एक आदमी के लिए वसा की मात्रा। आंत का वसा: आदर्श, महत्वपूर्ण स्तर और इसके परिणाम
हाल ही में, अच्छी उपस्थिति और शरीर की गुणवत्ता के सामान्य संकेतक के रूप में शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के तरीके अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। हम कह सकते हैं कि वसा का यह प्रतिशत अच्छे पुराने बॉडी मास इंडेक्स को सफलतापूर्वक बदल देता है।
इस लेख में लिखी गई हर चीज को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह कुछ स्पष्ट करने योग्य है। अगर आप पूरी तरह से मानवतावादी नहीं हैं, तो आप खुद समझ जाएंगे कि यह सब कितना मायने रखता है।
मांसपेशियों को आराम।कम वसा वाली सामग्री पर दिखाई देना सबसे अच्छा है।
शरीर में वसा का वितरण।यह वास्तव में हम सभी के लिए कठिन है। कुछ में, भाई धड़ पर अधिक जमा होता है, दूसरों में - पैरों पर। ऐसी महिलाएं हैं जिनका ऊपरी शरीर बिल्कुल "सूखा" है, लेकिन निचला (जांघ और नितंब) वसा ऊतक का एक वास्तविक भंडार है। और कुछ के विपरीत है। बेशक, ज्यादातर महिलाएं अपना अधिकांश वसा अपने पेट पर ले जाती हैं।
अलग शरीर का आकार।क्लासिक केस - एक पतली मॉडल के शरीर में उतनी ही वसा होती है जितनी एक एथलेटिक एथलेटिक लड़की। और सभी क्योंकि शरीर में वसा समान रूप से वितरित की जाती है।
नसों की उपस्थिति का हमेशा मतलब होता है कि चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा कम हो गई है।
आयु।उम्र के साथ, शरीर में वसा की मात्रा, अपने आदर्श की तरह, स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है। और यह एक सामान्य बात है।
तस्वीरों में पुरुषों के शरीर में वसा की मात्रा
शरीर में वसा की मात्रा 3-4%
तगड़े लोग खुद को ऐसी स्थिति में लाते हैं। जैसा कि ऊपर की तस्वीर में है। इस तरह के शरीर को नसों की अविश्वसनीय दृश्यता की विशेषता है, जो "रूस की नदियों" के नक्शे जैसा दिखता है। मांसपेशियों को भी बहुत अच्छी तरह से परिभाषित किया गया है। नरक, यहाँ तक कि नितंब भी नसें दिखाते हैं, जो सबसे सुंदर दृश्य नहीं है। अगर आप, भाई, नितंबों पर कोई चर्बी नहीं है, तो आपके शरीर में इसका प्रतिशत बहुत कम है। या आपके पास बस एक निश्चित प्रकार का शरीर आकार है। वैसे, एक आदमी के लिए वसा की यह मात्रा कमोबेश शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त होती है। तो इसके बारे में सोचो।
शरीर में वसा की मात्रा 6-7%
आमतौर पर फिटनेस मॉडल के शरीर पर इस तरह के शरीर में वसा की मात्रा देखी जा सकती है। बेशक, तगड़े लोगों के शरीर पर आप वसा का ऐसा फैलाव पा सकते हैं, लेकिन कम बार। आमतौर पर, जब एक भाई शरीर में वसा के इस स्तर तक पहुँच जाता है, तो उसका परिवार बहुत चिंतित हो जाता है क्योंकि उसका चेहरा असाधारण रूप से परिभाषित और पतला हो जाता है। मांसपेशियों को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से अलग किया जाता है, नसें अंगों पर दिखाई देती हैं, कभी-कभी छाती और पेट पर। जितनी कम चर्बी, उतनी ही अच्छी नसें दिखाई देती हैं - याद रखना, भाई!
