चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं. हर चीज़ हर चीज़ को क्रोधित और परेशान करती है: क्या करें, कारण, भावनात्मक स्थिति को कैसे स्थिर करें और जलन से कैसे निपटें आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं मनोविज्ञान
क्या आपने कभी खुद को सोचते हुए पकड़ा है? "ये ट्रैफिक जाम मुझे परेशान करते हैं!!!", "इस लाइन का कोई अंत नहीं है!!!", "बच्चे बहुत जोर से चिल्लाते हैं, यह कब खत्म होगा?", "मेरे पति, पड़ोसी, सहकर्मी, एक कुत्ता परेशान करता है मैं, यहां तक कि यह तथ्य भी कि ट्रैफिक लाइट लंबे समय तक जलती रहती है! जी हां, आज हम बात करेंगे कि आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए। आजकल बहुत से लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। कभी-कभी लोग सोचते हैं कि कुछ लोग बिना किसी कारण के टूट जाते हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि वे क्यों चिल्लाते हैं और घबरा जाते हैं। लेकिन यूं ही कुछ नहीं होता. कुछ लोगों के लिए, हम जिन तकनीकों को कवर करने जा रहे हैं वे पूरी तरह से नई होंगी।
आक्रामक व्यवहार करने वाले लोगों का मूल्यांकन करने में जल्दबाजी न करें। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से अचानक गुस्सा, गुस्सा, आक्रामकता आ जाती है। लेकिन क्या कोई व्यक्ति बदलना चाहता है और अपनी चिड़चिड़ापन से लड़ना चाहता है या नहीं, यह एक और सवाल है। अक्सर लोगों को समझ नहीं आता कि उनमें इतना गुस्सा क्यों है, वे इससे छुटकारा पाकर तो खुश हैं, लेकिन कैसे, यह उन्हें नहीं पता।
नकारात्मक भावनाओं से ग्रसित व्यक्ति की नाड़ी तेज हो जाती है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, आवाज और चाल तेज हो जाती है। यह स्थिति गर्दन और कंधों में झुनझुनी की विशेषता है। उसकी आंखों में क्रोध की झलक है. ऐसी भावनाएँ, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति थोड़े समय के लिए अनुभव करता है। बात बस इतनी है कि कई लोग इस दौरान बेवकूफी भरी हरकतें करने में कामयाब हो जाते हैं।
तो इस स्थिति का कारण क्या है:
- शारीरिक कारणों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। किसी भी प्रकार की बीमारी होने पर व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है। उदाहरण के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग, शरीर में हार्मोनल विफलता, शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी या भूख की भावना।
महिलाएं आम तौर पर एक अलग मुद्दा हैं. उनमें, पीएमएस इसका कारण हो सकता है, हालांकि यह पहले ही साबित हो चुका है कि यदि शरीर अच्छी तरह से काम करता है, तो पीएमएस के दौरान मूड में बदलाव न्यूनतम होंगे।
- मनोवैज्ञानिक कारण हैं नींद की कमी, तनाव, अधिक काम करना। इसमें अवसाद भी शामिल है, हालांकि अवसाद का कारण मुख्य रूप से शारीरिक असामान्यताएं हैं।
- कोई भी चिड़चिड़ाहट आक्रामक स्थिति का कारण बन सकती है। इस स्थिति को याद रखें, आप बहुत अच्छे मूड में उठे थे, मुस्कुराते हुए घर से निकले थे और तभी मेट्रो में किसी ने आपके साथ अभद्र व्यवहार किया, आपका मूड पूरे दिन के लिए खराब हो गया था। और हमारे आसपास ऐसी बहुत सी परेशानियाँ हैं।
- बहुत ज़्यादा काम का बोझ भी चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। अधिकांशतः यह बात महिलाओं पर लागू होती है। अब समय आ गया है कि महिलाएं पूरे दिन व्यस्त रहती हैं और अक्सर उनके पास सोने के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। वे सुबह उठते हैं, काम पर जाते हैं, फिर दुकान पर जाते हैं, फिर घर के काम करते हैं और फिर सब कुछ एक घेरे में आ जाता है। परिवार को ध्यान देने की ज़रूरत है, हमें सब कुछ करने की ज़रूरत है, लेकिन हम घर के कामों का हिस्सा नहीं दे सकते, क्योंकि हम सोचते हैं कि सब कुछ खुद करना बेहतर है। इसके लिए कई कारण हैं। ये हैं नींद की कमी, अधिक काम, एकरसता के कारण अवसाद, उत्पीड़न। लेकिन परिवार के अन्य सदस्यों को भी ऐसा ही महसूस हो सकता है।
- किसी विवाद के दौरान आक्रामक स्थिति भी प्राप्त हो सकती है। भले ही आप एक संतुलित और शांत व्यक्ति हों, अन्य लोग आपको उकसा सकते हैं और नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकते हैं। आपको किसी भी स्थिति से निपटने में सक्षम होने की आवश्यकता है, इसलिए नीचे वर्णित तकनीकें आपके लिए भी काम करेंगी।
- अधिक उम्मीदें अक्सर निराशा का कारण बनती हैं। दूसरों या स्वयं से उच्च अपेक्षाएँ। यदि योजनाएँ विफल हो जाती हैं तो अधिकांश लोग नकारात्मकता का अनुभव करेंगे। यदि आपने दस किलोग्राम वजन कम करने का सपना देखा है, तो आप हार मान सकते हैं, लेकिन यह केवल दो किलोग्राम से छुटकारा पाने में सफल रहा। यदि आप कठिन समय में अपने, जैसा कि आपको लग रहा था, करीबी व्यक्ति से समर्थन की प्रतीक्षा कर रहे थे, और वह आपसे दूर हो गया।
- एक राय है कि आक्रामकता एक लंबे समय से चली आ रही प्रवृत्ति है। प्राचीन काल से, इस तरह के व्यवहार ने अस्तित्व, क्षेत्र के लिए संघर्ष और जीन पूल के सुधार में योगदान दिया है।
आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए युक्तियाँ
- चाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे, अपने भीतर चिड़चिड़ापन जमा करने और उसे दबाने की कोई जरूरत नहीं है। भावनाएँ कहीं गायब नहीं होंगी, वे जमा हो जाएँगी और नर्वस ब्रेकडाउन, असंतुलन और मनोदैहिक बीमारियों के रूप में बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगी। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं।
- लोगों को वैसे ही स्वीकार करना सीखें जैसे वे हैं। आख़िरकार, अनुचित अपेक्षाएँ अक्सर चिड़चिड़ाहट का काम करती हैं। यह न केवल आपके रिश्तेदारों, दोस्तों या सहकर्मियों पर लागू होता है। सबसे पहले, यह आपकी चिंता करता है। ताकि अप्राप्त लक्ष्यों से कोई निराशा न हो, अपने लिए वास्तविक, प्राप्त करने योग्य सीमाएँ निर्धारित करें। खुद को स्वीकार करना और प्यार करना सीखें।
- सकारात्मक सोचें और किसी भी स्थिति में केवल आनंददायक क्षणों को ही सहना सीखें। आप पूछते हैं, जब चारों ओर समस्याएँ ही समस्याएँ हों तो आप सकारात्मक कैसे सोच सकते हैं? चाहे यह समस्या हो या अवसर, यह आप पर निर्भर है। किसी भी स्थिति को पलटा जा सकता है. लगभग 4 महीने पहले मैंने एक अद्भुत फिल्म "पोलियाना" देखी थी, मैं इसकी अनुशंसा करता हूं। वह आपको किसी भी स्थिति में पेशेवरों को देखना और लाभ उठाना सिखाएगा।
- अधिक बार आराम करें और आपको थकान से छुटकारा मिलेगा। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, चिड़चिड़ापन का कारण बड़ा काम का बोझ हो सकता है। यदि सप्ताहांत पर आप अपने परिवार के साथ प्रकृति या थिएटर में आराम करते हैं, और सप्ताह के दिनों में आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे और आपके पास अधिक समय होगा। इसके अलावा, आप घर के कामों को परिवार के सभी सदस्यों के बीच साझा कर सकते हैं। तब आपके पास संचार और विश्राम के लिए अधिक समय होगा। व्यक्तिगत स्थान के लिए भी कुछ समय छोड़ना याद रखें।
- अपनी सेहत का ख्याल रखना। शारीरिक और नैतिक दोनों। थकान और नींद की कमी के अलावा, चिड़चिड़ापन मनोवैज्ञानिक आघात और अवसाद के कारण भी हो सकता है। इसका कारण किसी व्यक्ति की आत्मा में गहराई से छिपा हो सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह महसूस करें कि कोई समस्या है और उसे हल करना शुरू करें।
आक्रामकता से निपटने की तकनीकें
पहली बात यह है कि यह महसूस करना है कि कोई समस्या है और आक्रामकता के विस्फोट का कारण ढूंढना है। जब आपको कोई परेशान करने वाला तत्व मिल जाए, और वह कोई व्यक्ति, कोई स्थिति हो, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि क्या हो रहा है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी स्थिति को स्वीकार करने का मतलब उससे सहमत होना नहीं है।
भावनाओं को स्वाभाविक रूप से एक रास्ता मिलना चाहिए। लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब यह स्वीकार्य नहीं होता है। ऐसे क्षण में अकेले रहने का प्रयास करें और जो भावना आप अनुभव कर रहे हैं उसके लिए एक रास्ता खोजें।
इस तकनीक के दौरान अपने शरीर पर नजर रखें। यदि कोई मांसपेशियां सिकुड़ रही हैं, तो जानबूझकर उन्हें और भी जोर से दबाएं, जानबूझकर 2-3 मिनट के लिए अपनी भावना को तीव्र करें। इसके बाद, स्थिति को विपरीत में बदलें, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक भावना को महसूस करना जारी रखें। कुछ ही मिनटों में अवांछित भावनाएँ आपका साथ छोड़ देंगी। व्यायाम लगातार कई बार किया जा सकता है।
एक और बेहतरीन तकनीक है हँसी। हंसने के लिए समय निकालें, ऐसे ही, बिना किसी कारण के। हँसी को उन भावनाओं के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए जो आपको परेशान करती हैं। तकनीक नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करती है।
अगर आपको लगता है कि आक्रामकता और चिड़चिड़ापन की समस्या है तो आप सुझाई गई तकनीकों और युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत न बैठें और वर्तमान स्थिति का समाधान करें।
क्रोध क्या है? यह भावना कभी-कभी हम पर पूरी तरह कब्ज़ा क्यों कर लेती है और हमें खुश महसूस नहीं करने देती? बहुत से लोग अपने स्वयं के असंयम से बहुत पीड़ित होते हैं, वे नहीं जानते कि इससे कैसे निपटें और साथ ही किसी को ठेस न पहुँचाएँ। "क्रोध" शब्द का अर्थ छोटे बच्चों के लिए भी स्पष्ट है। गुस्सा नाराजगी की एक प्रबल भावना है जिसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी स्तर पर क्रोध और घृणा का अनुभव करता है। नकारात्मक भावनाओं के संचय को रोकने के लिए आपको बस अपनी भावनाओं के साथ काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। क्रोध का क्या करें, क्रोध और घृणा से कैसे छुटकारा पाएं? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।
गुस्से का कारण
हर किसी को गुस्सा आता है. और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है. लगातार तनाव, झगड़े और दूसरों के साथ असहमति आंतरिक दुनिया के सामंजस्य में योगदान नहीं देती है। ख़ुशी या आश्चर्य की तरह, किसी व्यक्ति के लिए गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। क्रोध कहाँ से आता है? तो क्रोध के मुख्य कारण क्या हैं?
