आत्म-सम्मान बढ़ाने के सिद्ध तरीके: सरल और स्पष्ट। आत्म-सम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीके या आत्म-विश्वास कैसे प्राप्त करें
अनुदेश
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में सोचने वालों के लिए पहली सलाह: अपने लिए समय निकालें, भविष्य की योजना बनाएं। अगर आपको लगातार लगता है कि पूरी दुनिया इसके खिलाफ है, तो आपको अपनी बात सुननी चाहिए। और इससे पहले कि आप दुनिया के साथ रहें, आपको अपने साथ शांति बनानी होगी। सबसे अधिक बार, कम आत्मसम्मान स्वयं की इच्छाओं की अनदेखी, स्पष्ट लक्ष्यों की कमी का परिणाम है। इसके बजाय - धुंधला मनिलोवियन सपने, "मुझे एक फिल्म अभिनेत्री की तरह एक अरब या एक हार चाहिए।"
आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। शांति से विचार करें कि वास्तव में क्या हासिल करने लायक (और संभव) है। आपको सबसे पहले क्या सूट नहीं करता, किससे छुटकारा पाएं। फिर यह कैसे करना है की समझ आती है। और फिर - योजना बनाना, तत्काल और दूर के लक्ष्य निर्धारित करना। और लक्ष्य की ओर ठोस, छोटे, लेकिन व्यवस्थित कदम।
जब कोई व्यक्ति उदास होता है तो बड़े लक्ष्य अप्राप्य होते हैं। पहले, छोटे लक्ष्यों के रूप में, हम अच्छी आदतों के गठन और समेकन की सिफारिश कर सकते हैं। आत्म-विश्वास प्राप्त करने के लिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको अपने स्वयं के जीवन के संगठन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्वस्थ नींद, दैनिक दिनचर्या, पांच मिनट (लेकिन दैनिक) व्यायाम, तर्कसंगत पोषण अधिक कुशल मानव कामकाज के लिए उपकरण हैं। बनल, पहली नज़र में, सलाह भलाई में काफी सुधार कर सकती है, लक्ष्यों को प्राप्त करने की ताकत होगी, व्यक्तिगत विकास का समय होगा।
यह संभावना नहीं है कि बौद्धिक विकास के बिना आत्म-सम्मान, व्यक्तिगत विकास, आत्म-सुधार बढ़ाना संभव है। अपने क्षेत्र में किताबें पढ़ें, अधिमानतः अनुवादित। अपने शौक को विकसित करने का प्रयास करें, नई सदी में यह शौक दूसरा पेशा बन सकता है। शास्त्रीय साहित्य पढ़ें, योग्य लोगों के संस्मरण जो आपके लिए अधिकार हैं।
निरंतर नकारात्मकता से अलग होने का एक शानदार तरीका है, अपने आप में खुदाई करना सक्रिय मनोरंजन है। इसके लिए पर्वतारोहण या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि बाकी विविध और नया है। यह आपको स्थिति और परिचित वातावरण को बदलने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए: एक दिलचस्प पाक मास्टर क्लास, एक लेखक का अपने मूल शहर का दौरा, वैकल्पिक कला की एक प्रदर्शनी या ओपेरा की यात्रा (विशेषकर यदि थिएटर पहले सम्मान में नहीं था)। मास्टर क्लास के सभी प्रतिभागी, प्रदर्शनी के सभी आगंतुक समान परिस्थितियों में हैं। यह आपको अन्य लोगों के साथ अपनी निरंतर तुलना से अपना मन हटाने की अनुमति देगा, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने की दिशा में एक बड़ा कदम उठाएगा।
आत्म-आलोचना विनाशकारी है, यह आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद नहीं करेगी। आप हर समय खुद को हरा नहीं सकते। व्यावहारिक क्रियाओं के लिए आवश्यक ऊर्जा खर्च होती है। यदि कोई असंतुष्ट आवाज आदतन सिर में बजती है, तो आंतरिक सेंसर को खुश करना अत्यावश्यक है। जब हम नल बंद करते हैं तो हम उसका मुंह बंद कर देते हैं ताकि पानी लीक न हो।
ध्यान प्रथाओं का प्रयोग करें। विभिन्न क्षेत्रों में अपने सकारात्मक गुणों का विश्लेषण करें: पेशेवर, पारिवारिक, भावनात्मक। उन्हें कागज के एक छोटे टुकड़े पर लिख लें और अपने साथ ले जाएं। इस सूची के माध्यम से अक्सर स्किम करें। एक कठिन परिस्थिति में, मानसिक रूप से अपने प्लसस को सूचीबद्ध करें, इससे आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।
कल के प्रदर्शन (महत्वपूर्ण बातचीत, साक्षात्कार) के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, आप एक छोटा व्यक्तिगत मंत्र तैयार कर सकते हैं। सर्वोत्तम व्यक्तिगत गुणों और पेशेवर कौशल को सूचीबद्ध करने वाले कुछ सकारात्मक वाक्यांश। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए दिलचस्प प्रेरक प्रशिक्षण इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।
अपने आप को सुनें, विश्लेषण करें कि नकारात्मकता का मुख्य प्रवाह कहां से आता है। शायद यह व्यक्ति आंतरिक रूप से अनिर्णायक है, और इसलिए इस भावना को अपने चारों ओर फैलाता है। और आगे। मूर्खों से बहस मत करो। उनकी राय शायद ही वास्तविकता को दर्शाती है। अपने स्वयं के विकास और विशिष्ट व्यक्तिगत परिणामों की उपलब्धि पर ऊर्जा खर्च करने की सलाह दी जाती है।
यह समझने योग्य है कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को बढ़ाना बहुत कठिन नहीं है। इंटरनेट पर कई प्रशिक्षण ऐसा करने में मदद करेंगे, उनमें से कई उच्च-गुणवत्ता वाले और मुफ्त हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मसम्मान को स्थिर करना (ताकि यह बिल्कुल भी कम न हो) यहां आपको केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी होगी।
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए, इस पर मनोविज्ञान पर कई लेख, पत्रिकाएँ, पुस्तकें लिखी गई हैं। लेकिन फिर भी, कई नौसिखिए उद्यमी (और न केवल) इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। इसलिए, हमारे वेबसाइट पाठकों के अनुरोध पर, हमने पानी के बिना और वास्तव में आत्म-सम्मान के बारे में यह विस्तृत लेख लिखने का फैसला किया। तो चलते हैं!
पुरानी गलतफहमियां जो खुश रहने के लिए जरूरी हैं:
- अपने माता-पिता पर विश्वास करें और उनका पालन करें;
- आग के चारों ओर नाचो और देवताओं की पूजा करो;
- साम्यवाद का निर्माण;
- और इसी तरह और इसी भावना में (जैसा उपयुक्त हो रेखांकित करें)।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विकास से केवल एक ही बात स्पष्ट हो जाती है - केवल मनुष्य ही खुद को खुश कर सकता है सिवाय, निश्चित रूप से, बल की बड़ी घटना के लिए।
तो, इस लेख से आप सीखेंगे:
- आत्म-सम्मान क्या है और इसके क्या कार्य हैं, आदि;
- अपने आप से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं - मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों से सलाह;
- अपने जीवन में आत्मविश्वासी और संतुष्ट कैसे बनें;
- कम आत्मसम्मान के कारण, परीक्षण, वीडियो आदि।
लेख बताता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसे बढ़ाने के कौन से तरीके मौजूद हैं, लोगों का आत्म-सम्मान कम क्यों है, आदि।
स्व-मूल्यांकन की शुद्धता एक जटिल चीज है। यही तो है वो जहाज की जलरेखाऊंचे समुद्रों पर, जो नहीं होना चाहिए न ही ऊपर उठो, न ही नीचे जाएं. लंबी यात्रा शुरू करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि पर्याप्त आत्म-सम्मान के बिना कुछ भी नहीं होगा। यह कैसे होता है?
मानव अवचेतन कई कारकों के आधार पर खुद का निर्माण करता है। जीवन के पहले मिनटों से.
आत्मसम्मान के गठन के तंत्र को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि:
- कोई कभी अकेला नहीं होता- वह एक झुंड का जानवर है और उसे समाज में होना चाहिए (सोशियोपैथ एक विचलन, एक बीमारी है);
- व्यक्ति के संबंध में दूसरों के हर शब्द और कर्मस्वचालित रूप से इसे प्रभावित करता है, एक तरह से या किसी अन्य को स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है;
- अधिकांश भाग के लिए लोग और अपने बारे में एक राय बनाता है, खुद को "दूसरों की नज़र से" मानता है, अपने स्वयं के कार्यों का विश्लेषण करने और उन्हें अंतिम मूल्यांकन देने का अवसर और इच्छा न होना।
नतीजतन, यह पता चला है कि आत्म सम्मान – ये हैआपके व्यक्तित्व के सभी स्व-मूल्यांकन के बारे में या किसी अन्य राय के आधार पर संयुक्त जानकारी, जो उनके गुणों और कमियों के बारे में आपका विचार बनाती है।
इसे दूसरे तरीके से भी कहा जा सकता है: आत्म सम्मान – यह दुनिया के सभी लोगों की रैंकिंग में किसी के स्थान की परिभाषा है, जो किसी की अपनी और थोपी गई प्राथमिकताओं पर आधारित है. यह हर व्यक्ति के लिए अलग दिखता है।
उदाहरण के लिए, एक गोरा जिसने अपने जीवन में प्राइमर नहीं पढ़ा है, उसका आत्म-सम्मान उच्च हो सकता है, क्योंकि उसका समाज उसे उसके व्यक्तित्व के बारे में केवल सकारात्मक जानकारी बताता है, उसके गुण उन लोगों के साथ मेल खाते हैं जो उसके पर्यावरण के बीच उपयोग में हैं और वह कैसी दिखती है उसका समाज इसकी मांग करता है। यानी यह चारों तरफ से घिरा हुआ है सकारात्मकऔर एक छोटा सा हिस्सा नकारात्मकवह सिर्फ नोटिस/अनदेखा नहीं करती है।
दूसरी ओरहो सकता है कि कल के छात्र इंजीनियर, जिसने विश्वविद्यालय से औसत से स्नातक किया हो, को नौकरी मिल गई और, डर से, पहले से ही कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ कीं, जिनका व्यवहार काफी वफादारी से किया गया।
उसे ऐसा प्रतीत होगा कि, अधिक अनुभवी सहयोगियों की तुलना में, वह एक गैर-अस्तित्व है, वह कभी सफल नहीं होगा। इधर, माँ यह भी कहती है कि वह एक साधारण बेटा है, क्योंकि वह सुबह कचरा निकालना भूल गया था, पिताजी ने आश्वासन दिया कि उच्च शिक्षा के बजाय, उसे बस खदान में जाना था, क्योंकि वहाँ "सामान्य पैसे का भुगतान किया जाता है, और आपको बेवकूफ दिमाग से सोचने की जरूरत नहीं है।" इस सब में टीवी से लड़कियों का मानक रूप और सपना जोड़ा जाता है।
यह सब कम आत्मसम्मान का एक विशिष्ट उदाहरण जो पर्यावरण द्वारा निर्मित है। स्वयं युवक का इससे कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि, वह बस उस प्रवाह के साथ चलता है जो उसका वातावरण बनाता है।
अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना, उसे इसमें कुछ भी हासिल करने की संभावना नहीं है।
यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो उसे ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा:
- श्रृंखला "मैं सफल नहीं हुआ, अन्य इसे बेहतर करेंगे" से लगातार तंत्रिका तनाव और आत्म-ध्वज के कारण काम पर विफलताएं;
- जिम्मेदारी के डर के कारण कैरियर के विकास की कमी, "मैं यह नहीं कर सकता, यह मेरे लिए नहीं है, मैं इसके लिए सक्षम नहीं हूं" के समान विचार;
- नौकरी खोने का लगातार डर, थकान की भावना, अवसाद, संभवतः शराब, एक भ्रामक आरामदायक दुनिया में वास्तविकता से बचने की इच्छा;
- लड़कियों के साथ पर्याप्त संबंधों की असंभवता, चूंकि कठोरता और जटिलताएं यहां भी प्रकट होंगी, श्रृंखला से विचार आएंगे "वह बहुत सुंदर है, मैं इतना नहीं कमाता, मैं बदसूरत हूं, मैं उसके लायक नहीं हूं ।"
यह उन लोगों की पूरी सूची नहीं है मुसीबत तथा जीवन की समस्याएं जो खराब आत्मसम्मान, उसके साथ काम करने में असमर्थता से पैदा हुए हैं।
अधिक उम्र में, बच्चों को पालने, उनके साथ संवाद करने में समस्या हो सकती है। आत्म-साक्षात्कार, अपना खुद का व्यवसाय खोलने की इच्छा और सभी को एक ही भावना से महत्वपूर्ण परेशानी भी हो सकती है।
जिस युवक का उल्लेख किया गया है वह सिर्फ एक उदाहरण है, हर किसी के पास अपने बारे में बुरा सोचने का एक कारण है - कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करना और इससे बाहरी दुनिया के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।
यह भी समझ लेना चाहिए कि ऐसा नहीं है पैसेतथा करियर.
