार भी नहीं ढूंढ पाएंगे, और आप यह सब किस लिए कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट समझ के बिना खुद को अनुशासित करना आपके लिए मुश्किल होगा।
कई लोगों की राय के विपरीत, ध्यान एक रहस्यमय रहस्यमय संस्कार नहीं है, जिसके लिए आप आत्माओं के संपर्क में आते हैं, विचारों की शक्ति से इच्छाओं को पूरा करते हैं, वस्तुओं को स्थानांतरित करते हैं और अन्य चमत्कार करते हैं।
ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित हुई है। यह सीखने में मदद करता है कि अपनी खुद की चेतना को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।
अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए, आपको खेल खेलना चाहिए, नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियां सड़ने और शोष होने लगेंगी।
शरीर की तरह मन को भी नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। अपने सिर में थका हुआ मानसिक मिक्सर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर निर्धारण और रोजमर्रा की घटनाओं में खुशी खोजने में असमर्थता, पुराना तनाव, जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने में असमर्थता - ये कुछ संकेत हैं कि यह है आपके लिए अपनी चेतना के साथ काम करना शुरू करने का समय।
अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए, आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं या घर पर व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। अपनी चेतना को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको ध्यान करना सीखना चाहिए।
यदि आप अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं कि ध्यान क्या है, इसका सार क्या है और यह आपके लिए क्या लाभ ला सकता है, एक नज़र डालें।
चरण 2. विश्राम विधि में महारत हासिल करें
विश्राम तकनीक ऐसे व्यायाम हैं जिनमें आप एक निश्चित तरीके से शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं या आराम करने वाली छवियों की कल्पना करते हैं। अभ्यास स्वयं या ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करके और आवाज निर्देशों का पालन करके किया जा सकता है।
इनमें से किसी एक तकनीक का विवरण देखा जा सकता है।
ये अभ्यास अक्सर ध्यान के साथ भ्रमित होते हैं। इंटरनेट पर, आप अक्सर ध्यान नामक ऑडियो रिकॉर्डिंग पा सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे विश्राम हैं।
विश्राम का लक्ष्य शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर गहन विश्राम प्राप्त करना है। ध्यान का उद्देश्य बिल्कुल अलग है। ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप, जागरूकता विकसित होती है: एक व्यक्ति खुद को बेहतर ढंग से समझने और समझने लगता है कि उसकी आंतरिक दुनिया कैसे काम करती है। यह शक्तिशाली आंतरिक परिवर्तनों का स्रोत है, जो बदले में, आंतरिक संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति की उपलब्धि की ओर ले जाता है।
इसलिए, हम देखते हैं कि ध्यान के नियमित अभ्यास के साथ-साथ विश्राम अभ्यास करते समय, विश्राम और शांति की स्थिति प्राप्त होती है। लेकिन विश्राम विधियों का प्रभाव बहुत अधिक सतही है: व्यायाम के दौरान विश्राम होता है, लेकिन तनाव का कारण समाप्त नहीं होता है। ध्यान के दौरान तनाव पैदा करने वाले कारण का नाश हो जाता है। इसलिए ध्यान का प्रभाव अधिक स्थिर और गहरा होता है।
यद्यपि विश्राम विधि ध्यान की तुलना में अधिक सतही है, यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, और यहाँ क्यों है।
सबसे पहले, बैठना और तुरंत ध्यान करना शुरू करना ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। कम से कम 5 मिनट के लिए अपनी सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। एक नियम के रूप में, ध्यान का ध्यान रखना मुश्किल है: एक लाख विचलित करने वाले विचार प्रकट होते हैं। और सामान्य तौर पर, एक शुरुआत करने वाले के लिए इतने लंबे समय तक सिर्फ एक ही स्थान पर बैठना मुश्किल हो सकता है।
विश्राम, ध्यान की तरह, ध्यान (शारीरिक संवेदनाओं, छवियों आदि पर) को ठीक करना शामिल है। लेकिन इस तरह का ध्यान निर्धारण नरम है, प्रदर्शन करना आसान है। विश्राम के दौरान, ध्यान को प्रशिक्षित किया जाता है, और ऊपर वर्णित कठिनाइयों के बिना, आसानी से ध्यान शुरू करने के लिए यह एक अच्छी तैयारी है।
कल्पना कीजिए कि आपको बारबेल उठाना सीखना होगा। मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, आप पहले छोटे भार उठाएंगे, और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएंगे। विश्राम ध्यान के लिए उसी तरह की तैयारी है, जिससे आप अपना ध्यान सही तरीके से समायोजित कर सकते हैं।
चरण 3: एक साधारण ध्यान तकनीक का प्रयास करें
यदि आप शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीकों के विवरण के लिए इंटरनेट पर खोज करते हैं, तो आप उन्हें बहुतायत में पाएंगे। शुरुआती लोगों के लिए, अधिक कठिन तकनीकों को चुनने का एक बड़ा प्रलोभन है, जहां आपको दिलचस्प चित्र प्रस्तुत करने, कुछ विशेष अर्थ वाले मंत्रों को सुनने आदि की आवश्यकता होती है। हम अवचेतन रूप से इस पर विश्वास करते हैं: तकनीक जितनी जटिल होती है, उतनी ही प्रभावी होती है।
ध्यान में ऐसा नहीं है। आमतौर पर, तकनीक जितनी सरल होगी, उतनी ही प्रभावी होगी।सभी जटिल घंटियाँ और सीटी सिर्फ टिनसेल हैं जो हमारी चेतना का मनोरंजन करती हैं, लेकिन कोई विशेष परिणाम नहीं देती हैं।
मेरे ब्लॉग में शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीकों का पर्याप्त विवरण है। यहां इस लेख में आपको एक सिंहावलोकन मिलेगा, जो सात अलग-अलग ध्यानों को प्रस्तुत करता है, जिससे आप अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. ध्यान के लिए सही शारीरिक मुद्रा चुनें
अक्सर लोग अभ्यास के दौरान शरीर की मुद्रा को बहुत अधिक महत्व देते हैं। अक्सर शुरुआती लोग इस पर इतना ध्यान देते हैं कि वे ध्यान की प्रक्रिया को ही नष्ट कर देते हैं।
इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने की मेरी सिफारिश यह है: शरीर की आदर्श स्थिति के लिए प्रयास न करें। शरीर की मुद्रा कुछ ऐसी है जो आपको अभ्यास करने में मदद कर सकती है, या यह गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप लेटकर ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप सो जाने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप झुककर और अपनी रीढ़ को काँटे की तरह झुकाते हुए ध्यान करते हैं, तो आप शरीर में अनावश्यक तनाव डालेंगे, और यह अभ्यास में बाधा उत्पन्न करेगा।
लेकिन अगर आप पूरी तरह से सीधी पीठ के साथ औपचारिक रूप से सही मुद्रा में बैठते हैं, और साथ ही आपकी पीठ में असामान्य भार से दर्द होता है, तो यह भी अभ्यास में हस्तक्षेप करेगा।
इसलिए, सबसे पहले, आपको बाहरी रूप से सही मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन सिद्धांतों को समझने की जरूरत है जिनके द्वारा ध्यान के दौरान शरीर की मुद्रा का निर्माण किया जाता है, और इन सिद्धांतों के आधार पर, अपने लिए इष्टतम शरीर की स्थिति का चयन करें। इसके बारे में इस लेख में और पढ़ें। इसमें आपको ध्यान के लिए विशिष्ट मुद्राओं का विस्तृत विवरण और उन सामान्य सिद्धांतों की व्याख्या मिलेगी जिनके द्वारा शरीर की मुद्रा का निर्माण किया जाता है।
यहां मैं केवल संक्षेप में बताऊंगा कि जो लोग ध्यान करना शुरू करते हैं उनके लिए शरीर की कौन सी स्थिति बेहतर है।
आप बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पैरों को पार नहीं किया जाता है और मजबूती से फर्श पर लगाया जाता है, और पीठ सीधी होती है। यदि आपको अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी पीठ के नीचे एक तकिया लगाएं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है:
शुरुआती लोगों के लिए एक और आरामदायक स्थिति तुर्की में बैठी है। यहां एक बारीकियां है। तकिए पर बैठना बेहतर होता है ताकि पेल्विस पैरों से थोड़ा ऊपर हो। इस मामले में, पैर सुन्न नहीं होंगे, और पीठ को एक सीधी स्थिति में रखना बहुत आसान होगा। अधिक वजन होने से बचाने के लिए आप अपने कूल्हों के नीचे तकिए भी रख सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि ध्यान के दौरान शरीर की मुद्रा आपके लिए आरामदायक और सुविधाजनक हो। दर्द और तनाव से गुजरने की कोई आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप अभी अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।
बहुत से लोग ध्यान करते हुए खुद को सोते हुए पाते हैं। अगर यह कहानी आपके बारे में है, तो इस सामग्री को पढ़ें।
और अंत में, ध्यान के दौरान एक और सामान्य कठिनाई पर्यावरण से संबंधित है। ध्यान करने का तरीका सीखने का निर्णय लेने के बाद, लोग अक्सर अभ्यास के लिए कुछ विशेष परिस्थितियाँ बनाने की कोशिश करते हैं: पूर्ण मौन, एक सुखद वातावरण, आदि। लेकिन कभी-कभी इसे लागू करना मुश्किल होता है। छोटे बच्चे, शोर-शराबे वाले पड़ोसी, भौंकने वाले कुत्ते, रिश्तेदार आपका ध्यान उसी क्षण मांगते हैं जब आप अपने लिए समय निकालने का फैसला करते हैं - ये ऐसी चीजें हैं जो अभ्यास के पाठ्यक्रम को बाधित कर सकती हैं यदि आप नहीं जानते कि इससे कैसे निपटना है। इस विषय पर एक लेख स्थित है।
घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? घर पर अभ्यास में महारत हासिल करने की विशेषताएं
किसी भी पाठ्यक्रम या प्रशिक्षण में भाग लिए बिना, स्वयं ध्यान करना सीखने के निर्णय का एक सकारात्मक अर्थ है: आप अभी से घर पर ध्यान सीखना शुरू कर सकते हैं। कहीं जाने की जरूरत नहीं, सड़क पर समय बर्बाद करना, अपने शेड्यूल को क्लास शेड्यूल के अनुसार एडजस्ट करना आदि।
पाठ्यक्रमों में जाने का इरादा रखते हुए, ध्यान के विकास को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना संभव है। और आप अपना घर छोड़े बिना, अभी ध्यान करना सीखने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।
हालांकि घर पर ध्यान सीखने की अपनी बारीकियां हैं। आइए उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।
सबसे पहले, इंटरनेट पर ध्यान के बारे में बहुत सारी जानकारी है, और दुर्भाग्य से, सामग्री का केवल एक छोटा सा हिस्सा उच्च गुणवत्ता का है। एक नौसिखिया के लिए उपयोगी जानकारी को बेकार या हानिकारक से अलग करना काफी मुश्किल हो सकता है।
यह आपको सही साहित्य चुनने में मदद करेगा। अपने आप को निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्री से बचाने के लिए सभी आवश्यक सिफारिशें दी गई हैं और अपने लिए केवल वही चुनें जो वास्तव में उपयोगी हो। इस सामग्री के अंदर पढ़ने के लिए ध्यान पुस्तकों की एक सूची है।
एक और कठिनाई है कि जो कोई भी घर पर स्वयं ध्यान करना सीखना चाहता है, वह प्रतिक्रिया की कमी का सामना करने का जोखिम उठाता है। जब आप अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से ऐसे प्रश्न होंगे जिनका उत्तर देने की आवश्यकता है। यदि आपको उत्तर नहीं मिलते हैं, तो अभ्यास का विकास धीमा हो सकता है।
इसलिए, अपने सवालों के जवाब पाने के लिए एक रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है। आधुनिक दुनिया में, अपने घर को छोड़े बिना ऐसा करना बिल्कुल संभव है। उदाहरण के लिए, आप मुझसे इस ब्लॉग पर लेखों की टिप्पणियों में प्रश्न पूछ सकते हैं।
घर पर ध्यान में महारत हासिल करने की अंतिम महत्वपूर्ण बारीकियां यह है कि, समूह कक्षाओं के विपरीत, आपके पास नियमित रूप से ध्यान करने के लिए कोई बाहरी प्रोत्साहन नहीं होता है। एक समूह में कक्षाओं का सुझाव है कि आप बार-बार कक्षाओं में जाने के लिए अनिच्छा से जाते हैं, और यह प्रशिक्षण की नियमितता सुनिश्चित करता है।
