Женская охота или,как рождается охотница. Женщины на охоте: никаких духов и поменьше жалости к добыче
Красивая мускулистая фигура – мечта мужчин и женщин с древних времен, но поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом не всегда получается. Люди, посещающие тренажерные залы, считают, что физических нагрузок хватает для поддержания нужной формы, не понимая, для чего нужен гейнер. Профессиональные спортсмены убеждены, что наращивание мышечной массы и восстановление энергии невозможны без углеводно-белкового препарата. Главное, понимать, каких результатов требуется достигнуть и научиться использовать средство в комплексе с ежедневными тренировками и сбалансированным питанием.
Гейнер — что это такое?
Гейнер – питательная смесь в виде порошка, состоящая из углеводов и белков. Слово английского происхождения, образовано от «gain», что в переводе означает прирост, увеличение.
При изготовлении качественной добавки используются сложные углеводы, благоприятно воздействующие на человеческий организм. В дешевые смеси добавляют простые углеводы, способствующие накоплению подкожного жира.
Гейнер относится к пищевым добавкам, употребляемым спортсменами. Чаще его принимают люди, занимающиеся активными видами спорта, отнимающими много сил и энергии.
Состав
Главные составляющие препарата — углеводы и протеины сывороточного типа. Эти компоненты необходимы организму человека во время интенсивных тренировок. В зависимости от вида спорта и физиологических особенностей применяются как простые гейнеры, так и специализированные, имеющие многокомпонентный состав. Подобные средства содержат несколько разновидностей белка.
При правильном приготовлении продукта процентное соотношение составляющих следующее:
- углеводы –70%;
- белки – 30%.
Кроме того, в зависимости от производителя состав продукта отличается и может включать следующие элементы:
- карбоновая кислота (креатин) — для улучшения энергетического обмена;
- аминокислоты, усиливающие воздействие;
- жиры, регулирующие баланс;
- микроэлементы;
- витамины.
Приобретая средство, выбирайте продукт с содержанием белка не менее 30%. В противном случае возможно накопления подкожного жира, а не желаемой мышечной массы.
Разобравшись с вопросом, стоит ли пить гейнер, и, решив купить препарат, не спешите останавливаться на первом попавшемся продукте. Приобретать спортивное питание нужно только в специализированных или спортивных магазинах. Обратите внимание на состав порошка, процентное соотношение компонентов, наличие дополнительных ингредиентов. Покупайте препарат производителей, успевших завоевать доверие и получить положительные отзывы покупателей.
Зачем нужен гейнер в спорте?
У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, препарат пользуется популярностью. Продукт был первой энергетической добавкой, принимаемой бодибилдерами. Препарат помогает спортсменам быстро нарастить мышечную массу и восстановить энергию после тренировок.
В спортивной среде гейнер для набора массы принимают люди с эктоморфным типом фигуры, отличающиеся худощавым телосложением и страдающие недостатком веса. В этом случае прием препарата помогает нарастить мышцы и прибавляет сил за короткий промежуток времени. Так же он подойдет спортсменам с хорошим обменом веществ и не склонным к полноте.
Как влияет на организм?
Употребляя спортивное питание для набора веса, спортсмены преследуют следующие цели:
- увеличение мышечное массы за короткое время;
- увеличение числа потребляемых калорий;
- прием препарата перед тренировкой для пополнения организма дополнительной энергией и повышения эффективности (рекомендуется только бодибилдерам и людям с физиологическими особенностями);
- прием препарата после тренировки для восполнения истраченного запаса углеводов и белков и быстрого роста мышечной массы;
- прием белково-кислородного коктейля вместо завтрака, обеда или ужина, когда нет возможности полноценно поесть (в исключительных случаях);
- использовать коктейль на полдник или в другое время между приемами пищи в качестве дополнительного перекуса для увеличения количества потребляемых калорий.
Польза препарата для человека, подвергающего организм постоянным тренировкам, бесценна. Влияет гейнер на организм следующим образом. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшает ток крови благодаря ингредиенту аргинин. Соответственно, мышечные ткани получают больший объем кислорода и питательных веществ. Аминокислоты, входящие в состав продукта, помогают правильно и равномерно увеличиваться мышечным тканям. Несмотря на большой объем суточного потребления белково-углеродная смесь отличается максимальной усваиваемостью.
Изначально к изготовлению гейнера относились несерьезно, добавляя в препарат дешевые ингредиенты, которые не выполняли основной функции: наращивание мышечной массы. Дешевый белок, сахар и жиры помогали отложить подкожный жир, поэтому спортсмены относились к средству с опаской и сомневались, стоит ли принимать гейнер.
