बाल और बच्चों का एरोबिक्स कार्यक्रम: व्यायाम का एक सेट। बच्चे और बच्चों के एरोबिक्स कार्यक्रम: अभ्यास का एक सेट प्रीस्कूल में स्टेप एरोबिक्स के विकास के लिए परियोजना
Tyumen . शहर के MADOU d / s नंबर 118
अतिरिक्त शैक्षिक कार्यक्रम "स्टेप्स पर एरोबिक्स"
कनीज़ेवा इरिना बोरिसोव्ना
शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक
अतिरिक्त शिक्षा का कार्यक्रम "स्टेप्स पर एरोबिक्स"
(6-7 साल के बच्चों के लिए)
पूर्वस्कूली संस्थानों में बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए, विभिन्न स्वास्थ्य कार्यक्रम और नवीनतम तकनीकों को पेश किया जा रहा है। स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों में से एक गैर-पारंपरिक उपकरण-स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग है।
व्याख्यात्मक नोट …………………………………… पेज 3
कैलेंडर-विषयक योजना ………………………….पृष्ठ 7
कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए शर्तें…………………………………पृष्ठ 23
सामाजिक भागीदारी की उपलब्धता…………………………………………..पृष्ठ 23
सन्दर्भ ……………………………………………… पृष्ठ 24
दक्षता और परिणाम …………………………………… पी.25
अनुप्रयोग
मैंव्याख्यात्मक नोट।
1. प्रासंगिकता।
वर्तमान में, पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्या आधुनिक समाज में एक केंद्रीय स्थान रखती है। यह इस अवधि में है कि स्वास्थ्य, उचित शारीरिक विकास की नींव रखी जाती है, मोटर क्षमता और कक्षाओं में रुचि बनती है।
हमारे किंडरगार्टन के अभ्यास में वर्तमान में उपयोग किए जाने वाले स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों की मात्रा बहुत बड़ी है। व्यायाम बच्चे के शरीर पर प्रभाव, सामग्री और प्रभाव की डिग्री में विविध हैं, लेकिन पिछले दो वर्षों में निदान के परिणामों के अनुसार, शारीरिक गुणों के विकास के स्तर में कमी आई है, विशेष रूप से आंदोलनों का समन्वय, और स्वस्थ बच्चों की संख्या तेजी से घट रही है। इसी समय, वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र मोटर गतिविधि के गठन के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधि है और समन्वय सहित कई शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए अनुकूल है, साथ ही साथ मोड में लंबे समय तक चक्रीय क्रियाओं को करने की क्षमता भी शामिल है। मध्यम और उच्च तीव्रता। प्रगतिशील शारीरिक निष्क्रियता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शारीरिक शिक्षा के गैर-पारंपरिक साधनों के उपयोग के माध्यम से पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के मोटर शासन में सुधार करने की तत्काल आवश्यकता है, जिनमें से एक कदम एरोबिक्स है।
स्टेप-प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग बच्चों को शारीरिक शिक्षा, उनकी उपलब्धियों में एक मजबूत रुचि विकसित करने की अनुमति देता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा के गठन के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।
इस प्रकार, पूर्वस्कूली बच्चों की उम्र विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, स्टेप-एरोबिक्स पर आधारित प्लॉट कक्षाओं की शारीरिक शिक्षा पर काम के अभ्यास में उपयोग से शारीरिक और मानसिक शिक्षा की प्रक्रिया की दक्षता में वृद्धि होगी और सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता के साथ-साथ व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम में बच्चों की रुचि के गठन पर।
2. उद्देश्य: बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
1. बच्चों की मोटर क्षमताओं और शारीरिक गुणों (गति, ताकत, लचीलापन, जोड़ों में गतिशीलता, चपलता, आंदोलनों का समन्वय और बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए संतुलन कार्य) विकसित करना।
2. स्टेप-प्लेटफॉर्म पर अभ्यास के माध्यम से पेशी प्रणाली को विकसित करने के लिए सही मुद्रा के कौशल का निर्माण करना;
3. संगीत के लिए सरल आंदोलनों को तालबद्ध रूप से समन्वयित करने की क्षमता का गठन।
4. भाषण के संयोजन में स्पष्ट समन्वित आंदोलनों का विकास।
5. भावनात्मक रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण और शारीरिक शिक्षा और स्वतंत्र मोटर गतिविधि में एक स्थिर रुचि पैदा करना।
6. आत्मविश्वास की भावना पैदा करें।
3. बच्चों की आयु।
यह ज्ञात है कि पूर्वस्कूली उम्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव के निर्माण में निर्णायक होती है। आखिरकार, 7 साल तक एक व्यक्ति विकास के एक विशाल पथ से गुजरता है, जिसे उसके बाद के जीवन में दोहराया नहीं जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि अंगों का गहन विकास और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण होता है, मुख्य व्यक्तित्व लक्षण रखे जाते हैं, चरित्र, स्वयं और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण होता है। इस स्तर पर बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के ज्ञान का आधार और व्यावहारिक कौशल, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए एक सचेत आवश्यकता का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। अल्नोगो उम्र के लिए मैंने 6-7 साल के बच्चों के लिए एक स्टेप-एरोबिक्स प्रोग्राम विकसित किया है।
स्वास्थ्य के शारीरिक संकेतकों में सुधार और पूर्वस्कूली बच्चों में शारीरिक सहनशक्ति का विकास
4. अपेक्षित परिणाम और उनकी प्रभावशीलता को मापने के तरीके
व्यवस्थित चरण-एरोबिक्स कक्षाएं:
बच्चे के शरीर के प्राकृतिक विकास में मदद करेगा और उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता पैदा करेगा;
बच्चों के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र का विकास करना;
फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि, शारीरिक, बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार;
पैर की मुद्रा और आर्च को मजबूत करें;
वे प्रीस्कूलर में संगीत के लिए आंदोलनों की स्वतंत्र अभिव्यक्ति के कौशल का निर्माण करेंगे, पहल, परिश्रम विकसित करेंगे।
गतिविधि के परिणाम:
किंडरगार्टन में, एक कदम मंच का उपयोग करके खेल नृत्यों को छुट्टियों और मनोरंजन के कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। इससे बच्चों की शारीरिक व्यायाम में रुचि बढ़ती है और उनमें सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है।
वर्ष के अंत तक, बच्चा सक्षम हो जाएगा:
बच्चा स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों को सही ढंग से करता है, अपनी मुद्रा, सांस लेने की निगरानी करने में सक्षम है।
व्यायाम करते समय बच्चा धीरज और एकाग्रता दिखाता है।
बच्चा शिक्षक द्वारा निर्धारित कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है और उसके कार्यान्वयन में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है। कठिनाई के मामलों में, किसी वयस्क की मदद लें।
बच्चा अर्जित ज्ञान का उपयोग मुक्त गतिविधि में करता है।
बच्चा व्यक्तिगत आत्म-अभिव्यक्ति के लिए तैयार रचनात्मकता और कल्पना दिखाता है।
5. कार्यान्वयन की शर्तें।
कार्यक्रम की अवधि 1 वर्ष है।
कक्षाओं की अवधि सप्ताह में 2 बार 30 मिनट है, इसलिए प्रति वर्ष 80 कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जो आवश्यक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के महान अवसर प्रदान करती हैं।
6. कार्यक्रम की विशिष्ट विशेषताएं।
स्टेप एरोबिक्स के लाभ:
- चरण शास्त्रीय जिमनास्टिक के समान अभ्यास का उपयोग करता है। उन सभी का उद्देश्य आंदोलनों के बेहतर समन्वय को विकसित करने के लिए हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
- स्टेप एरोबिक्स का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है, जबकि पैरों के आकार को नाजुक रूप से सही करते हुए, वांछित मांसपेशी समूह का विकास होता है। शरीर अधिक पतला, लचीला, प्लास्टिक और कठोर होगा।
- एरोबिक्स का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, श्वसन, हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, साथ ही रक्तचाप और वेस्टिबुलर तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है।
- हाइपोडायनेमिया, यानी आंदोलन की कमी के लिए कदम बस अपरिहार्य है। आज, लगभग आधी मानवता हाइपोडायनेमिया से पीड़ित है, जिसमें युवा और स्कूली बच्चे दोनों शामिल हैं।
द्वितीय. कैलेंडर-विषयक योजना।
वर्ष के लिए शैक्षिक सामग्री का वितरण:
दीर्घकालिक योजना:
1. बुनियादी एरोबिक्स में बुनियादी कदम सीखें - 1 घंटा।
2. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों को जानें। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
3. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों में सुधार करें। श्वास व्यायाम - 1 घंटा।
4. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों में सुधार करें। श्वास व्यायाम - 1 घंटा।
5. बुनियादी एरोबिक्स के बुनियादी चरणों में सुधार करें। पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - 1 घंटा।
6. बुनियादी एरोबिक्स के चरणों में सुधार - 1 घंटा।
7. डांस स्टेप्स में सुधार करें। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
8. डांस स्टेप्स में महारत हासिल करना। व्यायाम जो जांघ की मांसपेशियों को बगल से, अंदर, बाहर, पीछे से मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
9. हाथों को जोड़कर डांस स्टेप्स में सुधार करें। लचीलापन अभ्यास - 1 घंटा।
10. हाथों को जोड़कर डांस स्टेप्स में सुधार करें। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
11. एक नृत्य संयोजन सीखें। व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
12. नृत्य संयोजन में सुधार करें। लचीलापन अभ्यास - 1 घंटा।
13. नृत्य संयोजन में सुधार करें। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
14. नृत्य संयोजन में सुधार करें। श्वास व्यायाम - 1 घंटा।
15. स्टेप एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
16. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
17. स्टेप एरोबिक्स। लचीलापन अभ्यास - 1 घंटा।
18. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।
19. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।
20. कदम एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
21. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
22. स्टेप एरोबिक्स। लचीलापन अभ्यास - 1 घंटा।
23. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।
24. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।
25. स्टेप एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
26. स्टेप एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
27. चरण एरोबिक्स। लचीलापन अभ्यास - 1 घंटा।
28. स्टेप एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।
29. स्टेप एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।
30. स्टेप एरोबिक्स। श्वास व्यायाम - 1 घंटा।
31.फिटबॉल (मौके पर और गेंदों के साथ चलते-फिरते व्यायाम - 1 घंटा।
32.फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए) - 1 घंटा।
33. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए) - 1 घंटा।
34.फिटबॉल। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और समन्वय के लिए व्यायाम करते हैं - 1 घंटा।
35. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटकर)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
36. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए) - 1 घंटा।
37. फिटबॉल व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
38. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
39. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
40. नृत्य संयोजन में सुधार करें। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
41. डांस स्टेप्स दोहराएं। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
42. डांस स्टेप्स में महारत हासिल करना। व्यायाम जो जांघ की मांसपेशियों को बगल से, अंदर, बाहर, पीछे से मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
43. एक नृत्य संयोजन सीखें। व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
44. नृत्य संयोजन में सुधार करें। डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
45. कदम एरोबिक्स। रस्सी व्यायाम - 1 घंटा।
46. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
47. नृत्य संयोजन में सुधार करें। जिम्नास्टिक मैट पर सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
48. डांस स्टेप्स और लिगामेंट्स में सुधार करें। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
49. डांस स्टेप्स में महारत हासिल करना। व्यायाम जो जांघ की मांसपेशियों को बगल से, अंदर, बाहर, पीछे से मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
50. एक नृत्य संयोजन सीखें। व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
51. नृत्य संयोजन में सुधार करें। डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
52. कदम एरोबिक्स। विस्तारकों के साथ व्यायाम - 1 घंटा।
53. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, व्यायाम, बैठना, गेंद पर लेटना)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
54. नृत्य संयोजन में सुधार करें। डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
55. कदम एरोबिक्स। जिम्नास्टिक मैट पर सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
56. डांस स्टेप्स दोहराएं। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
57. डांस स्टेप्स दोहराएं। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
58. एक नृत्य संयोजन सीखें। व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशियों, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
59. नृत्य संयोजन में सुधार करें। डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
60. कदम एरोबिक्स। विस्तारकों के साथ व्यायाम - 1 घंटा।
61. फिटबॉल (मौके पर व्यायाम और गेंदों के साथ गति में, बैठे हुए व्यायाम, गेंद पर लेटे हुए)। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
62. नृत्य संयोजन में सुधार करें। डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
63. कदम एरोबिक्स। जिम्नास्टिक मैट पर सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
64. एरोबिक्स। शक्ति और श्वास व्यायाम - 1 घंटा।
65. एरोबिक्स। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - 1 घंटा।
66. कदम एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।
67. कदम एरोबिक्स। शक्ति व्यायाम - 1 घंटा।
68. कदम एरोबिक्स। आसन के लिए सुधारात्मक व्यायाम - 1 घंटा।
69. कदम एरोबिक्स। लचीलापन अभ्यास - 1 घंटा।
70. कदम एरोबिक्स। चपलता व्यायाम - 1 घंटा।
71. कदम एरोबिक्स। प्रेस व्यायाम - 1 घंटा।
72. कदम एरोबिक्स। श्वास व्यायाम - 1 घंटा।
तृतीय. कार्यक्रम सामग्री।
बच्चे के शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, सभी प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति (आंदोलनों की संरचना के आधार पर) को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: एक चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर क्रिया हैं जिनमें एक ही पूर्ण मोटर साइकिल को लगातार लंबे समय तक दोहराया जाता है। इनमें चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी शामिल है।
चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िवादी चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें जिमनास्टिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जंपिंग, थ्रोइंग, स्पोर्ट्स और आउटडोर गेम्स शामिल हैं। एसाइक्लिक व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया गति, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की लचीलापन में वृद्धि होती है। चक्रीय अभ्यासों के प्रमुख उपयोग वाले प्रकारों में सुबह के व्यायाम और स्टेप एरोबिक्स शामिल हैं।
स्टेप एरोबिक्स की एक विशेषता यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह विभिन्न साधनों के एक परिसर का उपयोग करता है जो बच्चे के शरीर को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, दौड़ने और कूदने के अभ्यासों की एक श्रृंखला मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करती है; झुकाव और स्क्वैट्स - मोटर तंत्र पर, विश्राम और सुझाव के तरीके - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पारटेरे अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता का विकास होता है, चलने वाली श्रृंखला में धीरज विकसित होता है, नृत्य श्रृंखला में प्लास्टिसिटी विकसित होती है, आदि। इस्तेमाल किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, स्टेप-एरोबिक्स कक्षाएं मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनो-नियामक या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों की मजबूती की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है। पार्टर अभ्यास की एक श्रृंखला (लापरवाह स्थिति में, बैठे हुए) का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130 बीपीएम से अधिक नहीं है, अर्थात। एरोबिक क्षेत्र से आगे नहीं जाता है। इस प्रकार, जमीनी कार्य मुख्यतः एरोबिक प्रकृति का होता है। खड़े होने की स्थिति में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में, ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम भी हृदय गति में 130 बीपीएम तक, नृत्य व्यायाम 150 बीपीएम तक और वैश्विक व्यायाम (झुकाव, डीप स्क्वैट्स) में 160 बीपीएम तक की वृद्धि का कारण बनता है। दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला द्वारा शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव प्रदान किया जाता है।
स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और व्यायाम की श्रृंखला का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति का हो (130-150 बीपीएम के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि) के कार्यों में सुधार के साथ, सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाना भी संभव है, लेकिन चक्रीय व्यायाम करते समय की तुलना में बहुत कम।
