साइकिल चलाना महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा। साइकिल चलाने के फायदे
साइकिल चलाने के फायदे निर्विवाद हैं। यह आपके शरीर को वह कसरत देने का एक शानदार तरीका है जिसकी उसे आवश्यकता है और यह सबसे सामान्य रूप है।
लेकिन इतना ही नहीं!
साइकिल चलाने के लाभ: सार और उद्देश्य
व्यक्ति निश्चित रूप से एक सक्रिय जीवन शैली के लिए बनाया गया है। मानव शरीर में अटूट भंडार और सुरक्षा का एक बड़ा मार्जिन है। लेकिन यह नियमित व्यवहार्य भार के अधीन है।
साइकिल चलाना बुद्धि के विकास और सुधार को बढ़ावा देता है, स्वास्थ्य, कल्याण, खुशी और गतिविधि लाता है।
साइकिल चलाने के फायदे: 24 कारण
- बाइक से आप जल्दी से अपने गंतव्य तक पहुंच जाएंगे (आप आसानी से ट्रैफिक जाम को बायपास कर सकते हैं)।
- अजीब तरह से पर्याप्त, बाइक की सवारी करने से नींद में सुधार होता है। कम से कम हर दूसरे दिन शाम को 30 मिनट के लिए बाइक की सवारी करें और आप आसानी से अनिद्रा को हरा देंगे।
- आप बहुत छोटे दिखेंगे। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यवस्थित साइकिलिंग त्वचा को पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाएगी और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करेगी। इसका कारण रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप होता है। पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को त्वचा की कोशिकाओं तक पहुँचाया जाता है, जबकि विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है। शरीर कोलेजन का उत्पादन करता है, और यह झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।
- पाचन में सुधार करता है। साइकिल चलाते समय शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से भोजन को बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाला समय कम हो जाता है। और इससे शरीर में वापस अवशोषित होने वाले पानी की मात्रा कम हो जाती है।
- साइकिल चलाने के फायदे और बुद्धि की शक्ति को बढ़ाने में। इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में 4-5% सुधार के परिणामस्वरूप मानसिक परीक्षण स्कोर में 12-15% सुधार हुआ। यह सही है, साइकिल चलाने से मस्तिष्क के उस हिस्से में नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद मिलती है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होती हैं।
- जुकाम को हरा देता है। ऐसा माना जाता है कि व्यवस्थित साइकिल चलाने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि होगी, साथ ही संक्रमण से बचाव के लिए उनकी तत्परता भी बढ़ेगी।
- तुम्हारी उम्र लंबी हो। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें हृदय रोग, सभी प्रकार के कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप का जोखिम बहुत कम होता है।
- कार के निकास उत्सर्जन से ग्रह को बचाएं! प्रतिष्ठा का प्रतीक। लंदन साइक्लिंग अभियान का दावा है कि उच्च आय वाले लोगों को साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभों की बेहतर समझ है।
- सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि से रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है और इससे यौन क्रिया में वृद्धि होती है।
- भविष्य की संतानों के लिए अच्छा है। ऐसा माना जाता है कि गर्भ में पल रहे बच्चे को भी अपनी मां की तरह साइकिल चलाने से फायदा होगा। संयुक्त राज्य अमेरिका में मिशिगन राज्य के वैज्ञानिकों ने अपने अध्ययन में पाया कि नियमित रूप से साइकिल चलाने वाली माताओं ने गर्भावस्था के दौरान बहुत आसान और तेज बच्चे को जन्म दिया।
- दिल को मजबूत करता है। साइकिल चलाने से हृदय रोग के खतरे को 50% तक कम किया जा सकता है।
- सबसे पहले सुरक्षा। ब्रिटेन में साइकिल चालकों की संख्या वर्तमान में 17 वर्षों में सबसे अधिक है।
- बाइक आपको कैंसर से दूर ले जाएगी। सिद्धांत रूप में, इस भयानक बीमारी को रोकने के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि अच्छी है, और कोशिकाओं को सामान्य रखने में साइकिल चलाना अधिक प्रभावी है।
- और वजन घटाने। दौड़ना भी इसमें योगदान देता है, लेकिन दौड़ते समय मुख्य भार पैरों पर पड़ता है, क्योंकि शरीर भार को दो या तीन गुना वजन के अनुरूप मानता है। और साइकिल चलाते समय ज्यादातर वजन काठी पर पड़ेगा।
- आप अधिक बचत करें। कार छोड़ने और साइकिल पर स्विच करने से दोहरा लाभ मिलेगा: गैसोलीन और स्पेयर पार्ट्स पर बचत करें, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।
- पर्यावरण में प्रदूषण से बचें। मोटर चालक और सार्वजनिक परिवहन यात्री साइकिल चालकों और पैदल चलने वालों की तुलना में बहुत अधिक हानिकारक पदार्थों को अंदर लेते हैं।
- परिवार के साथ स्वस्थ संचार। अपने परिवार के साथ शहर से बाहर प्रकृति में घूमने से आपका रिश्ता मजबूत होगा।
- अपनी फिटनेस को सुखद ढंग से और बिना अधिक प्रयास के सुधारें।
- अपने फेफड़ों को मजबूत और मजबूत करें। साइकिल चलाने से फेफड़े ज्यादा मजबूत होते हैं और शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है।
- वसा जलने को बढ़ावा देता है। मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है, इससे शरीर की कैलोरी और फैट बर्न करने की शक्ति बढ़ती है।
- मूड में सुधार करता है। शारीरिक गतिविधि प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करती है, और वे भलाई में सुधार करते हैं, तनाव का विरोध करते हैं।
- आपको थकान से बचाता है। यह शारीरिक गतिविधि है, यहां तक कि एक अल्पकालिक भी, जो ताक़त को बहाल करेगी।
- मौसम पर निर्भर नहीं है। कभी भी सवारी करें! मौसम भी है दूर करने के लिए एक बाधा!