Спортивная добавка изготавливается из продуктов, сбалансированных между собой. Компоненты проходят глубокую очистку и безвредны для организма. Дополнительные вещества — источник витаминов и микроэлементов, помогающих лучше усваиваться углеводно-белковому коктейлю. Поэтому тяжелоатлеты при проблемах с набором веса спешат покупать гейнер и не задумываются, стоит ли употреблять препарат.
На вопрос, для чего пьют гейнер и что он дает, ответ однозначен: спортивное питание принимают для стимуляции роста мышц и прибавления энергии и сил. А вот в том, нужен ли гейнер только спортсменам, или средство можно порекомендовать простому обывателю, стоит разобраться.
Как правило, препарат принимают люди худощавого телосложения, занимающиеся спортом. Возраст и пол человека не имеет значения. Даже при усиленном питании и постоянных тренировках худым людям трудно нарастить мышечную массу. Благодаря физиологическим особенностям организма человек не может поправиться самостоятельно и на помощь приходит углеводно-белковый коктейль. Напиток помогает получить дополнительный запас калорий и восполнить потраченную во время тренировок энергию.
Еще одна причина, побуждающая человека употреблять гейнер — неестественная худоба. Чаще с недостатком веса сталкиваются молодые девушки. При первых посещениях спортзала они советуются с тренером, сомневаясь, поможет ли гейнер для набора веса. Но уже после первых дней приема препарата в комплексе с тренировками девушки видят результат и понимают, для чего он нужен.
Употребление углеводно-белковой смеси категорически не рекомендуется людям, склонным к полноте и обладающим эндоморфным или мезоморфным типом фигуры. В связи с физиологическими особенностями организма большая часть углеводов преобразовывается в жировые отложения и избавиться от излишек потом будет трудно. В данном случае больше подойдут протеиновые комплексы.
Стоит ли пить гейнер, следует задуматься людям со следующими физиологическими особенностями:
- непереносимость лактозы;
- болезни печени или поджелудочной железы;
- непереносимость отдельных компонентов;
- предрасположенность к аллергическим реакциям.
Подводя итог, сделаем вывод, зачем пить гейнер:
- для набора веса;
- для наращивания мышечной массы;
- для получения дополнительных калорий;
- для восполнения потраченной энергии;
- для прибавления сил.
О том, стоит ли употреблять препарат, каждый решает сам. Возможно, взвесив «за» и «против», вы придете к единственно верному решению и поймете, есть ли смысл в спортивной добавке.
Современный спорт уже невозможно представить без спортивного питания и гейнеры являются одним из наиболее популярных продуктов. Всевозможные спортивные издания постоянно рекламируют гейнеры, навязывая их потребителю. Однако практика показывает, что далеко не каждый спортсмен знает и понимает что такое гейнер. До сих пор некоторые убеждены, что спортивное питание вредно, кто-то вообще говорит, что это «химия», многие путают гейнер и . И все-таки, что такое гейнер? Давайте разберемся.
Состав гейнера
Гейнер (от англ. gain – наращивать) – углеводно-белковая смесь. Причем процентное соотношение, как правило, смещено в сторону углеводов (50-75% углеводов и 50-15% белка). В состав гейнеров входит комплекс и с различным гликемическим индексом, что позволяет организму получать максимальное количество энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Также в гейнере содержится протеин либо смесь различных протеинов, чтобы мышцы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления после интенсивных тренировок. По сути гейнер — это тот же с добавлением . Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров.
Как известно, белки лучше усваиваются в комплексе с углеводами, что повышает эффективность данного продукта. Кроме того, хороший гейнер содержит витамины и минералы, полезные , а также вещества, способствующие лучшему усвоению гейнера в организме (пищеварительные энзимы). Часто, производители добавляют в гейнеры , и другие вещества, повышающие общий анаболический эффект. Содержание жира в гейнерах минимально и, обычно, близко к нулю. Такой состав обеспечивает оптимальный энергетический потенциал спортсмена и рост мышечной массы без жировых отложений.
Для чего нужен гейнер
Помните, правильное питание – одна из основных составляющих успеха в спорте и, особенно, в бодибилдинге. Таким образом, гейнер – эффективное средство коррекции нашего, к сожалению, далеко не идеального рациона.