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शुरू में निम्नलिखित कारणों से खुश नहीं हो सकता:
- सतत भय;
- लगातार तंत्रिका तनाव;
- आवधिक अवसाद;
- प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर बढ़ा हुआ तनाव;
- आत्म-साक्षात्कार की असंभवता;
- निरंतर कठोरता, शारीरिक आंदोलनों तक;
- आत्म-धार्मिकता की कमी;
- बाहरी दुनिया के साथ अनुपालन, चरित्र की कमजोरी;
- कुछ नया शुरू करने में असमर्थता;
- बंद, शर्मीला भाषण;
- निरंतर आत्म-खुदाई।
ये सभी संकेत हैं कि आपके पास नहीं है सुखद भविष्य, क्योंकि कोई नहीं आएगा और जादू से तुम्हारा जीवन बदल देगा।
भविष्य में आत्मविश्वास से देखने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है और बदलाव से डरने की जरूरत नहीं है। इसके बिना, सब कुछ यथावत रहेगा, और सपने ढह जाएंगे।
स्व-मूल्यांकन के बुनियादी कार्य
मौजूद तीन मुख्य कार्यजो पर्याप्त स्व-मूल्यांकन को इतना आवश्यक बनाते हैं:
- सुरक्षात्मक - ठोस आत्म-सम्मान आपको अपने विचारों और कार्यों में विश्वास करने की अनुमति देगा, यह आपके बारे में आपकी राय की स्थिरता सुनिश्चित करता है, और इसलिए एक भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव के कम जोखिम;
- नियामक - आपके व्यक्तित्व के संबंध में सबसे सही और समय पर चुनाव करने में मदद करता है;
- विकासशील - किसी के व्यक्तित्व का सही आकलन उसके विकास को एक मजबूत गति देता है।
स्थिति को आदर्श माना जाता है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से अपने गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है और पर्याप्त रूप से समझता है कि वह क्या अच्छा है और वह क्या बुरा है। इससे वह अपने जीवन की योजना बनाता है - वह क्या करेगा, क्या अध्ययन करेगा, इत्यादि। बेशक, ऐसे असंभव .
बचपन से लेकर बुढ़ापा तक, चारों ओर सब कुछ हमें, हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है। बहुत शुरुआत में, हमें विशेषता है अभिभावक, बाद में समकक्ष लोगतथा दोस्त, फिर इसमें जोड़ें शिक्षकों कीतथा प्रोफेसरों, सहकर्मी, मालिकोंऔर इसी तरह।
नतीजतन, हम खुद का मूल्यांकन भी नहीं करते हैं, बल्कि समाज द्वारा लगाए गए आदर्शों के साथ अपने बारे में दूसरों की राय की तुलना करते हैं। हमें पर्याप्त आत्म-सम्मान कहाँ से मिल सकता है, प्राप्त कुछ जानकारी वास्तविकता पर बिल्कुल भी लागू नहीं होती है!
लेकिन केवल अपनी क्षमताओं का सही मूल्यांकन करके ही आप समझ सकते हैं कि आपको किस दिशा में विकास करने की आवश्यकता है और आप सामान्य रूप से कैसे हैं।
इस स्थिति में, बुरा कोई विचलन. अपने बारे में एक फुली हुई राय जीवन में कई दर्दनाक गलतियों को जन्म देगी, हालांकि यह अधिक दुर्लभ है। बहुत अधिक सामान्य कम आत्म सम्मान जो लोगों के जीवन को नष्ट कर देता है, खुलने नहीं देता, अपनी क्षमताओं का अधिकतम प्रदर्शन करता है। इस समस्या का उपेक्षित रूप एक हीन भावना की ओर ले जाता है, और इसलिए व्यक्तित्व का विनाश होता है।
मूलतः, यह मुख्य कारणों में से एककि कोई व्यक्ति पैसा नहीं कमा सकता। खुद पर भरोसा नहीं है, वह कोने से कोने तक दौड़ता है, एक कदम उठाने से डरता है जो उसकी राय में या उसके आसपास के लोगों के विचारों में जोखिम भरा है, अंततः निराशा होती है और एक अल्प वेतन से दूसरे में रहना जारी रखता है।
इसके अलावा, ऐसे मामलों में, कोई अपना खुद का व्यवसाय नहीं खोल सकता, क्योंकि इसके लिए आवश्यक गुण हैं: गतिविधि, तत्परता संकट में डालनातथा माननानिर्णय से लिए जाते हैं सच, पर्याप्त आत्म सम्मान.
आत्मविश्वास कि कमी व्यक्ति की ऊर्जा लेता है, उसके कार्यों को बांधता है, जो एक भयानक स्थिति की ओर ले जाता है जब कोई व्यक्ति केवल कार्रवाई के बारे में सोचने या सपने देखने में सक्षम होता है, और अपनी इच्छाओं की प्राप्ति को पूरी तरह से नहीं लेता है।
2. खुद से प्यार कैसे करें और ऐसा न करने पर क्या होगा
खुद से प्यार करो मतलब यह नहींबनना आत्ममुग्ध. दरअसल इसका संबंध स्वाभिमान से है। केवल वही व्यक्ति जो खुद का मूल्यांकन करने में सक्षम है, अपने सभी फायदे और नुकसान को उजागर करता है, वास्तव में ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से अपने व्यक्तित्व का इलाज कर सकता है।
एक महिला और एक पुरुष के लिए खुद से प्यार करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना कैसे सीखें?
तो, अपने आप से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?
कम आत्मसम्मान होने पर, आप केवल अपने आप में सब कुछ नकारात्मक देखेंगे, जिससे निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
आपके के आधार पर उचित आत्म-प्रेम गुणऔर स्थिर कामकमियों के ऊपर इस बात की गारंटी है कि दूसरे आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।
किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना वाकई मुश्किल है जो सराहना मत करोतथा सम्मान नहीं करताखुद। यह किसी और चीज से ज्यादा अफ़सोस की बात है। व्यवसाय में प्रतिस्पर्धी होना या जीवनसाथी चुनना या कई अन्य चीजें तभी संभव हैं जब आपके पास हो अत्यंत आत्मसम्मान तथा अपने प्रति सही रवैया . स्तंभिततथा दलितआधुनिक दुनिया में व्यक्तित्व को महसूस नहीं किया जा सकता है।
लगातार अपने आप में खामियां तलाशना एक बड़ी भूल है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपके लिए कोई भी, यहां तक कि सबसे महत्वहीन निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा।
आत्म-आलोचना- यह उत्कृष्ट है, लेकिन इसे अपने स्वयं के व्यक्तित्व के लिए प्रशंसा, क्षमा और सम्मान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संतुलित होना चाहिए।
हमारे मानस के पास पर्याप्त विशिष्ट रक्षा तंत्र हैं दर्द, असहजतातथा विभिन्न खतरे. हमारी चेतना एक विशाल हिमखंड का केवल दृश्य भाग है, जो अवचेतन को छुपाता है। यह सजातीय भी नहीं है और इसमें विभिन्न व्यक्तित्व शामिल हैं "एक शरीर में सह-अस्तित्व।" उनमें से प्रत्येक चेतना को प्रभावित करता है, शरीर लगातार अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करता है।
होने की स्वाभाविक इच्छा को दबाना प्रसन्न, एक हीन भावना विकसित करते हुए, आप सबसे अधिक क्रॉल करना संभव बनाते हैं आपके मानस के अंधेरे कोने.
इससे अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न मनोवैज्ञानिक विचलन हो सकते हैं। एक शांत व्यक्ति को बर्बाद किया जाएगा शाश्वत अवसाद(लेख पढ़ें - ""), और संवेदनशील प्रकृति में, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण, विभिन्न उन्माद और अन्य अत्यंत गंभीर बीमारियां। बेशक, ये बहुत दुर्लभ मामले हैं, लेकिन जोखिम मौजूद है।
3. कैसे निर्धारित करें कि आपका आत्म-सम्मान कम है?
यहां संकेतों की एक सूची दी गई है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है या नहीं:
- मामले पर और खुले तौर पर, दोनों ही मामलों में आपको बड़ी मात्रा में आलोचना का सामना करना पड़ा;
- उनके किसी भी कार्य और परिणामों से असंतोष;
- बाहरी आलोचना के लिए बहुत मजबूत प्रतिक्रिया;
- अपने बारे में व्यक्त की गई राय के लिए एक दर्दनाक प्रतिक्रिया, यहां तक कि एक सकारात्मक भी;
- कुछ गलत करने का डर;
- अनिर्णय, कुछ भी करने से पहले सोचने में लंबा समय लगता है;
- अस्वस्थ ईर्ष्या;
- मजबूत ईर्ष्या, खासकर जब दूसरों ने कुछ हासिल किया हो;
- खुश करने की एक जुनूनी इच्छा, सचमुच दूसरों के सामने रेंगना;
- अपने पर्यावरण से घृणा, दूसरों पर अनुचित क्रोध;
- लगातार बहाने;
- दुनिया में हर चीज से खुद को बचाने की इच्छा;
- स्थायी निराशावाद;
- हर जगह बहुत सारी नकारात्मकता।
कम आत्म सम्मानएक व्यक्ति को असफलता से बहुत अधिक पीड़ित करता है। कोई भी समस्या अस्थायी होती है, खासकर यदि आप उसे समय रहते सुलझाना शुरू कर देते हैं।
यदि कोई व्यक्ति असुरक्षित है, तो वह परेशानी को तब तक बढ़ाएगी जब तक कि वह नहीं बन जाती अघुलनशील, अंत में अपने हाथ छोड़ो और सब कुछ छोड़ दो गुरुत्वाकर्षणजो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं लाएगा।
निरंतर आधार पर इस तरह का दृष्टिकोण आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप बेकार महसूस करेंगे खुद से नफरत.
समाज इसके प्रति बहुत संवेदनशील है, और जैसे ही आपके प्रति आपका नकारात्मक रवैया ध्यान देने योग्य होगा, दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करने लगेंगे। आगे, जितना अधिक अंत में अलगाव और एकांत में समाप्त होता है, एक गहरा दुखी अस्तित्व, धन और व्यक्तिगत जीवन की कमी, मनो-भावनात्मक विकार।
एक निरपेक्ष पैटर्न है: खुद का सम्मान करें और दूसरे आपका सम्मान करेंगे .