घर पर ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपको स्वयं को अनुशासित करने की आवश्यकता है। यह कैसे करें, मैंने ऊपर लिखा था। मैं यह भी कहूंगा कि खुद को अनुशासित करने का एक अच्छा तरीका ऑनलाइन सीखने में भाग लेना है।
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तो, आपने ध्यान करना कैसे सीखें, इस पर चरण-दर-चरण योजना पढ़ी है। आप जानते हैं कि ध्यान कहां से शुरू करना है, और अब अभ्यास शुरू करने का समय है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें इस लेख के नीचे टिप्पणियों में पूछें। यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो कृपया मेरी ई-पुस्तक डाउनलोड करें ध्यान कैसे शुरू करें? चरण-दर-चरण निर्देश"। ऐसा करने के लिए, फ़ॉर्म भरें, जो लेख के ठीक नीचे स्थित है।
यह लेख चर्चा करेगा कि घर पर सही ढंग से ध्यान कैसे किया जाए, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान के लाभ, साथ ही ध्यान अभ्यास, प्रभावी मुद्राओं और तकनीकों के लिए तैयार करने के चरणों का विस्तृत विवरण, संपूर्ण क्रिया के दौरान शुरुआती की गलतियों का विश्लेषण।
ध्यान अभ्यास मानसिक प्रक्रियाओं का प्रबंधन या तो निष्क्रिय रूप से, आंतरिक संवेदनाओं पर एकाग्रता की मदद से, या सक्रिय रूप से - इच्छाशक्ति द्वारा किया जाता है। ध्यान स्वास्थ्य-सुधार और आध्यात्मिक-धार्मिक प्रथाओं का एक हिस्सा है, जिसमें आंतरिक प्रक्रियाओं की टिप्पणियों के आधार पर मानस के साथ काम करना शामिल है।
लाभ के साथ ध्यान करना सीखना
मनुष्य अराजक जीवन शैली वाला प्राणी है, उसके विचार भी ऐसे ही हैं, फलस्वरूप शारीरिक कष्ट उत्पन्न होते हैं। आंतरिक संघर्ष जमा होते हैं, लेकिन हल नहीं होते हैं, अराजक मानसिक गतिविधि आपको आराम करने और अपने दिमाग को मुक्त करने की अनुमति नहीं देती है। ऐसे क्षणों में, ध्यान व्यक्ति के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ स्थिति को बचाता है।
हमारी गतिविधियाँ दो लक्ष्यों से बंधी हैं - दुख से छुटकारा पाना और सुख प्राप्त करना। लेकिन वह जो चाहता है उसे प्राप्त करने के प्रयास में, एक व्यक्ति खुद को पागल कर देता है, नीचे की रेखा में नर्वस ब्रेकडाउन हो रहा है, एक के बाद एक लगातार बीमारियाँ, विकार, उदासीनता। हां, कभी-कभी हम खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि हम उस तरह से नहीं जी रहे हैं जैसा हम जीना चाहते हैं, लेकिन हम अचानक ऐसे विचारों को भूल जाते हैं, क्योंकि इस विचार को पहले से ही दूसरे, तीसरे, पांचवें दसवें से बदल दिया गया है। और केवल ध्यान केंद्रित करना और स्वयं को समझना, ध्यान केंद्रित करना आवश्यक था।
घर पर एक प्रयोग करें. कहीं भी 10 मिनट बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपने विचारों को मुक्त करने का प्रयास करें। काम नहीं करेगा। सांस लेने के बारे में विचार सांसारिक समस्याओं की ओर जाते हैं, भविष्य और अतीत के बारे में विचार, समाज में किसी की स्थिति के बारे में आदि। लेकिन आपने सब कुछ ठीक किया, आपने शुरू किया। बहुत कम मात्रा में शांति थी, हर मिनट विचार क्रम में आने के साथ, शरीर शिथिल हो गया। यह एक कदम है। किसी भी रास्ते की तरह, आप रुक नहीं सकते, ऐसी प्रथाओं को जारी रखना और फिर भी दिलचस्पी लेना समझ में आता है, शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना सीखें, क्या यह एक व्यवहार्य कार्य है, शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करें।
अपने "पागल" लय में ध्यान में प्रवेश करना मुश्किल है, क्योंकि अध्ययन और सत्र करने में बहुत अधिक समय लगता है, लेकिन यह आपके मानस के लिए सबसे पहले आवश्यक है। अन्यथा, जीवन बहुत जल्दी समाप्त हो जाएगा, लेकिन "पहले" की प्रक्रिया पीड़ा के समान होगी।
ध्यान में कुछ कौशल और प्रयासों के बिना भी, खुद को विसर्जित करना संभव नहीं होगा। लेकिन यह पूरी तरह से अलग कहानी है।
तो क्या बात लोगों को घर पर ध्यान करने के लिए प्रेरित करती है? यह सही है, शरीर और आत्मा के लिए बहुत बड़ा लाभ।
ध्यान क्यों फायदेमंद है
- अवसाद के इलाज में मदद
- अत्यंत थकावट
- शांति की खोज, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता
- जीवन में खुद को परिभाषित करना
- शरीर के लिए लाभ
- आंतरिक क्षमताओं का विकास (अंतर्दृष्टि, अंतर्ज्ञान, आत्मविश्वास)
- मनोवैज्ञानिक अवरोधों का उन्मूलन, आंतरिक संघर्ष
मस्तिष्क और मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभों के अलग-अलग मानदंड:
- हृदय रोग के जोखिम को कम करना
- मस्तिष्क कोशिकाओं की बहाली
- प्रतिरक्षा प्रणाली की सहनशक्ति में सुधार
- चिंता में कमी
- तनाव के स्तर को कम करना
- नींद की रिकवरी
- संवेदी धारणा का विकास
- किसी के विचारों को समझने और व्यवस्थित करने की क्षमता, स्वयं को सुनने के लिए
ध्यान के बारे में कुछ वैज्ञानिक तथ्य और साधक के शरीर पर इसके प्रभाव नीचे दिए गए वीडियो में हैं।
उचित ध्यान के लिए कदम
ध्यान की प्रक्रिया, प्रारंभिक अवस्था में, काफी कठिन लग सकती है, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, प्रकाश समाधि की स्थिति में गिरना आसान हो जाता है और कार्य अधिक से अधिक संभव लगने लगता है। वांछित और, कुछ, त्वरित (समय एक सापेक्ष अवधारणा है) परिणाम केवल उचित तैयारी के साथ प्राप्त किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, जैसा कि हर चीज में होता है।
1. ध्यान का पहला चरण - लक्ष्य निर्धारित करना
जागरूकता के बिना कोई कार्रवाई नहीं होगी, कोई कार्रवाई नहीं होगी, कोई प्रगति नहीं होगी। एक व्यक्ति को अपने लिए कुछ उद्देश्य निर्धारित करने चाहिए जिसके लिए वह ध्यान करता है। हर चीज का एक अर्थ होना चाहिए। यदि निर्णय हो जाता है तो लक्ष्य को स्पष्ट रूप से अपने सिर में इंगित करना चाहिए, लक्ष्य को अपने पूरे अस्तित्व के साथ महसूस करना चाहिए, अन्यथा यह सिर्फ एक अनुभव होगा। हां, बिना दिशा निर्देशों के ध्यान संभव है, यह शरीर और सामान्य स्थिति को लाभ पहुंचाएगा, लेकिन अर्थ को महसूस किए बिना, परिणाम धुंधले, स्थानिक होंगे। मनुष्य में, प्रकृति के पास वांछित प्राप्त करने के लिए एक कार्यक्रम है, इसलिए, इच्छित लक्ष्य के साथ, वृत्ति आपको कार्यों को हल करने के तरीकों का निर्माण करेगी, फिर सब कुछ एक सनकी हो जाएगा।
2. सबसे आरामदायक समय और वातावरण की खोज करें
यह तर्कसंगत है कि एकाग्रता के लिए मौन, शांति और आराम की आवश्यकता होती है। यदि आपका घर इन आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो चुनाव स्पष्ट है। एक अलग स्थिति में, प्रकृति में ध्यान सत्र संभव हैं, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा: वन पार्कों में एकांत स्थान, गज़ेबोस (उसी वन पार्क क्षेत्रों में), जंगल का एक सुरक्षित क्षेत्र, आंगन एक निजी घर का; यदि संभव हो, तो आप फिर से अच्छे ध्वनिरोधी के साथ एक निःशुल्क कमरे का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान साधनाओं के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह और रात का होता है, सोने से पहले 10-20 मिनट का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त होगा, फिर, यदि आवश्यक हो, तो समय बढ़ाएँ। यह महत्वपूर्ण है कि दोहराए गए सत्रों का समय नहीं बदलना चाहिए, शरीर के लिए लगातार पुनर्निर्माण करना मुश्किल है, क्रमशः अभ्यास अधिक कठिन होगा।
3. व्यायाम
सत्र से ठीक पहले, शारीरिक वार्म-अप करना आवश्यक है - 5 सबसे सरल योग आसन (प्रत्येक आसन के लिए 1 मिनट) करें, ताकि भविष्य में शरीर पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए गतिहीन स्थिति में सहज महसूस करे। समय। आसनों का मानस और सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए पहले मिनटों से भी ध्यान आसान हो जाएगा।
4. अंतिम तैयारी
यह अनुशंसा की जाती है कि आप ध्यान की अवस्था में प्रत्येक प्रवेश के समय का रिकॉर्ड रखें, ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। इसके लिए आपको एक टाइमर चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि थीम संगीत के साथ आपके लिए खुद को विसर्जित करना आसान होगा, इसकी धीमी, मध्यम गति और मंत्र, जो आमतौर पर वाद्ययंत्रों के साथ मधुर रूप से बजाए जाते हैं, आपके विचारों को सही दिशा में प्रोग्राम करेंगे, इस प्रकार एकाग्रता को तेजी से प्राप्त करेंगे। महत्वपूर्ण! कमरा हवादार होना चाहिए, ताजी हवा नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करती है, आराम प्रदान करती है।
अनुभव के साथ कौशल आता है। समय के साथ, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर ध्यान संभव हो जाएगा: सड़क पर, पार्क में, कार या सार्वजनिक परिवहन में। यदि यह संभव है, तो यह आपके लिए एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए पर्याप्त होगा ताकि शरीर को आराम मिले, ध्यान केंद्रित करें और ध्यान सत्र शुरू करें।
शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे करें
अभ्यास के लिए घर सबसे आरामदायक जगह है। हालांकि, ध्यान से लाभ और हानि नहीं करने के लिए शरीर की सही स्थिति के लिए मानदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है:
* शीर्ष ऊपर की ओर निर्देशित है;
* ठोड़ी नीचे;
* पीठ सीधी होनी चाहिए, आप रीढ़ को बनाए रखने के लिए दीवार के खिलाफ व्यायाम कर सकते हैं;
* ध्यान करने से ठीक पहले, आपको अपनी पीठ को फैलाते हुए अपने कंधों को मोड़ने की जरूरत है।
इसके अलावा, ध्यान (मुद्रा) के दौरान हाथों की स्थिति की प्रत्येक स्थिति व्यक्ति की स्थिति, उसके जीवन के पहलुओं, लक्ष्य पर विचार को केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार होती है:
1. जीवन ऊर्जा
अंगूठे, अनामिका और छोटी उंगली एक अंगूठी बनाती हैं, तर्जनी और मध्यमा उंगलियां क्षैतिज रूप से इंगित करती हैं।
2. ज्ञान
हथेलियाँ ऊपर की ओर देखती हैं, तर्जनी और अंगूठे के क्षण एक घेरे में होते हैं, शेष उंगलियां मुक्त होती हैं।
3. तुष्टिकरण
हथेलियाँ ऊपर दिखती हैं, लेकिन साथ ही वे पेट के स्तर पर होती हैं, एक हथेली दूसरी पर टिकी होती है, अंगूठे के सिरे बंद होते हैं।
4. ताकत
अंगूठा, मध्यमा और अनामिका एक अंगूठी बनाती है, तर्जनी और छोटी उंगलियां आगे की ओर देखती हैं।
शुरुआती लोगों के लिए उचित ध्यान। तकनीक "उग्र पथ"
क्या आप ध्यान अभ्यास के लिए तैयार हैं? आइए दो सरल तकनीकों से शुरू करें जो शुरुआती लोगों द्वारा अच्छी तरह से महारत हासिल की जाती हैं।
जल्दी से एकाग्रता प्राप्त करने के लिए, "अग्नि पथ" तकनीक प्रस्तावित है।
इसका चरण-दर-चरण निष्पादन
1. सभी विचारों और ध्यान को ताज के बीच की दूरी पर स्थानांतरित कर दिया जाता है, चलो इसे बिंदु ए कहते हैं, और कोक्सीक्स - बिंदु बी (मुख्य एकाग्रता को अंक ए और बी पर निर्देशित किया जाना चाहिए)।
2. आग के गोले का परिचय।
3. एक गहरी सांस लेते हुए, कल्पना करें कि गेंद रीढ़ की हड्डी से बी बिंदु तक लुढ़कती है।
5. हम गेंद के साथ खेलते हैं, व्यायाम को तब तक दोहराते हैं जब तक कि विचार शांत न हो जाएं।
एक बार जब आप अपने विचारों को सहजता से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप इस पद्धति को छोड़ सकते हैं। ध्यान में केवल किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों को अवचेतन में निर्देशित करना शामिल है।
ध्यान की प्रक्रिया सांस लेने से शुरू होती है, सही दृष्टिकोण में यह स्थिर होना चाहिए, क्योंकि यह शांति और संतुलन के लिए जिम्मेदार है।
शुरुआती शायद ही कभी सही, यहां तक कि श्वास चक्र को तुरंत स्थापित करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन सब कुछ ज्ञान और अनुभव के साथ आता है, इसलिए धैर्य रखना और खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है।