Основные цели применения гейнеров:
- Заряд калорий и энергии утром — для восстановления запасов после голодания ночью
- Углеводный и аминокислотный запас непосредственно перед тренировкой – для максимальной ее эффективности
- Восполнение дефицита белков и углеводов после тренировок – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер — хороший выход
- Увеличение общей калорийности рациона
- Повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам
Разумеется, многие возразят, что необходимое количество питательных веществ можно получить из обычной пищи. Теоретически это так, но на самом деле организм просто физически не сумеет усвоить такое количество пищи. К тому же, белки и углеводы лучше усваиваются с водой. Поэтому гейнер на воде, молоке либо соке оптимален по усвоению, особенно после тренировки.
Несут ли гейнеры вред
Гейнеры, равно как и другие продукты спортивного питания не представляют вреда для организма. Данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов. Разумеется, главное – тщательно и разумно подходить к выбору гейнеров и избегать некачественной продукции. Помните продукты нашего повседневного питания, зачастую, куда более опасны, а мы об этом даже не подозреваем.
Гейнер для набора массы
Итак, гейнеры – весьма популярная на сегодня пищевая добавка, предназначенная, главным образом, для набора мышечной массы. Их рекомендуется принимать, прежде всего, людям, ведущим активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. В бодибилдинге гейнеры наиболее популярны. Людям, склонным к полноте, следует с осторожностью относится к гейнерам, имеет смысл обратить внимание на протеин. Помните, гейнер – не замена полноценного питания и не волшебное вещество, которое само сформирует мышцы. Это — эффективная пищевая добавка, способствующая росту мускулатуры, поэтому нужно грамотно подходить к ее применению.
На сегодняшний день люди, увлекающиеся спортивными тренировками и ведущие активный образ жизни, не могут представить свой рацион без гейнеров, углеводно-белковых смесей.
Еще до развития бодибилдинга гейнеры производились только из дешевого белка, а также сахара и жиров, чтобы просто увеличить калорийность продукта. Он оказывал эффект не на наращивание мышечной массы, а на отложение лишних жиров. Но на данном этапе в области спортивного питания произошел качественный скачок и гейнеры теперь способствуют только эффекту наращивания мышц.
Трудно не растеряться среди того разнообразия гейнеров, которые предлагают производители спортивного питания. Кроме того, главный вопрос, который волнует человека, решившего серьезно заняться конструированием собственного тела: нет ли вреда от его применения? Правильное и сбалансированное питание является не менее важным, чем сами спортивные тренировки, поэтому будет нелишним узнать для чего нужен гейнер.
Что такое гейнер и что дает его применение
Гейнер (произошло от английского gain – рост, прирост) является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используемой в спортивном питании. Иногда он может содержать следующие вещества:
- креатин;
- витамины;
- аминокислоты;
- микроэлементы;
- жиры.
Таким образом, он представляет собой спортивную добавку и энергетический источник для наращивания мускулатуры. Обычно гейнеры присутствуют в рационе боксеров, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, а также других спортсменов и, конечно, бодибилдеров, то есть у тех, кто занимается активными кардиотренировками. В этом случае гейнер выступает не как способ нарастить мышечную массу, а как ценный источник восстановления сил и энергии. Главными целями его употребления являются:
- Непосредственно перед выполнением силовых тренировок образует углеводный и аминокислотный запас, повышающий эффект от таких тренировок.
- После тренировки важно быстрое восполнение дефицита белков и углеводов, что дает быстрый результат по наращиванию мускулатуры.
- Увеличение количества необходимых калорий.
- Поддержание стабильной и необходимой массы тела.
- Может использоваться в ситуации, когда запланированный прием пищи невозможен, а также служит для увеличения ежедневных приемов пищи (например, при соблюдении 4-х или 5-ти разового питания).
Однако стоит помнить о том, что гейнер ни в коем случае не сможет заменить полноценного питания или заменить собой пищу.
С другой стороны, некоторые считают что и при соблюдении правильного питания возможно добиться таких же результатов по увеличению рельефности мышц. Но практика показывает, что организм человека иногда просто неспособен быстро усвоить большой объем обычной пищи. Поэтому он является идеальным корректором этих нюансов. Причем для нужного эффекта важно учитывать и свой тип фигуры:
- Эктоморфный тип фигуры: характерно худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, проблемы с набором массы. Необходимо повышение калорийности рациона и качественные белки и углеводы, подойдут белково-углеводные комплексы (гейнеры).
- Эндоморфный тип фигуры: характерна склонность к полноте, медленный обмен веществ, легко набирают лишнюю массу. Необходимо избегать высокой калорийности продуктов из-за возможности отложения жиров, подойдут протеиновые комплексы.