सफलता के कारक हैं आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान
4. फुलाया हुआ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास 👍 सबसे महत्वपूर्ण सफलता कारक हैं
स्वार्थपरता- यह कोई दोष नहीं है, अहंकार नहीं है, इत्यादि। यह संकीर्णता और किसी के व्यक्तित्व के लिए एक स्वस्थ सम्मान के बीच अंतर करने लायक है।
सबसे महत्वपूर्ण - अपनी राय को वास्तविकता से मिलाएं। यदि आप वास्तव में लकड़ी तराशने में अच्छे हैं, तो इसके लिए खुद से प्यार करें, इस पर गर्व करें, यहां तक कि इसके बारे में डींगें भी मारें।
अगर आपने अभी ऐसा करना शुरू किया है - कुछ नया करने के लिए प्रयास करने के लिए खुद की सराहना करें, कुछ करने की चाहत. प्रत्येक क्रिया में, कोई मिल सकता है सकारात्मकपार्टियों और नकारात्मक . पहले के लिए खुद से प्यार करें और दूसरे के साथ पर्याप्त व्यवहार करें।
केवल इस मामले में, आपके आस-पास के लोग आपके सकारात्मक पहलुओं को देखेंगे, आप शुरू करें मूल्यतथा आदर. यदि सब कुछ उल्टा है, और आप अपने काम में अधिक से अधिक खामियों की तलाश करते हैं, तो दूसरे भी ऐसा ही करेंगे। और मेरा विश्वास करो, वे उन्हें ढूंढ लेंगे।
जितना अधिक आप आत्मविश्वासीजितने अधिक लोग आप तक पहुंचेंगे। और जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे अधिक है, और जिनके पास यह कम है। वे करीब से संवाद करना चाहते हैं, सहयोग शुरू करना चाहते हैं, बस एक दिलचस्प, आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति से बात करें जो डरता नहीं है और यह बताने में संकोच नहीं करता है कि वह क्या ठीक देखता है या वह जो सही सोचता है उसे करने में संकोच नहीं करता है।
आत्मा की शक्ति सबको आकर्षित करती है- छोटे से लेकर बड़े तक, जो आपको न केवल लोकप्रिय बना देगा, बल्कि आपके जीवन से अधिक संतुष्ट भी होगा।
अच्छे, उच्च आत्म-सम्मान के संकेत:
- भौतिक शरीर एक बोझिल बदसूरत खोल नहीं है, बल्कि प्रकृति से दिया गया है;
- आत्मविश्वास, उनके कार्य और शब्द;
- गलतियाँ रास्ते में बाधा नहीं हैं, बल्कि अधिक सीखने का एक तरीका हैं;
- आलोचना उपयोगी जानकारी है जो आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती है;
- तारीफ सुखद होती है और मजबूत भावनाओं का कारण नहीं बनती है;
- सभी लोगों के साथ शांति से बोलें, अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीब महसूस न करें;
- व्यक्त की गई प्रत्येक राय मूल्यवान है, लेकिन मूल रूप से स्वयं व्यक्ति की राय को प्रभावित नहीं करती है;
- शरीर की स्थिति का ख्याल रखना;
- उनके भावनात्मक संतुलन के बारे में चिंता करें, यदि आवश्यक हो तो इसे ठीक करें;
- लगातार सामंजस्यपूर्ण विकास, बिना कूद और अवास्तविक कार्यों के;
- उन्होंने जो शुरू किया उसे पूरा करते हैं, इसमें सफलता प्राप्त करते हैं और इससे डरते नहीं हैं।
खुद पर भरोसा रखें, खुद का सम्मान करें- यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है, जिसमें मौलिक भी शामिल है - खुश रहो. यह आज आपको खुद से ऊपर उठने में मदद करेगा, उन परेशानियों और घृणित भावनाओं को भूल जाइए जो आपने अपने आत्मसम्मान के तल पर अनुभव की थीं।
पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, पुरानी पीढ़ी के कई सदस्यों को आत्मसम्मान के साथ बड़ी समस्याएं हैं। उस समय, यह बेहद अलोकप्रिय था, क्योंकि सामान्य भलाई प्रमुख थी, न कि सभी की खुशी। अगली पीढ़ी 90 के दशकदेश में कठिन परिस्थिति, धन की कमी, खतरनाक आपराधिक स्थिति के कारण दुनिया से अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक जानकारी भी प्राप्त नहीं हुई।
इस समय, इसके बारे में भूलने और सोचने का समय है अपनी भलाई. अपने आत्मसम्मान को बदलने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व पर काम करने की आवश्यकता है।
यह जीवन में बहुत ही गुणात्मक परिवर्तन होगा जिसका आपने इतना सपना देखा है।
कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण
5. कम आत्मसम्मान - आत्म-संदेह के 5 मुख्य कारण
चूहे की दौड़, जिसमें एक व्यक्ति जन्म से भाग लेता है, उसे अपने बारे में एक निश्चित राय बनाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, एक सचेत जीवन की शुरुआत तक, हम अक्सर प्राप्त करते हैं अप्रसन्नतथा उदासएक युवक जो पूरी तरह से समझता है कि उसके और उसके परिसरों के आगे बहुत परेशानी है और काम करने की जरूरत है। ऐसा क्यों है?
कारण # 1। एक परिवार
यदि आप स्वयं से पूछें कि किसी व्यक्ति को स्वयं के बारे में उनकी राय कहाँ से मिलती है, तो पहला सही उत्तर परिवार है। हम अपने अधिकांश मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत कम उम्र में प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक विकास के दौरान भावनात्मक गठन भी होता है।
दूसरे शब्दों में, जब हम बड़े हो रहे हैं, हमारे माता-पिता और पर्यावरण हमारे भविष्य के व्यक्तित्व की ईंट-दर-ईंट नींव रख रहे हैं।
यह मान लेना तर्कसंगत है कि बचपन में अपने बारे में बनाई गई राय कई वर्षों तक हमारे साथ रहेगी, और शायद जीवन भर। यह अच्छा है अगर माता-पिता इसे समझते हैं और वे बच्चे से क्या कहते हैं और कैसे करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, माता-पिता के अनुसार, किंडरगार्टन का एक बच्चा लगातार गलतियाँ करता है। माता-पिता के अपमान की प्रगति इस तरह दिखती है:
- डिजाइनर से एक सुंदर घर बनाया? और इसे कौन साफ करेगा?
- क्या आपने स्नोबॉल के खेल में पड़ोसी यार्ड के लोगों को हराया? हाँ, तुम सब गीले हो, तुम बीमार हो जाओगे, लेकिन हमारे पास वैसे भी पैसे नहीं हैं!
- शारीरिक शिक्षा में 5 मिला? गणित कहाँ है, बेवकूफ?
- आपका क्या मतलब है कि आप इस लड़की को पसंद करते हैं? उसके पिता एक माली हैं, और यह प्रतिष्ठित नहीं है!
इसलिए, माता-पिता दिन-ब-दिन बच्चे पर थोपते हैं कि वह कुछ भी सही नहीं कर सकता। बच्चा यह विश्वास करना बंद कर देता है कि वह अपने हाथों से कुछ कर सकता है, मज़े कर सकता है, एक साथी, कंपनी, आदि चुन सकता है।
इस पृष्ठभूमि में किसी भी तरह से आत्म-प्रेम उत्पन्न नहीं हो सकता, ऐसे अजीब प्राणी का सम्मान और सराहना कौन कर सकता है? फिर, लगभग बीस साल बाद, माता-पिता को यह जानकर आश्चर्य होता है कि उनका बच्चा हारे हुए है, उसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, अकेला और उदास है और इसके लिए उसे दोषी ठहराता है ... खुद, क्योंकि उन्होंने उसमें इतना प्रयास किया है, और वह, एहसान फरामोश... और सभी एक ही नस में।
ऐसी स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?बेशक, अपने आप पर काम करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुशी के लिए प्रयास करें। सब कुछ संभव है, मुख्य बात चाहना है।
माता-पिता को याद रखना चाहिए कि आलोचना शिक्षा का एक खतरनाक उपकरण है जिसके दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। यह जानने योग्य है कि आप एक अलग व्यक्ति की परवरिश कर रहे हैं, जिसे अपने निर्णयों और कार्यों में विश्वास होना चाहिए, उसकी अपनी राय होनी चाहिए, निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, और अपने शरीर और दिमाग के विस्तार के रूप में आपका अनुसरण नहीं करना चाहिए।
एक बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति है मेहरबानतथा स्नेहीमाँ जो हमेशा शांततथा प्रसन्न. दूसरी ओर, पिता को मांग करनी चाहिए, गंभीर अधिकार होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी उम्र में बच्चे के साथ उचित व्यवहार करें।
यह परिवार के प्रत्येक बच्चे पर भी ध्यान देने योग्य है, भले ही उनमें से बहुत सारे हों। तथाकथित " छोटा भाई सिंड्रोम", जब बड़े की सफलता के लिए छोटे की निंदा की जाती है - और भी बुरास्वस्थ आत्म-सम्मान बनाने के लिए आप क्या सोच सकते हैं?
इसलिये एक बच्चे के लिए परिवार- ब्रह्मांड का केंद्र, आपको उसके अहंकार पर ध्यान से विचार करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान गिर रहा है, तो इसे बढ़ाएं।
ऐसा करने में ज्यादा समय नहीं लगता है - बस उसे दिन में कुछ बार उचित प्रशंसा दें और वह खुश होकर सो जाएगा। उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह सबसे अच्छा करता है और आलोचना करने के बजाय धीरे-धीरे खामियों को इंगित करता है। तो बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और जीवन में उसकी स्थिरता और एक सुखद भविष्य सुनिश्चित करेगा।
कारण संख्या 2। कम उम्र में असफलता
बचपन से ही हमारे रास्ते में असफलताएँ आती हैं। यह हर व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि हम आदर्श दुनिया से बहुत दूर रहते हैं। एक स्थिर मानस वाला वयस्क आमतौर पर असफलताओं के बारे में काफी शांत होता है, उन्हें दूर कर सकता है और उनसे उपयोगी जानकारी निकाल सकता है, लेकिन बच्चों के साथ हमेशा ऐसा नहीं होता है।
बहुत कम उम्र में, भले ही आपको विफलता याद न हो, हो सकता है कि यह आपके अवचेतन की गहराई में हो और हर समय फुसफुसाती हो: " कुछ मत करो, यह वैसे भी काम नहीं करेगा, मैं हमेशा तुम्हारे पीछे हूँ". यह लड़ा जाना चाहिए।
समय के साथ, यदि आप अपने व्यक्तित्व पर काम करते हैं, तो ये यादें सामने आएंगी, वे बहुत दर्दनाक और अप्रिय होंगी, लेकिन उनका विस्तार से विश्लेषण करने और यह महसूस करने के बाद कि आपकी गलती पूरी तरह से महत्वहीन है और आपको बाद में किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करना चाहिए, आप करेंगे अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण बोझ से छुटकारा पाएं।
आप के समय से शुरू अच्छी तरह याद रखेंआपकी सभी परेशानियां, इसके साथ काम करना बहुत आसान है। मन के माध्यम से घूमते हुए, आप निश्चित रूप से एक जोड़े को ढूंढते हैं दर्जनोंहाई स्कूल के बाद से आपको परेशान करने वाले पल। रूममेट का इनकार, शिक्षक की बुरी अभिव्यक्ति, पिता की अभद्र टिप्पणी, प्रतियोगिता में असफलता, भौतिकी में डबलभारी भार के सभी उदाहरण हैं जो कम करते हैं आपका स्वाभिमानऔर लंबे समय से अनुभवी समस्याओं पर शाश्वत पीड़ा के लिए सकारात्मक ऊर्जा को छीन लेता है।
यह सब युवावस्था से एक हारे हुए व्यक्ति की चेतना बनाता है जो जीवन में कुछ हासिल नहीं कर सकता है, और यह एक झूठ है - आखिरकार, हर कोई इसके लिए सक्षम है।
कारण संख्या 3. जीवन निष्क्रियता
व्यक्तित्व का निर्माण बचपन से ही शुरू हो जाता है और प्रारंभिक अवस्था में हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, हम जितने बड़े होते जाते हैं, यह स्थिति उतनी ही बदलती जाती है।
प्रति 15 वर्ष की उम्रअगर हम इसके लिए प्रयास नहीं करेंगे तो हमारा व्यक्तित्व एक इंच भी आगे नहीं बढ़ेगा। यानी समय के साथ प्रत्येक व्यक्ति से मूल स्तर पर कम से कम रहने के लिए अधिक से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, विकास के लिए अधिक से अधिक करना आवश्यक होगा।
यदि बचपन से कोई बच्चा उदास है, खुद पर काम करने और विकसित होने की आदत नहीं है, तो वयस्कता में वह तथाकथित से संबंधित होगा ग्रे मास.
