मैं 5 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूं। बड़े काम से पहले छोटी-छोटी तरकीबें
कई महिलाएं और लड़कियां इसी तरह के सवाल में दिलचस्पी रखती हैं। हमारी आधुनिक लय में रहते हुए, सभी सुंदरियां कम समय में त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। निस्संदेह, हर लड़की इस बात से खुश है कि उसने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया।
त्वरित वजन घटाने के बारे में विशेषज्ञों की समीक्षा
सामान्य तौर पर, क्या इतनी अवधि में इतना वजन कम करना संभव है? बेशक, यह संभव है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से काफी कठिन है।
डॉक्टरों का कहना है कि अगर एक लड़की ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है, तो वजन जल्द ही वापस आ जाएगा, परिणाम को बनाए रखना मुश्किल है, पोषण के एक कट्टरपंथी पुनर्गठन की आवश्यकता होगी। इसलिए डॉक्टर यथासंभव कम से कम विभिन्न प्रकार के आहारों का सहारा लेने की सलाह देते हैं। आखिरकार, वे कोई अच्छा काम नहीं करेंगे। अपवाद वे लोग हैं जिनका वजन मानक से कई गुना अधिक है, और वे मोटे हैं। लेकिन उन्हें भी धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए।
आमतौर पर महिलाएं इस तथ्य के बारे में सोचती हैं कि किसी महत्वपूर्ण घटना, उत्सव से पहले उन्हें एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है। लेकिन इस मामले में आपको सावधान रहने की जरूरत है कि कहीं आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
अगर एक लड़की ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया, लेकिन उसने डाइट या स्पोर्ट्स का बिल्कुल भी सहारा नहीं लिया, तो आपको उसकी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। कभी-कभी तनावपूर्ण स्थितियां तेज वजन घटाने या इसके विपरीत, एक सेट का कारण बनती हैं।
आहार: मतभेद
अगर एक दोस्त ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है और उसे अच्छा लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मामले में सब कुछ वैसा ही होगा। आइए उन मतभेदों को देखें जिनके कारण आपको ऐसे आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए। वे उन लोगों के लिए निषिद्ध हैं जो अग्नाशयशोथ, पेट के अल्सर और मधुमेह (दोनों प्रकार) से पीड़ित हैं। वाहिकाओं, हृदय, जठरशोथ के रोगों से पीड़ित लोगों को इस प्रकार का आहार सावधानी से करना चाहिए।
मैं अपने बच्चों के बारे में भी कहना चाहूंगा। किशोरी? क्या यह करने योग्य है, इस पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। आखिरकार, आहार के साथ अभी भी नाजुक शरीर को यातना देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, इस तरह के कार्यों पर निर्णय लेने से पहले आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना चाहिए। आखिरकार, एक किशोर जल्द ही वयस्क हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि वह बदल जाएगा और यह बहुत संभावना है कि वह स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करेगा।
चमत्कारी इलाज में विश्वास न करें। प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना केवल कैलोरी की मात्रा को सीमित करके और निश्चित रूप से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि को जोड़कर संभव है। लेकिन ऐसा प्रभाव शरीर के लिए हानिकारक है, यहां तक कि पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी। हालांकि, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, ऐसा नहीं होता है। हर व्यक्ति को किसी न किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या होती है।
मोनो-आहार
1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? उपवास के दिन (मोनोडिएट्स) मदद करेंगे।
मैं यह नोट करना चाहूंगा कि एक मोनो-डाइट के बाद, कई दिनों (या पूरी तरह से मना करने के लिए बेहतर) मीठा, तला हुआ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। अन्यथा, खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।
मोनो आहार पर कौन से खाद्य पदार्थ (एक समय में, निश्चित रूप से) का उपयोग किया जा सकता है? अनाज, तरबूज, केला, गोभी, सूखे मेवे, एक प्रकार का अनाज, केफिर, दलिया और अन्य। अब हम एक उदाहरण के रूप में कुछ अच्छे मोनो-डाइट्स को देखेंगे। वैसे, वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आप हर दूसरे दिन उपवास के दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
उन लोगों के लिए सेब आहार जो फल पसंद करते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं
इस तरह के उपवास के दिन पांच किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हैं, और एक हफ्ते में भी नहीं, बल्कि तीन दिनों में। ऐसे आहार के लिए आपको मीठे, रसीले फलों का चुनाव करना चाहिए। काश वे स्थानीय होते। जिस दिन आपको सेब खाने की जरूरत है (1.5 किलो से ज्यादा नहीं)। भोजन की संख्या चार है, अंतिम 20:00 बजे है। साथ ही, पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 100 ग्राम पशु प्रोटीन को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह चिकन, अंडा, सफेद मछली या कम वसा वाला पनीर हो सकता है।
यह पूरक आपको शरीर को नुकसान न पहुंचाते हुए उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा। ताजे सेब नहीं, बल्कि पके हुए सेब खाना बेहतर है। सेब आहार के दिनों में चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय को हटा दें। इस अवधि में केवल पानी पीना सबसे अच्छा है।
सेब की डाइट से बची बच्ची ने बताया कि उसने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया था। दूसरों का कहना है कि इस तरह की पोषण प्रणाली ने इसी अवधि में सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद की।
सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए खीरा आहार
यह गर्मियों के लिए उपयुक्त है। इस आहार के लिए दो विकल्प हैं।
आइए पहले पहले वाले को देखें। मुख्य पाठ्यक्रम मोटे कटे हुए खीरे और साग का सलाद है। खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी। यह काली रोटी के एक टुकड़े से भी पूरित होता है। आहार के दौरान, वजन कम करना दिन में तीन बार खाता है। पहला भोजन 12 से 13 बजे तक, दूसरा - 16 से 18 बजे तक। एक व्यक्ति को शाम सात बजे से आठ बजे तक भोजन करना चाहिए। रात में केवल एक सेब की अनुमति है।
अगला आहार विकल्प थोड़ा अलग है। मुख्य पकवान फिर से ककड़ी का सलाद है। लेकिन इसे सूरजमुखी के तेल से भरने की जरूरत है। पूरे सलाद को पांच भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, प्रत्येक को एक मुर्गी का अंडा खाने की भी अनुमति है (उबला हुआ, बिल्कुल)। कोई अन्य ऐड-ऑन नहीं हैं।
दही उतराई : तीन विकल्प
पनीर में कुछ कैलोरी होती है, लेकिन इसमें बहुत अधिक प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। इस आहार के लिए कई विकल्प हैं। पहला विकल्प आहार में केवल पनीर है (प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम)। हर तीन घंटे में आपको दो सौ ग्राम खाने की जरूरत है।
दूसरा विकल्प हर चार घंटे में 100 ग्राम पनीर है। प्रत्येक सेवारत चोकर के साथ पूरक है। उबलते पानी में दो चम्मच चोकर डालें। आधे घंटे बाद छान लें। आप पनीर की एक सर्विंग में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
एक और विकल्प है। आपको दिन में पांच बार खाने की जरूरत है। प्रत्येक रिसेप्शन में एक गिलास केफिर और 120 ग्राम पनीर होता है।
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करें? व्यायाम मदद करेगा!