वसा सामग्री 10-12%
सबसे स्थिर स्तर जिसे आसानी से बनाए रखा जाता है, भले ही आप एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण छोड़ दें और थोड़ा आराम करें (थोड़ा!) यह लुक महिलाओं को सबसे ज्यादा पसंद आता है, हॉलीवुड स्टार्स इससे सबसे ज्यादा जुड़े होते हैं, ऐसी बॉडी के साथ बीच पर घूमना कोई शर्म की बात नहीं है। मांसपेशियों को अच्छी तरह से अलग किया जाता है, लेकिन पिछले उदाहरणों की तरह नहीं, जहां प्रत्येक पेशी बहुत अच्छी तरह से दिखाई दे रही थी। नसें बाहों पर फैलती हैं, लेकिन कोहनी से ऊपर नहीं और पैरों पर थोड़ी सी।
शरीर में वसा की मात्रा 15%
पतले और फिट के रूप में विशेषता। मांसपेशियों की रूपरेखा होती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है। हाँ, हल्के नोट। थोड़ी कोमलता है - यह मोटा है। सौंदर्य उपस्थिति, हालांकि कोई राहत नहीं है।
शरीर में वसा की मात्रा 20%
मांसपेशियों का अलग होना और आराम धीरे-धीरे कम होने लगता है। नसें लगभग कभी नहीं निकलती हैं। पेट पर सिलवटें और वसा की एक छोटी थैली दिखाई देती है। दिखने में शरीर नर्म और गोल हो जाता है। 20-25 साल के लोगों के शरीर में इस तरह की वसा की मात्रा बेहद आम है।
शरीर में वसा की मात्रा 25%
मांसपेशियां केवल लोड के तहत ही दिखाई देने लगती हैं। और तब भी ज्यादा नहीं। कमर बड़ी होने लगी है और कूल्हों से इसका अनुपात 9/10 हो रहा है। गर्दन पर थोड़ी चर्बी जमा हो जाती है। पुरुषों और लड़कियों में 25 प्रतिशत से अधिक शरीर में वसा मोटापा है।
शरीर में वसा की मात्रा 30%
पीठ के निचले हिस्से, पीठ, जांघों और पिंडलियों पर चर्बी जमा होने लगती है। कमर कूल्हों से थोड़ी बड़ी हो जाती है। पेट बाहर निकलने लगता है। मांसपेशियों का कोई अलगाव नहीं है।
शरीर में वसा की मात्रा 35%
यार कठिन और कठिन होता जा रहा है। अधिकांश वसा पेट में होती है, जो "बीयर बेली" बनाती है। कमर परिधि 100 सेमी ± 1 सेमी तक पहुंच सकती है।
शरीर में वसा की मात्रा 40%
कमर 120 सेंटीमीटर की परिधि तक पहुंच सकती है। सीढ़ियां चढ़ना और ज्यादा देर तक चलना बहुत मुश्किल हो जाता है। पेट बड़ा होने के कारण झुकना बेहद मुश्किल हो जाता है।
हमने भाई को समझ लिया, अब महिलाओं के बारे में। क्या वे भी मोटे हो जाते हैं? (उफ़!)।
औसतन, लड़कियों के शरीर में वसा की मात्रा 8-10 प्रतिशत अधिक होती है।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 10-12%
यह स्थिति आमतौर पर महिला बॉडीबिल्डर में पाई जाती है। एक महिला के शरीर में वसा का यह स्तर असुरक्षित है: मासिक धर्म पूरी तरह से गायब हो सकता है। एक महिला के पूरे शरीर पर विशेष रूप से कोहनी तक की बाहों पर मांसपेशियों का बहुत अधिक चित्रण और नसों का एक मजबूत फलाव।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 15-17%
हालांकि यह सुंदर है, फिर भी कई शोधकर्ता मानते हैं कि यह एक महिला के शरीर में एक अस्वास्थ्यकर वसा सामग्री है। बिकनी और फिटनेस मॉडल इस शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाते हैं। सूंड, हाथ, पैर, कंधों पर मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। शरीर पर मांसपेशियों का थोड़ा सा अलगाव दिखाई देता है। कूल्हे, नितंब और पैर थोड़े गोल होते हैं, लेकिन कभी भी बड़े नहीं होंगे, साथ ही छाती भी। लेकिन अच्छा, आईएमएचओ।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 20-22%