ध्यान के दौरान उचित श्वास "अग्नि पथ"
1. स्थिरता;
2. व्यक्तिगत रूप से सेट चक्र;
3. पूरे शरीर में ऊर्जा के साथ सांस का कामुक मार्ग।
ध्यान के चरणों का निरीक्षण करें (सत्र के दौरान चेतना की प्रगति के चरण):
* शरीर का हल्कापन और स्वतंत्रता - सत्र के दौरान खोल, ठोड़ी और पीठ का इष्टतम स्थान
* विषय का अवधारण - किसी विशेष विचार या विषय पर ध्यान केंद्रित करना;
* बोध - ध्यान के अभ्यास से प्राप्त अनुभव;
*जागरूकता ध्यान की स्थिति से व्यक्ति का बाहर निकलना है। प्राप्त भावों को मन में स्थिर करने और अगले अभ्यास तक उन्हें बचाने का प्रयास करना चाहिए;
*जागरूकता का परिणाम।
नतीजतन, आप तीन कामुक चरणों से गुजरेंगे:
* संतुष्टि;
*अपने आप को समझना;
*किसी भी विचार का अभाव।
शुरुआती लोगों के लिए लघु ध्यान का एक अन्य विकल्प वस्तुतः 1 मिनट है।
शुरुआती लोगों के लिए नींद ध्यान
शाम को सोने से ठीक पहले अभ्यास करना चाहिए।
- इस तकनीक के लिए, अन्य सभी के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है, मांसपेशियों को आराम की स्थिति में होना चाहिए। बाहरी शोर से सार, सुखदायक संगीत चालू करें, अवचेतन पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी आँखें बंद करें। अपने सिर में एक जगह प्रोजेक्ट करें जहां आप शांति और शांति महसूस करें।
- श्वास पर ध्यान दें, यह स्थिर, चक्रीय होना चाहिए।
- बाहर से समस्याओं और कार्यों के बारे में विचार मन में उठेंगे, कोशिश करें कि इस पर अपना ध्यान न रोकें और उनसे अलग हो जाएं।
- 10-20 मिनट के बाद ध्यान की अवस्था से आसानी से बाहर निकलना संभव होगा।
इस अभ्यास का परिणाम: शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से पूर्ण विश्राम। एक नियम के रूप में, एक सत्र के बाद, एक अच्छी, स्वस्थ नींद, और सुबह एक व्यक्ति को ऊर्जा का एक अप्रत्याशित विस्फोट महसूस होता है।
शुरुआती के लिए अन्य ध्यान तकनीक
ध्यान की कई तकनीकें हैं, यदि आप उनमें से कम से कम कुछ को आजमाने की कोशिश करते हैं, तो समय बिताने का मौका है और कुछ भी उपयुक्त नहीं मिल रहा है, जो आपको चाहिए। इसलिए, यहां कई शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली सार्वभौमिक ध्यान विधियां हैं, साथ ही सही तकनीक चुनने के लिए कुछ सुझाव भी दिए गए हैं।
अस्तित्व गतिशीलतथा स्थिरध्यान के तरीके। शुरुआती लोगों को इस कदम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, इसलिए गतिशीलयह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही ध्यान की स्थिति में ठीक से प्रवेश करना और श्वास की स्थिरता की निगरानी करना जानते हैं। एक शुरुआत के लिए, एक स्थिर विधि उपयुक्त है, इसमें कम जटिल क्रियाएं हैं, और इसलिए आराम करना आसान है।
स्थैतिक तकनीक आंतरिक और बाहरी में बदल जाती है (अभी तक भ्रमित नहीं है?)
आंतरिक भागइस पद्धति में विचारों को उन प्रक्रियाओं की ओर निर्देशित करना शामिल है जो सीधे ध्यान की वस्तु (भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक) से संबंधित हैं। यह विचारों का अवलोकन करना, या सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, या भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है।
बाहरीतकनीक पर्यावरण की वस्तु पर केंद्रित है जो ध्यान की प्रक्रिया में योगदान करती है: मंत्र, माला, तेलों की सुगंध, मोमबत्तियों से निकलने वाली आग। इस मामले में, एक व्यक्ति इंद्रियों पर निर्भर करता है, जिसके अनुसार वह धारणा के किस चैनल के अनुसार अधिक विकसित हुआ है।
कई आंतरिकध्यान तकनीक
1. बेली
आम तौर पर स्वीकृत तरीका। पेट में वायु परिसंचरण पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया का आंतरिक अवलोकन।
2. तीन-भाग श्वास अभ्यास
योग ध्यान। गहरी सांस लेने का व्यायाम। फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरना, पेट से गुजरना, जैसे कि एक निर्वात में, फिर छाती क्षेत्र का विस्तार करना, फिर आसानी से पसलियों को ऊपर उठाना, और उनके साथ कॉलरबोन। साँस छोड़ना विपरीत अनुपात में होता है।
3. लौ की सांस। कुंडलिनी
नाक से आवेगपूर्ण श्वास। मुंह के माध्यम से श्वास छोड़ें, मूल बंध (गुदा का संपीड़न और अशुद्धि, लेकिन हमारे मामले में, शोर श्वास के साथ संपीड़न) के उपयोग के साथ, एक आराम से सांस के साथ श्वास लें।
उनके लाभ के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग शुरुआती लोगों द्वारा किया जाता है। इस तरह की तकनीक को बिना किसी प्रयास और गिनती के स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा आपका मन लगातार बाहरी चीजों से विचलित होगा, यहां मुख्य बात यह है कि तुरंत ध्यान के विषय पर ध्यान दें। थोड़ी देर बाद, आप महसूस करेंगे कि शरीर अधिक शिथिल हो गया है, और श्वास धीमी और सम हो रही है।
4. अपने आप पर दया करना। मेट्टा भवन। प्यार की वापसी। बुद्ध धर्म
तकनीक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता पर बनाई गई है, व्यक्तिगत रूप से अपने आप पर दया का विस्तार करें। अपने आप से प्रश्न पूछकर भावनाओं को प्रोग्राम करें: "क्या मैं हो सकता हूं" (खुश, प्यार, स्वस्थ, आदि)। इन विचारों को बचाओ।
5. मौन आभार। विज़ुअलाइज़ेशन। बुद्ध धर्म
मानसिक रूप से आपके सामने एक ऐसे व्यक्ति का चेहरा बनाएं जिसके लिए आप बहुत कृतज्ञता की भावना रखते हैं, उसे मानसिक रूप से कहें, "धन्यवाद।" इसे 4 और लोगों के साथ करें।
6. अपने आप पर दया करना। मेट्टा भवन। बुद्ध धर्म
अपने दिमाग में एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप प्यार करते हैं और आपके सामने सम्मान करते हैं, उसके व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उस पर दया करते हैं, इस व्यक्ति के लिए शब्द चुनें। अगर आप खुश महसूस करते हैं, तो इसे रखें।
7. विश्लेषणात्मक। रुशेन - आत्म-प्रश्न। ज़ोग्चेन, तिब्बती बौद्ध धर्म
अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, "मैं कौन हूं?" प्रश्न के साथ एक समाधि में प्रवेश करें, लोगों के अस्तित्व के प्रश्न का अन्वेषण करें, यह या वह प्रक्रिया दुनिया में कैसे और क्यों होती है।
8. दिमागीपन। खुली निगरानी। बुद्ध धर्म
यहां, आपके भीतर उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार पर दूसरी एकाग्रता महत्वपूर्ण है। प्रवाह को अपने सिर से बहने दें, उनमें से किसी पर भी ध्यान केंद्रित न करें।
9. ध्यान। खुली निगरानी। बुद्ध धर्म
विचारों पर केंद्रित रहें, उनका अध्ययन करें, उनका विश्लेषण करें, किसी भी मानसिक प्रक्रिया को महसूस करें जो आपको अकेला न छोड़े।
शुरुआती लोगों के लिए योग ध्यान मुद्राएं
1. सुखासन:
यह योग ध्यान मुद्रा करना आसान है, शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। यह मुद्रा खराब स्वास्थ्य और पैरों में जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
तकनीक: अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति लें। अपने लिए एक स्थिर और आरामदायक स्थिति खोजें। आंतरिक प्रक्रियाओं को सुनें, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
रीढ़ यथासंभव सीधी होनी चाहिए, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर देख रहा है, ठुड्डी थोड़ी नीची है, गर्दन के पिछले हिस्से में तनाव की भावना होगी, कोक्सीक्स को अंदर की ओर निर्देशित किया गया है। पीठ के निचले हिस्से और पीठ के वक्रों के मजबूत उल्लंघन के बिना आसन स्वाभाविक है।
असुविधा महसूस न करने के लिए, आप कोक्सीक्स के नीचे एक तकिया रख सकते हैं, ताकि आप जोड़ों को नुकसान न पहुँचाएँ, घुटनों के नीचे, स्थान की आसानी के लिए, आप एक रोलर या, फिर से, एक तकिया भी लगा सकते हैं।
अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपने घुटनों पर रखें, या अपने अंगूठे और तर्जनी को एक अंगूठी में जोड़कर मुद्रा करें।
2. वज्रासन:
तकनीक: ध्यान अपने घुटनों पर किया जाता है, पैरों के ऊपर फर्श को छूते हुए। इसके बाद, अपने निचले शरीर को अपनी एड़ी पर नीचे करें, अपने पैरों के पैर की उंगलियों को पार करें। पीठ सीधी होनी चाहिए, छाती सीधी होनी चाहिए। कंधों को नीचे किया जाता है और पीछे रखा जाता है, मुकुट को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, ठुड्डी नीचे की ओर दिखती है। कोक्सीक्स को अंदर की ओर टकने की जरूरत है। हाथ घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं।
3. कुर्सी पर बैठना
तकनीक: पीठ के बल झुके बिना कुर्सी पर बैठकर ध्यान किया जाता है। रीढ़ सीधी और लम्बी होनी चाहिए, कंधों को नीचे रखा जाना चाहिए, और फिर पीठ, छाती को उसी के अनुसार सीधा किया जाना चाहिए। ताज ऊपर खींचा जाता है, ठोड़ी नीचे। हाथ घुटनों पर हैं, पैर समानांतर हैं।
ध्यान में शुरुआती गलतियाँ
ध्यान एक बहुत ही कठिन अभ्यास है और कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, यह तर्कसंगत है। एक व्यक्ति सत्र के दौरान कुछ गलती करता है, खुद को झूठी सेटिंग्स के साथ प्रोग्राम करता है, गलत जानकारी को अवशोषित करता है और परिणामस्वरूप, तकनीक में निराश हो जाता है, भविष्य में वह ऐसी चीजों को संदेह के साथ मानता है। विफलता के जोखिम को दूर करने के लिए, हम कई लोकप्रिय गलतियों को सूचीबद्ध करते हैं:
1. अनुचित अपेक्षाएं
यदि आपके विचार परिणाम, अपेक्षा, इसी परिणाम की निरंतर जाँच के इर्द-गिर्द घूमते हैं, तो आपका लक्ष्य और आगे बढ़ता जाएगा। आप अपने मन को शांत नहीं होने देते हैं, कोई एकाग्रता नहीं है, केवल स्थायी चिंता है। यदि आप अनुभव करते हैं, परिणामस्वरूप, आपके भीतर जो कुछ भी अनुभव होता है, तो ध्यान केवल समय की बर्बादी होगी। प्रतीक्षा करना सीखो, शांति खोजो, परिणाम तुम्हारे पास आएगा।
2. चेतना पर अत्यधिक काम करना
मानव चरित्र में प्रयास हमेशा एक प्लस होता है, लेकिन आवश्यकता से थोड़ा अधिक प्रयास करने के लायक है, हमारा शरीर, मस्तिष्क, अवचेतन तनाव की स्थिति में प्रवेश करता है, इसलिए कोई परिणाम नहीं होता है, लेकिन केवल अधिक नर्वस ब्रेकडाउन होता है। ध्यान में पूर्ण विश्राम, विचारों के व्यवस्थितकरण पर एकाग्रता शामिल है, यह प्रेरणा के विषय पर ध्यान देने योग्य है।
3. ध्यान की अवधि
पहले चरणों में ध्यान के लिए इष्टतम समय 20 मिनट है। आपको अपने आप को "लंबे समय तक पकड़ने" के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, यह हमेशा तनाव से भरा होता है, हालांकि हम इसे महत्व नहीं देते हैं।
4. ध्यान की मुद्राएं
अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेने की कोशिश करें। अलौकिक और जटिल कुछ भी आविष्कार न करें। योग की कक्षाएं भी बहुत ही सरल आसनों से शुरू होती हैं। एक बार फिर, सब कुछ अनुभव के साथ आता है। और एक असहज स्थिति आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाएगी और कोई आराम नहीं देगी।
5. गौरव
एक बात याद रखें: आप ध्यान के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, आपको कभी भी पूरी जानकारी नहीं होगी, कोई नहीं करेगा। इसलिए हर चीज में विकास करें और नए ज्ञान को समझें, पूर्णता के लिए प्रयास करें, जिसकी कोई सीमा नहीं है।
"यह जानना कि आप नहीं जानते हैं, सर्वोच्च ज्ञान है। न जानना, यह विश्वास करना कि आप जानते हैं, एक बीमारी है "(सी) लाओ जिन
6. खुशी की कृत्रिम अवधारण
आनंद की स्थिति को हमेशा के लिए बनाए रखने का प्रयास एक नंगे मार्ग है। यह जीवन ऊर्जा को छीन लेता है। सच्ची भावना दिखाता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए ध्यान बनाया गया था, इसका लक्ष्य व्यक्ति को बेहतर बनाना है, और आपका लक्ष्य ज्ञान के लिए प्रयास करना, अनुभव प्राप्त करना है।
बस इतना ही। और याद रखें...
