Verschiedene Optionen für die Ei-Diät mit detaillierten Menüs und Rezepten: Abnehmen mit Proteinen. Verschiedene Optionen für die Ei-Diät mit detaillierten Menüs und Rezepten: Abnehmen mit Proteinen Protein-Diät-Menü für 4 Wochen
Wenn Sie sich voll ernähren und Ihr Normalgewicht stabil halten, reichen 3 Mahlzeiten am Tag aus. So essen sie in der Armee, auf Expeditionen, in Schichten.
Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät, die eine Bedingung zum Abnehmen ist, in den Intervallen zwischen drei Mahlzeiten reduzieren, werden Sie ständig verfolgt, und die Anzahl der Mahlzeiten muss auf 5-6 erhöht werden (bzw. die tägliche Menge neu verteilen von Lebensmitteln unter Beibehaltung des Gesamtkaloriengehalts).
Gleichzeitig wird das Intervall zwischen den einzelnen Mahlzeiten auf 3 Stunden verkürzt und das Hungergefühl wird nicht auf unannehmbare Grenzen verstärkt.
Es ist am vernünftigsten, 3 Hauptmahlzeiten im Tagesablauf zu belassen - Frühstück, Mittag- und Abendessen, und dazwischen ein zweites Frühstück (Mittagessen) und einen Snack (Nachmittagsjause oder Dessert) einzuführen.
Die allgemeinen Prinzipien für den Aufbau einer Proteindiät für einen Monat lauten wie folgt:
- Frühstück. Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, ihr werden 25 % der täglichen Kalorienzufuhr zugeteilt. Das Frühstück sollte auf jeden Fall langsame Kohlenhydrate (mit einem niedrigen glykämischen Index) und Proteine enthalten. Das kann ein Omelett und Vollkornbrot sein oder ein paar Pfannkuchen aus Buchweizenmehl mit Beeren, dazu ein Glas Sauermilchgetränk mit nicht sehr hohem Fettgehalt und ein Stück Obst.
- Mittagessen. Bei einem geringen Kaloriengehalt dieses Snacks (10 % des Kaloriengehalts der Diät) passt eine Frucht, ein Stück Käse oder ein Ei (natürlich nicht alle auf einmal) hinein. Wenn das Obst zum Frühstück war, iss beim zweiten Frühstück etwas anderes.
- Abendessen. 30 % des Kaloriengehalts der Diät ermöglichen es Ihnen, Ihr Mittagessen abwechslungsreicher und sättigender zu gestalten. Das Mittagessen mit einer Proteindiät für 4 Wochen macht den größten Teil der täglichen Proteinmenge aus. Backen Sie ein Stück Rind oder Geflügel (Huhn, Pute) als Beilage zu Fleisch. Die Beilage kann durch einen Gemüsesalat mit Kräutern ersetzt werden, essen Sie mittags unbedingt eine Scheibe Vollkornbrot.
- Nachmittags-Snack. 10% des Kaloriengehalts der Ernährung - gehackte oder pürierte Karotten, Nüsse oder ein Müsliriegel, wenn bei einem geschäftigen Lebensrhythmus ein Snack „unterwegs“ zubereitet wird.
- Abendessen. Was die Kalorien angeht, ist das Proteindiät-Abendmenü für einen Monat ähnlich wie das Frühstück, hier und da 25% des Kaloriengehalts der Diät. Das Abendessen der Proteindiät unterliegt bestimmten Einschränkungen - es sollten keine schnellen Kohlenhydrate (mit einem hohen glykämischen Index) enthalten sein, das Hauptgericht des Abendessens ist fettarmes Weiß oder und eine ausreichende Menge an frischem oder gedünstetem Gemüse. Wenn Sie eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen lieber ein Glas fermentiertes Milchgetränk („Abendkefir“) trinken, muss der Kaloriengehalt des Abendessens noch weiter auf etwa 20% reduziert werden.
Speisekarte
Unten ist ein Beispiel für ein Protein-Diät-Menü zur Gewichtsabnahme für einen Monat.
Diät-Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittagstee | Abendessen |
1 |
Hüttenkäse Tee |
Ei Käse |
Hühnerbrust Brot |
Apfel |
Fische Blattsalat |
2 |
Ei Gemüsesalat |
Hüttenkäse | Rindfleisch Gemüseeintopf |
Karotte |
gekochtes Huhn Grüne |
3 |
Ei Gemüsesalat |
Haselnuss (10 Nüsse) | Hühnerschnitzel Gemüsesalat |
Kefir |
Fische Gemüseeintopf |
4 |
Omelette Milch |
Hühnerbrust Geschmorte Zucchini |
Fische Gurke Brot |
Orange |
Truthahn Karottensalat |
5 | Haferflocken | Ei Käse |
Gemüsesuppe Rindfleisch Salat mit Gemüse |
Hüttenkäse |
Hühnerbrust Krautsalat |
6 |
Truthahn Bohnen |
Hüttenkäse mit einem Löffel Honig | Fisch mit Gemüse | Grapefruit |
Ei Gemüsesalat |
7 | Spiegeleier mit Tomaten und Kräutern | Apfel | Huhn Gurkensalat |
Joghurt |
Buchweizenbrei Rinderragout |
Gemäß dieser Tabelle einer Proteindiät für einen Monat können Sie selbstständig ein Menü zum Abnehmen für weitere drei Wochen erstellen, die Tage neu anordnen und die Ernährung auf Kosten anderer Produkte aus den zulässigen Produkten abwechslungsreicher gestalten.
Angenommen, eine Person hat einmal an Übergewicht zugenommen, weil sie mehr gegessen hat, als ihr Körper benötigt. Das erste, was zu tun ist, ist, diese Tatsache anzuerkennen. Dies ist der erste Schritt, um überflüssige Pfunde loszuwerden.
Jetzt muss der bisherige Prozess der Gewichtszunahme umgekehrt werden – der Energieverbrauch muss die Aufnahme übersteigen. Die Aussichten, den Energieverbrauch durch vermehrte körperliche Aktivität zu steigern, sind gering. Zeit und Gesundheit lassen es nicht immer zu und es wird nicht möglich sein, auf diese Weise einen nennenswerten Ausgabenüberschuss zu erzielen.
Die einzige Möglichkeit besteht darin, den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren. Hier gibt es mehr Möglichkeiten, die Frage ist nur, wie sinnvoll es ist.
Dieser Artikel beschreibt eine Technik, die als extrem gilt und auf die nur mit gutem Grund zurückgegriffen werden sollte. Oder verzichten Sie mit gesundem Menschenverstand für 4 Wochen auf die Proteindiät zugunsten einer gesünderen Methode zum Abnehmen.
Vorteile und Nachteile
Die menschliche Nahrungsaufnahme wird durch zwei Sinne reguliert – Hunger und Sättigung. Hunger ermutigt eine Person, sich auf die Suche nach Nahrung zu machen, und wenn es verfügbar ist, mit dem Essen zu beginnen und genug zu bekommen.
Selbst bei einer ausreichenden Menge an Nahrung hört eine Person auf zu essen, wenn ein Sättigungsgefühl einsetzt. Im Idealfall sollte die Sättigung dann eintreten, wenn genau die Menge an Nahrung verzehrt wird, die die Gleichheit der Energieaufnahme mit deren Verbrauch gewährleistet.
Hier liegt das Problem – im menschlichen Körper gibt es keine Rezeptoren (Sensoren), die auf Kalorien reagieren. Alle möglichen Rezeptoren reagieren auf den Blutzuckerspiegel, den Füllungsgrad des Magens, die Menge der Fettreserven. Letztendlich hängt alles vom Sättigungsgefühl der Nahrung ab, und die Frage der Sättigung verschiedener Arten von Lebensmitteln wurde ausreichend untersucht.
Wichtig! Das Sättigungsgefühl einer Nahrung wird durch ihre Zusammensetzung bestimmt, nämlich die Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Wasser in einer Portion Nahrung.
Einfache Kohlenhydrate (Zucker) tragen nicht zum Sättigungsgefühl bei (das Sättigungsgefühl wird 2 Stunden nach einer Mahlzeit gemessen, wenn einfache Kohlenhydrate bereits verdaut und aufgenommen wurden), einen gewissen Beitrag leisten Fette, das im Produkt enthaltene Wasser schon Noch größer ist, dass komplexe Kohlenhydrate (zu denen Ballaststoffe gehören) einen erheblichen Beitrag leisten, aber die meisten sättigen Proteine.
Daher 2 Strategien zum Abnehmen:
- Wenn es Ihnen die Zeit erlaubt, allmählich abzunehmen, reicht es aus, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten und die Kalorien pro Tag um 400 bis 500 kcal zu reduzieren (oder rationaler um 200 bis 300 kcal zu reduzieren und auch die körperliche Aktivität zu steigern).
- Wenn Sie schnell abnehmen müssen, wird das Kaloriendefizit auf 800-1000 kcal erhöht. In diesem Fall erlaubt Ihnen das Hungergefühl in der Regel nicht, lange auf Diät zu bleiben. Und wer abnimmt, greift für 4 Wochen zu einem Protein-Diät-Menü mit einem hohen Gehalt an Proteinen und Ballaststoffen, ohne einfache Kohlenhydrate und mit einem moderaten (aber durchaus ausreichenden) Gehalt an Fetten und komplexen Kohlenhydraten.
Im Fall von 4 wochen eiweißdiät alles ist einfach - wir essen fleisch, eier, milchprodukte und gemüse, nehmen müsli und obst sorgfältig in die ernährung auf. Es ist unmöglich, sich lange so zu ernähren, weshalb ein Monat die Frist für das Abnehmen bei einer Proteindiät ist.