Приобрести гейнер можно в любом спортивном магазине или специализированном магазине спортивного питания. Важно выбирать проверенные и качественные гейнеры. Такие смеси не нанесут вреда организму, поскольку белок, содержащийся в них, проходит высокую очистку. Плюс, полезные микроэлементы оказывают общий положительный эффект на здоровье. При правильном применении добиться потрясающих результатов можно уже через месяц тренировок.
Как было сказано, гейнер подойдет лишь людям, имеющим эктоморфный тип телосложения и не имеющие проблем с жировым обменом. Суточная норма (в граммах) напрямую зависит от массы тела:
Режим питания | 50кг | 60кг | 70кг | 80кг | 90кг | 100кг |
5 разовое | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
4 разовое | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
3 разовое | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
2 разовое | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Приготовление гейнера не занимает много времени и понадобится:
- около 300-400 мл жидкости (вода, сок, молоко);
- непосредственно продукт;
- шейкер.
Желательно соблюдать ту дозировку гейнера, которая указана на его упаковке, и не превышать эту дозировку, поскольку излишек может дать обратный эффект и способствовать ненужному отложению жиров. Обычно производители рекомендуют употреблять его два раза в дни тренировок и один раз в дни отдыха от тренировок.
Употребление перед тренировкой показано только некоторым людям и особенно бодибилдерам. В данном случае он служит для:
- увеличения интенсивности и времени тренировки за счет повышения энергии и аминокислот в организме;
- подавления повышенного аппетита во время тренировки.
После силовой тренировки он поможет:
- восполнить белково-углеводный баланс;
- быстро восстановить силы;
- подавить возникший после тренировки повышенный аппетит;
- запустить процесс наращивания мышечной массы.
Лучшее время для приема гейнера это утро, через 15 минут после тренировки. Применять его перед сном не лучшая идея, так как в этом случае калории могут отложиться лишним весом.
Возраст или пол человека при применении гейнеров роли не играют. Тем не менее некоторые недостатки у гейнера все же есть:
- Его нельзя употреблять людям, страдающим непереносимостью лактозы.
- Нежелательно употреблять людям, имеющим заболевания печени или поджелудочной железы.
- Высокая стоимость.
- При неправильном хранении открытого ранее гейнера возможно попадание в него бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.
Только индивидуальная непереносимость некоторых компонентов может препятствовать его использованию, но такие случаи встречаются редко. В любом случае человек, решивший его применять для достижения быстрого эффекта по наращиванию мышц, сам должен взвесить все «за» и «против».
Необходимо также выбрать качественные гейнеры от проверенных фирм, а также придерживаться регулярности спортивных тренировок и нужный результат не заставит себя ждать.
Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни. И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер , чем он отличается от . Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему .
Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод - важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».
Не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:
- усиливающие эффективность аминокислоты;
- придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
- микроэлементы;
- карбоновая кислота - креатин для стимуляции энергетического обмена;
- разнообразные витамины.
Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.
Принцип работы гейнера
В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.
В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.
Гейнер, прежде всего, показан к приему - людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.
Употребление гейнера позволяет:
- быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
- восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
- поддерживать стабильный показатель веса;
- максимально быстро восстанавливаться после тренинга.
Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.
Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма - разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.
Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.
Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.
Как принимать добавку?
Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.
Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.
Гейнер или протеин, что лучше?
Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.
Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее стоимость достаточно высока, если сравнивать с ценой протеина. Чтобы получить существенную экономию, можно приобрести белковый концентрат, а углевод получать из обычных продуктов питания, при условии грамотно составленного меню.
Правила выбора гейнера
Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.
С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.
Гейнер состоит из белков, углеводов, витаминов. Эти вещества содержатся в любой употребляемой человеком пищи. Следовательно, вреда или побочных эффектов смесь не имеет. Кроме того, добавка к спортивному питанию одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Нет никаких ограничений и по возрасту того, кто ее принимает.
Вредной смесь из углеводов и белков может быть только в том случае, когда у человека есть индивидуальная непереносимость к какому-либо компоненту, присутствующему в ее составе. Аллергические реакции проявляются крайне редко. Принимать любые типы добавок не рекомендуется при дисфункции поджелудочной железы. Эта патология встречается еще реже, чем аллергия.
Пищевое отравление после употребления гейнера возможно только в том случае, если продукт имеет низкое качество. Поэтому приобретать смеси без соответствующего сертификата нельзя. Не меньшее значение имеют и условия хранения. Когда в добавку попадает влага, она становится благоприятной средой для размножения патогенных бактерий. Если произошла интоксикация, избавляются от ее последствий, прекращают прием конкретного продукта.