समाज में यह पदार्थ इस तथ्य की विशेषता है कि इसकी इकाई:
- विकसित नहीं करना चाहता;
- बाद के लिए महत्वपूर्ण चीजों को लगातार टालना (विलंब करना)। उसके बारे में, हमारे एक लेख में पढ़ें;
- अधिक का सपना नहीं देखता;
- अपने या अपने परिवार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेता है;
- गरीबी/छोटी समृद्धि के आदी;
- खुद का ख्याल नहीं रखता, उसकी उपस्थिति;
- उनका मानना है कि उनके जीवन में सब कुछ नया भयानक और अनावश्यक है;
- संतुष्ट या असंतुष्ट होना नहीं जानता - भावनाएं बिल्कुल निष्क्रिय हैं।
एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी कह रहे हैं कि इच्छाशक्ति के बिना एक व्यक्ति सिर्फ एक ऊर्ध्वाधर पोखर है।ग्रे मास में ऐसे व्यक्ति होते हैं। यह खराब आत्मसम्मान का नहीं, बल्कि इसके पूर्ण अभाव का उदाहरण है।
कोई आकांक्षा नहीं, कोई इच्छा नहीं, धन की शाश्वत कमीतथा किसी भी उज्ज्वल छापों की कमीजो धूसर वास्तविकता को दूर कर सकता है।
यह एक दुखद दृश्य है जो ऐसे परिवारों में पले-बढ़े बच्चों सहित हजारों जिंदगियों को तबाह कर देता है। आत्म-सम्मान बढ़ाएं ऐसे में यह महिलाओं और पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है।
यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक सुखी, उज्ज्वल, भावनाओं से भरा जीवन बीत जाएगा, गरीबी के टुकड़े और हमेशा के लिए अवसादग्रस्त मनोदशा को छोड़कर।
कारण संख्या 4. पर्यावरण
हम सब बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं। उनमें से कुछ सफल हैं, अन्य इतने अधिक नहीं हैं, और अन्य ऐसा नहीं बनना चाहते हैं। यदि आप जीवन से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं, अपने आप को एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए, आपको उपयुक्त वातावरण प्राप्त करना चाहिए।
एक अस्वस्थ समाज के लक्षण:
- निरंतर आधारहीन दार्शनिक, शब्दशः;
- दुनिया में हर चीज की आलोचना, सरकार से लेकर पड़ोसियों तक, विशेष रूप से आधारहीन या अर्थहीन;
- जड़ता और पहल की कमी, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों को किसी संगीत कार्यक्रम या फिल्म में जाने के लिए राजी नहीं कर सकते हैं;
- लगातार गपशप, पीठ पीछे दूसरों की निंदा;
- बिना किसी कार्रवाई या प्रयास के जल्दी अमीर बनने की योजना बनाना;
- बड़ी मात्रा में शराब, सिगरेट और अन्य बुरी आदतें।
जीवन में विकसित होने, काम करने और आम तौर पर प्रयास करने की इच्छा की कमी काफी संक्रामक है। ऐसी कंपनी में, आप किसी से भी बदतर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह आराम करता है, बहुत समय और भावनाओं की आवश्यकता होती है, आपको नीचे की ओर खींचती है। यह ऊर्जा पिशाचवादजिससे लड़ना मुश्किल है, असंभव भी। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसी कंपनी या वातावरण को पूरी तरह से छोड़ दें, यदि नहीं, तो संचार को कम से कम करें।
विकास के लिए प्रयास करने वालों के लिए सर्वश्रेष्ठ समाज है जो लोग पहले ही हासिल कर चुके हैं. पता नहीं उनसे कैसे मिलें? उन जगहों पर जाने की कोशिश करें जहाँ आप पहले नहीं गए हैं। आमतौर पर यह पुस्तकालयों, किताब दुकानें, थियेटर, विषयगत प्रतिष्ठानों, सेमिनार, प्रशिक्षणऔर इसी तरह।
कारण संख्या 5. उपस्थिति की समस्याएं
एक मजबूत कारक, विशेष रूप से किशोरावस्था में, उपस्थिति है। यदि उसमें कुछ दोष हैं, तो शिक्षा के प्रति सम्बन्धियों के सही दृष्टिकोण के साथ भी, साथियों, शिक्षकों आदि की राय के आधार पर कम आत्मसम्मान का गठन किया जा सकता है।
इस मामले में सबसे आम उदाहरण है अधिक वज़न. आपत्तिजनक उपनाम, लड़कियों/लड़कों का ध्यान की कमी, कुछ वयस्कों का तिरस्कारपूर्ण रवैया - यह सब स्वाभाविक रूप से बच्चे के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।
यदि यह वयस्कता में ही प्रकट होता है, तो व्यक्ति अपनी नाराजगी को इतना स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं करेगा, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होगा।
इसे बदलने के लिए, आप दोष को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक आहार है, तो पूरे परिवार को इस पर बैठना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न हो। यदि परिवर्तन संभव नहीं है, तो बच्चे को इस स्थिति से निपटने और एक अलग दिशा में विकसित होने में मदद करने की आवश्यकता है।
दुनिया में कई करिश्माई और आकर्षक मोटे आदमी और पतले लोग हैं जो बिल्कुल किसी के लिए दिलचस्प नहीं हैं।
अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के 7 तरीके
6. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 तरीके
यह पता लगाने के बाद कि आत्म-सम्मान क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके गठन पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, आप इसके साथ काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, अर्थात् इसे कैसे बढ़ाया जाए।
केवल यह महसूस करना पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं का सही मूल्यांकन नहीं करते हैं, आपको स्थिति को बदलने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के कुछ दिलचस्प और प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।
विधि संख्या 1। पर्यावरण
आप जिस समाज में जाते हैं, वह परिभाषित करता है कि आप कौन हैं। हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अंतिम न हो। ऐसी कंपनी में जहां किसी ने कुछ हासिल नहीं किया है, आप सहज महसूस करते हैं क्योंकि हर कोई आपके जैसा ही है।
अब कल्पना करें कि आप अपने आप को एक ऐसे सामाजिक दायरे में पाते हैं जहां एक ने कल एक नई कार खरीदी, दूसरे ने अपने स्टोर की एक नई शाखा खोली, तीसरे ने हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक किया। उसी समय, आपने शायद ही तकनीकी स्कूल से स्नातक किया हो, और कहीं नौकरी नहीं मिल सकती.
आपकी भावनाएँ क्या होंगी?निश्चित रूप से अप्रिय। इसके अलावा, आपको विकास के लिए एक शक्तिशाली, शक्तिशाली प्रोत्साहन, आपके जीवन और करियर के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा प्राप्त होगी। पहले तो आपको अजीब लगेगा, लेकिन समय के साथ आप महसूस करेंगे कि आप इस कंपनी के साथ बेहतरी के लिए बदल रहे हैं।
इसके अलावा, आप हमेशा के लिए निराशाजनक सामाजिक दायरे से छुटकारा पा लेंगे जो आपको नीचे की ओर खींचता है और आपके सभी डरपोक उपक्रमों का उपहास करता है।
एक मजबूत और सफल व्यक्ति उन पर कभी नहीं हंसेगा जो सिर्फ अपना हाथ आजमा रहे हैं। इसके विपरीत, यदि आवश्यक हो, तो वह मदद करेगा और सहायता करेगा, यहाँ तक कि समर्थन भी करेगा।
सही सामाजिक दायरे की तलाश करें जो आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करे।
विधि संख्या 2। साहित्य, प्रशिक्षण, फिल्में
पर्यावरण से निपटने के बाद, निर्णायक कदमों पर आगे बढ़ें, अर्थात्, स्वयं पर काम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें। यह सूची आपकी मदद करेगी:
- ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
- शेरोन वेग्शिदा-क्रोस "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें ”;
- हेलेन एंडेलिन द्वारा "द चार्म ऑफ द फेमिनिन";
- लुईस हे हील योर लाइफ।
अगला पड़ाव - संगोष्ठियों और प्रथाओं में भाग लेना . जो लोग बदलना चाहते हैं और जो कोच उन्हें दे सकते हैं वे यहां इकट्ठा होते हैं। इस प्रकार, आप परिवेश बदलते हैं और वांछित जानकारी प्राप्त करते हैं। यह एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है।
विधि संख्या 3. कम्फर्ट जोन असल में दुश्मन है
सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन अभी के लिए आप आरामदेहतथा शांति सेउस दुनिया में जिसमें आप मौजूद हैं बहुत बुराआपके व्यक्तित्व के लिए। जीवन के स्थापित नियम आपको बना देंगे हड्डी बन जानातथा जमानाएक स्थान पर। कुछ नया करने से ही आपका विकास हो सकता है।
वास्तव में, यह केवल आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही सबसे अच्छा है। वहाँ, आपके अदृश्य पिंजरे के बाहर, जीवन और क्रोध! प्रशंसनीयतथा विनोदीएक ऐसी दुनिया जो कठिनाइयों और परेशानियों से नहीं, बल्कि अविश्वसनीय रोमांच, नई कहानियों और परिचितों से भरी है।
जैसे ही आप अपने डर को भट्टी में फेंकते हैं, यह आपके लिए खुल जाएगा, आत्मविश्वास की भावना पैदा करेगा और कई उज्ज्वल घटनाओं को दिखाएगा जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते थे।
अपना "आराम क्षेत्र" छोड़ने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?विश्लेषण करें कि आपका समय कहाँ जा रहा है। आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी देखते हैं, कितना पीते हैं, कितना गेम खेलते हैं, इत्यादि। सात दिनों में इस समय को तीन घंटे कम करें और उन्हें कुछ नया करने के लिए समर्पित करें। जो आप हमेशा से चाहते थे उसके लिए: मिट्टी से बनी मूर्तियां, एक नई पोशाक सिलना, एक फूल लगाओ, सर्कस / सिनेमा / थिएटर जाना. जितना अधिक सक्रिय, उतना अच्छा। समय के साथ, एक उज्ज्वल जीवन आपको चूस लेगा, और आप औसत दर्जे की गपशप और अन्य कचरा वस्तुओं के बारे में भूल जाएंगे।
विधि संख्या 4.आत्म-आलोचना के साथ नीचे!
अगर आप अपने आप को ज़िंदा खाना बंद कर देते हैं तो ज़रूरत से ज़्यादा आत्म-आलोचना , आप तीन अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को तुरंत पूरा कर सकते हैं, जो अन्य तरीकों से आपको बहुत समय और प्रयास लगेगा।
पहले तो, आपको बहुत सारी मुफ्त ऊर्जा मिलेगी। वे सभी ताकतें जो आपने आत्म-आलोचना और इसके कारणों की खोज पर खर्च की हैं, उन कार्यों के लिए निर्देशित की जा सकती हैं जो अधिक सुखद और उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, आरामदेह कथानक वाली रोमांचक किताबें पढ़ना या कविता लिखना, बुनाई करना, फूल लगाना आदि।
दूसरे, आप खुद को एक समग्र व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देंगे, जिसका अपना व्यक्तित्व है। हां, आप वास्या, आइंस्टीन या एलेन डेलन की तरह नहीं दिखते। और यह जरूरी नहीं है! स्वयं बनें, और शाश्वत में भाग न लें, किसी और की प्रतियोगिता जिसमें किसी ने पहले ही स्थान ले लिया हो।
तीसरे, आप अपने आप में न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक पहलुओं को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे। हर किसी के पास कुछ अच्छा होता है, कुछ ऐसा जो वह जानता है कि कैसे करना है। समय और प्रयास बर्बाद किए बिना इसे खोजें, अलग करें और शिक्षित करें, सुधारें, पोषण करें। यह अपने आप में सबसे अच्छा निवेश है!