ईर्ष्या
जीवन में गुस्सा और ईर्ष्या इतनी आम बात है कि इसमें कोई आश्चर्य की बात भी नहीं है। कुछ लोग दूसरों की उपलब्धियों पर खुशी नहीं मना सकते। अन्य लोगों की जीत वस्तुतः उन्हें पीड़ित और दोषपूर्ण महसूस कराती है। गुस्से और नाराजगी के कारण लोग कई बार जल्दबाजी में ऐसे काम कर बैठते हैं, जिनका बाद में पछताना पड़ता है। इस समय क्रोध और क्रोध उनकी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करते हैं, उन्हें कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस पृष्ठभूमि में, ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं जो आक्रामक हमलों में योगदान करते हैं। लेकिन हर किसी में साहस नहीं होता है और वह वास्तव में वार्ताकार की आंखों में अपनी सच्ची भावनाओं को खुलकर दिखा सकता है। अधिकांश लोगों को स्थिति पर नियंत्रण और दूसरों का विश्वास न खोने के लिए बस अपनी मानसिकता को छिपाना पड़ता है। भावनात्मक तनाव को अपने अंदर रोक पाना बेहद मुश्किल है। इसके लिए महत्वपूर्ण इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति आमतौर पर यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह वास्तव में क्या अनुभव कर रहा है।
बेमेल उम्मीदें
क्रोध की भावना अक्सर तब उत्पन्न होती है, जब किसी कारण से, महत्वपूर्ण मानवीय ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं। मान लीजिए कि किसी ने वादा किया और उसे पूरा नहीं किया। अपेक्षाओं का बेमेल होना नकारात्मक भावनाओं के विकास को जन्म देता है। इस घटना का मनोविज्ञान ऐसा है कि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति दूसरे से कुछ कार्रवाई की उम्मीद करता है और चाहता है कि उसकी अग्रणी ज़रूरतें पूरी हों। महिलाओं में क्रोध की भावना अधिक बार प्रकट होती है।यह इस तथ्य के कारण है कि उनके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है। उन्हें सुनने और समझने की अत्यधिक आवश्यकता है। अगर ऐसा नहीं होता तो खुद पर या दूसरों पर गुस्सा आता है। इस प्रकार, क्रोध और आक्रामकता मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के स्वाभाविक तरीके के रूप में कार्य करते हैं। कुछ मामलों में गुस्से से लड़ना बेकार है। आपको उसे खुद को अभिव्यक्त करने का मौका देना होगा। आप अपने अंदर क्रोध को दबा सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित करना सीखना, अपनी आंतरिक स्थिति को कैसे प्रबंधित करना है, यह जानना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
पारिवारिक समस्याएं
हम सभी रिश्तेदारों से घिरे रहते हैं। करीबी लोगों के साथ अक्सर टकराव और असहमति पैदा होती है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति, किसी न किसी स्तर पर, अपनी वास्तविक जरूरतों को व्यक्त करना शुरू करने की आवश्यकता महसूस करता है। यदि प्रियजनों के साथ संबंधों में टकराव उत्पन्न होता है, तो आक्रामकता निश्चित रूप से प्रकट होगी। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, जो तंत्रिका तंत्र में थोड़ी जलन का संकेत देता है। पारिवारिक परेशानियाँ भावनात्मक अस्थिरता के उद्भव में योगदान करती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान गुस्से और जलन से छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। यदि कोई व्यक्ति, विशेषकर महिला, भावनात्मक रूप से संतुष्ट महसूस नहीं करती है, तो उसके अंदर चिंता और चिड़चिड़ापन की भावना जमा हो जाएगी। इससे पहले कि आप सोचें कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में ऐसी भावनाओं का कारण क्या है।क्रोध पर नियंत्रण कैसे रखें? ऐसा हर समय करना असंभव है. समझने वाली मुख्य बात यह है कि आपको यह जानना होगा कि इस स्थिति से कैसे निपटना है, न कि केवल अनगिनत प्रयास करना।
छिपा हुआ संघर्ष
कुछ मामलों में, व्यक्ति अपने आप में ताकत नहीं ढूंढ पाता, क्रोध से निपटना नहीं जानता। क्रोध उत्पन्न होने का कारण छिपा हुआ संघर्ष है। संवेदनशील लोग लगातार गलतफहमी और आंतरिक समर्थन की कमी से जुड़े आंतरिक अनुभवों का सामना करते हैं। क्रोध को बाहर निकालने के लिए, यह पता चला है कि कभी-कभी अपनी भावनाओं को बाहर निकालना ही काफी होता है। चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ेपन से निपटना तभी संभव है जब मौजूदा आंतरिक भावनाओं का समय रहते पता चल जाए। बहुत से क्रोधी लोग दमित क्रोध और चिड़चिड़ापन को बाहरी दुनिया में छोड़ने से डरते हैं। आमतौर पर छुपे हुए झगड़े लोगों को खुले गुस्से से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। मनोचिकित्सा में एक "खुले दरवाजे" की घटना भी है। वह अपनी सच्ची भावनाओं को प्रकट करने, भावनाओं को मुक्त करने की क्षमता का प्रतीक है।
लड़ने के तरीके
गुस्से और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? यह सवाल कई लोगों को परेशान करता है. कुछ महिलाओं और पुरुषों ने अपनी नाराज़गी को रोकने की कोशिशें की हैं, लेकिन वे सफल नहीं हो पाए हैं। नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना आसान नहीं है। आपको विनाशकारी विचारों को छोड़ना, खुद पर नियंत्रण हासिल करना सीखना होगा।ईर्ष्या और क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं? क्या हमें यह समझने में मदद के लिए कोई विशेष कदम उठाना चाहिए कि आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाया जाए?
