Вред жары. Чем опасна сильная жара для человека
Жаркая погода, кому то она нравиться, а кто-то жару патологически не переносит. Жара, чаще всего ассоциируется с летом, солнцем, морем и хорошим настроением. Однако вред жары
может быть не менее опасным, чем , хотя жара и является прямой ему противоположностью.
Вред жары особенно губителен для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Все знают, что сердце выполняет огромную работу по поддержанию в человеке жизни. Оно перекачивает нашу кровь через весь организм круглые сутки, и для того, чтобы оно могло свободно и легко работать, соответственно и кровь должная быть сбалансированной и достаточно жидкой, а в жаркую погоду происходит так, что кровь начинает сгущаться и всё из-за того, что организм теряет влагу на жаре, и сердцу приходиться работать в усиленном режиме, для здорового человека это может быть и не так страшно, а сердечникам нужно обязательно обратить на это внимание. Если вдруг почувствуете интенсивное потоотделение, то надо постоянно восполнять запасы влаги в организме и пить, как можно большее количество жидкости. В жаркую погоду рекомендуется выпивать воды не менее двух литров в сутки.
Вред жары:
солнечный и тепловой удар
Не редко жару связывают с ярким палящим солнцем, которые могут очень негативно воздействовать на здоровье человека. Солнечный удар - это весьма опасный побочный эффект от солнечных лучей, который сопровождается рядом тяжелых симптомов, таких как слабость, температура, тошнота и рвота, возможна потеря сознания. Особенно велика вероятность солнечного удара в период с 12 до 16 часов дня, когда солнце в самом своём пике, поэтому головной убор в жаркую солнечную погоду просто необходим.
Еще один, очень неприятный и намного чаще встречающийся фактор вредного воздействия жары - это тепловой удар, его причины и симптомы во многом сходны с солнечным ударом, однако, в данном случае всё происходит не из-за солнечных лучей как таковых, а от неспособности организма вовремя адаптироваться к жаркому климату, в результате чего происходит серьезный сбой терморегуляции в организме. Для получения теплового удара, наличие палящего солнца не обязательно, тепловые удары случаются в любом помещении, где температура регулярно поднимается вше 40 градусов по Цельсию и если человеку приходится находиться в таком помещении достаточно долго. А кроме того, если это рабочее помещение, в котором есть необходимость выполнять тяжелую работу, то вероятность появления теплового удара значительно возрастает. Признаки теплового удара почти такие же, как и у солнечного, это рвота, повышение температуры, перепады давления, вялость и слабость, в этом случае пострадавшему человеку необходима срочная медицинская помощь.
Вред жары:
меры предосторожности
Жаркая погода может быть очень опасна, и поэтому, если Вам по роду деятельности, или просто в силу сложившихся, обстоятельств необходимо находиться на жаре долгое время, то постарайтесь максимально избежать вредного влияния жары. Пейте больше жидкости, но не сладкой, а лучше всего подойдет либо простая вода, или зеленый чай, однако слишком холодную воду, как многие любят делать, пить не стоит, поскольку холодная вода на жаре может спровоцировать воспалительные заболевания горла, такие, как ангина. Носите головной убор, для защиты от солнечных лучей. Ну и конечно принимайте по возможности прохладный освежающий душ, который поможет сбалансировать процессы термической регуляции в организме, и старайтесь чаще отдыхать, желательно в тени, не изнуряйте себя на жаре тяжелой физической работой, и тогда вы будете защищены от вреда жары и с легкостью переживёте любой жаркий летний сезон.
Теплые деньки ударили по самочувствию? Пришло время узнать, как облегчить свое состояние в летний зной и каких ошибок следует избегать, чтобы не разболеться в разгар лета.
Почему нам плохо
В летний зной тело теряет влагу, а это негативно сказывается на работе внутренних органов, в том числе головного мозга. Вот почему в жару нас могут беспокоить головокружение, раздражительность, угнетенное состояние и бессонница.
Больше других в летний зной страдают те, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, а также беременные женщины. Будьте внимательны к детям: их механизм терморегуляции еще несовершенен, и они могут вовремя не ощутить приближение теплового удара.
Внимание! В жаркую погоду не отпускайте на улицу без сопровождения детей, а также пожилых людей с хроническими заболеваниями. Если им станет плохо, рядом должен находиться тот, кто поможет.
Косметика и защита от УФ-лучей
Используйте минимум косметики, не перегружайте свою кожу тональными кремами, подходящее решение для летнего макияжа – ВВ-крем.
Используйте средства с SPF-факторами в соответствии с типом вашей кожи – это убережет вас от негативного влияния солнечного света.
