Худеем без диет и мучений. Стройнеем и худеем без диет и мучений
Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека - все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.
Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.
Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.
Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?
Полноценный сон
Здоровый и продолжительный сон - залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.
Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.
Польза воды
К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% - ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.
За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.
Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.
Ряд правил употребления воды для похудения
Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.
Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.
После перекуса воду можно пить только спустя 30 - 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.
Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.
Массаж для быстрого похудения
Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.
Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.
Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.
Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.
Сколько съесть, чтобы не быть голодным
Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.
Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.
Многие допускают главную ошибку - это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 - 15 минут после еды.
Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.
Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 - 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.
Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.
Счётчик калорий или как есть и не поправляться
Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.
Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.
Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:
- Рост человека необходимо умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
- Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.
Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – если физическая активность низкая;
- 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
- 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
- 1,73 – при активных тренировках.
В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.
Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.
При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.
Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.
Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.
Помните - последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.
Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.
Природные средства для очистки организма
- Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника. - Чистка организма овсяными хлопьями - достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ - «холодный скраб» - более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 - 3 ложки на 1 - 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки. - Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Физические упражнения - основа похудения
Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.
Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.
У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.
Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.
Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.
Планка - универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.
Все упражнения делаются в 3 - 4 подхода по 10 - 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.
Велосипед - лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.
Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.
Лишний вес - не приговор.
Самоорганизация и мотивация - два главных двигателя к достижению цели.
Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.
Вконтакте
Здравствуйте девочки. Решилась таки написать отзыв о том, как мне удалось похудеть на 10 кг. Почему только на десять, потому что кости худеть никак не хотят . Начала я енто дело с весом в 61 кг при росте 170. Некоторые могут сказать, что при этом росте с таким весом они бы и не парились, но я парилась. Дело в том, что масса состоит из жира и мышц, ну и костей, а так как кость у меня тонкая, то в оновном преобладал жир. Я склонна к полноте и лет с 18 постоянно борюсь с весом. Сейчас мне 30, сидячая работа и неправильное питание сказались на моей и так не идеальной фигуре, не лучшим образом. Сейчас я второй год нахожусь в декрете со вторым ребенком и когда у меня появилось чуть больше времени для себя, я села изучать просторы интернета, в поисках, как же похудеть без вреда здоровью. Все мои предыдущие опыты, не были эффиктивны и давали краткосрочный результат. После окончания диеты, жир тут же занимал свои любимые места. И вот начитавшись всевозможных статей, я сделала для себя выводы и приступила. Моими помошниками стали весы, сантиметр и блакнот, где я вела дневник похудения. Там я каждую неделю отмечала все параметры, которые меня интересовали (вес, объем талии, живота, бедер и ляшек не совсем стандартные пораметры, но у меня они самые проблемные, верх у меня и так худой).Вести дневник надо обязательно, так наглядно видишь результат. Расчитав примерно сколько мне надо потреблять калорий (как расчитывать можно найти в интернете, с учетом вашей активности), сразу скажу, что досконально, я этих цифр не придерживалась, потому что кух.весов у меня нет, и это занимает очень много время(с мальньким ребенком и школьником, его катострафически не хватает). И так, главные принципы: до обеда есть углеводы, после обеда белки. Правила "после шести не есть" я тоже не придерживалась, считаю его не правильным, ведь до следующего приема пищи проходит очень много время, и за это время организм ест ваши мышцы, так как жир расщипить намного тяжелее. При постоянном поступлении пищи, у организма нет необходимости его запасать впрок, а когда ешь редко, он думает: - Когда мне там еще перепадет, отложу-ка я это на потом. Что-то я отвлеклась... Значит так, ела я раз по 6 за день. С утра я ела кашу- овсянную, гречку, ячневую, пшенную (рис я не ела, так-как считаю его вообще бесполезным). Часа чарез два- овощи в любом виде с хлебом (бездрожжевым или ржаным), хлеба естественно один кусочек, а не пол буханки. В обед- какой-нибудь суп, борщь небольшую тарелку. После обеда я ела также через каждые 2-2,5 часа. Варианты разные, главное минимум углеводов, максимум белков. Овощи, фрукты, отварное\запеченое мясо (кур. грудка, говядина), отварные\запеченые куриные печень, желудочки, сердечки, нежирный творог(0,5-1 жирности), кефир 1%, яйца варенные. В общем что дома есть, то и ешь, нет мяса значит ела одни яйца, нет яиц и мяса-один творог,главное соблюдать правило до обеда углеводы, после обеда белки. Ну и понятно, что размены съедаемого должны быть не большими,грамов 100-150 мяса и овощи(тушенные, свежие- все равно)или 100 грамм творога и сухофрукты, больше не надо, все равно через пару часов ОПЯТЬ есть. я например могла и в 20.00 пойти чего-нибудь перекусить(пару столовых ложек творога с несладким чаем или стакан кефира или яйцо проглотить), потому-что на голодный желудок уснуть не возможно. Всю съеденную за день еду, я стараласть подвести под рассчитанную для меня сумму калорий (1600). Чаще питаясь, вы разгоняете свой метаболизм, реже- замедляете, организм начинает откладывать про запас. Если сильно хотелось сладкого, на выручку приходили сухофрукты или мед. На таком питании за 4 месяца я похудела на 10 кг. И еще, раз в неделю я устраивала себе "разгрузочный день", ела все, что душа так желает- пиццу, пирожки,пиво с чипсами, мороженное, пироженное- так не чувствуешь себя в жизни обделенным, знаешь прийдет и на твою улицу праздник. Теперь я пошла в тренажерный зал, моя следующая задача накачать красивые, рельефные мышцы. И пусть я буду весить 55-60 кг, но это уже будет мышечная масса, а не жир. Надеюсь кому-нибудь мой опыт принесет пользу. Удачи всем в приобретении фигуры своей мечты!
Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.
Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.
Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.
Принципы правильного питания:
- Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
- В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
- Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
- Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
- Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!
Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.
Подсчет калорий
Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.
Для женщин:
- До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
- От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546
Для мужчин:
- До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587
Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.
Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.
Занятие спортом
Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.
Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.
Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.
Несколько эффективных упражнений для занятия дома:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра;
- Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
- Отжимания;
- Прыжки на месте;
- Выпады;
- Скручивания;
- Махи ногами и руками.
Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.
Таблетки для похудения
Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.
Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:
- Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
- Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
- Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
- Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
- Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.
Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.
Полезные советы для похудения без диет:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
- Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
- Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
- Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
- Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
- Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
- Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
- Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
- Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.
В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.
Почему не работают быстрые диеты?
Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.
Почему не работают таблетки?
Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.
Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.
«Киты» красивого и здорового тела
Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:
Правильное питание;
Правильный образ жизни;
Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.
Почему лучше худеть дома?
Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?
Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?
Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»
В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.
Спешка хороша при ловле блох
Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.
Что значит «правильное питание»?
Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:
- Умеренное потребление порций пищи.
- Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.
Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.
В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.
Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.
Рецепты для правильного питания
Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.
Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.
Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.
Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.
Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.
Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.
Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.
Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.
И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.
Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.
Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.
О правильном образе жизни
Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.
Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.
Умеренная спортивная нагрузка
Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.
Финский профессор диетологии Pertti Mustajoki советует забыть о диетах, а просто изменить хотя бы одну привычку питания и движения.
С помощью курса диеты можно, конечно, удалить килограммы, но они почти всегда возвращаются обратно, как только диета закончилась. Самым важным для уменьшения своего веса является уменьшение количества калорий изменением постоянных будничных привычек. Тогда килограммы убывают, правда, медленнее, но не возвращаются тут же назад.
Уже только лишь изменение тарелки для еды на меньшую уменьшает размер порции и ежедневное количество калорий, если не брать добавки еды. И, когда постепенно увеличиваешь в тарелке количество овощей, количество калорий уменьшается по сравнению с прежним, а похудание продолжается. Впредь следует приготавливать к обеденному столу еды меньше, чем прежде.
При увеличении двигательной активности не следует добавлять еды. Так что постепенно добавляйте движения, хотя бы поход пешком в магазин или от остановки транспорта. Если ешь приготовленную пищу, смотри, чтобы в 100 г. не было больше 150 килокалорий.
Лишние килограммы следует удалять прочь, потому что избыточный вес это большой риск для здоровья. Вызываемые излишним весом болезни проявляются медленно и коварно, так что начинают воздействовать уже раньше, чем лабораторные средства измерения покажут отклонения.
Болезни, вызываемые излишним весом, в самом общем виде и самые серьёзные из них, это два типа диабета, повышение кровяного давления, нарушения сна, проблемы с суставами, бездетность и рак.
Если превышение веса составляет 30 кг., диабет развивается в 50 раз чаще, чем при нормальном весе. С возрастом лишний вес увеличивает женщинам риск рака груди значительно больше, чем лечение по компенсации гормонов, Опасность увеличения рака хорошо известна, особенно для полных женщин.
Сверхмерные килограммы делают также будничную домашнюю работу труднее, и качество жизни понижается.
