Jak niebezpieczne jest ciepło w pomieszczeniach? Czy moskiewski upał jest niebezpieczny? Udar cieplny i udar słoneczny są częstymi „gośćmi” upalnego lata
Podczas nienormalne ciepło Każdy człowiek chce pływać we wszystkich dozwolonych i zabronionych miejscach. Z tego powodu nie jest zaskakujące, że liczba ofiar takiego pływania na wodach otwartych stale rośnie.
Jednocześnie lekarze zalecają picie co najmniej dwóch litrów wody w czasie upałów, noszenie ubrań z naturalnych tkanin i unikanie ekspozycji na palące promienie słońca. Komfortowe warunki Zakwaterowanie w gorącym okresie może zaoferować hotel w Pradze, który charakteryzuje się wysokimi temperaturami poziom europejski praca. Przy takiej pogodzie lepiej unikać napojów tonizujących i zawierających kofeinę, które wzmagają pracę serca.
W czasie upałów liczba osób cierpiących na ostrą infekcję wirusową dróg oddechowych gwałtownie wzrasta. Choroba ta rozwija się w wyniku picia zimnej wody przy osłabionym układzie odpornościowym.
Taka pogoda jest niekorzystna dla osób cierpiących na patologię układu krążenia. Tacy pacjenci często skarżą się na zawroty głowy, osłabienie i trudności w oddychaniu.
Jednocześnie z powodu upału wzrasta liczba rejestrowanych obrażeń, ponieważ osoby w takich warunkach szybko ulegają przemęczeniu i tracą zwykłą koordynację ruchów. W rezultacie upadają i doznają różnych obrażeń.
Przegrzanie na słońcu może prowadzić do udaru cieplnego, który powoduje poważne zaburzenia w ważnych układach organizmu. Długotrwałe i intensywne działanie Promieniowanie słoneczne może prowokować porażenie słoneczne. Jego przyczyną jest działanie promieni słonecznych wyłącznie na głowę. Natomiast udar cieplny staje się możliwy w wysokich temperaturach środowisko. Zwłaszcza ciepłe ubrania, zbyt duszna pogoda i intensywna, wyczerpująca aktywność fizyczna prowadzą do takich właśnie konsekwencji, że wakacje we Włoszech pomogą Ci komfortowo znieść upały. Mini hotel w Rzymie, który zapewni maksymalny komfort w każdy upał, pozwoli Państwu w pełni zrelaksować się i nabrać sił przed zbliżającymi się wycieczkami, a także miło spędzić czas w przeddzień spaceru po mieście.
Jeżeli na ulicy dojdzie do udaru słonecznego lub cieplnego, ofiarę należy natychmiast umieścić w cieniu i w miarę możliwości zdjąć ubranie. Jednocześnie musisz podać mu wodę. temperatura pokojowa, który powinien pić małymi łykami.
Kiedy słońce bezlitośnie praży i nie ma nawet śladu wiatru, możliwe jest, że upał będzie cierpieć, jeśli nie przetrwać. W tym upalnym czasie mogą dość łatwo spaść z nóg. zdrowi ludzie. Co możemy powiedzieć o reszcie! Niemniej jednak możliwe i konieczne jest wytrzymanie ciepła. Przyjrzyjmy się bliżej, jak zachować się w upalne dni, nie szkodząc zdrowiu.
Zasady obowiązujące wszystkich podczas upałów
Pić dużo wody aby zapobiec odwodnieniu i udar cieplny. Unikaj alkoholu – wzmaga pragnienie i zaburza termoregulację. Nie nadużywaj zimnego piwa – ono, podobnie jak inne napoje alkoholowe, może spowodować pogorszenie stanu zdrowia.
Nosić lekkie ubrania
, len lub bawełna (jest dobrze wentylowana) i zawsze kapelusz.
Nie przebywaj na słońcu dłużej niż godzinę. W okresie największego nasłonecznienia – od 12:00 do 17:00 – pozostań w cieniu lub w pomieszczeniu. Jeśli nie przerywasz zajęć sportowych, to w czasie upałów ćwicz przed godziną 10 rano lub po godzinie 7-8 wieczorem.
Weź ciepłe kąpiele lub prysznice. Pocieranie zimną wodą pomaga złagodzić bóle głowy podczas upałów. Ta sama procedura normalizuje ciśnienie krwi i łagodzi zmęczenie.
Kobiety w ciąży muszą chronić się przed działaniem promieni słonecznych. W tym okresie na plażach nie można odpoczywać, a co dopiero opalać się! Cień, spokój, minimalna aktywność fizyczna – to jest to, co zaleca się przyszłym mamom.
Nadciśnienie w upale, pić z umiarem
Konieczne jest ścisłe przestrzeganie reżimu cieczy i ugaszenie pragnienia, użycie woda mineralna, ciepła, świeżo parzona, słaba herbata – najlepiej zielona. I pod żadnym pozorem nie używaj słodkiej wody gazowanej ani kwasu chlebowego produkowanego przemysłowo!
Staraj się jeść mniej w tym okresie. Jedzenie powinno być lekkie: owoce, warzywa, sałatki. Prysznic jest wymagany 2 razy dziennie i tylko ciepły. Lepiej nie odmawiać aktywności fizycznej, ponieważ pacjenci z nadciśnieniem tętniczym są podatni na otyłość, ale ćwiczenia powinny być umiarkowane i oczywiście nie w palącym słońcu.
Serum jest przydatne dla astmatyków podczas upałów
W upale stan może się pogorszyć u osób z astma oskrzelowa- mogą wykazywać objawy głodu tlenu: osłabienie, duszność, uczucie duszności. W tym czasie powinni unikać nadmiernego stresu fizycznego i psycho-emocjonalnego.