Большинство ребят, которые приходят в тренажерный зал подкачаться, ищут способ как это сделать максимально быстро. И первое, что приходит им на ум, это прикупить спортивное питание, но как правило, они не понимают, какой спортпит стоит своих денег (рабочий) , а какой лучше обойти стороной. В этой статье, мы конкретно поговорим о гейнере, а именно затронем такие вопросы, как: Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер? Кому он нужен? и Сколько стоит?
Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков (так же, туда могут добавляться: креатин, витамины и прочие добавки) . Он позволяет увеличить общую калорийность своего суточного рациона питания.
Как правило, данная смесь состоит из высококачественных очищенных белков и углеводов (если это дорогой и качественный гейнер) , которые вытягиваются из натуральных продуктов питания. Обычно, гейнер состоит на 70 – 90% из углеводов (в этом его основная фишка) , причем основная часть данных углеводов, это – сложные углеводы (но бывает и такое, что в составе простых углеводов больше, чем сложных) . В остальные же 10 – 30% входят белки (как правило, многокомпонентные) , жиры, витамины, креатин и прочее (в общем, может добавляться все что угодно) .
Для чего нужен гейнер?
Основная задача гейнера, это – и моментальное восстановление потраченной энергии. Так же, его преимущество в том, что он удобен в приготовлении, хранении и употреблении (например: отлично подойдет тем людям, которые из-за работы не могут соблюдать 6-ти разовое питание, можно брать его с собой и пить между основными приемами пищи) .
Есть такие люди, которые очень плохо набирают мышечную массу (эктоморфы) . И поэтому, для наращивания мышц, в их рационе должно быть очень много калорий, а много калорий, это – много еды. Но проблема в том, что обычно очень сложно поглотить необходимое (большое) количество пищи, и тогда на помощь приходит высококалорийная углеводно – белковая смесь.
Так же есть и другой тип людей, которые легко набирают как жир, так и мышцы (эндоморфы) . Для данного типа людей, гейнер – не рекомендуется. Почему? Да потому, что основная часть углеводов будет направлена в жировые клетки, а не в нужное русло (мышцы, энергия) .
Так как данная смесь высококалорийная, можно сделать вывод, что гейнер для эктоморфов будет в самый раз, в то время, как эндоморфам он – противопоказан (не то, что прям нельзя, но я бы не рекомендовал) . Так же, он отлично подойдет спортсменам, которые подвергаются тяжелым и длительным нагрузкам аэробного характера (боксеры, футболисты, баскетболисты, борцы и т.д.) . Выпитая углеводно – белковая смесь перед тренировкой позволит вам тренироваться намного эффективнее.
Если говорить конкретно про спортсменов, которые целенаправленно набирают мышечную массу (бодибилдеры) , то в этом случаи гейнер может конкретно помочь им в быстром массонаборе. Достаточно просто добавить 2 – 3 порции смеси в свой рацион, и уже через неделю ваш вес увеличиться больше обычного. Лучшее время для приема данной смеси, это: утром (сразу после пробуждения) , между приемами пищи (днем) , перед тренировкой (что бы повысить работоспособность) и после тренировки (что бы моментально восстановить потраченную энергию) . Худшее время для приема, это – перед сном, так как во время сна наш организм меньше всего нуждается в таком количестве калорий (а для эндоморфов это будет вообще прорыв в наборе жиромассы) .
Сколько стоит гейнер?
На данный продукт цены существуют абсолютно разные. Все зависит от качества, состава и фирмы. Чем меньше белка, тем он дешевле. Чем круче фирма, тем он дороже. По моим наблюдениям, средняя цена . Не рекомендую брать совсем дешевые смеси, так как там нет ничего хорошего (очень большая вероятность, что можете провести день не слезая с унитаза) .
Давайте еще раз вкратце пройдемся по основным вопросам:
№1) Гейнер – что это?
Высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков.
№2) Для чего нужен гейнер?
Основная задача – быстрый набор мышечной массы и моментальное восстановление потраченной энергии.
№3) Кому он нужен?
Отлично подходит худощавым эктоморфам, бодибилдерам и спортсменам, которые подвергаются длительным нагрузкам аэробного характера.
№4) Сколько стоит?
Средняя цена (качество на твердую четверочку) колеблется от 14 до 18 долларов за 1кг (если брать оптом очень много или большими упаковками по 6кг, то выходит дешевле) .
Не обязательно покупать углеводно – белковые смеси в магазинах. Их можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов питания. Как приготовить в домашних условиях – смотрите ниже (там, где написано: другие статьи по теме) .
С уважением,