प्रतिदिन व्यायाम करना आवश्यक है (अवधि - बीस मिनट)।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मददगार होती हैं।
एब्स और पुश-अप्स (लगभग तीस बार) का एक सेट भी करें।
फिर घेरा को लगभग आधे घंटे तक घुमाएं। इस तरह की गतिविधि को आपकी पसंदीदा फिल्म देखने के साथ जोड़ा जा सकता है।
आप सौना या स्नानागार भी जा सकते हैं। वे आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। अगर आपको दिल की समस्या है, तो आपको नहाने से मना कर देना चाहिए।
अब यह स्पष्ट है कि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें। नीचे और ऊपर दिए गए व्यायाम और सिफारिशें आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगी। इसके अलावा, परिणाम लंबे समय तक रहेगा।
उन लोगों के लिए जो गंभीर प्रतिबंधों से डरते नहीं हैं
एक हफ्ते में जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें? जिस आहार पर हम विचार करेंगे, वह आपको अपनी इच्छाओं को साकार करने में मदद करेगा। भोजन प्रणाली तेजी से वजन घटाने प्रदान करती है। अगर किसी लड़की ने इस डाइट पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है, तो यह एक बेहतरीन परिणाम है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तरह के आहार को हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। आइए मेनू पर एक नज़र डालें।
पहला दिन: छह अंडे (छोटा, चिकन)।
दूसरा दिन: एक किलोग्राम पनीर (सबसे कम वसा वाला चुनें)।
तीसरा दिन: तीन सौ ग्राम उबला हुआ पट्टिका।
चौथा दिन: चावल (एक लीटर पानी में 100 ग्राम सूखा अनाज उबालें)।
पांचवां दिन: वर्दी में उबले आलू (छह टुकड़े)।
छठा दिन: एक किलोग्राम सेब।
सातवां दिन: डेढ़ लीटर केफिर।
स्लिमिंग बॉडी ग्रीन टी पाउडर से लपेटती है
अगर किसी लड़की ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसने कुछ नहीं खाया। सबसे अधिक संभावना है, निश्चित रूप से, आहार कम था, लेकिन उसने विभिन्न बॉडी रैप्स का भी इस्तेमाल किया। इस तरह की प्रक्रियाएं पूरी तरह से आंकड़े को सही करती हैं। अब एक रचना की विधि पर विचार करें। यदि आप ऐसा उपकरण तैयार करते हैं और इसे पहले स्क्रब से उपचारित समस्या क्षेत्रों पर लागू करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
एक एंटी-सेल्युलाईट रचना तैयार करने के लिए, आपको चाहिए:
- उबलते पानी (थोड़ा सा);
- पांच सेंट एल पीसा हुआ हरी चाय;
- दो चम्मच दालचीनी (बेशक, जमीन);
- 2 बड़ी चम्मच। एल प्राकृतिक शहद (फूल)।
पाउडर के ऊपर उबलता पानी डालें (आपको घी मिलेगा), शहद और दालचीनी डालें। फिर सब कुछ मिलाएं, फिर 40 डिग्री तक ठंडा होने दें। इसके बाद इस मिश्रण को अपने शरीर पर लगाएं।
फिर शरीर के आवश्यक हिस्सों को क्लिंग फिल्म से लपेटें। इसके बाद, गर्म कपड़े पहनें, जैसे टेरी बागे या फलालैनलेट पजामा। लगभग पचास मिनट के बाद, रचना को गर्म पानी से धो लें। इसके बाद, शरीर को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से स्मियर करें। ऐसी प्रक्रियाएं अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगी।
एंजेला डाइट
इस डाइट से आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह पोषण प्रणाली आपके चयापचय को बदल देगी। फरिश्ता आहार के दौरान आपको मालिश करने के साथ-साथ व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है।
पहला दिन:
- नाश्ता: ब्लैक कॉफी (कोई एडिटिव्स नहीं);
- दोपहर का भोजन: अंडे (2 पीसी।), टमाटर और हरी सलाद;
- रात का खाना: तेल में तला हुआ स्टेक (छोटी मात्रा)।
दूसरा दिन:
- नाश्ता: पहले दिन के समान, और एक पटाखा;
- दोपहर का भोजन: तेल में तला हुआ स्टेक + हरी सलाद + एक टमाटर;
- रात का खाना: सूप (एक सेवारत)।
तीसरे दिन:
- नाश्ता: मध्यम आकार का पटाखा और ब्लैक कॉफी;
- दोपहर का भोजन: बीफ़ स्टेक, दबाव में तेल में तला हुआ, और हरा सलाद;
- रात का खाना: लीन हैम (दो स्लाइस) और 2 अंडे।
चौथा दिन:
- नाश्ता: पटाखे और बिना चीनी की कॉफी;
- दोपहर का भोजन: पनीर, अंडा, गाजर (या टमाटर);
- रात का खाना: केफिर (एक गिलास), फलों का सलाद।
पाँचवा दिवस:
- नाश्ता: नींबू के साथ गाजर (कसा हुआ);
- दोपहर का भोजन: एक टमाटर (या एक मध्यम गाजर), मछली (एक सेवारत), दबाव में तली हुई;
- रात का खाना: हरी सलाद के साथ स्टेक।
छठा दिन:
- नाश्ता: दूसरे दिन के समान;
- दोपहर का भोजन: हरी सलाद, चिकन (एक सेवारत), बिना वसा के तला हुआ;
- रात का खाना: हरा सलाद और एक बड़ा स्टेक।
सातवां दिन:
- नाश्ता: बिना योजक के हर्बल या हरी चाय;
- दोपहर का भोजन: दुबला मांस + हरा सलाद;
- रात का खाना: अपनी पसंद पर (लेकिन ज्यादा नहीं)।
केफिर
एक और सरल आहार है जो आपको उन अतिरिक्त पांच पाउंड को खोने में मदद करेगा। इसे केफिर कहा जाता है। मुख्य उत्पाद केफिर 1% वसा है। आहार तीन प्रकार का होता है। लेकिन वे सभी तीन सिद्धांतों से एकजुट हैं:
- इन सभी आहारों की अवधि ठीक सात दिन है;
- मुख्य उत्पाद केफिर है, जो कुछ कम कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन उत्पादों द्वारा पूरक है;