इसमें अग्रणी भूमिका चक्रीय अभ्यासों की है जो बच्चों में एरोबिक क्षमता और समग्र सहनशक्ति के विकास को सुनिश्चित करते हैं।
एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें मांसपेशियों का कम से कम 2/3 भाग शामिल होता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। यह सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए है कि संचार और श्वसन प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन विशेषता हैं। मोटर अधिनियम की संरचना की ख़ासियत और इसके कार्यान्वयन की तकनीक से जुड़े कुछ प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर एक निवारक और उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए मौलिक महत्व का नहीं है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम करने के अनुभव से पता चलता है कि ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति के सभी रूपों का बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सबसे प्रभावी एरोबिक्स है।
स्टेप एरोबिक्स का एक कॉम्प्लेक्स, एक पूर्ण पाठ के रूप में, बच्चों द्वारा तीन महीने तक किया जाता है, कुछ अभ्यास, जैसे कि उन्हें महारत हासिल है, बदल सकते हैं और अधिक जटिल हो सकते हैं।
व्यायाम वितरित करते समय, शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से करना आवश्यक है, अर्थात। हृदय गति 150-160 बीपीएम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
स्टेप-एरोबिक्स शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के संचालन के रूपों में से एक है, जो शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में पूर्वस्कूली बच्चों की रुचि बढ़ाने में योगदान देता है।
नकल और नकल तकनीकों का उपयोग, आलंकारिक तुलना प्रीस्कूलरों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से मेल खाती है, याद रखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है, अभ्यास में महारत हासिल करती है, पाठ की भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाती है, सोच, कल्पना, रचनात्मकता और संज्ञानात्मक गतिविधि के विकास को बढ़ावा देती है।
शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का चयन बच्चों की उम्र (शारीरिक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मोटर) विशेषताओं से निर्धारित होता है। कक्षा में कार्यों को हल करने के लिए, विभिन्न शारीरिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसका क्रम आम तौर पर स्वीकृत तीन-भाग संरचना से मेल खाता है। उसी समय, कक्षाओं के प्रारंभिक और अंतिम भागों में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों के साथ-साथ मनो-जिम्नास्टिक, नृत्य और खेल के अभ्यासों को 2-3 पाठों के बाद बदला जा सकता है, उन्हें कथानक के अनुसार अलग-अलग किया जा सकता है। मुख्य भाग में उपयोग किए जाने वाले सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के परिसरों को 15-16 पाठों के लिए करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे अभ्यास को जटिल बनाते हैं और भार बढ़ाते हैं। व्यायाम करते समय, तैयारी के स्तर और बच्चों की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
शक्ति विकास की आयु की गतिशीलता के अध्ययन से पता चला है कि 4 से 7 वर्ष की अवधि में मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और तदनुसार, मांसपेशियों की सिकुड़न, शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है, इसलिए, कुछ वैलेलॉजिस्ट की सिफारिशों के अनुसार , 5 साल की उम्र में कंधे की कमर और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम प्रतिदिन 20 से 30 बार किया जा सकता है, और शरीर की मांसपेशियों के लिए - 40 से 60 बार, 6 की अलग श्रृंखला में -8 या 12-16 बार। किए गए कार्य की एक बड़ी मात्रा चयापचय में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनती है, शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के काम में, अनुकूलन के तंत्र का विस्तार न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए, बल्कि विभिन्न पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए भी होता है, और वृद्धि में योगदान देता है सम्पूर्ण प्रदर्शन।
1 - 2 पाठों के अभ्यास सीखने के बाद, उन्हें संगीत के लिए प्रस्तुत किया जाता है। लयबद्ध संगीत का उपयोग बच्चों में सकारात्मक भावनाओं को जगाता है, लय की भावना के विकास में योगदान देता है और मोटर गुणों के निर्माण की सुविधा प्रदान करता है।
कक्षाओं के विकसित परिसरों का उद्देश्य मोटर गुणों के चरणबद्ध उच्चारण विकास के उद्देश्य से है, जो कक्षाओं के समय का 50 से 70% तक लेता है। प्लॉट पाठों के प्रत्येक सेट का उपयोग औसतन 2-2.5 सप्ताह के लिए किया जाता है, क्योंकि प्रीस्कूलर की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में व्यक्तिगत मोटर कौशल विकसित करने के उद्देश्य से लघु प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग काफी प्रभावी है और इसके स्तर की विशेषता वाले संकेतकों में महत्वपूर्ण सुधार का कारण बनता है। मोटर गुणों का विकास।
चरण एरोबिक्स: व्यायाम का वर्गीकरण।
ऊर्ध्वाधर गति (ऊपर या नीचे) की दिशा के आधार पर, आंदोलनों के कई समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
कदम ऊपर (ऊपर की ओर) - आंदोलन जो फर्श पर शुरू होते हैं और मंच पर किए जाते हैं;
स्टेप डाउन (डाउनस्टेप) - प्लेटफॉर्म से फर्श तक चलने वाली गतिविधियां
"अग्रणी" पैर के आधार पर:
एक ही पैर से (एकल) - 4 गिनती के लिए आंदोलन, जिसमें पैर का परिवर्तन होता है।
अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर एक घूर्णी क्षण की उपस्थिति या अनुपस्थिति तत्वों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित करना संभव बनाती है:
बिना मुड़े - विस्थापन योग्य;
रोटेशन के साथ - घूर्णी।
समर्थन आधार की उपस्थिति या अनुपस्थिति आपको आंदोलनों को वर्गीकृत करने की अनुमति देती है:
कूदता है और कूदता है।
स्टेप एरोबिक्स में व्यायाम के मुख्य तत्व
1. बेसिक स्टेप (बेसिकस्टेप)। प्लेटफ़ॉर्म पर दाएँ कदम रखें, प्लेटफ़ॉर्म से उतरने के लिए बाएँ, दाएँ कदम रखें। (शुरुआती स्थिति (आईपी)) 4 खातों पर प्रदर्शन किया। इसी तरह दूसरे पैर के साथ।
2. कदम पैर अलग, पैर एक साथ (वी-स्टेप) - उसी तरह से किया जाता है जैसे शास्त्रीय एरोबिक्स में।
3. साइड स्टेप (टैपअप, टैपडाउन) प्लेटफॉर्म पर और फर्श पर (ऊपर, नीचे) एक स्पर्श के साथ। मंच पर एक दाहिने कदम के साथ, घुटने को सीधा करते हुए, बाएं को आधे पैर की उंगलियों पर रखें, शरीर के वजन को स्थानांतरित नहीं करते हुए, आईयूजेवी ने मंच को बाईं ओर छोड़ दिया, दाहिने पैर की उंगलियों को सहायक पैर पर रख दिया। 4 खातों पर प्रदर्शन किया। अन्य पैरों के साथ भी। विकल्प: ए) - 8 खातों (टैपअप) के लिए मंच पर एक स्पर्श के साथ कदम। पैर बदलने के साथ प्रदर्शन किया। एक दाहिने कदम के साथ, मंच पर खड़े हो जाओ, बाएं से दाएं रखो, शरीर के वजन को स्थानांतरित न करें, बाएं पीछे कदम रखें, दाएं से बाएं रखें, दूसरे पैर से भी। यह व्यायाम उसी तरह किया जाता है, जो बाएं पैर से शुरू होता है। बी) - 8 काउंट्स (टैपडाउन) के लिए टच डाउन के साथ पैर बदलने के साथ साइड स्टेप। एक दाहिने कदम के साथ, मंच पर खड़े हो जाओ, बाएं से दाएं, शरीर का वजन दो पैरों पर रखें। दाएं कदम के साथ, मंच से वापस उतरें, शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना, बाएं से दाएं को आधा उंगलियों पर रखें। बायें एक कदम के साथ प्लेटफार्म पर खड़े हो जाओ, दायीं ओर बायीं ओर रखो, बायीं पीठ के एक कदम के साथ, मंच से उतर जाओ।
4. मंच पर उठाने और पैरों को आगे झुकाने के साथ कदम (उठाएं)। व्यायाम उसी तरह किया जाता है जैसे शास्त्रीय एरोबिक्स में। विकल्प: एक पैर से बार-बार निष्पादन; पैर बदलने के साथ; एक सीधे पैर के साथ (लिफ्टफ्रंट, साइड, बैक); एक मुड़ा हुआ पैर आगे (घुटने के बल) के साथ; एक मुड़े हुए पैर के साथ (लेगकर्ल); फ्री लेग के "किक" (किक) के साथ प्लेटफॉर्म पर उठें।
5. मुक्त पैर (स्टेपटैप) के पैर के अंगूठे से मंच को छूना। बाएं झुकते हुए, मंच के पैर के अंगूठे को स्पर्श करें, दाएं (आईपी) से संलग्न करें, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 2 खातों पर प्रदर्शन किया।
6. कदम - पैर एक साथ, पैर अलग (स्ट्रैडलअप)। आसान.पी. प्लेटफ़ॉर्म के किनारों पर (साथ में), पैर को सीधा करते हुए, प्लेटफ़ॉर्म में दाईं ओर कदम रखें, बाईं ओर रखें। वैकल्पिक रूप से दाएं, बाएं कदम मंच से बाहर कदम रखें। आंदोलन 4 गिनती में किया जाता है।
7. अभ्यास पिछले एक के समान है, लेकिन iz.p. किया जाता है। - प्लेटफॉर्म (स्ट्रैडलडाउन) पर पैरों को एक साथ खड़ा करें।
8. बारी के साथ कदम (टर्नस्टेप) आई.पी. - प्लेटफॉर्म पर साइड में खड़े हो जाएं। प्लेटफॉर्म पर दाएं कदम, प्लेटफॉर्म पर बाएं कदम, पीछे की ओर मुख्य दिशा में (प्लेटफॉर्म पर अनुदैर्ध्य रूप से) पैर अलग हो जाएं। एक विकर्ण दिशा में वापस कदम (तिरछे मुड़ना), मंच से दाएं पीछे कदम, बाएं से दाएं (आईपी) रखें
9. एक विकर्ण दिशा में कदम, मंच के कोने से कोने तक (कोने से कोने)
10. पूरे मंच पर कदम रखें (ऊपर से)। आसान.पी. - पैर एक साथ प्लेटफॉर्म पर बग़ल में खड़े हों। मंच पर खड़े होने के लिए बाईं ओर कदम रखें, दाईं ओर रखें। एक बाएं कदम के साथ, मंच से उतरें (दूसरी तरफ), दाएं को बाएं की आधी उंगली पर रखें।
11. प्लेटफॉर्म के आर-पार अनुदैर्ध्य दिशा में सीढ़ियां (पार)
12. फेफड़े (फेफड़े) बगल और पीछे। उन्हें एक अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ रैक में मंच पर ले जाया जाता है। तकनीकी आवश्यकताएं शास्त्रीय एरोबिक्स के समान हैं - पिछले पैर की एड़ी फर्श पर नहीं गिरती है।
13. साइड स्टेप्स - पैर एक साथ, पैर अलग (टी-स्टेप)। आसान.पी. - प्लेटफॉर्म के अंत से अनुप्रस्थ मुद्रा में पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। दाएं आगे बढ़ें, बाएं से दाएं (मंच पर प्रदर्शन किया गया), दाएं कदम, फिर बाएं तरफ (मंच से उतरें - पैरों को अलग रखें)। मंच से दाएँ कदम, बाएँ से दाएँ रखें। 8 खातों पर चलता है। दूसरे पैर पर भी।
14.एक कोण से कदम (एल-स्टेप)। आसान.पी. प्लेटफॉर्म के अंत में अनुदैर्ध्य दिशा में एक रैक में, दाएं कदम, फिर प्लेटफॉर्म पर बाएं। दाईं ओर कदम रखें (मंच से उतरें, बाईं ओर दाईं ओर रखें)। 8 खातों पर चलता है।
15. आगे की ओर मोड़ के साथ 90 डिग्री मोड़ के साथ कदम रखें और समर्थन पर कूदें (1/4 हॉप-टर्न)। आसान.पी. - प्लेटफॉर्म के तीसरे भाग पर दो पैरों पर खड़े हों (अनुदैर्ध्य रूप से) प्लेटफॉर्म पर दाएं कदम रखें, बाएं आगे झुकें, दाएं मुड़ें। मंच से बाएं कदम पीछे हटें, दाएं को बाईं ओर रखें। 4 खातों पर प्रदर्शन करें।
16. ए-स्टेप - अनुदैर्ध्य दिशा में किनारे पर प्लेटफॉर्म का सामना करना पड़ रहा है। मंच के केंद्र में दाएं कदम, बाएं से दाएं रखें। तिरछे कदम पीछे की ओर - मंच से उतरें, बाएं से दाएं रखें। 4 खातों पर प्रदर्शन किया।
चरण एरोबिक्स में कक्षाओं का संगठन
विभिन्न संरचनाओं में अभ्यास करना संभव है: एक पंक्ति में (एक बिसात पैटर्न में), एक सर्कल में, वी - गठन। कुछ मामलों में, विशेष रूप से बच्चों के साथ काम करते समय, एक पंक्ति में प्लेटफार्मों के स्थान का उपयोग किया जाता है, जिससे खेल पद्धति में कक्षाएं संचालित करना संभव हो जाता है। उदाहरण के लिए, दो "प्रतिस्पर्धी" कमांड, एक का क्रमिक निष्पादन, फिर दूसरा समूह, आदि।
स्टेप एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखने का क्रम
स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखने से पहले, प्रारंभिक कार्य आवश्यक है।
शिक्षक की जरूरत है:
- परिसर के कार्य का निर्धारण;
- ऐसे व्यायाम चुनें जो बच्चों की उम्र और उनकी शारीरिक फिटनेस में योगदान दें;
- परिसर के प्रत्येक भाग में व्यायाम की संख्या, उनकी खुराक निर्धारित करें;
- परिसर के अभ्यासों को संकलित करने, सीखने और अभ्यास करने के लिए पाठों की संख्या वितरित करें;
- अभ्यास की गति के अनुरूप, स्टेप एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स के लिए संगीत संगत चुनें।
स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखना सशर्त रूप से तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है।
स्टेज I - प्रारंभिक (2 पाठ)।
इस स्तर पर, शिक्षक का कार्य आंदोलनों का एक सामान्य विचार बनाना, संगीत की प्रकृति के बारे में आवश्यक जानकारी देना, अभ्यास करने के तरीकों के बारे में है। इस स्तर पर, शिक्षक बच्चों के सामने पूरी तरह से संगीत के लिए परिसर का प्रदर्शन करता है, बच्चों का ध्यान नए आंदोलन के संबंध में पहले से अध्ययन किए गए लोगों के साथ खींचता है।
चरण II - मुख्य (8 पाठ)।
इस चरण में बच्चों द्वारा व्यायाम का सार्थक प्रदर्शन और संगीत (गति, अभिव्यक्ति) और आंदोलनों के बीच संबंधों की समझ शामिल है। शिक्षक लगातार बच्चों द्वारा आंदोलनों के प्रदर्शन की निगरानी करता है और प्रत्येक बच्चे के साथ व्यक्तिगत रूप से निष्पादन में त्रुटियों को ठीक करता है। इस स्तर पर, बच्चों को गति को ध्यान में रखते हुए, संगीत की बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करनी चाहिए।
स्टेप-एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स सीखते समय, निम्नलिखित आवश्यकताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- लय विरूपण के बिना शिक्षक के आंदोलनों का प्रदर्शन दर्पण जैसा, स्पष्ट होना चाहिए;
- सबसे जटिल अभ्यास चरणों में सीखे जाते हैं, और सरल अभ्यास शिक्षक के साथ मिलकर किए जाते हैं;
- बच्चों का निर्माण करते समय, यह आवश्यक है कि सभी बच्चे शिक्षक को देखें;
- बच्चों द्वारा अनुचित प्रदर्शन और व्यायाम को याद रखने से बचने के लिए, यदि आवश्यक हो तो शिक्षक को बच्चे के कार्यों का संकेत देना चाहिए और उनका मार्गदर्शन करना चाहिए।
चरण III - अंतिम (2 पाठ)।
काम का उद्देश्य आंदोलनों में सुधार करना, संगीत के गतिशील रंगों को ध्यान में रखते हुए, आंदोलनों की अभिव्यक्ति को काम करना है। बच्चे अपने दम पर कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते हैं।
स्टेप एरोबिक्स तकनीक में सही मुद्रा का निरंतर रखरखाव शामिल है। इसलिए, बच्चों को सभी आंदोलनों के दौरान शरीर की सही स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्टेप एरोबिक्स के दौरान शरीर की सही स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको यह करना होगा:
1. अपने कंधों को पीछे, छाती को आगे, नितंबों को तनाव में रखें, घुटनों को आराम दें;
2. घुटने के जोड़ों में अधिक परिश्रम से बचें;
3. पीठ के अत्यधिक दर्द से बचें;
4. कूल्हे से आगे की ओर न झुकें, पूरे शरीर के साथ झुकें;
5. जब एक कदम मंच से उठाना या कम करना, हमेशा उठाने की एक सुरक्षित विधि का उपयोग करें;
6. कदम का सामना करना - मंच, उठो, अपने पैरों के साथ काम करना, लेकिन अपनी पीठ के साथ नहीं;
7. स्टेप प्लेटफॉर्म को हिलाते समय शरीर के करीब रखें।
चरण प्रशिक्षण करने के लिए बुनियादी नियम:
1. चरण मंच के केंद्र में कदम उठाएं;
2. उठाते समय पैर के पूरे तलवे को स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखें, और नीचे जाकर अगला कदम उठाने से पहले पैर को पैर के अंगूठे से एड़ी तक रखें;
3. सीढ़ीदार मंच से उतरते समय उसके काफी करीब रहें। चरण - मंच से पैर की लंबाई से अधिक पीछे न हटें;
4. बच्चों को हाथों का काम सिखाना तब तक शुरू न करें जब तक कि वे पैरों की गतिविधियों में पूरी तरह से महारत हासिल न कर लें;
5. मंच से उठना या गिरना नहीं, अपनी पीठ के साथ उस पर खड़े होना;
6. आराम से एक कदम उठाएं, कदम-मंच को अपने पैरों से न मारें।
स्टेप एरोबिक्स के लिए संगीत
अभ्यास के लिए संगीत का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक साथ एक प्रेरक कारक के रूप में कार्य करता है, प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम को निर्देशित करता है और आंदोलनों की गति को निर्धारित करता है।
संगीत संगत का चयन करते समय, प्रशिक्षक को रचना में एक स्पष्ट ताल ताल की उपस्थिति द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। चरण कार्यक्रम के प्रत्येक खंड के लिए, गति और अवधि के लिए सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए संगीत का चयन किया जाना चाहिए।
स्टेप एरोबिक्स के लिए, संगीत जिसमें 32 उपायों के तीन मधुर चरण शामिल हैं, उपयुक्त है। यह ताल नृत्य एरोबिक्स के लिए बनाया गया है। प्रति मिनट बीट्स की संख्या दिल की धड़कन के साथ तालमेल बिठाती है। एरोबिक्स के लिए संगीत की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। इसलिए, सत्र की शुरुआत और अंत में प्रारंभिक और पुनर्प्राप्ति अभ्यास संगीत के लिए किया जाना चाहिए, प्रति मिनट बीट्स की संख्या जिसमें 140 से अधिक नहीं है। कसरत के दौरान, थोड़ा धीमा संगीत बजाया जाना चाहिए ताकि आपके पास समय हो मंच से ऊपर और नीचे। स्टेप एरोबिक्स के प्रत्येक चरण की अपनी संगीत लय होती है। संगीत इस लय को स्थापित करने और सत्र के दौरान तनाव को दूर करने में मदद करता है।
चतुर्थ. कार्यान्वयन की शर्तें
सामग्री और उपकरण:
2. फिटबॉल, मसाज बॉल, विभिन्न आकार की गेंदें
3.मालिश मैट।
4. हुप्स, रस्सी कूदना
5.. कक्षाओं और मनोरंजन के लिए संगीतमय कार्यों का चयन
वी. सामाजिक भागीदारी की उपस्थिति।
1. स्कूल नंबर 27 . के साथ संयुक्त कार्यक्रम
2. ओपन हाउस सप्ताह में खुली कक्षाएं
3. छुट्टियों और मनोरंजन में भागीदारी और प्रदर्शन।
4. माता-पिता के साथ संयुक्त प्रशिक्षण।
5. इस कार्यक्रम से माता-पिता की संतुष्टि पर सवाल उठाना।
छठी. ग्रंथ सूची।
1. लिसित्सकाया टी.एस., सिदनेवा एल.वी. एरोबिक्स। सिद्धांत और तरीके। टीएम मैं .. 2002. - 230 पी।
2. लिसित्सकाया टी.एस., सिदनेवा एल.वी. एरोबिक्स। निजी तरीके। वॉल्यूम II। एम। 2002. - 216 पी।
3.माशुकोवा यू.एम. किंडरगार्टन / वैज्ञानिक और व्यावहारिक पत्रिका "फिजिकल इंस्ट्रक्टर" नंबर 4. 2009 में स्टेप जिम्नास्टिक।
4. स्टेप एरोबिक्स / पत्रिका "स्वास्थ्य - खेल" नंबर 2। 2010.
