Biografia familiei prințului William și a lui Kate Middleton. Povestea lui Carol Middleton sau cum să-ți crești fiicele pentru a deveni o viitoare regină și milionară
Mulți oameni se plâng de creșterea în greutate după renunțarea la fumatul. Cercetările arată că până la 80% dintre foștii fumători se luptă cu această problemă.
Creșterea medie în greutate la această populație este de aproximativ 5 kg. Dar o mică creștere a taliei este un preț mic de plătit Sanatate bunași viață lungă, spun experții.
Un obicei prost determină o creștere a metabolismului, nicotina reduce pofta de mâncare, iar alte substanțe conținute de tutun acționează ca iritant. sistem nervos, stimulând motilitatea intestinală.
Mâncarea pare să „zboare”. sistem digestiv uman, motiv pentru care nu numai grăsimi, ci și important pentru organism carbohidrați complecși, proteinele, vitaminele și microelementele nu au timp să fie absorbite.
După renunțarea la fumat, rata metabolică încetinește, organismul începe să se curețe de toxine, iar apetitul crește, dar riscul de creștere treptată în greutate se datorează în mare parte lipsei de activitate fizicași lipsa unei alimentații adecvate.
Mulți oameni se îngrașă din cauza gustărilor nesănătoase, în timp ce alții continuă să mănânce ca până acum, fără a ține cont de faptul că procesele metabolice din organism au încetinit.
Cum să te descurci cu asta?
Activitate fizică regulată
Antrenamentul de forță combinat cu cardio îmbunătățește profilul lipidic din sânge, starea fizică, crește flexibilitatea corpului, întărește mușchii și oasele și, de asemenea, previne multe boli. Formare masa musculara accelerează metabolismul și, în același timp, crește nevoile energetice ale organismului. Prin urmare, ar trebui să găsești tipul optim de antrenament pentru tine, domeniul tău preferat de activitate fizică: plimbări energice, dans, gimnastică, aerobic fitness etc. Există multe posibilități, iar regularitatea și perseverența îți vor permite să obții rapid rezultate.
Cura de slabire
Când te lași de fumat, dieta ta ar trebui să se bazeze pe mai multe principii care te vor ajuta să faci față momentelor dificile. În primul rând, nu ar trebui să ții gustări în casă. Înlocuiți ciocolata, bomboanele, prăjiturile, biscuiții cu legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii. Nu cumpărați alimente pentru utilizare ulterioară. Pentru a vă menține mâinile ocupate, purtați întotdeauna o sticlă cu dvs. apă minerală. Când vine pofta de a mânca, luați o înghițitură de apă. Includerea băuturilor de curățare în dieta ta va ajuta la accelerarea înroșirii feței. substante toxice din corp.
O dietă care limitează creșterea în greutate după renunțarea la fumat nu este o dietă strictă. Conținutul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică, vârstă, sex, greutate și înălțime. Cantitatea aproximativă este de 1500 kcal. Mesele trebuie să fie regulate, la fiecare 3-4 ore în porții mici. Acest regim stimulează eficient metabolismul și vă ajută să evitați gustările nesănătoase.
Dacă aveți un apetit crescut, includeți-l în dieta dvs un numar mare de fibre vegetale. Legumele și fructele nu numai că îți fac stomacul să se simtă plin, ci conțin antioxidanți valoroși și alți esențiali nutrienți. Fumătorii au un deficit mare de vitamine și antioxidanți, așa că cele mai importante vitamine pentru ei sunt C, E, A, acid folic, precum și seleniu și zinc.
Un stil de viață activ, o dietă și puțină voință sunt tot ce ai nevoie pentru a reduce semnificativ senzația de foame și pentru a-ți menține silueta anterioară.
Mulți sunt dependenți de obiceiurile proaste. Principala iritație dintre ei este fumatul. Nicotina afectează corpul umanși apeluri patologii grave. Nu toată lumea este pregătită să se despartă de o țigară. Unii oameni nu vor să schimbe nimic, în timp ce altora le este frică să nu se îngrașă. Fumatul afectează greutatea sau este o scuză pentru a menține obiceiul?
Modificări în funcționarea organismului
Relația dintre greutate și fumat a fost studiată de mult timp. De obicei, fumătorii oameni slabi. Dar printre ei se numără reprezentanți supraponderali. Pentru cei care fumează de mult timp, grăsimile se acumulează sub formă de „măr” - într-un cerc în jurul taliei și pe partea superioară a trunchiului.
Un astfel de efect se poate strica corp feminin, care va lua treptat o formă de pară - talie îngustă și șolduri largi.
La fumătorii slabi, este activată gena AZGP1, care este responsabilă pentru lucru sistemul respirator- de ea depinde descompunerea grăsimilor și carbohidraților. Când o persoană începe să fumeze, această genă protejează sistemul respirator, iar metabolismul crescut este un efect secundar.
Efectul otravii de tutun asupra figurii unei persoane poate fi explicat nu numai prin gene. În timpul fumatului, psihologic și modificări fiziologice care promovează pierderea sau creșterea în greutate kilogramele în plus:
- Fumatul determină producția activă de salivă. Alimentele nu intră în organism, dar se produce acid clorhidric. Ca urmare, se formează mici ulcere în stomac. Treptat, funcția contractilă a tractului gastrointestinal scade: pofta de mâncare dispare, intestinele funcționează prost, se dezvoltă gastrita etc.