Besonderheit! Die Protein-Diät eignet sich für junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und gleichzeitig bis zu 20 kg pro Monat abnehmen möchten.
Das Protein-Diät-Menü für 4 Wochen wird durch Empfindungen geregelt, aber das tägliche Kalorienzählen ist nicht ausgeschlossen. Der durchschnittliche Kaloriengehalt einer Proteindiät für einen Monat beträgt etwa 1200 kcal (bei einer 2-wöchigen Proteindiät ist eine strengere Kalorienbeschränkung zulässig, die Diät ist auf 700-800 kcal begrenzt).
Eine Portion Hüttenkäse auf Diät beträgt normalerweise 100-200 g, Rindfleisch oder Geflügel 100-150 g, Fisch - 150-200 g Brei (Buchweizen, Haferflocken oder Reis) wird in Wasser oder Magermilch gekocht, trockenes Müsli wird eingenommen während 50 g Apfel, Orange und Grapefruit mittelgroß sind, kann eine Orange durch zwei Mandarinen und eine Grapefruit durch drei ersetzt werden.
Gemüsesalat Optionen:
- Gurke und Sellerie;
- Tomaten und Gemüse.
Das Gesamtgewicht des Gemüses beträgt bis zu 200 g, der Salat wird mit 1 Esslöffel einer Mischung aus Sonnenblumen- oder Olivenöl mit Senf oder Leindotter angemacht, die den Körper mit den notwendigen einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren im optimalen Verhältnis versorgt.
Tee (schwarz oder grün) ohne Zucker und Süßstoffe, Kefir oder Joghurt mit einem Glasvolumen (200 ml).
Wichtig! Die Gesamtmenge an Flüssigkeit pro Tag sollte 2 Liter nicht unterschreiten, am besten reines stilles Wasser.
Kontraindikationen
Die Liste der Kontraindikationen für eine monatliche Proteindiät ist so umfangreich, dass man eher davon ausgehen kann, dass die Diät nur etwas für gesunde Menschen ist. Kontraindikationen sind alle chronischen Erkrankungen des Darms, der Leber, der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße.
Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen, ob der potenzielle Schaden den erwarteten Nutzen übersteigt.
Ergebnisse
Wie viel kann man bei einer Proteindiät in einem Monat verlieren? Um Ergebnisse zu erzielen Es ist notwendig, eine Diät richtig aufzubauen und ein Menü sorgfältig zu erstellen.
Die Praxis des Abnehmens bei Proteindiäten hat gezeigt, dass es möglich ist, bis zu minus 20 kg abzunehmen, indem man an den Tagen der Diät 3-4 Arten von Brei, 3-4 Arten von Gemüse und die gleiche Menge Obst kombiniert versorgt Sie einen Monat lang vollständig mit den nötigsten Nährstoffen, während es ratsam ist, den Körper durch die Einnahme eines Multivitaminkomplexes mit Mineralien während des Diätmonats und für einen weiteren Monat zum Zeitpunkt der Umstellung auf eine normale Ernährung zu unterstützen.
Manchmal gibt es am Ende jeder Woche den Rat, sich eine kleine Abweichung von der Ernährung zu gönnen, indem man Eis, Süßigkeiten oder Kuchen isst. Die Proteindiät unterscheidet sich von (wo Kohlenhydrate fast vollständig ausgeschlossen werden) dadurch, dass ein solcher Rückzug den Verlauf der Gewichtsabnahme nicht stört, sondern die endgültige Entscheidung, ob Sie sich solche Freiheiten erlauben oder nicht, bei Ihnen bleibt. Ein Rückzug wird einige vor einem radikalen Zusammenbruch bewahren, und es wird nur jemanden zu einem Zusammenbruch provozieren.
Wichtig! Es wird nicht empfohlen, die Diät früher als sechs Monate später zu wiederholen.
Viele Ernährungswissenschaftler sagen mit Zuversicht, dass Sie die Kohlenhydrataufnahme minimieren und Energieverluste mit Protein ausgleichen müssen, um maximale Ergebnisse im Kampf gegen zusätzliche Pfunde zu erzielen. Die Sache ist, dass Proteinnahrung in großen Mengen dazu führt, dass der Körper viel Energie für seine Verarbeitung aufwendet, während er fast alle seine Ressourcen verbraucht. Dies wirkt sich sehr günstig auf die Harmonie der Figur aus. Aber ist eine Proteindiät wirklich so gut? Finden wir es heraus.
Damit die Gewichtsabnahme allmählich erfolgt, ist es notwendig, mehr von den proteinreichen, aber nicht mit Fetten und Kohlenhydraten gesättigten Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Diese beinhalten:
- Hühner- oder Putenfleisch ohne Haut, Enten-, Kaninchen-, junges Rind- und Kalbfleisch;
- entrahmte Milch (wählen Sie im Geschäft den niedrigsten Fettgehalt);
- Hühnereier (im Falle einer Diät sollten Sie nicht speziell hausgemachte wählen, Eier aus der Aufbewahrung sind perfekt);
- rosa Lachs, Thunfisch, Lachs, Zander, Karpfen und andere fettarme Fischsorten;
- Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln, Tintenfisch);
- fettfreier Weißkäse;
Gemüse und Obst sind in der Ernährung ebenfalls wünschenswert, um Vitamine aufzufüllen, jedoch nur in kleinen Portionen und mit einem niedrigen glykämischen Index (nicht mehr als 50). Alle anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, die in der täglichen Ernährung üblich sind, fehlen. Zunächst einmal ist es:
- Brot und andere Backwaren;
- Getreide;
- Nachspeisen;
- Kartoffel;
- Getreide;
- alkoholische Getränke;
- Butter;
- Süßigkeiten;
- Ketchup;
- Mayonnaise;
- Essig.
Kaffee- und Teegetränke sind in einer Menge von einer Tasse pro Tag ohne Zucker und Honig erlaubt, aber Sie können Fructose oder Dextrose (nicht mehr als einen Teelöffel) verwenden. Aber t Kräutersud und Aufgüsse können bis zu drei Tassen pro Tag getrunken werden. Perfekt für:
- Kamille;
- Fenchel;
- Ingwer;
- Minze;
- Salbei.
Die bevorzugte Art der Lebensmittelverarbeitung ist Kochen oder Backen. Für diese Zwecke sind ein Wasserbad, ein Schongarer, eine Mikrowelle, ein Grill, ein Ofen und eine normale Pfanne perfekt.
Vorsicht ist bei Gewürzen geboten, insbesondere bei Salz. Denken Sie daran, dass Salz Wasser im Körper zurückhalten kann. Versuchen Sie, nur natürliche Kräuter zu verwenden. Zum Beispiel Rosmarin oder Koriander. Vermeiden Sie scharfe rote Paprika.
Proteindiät, Menü
Jeden Morgen, sogar vor Beginn jeder Mahlzeit, ist es sinnvoll, ein Glas sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken. Dies normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper und stellt das Verdauungssystem so ein, dass es richtig funktioniert.
Frühstücksoptionen
- Zweihundert Gramm gekochtes junges Rindfleisch, grüner Tee, 50 Gramm TV orog.
- 100 Gramm fettfreier Hüttenkäse, zwei gekochte Eier, Kräutersud.
- Kaffee, leichter Joghurt, gekochtes Geflügelfleisch (150 Gramm).
Wenn Sie nach einiger Zeit wieder Hunger verspüren, trinken Sie grünen Tee mit Minze. Nach drei Stunden können Sie einen mittelgrünen Apfel essen. Das Abendessen kann erst fünf Stunden nach dem Frühstück begonnen werden.
Optionen zum Mittagessen
Trinken Sie wie morgens eine Viertelstunde vor dem Essen ein Glas Wasser.
- 200 Gramm gedämpfter Fisch mit Kräutern, ein Salat aus zwei Tomaten und Frühlingszwiebeln mit Olivenöl und Zitrone, eine Orange.
- 150 Gramm gebackenes Kalbfleisch mit grünen Erbsen und Zwiebeln, eine Mischung aus grünen Salatblättern und zwei Gurken, Mandarine.
- 150 Gramm gegrillter Fisch, ein Apfel, zwei Tomaten.
Optionen für das Abendessen
Trinken Sie Wasser fünfzehn Minuten vor dem Abendessen.
- Salat aus hundert Gramm gekochtem Tintenfisch, einem gekochten Ei, Frühlingszwiebeln und Zitrone; dreihundert Gramm gekochte Garnelen.
- Zweihundert Gramm im Ofen gebackenes Kalbfleisch mit Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, grüne Erbsen) in einer Menge von zweihundertfünfzig Gramm, Olivenöl und Sojasauce.
- Zweihundert Gramm rosa Lachs mit Zitrone gebacken, einhundertfünfzig Gramm Vinaigrette ohne Kartoffeln.
Proteindiät, Vorteile und Kontraindikationen
Der unbestrittene Vorteil der Verwendung einer Proteindiät zur Gewichtskorrektur ist der schnelle Verlust und die Erhaltung des Ergebnisses für eine lange Zeit. Viele Prominente (Brad Pitt, Jennifer Aniston, Geri Holywell und andere) greifen oft auf diese Art des Essens zurück, um verlorene Formen wiederherzustellen.
Die Ernährung ist jedoch unausgewogen und reduziert die Menge an Kohlenhydraten und gesunden Fetten im Körper erheblich. Und dies wiederum stört die normale Funktion aller Organe und Systeme und erschöpft die Vitaminreserven. Daher beträgt die maximale Dauer der Proteindiättage vier Wochen, danach ist eine Pause von mindestens zwölf Monaten erforderlich.
Kontraindikationen:
- Chronische Probleme des Magen-Darm-Traktes und häufige Verstopfung.
- Erkrankungen der Nieren.