Z żywności wyłączone są marynaty, wędliny, potrawy smażone i pikantne. Zamiast herbaty dobrze jest pić ciepłe wywary ziołowe – na przykład z pączków brzozy, liści babki lancetowatej, podbiału czy pokrzywy. Przydatna jest również serwatka z jogurtu.
Nie idźcie na spacer w południe, dzieci.
Należy pamiętać, że u małych dzieci termoregulacja nie jest doskonała i wzrost temperatury powietrza może powodować wzrost temperatury ciała. Można chodzić tylko w godzinach porannych i wieczornych. Kąpiel dzieci w stawach jest wykluczona, jeśli występuje duża różnica temperatur powietrza i wody.
W upale należy przestrzegać zasad higieny. Dodatkowo, gdy dużo pijemy, sok żołądkowy rozrzedza się i bariera dla infekcji słabnie. Przy pierwszych oznakach zaburzeń żołądkowo-jelitowych dzieciom można podać smecta, dwie tabletki węgiel aktywowany, enzymy.
Osoby, które przeżyły zawał serca, potrzebują potasu
W przypadku osób, które przeszły zawał serca, a także pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, ważne jest monitorowanie obciążenia organizmu wodą. Musisz codziennie sprawdzać, czy nie ma obrzęku. Jeśli, powiedzmy, po naciśnięciu palcem na goleni pozostanie dziura, należy zażyć lek moczopędny, najlepiej konserwujący sól, np. veroshpiron.
W okresie upałów należy unikać aktywności fizycznej i jeść owoce zawierające potas - morele, suszone morele, rodzynki i pietruszkę. Komfortowa norma dla ciała ciśnienie atmosferyczne- 750 mm Hg, temperatura powietrza - 16-18 stopni, wilgotność - 50%.
To jest ważne!
Każdy powinien znać oznaki negatywnego wpływu ciepła na organizm: zmęczenie, pocenie się, osłabienie, zmniejszona wydajność, niepokój, a nawet stan agresywny.
Jeżeli osoba obok Ciebie zachoruje, pomóż jej przejść do cienia i załóż na głowę chusteczkę zmoczoną w chłodnej wodzie. Jeśli to możliwe, powąchaj wacik zawierający amoniak. Zadzwonić po karetkę.
Praca w upale może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Jednocześnie zmniejsz ryzyko poważne konsekwencje Jest to całkiem możliwe, jeśli będziesz przestrzegać dość prostych i logicznych zasad bezpieczeństwa. Niektóre z nich wymagają aktywnego działania ze strony pracodawcy, aby je wdrożyć. Być może czasami z tego powodu będziesz musiał wdać się w konflikt.
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest cenniejsze niż nieprzyjemne rozmowy.
Na komfort i zdrowie wpływa nie tylko temperatura powietrza, ale także wilgotność. Faktem jest, że organizm ma tylko kilka mechanizmów chłodzących. Nadmiar ciepła możemy oddać do otoczenia. Ciepło oddajemy także wtedy, gdy pot wyparowuje z naszego ciała. Jeśli temperatura powietrza jest bardzo wysoka, to nie możemy się już ochłodzić za pomocą pierwszego mechanizmu. Dlatego aktywnie się pocimy. Ale wraz z potem płyn i sole opuszczają organizm, co wcale nie jest niepotrzebne. I po prostu trzeba nadrobić ich stratę. Sytuacja pogarsza się, jeśli praca w upale wiąże się z wysiłkiem fizycznym. Jeśli wilgotność względna powietrza będzie powyżej 70 procent, wówczas parowanie, a co za tym idzie chłodzenie, będzie utrudnione. Może to prowadzić do stresu cieplnego i dalszych problemów. Do grupy szczególnego ryzyka należą osoby po 60. roku życia, osoby z otyłością, nadciśnieniem i chorobami serca.
Co zatem powinien zrobić pracodawca i pracownik, aby zapobiec problemom zdrowotnym w przypadku konieczności pracy w upale?
Pracodawca musi:
- jeśli to możliwe, pozwalaj na pracę w chłodniejszych porach dnia;
- zapewnić chłodne miejsce do wypoczynku z dużą ilością schłodzonych napojów;
- pozwalają pracować z mniejszą wydajnością;
- jeśli to możliwe, należy pozwolić na pracę bez munduru, jeśli jest w nim cieplej niż w jakimkolwiek innym ubraniu;
- izolować gorące rury i mechanizmy, eliminować wycieki pary;
- stopniowo zwiększaj godziny pracy w upale;
- Jeśli Miejsce pracy znajduje się w pomieszczeniu, zainstaluj klimatyzator, wentylator lub schłodź powietrze w inny sposób;
- zapewnić dobrą wentylację.
Co powinien zrobić pracownik, aby uniknąć cierpienia z powodu gorąca?
Główne wskazówki to:
- Daj sobie przerwy, odpocznij dłużej.
- Noś lekką, luźną, oddychającą odzież (na przykład bawełnianą, a na pewno nie z materiałów syntetycznych) i lepiej nosić jej jak najmniej.
- Jeśli to możliwe, noś kapelusz z szerokim rondem.
- Uzupełnij utratę płynów zimnymi sokami owocowymi lub napojami sportowymi (chyba że jesteś na diecie). niska zawartość sól – wówczas należy skonsultować się z lekarzem), pić często.
- Jedz mniej słodyczy, obfitych i gorących potraw oraz nie pij alkoholu.
- Nie pracuj sam (wtedy w razie potrzeby otrzymasz pomoc na czas).