ध्यान विश्राम की स्थिति है, शांति और आंतरिक भावनाओं पर पूर्ण एकाग्रता है। पहली बार कठिन व्यायाम करने की कोशिश न करें, अपने लिए आराम पैदा करें, न कि कोई नई समस्या। अपने आप को मुक्त करके, आप अपने जीवन, विचारों, विषाक्त अनुभवों और छापों के शरीर को शुद्ध करेंगे।
अपनी यात्रा शुरू करते समय ध्यान में शुरुआती गलतियों से सावधान रहें!
हम आशा करते हैं कि आपको इस प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा "शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे करें?"।
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आधुनिक जीवन की पागल गति कई लोगों को जीवन में भारी तनाव, तनाव और असंतोष से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करती है। ध्यान सबसे सुलभ में से एक है। ध्यान कैसे सीखें कई स्रोतों से सीखा जा सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि यह कोई विशेष प्रकार का धर्म या किसी प्रकार का रहस्यमय संस्कार नहीं है। यह आराम करने, सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने और अपने आप में सामंजस्य स्थापित करने का एक तरीका है।
ध्यान इस कला को सीखने के लिए शुरुआती लोगों में कुछ डर पैदा कर सकता है। लेकिन यह केवल पहले चरण में है। कई सरल नियम और तकनीकें हैं, जिनकी समझ से कार्य बहुत सरल हो जाएगा। यदि आप यह निर्णय लेते हैं कि आपको ध्यान की आवश्यकता है, और आप स्वयं ही व्यावहारिक कार्य शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो बहुत जल्द आप अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। यह सरल लेकिन बहुत प्रभावी एकाग्रता और विश्राम अभ्यास आपको अपने आप में तल्लीन करने, चिंता, आंतरिक संघर्षों से छुटकारा पाने, अवसाद और बुरी आदतों को दूर करने में मदद करेगा। कई सत्रों के बाद, आप जीवन शक्ति महसूस करेंगे, अपनी दक्षता में वृद्धि करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि ध्यान कितना फायदेमंद है जब तक कि वे इसे स्वयं अनुभव न करें।
पहला कदम ध्यान केंद्रित करना सीख रहा है
एकाग्रता ध्यान का एक अनिवार्य तत्व है। किसी विशेष विषय या अवस्था पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ध्यान करने की कुंजी है। व्यायाम शुरू करें, उदाहरण के लिए, मोमबत्ती की लौ पर या अपनी सांस पर, या किसी अन्य का उपयोग करें। बाहरी चीजों के बारे में न सोचें। केवल उसके बारे में जो आप अपने सामने देखते हैं या महसूस करते हैं। यदि आप विचारों, चिंताओं, स्थितियों के विश्लेषण से अभिभूत हैं, तो उनसे अलग होने और आराम करने का प्रयास करें। हमारा दिमाग सपने में भी सूचनाओं को प्रोसेस करता है, लेकिन आपका काम है चिंतन पर ध्यान देना।
सांस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है और आपके माध्यम से गुजरती है, आपको उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करती है। किसी भी मामले में अपने आप से मानसिक संवाद करने की इच्छा न दें। आप इसे हमेशा कर सकते हैं। केवल शांति, प्रकाश, शिथिल अवस्था और गहरी सांस। इसे सुनें, इसकी लय को महसूस करें और इसे नियंत्रित करें। यह जितना दिखता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है। इस एक्सरसाइज को दिन में सिर्फ 5-10 मिनट ही करें।. उसी समय, कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। पर्यावरण से पूरी तरह से अलग होने का लक्ष्य निर्धारित करें। दैनिक कार्यों में एकाग्रता का कौशल आपके काम आएगा। आप देखेंगे कि आप कार्यों का कितना अधिक प्रभावी ढंग से सामना करेंगे।
बहुत से शुरुआती लोगों को थोड़े समय के लिए भी पूरी तरह से स्थिर होना मुश्किल लगता है। और यह एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। उचित, आरामदायक शरीर की स्थिति आपको आराम करने और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी।. कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। आप अपने घुटनों को अपने नीचे रख सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जब तक आपकी पीठ सपाट है, आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर है, और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। यह स्थिति उचित श्वास और आंतरिक चैनलों के उद्घाटन को सुनिश्चित करेगी जिसके माध्यम से ऊर्जा प्रसारित होती है।
एक मुद्रा चुनने के बाद, महसूस करें कि क्या सभी मांसपेशियां शिथिल हैं। अगर आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो उसे अस्वीकार करने के बजाय उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। यह चेतना की शुद्धि और उद्घाटन की दिशा में एक और कदम है।
सबसे पहले, आप अपनी पीठ में तनाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह तब बीत जाएगा जब आपको सीधे बैठने की आदत हो जाएगी और जब आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी। लेट कर ध्यान करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप एक सपने में गिर जाएंगे, और अपने विचारों को स्पष्ट नहीं करेंगे। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े भी पहनने चाहिए।
एक जगह चुनें
शोर और भीड़ के बीच सार्वजनिक स्थानों पर सही ढंग से ध्यान कैसे करें - इस मामले में केवल असली इक्के ही जानते हैं और सक्षम हैं। शुरुआती लोगों को ऐसी जगह से शुरुआत करनी चाहिए जो आराम की भावना पैदा करे और जहां आराम करना आसान हो।. एक खेत, एक जंगल, एक झील का किनारा या आपका अपना घर इतना महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
घर पर ध्यान कैसे करें यह एक सामान्य प्रश्न है, क्योंकि यह सरल, सुविधाजनक है, आपको विशेष रूप से समय का अनुमान लगाने या शहर से बाहर यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने कमरे में सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपको इससे बेहतर जगह की तलाश नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, घर पर आप अगरबत्ती और मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, विशेष ध्यान संगीत चालू कर सकते हैं और मंत्रों को जोर से पढ़ सकते हैं। महत्वपूर्ण शर्त: कोई बाहरी आवाज़ नहीं।
टीवी बंद करें, अपने फोन को साइलेंट पर रखें और अपने पालतू जानवरों को कमरे से बाहर रखें। ये सभी परेशान करने वाले कारक हैं जो किसी भी तरह से एकाग्रता में योगदान नहीं करते हैं और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। घर और प्रकृति दोनों में ध्यान सत्र आयोजित करें - यह निर्धारित करें कि आप सबसे अच्छा आराम कहाँ करते हैं।
समय और नियमितता
विचार करें कि आप कितनी बार और कितनी देर तक ध्यान कर सकते हैं। अपने आप में सिर के बल गोता मत लगाओ। दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह आप अपने लिए कर रहे हैं, इसलिए खुद तय करें कि दिन में एक बार या दो बार, 20 मिनट या 40. अपने आप को मजबूर मत करो।
समय के साथ, आप समझेंगे कि कैसे सही ढंग से ध्यान करना है, आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार निर्देशित। जब आप सकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं, तो आप इस गतिविधि के लिए अधिक समय देना चाहेंगे। लेकिन दूर नहीं जाने और दूसरी दुनिया में जाने के लिए, एक निश्चित समय के लिए अलार्म सेट करें। याद रखें कि किसी भी गतिविधि का उत्कृष्ट परिणाम तभी संभव है जब वह नियमित हो। बेहतर कम, लेकिन हर दिन।
केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण आपको वह हासिल करने की अनुमति देगा जो आप चाहते हैं। आराम करने का सबसे अच्छा समय अपने लिए निर्धारित करें: सुबह, शाम, या दोनों। सुबह आप सही तरीके से ट्यून कर सकते हैं और खुश हो सकते हैं, और शाम को आप आराम कर सकते हैं और अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, शुरुआती भी इसे कर सकते हैं।
हम प्रक्रिया पूरी करते हैं
यह न केवल "ध्यान करना कैसे सीखें" महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि इस अवस्था से कैसे बाहर निकला जाए। यह एक सहज, साफ-सुथरी प्रक्रिया होनी चाहिए। आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करते हुए धीरे-धीरे होश में आना चाहिए।. आप केवल ध्यान ही प्रक्रिया के लिए नहीं, बल्कि एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप में क्या बदलाव आया है, सकारात्मक बदलाव महसूस करें और किए गए काम के लिए खुद को धन्यवाद दें। न केवल विचारों में, बल्कि आंदोलनों में भी तरलता बनाए रखें, इसलिए अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए कूदें और दौड़ें नहीं। मानसिक और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए पूर्ण विश्राम के बाद कीमती मिनट आवश्यक हैं।
1. सही मुद्रा ही सब कुछ है। अपने शरीर को आराम करने दो।
2. शांति से और आसानी से सांस लें।
3. अपने आप को परेशान मत करो। प्रक्रिया को अपने आप चलने दें और जब तक इसमें समय लगे।
4. विश्लेषण करें कि ध्यान के साथ और बिना ध्यान के दिनों में आप कैसा महसूस करते हैं। क्या अंतर है?
5. अलग तरीके से ध्यान करना सीखना सीखें। नया ज्ञान चोट नहीं पहुंचाता है, और नई तकनीकें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।
6. यह समझने की कोशिश करें कि आपको इतनी छूट किस बात से मिलती है? आपने अपने बारे में क्या नई बातें सीखी हैं?