- एक स्पष्ट कार्यक्रम (नियमित अंतराल पर छह भोजन, सोने के समय से दो घंटे पहले अंतिम नहीं)।
कुछ योजनाओं में, केफिर आहार प्रति दिन 500 मिलीलीटर केफिर के लिए द्रव प्रतिबंध प्रदान करता है। लेकिन डॉक्टर ऐसे आहार से परहेज करने की सलाह देते हैं। चूंकि यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकता है। केफिर आहार के दौरान, आपको नमक, चाय, चीनी और कॉफी का त्याग करना चाहिए। प्रतिबंध के बिना, आप हर्बल चाय, साफ पानी पी सकते हैं।
सबसे पहले, हम एक सप्ताह के लिए मूल केफिर आहार को देखेंगे।
पहले दिन, आहार में पके हुए आलू (चार सौ ग्राम) और पांच सौ मिलीलीटर केफिर (वसा सामग्री 1%) होते हैं।
दूसरे दिन - पांच सौ मिलीलीटर 1% केफिर + कम वसा वाला पनीर (400 ग्राम)।
तीसरा है केफिर (समान मात्रा) और 400 ग्राम फल (केले और अंगूर न खाएं)।
चौथा - 400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और केफिर (मात्रा, पहले दिन की तरह)।
पांचवें दिन का आहार तीसरे के समान है।
छठा दिन - केवल पानी (डेढ़ लीटर)।
सातवाँ दिन ठीक पाँचवे दिन के समान है।
दो आहार: "भूखा" और प्रोटीन के साथ
प्रोटीन के साथ एक केफिर आहार उसी तरह से बनाया जाता है जैसे मानक एक (पहला केफिर), लेकिन दो दिनों के फल को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है (उदाहरण के लिए, यह चिकन पट्टिका या दुबला मांस हो सकता है), यह भी 400 होना चाहिए प्रति दिन ग्राम।
एक "भूखा" आहार भी है। केफिर की मात्रा प्रति दिन दो लीटर तक बढ़ जाती है। अतिरिक्त उत्पादों का एक हिस्सा, इसके विपरीत, घटाकर 100 ग्राम कर दिया जाता है।
सेब + केफिर
यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पेट में अम्लता अधिक है।
दिन के लिए मेनू: छह सेब और केफिर के समान गिलास। आहार में कितने भोजन शामिल हैं? बेशक, छह।
आहार का एक और संस्करण है: तीन दिनों के लिए केवल केफिर पिया जाता है (प्रति दिन डेढ़ लीटर) और तीन दिनों के लिए केवल सेब (प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम तक)। आखिरी दिन फिर से केफिर है। आपको पूरे आहार में भी पानी पीना चाहिए।
सेब को कद्दूकस पर काटा जा सकता है, उन्हें केफिर के साथ मिलाने की अनुमति है। आप बेक भी कर सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में चीनी न डालें। कुछ मीठा चाहिए तो एक चम्मच शहद डालें। लेकिन बहकाओ मत।
एक छोटा सा निष्कर्ष
अब यह स्पष्ट है कि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें। लेख में प्रस्तुत व्यंजनों और उत्पादों की तस्वीरें आपको अपने लिए सही भोजन विकल्प चुनने में मदद करेंगी। लेकिन अन्य प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जैसे कि रैप्स, उदाहरण के लिए, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि। ये गतिविधियाँ अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में और मदद करेंगी। परहेज़ करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से सख्त आहार।
09.01.2019 पोषण विशेषज्ञ
जब मैं किशोर था तब से अधिक वजन होने से मुझे परेशान किया गया है। मुझे नहीं पता था कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाता है। उसके दोस्तों के समर्थन के साथ, मैंने अभिनय करने और अधिक से अधिक जानकारी सीखने का फैसला किया। आपने इतनी छोटी अवधि क्यों चुनी? उत्तर सरल है - प्यार हो गया। इसलिए, वजन कम करना जरूरी था।
कितने किलोग्राम चले गए हैं यह प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करेगा: वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक खोना संभव होगा, और पांच किलो की सीमा नहीं है। बहुत सारे हैं, यह सिर्फ सही खोजने की बात है।
घर पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के तरीके
यदि आप 7 दिनों में तराजू को गर्व से देखना चाहते हैं, तो आपको कम खाना चाहिए, अधिक पीना चाहिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना चाहिए। जाहिर सी बातें, जिनका पालन आपको जल्द ही आपके सपने के करीब लाएगा।
इसके अलावा, आपको आलस्य के खिलाफ लड़ाई में इच्छाशक्ति पैदा करनी होगी, खुद को पोषण, प्रशिक्षण और शराब पीने के नियमों का पालन करने के लिए मजबूर करना होगा।
यदि आप आलसी नहीं हैं, लेकिन हम समय की कमी के बारे में बात कर रहे हैं, तो कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में एक निश्चित राशि का निवेश करें।
लेख को अंत तक पढ़ें और चमत्कारी पेय के लिए नुस्खा जानें। मेरे दोस्त ने उसके साथ साझा किया, जिसने कम समय में 5 किलो वजन कम किया।
उचित पोषण और पीने का आहार
यदि आप अधिक वजन के साथ भाग नहीं ले सकते हैं, तो पीछे मुड़कर देखें और ईमानदारी से स्वीकार करें कि आहार हमेशा काम नहीं करता है और स्वस्थ भोजन की गंध भी नहीं आती है।
क्या रसदार ग्रेवी, या सब्जियों और फलों के साथ तालिका में अभी भी पास्ता का बोलबाला है? मिठाई में क्या शामिल है: केक, मिठाई, केक या स्वस्थ सूखे मेवे? रात का खाना कैसे खत्म होता है: तले हुए आलू, या दही के साथ सलाद?
