घर पर पेट और बाजू को जल्दी से हटाने के लिए प्रभावी व्यायाम। आंतरिक वसा से उचित पोषण
पेट और बाजू पर चर्बी जमा होना युवा माताओं और 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं की मुख्य समस्या है।
इस बिंदु से, चयापचय धीमा हो जाता है, और अपने आप को आकार में रखने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा।
पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए?
पेट और बाजू को बाहर निकालने के उद्देश्य से बहुत सारे व्यायाम हैं। ऊपरी और निचले प्रेस के लिए व्यायाम का उपयोग करके रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है। पहले विकल्प में ऊपरी शरीर को उठाना शामिल है, और दूसरा विकल्प पैरों को उठाना है।
पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम:
- ट्रंक उठाता है
- टांग उठाना
- घुमा
वास्तव में, ये मूल सेट हैं, इनकी कई किस्में हैं। मातृत्व अवकाश पर रहने वाली माताएं और उन्नत एथलीट दोनों ही उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं। आप डम्बल के उपयोग से कक्षाओं को जटिल बना सकते हैं। इस तरह के अभ्यासों के साथ, पोषण सुधार की सिफारिश की जाती है।
VIDEO: हम पेट निकालते हैं
सबसे दुखद बात यह है कि इस क्षेत्र में हर कोई बहुत जल्दी वसा जमा नहीं करता है। "सेब" फिगर वाली महिलाओं के लिए सबसे मुश्किल काम है। शरीर एक आयत जैसा दिखता है, और सारी चर्बी कंधे, हाथ, पेट और बाजू में जमा हो जाती है। लेकिन उचित पोषण और व्यायाम से वसा से लड़ा जा सकता है।
व्यायाम:
- घुमा।सामान्य व्यायाम जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। अपनी पीठ के बल लेटना और साथ ही अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाना आवश्यक है। प्रारंभिक चरण में, जटिल प्रदर्शन करना मुश्किल है, इसलिए आप इसे सरल बना सकते हैं। बस ऊपरी शरीर को एक ऊँची स्थिति में तय किया जाता है, और पैरों को कोहनियों से दबाया जाता है, घुटनों पर मुड़ा हुआ होता है।
- पैर उठाओ।हाथ फर्श पर सीधे लेट जाते हैं, पूरा धड़ पीठ के बल लेटा होता है। सीधे निचले अंगों को समकोण पर उठाना आवश्यक है। अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।
- अपर क्रंचेज. अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। घुटनों को छूने की जरूरत नहीं है, बस शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं।
पेट, कमर और बाजू से आंतरिक, आंत की चर्बी कैसे निकालें?
आंत का वसा आंतरिक वसा है जो अंगों को ढंकता है। यदि वजन सामान्य है, तो यह वसा क्रमशः छोटा है, और स्वास्थ्य सामान्य है। ऐसा माना जाता है कि महिलाओं के लिए कमर का मानदंड 80 सेमी और पुरुषों के लिए 94 सेमी है। यदि ये संकेतक पार हो जाते हैं, तो आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं। व्यायाम और उचित पोषण की मदद से आंत की चर्बी को हटाया जा सकता है।
आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम:
- साइकिल।यह साइकिल की नकल है।
- कैंची।व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, जबकि पैर हवा में एक के ऊपर एक चलते हैं।
- पूल में व्यायाम।तारांकन की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, गहरी सांस लें और छोड़ें। अपने शरीर को पानी में रखें।
- जिगर की सफाई।विषाक्त पदार्थों को निकालना आवश्यक है जो अक्सर पेट में वसा के संचय को भड़काते हैं। लीवर पर हीटिंग पैड लगाएं और गुलाब का काढ़ा पिएं।
- बॉडीफ्लेक्स।अधिकांश व्यायाम आंत की चर्बी से निपटने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन बॉडीफ्लेक्स अच्छे परिणाम देता है।
VIDEO: बुरी आदतों से पेट
पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए आहार?
बहुत से लोग ऐसे आहार की तलाश में हैं जो आपको विशेष रूप से पेट और बाजू से वसा कम करने की अनुमति देगा, लेकिन दुर्भाग्य से, वजन कम करने के ऐसे कोई तरीके नहीं हैं। शरीर के सभी अंगों से वजन धीरे-धीरे दूर होता है। चेहरा, छाती और नितंब सबसे तेजी से वजन कम करते हैं।
पेट में वजन घटाने के लिए उत्पाद:
- गिलहरी। दुबला उबला हुआ या बेक्ड मांस
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। ये अनाज और अनाज हैं
- खमीर हटा दें। इस भोजन को पूरी तरह से हटा दें
- सेलूलोज़। ताजी, उबली और पकी हुई सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें
- पानी प। लगभग एक दिन आपको 1.2-2.0 लीटर पीने की जरूरत है। भोजन के साथ पानी न मिलाएं
VIDEO: पेट से डाइट
सबसे पहले, वजन कम करने और व्यायाम करने पर, चमड़े के नीचे की चर्बी गायब हो जाती है। यह बहुत ही मनभावन है, क्योंकि आंकड़े में काफी सुधार हुआ है।
मोटापा दूर करने के उपाय :
- पूर्वी नृत्य।इस प्रकार के व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
- फिटनेस।पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी और स्विंग, झुकाव और मोड़ के पक्ष।
- जिम।आप बारबेल और डंबल से कमर के क्षेत्र को पूरी तरह से आकार दे सकते हैं। इस मामले में, बार सिर के ऊपर गतिहीन होता है, और शरीर का निचला हिस्सा चलता है।
क्या मालिश से पेट और बाजू से चर्बी हटाना संभव है?