- Nie bądź bohaterem – od razu powiedz im o swoich objawach.
- Zmień swoją aktywność.
- Jeśli to możliwe, zdjąć maskę i odzież ochronną.
- Nie doprowadzaj do wyczerpania wysiłkiem fizycznym, ponieważ wtedy szczególnie prawdopodobne jest odwodnienie.
- Jeśli to możliwe, bierz prysznic w ciągu dnia.
Jakie konsekwencje mogą wystąpić, jeśli będziesz pracować w upale?
Udar cieplny
W przypadku udaru cieplnego organizm przestaje kontrolować temperaturę, zaczyna gwałtownie rosnąć, w ciągu 10–15 minut może osiągnąć 41 ° C, co czasami kończy się śmiercią. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać rozwojowi takiej choroby lub przynajmniej ją wyłapać na samym początku.
Objawy:
Gorąca, sucha skóra lub odwrotnie, nadmierne pocenie się;
- kardiopalmus;
- halucynacje;
- dreszcze;
- pulsujący ból głowy;
- wysoka temperatura ciała;
- dezorientacja;
- powolna mowa.
Jeśli zauważysz u kolegi takie objawy, natychmiast wezwij pogotowie (tel. 103), przenieś poszkodowanego w chłodne miejsce i spróbuj obniżyć jego temperaturę (zmocz ubranie, spryskaj wodą i wachluj do czasu przybycia karetki).
Wyczerpanie cieplne
Nadmierne pocenie się i nie uzupełnianie utraconych płynów i elektrolitów znacznie zwiększa ryzyko rozwoju wyczerpanie cieplne.
Objawy:
Intensywne pocenie się;
- mdłości;
- skrajne osłabienie;
- lepki, mokra skóra;
- blada lub zarumieniona twarz;
- skurcze mięśni;
- lekko podwyższona temperatura ciała;
- szybki i płytki oddech.
Jeżeli występują oznaki wyczerpania cieplnego, pierwszym krokiem jest przeniesienie poszkodowanego w chłodne miejsce, podanie mu czegoś do picia (może to być woda lub inny napój bezalkoholowy), jeśli to możliwe, umieszczenie go pod chłodną wanną/prysznicem lub zwilż skórę gąbką lub wilgotną szmatką.
Omdlenie cieplne
Jeżeli osoba odwodniona stoi długo lub nagle wstaje, może stracić przytomność. Nazywa się to omdleniem cieplnym. Jeśli dana osoba ma zawroty głowy i czuje się słabo, należy zabrać go w chłodne miejsce, posadzić lub położyć. Następnie powoli pij wodę, sok lub napój sportowy. Jeśli ktoś zemdleje, unieś nogi ofiary nad głowę. Nie pozwól mu wąchać amoniak, ponieważ mogą poparzyć błony śluzowe.
Skurcze cieplne
Przy intensywnym wysiłku fizycznym i obfitym poceniu mogą wystąpić skurcze cieplne – bóle mięśni (zwykle brzucha, ramion lub nóg). Jeśli odczuwasz takie odczucia, zatrzymaj się, usiądź w chłodnym miejscu, wypij sok lub napój sportowy i nie wracaj do forsownych ćwiczeń jeszcze przez kilka godzin, bo w przeciwnym razie może to doprowadzić do bardziej poważne problemy jak udar cieplny. Jeśli odczuwasz skurcze cieplne, masz choroby serca, stosujesz dietę o niskiej zawartości soli lub ból utrzymuje się dłużej niż godzinę, skonsultuj się z lekarzem.
Potówka
Kiedy dana osoba obficie się poci w upale i przy dużej wilgotności, skutkiem tego mogą być zatkane pory skóry i pojawienie się kłującego gorąca (małe pęcherze lub guzki). Zwykle pojawia się na szyi, górnej części klatki piersiowej, w pachwinie, pod piersiami i na łokciach. Można zapobiec temu stanowi: staraj się pracować w normalnych warunkach, a nie wysoka wilgotność powietrze i regularnie wycieraj obszary skóry, które są bardziej niż inne podatne na powstawanie kłujących upałów. Możesz także użyć proszku. Zwykle kłujące ciepło ustępuje samoistnie, ale w ciężkich przypadkach lekarz może przepisać maść (na przykład hormonalną). Unikaj stosowania kremów i maści zawierających oleje mineralne i wazelinę, gdyż mogą one zatykać pory.
Oparzenie słoneczne
Pracując na zewnątrz w czasie upałów, pamiętaj o zabezpieczeniu się przed promieniami słonecznymi: uchroni Cię to przed poparzeniami i zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka skóry. Opalanie jest oznaką uszkodzenia skóry i należy go aktywnie unikać. Aby to zrobić, nałóż 15–30 minut przed wyjściem na słońce. duża liczba krem na odsłoniętą skórę. Musisz szczególnie aktywnie chronić siebie, jeśli masz jasną skórę, rude włosy, jasny kolor tęczówki i duża liczba pieprzyków. Ponawiaj aplikację kremu co dwie godziny. A jeśli się pocisz, to jeszcze częściej.
Nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych ( dobra jakość), ponieważ słońce może uszkodzić również Twoje oczy. Nawiasem mówiąc, stopień ochrony przed promieniami ultrafioletowymi nie zależy od odcienia soczewek: ciemniejszy nie znaczy lepszy.
Jeśli doszło do oparzenia słonecznego, pod żadnym pozorem nie należy nakłuwać pęcherzy, nie smarować dotkniętego obszaru olejem (zatrzymuje ciepło) ani produktami mlecznymi z fermentacją (sprzyjają rozwojowi bakterii na uszkodzonej skórze, co jest dość niebezpieczne). Zastosuj zimne okłady i użyj balsamu nawilżającego z aloesem. Jeśli chcesz złagodzić ból, możesz zażyć dostępny bez recepty lek przeciwbólowy (taki jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen).