स्थिति का विश्लेषण
नसों को शांत करने की जो भी जरूरत है, यह समझना जरूरी है कि आपको इस दिशा में खुद पर काम करना होगा। तभी गुस्सा करने की आदत को खत्म करना, चिड़चिड़ापन और घबराहट से राहत पाना संभव होगा। एक आहत व्यक्ति अक्सर, लगभग हमेशा ही घबराने लगता है। वह नहीं जानता कि आक्रोश को कैसे दूर किया जाए, ईर्ष्या पर कैसे काबू पाया जाए। अपने आप से ईर्ष्या की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? स्थिति पर विभिन्न कोणों से विचार करना आवश्यक है। वार्ताकार की स्थिति का पता लगाना इतना कठिन नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, वह खुद इसके बारे में बताएंगे। स्थिति के विश्लेषण से जो हो रहा है उसके अर्थ की सही समझ प्राप्त करने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान, निष्पक्ष सेक्स को कई बार सोचना पड़ता है कि गुस्से पर कैसे काबू पाया जाए और साथ ही खुद को नुकसान न पहुंचाया जाए।
अपने ऊपर काम करो
आप क्रोधित क्यों नहीं हो सकते? वास्तव में, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना उपयोगी है। उन पर लगाम लगाना और वर्षों तक अपने पास जमा रखना कहीं अधिक हानिकारक है। सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि वास्तव में क्या हो रहा है और आप इतनी कसम क्यों खाना चाहते हैं। लगातार नकारात्मक भावनाएँ हृदय को नष्ट कर देती हैं, विभिन्न शारीरिक बीमारियों के उद्भव में योगदान करती हैं। स्वयं पर प्रभावी कार्य आपको समय रहते नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ध्यान और योग अनियंत्रित भावनाओं को पूरी तरह से दूर कर देते हैं, खासकर यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से इनका सहारा लेता है। मानव स्वभाव ऐसा है कि आपको बस किसी तरह के बदलाव की आदत डालने की जरूरत है और फिर हमारा आंतरिक सार शांत होने लगता है।
गर्भावस्था के दौरान, आप अजन्मे बच्चे के बारे में सोचकर ही जलन के दौरे से राहत पा सकती हैं। यहां आपको खुद पर रोजाना काम करने की जरूरत है, जिससे आप इस लड़ाई को जीत सकेंगे। सामान्य तौर पर, आपको पहले से यह समझने की ज़रूरत है कि लोगों में गुस्सा किसी भी नकारात्मक उत्तेजना के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है।यह संभावना नहीं है कि प्राकृतिक अभिव्यक्तियों को जल्दी से दूर ले जाना और हटाना संभव होगा। इसके लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ हास्य
किसी भी स्थिति को मुस्कुराकर देखने की क्षमता कला के समान है। स्वस्थ हास्य ही आपको कठिन समय में कई चिंताओं और निराशाओं से बचाता है। इसके लिए खुद पर नियमित काम करने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति हर स्थिति में कुछ उपयोगी देखना सीख जाता है, तो वह निश्चित रूप से अपने लिए एक बेहतर अनुभव प्राप्त कर लेगा। और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ हास्य दोगुना उपयोगी होता है। यह आंतरिक संतुष्टि की भावना लाने में सक्षम है, जिससे आपको अपना महत्व और आवश्यकता महसूस करने में मदद मिलती है। अगर कुछ गलत होता है, तो आपको बस स्थिति को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है।
प्यार
सच्ची भावनाएँ वास्तव में किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बदल सकती हैं, उसके अनुभवों को प्रामाणिक और संपूर्ण बना सकती हैं। गुस्से और चिड़चिड़ापन पर कैसे काबू पाएं? व्यक्ति को लगाव की एक मजबूत भावना का अनुभव करना शुरू करना चाहिए जिसे परिभाषित नहीं किया जा सकता है।ऐसे क्षणों में व्यक्ति अंदर से बदल जाता है।
इस प्रकार आप गुस्से से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं के प्रति ईमानदार रहना होगा और महत्वपूर्ण भावनाओं को दबाना नहीं होगा।
ऐसा होता है कि रोजमर्रा की परेशानियाँ आक्रामकता या क्रोध के रूप में नकारात्मक भावनाओं का तूफान लाती हैं। ऐसे लोगों को "घबराया हुआ", "तेज स्वभाव वाला" कहा जाता है।
फिर भी, चिड़चिड़ापन हमेशा केवल एक चरित्र लक्षण नहीं होता है, यह अक्सर थकावट, भावनात्मक जलन, थकान या किसी प्रकार की बीमारी का संकेत होता है। आगे, हम इस व्यवहार के संभावित मूल कारणों का विस्तार से विश्लेषण करेंगे और पता लगाएंगे कि आप क्रोध, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन कैसे प्रकट होता है?
चिड़चिड़ापन नकारात्मक मानवीय भावनाओं के एक समूह की अभिव्यक्ति है जो किसी विशिष्ट वस्तु, व्यक्ति, स्थिति या अन्य बाहरी कारक की ओर निर्देशित होती है। चिड़चिड़ापन बिल्कुल हर व्यक्ति में प्रकट हो सकता है। यह अप्रिय स्थितियों, परेशानियों के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।लेकिन अंतर यह है कि कुछ लोग अपनी भावनाओं के दायरे को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, और कुछ लोग उन्हें नियंत्रित नहीं कर पाते हैं।
उसी समय, बढ़ती चिड़चिड़ापन, जब हर चीज और हर कोई एक व्यक्ति को क्रोधित करता है, दूसरों के लिए खतरनाक हो जाता है, न कि केवल विषय के लिए। और ऐसे लोग जल्दी ही दूसरे लोगों के साथ संबंध खराब कर लेते हैं, उनके साथ संवाद करने से बचने लगते हैं, क्योंकि उनका लगातार असंतोष बहुत अप्रिय होता है।
क्या आप जानते हैं? बाथ और एक्सेटर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक सिद्धांत सामने रखा है कि गगनचुंबी इमारतों में काम चिड़चिड़ापन में योगदान कर सकता है। वे इसे गगनचुंबी इमारतों में होने वाले कंपन से जोड़ते हैं। इस मुद्दे को अंततः समझने के लिए 7 मिलियन पाउंड के बजट के साथ एक बड़े पैमाने पर अध्ययन की योजना बनाई गई है।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन गतिविधि के तेज विस्फोट से प्रकट होता है। आवाज़ तीखी और तेज़ हो जाती है, हरकतें तेज़ हो जाती हैं। चिड़चिड़ा व्यक्ति लगातार अपनी उंगलियां थपथपा सकता है, कमरे में घूम सकता है, अपना पैर हिला सकता है।इस तरह के कार्यों का उद्देश्य भावनात्मक तनाव को दूर करना, शांत करना और मन की शांति बहाल करना है। आपको यह जानना होगा कि चिड़चिड़ापन से ठीक से कैसे निपटा जाए ताकि आपके स्वास्थ्य या दूसरों के साथ संबंधों को नुकसान न पहुंचे।
चिड़चिड़ापन के मुख्य कारण
चिड़चिड़ापन पैदा करने वाले कारण ये हो सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक.इनमें नींद की पुरानी कमी और लगातार अधिक काम करना, तनावपूर्ण स्थितियां, चिंता या डर की भावना शामिल है। निकोटीन, ड्रग्स या अल्कोहल पर निर्भरता भी चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है।
- शारीरिक.प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड रोग। इसके अलावा, शारीरिक कारणों में भूख की सामान्य भावना, साथ ही शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी शामिल है।
- आनुवंशिक.तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का बढ़ा हुआ स्तर विरासत में मिल सकता है। ऐसे में चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ेपन को व्यक्ति के चरित्र का लक्षण माना जा सकता है।
लंबी अवधि (एक सप्ताह से अधिक) तक स्पष्ट चिड़चिड़ापन को देखते हुए, इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
आख़िरकार, यह व्यवहार बीमारी का लक्षण हो सकता है।
इसके अलावा, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन तंत्रिका तंत्र की थकावट और यहां तक कि न्यूरोसिस के विकास का कारण बन सकती है। तो आप गुस्से से कैसे निपटते हैं? चलिए इस बारे में आगे बात करते हैं.