5. चमत्कार मंच / पत्रिका "हूप" नंबर 6. 2008।
6. कुज़िना आई। स्टेप - एरोबिक्स सिर्फ एक फैशन नहीं है // ओब्रुच। - 2005. - नंबर 1. - पी। 40
7. पोगोंत्सेवा एल। बेंच - चरण // घेरा। - 2003. - नंबर 2. - पी.33
सातवीं। दक्षता और परिणाम।
2013-2014 की शुरुआत में भौतिक गुणों के संकेतकों की गतिशीलता का अध्ययन करने के लिए, वरिष्ठ समूह "पोस्पी" के 14 बच्चों का अध्ययन विधि के अनुसार किया गया था: ई। हां। स्टेपानेकोवा, डी। वी। खुखलेवा, ई। एस। क्रुचेक।
स्कूल वर्ष की शुरुआत में सर्वेक्षण करने वालों में से सात विद्यार्थियों ने अतिरिक्त सेवा "स्टेप एरोबिक्स" में भाग लेना शुरू किया, और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान "शारीरिक विकास" के कार्यक्रम के अनुसार विकसित करना जारी रखा। अन्य सात लड़कियों को पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान "शारीरिक विकास" के कार्यक्रम के तहत विकसित किया गया।
वर्ष के अंत में, "पॉपी" समूह के बच्चों को सशर्त रूप से दो उपसमूहों में विभाजित किया गया था: प्रायोगिक समूह नंबर 1; और नियंत्रण समूह #2। उन पर फिर से निगरानी रखी गई, जैसे कि प्राथमिक।
निगरानी विश्लेषण:
- वर्ष की शुरुआत में निगरानी के परिणामों के अनुसार, यह देखा जा सकता है कि समूहों में बच्चे उच्च स्तर के भौतिक गुणों (लिज़ा.एन., माशा.बी., अन्या.पी, याना) के गठन के साथ हैं। ओ);
- बच्चे भौतिक गुणों के गठन का स्तर, जो सभी संकेतकों के अनुसार, औसत है (मरीना। बी, व्लाद। हां। माशा। ख।, वीका। वी।, यूलियाना। वी।, यूलिया। के।, नास्त्य। पी।, वीका। हां।);
- शारीरिक गुणों के निम्न स्तर वाले बच्चे (डायना। एन।, दशा। एम।)
शारीरिक गुणों के विकास के विभिन्न स्तरों वाले बच्चों को "स्टेप एरोबिक्स" में पहले प्रायोगिक समूह नंबर 1 में नामांकित किया गया था, नियंत्रण समूह संख्या 2 में शारीरिक गुणों के विभिन्न स्तरों वाले बच्चे भी थे।
पुन: परीक्षा से पता चला:
शैक्षणिक वर्ष के अंत में 30 मीटर दौड़: - प्रायोगिक समूह नंबर 1 में, संकेतक नियंत्रण समूह संख्या 2 की तुलना में 20.4% अधिक है।
स्कूल वर्ष के अंत में खड़ी लंबी कूद। ने दिखाया कि प्रायोगिक समूह नंबर 1 के विद्यार्थियों ने अपने प्रदर्शन में नियंत्रण समूह नंबर 2 के बच्चों की तुलना में 18.1% अधिक वृद्धि की।
स्कूल वर्ष के अंत में लचीलापन, प्रायोगिक समूह नंबर 1 का संकेतक नियंत्रण समूह नंबर 2 के बच्चों की तुलना में 96.1% अधिक बढ़ गया।
स्कूल वर्ष के अंत में पैरों को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाते हुए, यह देखा जा सकता है कि प्रायोगिक समूह नंबर 1 के विद्यार्थियों ने नियंत्रण समूह नंबर 2 के बच्चों की तुलना में अपने प्रदर्शन में 34.4% अधिक की वृद्धि की।
स्कूल वर्ष के अंत में चरण परीक्षण, यह स्पष्ट है कि प्रायोगिक समूह नंबर 1 के विद्यार्थियों ने अपने प्रदर्शन में नियंत्रण समूह संख्या 2 के बच्चों की तुलना में 27.2% अधिक वृद्धि की।
स्कूल वर्ष के अंत में धीरज का गुणांक, यह देखा जा सकता है कि प्रायोगिक समूह नंबर 1 के विद्यार्थियों ने अपने प्रदर्शन में नियंत्रण समूह नंबर 2 के बच्चों की तुलना में 10.1% अधिक प्रदर्शन किया।
वर्ष के अंत में निदान के विश्लेषण (परिशिष्ट, तालिका संख्या 2 और संख्या 3 देखें) से पता चला है कि स्कूल वर्ष की शुरुआत में विद्यार्थियों के शारीरिक विकास के स्तर के व्यावहारिक रूप से समान संकेतकों की उपस्थिति में, प्रायोगिक समूह नंबर 1, अतिरिक्त सेवा "स्टेप एरोबिक्स" में भाग लेने वाले, समूह संख्या 2 की तुलना में औसतन 49.5% अधिक अपने भौतिक गुणों को विकसित करने में कामयाब रहे।
प्राथमिक निदान की तुलना में नियंत्रण समूह नंबर 2 के शारीरिक विकास के संकेतकों में भी सुधार हुआ, लेकिन केवल 15.1%।
निष्कर्ष: "स्टेप एरोबिक्स" में भाग लेने वाले विद्यार्थियों ने पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के अन्य विद्यार्थियों की तुलना में शारीरिक गुणों के उच्च परिणाम दिखाए।
इस प्रकार, पूर्वस्कूली बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए "स्टेप एरोबिक्स" के उपयोग ने शारीरिक विकास प्रक्रिया की दक्षता में वृद्धि करना संभव बना दिया और स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। , साथ ही व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम में बच्चों की रुचि के निर्माण पर।
आवेदन पत्र
नंबर 1. स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कक्षाओं के लिए स्टेप एरोबिक्स के कॉम्प्लेक्स
एक अच्छी तरह हवादार हॉल में, फर्श पर एक बिसात पैटर्न में स्टेप्स बिछाए जाते हैं। जोरदार लयबद्ध संगीत के तहत, बच्चे हॉल में प्रवेश करते हैं और सीढ़ियों के पीछे खड़े होते हैं। (दोस्तों हल्के कपड़ों में, नंगे पांव।)
तैयारी भाग
1. मौके पर चलना सामान्य है। (बच्चों को संगीत को महसूस करना चाहिए, गति की गति पकड़नी चाहिए, तदनुसार धुन करना चाहिए।)
2. स्टेपी पर चलना।
3. अपने हाथों से खुशी से काम करते हुए, दाहिने पैर से, कदम से फर्श तक और कदम से पीछे की ओर एक कदम पीछे ले जाएं।
4. कदम से पीछे की ओर कदम, कदम से आगे।
5. स्टेपी पर चलना; हाथ बारी-बारी से आगे, ऊपर, आगे, नीचे चलते हैं।
मुख्य हिस्सा
1. स्टेपी पर चलना। हाथ बारी-बारी से शरीर के साथ बड़े घेरे खींचते हैं, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई होती हैं।
2. कदम पर कदम - कदम से। हाथ बारी-बारी से धड़ के साथ छोटे वृत्त खींचते हैं। (नंबर 1 और 2 3 बार दोहराएं।)
3. दाईं ओर के कदम पर साइड स्टेप - बाईं ओर। उसी समय, सीधी भुजाएँ आगे की ओर उठती हैं - नीचे गिरती हैं।
4. दाईं ओर के कदम पर साइड स्टेप - बायीं ओर हाफ-स्क्वाट (स्टेप - सिट डाउन) के साथ। हाथ, कोहनियों पर मुड़े, कंधों तक जाएँ, फिर नीचे।
5. ऊंचे घुटनों के बल स्टेपी पर चलना। उसी समय, ताली सीधे हाथों से आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे की जाती है।
6. कदम से कदम - कदम से ताली के साथ सीधे हाथों के साथ आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे। (नंबर 3, 4, 5 और 6 को 3 बार दोहराएं।)
7. फर्श पर जगह-जगह दौड़ें।
8. स्टेपी पर प्रकाश चल रहा है।
9. कदम के चारों ओर दौड़ना।
10. ढीला चल रहा है। (संख्या 7, 8, 9 और 10 को 3 बार दोहराएं।)
11. स्टेपी पर चलना।
12. बारी-बारी से कंधों को ऊपर उठाते हुए पैर की उंगलियों पर चलना।
13. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं।
14. कंधों को ऊपर उठाते और नीचे करते हुए एड़ी के बल चलना।
15. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं।
16. "क्रॉस"। कदम से कदम - आगे; कदम से - पीछे; कदम से - दाईं ओर; कदम से - बाईं ओर; बेल्ट पर हाथ।
17. वही, अपने हाथों से डांस मूव्स करना।
18. श्वास व्यायाम।
19. स्टेपी पर सामान्य चलना।
20. कदम से कदम - कदम तक, हाथ ऊपर, कंधों तक।
21. मुड़े हुए पैरों पर स्टेपी के चारों ओर घूमना, बेल्ट पर हाथ।
22. सिर के ऊपर ताली बजाकर ढीला चलना।
23. कदम पर कदम - कदम से।
24. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेपी पर चलना।
25. अधिकतम सीधे पैर ऊपर और आगे (8 बार)।
26. स्टेप्स (2-3 सर्कल) के चारों ओर एक सांप के साथ चलना।
27. अधिकतम सीधे पैर ऊपर और आगे, बेल्ट पर हाथ (8 बार)।
28. स्टेप्स के चारों ओर एक सांप दौड़ना।
29. आउटडोर खेल "सर्कस के घोड़े"।
खेल के नियम। स्टेप्स का सर्कल एक सर्कस का अखाड़ा है। बच्चे स्टेप्स के चारों ओर चलते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे एक उच्च घुटने के साथ दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, फिर चलने के लिए और, जब संगीत बंद हो जाता है, तो एक कदम उठाएं (" छोटी दुकान")। खेल में प्रतिभागियों की तुलना में कदम 2-3 कम होना चाहिए। (खेल को 3 बार दोहराया जाता है।) बच्चे एक निश्चित स्थान पर कदमों को साफ करते हैं, आसनों को लेते हैं, उन्हें एक सर्कल में बिछाते हैं और उन पर बैठते हैं।
30. आराम और सांस लेने के व्यायाम।
इस परिसर के प्रारंभिक भाग में, सीढ़ियों को दीवार के साथ एक पंक्ति में व्यवस्थित किया गया है।
तैयारी भाग
1. आई.पी.: कदम बग़ल में खड़े होकर, हाथ नीचे। जगह-जगह चलते हुए दोनों हाथों को आगे और ऊपर उठाएं; अपना सिर उठाते समय; मैं को लौटें। n. (10 बार)
2. स्टेपी पर कदम रखते हुए, सिर के पीछे हाथ की स्थिति से, शरीर को दाएं और बाएं (10 बार) घुमाते हुए पक्षों तक फैलाएं।
3. एक के बाद एक ("इंजन") सीढ़ियों पर खड़े हों। कदम से एक कदम पीछे (आगे) लें, साथ ही साथ अपने कंधों को नीचे और ऊपर उठाएं।
4. चारों ओर मुड़ें, वही दोहराएं (12 बार)।
(सब कुछ 3 बार दोहराएं और पाठ के मुख्य भाग के लिए चरणों को एक कोण पर पुनर्व्यवस्थित करें।)
मुख्य हिस्सा
1. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, बाएं कंधे को दाएं हाथ से, दाएं कंधे को बाएं हाथ से पकड़ें, फिर भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और कंधों को फिर से (10-12 बार) पकड़ें।
2. कदम से कदम के लिए कदम; उसी समय, कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं को जोर से आगे की ओर झुकाएं (उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई)। अपने हाथों को पीछे ले जाएं और स्थिति से भुजाओं तक सीधा करें - हाथ छाती के सामने।
3. साथ ही स्टेपी पर चलने के साथ-साथ बारी-बारी से और एक साथ (10 बार) सीधी भुजाओं के साथ आगे और पीछे की ओर गोलाकार गति करें।
4. शरीर को दायीं और बायीं ओर घुमाते हुए बारी-बारी से कदम दर कदम, हाथों को बेल्ट पर (10-12 बार)।
(नंबर 1, 2, 3 और 4 2 बार दोहराएं।)
5. स्टेपी पर बैठकर, अपने हाथों से पीछे झुकें, अपने फैले हुए पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10-12 बार)।
6. स्टेपी पर बैठे, क्रॉस-लेग्ड, दाएं और बाएं घुटने पर झुकें, इसे अपने माथे से छूएं (अपने हाथों से खुद की मदद करें)।
7. स्टेपी पर घुटने टेकते हुए बैठ जाओ और अपने हाथों से खुद की मदद किए बिना उठो।
8. कदम से दाएं, बाएं कदम।
(नंबर 5, 6, 7 और 8 2 बार दोहराएं।)
9. कदम पर खड़े होकर, अपने सीधे पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने पैर के नीचे ताली बजाएं। सही मुद्रा बनाए रखें, आगे की ओर झुकें नहीं, पैर के अंगूठे को खींचते हुए जितना हो सके अपने पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
10. कदम से आगे बढ़ें; एक झुकाव आगे (10 बार) के साथ बारी-बारी से।
11. स्टेपी पर खड़े होकर, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से (10-12 बार) उठाएं।
12. कदम के सामने फर्श पर खड़े होकर, कदम पर आगे और पीछे कदम उठाएं; सिर के पीछे हाथ (2 बार)।
13. सीढ़ियों पर कदम रखते हुए एक-एक करके कॉलम में चलना।
14. तितर बितर कूदता है।
15. विपरीत दिशा में #13 दोहराएं।
16. तितर बितर कूदता है।
17. स्टेपी पर चलना।
18. आउटडोर खेल "बर्डहाउस"।
खेल के नियम। आप "स्टारलिंग आ गए हैं!" सिग्नल पर एक जगह (केवल अपने में) बर्डहाउस (स्टेप) ले सकते हैं। "स्टारलिंग उड़ रहे हैं!" सिग्नल पर बर्डहाउस से बाहर निकलना आवश्यक है। जो आखिरी कदम उठाता है उसे हारे हुए माना जाता है।
19. विश्राम के लिए खेल और व्यायाम, श्वास की बहाली।
चरणों को एक अराजक क्रम में व्यवस्थित किया जाता है।
तैयारी भाग
1. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर, उन्हें देखें; बाहों को कंधों तक उतारा जाता है, हाथों को मुट्ठी में बांधा जाता है।
2. कदम से कदम मिलाकर चलें, खुशी-खुशी अपने हाथों से काम करें।
3. साथ ही स्टेपी पर चलने के साथ-साथ अपनी भुजाओं को आगे-पीछे ताली बजाते हुए आगे-पीछे करें।
4. स्टेपी पर अपने चारों ओर घुमावों के साथ और मुक्त हाथों की गति के साथ चलना। (एक तरफ मुड़ता है और दूसरी तरफ।)
5. "क्रॉस" (ऊपर देखें)। (2 बार दोहराएं।)
मुख्य हिस्सा
1. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं को क्रॉस करें, बाएं हाथ को दाएं कंधे पर और दाएं हाथ को बाएं कंधे पर ताली बजाएं।
2. कदम से एक कदम एक स्क्वाट के साथ वैकल्पिक होता है। उसी समय, बाहों को आगे बढ़ाया जाता है।
3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं और ताली अपने सिर के ऊपर रखें।
4. कदम दर कदम कदम उठाना, अपने कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
5. परिवर्तनशील चरणों के साथ सभी दिशाओं में चलते हुए, हाथ नृत्य की गति (2 बार) करते हैं।
6. स्टेपी पर बैठकर, अपने पैरों, हाथों को अपनी बेल्ट पर क्रॉस करें। बाएँ और दाएँ झुकता है।
7. आई.पी. - बहुत। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, जल्दी से खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8. स्टेपी पर घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ; अपनी एड़ी पर, भुजाओं को भुजाओं पर गिराएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
9. हाथों से गहन कार्य के साथ स्टेपी पर चलना।
10. कदम पर लयबद्ध स्क्वैट्स और स्ट्रेटनिंग, हाथों को मुक्त गति में
11. कदम पर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को भुजाएँ। एक तरफ और दूसरी तरफ आंदोलन।
12. #10 दोहराएं।
13. बंद आँखों से चक्कर लगाना।
14. कदम पर कदम, कदम से।
15. हाथों के लिए कार्यों के साथ ढीला दौड़ना।
16. # 1 दोहराएं।
17. स्टेपी पर चलने वाली रोशनी चलने के साथ वैकल्पिक होती है। (2 बार।)
18. कूदना, कदम पर बग़ल में खड़े होना, हाथ बेल्ट पर, पैर अलग - फर्श पर, पैर एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
19. कदम से कदम की ओर कदम बढ़ाएं।
20. दूसरी तरफ #18 दोहराएं।
21. स्टेपी पर चलना।
22. आउटडोर खेल "शारीरिक शिक्षा-हुर्रे!"
खेल के नियम। बच्चे खेल के मैदान के विपरीत किनारों पर दो पंक्तियों में रखकर विभिन्न स्थानों पर खेलने के लिए कदम रखते हैं। एक तरफ एक कदम कम। वे अपने दम पर खड़े होते हैं जहां अधिक कदम होते हैं, प्रति कदम दो लोग। यह स्टार्ट लाइन है। विपरीत दिशा में फिनिश लाइन है। बच्चे कहते हैं:
"खेल, दोस्तों, बहुत जरूरी है।
हम खेल के करीबी दोस्त हैं,
खेल सहायता!
खेल - स्वास्थ्य!
खेल एक खेल है!
शारीरिक प्रशिक्षण!"