उचित पोषण- यह आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों से सब्जियों, फाइबर, सीमित वसायुक्त खाद्य पदार्थों के पक्ष में जोर देने में बदलाव है।
एक सप्ताह के भीतर तत्काल वजन कम करने के लिए केवल यही उपाय पर्याप्त नहीं है। कैलोरी की संख्या 300-500 यूनिट कम करनी चाहिए। चीनी, पेस्ट्री, सॉसेज, उबले और विशेष रूप से तले हुए आलू इस बार "नहीं" कहते हैं। अक्सर खाएं, लेकिन कम मात्रा में, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
नियमित रूप से पानी पीने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।. दिन की शुरुआत जीवनदायी नमी के गिलास से करें, पाचन अंगों को काम के लिए तैयार करें। प्रत्येक भोजन से पहले, समान मात्रा में पियें - तृप्ति अलार्म पहले आ जाएगा।
यदि कार्य केवल 7 दिनों में जल्दी से अपना वजन कम करना है, तो आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा 1.5-2 लीटर होनी चाहिए। इसकी मदद से, वसा के खतरनाक अपघटन उत्पादों को धोया जाता है, त्वचा की लोच को बहाल किया जाता है, जब शरीर ने तेजी से वजन कम करने का फैसला किया तो इसकी शिथिलता की प्रवृत्ति होती है।
नियमित व्यायाम
जीवन गति है। जितनी अधिक गतिविधि, उतनी ही समृद्ध और तेज चयापचय अतिरिक्त वजन के संचय की संभावना नहीं देता है। आधुनिक वास्तविकता एक गतिहीन जीवन शैली को निर्धारित करती है। तो वजन कम करने के लिए शरीर को एक कृत्रिम शारीरिक शेक-अप की आवश्यकता होगी।
कुछ खेलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: सप्ताह में 3-4 बार, 40 मिनट से एक घंटे तक। वसा जलने वाले प्रभाव के लिए, एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो रक्त को फैलाते हैं, और पिलपिला मांसपेशियों को कसने के लिए, शक्ति व्यायाम की आवश्यकता होती है।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
सौंदर्य उद्योग के शस्त्रागार में, ऐसे कई तरीके हैं जो आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को धीरे से शुरू करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देते हैं:
- हार्डवेयर प्रेसथेरेपी- समस्या क्षेत्रों पर वैक्यूम मालिश। आकृति के समस्या क्षेत्रों के वसा जलने को बढ़ावा देता है।
- मॉडलिंग मालिश- चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की परत को ठीक करने के लिए हाथों से प्रभाव।
- पौष्टिक मालिश- चयापचय को तेज करता है, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक प्रेरणा है, सेल्युलाईट से लड़ता है।
- एंडर्मोलिफ्ट- कंपन और वैक्यूम मालिश का संयोजन।
- wraps- सफाई, विषहरण, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देना, सिल्हूट का मॉडल बनाना।
- इंट्रालिपोथेरेपी- एक दवा के इंजेक्शन की मदद से गैर-सर्जिकल लिपोसक्शन जो शरीर के स्थानीय बिंदुओं में वसा को चुनिंदा रूप से अवशोषित करता है।
7 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे तेज डाइट
सोडा का उपयोग करने के लिए नवीनतम फैशन प्रवृत्ति है। पेट की अम्लीय सामग्री के बेअसर होने और वसा की पाचनशक्ति के बिगड़ने के कारण, एक सप्ताह में सोडा आहार पर वजन कम करना संभव है। लेकिन अत्यधिक उपयोग से श्लेष्म झिल्ली को नुकसान होता है, पाचन तंत्र की गड़बड़ी होती है, इसलिए इस विधि को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
मेन्यू
"अच्छे" और "बुरे" खाद्य पदार्थों की सूची:
अनाज
आप इसे अधिक स्वादिष्ट विविधताओं से बदल सकते हैं, लेकिन चूंकि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना इस मामले में संभव नहीं है, इसलिए क्लासिक संस्करण का उपयोग करें।
एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए:
शाम को, 0.5 किलो धुली हुई गुठली को भाप दें: इसके ऊपर उबलता पानी डालें, रात भर छोड़ दें। सुबह दलिया तैयार है।
दिन के लिए मेनू
तैयार दलिया को दिन में भोजन की संख्या पर वितरित करें और अक्सर छोटे हिस्से खाएं - इस तरह पूरे सप्ताह। नमक मत करो, मौसम मत करो। विटामिन का अनिवार्य सेवन।
केफिर
हर दिन के लिए मेनू:
- वसा रहित दही 1% - 1.5 लीटर।
- ताजा सब्जियाँ।
- हरे सेब।
- मिनरल वाटर, अदरक की चाय, चीनी नहीं।
- 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।
- बिना पके फल।
- खनिज।
- ताजा सब्जियाँ।
पानी और सेब पर
एक साप्ताहिक भोजन योजना जो बहुत प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव बनाती है:
रोजाना 1.5-2 किलो सेब, 2-2.5 लीटर तक पानी पिएं। अक्सर, थोड़ा-थोड़ा करके।
एक किशोरी के लिए आहार के बिना तेजी से वजन कम कैसे करें
बढ़ते जीव के लिए सख्त प्रतिबंध contraindicated हैं। फिर आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं?