- Fettleibigkeit dritten und vierten Grades. Leider erhöht Eiweiß die Blutgerinnung und bei viel Übergewicht besteht die Gefahr einer Thromboembolie.
- Älteres Alter.
- Schwangerschaft und Stillzeit.
- Alter bis sechzehn Jahre.
- Individuelle Unverträglichkeit gegenüber tierischem Eiweiß.
- Diabetes mellitus.
Proteindiät, Bewertungen
Mit dieser Abnehmtechnik können Sie in nur vierzehn Tagen bis zu zehn Kilogramm Übergewicht verlieren und sind besonders im Frühjahr und Sommer relevant. Die Diät ist gut verträglich und beseitigt das ständige Hungergefühl. Und im Internet finden Sie immer Rezepte für eine Vielzahl von Gerichten, die speziell für Sie ausgewählt wurden Foto der Proteindiät.
Mythen und Realität der Proteindiät
- Kohlenhydrate sind ein echtes Übel für den Körper und daher ist eine Proteindiät sehr sinnvoll. Tatsächlich ist dies nicht wahr. Ja, schwere Kohlenhydrate (Weizenweißmehl der höchsten Qualität, Nudeln, weißer Zucker usw.) bringen dem Körper wirklich keinen Nutzen, im Gegenteil, sie tragen zur Fettansammlung und Störung des Stoffwechsels bei. Aber wir dürfen die nützlichen und notwendigen Kohlenhydrate für den Körper nicht vergessen, ohne die er nicht normal funktionieren kann (frisches Obst und Gemüse).
- Wenn die Diät beendet ist, wird das verlorene Gewicht nie wieder zurückkehren, selbst wenn Sie auf die übliche Diät umstellen. Es ist nicht wahr. Wenn Sie schlechte Angewohnheiten aus Ihrem Leben nicht ausschließen, die zusätzliche Pfunde anregen (Nachtsnacks, übermäßiges Essen, sitzende Lebensweise, kalorienreiche Lebensmittel, Alkoholmissbrauch usw.), kann Ihnen keine Diät die Erhaltung des Ergebnisses garantieren.
- Sie können immer auf einer Proteindiät "sitzen". Nein, die maximale Frist beträgt, wie oben angegeben, nur zwei Wochen. Danach braucht der Körper Zeit, um verlorene Kraft wieder aufzubauen. Wenn Sie diese Regel brechen, können die Konsequenzen schwerwiegend sein:
- geschwächtes Immunsystem, körperliche Schwäche und verminderte Ausdauer;
- Mangel an vielen Vitaminen und Mineralstoffen;
- Störung des Darms, Dysbakteriose;
- erhöhtes Risiko für bösartige Neubildungen.
Wir alle wollen perfekt aussehen und so natürlich wie möglich abnehmen. Dank der Ei-Diät können wir die Ernährung nur einen Monat lang umstellen und 7-10 kg loswerden. In diesem Fall müssen Sie nicht hungern oder Vitamine trinken. Was ist das Geheimnis dieser Methode?
Das Grundprinzip der Diät
Ein gewöhnliches Hühnerei enthält mehr als ein Dutzend der Vitamine, die wir brauchen, und fast alle Spurenelemente. Ei enthält:
- Vitamine der Gruppe B (B1, B2, B6, B9, B12) sowie A, C, D, E, K, H, PP;
- Cholin;
- Kalium, Magnesium, Calcium, Kupfer, Zink, Mangan, Selen, Eisen usw.
Es ist die chemische Zusammensetzung, die es Ihnen ermöglicht, dieses bekannte Produkt zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Ein Ei entspricht ernährungsphysiologisch zweihundert Gramm Milch und fünfzig Gramm Fleisch, obwohl es an sich 35-75 g wiegt Der Kaloriengehalt von 100 g beträgt nur 157 Kalorien, und sie werden definitiv nicht zu Fettfalten.
Die Zusammensetzung von Eiweiß und Eigelb ist sehr unterschiedlich. Eiweiß ist ein natürliches Eiweiß und leicht verdaulich.
Das Eigelb enthält fettlösliche Vitamine und Cholesterin, was viele Menschen fürchten.
Das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels ist jedoch aufgrund der richtigen Kombination der Produkte minimal.
Natürlich sollten Sie nicht denken, dass Sie Rührei zum Frühstück essen müssen. Der Körper kann den größten Nutzen aus weich gekochten Eiern ziehen. Je steiler gekochtes Eiweiß und Eigelb, desto schlechter werden Vitamine und Spurenelemente aufgenommen. Der Verzehr von rohen Eiern ist mit einem Salmonellose-Risiko verbunden.
Zu den unbestrittenen Vorteilen der Eiernährung gehören:
Die Kombination von Proteinen und Wasser hilft, die Elastizität der Haut zu erhalten. Der Gewichtsverlust erfolgt durch die Verwendung von gespeichertem Fett, nicht durch Muskelmasse. Eine vierwöchige Ei-Diät kann erst nach sechs Monaten wieder aufgenommen werden, da sie auch Nachteile hat.
Aufgrund des hohen Cholesteringehalts im Eigelb besteht die Gefahr von Gallensteinen, Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse und Bauchspeicheldrüsenentzündung. Es kann zu Problemen bei der Arbeit des Magen-Darm-Trakts kommen, da das Protein lange verdaut wird.
Um Ärger zu vermeiden Sie müssen sich strikt an das Menü halten und die Empfehlungen der Ärzte befolgen.
Es lohnt sich, sich zu erinnern Ein paar wichtige Tipps für eine Eiweiß-Ei-Diät:
Zitrusfrüchte bewirken eine aktive Kontraktion der Magenmuskulatur und reduzieren deren Volumen.
Die Essenz der Ei-Diät
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie wissen, was beim Abnehmen mit dem Körper passiert. Dreimal am Tag essen wir kohlenhydratarme Kost.
Je nach Geschmack können Sie sich für 4 Wochen für eine Ei-Orangen- (Ei-Grapefruit) oder Eierquark-Diät entscheiden. Sie funktionieren auf die gleiche Weise.
Die Hauptsache ist, die Anweisungen genau zu befolgen und nur das zu essen, was in der Tabelle angegeben ist. Dank Ei und Zitrusfrüchten erhält der Körper alle notwendigen Substanzen, sodass die Diät für Menschen jeden Alters geeignet ist. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, Zellen zu erneuern und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Wir nehmen nur genug Kalorien zu uns, um einen Tag zu überstehen. Eier sind weich gekocht und essen ohne Salz.
Auch die restlichen Produkte sollten nicht gesalzen werden. Alles, was auf der Speisekarte angegeben ist, essen wir ohne Öl, Mayonnaise und andere Dressings.
Wir verzichten auf Zucker und essen nur mageres Fleisch, am liebsten Hähnchenfilet. Das Frühstück besteht immer aus einem oder zwei Eiern und einer halben Grapefruit oder Orange. Zitrusfrüchte können nach Belieben ersetzt werden. Die Menge an Wasser und Tee ohne Zucker ist nicht begrenzt.
Detaillierter Speiseplan der Ei-Diät für 4 Wochen in der Tabelle
Klicken Sie auf das Bild, um das Bild zu vergrößern:
Es gibt auch einen zweiwöchigen Abnehmkurs. Diese Menüoption können Sie aus dem Material Ei-Diät für 2 Wochen lernen.
Ausbrechen aus der 4-Wochen-Ei-Diät
Nach einem Monat richtiger Ernährung ist es wichtig, nicht an Gewicht zuzunehmen. Daher lohnt es sich, sich an die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und solchen zu halten, die sich mit Hilfe von Ei-Diät-Rezepten wiederholt in Ordnung gebracht haben. Weitere zwei oder drei Wochen wert:
Weiche Ausgabe bereitstellen fermentierte Milchprodukte - fettarmer Hüttenkäse, Kefir. Essen Sie kleine Mahlzeiten. Die Einhaltung der Diät hilft Ihnen, das Ergebnis zu erhalten und zu festigen.
Bewertungen der Ei-Diät
Bewertungen und Ergebnisse von Frauen, die seit 4 Wochen eine Ei-Diät machen, bestätigen, dass es besser ist, sofort auf die richtige Ernährung umzusteigen.
Veronika:
Fünf Kilo hat es in zehn Tagen gekostet, ich war entzückt, aber in den nächsten bin ich nur zwei losgeworden. Im Allgemeinen ist das Ergebnis zufriedenstellend
Oksana:
Ich habe auf vielen Diäten gesessen, aber auf der Ei-Diät habe ich am meisten Gewicht verloren - um 6 kg. Allerdings esse ich jetzt keine Grapefruits mehr.
Yachthafen:
Nach dieser Diät bin ich in meine alten Sachen gestiegen und jetzt werde ich definitiv nicht dick. Minus 8 kg in 28 Tagen.
Elena:
Was habe ich nicht versucht! Das Familienleben hat mich mit zusätzlichen Pfunden belastet.
Es war nicht möglich, sie in irgendeiner Weise zurückzusetzen, selbst die Proteindiät erwies sich als schwierig. Alle Hoffnungen ruhten auf dem Ei – und es half!
Die ersten Wochen haben mich begeistert - 5 kg hat es gedauert. Ich hoffte, noch 5 zu verlieren, aber es kamen nur 3. Die Hauptsache ist, nicht mehr zuzunehmen und in sechs Monaten wieder abzunehmen.
Sich von überflüssigen Pfunden zu verabschieden ist immer eine Freude, auch wenn man dafür auf etwas verzichten muss. Und doch kann Abnehmen lecker und in manchen Fällen einfach und gesund sein. Nach der Ei-Grapefruit-Ernährung wird Ihr Körper erneuert, der Stoffwechsel wird verbessert und der Magen wird weniger benötigen.
www.soveton.com
Orangendiät für 4 Wochen
Zitrusfrüchte sind mit nützlichen Elementen gesättigt und haben größtenteils einen geringen Kaloriengehalt. Die auf 4 Wochen ausgelegte Orangendiät hilft, 10-20 kg Übergewicht zu verlieren.