हमें उम्मीद है कि ये कारण आपको साइकिल चलाने के लाभों को समझने और एक नए तरीके से जीना शुरू करने में मदद करेंगे!
25 कारण क्यों साइकिल चलाना आपके लिए अच्छा है
- नींद में सुधार।सुबह जल्दी उठने के लिए बाइक की सवारी करना आपको तेजी से जगाने में मदद करता है। और अपनी बाइक पर नियमित व्यायाम से आपकी नींद स्वस्थ होगी, जिसका अर्थ है कि आप तरोताजा होकर उठेंगे। नियमित रूप से साइकिल चलाने से शरीर से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल निकल जाता है, जो आपको बार-बार व्यायाम करने पर नींद आने से रोकता है। इस प्रकार, साइकिल चलाने से आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
- बेहतर पाचन।साइकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इससे भूख बढ़ती है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। याद रखें कि आप बाइक की सवारी के बाद कैसे खाना चाहते हैं? भूख की उपस्थिति एक सक्रिय चयापचय का संकेत है।
- सहनशक्ति बढ़ाएँ।नियमित साइकिल चलाने के लिए धन्यवाद, आप शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाते हैं, आप अधिक सतर्क, अधिक सक्रिय और मजबूत महसूस करते हैं, कार्य दिवस के दौरान तनाव सहना आसान होता है, और आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है।
- वजन घटना।जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं उनके लिए बाइक बहुत उपयोगी है। साइकिल यात्रा के दौरान, बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है, जांघ क्षेत्र में अवांछित जमा कम हो जाती है। वहीं आपका शरीर न सिर्फ ट्रिप के दौरान बल्कि उसके बाद कई घंटों तक फैट बर्न करता है। और जो लोग तेज लेकिन कम दूरी तक ड्राइव करते हैं, वे लंबी लेकिन धीमी गति से ड्राइव करने वालों की तुलना में कई गुना अधिक फैट बर्न करते हैं।
- त्वचा की स्थिति में सुधार।नियमित साइकिलिंग त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाते हुए त्वचा की कोशिकाओं को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। साइकिलिंग कोलेजन के उत्पादन के लिए आदर्श स्थिति भी बनाती है, जो बदले में झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करती है।
- मांसपेशियों की टोन में वृद्धि।नियमित साइकिल चलाने से आपको अपने पैरों, छाती, पीठ, बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है। इससे उनके आकार में सुधार होता है और साथ ही साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति भी बढ़ती है।
- तनाव कम करना।हैप्पी हार्मोन की खुराक पाने के लिए साइकिल चलाना सबसे आसान और तेज़ तरीका है। साइकिल चलाना, अन्य चक्रीय खेलों की तरह, अपने दिमाग को अपने बुरे विचारों से दूर करने का एक शानदार तरीका है। कम से कम एक-दो किलोमीटर ड्राइव करने की कोशिश करें - सब कुछ आपके सिर से वहीं उड़ जाएगा। नीरस गति, मापी गई श्वास - यह सब स्वतः ही विचारों और भावनाओं को क्रम में रखता है।
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना।साइकिल चलाना सामान्य भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है - आपका मूड और सामान्य भलाई में सुधार होता है, आपको जीवंतता का एक बड़ा बढ़ावा मिलता है। काम पर एक दिन के बाद भाप को उड़ाने का सबसे अच्छा तरीका बाइक चलाना है।
- मानसिक क्षमताओं में सुधार।साइकिल चलाने से मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जो रिसेप्टर्स की क्रिया को सक्रिय और पुनर्स्थापित करता है, हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है - वह क्षेत्र जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, लेखक, संगीतकार, कलाकार, अधिकारी और कई अन्य पेशेवर रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करने के लिए साइकिल का उपयोग करते हैं। दरअसल, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि के कारण तंत्रिका गतिविधि सक्रिय होती है। - कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना।साइकिल चलाने से प्रदान किया गया कार्डियो लोड हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, संवहनी स्वर को बढ़ाने, "खराब" के स्तर को कम करने और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इससे हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।
- ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं का संवर्धन।साइकिल चलाते समय, आपका रक्त ऑक्सीजन से भरपूर होता है, जो अन्य पोषक तत्वों के साथ, मस्तिष्क की कोशिकाओं और आपके शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों में प्रवेश करता है। साइकिल चलाने के लिए धन्यवाद, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो पुरुषों के लिए एडेनोमा जैसी घातक बीमारी की रोकथाम के रूप में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार।संपूर्ण रूप से साइकिल रक्त परिसंचरण को अधिक तर्कसंगत और कुशल बनाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य हृदय गति प्रति मिनट 65-70 बार होती है। जो लोग नियमित रूप से बाइक चलाते हैं, उनमें यह आवृत्ति 8-10 गुना / मिनट कम हो जाती है - हृदय ऑपरेशन के अधिक उचित मोड में बदल जाता है, धन्यवाद जिससे हृदय का "संसाधन" बच जाता है, इसका समय से पहले "पहनना" और सभी प्रकार के हृदय रोगों की शुरुआत को रोका जाता है।
- वैरिकाज़ नसों की रोकथाम।जो लोग आनुवंशिक रूप से वैरिकाज़ नसों के शिकार होते हैं, उनके लिए पेडलिंग करना बहुत फायदेमंद होता है। पैरों के साथ घूर्णी गति करने के समय, रक्त कहीं भी ठहराव के बिना, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है। वहीं, साइकिल चलाते समय शॉक लोड बिल्कुल भी नहीं होता है और यह जोड़ों के लिए अच्छा होता है।
