घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें। तेजी से वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम
इससे पहले कि आप यह जानें, समुद्र तट का मौसम पहले से ही नाक पर होगा, और आप अभी तक स्विमसूट में दिखावा करने के लिए तैयार नहीं हैं। तेजी से वजन कैसे कम करें यह जानने के लिए आपको यह लेख अंत तक पढ़ना चाहिए।
इसमें हम विचार करेंगे कि आप किन आहारों, नियमों, व्यायामों की मदद से कर सकते हैं एक सप्ताह में वजन कम करेंऔर अतिरिक्त 10 किलो वजन को हमेशा के लिए अलविदा कैसे कहें।
एक हफ्ते में वजन कम करना: खतरनाक है या नहीं?
एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने का वादा करने वाले किसी भी आहार को अपनाने से पहले, आपको उन सभी जोखिमों को जानना होगा जो तेजी से वजन घटाने में शामिल होंगे। नीचे कुछ ऐसी समस्याएं दी गई हैं जिनका तेजी से वजन कम करने पर आपको सामना करना पड़ेगा।
- भोजन विकार. एक सप्ताह में वजन कम करने की तकनीक भोजन का सेवन कम करने पर आधारित है, जिससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- चयापचय का धीमा होना।स्वभावतः, मानव जीनोम में शरीर के वजन में अत्यधिक कमी के विरुद्ध एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। यदि शरीर को लगता है कि उसके पास ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो यह चयापचय को धीमा कर देता है। यही कारण है कि कई महिलाएं आक्रामक आहार के बाद अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेती हैं।
- दिखावट की समस्या.कुपोषण के कारण शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, जिससे बाल टूटने लगते हैं और बाद में बाल झड़ने लगते हैं। वजन में तेजी से कमी आने पर त्वचा पर खिंचाव के निशान बन जाते हैं।
पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार स्वस्थ उपवास पर आधारित है। यह तुम्हें गिराने की अनुमति देता है केवल एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन. खोए गए किलोग्राम की संख्या वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करती है: जितना अधिक होगा, वह उतना ही अधिक वजन कम करेगा।
- 1 दिन का राशन: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
- दूसरे दिन का राशन: 4 बड़े चम्मच दूध, शाम को - 1 हरा सेब।
- तीसरे दिन का आहार: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
- चौथे दिन का आहार:वनस्पति सलाद (गोभी, गाजर), जैतून के तेल के साथ अनुभवी - 3 खुराक। 2 बड़े चम्मच मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय।
- 5वें दिन का आहार: 4 बड़े चम्मच दूध.
- छठे दिन का आहार:सुबह - 1 उबला अंडा, 0.5 बड़े चम्मच बिना चीनी की चाय। सुबह का नाश्ता (दूसरा नाश्ता) - सब्जी शोरबा। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम गोमांस, 100 ग्राम हरी मटर। दोपहर के नाश्ते/रात के खाने के लिए - एक हरा सेब।
- 7वें दिन का आहार: 100 ग्राम पनीर, 1 लीटर केफिर, शाम को - चाय।
खेल से एक सप्ताह में वजन कम करें
पेट की चर्बी को जलाने के लिए, आपको वैकल्पिक व्यायाम करने की ज़रूरत है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। पेट को "पंप" करने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय व्यायाम दिए गए हैं:
- हम एक कुर्सी का उपयोग करते हैं.एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को उसके किनारों पर टिकाएं। साँस लेते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें नीचे करें।
- ट्रंक लिफ्ट. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें। सांस भरते हुए शरीर को घुटनों तक उठाएं। साँस छोड़ते हुए वापस आ जाएँ।
- घुमाना।अपनी पीठ के बल (फर्श पर) लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। साँस लेते हुए, अपने सिर और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएँ, ठुड्डी ऊपर की ओर दिखे। सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।
वजन कम करने की प्रक्रिया में कूल्हों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है, क्योंकि उन पर जमा वसा को फैलाना काफी मुश्किल है, लेकिन इसके तरीके हैं। कूल्हों को कम करने के लिए कुछ व्यायाम:
- खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, मोज़े अलग-अलग दिशाओं में निकले हों। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और धीरे-धीरे बैठें। मांसपेशियाँ अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।
- अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपनी बांह पर झुकें, कोहनी पर झुकें। अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें, अपने घुटने से फर्श तक पहुँचें। अपने निचले पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में जांघ के अंदरूनी हिस्से का व्यायाम होता है।
- एक घुटने पर बैठें, हाथ फर्श पर। अपने मुक्त पैर को समान रूप से फैलाएँ और ऊपर-नीचे, बगल की ओर ले जाएँ।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ, सीधे पैरों को उठाएँ और अलग हट जाएँ।
वजन घटाने के लिए लपेटें
लपेटने की प्रक्रिया खाली पेट सबसे अच्छी होती है। आप प्रक्रिया से पहले और बाद में 2-3 घंटे तक खा सकते हैं। लपेटने के लिए साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग करें।
यहां कुछ घरेलू रैप रेसिपी दी गई हैं।
- कॉफी।सक्रिय पदार्थ - कैफीन - वसा के टूटने पर सक्रिय रूप से काम करता है। लपेटने के लिए, 3 बड़े चम्मच सूखी ब्रू की हुई कॉफी को गर्म दूध के साथ मिलाकर गाढ़ा घोल बना लें। इस मिश्रण को शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से लपेटें।
- चॉकलेट रैप. काले या सफेद चॉकलेट के 2 बार लेना और उन्हें पिघलाना आवश्यक है, समस्या वाले क्षेत्रों पर चॉकलेट को गर्म अवस्था में ही लगाएं।
- शहद सरसों की रेसिपी. 2 बड़े चम्मच सरसों के पाउडर में 4 बड़े चम्मच शहद मिलाएं। थोड़ा पानी डालें. केवल शरीर के समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर ही लगाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप रैप के दौरान खेल खेल सकते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए कॉफी: अदरक के साथ ग्रीन कॉफी
अभी हाल ही में, एक खोज की गई थी: अदरक के साथ ग्रीन कॉफ़ी अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, और यहाँ बताया गया है:
- ग्रीन कॉफ़ी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है।
- बदले में, अदरक के शस्त्रागार में जिंजरोल होता है, जिसके गुण भूख को कम करने और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने के होते हैं।
ग्रीन कॉफ़ी और अदरक, प्रत्येक अलग-अलग, अच्छे फैट बर्नर हैं, लेकिन जब संयुक्त होते हैं, तो प्रभाव बहुत बेहतर होता है।
इस तरह के ड्रिंक से शरीर का पूरा डिटॉक्सिफिकेशन होता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
यह उपाय प्राकृतिक है, विभिन्न दवाओं के विपरीत जो तुरंत प्रभाव का वादा करती हैं।
ध्यान दें: यदि आप वजन घटाने के लिए अदरक के साथ ग्रीन कॉफी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो केवल प्राकृतिक अदरक के साथ असली कॉफी बीन्स का ऑर्डर करें, न कि वादा किए गए ग्रीन कॉफी कैप्सूल का।
एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए अलग पोषण
जैसा कि ऊपर बताया गया है, अदरक एक उत्कृष्ट फैट बर्नर है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह गर्म पेय में अपने गुणों को प्रकट करता है।
जैसे, अदरक के साथ हरी चाय.यह एक स्वादिष्ट आसव है जिसका मानव शरीर पर तिगुना प्रभाव पड़ता है:
- रक्त परिसंचरण को तेज करता है;
- चयापचय बढ़ाता है;
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से सफाई करता है।
चमत्कारी चाय बनाना बहुत आसान है। एक कंटेनर में 1 बड़ा चम्मच ग्रीन टी, 1 बड़ा चम्मच ताजा अदरक की जड़ डालें। 3 लीटर तक उबलता पानी डालें (पेय की ताकत और कसैलापन पानी की मात्रा पर निर्भर करता है)। हम 20 मिनट के लिए चाय डालते हैं।
वजन घटाने के लिए चाय के अलावा अदरक पेय का उपयोग किया जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
सस्सी पानी
सामग्री:
- 8-12 सेमी अदरक की जड़;
- 10 पुदीने की पत्तियां;
- 1 ककड़ी;
- 2 लीटर पानी
- 1 नींबू.