शब्दों के अंत के साथ, खेल के प्रतिभागी फिनिश लाइन तक दौड़ लगाते हैं। जिनके पास कदम उठाने का समय नहीं था, वे हार जाते हैं। जो कदम उठाने वाले पहले लोगों में से हैं, वे जीतते हैं। (खेल को 3 बार दोहराएं।)
23. खेल और विश्राम अभ्यास।
एक हवादार हॉल में, फर्श पर तीन पंक्तियों में स्टेप-बोर्ड बिछाए जाते हैं। (बच्चे हल्के कपड़ों में नंगे पांव अभ्यास करते हैं।)
प्रारंभिक भाग। (पहला संगीत खंड)
लघुगणक व्यायाम
- सिर को दाईं ओर झुकाएं - बाईं ओर।
- अपने कंधों को ऊपर और नीचे उठाएं।
- स्टेपी पर मौके पर चलना सामान्य है।
- चरण से फर्श तक और पीछे की ओर कदम से आगे की ओर कदम रखें।
- साइड स्टेप बैक।
- कदम से दाएं (बाएं) की ओर कदम, आई.पी. पर लौटें।
- साइड स्टेप फॉरवर्ड - बैक; दाएं से बाएं।
- पैर पीछे; कदम के लिए - बोर्ड - हाथ ऊपर, आईपी पर लौटें।
- पैर आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
मुख्य भाग (दूसरा संगीत खंड)।
- दाहिना पैर बगल में, कदम के पीछे; दाहिने हाथ की ओर। बायां पैर बगल में, बायां हाथ बगल में। आई.पी. को लौटें।
- दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने रखें, दाएं (बाएं) हाथ को तेजी से आगे की ओर खींचें। आई.पी. को लौटें।
- वही दाईं ओर - चरण के बाईं ओर - बोर्ड। कदम से पीछे - बोर्ड।
- दाएं (बाएं) पैर को तेजी से आगे बढ़ाएं; दाएं से बाएं); वापस और i.p.
- अर्धवृत्त। दाएं (बाएं) पैर के साथ स्टेप-बोर्ड के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाएं; आईपी पर लौटें
- हाफ स्क्वाट के साथ स्टेप-बोर्ड पर साइड स्टेप (व्यायाम 2 बार दोहराएं)।
- दाएं (बाएं) मुड़ें, चरण के पीछे पैर - बोर्ड, भुजाओं को भुजाएं; आईपी पर लौटें
- स्टेप - बोर्ड के सामने फर्श पर खड़े होकर दायें (स्टेप पर बायां0 फुट, हाथ तेजी से ऊपर; आई.पी.
- आईपी वैसा ही। कदम पर दाएं (बाएं) पैर के साथ फेफड़े, घुटने पर हथेलियां; आईपी पर लौटें (व्यायाम 2 बार दोहराएं)।
- दाहिनी ओर पैर फेफड़े; बाएं; पीछे, एक स्टेप-बोर्ड पर खड़ा होना।
- "झूलों"।
- रनिंग एक्सरसाइज।
- बाहों के गोलाकार आंदोलनों के साथ आधा स्क्वाट।
- रनिंग एक्सरसाइज।
- कूदते व्यायाम।
- कदम पर चक्कर लगाना - आपके चारों ओर दाईं और बाईं ओर बोर्ड, भुजाएँ भुजाएँ।
- कूदते व्यायाम।
- स्टेपी के चारों ओर घूमना - मुड़े हुए पैरों पर बोर्ड, बेल्ट पर हाथ।
- एक पैर आगे, एक कदम के पीछे - एक बोर्ड, हाथों को तेजी से पक्षों तक; आईपी पर लौटें
- मौके पर चलना सामान्य है।
- आगे कदम; पीछे हटना; अपने पैरों को चौड़ा करो।
- एक सर्कल में कदमों के साथ पुनर्निर्माण। मौके पर सीढ़ियों पर चलना।
- हाथ पकड़े हुए, एक सर्कल में दाईं ओर कदम रखें।
- आईपी वैसा ही; चार आह आगे - पीछे।
- श्वास व्यायाम।
गेंदों के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 5 (मई)
पहला संगीत खंड। परिचयात्मक भाग।
सही मुद्रा बनाने के लिए दीवार के खिलाफ व्यायाम (3-4 व्यायाम)। चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; स्टेप-बोर्ड्स के बीच दौड़ता हुआ सांप और उनके ऊपर से कूदना (ऊपर कदम रखना); सुधार पथ पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से एक छोटे व्यास की गेंद लेते हैं); स्टेप-बोर्ड (पूर्व-विघटित) के तीन लिंक में पुनर्निर्माण; जगह पर चलना: स्टेप-बोर्ड की ओर मुड़ें।
मुख्य भाग को चार संगीत खंडों में विभाजित किया गया है। एक छोटी सी गेंद के साथ स्टेप-बोर्ड पर व्यायाम:
मुख्य हिस्सा।
- I.p .: कदम पर खड़े, गेंद दाहिने हाथ में। कदम से आगे बढ़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ ले जाएं; आईपी पर लौटें
- आई.पी.: वही। कदम से पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरी ओर ले जाएँ; आईपी पर लौटें
- आई.पी.: वही। आगे कदम बढ़ाएं, पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से हाथ से हाथ की ओर खिसकाएं।
- आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने लाएं, उसी समय दाएं (बाएं) हाथ को गेंद के साथ आगे लाएं; आईपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
- आईपी: ओएस एक ही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है।
- आईपी: ओएस नल से वही वापस।
- आईपी: ओएस कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में गेंद। कदम के दायीं ओर (बाएं) लंज, तीन झटके, एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
- आईपी: ओएस कदम, हाथ आगे, गेंद दाहिने हाथ में। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को गेंद के साथ ले जाएं। एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
- आई.पी.: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को कदम पर रखें - बदले में बोर्ड। दाएँ मुड़ें - दाएँ पैर, बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर।
- आईपी: ओएस कदम पर। कदम के पीछे दाएं (बाएं) पैर के साथ लंज - बोर्ड, हाथ आगे, गेंद को शिफ्ट करें; आईपी पर लौटें
- आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गेंद को शिफ्ट करें, आईपी पर लौटें।
- आईपी: ओएस कदम के सामने दाहिने हाथ में गेंद। कदम पर कदम रखें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से शिफ्ट करें; आईपी पर लौटें
- जगह-जगह दौड़ना, स्टेप बोर्ड पर।
- आईपी: ओएस कदम पर, हाथ सिर के ऊपर, गेंद हथेलियों के बीच सैंडविच होती है। अपने चारों ओर पैर की उंगलियों पर स्पिन करें, साथ ही साथ अपनी हथेलियों से गेंद को "रगड़ें"।
- कदम के चारों ओर दौड़ना - बोर्ड दाएं और बाएं।
- पूर्व दोहराएं। #14
- आईपी: ओएस कदम पर। गेंद को ऊपर फेंकना और ताली के बाद उसे पकड़ना।
- वही, एक स्टेप-बोर्ड पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में।
- आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को हाथ से हाथ की ओर फेंकें, पैर से पैर की ओर खिसकाएं।
- आईपी: ओएस स्टेप-बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। कूदो - अलग-अलग दिशाओं में कदम के लिए पैर अलग; गेंद को दूसरी ओर स्थानांतरित करें; I.p पर वापस जाएं
- स्टेपी पर चलते हुए, हथेलियों में गेंद को "रगड़"।
I.p .: दाहिना पैर - कदम पर, बायीं ओर फर्श पर कदम के बाईं ओर, भुजाएँ भुजाओं की ओर, गेंद बाएँ हाथ में। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, दूसरे हाथ पर शिफ्ट करें।
22. #20 . दोहराएं
23. मौके पर चलना, कदम पर - बोर्ड।
24. एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण, गेंद को जगह में रखें।
25. चरण बोर्डों के तीन लिंक में पुनर्निर्माण। कदम उठाएँ।
26. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेप - बोर्ड लगाएं।
27. एक स्टेप-बोर्ड पर जगह-जगह चलना।
28. पीछे हटना - आगे।
29. जगह पर लौटने से पहले, एक सर्कल में दाईं ओर की ओर कदम रखें।
अंतिम भाग।
विश्राम के लिए संगीत।
खेल - ध्यान "झील से"। स्टेपीज़ का एक चक्र एक झील है। इसमें बच्चे "स्पलैश", "कूल", "स्पलैश", अपने पैरों को नीचे करते हैं और आराम करते हैं
संख्या 2. संकेतकों का निदान और विश्लेषण।
मानदंड के अनुसार वर्ष में दो बार निदान किया जाता है:
1. अनुग्रह।
(उच्च स्तर - 3 बी .: बच्चा सभी अभ्यासों को खूबसूरती से, सुंदर ढंग से करता है; औसत स्तर - 2 बी: बच्चा शिक्षक की मदद से अभ्यास करता है; निम्न स्तर -1 बी .: बच्चा शिक्षक के बाद अभ्यास नहीं दोहरा सकता है)
2. लचीलेपन के संकेतक
(हाई लेवल -3 बी: जब बच्चा बेंच के नीचे पहुंचने के लिए हाथों की हथेलियों को झुकाता है; मीडियम लेवल - 2 बी: बच्चा अपनी हथेलियों से बेंच को बाहर निकालता है; लो लेवल -1 बी .: बच्चा बेंच तक नहीं पहुंच सकता )
3. गति - शक्ति गुण
(उच्च स्तर - 3 बी .: बच्चा मोबाइल है, जल्दी से व्यायाम करता है; औसत स्तर - 2 बी: बच्चा कम मोबाइल है, शिक्षक की मदद से व्यायाम करता है; निम्न स्तर -1 बी .: बच्चा धीमा है, शिक्षक का मदद की लगातार जरूरत है)
4. श्वसन तंत्र का निदान
(उच्च स्तर - 3 बी: बच्चा सभी अभ्यास करता है; मध्यम स्तर - 2 बी: बच्चा शिक्षक की मदद से अभ्यास करता है; निम्न स्तर -1 बी .: बच्चा शिक्षक के बाद अभ्यास दोहरा नहीं सकता)
5. रुग्णता
(उच्च स्तर - 3 बी.: बच्चा साल में 0-1 बार बीमार होता है; औसत स्तर - 2 बी: बच्चा साल में 1-3 बार बीमार होता है; निम्न स्तर -1 बी .: बच्चा 3 या अधिक बार बीमार होता है एक साल)
नंबर 3. स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज
काम का पहला चरण वार्म-अप वॉकिंग है, जिसके दौरान शरीर गर्म होता है और इसे तैयार करता है, जिसमें आगामी भार के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी भी शामिल है। एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स की तरह ही वार्म अप करें। पहले 5 मिनट के लिए, प्लेटफॉर्म पर कदम रखे बिना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर, बस जगह पर चलें। अगल-बगल से कदमों की एक श्रृंखला लें (फर्श पर स्टेप-टच), बाहें इस तरह काम करती हैं - वे शरीर के साथ फैली हुई हैं, आगे बढ़ते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, पीछे की ओर बढ़ते हुए, उन्हें अपने मूल में कम करें स्थान।
स्टेप एरोबिक्स और प्लेटफॉर्म स्टेपिंग
अगले 5 मिनट के लिए, अपने दाएं और बाएं पैर के साथ बारी-बारी से प्लेटफॉर्म पर कदम रखें, जैसे कि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रहे हों। यह स्टेप एरोबिक्स और बेसिक-स्टेप का मूल चरण है।
उसके बाद, पीठ, जांघों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, नितंबों की मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं और आप पाठ के मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं।
एरोबेटिक्स - कदम पर नृत्य, आपका काम पैरों और कार्डियो सिस्टम को समान रूप से लोड करना है और साथ ही साथ बहुत सारी कैलोरी जलाएं और कदम पर आत्मविश्वास महसूस करें
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप-अप
अपने दाहिने पैर के साथ मंच पर कदम रखें, अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के अंगूठे पर रखें, एक कदम और थोड़ा उच्चारण जैसा दिखता है, अपने बाएं पैर के साथ फर्श पर लौटें, अपने बाएं पैर के साथ कदम दोहराएं। व्यायाम के दौरान अपने श्रोणि को मोड़ें नहीं और कदम पर न चलें ताकि व्यायाम के दौरान आपकी एड़ी मंच से नीचे लटक जाए। स्टेप-अप एक ऐसा कदम है जो अधिक भार नहीं देता है। यदि आप काम के दौरान बहुत थके हुए हैं तो इस पर आराम करना सुविधाजनक है। डांस मूव्स सीखते समय यह प्रत्येक गुच्छा के बीच में चला जाता है।
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज बेसिक स्टेप
सीढ़ियों पर कदमों की नकल से आप पहले से ही परिचित हैं। अपने आंदोलनों को स्वाभाविक रखने की कोशिश करते हुए, इसे आवश्यक समय के लिए दोहराएं। कदम पर पीछे की ओर चलते समय शरीर पर टिप करने की जरूरत नहीं है, अगर आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं है तो अपने घुटनों को मोड़ें या ऊपर कूदें।
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप-घुटने
एक स्टेप-अप की तरह प्लेटफॉर्म पर चढ़ें, लेकिन अपने बाएं पैर को अपनी दाईं ओर न रखें, बल्कि घुटने के बल झुकें और अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचे। घुटने को मोड़ने की जरूरत नहीं है, पैर को सीधा होने दें, और घुटने को उठाते समय शरीर थोड़ा आगे की ओर झुके।
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप-किक
एक पैर से प्लेटफॉर्म पर चढ़ें, दूसरे को तेजी से आगे की ओर फेंकें, एक झटका का अनुकरण करें
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज
यह व्यायाम नितंबों को गति में पूरी तरह से मजबूत करता है। एक पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें, नितंबों के तनाव के कारण दूसरे पैर को पीछे उठाएं।
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप-कोल
अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर कदम रखें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें, एड़ी को नितंब तक खींचे, जोरदार और स्वाभाविक रूप से चलें, उपद्रव न करें और "लटका" न करें। यह सभी चरणों के लिए जाता है।
स्टेप एरोबिक एक्सरसाइज वी-स्टेप
अपने पैरों के साथ मंच के विपरीत कोनों पर बारी-बारी से कदम रखें, जैसे कि अंग्रेजी अक्षर V के ऊपरी कोनों के साथ घूम रहे हों
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज बेसिक - ओवर
अपने दाहिने पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें, अपना बायां पैर उस पर रखें, प्लेटफॉर्म से पीछे की तरफ उतरें, प्लेटफॉर्म के बाएं किनारे की ओर मुड़ें और दोहराएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस तरह आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। जटिलता के लिए, आप हाथों को ऊपर की ओर घुमा भी सकते हैं।
स्टेप एरोबिक्स मैम्बो एक्सरसाइज
बायां पैर फर्श पर है, दाहिना पैर कदम पर है, एक बिंदु रखता है और तुरंत एक बिंदु के साथ एक कदम पीछे ले जाता है। दोनों तरफ दोहराएं।
एरोबिक भाग समाप्त होने के बाद, खिंचाव करें और ताकत के लिए आगे बढ़ें।
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप से पुश-अप्स
मंच के सामने घुटने टेकें, अपनी हथेलियों को मंच पर टिकाएं, 12-15 पुश-अप की एक श्रृंखला करें, 3 बार दोहराएं
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के स्टेप से पुश-अप्स
कदम तीसरे स्तर पर रखा जाएगा, अपने नितंबों के साथ मंच पर बैठें, फिर अपने नितंबों को मंच से लटका दें और अपनी बांह की मांसपेशियों की ताकत के साथ ऊपर की ओर धकेलें। हथेलियां एक-दूसरे के समानांतर होती हैं, कोशिश करें कि आप अपने पैरों से खुद को सहारा न दें, याद रखें कि इस एक्सरसाइज में हाथों की मांसपेशियां काम करती हैं।
स्टेप एरोबिक्स स्टेप लंज एक्सरसाइज
मंच के सामने खड़े हो जाओ, स्तर 3 पर कदम रखें। अपने दाहिने पैर को मंच पर रखें, बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर फर्श पर रखें। प्रत्येक पैर के साथ 20 फेफड़े करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटना पैर के अंगूठे से आगे न जाए।
स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज स्टेप लंज
पिछले अभ्यास के समान, मंच पर केवल "पीछे" पैर है। 20 बार दौड़ें।
चरण एरोबिक व्यायाम प्रतिरोध के साथ मुड़ना
नल के एक "पैर" को तीसरे स्तर पर, एक को पहले पर रखें। प्लेटफॉर्म पर पीठ के बल लेट जाएं और सिर नीचे कर लें। अपने पैरों को स्टेप पर रखें और प्रेस पर 20 धीमे ट्विस्ट करें, फिर 10 फास्ट वाले। श्रृंखला को 3 बार दोहराएं, फिर स्थिति को उलट दें और पैरों को घुटनों पर मोड़कर छाती तक इसी तरह से खींचे
चरण एरोबिक व्यायाम एक्सटेंशन
चरण बिल्कुल तीसरे स्तर पर गाएगा। नीचे मुंह करके लेट जाएं, हाथ और पैर फर्श पर, उठें, अपने हाथों और पैरों को फर्श से फाड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, 2 श्रृंखलाएं करें।
पावर कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, मुख्य मांसपेशी समूहों को खींचें।
स्कूल के वर्षों में, बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सही ढंग से बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। भौतिक पहलू के सफल गठन के लिए, कई माता-पिता अपने बच्चों को विभिन्न वर्गों में देना पसंद करते हैं। इन वर्गों में, बच्चे एक निश्चित खेल में महारत हासिल करते हैं। हाल के वर्षों में, बच्चों के एरोबिक्स ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। इस तरह के बच्चों के खेल में क्या शामिल है और क्या एरोबिक्स वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है?
एरोबिक्स को सबसे ज्यादा माना जाता है वास्तविक और चुनौतीपूर्ण खेल निर्देशन. अपने लिए जज। इसमें एक साथ जिमनास्टिक अभ्यास, विभिन्न कलात्मक तत्व, नृत्य आंदोलनों और फिटनेस कक्षाओं के दौरान उपयोग किए जाने वाले तत्व शामिल हैं। एरोबिक्स का अभ्यास घर पर और किसी विशेष सेक्शन में जाकर किया जा सकता है। संगीत के लिए सभी खेल और नृत्य आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
बच्चों के एरोबिक्स की पूरी किस्में जानी जाती हैं। आइए उन्हें बेहतर तरीके से जानें।
मुख्य प्रकार
कई किस्में हैं.