- फेफड़ों के कार्य में सुधार।साइकिल चलाते समय आपके फेफड़े सामान्य से अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं - लंबे समय के दौरान, कम से कम एक घंटे के लिए, साइकिल चलाने से व्यक्ति के फेफड़े पूरी ताकत से काम करते हैं। मजबूर वेंटिलेशन के लिए धन्यवाद, फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से अधिक तेज़ी से मुक्त किया जाता है, जो लगभग किसी भी आधुनिक शहर में बहुतायत में होते हैं। साथ ही, आपको अपने मार्ग को प्रकृति के करीब और व्यस्त सड़कों से दूर रखने की कोशिश करनी चाहिए।
- दृष्टि सुधार।आंखों के प्रशिक्षण के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है। अपने लिए जज: आपका मार्ग चाहे कहीं भी हो - जंगल के रास्तों या फुटपाथों के साथ - आपको सड़क पर कड़ी नजर रखनी होगी। आपका टकटकी लगातार केंद्रित है और एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच किया जाता है। आंख की मांसपेशियों के इस तरह के प्रशिक्षण से मायोपिया का खतरा कम होता है और दृष्टि तेज होती है।
- प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना।जो लोग नियमित रूप से अपना खाली समय साइकिल चलाने में बिताते हैं, वे संक्रमण (प्रतिरक्षा) का विरोध करने की शरीर की क्षमता में काफी वृद्धि करते हैं, जिससे मौसमी बीमारियों - फ्लू, सर्दी, आदि से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।
- वेस्टिबुलर तंत्र का विकास।साइकिल चलाना वेस्टिबुलर तंत्र और आंदोलनों के समन्वय को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।
- यात्रा के समय की बचत।साइकिल चलाना निश्चित रूप से चलने से तेज है। और जब कार से तुलना की जाती है, तो आपको ट्रैफिक जाम में खड़े होने की आवश्यकता नहीं होती है, जिसके कारण हम ड्राइव करने से अधिक समय तक खड़े रहते हैं। सार्वजनिक परिवहन कार्यक्रम और ट्रैफिक जाम के नक्शे को समायोजित किए बिना, साइकिल आपको स्वतंत्र रूप से अपना मार्ग निर्धारित करने की अनुमति देती है।
- पार्किंग की कोई समस्या नहीं है।बाइक वहीं जाएगी जहां कार नहीं जाएगी। साइकिल पार्क करना बहुत आसान है - यह कार की तुलना में बहुत कम जगह लेता है।
- पैसे की बचत।साइकिल की कीमतें बहुत सस्ती हैं और साइकिल आमतौर पर रखरखाव में सरल हैं। अगर आपने एक बाइक खरीदी है तो आपको उसे हर दिन ईंधन भरने की जरूरत नहीं है, आपको टैक्स और बीमा का भुगतान नहीं करना है, अगर बाइक में कुछ टूट जाता है, तो इसकी मरम्मत के लिए बहुत अधिक पैसे की आवश्यकता नहीं होगी।
- बढ़ते बच्चे का विकास।एक बच्चा जो बच्चों की बाइक चलाता है, उसे वे सभी लाभ मिलते हैं जो वयस्क करते हैं। साइकिल भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य की नींव रखती है।
- सकारात्मक उदाहरण।इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि बच्चे अपने माता-पिता के प्रभाव में होते हैं। अगर आपके बच्चे देखें कि आप नियमित रूप से बाइक कैसे चलाते हैं, वे जल्द ही आपके उदाहरण का अनुसरण करना चाहेंगे।
- रिश्तों को मजबूत बनाना।एक साथ बाइक चलाने से मूड के अच्छे हार्मोन निकलते हैं, जिससे सभी छोटे-मोटे संघर्ष और परेशानियां बिना किसी निशान के गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, यात्रा कुछ रोमांटिक के बारे में बात करने का एक अच्छा अवसर है।
- अपने परिवार के साथ समय बिताते हुए।साइकिल चलाना एक महान पारिवारिक गतिविधि है जहां सभी के लिए जगह है। यहां तक कि सबसे छोटा बच्चा भी सीट या विशेष कुर्सी पर चढ़ सकता है और आपकी यात्रा में शामिल हो सकता है।
- नए दोस्तों से मिलना।अच्छे स्वास्थ्य के अलावा, साइकिल चलाना आपके जीवन के सामाजिक पक्ष पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। साइकिल चलाना समान विचारधारा वाले लोगों को जानने का एक शानदार तरीका है, जो उच्च स्तर की संभावना के साथ आपके मित्र बन सकते हैं, क्योंकि आप सामान्य हितों से एकजुट हैं।
अच्छा लगना
उपस्थिति में सुधार
मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार
स्वास्थ्य संवर्धन
समय और धन की बचत
बाल विकास
रिश्तों को मजबूत बनाना
बाइकिंग एक बहुत ही लोकप्रिय गतिविधि है। इसलिए, कई महिलाएं अक्सर विशेषज्ञों से सवाल पूछती हैं: क्या ऐसा शौक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
महिलाएं साइकिलिंग कर सकती हैं, लेकिन गतिविधियां सुरक्षित हों और हानिकारक न हों, इसके लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। कोई भी खेल महिलाओं के लिए नुकसानदायक हो सकता है अगर नासमझी की जाए।
यदि किसी महिला के पास "सही" बाइक, सभी आवश्यक उपकरण और सवारी करने के लिए एक अच्छी जगह है, तो इस तरह के खेल का स्वास्थ्य पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। साइकिल चलाना कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है, जिससे शरीर को लाभ होता है। इसके अलावा, इस तरह के चलने से धीरज बढ़ता है और प्रतिरक्षा में सुधार होता है, और रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है। वानस्पतिक-संवहनी डिस्टोनिया को रोकने और उसका मुकाबला करने के लिए साइकिल चलाना सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।
गर्भावस्था के दौरान मध्यम साइकिल चलाना भी एक महिला के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आखिर बच्चा गर्भ में रहकर भी वही लाभ प्राप्त करता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि नियमित रूप से साइकिल चलाने से एक महिला को गर्भावस्था को अधिक आसानी से सहने में मदद मिलती है। इसके अलावा, बच्चे में असामान्यताओं का खतरा कम हो जाता है। सच है, गर्भावस्था के आखिरी महीनों में साइकिल चलाने से मना करना बेहतर है।