खाना बनाना:खीरे को छीलकर काट लीजिये. अदरक को मोटे कद्दूकस पर पीस लें. आप पुदीने को अपने हाथों से तोड़ सकते हैं. नींबू से रस निचोड़ लें. सभी सामग्री को एक जार में डालें, पानी डालें और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। दिन भर में 1 गिलास पियें।
लहसुन पेय
सामग्री:
- 7-9 सेमी अदरक;
- 1-3 लहसुन की कलियाँ;
- 2 लीटर पानी.
खाना बनाना:लहसुन और अदरक को कद्दूकस कर लें, गर्म पानी डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। छानकर पूरे दिन पियें।
तेजी से वजन घटाने के बाद वजन कैसे नियंत्रित रखें?
- उपयोग "प्लेट नियम". ऐसा करने के लिए, लगभग 25 सेमी व्यास वाली एक प्लेट लें। इसे सशर्त रूप से 2 भागों में विभाजित करें। एक आधा सब्जियां और फल हैं, दूसरे आधे को फिर से आधे में विभाजित किया जाना चाहिए। हम एक चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेट को देते हैं, दूसरा दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को।
कैलोरी की कमी वाला आहार जो आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। एक सप्ताह से अधिक के लिए तैयार मेनू और पोषण विशेषज्ञों की सलाह का लाभ उठाएँ!
आपातकालीन मोड में स्लिमिंग- शरीर के लिए हमेशा एक बड़ा तनाव। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस उद्देश्य से केवल 7 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लिया - एक नई पोशाक या एक महत्वपूर्ण बैठक में फिट होने के लिए, किसी भी मामले में, परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं।
सबसे पहले, तेजी से वजन घटाने, या बल्कि गंभीर आहार प्रतिबंधों से शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी हो जाती है। और यदि आपको पुरानी बीमारियाँ या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वे काफी खराब हो सकती हैं। इसलिए तेजी से वजन घटाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी उपाय है।
कुछ रहस्य
सख्त आहार पर जाने के लिए तैयार हो जाइए। यह कठिन है, लेकिन सभी कठिनाइयां अंततः आपको दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखकर खुशी प्रदान करेंगी। आपको चाहिये होगा:
- सही मानसिक दृष्टिकोण विकसित करें. इच्छाशक्ति और दृढ़ता आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात - आहार छोड़ने के बाद, आपको फिर से सब कुछ खाना शुरू नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपका माइनस 10 वापस आ जाएगा, और यहां तक कि अपने "दोस्तों" को भी अपने साथ ले जाएं।
- खान-पान की अच्छी आदतें विकसित करें. कठोर आहार आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करेगा, और बाद में आपके लिए पीपी के सिद्धांतों का पालन करना और कुछ भी हानिकारक नहीं खाना आसान हो जाएगा।
- किसी भी आहार के हिस्से के रूप में, विशेष रूप से आपातकालीन स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है छोटे-छोटे भोजन करें. और पोषण विशेषज्ञ छोटी प्लेटें खरीदने की सलाह देते हैं।
- पीने का शासन- किसी भी आहार की सफलता की कुंजी। भूख की भावना को कम करने के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करना और प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले पीना आवश्यक है।
- प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार जो भी हो, पूरी तरह से जरूरी है हानिकारक उत्पादों को हटा दें: तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, पैकेज्ड जूस, मादक पेय, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, ब्रेड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, शर्करा और नमक, सॉस, मार्जरीन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
और अब आइए आहार विकल्पों पर नज़र डालें जो आपको बताएंगे कि एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।
तरल आहार
इस प्रणाली में सब्जी के सूप का उपयोग शामिल है। आप इसकी तैयारी के लिए नुस्खा को पूरक कर सकते हैं, लेकिन सामग्री हमेशा वही रहती है:
- पत्ता गोभी - 600 ग्राम.
- मीठी बेल मिर्च.
- प्याज़।
- टमाटर।
- गाजर।
आप इसे लहसुन, अजवाइन या जड़ी-बूटियों के साथ पूरक कर सकते हैं। सभी सब्जियों को काट लेना चाहिए, पानी डालना चाहिए और पूरी तरह पकने तक पकाना चाहिए। नमक की अनुमति नहीं है. उसके बाद, आप प्यूरी जैसी स्थिरता (वैकल्पिक) प्राप्त करने के लिए सूप को ब्लेंडर से तोड़ सकते हैं। परिणामी व्यंजन कम कैलोरी वाला होगा और तरल आहार के हिस्से के रूप में आहार का आधार बन जाएगा। यदि आप हर दिन विभिन्न प्रकार की गोभी का उपयोग करते हैं - सफेद गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आदि तो आप प्रस्तावित पकवान के स्वाद में विविधता ला सकते हैं।
7 दिनों का मेनू कुछ इस तरह दिखता है:
- सोमवार, मंगलवार और बुधवार - केवल सूप और तरल (चाय, पानी)। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप रोजाना साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ छोटे टुकड़े खा सकते हैं।
- गुरुवार - सूप में, जिसे असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, आप सेब जैसे आधा किलोग्राम बिना चीनी वाले फल मिला सकते हैं।
- शुक्रवार - सूप को वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद द्वारा पूरक किया जाता है।
- शनिवार - सूप और कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, जैसे केफिर।
- रविवार - केवल सूप और पानी.