आपके सामने जो भी दर्दनाक गलतियाँ हों, उन पर एक घंटे से अधिक अपने आप को शोक न करने दें। थोड़ा सहने के बाद खुद को फिर से खुश होने के लिए मजबूर करें, और असफलता को एक अनुभव के रूप में लें।
विधि संख्या 5. शारीरिक व्यायाम
इसलिए कई लोगों द्वारा नापसंद, शारीरिक गतिविधि हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती है। आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए, जिम सदस्यता खरीदना बहुत सारे प्रशिक्षण से अधिक कर सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:
- खेलों के दौरान व्यक्ति में एक अद्भुत हार्मोन डोपामाइन निकलता है, जो हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एक सुखद प्रोत्साहन देता है, आम बोलचाल में इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है;
- आप अपने शरीर, और इसलिए अपनी उपस्थिति को सही क्रम में लाते हैं, ताकि समय के साथ आप इस पर गर्व कर सकें और किए गए काम के लिए खुद का सम्मान कर सकें;
- यहां तक कि परिणाम के बिना कक्षाएं भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास करने की प्रक्रिया में आप आलस्य, जटिलताओं और अन्य परेशानियों को दूर करते हैं;
- भलाई में सुधार आपके और आपके कार्यों में हर कदम पर आत्मविश्वास देता है और विकसित करता है - आपके लिए आगे बढ़ना और महसूस करना आसान है, कुछ करने के लिए खुद को राजी करना आसान है।
गतिहीन जीवन शैली और समान कार्य वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का यह एक शानदार तरीका है। पूरे दिन, एक भरे हुए कार्यालय में बिताने के बाद, यह आराम करने लायक है, लेकिन एक बार में बीयर पीने के लिए नहीं। इसका आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ने की अधिक संभावना है, और खेलइसके विपरीत, यह अद्यतन करेगा और इसे और अधिक प्रफुल्लित करेगा।
एक भारी-भरकम और अनाकर्षक शरीर वाला भारी-भरकम व्यक्ति दुबले-पतले और स्वस्थ लोगों की संगति में अच्छा महसूस नहीं कर सकता। यह परिसरों के विकास, आत्मसम्मान को कम करने और अन्य परेशानियों के लिए उपजाऊ जमीन है।
अन्य बातों के अलावा, खेल शुरू करने में मदद करेंगे नए परिचितउद्देश्यपूर्ण लोगों के साथ जो कर सकते हैं सिखानातथा प्रदर्शनआपके अपने उदाहरण से, कि कोई भी परिवर्तन संभव है, जिसका आपके मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
विधि संख्या 6. अवचेतन प्रोग्रामिंग
आप किसी और की मदद से भी अपनी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, कोई कम दिलचस्प और प्रभावी उपकरण नहीं - प्रोग्रामिंग. मनोविज्ञान में, इसे पुष्टि कहा जाता है। अपने कंप्यूटर पर विचार करें। आप इसे एक आदेश देते हैं, यह इसे संसाधित करता है और अनुरोधित कार्रवाई करता है। हमारे अवचेतन के साथ भी ऐसा ही है, केवल थोड़ा और जटिल। आप केवल यह नहीं कह सकते, "मुझे खुश और आत्मविश्वासी बनाएं।"
कोड, कमांड को रिकॉर्डर पर याद या रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक ठोस, साकार तथ्य की तरह लगना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे विश्वास है", " मेरे जैसी लड़कियां», « मुझे जो चाहिए वो बिना ज्यादा मेहनत के मिल सकता है» और सभी एक ही भावना में। ऐसे बहुत से वाक्यांश नहीं होने चाहिए, उन्हें प्लेलिस्ट में या सिर्फ अपने आप को लगभग दो मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।
इन अभिपुष्टियों और वे अवचेतन में बहुत ही संस्थापन होंगे, कंप्यूटर के लिए कमांड, जो आपके अवचेतन को आपकी जरूरत के बारे में समझाएगा। क्या आप आश्वस्त होना चाहते हैं- कृपया अपने मस्तिष्क के छिपे हुए हिस्सों को इस बात के लिए मना लें और यह स्वतंत्र रूप से पूरे चेतन भाग का रीमेक बना देगा ताकि आप पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाएं और आसानी से निर्णय ले सकें।
यहां एक नियम है - परिवर्तनों को महसूस करने के बाद भी आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप यह जानकर आश्चर्यचकित न हों कि आप जो पुष्टि सुन रहे हैं वह पहले से ही एक तथ्य है।
याद हैकि इन शब्दों का आपके व्यक्तित्व पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए, अस्पष्टता नहीं होनी चाहिए और संदेह में नहीं होना चाहिए। आप जिस चीज के लिए खुद को आश्वस्त करते हैं, उसका केवल लाभ होना चाहिए, बिना नकारात्मक प्रभाव के, क्योंकि अवचेतन मन को वापस "मनाना" आसान नहीं होगा।
विधि संख्या 7. अपनी जीत याद रखें
जो पहले ही किया जा चुका है उसकी उपेक्षा कभी न करें। यह आपकी चेतना के लिए, और अवचेतन के लिए और एक अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप की प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से इसके लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना शुरू कर देंगे। भले ही आप खुद की तारीफ करें।
इस तंत्र को संचालित करने के लिए, जीत की एक नोटबुक शुरू करें। इसमें आपको वह सब कुछ लिखने की जरूरत है जिसे आप एक अच्छा काम, एक उपयोगी क्रिया, आदि मानते हैं। कोई भी छोटी बात या छोटी जीत - यह सब आपके आत्म-सम्मान के लिए, दुनिया में जरूरत होने की भावना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यह इस तरह दिख सकता है, उदाहरण के लिए:
- समय पर नाश्ता किया;
- कपड़े धोने से लिनन ले लिया;
- अपनी प्यारी पत्नी के लिए कुछ गुलाब खरीदे;
- टैग के खेल से अपनी बेटी को खुश किया;
- एक अच्छी तरह से लिखित रिपोर्ट के लिए एक पुरस्कार अर्जित किया;
- सप्ताह में तीन बार जिम जाता था;
- 300 ग्राम खो दिया।
जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्धियां तब तक कुछ भी हो सकती हैं जब तक वे किसी के लिए खुशी या नैतिक संतुष्टि लाती हैं। कुछ महीनों में, आप एक प्रभावशाली संग्रह एकत्र कर सकते हैं जो ठंडी शाम को आपकी आत्मा को गर्म कर देगा।
इसे अपनी व्यक्तिगत नोटबुक में और कठिन समय में लिख लें जब आप अपने आप में ताकत नहीं पा सकते हैं कुछ मुश्किल काम करोया एक पाठ्येतर बैठक में जानाकाम पर, डायरी के कुछ पन्ने फिर से पढ़ें।
आपके मूड के बढ़ने की गारंटी है, आपको याद होगा कि आपके प्रयासों ने आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितनी सकारात्मक भावनाएँ लाईं, और यह दुनिया की सभी परेशानियों को हराने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है।
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए इन तरीकों के उपयोग की आवश्यकता है नियमिततातथा सचेतन. अपने राज्य और विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, उनमें से सबसे सफल को उजागर करने का प्रयास करें, देखें कि आप कैसे बदलते हैं।
यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा, अपने आंतरिक स्व के साथ संवाद करना सीखेगा और अपने जीवन को नियंत्रित करेगा।
आत्म-विश्वास को विकसित करने और बढ़ाने के लिए कोचिंग - जनमत पर काबू पाने के लिए
7. आत्मविश्वास का प्रशिक्षण - समाज की राय पर काबू पाना
हमारे आस-पास का समाज, जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, हमारे आत्मसम्मान को गंभीरता से प्रभावित करता है। यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो यह व्यक्तित्व को नष्ट करने में काफी सक्षम है।
बेशक, आलोचना महत्वपूर्ण है। हमारे चाहने वाले हमें हमारी गलतियों की ओर इशारा करते हैं, हमें उन पलों को दिखाते हैं जिनमें, उनकी राय में, हमने गलत किया और यह अच्छा है। यह कहा जाता है स्वस्थ संबंध .
हालाँकि, इसे अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से परिभाषित करने दें बीमार. प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह तय करना होगा कि उसके जीवन में क्या अच्छा है और क्या नहीं, और अंत में वह किसी भी स्थिति में कैसे कार्य करेगा।
इस बात की चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में पहले क्या कहेंगे। सबसे पहले, तय करें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, और दूसरी जानकारी को पृष्ठभूमि के रूप में देखने का प्रयास करें।
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि समाज की राय आप पर निर्भर करती है, न कि इसके विपरीत। इसके लिए कई दिलचस्प अभ्यास हैं।
एक छोटा सा सर्कस. यह सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम है जिसके लिए आपको गंभीर मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होगी। कुछ हास्यास्पद के लिए कोठरी में देखो - एक पुरानी लंबी टाई, अजीब पैंट, कुछ भी जो आपको अजीब लगता है। अब इसे पहनो और साहसपूर्वक सड़क पर निकल जाओ। शॉपिंग पर जाएं, मूवी देखने जाएं वगैरह। काम पर ऐसा करना इसके लायक नहीं है।- गलत समझा जा सकता है, अन्यथा - पूर्ण विस्तार। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, पहले कम उत्तेजक चीजें लें और अंत में कुछ और मज़ेदार करें ताकि तुरंत आपके मानस को चोट न पहुंचे।
इस तरह काम करती है ये एक्सरसाइज. आपका अवचेतन मन बहुत सारे परिसरों को बरकरार रखता है जो इसके स्वरूप से जुड़े होते हैं। जितना अधिक आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाते हैं, अर्थात्, अनुपयुक्त कपड़े पहनते हैं, उतना ही आपका अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से स्थापित परिसरों को नष्ट कर देगा और आपकी चेतना, और इसलिए जीवन को मुक्त कर देगा।
अधिक सार्वजनिक. यह अभ्यास सरल है। जितना अधिक आप सार्वजनिक रूप से बोलेंगे, यह कौशल उतना ही अधिक सम्मानित होता जाएगा। बड़ी संख्या में लोगों के सामने बोलने के लिए संयम, उच्च गुणवत्ता वाली तैयारी और इच्छाशक्ति के प्रयास की आवश्यकता होती है।
यह आपको परिणाम के लिए जिम्मेदार होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करना और कार्य को जल्दी से पूरा करना सीखने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको अपने वरिष्ठों की नज़र में ऊंचा करेगा, और बड़े दर्शकों के बीच आपकी अच्छी तरह से सिफारिश करेगा।
ये दो अभ्यास करें और अपनी राय में दृढ़ रहें।
8. अपने आप को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें
स्वाभिमान के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। पूरी स्थिति को तुरंत समझना और लागू करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
इसके लिए है 5 सुनहरे नियमप्रिंट आउट करने के लिए और फ्रिज पर लटकाने के लिए। उन्हें लगातार याद दिलाना और पढ़ना आपके काम आएगा। अवचेतन स्तर पर, आपका मस्तिष्क उन्हें कार्रवाई के निर्देश के रूप में देखेगा और एक सफल व्यक्ति में परिवर्तन की अवधि को सुविधाजनक बनाएगा।
- अपनी और दूसरों की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है!
- गलतियों के लिए खुद को पीटने की जरूरत नहीं है!
- अपने आप को सकारात्मकता से घेरें!
- आप जो करते हैं उससे प्यार करना सीखें!
- निष्क्रियता पर कार्रवाई को प्राथमिकता दें!
हर कोई अद्वितीयतथा योग्यख़ुशी। जीवन से सब कुछ प्राप्त करने के लिए अपनी असीमित क्षमता को उजागर करना अनिवार्य है।
इसके लिए अपने आप पर निरंतर काम करने और आत्म-सम्मान में अनिवार्य वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, जिससे आपको और आपके पर्यावरण दोनों को फायदा होगा।
9. आत्मसम्मान की परीक्षा - आज ही अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें
आत्म-सम्मान बढ़ाने के रास्ते पर पहला व्यावहारिक कार्य इसके स्तर को निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, एक दर्जन प्रश्नों का एक बहुत ही सरल आत्म-सम्मान परीक्षण है।
इसे पास करना बहुत आसान है - प्रत्येक आइटम को पढ़ें और उत्तर दें " हाँ" या " नहीं". हर बार जब आप जवाब देते हैं" हाँ"याद है।
- जब आप कोई गलती करते हैं तो क्या आप अपनी तीखी आलोचना करते हैं?
- गपशप आपकी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है?
- आपके पास स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं?
- क्या आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं?
- क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
- एक अपरिचित समाज में, क्या आप ध्यान नहीं देना पसंद करते हैं?
- क्या आलोचना आपको तनावग्रस्त महसूस कराती है?
- दूसरों की ईर्ष्या और आलोचना अक्सर होती है?
- विपरीत लिंग एक रहस्य बना हुआ है, आपको डराता है?
- क्या अनजाने में फेंका गया कोई शब्द आपको ठेस पहुंचा सकता है?
अब आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपने कितने "हां" कहा। अगर कम तीनआपका आत्म-सम्मान सामान्य स्तर पर है। यदि अधिक तीन- आप की जरूरत है उस पर काम करो.
10. निष्कर्ष + संबंधित वीडियो
अपने जीवन को बदलने और बदलने की सच्ची इच्छा के साथ, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। आत्म-सम्मान को बढ़ाना, सामान्य करना, यह पहले, काफी सरल चरणों में से एक है, जो अंततः आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है सफलता, ख़ुशीतथा पैसे का.
अपनी ताकत को मत छोड़ो, बेहतर समय तक अपना ख्याल मत रखो। अभी विकास करें, अमूल्य अनुभव प्राप्त करें और अपने भविष्य को एक नए स्तर पर बनाएं!
ज्यादातर लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। ऐसे लोग उन परिणामों को प्राप्त नहीं करते हैं जो वे प्राप्त कर सकते हैं यदि वे अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। कम आत्मसम्मान क्या है, क्या इसे ठीक किया जा सकता है?