महिलाओं की बाइक पुरुषों से अलग होती है। यह शरीर के अनुपात के बारे में है। चूंकि महिलाओं के पास पुरुषों से अलग-अलग पैरामीटर होते हैं, पैरों और बाहों की लंबाई, इसलिए विशेषताओं के अनुसार बाइक का चयन किया जाना चाहिए। यदि किसी लड़की को एक कॉम्पैक्ट टूल की आवश्यकता होती है, तो स्टीयरिंग व्हील से काठी तक की दूरी पुरुष संस्करण की तुलना में कम होगी। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए बाइक में अलग-अलग काठी होती है।
इस तरह के एक सामान्य वाहन को चुनने से पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आपको वास्तव में बाइक की क्या ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, एक शहर की बाइक ट्रंक, फेंडर और अन्य विशेषताओं से सुसज्जित है। स्पोर्ट्स पेशेवर बाइक में अलग-अलग विशेषताएं और विवरण होते हैं। यहां माउंटेन बाइक, रोड, टूरिस्ट भी है।
पहाड़ों के लिए डिज़ाइन किए गए वाहन का एक विशिष्ट पहिया व्यास होता है - 24-26 इंच। एक सड़क बाइक 27 इंच है, जबकि एक टूरिंग बाइक लंबी यात्राओं के लिए डिज़ाइन की गई है और यह पर्वत और सड़क बाइक के कुछ गुणों का संश्लेषण है।
उन लोगों के लिए जो अक्सर लंबे समय तक शहर में सवारी करते हैं, एक "खुले" फ्रेम वाला एक महिला मॉडल और एक निचली शीर्ष ट्यूब एक उत्कृष्ट विकल्प होगी। साइकिल के ऐसे मॉडल पर आप स्कर्ट में भी सवारी कर सकते हैं। सक्रिय कक्षाओं और फिटनेस प्रशिक्षण के लिए, एक यूनिसेक्स बाइक उपयुक्त है, जिसका उपयोग पुरुष भी कर सकते हैं।
साइकिल चलाने के लिए वास्तव में लाभ के लिए, नौसिखिए साइकिल चालकों को नियंत्रणों को समझने की जरूरत है। कुछ मॉडल बड़ी संख्या में अतिरिक्त सुविधाओं से लैस हैं जिनके बारे में आपको बस जानने की जरूरत है। फिर आराम और सुरक्षा के साथ कक्षाएं लगेंगी।
शुरुआती लोगों के लिए, पहली बार अन्य साइकिल चालकों की कंपनी में सवारी करना सबसे अच्छा है। खासकर जब बात लंबी दूरी की हो। आपको विशेष कपड़ों की उपलब्धता के बारे में भी याद रखना चाहिए। यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो आपको कम से कम एक ट्रैकसूट पहनना होगा। सामान्य तौर पर, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि क्या सुविधाजनक होगा। आप बहुत लंबी और चौड़ी पतलून में बाइक की सवारी नहीं कर सकते। दौड़ने के लिए सबसे अच्छे जूते स्नीकर्स या स्नीकर्स हैं। आप विशेष दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं, धन्यवाद जिससे आपके हाथ स्टीयरिंग व्हील से फिसलेंगे नहीं। अगर आपके पास चश्मा है, तो आप अपनी आंखों को धूल और धूप से बचाने के लिए भी उनका इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप अपनी बाइक पर सुरक्षित रहना चाहते हैं, तो हेलमेट, घुटने के पैड और कोहनी के पैड पहनना सबसे अच्छा है।
बाइक से डरने की जरूरत नहीं है, यह अन्य खेलों की तरह आपके पैरों पर बोझ नहीं डालेगी। इसके अलावा, वेरिकोज वेन्स वाले भी साइकिल चला सकते हैं। यह यात्रा की गति पर ध्यान देने योग्य है।
एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना फैशन में वापस आ गया है। अच्छा रूप और धीरज समाज में सफलता की कुंजी है। आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को कई तरह से बनाए रख सकते हैं, लेकिन साइकिल चलाना अभी भी उतना ही लोकप्रिय है, जितना कई साल पहले था। इस तरह के कसरत जीवन की सबसे व्यस्त लय में भी फिट होना आसान है।
आज, बहुत सारे शोध किए गए हैं और मानव स्वास्थ्य के लिए साइकिल के लाभ क्या हैं, इस प्रश्न का सटीक उत्तर ज्ञात है।
साइकिल चलाना अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है। सब कुछ मायने रखता है: आप कितनी और कैसे सवारी करते हैं, आप कैसे कपड़े पहनते हैं और सांस लेते हैं, आप किस बाइक का उपयोग करते हैं और आप किस इलाके में सबसे अधिक सवारी करते हैं, साथ ही साथ आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं क्या हैं। विशेषज्ञ महिलाओं और पुरुषों के लिए ऐसी शारीरिक गतिविधि के निम्नलिखित सकारात्मक कारकों पर ध्यान देते हैं:
- भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण। साइकिल चलाना एक व्यक्ति को परिदृश्य और नए स्थानों, गति की गति, मैत्रीपूर्ण संचार, जीत और साइकिलिंग में नई उपलब्धियों से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देता है। स्कीइंग की प्रक्रिया में, खुशी के कई हार्मोन जारी होते हैं - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन। एड्रेनालाईन भी संश्लेषित होता है, और यह जीवंतता का प्रभार देता है और एक व्यक्ति को सक्रिय करता है। खासकर इस मामले में पुरुषों के लिए साइकिल चलाने के फायदे बहुत बड़े हैं। आखिरकार, लगातार तनाव और अधिक काम करने से शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।
- फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार। तीव्र भार के कारण, फेफड़ों का काम बढ़ जाता है, उनमें से वे भाग जो सामान्य श्वास के दौरान निष्क्रिय रहते हैं, शामिल होते हैं। नतीजतन, वे अच्छी तरह हवादार हैं, चयापचय को तेज करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। साइकिलिंग उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो कभी धूम्रपान करते थे, लेकिन छोड़ देते हैं, साथ ही साथ जो इस बुरी आदत से छुटकारा पाने के बारे में सोच रहे हैं।
- सहनशक्ति बढ़ाना और मांसपेशियों को प्राप्त करना। यह वर्णन करना मुश्किल है कि साइकिल महिलाओं और पुरुषों के लिए कैसे उपयोगी है, क्योंकि साइकिल चालक अधिकांश मांसपेशियों को काम करता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। और लंबी यात्राएं (20-30 मिनट से अधिक) मानव शरीर के संक्रमण के प्रतिरोध और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती हैं।