सप्ताह के दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
सोमवार | सूप और साबुत आटे की रोटी का एक छोटा टुकड़ा | सूप का भाग | सूप और चाय |
मंगलवार | सोम देखें. | सोम देखें. | सोम देखें. |
बुधवार | सोम देखें. | सोम देखें. | सोम देखें. |
गुरुवार | सूप और 250 ग्राम. सेब | शोरबा | सूप और 250 ग्राम. सेब |
शुक्रवार | टमाटर का सलाद। और ककड़ी. और सूप | काले और पालक का सलाद और सूप | शोरबा |
शनिवार | केफिर वसा रहित है। और सूप | सूप का भाग | रियाज़ेंका और सूप |
रविवार | सोम देखो. | सोम देखो. | सोम देखो. |
आहार कठिन है, लेकिन इसकी मदद से आप केवल एक सप्ताह में औसतन 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
अंकों के अनुसार तरल आहार
तरल आहार के लिए एक और विकल्प है, जो अनुमत खाद्य पदार्थों के लिए निर्दिष्ट अंकों की गणना करने की पेशकश करता है। प्रति दिन "खाए गए" अंकों की कुल मात्रा 130 से अधिक नहीं होनी चाहिए। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए खा सकते हैं, या पी सकते हैं:
- 1 गिलास के लिए 5 अंक - प्राकृतिक सब्जियों के रस को 1 से 1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाया जाता है।
- 1 गिलास के लिए 5 अंक - दलिया इस प्रकार तैयार किया जाता है: आधा गिलास दलिया को एक लीटर पानी में उबालना चाहिए।
- प्रति गिलास 20 अंक - पानी के साथ मिश्रित प्राकृतिक फलों का रस (1 तिहाई रस, 2 तिहाई पानी)।
- प्रति गिलास 10 अंक - सबसे कम वसा सामग्री का केफिर।
- प्रति गिलास 20 अंक - 2 प्रतिशत से अधिक वसा सामग्री वाला दूध।
- प्रति गिलास 5 अंक - नमक के बिना सब्जी शोरबा।
- प्रति गिलास 5 अंक - बिना चीनी के फलों का मिश्रण।
- प्रति गिलास 20 अंक - बिना नमक मिलाए दुबला मांस शोरबा।
आदर्श रूप से, आपको दिन की शुरुआत एक गिलास दलिया से करनी चाहिए, लेकिन केफिर को शाम के लिए छोड़ देना चाहिए। इसे उपरोक्त प्रकार के तरल पदार्थ और चाय और कॉफी के साथ उपयोग करने की भी अनुमति है, लेकिन केवल चीनी के बिना और कट्टरता के बिना।
आपको भी समझदारी से ऐसे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। यह सुझाव दिया जाता है कि जाने के बाद पहले दिन केवल उबली हुई सब्जियाँ खाएं, अगले दिन - उनमें ब्रेड का एक टुकड़ा, तरल दलिया (1 प्लेट) डालें, फिर - हम सामान्य मेनू पर स्विच करें, लेकिन वसायुक्त और हानिकारक खाने के बिना खाद्य पदार्थ.
प्रोटीन आक्रमण
पोषण विशेषज्ञ एकमत से तर्क देते हैं कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ वसा जलाने और वजन घटाने के लिए सबसे अनुकूल हैं। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, तो प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। साथ ही, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम नहीं होगा, और आपके शरीर का अनुपात सबसे इष्टतम होगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके पास 7 मोनो-डाइट दिन हैं।
- सोमवार. इस दिन आपको सिर्फ चिकन फिलेट ही खाना है। इसे उबाला या ग्रिल किया जा सकता है. भोजन की कुल मात्रा अधिकतम 600 ग्राम है। इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर पूरे दिन खाना चाहिए।
- मंगलवार. केवल उबले हुए चिकन अंडे। लेकिन आप बिना नमक डाले उबले हुए ऑमलेट को पकाने की कोशिश कर सकते हैं। भोजन की मात्रा - प्रति दिन 6 टुकड़े।
- बुधवार। अब बारी है दही की. 600 ग्राम लें, उन्हें बराबर भागों (5-6) में बांट लें और एक चम्मच कम वसा वाला दही मिलाकर पूरे दिन खाएं।
- गुरुवार। इस दिन नदी या समुद्री मछली का प्रसाद चढ़ाया जाता है। इसे कई तरीकों से तैयार किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पन्नी में ओवन में पकाया जाता है, ग्रिल किया जाता है या उबाला जाता है, भाप में पकाया जाता है। आयतन - 600 ग्राम.
- शुक्रवार। पूरे दिन में 600 ग्राम की मात्रा में रेड मीट खाने की इजाजत है. आपको वील या बीफ़ को उबालना होगा, भागों में बाँटना होगा और बिना नमक के खाना होगा।
- शनिवार। धीरे-धीरे, आपका शरीर ऐसे कठिन आहार से बाहर निकलने की तैयारी कर रहा है। दिन में 6 पके हुए आलू खाने की अनुमति है।
- रविवार। और आहार के अंत में आपको शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए आप फल या सब्जियां चुन सकते हैं और पूरे दिन 1.5 किलोग्राम की मात्रा में उनका सेवन कर सकते हैं।
सप्ताह के दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
सोमवार | कुर. फ़िललेट काढ़ा. - 200 जीआर. और चाय | कुर. ग्रील्ड पट्टिका - 200 जीआर। | कुर. ओवन में पट्टिका - 200 जीआर। और चाय |
मंगलवार | काढ़ा. अंडे - 2 टुकड़े | दो अंडे के साथ आमलेट | नाश्ता देखें |
बुधवार | पनीर मोटा नहीं है. - 200 जीआर. (एक चम्मच कम वसा वाला दही मिलाएं) | नाश्ता देखो | नाश्ता देखें |
गुरुवार | मछली का काढ़ा. - 200 जीआर. एक कप चाय | मछली, पकी हुई ओवन में - 200 जीआर। | ग्रिल्ड मछली - नाश्ते के लिए उतनी ही मात्रा |
शुक्रवार | काढ़ा. गोमांस - 200 जीआर। बिना नमक के | नाश्ते के समान ही | नाश्ता देखो |
शनिवार | 2 बेक किया हुआ आलू, चाय | हम नाश्ता दोहराते हैं | हम नाश्ता दोहराते हैं |
रविवार | फल या सब्जियाँ - 0.5 किग्रा (या नाश्ते के लिए) | नाश्ता देखो | नाश्ते की तरह |
यह आहार कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म कर देता है, इसलिए यह शरीर के लिए हानिकारक है और इसे 7 दिनों से अधिक समय तक नहीं अपनाया जा सकता है। इससे तंत्रिका उत्तेजना बढ़ सकती है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता बिगड़ सकती है, पुरानी बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।
पोषण सलाहकार के रूप में अपने काम के दौरान, मैं ऐसे कई लोगों से मिली जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन सिर्फ वजन कम मत करो, बल्कि जल्दी करो! यह हर "पकौड़ी" का गुलाबी सपना है। और इससे भी बेहतर - आप जो चाहें खाएं, और साथ ही वजन कम करें। यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं - कोई जादुई गोली नहीं है! वजन कम करने के लिए आपको अपना ख्याल रखना होगा, अपने आहार पर नजर रखनी होगी और कम से कम शारीरिक व्यायाम करना होगा।
लेकिन कुछ ऐसे रहस्य हैं जो आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे! इन नियमों का पालन करके आप प्रति सप्ताह 5 किलो या उससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं! परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा. जितना अधिक वजन - उतनी ही तेजी से अतिरिक्त पाउंड घटेंगे!