7. सत्र के दौरान सोएं नहीं। ऐसा होने से रोकने के लिए रात को पर्याप्त नींद लें और अपनी पीठ को सही स्थिति में रखें।
8. खाली पेट या भारी भोजन के बाद ध्यान न करें। भूख, प्यास और भोजन को पचाने की प्रक्रिया एकाग्रता को बाधित कर सकती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
9. यदि आपको अपने आप आराम करना मुश्किल लगता है, तो सहायक सामग्री का उपयोग करें: संगीत, धूप या मंत्र। ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप खुश होंगे - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
10. हर बार आपके लिए खुद में गोता लगाना आसान होगा। अपने आप से तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। केवल नियमित अभ्यास और प्रबल इच्छा ही फल देगी।
ध्यान आपकी आंतरिक दुनिया में सामंजस्य स्थापित करने, अपने शरीर को बेहतर बनाने और जीवन में बड़ी सफलता प्राप्त करने का एक अवसर है। किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्यों?" और उसके बाद ही "कैसे?"। ध्यान करना कैसे सीखें? सही तरीके से ध्यान कैसे करें? यह अपने आप पर बहुत काम है।
वास्तव में आराम करना सीखकर, आप देखेंगे कि निर्णय लेना और अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित करना कितना आसान हो जाएगा!
ध्यान आत्म-विकास, आत्म-ज्ञान और समग्र रूप से दुनिया के ज्ञान का एक बहुत ही प्राचीन और बहुत प्रभावी तरीका है।
यह एक ही समय में एक व्यक्ति को कई चीजें सिखाता है, कई मायनों में यह विपरीत भी लगता है: पूर्ण विश्राम, अधिकतम एकाग्रता, विचारों और चिंतन से मुक्ति।
ध्यान के सही अभ्यास से, पूरा जीव स्वस्थ और मजबूत होता है, जागरूकता बढ़ती है, स्मृति विकसित होती है, "ध्यान की बैटरी" चार्ज होती है, और शरीर का ऊर्जा संतुलन बहाल होता है।
मेरी राय में, हमारे व्यस्त आधुनिक जीवन में, ध्यान एक अत्यंत आवश्यक प्रतिपूरक उपकरण बन जाता है। यह आपको "घमंड की व्यर्थता" से बचने और अपने और अपनी जागरूकता, मौन और चिंतन के लिए कुछ मिनट समर्पित करने की अनुमति देता है। इसी समय, तनाव की एक बहुत ही प्रभावी रोकथाम होती है।
आत्म-ज्ञान और जीवन में सफलता के लिए प्रयासरत एक सक्रिय व्यक्ति के लिए, ध्यान आम तौर पर मुख्य कुंजी बन सकता है जो इन सभी आकर्षक द्वारों को खोलता है।
नियमित अभ्यास से, ध्यान निश्चित रूप से आपको और आपके जीवन को बदल देगा, साथ ही महत्वपूर्ण और महत्वहीन के बारे में आपके विचार :)
ध्यान की अवस्था में बहुत कठिन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। उसी समय, बहुत मजबूत उत्तर "आओ"। सच है, आपको ऐसा अक्सर नहीं करना चाहिए। फिर भी, ध्यान का मुख्य कार्य विचारों में मौन आना, आपको शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक विश्राम और चिंतन सिखाना है।
कॉम्प्लेक्स के बारे में
अब ध्यान की कई विधियाँ हैं।
लेकिन, ज्यादातर मामलों में, रहस्यवाद और गूढ़ता के बहुत बड़े स्पर्श के साथ विधियों का वर्णन किया गया है। ऊर्जा प्रवाह और शरीर, चक्र, मुद्रा, कर्म और अन्य शब्द किताबों के पन्नों से और विभिन्न "गुरुओं" के मुंह से हम पर बरस रहे हैं।
यह सब अक्सर लोगों को इस मुद्दे से निपटने और ध्यान करने से हतोत्साहित करता है, क्योंकि यह प्रक्रिया बहुत जटिल, भ्रमित करने वाली और खतरनाक भी लगती है।
लेकिन वास्तव में ध्यान आसान, उपयोगी, प्राकृतिक, सरल, आरामदायक और सुरक्षित है। केवल सही बुनियादी सिद्धांतों को समझना और स्वीकार करना आवश्यक है।
मेरे लिए ध्यान बचपन से ही दिलचस्प रहा है। पहली सलाह और सबक, मुझे याद है, मुझे एक हाथ से हाथ मिलाने वाले कोच द्वारा दिया गया था। और मैंने पहले ही कक्षाएं शुरू कर दी हैं, हालांकि बिल्कुल सही नहीं :)। लगभग 25 साल पहले ऐसा दिखता था, यहाँ मैं लगभग 12 या 13 साल का हूँ ...
मेरे जीवन में बहुत बाद में दो शिक्षक हुए जिन्होंने मुझे ध्यान सिखाया। वास्तविक। जिन्होंने परंपरा का ज्ञान प्राप्त किया है और शिक्षा के रूप में जीते हैं।
पहले एक काफी गहरे गूढ़ व्यक्ति थे, और उन्होंने जटिल शब्दों की अवधारणाओं और पदों और हिंदू धर्म के दर्शन से ध्यान सिखाया।
दूसरे ने, इसके विपरीत, मुझे बहुत ही सरल और स्पष्ट भाषा में ध्यान के बारे में बताया। और उन्होंने बहुत सी जटिल बातों को बहुत ही सरल शब्दों में समझाया। वह एक बौद्ध है, लेकिन मैंने उसकी व्याख्याओं से एक भी विशिष्ट या समझ से बाहर शब्द नहीं सुना।
हालाँकि, वे उसी के बारे में बात कर रहे थे। और कार्यप्रणाली बहुत समान थी। लेकिन, साथ ही, यह किताबों और अन्य शैक्षिक सामग्रियों में आमतौर पर वर्णित विवरण से काफी अलग है। आगे अपने लिए देखें!
मैं हर चीज में अधिकतम सादगी का माहिर और समर्थक भी हूं। इसलिए, मैं आपको यथासंभव सरलतम तरीके से सही ध्यान की तकनीक से अवगत कराने का प्रयास करूंगा। सभी महत्वपूर्ण विवरणों को छोड़े बिना।
तो, मैं आपके लिए कार्यप्रणाली और प्रश्न का उत्तर प्रस्तुत करता हूं: "सही तरीके से ध्यान कैसे करें?"।
ध्यान का अभ्यास कब और कितनी बार करना बेहतर है?
ध्यान का अभ्यास दिन में कई बार किया जाता है। इस मामले में, आवृत्ति अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।
शास्त्रीय योजना: सुबह, दिन में और शाम को।
प्रारंभिक समय - 5 मिनट से। कम का कोई मतलब नहीं है। 10 मिनट से शुरू करना बेहतर है (मेरे अनुभव में, यह अभी भी न्यूनतम समय है जब मैं चिंतन के चरण तक पहुंचने का प्रबंधन करता हूं)।
ध्यान का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। खाने के कम से कम 2 घंटे बाद, और अधिमानतः 4 के बाद। ध्यान के बाद भोजन 15 मिनट से पहले नहीं होना चाहिए।
यह स्पष्ट है कि पहले तो दिन में कई बार ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के लिए स्वयं को अभ्यस्त करना कठिन होता है। आरंभ करने के लिए, दिन में कम से कम एक बार - सुबह ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें।
फिर, जब आप इसमें शामिल होते हैं, तो आपको इस अभ्यास को करने की एक आंतरिक आवश्यकता होगी, और आप स्वयं अभ्यास करने के लिए समय की तलाश करेंगे।
ध्यान का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?
बेशक, ध्यान का अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थान प्रकृति में है। कारखानों, कारखानों, कार के निकास और प्रदूषण के अन्य स्रोतों से दूर।
तालाब के पास अभ्यास करना बहुत अच्छा है। विशेष रूप से एक बहने वाली (नदी) या समुद्र, महासागर के पास।
यदि आप बाहर अभ्यास करते हैं तो केवल यही है कि तेज हवाओं और बारिश में व्यायाम करने से बचें।
यदि आप घर पर ध्यान करते हैं, तो आपको इसे अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करने की आवश्यकता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप उसी कमरे में अभ्यास न करें जहां आप सोते हैं। क्योंकि इस कमरे में आप सोने के लिए ज्यादा आकर्षित होंगे। और नींद के खिलाफ लड़ाई ध्यान का लगातार साथी है, खासकर यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। यदि इस सिफारिश का पालन करना संभव नहीं है, तो कक्षा से पहले कम से कम बेडरूम को अच्छी तरह हवादार करें।
सही ध्यान अभ्यास के सिद्धांत
ध्यान के सही अभ्यास के लिए कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना अत्यंत आवश्यक है।
आराम की एक स्थायी स्थिति
व्यवहार में यह सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। ध्यान के दौरान आपको हमेशा आराम की स्थिति का अनुभव करना चाहिए। और पूरा! और इसके विपरीत: ध्यान के दौरान आपको एक भी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।
यह पूरे अभ्यास की शुद्धता का मुख्य उपाय है। ध्यान के सभी पहलुओं को इस मौलिक सिद्धांत के अधीन होना चाहिए!
और यह ठीक इसका गैर-अनुपालन है जो आमतौर पर शामिल लोगों की सबसे महत्वपूर्ण गलती है। इसके अलावा, इस सिद्धांत का पालन न करने से अक्सर शरीर पर बहुत विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
यानी लाभ के बदले आपको नकारात्मक और विनाशकारी प्रभाव मिलता है।
कपड़े भी ढीले और आरामदायक होने चाहिए। कहीं भी कुछ भी नहीं काटना चाहिए, कसना, कुचलना और अन्य असहज संवेदनाओं का कारण बनना चाहिए।
साथ ही आपको इस तरह से कपड़े पहनने चाहिए कि आप न तो ठंडे हों और न ही गर्म।
सब कुछ प्राकृतिक और आरामदायक होना चाहिए। यह याद रखना!
सिद्धांत 5P
ध्यान के अभ्यास के लिए, किसी भी अन्य की तुलना में अधिक ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सीधे तौर पर इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपकी कक्षाओं से वास्तविक लाभ होगा या नहीं। यदि इस सिद्धांत का पालन नहीं किया जाता है, तो अधिक से अधिक, आप केवल अपना समय बर्बाद कर रहे होंगे। कम से कम, आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
मुझे इसके मुख्य नियमों को संक्षेप में याद करना चाहिए।
आपको ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- लगातार (दिनों की छुट्टी और अन्य ब्रेक के बिना)।
- धीरे-धीरे (ध्यान से समय बढ़ाएं और अन्य तकनीकें जोड़ें)।
- लगातार (मौजूदा सामान के बहुत अच्छे समेकन के बाद ही नई तकनीकों में महारत हासिल करें)।
- दीर्घकालिक (आप 3 महीने के बाद पहले महत्वपूर्ण और ठोस प्रभाव देखेंगे)।
- सही (इस लेख को ध्यान से पढ़ें)।
ध्यान के लिए आसन
वास्तव में, आप विभिन्न मुद्राओं में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठे। पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठे। लेटा हुआ। विशेष पदों पर बैठे।
लेकिन मैं तीन क्लासिक स्थितियों में से एक में अभ्यास करने की सलाह देता हूं। एक प्रकार का अनुष्ठान विकसित करना। बाद में, इस स्थिति को ग्रहण करने से स्वतः ही मन शांत हो जाएगा और आप ध्यान के लिए तैयार हो जाएंगे। इससे समय की काफी बचत होती है।
- बैठे "तुर्की में पैर।"
- अर्ध कमल की स्थिति में बैठे।
- कमल की स्थिति में बैठे।
यह महत्वपूर्ण है कि स्थिति आपके लिए बिल्कुल आरामदायक हो। इसलिए, मैं आमतौर पर पहले दो विकल्पों का अभ्यास करता हूं। कोई दर्द, बेचैनी, तनाव नहीं होना चाहिए। कमल की स्थिति मेरे लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं है, हालांकि मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं।
ध्यान के दौरान पीठ और मुद्रा
पीठ सीधी होनी चाहिए। सिर का शीर्ष थोड़ा "निलंबित" है, जैसे कि आपको एक अदृश्य रस्सी द्वारा खींचा जा रहा हो। इस मामले में, ठोड़ी थोड़ी नीची हो जाती है। जीभ को ऊपरी तालू से दबाया जाता है।
एक सीधी पीठ, या जैसा कि वे दूसरे तरीके से "वर्टिकल स्पाइनल कॉलम" कहते हैं, एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। और यहीं वह बड़ी गलती है जो कई अभ्यासी करते हैं।
अक्सर वे ऐसी बकवास भी लिखते हैं कि, वे कहते हैं, यह कठिन है, अप्रिय है, लेकिन आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है। समय के साथ (किसी दिन) पीठ काफी मजबूत हो जाएगी, और बेचैनी दूर हो जाएगी ...