- दृष्टि सुधार। विशेषज्ञ ध्यान दें कि साइकिल चलाने से आपको आंखों की समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जो आप अनजाने में यात्रा के दौरान करते हैं, या तो दूरी में या अपने सामने देखकर, एक सप्ताह में पहला सकारात्मक परिणाम देगा। आंखों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण से कंप्यूटर मॉनीटर या टीवी स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के बाद उन्हें आराम मिलता है, सूखापन और परेशानी खत्म होती है। इसके अलावा, परिधीय दृष्टि में काफी सुधार होगा।
- वजन घटाने का सुनहरा मौका। ऐसे खेलों में नियमित व्यायाम से वजन कम करना बहुत आसान है। आप यह भी नहीं देखेंगे कि अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे, और त्वचा और वसा की सिलवटों के बजाय एक लोचदार और सुंदर राहत दिखाई देगी।
कक्षाएं वनस्पति संवहनी और हृदय और रक्त वाहिकाओं के अन्य रोगों की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करती हैं। और यह वही है जो पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, यह हृदय संबंधी विकृति है जो स्तंभन दोष के मुख्य कारणों में से एक है।
इसके अलावा, ऐसा खेल कैंसर की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, मस्तिष्क और आंतों के कामकाज में सुधार करता है, एक व्यक्ति को युवा दिखने और महसूस करने की अनुमति देता है, और समय बचाता है।
टिप्पणी। वैज्ञानिकों द्वारा साइकिल चलाने के जो भी फायदे खोजे गए हैं, यह याद रखने योग्य है कि आपको तुरंत प्रभाव नहीं मिल सकता है। सभी सूचीबद्ध लाभकारी प्रभावों को नोटिस करने के लिए सप्ताह में 4-5 बार दिन में कम से कम 30 मिनट की सवारी करना आवश्यक है।
बच्चों के लिए साइकिल के फायदे
बचपन में, एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके पूरे भावी जीवन के लिए रखा जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त हों और वह सक्रिय रूप से खेलों में शामिल हो। विशेषज्ञ विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए साइकिल के निम्नलिखित उपयोगी गुणों पर ध्यान देते हैं:
- आंदोलनों के समन्वय का विकास;
- चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और विषाक्त पदार्थों को हटाने;
- स्मृति, श्रवण, दृष्टि, मस्तिष्क के कार्य और प्रतिक्रिया की गति में सुधार;
- मांसपेशियों को मजबूत करना और उन्हें उत्कृष्ट स्वर में बनाए रखना;
- सही मुद्रा और एक सुंदर आकृति का अधिग्रहण;
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना, साथ ही सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करना।
इसके अलावा, एक बच्चे के लिए साइकिल चलाना भी नकारात्मक भावनाओं से राहत देता है, स्कूल में लंबे घंटों के बाद चिंता और थकान को दूर करता है। यह दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने और सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने का भी एक अवसर है।
महत्वपूर्ण! अगर वह नहीं चाहता है तो अपने बच्चे को बाइक चलाने के लिए मजबूर न करें। आप खुद एक मिसाल कायम करके ही इसे आधुनिक गैजेट्स से दूर कर सकते हैं। परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए आरामदायक बाइक खरीदें और एक साथ बाइक की सवारी पर निकलें। यह न केवल एक उपयोगी और दिलचस्प खेल में एक बच्चे को शामिल करेगा, बल्कि आपके घर में माइक्रॉक्लाइमेट में भी सुधार करेगा।
फिगर के लिए साइकिल के फायदे
अतिरिक्त पाउंड खोने के कई तरीके हैं। मूल रूप से, ये गहन कसरत और विभिन्न आहार हैं। वजन घटाने के लिए भी साइकिल चलाना फायदेमंद होता है। अपने आहार की समीक्षा करें और साइकिल चलाना शुरू करें।
शरीर द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन में वृद्धि, जो वसा ऊतक का सबसे मजबूत ऑक्सीडाइज़र और विध्वंसक है, बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम, व्यायाम की अवधि - यह सब आपको वांछित प्रभाव जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।
साइकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। 50-60 मिनट के लिए एक मापा सवारी लगभग 300 किलो कैलोरी जलती है। और इसकी प्रभावशीलता में तेज दौड़ने से नीच नहीं है - यह 600 किलो कैलोरी से अधिक जलता है। महिलाओं को सुखद आश्चर्य होगा कि इस तरह के खेल से न केवल शरीर में वसा की मात्रा कम होगी, बल्कि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। और इस प्रकार के वसा ऊतक को अन्य तरीकों से खत्म करना सबसे कठिन है।
टिप्पणी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम करने, अपने आहार और आहार में बदलाव करने के अलावा, खूब सारे तरल पदार्थ (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी) पीना सुनिश्चित करें। अपनी बाइक में पानी की बोतल लगाएं और फिर आप सवारी करते समय अपनी प्यास भी बुझा सकते हैं।
साइकिल चलाते समय कौन से मांसपेशी समूह काम करते हैं
साइकिल चलाने का लाभ यह है कि कई मांसपेशी समूह एक साथ एक बड़े भार के संपर्क में आते हैं। पेडलिंग में शामिल बछड़े की मांसपेशियां सबसे अच्छी तरह से शामिल होती हैं। ग्लूटियल मांसपेशियां शरीर की आवश्यक स्थिति को बनाए रखने और संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं, पूरी यात्रा के दौरान वे तनाव में रहती हैं।
हाथ और कंधे भी भरे हुए हैं। यह विशेष रूप से तेज गति से गाड़ी चलाते समय, साथ ही मुड़ते समय और स्टीयरिंग व्हील पर समर्थन के साथ सवारी करते समय महसूस किया जाता है। ऊपर की ओर बढ़ते समय ऊपरी अंगों की मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। स्केटिंग करते समय, पेट की मांसपेशियां (विशेषकर तिरछी) और पीठ की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जिससे मुद्रा बनाए रखने और स्थिर रूप से बैठने में मदद मिलती है।