Держите в сумочке термальную воду: она поможет освежиться посреди знойного дня, защитит кожу от пересушивания и при этом не нарушит макияж.
Одежда и физическая активность
Не носите синтетическую и плотную джинсовую одежду. Отдавайте предпочтение светлым хлопчатобумажным и льняным тканям. Надевайте удобную обувь из ткани или натуральной кожи.
Если работаете на улице, обязательно надевайте кепку, дабы не получить тепловой удар. Садоводам не стоит трудиться на палящем солнце в период 11-16 ч.
Исключите тяжелые физические нагрузки. Спорт летом должен быть умеренным, лучше всего подойдет плавание.
Осторожность при охлаждении
Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами: не выставляйте слишком низкую температуру.
Если у вас больное сердце или проблемы с сосудами, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду, так как их сосуды могут быть не готовы к резким изменениям.
Принимайте прохладный душ. Полезными могут стать и обтирания влажным полотенцем, особенно для детей.
В жару всегда держитесь теневой стороны улицы или зеленой зоны, по возможности выбирайте маршрут поблизости к источникам воды.
Питьевой режим и питание
Постоянно восполняйте потерю воды: пусть с вами всегда будет бутылка прохладной (не ледяной!) воды. Лучше подойдет слабоминерализованная: в ней есть соли, что позволит сохранять в порядке водно-солевой баланс.
Помните, что чрезмерное потребление жидкости может привести к неоправданной нагрузке на почки, так как они начинают работать сверх своих возможностей. Также пострадают сосуды и сердце, появятся отеки. Соблюдайте золотую середину: пейте примерно по 2 л в день.
Включайте в рацион свежие фрукты, зелень, овощи. От мяса (и других животных белков) отказываться не стоит, но не употребляйте тяжелую жирную пищу и не переедайте.
Готовьте легкие супы (окрошка, свекольник). Питайтесь небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
Прохлада в доме
Эти нехитрые способы помогут добиться прохлады в квартире даже в самые горячие денечки.
1. Уберите на антресоли ковры и ковровые дорожки – по прохладному полу ходить приятнее и влажную уборку делать удобнее.
2. Занавесьте окна плотными шторами, через которые не будут попадать солнечные лучи. Лучше всего с этой задачей справятся портьеры из ткани блэкаут. Также от жары защитит наклеенная на окна зеркальная пленка.
3. Утром, перед тем как начинает палить солнце, закрывайте все окна в квартире. Лучше это делать не позднее 9-9.30, а проветривать помещение желательно по ночам. Чтобы не было душно, включайте вентилятор или кондиционер.
4. Чтобы снизить нагрев воздуха, обмотайте горячие трубы полотенцесушителя фольгой.
5. Чаще делайте в квартире влажную уборку. Пол желательно протирать хотя бы раз в день, а поверхность мебели и бытовой техники – вовремя освобождать от пыли.
6. Поставьте в центр комнаты таз с холодной водой, а рядом с ним –вентилятор. При включении прибора вам удастся снизить температуру на 2-3 градуса.
7. Можно расставить по углам квартиры пластиковые бутылки с ледяной водой или со льдом – это добавит прохлады на некоторое время.
Экстремально жаркая погода обычное явление во многих частях мира. Очень часто жара приводит к серьезным медицинским проблемам, и даже к смерти. Наводнения, землетрясения и другие катаклизмы уносят тысячи жизней каждый год. Жару обычно не приравнивают к природным катаклизмам, но в действительности она намного страшнее. Эксперты говорят, что жара самое страшное природное бедствие на нашей земле.
К примеру, правительство Индии обвиняет экстремально жаркую погоду в более чем 200 смертях ежемесячно. Особенно много людей погибает в Индии, когда температура достигает 50 градусов.
Доктора советуют предпринимать следующие шаги во время жаркой погоды: избегать прямых солнечных лучей, пить как можно больше прохладной воды, носить легкую одежду из натуральных тканей. Также одежда не должна стеснять движения. Кроме того, они советуют изучить основные признаки перегрева организма.
Самая большая опасность, связанная с жаркой погодой, увеличение температуры тела. Если температура тела поднимется выше 42 градусов, то внутренние органы начнут вариться. Причинами увеличения температуры тела чаще всего бывает одежда, изготовленная из синтетических и плотных тканей, работа под открытыми лучами солнца. Увеличению температуры тела способствует повышенная влажность в воздухе.
Если несколько из перечисленных выше причин присутствуют одновременно, то температура тела может увеличиться выше допустимого уровня. К сожалению,наш организм имеет только одну защиту против перегрева – выделение пота. В случае перегрева, человек начинает сильно потеть и терять большое количество воды и соли.