यदि अब आपका लक्ष्य अधिक आकर्षक दिखने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उबाऊ संस्करणों को अलविदा कहना है, तो यह लेख आपके लिए है!
और आपको प्रेरणा से शुरुआत करने की ज़रूरत है! प्रेरणा के बिना, दुर्भाग्य से, आप सफल नहीं होंगे। सिर्फ चाहना ही काफी नहीं है. आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपकी कोई पसंदीदा पोशाक (स्कर्ट, जींस आदि) है जिसमें आप अब फिट नहीं बैठतीं। इस अद्भुत चीज़ को फिर से दिखाने का लक्ष्य निर्धारित करें। या अपनी एक तस्वीर ढूंढें जिसमें आप अच्छे आकार में हों और उसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें (आप उस खूबसूरत लड़की की तस्वीर ले सकते हैं जिसके जैसा आप बनना चाहते हैं)। अपने लिए काम करने का अपना तरीका खोजें। और आज ही, अभी से वजन कम करना शुरू करें। कल, अगले सोमवार, अगले साल का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है।
घर पर तेजी से वजन घटाने के बुनियादी नियम।
1. चयापचय को तेज करने के लिए जल व्यवस्था।
हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है। यह पानी है. जूस, सूप, चाय और दूध की गिनती नहीं होती। यदि आपको सूजन है तो इसे पीने से न डरें। इसके विपरीत, जब आप पर्याप्त मात्रा में शराब पीते हैं, तो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाएगा। इसका परीक्षण मेरे कई "वजन कम करने" पर किया गया है। और सुबह के समय अधिक पानी पीना चाहिए। जागने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीना होगा, फिर खाने से पहले एक और गिलास। वह आधा लीटर पहले ही टाइप हो चुका है।
आपको सुबह इतना पानी पीने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि आप रात भर में बहुत ज्यादा निर्जलित हो जाते हैं। सांस, पसीना, सुबह के पेशाब के साथ पानी निकल जाता है। सुबह लगभग 1 लीटर पानी से आप लाल हो जाते हैं! इसलिए, पानी की आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
पानी आंतों को साफ करता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन बेहतर अवशोषित होता है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें। हर समय अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और भोजन के बीच छोटे घूंट में बार-बार पियें। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा के टूटने की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।
2. तेजी से वजन घटाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या? ये हैं हमारी पसंदीदा मिठाइयाँ, पेस्ट्री, आलू, सफेद चावल, प्रीमियम आटे से बना पास्ता, का इंस्टेंट शि, नाश्ता अनाज, जूस, सोडा। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार से यह सब हटाना होगा। वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के अनुसार यह आइटम सबसे कठिन है। क्योंकि कई लोग "मिठाई की ओर आकर्षित होते हैं", कईयों को तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट की लत" होती है। जब आप ऐसा भोजन खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, एक समय में बहुत सारी चीनी रक्त में प्रवेश करती है और इसलिए, अग्न्याशय इस चीनी को जल्दी से हटाने के लिए बहुत सारा इंसुलिन स्रावित करता है। यदि चीनी लंबी है तो मिल जाती है रक्त में, तो वाहिकाओं के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी।
अतिरिक्त चीनी को लीवर द्वारा तेजी से वसा में संसाधित किया जाता है। और यह तर्क न करें कि यह चीनी आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क को ग्लूकोज़ की ज़रूरत तो होती है, लेकिन उतनी मात्रा में नहीं। ग्लूकोज को धीमी कार्बोहाइड्रेट (जटिल) से प्राप्त किया जाना चाहिए। जो धीरे-धीरे टूटते हैं और थोड़ी-थोड़ी मात्रा में चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, जो जीवन के लिए आवश्यक है। धीमे कार्बोहाइड्रेट साधारण कार्बोहाइड्रेट की तरह तुरंत और बहुत अधिक ऊर्जा नहीं देते, बल्कि लंबे समय में थोड़ी-थोड़ी ऊर्जा देते हैं।
ऐसा मत सोचो कि चावल एक आहार भोजन है। वास्तव में, यह मूलतः कैंडी जितना ही सरल कार्बोहाइड्रेट है। चावल बिना पॉलिश किया हुआ, भूरा, काला खाया जा सकता है। ड्यूरम गेहूं से पास्ता खाया जा सकता है. आलू को अपने आहार से बाहर कर देना ही बेहतर है।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और तेजी से वजन कम करने का एक और तरीका है। यह तथाकथित कार्यात्मक भोजन, एक गिलास में भोजन है। अर्थात्, ऐसे उत्पाद की एक सर्विंग में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व और कुछ कार्बोहाइड्रेट रखे जाते हैं।
ऐसा भोजन खाने के बाद आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, तृप्ति की भावना आती है, लेकिन साथ ही नियमित भोजन की तुलना में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं। ऐसे पोषण का एक उदाहरण फिटो स्लिम बैलेंस प्रोटीन शेक है। इसे नाश्ते या रात के खाने की जगह खाया जा सकता है. लेकिन आप केवल एक भोजन की जगह ले सकते हैं।
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3. तेजी से वजन घटाने के लिए अपने वसा का सेवन नाटकीय रूप से कम करें।
आपातकालीन वजन घटाने के साथ, आप आहार में वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम कर सकते हैं। लेकिन आपको लंबे समय तक ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में हार्मोन के निर्माण, कोशिका नवीनीकरण आदि के लिए स्वस्थ वसा की कमी होने लगेगी। मेनू से पशु मूल की वसा हटा दें: मक्खन, चरबी, वसायुक्त मांस, सॉसेज। वनस्पति वसा सीमित करें। एक चम्मच में 17 ग्राम सूरजमुखी तेल होता है, जो 153 किलोकैलोरी के बराबर होता है!