- अर्ध-तैयार उत्पादों को आहार से बाहर करना आवश्यक है: कटलेट, पकौड़ी और जैसे (उनमें बहुत अधिक वसा होता है), केक और मिठाई: केक, बन्स, मिठाई। सफेद ब्रेड के बजाय - राई। फास्ट फूड के खतरों के बारे में बात करना अनावश्यक है।
- आहार में बहुत सारी कच्ची सब्जियां, फल (लगातार) होना चाहिए, सूप बिना मांस के पकाया जाना चाहिए। तला हुआ खाना छोड़ना होगा।
- सेवारत आकार छोटा होना चाहिए, आपको अक्सर खाने की जरूरत है।
एक मापा जीवन शैली के साथ वजन कम करने की कोशिश करना असंगत घटना है, इसलिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जितनी तेजी से आप अपना सामान्य वजन बहाल करना चाहते हैं, भार उतना ही अधिक होना चाहिए।
नियम सरल हैं, और आपके लिए उनके आधार पर एक मेनू के साथ आना मुश्किल नहीं होगा:
- जितना हो सके कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें - चिकन स्तन, कम वसा वाले सफेद पनीर, अंडे, प्राकृतिक चीनी मुक्त दही, स्किम दूध, सब्जियां स्नैक्स के रूप में।
- तेल कम से कम मात्रा में - पैन पर डालने के बजाय ब्रश से ग्रीस करें। सलाद में एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं।
- चोकर खाएं - एक चम्मच दही, सूप, सलाद में मिलाएं।
- कार्बोहाइड्रेट सीमित करें - ब्रेड, पास्ता, चावल; प्रति दिन साबुत अनाज की रोटी के 2 स्लाइस या 2 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज की अनुमति है।
- चीनी और मिठाई के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ।
- कॉफी (प्रति दिन 1 कप संभव है) और शराब छोड़ दें, खूब सारे तरल पदार्थ और ग्रीन टी (प्रति दिन 2 लीटर) पिएं।
- जितना हो सके नमक कम करने की कोशिश करें, व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
- छोटी प्लेट से खाएं। इसके लिए धन्यवाद, आप 20% कम खाते हैं।
- कुछ काटने के बाद, कांटा को थोड़ी देर के लिए नीचे रख दें। पूर्ण पेट के आवेगों को मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए अधिक समय दें।
- भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी अवश्य लें।
- शोरबा आधारित सूप सबसे तेज भूख को संतुष्ट करेगा और अब फ्रेंच फ्राइज़ के साथ चॉप पर नहीं खींचेगा।
- दिन भर पानी पीने की कोशिश करें। क्या आप जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी होने पर ही प्यास का अहसास होता है। इसलिए, प्यास लगने तक प्रतीक्षा किए बिना, अक्सर पीएं।
एक जादुई पेय के लिए नुस्खा जो चयापचय को गति देता है
जैसा कि वादा किया गया था, मैं चयापचय में सुधार के लिए एक ठाठ नुस्खा साझा करता हूं:
- 1 लीटर पानी उबाल लें
- 1 दालचीनी छड़ी (पाउडर काम नहीं करेगा)
- 5 तेज पत्ते।
यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है! जब चयापचय की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसे तेज करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब शरीर सुबह जल्दी उठता है। पहला कप खाली पेट पिएं। दूसरा नाश्ते के तुरंत बाद, तीसरा - शाम को।
नुस्खा वादा करता है कि इस चाय के 3 कप निश्चित रूप से आपके सबसे महत्वपूर्ण स्थानों से वसा और सेल्युलाईट से छुटकारा पायेंगे। खुद पर परीक्षण किया, प्रभाव अद्भुत है।
दालचीनी और लवृष्का - एलर्जी के उपयोग के लिए मतभेद हैं।
स्लिमनेस हमेशा स्वस्थ शरीर की कुंजी है। एक तना हुआ व्यक्ति आत्मविश्वास देता है, हर दिन खुश होता है और पुरुषों और महिलाओं की प्रशंसात्मक निगाहों को आकर्षित करता है। इसलिए, हर कोई, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, वजन कम करने के लिए इतना उत्सुक है। और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा।
प्रमुख पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस ट्रेनर और मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि उपरोक्त सभी से केवल संयुक्त सलाह ही तेजी से वजन घटाने में योगदान कर सकती है।
यदि, परिस्थितियों के कारण, आपको तत्काल 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, और आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो इन युक्तियों का पालन करें।
- यदि संभव हो तो, अपने आप को मैदा, तला हुआ और स्मोक्ड के उपयोग तक सीमित रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसे व्यंजनों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए: जैसा कि आप जानते हैं, निषिद्ध फल मीठा है और आप इस भोजन के लिए और भी अधिक आकर्षित होंगे। बस अपना सेवन कम करें। और अगर आप अभी भी तला हुआ मांस या मीठी पाई का एक टुकड़ा खाने का फैसला करते हैं, तो इसे सुबह होने दें।
- सप्ताह में कम से कम 3-4 बार शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें और साथ ही दिन में कम से कम 40 मिनट। अपने वर्कआउट को जटिल होने दें। सही संयोजन: कार्डियो + वेट ट्रेनिंग। कार्डियो चल रहा है, तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, और व्यायाम पुल-अप और पुश-अप से लेकर डंबेल तक कुछ भी हो सकता है।