मालिश की मदद से, उपचर्म को हटाना संभव होगा, न कि आंत की चर्बी को। कई मालिश तकनीकें हैं। प्रक्रिया की अवधि 12-15 मिनट है, इसे घर और सैलून दोनों में किया जा सकता है। कपिंग और रोलर मसाज को सबसे प्रभावी माना जाता है। अगर आप मैनुअल लुक कर रही हैं, तो आप स्ट्रोकिंग, पिंचिंग और रबिंग का इस्तेमाल कर सकती हैं।
VIDEO: पेट की मालिश
दौड़ने की मदद से सिर्फ पेट और बाजू से चर्बी हटाने का काम नहीं होगा। दौड़ते समय, शरीर के सभी वसा का वजन कम हो जाता है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर समस्या क्षेत्रों के क्षेत्र में तेजी से पिघलते हैं। इसलिए, एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप परिणाम देखेंगे।
सलाह:
- शुरुआत में, दिन में 15-20 मिनट दौड़ने में बिताएं। आप पार्क में दौड़ सकते हैं या ट्रेडमिल खरीद सकते हैं।
- प्रतिदिन लोड बढ़ाएं। पहले जॉगिंग करें, फिर स्पीड बढ़ाएं। इस प्रकार के रनिंग को वैकल्पिक करें।
- समय-समय पर रुकें और ठीक से सांस लें, आराम करें।
- एक महीने की नियमित जॉगिंग के बाद, आपके फिगर में काफ़ी बदलाव आएगा।
अगर शरीर में बहुत अधिक चर्बी है, तो एक हफ्ते में उन्हें अलविदा कहना संभव नहीं होगा। उद्देश्यपूर्ण रूप से और धीरे-धीरे वसा खोना आवश्यक है। और जितना अधिक वजन कम होता है, उतना ही अच्छा होता है। आदर्श रूप से, यदि आप उचित पोषण पर स्विच करते हैं। सभी नए और कम कैलोरी वाले आहार वजन कम करते हैं, लेकिन फिर यह जल्दी वापस आ जाता है। इसलिए, आपको सही तरीके से वजन कम करने की जरूरत है।
- भरपूर प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं
- दैनिक राशन को 5-6 खुराक में विभाजित करें
- जंक फूड और साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें
- कोई भी खेल खेलें
- घर पर भी अपना आसन देखें
यह पेट से चर्बी हटाने का एक गैर-सर्जिकल तरीका है। डिवाइस अल्ट्रासाउंड पर आधारित है, जो ठोस वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। नतीजतन, वे एक पायस में बदल जाते हैं, जो यकृत और गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है। प्रक्रिया के फायदे इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा हैं। वजन कम करने के लिए आपको 12-15 प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।
आप गैर-पारंपरिक तरीकों की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आहार, खेल और षड्यंत्रों का उपयोग करते हुए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पारंपरिक चिकित्सक एक साजिश का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो पेट को हटाने में मदद करेगी।
षडयंत्र शब्द:
"धरती में पानी बहता है, प्यासे को पीने नहीं देता। यह ग्रेनाइट से होकर बहती है - यह यौवन और ताजगी का रहस्य रखती है। यह रेत से बहता है - पेट गायब हो जाता है। गहराई उसे ले जाती है - भूसी मिट जाती है। मैं पानी पीऊंगा और चर्बी पिघलेगी, लेकिन भोजन और पानी होगा। तथास्तु"।
एक कंटेनर में लगभग 200 मिलीलीटर पानी खींचना और संकेतित शब्दों को तीन बार कहना आवश्यक है। बूंद तक तरल पिएं। इससे पहले कि आप जादू का जादू करें, आपको अपने आप को एक नई छवि, यानी वजन कम करने की कल्पना करनी चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट में वसा को हटाने के लिए, उचित पोषण और व्यायाम का पालन करना पर्याप्त है। अगर समय नहीं है तो आप cavitation और liposuction का सहारा ले सकते हैं।
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बहुत से लोग जानते हैं कि पेट से चर्बी हटाना बहुत मुश्किल होता है, इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। एक गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार के कारण शरीर में जमा होने वाली अधिकांश चर्बी पेट में जमा हो जाती है।
बेशक, हर कोई एक सुंदर फिगर और टोंड पेट चाहता है; और इसे प्राप्त करने के प्रभावी तरीके हैं। हालांकि, कई लोगों के लिए, पेट से वसा खोने का प्रयास विफलता में समाप्त होता है, क्योंकि एक स्वस्थ आहार और विशेष क्रीम के उपयोग के अलावा, इसके लिए शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।वे ऊर्जा व्यय बढ़ाते हैं, पेट की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं।
बहुत से लोग कहते हैं कि उनके पास जिम जाने का समय नहीं है। लेकिन पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम घर पर ही किया जा सकता है।
हम ऐसे छह अभ्यास प्रदान करते हैं
1. क्रंच
"क्रंच" (क्रंच) नामक एक व्यायाम आपको पेट की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने और हमारी कमर की उपस्थिति को खराब करने वाली वसा की परतों को हटाने की अनुमति देता है।
यह कैसे करना है?
- योगा मैट पर मुंह के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़ लें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को लगभग 40 ° ऊपर उठाएं, सामान्य श्वास को बनाए रखने की कोशिश करें।
- बिना रुके बीस से तीस प्रतिनिधि करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें, और इनमें से दो और अभ्यास सेट करें।
- जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, इस अभ्यास के पांच सेट करें।
2. पार्श्व धड़ लिफ्ट
यह व्यायाम कमर के किनारों की चर्बी को जलाने में मदद करता है।इसके लिए पर्याप्त सहनशक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
यह कैसे करना है?
- अपनी तरफ लेट जाओ, पैर बढ़ाए।
- एक हाथ से फर्श पर झुकें, और दूसरे को अपने सिर पर रखें, ताकि उसकी स्थिति एक त्रिकोण जैसी हो।
- अपनी कोहनी को अपनी कमर की ओर बढ़ाते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
- आठ से तीस प्रतिनिधि करें, 30 सेकंड आराम करें, और दो और सेट करें (व्यायाम के कुल तीन सेट के लिए)।
- दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
3. प्लैंक
तख़्त व्यायाम एक धीरज व्यायाम है जो लगभग हर मांसपेशी समूह को काम करता है।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, पैरों और, ज़ाहिर है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह कैसे करना है?
- चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर आराम करें।
- पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे कोहनियों के ऊपर और नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए।
- इस स्थिति में तीस से चालीस सेकेंड तक रहें, थोड़ा आराम करें और व्यायाम को तीन बार दोहराएं।
- इस अभ्यास को पिछले वाले की तरह रोजाना करने की कोशिश करें। तब आपकी ताकत सहनशक्ति बढ़ेगी, और आप व्यायाम को एक या दो मिनट में लाने में सक्षम होंगे।
4. पार्श्व पैर आंदोलनों
यह व्यायाम पेट, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को काम करता है। इसे सावधानी से करने का प्रयास करें और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यह कैसे करना है?
- अपनी बाईं ओर लेट जाओ, अपने अग्रभाग पर झुक जाओ; घुटनों को 90º के कोण पर मोड़ना चाहिए।
- अपने दाहिने कूल्हे और पैर को बिना खींचे उठाएं।
- अपने कूल्हे को फर्श पर कम करें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
- व्यायाम को 12 बार दोहराएं और दूसरी तरफ भी करें।
5. पत्र "वी"
पेट की मांसपेशियों के लिए कई अभ्यासों में से, यह एक दिलचस्प व्यायाम है जिसमें संतुलन और शारीरिक शक्ति की भावना की आवश्यकता होती है।
यह कैसे करना है?
- फर्श पर बैठें, हाथ शरीर के किनारों पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फैलाएं और अपने धड़ को आगे बढ़ाएं।
- अपनाया गया स्थान "V" अक्षर से मिलता जुलता है। संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने पैरों तक खींचे।
- फिर हम अपनी कोहनियों को 90º के कोण पर मोड़ते हैं और अपनी स्थिति बदले बिना हम अपने हाथों को आगे-पीछे करते हैं।
- इस मुद्रा को चालीस से साठ सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करें।
6. क्लासिक पेट व्यायाम
पेट की मांसपेशियों के लिए क्लासिक व्यायाम लगातार फैशन में है। यह पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, उन्हें मजबूत करता है और पेट से चर्बी को हटाने में मदद करता है।
यह कैसे करना है?