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यदि वांछित है, तो हर कोई कुछ ही महीनों में संदेह से छुटकारा पा सकता है, जिस तरह से प्रकृति ने उन्हें बनाया है उससे प्यार करें। आपको बस अपनी इच्छाओं और आकांक्षाओं को समझने की कोशिश करने की जरूरत है।
कम आत्मसम्मान एक अत्यंत गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्या है जो हमें खुशी, भाग्य, सौंदर्य, धन, सफलता, प्रेम से वंचित करती है। आप तब तक प्रतिभाशाली नहीं बन सकते जब तक आप खुद अपनी प्रतिभा पर विश्वास नहीं करेंगे, आप अपनी सुंदरता पर विश्वास किए बिना सुंदर नहीं बनेंगे, आप इसे बनने के अवसर पर विश्वास किए बिना अमीर नहीं बनेंगे।
लेख की सामग्री:
- सब कुछ बचपन से शुरू होता है
- समस्या पर तीन दृष्टिकोण
- आचरण के सिद्धांत और नियम
आत्मसम्मान हमारी खुद की धारणा है . इस तरह हम जीवन के विभिन्न पहलुओं में अपने व्यक्तित्व का मूल्यांकन करते हैं: राजनीतिक, पेशेवर, सामाजिक, भावनात्मक, व्यक्तिगत, अंतरंग। हमारे भीतर गहरे विश्वास हैं कि हम कैसे हैं: सुंदर या कुरूप, स्मार्ट या मूर्ख, भाग्यशाली या अशुभ, प्रतिभाशाली या अकुशल, सक्षम या औसत दर्जे का। इन विश्वासों को आत्म-सम्मान कहा जाता है।
आप बुद्धिमान, शिक्षित, सुशिक्षित, होशियार, सुंदर हो सकते हैं, और साथ ही अपने पूरे जीवन को ऐसी स्थिति में काम कर सकते हैं जिसमें इन सभी गुणों की आवश्यकता न हो। इससे पता चलता है कि आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अपने वास्तविक मूल्य को नहीं जानते हैं। यह विश्वास न करें कि आप बहुत अधिक पात्र हैं।
लेकिन हमारी राय, हमारा विश्वास कुछ सूचनाओं का संग्रह मात्र है। आप इसके साथ काम कर सकते हैं, अनावश्यक को विस्थापित कर सकते हैं और इसे सकारात्मक के साथ बदल सकते हैं। यदि वे हममें क्षमता देखते हैं, और हमें अपनी क्षमताओं पर संदेह होने लगता है, तो यह तथ्य इंगित करता है कि कम करके आंका गया है।
इससे लड़ने की जरूरत है, और यह जितनी जल्दी शुरू हो, उतना अच्छा है। हम सभी उन खामियों की तलाश करते हैं जो दूसरे हम में नहीं देखते। हम अपने आप को एक कोने में वापस कर लेते हैं। हम स्वार्थी हैं। हम नष्ट करते हैं, हम नष्ट करते हैं। खुद की ताकत पर अविश्वास, नापसंद - एक मरा हुआ अंत।
सब कुछ बचपन से शुरू होता है।
हम सब बचपन से आते हैं। व्यक्तित्व के निर्माण में बचपन की अवधि सबसे महत्वपूर्ण चरण है। बचपन से ही न्यूरोसिस, मनोवैज्ञानिक समस्याएं, फोबिया और कॉम्प्लेक्स उत्पन्न होते हैं। बच्चे के लिए मां-बाप ही पूरी दुनिया होते हैं। आसपास के लोगों, अवधारणाओं, वस्तुओं के साथ उसका संचार उसके माता-पिता के विचारों के चश्मे के माध्यम से होता है। वह अधिकांश जीवन के अनुभव से अलग है, इसे माइक्रोवर्ल्ड के एक प्रकार के मॉडल के माध्यम से प्राप्त करता है - माता-पिता, करीबी लोग।
जब एक वयस्क मानता है कि दुनिया निष्पक्ष नहीं है - जड़ें बचपन में वापस जाती हैं, अपने बचपन के अनुभव की ओर मुड़कर, आप इसका कारण ढूंढ सकते हैं। शायद उसके माता-पिता उसके प्रति निष्पक्ष नहीं थे। माता-पिता के व्यवहार के नकारात्मक अनुभव को अपनाते हुए, हम दुखी हो जाते हैं, खुद को महत्व नहीं देते हैं, अधिक हासिल करने की कोशिश नहीं करते हैं, केवल थोड़े से ही संतुष्ट होते हैं। माता-पिता की सकारात्मक आदतों और विचारों को आत्मसात करके हम जीवन को सुखी और सफल बनाते हैं। और सभी क्योंकि व्यवहार का पैतृक जीवन परिदृश्य जीवन के लिए है।
हम में से ज्यादातर लोग बचपन से याद करते हैं कि कैसे:
- माता-पिता ने आपकी तुलना अन्य बच्चों से की: "देखो, यह लड़का कितना साफ है, और तुम गंदे हो ..."
- अपने काम का अवमूल्यन किया: "आपने इसे बुरी तरह से किया, आपने कोशिश नहीं की ..."
- हमेशा आपका और हर चीज का ख्याल रखा: "वहाँ मत जाओ, वहाँ फिसलन है ..."
- आपके जीवन में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं थी, आपको कार्रवाई की पूरी स्वतंत्रता दे रही थी।
बचपन से ही, माता-पिता अपने बच्चों की परवरिश इस तरह से करते हैं जो उनके लिए फायदेमंद हो: हस्तक्षेप न करें, स्पर्श न करें, कोशिश न करें, आप सफल नहीं होंगे। कुछ बच्चे अपनी क्षमताओं को साबित करने के लिए प्रेरित होंगे, लेकिन अधिकांश आज्ञा का पालन करेंगे और निष्क्रिय और असुरक्षित हो जाएंगे। इस तरह से कॉम्प्लेक्स और ब्लॉक विकसित होते हैं, जिसे वे अपने पूरे जीवन में निभाते हैं।
दुखी बचपन वाले कोई खुश लोग नहीं हैं। तब आप जीवन भर अपने विश्वासों से लड़ सकते हैं, सफलता प्राप्त कर सकते हैं, लगातार दूसरों के सामने खुद का विरोध करने की कोशिश कर सकते हैं, साबित कर सकते हैं: "मैं कुछ भी कर सकता हूं, मैं सफल होऊंगा।" लेकिन यह आपको संबोधित आलोचना सुनने या पहली विफलता महसूस करने के लायक है - और यह आपको परेशान करेगा, आपको अपने पिछले बचकाने पदों पर लौटाएगा: "मैं कुछ भी नहीं हूँ!" और यह सब संघर्ष शुरू से ही परिसरों के साथ शुरू करना आवश्यक होगा। लेकिन यह सिर्फ डर के माध्यम से काम करने लायक है, और आप आनंदमय मिनटों से भरा एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
कम आत्मसम्मान इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि विपरीत लिंग के साथ मिलना, दोस्तों से मिलना, करियर में वृद्धि की इच्छा, वेतन वृद्धि, विभिन्न संदेह और भय पीड़ा की असंभवता का एक जटिल है। इसके बजाय, आप दूसरों के अपमान, अपमान, अपमान की कीमत पर खुद को स्थापित करने का प्रयास करते हैं। विशेष रूप से अच्छा हाल के समय मेंयह सोशल मीडिया पर ध्यान देने योग्य हो गया। हम में से प्रत्येक ऐसे "वक्ताओं" से मिले। या दूसरा चरम संभव है: अन्य लोगों की जरूरतों के लिए खड़े होने की इच्छा, लेकिन अपने स्वयं के हितों की देखभाल करने में असमर्थता।
खुद पर विश्वास करना सबसे मुश्किल काम है। माता-पिता बचपन से ही अपने व्यक्तित्व के प्रति बच्चे का सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए बाध्य होते हैं, यह कहते हुए: "आप सबसे अच्छे हैं। हम आपसे प्यार करते हैं चाहे कुछ भी हो।" सभी प्रयासों में उसका साथ दें, जो उसके अपने व्यक्तित्व के प्रति उसके रवैये का अवमूल्यन करता है, उससे उसकी रक्षा करना उचित है। केवल इस मामले में एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बड़ा होगा जो अपने आसपास की दुनिया से पर्याप्त रूप से संबंधित होगा।
कम आत्मसम्मान की समस्या पर तीन विचार।
कुछ लोग सोचते हैं कि इससे छुटकारा पाना असंभव है। यह पूरी तरह से गलत नजरिया है। एक उदाहरण कई राजनेता, वैज्ञानिक और अभिनेता हैं जिन्होंने लोगों के लिए अपने महत्व पर विश्वास करके विश्वास हासिल किया।
दूसरों का मानना है कि यदि उनका आत्म-सम्मान बढ़ता है, तो वे अभिमानी, दुराचारी प्रकार में बदल जाएंगे। वे दूसरों को केवल परेशानी और निराशा लाएंगे। लेकिन आत्मविश्वासी लोग इससे पीड़ित होते हैं। और आत्मविश्वास मौलिक रूप से आत्मविश्वास से अलग है। एक व्यक्ति जो खुद पर भरोसा रखता है वह संचार में हमेशा सुखद, विनम्र, शांत रहेगा।
फिर भी दूसरों का मानना है कि आत्म-सम्मान का निर्माण एक लंबी, उबाऊ प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत अधिक आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है। और वे इसके लिए तैयार नहीं हैं। लेकिन अगर वांछित है, तो परिणाम जल्दी प्राप्त करने के लिए, इसे एक रोमांचक प्रक्रिया में बदल दिया जा सकता है।
हम कितनी जल्दी सफलता की ओर आते हैं, यह हमारे अपने विचारों पर, अपने बारे में हमारे विचारों पर निर्भर करता है। जितना अधिक स्कोर होता है, उतना ही कम हम आलोचना, असफलताओं के आगे झुक जाते हैं, उनके प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। हमारे लिए, वे एक अनुभव बन जाते हैं, रास्ते की एक मध्यवर्ती कड़ी। हम अधिक जटिल मामलों, परियोजनाओं को ले सकते हैं जिन्हें हम संभाल सकते हैं। हमें उम्मीद के मुताबिक नतीजे सामने आएंगे। हम अन्य लोगों के विचारों, उनके दुर्भावनापूर्ण चुटकुलों, उपहास, आक्रामकता से प्रभावित नहीं होंगे। हम जीवन के सभी क्षेत्रों में आत्मविश्वासी रहेंगे। हम पेशेवर और घरेलू क्षेत्र में खुद की सराहना करेंगे।
जीवन सिद्धांत और आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके।
अपने आप पर विश्वास करने के लिए, अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना और सम्मान करना शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित जीवन सिद्धांतों और आचरण के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
तुलना मत करो।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करके शुरुआत करें। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। और ब्रह्मांड में आपके जैसा कोई दूसरा नहीं है। अपनी कमजोरियों और कमियों की तुलना किसी दूसरे व्यक्ति की ताकत से करने पर हम परेशान हो जाते हैं। यह सबके लिए पाप है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अपनी कमियों को देखते और जानते हैं, जबकि दूसरे लोग सावधानी से छिपते हैं और हमें उनके बारे में कभी नहीं बताएंगे। इसलिए हमें लगता है कि हम बदतर हैं।
अपने शरीर का विकास करें।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जैसे ही हम कोई भी शारीरिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, हम तुरंत अधिक सुंदर, अधिक सफल, अधिक सफल महसूस करने लगते हैं। चाहे योग हो या फिटनेस, जॉगिंग हो या तैराकी - पहले पाठ से ही हम आध्यात्मिक उत्थान और आत्मविश्वास महसूस करेंगे। हम दृश्यमान परिणाम महसूस करेंगे। हालांकि, वास्तव में, यह लंबे समय तक दिखाई नहीं देगा। लेकिन समय के साथ, यह दिखाई देगा, और यह न केवल हमारे द्वारा, बल्कि हमारे आस-पास के सभी लोगों द्वारा देखा जाएगा। ये वर्ग हमें मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से जो देते हैं, वह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को देने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको जिम जाना चाहिए, सबसे पहले, एक उत्कृष्ट प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए। उसी समय, पूरे हार्मोनल सिस्टम में परिवर्तन होते हैं, रक्त का संचार बेहतर होता है, और सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। दुनिया अलग-अलग रंगों से जगमगाती है।