आत्म-नियंत्रण और विश्राम तकनीकों को लागू करना
चिड़चिड़ापन की लगातार अभिव्यक्तियों को रोकने या छुटकारा पाने के लिए, आपको विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों की सलाह सुननी चाहिए।
अपनी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न देना सीखना महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को अधिक सुखद स्थितियों और चीज़ों में बदलने में सक्षम हो सकें।वास्तव में, यह उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इसमें बस थोड़े से अभ्यास की जरूरत है।सभी समस्याओं और परेशानियों को "अपने आप में" रखने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। किसी प्रियजन, जिस पर आप भरोसा करते हैं, के साथ अपने विचार साझा करें।कभी-कभी केवल बोलना ही आपकी स्थिति में सामान्य सुधार महसूस करने के लिए पर्याप्त होता है।
जब आपको लगे कि क्रोध का प्रकोप आ रहा है, मानसिक रूप से दस तक गिनने का प्रयास करें।यह सलाह साधारण लगती है, लेकिन यह वास्तव में आज़माने लायक है। वे दस सेकंड अनंत काल की तरह लग सकते हैं, लेकिन इस समय के बाद, आपकी भावनाएं शायद थोड़ी कम हो जाएंगी।
महत्वपूर्ण! कट्टरपंथी बनो. अपने जीवन को उन लोगों से मुक्त करें जो आपको परेशान करते हैं। निराशाजनक प्रकृति का संगीत न सुनें, समाचार न देखें यदि यह आमतौर पर आपको क्रोधित करता है, ऐसे लोगों से संवाद न करें जो आपके जीवन में केवल नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। आपको सबसे पहले ऐसे मनोवैज्ञानिक कचरे से छुटकारा पाना होगा।
हर तरफ से आधुनिक दुनिया हम पर एक आदर्श व्यक्ति के कुछ मापदंडों को थोपने की कोशिश कर रही है: उपस्थिति, भौतिक स्थिति, व्यवहार के रूप, आदि। इन, बड़े पैमाने पर, अप्राप्य आदर्शों के लिए प्रयास करने से घबराने की कोई जरूरत नहीं है। क्या स्वीकार करें हर चीज़ में परफेक्ट होना असंभव है।आत्म-प्रशंसा में संलग्न होकर, अपना और अपने प्रियजनों का मूड खराब करना कोई विकल्प नहीं है।
याद रखें कि पहचाने जाने वाले, वास्तव में प्रतिभाशाली लोग भी बहुत सारी गलतियाँ करते हैं। और यह ठीक है. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें, अपना मूल्यांकन करते समय अजनबियों की राय पर भरोसा न करें। समय के साथ बेहतर बनने और उन दिशाओं में विकसित होने के लिए जो आपके लिए दिलचस्प हैं, आपको केवल कल के साथ अपनी तुलना करने की आवश्यकता है।
तरीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें.चूँकि उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया न करना काफी कठिन हो सकता है, जब आप शांत से चिड़चिड़े मूड में तेज बदलाव देखते हैं, तो खुद को आराम देने के लिए समय निकालें।
एक कुर्सी या सोफे पर आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपको एक ऐसी जगह पर ले जाया गया है जहाँ आप पूरी तरह से खुश महसूस करते हैं और, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण, सुरक्षित भी होता है। इस प्रक्रिया में सभी इंद्रियों को शामिल करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को जंगल में चलने की कल्पना करते हैं, तो कल्पना करें कि आप कैसे स्वच्छ ताजी हवा में सांस लेते हैं, अपने पैरों के नीचे पत्तियों की सरसराहट महसूस करते हैं, पक्षियों का सुखद गायन सुनते हैं।
चिड़चिड़ापन और जीवनशैली
शराब या सिगरेट से तनाव कम करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यहां तक कि छोटी खुराक में भी, धूम्रपान धीरे-धीरे मस्तिष्क की कोशिकाओं और आपके शरीर के ऊतकों को नष्ट कर देगा।शायद किसी बिंदु पर ऐसा लगेगा कि पी गई सिगरेट ने आपको शांत होने में मदद की, लेकिन खुद के प्रति ईमानदार रहें - यह आत्म-सम्मोहन से ज्यादा कुछ नहीं है।
महत्वपूर्ण! अपने शरीर को आवश्यक विटामिन से समृद्ध करने के लिए मौसमी फल और सब्जियां खाएं। इसके अतिरिक्त, आप किसी फार्मेसी में विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
इसके अलावा, काले और मजबूत पर निर्भर न रहें. वे काम तो करते हैं, लेकिन असर बहुत कम रहता है। गतिविधि की एक लहर तेजी से थकान के एक नए विस्फोट का मार्ग प्रशस्त करती है। विभिन्न, फास्ट फूड आदि के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे अल्पकालिक काल्पनिक आनंद लाएंगे, जो संभवतः, कूल्हों या पेट पर अतिरिक्त द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, जो आपको खुश करने की संभावना नहीं है।गुस्से और चिड़चिड़ेपन से, गुस्से से कैसे निपटें? वास्तव में मजबूत लोग अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं और एक अलग दृष्टिकोण की तलाश करते हैं।
. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सब कुछ छोड़कर जिम जाने की ज़रूरत है। आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। उन सामान्य व्यायामों से शुरुआत करें जो आपने स्कूल में किए थे। आप इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो भी पा सकते हैं, जहां वे चरण दर चरण समझाते हैं कि क्या करना है और कैसे करना है।
इस प्रकार, आप न केवल तनाव से छुटकारा पायेंगे और खुद को खुश करेंगे, बल्कि अपने फिगर को भी व्यवस्थित करेंगे। अच्छा बोनस, है ना?