तला-भुना कुछ भी न खाएं. भाप लें, पन्नी, आस्तीन में बेक करें, वसा मिलाए बिना स्टू करें। मैं आपको वजन घटाने के दौरान शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए मछली के तेल की गोलियां खरीदने की भी सलाह देता हूं।
4. घरेलू वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण।
मैं छोटे भोजन खाने की सलाह देता हूं। अक्सर, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। हर 2-4 घंटे में खाएं. जागने के तुरंत बाद पहला नाश्ता करना चाहिए। यदि आप भोजन के बीच लंबा अंतराल करते हैं, तो अगली बार आप ज़रूरत से ज़्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में मानता है, और पोषण प्राप्त करते समय, यह इसका अधिकांश भाग "रिजर्व में", यानी वसा में भेजने की कोशिश करेगा।
यदि आप बहुत व्यस्त हैं और पूरे दिन शहर में घूमते रहते हैं तो इस आइटम को पूरा करना काफी कठिन है। लेकिन आपको पहले से ही दिन के लिए अपने मेनू के बारे में सोचना चाहिए, सुबह पूरे दिन के लिए आवश्यक भोजन का स्टॉक कर लेना चाहिए।
5. प्रभावी वजन घटाने के लिए शराब का पूर्ण त्याग।
अगर आप तेजी से वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको शराब को अलविदा कहना होगा। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित करता है, जो आपको जल्दी वजन कम करने से रोकेगा। साथ ही, शराब में कैलोरी अधिक होती है।
6. जल्दी वजन कम करने के लिए - नमक की मात्रा कम करें।
नमक की दैनिक दर बिना ऊपर का एक चम्मच है। इसे सभी भोजन में शामिल किया जाता है। इसलिए कोशिश करें कि नमक कम खाएं। तैयार खाद्य पदार्थ न खाएं, उनमें हमेशा बहुत अधिक नमक (पनीर, सॉसेज, अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, सॉस, डिब्बाबंद भोजन) होता है।
नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। जिससे सूजन, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन होता है। आहार में नमक कम करने और पानी बढ़ाने से वजन घटाने के बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।
7. तेजी से वजन घटाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।
प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइमों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। विभिन्न आहारों पर वजन कम करने पर, आप मांसपेशियों को खो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन तेजी से वापस बढ़ जाएगा। अपने मेनू में कम वसा वाले पनीर, मछली, कम वसा वाले मांस, सोया उत्पादों (टोफू, सोया दूध, सोया) की मात्रा बढ़ाएँ। सोया - अपनी प्रोटीन संरचना में मांस से नीच नहीं है, लेकिन बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि वनस्पति प्रोटीन में अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखला होती है। प्रोटीन के बारे में और पढ़ें
8. वजन घटाने की डायरी रखें।
दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे अवश्य लिखें। ग्राम में विस्तृत. कुछ भी मत छोड़ो. कुछ लोग सोचते हैं कि एक चम्मच जैम या केचप से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन तेजी से वजन घटाने के दौरान, ऐसा भोजन तुरंत वसा में जमा हो जाएगा, जिससे परिणाम काफी धीमा हो जाएगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी। आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं। लेकिन यह सावधानी से किया जाना चाहिए, ताकि यह पता चल सके कि आप किस समय और कितनी मात्रा में भोग लगा सकते हैं। लेकिन जब आप पेट और बाजू चलाते हैं - तो आप आहार से विचलित नहीं हो सकते।
यदि संभव हो तो अपनी डायरी में कैलोरी की संख्या गिनें। इनकी संख्या 1200-1500 होनी चाहिए, यह आपके प्रारंभिक वजन, गतिविधि, लिंग पर निर्भर करता है।
9. सरल शारीरिक व्यायाम करें।
तेजी से वजन घटाने के साथ, आपको अधिक चलने की जरूरत है। अगर फिटनेस या जिम जाना संभव नहीं है तो पैदल चलना शुरू करें। आपको एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलना होगा। चरणों की यह संख्या आपके चयापचय को गति देगी और आपके शरीर को वजन कम करने के लिए तैयार करेगी। आप चाहें तो पेडोमीटर जैसे उपयोगी आविष्कार का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको दिखाएगा कि आपने प्रति दिन कितने कदम उठाए हैं और आपने कितनी कैलोरी कम की है।
किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम करें। सफ़ाई, बर्तन धोने के दौरान आप नृत्य कर सकते हैं, अपने पैरों को बगल में ले जा सकते हैं, आदि। शरीर जितना अधिक हिलेगा, चर्बी उतनी ही तेजी से दूर होगी, क्योंकि आप अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। आखिरकार, किसी ने भी वजन कम करने के मूल नियम को रद्द नहीं किया है: आपको प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करने की आवश्यकता है।
लेकिन अगर आप सिर्फ पतला नहीं बल्कि खूबसूरत शरीर चाहते हैं तो इसके लिए व्यायाम करें।
10. अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक घरेलू उपचार।
परिणाम में तेजी लाने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शहद लपेटना बहुत अच्छा होता है. सबसे पहले त्वचा को स्क्रब से साफ करना होगा। फिर हल्के गर्म शहद के साथ फैलाएं और क्लिंग फिल्म से लपेटें। लगभग 40 मिनट तक रखें, फिर पानी से धो लें। रैप्स नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम हर 3-4 दिन में। तेल, मिट्टी, चिकित्सीय मिट्टी का उपयोग करके घर पर बॉडी रैप करने के अन्य तरीके भी हैं। घर पर बॉडी रैप्स के बारे में अगला लेख होगा।
यहां तेजी से घरेलू वजन घटाने के शीर्ष 10 व्हेल हैं। इन नियमों का पालन करें और आप ठीक हो जायेंगे! अपने परिणाम के बारे में अवश्य लिखें कि वजन घटाने के दौरान आपको क्या कठिनाइयाँ आईं, आपने कौन से तरीके अपनाए। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - लिखें, मैं उत्तर दूंगा!
आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! अगले लेख में मिलते हैं.