TEKST: Dasha Sarkisjan
Lato w z pełnym rozmachem! Choć cieszy nas ciepło, słoneczna pogoda, którego tak bardzo nam brakuje zimowy czas Jednak coraz częściej mamy do czynienia z ostrymi wahaniami temperatury i okresami upałów. Ludzie żyjący w szerokościach geograficznych klimat umiarkowany Nie są przyzwyczajeni do tak wysokich temperatur, dlatego reagują na upały gorzej i dotkliwiej niż ci, którzy żyją w ciepłych i gorących rejonach naszej planety. Wiele nowoczesnych domów jest wyposażonych w klimatyzatory, które pomagają kontrolować i utrzymywać temperaturę w pomieszczeniach na komfortowym poziomie, ale większość ludzi żyje bez klimatyzatorów.
Jak przetrwać okresy upałów, aby jak najmniej szkodzić zdrowiu i zapewnić największy komfort dla ciała? Aby odpowiedzieć na to pytanie, dowiedzmy się, dlaczego ciepło i wysokie temperatury otoczenia są niebezpieczne? Przede wszystkim upał jest niebezpieczny ze względu na przegrzanie, które może spowodować udar cieplny. Niektórzy z Was byli świadkami sytuacji, gdy ktoś na krótko stracił przytomność pod palącymi promieniami słońca (na przykład w kolejce lub na plaży). Stan ten jest popularnie nazywany „udarem słonecznym”, który można również nazwać udarem cieplnym lub przegrzaniem. Najczęściej przegrzewają się dzieci i osoby starsze, ponieważ ich wymiana temperatury ciała jest obarczona pewnymi błędami w porównaniu do zdrowej osoby dorosłej. Jednak nawet najsilniejszy bohater może się przegrzać w upale i „ponieść porażkę” przez pewien czas. O oznakach przegrzania porozmawiamy nieco później, ale na razie pamiętaj o następującej zasadzie:
Zasada nr 1: Podczas upałów i upałów staraj się jak najmniej przebywać na otwartym słońcu, a także w pomieszczeniach, w których nie ma regularnej, szybkiej wymiany powietrza wewnątrz, a temperatura powietrza wzrasta powyżej temperatury otoczenia na zewnątrz.
Wiele osób spędza upalne dni w pomieszczeniach zamkniętych, dlatego ważne jest, aby cyrkulacja powietrza w pomieszczeniach była stała i regularna.
Zasada nr 2: Utrzymuj dobrą cyrkulację powietrza w miejscu, w którym spędzasz czas w upale.
Aby poprawić cyrkulację powietrza, używaj suszarek do włosów i wentylatorów, które można przymocować do sufitu (żyrandole często sprzedawane są z wentylatorami i warto mieć takie żyrandole w pomieszczeniu). czas letni) lub na statywie w miejscu, gdzie wymiana powietrza nie jest utrudniona. Staraj się trzymać drzwi wewnętrzne otwarte, aby umożliwić przepływ powietrza z jednego pomieszczenia do drugiego. Zapamietaj to zimne powietrze cięższy, dlatego na niższych piętrach domu i w piwnicy zawsze jest chłodniej niż na wyższych piętrach. Jeśli nie korzystasz z piwnic, trzymaj drzwi do piwnicy szczelnie zamknięte, aby zapobiec ulatnianiu się chłodnego powietrza. Wieczorem, gdy upał opadnie, otwórz wszystkie okna lub przynajmniej nawiewniki i staraj się pozostawić je otwarte do rana. Gdy wzejdzie słońce, zamknij okna i załóż grube zasłony i żaluzje, aby zapobiec nagrzewaniu się pomieszczenia.
Zasada nr 3: Eliminuj dodatkowe źródła ogrzewanie.
W Twoim domu może znajdować się wiele urządzeń i sprzętu elektrycznego, które zużywając energię, prowadzą do ogrzewania otoczenie zewnętrzne. To przede wszystkim żarówki elektryczne, za pomocą których oświetlisz pomieszczenie. Staraj się włączać światła w razie potrzeby i nie używaj dodatkowego oświetlenia, jeśli nie jest to absolutnie konieczne.
Wiele urządzeń elektrycznych (komputer, telewizor, kuchenki elektryczne, żelazka itp.), a także kuchenka gazowa, na której gotujesz jedzenie, podgrzewają powietrze w pomieszczeniu. Używaj tych urządzeń oszczędnie, tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W gorąca pogoda Nie jest konieczne przyjmowanie gorącego jedzenia, ale świeże warzywa i owoce przyniosą znacznie więcej korzyści i pozwolą uniknąć dodatkowego nagrzewania pomieszczenia.
Zasada nr 4: Ciągle przemieszczaj się w mieszkaniu lub domu z cieplejszych do chłodniejszych zakątków.
Jak wspomniałem powyżej, zimne warstwy powietrza są cięższe, dlatego w piwnicach i na niższych piętrach jest chłodniej niż na wyższych piętrach. Jeśli mieszkasz na jednym piętrze, użyj podłogi. Połóż dywan lub koc na podłodze i wydawaj jak najwięcej gorąca część dzień. W nocy możesz także spać na podłodze.
Zasada nr 5: Stwórz swój własny „system chłodzenia”.