- सबसे सामान्य में से एक, लेकिन इस बीच प्रभावी सलाह है कि रात में भोजन न करें। छह के बाद खाना नहीं खाना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं। इसलिए सबसे अच्छा उपाय यही होगा कि सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं। रात के खाने के लिए, यह कम कैलोरी (हल्का) खाद्य पदार्थ होना चाहिए।
- अधिक बार खाने की कोशिश करें, लेकिन कम। रिवर्स कम कुशल है। 3 मुख्य भोजन और 2 अतिरिक्त भोजन करें।
- यदि आप एक आहार चुनते हैं, तो केवल वही जिसमें आपके पसंदीदा व्यंजन हों। दूसरे शब्दों में, अपने आप को भूखा न रखें या ब्लैंड अरुगुला और ब्रोकली न खाएं। तो आप अपने शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में चलाएंगे, और घबराहट के आधार पर, यह और भी अधिक वसा जमा करना शुरू कर देगा। आपका पेट फूल जाएगा और भूख का अहसास आपको पागल कर देगा।
- भारी वजन घटाने का प्रयास न करें, क्योंकि यह केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलता के मामले में संभव है। और यह एक बीमारी है। अतिरिक्त पाउंड का क्रमिक नुकसान आपके शरीर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा।
- अब आप जानते हैं कि 5 किलो वजन कम करने का एक से अधिक प्रभावी तरीका है। उनमें से बहुत से हैं, और वे केवल एक-दूसरे के लिए शर्मिंदा होंगे।
स्लिम फिगर की राह पर मुख्य कदम
चरण 1 - खेल और शारीरिक शिक्षा। ये अवधारणाएं एक-दूसरे से इस मायने में भिन्न हैं कि पहला लक्ष्य पुरस्कार प्राप्त करना है, भले ही यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो। शारीरिक शिक्षा अपने आप में स्वास्थ्य-सुधार है। यह भारी भार और थकाऊ कसरत के लिए प्रदान नहीं करता है।
सुबह दौड़ने का नियम बना लें। निस्संदेह, इसकी आदत डालना कठिन होगा, लेकिन एक या दो सप्ताह में शरीर फिर से बन जाएगा। बदलाव के लिए, बाइक की सवारी करें, अधिमानतः कंपनी में या संगीत के साथ। जिम के लिए साइन अप करें, स्थानीय प्रशिक्षक आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें। समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें, ज्यादातर ये हाथ, पेट और भीतरी जांघ होते हैं।
चरण दो - हर दिन एक संतुलित, स्वस्थ आहार। आसानी से और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ भोजन करने से आपको नफरत वाले 5 किलो बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप मांस खाते हैं, तो इसे सब्जियों के साथ मिलाएं। फास्ट फूड और वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का त्याग करें। यह अच्छा है अगर आपके जीवन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स की अवधारणा आती है। किसी विशेष उत्पाद के संकेतकों को जानने के बाद, आप ध्यान से सोचेंगे कि क्या यह खाने लायक है और यह आपके शरीर के लिए कैसा होगा।
तीसरा चरण सकारात्मक दृष्टिकोण है। व्यक्ति का मूड उसके सिर में होता है। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आपके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में कोई बाधा नहीं आएगी। अपने सपनों की आकृति के बारे में अपने सिर में एक चित्र बनाएँ। हर बार जब आपका हाथ मीठा, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए पहुँचता है तो इसे चालू करें। अपने आप पर विश्वास करें और आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं।
चौथा चरण आहार की खुराक की अस्वीकृति है। वजन कम करने के लिए माना जाता है कि सार्वभौमिक साधनों के लिए इंटरनेट सभी प्रकार के प्रस्तावों से भरा हुआ है। इसमें पाउडर और शेक से लेकर गोलियां, सप्लीमेंट और विटामिन तक सब कुछ है। लेकिन, कुल मिलाकर, वे आपके लिए केवल यकृत को रोपना, जठरांत्र संबंधी मार्ग को बाधित करना और आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को जमा करना है। इसलिए, अपने लिए सोचें, विज्ञापन पर भरोसा करें या फिर भी सामान्य ज्ञान।
चरण पांच - वजन घटाने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों की अस्वीकृति। वजन घटाने वाले उत्पादों से जो भी चमत्कारी तत्व भरे पड़े हैं, वे आपकी मदद नहीं कर पाएंगे। न तो स्क्रब, न मैजिक ऑयल, न ही क्रीम आपको अतिरिक्त वजन से बचाएंगे। वैसे, वे आपको सेल्युलाईट क्रस्ट से भी नहीं बचाएंगे: यह निर्माताओं की मार्केटिंग चाल है।
5 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार का चुनाव कैसे करें
आपके वजन घटाने के उपरोक्त सभी घटकों में आहार मुख्य कारक है। लेकिन हजारों में से कैसे चुनें जो आपके लिए सही है? निम्नलिखित कारकों पर ध्यान दें।
बिना भूखे हुए एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? वास्तव में, यदि आप सही खाना शुरू करते हैं तो यह सुनिश्चित करने के लिए 5 नहीं, बल्कि 3 किलोग्राम वजन कम करना आसान है। और यह कैसे सही है?