एथलेटिक एथलेटिक महिला शरीर। कड़ा। मांसपेशियों के बीच न्यूनतम अलगाव। हाथ और पैरों पर कुछ चर्बी।
महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा 25%
सबसे विशिष्ट मानदंड। मोटा नहीं, पतला नहीं। शरीर का अतिरिक्त वजन नहीं होता है, कूल्हों और नितंबों पर थोड़ा अधिक वजन होता है।
महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा 30%
निचले शरीर पर वसा जमा होती है: कूल्हों, नितंबों पर। पेट पर झुर्रियां पड़ जाती हैं, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। पेट थोड़ा बाहर निकलता है।
महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा 35%
कूल्हे चौड़े हो जाते हैं, पेट जोर से फैल जाता है। जब कोई लड़की बैठती है, तो उन पर सिलवटें दिखाई देती हैं। कूल्हों की परिधि 100 सेंटीमीटर से अधिक हो सकती है। कमर की परिधि - 70 से अधिक।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 40%
कूल्हे लगभग 110 सेंटीमीटर के हो जाते हैं। कमर - लगभग 90 सेंटीमीटर। घुटने के ठीक ऊपर पैरों की मोटाई 60 से अधिक है। यह बहुत अधिक है, और मजबूत है।
महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा 45%
कूल्हे कंधों की तुलना में बहुत चौड़े होते हैं। कूल्हों की परिधि लगभग 130 सेंटीमीटर है। शरीर बहुत ढीला हो जाता है। हालाँकि, 35 प्रतिशत के बाद हर जगह ढीलापन दिखाई देता है, लेकिन यह बहुत मजबूत है। डिंपल दिखाई देते हैं।
महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा 50%
ठीक है, यहाँ, जैसा कि आप समझते हैं, सब कुछ वास्तव में खराब है, स्वास्थ्य और सामान्य दोनों के लिए। शरीर कई डिम्पल में बदल जाता है, ढीला हो जाता है, और निचला हिस्सा ऊपर की तुलना में बहुत बड़ा लगता है।
या की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने का एकमात्र सटीक तरीका शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करना है। उसी समय, तराजू पर "सामान्य" आंकड़ा और किलोग्राम में वजन वास्तविक स्थिति को विकृत कर सकता है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर खोए हुए वसा के हिस्से को पानी से बदल देता है।
शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करना सरल है - इसके लिए आपको शरीर में वसा द्रव्यमान को कुल वजन से विभाजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 70 किलो वजन के साथ 10 किलो वसा है, तो वसा का प्रतिशत 10/70 = 14.3% होगा। हालांकि, मुख्य कठिनाई यह है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके पास कितना वसा है।
आदर्श वसा स्तर
पुरुषों के लिए, 6-13% वसा का अर्थ है एक टोंड एथलेटिक काया और एक काफी गढ़ी हुई प्रेस, 14-17% का अर्थ है समस्या क्षेत्रों में वसा की थोड़ी मात्रा के साथ अच्छा शारीरिक आकार, 18-25% का अर्थ है आकार का औसत स्तर, ऊपर 25% - मोटापा।
लड़कियों के लिए, शरीर में वसा के स्तर के आंकड़े थोड़े अधिक होते हैं - एक एथलेटिक काया की विशेषता 14-20%, एक अच्छी शारीरिक आकृति - 21-24%, वसा का औसत स्तर - 25-31% होती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि 10% से कम वसा का स्तर महिला शरीर के लिए काफी खतरनाक है और मासिक धर्म चक्र की समाप्ति की ओर जाता है।
इलेक्ट्रॉनिक शरीर विश्लेषण प्रणाली