W przypadku braku przenośnego lub centralnego klimatyzatora powietrze w pomieszczeniu można schłodzić za pomocą „urządzeń gospodarstwa domowego”. Na przykład umieść działający przenośny wentylator przed miską, patelnią lub pudełkiem wypełnionym kostkami lodu. Ponieważ lodówka w twoim domu i tak działa, użyj zamrażarki do przygotowania lodu. Jeśli nie ma lodu, użyj zimna woda z wodociągu.
Suchy upał, gdy wilgotność powietrza jest niska, jest łatwiej tolerowany niż upał wysoka wilgotność. Jednak też niska wilgotność prowadzi do wysuszenia skóry, złego przekazywania ciepła przez ciało, uszkodzenia cholewki drogi oddechowe. Wyposażone są w nowoczesne klimatyzatory, zwłaszcza centralne układ automatyczny nawilżanie powietrza, pozwalające utrzymać wilgotność w pomieszczeniu w komfortowej strefie. Przenośne nawilżacze mogą pomóc osobom, które nie mają klimatyzacji w domu lub posiadają starsze modele klimatyzatorów.
Zasada nr 6: Podczas upałów noś jak najmniej ubrań.
Jeśli jesteś w domu, możesz zdjąć ubranie, pozostawiając się w bieliźnie lub nago. Jeśli jesteś poza domem, staraj się nosić lekką, luźną odzież, najlepiej w jasnych kolorach. Na głowę warto też nakryć szalikiem, kapeluszem panamskim lub kapeluszem, najlepiej z dużym, szerokim rondem. Kiedy jesteś na świeżym powietrzu, staraj się pozostać w cieniu. Unikaj noszenia odzieży syntetycznej i obcisłej bielizny. Chroń skórę twarzy przed oparzenie słoneczne i zawsze noś okulary przeciwsłoneczne.
Zasada nr 7: Wspieraj bilans wodno-solny na normalnym poziomie, czyli innymi słowy monitoruj nasycenie organizmu wodą.
Organizm ludzki ma wyjątkowa umiejętność utrzymują równowagę wodno-solną na dobrym, stabilnym poziomie przez długi czas. Wyjątkiem są dzieci, zwłaszcza do 10 roku życia, które mają wysoką przemianę materii, przez co łatwo tracą płyny z organizmu, oraz osoby starsze, które wręcz przeciwnie, mają wolniejszą przemianę materii i bardziej nasycają organizm wodą. powoli. Te kategorie osób są częściej narażone na przegrzanie i odwodnienie niż zdrowi dorośli. Często osoby chore, zwłaszcza cierpiące na choroby układu krążenia, płuc i nerek, są poważnie zagrożone udarem cieplnym i utratą dużych ilości wody.
Gdy jest gorąco, mniej oddajemy mocz, ale za to częściej się pocimy. Tak działa mechanizm samoobrony, gdy skóra nabiera sił ważna funkcja wymiana ciepła i pocenie chroni organizm przed przegrzaniem. Dlatego niezwykle ważne jest utrzymanie skóry w miejscu czysta forma! Spróbuj zaakceptować ciepły prysznic tak często jak to możliwe. Wystarczy spłukać ciało ciepłą lub chłodną wodą bez częstego używania mydła i innych środków myjących. Częste używanie mydła może uszkodzić skórę.
Ile płynów należy przyjmować podczas upałów? W tej kwestii jest wiele kontrowersji i różne źródła możesz znaleźć różne ilości zalecane litry lub szklanki różni ludzie. Niektórzy zwolennicy picia dużej ilości wody twierdzą, że zwierzęta piją dużo wody, że nasz organizm składa się z 60% wody, a mózg zawiera ją w 85%.
Po pierwsze, zwierzęta piją wodę tylko wtedy, gdy czują pragnienie, ponieważ w świecie zwierząt wiele procesów jest bardzo racjonalnych i ściśle związanych z instynktami samozachowawczymi, które u wielu ludzi „przytępiają” myślenie. To samo można powiedzieć o flora: Napełnij doniczkę wodą, raczej ją zabijesz niż pomożesz, bo roślina pochłonie tylko tyle wody, ile potrzebuje. Uczucie pragnienia jest najlepszym wskaźnikiem tego, czy dana osoba potrzebuje płynów, czy nie. Nawet podczas upałów należy przyjmować tyle płynów, ile potrzebuje organizm.
Po drugie, woda i płyny dostające się do organizmu nie są wchłaniane od razu, czyli nawet w przypadku poważnego odwodnienia organizmu, nie zostanie on nasycony wodą w ciągu kilku minut, a nawet godzin. Woda w organizmie człowieka uczestniczy przede wszystkim (pierwsze ogniwo jej wykorzystania) w wymianie temperaturowej organizmu. Jeśli organizm się przegrzeje, nadmiar energii zostanie uwolniony w procesie pocenia się i ciało się ochładza. Dlatego też, gdy jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną lub masz wzmożony metabolizm (na przykład przy nadczynności tarczycy), zaczynasz się pocić, tracąc w ten sposób płyny ustrojowe. Kiedy się pocisz, rzadko oddajesz mocz, ponieważ organizm już traci wodę przez skórę.
Zasysanie wody do przewód pokarmowy, głównie w jelicie grubym, przechodzi z określoną prędkością, w określonej objętości, dzięki czemu nadmiar wody jest wydalany przez jelita, nerki i skórę. Powyższe oznacza, że w czasie upałów, jeśli jesteś zajęty Praca fizyczna lub cierpisz na jedną lub więcej chorób metabolicznych, potrzebujesz dodatkowego spożycia płynów. W czasie upałów dzieci i osoby starsze powinny także przyjmować więcej płynów. Ponieważ u osób starszych praca jelita grubego jest utrudniona i osoby te często cierpią na zaparcia, ważne jest, aby przyjmować więcej pokarmów zawierających błonnik, gdyż zwiększa on motorykę jelit i poprawia oczyszczanie jelita grubego z toksyn.