- एक व्यायाम चटाई पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने पैरों या नितंबों को फर्श से हटाए बिना, अपने धड़ को अपने घुटनों तक आगे बढ़ाएं।
- 20 दोहराव करें, आराम करें और व्यायाम के दो और सेट करें।
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याद रखें कि ऐसा कोई जादुई उपाय नहीं है जो एक दो दिनों में आपके पेट से छुटकारा दिला सके। यह एक ऐसी चुनौती है जिसके लिए व्यक्ति से पूर्ण समर्पण, अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।प्रकाशित
एक सवाल जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को चिंतित करता है - क्या घर पर पेट और बाजू को जल्दी से निकालने का कोई तरीका है? कई पुरुष पेट की उपस्थिति को एक समस्या नहीं मानते हैं और मानते हैं कि "पेट दृढ़ता के लिए होना चाहिए।" महिलाओं के लिए, इसके विपरीत, अधिक वजन की उपस्थिति एक गर्म विषय है।
ऐसे कई कारक हैं जो शरीर में वसा के निर्माण में योगदान करते हैं:
ये एक "जीवन रेखा" के उभरने के मुख्य कारण हैं, जिन्हें जल्दी से दूर किया जा सकता है। आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार करें।
तनाव
तनाव और अधिक परिश्रम के कारण अधिक भोजन करना और कोर्टिसोल का स्राव होता है। ऐसे में मीठे खाद्य पदार्थ और शराब प्रमुख हैं। चीनी अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में शरीर को अधिक आराम देती है। परंतु मिठाई तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पेट और पक्षों पर जमा होते हैंवसा के रूप में।
बदले में, शराब स्वाद संवेदनाओं को कम कर देता है और भूख को उत्तेजित करता है। सीधे शब्दों में कहें, यह आपको उच्चतम गुणवत्ता के अधिक उत्पाद खाने के लिए मजबूर करता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तनाव के दौरान शरीर द्वारा छोड़ा जाता है। इसका एक कार्य ऊर्जा संसाधनों का संरक्षण है। वह है कोर्टिसोल वसा जलने को रोकता है।
खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद
"आप वही हैं जो आप खाते हैं," हिप्पोक्रेट्स ने कहा।और यह पेट और बाजू पर चर्बी बनने का एक और कारण है। प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाने के लिए, कई निर्माता आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ (जीएमओ) विकसित कर रहे हैं। जानवरों को बीमारी से बचाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एंटीबायोटिक्स और अतिरिक्त हार्मोन दिए जाते हैं।
समान परिवर्तन वाले उत्पादों में अब विटामिन और पोषक तत्व नहीं होते हैं, और एंटीबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। ऐसा "निष्क्रिय" शरीर के लिए बेकार है और वसा के रूप में जमा होता है। उन्हें अपने आहार से हटाने की जरूरत है।
मनुष्य में बसे ये भयानक कीड़े पोषक तत्वों को नष्ट कर देते हैंकि आप अधिक से अधिक बार खाएंगे . शरीर आवश्यक भोजन प्राप्त नहीं करता है और उत्पादों से और जीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि से हानिकारक पदार्थों को पचाता है। शरीर इन पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकता है और उन्हें वसायुक्त परत में स्थानांतरित कर देता है।
उचित आहार की कमी के कारण बाजू और पेट पर चर्बी जमा हो जाती है। कई लोग समय की कमी और व्यस्तता के कारण दिन में 2-3 बार अपने भोजन को सही ठहराते हैं। भोजन सेवन की इस लय के साथ शरीर तनाव में है और बरसात के दिन के लिए ऊर्जा भंडार बनाता हैवसायुक्त जमा के रूप में। आप उचित पोषण और व्यायाम से इनसे छुटकारा पा सकते हैं।
शरीर को शांत और आरामदायक महसूस करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
- प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (चाय, कॉफी या जूस जैसे सॉल्वैंट्स नहीं, शुद्ध पानी);
- हर 2-3 घंटे (दिन में 5-6 बार) खाना;
- सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें (अन्यथा भोजन को पचने का समय नहीं होगा और यह पक्षों और पेट पर चर्बी के रूप में निकल जाएगा);
- अधिक भोजन न करें (अधिक खाने से पेट में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप हर बार अधिक से अधिक खाएंगे, वसा जमा होगी, पेट आगे की ओर उभारने लगेगा);
- अपनी गतिविधि के प्रकार के लिए कैलोरी सामग्री का निरीक्षण करें;
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें;
- भोजन के बाद न पियें(खाने के बाद तरल जठर रस को पतला कर देते हैं और भोजन के पाचन में बाधा डालते हैं);
- आप एक सेब या कम वसा वाले दही पर नाश्ता कर सकते हैं;
- अपने आहार उत्पादों में शामिल करें जो आंतों के मार्ग को साफ करते हैं (छंटाई, फलियां, सफेद गोभी, नाशपाती, सूखे खुबानी, दलिया, गुठली में एक प्रकार का अनाज);
प्रभावी ढंग से वजन कम करने और घर पर अपने पेट और बाजू को कसने के तरीके
सभी आहार, पोषक तत्वों की खुराक और वजन घटाने वाले उत्पाद व्यायाम के बिना मदद नहीं करेंगे।विभिन्न मलहम, कोर्सेट, मालिश और बहुत कुछ बहुत लोकप्रिय हैं। उनका प्रभाव है, लेकिन एक छोटा सा। व्यायाम के साथ, उनका अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है - पेट, पक्षों को कस लें और त्वचा की लोच को बहाल करें।
एक अन्य प्रसिद्ध विकल्प पोषक तत्वों की खुराक है। इनका प्रभाव अस्थायी होता है। शुरुआत में कुछ वजन कम होगा। यह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है। लेकिन जल्द ही आपके शरीर को इनकी आदत हो जाएगी और वजन वापस आ जाएगा। पेट और बाजू पर चर्बी सहित।
शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कसने के लिए, पेट और बाजू को हटाने के लिए, बहुत से लोग भोजन के हिस्से के आकार को कम करने की कोशिश करते हैं। कथित तौर पर जितना कम खाना पेट में जाता है, पेट पर उतनी ही कम चर्बी जमा होती है। स्वाभाविक रूप से, यह आत्म-धोखा है। उपवास की तरह भागों को कम करने से तनाव होता है।प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है। वह इकोनॉमी मोड चालू करता है और मोटा भंडार बनाना शुरू करता है।
केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यायाम से ठीक से तैयार किया गया पोषण ही आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। घर पर भी आप जमा हुई चर्बी को जल्दी से हटा सकते हैं।
पेट और बाजू को कम करने के लिए व्यायाम
व्यायाम का उद्देश्य आपको वजन कम करने में मदद करना, बाजू और पेट से चर्बी को हटाना और शरीर को कसना है। अपने लक्ष्य को जल्दी और घर पर प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम का एक सरल सेट करने की आवश्यकता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरण (डम्बल, बॉल) और अपने स्वयं के वजन के साथ दोनों के साथ किया जा सकता है।
यहां मुख्य बात प्रदर्शन किए गए दृष्टिकोणों की संख्या नहीं है, बल्कि प्रत्येक अभ्यास की गुणवत्ता है।
घेरा व्यायाम
किनारों को हटाने के लिए घर पर हुला हूप का इस्तेमाल करें। अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको दिन में 3-4 बार 10 मिनट के लिए मोड़ना होगा।
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक नाम की एक्सरसाइज की मदद से आप पूरे शरीर को टाइट कर सकते हैं। यहां कई कठिनाई स्तर हैं।
- सबसे सरल बात यह है कि लेटने पर जोर देना (जैसे पुश-अप्स में), हथेलियाँ कंधों के नीचे उनकी चौड़ाई, एड़ी एक साथ होनी चाहिए।
- आपके शरीर को गर्दन से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
- सबसे पहले, व्यायाम के समय को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, 30 सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें।
तब आप अधिक कठिन व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं। उसी स्थिति में, आपको बारी-बारी से एक पैर को 30 सेकंड की देरी से उठाना होगा, फिर दूसरे को उसी देरी से।
लेग लिफ्ट एक्सरसाइज
निम्नलिखित परिसर भी वजन कम करने में मदद करेगा: फर्श पर बैठने की स्थिति से, आपको अपने पैर को फर्श से फाड़ने की जरूरत है और इसे एक निश्चित समय के लिए रखने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आपको पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।