शरीर की संरचना का विश्लेषण करने और शरीर में वसा के प्रतिशत का निर्धारण करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक प्रणालियों की कार्रवाई ऊतकों के माध्यम से बेहद कमजोर और सुरक्षित विद्युत धाराओं को पारित करने और फिर पारित होने की गति और सिग्नल हानि के प्रतिशत का विश्लेषण करने पर आधारित है। वसा ऊतक संकेत में देरी करता है, जबकि पानी और मांसपेशियां इसे लगभग पूरी तरह से संचालित करती हैं।
वास्तव में, यह विधि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित नहीं करती है, लेकिन केवल संकेतकों की तुलना डिवाइस की मेमोरी में संग्रहीत औसत संख्या से करती है और अनुमानित परिणाम दिखाती है। अंतिम त्रुटि इलेक्ट्रोड को मापने की संख्या, और शरीर के तापमान, पेट में भोजन की उपस्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करती है।
शरीर संरचना विश्लेषण के लिए तल तराजू
बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस फंक्शन के साथ फ्लोर स्केल इनमें से एक हैं कम से कम सटीकशरीर में वसा को मापने के तरीके। एक पैर के माध्यम से एक कमजोर धारा भेजकर, संतुलन दूसरे पर "इंतजार" करता है और नुकसान का प्रतिशत निर्धारित करता है। दुर्भाग्य से, संकेत का परिणामी नुकसान कई कारणों से हो सकता है, न कि शरीर की वास्तविक संरचना के कारण।
यह भी दिलचस्प है कि कई समान तराजू (महंगे और सस्ते दोनों) स्मृति में अंतिम वजन के परिणामों को रिकॉर्ड करते हैं - कुछ मिनटों के बाद फिर से मापने के बाद, वे केवल पुराना आंकड़ा देते हैं। चूंकि शरीर में वसा के प्रतिशत का मूल्य नहीं बदलता है, व्यक्ति गलती से मानता है कि पैमाने ने इसे सटीक रूप से निर्धारित किया है। यह निर्माता की मंशा है।
सबसे सटीक इलेक्ट्रॉनिक तराजू
दुर्भाग्य से, शरीर में वसा के स्तर को निर्धारित करने के लिए अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक तराजू एक बेहद गलत आंकड़ा दिखाते हैं - कुछ मामलों में, परिणाम कई बार वास्तविक से भिन्न हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग करने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका प्रवृत्ति का पालन करना होगा - संख्या को झूठ बोलने दें, लेकिन समय के साथ बढ़ाना या घटाना महत्वपूर्ण है।
अतिरिक्त हैंडल की उपस्थिति त्रुटि को काफी कम कर देती है और आपको शरीर में वसा की मात्रा को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देती है - हालांकि, ऐसे तराजू सामान्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं। तनिता ब्रांड के पेशेवर तराजू की कीमत 200 हजार रूबल तक पहुंच सकती है, और इस ब्रांड के घरेलू मॉडल की कीमत 15-20 हजार रूबल से कम नहीं हो सकती है।
कैलीपर से वसा मापना
शरीर में वसा का निर्धारण करने के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीका कैलिपर जैसी डिवाइस ("कैलिपर") के साथ चमड़े के नीचे के वसा गुना को मापना है और परिणाम की गणना गणना तालिका के साथ करना है। इस तालिका में मिलीमीटर में वसा गुना की मोटाई और शरीर में वसा के अनुमानित प्रतिशत की तुलना है।
यद्यपि कैलीपर माप शरीर विश्लेषण फ़ंक्शन के साथ साधारण इलेक्ट्रॉनिक पैमानों के माप से अधिक सटीक होते हैं, यह विधि उपस्थिति को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखती है। लेकिन, फिर से, वसा जलने वाले आहार की प्रगति का आकलन करने के लिए या काटने के लिए प्रशिक्षण के दौरान, कैलीपर के साथ वसा के स्तर का घरेलू माप सबसे आसान है।
कैलीपर से शरीर की चर्बी कैसे मापें?