हम में से अधिकांश, अपने गलत, अस्वास्थ्यकर आहार से, अतिरिक्त वजन और बीमारी को भड़काते हैं। इसलिए, अधिकांश उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ जिन्हें हम पसंद करते हैं, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करते हैं। जो बदले में, एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी हृदय रोग को भड़काता है। हां, ऐसे परिणाम वृद्ध लोगों (50 वर्ष से अधिक) के लिए अधिक विशिष्ट हैं, लेकिन दुर्भाग्य से युवा लोगों में दिल के दौरे के मामले असामान्य नहीं हैं। 30 वर्ष से कम आयु के बिना दिखाई देने वाले विकृति वाले लोग मर जाते हैं ... इसीलिए, नीचे दी गई जानकारी को यथासंभव गंभीरता से लें, यह न केवल इस सवाल का जवाब देगा कि घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, बल्कि इसे भी बनाया जाए। स्पष्ट करें कि लंबे समय तक स्वस्थ और सुंदर कैसे रहें।
तो, आहार के दौरान किन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए और उनके उपयोग को यथासंभव सीमित करना चाहिए।
1. मक्खन।कैलोरी में बहुत अधिक होने के अलावा, इसमें पशु वसा के किसी भी अन्य स्रोत की तरह ही बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल भी होता है। हां, हम में से बहुत से लोग कल्पना नहीं करते हैं कि हम मक्खन के बिना कैसे कर सकते हैं। लेकिन इसे अनाज और मसले हुए आलू में जोड़ना जरूरी नहीं है। दूसरे मामले में, इसे मध्यम या कम वसा वाले दूध (आहार अवधि के दौरान) के दूध से सफलतापूर्वक बदल दिया जाएगा। और आपको तलने की जरूरत है (वैसे, आपको तलने की विधि से व्यंजन कम पकाने की जरूरत है) या तो सब्जी या जैतून के तेल में।
2. हम मेयोनेज़ को बाहर करते हैं।उत्पाद उच्च कैलोरी है और कोलेस्ट्रॉल में भी समृद्ध है, क्योंकि मेयोनेज़ में अंडे की जर्दी होती है - कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत।
3. चीनी।उत्पाद उपयोगी नहीं है। इसके बारे में कम से कम अगले सप्ताह के लिए भूल जाओ। पेय में चीनी न डालें और नींबू पानी न पिएं।
4. नमक- स्वास्थ्य का एक और दुश्मन और ... आकार। बात यह है कि नमक भोजन को स्वादिष्ट बनाता है, कई लोगों के लिए अधिक स्वादिष्ट होता है, और इसलिए कुछ हद तक अधिक खाने में योगदान देता है, लेकिन यह नहीं कि 2 सप्ताह में या कम अवधि में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
5. वसायुक्त मांस।वैसे, इसमें बीफ भी शामिल है। आहार के दौरान चिकन खाना सबसे अच्छा है, और उबला हुआ या ओवन में पकाया जाता है। चिकन का सबसे अधिक आहार वाला हिस्सा स्तन है। चिकन को पकाएं, सबसे पहले इसका छिलका निकालना सुनिश्चित करें। याद रखें कि मानव भोजन का आधार सब्जी है। और इसलिए - कोई प्रोटीन आहार नहीं!
6. कुकीज़, मिठाई, चॉकलेट।ये सभी चीनी और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं, जो न केवल हमें भूख से बचाते हैं, बल्कि बाद में वसा के रूप में हमारे अंदर जमा हो जाते हैं।
7. बन और ब्रेड न खाएं।कई पोषण विशेषज्ञ आहार में सफेद ब्रेड की मात्रा को काफी कम करने और बाकी को काले रंग से बदलने की सलाह देते हैं। एक अन्य विकल्प इसे ब्रेड से बदलना है। सबसे पहले, वे बहुत स्वादिष्ट हैं। दूसरे, 1 पाव की कैलोरी सामग्री ज्ञात है - 13-14 किलो कैलोरी (यह पैकेज पर लिखा है, इसलिए यह समझना आसान है कि आप प्रति दिन कितनी रोटियां खा सकते हैं)। तीसरा, रोटी फाइबर से भरपूर होती है। वे कार्बोहाइड्रेट के धीमे अवशोषण में योगदान करते हैं, लेकिन जल्दी और काफी लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं।
1. सब्जियां।उन्हें सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है - सलाद के रूप में। कटी हुई सफेद गोभी, गाजर और हरी मटर से बना एक बहुत ही सरल और कम कैलोरी वाला सलाद, जिसे सब्जी या जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है। सर्दियों में, ताजी सब्जियों की अनुपस्थिति में, आप जमी हुई सब्जियां खरीद सकते हैं और उनसे पका सकते हैं, भले ही इतनी स्वस्थ न हों, लेकिन फिर भी कम कैलोरी वाला स्टू।
2. फल।वे बहुत उपयोगी, कम कैलोरी वाले हैं, लेकिन फ्रुक्टोज के स्रोत हैं, और इसलिए केवल दिन के मध्य में उपयोग के लिए अनुशंसित हैं।
3. मछली और समुद्री भोजन(उच्च कोलेस्ट्रॉल झींगा के अपवाद के साथ)। उन्हें भाप दें, बेक करें या उबाल लें।
4. काशीकार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में। आप उन्हें आधा पतला दूध या सिर्फ पानी में पका सकते हैं। दलिया, एक प्रकार का अनाज रूसियों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं और तैयार करना बहुत आसान है, उनके महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना।
यहां बताया गया है कि कैसे आसानी से और दर्द रहित तरीके से एक महीने में 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो इन 3 नियमों का पालन करें।
1. आपको दिन में 5 बार खाना चाहिएएक बार में 200 ग्राम से अधिक नहीं की मात्रा में। भोजन के बीच 2.5-3 घंटे। भूख की भावना पैदा न होने दें।
2. अधिक पानी।दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पानी भूख से लड़ने में मदद करता है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
3. नाश्ता न करें। 5 भोजन हैं, और नहीं दिया गया। यदि आप निर्धारित 2.5-3 घंटों के लिए बाहर निकलने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो कुछ छोटी सब्जी या फल के साथ नाश्ता करें, आप एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध या केफिर पी सकते हैं। लेकिन केवल सैंडविच और बन्स नहीं!