दरअसल, यह सब पूरी तरह से गलत है। चूंकि मुख्य सिद्धांत का उल्लंघन किया जाता है - आराम का सिद्धांत। और बिना सहारे के अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना पूरी तरह से असहज है। नतीजतन, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। आधा समय वह पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर टिका रहता है। इस तरह के अभ्यास में कोई मतलब नहीं है - केवल नुकसान।
इसलिए, आपको बैठने की जरूरत है ताकि आपके पास किसी सतह या समर्थन के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाने का अवसर हो। लेकिन ठंडा नहीं। यह एक दीवार, एक दरवाजा, एक पेड़, एक पत्थर, फर्नीचर का एक स्थिर टुकड़ा आदि हो सकता है। समर्थन की सबसे ज्यादा जरूरत पूरी पीठ के लिए नहीं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से के लिए होती है।
इसके अलावा, अधिक आराम के लिए, आपको अपने श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को यथासंभव सतह के करीब ले जाने की आवश्यकता है।
यदि सतह ठंडी है (उदाहरण के लिए, एक पत्थर), तो आपको अपनी पीठ के नीचे कुछ रखना होगा।
यदि आप बाहर अभ्यास कर रहे हैं, तो उन जगहों की भी तलाश करें जहाँ आप अपनी पीठ के बल झुक सकते हैं: एक पेड़, एक चट्टान, एक इमारत की दीवार, आदि।
यहाँ, उदाहरण के लिए, मुझे साइप्रस के पत्थरों में ऐसी जगह मिली:
अधिक सुविधा के लिए, मैं तौलिया और पत्थर के बीच फ्लिप फ्लॉप डालता हूं।
आपको अपनी पीठ के साथ सतह पर बैठने की ज़रूरत है, विशेष रूप से ऊपर की ओर नहीं, बल्कि झुककर भी नहीं।
उसी समय, कंधों को छाती से चिपकाकर कृत्रिम रूप से सीधा और तैनात करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह भी एक सामान्य गलती है। एक प्राकृतिक और आरामदायक स्थिति में कंधे थोड़ा आगे की ओर, छाती को थोड़ा पीछे की ओर, पीठ को थोड़ा गोल किया जाता है।
ध्यान के लिए हाथ की स्थिति
ध्यान करते समय, हाथ आमतौर पर किसी एक स्थिति में मुड़े होते हैं, जिन्हें मुद्रा कहा जाता है। मुद्राएं वास्तव में काम करती हैं, लेकिन अब हम मुद्रा के सिद्धांत में गहराई से नहीं उतरेंगे। थोड़ी देर बाद इस विषय पर एक अलग लेख होगा।
यह पेट के नीचे हाथों की स्थिति है, हथेलियाँ ऊपर। एक हाथ दूसरे पर लेट जाता है (कौन सा हाथ ऊपर रखना है - देखें कि आप कितने सहज हैं)। अंगूठे की युक्तियाँ स्पर्श करती हैं।
यह सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और आरामदायक मुद्रा में से एक है।
हाथ एक ही नाम के घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेली ऊपर। तर्जनी और अंगूठा सुझावों पर जुड़े हुए हैं। शेष उंगलियां सीधी, थोड़ी गोल, तनावपूर्ण नहीं हैं। यह एक साथ दो हाथों से किया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा भावनात्मक तनाव, चिंता, बेचैनी, उदासी, उदासी और अवसाद को दूर करती है। सोच में सुधार करता है, स्मृति और एकाग्रता को सक्रिय करता है, नए ज्ञान को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है।
हाथ एक ही नाम के घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेली ऊपर। यहां अंगूठा मध्यमा और अनामिका से जुड़ा है। तर्जनी और छोटी उंगलियां फैली हुई हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं। यह एक साथ दो हाथों से किया जाता है।
मुद्रा का प्रदर्शन एक एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है (इससे विभिन्न जहरों और विषाक्त पदार्थों को निकालना)।
हाथ एक ही नाम के घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेली ऊपर। यहां अंगूठा अंगूठी और छोटी उंगलियों से जुड़ा होता है। तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को बढ़ाया जाता है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं। यह दो हाथों से एक साथ किया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा पूरे जीव की ऊर्जा क्षमता को बराबर करती है और उसकी जीवन शक्ति को बढ़ाती है। दक्षता बढ़ाता है, जोश और सहनशक्ति देता है, समग्र स्वास्थ्य और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है।
ध्यान के दौरान सांस लेना
एक और गलती जो चिकित्सक अक्सर करते हैं वह है विभिन्न "मुश्किल" विधियों का उपयोग करके सांस लेने की इच्छा।
उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह: "तीन काउंट के लिए श्वास लें, फिर अपनी सांस को दो काउंट के लिए रोकें, और फिर 6 काउंट के लिए साँस छोड़ें, और फिर से दो काउंट के लिए रोकें।"
यह भी अप्राकृतिक और असुविधाजनक है। आगे। एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख के बिना विभिन्न विशेष श्वास अभ्यासों का अभ्यास करना खतरनाक है!
कृत्रिम रूप से श्वास को गति देने या धीमा करने का प्रयास न करें, साथ ही साँस लेने और छोड़ने के बीच रुकें।
जैसे ही आप ध्यान की स्थिति में जाएंगे, यह स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएगा।
धीरे-धीरे, आपको निचले "पेट" से सांस लेना सीखना होगा। इसके अलावा, यह भी एक प्राकृतिक और आरामदायक प्रक्रिया है। अगर आप सही पोजीशन लेंगे तो सांस अपने आप नीचे हो जाएगी। वैसे बच्चे जन्म के बाद और 4-5 साल की उम्र तक इसी तरह सांस लेते हैं।
ध्यान कैसे करें, तकनीक का विवरण, चरण
सामान्यतया, ध्यान की प्रक्रिया में चार क्रमिक चरण होते हैं।
1. एक मुद्रा बनाना: सीधी पीठ और अधिकतम विश्राम (विशेषकर पेट और चेहरे की मांसपेशियों) के साथ संतुलन बनाए रखना।
2. एकाग्रता: श्वास-प्रश्वास की क्रमिक प्राकृतिक गहनता और भटकते विचारों के उन्मूलन के साथ श्वास-प्रश्वास वायु का अनुसरण करना।
3. चिंतन: विचारों की अनुपस्थिति (जैसे गहरी नींद में) "स्वयं की उपस्थिति" की एक साथ भावना के साथ।
4. ध्यान से बाहर निकलें: विशेष अभ्यास-मुआवजे का प्रदर्शन।
ध्यान ही, एक अवस्था के रूप में, चिंतन है। लेकिन एक प्रक्रिया के रूप में ध्यान में ये चार चरण होते हैं।
हम पहले ही मुद्रा के बारे में बात कर चुके हैं, इसलिए मैं आपको अन्य चरणों के बारे में और बताऊंगा।
ध्यान में एकाग्रता
ध्यान की अवस्था में संक्रमण बढ़ती हुई एकाग्रता के साथ अपने आप होता है।
सब कुछ यिन-यांग सन्यासी जैसा है। एकाग्रता (सक्रिय चरण, यांग) और ध्यान (निष्क्रिय चरण, यिन) विपरीत सिद्धांत हैं। हम एकाग्रता बढ़ाते हैं, यह अपने चरम पर पहुंचती है, और आप दूसरी अवस्था में चले जाते हैं। ध्यान की अवस्था में।
एकाग्रता बढ़ाने के कई तरीके हैं।
मैं एक सरल और आरामदायक विधि का अभ्यास करता हूं, दोनों शिक्षकों ने मुझे इसके बारे में बताया। इसे "पथ की सफाई" कहा जाता है।
निष्पादन तकनीक बहुत सरल है।
हमारे पास दो अंक हैं। क्राउन और कोक्सीक्स। यदि आप पूर्वी शब्दावली का पालन करते हैं, तो ये बाई-हुई और हुई-यिन बिंदु हैं।
आपको एक साधारण काम करना सीखना होगा। श्वास लेते और छोड़ते समय, अपना ध्यान रीढ़ के साथ "आंतरिक रेखा" के साथ एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर लगाएं।
जब हम सांस लेते हैं, तो हम सिर के ऊपर से टेलबोन तक की रेखा को ट्रेस करते हैं। वह नीचे है। साँस छोड़ते समय, हम कोक्सीक्स से सिर के शीर्ष तक विपरीत दिशा में रेखा का पता लगाते हैं। यूपी।
उसी समय, आप दोनों प्रक्रिया की कल्पना कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि, इस रेखा के साथ एक आग का गोला चल रहा है), या बिना किसी चाल और विज़ुअलाइज़ेशन के, अपने ध्यान से इस पथ को ट्रैक करें।
विचार नियंत्रण
जैसे ही आप एकाग्रता का निर्माण करना शुरू करते हैं और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, आप बहुत सारे "भटकने वाले" विचारों में भाग लेने की संभावना रखते हैं। वे हर समय आपके दिमाग में आएंगे और ध्यान की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेंगे।
लेकिन यह ठीक विपरीत प्रभाव की ओर जाता है। विचार हठपूर्वक लौटता है :) आप इससे इस तरह से लंबे समय तक लड़ सकते हैं ...