घुमा व्यायाम
घुमा पेट की तिरछी मांसपेशियों के विकास के लिए उपयुक्त है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, हाथ सिर के पीछे। बारी-बारी से कमर को मोड़ते हुए शरीर को घुटनों तक खींचें।
व्यायाम "पैरों को मोड़ें और सीधा करें"
पेट को टाइट करने और चर्बी हटाने के लिए आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं।
- घुटनों और फैली हुई भुजाओं पर जोर।
- घुटने हिप-चौड़ाई अलग, कंधे के नीचे हाथ हिप-चौड़ाई अलग।
- बारी-बारी से घुटने पर झुकते हुए पैर को जितना हो सके छाती तक खींचें।
- फिर अपने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं, सावधान रहें कि आपकी पीठ को कम न करें।
व्यायाम "सन्टी"
आप फर्श पर लेटने की स्थिति से व्यायाम की मदद से पेट से वसा जमा को हटा सकते हैं।
- पैरों को लंबवत ऊपर उठाया जाता है, पीठ को फर्श पर दबाया जाता है।
- श्रोणि को लंबवत ऊपर उठाने और पेट में खींचने के लिए साँस छोड़ना आवश्यक है।
व्यायाम "सीधे खिंचाव"
एक्सरसाइज के बाद मसल्स को स्ट्रेच करना जरूरी है। एक लापरवाह स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फैलाएं
व्यायाम "पीठ में झुकना"
ब्रिज एक्सरसाइज करें। यदि आप फैली हुई भुजाओं पर आराम नहीं कर सकते हैं, तो अपने कंधों पर झुकें।
साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज
प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर पड़ी है, कंधे फर्श पर दबाए गए हैं। दाएं पैर को घुटने से मोड़कर बाएं पैर पर रखें। शरीर को जितना हो सके कमर से मोड़ें। अपने कंधों को मत फाड़ो।
साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम
घर पर व्यायाम का अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित क्रम का पालन करना होगा:
पहला दिन:
दूसरा दिन:
- साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
- व्यायाम "सीधे खिंचाव"। जितना हो सके 30 सेकंड के लिए ऊपर उठें।
- पीठ मोड़ व्यायाम। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की आवश्यकता है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
- घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
- व्यायाम करें "पैरों को मोड़ें और सीधा करें।" व्यायाम 10 बार के 4 सेट करें।
- चरण 1 से 4 दोहराएं।
तीसरा और सातवां दिन:
आराम और वसूली। मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए आप स्नान कर सकते हैंया सौना, इससे दर्द कम होगा।
चौथा दिन:
- साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
- व्यायाम "सीधे खिंचाव"। जितना हो सके 30 सेकंड के लिए ऊपर उठें।
- पीठ मोड़ व्यायाम। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की आवश्यकता है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
- घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
- प्लैंक एक्सरसाइज। 30 सेकंड तक खड़े रहने की कोशिश करें। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
- घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
- व्यायाम करें "पैरों को मोड़ें और सीधा करें।" व्यायाम 10 बार के 4 सेट करें।
- चरण 1 से 4 दोहराएं।
पाँचवा दिवस:
- साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
- व्यायाम "सीधे खिंचाव"। जितना हो सके 30 सेकंड के लिए ऊपर उठें।
- पीठ मोड़ व्यायाम। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की आवश्यकता है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
- घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
- पैर उठाने का व्यायाम। 10 बार के 4 सेट करें।
- घुमा व्यायाम। प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- चरण 1 से 4 दोहराएं।
छठा दिन:
- साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
- व्यायाम "सीधे खिंचाव"। जितना हो सके 30 सेकंड के लिए ऊपर उठें।
- पीठ मोड़ व्यायाम। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की आवश्यकता है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
- प्लैंक एक्सरसाइज। 30 सेकंड तक खड़े रहने की कोशिश करें। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
- व्यायाम "सन्टी"। 10 बार के 4 सेट करें।
- व्यायाम करें "पैरों को मोड़ें और सीधा करें।" व्यायाम 10 बार के 4 सेट करें।
- चरण 1 से 4 दोहराएं।
पक्षों और पेट पर प्रभावी वसा जलने के लिए अतिरिक्त कारक
व्यायाम के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आप एड्स का उपयोग कर सकते हैं और कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं। किसी भी चलने और चलने के साथ, पेट में खींचो। यह पेट को सिकुड़ने में मदद करेगा और मांसपेशियों को सही स्थिति में लाने में मदद करेगा। सुबह और शाम आप वसा जलने वाले कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं:
- केफिरवसा के कम प्रतिशत के साथ, समान अनुपात में एक चुटकी लाल मिर्च, अदरक और दालचीनी।
- अदरक की चाय. एक लीटर पानी के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक और एक बड़ा चम्मच नींबू का रस निकालना होगा।
वर्कआउट और कॉकटेल पक्षों पर अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद करेंगे। घर पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए नमक की सिफारिश की जाती है।यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और भारीपन होता है, जिसे निकालना मुश्किल होता है।
पास्ता, ब्रेड, केक, मिठाई जैसे जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने की कोशिश करें, वे जल्दी से पक्षों पर जमा हो जाते हैं। उन्हें राई की रोटी, जामुन और फलों से बदलें। किसी भी परिस्थिति में आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए।यह शरीर को जागने में मदद करेगा और सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देगा।
शरीर में अनावश्यक तनाव से बचने के लिए एक ही समय में सब कुछ करने की आदत विकसित करना आवश्यक है।भोजन और बिस्तर पर जाना हर दिन एक ही समय पर होना चाहिए। यह शरीर को आराम करने में मदद करेगा, कम कोर्टिसोल जारी करेगा, जिसका अर्थ है कि वसा अधिक कुशलता से और जल्दी से जल जाएगा।
और याद रखें, डाइट का मतलब खाना छोड़ देना नहीं है।आहार का अर्थ है उचित संतुलित पोषण। नियमित व्यायाम और आहार आपको घर पर वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेगा।
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पेट और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं
कोई भी व्यक्ति हमेशा आकर्षक रहना चाहता है, लेकिन अक्सर आकृति अपना पूर्व आकार खो देती है और वजन बढ़ने लगती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि महिलाओं और पुरुषों के पेट और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं।
तना हुआ पेट और खूबसूरत कमर कई लोगों का सपना होता है। हालांकि, वजन कम करने के कई तरीके हैं। कुछ तरीके इतने प्रभावी हैं कि वे आपको कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।
तनाव के बिना जीवन
शरीर को आकार देने और वजन कम करने की किसी भी विधि का उपयोग करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि शरीर द्वारा उत्पादित तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पेट के विकास में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यह पेट और कमर पर चर्बी की परत के विकास में योगदान देता है।
आधुनिक दुनिया में चिंता और अशांति के बिना जीना लगभग असंभव है। नसों को शांत करने के लिए हमेशा उपयुक्त तरीकों और साधनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - मदरवॉर्ट और वेलेरियन टिंचर पीना, ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होना। वजन कम करने की जटिल प्रक्रिया में ये उपाय बिल्कुल भी फालतू नहीं हैं। पोषण विशेषज्ञ सभी को सलाह देते हैं कि चिंता न करें और जीवन का आनंद लें। तब आकृति के आदर्श रूप आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।