जो लड़कियां पतला शरीर चाहती हैं उन्हें 2 श्रेणियों में बांटा गया है: आहार का पालन करने वाली (यहां तक कि सबसे कठिन भी) और कार्यकर्ता जो सही खाना चाहती हैं। यह दूसरी श्रेणी के व्यक्तियों के लिए है कि हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। एक सप्ताह के लिए, पूर्ण जीवन जीते हुए, घर पर सामान्य भोजन पकाते हुए। और यह सब बिना किसी आहार के!
क्या 5-10 किलो वजन कम करना संभव है? एक सप्ताह तक बिना आहार के?
1. विशेषज्ञों का कहना है कि हां, आप बताए गए वजन को कम कर सकते हैं। लेकिन आपको नीचे वर्णित सभी नियमों का पालन करना होगा, साथ ही खेल खेलना होगा (भले ही आप सुबह नियमित जिमनास्टिक करते हों)।
2. चूंकि शुरुआती लोगों के लिए आहार और पेट की चर्बी के बिना वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए भोजन योजना बनाएं और खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। आपको चलते रहने के लिए एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है।
3. सभी चीनी युक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सोडा, शराब को आहार से बाहर रखा गया है। आधार जामुन और सब्जियों के साथ फल, पानी, दुबला मांस, समुद्री भोजन, मछली, फलियां, स्किम्ड दूध और वह सब कुछ है जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे।
4. अगर आप सोच रहे हैं कि आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो आपको खेलों में जाना होगा। केवल इस तरह से, घर पर आहार के बिना, कमर पर नफरत वाले सेंटीमीटर से छुटकारा पाना संभव होगा। खेल गहन कार्डियो वर्कआउट हैं जिनका उद्देश्य वसा जलाना है।
5. तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको कार्डियो (प्रति सप्ताह कम से कम 4 घंटे) को शक्ति प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 3 घंटे) के साथ जोड़ना होगा। इस तरह के युगल से शरीर का वजन तेजी से घटेगा और राहत मिलेगी।
तेजी से 5 किलो वजन कम होना। बिना आहार के एक सप्ताह में: 12 कदम
नीचे हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। नीचे दिए गए सभी नियम आपको घरेलू आवश्यकताओं के अधीन एक सप्ताह में परिणाम तक ले जाएंगे। बिना डाइटिंग के वजन कम करना एक हकीकत है!
स्टेप 1। पानी प
1. वजन घटाना और सफाई संबंधित अवधारणाएं हैं। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित शरीर होने पर, आपका वजन कभी कम नहीं होगा। इसलिए पीओ, पीओ और अधिक पानी पीओ!
2. हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर का सेवन करना होगा। शुद्ध बोतलबंद तरल. पैकेज्ड जूस, सोडा, मीठे कॉम्पोट, अल्कोहल को मेनू से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
3. भोजन से 45 मिनट पहले एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें। फिर भोजन के 2 घंटे बाद उतनी ही मात्रा में नींबू पानी का सेवन करें। ये मूल बातें हैं. साथ ही, सुबह खाली पेट कमरे के तापमान पर नींबू पानी पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
4. कई लोग पानी को कम आंकते हैं, हालांकि यह हर चीज का आधार है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करता है, रक्त को अधिक मजबूती से प्रसारित करता है, लसीका, गुर्दे, यकृत और आंतों को साफ करता है। आप कब्ज के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे और तेजी से वजन कम हो जाएगा।
5. यदि पीने के नियम का पालन करना मुश्किल है, तो अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको पीने की याद दिलाएगा।
चरण दो। फास्ट फूड को पूरी तरह से हटा दें
1. हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए घर पर ही सभी स्नैक्स, कुकीज, मिठाइयां हटा दें। फिर बिना डाइट और पीपी के आप शालीनता से हार जाएंगे। परिवार से सहमत हों ताकि वे आपके साथ चिप्स और अन्य "खराब चीजें" न खाएं।
2. तुरंत पैनकेक खाने या मैकडॉनल्ड्स जाने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने साथ सेब, नट्स, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, पनीर, सूखे मेवे और अन्य उपयोगी स्नैक्स ले जाएं।
3. फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, अचार, स्मोक्ड मीट, अन्य तैयारियां और अर्ध-तैयार उत्पादों को मेनू से हमेशा के लिए बाहर रखा गया है (और सिर्फ वजन घटाने की अवधि के लिए नहीं)। केवल उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ, दम किया हुआ ही खाएं।
4. खाल वाली मुर्गीपालन, वसायुक्त मांस, चरबी - यह सब निषिद्ध है। उचित पोषण की मूल बातें अभी सीखें, क्योंकि बाद में बहुत देर हो जाएगी। जब आप गंदी चीजें चबाते हैं, तो दूसरे शरीर को मूल्यवान उत्पादों से संतृप्त करते हैं।
चरण 3। फास्ट कार्ब्स से बचें
2. क्या बाहर रखा जाना चाहिए? आलू, पॉलिश किए हुए चावल, गेहूं की ब्रेड, नॉन-ड्यूरम पास्ता, आइसक्रीम, केक और पेस्ट्री, चिप्स, चीनी।
3. यह तय करना कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। प्रति सप्ताह, एक महत्वपूर्ण पहलू याद रखें। घर पर, तेज़ कार्बोहाइड्रेट छोड़ना ही काफी है और बस! बिना आहार के वजन घटाने की सुविधा आपको प्रदान की जाती है।
चरण संख्या 4. अपने चयापचय को बढ़ावा दें
1. आपका मुख्य कार्य सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना है ताकि वसा ऊतक जमा न हो, बल्कि टूट जाए। इस प्रयोजन के लिए, आप किसी फार्मेसी से "एक सप्ताह में वजन कम करें", "ग्रीन कॉफी", "कोलो-वड़ा" आदि जैसे आहार अनुपूरक खरीद सकते हैं। ये सभी भोजन में अतिरिक्त हैं और इस कार्य के साथ उत्कृष्ट कार्य करते हैं। .