टिप्पणी। आंकड़ों के अनुसार, जॉगिंग की तुलना में साइकिल चलाना कम दर्दनाक है, क्योंकि यह लगभग कभी भी टेंडन की अव्यवस्था और मोच का कारण नहीं बनता है। लेकिन कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में इन खेलों की प्रभावशीलता लगभग समान है।
साइकिल चलाने के लिए मतभेद
दुर्भाग्य से, साइकिल से नुकसान भी संभव है। आप इस खेल को निम्नलिखित मामलों में नहीं खेल सकते हैं:
- कोई भी स्थिति जो उनींदापन, चेतना की हानि, चक्कर आना, एकाग्रता में कमी, आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय का कारण बनती है;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संयुक्त रोग और गंभीर विकृति;
- चोटों, सर्जिकल हस्तक्षेप, स्ट्रोक और दिल के दौरे के बाद पुनर्वास की अवधि;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोगों की उपस्थिति;
- गर्भावस्था की अवधि (सावधानी के साथ)।
लेकिन भले ही आप ऐसे लोगों के समूह से संबंधित हों, जिन्हें सवारी करने के लिए मना किया गया हो, यह एक तथ्य नहीं है कि साइकिल का नुकसान आपके मामले में ही प्रकट होगा। प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, एक अच्छा प्रशिक्षक खोजें जो सवारी करते समय आपकी स्थिति की निगरानी करेगा और आपके लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना का चयन करेगा।
यह माना जाता है कि पुरुषों के लिए साइकिल का नुकसान विशेष रूप से महान है, क्योंकि शरीर की स्थिति छोटे श्रोणि और जननांगों के अंगों में स्थिर प्रक्रियाओं की ओर ले जाती है, जो स्तंभन दोष में योगदान करती है। इसके अलावा, काठी से बढ़े हुए तापमान और पेरिनेम के लंबे समय तक निचोड़ने से शुक्राणु का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
लेकिन अगर आप दिन में एक घंटे से ज्यादा ट्रेनिंग नहीं करते हैं, और फिर ब्रेक लेते हैं, तो इस तरह का नकारात्मक प्रभाव आपको प्रभावित नहीं करेगा। यहां जोखिम मुख्य रूप से वे हैं जो साइकिल पर बहुत समय बिताते हैं - पेशेवर साइकिल चालक।
महत्वपूर्ण! किसी भी खेल की तरह, इसमें नियमितता, निरंतरता और भार में क्रमिक वृद्धि की आवश्यकता होती है। ड्राइविंग के नियमों के अनुपालन से नकारात्मक परिणामों से बचने और प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
जीवन के एक तरीके के रूप में साइकिल चलाना
साइकिल चलाना सिर्फ प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि एक जीवन शैली है - मुफ्त, आसान, मोबाइल। अनुभवी साइकिल चालक और डॉक्टर सवारी करते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- कक्षा से 1-2 घंटे पहले न खाएं। आप चाय या कॉफी, साफ पानी पी सकते हैं। यदि आप वास्तव में चाहते हैं - एक गिलास केफिर। सुबह गाड़ी चलाते समय आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं।
- जोड़ों के भार और स्थिति की निगरानी करें। यदि आप दर्द, बेचैनी महसूस करते हैं - आराम करना बंद कर दें।
- पानी की एक बोतल अपने साथ ले जाएं। खासकर यदि आप गर्म मौसम में सवारी करते हैं या लंबी सैर की योजना बनाते हैं।
- स्टीयरिंग व्हील पर अपने हाथों की स्थिति देखें। सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव सहज हैं, और आपकी मुद्रा भी बनी हुई है। सीट को एडजस्ट करें ताकि आप पेडलिंग करने में सहज महसूस करें।
- साइकिल चलाने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें भार के लिए तैयार करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करें। व्यायाम के वार्म-अप सेट में स्क्वैट्स, स्विंग्स और आर्म रोल्स, शोल्डर गर्डल और बैक फ्लेक्सिबिलिटी के साथ काम करें और एंकल रोटेशन शामिल करें।
- अगर बारिश हो रही है या आप किसी कारण से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो घर पर व्यायाम बाइक पर, खेल या जिम में व्यायाम करें।
- मौसम, मनोदशा, भलाई की परवाह किए बिना हर दिन ट्रेन करें। लेकिन अगर आप आकार में नहीं हैं तो अपने आप को कुछ एहसान करें और ज़ोरदार व्यायाम से बचें। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 4-5 बार सवारी करने की सलाह दी जाती है।
- गाड़ी चलाते समय अपनी हृदय गति की जाँच करें। इसकी ऊपरी सीमा 150 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगर यह 120 हिट से नीचे रहता है, तो स्पीड बढ़ा दें।
- धीमी गति से पेडलिंग के साथ वैकल्पिक तेज पेडलिंग, यात्रा के दौरान शरीर की स्थिति में बदलाव, सुन्नता, जननांगों में स्थिर प्रक्रियाओं और अन्य नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए।
महत्वपूर्ण! अगर आप म्यूजिक लवर हैं तो हेडफोन का इस्तेमाल करें। यह आपको ऊर्जावान गति बनाए रखने, सकारात्मक भावनाएं देने की अनुमति देगा। लेकिन एक वायरलेस हेडसेट का उपयोग करें और समय पर खतरे को नोटिस करने के लिए केवल एक कान का उपयोग करें, जैसे कि आने वाली कार, और इससे बचें।
साइकिल चलाना हर दिन के लिए एक खुशी और सकारात्मक है, समय बचाने और नई जगहों को देखने का अवसर। इसके अलावा, साइकिल चलाने से तनाव, अतिरिक्त वजन के प्रभाव को खत्म करने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद मिलेगी। इसे करना पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए उपयोगी है। दोस्तों या परिवार की संगति में, एक अच्छा आराम करने और अपने दम पर समय बिताने के दौरान, अपने आकार को सुधारने के लिए इस महान अवसर का उपयोग करें।
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साइकिल शरीर को स्वस्थ रखने और स्वस्थ रखने का एक शक्तिशाली आधुनिक साधन है। साइकिल चलाने के फायदे कई अन्य खेलों की तुलना में बहुत अधिक हैं।
इस लेख में, हम किसी भी उम्र में साइकिल चलाने के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों को देखेंगे। ऐसे में हम साइकिल के प्रयोग से आगे बढ़ेंगे, न कि व्यायाम बाइक के।
व्यायाम बाइक से साइकिल बेहतर क्यों है?