- O persoană care fumează își obligă corpul să lupte constant cu nicotina. Acest lucru consumă nu numai caloriile care provin din alimente, ci și rezervele de energie ale organismului. Drept urmare, țigara te ajută să slăbești.
- O persoană începe să fumeze pentru a face față sentimentelor. O țigară fumată înlocuiește un sandviș sau o prăjitură, astfel încât organismul începe să primească de 2 ori mai puține calorii.
- Când nicotina intră în sângele unei persoane, producția de glicogen este întreruptă. Este folosit de organism ca sursă suplimentară energie în situații de urgență. Când fumează, organismul ia de la sine înțeles și îl pune la treabă. Din această cauză, senzația de foame dispare complet.
- Fumul de țigară afectează negativ funcționarea glandelor endocrine? Apar dezechilibre hormonale. Acest lucru încetinește metabolismul și se dezvoltă obezitatea. Grăsimea se acumulează în zona taliei, dar dimensiunea șoldurilor rămâne aceeași. Pierderea în greutate cu ajutorul țigărilor nu funcționează întotdeauna.
- Nicotina înrăutățește funcționarea vaselor de sânge. Ca urmare, apare deficiența de oxigen, circulația sângelui și fluxul limfatic sunt perturbate. Pielea feței și a corpului se întunecă, iar excesul de greutate apare chiar și la acele persoane care au fost întotdeauna subțiri.
- Metabolismul se accelerează datorită influenței nicotinei. Acționează asupra producției de adrenalină, care ajută la arderea grăsimilor. Mulți oameni cred că o țigară calmează, dar aceasta este o concepție greșită. O țigară stimulează sistemul nervos, așa că atunci când o persoană se lasă de fumat, metabolismul încetinește, iar fostul fumător se îmbunătățește.
Schimbarea stilului de viață
Greutatea și fumatul sunt interconectate. Când o persoană se lasă de fumat, corpul său începe să funcționeze normal - acest lucru contribuie la acumularea de kilograme în plus și îngreunează pierderea în greutate. Persoanele care au fumat toată viața vor experimenta o creștere bruscă în greutate.
Factorul psihologic influențează. Nu este ușor pentru o persoană să renunțe la o țigară, așa că se confruntă cu stres. Pentru a o depăși, începe să mănânce mult. Vrea să reducă efectele sevrajului de nicotină și își schimbă dieta. Începe creșterea în greutate.
Renunțarea la țigări îți afectează apetitul. Cantitatea de glicogen revine treptat la normal, iar organismul are nevoie de glucoză: multe apar în dietă alimente bogate in calorii. Pierderea în greutate după renunțarea la fumat este reală. Câteva reguli vă vor ajuta:
- Dieta echilibrata. Odată ce o persoană se lasă de fumat, este cel mai probabil creșterea în greutate. Acest lucru este valabil în prima lună după renunțarea la țigări. Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă restabiliți metabolismul.
- Zilnic exercițiu fizic. La început ar putea fi plimbări în parc sau înot. Apoi, sarcinile sunt crescute treptat, se adaugă fitness, alergare etc.. Sportul va ajuta să scapi de el greutate excesiva. În timpul activității fizice, se produce endorfină - hormonul fericirii, care nu vă va permite să vă descompuneți și să începeți să fumați.
- Planificare. Un program încărcat vă va ajuta să faceți față dependenței: muncă, sport, plimbări etc.
Schimbarea dietei
Greutatea și fumatul au o relație strânsă. Corpul uman se obișnuiește treptat atât cu prezența, cât și cu absența nicotinei.. Aceasta înseamnă că în curând persoana va înceta să mai ia în greutate și va putea scăpa de ea pentru totdeauna. obicei prost. Pentru a renunța la fumat și a nu vă dăuna sănătății, este important să o faceți pas cu pas:
- schimbați dieta;
- când va slăbi un fumător cu alimentatie echilibrata si obisnuieste-te cu dieta, te poti lasa de fumat;
- Există riscul să vă îngrășați după renunțarea la țigări, dar în acest caz dieta testată va ajuta.
Fumatul este dăunător pentru oricine. Nicotina contribuie la dezvoltarea unor boli grave: cu cât renunți mai repede la țigări, cu atât mai bine. Renunțarea la fumat afectează creșterea în greutate, așa că mulți se tem să renunțe la acest obicei. Fumatul încetinește procesul de acumulare a grăsimilor. Este posibil să te lași de fumat și să nu te îngrași. Principalul lucru este să o faci pas cu pas și să te ții de dietă.
- „Cronicile lui Amber”. Cărți în ordine. Recenzii. Roger Zelazny „Cronicile lui Amber Roger Zelazny Cei nouă prinți ai chihlimbarului a continuat
- Ciupercă de orez: beneficii și daune
- Energia umană: cum să vă aflați potențialul energetic Energia vitală umană după data nașterii
- Semne zodiacale pe elemente - Horoscop