Orangendiät für 4 Wochen hat eine strenge Diät - Sie können sie nicht ändern. Es lohnt sich, täglich etwa 2 Liter ungesüßte Flüssigkeiten (Kaffee, Tee, Wasser) zu trinken. Auf Wunsch können Sie täglich 200 ml Soda trinken. Um den Geschmack von Speisen zu verbessern, wird empfohlen, gemahlenen Pfeffer, Zwiebeln und getrockneten Knoblauch zu verwenden. Die Salznorm sollte begrenzt sein (es ist wünschenswert, sie ganz abzulehnen). Damit der Körper nicht schlaff wird (und das ist bei schnellem Abnehmen unvermeidlich), lohnt es sich, 3 mal die Woche Sport zu treiben (wobei man nicht zu eifrig sein darf).
Diät-Ration
Fleisch sollte gekocht oder gegrillt werden (Lamm ist ausgeschlossen).
Woche 1
Frühstück: Eier (2 Stk.) Und eine Orange (halbe Frucht)
Montag
Abendessen: Fleisch
Dienstag
Mittagessen: Fleisch (bevorzugt Hähnchen)
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.), Gemüse, Toast
Mittwoch
Mittagessen: Tomaten, Käse, Toast
Abendessen: gekochtes Fleisch
Donnerstag
Mittagessen: Obst (bis satt, aber nur 1 Sorte)
Abendessen: Fleisch, Salat
Freitag
Mittagessen: Eier - 2 Stk., Zucchini (gekocht)
Abendessen: Orange, Dampffisch, Gemüse
Samstag
Mittagessen: Obst (bis satt, aber nur 1 Sorte)
Abendessen: Fleisch, Gemüse
Sonntag
Mittagessen: Gemüse, gekochtes Huhn, Orange
Abendessen: Gemüse
Woche 2
Frühstück: Orange (halbe Frucht) und Eier (2 Stk.)
Montag
Mittagessen: Fleisch, Gemüse
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.), Gemüse
Dienstag
Mittagessen: Fleisch, Gemüse
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.)
Mittwoch
Mittagessen: Fleisch, Gurken
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.)
Donnerstag
Mittagessen: Weißkäse, Gemüse und Eier (2 Stk.)
Abendessen: Eier (2 Stk.)
Freitag
Mittagessen: Dampffisch
Abendessen: Eier (2 Stk.)
Samstag
Mittagessen: Orange, Tomaten, Fleisch
Abendessen: Obst (verschiedene)
Sonntag
Mittag- und Abendessen: Orange, gekochtes Gemüse, Huhn, Tomaten
Woche #3
Montag: Obst, außer süße Sorten - Mangos, Weintrauben, Datteln, Bananen, Feigen
Dienstag: jedes nicht stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln sind kontraindiziert)
Mittwoch: Obst und Gemüse (gleiche Kontraindikationen)
Donnerstag: gekochtes Gemüse, Krautsalat, Salat, gekochter Fisch
Freitag: gekochtes Gemüse, Fleisch
Samstag und Sonntag: Obst (bis voll, aber nur 1 Sorte)
Woche #4
Montag: Tomaten (3 Stk.), Gurken (4 Stk.), ein Viertel Hähnchen, Thunfisch in Dosen ohne Öl (1 Dose), Orange, Toast
Dienstag: Gurken (4 Stk.), Fleisch (200 g), Tomaten (3 Stk.), Orange, Toast
.
Gebratener Thunfisch ohne Öl (1 Dose), Toast
pitanie.pohudenie-diety.ru
Welche Ergebnisse können mit einer Ei-Diät erzielt werden?
Eine Ei-Diät mit Gemüse und Obst ist ein großartiges Menü für diejenigen, die nach einer leckeren und kostengünstigen Möglichkeit suchen, Übergewicht loszuwerden.
Zu den Vorteilen dieser Diät gehören:
- Mangel an ständigem Hungergefühl aufgrund der hohen Nährwerte von Eiern,
- geringer Kaloriengehalt - in einem Ei sind nur etwa 100 kcal enthalten,
- der Körper erhält alle lebensnotwendigen Komponenten,
- Verfügbarkeit von Produkten - die Diät erfordert keine Zubereitung komplexer Gerichte, alle Zutaten werden in jedem Geschäft verkauft,
- Verbesserung des Wohlbefindens - Sie werden sich schnell an die richtige Ernährung gewöhnen, während das Gewicht allmählich und ohne Schaden für Sie verschwindet.
Diät-Grundlagen
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Beginnen Sie am Montag mit einer Diät, damit es einfacher ist, sich an ein klares Menü zu halten.
- dreimal täglich essen, ohne Nacht- und Tagessnacks,
- Eier werden ohne Salz weich oder hart gekocht,
- Wenn es keine Anweisungen zur Menge des Produkts gibt, können Sie davon so viel essen, wie Sie möchten.
- Obst- und Gemüsesalate werden nicht mit Öl, Salz, Zucker oder anderen Zusätzen gewürzt,
- Orange kann durch Grapefruit ersetzt werden und umgekehrt
- Sie können Butter und Margarine nicht zum Kochen von Fleisch verwenden, Sie müssen die Haut vom Huhn entfernen, Sie müssen Lamm, Schweinefleisch und anderes fettes Fleisch ablehnen.
- Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag trinken - dies hilft, Giftstoffe schneller zu entfernen.
- Frühstück beginnt immer mit Zitrusfrüchten, die den Magen anregen,
- Sie können frühestens sechs Monate später wieder auf die Ei-Diät umstellen.
Detailliertes Menü für 4 Wochen
Das Frühstück ist an allen Tagen gleich – es besteht aus einer halben Orange oder Grapefruit und 1-2 gekochten Eiern.
Montag:
- Mittagssnack: Obst (Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Ananas, Granatäpfel), außer kalorienreiche (Trauben, Feigen und Bananen).
- Mittagssnack: 200 Gramm gekochtes Huhn oder Truthahn ohne Haut.
- Abendessen: 200 Gramm rohes Gemüse nach Wahl, zwei gekochte Eier, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Zitrusfrucht.
- Mittagszeit: 50 Gramm fettarmer Käse (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 Tomaten, 1 Vollkornbrot.
- Abendessen: 150 Gramm gekochtes oder gebackenes Puten- oder Hühnerbrustfilet, mageres Rindfleisch.
- Mittagszeit: Äpfel, Birnen, Pflaumen, Zitrusfrüchte bis zur Sättigung, aber nicht zu viel essen.
- Abendessen: 150 Gramm Hähnchen- oder Putenbrustfilet, im Wasserbad gekocht oder gekocht.
- Mittagessen: grünes gekochtes Gemüse ohne Einschränkung (Brokkoli, grüne Bohnen, Rosenkohl, Paprika und andere), zwei gekochte Eier.
- Abendessen: 150 Gramm magerer Seefisch, gekocht oder im Wasserbad gekocht, ein paar Salatblätter und eine Orange oder Grapefruit.
- Mittagessen: Früchte nach Wahl einer Sorte, außer kalorienreiche, bis zum Sättigungsgefühl.
- Abendessen: ein paar Salatblätter, 150 Gramm gekochtes oder mageres Fleisch aus einem Wasserbad.
Sonntag:
- Mittagssnack: 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust, gedämpftes Gemüse einer Sorte ohne Einschränkungen, eine Tomate, eine Zitrusfrucht.
- Abendessen: unbegrenzt grünes und gelbes Gemüse, aber von einer Sorte, gedämpft oder gekocht.
Montag:
- Tägliche Ernährung: ein paar Salatblätter, 200 Gramm gekochtes oder gedünstetes Geflügelbrustfleisch.
- Abenddiät: Salat nach Wahl, eine Orange und zwei gekochte Eier.
- Tägliche Ernährung: Wiederholen Sie das Montags-Mittagsmenü (zweite Woche).
- Abenddiät: Wiederholen Sie das Montagabendmenü (zweite Woche).
- Mittagessen: 1-2 kurzfruchtige Gurken, 200 Gramm gekochtes Diätfleisch.
- Abendessen: Wiederholung des Dienstagabendmenüs (zweite Woche).
- Mittagessen: 150 Gramm Gemüse derselben Art, gekocht oder gedämpft, 50 Gramm fettfreier Käse, zwei weichgekochte Eier.
- Abendessen: 2 gekochte Eier.
- Mittagessen: 250 Gramm gekochter oder gedämpfter Seefisch.
- Abendessen: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Diätfleisch, eine Orange, 1 Tomate.
- Abendessen: 200 Gramm Obstsalat.
Sonntag:
- Mittagessen: 200 Gramm gekochte oder gebackene Hähnchenbrust oder Keule ohne Haut, gekochtes Gemüse einer Sorte in beliebiger Menge, Orange, Tomate.
- Abendessen: 150 Gramm gekochtes Diätfleisch, Orange und Tomate.
Montag:
Den ganzen Tag über können Sie frisches Obst essen, mit Ausnahme von kalorienreichen.
Ohne Einschränkungen ist es erlaubt, gekochtes Gemüse, außer Kartoffeln, sowie Obstsalate zu essen.
Tagsüber besteht die Ernährung aus gekochtem grünem Gemüse und frischem Obst ohne Einschränkungen.
200 g gekochter oder gedämpfter Seefisch, 200 g gedünsteter oder frischer Kohl, gekochtes Gemüse der gleichen Art ohne Einschränkungen.