Более стройным удобнее жить и работать, а вызываемый лишним весом риск заболеваний уменьшается.
Итак, основное правило для похудания:
Ешь, разумеется, достаточно, но набивай в желудок поменьше калорий.
Посчитай свой индекс веса.
Вес разделить на квадрат роста, например:
- 80кг/1,75х1,75=80/3,06=26,1 - полученный индекс веса.
- 18,5...25 - нормальный вес
- 25...30 - лишний вес
- 30...35 - значительно лишний вес
- 35...40 - серьёзно избыточный вес
- индекс веса свыше 40 - ожирение
Следи непрерывно за своей талией.
Для женщин окружность талии должна быть ниже 90 см., для мужчин ниже 100 см.
Мой собственный успешный опыт похудания
Всю свою сознательную жизнь я имела комплекцию 46 размера одежды. С приближением к пенсионному возрасту стала набирать вес. Сначала мне это даже понравилось, я чувствовала себя солидной дамой. Постепенно перешла на одежду 48 размера, затем 50 размера. Когда я заметила, что при примерке костюма или пальто начинаю поглядывать на вещи 52 размера с учётом того, что могу располнеть ещё, то есть навырост, то поняла, что увеличение своих габаритов пора прекращать. Муж мой располнел значительно раньше меня, и уже как-то привык к этому. Работа у нас обоих, а у него особенно, была малоподвижная, по большей части сидячая. В результате избыточного веса мой муж страдал повышенным давлением. Врач прописала ему лекарства и предупредила, что он должен принимать их всю жизнь.
Оценив сложившуюся ситуацию, мы приняли решение о необходимости похудания. Различные модные диеты для быстрого похудания и курсы голодания мы сразу отвергли, как неприемлемые для нас. Было принято решение худеть легко, медленно, без диеты, голодания и мучений, без ущерба для здоровья и настроения . Разумеется, необходимо было проявить некоторую силу воли и правильно организовать своё питание.
Скажу сразу, что в результате некоторых изменений в структуре питания мы похудели в течение года на 10 кг. каждый .
В основу принятой нами теории похудания мы заложили несколько основных моментов.
- Записать в блокноте дату начала новой жизни и свой вес на этот момент.
- Установить в удобном месте напольные весы для ежедневного утреннего взвешивания.
- Каждое утро свой вес записывать в блокнот.
- Не отказываясь от привычных обеденных мясных блюд, супов, щей и борщей, накладывать и наливать в тарелку этого всего полпорции по сравнению с тем количеством, которое ели раньше.
- Полностью отказаться от употребления пирожков, кексов, пирожных, печенья, пряников, белой булки.
- Чёрного хлеба употреблять по одному куску в день.
- Кисломолочные продукты, творог и сметану покупать с низким содержанием жира.
- Никаких бутербродов с маслом!
- По возможности всегда иметь в доме разные овощи, яблоки или другие фрукты.
- Не пользоваться лифтом на работе (в доме у нас лифта нет).
- При возвращении с работы домой выходить из транспорта хотя бы на одну остановку раньше и идти дальше пешком.
Общеизвестно, что самую калорийную пищу следует есть утром и днём, а вечером нужно есть мало и задолго до сна. Мы сразу поняли, что придерживаться этого правила нам неудобно, непривычно и не получится в соответствии с рабочим режимом. Поэтому стали поступать по-своему. Собираясь на работу, в 7 часов утра ещё совершенно не хочется завтракать, тем более, плотно. По этой причине многие люди утром просто пьют кофе с бутебродом. Вечером после работы домой приходим поздно, вот тут-то только и начинается настоящая еда, то есть полный обед. Применительно к режиму дня, который для работающего человека изменить невозможно, наше ежедневное питание в холодный период года, которе мы себе разработали, можно представить примерно так.
Завтрак
Чашка кофе с кусочком сыра весом примерно 30-40 грамм, без хлеба. Сахару мы и раньше всегда клали в чашку, и теперь тоже, 1 чайную ложку.
Обед
На работе в столовой - обычная столовская порция: мясо с картофельным пюре, или жареной картошкой, или с гречневой кашей, или (лучше всего) с тушёной капустой, блюдечко салата из капусты или свёклы, без хлеба.
В течение рабочего дня на рабочем месте
Два раза чай или кофе без сахара, но с конфеткой, чтобы было что кусить. Кроме того, можно взять с собой из дома яблоко или два.