Многие люди при перегреве начинают чувствовать боль в мышцах. Таким образом, наше тело предупреждает нас о перегреве. Доктора советуют в данном случае уйти в прохладное место, прекратить любую физическую активность и выпить прохладной воды. К физической активности следует приступать только через несколько часов. За более короткий срок тело не сможет прийти в норму.
Помимо боли в мышцах, перегрев организма может сопровождаться нарушением работы сердца, увеличением кровяного давления и вызывать другие проблемы связанные с кровеносной системой. Особенно часто такие проблемы испытывают люди, страдающие сахарным диабетом, имеющие лишний вес и люди находящихся в состоянии алкогольного опьянения.
Если не принять указанных выше мер, то перегрев может привести к обезвоживанию организма. Лица, страдающие от обезвоживания, начинают испытывать слабость, такую сильную, что не могут передвигаться пешком. Обезвоживание часто сопровождается тошнотой, сильным сердцебиением, проблемами с дыханием, болями в голове.
Обезвоживание может развиться как очень быстро, так и очень медленно. Иногда обезвоживание развивается в течении нескольких дней. Человек даже может не подозревать об этом.
Первые признаки обезвоживания появляются уже при 2-х процентом падении объема воды в организме. Если же организм теряет 4-5 процента воды, то это приводит к падению работоспособности на 30 процентов. Уменьшение количества соли в организме также снижает работоспособность.
Для профилактики обезвоживания, следуют пить около двух литров воды в день. Если следовать данной рекомендации, то шансы развития обезвоживания можно существенно снизить.
Обезвоживание очень часто заканчивается тепловым ударом. Тепловой удар, наиболее серьезное расстройство организма связанное с жаркой погодой. Это происходит, когда тело не может справиться с ростом температуры. Когда температура тела поднимается больше чем 40 градусов, тело престает потеть. Кожа становится сухой и очень горячей. Человек может потерять сознание.
Все люди по разному переносят жару, кто-то с легкостью, у кого-то просто дискомфорт от жаркой погоды, у кого-то ухудшается самочувствие и обостряются болезни. Есть разные рекомендации о том, как легче и правильнее перенести жару, но, пожалуй, одна из главных – соблюдение питьевого режима, а также что нужно пить в жару, а какие напитки лучше исключить.
Как бы мы не переносили жару, высокая температура воздуха оказывает влияние на всех нас.
Чем опасна жара для здоровья
Любой живой организм обладает способностью адаптироваться к внешним изменениям окружающей среды. Так, летом, что бы нормализовать температуру тела, наш организм начинает выделять жидкость. Проще говоря, потоотделение помогает остудить наш организм.
Но при очень высоких температурах потоотделение повышается и, соответственно, в нашем организме уменьшается объем жидкости, который необходим для нормальной работы головного мозга и других органов. А поскольку наш организм при потоотделении выделяет не дистиллированную воду, а воду богатую солями (калий, магний и др.), а значит и концентрация этих солей снижается.
Поэтому при высокой температуре нарушается не только водный, но и солевой обмен.
Все это не самым лучшим образом влияет на наше здоровье – сгущается кровь, что увеличивает , а так же возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому проблемы со здоровьем в жаркую погоду могут возникнуть у людей страдающих ССЗ, а так же имеющие такие хронические заболевания как сахарный диабет, бронхит, гастрит, ишемическая болезнь сердца. Опасна жара для здоровья пожилых людей и детям до 3-х лет.
Как же помочь нашему организму? Ответ очевиден, надо восполнять жидкость.
Что лучше пить в жару
- Вода
Одни специалисты говорят, что нужно увеличить норму употребляемой воды на 1,5–2 литра, что бы не допустить обезвоживания организма.
Другие утверждают, что этого делать не надо, так как лишняя жидкость так же не приносит пользу, особенно людям старше 50 лет, когда почки могут не справляться с объемом принимаемой жидкости.
Кто прав? Думаю, и те и другие, ведь мы все разные и, что бы не навредить, а помочь своему организму справиться с жарой, нужно индивидуально подходить к этому вопросу.
- Молочные продукты
Никогда бы не подумала, но, оказывается и молочные продукты рекомендуется пить в жару. Лучше, если это будут кисломолочные, особенно рекомендуют пить в жару такие напитки как айран, тан или кефир, разведенный водой.
- Травяной чай
Так же прекрасно утоляют жажду и тонизируют травяные чаи. Особенно хорош летом чай, приготовленный из листьев мяты, шалфея, чабреца. Горячий каркаде прекрасно утоляет жажду.