Gekochtes Diätfleisch ohne Einschränkungen, aber ohne Überessen, sowie gekochtes Gemüse der gleichen Art, auch in beliebiger Menge.
Obsttag - Essen Sie eine Obstsorte ohne Einschränkung, Zitrusfrüchte können gemischt werden, außer kalorienreiche.
Sonntag:
Wir wiederholen die Diät vom Samstag.
Montag:
An diesem Tag können Sie einen Salat aus 4 Gurken und 3 Tomaten, 1 Vollkornbrot, eine Orange, Thunfisch aus der Dose ohne Öl (ein Glas), 300 g fettarmen Geflügelbrustfilet essen.
Die tägliche Ernährung besteht aus 200 Gramm gekochtem Diätfleisch, drei kleinen Tomaten, vier kleinen kurzfruchtigen Gurken, Orangen (kann durch Grapefruit, Apfel, Melonenscheibe ersetzt werden).
Tagsüber müssen Sie 100 Gramm gekochtes Gemüse, zwei frische kleine Tomaten und Gurken, eine Orange und einen Esslöffel fettarmen Hüttenkäse essen.
Die Donnerstagsdiät besteht aus einer Scheibe Vollkornbrot, einer Orange, einem halben gekochten Hühnerkadaver, drei kleinen Tomaten und einer kurzfruchtigen Gurke.
An diesem Tag müssen Sie ohne Einschränkungen drei Tomaten, eine Orange, zwei weich gekochte Eier und Salatblätter essen.
Das Samstagsmenü besteht aus 200 g Käse, einem Stück Vollkornbrot, zwei gekochten Hähnchenbrüsten, einer Orange, 1 Tasse Kefir 0-2%.
Sonntag:
An diesem Tag können Sie gekochtes Gemüse der gleichen Art ohne Einschränkungen essen, ein Glas Thunfisch oder Saury in Dosen ohne Öl, einen Esslöffel fettarmen Hüttenkäse, 2 Gurken, eine Orange, Vollkornbrot.
Warum der Hauptbestandteil der Ernährung Eier sind
Die Hauptzutat der Diät - ein Hühnerei - wurde nicht zufällig gewählt.
- Eier haben eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Zusammensetzung, die dazu beiträgt, Ihren Körper in guter Form und gute Laune zu halten.
- Eier enthalten Vitamine und Mikroelemente, daher müssen sie nicht mit künstlichen Vitaminen ergänzt werden.
- Eier passen gut zu Fleisch, Gemüse und Obst, wodurch Sie ein schmackhaftes, gesundes und abwechslungsreiches Menü erhalten.
Kontraindikationen - was Ärzte sagen
www.polziky.ru
Grundprinzipien
Wenn wir vom Ausschluss von Kohlenhydraten sprechen, meinen wir eine ziemlich umfangreiche Liste von Produkten.
Dazu gehören die folgenden:
- brot;
- Pasta;
- Getreide;
- Kartoffel;
- Süßigkeiten (Honig, Zucker, Süßigkeiten, Eis usw.);
- Shop-Getränke (Soda, Säfte);
- Beeren und Früchte.
Fetthaltige Produkte sind ebenfalls ausgeschlossen - Oliven, Margarine, Butter (sowohl Butter als auch Gemüse).
Produkte, die Ihre Hauptnahrung für die Dauer der Diät ausmachen:
- mageres Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Huhn);
- Fische;
- Meeresfrüchte;
- fettarme Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Milch, roher Hüttenkäse);
- Eier.
Nüsse sind ebenfalls Proteinquellen, aber aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nehmen wir sie nicht in den Speiseplan auf.
Das Diätmenü ist für junge, gesunde Menschen mit etwas Übergewicht geeignet. Gleichzeitig sollten sie Fleisch lieben und Süßigkeiten gegenüber gleichgültig sein, und eine solche Diät wird ohne besondere diätetische Einschränkungen hervorragende Ergebnisse liefern.
Grundsätzlich setzen Bodybuilder und Sportler auf eine solche Diät. Eine Proteindiät ermöglicht es ihnen, die notwendige Muskelmasse aufzubauen, was selbst bei den schwierigsten körperlichen Übungen nicht immer möglich ist.
Eine solche Diät ist für schwangere Frauen angezeigt, die versuchen, ihre Figur zu halten - sie können nicht nur ihr Gewicht kontrollieren, sondern auch die Gesundheit ihres eigenen und des ungeborenen Kindes verbessern.
Video: Interview mit einem Ernährungsberater
Kontraindikationen
Das Sitzen auf einer solchen Diät ist für diejenigen unmöglich, die Probleme mit den Nieren oder dem Magen-Darm-Trakt haben (z. B. Dysbakteriose oder Pankreatitis). Es wird auch nicht empfohlen, sich daran zu halten, wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten und einen Tag leben können - höchstwahrscheinlich werden Sie sich lösen, was zu unangenehmen Problemen führen wird. Es sollte nicht von Diabetikern verwendet werden. Sehr fettleibige Menschen sollten auch nach einer anderen Diät suchen.
Auswahl an Produkten für eine Proteindiät für 4 Wochen
Das Diätmenü besteht aus folgenden Produkten:
- fettarmer Hüttenkäse;
- gekochtes Fleisch fettarmer Sorten;
- Gemüse (Salate, Eintöpfe, Basis - Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, Paprika);
- Eier;
- einige Obstsorten (Orange, Grapefruit, Apfel, Birne, Kiwi, Wassermelone);
- Käse;
- Toast.
Ungefähres Menü für Wochen und für jeden Tag
In diesem Menü können Sie alle notwendigen Änderungen vornehmen, Hauptsache, Sie halten sich an die allgemeinen Grundsätze.
Zum Frühstück essen Sie am besten ein paar Eier - ausschließlich gekocht. Außerdem ist es sinnvoll, eine Orange oder Grapefruit zu essen. Zum Abendessen empfiehlt es sich, einen Gemüsesalat zu kochen, dessen Basis Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Paprika und Kräuter sind (erforderlich ohne Dressing).
Zum Mittagessen können Sie einen Apfel, eine Birne, eine Kiwi und ein Stück Wassermelone essen. Das Fleisch ist immer gekocht, fettarme Sorten. Eine Gemüsebeilage sollte auf der Basis von Karotten und grünen Erbsen, gedämpftem Gemüse - aus Zucchini und Bohnen - zubereitet werden.
Woche 1 | |||
---|---|---|---|
Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
1. Tag | 2 Eier, orange | Obst | Fleisch |
2. Tag | 2 Eier, Grapefruit | gekochtes Hähnchen (vergessen Sie nicht, die Haut zu entfernen) | 2 Eier, Gemüsesalat |
3. Tag | 2 Eier, Grapefruitschnitz | Fleisch | |
4. Tag | 2 Eier, orange | Obst | Gemüsesalat |
5. Tag | 2 Eier, orange | 2 Eier, gedünstetes Gemüse | Orange, Gemüsesalat |
6. Tag | 2 Eier, orange | 2 Eier, Grapefruit | 100 g fettarmer Hüttenkäse |
7. Tag | Obst | gedünstetes Gemüse | |
2 Wochen | |||
1. Tag | 2 Eier, orange | 2 Eier, gedünstetes Gemüse | Hackfleisch, Stück Fleisch |
2. Tag | 2 Eier, Grapefruit | gekochtes Huhn | 100 g Käse |
3. Tag | 1 Dose Thunfisch | Scheibe Käse, Toast und Tomaten | Fleisch |
4. Tag | 100 g fettarmer Hüttenkäse | eine Obstsorte (Kiwi, Melone, Aprikose, Wassermelone, Apfel) | Gemüsesalat |
5. Tag | 2 Eier, eine halbe Orange | 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein kleines Stück Käse | |
6. Tag | 2 Eier, Apfel | gedünstetes Gemüse | Gemüsesalat |
7. Tag | 2 Eier, Grapefruit | gekochtes Hähnchen, ein paar Tomaten | Obst |
3 Woche | |||
1. Tag | 2 Eier, orange | 1 Dose Thunfisch | Hackfleisch, Fleisch |
2. Tag | 2 Eier, Grapefruit | gekochtes Huhn | 100 g Käse |
3. Tag | 2 Eier, Grapefruit | Scheibe Käse, Toast und Tomaten | Fleisch |
4. Tag | 2 Eier, orange | 100 g fettarmer Hüttenkäse | Gemüsesalat |
5. Tag | 2 Eier, orange | 100 g Käse, ein Stück Käse | Orange oder Grapefruit, Gemüsesalat |
6. Tag | 2 Eier, orange | Obst | Gemüsesalat |
7. Tag | 2 Eier, Grapefruit | gekochtes Hähnchen, ein Glas geronnene Milch oder Kefir, ein kleines Stück Käse | gedünstetes Gemüse |
4 Woche | |||
1. Tag | 2 Eier, Gemüsesalat | Obst | Hackfleisch, Stück Fleisch |
2. Tag | 2 Eier, Grapefruit | Gemüsesalat | 2 Eier, orange |
3. Tag | 2 Eier, Grapefruitschnitz | Scheibe Käse, Toast und Tomaten | gekochtes Fleisch |
4. Tag | gedünstetes Gemüse, Käse | Orange oder Grapefruit, Gemüsesalat | gekochtes Huhn |
5. Tag | 100 g Hüttenkäse | 2 Eier, gedünstetes Gemüse | Gemüseeintopf, Käse |
6. Tag | Obst | 100 g Hüttenkäse | Gemüsesalat |
7. Tag | 2 Eier, Grapefruit | 100 g Käse | 2 Eier, orange |
Proteindiät Maggi
Die Proteindiät von Maggi hilft Ihnen, 15-20 zusätzliche Pfunde in einem Monat loszuwerden. Gleichzeitig müssen Sie nicht hungern, denn die Grundlage ihrer Ernährung sind Fleisch, verschiedene Obst- und Gemüsesorten sowie Eier. Wenn im Körper eine große Menge Protein konsumiert wird, beginnen chemische Reaktionen, durch die Toxine schnell ausgeschieden und Fettgewebe abgebaut werden.