नृत्य
इसमें एक नृत्य प्रारूप में आंदोलनों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना शामिल है। इस्तेमाल किए गए सभी आंदोलन विभिन्न प्रकार के नृत्यों को संदर्भित कर सकते हैं। इस तरह के एरोबिक्स को दिन में एक घंटे से ज्यादा नहीं चलना चाहिए। भार मध्यम हैं।
प्रत्येक पाठ में तीन भाग होते हैं:
स्कूली उम्र (7-13 वर्ष) और उससे अधिक उम्र के बच्चे डांस एरोबिक्स कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, बच्चों में सहनशक्ति का स्तर बढ़ता है, और आंदोलनों के समन्वय में भी सुधार होता है। डांस एरोबिक्स बच्चे को एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन शैली के आदी होने में मदद करता है।
पशु एरोबिक्स. दिलचस्प नाम वाली इस प्रजाति में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो जानवरों की हरकतों से मिलते जुलते हैं।
खेल
यह प्रजाति मूल रूप से अन्य सभी किस्मों से अलग है। इसे एक वास्तविक खेल स्थल माना जाता है, जो भविष्य में ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम का हिस्सा बन सकता है।
जिम्नास्टिक के साथ इस दिशा में बहुत कुछ है।. स्पोर्ट्स एरोबिक्स व्यायाम जिमनास्टिक के समान हैं। अंतर केवल उनकी जटिलता की डिग्री में है। खेल पाठ्यक्रम जटिल कलाबाजी आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं करता है, जो जिमनास्टिक में अनिवार्य हैं। इस तरह के व्यायाम को करने के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
पांच साल से अधिक उम्र के बच्चे स्पोर्ट्स एरोबिक्स कर सकते हैं। अक्सर बच्चे वर्गों में लगे होते हैं। यदि बच्चा कुछ आवश्यकताओं (अच्छा लचीलापन, प्लास्टिसिटी और ताकत डेटा) को पूरा करता है, तो उसे स्पोर्ट्स एरोबिक्स सेक्शन में स्वीकार किया जाएगा। कक्षाओं की आवृत्ति बच्चे के कौशल और क्षमताओं पर निर्भर करती है। पहली बार सप्ताह में कम से कम तीन बार अनुभाग का दौरा किया जाता है।
कक्षाओं के लिए, न केवल कुछ मानदंडों को पूरा करना आवश्यक है, बल्कि आपके साथ एक निश्चित प्रकार के कपड़े और जूते भी हैं। लड़कियों को चेक और स्विमसूट पहनना चाहिए और लड़कों को चेक, शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पहनना चाहिए।
खेलकूद के व्यायाम अच्छी शारीरिक फिटनेस देते हैं.
चरण एरोबिक्स
चरण एरोबिक्ससभी उम्र के बच्चे खेलने के लिए स्वतंत्र हैं। सभी समूह वर्ग व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों के सेट पर आधारित होते हैं। कक्षाओं के लिए परिसर को बच्चों की शारीरिक तैयारी को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है। यह भी ध्यान में रखता है:
10 साल और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए एरोबिक्स में निम्नलिखित चरण शामिल होने चाहिए:
- प्रत्येक पाठ की अवधि 35 मिनट से अधिक नहीं है।
- पाठ में आवश्यक रूप से एक छोटा सा शामिल है।
- प्रदर्शन किए गए अभ्यास एक मनोरंजक प्रकृति के हैं।
स्टेप एरोबिक्स अपने आप में बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। प्रदर्शन किए गए आंदोलनों ने बच्चों को सही ढंग से संतुलन बनाए रखना सिखाया। कक्षाएं आवश्यक निपुणता, शक्ति और गति विकसित करती हैं। स्टेप एरोबिक्स अंतरिक्ष में नेविगेट करने के तरीके को बेहतर ढंग से सीखने में मदद करता है। बच्चे की हरकतें अधिक सटीक हो जाती हैं।
बच्चों के लिए ऐसी शारीरिक शिक्षा में क्या शामिल है
प्रीस्कूलर के लिए बच्चों के फिटनेस कार्यक्रम में अभ्यास के कई सेट उपयोग किए जाते हैं। वे आकार देने और फिटबॉल के समान ही उपयोगी हैं। आइए उनमें से एक पर ध्यान दें। हमारे द्वारा माना जाता है
सुज़ुन्स्की जिले के नगरपालिका राज्य पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान "सुजुन्स्की किंडरगार्टन नंबर 5"
चरण - बच्चों के लिए एरोबिक्स
पहली योग्यता श्रेणी के शिक्षक
परियोजना का संक्षिप्त सारांश
परियोजना प्रकार:
· परियोजना में प्रमुख गतिविधि के अनुसार:
कल्याण
· सामग्री की प्रकृति से:
भौतिक संस्कृति
· परियोजना प्रतिभागियों की संख्या से:
समूह: वरिष्ठ, तैयारी
· परियोजना में बच्चे की भागीदारी की प्रकृति से:
निष्पादक
· समय तक:
दीर्घकालिक
क्रियाएँ" href="/text/category/vidi_deyatelmznosti/" rel="bookmark">गतिविधि का प्रकार ;
2. स्वास्थ्य संवर्धन:
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास और विकास के अनुकूलन में योगदान;
सही मुद्रा बनाएं;
फ्लैट पैरों की रोकथाम को बढ़ावा देना;
शरीर के श्वसन, संचार, हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकास और कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा देना;
3. प्रीस्कूलर की साइकोमोटर क्षमताओं में सुधार:
मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और समन्वय क्षमताओं का विकास करना;
लय, स्मृति, ध्यान, संगीत के साथ आंदोलनों के समन्वय की क्षमता के विकास को बढ़ावा देना।
लक्ष्य उपलब्धि रणनीति
एरोबिक्स बच्चों को खूब भाता है। स्टेप-एरोबिक्स के लिए व्यायाम मुख्य रूप से प्रकृति में चक्रीय (मुख्य रूप से चलना) होते हैं, जो संचार और श्वसन अंगों की सक्रिय गतिविधि का कारण बनते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, उनकी मोटर संरचना में सरल और बच्चों के लिए सुलभ होते हैं।
अभ्यास के प्रत्येक सेट में एक प्रारंभिक और मुख्य भाग होता है। प्रारंभिक भाग शरीर को गर्माहट प्रदान करता है, इसे मुख्य शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है। एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स धीमी गति से किए गए श्वास और विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त होता है।
स्टेप एरोबिक्स के दौरान, बच्चों को लगातार आसन और उचित श्वास की याद दिलानी चाहिए, और उनकी सकारात्मक भावनाओं का समर्थन करना चाहिए।
परियोजना का पहला चरण:प्रारंभिक
शामिल हैं:
स्टेप-बोर्ड के साथ परिचित;
कदम के बुनियादी आंदोलनों के साथ परिचित - एरोबिक्स।
परियोजना का दूसरा चरण:
चरण के बुनियादी तत्वों के बच्चों द्वारा विकास - एरोबिक्स;
विभिन्न तत्वों को एक दूसरे से जोड़ने की क्षमता;
संगीत के साथ आंदोलन को जोड़ने की क्षमता।
परियोजना का तीसरा चरण:अंतिम।
शामिल हैं:
· संक्षेप करना;
अंतिम अभिभावक बैठक में एक खुला पाठ दिखा रहा है।
परियोजना कार्यान्वयन कार्य योजना
समय |
|
स्टेप बोर्ड को जानना | सितंबर का 1-2 सप्ताह |
परिसर №1 प्रारंभिक भाग 2. स्टेपी पर चलना। मुख्य हिस्सा 7. फर्श पर जगह-जगह दौड़ें। 8. स्टेपी पर आसान दौड़। 9. कदम के चारों ओर दौड़ना। 10 स्कैटर रन। 11. स्टेपी पर साधारण चलना। 18. श्वास व्यायाम। 19. स्टेपी पर साधारण चलना। 23. कदम से कदम की ओर कदम बढ़ाएं। 28. सीढ़ियों के चारों ओर एक सांप की तरह दौड़ना। मोबाइल गेम "सर्कस के घोड़े" | सितंबर के 3-4 सप्ताह |
परिसर 2 प्रारंभिक भाग मुख्य हिस्सा 12. #10 दोहराएं। 14. कदम पर कदम - कदम से। 16. # 1 दोहराएं। 19. कदम पर कदम - कदम से। 21. स्टेपी पर चलना। मोबाइल गेम "शारीरिक प्रशिक्षण!". "खेल, दोस्तों, बहुत जरूरी है। हम खेल के करीबी दोस्त हैं, खेल सहायता! खेल स्वास्थ्य है! खेल एक खेल है! शारीरिक प्रशिक्षण!" (खेल को 3 बार दोहराएं)। | अक्टूबर का 1-2 सप्ताह |
परिसर 3 प्रारंभिक भाग 5. जोड़ा गया कदम पीछे। मुख्य हिस्सा 11 "स्विंग"। 12. रनिंग एक्सरसाइज। 14. रनिंग एक्सरसाइज। 15. जंपिंग एक्सरसाइज। 17. जंपिंग एक्सरसाइज। 20. मौके पर सामान्य रूप से चलना। | अक्टूबर के 3-4 सप्ताह |
परिसर 4 (छोटे व्यास की गेंदों के साथ) परिचय मुख्य हिस्सा 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। खेल - ध्यान "एक झील पर"। | नवंबर का 1-2 सप्ताह |
कॉम्प्लेक्स 5 (क्यूब्स के साथ) परिचय मुख्य हिस्सा 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 20. स्टेपी पर चलना। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। मोबाइल गेम "पक्षी के घोंसले"। बच्चे एक निश्चित स्थान पर सीढ़ियों को साफ करते हैं और कालीन पर बैठ जाते हैं। | नवंबर के 3-4 सप्ताह |
परिसर 6 (रिबन के साथ) परिचय मुख्य हिस्सा 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 20. स्टेपी पर चलना। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। मोबाइल गेम "सर्कस के घोड़े" स्टेप्स का सर्कल एक सर्कस का अखाड़ा है। बच्चे स्टेप्स के चारों ओर चलते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे एक उच्च घुटने के साथ दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, फिर चलने के लिए और संगीत बंद होने के बाद, वे एक कदम उठाते हैं (" स्टाल", बच्चों की संख्या 2-3 कम कदम होनी चाहिए)। खेल को 3 बार दोहराया जाता है। बच्चे एक निश्चित स्थान पर सीढ़ियों को साफ करते हैं और कालीन पर बैठ जाते हैं। 23. सांस को आराम देने वाले व्यायाम | दिसंबर का 1-2 सप्ताह |
परिसर 7 चरणों को एक अराजक क्रम में व्यवस्थित किया जाता है। प्रारंभिक भाग 1. उसी समय स्टेपी पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर, उन्हें देखें; हाथों को कंधों तक, हाथों को मुट्ठी में बांध लिया। 2. कदम से कदम - कदम से, खुशी से अपने हाथों से काम करना। 3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए अपनी भुजाओं को आगे-पीछे ताली बजाते हुए आगे-पीछे करें। 4. स्टेपी पर चलना, फ्री हैंड मूवमेंट के साथ घूमना (एक तरफ और दूसरी तरफ)। 5. "क्रॉस" (2 बार दोहराएं)। मुख्य हिस्सा 1. उसी समय स्टेपी पर चलते हुए, अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं को पार करें, साथ ही साथ बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर और दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर ताली बजाएं। 2. कदम से बगल की ओर, एक स्क्वाट के साथ बारी-बारी से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। 3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं और ताली अपने सिर के ऊपर रखें। 4. कदम दर कदम कदम, कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। 5. चर कदमों के साथ ढीला चलना, अपने हाथों से नृत्य आंदोलनों का प्रदर्शन करना। (2 बार दोहराएं)। 6. स्टेपी पर बैठे, पैर पार किए, हाथ बेल्ट पर। दाएँ झुकें, बाएँ। 7.आई. पी। - वही। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, जल्दी से खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8. स्टेपी पर घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ; अपनी एड़ी पर, भुजाओं को भुजाओं पर गिराएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। 9. स्टेपी पर चलना, खुशी से अपने हाथों से काम करना। 10. लयबद्ध स्क्वैट्स और स्टेप पर स्ट्रेटनिंग, हाथों को फ्री मूवमेंट में। 11. स्टेपी पर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को एक तरफ और दूसरी तरफ। 12. #10 दोहराएं। 13. बंद आँखों से चक्कर लगाना। 14. कदम पर कदम - कदम से। 15. हाथों के लिए कार्यों के साथ ढीला दौड़ना। 16. # 1 दोहराएं। 17. स्टेपी पर चलने वाली लाइट 2 बार चलने के साथ बारी-बारी से चलती है। 18. कूदते हुए, कदम पर बग़ल में खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ; फर्श पर पैर अलग, पैर एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 19. कदम पर कदम - कदम से। 20. दूसरी तरफ #18 दोहराएं। 21. स्टेपी पर चलना। मोबाइल गेम "शारीरिक प्रशिक्षण!". बच्चे खेल के मैदान के विपरीत किनारों पर दो पंक्तियों में रखकर विभिन्न स्थानों पर खेलने के लिए कदम रखते हैं। एक तरफ, एक-दो कदम कम। वे स्वयं वहीं हो जाते हैं जहां और कदम होते हैं। यह स्टार्ट लाइन है। विपरीत दिशा में फिनिश लाइन है। दोस्तों कहते हैं: "खेल, दोस्तों, बहुत जरूरी है। हम खेल के करीबी दोस्त हैं, खेल सहायता! खेल स्वास्थ्य है! खेल एक खेल है! शारीरिक प्रशिक्षण!" शब्दों के अंत के साथ, बच्चे फिनिश लाइन तक दौड़ लगाते हैं। जिनके पास कदम उठाने का समय नहीं था, वे हार जाते हैं। जो कदम उठाने वाले पहले लोगों में से हैं, वे जीतते हैं। (खेल को 3 बार दोहराएं)। 22. खेल और विश्राम अभ्यास। | दिसंबर के 3-4 सप्ताह |
परिसर 8 बच्चे हंसमुख, लयबद्ध संगीत के लिए हॉल में प्रवेश करते हैं और सीढ़ियों के पीछे खड़े होते हैं। प्रारंभिक भाग 1. मौके पर सामान्य चलना (बच्चों को संगीत महसूस करना चाहिए, गति की गति को पकड़ना चाहिए, ट्यून इन करना चाहिए)। 2. स्टेपी पर चलना। 3. कदम से वापस फर्श पर और कदम पर वापस कदम, दाहिने पैर, अपने हाथों से खुशी से काम करना। 4. कदम से कदम पीछे, कदम से आगे संलग्न। 5. स्टेपी पर चलना; हाथ बारी-बारी से आगे, ऊपर, आगे, नीचे मुख्य हिस्सा 1. स्टेपी पर चलना, हाथों से बारी-बारी से शरीर के साथ बड़े घेरे खींचना, उंगलियों को मुट्ठी में बांधना। 2. कदम से कदम - कदम से, हाथों से, शरीर के साथ बारी-बारी से छोटे घेरे (3 बार)। 3. दाएं और बाएं, सीधे हाथ, एक साथ आगे और नीचे उठाने के लिए कदम पर साइड स्टेप। 4. एक आधा-स्क्वाट (कदम - बैठ जाओ) के साथ दाएं और बाएं कदम पर साइड स्टेप; हाथ कोहनी पर झुके - कंधों तक, नीचे। 5. स्टेपी पर चलना, घुटने को ऊंचा उठाना, अपने सामने और अपनी पीठ के पीछे सीधी भुजाओं से ताली बजाना। 6. कदम से कदम - कदम से ताली के साथ सीधे हाथों के साथ आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे (3 बार दोहराएं)। 7. फर्श पर जगह-जगह दौड़ें। 8. स्टेपी पर आसान दौड़। 9. कदम के चारों ओर दौड़ना। 10 स्कैटर रन। 11. स्टेपी पर साधारण चलना। 12. कदम के चारों ओर पैर की उंगलियों पर चलना, साथ ही कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। 13. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं। 14. कदम के चारों ओर एड़ी पर चलना, साथ ही कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। 15. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं। 16. "क्रॉस"। कदम से कदम - आगे; कदम से - पीछे; कदम से - दाईं ओर; कदम से - बाईं ओर; बेल्ट पर हाथ। 17. वही, अपने हाथों से डांस मूव्स करना। 18. श्वास व्यायाम। 19. स्टेपी पर साधारण चलना। 20. कदम दर कदम कदम, हाथ ऊपर, कंधों तक। 21. आधे मुड़े हुए पैरों पर, हाथों को बेल्ट पर रखकर चलना। 22. सिर के ऊपर ताली बजाकर चलना। 23. कदम से कदम की ओर कदम बढ़ाएं। 24. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेपी पर चलना। 25. अधिकतम सीधा पैर ऊपर - आगे (8 बार)। 26. स्टेप्स के चारों ओर घूमते हुए सांप (2-3 सर्कल)। 27. अधिकतम सीधे पैर ऊपर - आगे, बेल्ट पर हाथ (8 बार)। 28. सीढ़ियों के चारों ओर एक सांप की तरह दौड़ना। मोबाइल गेम "सर्कस के घोड़े" स्टेप्स का सर्कल एक सर्कस का अखाड़ा है। बच्चे स्टेप्स के चारों ओर चलते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे एक उच्च घुटने के साथ दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, फिर चलने के लिए और संगीत बंद होने के बाद, वे एक कदम उठाते हैं (" स्टाल", बच्चों की संख्या 2-3 कम कदम होनी चाहिए)। खेल को 3 बार दोहराया जाता है। बच्चे एक निश्चित स्थान पर सीढ़ियों को साफ करते हैं और कालीन पर बैठ जाते हैं। 29. सांस को आराम देने वाले व्यायाम। | जनवरी के 3-4 सप्ताह |
कॉम्प्लेक्स 9 (छोटे व्यास की गेंदों के साथ) परिचय चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; साँप स्टेपीज़ के बीच दौड़ता है और उन पर कूदता है (ऊपर कदम रखता है); सुधार पथ पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से एक छोटे व्यास की गेंद लेते हैं); चरण के तीन लिंक में पुनर्निर्माण - बोर्ड (पूर्व-विघटित); मौके पर चलना, सीढ़ियों की ओर मुड़ना। मुख्य हिस्सा 1.आई. पी।: कदम पर खड़े होकर, दाहिने हाथ में गेंद। कदम से आगे बढ़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; मैं को लौटें। पी। 2.आई. पी: वही। कदम से पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरी ओर ले जाएँ; मैं को लौटें। पी। 3.आई. पी: वही। आगे कदम बढ़ाएं, पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से हाथ से हाथ की ओर खिसकाएं। 4.आई. पर। साथ। कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को कदम के सामने पैर के अंगूठे पर आगे लाएं, उसी समय गेंद के साथ दाएं (बाएं) हाथ को आगे लाएं; मैं को लौटें। पी।, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 7.आई. पर। साथ। कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में गेंद। चरण के दाईं ओर (बाएं), तीन झूले, वापस लौटें और। पी।, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। 8.आई. पर। साथ। कदम, हाथ आगे, गेंद दाहिने हाथ में। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को गेंद के साथ ले जाएं। आई को लौटें। पी।, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 10.आई. और उस बारे में। साथ। कदम पर। कदम के पीछे दाएं (बाएं) पैर के साथ लंज; हाथ आगे; गेंद ले जाएँ; मैं को लौटें। पी। 11.आई. पर। साथ। कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गेंद को शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 12.आई. पर। साथ। कदम के सामने दाहिने हाथ में गेंद। कदम पर कदम रखें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 14.आई. पर। साथ। कदम पर, हाथ सिर के ऊपर, गेंद हथेलियों के बीच सैंडविच होती है। अपने चारों ओर पैर की उंगलियों पर स्पिन करें, साथ ही साथ अपनी हथेलियों से गेंद को "रगड़ें"। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 17.आई. पर। साथ। कदम पर। गेंद को ऊपर फेंकना और ताली के बाद उसे पकड़ना। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 19.आई. पर। साथ। कदम, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को हाथ से हाथ की ओर फेंकें, पैर से पैर की ओर खिसकाएं। 20. स्टेपी पर चलते हुए, "गेंद को हथेलियों में रगड़ें। 21.आई. पी।: दाहिना पैर - कदम पर, बाएं - फर्श पर, कदम के बाईं ओर, बाजू में हाथ, बाएं हाथ में गेंद। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। खेल - ध्यान "एक झील पर"। स्टेपीज़ का एक चक्र एक झील है। इसमें बच्चे "स्पलैश", "कूल", "स्पलैश" करते हैं, अपने पैरों को नीचे करते हैं और आराम करते हैं। | फरवरी का 1-2 सप्ताह |