Что нельзя пить в жару
На чём еще бы хотелось остановиться, так это на тех напитках, про которые в летнюю жару лучше забыть совсем — это алкогольные напитки, сладкие газированные лимонады и энерготоники.
- Алкоголь, энерготоники – это дополнительная нагрузка на сосуды, а в жару этого и так достаточно.
- Сладкие газированные напитки создают видимость утоления жажды, это ощущение быстро проходит и вновь хочется пить, а большое количество сахара и всевозможных добавок в этих напитках пользы точно не принесут.
- Желательно также ограничить употребление кофе, так как это тоже дополнительная нагрузка на сердце, а так же кофе выводит жидкость из организма, что в жару нам совершенно не нужно. Если совсем отказаться от кофе не можете, то пейте его только в утренние часы.
Что лучше пить в жару, я думаю, мы определились. Напитков, действительно утоляющих жажду, довольно много и вполне можно подобрать для себя и полезное и вкусное.
Главное пить регулярно в течение дня и не дожидаться чувства жажды, которое подает сигнал не о том, что мы хотим пить, это сигнал о том, что уже начинается обезвоживание организма.
Будем здоровы!
В заключении посмотрите видео, думаю советы специалистов пригодятся:
Елена Касатова. До встречи у камина.
Вторую неделю в Москве стоит жара. Прошедшее воскресенье, 26 июня, стало самым тёплым днём с начала года, тогда же в городе был объявлен предпоследний «оранжевый» уровень опасности из-за погоды. От изнуряющей высокой температуры и яркого солнечного света многие спасаются с помощью лёгкой одежды, мороженого и прохладительных напитков. Тем не менее дневные прогулки по городу и поездки на общественном транспорте становятся настоящим испытанием. The Village узнал у онколога, терапевта и косметолога, чем опасна жара в городе и как её перенести без особых потерь.
Илья Фоминцев
С точки зрения онкологии опасность представляет не столько жара, сколько прямое лучевое воздействие на кожу. Повышенная инсоляция может спровоцировать такую злую опухоль, как меланома.
Советы по защите в жаркую погоду просты: носите солнцезащитные очки, избегайте прямого действия лучей на кожу или максимально закрывайте тело тканью. Если это невозможно, используйте солнцезащитные кремы. В случае кожного ожога стоит обратиться к дерматологу для осмотра всех пигментных невусов на коже.
Ярослав Ашихмин
терапевт
Длительное пребывание на солнце или даже в тени в жаркую погоду может привести к тепловому удару или его разновидности - солнечному удару. Наиболее опасная температура, при которой может развиться тепловой удар, - выше 35 градусов выше нуля в тени. Некоторым людям с хроническими заболеваниями достаточно всего несколько часов побыть в такой среде, чтобы у них развились симптомы теплового удара.
Важно уметь распознавать тепловой удар. Его главные признаки - плохое самочувствие и повышение температуры тела выше 37 градусов. Если после пребывания на жаре у вас не снижается температура, значит, вы получили тепловой удар. Есть несколько простых правил, как его предотвратить. В первую очередь необходимо пить достаточное количество жидкости. Я рекомендую людям, которые проводят длительное время на жаре, пить столько, сколько им необходимо, и не останавливаться даже после того, как они начнут обильно потеть. Многим кажется, что если они сильно потеют, это значит, что они пьют слишком много. Это не так. Если для того, чтобы отвести достаточное количество тепла, организму необходим высокий уровень потоотделения, не стоит этим брезговать - нужно соглашаться со своими потребностями и пить в достаточном количестве. Сколько конкретно пить, подскажет чувство жажды.
В жару очень опасно вымывание соли, поэтому лучше всего пить минеральную воду. Это может быть среднеминерализованная вода, например «Новотерская» или «Ессентуки № 4». А тем, кто переносит большие физические нагрузки, я бы рекомендовал пить изотонические растворы. Но лучше отказаться от сладкой воды, ведь содержащие сахар напитки вредны. Они плохо утоляют жажду и небезопасны метаболически. Если вы любите кока-колу или содовую, выбирайте вариант с сахарозаменителями. А вот чай очень хорош. Туркмены и различные азиатские народы пьют горячий чай в жару, потому что он способен утолить жажду значительно лучше, нежели холодные напитки.
Особое внимание себе и своему здоровью в жаркую погоду нужно уделять людям с хроническими заболеваниями.