हम पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए आहार विकसित करते हैं
खान-पान पर लगातार नियंत्रण रखना जरूरी है। यह न केवल भोजन पर लागू होता है, बल्कि शराब के सेवन पर भी लागू होता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि वाइन और बीयर में बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ये पदार्थ पेट की उपस्थिति में योगदान करते हैं। यहां तक कि मादक पेय पदार्थों के कम उपयोग से कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, जिससे कमर की कमर बढ़ जाती है। आश्चर्य नहीं कि हर दूसरे दिन एक-दो गिलास वाइन के बाद आपकी पसंदीदा जींस में फिट होना असंभव है। वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको किसी भी शराब का सेवन छोड़ना होगा।
घर पर कम समय में पेट और बाजू को कैसे हटाएं? बेशक, एक निश्चित आहार का पालन करना। एक स्वस्थ आहार चयापचय को स्थिर करने और अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर रखा गया है। बड़ी मात्रा में भोजन के साथ, भोजन से प्राप्त ऊर्जा को खर्च करना चाहिए। इसलिए, आपको या तो व्यंजनों की खपत कम करने या खेल गतिविधियों में संलग्न होने की आवश्यकता है। अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति अपरिहार्य है।
पेट और बाजू की चर्बी कम करने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:
1. लाल और हरे रंग की सब्जियां अधिक मात्रा में। इनमें मौजूद फाइबर वसा की परत के तेजी से टूटने में योगदान देता है। फाइबर पेट को अपने रेशों से अच्छी तरह से संतृप्त करता है और लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं कराता है।
2. आहार में चावल के साथ-साथ मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों में विविधता लाने की आवश्यकता है।
3. फलों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए क्योंकि इनमें चीनी होती है।
4. वजन कम करने की प्रक्रिया में, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें। यह दूध और इसके व्युत्पन्न उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। एक उपयोगी विटामिन कमर के समस्या क्षेत्रों में वसा को पूरी तरह से जला देता है। पनीर और दही में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सक्रिय रूप से वसा कोशिकाओं पर हमला करते हैं और उन्हें तोड़ते हैं।
5. दिन के दौरान आपको बड़ी मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है - लगभग 2 लीटर। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा देता है। पानी प्राकृतिक तरीके से शरीर की प्रणालियों को साफ करता है, चयापचय को बढ़ाता है और पानी-नमक संतुलन को स्थिर करता है।
खराब चयापचय के साथ, वजन कम करना पूरी तरह से असंभव है। कुछ पोषण विशेषज्ञ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के लिए विभिन्न मूत्रवर्धक के उपयोग की सलाह देते हैं। लेकिन बेहतर है कि केमिकल पिल्स के इस्तेमाल के बिना वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया तैयार कर ली जाए।
सख्त आहार contraindicated हैंजठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया, पेट के अल्सर, आंतों की गड़बड़ी, मधुमेह मेलेटस। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, मस्तिष्क के गहन कार्य के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार निषिद्ध है।
फैट बर्नर का उपयोग
आप रोजाना स्लिमिंग कॉकटेल पीकर घर पर ही पेट और बाजू की चर्बी को दूर कर सकते हैं। शक्तिशाली वसा बर्नर आपको थोड़े समय में आकृति को वांछित आकार में समायोजित करने की अनुमति देते हैं। सिंथेटिक उत्पाद और प्राकृतिक हैं।
वसा बर्नर का मुख्य प्रभाव शरीर में चयापचय को तेज करना है। वसा के पास कमर पर जमा होने का समय नहीं होता है और यह ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। स्लिमिंग कॉकटेल के रूप में खेल पोषण ऊर्जा खर्च किए बिना उपभोग करने का इरादा नहीं है। यानी अगर आप कॉकटेल पीते हैं और सोफे पर लेटते रहते हैं, तो वजन कम करना कारगर नहीं होगा। तो आप केवल अपनी भलाई को बढ़ा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। कॉकटेल के उपयोग के लिए नियमित फिटनेस कक्षाओं, खेल गतिविधियों, जॉगिंग की आवश्यकता होती है।
कॉकटेल की संरचना में कैफीन, इफेड्रिन, ब्रोमेलैन, ग्वाराना शामिल हैं। ये पदार्थ शरीर और तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा चयापचय को प्रभावित करते हैं। स्लिमिंग कॉकटेल के लापरवाह उपयोग से तंत्रिका तंत्र की थकावट और प्रमुख स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। हृदय गति में वृद्धि, पसीना, अंगों का कांपना, चिड़चिड़ापन जैसी जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। दवा का उपयोग करते समय सख्त सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, परिणाम सबसे अप्रत्याशित हो सकते हैं। गंभीर एलर्जी, भूख न लगना, अनिद्रा और उल्टी अक्सर विकसित होती है। यदि कॉकटेल उपयुक्त नहीं है, और शरीर इसे नहीं समझता है, तो उत्पाद को छोड़ना आवश्यक है।
सिंथेटिक वसा बर्नर (लिपोट्रोपिक्स और थर्मोजेनिक्स) के उपयोग में बाधाएं हैं:
हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
मधुमेह;
उच्च रक्तचाप;
प्रोस्टेटाइटिस।
रात में स्लिमिंग कॉकटेल पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। उत्पाद का उपयोग करते समय, उत्साह और एक उत्तेजित अवस्था होती है। यह नींद की गड़बड़ी में योगदान देता है। Bioadditives को अनियंत्रित रूप से और डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बिना नहीं लिया जाना चाहिए।
प्राकृतिक वसा बर्नर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। ये साधारण, प्रसिद्ध खाद्य उत्पाद हैं। इन्हें पचाते समय शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और वसा जमा नहीं होती है। उत्पादों का एक समूह भी है जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा जमा नहीं होने देता है।
सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक कॉकटेल गोभी, अजवाइन, अंगूर, तोरी, तोरी से बनाया जा सकता है। कीवी के रोजाना सेवन से वजन कम करने में मदद मिलती है। बहुत बढ़िया बर्न फैट सभी सब्जियां जिनमें स्टार्च नहीं होता है। जहां तक फलों की बात है तो वजन कम करते समय आप अंगूर और केला नहीं खा सकते हैं।
पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए लिपोलाइटिक्स का उपयोग
वजन कम करने के लिए बॉडी लिपोलाइटिक्स काफी प्रभावी तरीका है। विधि में समस्या क्षेत्रों के चमड़े के नीचे के वसा में दवाओं की शुरूआत शामिल है। लिपोलिटिक्स अतिरिक्त वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, लिपिड चयापचय को बहाल करता है, और चयापचय को नियंत्रित करता है। प्रशासन के बाद, दवा अतिरिक्त वसा को एक तरल में बदल देती है, जिसे बाद में शरीर से निकाल दिया जाता है।
मोटापे का मुख्य कारण बढ़ा हुआ लिपिड स्तर है। ऐसे में कमर और कूल्हों पर फैट जमा होता है। लिपोलिटिक्स प्राकृतिक सोया एंजाइम (लेसिथिन) हैं जो सक्रिय रूप से वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं। शरीर में, लेसिथिन का निर्माण यकृत द्वारा किया जाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वजन घटाने वाले उत्पादों में विभिन्न अतिरिक्त पदार्थ जोड़े जाते हैं जो उपलब्ध वसा के गोले को नष्ट करते हैं।
दवा प्रशासन की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, रोगी का साक्षात्कार लिया जाता है और समस्या क्षेत्रों की जांच की जाती है।
लिपोसिस के लिए मतभेद हैं:
मनोदैहिक विकार;
एलर्जी की प्रतिक्रिया;
अपर्याप्त रक्त के थक्के;
मधुमेह;
कोलेलिथियसिस;
संक्रामक और भड़काऊ प्रक्रियाएं;
गर्भावस्था;
दुद्ध निकालना;
मिर्गी;
कैंसरयुक्त ट्यूमर;
बुखार की अवस्था।