- साइकिल की सवारी में सिम्युलेटर में निहित एकरसता नहीं होती है। प्रकृति की तुलना में सबसे अच्छा फिटनेस स्टूडियो कौन सा है ?!
- स्कीइंग करते समय, एक व्यक्ति "चार दीवारों" में बंद नहीं होता है।
- साइकिल की सवारी करते समय, वेस्टिबुलर उपकरण और संतुलन की भावना को प्रशिक्षित किया जाता है, जो सिम्युलेटर पर नहीं होता है।
- प्रकृति में, काठी में बिताया गया समय जिम की तुलना में बहुत तेजी से उड़ता है।
- साइकिल चलाने के लिए जो उपयोगी है वह एड्रेनालाईन है। एक यात्रा के दौरान एड्रेनालाईन (विशेष रूप से ऑफ-रोड) बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है, और इसका प्रभाव सिम्युलेटर पर "नींद" काम से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।
- यात्रा करते समय, सभी इंद्रियां काम करती हैं, जैसे-जैसे विचार तेजी से बदलते हैं, ध्वनियां और गंध बदल जाती हैं। चित्रों के इस परिवर्तन का मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह एक फिटनेस क्लब में एक ऑडियो प्लेयर के माध्यम से संगीत सुनने की तुलना में विश्राम को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने में अधिक प्रभावी है।
निम्नलिखित मामलों में व्यायाम बाइक के फायदे हैं:
- ईसीजी की निगरानी करने और स्वास्थ्य के पुनर्वास और वसूली के शुरुआती चरणों में डॉक्टरों के लिए व्यायाम सहिष्णुता की निगरानी करने की क्षमता, उदाहरण के लिए, दिल का दौरा पड़ने के बाद।
- बुढ़ापे में, कई सहवर्ती रोगों, स्मृति समस्याओं (प्रीसेनाइल और सेनील डिमेंशिया) के साथ, सड़क पर एक व्यक्ति के बस "जाने" का खतरा।
- वेस्टिबुलर तंत्र के विकारों से जुड़े रोगों में, संतुलन विकार, गतिभंग और वेस्टिबुलो-एटेक्सिया सिंड्रोम वाले न्यूरोलॉजिकल रोगियों में, सेरिबैलम के रोग।
बेशक, खराब मौसम, गंभीर ठंढों में एक व्यायाम बाइक का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इस मामले में भार के प्रकार को बदलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, तैराकी के लिए।
साइकिल चलाने के क्या फायदे हैं?
जबकि साइकिल चलाने के कई सकारात्मक पहलू हैं (जैसे कि नए दोस्त बनाना), परिणाम स्वस्थ होने पर ही चिकित्सा लाभों पर विचार करें। साइकिल चलाने से ऊर्जा की खपत बढ़ती है, तथाकथित अपचय - चयापचय तेज होता है।यह निम्नलिखित प्रभावों की ओर जाता है:
- कार्डियो लोड से मायोकार्डियल टोन, धमनियों की लोचदार दीवारों को मजबूत किया जाता है, हृदय लंबे समय तक कम भार के मोड में अभ्यस्त हो जाता है - कार्डियक आउटपुट कम हो जाता है, हृदय अपने भंडार का "अध्ययन" करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
- मांसपेशियों और मस्तिष्क सहित अंगों और ऊतकों की ऑक्सीजन (ऑक्सीजन आपूर्ति) में सुधार होता है;
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, वाहिकाओं की सफाई होती है, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है;
- पैरों की मांसपेशियों के नियमित आवधिक संकुचन के कारण शिराओं में वाल्व काम करते हैं, जो शिरापरक दीवार के ठहराव और विस्तार को रोकता है, जिसे वैरिकाज़ नसें कहा जाता है।
साइकिल चलाना थ्रोम्बोफ्लिबिटिस को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है
- दौड़ने के विपरीत, साइकिल पर रीढ़ पर कोई शॉक लोड नहीं होता है, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (कटिस्नायुशूल, संपीड़न-रेडिकुलर अभिव्यक्तियाँ) के तेज होने का जोखिम कम हो जाता है;
- श्वास की मिनट मात्रा बढ़ जाती है, जिससे फेफड़े के ऊतकों का वेंटिलेशन बढ़ जाता है। ठहराव के क्षेत्र समाप्त हो जाते हैं, लगातार चलने से ब्रोंची के जल निकासी समारोह में सुधार होता है। बेशक, इसके लिए आपको ताजी हवा में सवारी करने की जरूरत है;
- वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका साइकिल चलाना है। सवारी का प्रकार ही आपको न केवल भार के दौरान, बल्कि यात्रा के अंत के बाद भी कैलोरी जलाने की अनुमति देता है;
- त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार से इसके ट्राफिज्म में सुधार होता है। इसके ट्यूरर में सुधार होता है, त्वचा हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती है;
- मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है। साइकिल से मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन यह ऐसी "कड़ाई" और धीरज देती है कि कोई भी बॉडी बिल्डर ईर्ष्या करेगा;