आत्मग्लानि का अभ्यास करें।
यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। अपने आप को बताएं कि आप सबसे अधिक (या सबसे) सुंदर, स्मार्ट, प्रिय हैं। इस पर विश्वास करो। दर्पण में अपने प्रतिबिंब को अधिक बार देखें। कमियों को नजर अंदाज करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपको क्या पसंद है। अपना ध्यान कमजोरियों से ताकत पर स्विच करें। खुद को तारीफों और तारीफों तक सीमित न रखें, सीधे और खुले तौर पर आईने में देखें। यदि आप इसे हर दिन कुछ मिनटों के लिए करते हैं - परिणाम होगा।
असफलता पर इसे आसान बनाएं।
याद रखें कि असफलता सफलता का एक घटक है, और सफल लोग हमेशा सामान्य लोगों की तुलना में अधिक गलतियाँ करते हैं। बिना गलतियाँ किए महान परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं। अपने आप को कभी दोष न दें। अपनी असफलताओं को भूल जाओ और अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करो।
आलोचना के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
आलोचना करने वालों के लिए यह मायने नहीं रखता कि आप अच्छे इंसान हैं या बुरे। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी बात से असंतुष्ट होंगे और आलोचना का कारण ढूंढेंगे। आमतौर पर कुछ न करने के लिए हमारी आलोचना की जाती है। और अक्सर हम पर हमला करना पड़ता है कि हमने क्या किया, कुछ कार्रवाई की, आगे बढ़ाया, सभी को बहुत पीछे छोड़ दिया। आलोचना हमेशा एक संकेतक नहीं होती है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। कभी-कभी वे आपकी सफलताओं और उपलब्धियों से ईर्ष्या के कारण आलोचना करते हैं। इसलिए, अपनी भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए उन लोगों के साथ संबंधों से बचने की कोशिश करें जो आपकी आलोचना करते हैं।
आप प्यार कीजिए।
पसंदीदा व्यवसाय बहुत जल्दी आत्म-सम्मान बढ़ाएगा। यदि आप किसी चीज़ को दूसरों से बेहतर करना जानते हैं, और यहाँ तक कि उसे प्यार से भी करते हैं, तो यह आपके लिए बहुत अच्छा काम करता है। आत्मविश्वास प्रकट होता है, आप अपनी दृष्टि में विकसित होते हैं और दूसरों के अनुमोदन के पात्र होते हैं।
स्तुति करो और खुद को प्रोत्साहित करो।
आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे विश्वसनीय और आसान तरीका है कि आप अपनी प्रशंसा करना शुरू करें, अपनी सफलताओं पर ध्यान दें, अपनी जीत का जश्न मनाएं। अपने लिए विभिन्न उपहार खरीदें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, आनंद लें और आनंद लें। अपनी सफलताओं की एक डायरी रखें, उन्हें अवश्य लिखें। जीत हासिल करें और खुद से उनके लिए पुरस्कार प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
कभी भी अपनी आलोचना न करें या सार्वजनिक रूप से अपनी योग्यता को कम न करें।
वास्तव में, लोग अपने प्रियजनों पर फिदा हो जाते हैं और वे आपकी परवाह नहीं करते हैं। वे या तो आपकी कमियों को नोटिस नहीं करते हैं, या उन्हें परवाह नहीं है। यह तब तक रहेगा जब तक आप इसके बारे में खुद बात करना शुरू नहीं करेंगे।
अपने सामाजिक दायरे की समीक्षा करें।
ऐसे लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो खुले, मिलनसार, अपनी बात रखते हैं और आश्वस्त हैं - वे आपके जीवन को उज्जवल बना देंगे, आशावाद और सफलता संक्रामक हैं। आपके पर्यावरण को सकारात्मक रूप से चार्ज किया जाना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहने का नियम बनाएं जो सनकी हैं, साज़िश और गपशप करना पसंद करते हैं, और आक्रामक हैं। आपको उनसे नहीं लड़ना चाहिए, क्योंकि यह आपको लक्ष्य के करीब नहीं लाएगा, और नसों और समय का नुकसान होगा।
सम्मान के साथ तारीफ स्वीकार करें।
लोग अक्सर यह नहीं जानते कि तारीफों को पर्याप्त रूप से कैसे स्वीकार किया जाए। वे शर्मिंदा हैं, कुछ बुदबुदाते हैं, बहाने बनाते हैं, अपने महत्व को नकारते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। अगर आपको तारीफ मिलती है, तो आप इसके लायक हैं। शायद आप चापलूसी कर रहे हैं - वे खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, एहसान कमाने के लिए। इससे पता चलता है कि आपकी राय इस व्यक्ति के लिए मायने रखती है। . केवल सकारात्मक निर्णयों का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप अपने आप से असंतुष्ट हैं, तो आपकी जीवन ऊर्जा उस पर खर्च हो जाती है और कुछ भी बनाने, बनाने, हासिल करने के लिए बिल्कुल समय और ऊर्जा नहीं बची है।
पुष्टि के साथ काम करें - सकारात्मक विश्वास। अपने आप से सभी नकारात्मक को हटा दें और सकारात्मक को रखें। यह वास्तव में परिणाम लाता है।
Affirmation (लैटिन से पुष्टि - पुष्टि) एक छोटा वाक्यांश है जिसमें एक मौखिक सूत्र होता है, जो कई बार दोहराया जाने पर, किसी व्यक्ति के अवचेतन में आवश्यक छवि या दृष्टिकोण को ठीक करता है, उसकी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सुधारने में मदद करता है और सकारात्मक परिवर्तनों को उत्तेजित करता है। जिंदगी।
ऐसे काम के लिए खुद पर काबू पाने, सफलता में विश्वास की जरूरत होती है। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में एक गहरा संदेह होता है कि कुछ भी काम नहीं करेगा। और अगर आप अपने आप से कहते हैं कि सब कुछ बेकार है, तो वास्तव में सब कुछ बेकार हो जाएगा। निराश लोग कभी सफल नहीं होते, वे सहज रूप से सभी परिवर्तनों को अस्वीकार कर देते हैं। सकारात्मक रहें। दुनिया के बारे में अपनी धारणा बदलें, उसमें खुद को। अपने अवचेतन के साथ काम करते हुए, आप धीरे-धीरे एक हारे हुए व्यक्ति के कलंक से छुटकारा पा लेते हैं, अपनी चेतना को नकारात्मक विश्वासों से मुक्त कर देते हैं।
यह मत कहो कि तुम कुछ नहीं कर सकते, लेकिन कहो कि तुम कर सकते हो।
अपनी ताकत पर विश्वास करो। यह आधी लड़ाई है। विश्वास आपको ताकत देगा, सभी कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा। कहावतें याद रखें: "आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ करते हैं" और "शैतान उतना डरावना नहीं है जितना वह खींचा जाता है।" जिम्मेदारी लें। डरो नहीं। आगे बढ़ो। बिना देर किए शुरू करें। जैसे ही कार्यों का परिणाम देना शुरू होता है, आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। और यह दूसरों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाएगा।
बहाने बनाने की कोशिश न करें और दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश न करें।
बहाना बनाना व्यक्ति के योग्य नहीं है। अपने कार्यों की व्याख्या करना सीखें। इस बारे में बात करें कि आपने ऐसा निर्णय क्यों लिया, आपने ऐसा क्यों किया। हमेशा पछताने के बजाय माफ़ी मांगने के बजाय गलतियों को सुधारने का प्रयास करें। कभी भी किसी भी परिस्थिति में दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने का प्रयास न करें। वही करें जो आपका विवेक और सामान्य ज्ञान निर्देशित करता है। इस तरह आप खुद को एक व्यक्ति के रूप में रखते हैं। हमेशा अपने तरीके से चलें - लोग गैर-मानक निर्णय वाले दिलचस्प, असाधारण व्यक्तित्वों की सराहना करते हैं। आप हमेशा दूसरों के लिए दिलचस्प रहेंगे, आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। . अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। ये ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं। अत्यधिक आवश्यकताओं और लक्ष्यों को निर्धारित करते समय, आपको लगातार एक व्यक्ति को निश्चित सीमाओं में धकेलना होगा, बहुत कुछ छोड़ना होगा। आप हमेशा दबाव महसूस करेंगे, जिससे सम्मान नहीं बढ़ेगा और आत्म-सम्मान नहीं बढ़ेगा। रास्ते में थोड़ी देर रुकें, इससे आपको आराम करने का मौका मिलेगा, आपको नई ताकत मिलेगी और समस्याओं को हल करने के नए रास्ते खुलेंगे।
सार्वजनिक रहें।
जितना हो सके दिखने की कोशिश करें। इसे प्रचार कहते हैं। सोशल नेटवर्क पर रजिस्टर करें और दोस्तों और सिर्फ अजनबियों के साथ सक्रिय पत्राचार करें, अपने बारे में वीडियो शूट करें और पोस्ट करें, अपने शौक, उपलब्धियां, इंटरनेट पर सफलताएं, अपनी तस्वीरें प्रकाशित करें। सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करें। यह अपने आप को व्यक्त करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। दूसरों को सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। उन्हें आप पर चर्चा करने दें, आपके बारे में बात करने दें, आपका मूल्यांकन करें। लोगों और अपने डर की ओर जाओ।
जो आपके व्यक्तित्व को नष्ट करता है उसका उपयोग न करें।
धूम्रपान, शराब, ड्रग्स - यह वही है जो एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना बंद कर देता है। और जब हम अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देते हैं, तो हम अपने लिए सम्मान खो देते हैं, हमारा आत्म-सम्मान तेजी से गिर जाता है। कॉफी और चाय भी हमें अवसाद में डाल सकते हैं, सफलता के बारे में संदेह पैदा कर सकते हैं, परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। . अच्छा पैसा कमाने की कोशिश करें। पैसा स्वतंत्रता, स्वतंत्रता, सम्मान देता है। एक व्यक्ति के रूप में आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए एक महान उपकरण। एक विशेषज्ञ के रूप में विकसित होने, विकसित करने, कौशल और क्षमताओं की सीमा बढ़ाने के प्रयास करें। अपने क्षितिज का विस्तार करें, नया ज्ञान प्राप्त करें - इससे आय बढ़ाने में मदद मिलती है।
कार्यवाही करना!