इंजेक्शन प्रक्रिया में लगभग 15 मिनट लगते हैं। इंजेक्शन एक पतली सुई के साथ किया जाता है - दवा को 12 मिमी की गहराई तक इंजेक्ट किया जाता है। यदि वांछित है, तो एनेस्थीसिया को कूलिंग क्रीम या लिडोकेन के साथ किया जाता है। 1 सत्र के दौरान, दवा के 1-3 ampoules का उपयोग किया जाता है। मूल रूप से, डर्मास्टैबिलोन, एक्वालिक्स, रिवाइटल सेलुफॉर्म और अन्य लिपोलाइटिक परिसरों का उपयोग किया जाता है।
वसा को विभाजित करने वाले एजेंट को न केवल कमर और बाजू में, बल्कि नितंबों, पलकों, ठुड्डी, गाल, गर्दन में इंजेक्ट किया जा सकता है। पेट और दूसरी ठुड्डी को खत्म करने के लिए लिपोलिटिक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। लिपोलिसिस न केवल शरीर की चर्बी को खत्म करता है, बल्कि जांघों पर मौजूद सेल्युलाईट को भी खत्म करता है।
विधि का नुकसान गंभीर दुष्प्रभावों की संभावना है। अक्सर चमड़े के नीचे के नोड्स होते हैं, जिन्हें निकालना मुश्किल होता है। त्वचा की लाली, खुजली, चोट लगने का भी विकास होता है। संभावित ऊतक क्षति। लिपोलिसिस एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, अन्यथा गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं - त्वचा परिगलन, अल्सर, घनास्त्रता।
पेट कम करना
विशेष धागों के उपयोग से कमर का गैर-सर्जिकल सुधार संभव है। प्रक्रिया आपको गर्भावस्था और लिपोसक्शन के बाद पेट से छुटकारा पाने की अनुमति देगी। खिंची हुई त्वचा में कोई लोच नहीं होती है। धागे के साथ एक पेट टक त्वचा को उसकी पिछली लोचदार स्थिति में बहाल कर देगा, पिलपिलापन और बदसूरत सिलवटों को खत्म कर देगा। त्वचा की थोड़ी सी शिथिलता के साथ, थ्रेड लिफ्टिंग का उपयोग किया जाता है।
थ्रेड लिफ्टिंग एक अपेक्षाकृत सुरक्षित प्रक्रिया है जो त्वचा को गंभीर रूप से घायल नहीं करती है। त्वचा को एक थ्रेड फ्रेम द्वारा समर्थित किया जाता है। प्रक्रिया का प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाता है और कुछ वर्षों तक रहता है।
विधि में कुछ contraindications और जटिलताओं के कम जोखिम हैं। पेट की थ्रेड लिफ्टिंग केवल ऑपरेटिंग रूम में की जाती है। यदि वांछित है, तो स्थानीय एनेस्थेटिक्स का उपयोग किया जाता है। हस्तक्षेप से पहले, रोगी को प्लास्टिक सर्जन द्वारा परामर्श दिया जाता है। डॉक्टर प्रक्रिया और पुनर्प्राप्ति अवधि के बारे में विस्तार से बात करता है।
पेट पर धागे एक अलग दिशा में स्थापित होते हैं। एक फ्रेम-जाली बनाया जा सकता है या धागे को किनारे से केंद्र तक रखा जाता है। दोष की गंभीरता के आधार पर, प्लास्टिक सर्जन द्वारा दिशा का चयन किया जाता है। प्रक्रिया के लिए, नवीनतम पीढ़ी के बहुत लोचदार धागे का उपयोग किया जाता है। वे छोटे त्वचा चीरों में तय किए जाते हैं। धागों को कॉस्मेटिक टांके के साथ एक साथ खींचा जाता है, जो बाद में अदृश्य हो जाते हैं। यदि पेट पर कोई वसा जमा नहीं है और दृढ़ता से लटकी हुई सिलवटों में नहीं हैं, तो विधि में अच्छी दक्षता है। मूल रूप से, विधि का उपयोग बच्चे के जन्म के बाद पेट को कसने के लिए किया जाता है।
विधि के लिए मतभेद हैं:
ऑन्कोलॉजिकल रोग;
ऑटोइम्यून सिस्टम के रोग;
एलर्जी;
मधुमेह।
यदि कम से कम एक contraindication है, तो धागा उठाने की विधि का उपयोग नहीं किया जाता है। कमर पर अधिक मात्रा में शरीर में चर्बी होने पर यह तरीका कारगर नहीं होता।
थ्रेड लिफ्टिंग के लिए कार्यान्वयन के नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। प्रक्रिया एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। एक धागा पेट टक करने के बाद, जटिलताएं हो सकती हैं - एक हेमेटोमा, त्वचा की सूजन दिखाई दे सकती है। अक्सर दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं। डॉक्टर सकारात्मक परिणाम की गारंटी नहीं देता है - कभी-कभी आप एक स्पष्ट विषमता देख सकते हैं।
फेसलिफ्ट के बाद पहले सप्ताह में, आप धूपघड़ी, सौना या रूसी स्नान नहीं कर सकते। गर्म भाप से त्वचा को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। पुनर्प्राप्ति अवधि मुश्किल नहीं है। प्रक्रिया का प्रभाव लगभग 2-3 वर्षों तक रहता है।
सर्जरी से पेट और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं
पेट से चर्बी हटाने का ऑपरेशन उन स्थितियों में किया जाता है जहां अन्य तरीकों ने वांछित परिणाम नहीं लाया है। सर्जरी को एब्डोमिनोप्लास्टी कहा जाता है। यह सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है और पेट का ऑपरेशन है। हस्तक्षेप को अक्सर लिपोसक्शन के साथ जोड़ा जाता है - वसा को हटाने। केवल वे रोगी जिनके पास बड़ी वसा जमा होती है, वे प्लास्टिक सर्जन के स्केलपेल के अंतर्गत आते हैं। यदि इस तरह के कट्टरपंथी तरीके से बचना संभव है, तो पेट को खत्म करने के अन्य तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है।
ऑपरेशन के लिए एक प्रारंभिक अवधि की आवश्यकता होती है। प्लास्टिक सर्जरी में एब्डोमिनोप्लास्टी एक जटिल ऑपरेशन है। हस्तक्षेप कमर के अनुपात को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करता है, पेट की दीवार की लोच बढ़ाता है, नाभि के पास के उभार को समाप्त करता है।
ऑपरेशन के लिए मुख्य संकेत:
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का खिंचाव और विचलन;
गर्भनाल की हर्निया;
चमड़े के नीचे के ऊतक की एक मजबूत अतिरिक्त;
पिछले न्यूनतम इनवेसिव वजन घटाने के तरीकों की अक्षमता;
पेट की त्वचा का फड़कना;
त्वचा-वसा "एप्रन";
बड़ी संख्या में खिंचाव के निशान;
पेट पर मोटे पोस्टऑपरेटिव निशान;
ऊतकों के कम कोलेजन गुण।
ऑपरेशन तब किया जाता है जब अन्य तरीकों ने सकारात्मक परिणाम नहीं दिया है। त्वचा की लोच कम होने से लिपोसक्शन अप्रभावी हो जाएगा। इस मामले में, एक कट्टरपंथी सर्जिकल हस्तक्षेप निर्धारित है।
सर्जिकल हस्तक्षेप को कुछ प्रकारों में विभाजित किया गया है:
एंडोस्कोपिक एब्डोमिनोप्लास्टी;
मिनीएब्डोमिनोप्लास्टी;
शास्त्रीय एब्डोमिनोप्लास्टी;
ऊर्ध्वाधर और पार्श्व संचालन।
एंडोस्कोपिक सर्जरी में, पेट के निचले हिस्से में फोल्ड होने और हर्निया नहीं होने पर एक्सेशन किया जाता है। ऑपरेशन कम दर्दनाक है। यह एंडोस्कोपिक उपकरणों का उपयोग करके संज्ञाहरण या स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। सर्जरी का समय लगभग 1 घंटा है।
पेट की मांसपेशियों के डायस्टेसिस के लिए शास्त्रीय एब्डोमिनोप्लास्टी का संकेत दिया जाता है। एक चीरा लगाया जाता है और वसा को हटा दिया जाता है। सर्जिकल हस्तक्षेप के उद्देश्य के आधार पर, एक हर्निया या मांसपेशियों का विचलन समाप्त हो जाता है। पेट के ऊतकों को एक नई स्थिति में फैलाया जाता है, और उन्हें सुखाया जाता है। ऑपरेशन दर्दनाक है और हस्तक्षेप के बाद लंबी वसूली की आवश्यकता है। लंबवत और पार्श्व विधियां शास्त्रीय पेट टक की किस्में हैं।
सर्जरी के लिए मतभेद:
मधुमेह;
पुरानी बीमारियों का तेज होना;
संयोजी ऊतक रोग;
अस्थिर मानस;
खराब रक्त का थक्का जमना;
थायराइड रोग;
कार्डियक इस्किमिया;
दिल और गुर्दे की विफलता;
फेफड़े की बीमारी।
सर्जरी के बाद, खतरनाक जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। अक्सर हेमटॉमस और रक्तस्राव, टांके का विचलन, ऊतक किनारों के परिगलन होते हैं। आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है और दमन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। ऐसे मामले में, दूसरा ऑपरेशन किया जाता है - परिगलित क्षेत्र का छांटना।
ठीक होने की अवधि में, रोगी को पोस्टऑपरेटिव निमोनिया या श्वसन विफलता होती है। यह पेट के ऊतकों के छांटने और इसकी मात्रा में कमी के कारण है। पल्मोनरी एम्बोलिज्म अक्सर विकसित होता है। प्लास्टिक सर्जन के उच्च व्यावसायिकता के साथ भी, सर्जरी के बाद जटिलताएं हो सकती हैं।
पेट और बाजू से चर्बी हटाने के तरीके के रूप में वैक्यूम मसाज
इसी तरह का तरीका आपके फिगर को सही करने का एक सुरक्षित तरीका है। यह आपको त्वचा की लोच, पूर्व लोच को बहाल करने और पेट को कसने की अनुमति देता है। मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में योगदान करती है। तकनीक पेट की मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करती है। प्रक्रिया कई सत्रों में की जाती है।