कैलीपर का उपयोग करके वसा के स्तर को निर्धारित करने के लिए माप तकनीक सरल है - आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, उभरी हुई फीमर के किनारे से 3-4 सेमी की ऊंचाई पर नाभि के दाईं ओर 10 सेमी का एक बिंदु निर्धारित करें, फिर इस जगह पर त्वचा और वसा को पिंच करें, और फिर कैलीपर (या, इसकी अनुपस्थिति में, कैलीपर के साथ) के साथ इस क्लैम्पिंग की मोटाई को मापें।
मिलीमीटर में माप परिणाम और आपकी उम्र की तुलना नीचे दी गई तालिका से की जाती है - चौराहे पर आपके शरीर में अनुमानित वसा सामग्री को दर्शाने वाला एक आंकड़ा है। तालिका यह भी दर्शाती है कि यह सूचक उच्च, मध्यम या निम्न क्षेत्र में है या नहीं। जैसा कि फिटसेवन ने ऊपर लिखा है, ये आंकड़े पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग हैं।
***
शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको सबसे पहले शरीर में वसा भंडार का भौतिक द्रव्यमान निर्धारित करना होगा। इस आंकड़े को निर्धारित करने का एकमात्र प्रत्यक्ष तरीका एक विशेष स्नान में वजन है (इस विधि का उपयोग खेल में किया जाता है), और अन्य सभी विधियां अप्रत्यक्ष हैं और इसमें एक महत्वपूर्ण माप त्रुटि हो सकती है।
आप किसी भी चिकित्सा केंद्र में अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों के अनुपात का पता लगा सकते हैं। डॉक्टर एक विशेष उपकरण - कैलीपर, या कंप्यूटेड टोमोग्राफी का उपयोग करके माप ले सकते हैं। शरीर रचना के जैव-विद्युत विश्लेषण के रूप में भी ऐसा अध्ययन है।
यदि आपके पास चिकित्सा केंद्र में एक विशेष परीक्षा से गुजरने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर अनुमानित माप ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शेल्डन के वर्गीकरण की आवश्यकता है, जिसे उन्होंने पिछली शताब्दी में बनाया था, जिसमें लगभग 50 हजार लोगों के डेटा का अध्ययन किया गया था। शेल्डन का मानना था कि सभी लोग तीन प्रकारों में विभाजित हैं। पहला वे लोग हैं जिन्हें अधिक वजन की समस्या नहीं होती, उनकी हड्डियां संकरी होती हैं और हाथ-पैर लंबे होते हैं। वैज्ञानिक ने ऐसे लोगों को एक्टोमोर्फिक कहा। उनके पास आमतौर पर शरीर में वसा और मांसपेशियों का एक छोटा प्रतिशत होता है। दूसरा प्रकार चौड़ी हड्डियों वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें नाम दिया। उनके शरीर में आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं। तीसरा प्रकार अधिक वजन वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें एंडोमोर्फ कहा। उनके शरीर में, आमतौर पर वसा मांसपेशियों पर हावी होती है।
शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेतक है और वजन कम करते समय देखने के लिए एक मीट्रिक है। पुरुषों और महिलाओं में शरीर में वसा का औसत प्रतिशत भिन्न होता है, जैसा कि विभिन्न आयु समूहों में होता है। नीचे दी गई तालिका में, आप पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग शरीर में वसा प्रतिशत देख सकते हैं, एक तस्वीर के साथ कि ये सभी शरीर में वसा प्रतिशत कैसा दिखता है। अपने शरीर में वसा को पेशेवर रूप से मापने का प्रयास करें, या अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
एथलीटों के लिए औसत वसा स्तर
वसा का प्रतिशत निम्न से उच्च तक
वसा प्रतिशत |
औरत |
पुरुषों |
जरुरी वसा: |
||
पतला (एथलेटिक): |
||
मध्यम (स्वास्थ्य): |
||
स्वीकार्य: |
||
मोटापा: |
वजन घटाने और शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत
वसा के स्तर को शून्य तक कम करना असंभव है। शरीर में वसा को विभाजित किया जा सकता है जरुरी वसातथा भंडारण वसा. आवश्यक वसा प्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है और शरीर के प्रमुख अंगों जैसे हृदय, फेफड़े, अस्थि मज्जा और मांसपेशियों में पाया जाता है। आवश्यक वसा का निम्न स्तर शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। महिलाओं के स्तनों, श्रोणि और जांघों में अतिरिक्त आवश्यक वसा होती है, जो बच्चे के जन्म के लिए एक जैविक आवश्यकता है। आवश्यक वसा महिलाओं के लिए कम से कम 10-13% और कुल शरीर के वजन के पुरुषों के लिए 5% है।दूसरी ओर, भंडारण वसा, जरूरत पड़ने पर शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग की जाती है, और स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। वे छाती और पेट के आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं। इस वसा के प्रतिशत में उतार-चढ़ाव होता है, जैसा कि वजन में होता है, जो हमारे बढ़ने या खोने पर बदल जाता है।
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वसा और कुछ भंडारण वसा आवश्यक हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके शरीर में बहुत कम वसा मासिक धर्म की अनियमितता / हानि (अमेनोरिया) का कारण बन सकती है, जो बदले में एस्ट्रोजन की कमी, बांझपन, बालों के झड़ने, हड्डियों के घनत्व में कमी और समय से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है। एक सामान्य नियम के रूप में, कोई भी महिला जो अपने शरीर की चर्बी को 12-15% से कम रखने का प्रयास करती है और/या ओवरट्रेन इन विकारों का अनुभव करेगी। हालांकि, बहुत कुछ इस बात पर भी निर्भर करता है कि इसे कैसे और कैसे समर्थन दिया गया। जिस बिंदु पर सभी महिलाओं के लिए एमेनोरिया हो सकता है वह अलग है, कुछ के लिए यह 18% के स्तर पर हो सकता है, दूसरों के लिए 16% या 12%। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामान्य मासिक धर्म की बहाली के साथ भी, कुछ परिवर्तन जो हुए हैं, वे अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हड्डी के खनिजों का नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा - हड्डी की नाजुकता)। यह किशोरावस्था के लिए विशेष रूप से सच है, जिसके दौरान कंकाल की हड्डियों का 60-80% बनता है और स्थिर होता है। इस दौरान एस्ट्रोजन का निम्न स्तर सामान्य यौन वृद्धि और विकास के अवरोध और दमन का कारण बनेगा।
अमेनोरिया कभी भी स्वस्थ, वांछनीय या स्वीकार्य नहीं होता है। यह एक संकेत है कि कुछ गलत है। यदि आपने वजन घटाने की अवधि के बाद मासिक धर्म बंद कर दिया है, तो हो सकता है कि आप बहुत दूर चले गए हों। कुछ वजन बढ़ाने की कोशिश करें और देखें कि क्या इससे आपके पीरियड्स ठीक हो जाते हैं और अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
मोटापा और बहुत अधिक शरीर में वसा
- शरीर में वसा का प्रतिशत 30% महिलाओं के लिए सीमा है, 35% पहले से ही नैदानिक मोटापा है। जबकि पुरुषों में यह रेखा 25% है, मोटापा 30% है।
- उच्च शरीर में वसा हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।
- अतिरिक्त चर्बी से खेलों में परिणाम प्राप्त करना कठिन हो जाता है। उच्च शरीर में वसा एक प्रकार का "मृत वजन" है जो गति, सहनशक्ति, आंदोलन दक्षता, चपलता, संतुलन और कूदने की क्षमता में कम प्रदर्शन की ओर जाता है। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको व्यायाम से बचना नहीं चाहिए, बस इस साइट पर दिए गए कुछ सरल व्यायाम युक्तियों का पालन करें।
वसा कोशिकाओं के बारे में
शरीर में वसा वसा कोशिकाओं में जमा होती है, और हर कोई एक निश्चित मात्रा में वसा कोशिकाओं के साथ पैदा होता है। और यह संख्या नहीं बदलती है। जब हम वजन बढ़ाते हैं या घटाते हैं, तो इन वसा कोशिकाओं के आकार में ही परिवर्तन होता है - वे आकार में बढ़ या सिकुड़ सकते हैं. हालांकि, हर नियम के अपवाद हैं, और दो बार ऐसे होते हैं जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ सकती है:
- यौवन के दौरान, जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