मिनटों की निष्क्रियता से बचने की कोशिश करें। इस समय अपनी ताकत पर अविश्वास आता है, लक्ष्य अप्राप्य लगने लगते हैं, तरीके और साधन सवालों के घेरे में आ जाते हैं। एक व्यस्त व्यक्ति के पास सोचने, खुद को खोदने, संदेह करने का समय नहीं है। हमेशा गतिमान रहें।
हम अपने सिर में अपनी एक छवि बनाते हैं। यह या तो एक सफल, खुश, अमीर व्यक्ति या एक गरीब, दुर्भाग्यपूर्ण हारे हुए व्यक्ति का चित्र हो सकता है। सब कुछ हम पर ही निर्भर करता है।
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कम आत्मसम्मान की तुलना एक बुरी आदत से की जा सकती है: एक व्यक्ति समझता है कि यह उसे परेशान करता है, लेकिन इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। समस्या कई लोगों में पाई जा सकती है, इसलिए "आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं" प्रश्न प्रासंगिक बना हुआ है।
कम आत्मसम्मान से निपटने के कई तरीके हैं। लेख में गैर-तुच्छ है, जबकि अत्यधिक प्रभावी तरीके हैं। उन लोगों से परिचित होना भी अच्छा है जिनके पास आत्मसम्मान (निवारक उद्देश्यों के लिए) के लिए सब कुछ है, और कुछ लोगों के लिए मार्गदर्शक एक पूर्ण जीवन का पहला कदम होगा।
जानिए कैसे करें अपने डर का सामना
कम आत्मसम्मान वाले लोगों के सामने ऐसी कई स्थितियाँ आ चुकी होती हैं, जिनके बारे में सोचने मात्र से ही दहशत पैदा हो जाती है। यह बोलने का डर हो सकता है: अचानक कोई आपत्तिजनक वाक्यांश कहेगा, कोई नाइन की आलोचना करेगा, तीसरा भावनाओं को अस्वीकार करेगा ... संभावित "विफलता"। डर से लड़ना जरूरी है, नहीं तो ये जीवन को पूरी तरह खराब कर सकते हैं।
बेशक, यह समझदारी से तर्क करने लायक है, निष्पक्ष रूप से जोखिमों का आकलन करना। लेकिन कई बार ये समस्याएं दूर की कौड़ी बन जाती हैं। यदि कोई नया परिचित संवाद करने में दिलचस्पी नहीं रखता है तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। यह समझना दर्दनाक है कि सहानुभूति परस्पर नहीं है, लेकिन ऐसी भावनाएँ देर-सबेर गुज़र जाती हैं। इसके अलावा, यदि आप कबूल करने से डरते हैं, तो आप यह नहीं जान सकते हैं कि प्रतिक्रिया में दूसरा व्यक्ति भी यही अनुभव कर रहा है।
साहसी, निर्णायक बनने और खुद का सम्मान करने के लिए, आपको कार्य करने की आवश्यकता है। कुछ चीजें आपकी खुद की असफलता में अंध विश्वास जैसे आत्मसम्मान को नष्ट कर सकती हैं। विभिन्न स्थितियों की एक श्रृंखला के बाद, एक समझ आती है - सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना शुरू में लग रहा था, अन्य लोग आक्रामक नहीं हैं, संवाद करने के लिए तैयार हैं और उनके साथ एक आम भाषा स्थापित करने की कोशिश करने के लिए आलोचना नहीं करने जा रहे हैं। अन्य समस्याएं भी तुच्छ, दूर की कौड़ी निकलती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पहले कदम के बाद रुकें नहीं, डर को खारिज करते हुए अपने लक्ष्य के रास्ते पर चलते रहें।
"नहीं" कहना सीखें और इसके बारे में दोषी महसूस न करें
सलाह नई से बहुत दूर है, लेकिन यह वास्तव में काम करती है। अस्वीकृति के बाद दोषी महसूस करना बंद करना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ लोग जिन्होंने "नहीं" कहना सीख लिया है, वे इसका सामना नहीं करते हैं। ऐसी भावना हो सकती है कि किसी व्यक्ति को मना करने से दूसरे लोगों की अपेक्षाओं को धोखा देकर किसी को नीचे लाया जाता है। लेकिन सबसे पहले आपको खुद पर ध्यान देना चाहिए। अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न देते हुए आप अपनी पूरी जिंदगी दूसरों के मौके पर जा सकते हैं।
एक अन्य विकल्प यह है कि अपने लिए और दूसरों के लिए जो किया जाता है, उसके बीच संतुलन कायम किया जाए। कुछ मामलों के लिए, आपको कुछ त्याग करना होगा। हालाँकि, हर किसी की अपेक्षाओं को सही ठहराना, अपने बारे में भूल जाना, उन लोगों के पक्ष में एक पूर्ण सुखी जीवन की अस्वीकृति है जो किसी और की विश्वसनीयता का उपयोग कर सकते हैं।
उन बंधनों को तोड़ो जो आपको नीचे की ओर खींचते हैं
इस सलाह को पिछले एक की निरंतरता माना जा सकता है। एक व्यक्ति जिसने अपने हितों को बनाए रखने के लिए "नहीं" कहना सीख लिया है, वह स्वयं को संबोधित अप्रिय बातें सुन सकता है। लगातार मदद मांगने वाले दोस्तों को आश्चर्य होगा कि इस बार उन्हें मना क्यों किया गया। यदि आप कई वर्षों तक दूसरों के लिए कुछ करते हैं, तो उन्हें इसकी आदत हो जाती है और "अपनी गर्दन पर बैठ जाओ"। वे बहुत सहज हैं - हमेशा कोई न कोई होता है जिसे आप कुछ जिम्मेदारियों को स्थानांतरित कर सकते हैं।
कई लड़कियों के लिए जो स्टोर पर जाने से पहले ही चमकीले मेकअप पहनने की आदी हो जाती हैं, उनके लिए यह एक मुश्किल काम बन जाता है। सबसे पहले, विचार "मैं कितना भयानक दिखता हूं" मेरे सिर को नहीं छोड़ता है। श्रृंगार के बिना एक "बदसूरत" उपस्थिति एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता नहीं है, बल्कि असामान्यता का एक कारक है। हर दिन मेकअप के साथ खुद को आईने में देखना, और फिर प्राकृतिक रूप की आदत डालना मुश्किल है, लेकिन संभव है।
लड़की को पता चलता है कि वह सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के बिना अच्छी लगती है, और इसका उपयोग कम बार कर सकती है। इसके अलावा, त्वचा के लिए मोटी नींव वाली क्रीम, ब्लश, मस्कारा और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों से कुछ समय के लिए ब्रेक लेना उपयोगी होगा। वही हेयर स्टाइल पर लागू होता है न कि सबसे आरामदायक अलमारी आइटम पर।
इंटरनेट पर आप छवि बदलने, अच्छे कपड़े चुनने, मेकअप करने के बारे में सलाह पा सकते हैं। सलाह अपने आप में कुछ भी बुरा नहीं करती है, लेकिन यह छिपे हुए खतरे से भरा होता है। यदि कोई व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है और केवल चालाकी से कपड़े पहने और पूरी तरह से कंघी होने पर ही आईने में देखना पसंद करता है, तो यह अभी भी आत्मसम्मान के साथ समस्याओं का संकेत देता है।
आपको हर चीज को शाब्दिक रूप से नहीं लेना चाहिए और दूसरे चरम पर पहुंचना चाहिए - अस्वच्छ दिखना, सुंदर चीजों को बाहर फेंकना, केवल घर के कपड़े को कोठरी में छोड़ना। हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है। एक लड़की जो नियमित रूप से हील्स पहनती है या असहज लेकिन सुंदर अधोवस्त्र पहनती है, अगर वह अधिक व्यावहारिक कपड़े पहनती है जो कम से कम थोड़ी देर के लिए असुविधा का कारण नहीं बनती है, तो वह राहत महसूस करेगी। इससे भी बड़ी खुशी इस बात की होगी कि आकर्षण, सुंदर होने की भावना कपड़ों पर निर्भर नहीं करती है - यह एक आंतरिक स्थिति है।
तारीफों और आलोचनाओं पर निर्भर न रहें
दूसरों को जो कहना है उसे सुनना और उसके आधार पर आत्म-सम्मान का निर्माण करना एक संदिग्ध अभ्यास है। अक्सर आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो दूसरों की राय दोहराते हैं। "एक सहकर्मी ने कहा कि लाल बाल मुझे बेहतर लगते हैं", "एक लड़की कहती है कि मैं बिना दाढ़ी के बेहतर दिखती हूं", "मेरी माँ मेरे नए स्वेटर से डरती है, वह मुझे टर्टलनेक खरीदने की सलाह देती है" ... यह विचार करने योग्य है क्यों लोग अपनी संवेदनाओं से ज्यादा पर्यावरण पर भरोसा करते हैं।
यदि कोई अनुचित रूप से खर्राटे लेता है तो नए आरामदायक कपड़े कभी न पहनने की इच्छा कहाँ से आती है? एक व्यक्ति जो महसूस करता है कि उसका आराम सबसे पहले महत्वपूर्ण है, उसे इस बात की चिंता नहीं होगी कि किसी को उसका रूप, कपड़े या व्यवहार पसंद नहीं है। बात आलोचना से रक्षा करने की नहीं है, जो उपयोगी हो सकती है और प्रगति में मदद कर सकती है, बल्कि इसे उद्देश्य / व्यक्तिपरक में विभाजित करना है। यदि आपका बॉस आधी-अधूरी रिपोर्ट की आलोचना करता है, तो एक दोस्त कहता है कि आप अपने कार्यों से उसे चोट पहुँचा रहे हैं, और आपके माता-पिता आपसे महीने में कम से कम एक बार फोन करने के लिए कहते हैं, तो आपको शायद सुनना चाहिए और अपना व्यवहार बदलना चाहिए। लेकिन अपने केश, छवि, या चापलूसी की तारीफों को बदलने की कष्टप्रद सलाह, जिस पर एक व्यक्ति सचमुच निर्भर करता है, को सुरक्षित रूप से पृष्ठभूमि में वापस लाया जा सकता है।
स्वार्थी हो
किसी कारण से, यह माना जाता है कि जो व्यक्ति अपनी कीमत जानता है, जो अपनी खुशी की परवाह करता है, वह अविश्वसनीय रूप से स्वार्थी है। अगर आप ये उपाय करते हैं तो आपको स्वार्थी होना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति कुछ खो देता है जब वह खुद को अधिक समय देने, विकसित करने, अप्रिय संपर्कों से खुद को सीमित करने और जीवन से अनावश्यक चीजों को हटाने का फैसला करता है। लेकिन बदले में उसे बहुत कुछ मिलता है।
अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, इसकी सराहना करें और इसका बुद्धिमानी से उपयोग करें, पहले अपनी रुचियां चुनें, अपने लिए संसाधन खर्च करें। इस तरह की "थेरेपी" के बाद, नई ताकतें दिखाई देती हैं, दूसरों की देखभाल करने की इच्छा होती है, लेकिन खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं।
अकेलेपन को एक प्लस के रूप में समझना सीखें
कम आत्मसम्मान के कारणों में से एक अकेलापन की भावना है। जब किसी व्यक्ति के कम दोस्त होते हैं, युगल नहीं, तो बेकार की भावना होती है। लेकिन साथ ही अकेलेपन को आपके फायदे में बदला जा सकता है। खुद को दूसरों से बचाने के लिए जानबूझकर सब कुछ करते हुए आपको वैरागी नहीं बनना चाहिए। अकेलेपन के फायदे बड़ी मात्रा में समय और खाली स्थान, कार्रवाई की पूर्ण स्वतंत्रता हैं। आप भाषा सीख सकते हैं, आईने के सामने नृत्य कर सकते हैं, शर्मिंदगी से छुटकारा पा सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, बिस्तर पर आराम कर सकते हैं, कोई भी फिल्म देख सकते हैं और उच्च मात्रा में पॉप संगीत सुन सकते हैं।
इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात यह अहसास है कि अकेलापन जरूरी नहीं कि उबाऊ हो, लेकिन आपकी खुद की कंपनी होना अप्रत्याशित रूप से सुखद है। स्वयं के साथ अकेले रहने का आनंद प्राप्त करना आत्म-सम्मान बढ़ाने की दिशा में एक बहुत बड़ा कदम है। बोनस आत्म-विकास है और, चाहे वह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, अवकाश गतिविधियों को चुनने की स्वतंत्रता से खुशी प्राप्त करना।
नई असामान्य संवेदनाओं के लिए तैयार रहें
अपने बारे में अपनी धारणा को बदलना अनिवार्य रूप से मिश्रित भावनाओं की ओर ले जाता है। कभी-कभी क्रोध प्रकट हो सकता है: एक व्यक्ति को यह समझ में नहीं आता है कि इतने सालों तक उसने दूसरों को कैसे देखने, संवाद करने और कार्य करने का निर्देश दिया है। हम कह सकते हैं कि इस मामले में, क्रोध एक हद तक उचित है, जैसे घबराहट। इसे दूसरों पर उतारना, बदला लेने की कोशिश करना एक बुरा विकल्प है।
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ये भावनाएँ और भावनाएँ अपरिहार्य हैं, लेकिन उन्हें बिना सोचे-समझे अलग नहीं किया जाना चाहिए या दबाया नहीं जाना चाहिए। एक व्यक्ति को अपने जीवन में सुधार जारी रखने के लिए हुए परिवर्तनों को समझने की जरूरत है। अगले चरण नए परिचित, शौक, अप्रभावित नौकरी में बदलाव, प्रियजनों के साथ गंभीर बातचीत, एक-दूसरे को समझने में मदद कर सकते हैं।
संतुलन का पालन करें
फुलाया हुआ आत्मसम्मान भी एक नकारात्मक घटना है। आपको अन्य लोगों की उपेक्षा करते हुए, अपने आप को ग्रह पर सबसे अच्छा, सुंदर और स्मार्ट नहीं समझना चाहिए। आत्म-सम्मान बढ़ाने का लक्ष्य सभी कमियों और गुणों के साथ, एक सामंजस्यपूर्ण और सुखी जीवन के साथ खुद को पूरी तरह से स्वीकार करना है। उपरोक्त में दूसरों की कीमत पर आत्म-पुष्टि, व्यक्ति का देवता और अधिकांश लोगों का विरोध शामिल नहीं है।
पर्याप्त आत्म-सम्मान और किसी के गुणों की प्रशंसा करना, दिखावा करना, अत्यधिक अभिमान के बीच एक बड़ा अंतर है। अपने पीछे उठने के प्रयासों को देखते हुए, एक व्यक्ति को उन्हें कली में ही रोक देना चाहिए। इसके अलावा, अक्सर जो लोग खुद को बाकी लोगों से बेहतर मानते हैं, वास्तव में, दूसरे चरम के साथ कम आत्मसम्मान का मुखौटा लगाते हैं। खुश लोगों को दूसरों को नीचा दिखाकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं है।
कुछ युक्तियों को लागू करना कठिन लगता है, लेकिन फिर भी यह एक कोशिश के काबिल है। एक व्यक्ति कुछ भी नहीं खोएगा, लेकिन वह आत्मविश्वास हासिल कर सकता है। मुख्य बात यह है कि अगर कुछ काम नहीं करता है तो जल्दी मत करो और हार मत मानो। परिवर्तन शायद ही कभी तेज बिजली हो; हर चीज को अपना समय चाहिए। जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा के प्रति दृढ़ता, दृढ़ संकल्प और जागरूकता परिवर्तन के पथ पर मुख्य मित्र हैं।