वजन कम करने के इस तरीके में रैप्स और वैक्यूम जार का इस्तेमाल किया जाता है। इनके सेवन से रक्त प्रवाह तेज होता है, शरीर की चर्बी कम होती है और त्वचा का ढीलापन दूर होता है। वैक्यूम मसाज का असर औसत होता है। हालांकि, डिब्बे के प्रभाव में, ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, कमर पर अतिरिक्त पाउंड समाप्त हो जाते हैं। वजन कम करने और सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए घर पर मालिश की जा सकती है।
वैक्यूम मसाज में सिलिकॉन, ग्लास, प्लास्टिक या रबर के जार का इस्तेमाल किया जाता है। उनका उपयोग करने से पहले, पेट को एक एंटी-सेल्युलाईट एजेंट के साथ चिकनाई की जाती है। उदर क्षेत्र को गर्म स्नान से अच्छी तरह से गर्म किया जाता है, फिर तेल को धीरे से त्वचा पर लगाया जाता है, और जार रखा जाता है। उनके किनारों को लुब्रिकेट किया जाना चाहिए। पेट की त्वचा उनमें खींची जाती है। बैंकों को पक्षों और पेट पर ले जाना चाहिए। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया एक महीने के भीतर की जाती है।
प्रक्रिया contraindicated हैमधुमेह, पेट की हर्निया, गर्भावस्था, स्त्री रोग, मासिक धर्म के साथ। इसके अलावा, यदि ऑन्कोलॉजी अतीत में देखी गई थी तो विधि लागू नहीं होती है।
मालिश के बाद त्वचा पर लाली और चोट लग सकती है। कुछ दिनों के बाद, हेमटॉमस गायब हो जाते हैं। डिब्बे स्थापित करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षकों पर स्लिमिंग
आप जिम में सफलता के साथ कमर को सही कर सकते हैं। पेट में वजन कम करने के लिए किस तरह के सिमुलेटर सबसे प्रभावी हैं? कमर को अंततः ऐस्पन बनने के लिए, उन सिमुलेटरों का उपयोग करना बेहतर होता है जिनमें भार उसकी मांसपेशियों पर पड़ता है।
पेट को खत्म करने के लिए लगाएं:
स्टेपर;
व्यायाम वाहन;
घुमाने वाला यंत्र;
अण्डाकार मॉडल;
ट्रेडमिल;
ब्लॉक सिम्युलेटर;
प्रेस बेंच;
"सवार"।
ये सभी सिमुलेटर कमर, कूल्हों और नितंबों पर आवश्यक भार देते हैं। इस प्रकार के व्यायाम पेट को पूरी तरह से कसते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। डिजाइन भार के स्तर और गंभीरता की डिग्री को नियंत्रित करते हैं, हाथों के लिए आरामदायक हैंडल होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, प्रेस और पीठ की सभी मांसपेशियों पर काम किया जाता है। व्यायाम एक फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
आप हूला हूप, एक बड़ी गेंद या एक कताई डिस्क का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं। इन गोले पर कक्षाएं पक्षों से वसा को हटाने और आपके प्रेस को समायोजित करने में मदद करती हैं। गेंद के साथ छलांग लगाने पर पेट की मांसपेशियों पर आवश्यक भार पैदा होता है।
जिम जाना सभी लोगों को नहीं दिखाया जाता है। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, पावर स्पोर्ट्स लोड को छोड़ना और वजन कम करने का एक अधिक कोमल तरीका चुनना आवश्यक है।
मुख्य मतभेदसिमुलेटर पर खेल गतिविधियों के लिए हैं:
हाल ही में प्रसव;
गर्भावस्था;
उच्च रक्तचाप;
मधुमेह;
बवासीर;
दृश्य हानि;
हृदय रोग।
प्रत्येक सिम्युलेटर की कार्रवाई एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के उद्देश्य से होती है। इसलिए, सिम्युलेटर का चुनाव शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय, दिल में दर्द, मतली, कमजोरी, चक्कर आना और सांस की तकलीफ हो सकती है। ऐसे में आपको तुरंत सबक बंद कर देना चाहिए। आपको खिड़की खोलने और शांत अवस्था में लेटने की जरूरत है। यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर को बुलाएं।
पेट के लिए जिम्नास्टिक
वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यास आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देगा। विशेषज्ञों द्वारा विकसित कई परिसर हैं। यदि आप रोजाना और लंबी अवधि के लिए व्यायाम करते हैं तो आप स्लिम फिगर पा सकते हैं। प्रशिक्षण में कुछ भी जटिल शामिल नहीं है। व्यायाम पेट को कसने, कमर को पतला बनाने और प्रेस को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर स्वास्थ्य की गारंटी है।
किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से होती है। यह शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करता है। शरीर को गर्म करने के लिए, अलग-अलग दिशाओं में झुकें, स्क्वैट्स करें, पैरों और बाजुओं से झूलें। आपको कूद के साथ वार्म-अप पूरा करने की आवश्यकता है, फिर अभ्यास के लिए स्वयं आगे बढ़ें:
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा सा कोण पर उठाएं। जिम्नास्टिक करते समय मुख्य प्रयास पेट को निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने पैरों को नीचे करें और अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं।
2. इस एक्सरसाइज से पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने अंगों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हथेलियों को मंदिरों पर रखा जाता है, श्वास लेते हैं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर और कंधों को आगे की ओर उठाएं, जबकि अपनी पीठ को फर्श से फाड़ दें। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 बार दौड़ें।
3. साइड ट्विस्ट करें। ऐसा करने के लिए, लापरवाह स्थिति में, पैर गतिहीन होते हैं। साँस छोड़ते पर सिर बाएं घुटने तक फैला हुआ है। प्रेरणा पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। फिर सिर को दूसरे घुटने तक खींच लें। 15 बार दौड़ें।
4. प्रवण स्थिति में, सांस लेते हुए सीधे पैरों को ऊपर उठाना आवश्यक है। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं और अपनी हथेलियों को चटाई पर टिकाएं। साँस छोड़ते हुए अंगों को नीचे करें। 15 बार दौड़ें।
5. अगले जिम्नास्टिक व्यायाम के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने और अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है, जोर पैरों और फोरआर्म्स पर है। शरीर एक पंक्ति में लम्बा है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहना आवश्यक है, फिर फर्श पर लेट जाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
6. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी एड़ी को अपनी उंगलियों से पकड़ें और सांस लेते हुए, अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाए बिना अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और शुरुआत में वापस आ जाएँ। जिम्नास्टिक धीरे-धीरे करें, 15 बार दोहराएं।
7. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को बंद कर लें। उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं और प्रसिद्ध "कैंची" करें - निचले अंगों के वैकल्पिक क्रॉसिंग।
8. लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक खींचे। फिर अपने पैर को फर्श पर रखें और अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं। 15 बार प्रदर्शन करें।
जिमनास्टिक अभ्यास का मूल सेट दैनिक प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। तभी, जिमनास्टिक करने के कुछ हफ़्ते बाद, परिणाम ठोस हो जाएगा। दैनिक खेल भार के साथ, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। आहार में फाइबर और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आहार को एक विशेषज्ञ के साथ संयोजन के रूप में चुना जाना चाहिए।
जिम्नास्टिक व्यायाम contraindicated हैंदिल की विफलता, उच्च या निम्न रक्तचाप, रक्त और हृदय की गंभीर बीमारियों के साथ। आप हृदय रोग और रक्त के थक्कों वाले खेल नहीं खेल सकते। जिम्नास्टिक हृदय की मांसपेशियों पर एक निश्चित भार देता है, इसलिए उन लोगों के लिए व्यायाम करने से बचना बेहतर है जिन्हें हृदय की समस्या है। व्यायाम का एक मानक सेट शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह संभावित जटिलताओं से बच जाएगा - रोधगलन, स्ट्रोक, वाहिका-आकर्ष। अतिरिक्त वजन से निपटने का एक तरीका चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।