Die Grundlage der Ernährung sind Zitrusfrüchte und Eier. Die ersten 2 Wochen zum Frühstück werden nur Eier in Kombination mit Grapefruit oder Orange verzehrt. In Woche 3 können Sie Obst und Gemüse hinzufügen, und die letzte besteht ohne Eier.
Zugelassene Produkte sind zusätzlich zu den oben genannten:
- gekochtes Fleisch;
- Hüttenkäse;
- weißer Käse;
- Käse.
Maggis Diät ist streng und angenehm zugleich. Streng - weil Sie die Diät einhalten müssen, den Essensplan einhalten und keine Produkte durch andere ersetzen müssen. Eine angenehme Maggi-Diät kann der Grund sein, dass die auf der Speisekarte angegebenen Produkte so viel gegessen werden dürfen, wie Sie möchten.
Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser ohne Kohlensäure trinken, da sonst Verstopfung und Dehydration auftreten können. Tee und Kaffee (Zucker muss durch einen Süßstoff ersetzt werden) sind erlaubt, ebenso wie Zwiebeln, Knoblauch und Salz. Sie können keine Mayonnaise, Öle jeglicher Art, Fette, alkoholische Getränke und Fleischbrühen verwenden. Und Fisch und Fleisch können gebacken, kurz gekocht oder gekocht werden.
Wie man rauskommt
Die Hauptregel ist Allmählichkeit und ein rationaler Modus, ohne dass Kuchen und Brötchen vorhanden sind.
Essen Sie zum Frühstück Buchweizenbrei, Cracker oder fettarmen Joghurt. Mit Tee oder Kaffee ohne Zucker abwaschen, Kefir mit einem Teelöffel Honig.
Das Abendessen sollte leicht sein - zum Beispiel gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat oder ein gekochtes Ei.
Für Snacks eignen sich fettarmer Hüttenkäse, ein kleines Stück Käse, Joghurt. Wenn soweit alles glatt läuft, kannst du dir ein Eis gönnen.
Essen Sie kleine Mahlzeiten, um Ihren Magen nicht zu dehnen. Trinken Sie mehr klares Wasser, legen Sie mindestens ein paar Mal im Monat Fastentage fest.
dietfriendly.ru
Ei-Diät: Ja/Nein-Wahl?
Die Aufregung vieler Menschen wird durch das tägliche Vorhandensein von Eiern in der Ernährung verursacht. Der Satz „Die Verwendung von Eiern in einer Menge von mehr als 2 pro Woche ist schädlich“ lässt nur Zweifel aufkommen. Der Mythos über das Auftreten eines solchen schädlichen Cholesterins ist ebenfalls eine Täuschung. Von Wissenschaftlern durchgeführte Studien haben bewiesen, dass es keine direkt proportionale Abhängigkeit vom verzehrten Eigelb und einem Anstieg des Cholesterins in flüssigen Medien gibt.
Die Eiweißhülle des Eies enthält Eiweiß, es wird im Magen aufgespalten und noch besser aufgenommen als Fleisch. Petetsin - eine im Eigelb enthaltene Substanz, stimuliert den Abfluss der Galle in den Dünndarm, nährt Neuronen - Gehirnzellen, fördert die Auflösung von Fetten. Was empfehlen Ärzte normalerweise zum Frühstück? Richtig, ein gekochtes Ei! Bei so einem Frühstück stellt sich schnell eine Sättigung ein und man hat lange keine Lust mehr zu essen.
Natürlich schadet die Ei-Diät nach Vorschrift dem Großteil der Tester nicht. Aber immer, in allem gibt es Kontraindikationen. Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen. Wenn sich Zweifel in die Seele eingeschlichen haben, kann man sich vom Arzt jederzeit eine Antwort geben lassen, ob die Diät geeignet ist oder nicht.
Ei-Diät. Vollständiges detailliertes Menü für 4 Wochen
Achtung ist erwünscht! Nehmen Sie während der Diät in keiner Form, Qualität und Konzentration alkoholhaltige Getränke in die Ernährung auf. Unbedingt lesen. Wenn bereits Alkoholaktivitäten geplant sind, verschieben Sie die Diät am besten nach der Veranstaltung.
Wir starten ab Montag für 4 Wochen mit der Ei-Diät. Der Speiseplan ist für diesen Zeitraum klar geplant und ausgewogen, für jeden Tag wird eine bestimmte Diät eingehalten. Halten Sie sich unbedingt an die zusammengestellte Diät und verwenden Sie die empfohlenen Produkte. Vergessen Sie die Flüssigkeit während der Diät nicht. Trinken Sie unbegrenzt, aber nicht erzwungenes Wasser, grünen Tee ohne Saccharose oder Süßstoffe und Mineralwasser ohne Gas.
Erste Woche der Diät
Das Frühstück beinhaltet die ganze Woche täglich: Hühnerei (2) und eine halbe Zitrus-Grapefruit oder Orange.
Erster Montag
Abendessen: Fleisch (nicht Lamm) gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten ist erlaubt.
Erster Dienstag
Mittagessen: alles (außer Lamm, Fleisch) gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten ist erlaubt.
Abendessen: zwei hartgekochte Eier, Salatgemüse, Brot aus ungesäuertem Teig, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).
Erster Mittwoch
Mittagessen: Käse (fettarm, beliebig) in einer Menge zum Sättigen, Toast, Kirschtomaten.
Abendessen: alles (außer Lamm, Fleisch) gekocht oder weniger gesund, aber gebraten ist erlaubt.
Erster Donnerstag
Mittagessen: beliebiges Obst, eine Sorte Menge bis zur Sättigung.
Abendessen: Fleisch in jeglicher Form (kein Lamm).
Erster Freitag
Mittagessen: gekochtes Lieblingsgemüse (1 Sorte), zwei gekochte Eier.
Abendessen: Salat, gekochter / gebratener Fisch, Zitrusorangenfrüchte.
Erster Samstag
Mittagessen: beliebiges Obst, eine Sorte Menge bis zur Sättigung.
Abendessen: Fleisch jeglicher Zubereitung und Art (nicht Lamm), Salat.
Erster Sonntag
Mittagessen: alle (außer Lamm, Fleisch) gekocht oder weniger nützlich, aber gebratenes, gekochtes Gemüse (unbegrenzt), Tomaten, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit) sind erlaubt.
Abendessen: gekochtes Gemüse.
Zweite Woche der Ei-Diät
Die ganze Woche über besteht das Frühstück aus: einer halben Zitrusfrucht und zwei Eiern.
Zweiter Montag und Dienstag
Mittagessen: jedes Fleisch (außer Lamm) gekocht oder weniger gesund, aber gebraten ist erlaubt, grüne Salatblätter.
Abendessen: Hühnerei (2), Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).
Zweiter Mittwoch
Mittagessen: Fleisch (nicht Lamm) gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten, Gurken sind erlaubt.
Abendessen: Hühnerei (2), grüner Blattsalat, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).
Zweiter Donnerstag
Mittagessen: Hühnerei (2), jeder weiße fettarme Käse bis gesättigt, gekochtes Gemüse (1 Sorte).
Abendessen: zwei hartgekochte Eier.
Zweiter Freitag
Mittagessen: Fisch.
Abendessen: 2 gekochte Hühnereier.
Zweiter Samstag
Mittagessen: Fleisch (nicht Lamm) gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten ist erlaubt, Tomate, Orange (optional) Grapefruit.
Abendessen: Obstteller (Apfel, Pfirsich, Orange, Mango).
Zweiter Sonntag
Mittagessen: Fleisch jeder Zubereitung, gebraten ist erlaubt, nur Lamm, Tomate, gekochtes Gemüse (eine Sorte), Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).
Abendessen: Fleisch jeder Zubereitung, weniger gesund, aber gebraten ist erlaubt, Tomate, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit)
Dritte Woche
3 Montag. Tagsüber - alle Früchte in der gewünschten Menge (Sie können nicht nur Datteln, Trauben, Bananen, Feigen).
3 Dienstag. Gekochtes Gemüse, Salate (keine Kartoffeln und Vollkornprodukte).
3 Mittwoch. Salat aus frischem/gekochtem Gemüse. Obst.
3 Donnerstag. Gebratener / gekochter Fisch, Kohl jeglicher Art und Zubereitung, gekochtes Gemüse (unbegrenzt).
3 Freitag. Jedes gekochte oder weniger nützliche Fleisch (außer Lamm), aber gebratenes, gekochtes Gemüse (1 Sorte) ist erlaubt.
Dritter Samstag und Sonntag Sie können so viel Obst essen, wie Sie möchten, aber die gleiche Sorte.
Vierte Woche
4 Montag. Fleisch jeder Zubereitung, gebraten ist erlaubt (nicht mehr als vier Stücke), 1 Viertel mittelgroßes Gemüse: Gurken, Tomaten, magerer Thunfisch ohne Öl, Brot, eine Orange.
4 Dienstag. Fleisch jeder Zubereitung, gebraten (nicht mehr als 150 g), Brot, 3 Tomaten, 3 Gurken, Grapefruit, Apfel, Orange oder Melonenhalterung sind erlaubt.
4 Mittwoch. Zwei Dessertlöffel Hüttenkäse, gekochtes Gemüse (nicht mehr als 150 g), 2-3 Tomaten, Gurken, ungesäuertes Brot, Zitrusfrüchte.