परिसर 10 (चेकबॉक्स के साथ) परिचय मुख्य हिस्सा 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 20. स्टेपी पर चलना। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। मोबाइल गेम बच्चों के अनुरोध पर। 23. सांस को आराम देने वाले व्यायाम | फरवरी के 3-4 सप्ताह |
परिसर 11 फर्श पर एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, तीन पंक्तियों में स्टेप-बोर्ड बिछाए जाते हैं। (बच्चे शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं)। प्रारंभिक भाग 1. सिर को दाईं ओर झुकाएं - बाईं ओर। 2. कंधों को ऊपर-नीचे करना। 3. स्टेपी पर मौके पर सामान्य चलना। 4. कदम से कदम आगे फर्श पर और कदम पर वापस संलग्न करें। 5. जोड़ा गया कदम पीछे। 6. कदम से दाएं (बाएं) की ओर कदम, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 7. संलग्न कदम आगे - पीछे; दाएं से बाएं। 8. पैर पीछे, कदम के पीछे - हाथ ऊपर, वापस और। पी। 9. पैर आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। मुख्य हिस्सा 1. दाहिना पैर बगल में, कदम के पीछे; दाहिने हाथ की ओर। बायां पैर बगल में, बायां हाथ बगल में। आई को लौटें। पी। 2. दाहिने (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने रखें, दाएं (बाएं) हाथ को तेजी से आगे की ओर खींचें। आई को लौटें। पी। 3. वही दाईं ओर - चरण-बोर्ड के बाईं ओर। कदम से पीछे - बोर्ड। 4. दाएं (बाएं) पैर को तेजी से आगे बढ़ाएं; दाएं से बाएं); वापस और i पर लौटें। पी। 5. अर्धवृत्त। दाएं (बाएं) पैर के साथ कदम के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाएं; मैं को लौटें। पी। 6. हाफ स्क्वाट के साथ स्टेप पर साइड स्टेप। 7. दाएं (बाएं) मुड़ें, कदम के पीछे पैर, भुजाओं को भुजाएं; मैं को लौटें। पी। 8. कदम के सामने फर्श पर खड़े होकर, अपना दाहिना (बाएं) पैर कदम पर रखें, अपने हाथों को तेजी से ऊपर उठाएं; मैं को लौटें। पी। 9.आई. पी. वही। कदम पर दाएं (बाएं) पैर के साथ फेफड़े, घुटने पर हथेलियां; मैं को लौटें। पी। 10. दायीं ओर पैर के साथ फेफड़े; बाएं; स्टेपी पर वापस खड़े हो जाओ। 11 "स्विंग"। 12. रनिंग एक्सरसाइज। 13. हाथों के गोलाकार आंदोलनों के साथ अर्ध-स्क्वैट्स। 14. रनिंग एक्सरसाइज। 15. जंपिंग एक्सरसाइज। 16. अपने चारों ओर दायीं और बायीं ओर कदम पर घूमते हुए, भुजाओं को भुजाओं की ओर। 17. जंपिंग एक्सरसाइज। 18. आधे मुड़े हुए पैरों पर कदम रखते हुए, बेल्ट पर हाथ। 19. पैर आगे, कदम के पीछे, हाथों को तेजी से पक्षों तक उठाएं; मैं को लौटें। पी। 20. मौके पर सामान्य रूप से चलना। 21. बारी-बारी से कदम और कदम से आगे और पीछे कदम। 22. एक सर्कल में कदमों के साथ पुनर्निर्माण। मौके पर सीढ़ियों पर चलना। 23. हाथों को पकड़े हुए, एक सर्कल में दाईं ओर कदम रखें। 24.आई. पी। वही; चार कदम आगे और पीछे। 25. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम। | मार्च के 1-2 सप्ताह |
परिसर 12 (क्यूब्स के साथ) परिचय चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; साँप स्टेपीज़ के बीच दौड़ता है और उन पर कूदता है (ऊपर कदम रखता है); सुधार पथ पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से एक घन लेते हैं); चरण के तीन लिंक में पुनर्निर्माण - बोर्ड (पूर्व-विघटित); मौके पर चलना, सीढ़ियों की ओर मुड़ना। मुख्य हिस्सा 1.आई. पी।: स्टेपी पर खड़े होकर, दाहिने हाथ में एक क्यूब। कदम से आगे बढ़ें, क्यूब को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 2.आई. पी: वही। कदम से पीछे हटें, क्यूब को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 3.आई. पी: वही। कदम आगे बढ़ाएं, पीछे हटें, क्यूब को अपने सिर के ऊपर से हाथ से घुमाएं। 4.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में एक घन। दाहिने (बाएं) पैर को कदम के सामने पैर के अंगूठे पर आगे लाएं, साथ ही दाएं (बाएं) हाथ को क्यूब के साथ आगे लाएं; मैं को लौटें। n., क्यूब को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 7.आई. पर। साथ। कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में एक घन। चरण के दाईं ओर (बाएं), तीन झूले, वापस लौटें और। n., क्यूब को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 8.आई. पर। साथ। कदम पर, हाथ आगे, दाहिने हाथ में घन। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को क्यूब के साथ पीछे ले जाएं। आई को लौटें। n., क्यूब को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 10.आई. और उस बारे में। साथ। कदम पर। कदम के पीछे दाएं (बाएं) पैर के साथ लंज; हाथ आगे; क्यूब को शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 11.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में एक घन। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथों को ऊपर उठाएं, क्यूब को शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 12.आई. पर। साथ। कदम के सामने, दाहिने हाथ में एक घन। कदम पर कदम रखें, क्यूब को अपने सिर के ऊपर ले जाएं; मैं को लौटें। पी। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 14.आई. पर। साथ। कदम पर, सिर के ऊपर हाथ, हथेलियों के बीच घन को सैंडविच किया जाता है। अपने पैर की उंगलियों पर घूमें। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 17.आई. पर। साथ। कदम पर। पासे को हाथ से ऊपर की ओर स्थानांतरित करना। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 19.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में एक घन। क्यूब को हाथ से हाथ में ले जाना, पैर से पैर पर शिफ्ट करना। 20. स्टेपी पर चलना। 21.आई. पी।: दाहिना पैर - कदम पर, बाएँ - फर्श पर, कदम के बाईं ओर, भुजाएँ बाएँ, बाएँ हाथ में एक घन। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, क्यूब को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। मोबाइल गेम "पक्षी के घोंसले"। स्टेपी पक्षी के घोंसले हैं। बच्चे स्टेपीज़ के चारों ओर दौड़ते हैं - "उड़ते हैं", फिर, एक संकेत पर, किसी भी मुक्त "घोंसले" पर कब्जा कर लेते हैं। कदम बच्चों की संख्या से 1-2 कम होना चाहिए। खेल को तब तक दोहराया जाता है जब तक कि 2-3 चरण शेष न हों। बच्चे एक निश्चित स्थान पर सीढ़ियों को साफ करते हैं और कालीन पर बैठ जाते हैं। | मार्च के 3-4 सप्ताह |
परिसर 13 (रिबन के साथ) परिचय चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; साँप स्टेपीज़ के बीच दौड़ता है और उन पर कूदता है (ऊपर कदम रखता है); सुधार पथ पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से टेप लेते हैं); चरण के तीन लिंक में पुनर्निर्माण - बोर्ड (पूर्व-विघटित); मौके पर चलना, सीढ़ियों की ओर मुड़ना। मुख्य हिस्सा 1.आई. पी।: कदम पर खड़े, दाहिने हाथ में रिबन। कदम से आगे बढ़ें, टेप को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 2.आई. पी: वही। स्टेप से पीछे हटें, टेप को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 3.आई. पी: वही। कदम आगे बढ़ाएं, पीछे हटें, टेप को अपने सिर पर हाथ से हाथ की ओर ले जाएं। 4.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में रिबन। दाहिने (बाएं) पैर को कदम के सामने पैर के अंगूठे पर आगे लाएं, साथ ही दाएं (बाएं) हाथ को टेप से आगे लाएं; मैं को लौटें। n., टेप को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 7.आई. पर। साथ। कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में टेप। चरण के दाईं ओर (बाएं), तीन झूले, वापस लौटें और। n., टेप को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 8.आई. पर। साथ। कदम पर, हाथ आगे, दाहिने हाथ में रिबन। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को टेप से पीछे ले जाएं। आई को लौटें। n., टेप को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 10.आई. और उस बारे में। साथ। कदम पर। कदम के पीछे दाएं (बाएं) पैर के साथ लंज; हाथ आगे; टेप को शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 11.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में रिबन। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथों को ऊपर उठाएं, टेप को शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 12.आई. पर। साथ। कदम के सामने, दाहिने हाथ में रिबन। कदम पर कदम रखें, टेप को अपने सिर पर शिफ्ट करें; मैं को लौटें। पी। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 14.आई. पर। साथ। कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में टेप। अपने पैर की उंगलियों पर घूमें। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 17.आई. पर। साथ। कदम पर। टेप को सिर के ऊपर से हाथ से हाथ में ले जाना। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 19.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में रिबन। टेप को हाथ से हाथ में ले जाना, पैर से पैर की ओर खिसकना। 20. स्टेपी पर चलना। 21.आई. पी।: दाहिना पैर - कदम पर, बाएं - फर्श पर, कदम के बाईं ओर, बाजू पर हाथ, बाएं हाथ में टेप। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, टेप को दूसरे हाथ पर शिफ्ट करें। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। मोबाइल गेम "सर्कस के घोड़े" स्टेप्स का सर्कल एक सर्कस का अखाड़ा है। बच्चे स्टेप्स के चारों ओर चलते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे एक उच्च घुटने के साथ दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, फिर चलने के लिए और संगीत बंद होने के बाद, वे एक कदम उठाते हैं (" स्टाल", बच्चों की संख्या 2-3 कम कदम होनी चाहिए)। खेल को 3 बार दोहराया जाता है। बच्चे एक निश्चित स्थान पर सीढ़ियों को साफ करते हैं और कालीन पर बैठ जाते हैं। 23. सांस को आराम देने वाले व्यायाम | अप्रैल के 1-2 सप्ताह |
परिसर №14 चरणों को एक अराजक क्रम में व्यवस्थित किया जाता है। प्रारंभिक भाग 1. उसी समय स्टेपी पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर, उन्हें देखें; हाथों को कंधों तक, हाथों को मुट्ठी में बांध लिया। 2. कदम से कदम - कदम से, खुशी से अपने हाथों से काम करना। 3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए अपनी भुजाओं को आगे-पीछे ताली बजाते हुए आगे-पीछे करें। 4. स्टेपी पर चलना, फ्री हैंड मूवमेंट के साथ घूमना (एक तरफ और दूसरी तरफ)। 5. "क्रॉस" (2 बार दोहराएं)। मुख्य हिस्सा 1. उसी समय स्टेपी पर चलते हुए, अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं को पार करें, साथ ही साथ बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर और दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर ताली बजाएं। 2. कदम से बगल की ओर, एक स्क्वाट के साथ बारी-बारी से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। 3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं और ताली अपने सिर के ऊपर रखें। 4. कदम दर कदम कदम, कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। 5. चर कदमों के साथ ढीला चलना, अपने हाथों से नृत्य आंदोलनों का प्रदर्शन करना। (2 बार दोहराएं)। 6. स्टेपी पर बैठे, पैर पार किए, हाथ बेल्ट पर। दाएँ झुकें, बाएँ। 7.आई. पी। - वही। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, जल्दी से खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8. स्टेपी पर घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ; अपनी एड़ी पर, भुजाओं को भुजाओं पर गिराएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। 9. स्टेपी पर चलना, खुशी से अपने हाथों से काम करना। 10. लयबद्ध स्क्वैट्स और स्टेप पर स्ट्रेटनिंग, हाथों को फ्री मूवमेंट में। 11. स्टेपी पर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को एक तरफ और दूसरी तरफ। 12. #10 दोहराएं। 13. बंद आँखों से चक्कर लगाना। 14. कदम पर कदम - कदम से। 15. हाथों के लिए कार्यों के साथ ढीला दौड़ना। 16. # 1 दोहराएं। 17. स्टेपी पर चलने वाली लाइट 2 बार चलने के साथ बारी-बारी से चलती है। 18. कूदते हुए, कदम पर बग़ल में खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ; फर्श पर पैर अलग, पैर एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 19. कदम पर कदम - कदम से। 20. दूसरी तरफ #18 दोहराएं। 21. स्टेपी पर चलना। मोबाइल गेम "शारीरिक प्रशिक्षण!". बच्चे खेल के मैदान के विपरीत किनारों पर दो पंक्तियों में रखकर विभिन्न स्थानों पर खेलने के लिए कदम रखते हैं। एक तरफ, एक-दो कदम कम। वे स्वयं वहीं हो जाते हैं जहां और कदम होते हैं। यह स्टार्ट लाइन है। विपरीत दिशा में फिनिश लाइन है। दोस्तों कहते हैं: "खेल, दोस्तों, बहुत जरूरी है। हम खेल के करीबी दोस्त हैं, खेल सहायता! खेल स्वास्थ्य है! खेल एक खेल है! शारीरिक प्रशिक्षण!" शब्दों के अंत के साथ, बच्चे फिनिश लाइन तक दौड़ लगाते हैं। जिनके पास कदम उठाने का समय नहीं था, वे हार जाते हैं। जो कदम उठाने वाले पहले लोगों में से हैं, वे जीतते हैं। (खेल को 3 बार दोहराएं)। 22. खेल और विश्राम अभ्यास | अप्रैल के 3-4 सप्ताह |
परिसर 15 (चेकबॉक्स के साथ) परिचय चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; साँप स्टेपीज़ के बीच दौड़ता है और उन पर कूदता है (ऊपर कदम रखता है); सुधार पथ पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से झंडा लेते हैं); चरण के तीन लिंक में पुनर्निर्माण - बोर्ड (पूर्व-विघटित); मौके पर चलना, सीढ़ियों की ओर मुड़ना। मुख्य हिस्सा 1.आई. पी।: स्टेपी पर खड़े होकर, दाहिने हाथ में झंडा। कदम से आगे बढ़ें, झंडे को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ खिसकाएं; मैं को लौटें। पी। 2.आई. पी: वही। कदम से पीछे हटें, झंडे को अपने सिर के ऊपर से दूसरी तरफ खिसकाएं; मैं को लौटें। पी। 3.आई. पी: वही। आगे बढ़ो, पीछे हटो, झंडे को अपने सिर के ऊपर से हाथ से हिलाओ। 4.आई. पर। साथ। स्टेपी पर, दाहिने हाथ में झंडा। कदम के सामने दाहिने (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर आगे लाएं, साथ ही दाएं (बाएं) हाथ को झंडे के साथ आगे लाएं; मैं को लौटें। n., ध्वज को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 5.आई. पर। साथ। वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है। 6.आई. पी.: ओ. एस. वही - नल से वापस। 7.आई. पर। साथ। कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में झंडा। चरण के दाईं ओर (बाएं), तीन झूले, वापस लौटें और। n., ध्वज को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 8.आई. पर। साथ। कदम पर, हाथ आगे, दाहिने हाथ में झंडा। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को ध्वज के साथ ले जाएं। आई को लौटें। n., ध्वज को दूसरी ओर स्थानांतरित करें। 9.आई. पी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को बारी-बारी से कदम पर रखें। दाहिना मोड़ - दाहिना पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर। 10.आई. और उस बारे में। साथ। कदम पर। कदम के पीछे दाएं (बाएं) पैर के साथ लंज; हाथ आगे; चेकबॉक्स ले जाएँ; मैं को लौटें। पी। 11.आई. पर। साथ। कदम पर, दाहिने हाथ में रिबन। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथ ऊपर उठाओ, झंडा बदलो; मैं को लौटें। पी। 12.आई. पर। साथ। कदम के सामने, दाहिने हाथ में एक झंडा। कदम पर कदम रखें, झंडे को अपने सिर पर घुमाएं; मैं को लौटें। पी। 13. मौके पर दौड़ना, स्टेपी पर। 14.आई. पर। साथ। कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में झंडा। अपने पैर की उंगलियों पर घूमें। 15. कदम के चारों ओर दौड़ना - दाएं और बाएं तरफ बोर्ड। 16. व्यायाम संख्या 14 दोहराएं। 17.आई. पर। साथ। कदम पर। झंडे को हाथ से सिर के ऊपर ले जाना। 18. वही, स्टेपी पर बैठे हुए, पैरों को बाजू में। 19.आई. पर। साथ। स्टेपी पर, दाहिने हाथ में झंडा। झंडे को हाथ से हाथ हिलाना, पांव से पांव हिलाना। 20. स्टेपी पर चलना। 21.आई. पी।: दाहिना पैर - कदम पर, बाएं - फर्श पर, कदम के बाईं ओर, बाजू पर हाथ, बाएं हाथ में झंडा। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, झंडे को दूसरे हाथ में ले जाएं। 22. मौके पर चलना, स्टेपी पर। मोबाइल गेम बच्चों के अनुरोध पर। 23. सांस को आराम देने वाले व्यायाम | मई का 1-2 सप्ताह |
परिसर 16 फर्श पर एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, तीन पंक्तियों में स्टेप-बोर्ड बिछाए जाते हैं। (बच्चे शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं)। प्रारंभिक भाग 1. सिर को दाईं ओर झुकाएं - बाईं ओर। 2. कंधों को ऊपर-नीचे करना। 3. स्टेपी पर मौके पर सामान्य चलना। 4. कदम से कदम आगे फर्श पर और कदम पर वापस संलग्न करें। 5. जोड़ा गया कदम पीछे। 6. कदम से दाएं (बाएं) की ओर कदम, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 7. संलग्न कदम आगे - पीछे; दाएं से बाएं। 8. पैर पीछे, कदम के पीछे - हाथ ऊपर, वापस और। पी। 9. पैर आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। मुख्य हिस्सा 1. दाहिना पैर बगल में, कदम के पीछे; दाहिने हाथ की ओर। बायां पैर बगल में, बायां हाथ बगल में। आई को लौटें। पी। 2. दाहिने (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने रखें, दाएं (बाएं) हाथ को तेजी से आगे की ओर खींचें। आई को लौटें। पी। 3. वही दाईं ओर - चरण-बोर्ड के बाईं ओर। कदम से पीछे - बोर्ड। 4. दाएं (बाएं) पैर को तेजी से आगे बढ़ाएं; दाएं से बाएं); वापस और i पर लौटें। पी। 5. अर्धवृत्त। दाएं (बाएं) पैर के साथ कदम के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाएं; मैं को लौटें। पी। 6. हाफ स्क्वाट के साथ स्टेप पर साइड स्टेप। 7. दाएं (बाएं) मुड़ें, कदम के पीछे पैर, भुजाओं को भुजाएं; मैं को लौटें। पी। 8. कदम के सामने फर्श पर खड़े होकर, अपना दाहिना (बाएं) पैर कदम पर रखें, अपने हाथों को तेजी से ऊपर उठाएं; मैं को लौटें। पी। 9.आई. पी. वही। कदम पर दाएं (बाएं) पैर के साथ फेफड़े, घुटने पर हथेलियां; मैं को लौटें। पी। 10. दायीं ओर पैर के साथ फेफड़े; बाएं; स्टेपी पर वापस खड़े हो जाओ। 11 "स्विंग"। 12. रनिंग एक्सरसाइज। 13. हाथों के गोलाकार आंदोलनों के साथ अर्ध-स्क्वैट्स। 14. रनिंग एक्सरसाइज। 15. जंपिंग एक्सरसाइज। 16. अपने चारों ओर दायीं और बायीं ओर कदम पर घूमते हुए, भुजाओं को भुजाओं की ओर। 17. जंपिंग एक्सरसाइज। 18. आधे मुड़े हुए पैरों पर कदम रखते हुए, बेल्ट पर हाथ। 19. पैर आगे, कदम के पीछे, हाथों को तेजी से पक्षों तक उठाएं; मैं को लौटें। पी. और कदम पर। 20. मौके पर सामान्य रूप से चलना। 21. चरण से बारी-बारी से आगे-पीछे कदम 22. एक सर्कल में कदमों के साथ पुनर्निर्माण। मौके पर सीढ़ियों पर चलना। 23. हाथों को पकड़े हुए, एक सर्कल में दाईं ओर कदम रखें। 24.आई. पी। वही; चार कदम आगे और पीछे। 25. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम। | मई के 3-4 सप्ताह |