वही करें जो आपको पसंद है और जो आपके पास है।शायद आपको बाइक चलाना या बस पैदल चलना पसंद है। ऐसे में हर शाम (सुबह, दोपहर - वैकल्पिक) कम से कम 30-40 मिनट तक टहलने की आदत डालें। बिजनेस के सिलसिले में कहीं भागें नहीं बल्कि पैदल चलें। परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा, यह वास्तव में चिड़चिड़ापन का सबसे अच्छा इलाज है।
कम से कम शरीर के सामान्य कामकाज के लिए। चूँकि कम भावुक होने के लिए, लोगों से नाराज़ न होने के लिए और जल्दी-जल्दी गुस्सा होने से रोकने के लिए, आपको सबसे पहले आराम करने की ज़रूरत है। अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आपको 7-8 घंटे की नींद मिले। अंतिम उपाय के रूप में, 6 घंटे, लेकिन कम नहीं।
बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें और सोते समय, सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें, विशेष रूप से चमकती रोशनी वाले, यहां तक कि सबसे छोटे वाले भी। पूर्ण अंधकार और पूर्ण मौन में एक स्वप्न है। कुछ दिनों के बाद, आप आराम से और अच्छे मूड में उठना शुरू कर देंगे। पूरे दिन के लिए ऊर्जा पर्याप्त रहेगी.
क्या आप जानते हैं? आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया की केवल 40% आबादी को ही पर्याप्त नींद मिल पाती है। और हर तीसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अक्सर विपरीत लिंग के साथ संबंधों में समस्या होती है। उन्हें ऐसा लगता है कि उन पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता, उनकी सराहना नहीं की जाती। विवादित मुद्दों पर ऐसे लोग बेहद असहिष्णु होते हैं।
यदि आपके पास है - छुट्टियों पर जाओ।जलन के स्रोत से एक सप्ताह की दूरी भी आपको नई ताकत और ऊर्जा देगी।
यदि आप घर पर काम करते हैं, तो चिड़चिड़ापन दूर करने का प्रश्न और भी तीव्र हो जाता है।
आख़िरकार, आप लगभग लगातार एक ही वातावरण में रहते हैं। इस मामले में, जानें ब्रेक लें, थोड़ा आराम करें।कुछ शारीरिक श्रम करें, आप चीजों को साफ या धो सकते हैं। इससे भी बेहतर - दुकान तक टहलें, अपने लिए स्वादिष्ट फल खरीदें। टीवी के सामने आराम न करें या सोशल नेटवर्क पर पेज स्क्रॉल न करें - इससे आपकी भलाई में सुधार नहीं होगा और जोश नहीं आएगा।
जब आप पहले से ही चिड़चिड़ापन और तनाव की स्थिति में हों तो यह बहुत मुश्किल होता है। ऐसे उछालों से बचना बहुत आसान है। अपने जीवन को जलन के स्रोतों से मुक्त करें, खुद से और अपने आस-पास की चीज़ों से प्यार करें। अपने आप को हर दिन अपने आस-पास की दुनिया में कुछ अच्छा और सकारात्मक खोजने का कार्य निर्धारित करें, और आपके आस-पास की दुनिया बदलना शुरू हो जाएगी।
लोक उपचार की मदद से शांति कैसे पाएं
विचार करें कि लोक उपचार की मदद से चिड़चिड़ापन और घबराहट से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:
फार्मास्युटिकल दवाओं से चिड़चिड़ापन का इलाज
किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही आप चिकित्सीय उपचार का सहारा ले सकते हैं। कोई दवा चुनने के लिए, आपको वह कारण जानना होगा जो लगातार चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन के परिणाम
चिड़चिड़ापन को नज़रअंदाज न करें और इसका कारण रहन-सहन या कामकाज को न बताएं। लंबे समय तक इस अवस्था में रहना सामान्य बात नहीं है और इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। अवसाद, न्यूरोसिस आदि का गंभीर रूप हो सकता है। शराब और जंक फूड का दुरुपयोग न करें। इससे समस्या और बढ़ेगी. यदि स्वयं इसका सामना करना कठिन है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो इस समस्या को हल करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको एक शांत, पूर्ण जीवन जीने का अवसर दे सकता है।
पिछले दशकों में स्थिति बहुत बदल गई है। हम तेजी से और तेज़ी से बदलती दुनिया में शामिल हो रहे हैं और न केवल पड़ोसियों या रिश्तेदारों के बुरे व्यवहार के प्रति उदासीन रह सकते हैं, बल्कि वैश्विक स्तर के गर्म संघर्षों, पर्यावरण और आर्थिक मुद्दों और भी बहुत कुछ के प्रति उदासीन नहीं रह सकते हैं।
इन परिस्थितियों में, क्रोध और आक्रामकता जीवन का हिस्सा बन सकती है यदि आप समय रहते अपने लिए महत्वपूर्ण को महत्वहीन से अलग करना नहीं सीखते हैं। सभी विचारों की जटिलता में डूबते हुए, हम शायद यह नहीं देख पाते कि हम खुद कैसे ट्राम गंवार, घबराए सहकर्मी और झगड़ालू रिश्तेदारों में बदल जाते हैं। हालाँकि वस्तुतः कल इस तरह के व्यवहार का सम्मान नहीं किया गया और इसकी निंदा नहीं की गई।
गलती शुरुआत में ही की जा सकती है, इस विश्वास के आगे झुककर कि चूँकि दुनिया अशांत और गतिशील है, इसलिए इसका सामना करना अवास्तविक है और आपको ऐसे ही जीना होगा। ऐसे लोग हैं जो गंभीरता से मानते हैं कि नैतिक रूप से जीवित रहने के लिए भी ऐसे गुणों का विकास किया जाना चाहिए। हालाँकि, रास्ता बिल्कुल दूसरी दिशा में है - केवल शांति!