4 Donnerstag. Ein Viertel eines kleinen gekochten Huhns, 2 Tomaten, 1 ungesäuertes Brot, Gurken, Zitrusfrüchte.
4 Freitag. Zwei Hühnereier, Salat, 2 Tomaten, Beeren.
4 Samstag. 2 gekochte Hähnchenbrust, 122 gr. Käse, Hüttenkäse, ungesäuertes Brot, 2 Kirschtomaten, Kefir 240 ml, Orange Orange.
4 Sonntag. 1 Esslöffel Hüttenkäse, Thunfisch aus der Dose ohne Öl, Lieblingsgemüse (1 Sorte), ein paar Tomaten, Gurken, Toast, Beeren. Das ist für den Tag.
Eine Wiederholung dieser Diät für 4 Wochen ist in sechs Monaten möglich.
Für Abnehmwillige verwandelt sich die altbekannte Wahrheit „Brot ist der Kopf von allem“ ganz einfach "Eiweiß ist der Kopf von allem". Wieso den? Denn Eiweiß ist ein Kraft- und Energielieferant beim Training und außerhalb des Gyms, ein Baustoff für den Muskelaufbau und ein langlebiges Lebensmittel, dessen Verdauung viel mehr Zeit in Anspruch nimmt, als schnelle Kohlenhydrate oder ungesunde Fette zu „schlucken“. Darüber hinaus wirkt sich der Missbrauch des letzteren nachteilig auf die Figur einer Person aus, die Gewicht verliert, und der Proteinkonsum ist das Gegenteil.
Unterschiedliche werden benötigt, unterschiedliche sind wichtig
Nahrungsquellen für Protein
Was stellt sich der Durchschnittsbürger vor, wenn er das Wort „Protein“ hört? Richtig, Fleisch. Oder Fisch. Dann das Eiweiß. Viel seltener - Proteine aus Milchprodukten (es lebe Hüttenkäse!). Und vergessen Sie pflanzliche Proteine - Bohnen, Samen, Nüsse, Sojabohnen, Spargel, Avocados, Kleie. Die Fülle an Proteinprodukten ermöglicht es, die Ernährung zu variieren, die Ernährung zu diversifizieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, und für die Figur - mit Vorteil - die individuellen Vorlieben der Abnehmenden zu berücksichtigen und dem Körper eine ausreichende Menge an Baumaterial zuzuführen ein attraktiver Körper.
5 Gebote der Proteindiät
Die Proteindiät ist gut verträglich und bringt in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse. Bei aller Vielfalt und Vorteilen gibt es jedoch unveränderliche Regeln, deren Einhaltung zwingend vorgeschrieben ist:
- Zum Zeitpunkt der Diät wird die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten auf ein vernünftiges Minimum reduziert. Es ist unmöglich, Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, von der Ernährung auszuschließen, dies ist mit einer Störung des Verdauungstrakts und des Stoffwechsels behaftet.
- Die verbrauchte Menge an sauberem Wasser beträgt mindestens 2 Liter pro Tag. Kräuterzubereitungen, Gemüse-/Fruchtsäfte, Kaffee, Tee werden gesondert betrachtet und sind keine Alternative zu Wasser.
- Proteindiät tabus Zucker und Alkohol. Es wird empfohlen, die aufgenommene Salzmenge zu reduzieren. Denken Sie gleichzeitig daran, dass eine Reihe von Fertigprodukten (Tomatensaft, Brot, Käse) laut Rezept Salz enthalten.
- Catering - in kleinen Teildosen.
- Für Menschen, die an Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts oder Herzrhythmusstörungen leiden, ist die Verwendung einer Proteindiät ohne Rücksprache mit einem Arzt grundsätzlich kontraindiziert.
Sorten von Proteindiät
Trifft der Gesundheitszustand des Abnehmenden nicht auf Absatz 5 aus der vorangegangenen Tabuliste zu, so richtet sich die Wahl des Begriffs und der Schwere der Eiweißdiät nach der Anzahl der überzähligen Pfunde und der Aufgabe. Ein paar Kilo stören und es sind nur noch wenige Tage bis zum Event? Eine Ei-Diät hilft Ihnen dabei (Lang lebe Eier und Orangen!), ausgelegt auf 5 Tage Alleinverzehr von Zitrusfrüchten und gekochten Eiern. Dieser grausame Test für den Magen-Darm-Trakt und den Körper befreit Sie für kurze Zeit von verhassten Ablagerungen. Einschränkungen in der Ernährung und das Festhalten an einer Monodiät (1-2 Produkte) haben verheerende Folgen für die Gesundheit. Wenn Ihr Ziel also eine Gewichtsabnahme ohne Gewichtszunahme, eine angemessene Ernährung, körperliche Aktivität, ein attraktiver und gesunder Körper ist, verwerfen Sie Gedanken an eine Notfall-Gewichtsabnahme und achten Sie für 4 Wochen auf eine Proteindiät. Diese Zeit reicht aus, um sich an eine neue Ernährung anzupassen, und es wird einfacher, sich an einen gesunden Lebensstil und PP zu halten.
Protein-Diät-Menü für 4 Wochen
Die Monotonie der Ernährung ist der Hauptfeind des Abnehmens. Machen Sie sich bereit zum Kochen und schalten Sie die Fantasie ein. Um das Kochen gesund zu machen, besorgen Sie sich einen Doppelkocher oder Schongarer, eine Antihaftpfanne und ein Set mit geeigneten Gewürzen (für Fleisch/Fisch/Gemüse). Grundlage der Ernährung sind:
- mageres Fleisch - Huhn (Filet / Brust ohne Haut), Pute, Rind / Kalb;
- Fisch und Meeresfrüchte - bevorzugen Sie Seehecht, Pangasius, Flussforelle, Flunder, Tintenfisch (fetter Fisch ist ebenfalls akzeptabel, z. B. Makrele, jedoch ausnahmsweise und in begrenzten Mengen);
- milchprodukte - körniger Hüttenkäse, Käse (Fettgehalt ~ 20% - Chechil, Suluguni, Feta-Käse und geringer Salzgehalt), fettfreier Kefir oder Kefir mit einem Fettgehalt von 1%;
- eier (die Anzahl der Eigelbe beträgt zwei pro Tag, die Anzahl der Proteine ist nicht begrenzt);
- Sojaprodukte - Tofu-Käse;
- nicht stärkehaltiges Gemüse;
- Früchte, Sauerbeeren (Cranberries).
Nüsse, Lein- und Sonnenblumenkerne, Kleie, Getreide (Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken), grobe Kleie und Roggenbrot sind in geringen Mengen erlaubt.
Allgemeine Prinzipien einer Proteindiät für 4 Wochen:
- fraktionierte mehrere Mahlzeiten;
- aufnahme von Obst und Kohlenhydraten - bis zu 16 Stunden;
- die letzte Mahlzeit - spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Lebensmittel werden ohne Öl gekocht, gebacken, gedünstet oder gegrillt verzehrt.
Beispielmenü für den Tag:
- Frühstück . Eine Tasse Hüttenkäse mit sauren Beeren und einem Löffel Honig. Hüttenkäse ist ein universelles Lebensmittel in einer Proteindiät, das sowohl morgens als auch abends verzehrt werden kann. Wenn Sie gesalzenen Hüttenkäse bevorzugen, fügen Sie statt Honig und Beeren gehackten Knoblauch, Koriander, Basilikum und Leinsamen hinzu. Nachdem Sie Hüttenkäse mit Ei und Kleie / Kleiemehl in einem Mixer geschlagen haben, können Sie Krapfen in einer beschichteten Pfanne ohne Öl braten. Für Liebhaber von Haferflocken wird derselbe Hüttenkäse mit einem Ei unter Zugabe von Haferflocken und Mehl im Ofen zu einem köstlichen und gesunden hausgemachten Haferkeks.
- Snack . Für den ersten Snack eignen sich gekochte Eier (sofern sie nicht zum Frühstück waren, sonst müssen Sie sich auf Proteine beschränken). Beim ersten Snack ist auch eine Banane akzeptabel. Sie sollten diese kalorienreiche Delikatesse mit hohem glykämischen Index nicht missbrauchen, aber als „Treibstoff“ vor dem Training ist eine Banane praktisch.
- Abendessen . Salat aus gekochtem braunem Reis, Tofu/Chechil/Cheddar/Feta/Brynza-Käse, dünn geschnittenen Gurken, gewürzt mit einem Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft, mit in Kräutern der Provence gebackenem Truthahnbrötchen. Wenn Sie fetten Fisch bevorzugen, ist das Mittagessen eine gute Zeit für im Ofen gebackene Makrelen mit Zwiebeln und Zitronenschnitzen oder gegrilltes Lachssteak.
- Snack . Du kannst den Mangel an Fett ausgleichen und deinen Hunger mit ein paar Walnussscheiben oder einer halbreifen Avocado stillen. Es ist zulässig, einen Snack mit einem Apfel saurer Sorten zu sich zu nehmen.
- Abendessen . Zum Abendessen eignet sich Gemüse in Kombination mit Fleisch oder Fisch - gekochter Spargel, gedünstete Zucchini, gebackene Auberginen, frisches Blattgemüse, eingeweicht in Kefir mit Zwiebelsaft, gegrillte Hähnchenbrust, gekochter Tintenfisch, Dampffisch, in Magermilch gedünstetes Kalbfleisch mit weißem Pfeffer und Lorbeerblatt.
- spätes Abendessen . Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, ist das Essen spät in der Nacht höchst unerwünscht. Bei einem starken Hungergefühl helfen ein paar Esslöffel fettarmer Hüttenkäse oder ein Glas fettarmer Kefir, Ihren Appetit zu lindern. Obst als spätes Abendessen ist nicht akzeptabel.