На фоне жары сосуды у многих людей расширяются, и у пациентов с гипертонией может наблюдаться некоторое понижение артериального давления. Они выходят на улицу, начинают вести более активный образ жизни, и это может сыграть с ними злую шутку. Им кажется, что они «выздоровели», поэтому пациенты начинают самостоятельно отменять приём лекарственных препаратов. Но даже небольшая коррекция дозы без участия лечащего врача может привести к резкому подскоку артериального давления. Поэтому, если у вас есть хронические заболевания, в частности артериальная гипертензия, нужно обязательно обратиться к лечащему врачу и обсудить с ним коррекцию схемы лечения.
Все косметологи согласны с тем, что солнечная радиация служит ключевым фактором старения кожи. Действительно, при таком ярком солнце, как сейчас, кожа стареет значительно быстрее. Солнечная радиация служит ключевым фактором развития меланомы, которую ещё совсем недавно считали королевой злокачественных опухолей. Поэтому необходимо наносить на кожу солнцезащитные кремы. Даже если вы просто гуляете по городу, обязательно намажьте себя кремом. При его выборе ориентируйтесь на цвет кожи, а лучше посоветуйтесь со своим косметологом или дерматологом. Своим пациентам я рекомендую использовать кремы с SPF 30–50. Они стопроцентно защитят кожу от преждевременного старения. При этом крем с фактором выше 50 - обман. Самый высокий существующий SPF - 50.
Также необходимо сказать, что опасность в жару представляет и кондиционер. Минимально безопасная температура, которую стоит устанавливать в помещении, - 23 градуса. Ниже ставить не стоит, ведь перепад температур при возвращении в помещение с улицы или наоборот может быть очень сильным, в связи с чем возрастает риск заработать инфекционное заболевание.
Отдельно хочу сказать про алкоголь. Хочется предостеречь людей от избыточного потребления спиртного. Если вы знаете, что предстоит жаркий день, ни в коем случае нельзя принимать алкоголь утром - не секрет, что многие люди похмеляются. В жаркое время суток желательно алкоголь вообще не употреблять. Это может привести к сильному расширению сосудов, резкому снижению артериального давления и плохому самочувствию, а также чревато серьёзными осложнениями для внутренних органов. Алкоголь и пиво нужно стремиться заменить на другие напитки вроде томатного сока и кваса. Можно пить кофе: до четырёх чашек в день он безопасен.
Если вы видите, что человек, который долго был на жаре, «горячий» и плохо себя чувствует, ему нужно измерить температуру. Если она превышает 37 градусов, следует обратиться к доктору, а если доходит до 38 градусов - вызывать скорую помощь. В тяжёлых случаях может потребоваться особая технология охлаждения. Но не надо класть людей в ванну со льдом: так вы не сможете грамотно охладить человека, а просто навредите ему.
Виктория Клишко
косметолог
Любое солнце наносит вред коже, в том числе московское. Есть очень хорошее выражение: «Дальше кожи не разденешься». А что она чувствует под ударами палящего солнца? Именно кожа является мощным барьером на пути солнечных лучей и принимает всю силу их удара на себя.
Срабатывает простой защитный механизм: кожа, пытаясь охладитьcя, усиливает работу сальных и потовых желёз. Таким образом, мы с вами начинаем активно потеть и не позволяем организму перегреваться, а жирный блеск на коже защищает наши верхние слои от ожогов. Кроме того, солнце является главным фактором преждевременного старения кожи, её обезвоживания, повышенной чувствительности, появления пигментных пятен и кожных новообразований.
Как же себя уберечь? Во-первых, ежедневно используйте дневной крем со степенью защиты SPF 30–50, причём не нужно забывать мазать им шею, зону декольте и кисти рук. Во время длительного нахождения под прямыми солнечными лучами стоит наносить крем через каждые два-три часа. При выборе средств по уходу за кожей на лето следует отдавать предпочтение лёгким текстурам - флюидам, сывороткам и крем-лосьонам. Кстати, помните про губы: кожа губ очень тонкая и под воздействием солнца часто сохнет и трескается. Так что полезно пользоваться помадами и бальзамами с SPF-фактором.
Не пренебрегайте солнечными очками. Ведь ультрафиолет разрушает коллагеновые и эластиновые волокна, что приводит к раннему появлению морщин вокруг глаз. Также солнце провоцирует появление высыпаний на лице, поэтому людям с проблемной кожей рекомендую использовать специальные салфетки для жирной кожи.
А ещё солнце и кондиционер зачастую становятся причинами обострения вируса герпеса, так что следует задуматься о противовирусной терапии. И несколько советов напоследок: не забывайте про витамины, пейте больше жидкости и увлажняйте кожу - здесь полезно всё, от клубники и свежего огурца до косметических масок.
Обложка: Василий Кузьмиченок / ТАСС