Ужин дома
Правильнее сказать, полный обед:
- первое и второе блюда по полпорции, кусочек хлеба (полное сечение буханки).
- На третье кисель или чай.
На "послеужина"
- Никаких бутербродов!
- Стакан маложирного кефира или ряженки, фрукты.
- Или 100 г. нежирного творога с 1 ч. ложкой сахара, фрукты.
- Или розеточка чищенных грецких орехов и розеточка предварительно замоченной кураги. Эти продукты очень полезны для улучшения сердечной деятельности, так как содержат калий.
К чаю или кофе
Если хочется к чаю или кофе что-нибудь пожевать, очень хорошо положить себе в розеточку разноцветных сладких цукатов, которые сейчас продаются в магазинах.
В тёплое время года, особенно летом, вместо гарнира мы употребляли салаты из огурцов и помидоров, а также часто вместо мясного второго блюда винегрет.
Иногда вместо мясного супа я варила очень вкусные овощные супа из кабачков, из тыквы или из свежих огурцов. Осенью на гарнир вместо калорийной картошки, я готовила овощное рагу из кабачков, тыквы, моркови, лука, болгарского перца с пряными приправами и чесноком. Также можно приготовить морковные котлеты с зелёным горошком или сырники из маложирного творога с яблоками. Старайтесь есть поменьше картошки, а побольше морковку, тыкву и кабачки. Макароны есть можно только в крайнем случае, если очень некогда, но обязательно полпорции. Очень хорошо в качестве гарнира использовать тушёную капусту, свежую или квашеную. Калорий мало, а всё-таки горячее второе блюдо. Ешьте только натуральное мясо, котлеты, рыбу. Не употребляйте колбасы и сосиски, в них много разных добавок, в том числе, крахмал. Старайтесь несколько раз в день, кроме чая и кофе, пить обычную воду. Это очень важно. Захотел есть - попей воды!
Готовое блюдо сервируйте на тарелке красиво и ешьте с удовольствием, медленно, не торопясь, так как чувство насыщения появляется в организме примерно через 15-20 минут.
Надо сказать, что к такому питанию привыкаешь довольно быстро, и, когда сотрудники на работе пьют чай с пирожками и бутербродами, это нисколько не волнует.
Ежедневный утренний конроль своего веса даёт возможность оценить, что можно позволить себе на текущий день. Если вес хотя бы понемногу уменьшается, значит, процесс идёт правильно, продолжаем питание в том же духе. Если вес никак не идёт на убыль, значит, порции слишком велики.
Разумеется, при переходе на режим похудания нельзя отказать себе полностью во всех радостях жизни, так как одним из наших правил является поддержание хорошего настроения. Поэтому участие в праздничных застольях с родственниками, друзьями и соседями по даче не исключается. Главное правило за праздничным столом, когда хочется попробовать всего вкусного - клади полпорции! Здесь уже можно позволить себе съесть пирожное и кусок пирога.
На следующее утро, или даже лучше через день посмотрите на результат взвешивания. Возможно, придётся устроить себе разгрузочный день. Это не трудно. В течение дня можно есть яблоки и пить маложирный кефир в любом количестве. Чай и кофе можно по-прежнему пить вприкуску с конфеткой, цукатами или грецким орехами.
На следующий день можно продолжить питаться своим обычным образом.
Не ждите быстрого результата и мгновенного похудания. Процесс будет проходить в течение года или полутора лет постепенно. Когда желаемый вес будет достигнут, можно иногда включать в свой привычный рацион что-нибудь дополнительное. При этом ежедневный утренний контроль веса укажет эти возможности.
После того, как мой муж похудел на пять килограмм, у него уже нормализовалось давление. Через год, когда его вес уменьшился на 10 кг., он отказался от приёма лекарств , прописанных ему на всю оставшуюся жизнь. С момента начала нашего питания по-новому прошло 2,5 года. Муж не принимает лекарств от повышенного давления. Мы поменяли свой гардероб одежды, так как всё стало очень велико.
Но, честное слово, приятно ощущать себя постройневшими и помолодевшими. Следить за своим весом не так уж трудно. Советую попробовать для здоровья, настроения и улучшения внешнего вида.
- Зеленый салат с курицей Салат с зеленым салатом и курицей
- Рыба запеченная в духовке с картошкой — лучшие проверенные рецепты
- Красный творог эремсек: польза, приготовление, рецепты Как делать корт для губадии
- Этот пирог является одним из самых знаменитых десертов в Швейцарии и экспортируется по всему миру Швейцарский ореховый пирог рецепт