माता-पिता के लिए ओपन क्लास बच्चे हंसमुख, लयबद्ध संगीत के लिए हॉल में प्रवेश करते हैं और सीढ़ियों के पीछे खड़े होते हैं। प्रारंभिक भाग 1. मौके पर सामान्य चलना (बच्चों को संगीत महसूस करना चाहिए, गति की गति को पकड़ना चाहिए, ट्यून इन करना चाहिए)। 2. स्टेपी पर चलना। 3. कदम से वापस फर्श पर और कदम पर वापस कदम, दाहिने पैर, अपने हाथों से खुशी से काम करना। 4. कदम से कदम पीछे, कदम से आगे संलग्न। 5. स्टेपी पर चलना; हाथ बारी-बारी से आगे, ऊपर, आगे, नीचे मुख्य हिस्सा 1. स्टेपी पर चलना, हाथों से बारी-बारी से शरीर के साथ बड़े घेरे खींचना, उंगलियों को मुट्ठी में बांधना। 2. कदम से कदम - कदम से, हाथों से, शरीर के साथ बारी-बारी से छोटे घेरे (3 बार)। 3. दाएं और बाएं, सीधे हाथ, एक साथ आगे और नीचे उठाने के लिए कदम पर साइड स्टेप। 4. एक आधा-स्क्वाट (कदम - बैठ जाओ) के साथ दाएं और बाएं कदम पर साइड स्टेप; हाथ कोहनी पर झुके - कंधों तक, नीचे। 5. स्टेपी पर चलना, घुटने को ऊंचा उठाना, अपने सामने और अपनी पीठ के पीछे सीधी भुजाओं से ताली बजाना। 6. कदम से कदम - कदम से ताली के साथ सीधे हाथों के साथ आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे (3 बार दोहराएं)। 7. फर्श पर जगह-जगह दौड़ें। 8. स्टेपी पर आसान दौड़। 9. कदम के चारों ओर दौड़ना। 10 स्कैटर रन। 11. स्टेपी पर साधारण चलना। 12. कदम के चारों ओर पैर की उंगलियों पर चलना, साथ ही कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। 13. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं। 14. कदम के चारों ओर एड़ी पर चलना, साथ ही कंधों को ऊपर उठाना और कम करना। 15. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं। 16. "क्रॉस"। कदम से कदम - आगे; कदम से - पीछे; कदम से - दाईं ओर; कदम से - बाईं ओर; बेल्ट पर हाथ। 17. वही, अपने हाथों से डांस मूव्स करना। 18. श्वास व्यायाम। 19. स्टेपी पर साधारण चलना। 20. कदम दर कदम कदम, हाथ ऊपर, कंधों तक। 21. आधे मुड़े हुए पैरों पर, हाथों को बेल्ट पर रखकर चलना। 22. सिर के ऊपर ताली बजाकर चलना। 23. कदम से कदम की ओर कदम बढ़ाएं। 24. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेपी पर चलना। 25. अधिकतम सीधा पैर ऊपर - आगे (8 बार)। 26. स्टेप्स के चारों ओर घूमते हुए सांप (2-3 सर्कल)। 27. अधिकतम सीधे पैर ऊपर - आगे, बेल्ट पर हाथ (8 बार)। 28. सीढ़ियों के चारों ओर एक सांप की तरह दौड़ना। मोबाइल गेम "एक झील पर" 29. विश्राम अभ्यास। |
परिसरस्टेप्स पर सुबह के व्यायाम के लिए, आप उपरोक्त अभ्यासों का उपयोग वस्तुओं के साथ और बिना दोनों के कर सकते हैं।
पुराने प्रीस्कूलर के लिए स्टेप्स पर सुबह के व्यायाम का एक परिसर।
पहला भाग।
कदमों के चारों ओर सांप की तरह चलना और दौड़ना।
सीढ़ियों पर कदम रखते हुए चलना।
तीन गुना से स्टेपीज़ में पुनर्निर्माण।
दूसरा भाग।
1.आई. पी।: स्टेपी पर खड़े होकर, हाथ नीचे की ओर। साथ ही साथ चलने के साथ-साथ अपनी बाहों को आगे और पीछे ताली के साथ आगे और पीछे घुमाएं।
2.आई. पी.: मुख्य स्टैंड। कदम से दायीं ओर कदम, भुजाएं भुजाओं की ओर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आती हैं, वही बाईं ओर (प्रत्येक में 5 बार)।
3.आई. पी।: स्टेपी पर खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। मुक्त हाथ आंदोलनों (10-12 बार) के साथ दाएं और बाएं मुड़ता है।
4.आई. पी।: स्टेपी पर घुटने टेककर, बैठ जाओ और अपने हाथों से खुद की मदद किए बिना उठो।
5. स्टेपी पर क्रॉस-लेग्ड बैठे, दाएं और बाएं घुटने पर झुकें, इसे अपने माथे से छूएं (अपने हाथों से खुद की मदद करें)।
6.आई. पी।: स्टेपी पर मुख्य स्टैंड। अपने दाहिने पैर को आगे झुकाएं, अपने पैर के नीचे ताली (10-12 बार)।
7. स्टेपी पर साधारण छलांग चलने के साथ वैकल्पिक रूप से (2 बार)।
अनुमानित परिणाम
इस प्रकार की गतिविधि में रुचि का विकास;
स्वास्थ्य संवर्धन: फ्लैट पैर, स्कोलियोसिस, सर्दी की रोकथाम;
समन्वय क्षमताओं का विकास, लय की भावना, स्मृति, ध्यान;
माता-पिता के लिए प्रदर्शन कार्यक्रम आयोजित करना;
फोटो प्रदर्शनी "हेल्दी बेबी" का डिज़ाइन;
परिचय
बच्चे के शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, सभी प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति (आंदोलनों की संरचना के आधार पर) को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: एक चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर क्रिया हैं जिनमें एक ही पूर्ण मोटर साइकिल को लगातार लंबे समय तक दोहराया जाता है। इनमें चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी शामिल है।
चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िवादी चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें जिमनास्टिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जंपिंग, थ्रोइंग, स्पोर्ट्स और आउटडोर गेम्स शामिल हैं। एसाइक्लिक व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया गति, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की लचीलापन में वृद्धि होती है। चक्रीय अभ्यासों के प्रमुख उपयोग वाले प्रकारों में सुबह के व्यायाम और लयबद्ध व्यायाम शामिल हैं।
सुबह के व्यायाम शरीर को अधिक तेज़ी से काम करने की स्थिति में लाने में मदद करते हैं, दिन के दौरान उच्च स्तर की दक्षता बनाए रखते हैं, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के समन्वय में सुधार करते हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार करते हैं। लयबद्ध जिम्नास्टिक की ख़ासियत यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह विभिन्न साधनों के एक परिसर का उपयोग करता है जो बच्चे के शरीर को प्रभावित करते हैं। तो, दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करती है; झुकाव और स्क्वैट्स - मोटर तंत्र पर, विश्राम और सुझाव के तरीके - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पारटेरे अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता का विकास होता है, चलने वाली श्रृंखला में धीरज विकसित होता है, नृत्य श्रृंखला में प्लास्टिसिटी विकसित होती है, आदि। उपयोग किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनो-नियामक या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों की मजबूती की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है। पार्टर अभ्यास की एक श्रृंखला (लापरवाह स्थिति में, बैठे हुए) का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130 बीपीएम से अधिक नहीं है, अर्थात। एरोबिक क्षेत्र से आगे नहीं जाता है। इस प्रकार, पार्टर कार्य मुख्य रूप से होता है
एरोबिक चरित्र। खड़े होने की स्थिति में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में, ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम भी हृदय गति में 130 बीपीएम तक, नृत्य व्यायाम 150 बीपीएम तक और वैश्विक व्यायाम (झुकाव, डीप स्क्वैट्स) में 160 बीपीएम तक की वृद्धि का कारण बनता है। दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला द्वारा शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव प्रदान किया जाता है।
स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और व्यायाम की श्रृंखला का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति का हो (130-150 बीपीएम के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि) के कार्यों में सुधार के साथ, सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाना भी संभव है, लेकिन चक्रीय व्यायाम करते समय की तुलना में बहुत कम।
किंडरगार्टन में ऊपर वर्णित स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के रूप (चक्रीय अभ्यासों का उपयोग करके) संचार प्रणाली की कार्यक्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य-सुधार कार्यक्रमों के रूप में निर्णायक महत्व के नहीं हैं .
इसमें अग्रणी भूमिका चक्रीय अभ्यासों की है जो बच्चों में एरोबिक क्षमता और समग्र सहनशक्ति के विकास को सुनिश्चित करते हैं।
एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें मांसपेशियों का कम से कम 2/3 भाग शामिल होता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। यह सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए है कि संचार और श्वसन प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन विशेषता हैं। मोटर अधिनियम की संरचना की ख़ासियत और इसके कार्यान्वयन की तकनीक से जुड़े कुछ प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर एक निवारक और उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए मौलिक महत्व का नहीं है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम करने के अनुभव से पता चलता है कि ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति के सभी रूपों का बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सबसे प्रभावी एरोबिक्स है।
एरोबिक्स बच्चों के लिए बहुत मजेदार है। कक्षाओं को और अधिक रोचक और समृद्ध बनाने के लिए, हमने बच्चों के लिए अलग-अलग प्रोजेक्टाइल - स्टेपीज़ बनाए।
एक कदम एक कदम है जो 8 सेमी से अधिक ऊंचा, 25 सेमी चौड़ा, 40 सेमी लंबा, हल्का और नरम चमड़े से ढका हुआ है।
स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के साथ जरूरी जोरदार, लयबद्ध संगीत होता है, जो बच्चों में एक अच्छा मूड बनाता है। स्टेप एरोबिक्स का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
25-35 मिनट तक चलने वाले पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण प्रकृति की पूरी कक्षाओं के रूप में;
- पाठ के भाग के रूप में (10 से 15 मिनट की अवधि);
- सुबह के व्यायाम के रूप में, जो इसके उपचार और भावनात्मक प्रभाव को बढ़ाता है;
- छुट्टियों में बच्चों के प्रदर्शन प्रदर्शन में;
- एक कदम-मनोरंजन के रूप में।
स्टेप एरोबिक्स का एक कॉम्प्लेक्स, एक पूर्ण पाठ के रूप में, बच्चों द्वारा तीन महीने तक किया जाता है, कुछ अभ्यास, जैसे कि उन्हें महारत हासिल है, बदल सकते हैं और अधिक जटिल हो सकते हैं।
व्यायाम वितरित करते समय, शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से करना आवश्यक है, अर्थात। हृदय गति 150-160 बीपीएम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
स्वास्थ्य में सुधार और प्रशिक्षण के लिए स्टेप एरोबिक्स के कॉम्प्लेक्स
पुराने प्रीस्कूलरों के लिए अभिविन्यास
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक अच्छी तरह हवादार हॉल में, फर्श पर एक बिसात पैटर्न में स्टेप्स बिछाए जाते हैं। जोरदार, लयबद्ध संगीत के तहत, बच्चे हॉल में प्रवेश करते हैं और सीढ़ियों के पीछे खड़े होते हैं। (बच्चे हल्के कपड़ों में नंगे पैर।)
प्रारंभिक भाग
1. मौके पर चलना सामान्य है। (बच्चों को संगीत को महसूस करना चाहिए, गति की गति पकड़नी चाहिए, धुन बजानी चाहिए।)
2. स्टेपी पर चलना।
3. एक कदम पीछे की ओर कदम से फर्श तक और वापस कदम पर, दाहिने पैर से, हाथों से खुशी से काम करते हुए।
4. कदम से पीछे की ओर कदम, कदम से आगे।
5. स्टेपी पर चलना; हाथ बारी-बारी से आगे, ऊपर, आगे, नीचे।
मुख्य हिस्सा
1. स्टेपी पर चलना, हाथों से धड़ के साथ बारी-बारी से बड़े घेरे खींचना, उंगलियों को मुट्ठी में बांधना।
2. कदम से कदम - कदम से, हाथों से, शरीर के साथ बारी-बारी से छोटे वृत्त खींचना।
(1 और 2 को तीन बार दोहराएं।)
3. दाएं और बाएं, सीधे हाथ, एक साथ आगे और नीचे उठाने के लिए कदम पर साइड स्टेप।
4. एक आधा-स्क्वाट (कदम - बैठ जाओ) के साथ दाएं और बाएं कदम पर साइड स्टेप; हाथ कोहनी पर झुके - कंधों तक, नीचे।
5. स्टेपी पर चलना, घुटने को ऊंचा उठाना, अपने सामने और अपनी पीठ के पीछे सीधी भुजाओं से ताली बजाना।
6. कदम से कदम - कदम से ताली के साथ सीधे हाथों के साथ आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे।
(3, 4, 5 और 6 तीन बार दोहराएं।)
7. फर्श पर जगह-जगह दौड़ें।
8. स्टेपी पर प्रकाश चल रहा है।
9. कदम के चारों ओर दौड़ना।
10. ढीला चल रहा है।
(7, 8, 9 और 10 को 3 बार दोहराएं।)
11. स्टेपी पर सामान्य चलना।
12. कदम के चारों ओर पैर की उंगलियों पर चलना, बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाना।
13. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं।
14. कदम के चारों ओर एड़ी पर चलना, साथ ही कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
15. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं।
16. "क्रॉस"। कदम से कदम - आगे; कदम से - पीछे; कदम से - दाईं ओर; कदम से - बाईं ओर; बेल्ट पर हाथ।
17. वही, अपने हाथों से डांस मूव्स करना।
18. श्वास व्यायाम।
19. स्टेपी पर सामान्य चलना।
20. कदम दर कदम कदम, हाथ ऊपर, कंधों तक।
21. मुड़े हुए पैरों पर स्टेपी के चारों ओर घूमना, बेल्ट पर हाथ।
22. सिर के ऊपर ताली बजाकर ढीला चलना।
23. कदम से कदम की ओर कदम बढ़ाएं।
24. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेपी पर चलना।
25. अधिकतम सीधे पैर ऊपर और आगे (8 बार)।
26. स्टेप्स (2-3 सर्कल) के चारों ओर एक सांप के साथ चलना।
27. अधिकतम सीधे पैर ऊपर और आगे, बेल्ट पर हाथ (8 बार)।
28. स्टेप्स के चारों ओर एक सांप दौड़ना।
29. आउटडोर खेल "सर्कस के घोड़े"।
स्टेप्स का सर्कल एक सर्कस का अखाड़ा है। बच्चे स्टेप्स के चारों ओर जाते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे एक उच्च घुटने के साथ दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, फिर चलने के लिए और, जब संगीत बंद हो जाता है, तो एक कदम उठाएं (" स्टाल", बच्चों की संख्या 2-3 कम कदम होनी चाहिए)। खेल को 3 बार दोहराया जाता है।
बच्चे एक निश्चित स्थान पर कदमों को साफ करते हैं और एक गलीचा लेते हैं, जिसे वे एक सर्कल में बिछाते हैं और उन पर बैठते हैं।
30. आराम और सांस लेने के व्यायाम।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
चरणों को एक अराजक क्रम में व्यवस्थित किया जाता है।
प्रारंभिक भाग
1. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर, उन्हें देखें; हाथों को कंधों तक, हाथों को मुट्ठी में बांध लिया।
2. कदम से कदम - कदम से, खुशी से अपने हाथों से काम करना।
3. साथ ही स्टेपी पर चलने के साथ-साथ अपनी भुजाओं को आगे-पीछे ताली बजाते हुए आगे-पीछे करें।
4. स्टेपी पर चलना, फ्री हैंड मूवमेंट के साथ घूमना। (एक तरफ और दूसरी तरफ।)
5. "क्रॉस"। (2 बार दोहराएं।)
मुख्य हिस्सा
1. इसके साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं को पार करें, साथ ही साथ बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर और दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर ताली बजाएं।
2. कदम से बगल की ओर, एक स्क्वाट के साथ बारी-बारी से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं और ताली अपने सिर के ऊपर रखें।
4. कदम दर कदम कदम, कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
5. परिवर्तनशील चरणों के साथ सभी दिशाओं में चलना, अपने हाथों से नृत्य आंदोलनों का प्रदर्शन करना।
(2 बार दोहराएं।)
6. स्टेपी पर बैठे, पैर पार किए, हाथ बेल्ट पर। दाएँ झुकें, बाएँ।
7. आई.पी. - बहुत। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, जल्दी से खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8. स्टेपी पर घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ; अपनी एड़ी पर, भुजाओं को भुजाओं पर गिराएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
9. स्टेपी पर चलना, खुशी से अपने हाथों से काम करना।
10. लयबद्ध स्क्वैट्स और स्टेप पर स्ट्रेटनिंग, हाथों को फ्री मूवमेंट में।
11. कदम पर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को भुजाओं की ओर, एक ओर और दूसरी ओर।
12. #10 दोहराएं।
13. बंद आँखों से चक्कर लगाना।
14. कदम पर कदम - कदम से।
15. हाथों के लिए कार्यों के साथ ढीला दौड़ना।
16. # 1 दोहराएं।
17. स्टेपी पर चलने वाली लाइट 2 बार चलने के साथ बारी-बारी से चलती है।
18. कूदते हुए, कदम पर बग़ल में खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ; फर्श पर पैर अलग, पैर एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
19. कदम पर कदम - कदम से।
20. दूसरी तरफ #18 दोहराएं।
21. स्टेपी पर चलना।
22. आउटडोर खेल "शारीरिक शिक्षा-हुर्रे!"।
बच्चे खेल के मैदान के विपरीत किनारों पर दो पंक्तियों में रखकर विभिन्न स्थानों पर खेलने के लिए कदम रखते हैं। एक तरफ एक कदम कम। वे स्वयं बन जाते हैं जहां अधिक कदम होते हैं, प्रति कदम दो लोग। यह स्टार्ट लाइन है। विपरीत दिशा में फिनिश लाइन है। दोस्तों कहते हैं:
"खेल, दोस्तों, बहुत जरूरी है।
हम खेल के करीबी दोस्त हैं,
खेल सहायता!