खुद को कैसे परखें
एक ओर, हमारे समाज में धैर्य और सहिष्णुता को बढ़ावा दिया जाता है, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविकता के साथ तालमेल बिठाने की एक कमजोर कोशिश की तरह दिखता है। लेकिन अपमान करने वाली हर बात का जवाब देने की इच्छा तुरंत सामाजिक नेटवर्क में महसूस की जा सकती है, जहां अपमान को नियंत्रित करना अभी भी मुश्किल है। लेकिन अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी ऑनलाइन प्रकाशनों के मॉडरेटर पर डालना मूर्खता है। सवाल यह है कि आप अपने आस-पास की दुनिया में कितनी बार अपने लिए ख़तरा पाते हैं और आप इसका कितना पर्याप्त रूप से इलाज करते हैं।
कई बिंदुओं पर स्वयं को परखें और विचार करें कि क्रोध के निम्नलिखित कारण आप पर लागू होते हैं या नहीं:
1. दूसरों के साथ अन्याय की स्थितियों का सामना करते हुए, जो कुछ हो रहा है उसके लिए आप अपनी नाराजगी और अपराधबोध महसूस करते हैं।
2. आपमें दूसरों की आलोचना करने और उन्हें सही रास्ते पर लाने की प्रवृत्ति होती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं - किसी व्यक्ति को बदलना, क्रोध को विफल करना या अपना बचाव करना।
3. आप ऐसी बातें करते हैं और ऐसी बातें कहते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा होता है।
4. आपका चिड़चिड़ापन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है - सिरदर्द, थकान, अनिद्रा।
5. आपका मूड उन स्थितियों से बदलता है जो सीधे तौर पर आपके जीवन को प्रभावित नहीं करती हैं।
ये सभी संकेत संकेत दे सकते हैं कि आपके जीवन में बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएँ हैं और इससे अधिक विस्तार से निपटना उचित है।
आक्रामकता के स्तर को कम करने के लिए क्या करें?
1. गुस्से को स्वीकार्य तरीकों से व्यक्त करें।अक्सर, हम क्रोध व्यक्त करने के तरीके को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, और भावना को अस्तित्व में रहने का पूरा अधिकार है। यह महत्वपूर्ण है कि अशिष्टता के विरुद्ध निषेध को स्वयं महसूस करने के विरुद्ध निषेध के साथ भ्रमित न किया जाए। यह ज्ञात है कि जो आक्रामकता पहले ही भड़क चुकी है उसे दबाना उसे बाहर आने देने से भी अधिक हानिकारक है। अपना दावा तैयार करने और उसे विनम्रता से व्यक्त करने का प्रयास करें।
2. अपने प्रतिद्वंद्वी पर वह सब कुछ न थोपें जिसके बारे में आप लंबे समय से चुप हैं(भले ही एक से अधिक कारण हों)। केवल उसी विषय पर चर्चा करें जो इस समय आपको चिंतित कर रहा है। हमारे और हमारे प्रियजनों के लिए, वितरण के अंतर्गत आकर, न केवल अपने लिए, बल्कि देश, सरकार और अंतर्राष्ट्रीय स्थिति के लिए भी प्राप्त करना असामान्य नहीं है।
3. अधिक गहराई तक खुदाई न करने का प्रयास करें।हमारी कल्पनाएँ हमें झूठे कारणों और प्रभावों के ऐसे जंगल में ले जाती हैं, जहाँ से निकलने में एक वर्ष से अधिक समय लग जाता है। जिस राहगीर ने आपको धक्का दिया, वह आपको नाराज नहीं करना चाहता था - वह जल्दी में है, उसने प्यार करना बंद नहीं किया, लेकिन वह बस थक गया था। सरल निष्कर्षों पर तर्क करना बंद कर दें, विशेषकर इसलिए क्योंकि इसकी संभावना सबसे अधिक है।
4. अपनी आवश्यकता निर्धारित करें.हमारा द्वेष एक सूचक है. आप राजनीति की बातों में क्यों आते हैं? संचार की प्यास, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, बुद्धि के उपयोग की तलाश में हैं? मुख्य उद्देश्य को समझें, उसे क्रियान्वित करें और परेशान करने वाली छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दिए बिना आनंद लें।
5. अपनी कठिनाइयों के बारे में बताएं.यदि समस्या दोबारा आती है और गुस्सा बेकाबू है, तो मदद मांगें। प्रियजनों को अपनी भावनाओं के बारे में बताना और उन पर ध्यान दिए जाने की अपेक्षा करना काफी स्वाभाविक है। तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आस-पास कोई दुश्मन न हो।
6. सहानुभूति रखना.यह एरोबेटिक्स है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं। जो चीज़ आपको परेशान करती है, वह संभवतः दूसरे व्यक्ति में चिंता का कारण बनती है। कभी-कभी हम केवल इसलिए झगड़ते हैं क्योंकि हम एक ही भावनात्मक क्षेत्र में हैं, और हमारे पास साझा करने के लिए कुछ भी नहीं है। दूसरे के प्रति सहानुभूति रखकर, हम देख सकते हैं कि कारण प्रतिक्रिया के लायक नहीं है।
7. अपने अधिकार को महसूस करो.अधिकांश मामलों में, क्रोध के क्षण में हम अपने महत्व को समझे बिना ही आहत महसूस करते हैं। लेकिन असल में ये कहीं जाता नहीं और सिर्फ दिखाने तक ही रह जाता है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं और बकवास से घबराते नहीं हैं।
8. कारणों और दोषों की तलाश मत करो।सामान्य तौर पर, गुस्सा आना और घबराहट होना सामान्य है, अगर आप डीब्रीफिंग में जाना शुरू नहीं करते हैं, इस दुनिया में हर चीज के लिए जिम्मेदार किसी व्यक्ति की तलाश करते हैं, और इस झुंझलाहट में कि दुनिया अपूर्ण है। घबरा जाना और रुक जाना सबसे अच्छा विकल्प है।
9. जीवन का अर्थ खोजें.यह शानदार लगता है, लेकिन यह काफी तर्कसंगत रूप से काम करता है। तैरते रहना और हर आने वाली लहर के साथ न डूबना आपके अस्तित्व के मूल्य को समझने में मदद करता है। जब आप किसी आनंददायक घटना (किसी प्रियजन से मिलना, बच्चों के घर जाना, किसी रोमांचक भाषा पाठ्यक्रम की ओर) की ओर भाग रहे हैं, तो क्या आप किसी छोटे-मोटे झगड़े या खराब मौसम के कारण अपनी गति धीमी कर देंगे? मुश्किल से।
10. भूल जाओ.यदि बिना किसी कारण के स्वयं को समाप्त करने और कष्ट सहने की इच्छा हो तो यह तंत्र विफल हो जाता है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि इस मामले में, एक बुरी याददाश्त प्रशिक्षण के लायक भी है। नकारात्मक परिदृश्य अब आपको गहरे अनुभवों में नहीं खींचेंगे, जैसे कि आप कल या आधे घंटे पहले नाराज हुए थे।
ऐसा होता है कि कोई करीबी व्यक्ति आक्रामक हो जाता है। क्या करें? आइए वीडियो देखें!