2. लेकिन उन लोगों के लिए जो फार्मेसी सप्लीमेंट्स पर पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, हम उन उत्पादों की एक सूची सुझाएंगे जिन्हें लेना आवश्यक है। दाल, कम वसा वाले पनीर (कठोर और मुलायम किस्म), मिर्च, अदरक (आप चमत्कारिक कॉकटेल बना सकते हैं), एवोकाडो, दालचीनी, शहद, दूध, सभी लैक्टिक एसिड उत्पादों का सेवन करें।
3. आहार से नमक, सोडा को बाहर करना सुनिश्चित करें। वे पानी बरकरार रखते हैं और वजन घटाने को धीमा कर देते हैं। मेनू में ओमेगा 3, 6 एसिड, विटामिन डी, प्रोटीन, आहार फाइबर (फाइबर) युक्त भोजन होना चाहिए।
4. आहार का आधार (30-40%) सब्जियों और जामुन के साथ ताजे फल होना चाहिए। अन्य 50% पर प्रोटीन खाद्य पदार्थों का कब्जा है। वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको ये बुनियादी बातें जानने की जरूरत है।
5. शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल स्क्वाट) अभ्यास के साथ वैकल्पिक कार्डियो (जैसे दौड़ना)। यह एक अति कुशल तकनीक है. अधिक बार चलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, लिफ्ट का नहीं।
6. हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए पानी पिएं. घर पर आप इसे अदरक, नींबू, शहद, दालचीनी के साथ पकाकर खाली पेट पी सकते हैं। तब आप आहार के बिना कार्य का सामना करेंगे।
7. महत्वपूर्ण! नाश्ता कभी न छोड़ें. हम उठे, नींबू के साथ एक गिलास पानी पिया, 45 मिनट तक इंतजार किया और नाश्ता किया। नाश्ता वह आधार है जो किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में आपके चयापचय को बेहतर ढंग से सक्रिय करता है।
चरण संख्या 5. धूम्रपान छोड़ने
1. तंबाकू की लत सबसे खतरनाक आदत है जिसे छोड़ना मुश्किल है। बहुत से लोग नहीं जानते कि सिगरेट से छुटकारा पाने के बाद उन्हें अपने मुँह और हाथों का क्या करना चाहिए।
2. आपके लिए सौभाग्य की बात है कि एक समाधान है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट (वेप), जो एक विशेष तरल से भरी होती है। आप किसी भी ऑनलाइन स्टोर से तरल पदार्थ भी खरीद सकते हैं।
3. सिगरेट चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा हो जाती है और निकलना मुश्किल हो जाता है। यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते, तो एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीदें, अधिक व्यायाम करना शुरू करें, अपने शरीर पर दया करें।
4. तम्बाकू रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करता है, उदासीनता और पुरानी थकान का कारण बनता है, शरीर को जहर से प्रदूषित करता है। ऐसी परिस्थितियों में, आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।
चरण संख्या 6. नाश्ता कर लो
यह समझने के लिए कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। एक सप्ताह तक आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए। अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं छोड़ेंगे तो घर पर बिना डाइटिंग के भी आपका वजन कम हो जाएगा।
1. अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक उपवास करने से अवांछित वजन को अलविदा कहने में मदद नहीं मिलती है। इसके विपरीत, ऐसे कार्यों से गंभीर विकृति का विकास होता है।
2. नाश्ता करते ही शरीर ठीक से काम करना शुरू कर देता है। यदि आप इसे छोड़ते हैं, तो आप वसा को अलविदा नहीं कह पाएंगे। चूँकि आप घर पर ही जल्दी और आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, इसलिए आपको स्वादिष्ट नाश्ते से शुरुआत करनी चाहिए। बिना डाइटिंग के भी आपका वजन कम हो जाएगा।
3. अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दिन की शुरुआत में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से शरीर के समग्र वजन में तेजी से कमी आती है। अगर आप हमेशा नाश्ता करने की आदत बना लें तो आपके मेटाबॉलिज्म में काफी सुधार आएगा।
4. नाश्ता करने से आप रक्त में इंसुलिन का इष्टतम स्तर बनाए रखते हैं। दिन की सही शुरुआत करने से प्रदर्शन बेहतर होता है। इससे कैलोरी बर्न करने की शुरुआती प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
5. सुबह उठने के बाद नाश्ता करने से शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप सुबह का खाना छोड़ देंगे तो हालत काफी खराब हो जाएगी. एक अच्छी शुरुआत आपके शरीर और दिमाग को अधिक ऊर्जा देगी।
6. नाश्ता आपको यह समझने की अनुमति देता है कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। सप्ताह के दौरान। सुबह खाने से आप बिना डाइटिंग के घर पर ही अपना सामान्य वजन बनाए रखेंगे। इसके अलावा, नाश्ता मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
चरण संख्या 7. नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं
1. नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पचने और अवशोषित होने में लंबा समय लगता है।
2. इसकी वजह से शरीर को अपनी काफी कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। नतीजतन, चयापचय तेज हो जाता है, प्राकृतिक वजन कम होता है।
3. इन उत्पादों में से, तोरी, ब्रोकोली, शतावरी, पालक, अजवाइन, खीरे और सलाद को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।
चरण संख्या 8. छोटे हिस्से में खाएं
1. वजन घटाने की प्रक्रिया सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं। छोटी प्लेटों में खाना खाने की आदत डालें। पूरक भूल जाओ.
2. आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। इसका मतलब ये नहीं कि आप ज्यादा खाना खाएंगे. यह अभ्यास आपको पेट को धोखा देने और उसे तृप्ति की निरंतर भावना देने की अनुमति देता है।
3. तो आप जान जाएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। सप्ताह के दौरान। घर पर ही खाएं. तब आप आहार के बिना कर सकते हैं।
चरण संख्या 9. पर्याप्त नींद
1. अगर आप सही समय और पर्याप्त समय पर सोते हैं तो स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र संबंधी समस्याएं नहीं होंगी। परिणामस्वरूप, आप हमेशा प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करेंगे। आपके पास विभिन्न कार्य करने की ताकत होगी।
2. गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर को पूरी तरह से आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देती है। इसके कारण जागने के दौरान अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और परिणामस्वरूप तेजी से वजन घटता है। लगभग 7-8 घंटे की नींद लें।
चरण संख्या 10. अपनी जीवनशैली बदलें
1. हमेशा अपना खाना खुद पकाने की आदत बनाएं। फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ।
2. आप कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तेजी से वजन कम करने के लिए व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
3. यदि आप कंप्यूटर या टीवी पर लंबा समय बिताते हैं, तो यह तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
4. अधिक चलने का प्रयास करें। लिफ्ट छोड़ दें, एस्केलेटर या कार का कम इस्तेमाल करें। अधिक पानी पीना।
चरण संख्या 11. देर से खाना न खाएं
1. जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें। एक सप्ताह काफी यथार्थवादी है, आपको दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद करना होगा। घर पर ही आप बिना डाइटिंग के वजन कम करना शुरू कर देंगे।
2. यथासंभव कुशलता से वजन कम करने के लिए अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। अपने भोजन का समय निर्धारित करें और योजना का सख्ती से पालन करें। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगा।
चरण संख्या 12. तनाव से बचें
1. अधिक वजन होने की चिंता करना बंद करें। काम और घर पर तनाव कम करने की कोशिश करें। लगातार अनुभवों के कारण ही मोटापे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं।
2. यदि आप किसी अप्रिय स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपना पसंदीदा संगीत सुनें और शांत हो जाएं। यदि आप योग कर सकें तो अच्छा है।
3. यदि संभव हो, तो विदेशी स्थानों, शांत पार्कों, नमक या ताजे झरनों की यात्रा करें। ध्यान करना और गहरी सांस लेना सीखें। पर्याप्त नींद।
सही लहर में ट्यून करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें। वास्तव में एक सप्ताह में, अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। घर पर, सही खाएं और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। परिणामस्वरूप, बिना डाइटिंग के आपका वजन कम हो जाएगा।
कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।
तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, किसी को इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके, आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।
वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आदर्श उपस्थिति की खोज स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के बिना व्यायाम से सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
वजन कम करने के आपातकालीन तरीके उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है।
तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों के कम सेवन पर आधारित हैं।
आहार
किसी भी आहार के मूल में भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध होता है। मुख्य और लोकप्रिय आहारों पर विचार करें।