और सबसे महत्वपूर्ण बात, मेरा विश्वास करो - एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना काफी यथार्थवादी है। आपको बस अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की जरूरत है, इससे अनावश्यक और हानिकारक हर चीज को बाहर निकाल दें।
ज्यादातर वे विशेष साप्ताहिक आहार का सहारा लेते हैं। उन सभी को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
मोनो-आहार;
भुखमरी आहार;
प्रोटीन आहार।
पहले समूह के आहार किसी एक उत्पाद को खाने से जुड़े होते हैं। इनमें वजन घटाने के कार्यक्रम शामिल हैं जो रोजाना एक लीटर केफिर पीने, एक किलोग्राम सेब खाने, एक प्रकार का अनाज की एक प्लेट और अन्य उत्पादों पर आधारित होते हैं। हालांकि, तेजी से वजन घटाने के बावजूद, इस तरह के साप्ताहिक डिस्चार्ज न केवल पर्याप्त प्रभावी होते हैं, बल्कि अक्सर शरीर के लिए खतरनाक भी होते हैं। सीमित पोषण के कारण, शरीर को बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व और खनिज प्राप्त नहीं हो सकते हैं जिनकी उसे दैनिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हर कोई एक उत्पाद खाने के सात दिनों का सामना नहीं कर सकता है।
दूसरे प्रकार का आहार कैलोरी की मात्रा में 800-1000 किलो कैलोरी प्रति दिन या उससे कम की तेज कमी पर आधारित है। वहीं, एक स्वस्थ महिला के लिए शरीर के शुरुआती वजन, उम्र, जीवनशैली के आधार पर कम से कम 2400 किलो कैलोरी की जरूरत होती है। भुखमरी आहार बहुत आक्रामक तरीके से कार्य करके शरीर पर दबाव डालता है। वसा वास्तव में बहुत जल्दी जलना शुरू हो जाता है, हालांकि, जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो आप उसी त्वरित वजन को भी देख सकते हैं।
कई डॉक्टर प्रोटीन पोषण को सर्वोत्तम प्रकार के आहारों में से एक मानते हैं। प्रोटीन आहार आहार कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करने के लिए प्रदान करता है: न केवल तेज (चीनी, आटा), बल्कि उपयोगी धीमी (सब्जियां, फल) जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं। एक सप्ताह के भोजन में अंडे का सफेद भाग, मछली, पनीर, दुबला मुर्गी का मांस शामिल हो सकता है।
एक प्रोटीन आहार के फायदे एक त्वरित वजन घटाने, मांसपेशियों को खोने का कम जोखिम और प्राप्त परिणामों का दीर्घकालिक संरक्षण है। प्रोटीन आहार में महत्वपूर्ण कमियां हैं। इनमें कब्ज, सांसों की दुर्गंध और पानी की कमी के कारण किडनी पर अधिक दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें
एक या दो सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करने के लिए, सख्त आहार को छोड़ना सबसे अच्छा है। विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई और उचित पोषण बचाव में आएगा।
जई का चोकर और सब्जी का सलाद आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करेगा। पहला कोर्स नाश्ते के लिए खाया जा सकता है, और दूसरा लंच और डिनर के लिए मांस या मुर्गी के अलावा।
दलिया से वजन घटाने के लिए दलिया तैयार करने के लिए, आपको बीस मिनट के लिए उबलते पानी के साथ 3-5 बड़े चम्मच कुचल फ्लेक्स डालना होगा, फिर अतिरिक्त पानी निकालना होगा। ऐसे दलिया में, आप जामुन और फल, साथ ही कुछ नट्स भी जोड़ सकते हैं।
पाचन तंत्र को साफ करने के लिए बड़े गाजर, हरे सेब और चुकंदर से सलाद तैयार किया जा सकता है। सभी सामग्री को ताजा कद्दूकस किया जाना चाहिए, एक चम्मच नींबू का रस और जैतून का तेल मिलाएं।
पैनिकल सलाद के एक अन्य संस्करण में अजवाइन का डंठल और जड़ी बूटियों, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ एक ताजा ककड़ी शामिल हो सकती है।
विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने से आप पहले कुछ दिनों में बिना ज्यादा मेहनत किए 3 से 5 किलो अतिरिक्त वजन निकाल सकते हैं। हालांकि, उचित पोषण के बिना, गंभीर परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है।
उचित पोषण आहार नहीं है। इससे परिणाम अधिक धीरे-धीरे प्राप्त होता है, लेकिन शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है, और परिणाम लंबे समय तक तय होता है।
उचित पोषण यह है कि शरीर को इसके लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की इष्टतम मात्रा प्राप्त होती है। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि यह अनुपात लगभग 2:4:1 होना चाहिए।
यदि आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना होगा:
1. आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 5-6 बार भोजन करना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आपको छोटे नाश्ते की व्यवस्था करनी होगी। इनमें कुछ मेवे, एक गिलास केफिर या दही, एक सेब या साइट्रस शामिल हो सकते हैं।
2. कैलोरी सेवन की इष्टतम मात्रा का निरीक्षण करना आवश्यक है, जिसकी गणना जीवन शैली, वजन, लिंग, आयु के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इस स्तर को 1200-1400 किलो कैलोरी से कम नहीं किया जा सकता है।
3. भोजन न केवल मध्यम, बल्कि विविध, खनिजों और विटामिनों से भरपूर होना चाहिए। सबसे ज्यादा आपको सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए।
4. सुबह आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (अनाज, फल) खा सकते हैं, शाम को - प्रोटीन (मछली, मुर्गी पालन, वसा रहित पनीर या केफिर)।
5. पशु मूल के वसा (वसायुक्त मांस, मछली), आटा, मीठा, तला हुआ, डिब्बाबंद से बचा जाना चाहिए। ब्रेड को साबुत अनाज से, चीनी को शहद से, नमक को प्राकृतिक मसालों से बदला जा सकता है।
6. शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए।
क्या व्यायाम से एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है
दो सप्ताह या उससे कम समय में 5 किलो वजन कम करने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। कैलोरी-प्रतिबंधित कार्डियो आपको अतिरिक्त वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करेगा, और शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अधिक टोंड बना देगा, जो आपको सुंदरता और सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा।
हालांकि, यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं, तो जिम में दैनिक भीषण व्यायाम मदद नहीं करेंगे।
वजन कम करने की प्रभावशीलता को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए, आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। उनमें से, यह शहद की मालिश, बॉडी रैप्स, नमक और सोडा स्नान पर ध्यान देने योग्य है। अगर आप जानना चाहते हैं कि कॉस्मेटिक्स की मदद से हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए तो किसी ब्यूटीशियन और मसाजर से संपर्क करें।