- कूल्हों की निरंतर गति, झुकाव, पेडलिंग, उगने पर काम आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, पेट के अंगों के लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करता है, भूख बढ़ाता है और आम तौर पर पाचन में सुधार करता है;
- प्रतिरक्षा में सुधार होता है, तनाव और बीमारियों के लिए शरीर की समग्र सहनशक्ति बढ़ जाती है, या, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, "निरर्थक प्रतिरोध"।
तंत्रिका तंत्र के लिए साइकिल चलाने के फायदे
- आंख की मांसपेशियों का निरंतर प्रशिक्षण होता है, निकट की वस्तुओं से अधिक दूर की ओर "फिर से ध्यान केंद्रित करना"। यह कंप्यूटर के काम से आराम का एक बेहतरीन साधन है;
- संतुलन अंगों को प्रशिक्षित किया जाता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है;
- यात्रा के दौरान, बहुत सारे एंडोर्फिन, या "खुशी के हार्मोन" जारी किए जाते हैं, जो आनंद लाते हैं।इसलिए यात्रा समस्याओं से बचने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, शरीर खुद आपको "जो कुछ भी" के बारे में सोचने नहीं देगा, क्योंकि यह विचारों को काम में लाएगा।
- मस्तिष्क और इसकी मध्य संरचनाओं के रक्त परिसंचरण में सुधार स्मृति में सुधार करता है, सोच को उत्तेजित करता है, नींद में सुधार करता है। दूसरी ओर, सुबह की बाइक की सवारी जागने का एक शानदार तरीका है।
पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए साइकिल चलाने के लाभ पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति और पेरिनेम की मांसपेशियों के काम में सुधार करना है। इससे पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस, प्रोस्टेट एडेनोमा, बवासीर की रोकथाम होती है।
मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए, साइकिल चलाना, महत्वपूर्ण दिनों को छोड़कर, सामान्य निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में बाद की गर्भावस्था के पाठ्यक्रम में सुधार करता है। यह, जाहिरा तौर पर, इस तथ्य के कारण है कि गर्भावस्था के दौरान, गर्भनाल वाहिकाओं, नाल के रूप में "नए राजमार्गों को बिछाने" की आवश्यकता होती है। और प्रशिक्षित महिलाओं में छोटे श्रोणि के रक्त आपूर्ति संसाधन एक गर्भवती महिला की तुलना में अधिक होते हैं जो बाइक की सवारी नहीं करती हैं।
वजन कम करने के लिए साइकिलिंग क्या होनी चाहिए?
- वजन कम करने के लिए रोजाना यात्राएं करनी चाहिए।
- यात्रा का समय डेढ़ घंटे से कम नहीं होना चाहिए, अधिमानतः दो। यह इस समय तक है कि एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस की प्रक्रियाओं को ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करके चालू किया जाता है। लेकिन आपको धीरे-धीरे लोड समय जोड़ने की जरूरत है, 20-30 मिनट से शुरू करें, 10 मिनट तक बढ़ाएं। एक दिन में।
- प्रशिक्षण के 30-40 मिनट बाद, रात का खाना खाने लायक है, रात के खाने के बाद यात्राएं अव्यवहारिक हैं, क्योंकि भूखे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है।
- भार मूर्त होना चाहिए, अर्थात आपको चलने की गति से तेज चलने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है।नाड़ी की दर 110-120 से कम नहीं होनी चाहिए, लेकिन 150 बीट / मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। शरीर को पसीने को "तोड़ना" चाहिए। गति की गति मुख्य लक्ष्य नहीं है - एक मोटे व्यक्ति में, हृदय पहले से ही 12-15 किमी / घंटा की गति से "ऊपर से लुढ़क सकता है", और एक प्रशिक्षित साइकिल चालक के लिए - 30 किमी / घंटा भी पर्याप्त नहीं है ऐसे भार के लिए। हृदय गति मुख्य लक्ष्य और दिशानिर्देश है।
- साइकिल चलाते समय बर्न हुई कैलोरी की संख्या की गणना की जा सकती है, उदाहरण के लिए, यहां: http://dia-life.ru/index.php?r=site/activity
- बड़े शहरों और गैस-प्रदूषित राजमार्गों से बाहर सवारी करने की कोशिश करें, इसके लिए माउंटेन बाइक (माउंटेन बाइक) खरीदना बेहतर है।
- एक छोटा साइकिल बैकपैक खरीदना बेहतर है, जिसमें आप मिनरल वाटर, एक चॉकलेट बार (ताकत के नुकसान के मामले में एनजेड), सूखे लिनन को बदल सकते हैं।
- मार्ग के चुनाव की योजना बनाना बेहतर है ताकि वापसी का आधा सफर आसान हो।
- यात्रा के दौरान, लयबद्ध श्वास और उचित मुद्रा पर महत्वपूर्ण ध्यान देना चाहिए।
अंत में, हम विश्वास व्यक्त कर सकते हैं कि बाइक आपकी वफादार साथी बनेगी, आपको कई वर्षों तक स्वास्थ्य प्रदान करेगी, साथ ही आपके मूल स्वभाव के नए स्थानों और सुंदरियों से मिलने का आनंद भी देगी।