Die beliebte Orangen-Eiweiß-Diät für 4 Wochen unterscheidet sich ein wenig von der Ernährung mit einer Standard-Eiweiß-Diät. Es ist obligatorisch, zum Frühstück zwei gekochte Eier zu essen, in Form eines Omeletts ohne Fett oder pochierte Eier mit einer halben Orange oder Grapefruit. Die zweite Hälfte der Zitrusfrüchte wird zum Abendessen gegessen.
Argumente für"
Die Diät hat eine Reihe von unbestreitbaren Vorteilen:
- die Betonung proteinhaltiger Lebensmittel sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl;
- eine eiweißreiche Ernährung dient als Baustoffquelle für die Muskulatur und füllt die Energiereserven wieder auf;
- eine ausgewogene Ernährung verursacht keinen Mangel an Nährstoffen und Mikroelementen;
- Vielfalt ermöglicht es Ihnen, bequem und schmerzlos zu PP zu wechseln und die Ernährung einer Person anzupassen, die Gewicht verliert;
- Der Gewichtsverlust ist stabil und tritt ohne Gesundheitsschäden auf.
Wenn Sie sich entschieden haben, Ihren eigenen Körper zu verändern und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann eine 4-wöchige Protein-Diät ein Ausgangspunkt und ein effektiver Schritt zum Abnehmen sein.
Viele Menschen beschweren sich, dass sie Diäten nicht lange durchhalten können, weil sie nicht genug von den Lebensmitteln bekommen, die sie laut Diätplan essen müssen. Es ist auch üblich, dass sich Menschen darüber beschweren, dass sie nach Beendigung einer Diät anfangen, zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Diese Mängel werden jedoch einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 4 Wochen vorenthalten. Doch wie sieht ein solcher Ernährungsplan aus? Was sind die Vor- und Nachteile einer solchen Diät? Und was denken Ärzte und normale Menschen über die Proteindiät? Im Folgenden werden wir diese Fragen betrachten.
Proteindiät - grundlegende Informationen
Produkte für eine Proteindiät
Eine monatliche Proteindiät ist auf eine langfristige Wirkung durch die Bildung dauerhafter Ernährungsgewohnheiten ausgelegt. Der Hauptvorteil dieser Diät ist die Tatsache, dass eine Person nach Abbruch der Diät in den meisten Fällen beginnt, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sodass die Person nicht wieder an Übergewicht gewinnt. Mit Hilfe einer Proteindiät für einen Monat können Sie etwa 6-8 kg abnehmen, wenn Sie alle grundlegenden Tipps und Empfehlungen befolgen.
Das Hauptmerkmal der Proteindiät ist, dass eine Person die Aufnahme von Proteinen erhöhen und die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren sollte. Aus diesem Grund ist es nicht nur möglich, überschüssiges Fett loszuwerden, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, weshalb diese Diät oft Sportlern verschrieben wird, die harten Sport treiben. Die Hauptprodukte dieser Diät sind gekochtes Fleisch, Eier, Milch- und Sauermilchprodukte, Nüsse und so weiter. Bei einer solchen Diät ist es auch notwendig, Gemüse und Obst zu essen, um den Mangel an Kohlenhydraten auszugleichen.
Eigenschaften einer Proteindiät
Proteindiät für einen Monat hat die folgenden Eigenschaften:
- Die Produkte werden so ausgewählt, dass die Proteinmenge erhöht und die Menge an Fett und Kohlenhydraten reduziert wird. Es sollte klar sein, dass der Speiseplan immer noch Gemüse, Obst und fettarme Lebensmittel enthält, sodass diese Diät weder kohlenhydrat- noch fettfrei ist.
- Sie müssen etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Als Flüssigkeit können sowohl Wasser als auch verschiedene Kräuteraufgüsse, Tee, natürliche Säfte ohne Zucker usw. fungieren.
- Es ist verboten, Alkohol und Tabak zu konsumieren - tatsächlich sind diese Substanzen gewöhnliche Gifte, die die Funktion der inneren Organe stören.
- Es ist verboten, Zucker zu konsumieren, da dieser Stoff sehr kalorienreich ist. Der Salzkonsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden (ein vollständiger Verzicht auf Salz ist jedoch nicht möglich).
- Sie müssen auch die folgenden Lebensmittel auf ein Minimum zu sich nehmen - Müsli, Mayonnaise, Butter, Brot, Schokolade, fetthaltige Milchprodukte, Bananen und so weiter. Die Zusammensetzung dieser Produkte enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, deren Verwendung mit einer Proteindiät reduziert werden muss.
- Die Nahrung sollte dreimal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. 1 Mahlzeit sollte 20-40 Minuten nach dem Aufwachen erfolgen. Sie müssen um etwa 12-14 Uhr zu Mittag essen. Sie müssen 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
- Sie müssen einfache Gerichte essen, die durch Kochen oder Backen gekocht werden. Zum Kochen ist das Braten verboten.
Proteindiät für 4 Wochen hat keine Kontraindikationen und wird vom Körper gut vertragen, da Protein einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung ist. Äußerst selten können die folgenden Nebenwirkungen beobachtet werden - Übelkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Allergien und so weiter. In diesem Fall müssen Sie die Proteindiät abbrechen und einen Arzt um Rat fragen, und falls erforderlich, sollten Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren.
Bitte beachten Sie, dass die Dauer der monatlichen Diät nicht mehr als 31 Tage betragen sollte. Nach dieser Zeit ist eine Fastenwoche erforderlich, in der Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt und durchschnittlichem Fettgehalt in die Ernährung aufgenommen werden sollten. Nach 7 Fastentagen darf die Proteindiät noch 1 Mal wiederholt werden.
Proteinprodukte vertragen sich gut mit fast allen Medikamenten, dennoch wird empfohlen, vor der Verordnung einer Proteindiät einen Arzt zu konsultieren. Eine proteinbasierte Ernährung für einen Monat ist kalorienreich genug, daher ist es bei ihrer Anwendung erlaubt, leichte Sportarten (Laufen, Schwimmen, Amateurfußball, Radfahren usw.) auszuüben. Protein-Diät kann während der Schwangerschaft und Stillzeit verwendet werden.
Ungefähre Ernährung - Tabelle
Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die einen ungefähren Ernährungsplan enthält, der während einer Proteindiät befolgt werden sollte. Die Tabelle berücksichtigt die Tatsache, dass die Wochen 1 und 4 der Diät weicher sein sollten, da es in Woche 1 für eine Person ziemlich schwierig sein wird, sich an das neue Menü anzupassen, und in Woche 4 müssen Sie sich schrittweise darauf vorbereiten, die Diät abzubrechen Diät.
Um Ihr eigenes Menü zu erstellen, müssen Sie eines der beiden Gerichte auswählen, die in der folgenden Tabelle aufgeführt sind. Die beste Option wäre, den ersten Gang an geraden Tagen und den zweiten Gang an ungeraden Tagen zu verwenden, damit die Ernährung abwechslungsreicher wird.
Mahlzeit | Die Woche | Menü (jeweils 2 Gerichte) |
Frühstück | Zuerst | 2 Eier und eine Orange; 1 Ei und 2 Äpfel. |
Abendessen | Zuerst | Hühnerbrühe (200 ml), Schnitzel (nicht mehr als 50 g) und Gemüsesalat aus Kohl, Gurken und Tomaten (150 g); Gemüsesuppe (300 ml), 2 Eier, 1 Glas Obstkompott und Gemüsesalat (200 g). |
Abendessen | Zuerst | Magerer Fisch (200 mg) und Apfel; 1 Ei und Grapefruit. |
Frühstück | Zweiter und dritter | 100 g Hüttenkäse und 1 Ei; 2 Eier und eine kleine Birne. |
Abendessen | Zweiter und dritter | Gekochtes Huhn (200 ml), Kartoffelpüree (150 g) und Gemüsesalat (100 g); Fleischbrühesuppe (300 ml), 1 Ei, Weizenbrei (100 g) und Gemüsesalat (100 g). |
Abendessen | Zweiter und dritter | Nüsse (100 g) und ein Apfel; Sandwich mit Butter und Kefir (200 ml). |
Frühstück | Vierte | 1 Ei, Nüsse (50 g) und eine Orange; 1 Ei und 2 Äpfel. |
Abendessen | Vierte | Hühnerbrühe (200 ml), gedünstetes Gemüse (200 g) und Milch (200 ml); Buchweizenbrei (200 ml), Hähnchenbrust (200 g) und Gemüsesalat (150 g). |
Abendessen | Vierte | 100 g Hüttenkäse und eine Orange; 1 Ei, Nüsse (50 g) und Grapefruit. |
Proteindiät - Vor- und Nachteile
Die Proteindiät hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Lassen Sie uns zuerst die Vorteile auflisten:
- Die Verwendung von Proteinprodukten erzeugt ein Sättigungsgefühl, daher ist es aus psychologischer Sicht recht einfach, sich an eine solche Ernährung zu gewöhnen.
- Proteine wirken sich positiv auf das Wachstum der Muskelmasse aus, daher ist diese Diät sowohl für normale Menschen als auch für Sportler geeignet.
- Das Menü enthält Gemüse und Obst, sodass eine Person keinen Mangel an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen erfährt.
- Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich und am Ende der Diät kann das Gewicht zuverlässig stabilisiert werden.
Sie sollten jedoch die Nachteile nicht vergessen:
- Der Verzehr vieler proteinhaltiger Lebensmittel kann eine zusätzliche Belastung für die Leber darstellen.
- Die Diät kann nicht länger als 4 Wochen hintereinander angewendet werden (aber nach 7 Fastentagen kann der Diätplan wiederholt werden);
- Für die Verarbeitung von Proteinprodukten wird viel Wasser verwendet, daher muss eine Person mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zusätzlich trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.