- गंभीर मोटापे के साथ (जब शरीर में वसा का 60% से अधिक, यानी शरीर के सामान्य वजन का 170%), वसा कोशिकाएं अब अधिक नहीं बढ़ सकती हैं और अधिक वसा जमा कर सकती हैं, क्योंकि। आकार में अपनी सीमा तक पहुँच गए हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा कोशिकाओं का उत्पादन शुरू हो जाता है।
जब एक वयस्क वसा खो देता है, तो वसा कोशिकाएं आकार में सिकुड़ जाती हैं। वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करने का एकमात्र तरीका शल्य चिकित्सा द्वारा उन्हें हटाना है, अर्थात। लिपोसक्शन हालांकि, लिपोसक्शन शेष वसा कोशिकाओं के आकार को प्रभावित नहीं करता है और यह गारंटी नहीं देता है कि वे बढ़ना बंद कर देंगे। इस प्रकार, लिपोसक्शन वजन बढ़ने की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता है। लिपोसक्शन, किसी भी वसा हटाने की प्रक्रिया की तरह, केवल अपेक्षाकृत कम संख्या में वसा कोशिकाओं को हटाने तक ही सीमित है।
तनिता डायग्नोस्टिक फैट मास एनालाइजर मदद करता है स्वास्थ्य आकलनघर पर।
आप तुरंत अपने शरीर में वसा और पानी की मात्रा के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य के ऐसे महत्वपूर्ण संकेतकों को जानेंगे:
- शरीर में वसा का प्रतिशत
- शरीर में पानी का प्रतिशत
- आंतरिक वसा का प्रतिशत
- हड्डी का द्रव्यमान
- मांसपेशियों
- भौतिक प्रकार का अनुमान
- चयापचय स्कोर और आपकी चयापचय आयु
वसा द्रव्यमान विश्लेषक में प्रयुक्त नवीनतम विधि, आपको घर पर इन संकेतकों को निर्धारित करने की अनुमति देता है.
1. शारीरिक वसा प्रतिशत
अक्सर "मोटापा" और "अधिक वजन" शब्दों को पर्यायवाची माना जाता है, हालाँकि, यह एक ही बात नहीं है। वजन शरीर का कुल वजन है, जिसमें हड्डियां, मांसपेशियां, पानी, वसा आदि शामिल हैं। अधिक वजन - किसी विशेष व्यक्ति में शरीर का वजन, उससे अधिक जो उसकी ऊंचाई के लिए आदर्श माना जाता है। मोटापा शरीर में अतिरिक्त चर्बी का जमा होना है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। अक्सर ऐसा तब होता है जब भोजन के साथ शरीर में ऊर्जा का सेवन ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने शरीर में अतिरिक्त वसा और मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम के बीच सीधा संबंध साबित किया है। अधिक वजन होना हमेशा मोटापे का सूचक नहीं होता है, क्योंकि लोग शरीर के आकार, आकार और शरीर के प्रकार में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीटों में, शरीर के वजन को इसके विकास (मांसपेशियों के कारण) के मानदंड की तुलना में नाटकीय रूप से बढ़ाया जा सकता है, लेकिन उन्हें मोटा नहीं माना जा सकता है, क्योंकि उनके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है। इसी समय, सामान्य वजन पर, वसा की मात्रा स्थापित मानदंडों से अधिक हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
पुरुषों | औरत | |||||||
आयु | अच्छा | ठीक | बुरी तरह | खतरनाक | अच्छा | ठीक | बुरी तरह | खतरनाक |
18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
60 . से अधिक | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. शरीर में पानी का प्रतिशत
शरीर में पानी का प्रतिशत कुल वजन के प्रतिशत के रूप में मानव शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा है। पानी शरीर में कई प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह हर कोशिका, ऊतक और अंग में निहित है। शरीर में पानी का इष्टतम संतुलन बनाए रखने से कई बीमारियों के विकास के जोखिम से बचा जा सकता है।
3. आंतरिक (आंत) वसा का प्रतिशत
आंत का वसा उदर गुहा में और किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास पाया जाने वाला वसा है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में वसा वितरण उम्र के साथ बदलता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद।