आपको इसे अलग तरह से करने की ज़रूरत है। विचार को एक निश्चित तार्किक अंत तक "सोचना" आवश्यक है। तार्किक पूर्णता। कुछ बिंदु रखो, यद्यपि मध्यवर्ती। किसी स्थिति या समस्या के संबंध में किसी प्रकार के प्रारंभिक, लेकिन आंतरिक निर्णय या निष्कर्ष पर आना संभव है। तब यह विचार कुछ देर के लिए "आपको जाने देगा"।
इसलिए आपको आने वाले प्रत्येक विचार के साथ काम करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे वे कम और कम होते जाएंगे, और वे आपको तेजी से और तेजी से जाने देंगे।
अपने आप में, "मार्ग को साफ करने" की विधि के अनुसार एकाग्रता भी विचारों की उपस्थिति को खत्म करने में मदद करेगी। क्योंकि आपका ध्यान ट्रैक पर पोजीशन को ट्रैक करने में लगा होता है। यहां आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे इस पर बहुत ध्यान दिया जाए और इसे तोड़ा नहीं जाए।
चिंतन
किसी बिंदु पर, आप लक्ष्य तक पहुंचेंगे - आप चिंतन की स्थिति में प्रवेश करेंगे। यह ऐसी स्थिति नहीं है जिसे शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है, लेकिन जब आप इस तक पहुंचेंगे तो आप इसे तुरंत महसूस करेंगे। आप बहुत अच्छा, सुखद, आरामदायक और शांत महसूस करेंगे (इस अवस्था में, एंडोर्फिन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं - एक प्रकार की आंतरिक दवा)। ऐसा महसूस होगा कि आप इस अवस्था में बहुत लंबे समय तक रह सकते हैं। और अंत में कुछ पछतावा होगा कि आपको इससे बाहर निकलने की जरूरत है।
आप लक्ष्य तक पहुँच गए हैं - ध्यान में चिंतन की स्थिति। इस अवस्था में, आपकी श्वास पहले से ही यथासंभव धीमी हो गई है, तंत्रिका आवेग धीमा हो गया है, आप लगभग सो रहे हैं, लेकिन आप पूरी तरह से जागरूक हैं और अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं। यह "आंतरिक शून्यता" और "आंतरिक आराम" की एक बहुत ही रोचक स्थिति है।
इस अवस्था में कितने समय तक रहना है - अपने लिए तय करें। अक्सर आप पूरी तरह से समय का ट्रैक खो देंगे, क्योंकि इस अवस्था में यह अलग तरह से बहता है। जब आप अपना ध्यान समाप्त कर लेंगे तो आपको आश्चर्य भी हो सकता है। आपने सोचा था कि 15 मिनट बीत चुके थे, लेकिन पहले ही, उदाहरण के लिए, आधा घंटा बीत चुका था।
निम्नलिखित में, मैं आपको इस बारे में और बताऊंगा कि आप विभिन्न रोचक और उपयोगी तकनीकों के लिए चिंतन की स्थिति का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
राज्य से बाहर निकलें और ध्यान के बाद मुआवजा
ध्यान के अंत में अगर आपके मुंह में लार जमा हो गई है तो इसे निगल लें।
ध्यान के बाद आपको विशेष व्यायाम करना चाहिए - क्षतिपूर्ति। शिक्षकों ने कहा कि ये अभ्यास ध्यान के बाद किसी भी प्रकार के संभावित नकारात्मक परिणामों को समाप्त करते हैं और "व्यर्थ की दुनिया" में वापसी की सुविधा प्रदान करते हैं।
उन्होंने इसे अलग-अलग शब्दों में समझाया, लेकिन सामान्य तौर पर वे एक ही थे। ऊर्जा के दृष्टिकोण से एक ने कहा, कि ऊर्जा सामान्य अवस्था में और ध्यान की स्थिति में अलग-अलग तरीकों से प्रवाहित होती है। और अगर मुआवजा नहीं दिया जाता है, तो आंतरिक ऊर्जा के "मोड़ और विकृतियां" का परिणाम होगा।
दूसरे शिक्षक ने आंतरिक लय और आवेगों के दृष्टिकोण से समझाया। ध्यान के दौरान, लय धीमी हो जाती है, और सामान्य अवस्था में बहुत तेज हो जाती है। लय में तेज बदलाव अवांछनीय है और कभी-कभी खतरनाक भी।
इसलिए, ध्यान के बाद मुआवजा वास्तव में महत्वपूर्ण है।
आप इनमें से किसी एक व्यायाम को चुन सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार जोड़ सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से नेत्रगोलक रोटेशन और फिंगरिंग करता हूं।
- एक ही समय में दोनों हाथों को आगे-पीछे करें।
- नेत्रगोलक घुमाएं। पहले आंखें बंद करके, एक दिशा में 15 बार और दूसरी में 15 बार, फिर खुली आंखों से, प्रत्येक दिशा में 10 बार।
- अपनी हथेलियों को रगड़ें और अपना चेहरा धो लें (ड्राई वॉश)।
- अपने दांतों को 36 बार खटखटाएं।
- माथे से सिर के पिछले हिस्से तक फैली हुई उंगलियों से बालों में कंघी करें।
- व्यायाम करें
- कक्षाओं के दौरान, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप संगीत चालू कर सकते हैं। शांत ध्यान संगीत करेगा। इस संगीत पर प्रकृति की ध्वनियों को आरोपित किया जाए तो यह बहुत अच्छा है: लहरों की आवाज़, जंगल की आवाज़, पक्षियों का गायन, सीगल का रोना आदि।
- सख्त सतह पर बैठना आरामदायक नहीं है। ध्यान के लिए अपने लिए एक छोटी सी चटाई या तौलिया लाना उचित रहेगा।
- सुबह के समय सूर्य का ध्यान करते समय, यदि यह पर्याप्त गर्म है, तो आप कपड़े उतार सकते हैं।
- ध्यान करने के लिए, आपको अपना निर्माण करना होगा ताकि आपको कम या ज्यादा नींद आए। मैं कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देता हूं। अन्यथा, थका हुआ जीव आपको हमेशा नींद में खींचेगा और आवश्यक अवस्थाओं को प्राप्त करना बहुत कठिन होगा। उसी समय, ध्यान ही नींद को लगभग 1: 2 (ध्यान का आधा घंटा = एक घंटे की नींद) के अनुपात में बदल सकता है, लेकिन फिर से, यह केवल तभी काम करता है जब आप पर्याप्त नींद के साथ अभ्यास करते हैं।
ध्यान और रूढ़िवादी चर्च
ध्यान के बारे में लेख को समाप्त करते हुए, ध्यान के प्रति रूढ़िवादी चर्च के दृष्टिकोण का उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। क्योंकि इससे जुड़े कई सवाल हैं।
मुझे तुरंत कहना होगा कि रूढ़िवादी धर्म और किसी भी अन्य महान धर्मों के प्रति मेरा बहुत सम्मानजनक रवैया है जो समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं।
यहाँ इन विशिष्ट प्रश्नों में से एक है जो मुझसे इस लेख की टिप्पणियों में पूछा गया था:
सर्गेई, शुभ दोपहर! कृपया मुझे बताएं कि आप इस तथ्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं कि चर्च ध्यान को मना करता है। मैं वास्तव में इसे स्वयं करना चाहता हूं, मैंने इसे कई बार कोशिश भी की, और पहली बार सफल रहा, अन्य दो बहुत अच्छे नहीं थे। मैंने अपने विचारों को अपने प्रियजनों के साथ साझा किया और ध्यान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का सामना किया, यह मुझे अभ्यास जारी रखने से रोकता है। यह स्पष्ट है कि उनकी राय उनकी राय है और मैं अपने लिए फैसला करता हूं। लेकिन मैं उन लोगों की राय सुनना चाहता हूं जो ध्यान को स्वीकार करते हैं और उसका उपयोग करते हैं। मैं इस मुद्दे पर (चर्च के निषेध के संबंध में) आपकी राय सुनना बहुत पसंद करूंगा। मैं अपने आप से यह जोड़ सकता हूं कि मैं शायद ही कभी चर्च में जाता हूं, केवल बच्चों के बपतिस्मा के दौरान, लेकिन मैं भगवान में विश्वास करता हूं।
एक महत्वपूर्ण मुद्दे को छुआ गया है, जैसा कि मैं देखता हूं, हाल ही में कई लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है।
मेरा उत्तर और मेरी दृष्टि यहाँ यह है।
यदि आप समझना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि रूढ़िवादी चर्च, ध्यान पर प्रतिबंध के अलावा, कई अन्य प्रतिबंध लगाता है जो एक आधुनिक व्यक्ति के लिए कुछ अजीब हैं, उदाहरण के लिए:
शादी से पहले और बाहर सेक्स (और चर्च)।
महिलाओं को पतलून (पैंट) और छोटी स्कर्ट पहनने की अनुमति नहीं है।
छुट्टियों में काम करें।
लॉटरी में भाग लें।
और यहां तक कि... शतरंज खेलें।
कई अन्य भी हैं। लेकिन पहले से ही इस सूची से यह स्पष्ट है कि हम में से अधिकांश, एक तरह से या किसी अन्य, इन निषेधों का उल्लंघन करते हैं।
मुझे लगता है कि इन निषेधों का पालन करना या न करना प्रत्येक व्यक्ति की पसंद है। फिर भी, हम अब एक धर्मनिरपेक्ष समाज में रहते हैं, और कोई भी किसी को दंडित नहीं करेगा। हाँ, और समय पहले से ही पूरी तरह से अलग है, और चर्च एक अत्यंत रूढ़िवादी और एक ही समय में अत्यंत नौकरशाही संरचना है।
लेकिन वास्तव में ध्यान में कुछ खतरा है। अधिक सटीक रूप से, अपने आप में नहीं, बल्कि अवधारणाओं के प्रतिस्थापन में। चूंकि भ्रम है, और अक्सर ध्यान के रूप में विभिन्न अन्य ट्रान्स अवस्थाओं को संदर्भित करने की प्रथा है, जो वास्तव में खतरनाक और विनाशकारी हो सकती है।
"प्रेरित ट्रान्स" सहित। जहां एक व्यक्ति वास्तव में कुछ भी नियंत्रित नहीं करता है, लेकिन वह जितना संभव हो उतना नियंत्रित हो जाता है, किसी भी सुझाव के लिए कठपुतली।
ऐसे "शिक्षक" और "गुरु" हैं जो दूसरों पर नियंत्रण पाने के लिए जानबूझकर अवधारणाओं को प्रतिस्थापित करते हैं। ऐसे में वास्तव में, यदि आप इसे गलत करते हैं, तो आप स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। और शारीरिक, और मानसिक, और आध्यात्मिक। वास्तव में, यह सांप्रदायिकता है, अक्सर अपने सबसे घृणित रूपों में।
शायद यह ध्यान का यह पहलू है जिसे चर्च ने मना किया है।
इसलिए, मैं स्वयं सभी प्रकार के सामूहिक ध्यान, "ज्ञान के लिए" "आश्रमों" के लिए सामूहिक यात्राएं आदि के खिलाफ हूं। मेरे लिए, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और अंतरंग गतिविधि है।
उचित ध्यान के साथ, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता दोनों संरक्षित हैं। आप अपने आप में निवेश कर सकते हैं जो आप अपने आप में विकसित करना चाहते हैं।
सामान्य तौर पर, मेरी राय और विश्वास इस पलयहाँ कुछ हैं।
इस दुनिया में कुछ भी बिल्कुल सही और अच्छा नहीं है, साथ ही बिल्कुल गलत और बुरा भी नहीं है। अंतत: सब कुछ इस या उस ज्ञान, शिक्षण, अभ्यास के वाहक पर निर्भर करता है। एक अच्छे, धर्मी व्यक्ति के हाथ में, "झूठा" ज्ञान या शिक्षण भी "सच्चा" हो जाता है, एक बुरे व्यक्ति के हाथ में, कोई भी "सच्चा" ज्ञान "झूठा" हो सकता है।
और अगर मैं देखता हूं कि ध्यान का अभ्यास मुझे वास्तविक परिणाम देता है, मुझे बेहतर, दयालु, अधिक सहिष्णु, अधिक सकारात्मक, अधिक जागरूक, स्वस्थ बनाता है - मैं इसे अपने स्वयं के पाप के रूप में नहीं देखता, न ही इस दुनिया को कोई नुकसान।
और, साथ ही, मैं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हूं कि वास्तव में इस तरह के मानव परिवर्तन को कौन पसंद नहीं कर सकता है :)
इसलिए, मेरी सलाह सरल है। ध्यान करने की आवश्यकता या इच्छा महसूस करें - कोशिश करें और करें। किसी से मत पूछो। आपके लिए एकमात्र सच्चे गुरु आप स्वयं हैं। आपका आंतरिक शिक्षक (आपका आंतरिक गुरु, वास्तव में, आप स्वयं) अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। उसकी अभी भी कमजोर आवाज को सुनना सीखें और उसे सुनें।
इस लेख के लिए वीडियो देखें:
मुझे पूरी उम्मीद है कि मेरा लेख आपको ध्यान की जादुई दुनिया में उतरने में मदद करेगा। मेरा विश्वास करो - यह वास्तव में इसके लायक है! और यह वास्तव में आसान है!
आप शुभकामनाएँ!