W niektórych źródłach można znaleźć stwierdzenie, że dla zachowania zdrowia należy pić minimum 8 szklanek wody (do 2 litrów wody) dziennie, jednak stwierdzenie to opiera się wyłącznie na założeniach teoretycznych, a nie na fakty naukowe. Z jedzeniem otrzymujesz do 1 litra wody. W rezultacie organizm wytwarza 600-700 ml wody reakcje chemiczne. Organizm może wydalić do 2-2,5 litra wody na różne sposoby. Usuwanie wody przez skórę (pocenie się) i układ oddechowy (oddychanie) w dużej mierze zależy od Twojej aktywności fizycznej. Im mniej się ruszasz, tym mniej płynu tracisz. Dlatego dodatkowe obciążenie ciała wodą, gdy siedzącyżycie (na które cierpi wiele osób starszych) może prowadzić do negatywnej reakcji - dużego obciążenia układu moczowego i układu sercowo-naczyniowego. Zatrucie wody jest całkiem możliwe, ale niewiele osób o tym mówi.
W czasie upałów ważne jest, aby jak najmniej się ruszać i angażować w aktywność fizyczną. Nie bez powodu w wielu krajach po popołudniowym jedzeniu ludzie tradycyjnie odpoczywają, ciesząc się drzemka(sjesta). Trawienie, choć wymaga od organizmu dodatkowego wydatku energetycznego, to jednak prowadzi do aktywizacji pracy wielu osób narządy wewnętrzne, a w czasie upałów aktywność fizyczna bezpośrednio po posiłku może doprowadzić do przegrzania organizmu, dlatego zaleca się odrobinę odpoczynku, a nawet snu.
Woda jest niezbędna do Ludzkie ciało. Niektórzy dietetycy radzą, aby nie czekać, aż poczujesz pragnienie, bo podobno możesz poczekać, aż poważnie się odwodnisz. Nie jest to do końca trafne stwierdzenie. Uczucie pragnienia pojawia się, gdy tracimy od 0 do 2% całkowitej objętości wody w organizmie, a przy 2% odczuwamy ogromne pragnienie! Objawy odwodnienia (osłabienie, zmęczenie, apatia, utrata apetytu, trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej) pojawiają się, gdy człowiek traci 4% lub więcej objętości wody w organizmie. Zatem uczucie pragnienia (nie skrajnego pragnienia) jest rzeczywiście jednym z najlepszych wskaźników tego, że nasz organizm potrzebuje płynów (nie tylko wody).
Dlaczego lepiej wybrać wodę niż inne napoje? Wiele napojów zawiera dużo cukru, barwników spożywczych, sodu i innych składników, które powodują wchłanianie jeszcze większej ilości płynu, a także nie są bezpieczne dla zdrowia. Przykładowo jedna mała puszka Coca-Coli zawiera 39 g cukru (prawie 8 łyżeczek po 5 g cukru), jedna butelka (250 ml) napojów energetycznych, które stały się modą wśród młodych ludzi, zawiera 68 g cukru ( 14 łyżeczek), jeden słoik Fanty – 34 g cukru (7 łyżeczek) itp. Prawie wszystkie słodkie i orzeźwiające napoje sprzedawane w kioskach i supermarketach zawierają od 30 do 50 g cukru w porcji (250 ml) napoju. Jeśli wypijesz 2-3 takie porcje dziennie, a także kilka filiżanek herbaty i kawy z cukrem, to nie tylko otrzymasz dużą dawkę niskiej jakości, łatwo przyswajalnych węglowodanów, które będą miały wpływ na pracę Twojej trzustki, ale także dodatkową dawkę energii, która zostanie zmagazynowana w tkance tłuszczowej w postaci nowych złogów tłuszczu.
Jakość otrzymywanej wody budzi wiele kontrowersji. Która woda jest lepsza: kranowa, butelkowana, źródlana, filtrowana, destylowana? Ze wszystkiego zła wybieramy mniejsze, dlatego filtrowana woda jest najlepsza najlepsza opcja do wchłonięcia nowoczesne warunkiżycie. Wszystkie pozostałe rodzaje wód mogą zawierać substancje niebezpieczne dla zdrowia lub ich długotrwałe używanie może mieć negatywne skutki dla organizmu człowieka.
Trzeba też uważać z sokami, gdyż większość z nich robiona jest z koncentratów i zawiera duże ilości cukru, więc nie są najlepsze najlepszy wybór dla Twojej zbilansowanej diety.
W czasie upałów należy ograniczyć spożycie soli, produktów słonych i konserwowych, przypraw, potraw smażonych i pieczonych.
Zasada nr 8: Nie przeciążaj układ trawienny obfite ilości jedzenia.
Wiele osób skarży się na słaby apetyt w czasie upałów, a mimo to je wielka ilośćżywność, w tym mięso i tłuszcze. Należy pamiętać, że podczas trawienia tłuszczów i białek powstaje duża ilość energii, co w warunkach może doprowadzić do tzw. „szoku metabolicznego”. podniesiona temperatura otoczenie zewnętrzne. Wskazane jest preferowanie warzyw i owoców, najlepiej surowych. Gorąca pogoda może być dobrym czasem dni postu i straty mała ilość dodatkowe kilogramy. Najważniejsze, że utrata ta nie przerodziła się w „chorobę” i nie wykraczała poza zdrową utratę wagi (nie więcej niż 3-4% masy ciała miesięcznie). Staraj się jeść zimne posiłki, w małych porcjach, a więc częściej. Należy ograniczyć spożycie mąki i słodkich produktów.