अनाज
कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है जिसमें कैलोरी की मात्रा कम और पोषण मूल्य अधिक होता है। कुट्टू आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
आहार आहार में:
- किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज;
- केफिर - प्रति दिन एक लीटर;
- बड़ी मात्रा में तरल - सादा पानी या हरी चाय।
इस आहार की कमियों में एकरसता देखी जा सकती है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।
केफिर
केफिर पर वजन कम करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।
केफिर आहार के विकल्प इस प्रकार हैं।
- मोनो आहार. 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा समान अवधि के बाद दिन में भोजन में पी जाती है।
- कठोर आहार. इस डाइट से 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम होता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1.5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा सामग्री वाला केफिर।
- धारीदार आहार. इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पिएं, बाकी दिन सामान्य मेनू पर बने रहें।
सेब
यह एक अल्पकालिक आहार है, जो तेजी से वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए बनाया गया है।
सेब आहार के लाभों में शामिल हैं:
- विटामिन के साथ संतृप्ति;
- फाइबर की उपस्थिति;
- ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
- मूत्र संबंधी कार्य;
- फलों की साल भर उपलब्धता।
सेब आहार के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।
सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:
- बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
- हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
- 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।
शारीरिक व्यायाम
आहार का सबसे प्रभावी प्रभाव हो और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए समानांतर में शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।
वजन घटाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:
- प्रतिदिन मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
- सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
- 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें;
- प्रतिदिन घर पर आधा घंटा जिमनास्टिक;
- साइकिल पर सवारी;
- सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
- सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।
यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ानी होगी। थकान, टांगों और बांहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, हृदय गति का बढ़ना बिल्कुल स्वाभाविक घटना होगी।
हानिकारक उत्पादों से इनकार
कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की अस्वीकृति पर आधारित होता है। अपने शरीर को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।
ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
- अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और फिलिंग वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
- वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों से इनकार करें;
- चीनी का प्रयोग कम करें या उसकी जगह शहद का प्रयोग करें;
- मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
- फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
- शराब छोड़ो.
यदि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर करना संभव नहीं है, तो उनका सेवन सुबह के समय करना चाहिए।
स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि उच्च तापमान के प्रभाव में पसीना आने लगता है, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर निकल जाते हैं।
एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिसमें से आधे की भरपाई तुरंत हो जाएगी। लेकिन यदि आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी दी जा सकती है।
स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।
- आपको खाली पेट स्नान करने की ज़रूरत है, प्रक्रिया के बाद कुछ न खाएं। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर, जो स्नान यात्राओं का एक अनिवार्य गुण है, और अन्य मादक पेय पीना सख्त मना है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क ले जाना बेहतर है।
- बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से राहत देता है।
- नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ सख्त दस्ताने से मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।
वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - आप इसे स्नान या सौना में स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:
- शरीर को अच्छी तरह से भाप दें और साफ करें;
- समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
- शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
- समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।
निःसंदेह, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।
लोक उपचार
प्राचीन महिलाओं को यह नहीं पता था कि आहार क्या होता है और वे लोक तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखती थीं।
यह बात वजन नियंत्रण पर भी लागू होती है।
वजन कम करने के लिए फाइटो-इन्फ्यूजन और चाय का सेवन किया गया।
ये पौधे-आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।
वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:
- सन्टी का रस भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
- दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है;
- हिरन का सींग की छाल पर टिंचर का रेचक प्रभाव होता है;
- चेरी और लिंडन की पत्तियों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और रेचक प्रभाव डालता है;
- अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।
डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।
दवाइयाँ लेना
तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या सस्पेंशन के रूप में विशेष तैयारी करना है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:
- वसा के गठन को रोकें;
- चयापचय प्रक्रिया को तेज करें;
- भूख कम करें.
लेकिन दक्षता के साथ-साथ, यह विधि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि इसमें नकली प्राप्त होने का जोखिम होता है। जालसाज, इस तथ्य का फायदा उठाते हुए कि वजन घटाने की दवाएं महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी-बूटियाँ या पाउडर बेचते हैं, उन्हें एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में पेश करते हैं। साथ ही, वे वजन कम करने वाले शो बिजनेस सितारों की तस्वीरें पोस्ट करके अपना विज्ञापन करते हैं।
कोई भी आहार अनुपूरक केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए। आपको केवल फार्मेसियों में ही धनराशि खरीदने की आवश्यकता है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।
सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने में एक महीने से अधिक समय लगेगा और वजन घटाने की एक प्रणाली विकसित की जाएगी, जिसमें शामिल हैं:
- संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
- दैनिक शारीरिक गतिविधि;
- शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
- केवल प्रारंभिक चरण में दवाएं लेना, क्योंकि वे भूख की भावना को ख़त्म कर देती हैं;
- धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है।
और सबसे महत्वपूर्ण शर्त - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।
डॉक्टर से परामर्श का महत्व
अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे तेजी से कम समय में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंत्र समारोह में गड़बड़ी होती है।
साथ ही, दिखावे के प्रति असंतोष के कारण हर चीज़ में मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ जाती हैं।
यदि आप पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने से क्या फायदा?
- एक पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
- वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।
- एक पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह खाने की सही आदतें स्थापित करता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।
निष्कर्ष
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। आप एक बार और हमेशा के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक खूबसूरत फिगर की देखभाल जीवन भर चलनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।
इस मामले में, स्थापना एक ही है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, निःसंदेह, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श की खोज में रखना महत्वपूर्ण है।
दो बच्चों की माँ. मैं 7 वर्षों से अधिक समय से घर चला रहा हूँ - यही मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, विधियों, तकनीकों का प्रयास करता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकते हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।