कोई प्रश्न - टिप्पणियों में लिखें।
ईमानदारी से,
सर्गेई बोरोडिन, 2014
यह और अन्य विषयों को फीनिक्स कोड में मेरी किताबों में अधिक विस्तार से शामिल किया गया है। लाइफ चेंजिंग टेक्नोलॉजीज श्रृंखला।
ध्यान, जो आज फैशनेबल है, वास्तव में शरीर की ऊर्जा को बहाल करने, अपने जीवन को नियंत्रित करने और किसी भी समस्या का समाधान खोजने का एक शानदार तरीका है।
व्यावहारिक दृष्टिकोण से, ध्यान दर्द को दूर कर सकता है, अनिद्रा, अवसाद, शक्ति की हानि को दूर कर सकता है।
पूर्णता के लिए चिंतन की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, वर्षों तक ध्यान का अभ्यास करते हैं।
लेकिन हम आम लोगों के लिए दिन में चंद मिनट ही काफी हैं।
मुख्य बात यह जानना है कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए।
ठीक से ध्यान कैसे करें: मूल सिद्धांत
यदि आप दर्शन के जंगल और ज़ेन या चान की पूर्वी शिक्षाओं की गहराई में नहीं जाते हैं, तो आप ध्यान के मूल सिद्धांतों में जल्दी से महारत हासिल कर सकते हैं। जिस किसी को भी जो हो रहा है उसके सार की गहरी समझ की जरूरत है, वह आगे बढ़ेगा: एक शिक्षक खोजें, साहित्य का अध्ययन करें।
व्यावहारिक ध्यान को एक नौसिखिया भी समझ सकता है। मुख्य सिद्धांत मन की शांति, आराम, शांति की स्थिति है। आत्म-विसर्जन के दौरान, कुछ भी विचलित या असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए। अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं:
आरामदायक कपड़े, ढीले और "गर्म नहीं", जो न तो आंदोलनों को बाधित करना चाहिए, न ही रगड़ना या दबाना चाहिए;
निरंतर अभ्यास। आप समय-समय पर ध्यान नहीं कर सकते हैं, आपको कम से कम एक बार दैनिक विसर्जन-चिंतन की आवश्यकता है, और अधिमानतः दो बार: सुबह और शाम। आदर्श रूप से, आपको दिन में कई बार ध्यान का अभ्यास करना चाहिए;
ध्यान के लिए जगह की सही मनोवृत्ति और तैयारी।
सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए, आपको उद्देश्यपूर्ण और लगातार आंतरिक चिंतन की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पहला सकारात्मक व्यावहारिक परिणाम प्राप्त करने में कई महीने लग सकते हैं, अर्थात उसी आंतरिक अंतर्दृष्टि को परमानंद के समान महसूस करना। जब कोई व्यक्ति ध्यान में डूबा होता है, तो एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। इसलिए अभ्यासियों द्वारा अनुभव की गई भारहीनता, आनंद, आनंद की विशेष स्थिति।
उचित रूप से ध्यान कैसे करें: शरीर और हाथ की स्थिति
एक ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और तकनीकें हैं। आप इसे लेटकर, बैठकर, विशेष पोज लेते हुए कर सकते हैं। कमल की स्थिति सबसे सरल और सामान्य है। बैठने की स्थिति, पीठ सीधी, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पार, दाहिना पैर बाईं जांघ पर टिका हुआ है, बायां पैर फर्श पर है, इसका पैर दाहिनी जांघ के खिलाफ दबाया गया है।
एक आसान विकल्प अर्ध-कमल की स्थिति है, जिसमें आपको जांघ पर पैर की आदर्श स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है। पैरों, घुटनों, टखनों में दर्द या बेचैनी नहीं होनी चाहिए।
मुकुट ऊपर की ओर फैला हुआ प्रतीत होना चाहिए, जबकि ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर है।
शुरुआत करने वाले के लिए अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना मुश्किल होता है। इसलिए, आप एक सपाट ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ झुक सकते हैं। नहीं तो रीढ़ की हड्डी का स्तंभ लगातार तनाव में रहेगा, आराम नहीं मिलेगा, ध्यान काम नहीं करेगा।
कृत्रिम रूप से एक सीधी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक नहीं है: अपने कंधों को तैनात रखें, आदर्श रूप से खिंचाव करें। पीठ को थोड़ा झुकाया भी जा सकता है, जिससे यह गोल हो जाता है।
ध्यान के दौरान शरीर की स्थिति को आसन कहा जाता है। वहीं सही तरीके से ध्यान करने के लिए आपको मुद्रा करने की जरूरत है, यानी अपने हाथों और उंगलियों को एक खास तरीके से मोड़ें। लब्बोलुआब यह है कि उंगलियों पर बिंदु होते हैं जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ऊर्जा के लिए जिम्मेदार होते हैं। उंगलियों और हाथों की विशेष स्थिति इन क्षेत्रों को सक्रिय करती है।
दिलचस्प बात यह है कि प्रत्येक उंगली भी किसी व्यक्ति की कुछ विशेषताओं से मेल खाती है:
अंगूठा - इच्छा, चरित्र;
सूचकांक - ज्ञान, आत्मविश्वास, सोच;
माध्यम - भावनाओं पर नियंत्रण, सामंजस्यपूर्ण रवैया, धैर्य, मन की शांति;
नामहीन - स्वास्थ्य, जीवन शक्ति;
छोटी उंगली - रचनात्मकता, आत्म-सुधार की इच्छा।
मुद्रा शरीर की ऊर्जा को ठीक होने और अधिक सक्रिय होने के लिए मजबूर करने का एक शानदार तरीका है। आप उन्हें ध्यान के बिना भी अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन आसन और प्राणायाम (एक विशेष श्वास तकनीक) के संयोजन में, वे एक व्यक्ति को लंबी उम्र और उत्कृष्ट स्वास्थ्य देते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए चार बुनियादी मुद्राओं में महारत हासिल करना पर्याप्त है ताकि यह समझ सकें कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए।
1. ज्ञान की बुद्धि:हाथों को हथेली ऊपर कर दिया जाता है, घुटनों पर आराम किया जाता है। अंगूठे और तर्जनी अंगुलियों को एक अंगूठी में बंद कर दिया जाता है, शेष उंगलियां प्राकृतिक रूप से थोड़ी गोल स्थिति में होती हैं। यह स्थिति स्मृति में सुधार करती है, विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, अवसाद से राहत देती है, चिंता और चिंता से राहत देती है और नए ज्ञान को आत्मसात करने के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता को बढ़ाती है।
2. शांति की मुद्रा:एक हाथ दूसरे पर टिका हुआ है, अंगूठे को छूने वाली युक्तियाँ, हाथ पेट के नीचे से पार, हथेलियाँ ऊपर की ओर। हैरानी की बात है कि अक्सर जो लोग मुद्राओं के अस्तित्व से अनजान होते हैं, वे अपनी हथेलियों के लिए ऐसी ही स्थिति पाते हैं, और यह परिचित हो जाता है।
3. जीवन की बुद्धि:हथेलियां घुटनों पर टिकी हुई हैं, तीन अंगुलियां बंद हैं: अंगूठा, छोटी उंगली और अनामिका। शेष दो अंगुलियों को क्षैतिज रूप से बढ़ाया जाता है, लेकिन बिना तनाव के। मुद्रा जीवन शक्ति की वृद्धि को बढ़ाती है, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करती है, व्यक्ति को जोरदार, कठोर, कुशल बनाती है, दृष्टि में सुधार करती है।
4. ताकत की मुद्रा:हथेलियों की स्थिति घुटनों पर मुड़ी हुई है, अंगूठी अंगूठे, मध्यमा और अनामिका से बनती है। छोटी उंगली और तर्जनी को बढ़ाया जाता है, लेकिन बिना तनाव के। यह स्थिति दर्द से राहत देती है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करती है।
उचित रूप से ध्यान कैसे करें: श्वास और विचार नियंत्रण
शुरुआती लोगों को किसी विशेष श्वास तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। वैसे, यह बहुत खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह आक्षेप में समाप्त होगा। ध्यान कैसे करें ताकि श्वास नियंत्रण में रहे? शांति से, स्वाभाविक रूप से, बिना तनाव के सांस लें। श्वसन दर या ठहराव का कोई कृत्रिम त्वरण या मंदी नहीं की जानी चाहिए।
जैसे-जैसे आप अपने आप में गहरे होते जाएंगे, श्वास अपने आप धीमी, अधिक मापित, गहरी होती जाएगी। इसे अक्सर निचला, या डायाफ्रामिक कहा जाता है - इस तरह, "पेट", छोटे बच्चे सांस लेते हैं।
सही ध्यान की तकनीक को कुछ चरणों में प्रस्तुत किया जा सकता है:
वांछित स्थिति लें, अपनी उंगलियों को मुद्रा में रखें (चेहरे, पेट की मांसपेशियां बिल्कुल शिथिल हैं);
सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से श्वास और श्वास को ट्रैक करें, धीरे-धीरे बाहरी विचारों से छुटकारा पाएं, अपने आप में गोता लगाएँ;
चिंतन के प्रभाव को प्राप्त करें, जब कोई विचार न हो, लेकिन भावना बहुत स्पष्ट, स्पष्ट हो;
विशेष अभ्यासों की सहायता से ध्यान से बाहर निकलें।
प्रत्येक चरण में स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन वे कठिन और काफी प्राप्त करने योग्य नहीं होते हैं। चिंतन की स्थिति प्राप्त करना सीखकर, आप दुनिया के साथ स्वास्थ्य, खुशी और सद्भाव का दैनिक घूंट प्राप्त कर सकते हैं। यह कैसे हासिल किया जा सकता है?
शुरुआती लोगों के लिए मुख्य प्रश्न यह हो सकता है कि ध्यान और एकाग्रता को कैसे गहरा किया जाए। आप नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप किसी भी विषय की कल्पना कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालाँकि, ध्यान की एक सरल और समझने योग्य विधि है जिसे कहा जाता है "उग्र पथ". यहाँ क्या करना है:
अपने शरीर में दो विपरीत बिंदुओं को महसूस करें: क्राउन और टेलबोन;
एक छोटे से आग के गोले की कल्पना करो;
साँस लेते समय, कल्पना करें कि गेंद सिर के ऊपर से टेलबोन तक कैसे नीचे जाती है;
साँस छोड़ने पर, मानसिक रूप से, गेंद के साथ, नीचे से ऊपर की ओर, पीछे का रास्ता बनाएं;
धीरे-धीरे, आप आग के गोले के विचार को छोड़ सकते हैं, साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान मानसिक रूप से नीचे से ऊपर तक की गति का निरीक्षण करना जारी रख सकते हैं।
अगला महत्वपूर्ण बिंदु विचार नियंत्रण है। यह समझना मुश्किल है कि यह क्या है और परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। वास्तव में, आपको किसी भी चीज़ से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है। यदि कोई विचार हठपूर्वक चेतना को छोड़ना नहीं चाहता है, आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, तो आपको इससे लड़ने की आवश्यकता नहीं है - फिर भी इससे कुछ नहीं आएगा। इसे स्वीकार करें और अंत तक सोचें, तार्किक रूप से इसे पूरा करें, कुछ निर्णय लें। काम किया गया विचार अगोचर रूप से और पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से भंग हो जाएगा।
यदि कोई "प्रेमिका" प्रकट होती है, तो उसके साथ भी ऐसा ही करें: इसके बारे में सोचें और इसे खर्च करें। धीरे-धीरे, भटकते विचारों की संगति गायब हो जाएगी, और उग्र पथ की तकनीक को खुद पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है: बाहरी विचारों के लिए बस समय नहीं होगा।
सही ध्यान का मुख्य अर्थ चिंतन की स्थिति को प्राप्त करना है। इसका वर्णन करना काफी कठिन है, लेकिन उपलब्धि के क्षण में इसे महसूस करना बहुत आसान है। यह परम शांति, आराम, संतुलन की एक विशेष अनुभूति है। ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति सो रहा है, वह अपने आप में इतना डूबा हुआ है, उसकी श्वास इतनी धीमी है। हालाँकि, इस समय आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपने बारे में जागरूक रहना जारी रखते हैं।
जब वास्तविक दुनिया में लौटने का समय आता है, तो आपको सरल, लेकिन अनिवार्य अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। ध्यान तकनीकों के अनुभवी अनुयायी निम्नलिखित की सलाह देते हैं:
अपने हाथ हिलाएं, उन्हें आराम दें;
योजना के अनुसार बंद और फिर खुली अवस्था में घूर्णी नेत्र गति करें: एक दिशा में 10 बार और दूसरी दिशा में समान संख्या में
अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से रगड़ कर "ड्राई वॉश" करें;
माथे से गर्दन तक उंगलियों से बालों में कंघी करें।
यह सब आपको एक गहरी गोता लगाने के बाद ठीक होने की अनुमति देता है। नियमित व्यायाम बहुत जल्द एक सुखद आदत में बदल जाएगा, आत्मा और शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता बन जाएगी।
वैसे, शरीर के बारे में कुछ और शब्द। आप सुखद आराम संगीत के साथ ध्यान के साथ जा सकते हैं। ध्यान संगीत के तैयार संग्रह हैं, जो अक्सर माधुर्य और प्राकृतिक ध्वनियों (समुद्र की आवाज़, पक्षियों के गायन, एक धारा की बड़बड़ाहट, आदि) का संयोजन करते हैं।
आराम से बैठने के लिए, आपको ध्यान के लिए एक विशेष चटाई, कंबल, तौलिया को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। पर्याप्त रूप से नरम आरामदायक सतह आपको जल्दी से आराम करने और किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं करने की अनुमति देगी।
यदि संभव हो तो, सूर्य की सुखद किरणों के तहत या पेड़ों की पैटर्न वाली छाया में, बाहर सत्र आयोजित करना सबसे अच्छा है। इसके लिए आदर्श समय सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से कुछ देर पहले का होता है। आपको पांच मिनट के एक छोटे से ध्यान विसर्जन के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, जिसे बाद में 15 या तीस मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
एक शर्त एक खाली पेट है। खाने के बाद, कम से कम दो, और अधिमानतः चार घंटे बीतने चाहिए। इसीलिए खाली पेट सुबह के सत्र का कोई मतलब नहीं है। ध्यान समाधि से निकलने के 15 मिनट बाद आप खा सकते हैं।