सभी लोग भावनाओं के अधीन हैं। क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध की स्थिति में लोगों को सबसे तीव्र अनुभव होते हैं। क्रोध और चिड़चिड़ापन बीमारी का परिणाम हो सकता है, और व्यक्ति के व्यक्तित्व की विशेषताओं के कारण भी हो सकता है। नकारात्मक भावनाएं शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालती हैं और तंत्रिका थकावट और सभी प्रकार की बीमारियों को जन्म दे सकती हैं। गुस्सा और चिड़चिड़ापन कमजोरी के लक्षण हैं। दृढ़ इच्छाशक्ति और मजबूत व्यक्ति के लक्षण आत्मविश्वास और उदारता हैं।
कुछ स्थितियों में क्रोध सहायक हो सकता है। यह कुछ स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आत्म-संरक्षण को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, क्रोध हमेशा नकारात्मक परिणाम नहीं देता है। हालाँकि, शरीर पर इसका विनाशकारी प्रभाव अभी भी अधिक स्पष्ट है। इस लेख में गुस्से और चिड़चिड़ापन पर काबू पाने का तरीका बताया गया है।
भावनाएँ अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकती हैं। इस घटना में कि नकारात्मक भावनाएँ अल्पकालिक प्रकृति की होती हैं (उदाहरण के लिए, क्रोध का अचानक फूटना), वे शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुँचाती हैं। इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं के वश में रहता है, तो उसके मानस में परिवर्तन होते हैं, विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ प्रकट होती हैं। एक व्यक्ति को अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों का अनुभव होने लगता है। नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में एक व्यक्ति मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली के उल्लंघन के कारण आसपास की वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझने में सक्षम नहीं है।
गुस्से और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
आप सरल सुझावों का पालन करके क्रोध और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पा सकते हैं।
- क्रोध या चिड़चिड़ापन का अनुभव होने पर, ऐसा कार्य करना आवश्यक है जो नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करे। उदाहरण के लिए, आप किसी अखबार को फाड़ सकते हैं और फिर उसे फेंक सकते हैं। आप किसी घरेलू सामान पर भी प्रहार कर सकते हैं। यह सब आपको दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना क्रोध को बुझाने की अनुमति देता है। ज़ोर से रोने से आप गुस्से से तुरंत छुटकारा पा सकते हैं। आपको एक बिल्कुल एकांत जगह ढूंढनी होगी और जोर से चिल्लाना होगा।
- अपराधी को क्षमा करने से क्रोध की भावना से छुटकारा मिलता है। आपको अपमान को लंबे समय तक याद नहीं रखना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि समय के साथ लोग अपना विश्वदृष्टिकोण बदलते हैं। तदनुसार, जिस व्यक्ति में नकारात्मक भावनाएं पैदा हुईं वह बेहतरी के लिए बदल सकता है। आपको बस उस व्यक्ति को माफ़ करने की ज़रूरत है, और क्रोध की भावना ख़त्म हो जाएगी। कभी-कभी सुलह की दिशा में पहला कदम उठाना बेहतर होता है।
- क्रोध और चिड़चिड़ापन की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, यह अन्य लोगों के प्रति सहिष्णु रवैया विकसित करने में मदद करता है। हमें यह समझना चाहिए कि सभी लोग अलग-अलग हैं और आपको उनके प्रति सहनशीलता दिखाने की जरूरत है। यह आपको विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ बिना किसी टकराव के संवाद करने की अनुमति देगा।
- अगर आप खुद चिड़चिड़ापन और गुस्से पर काबू नहीं पा सकते तो आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने की जरूरत है। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको नकारात्मक भावनाओं की उत्पत्ति का पता लगाने और क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वर्तमान में, प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।
- आप मेडिटेशन की मदद से खुद पर आने वाले गुस्से की भावना से छुटकारा पा सकते हैं।
- आप क्रोध के कारण को समाप्त करके क्रोध से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपराधी के साथ संवाद करना बंद कर दें। आपको कभी भी अपना गुस्सा दूसरे निर्दोष लोगों पर नहीं निकालना चाहिए। यह केवल किसी व्यक्ति को अनुचित रूप से अपमानित कर सकता है। चिड़चिड़ापन या क्रोध की शुरुआत के पहले संकेत पर, आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है और फिर, धीरे-धीरे साँस लेते हुए, सुखदायक शब्दों को दोहराएँ।
- आपको कभी भी अपने आप को बंद नहीं करना चाहिए। प्रियजनों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से नकारात्मक भावनाएं दूर हो सकती हैं। गाना गाने या कॉमेडी फिल्में और टीवी शो देखने से आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।
- हमें किसी भी स्थिति को हास्य के साथ व्यवहार करने का प्रयास करना चाहिए और उस व्यक्ति की स्थिति से उस पर विचार करने का प्रयास करना चाहिए जिसने क्रोध की भावना पैदा की। किसी और की आक्रामकता को किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में प्रवेश करने की अनुमति न देने से संचार के दौरान शत्रुता पैदा करने वाले व्यक्तियों से सचेत रूप से बचाव करने में मदद मिलेगी। आप अपने संबोधन में अन्य लोगों से अपमान स्वीकार न करने का प्रयास कर सकते हैं, यह मानते हुए कि वे एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति को संदर्भित करते हैं। उन लोगों के सामने गुण-दोष के आधार पर दावे व्यक्त करना जरूरी है जो गुस्सा पैदा करते हैं। इससे रचनात्मक संवाद की संभावना प्राप्त होती है।
- आपको किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास की भावना विकसित करने की आवश्यकता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति सभी प्रकार की नकारात्मक भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील होता है। गुस्से से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके खेल और शारीरिक गतिविधि हैं। गर्म स्नान करने से संचित नकारात्मक भावनाएं प्रभावी ढंग से दूर हो जाती हैं। इन अनुशंसाओं का उपयोग करने से आपको अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और क्रोध और चिड़चिड़ापन को दिमाग पर हावी नहीं होने दिया जाएगा।