Osoby szczupłe znacznie łatwiej znoszą upały niż osoby otyłe, dlatego dbaj o swoje zdrowie normalna waga ciała z góry. Jak pełniejszy człowiek, tym mniejszy jest stosunek powierzchni skóry do jej masy, przez co przekazywanie ciepła jest wolniejsze i zostaje zakłócone.
Niektóre leki mogą zmniejszać lub zwiększać tolerancję na ciepło, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o zmianach. leki, zmieniając dawkę lub zaprzestając ich stosowania, jeśli nie spowoduje to szkody ogólne warunki zdrowia i nie będzie pogarszać leczenia choroby.
Zasada nr 9: Nie akceptuj napoje alkoholowe i alkohol w czasie upałów.
Ważne jest ograniczenie spożycia produktów zawierających kofeinę, a także tych, które powodują większą produkcję moczu (leki moczopędne, zarówno naturalne, jak i syntetyczne) oraz mają działanie odwadniające. Na przykład ocet jabłkowy Zioła medyczne może prowadzić do szybkiego odwodnienia organizmu.
Zasada nr 10: Korzystaj z chłodzących właściwości wody.
Oprócz picia wystarczającej ilości wody wewnętrznie, korzystaj z chłodzących właściwości wody, biorąc chłodne prysznice. Nawet kąpiel stóp w chłodnej wodzie może znacznie złagodzić stres i wywołać uczucie świeżości w czasie upałów. Wystarczy do miski lub umywalki wlać trochę chłodnej (ale nie zimnej) wody i zanurzyć w niej stopy na 5-10 minut. W czasie upałów używaj mokrych ręczników i prześcieradeł do zakrycia ramion, pleców i całego ciała.
Ponieważ podczas upałów powietrze w pomieszczeniach jest często suche, należy używać specjalnych przenośnych nawilżaczy. Można także postawić w pomieszczeniu wiadro lub miskę z wodą, bądź napełnić wodą pojemnik-butelkę i okresowo spryskać wodą, nawilżając w ten sposób powietrze.
Zasada nr 11: Jeśli masz możliwość ucieczki przed upałem w instytucjach publicznych wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem (klimatyzację), spędź w tych instytucjach określoną ilość czasu. Mogą to być sklepy, biblioteki, kina, restauracje i szereg innych miejsc, w których można spędzić kilka godzin w upale i uniknąć przegrzania.
Zasada nr 12: Naucz się z czasem rozpoznawać oznaki przegrzania (udar cieplny) i odwodnienia.
Pierwsze oznaki tych warunków są następujące:
Ogólne osłabienie
ból głowy,
zawroty głowy zmęczenie
apatia (obojętność),
utrata apetytu,
nudności i wymioty,
trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej,
bezsenność.
Istnieje wiele innych oznak przegrzania i odwodnienia, które mogą imitować wiele chorób. Jeśli wydajesz się wyższy wymienione znaki, najlepiej zadzwoń pomoc w nagłych wypadkach w domu lub udać się do lekarza w placówce medycznej.
Zasada nr 13: Zawsze pamiętaj o otaczających cię osobach, a w upalne dni opiekuj się także swoimi dziećmi, rodziną i przyjaciółmi.
Dzieci i osoby starsze nie zawsze odpowiednio reagują na wysoką temperaturę otoczenia, dlatego staraj się monitorować stan otaczających Cię osób, czy to członka rodziny, znajomego, kolegi czy sąsiada. Zapytaj, czy mają Wystarczającą ilość wody, jak się czują, czy potrzebują pomocy. Nie zostawiaj małych dzieci w samochodach lub wewnątrz bez nadzoru. Monitoruj stan osób chorych cierpiących na choroby przewlekłe.
Zasada nr 14: Pamiętaj, że Twoje ukochane zwierzaki również cierpią z powodu upałów.
Jeśli masz w domu zwierzęta, pamiętaj, aby również o nie zadbać, zapewniając je wymagana ilośćświeża woda. Zwierzęta, podobnie jak ludzie, również mogą się przegrzać, a objawy przegrzania i odwodnienia są podobne do tych, których doświadczają ludzie. Dlatego monitoruj stan swoich zwierząt i podejmuj działania, aby w odpowiednim czasie uratować je przed upałem.
Każdy człowiek ma indywidualną tolerancję wysokie temperaturyśrodowisko zewnętrzne (ciepło) i zależy to od wielu czynników, w tym od obecności chorób. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia dobry poziom i stale dbaj o to z wyprzedzeniem. Jeśli pracujesz podczas upałów, szczególnie na zewnątrz lub w środowisku bez dobrej cyrkulacji powietrza, rób częste przerwy i dużo odpoczywaj, a także dbaj o nawodnienie.
I na koniec ważna rada dla tych, którzy korzystają z klimatyzacji. Wymieniaj filtry w klimatyzatorach regularnie, a w czasie upałów nawet częściej, niż wskazano w instrukcji użytkowania tego urządzenia gospodarstwa domowego. Problem w tym, że w filtrach gromadzą się szkodliwe mikroorganizmy, w tym także te, które mogą powodować poważne choroby narządów Układ oddechowy ludzie (promieniowce i inne). Kiedy klimatyzator działa, mikroorganizmy te mogą rozprzestrzeniać się po pomieszczeniu wraz ze strumieniem powietrza i przedostać się do organizmu człowieka, wyrządzając mu pewne szkody. Jeśli Twój dom ma scentralizowaną wymianę powietrza, zapytaj zarządcę budynku, kiedy to zrobić ostatni raz filtry zostały wymienione. To będzie dla twojego dobra!