खेल - स्वास्थ्य!
खेल एक खेल है!
शारीरिक प्रशिक्षण!"
शब्दों के अंत के साथ, बच्चे फिनिश लाइन तक दौड़ लगाते हैं। जिनके पास कदम उठाने का समय नहीं था, वे हार जाते हैं। जो कदम उठाने वाले पहले लोगों में से हैं, वे जीतते हैं। (खेल को 3 बार दोहराएं।)
23. खेल और विश्राम अभ्यास।
उपरोक्त अभ्यासों का उपयोग करके स्टेप्स पर सुबह के अभ्यास के लिए परिसर बनाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्टेप्स पर मॉर्निंग एक्सरसाइज का एक कॉम्प्लेक्स ( पुराने प्रीस्कूलर के लिए).
स्टेप्स को तीन पंक्तियों में रखा गया है
पहला भाग।
स्टेप्स के चारों ओर एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना।
कदमों के चारों ओर सांप की तरह चलना और दौड़ना। सीढ़ियों पर कदम रखते हुए चलना। तीन गुना से स्टेपीज़ में पुनर्निर्माण।
दूसरा भाग।
1. आई.पी.: कदम पर खड़े, हाथ नीचे। साथ ही साथ चलने के साथ, अपनी बाहों को आगे और पीछे ताली के साथ आगे और पीछे (10 बार) घुमाएं।
2. I.p.: o.s., कदम से दाईं ओर कदम, भुजाएँ भुजाओं की ओर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ; बाईं ओर समान। (प्रत्येक 5 बार।)
3. आईपी: कदम पर खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। मुक्त हाथ आंदोलनों (10-12 बार) के साथ दाएं और बाएं मुड़ता है।
4. आईपी: स्टेपी पर घुटने टेकते हुए, बैठ जाओ और अपने हाथों से खुद की मदद किए बिना उठो (10-12 बार)।
5. स्टेपी पर बैठे, क्रॉस-लेग्ड, दाएं और बाएं घुटने पर झुकें, इसे अपने माथे से छूएं (अपने हाथों से खुद की मदद करें)।
6. आईपी: ओएस स्टेपी पर, सीधे पैर को आगे की ओर घुमाएं, पैर के नीचे ताली (10-12 बार)।
7. नियमित रूप से 2 बार चलने के साथ वैकल्पिक रूप से कदम पर कूदें।
कॉम्प्लेक्स नंबर 3
एक हवादार हॉल में, फर्श पर तीन पंक्तियों में स्टेप-बोर्ड बिछाए जाते हैं। (बच्चे हल्के कपड़ों में नंगे पांव अभ्यास करते हैं।)
प्रारंभिक भाग (पहला संगीत खंड)
1. सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।
2. कंधों को ऊपर-नीचे करना।
3. स्टेपी पर मौके पर चलना सामान्य है।
4. साइड स्टेप को स्टेप से फ्लोर तक और बैक स्टेप को स्टेप से आगे बढ़ाएं।
5. साइड स्टेप बैक।
6. कदम से दाएं (बाएं) की ओर कदम, आई.पी. पर लौटें।
7. साइड स्टेप आगे और पीछे; दाएं से बाएं।
8. लेग बैक, स्टेप-बोर्ड के पीछे - हाथ ऊपर, I.p पर लौटें।
9. पैर आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
मुख्य भाग (दूसरा संगीत खंड)
1. दाहिना पैर बगल में, कदम के पीछे; दाहिने हाथ की ओर। बायां पैर बगल में, बायां हाथ बगल में। आई.पी. को लौटें।
2. दाहिने (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने रखें, दाएं (बाएं) हाथ को तेजी से आगे की ओर खींचें। आई.पी. को लौटें।
3. स्टेप-बोर्ड के दाएं और बाएं समान। स्टेप बोर्ड से वापस।
4. दाएं (बाएं) पैर को तेजी से आगे बढ़ाएं; दाएं से बाएं); वापस और i.p.
5. अर्धवृत्त। दाएं (बाएं) पैर के साथ स्टेप बोर्ड के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाएं; आईपी पर लौटें
6. हाफ स्क्वाट के साथ स्टेप-बोर्ड पर साइड स्टेप (व्यायाम दो बार दोहराएं)।
(तीसरा संगीत खंड)
7. दाएं मुड़ें (बाएं), स्टेप बोर्ड के पीछे पैर पीछे, भुजाओं को भुजाएं; आईपी पर लौटें
8. स्टेप बोर्ड के सामने फर्श पर खड़े होकर, अपना दाहिना (बाएं) पैर कदम पर रखें, हाथ तेजी से ऊपर; आईपी पर लौटें
9. आईपी वैसा ही। कदम पर दाएं (बाएं) पैर के साथ फेफड़े, घुटने पर हथेलियां; आईपी पर लौटें (व्यायाम दो बार दोहराएं)।
10. दायीं ओर पैर के साथ फेफड़े; बाएं; पीछे, एक स्टेप-बोर्ड पर खड़ा होना।
(चौथा संगीत खंड)
11. "विगल्स"।
12. रनिंग एक्सरसाइज।
13. बाहों के गोलाकार आंदोलनों के साथ अर्ध-स्क्वैट्स।
14. रनिंग एक्सरसाइज।
(5वां संगीत खंड)
15. जंपिंग एक्सरसाइज।
16. स्टेप-बोर्ड पर अपने चारों ओर दाईं और बाईं ओर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को भुजाओं तक।
17. जंपिंग एक्सरसाइज।
18. स्टेप-बोर्ड के चारों ओर आधा मुड़े हुए पैरों पर चलना, बेल्ट पर हाथ।
19. पैर आगे, स्टेप-बोर्ड के पीछे, भुजाओं को तेजी से बाजू; आईपी पर लौटें
(छठा संगीत खंड)
20. मौके पर सामान्य रूप से चलना।
21. आगे बढ़ें; पीछे हटना; अपने पैरों को चौड़ा करो।
22. एक सर्कल में कदमों के साथ पुनर्निर्माण। मौके पर सीढ़ियों पर चलना।
23. हाथों को पकड़े हुए, एक सर्कल में दाईं ओर कदम रखें।
24. आई.पी. वैसा ही; चार कदम आगे पीछे।
25. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम। (कक्षा की अवधि 30-35 मिनट।)
स्कूल की तैयारी करने वाले समूह के बच्चों के लिए छोटे व्यास की गेंदों के साथ परिसर
पहला संगीत खंड। परिचयात्मक भाग।
सही मुद्रा बनाने के लिए दीवार के खिलाफ व्यायाम (3-4 व्यायाम)। चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना; स्टेप-बोर्ड्स के बीच दौड़ता हुआ सांप और उनके ऊपर से कूदना (ऊपर कदम रखना); सुधार पथ पर चलना (चलते समय, बच्चे अपने दाहिने हाथ से एक छोटे व्यास की गेंद लेते हैं); स्टेप-बोर्ड (पूर्व-विघटित) के तीन लिंक में पुनर्निर्माण; जगह पर चलना: स्टेप-बोर्ड की ओर मुड़ें।
मुख्य हिस्साचार संगीत खंडों में विभाजित। एक छोटी सी गेंद के साथ स्टेप-बोर्ड पर व्यायाम:
दूसरा संगीत खंड।
1. आई.पी.: कदम पर खड़े, गेंद दाहिने हाथ में। कदम से आगे बढ़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; आईपी पर लौटें
2. आईपी: वही। कदम से पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरी ओर ले जाएँ; आईपी पर लौटें
3. आईपी: वही। आगे कदम बढ़ाएं, पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से हाथ से हाथ की ओर खिसकाएं।
4. आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को कदम के सामने पैर के अंगूठे पर आगे लाएं, उसी समय गेंद के साथ दाएं (बाएं) हाथ को आगे लाएं; आईपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
5. आईपी: ओएस वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है।
6. आईपी: ओएस वही - नल से वापस।
7. आईपी: ओएस कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में गेंद। कदम के दायीं ओर (बाएं) लंज, तीन झटके, एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
तीसरा संगीत खंड।
1. आईपी: ओएस कदम, हाथ आगे, गेंद दाहिने हाथ में। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को गेंद के साथ ले जाएं। एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
2. आईपी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को स्टेप-बोर्ड के पीछे बारी-बारी से रखें। दाएँ मुड़ें - दाएँ पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर।
3. आईपी: ओएस कदम पर। स्टेप-बोर्ड के पीछे दाएं (बाएं) पैर के साथ लंज; हाथ आगे; गेंद ले जाएँ; आईपी पर लौटें
4. आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गेंद को शिफ्ट करें; आईपी पर लौटें
5. आईपी: ओएस कदम के सामने दाहिने हाथ में गेंद। कदम पर कदम रखें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से शिफ्ट करें; आईपी पर लौटें
चौथा संगीत खंड।
1. एक स्टेप बोर्ड पर जगह-जगह दौड़ना।
2. आईपी: ओएस कदम पर, हाथ सिर के ऊपर, गेंद हथेलियों के बीच सैंडविच होती है। अपने चारों ओर पैर की उंगलियों पर स्पिन करें, साथ ही साथ अपनी हथेलियों से गेंद को "रगड़ें"।
3. स्टेप बोर्ड के चारों ओर दाएं और बाएं भागना।
4. व्यायाम दोहराएं। नंबर 2.
5. आईपी: ओएस कदम पर। गेंद को ऊपर फेंकना और ताली के बाद उसे पकड़ना।
6. वही, एक स्टेप-बोर्ड पर बैठे हुए, पैरों को भुजाओं तक।
7. आईपी: ओएस स्टेप बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को फर्श पर फेंकना और एक हाथ से पकड़ना, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से।
8. वही, एक स्टेप-बोर्ड पर बैठे हुए, पैरों को भुजाओं तक।
9. आईपी: ओएस स्टेप बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को हाथ से हाथ की ओर फेंकें, पैर से पैर की ओर खिसकाएं।
5 वां संगीत खंड।
1. आईपी: ओएस स्टेप बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। कूदो - अलग-अलग दिशाओं में कदम के लिए पैर अलग; गेंद को दूसरी ओर स्थानांतरित करें; I.p पर वापस जाएं
2. स्टेपी पर चलना, गेंद को हथेलियों में "रगड़ना"।
3. आई.पी.: दाहिना पैर - कदम पर, बाएं - फर्श पर कदम के बाईं ओर, भुजाएँ बाएँ, बाएँ हाथ में गेंद। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
4. दोहराएँ #2.
5. एक स्टेप बोर्ड पर जगह-जगह चलना।
6. एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण, गेंद को जगह में रखें।
7. स्टेप-बोर्ड के तीन लिंक में पुनर्निर्माण। कदम उठाएँ।
8. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेप बोर्ड बिछाएं।
9. एक स्टेप बोर्ड पर जगह-जगह चलना।
10. आगे और पीछे कदम रखें।
11. जगह पर लौटने से पहले, एक सर्कल में दाईं ओर की ओर कदम रखें।
अंतिम भाग।
छठा संगीत खंड (विश्राम के लिए संगीत).
ध्यान खेल "झील द्वारा"। स्टेपीज़ का एक चक्र एक झील है। इसमें बच्चे "स्पलैश", "कूल", "स्पलैश" करते हैं, अपने पैरों को नीचे करते हैं और आराम करते हैं।
बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास और विकास के अनुकूलन में योगदान दें दक्षता और मोटर गतिविधि में वृद्धि सही मुद्रा का निर्माण श्वसन, संचार, हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकास और कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा देना व्यवस्थित खेलों की आवश्यकता का विकास करना
साइकोमोटर क्षमताओं में सुधार करने के लिए मोटर गुणों का विकास करें: मांसपेशियों की ताकत, धीरज, गति, लचीलापन और समन्वय क्षमताएं लय की भावना विकसित करें, संगीत के लिए कान, स्मृति, ध्यान, संगीत के साथ आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता आत्मविश्वास की भावना विकसित करें
स्टेप एरोबिक्स का मूल्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में लगातार रुचि आत्मविश्वास का विकास, अंतरिक्ष में अभिविन्यास सामान्य धीरज का विकास आंदोलनों की सटीकता में सुधार भौतिक गुणों की शिक्षा: निपुणता, गति, शक्ति, लचीलापन, प्लास्टिसिटी शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता
कार्यक्रम आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों पर बनाया गया है व्यवस्थितता और स्थिरता का सिद्धांत - सामग्री की निरंतरता और इसकी पुनरावृत्ति क्रमिकता का सिद्धांत व्यक्तित्व का सिद्धांत अभिगम्यता का सिद्धांत भार प्रत्यावर्तन का सिद्धांत दृश्यता का सिद्धांत चेतना और गतिविधि का सिद्धांत
कंधों को पीछे, छाती आगे, नितंबों को कस कर रखें, घुटनों को आराम दें घुटने के जोड़ों में अधिक परिश्रम से बचें; पीठ के अत्यधिक दर्द से बचें, कूल्हे से आगे की ओर न झुकें, पूरे शरीर के साथ झुकें जब ऊपर या नीचे, हमेशा उठाने की एक सुरक्षित विधि का उपयोग करें
स्टेप ट्रेनिंग करने के नियम स्टेप प्लेटफॉर्म के केंद्र में कदम उठाएं, उठाते समय पैर के पूरे तलवे को स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखें, और नीचे जाते हुए, अगला कदम उठाने से पहले पैर को पैर की अंगुली से एड़ी तक रखें। , उसके काफी करीब रहें। चरण मंच से पैर की लंबाई से अधिक पीछे न हटें बच्चों को हाथों का काम सिखाना तब तक शुरू न करें जब तक कि वे पैरों के आंदोलनों को पूर्णता में महारत हासिल न कर लें। एक कदम आराम से उठाएं, कदम पर न मारें - प्लेटफॉर्म फीट
व्यायाम का वर्गीकरण ऊर्ध्वाधर गति की दिशा (ऊपर या नीचे) कदम ऊपर (ऊपर कदम) एक ही पैर से अग्रणी पैर के नीचे (नीचे चरण) पैरों की उपस्थिति या अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूर्णी क्षण की अनुपस्थिति के साथ, जो अनुमति देता है हम संदर्भ चरण की उपस्थिति या अनुपस्थिति के रोटेशन के बिना रोटेशन के बिना तत्वों को निम्नलिखित दो प्रकारों में विभाजित करते हैं, जिससे आंदोलनों को छलांग और कूद के चरणों में वर्गीकृत करना संभव हो जाता है