हर महिला चाहती है कि उसका फिगर परफेक्ट हो। लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त माना जाता है, क्योंकि वे आनुवंशिक रूप से चमड़े के नीचे के ऊतकों के संचय के लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं। और सबसे अधिक बार, निष्पक्ष सेक्स एक बड़े पेट के बारे में शिकायत करता है जो अपना वजन कम नहीं करना चाहता, भले ही एक महिला सबसे सख्त आहार का पालन करती हो। और मुझे कहना होगा कि इस मामले में एक उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। यहां आपको सबसे प्रभावी व्यायामों को जोड़ने की जरूरत है जो एक सप्ताह में पेट से वसा को हटाने में मदद करेंगे।
वे ऊर्जा की खपत बढ़ाते हैं, स्वर प्रदान करते हैं और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। नतीजतन, वसा धीरे-धीरे गायब होने लगती है, और पेट सपाट हो जाता है। सभी मौजूदा अभ्यासों में, वे हैं जो सबसे प्रभावी और कुशल हैं। वे घर पर प्रदर्शन करना आसान है और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कपड़े चुनने की सिफारिश की जाती है जो आरामदायक हों ताकि वे कसरत में हस्तक्षेप न करें और मुख्य आंदोलनों में बाधा न डालें। पूरी कसरत कम से कम आधे घंटे तक चलनी चाहिए। इस मामले में, आपको श्वास और पेट की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करने की आवश्यकता है।
घुमा
क्रंच सबसे क्लासिक अभ्यासों में से एक है जो कभी भी शैली से बाहर नहीं जाएगा। यह वास्तव में प्रेस के बाहर काम करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक है। यह काफी सरलता से किया जाता है:
- आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, और अपने नितंबों को सतह पर दबाए बिना, आपको अपने धड़ को आगे झुकाने की जरूरत है। उनके घुटनों तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
- इस तरह के जोड़तोड़ को बीस बार तक की तीव्र गति से दोहराया जाता है। फिर आपको थोड़ा आराम करने और उसी तरह के दो और तरीकों को करने की जरूरत है।
इस अभ्यास की गति काफी तेज होनी चाहिए। तभी वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव होगा, और पेट में वसा की परत कम होने लगेगी।
काष्ठफलक
व्यायाम "बार" प्रेस सहित सभी मांसपेशी समूहों पर एक अद्भुत भार देता है। यह सहनशक्ति और लचीलापन बनाता है। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत किया जाता है, नितंबों को कड़ा किया जाता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट का एक सुंदर आकार बनता है, और परतदार ऊतक काफी कड़े होते हैं। एक तख्ती करना मुश्किल नहीं है। आपको एक बार प्रयास करने की आवश्यकता है और शरीर निश्चित स्थिति को याद रखेगा:
- सबसे पहले आपको लेटने की स्थिति लेने की जरूरत है ताकि आपका चेहरा फर्श को देखे। धड़ को ऊपर उठाया जाना चाहिए, और अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर झुकना आवश्यक है।
- इस बिंदु पर पीठ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए, और कंधे कोहनी से ऊपर होने चाहिए। नितंब भी थोड़े उठते हैं, और पेट की मांसपेशियां कस जाती हैं।
- शरीर की प्राप्त स्थिति को चालीस सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए। फिर आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और इस अभ्यास को तीन बार और दोहरा सकते हैं।
बार को रोजाना करने की सलाह दी जाती है, फिर काफी कम समय में लटके हुए पेट से छुटकारा पाना संभव होगा। उसी समय, धीरज विकसित होगा और बाद में दो मिनट के लिए शरीर की तनावपूर्ण स्थिति को बनाए रखना संभव होगा।
पार्श्व धड़ लिफ्ट
यह व्यायाम शरीर की पार्श्व मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है और कमर क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, इस तरह के अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए पर्याप्त एकाग्रता और धीरज की आवश्यकता होती है। यह निम्नानुसार किया जाता है:
- अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पैरों को फैलाना जरूरी है। एक हाथ फर्श की सतह पर टिका हुआ है, और दूसरा हाथ सिर के नीचे रखा जाना चाहिए ताकि यह एक त्रिकोण आकार बना सके।
- फिर शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठ जाता है, और इस समय कोहनी बगल की तरफ मुड़ जाती है। और प्रारंभिक शारीरिक तैयारी के आधार पर, ऐसी बॉडी लिफ्ट दस से तीस तक की जानी चाहिए।
- उसके बाद, आप अपने आप को 30 सेकंड के लिए आराम दे सकते हैं और व्यायाम को दो बार और दोहरा सकते हैं। और दो सप्ताह में केवल चार दृष्टिकोण होने चाहिए।
- जब एक तरफ पूरा हो जाता है, तो आपको दूसरी तरफ मुड़ने की जरूरत होती है और धड़ के उदय को कई बार दोहराना पड़ता है जैसा कि पहले मामले में किया गया था।
पार्श्व पैर आंदोलनों
एक उत्कृष्ट व्यायाम जो पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तीव्रता से काम करता है। यह निम्नानुसार किया जाता है:
- आपको अपनी बाईं ओर लेटने की जरूरत है और अपने अग्रभागों को फर्श पर टिकाएं। घुटने एक समकोण पर मुड़े हुए हैं।
- फिर दाहिने पैर को जांघ के साथ उठाना जरूरी है, लेकिन इसे अंत तक खींचे बिना।
- उसके बाद, जांघ नीचे चली जाती है और आप कुछ सेकंड के लिए खुद को आराम करने दे सकते हैं।
- पैर के इस तरह के पार्श्व आंदोलनों को 12 बार तक दोहराना होगा और दूसरे पैर के साथ भी यही बात दोहराई जाएगी।
संकट
एक उत्कृष्ट व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों के आवश्यक स्वर को बनाए रखने में मदद करता है और कमर से चर्बी को हटाता है। इसे करने के लिए आपको लेटने की स्थिति लेनी होगी। क्रंच निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:
- अपनी पीठ के बल फर्श या योगा मैट पर लेटना और अपने घुटनों को मोड़ना आवश्यक है।
- इसके बाद, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले आएं और अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं, उन्हें सतह से फाड़ दें। उसी समय, यह आपकी श्वास की निगरानी के लायक है, जो एक समान होना चाहिए।
- उसके बाद, अभ्यास स्वयं किया जाता है। ऐसा करने के लिए, प्रेस को तनाव दिया जाता है, और शरीर का शरीर बिना रुके आगे की ओर झुक जाता है। ऐसी पुनरावृत्ति कम से कम तीस बार होनी चाहिए। फिर बाकी आधे मिनट तक रहता है, और अभ्यास की श्रृंखला दोहराई जाती है। यदि एक महिला अभी व्यायाम करना शुरू कर रही है, तो शरीर के झुकने की संख्या को बीस गुना तक कम किया जा सकता है।
- इसके बाद, इस तरह के दृष्टिकोण एक सत्र में पांच बार तक होने चाहिए।
वी के आकार का आंदोलन
काफी दिलचस्प व्यायाम जिसमें शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है और संतुलन की भावना विकसित होती है। लेकिन साथ ही, यह पेट की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, जिससे उन्हें पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
- इसे करने के लिए आपको फर्श पर बैठना है और अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखना है।
- फिर आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और अपने पैरों को आगे बढ़ाना होगा, अपने पूरे शरीर के साथ खुद की मदद करना।
- नतीजतन, परिणामी स्थिति अंग्रेजी अक्षर "वी" की तरह दिखनी चाहिए। ऐसे क्षण में संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपने हाथों को अपने सामने रख सकते हैं और उन्हें अपने पैरों पर खींच सकते हैं। इसके बाद अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें और अपनी बाहों को आगे-पीछे करना शुरू करें। यह सब एक मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप और कौन से व्यायाम कर सकते हैं?
वर्णित अभ्यासों के अलावा, अन्य व्यायाम भी हैं जो कमर की रेखा को आकार देने और पेट में वसा की परत को कम करने में मदद करते हैं। यह।