Życzę bezpiecznego lata i przetrwania upałów bez narażania zdrowia.
Dzieci, ogrzewanie, woda, klimatyzacja
Czy ciepłe dni wpłynęły na Twoje samopoczucie? Czas dowiedzieć się, jak złagodzić swoją przypadłość podczas letnich upałów i jakich błędów unikać, aby nie zachorować w środku lata.
Dlaczego czujemy się źle
Podczas letnich upałów organizm traci wilgoć, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, w tym mózgu. Dlatego w upale możemy doświadczyć zawrotów głowy, drażliwości, depresji i bezsenności.
Ci, którzy najbardziej cierpią z powodu letnich upałów, są narażeni na nie choroby układu krążenia, a także kobiety w ciąży. Uważaj na dzieci: ich mechanizm termoregulacji jest wciąż niedoskonały i mogą nie wyczuć na czas zbliżania się udaru cieplnego.
Uwaga! Podczas upałów nie pozwalaj dzieciom ani osobom starszym cierpiącym na choroby przewlekłe wychodzić na zewnątrz bez opieki. Jeśli poczują się źle, w pobliżu powinien znajdować się ktoś, kto im pomoże.
Kosmetyki i ochrona UV
Używaj minimum kosmetyków, nie przeciążaj skóry podkładem; odpowiednim rozwiązaniem na letni makijaż będzie krem BB.
Stosuj produkty z filtrem SPF dostosowanym do Twojego rodzaju skóry – to Cię ochroni negatywny wpływświatło słoneczne.
Trzymaj go w torebce woda termalna: pomoże Ci odświeżyć się w środku upalnego dnia, zabezpieczy skórę przed wysuszeniem, a jednocześnie nie zakłóci makijażu.
Odzież i aktywność fizyczna
Nie noś odzieży syntetycznej lub grubego dżinsu. Preferuj lekkie tkaniny bawełniane i lniane. Noś wygodne buty wykonane z materiału lub skóry naturalnej.
Jeśli pracujesz na zewnątrz, pamiętaj o noszeniu czapki, aby uniknąć udaru cieplnego. Ogrodnicy nie powinni pracować w palącym słońcu od 11 do 16 godzin.
Wyeliminuj ciężkie ćwiczenia fizyczne. Sporty letnie powinny być umiarkowane, najlepiej pływać.
Zachowaj ostrożność podczas chłodzenia
Uważaj na wentylatory i klimatyzatory: nie ustawiaj zbyt niskiej temperatury.
Jeśli masz chore serce lub problemy z naczyniami krwionośnymi, nie zaleca się zanurzania zimna woda, ponieważ ich statki mogą nie być gotowe na nagłe zmiany.
Weź chłodne prysznice. Przydatne może być również wycieranie wilgotnym ręcznikiem, szczególnie w przypadku dzieci.
W czasie upałów zawsze przebywaj po zacienionej stronie ulicy lub w terenie zielonym i jeśli to możliwe, wybieraj trasę w pobliżu źródeł wody.
Schemat picia i odżywianie
Stale uzupełniaj utraconą wodę: zawsze miej przy sobie butelkę chłodnej (nie lodowatej!) wody. Lepszy jest ten niskozmineralizowany: zawiera sole, które pomogą utrzymać równowagę wodno-solną.
Pamiętaj, że nadmierne spożycie płynów może niepotrzebnie obciążać nerki, gdy zaczynają one pracować ponad swoje możliwości. Naczynia krwionośne i serce również ulegną uszkodzeniu i pojawi się obrzęk. Kieruj się złotym środkiem: pij około 2 litrów dziennie.
Włącz do swojej diety świeże owoce, zioła i warzywa. Nie należy rezygnować z mięsa (i innych białek zwierzęcych), ale też nie objadać się ciężko tłuste potrawy i nie przejadaj się.
Przygotuj lekkie zupy (okroshka, zupa buraczana). Jedz małe posiłki, co najmniej pięć razy dziennie.
Chłód w domu
Te proste sposoby pomogą utrzymać chłód w mieszkaniu nawet w najgorętsze dni.
1. Usuń dywany i chodniki z antresoli - przyjemniej jest chodzić po chłodnej podłodze i wygodniej jest sprzątać na mokro.
2. Zasłoń okna grubymi zasłonami, które nie przepuszczają światła promienie słoneczne. Z tym zadaniem najlepiej poradzą sobie zasłony wykonane z tkaniny zaciemniającej. Przed upałem ochroni Cię także folia lustrzana naklejona na szyby.
3. Rano, zanim słońce zacznie palić, zamknij wszystkie okna w mieszkaniu. Lepiej to zrobić nie później niż o 9-9.30 i wskazane jest wietrzenie pomieszczenia w nocy. Aby uniknąć duszności, włącz wentylator lub klimatyzator.
4. Aby ograniczyć nagrzewanie się powietrza, owiń folią gorące rury podgrzewanego wieszaka na ręczniki.
5. Częściej sprzątaj mieszkanie na mokro. Wskazane jest przecieranie podłogi przynajmniej raz dziennie oraz powierzchni mebli i mebli sprzęt AGD– terminowo usuwać kurz.
6. Umieść miskę z zimną wodą na środku pokoju, a obok niej wentylator. Po włączeniu urządzenia będziesz mógł obniżyć temperaturę o 2-3 stopnie.
7. Można umieścić w narożnikach mieszkania plastikowe butelki wodą z lodem lub lodem - to na chwilę doda chłodu.