आंत की चर्बी के ऊंचे स्तर से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह आदि जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तनिता मॉनिटर 1 से 59 तक आंत के वसा का% मापता है।
रेंज 1-12 - यह दर्शाता है कि आपके शरीर में विसरल फैट का स्तर सामान्य है।
रेंज 13-59 - इंगित करता है कि आपके शरीर में विसरल फैट का बढ़ा हुआ स्तर है। अपनी जीवनशैली को बदलने की कोशिश करें, शायद उचित नाश्ता कार्यक्रम और शारीरिक गतिविधि की मदद से।
4. अस्थि द्रव्यमान
अस्थि द्रव्यमान का मापन शरीर में खनिजों (कैल्शियम और अन्य पदार्थों) के द्रव्यमान के निर्धारण पर आधारित होता है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों के विकास से कंकाल की हड्डियां मजबूत होती हैं। आहार और शारीरिक गतिविधि को तैयार करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए ताकि हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहें।
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों या उम्र के कारण हड्डियों की ताकत में कमी, गर्भवती महिलाओं आदि को हड्डियों के द्रव्यमान की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
5. मांसपेशी द्रव्यमान
यह फ़ंक्शन आपको मानव शरीर में मांसपेशी ऊतक के द्रव्यमान को निर्धारित करने की अनुमति देता है। मसल मास इंडेक्स मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सभी मांसपेशियों, चिकनी मांसपेशियों (हृदय और पाचन तंत्र) और इन मांसपेशियों में पानी को ध्यान में रखता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, औसत मांसपेशी द्रव्यमान कुल ग्रीष्मकालीन द्रव्यमान (मानव वजन) का 75% होता है।
चयापचय प्रक्रिया में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वसा के टूटने (जलने) के परिणामस्वरूप निकलती है।
6. भौतिक प्रकार का आकलन
यह फ़ंक्शन शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को ध्यान में रखता है। शारीरिक गतिविधि की वृद्धि के साथ, शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, जबकि शारीरिक प्रकार बदल सकता है: छिपी परिपूर्णता - 1, पूर्ण - 2, घनी काया - 3, प्रशिक्षित - 4, सामान्य - 5, मानक पेशी - 6, पतला - 7, पतला और मांसल - 8, बहुत मांसल - 9.
7. बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) / मेटाबोलिक एज
यह विकल्प आपको शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देता है। यह आपके शरीर को श्वसन, संचार, तंत्रिका तंत्र, यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का न्यूनतम स्तर है। जब आप सक्रिय होते हैं तो आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (शरीर के वजन का 40%), मोटर की तरह, बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है। ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के काम पर खर्च किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि से पीबीएम भी बढ़ेगा। पीबीएम जितना अधिक होगा, मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी, जिससे शरीर में वसा का स्तर कम होगा। पीबीएम का स्तर जितना कम होता है, वसा का जलना धीमा होता है, इसके सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना अधिक होती है।
विश्लेषक आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि माप के परिणामस्वरूप प्राप्त बेसल चयापचय संकेतक के मूल्य से औसतन कौन सी उम्र मेल खाती है। यदि आपकी पीबीएम आयु आपकी वास्तविक आयु से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको अपना दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाना चाहिए। ऐसा करने से आप अपनी मेटाबॉलिक उम्र में सुधार करते हैं।
शारीरिक पैरामीटर विश्लेषक और सलाहकार आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे!