Rutina zilnică a școlarilor din diferite clase. Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui elev de clasa întâi?
O rutină zilnică planificată corespunzător organizează copilul, îl ajută să fie adunat și îngrijit. Scolarii juniori și seniori ar trebui să aibă propria lor rutină zilnică, care ar corespunde caracteristicilor fiziologice ale unei anumite vârste.
În școala primară Atentie speciala este acordat unor procese precum predarea perseverenței, atenției și memorării. La un școlar mic, aceste procese nu sunt încă mature, dar sunt în stadiul de dezvoltare activă. La un elev de liceu, ar trebui să se acorde atenție perseverenței, deoarece este capabil să scrie, să citească și să-și amintească informații, dar din cauza intrării în pubertate, perseverența este înlocuită de lene.
Pentru toate grupele de vârstă, este foarte important nu numai să îți dezvolți intelectul, ci și să ai grijă de sănătatea ta fizică.
Cum să-ți structurezi ziua astfel încât să poți face totul, să nu obosești și să fii sănătos?
Ridicare la 6.30 - 7.00.
Ziua școlarului ar trebui să înceapă cu o trezire activă: turnarea cu apă rece pe față, mâini și picioare. Această metodă expresă de trezire nu numai că va forța toate forțele corpului să se mobilizeze, ci are și un efect de întărire.
Mic dejun la 7.10 – 7.30
Pregătește un preparat fierbinte delicios pentru micul dejun pentru școlarul tău. Micul dejun ar trebui să fie bogat și bogat în calorii. Nu vă faceți griji pentru silueta copilului dumneavoastră – toate aceste calorii vor fi „mâncate” de creier în primele ore de școală. Se știe că, după un mic dejun bogat și consistent, foamea se instalează mai târziu, mai aproape de ora 12, iar toată activitatea mentală a unui școlar are ca scop studiul, și nu înțelegerea sentimentului de foame.
Drum spre scoala 7.40 – 8.00
Trimite-ți copilul de acasă la școală cu 10-15 minute mai devreme, lasă-l să petreacă acest timp suplimentar afară, respirând aer curat. Sângele este saturat cu oxigen, oferind copilului un cap și vigoare „proaspătă”.
Cursuri școlare 8.00 – 12.00
Oferă-i copilului tău o gustare între pauze. Nucile, chiflele dulci și ceaiul dulce sunt foarte utile pentru activitatea mentală. Gustarea ar trebui să fie nu atât de sățioasă, cât de dulce – creierul chiar are nevoie de glucoză în timpul perioadei de studiu. O cantitate imensă de energie este cheltuită de către organism pentru procesele mentale și mentale. S-ar părea că creierul este foarte mic în comparație cu întregul corp, dar în momentele intense de studiu se cheltuiește mai multă energie pentru întreținerea lui decât pe mușchi la alergare.
În timpul activităților de la clasă, inteligența copilului crește, dar sănătatea lui se deteriorează:
Postura statică lungă în timpul ședinței provoacă apariția scoliozei și a posturii scoliotice
Mușchii slăbesc
Alimentarea cu sânge a mușchilor și a creierului este întreruptă
Perioadele de stres pe termen scurt, dar frecvent, afectează sistemul nervos
La sfârșitul zilei de școală, copilul este somnoros și obosit.
Problemele digestive pot apărea din cauza alimentației neregulate și nesănătoase.
Vederea se deteriorează
Dacă nu îți pasă de un copil și nu-i organizezi rutina, atunci școala poate deveni, oricât de groaznic ar suna, un fenomen paralizant.
Pentru elevii de școală elementară:
Drumul spre casă, o plimbare după școală, secția sport 12.00 – 14.00.
După școală, copilul are nevoie de ceva timp pentru a „abura” în aer curat. Dacă a adormit în clasă, atunci afară devine activ din punct de vedere fizic, mușchii îi sunt saturati cu oxigen, oboseala este ușurată și obrajii îi devin roz.
Pusti de somn în timpul zilei 14.00 – 16.00
Dacă un copil s-a obișnuit să doarmă ziua încă de la grădiniță, atunci acest tip vesel, cu obrajii trandafiri, trebuie să fie culcat în timpul zilei, conform vechiului obicei, fiind hrănit în prealabil cu un prânz cald. Până la aproximativ orele 15.00-16.00, copilul va avea un pui de somn în timpul zilei.
Facerea temelor 16.00 – 19.00
După un pui de somn, este timpul să-ți faci temele cu el. De reținut că elevii din școala elementară obosesc foarte repede, ca să nu mai vorbim de slaba lor perseverență și absentație. Nu durează mult pentru a scrie continuu - nu mai mult de 10 minute. Când citesc continuu, se obosesc și mai repede. Prin urmare, luați scurte pauze pentru activitate fizică în timp ce citiți sau scrieți. După ce ați terminat o lecție, faceți o pauză lungă și apoi treceți la subiectul următor. Nu este nevoie să studiezi lecțiile până seara; câteva ore sunt suficiente. Cert este că după ora 19.00 performanța unui elev de liceu scade brusc și tot ce citește sau scrie nu i se va depune în cap. Și pentru a finaliza toate temele în câteva ore, folosiți tehnici de joc pentru a finaliza sarcina: dacă copilul nu înțelege bine matematica, analizați acest exemplu folosind jucăriile lui preferate și, în loc să citiți, aranjați un singur om. arată - astfel copilul își va aminti mai bine imaginile, iar textul îi va fi ușor.
Plimbări și cluburi sportive, timp pentru a socializa cu familia și prietenii 19.00 – 21.00
După ora 19.00 este timpul plimbărilor active sau secțiunilor sportive. În timpul anilor de școală, cel mai bine este să-ți trimiți copilul la activ, să facă sport sau la piscină. Desigur, este bine dacă vă creșteți copilul pentru a fi o personalitate dezvoltată cuprinzător, care vorbește cinci limbi, înțelege picturile lui Van Gogh și Picasso și brodează cu punct de cruce, cusătură de satin și panglici. Dar, din păcate, acest stil de viață nu vă va îmbunătăți sănătatea. Ideal ar fi dacă puteți combina toate grupurile de interese (adesea în funcție de interesele părinților, nu ale copilului) - atât cele sportive și artizanale, cât și cele intelectuale, dar, cu toate acestea, trebuie să alegeți în favoarea sportului și a dezvoltării fizice.
Somn 21.00 – 7.00
Somnul de noapte pentru un elev de școală primară ar trebui să înceapă nu mai târziu de ora 22:00. Înainte de a merge la culcare, părinții ar trebui să încerce pe cât posibil să echilibreze starea psihică a copilului: reduceți-i activitatea, calmați-l. Pentru a face acest lucru, reduceți luminile din apartament, eliminați toate sursele zgomotoase (TV, radio), dați copilului lapte cald și miere și ventilați dormitorul. În acest caz, adormirea va fi fiziologică, fără supraexcitare.
Pentru elevii de liceu.
Elevii adulți nu au nevoie să doarmă în timpul zilei. Dar este necesar să se descarce sistemul nervos și musculo-scheletic. Pentru aceasta, se recomandă aceleași plimbări după școală și cluburile sportive. Un elev de liceu poate merge la secții atât imediat după școală, cât și după ora 19.00.
Cel mai bine este să studiați lecțiile de la 15.00 la 20.00. După ora 20.00, performanța elevului scade și memoria se deteriorează. Nu are rost să studiezi mai multe lecții - sistemul nervos este supraîncărcat, ochii obosiți, capul poate doare și apar simptome de suprasolicitare.
Elevii de liceu au multă muncă extracurriculară - de la cluburi din cadrul școlii până la pregătirea pentru universitate. Uneori, tot timpul este petrecut cu aceste pregătiri și nu mai rămâne timp pentru dezvoltarea fizică. Nu este corect. Lipsa antrenamentului muscular duce la o postură proastă, picioare plate, scăderea tonusului și apariția asteniei. Este important ca părinții să organizeze activități sportive în weekendurile când elevul este ocupat zilnic. Este clar că a cânta o chitară sau a comunica pe internet este adesea mai interesant decât dezvoltarea fizică. Prin urmare, misiunea importantă a părinților este de a-și influența cumva copilul și de a se angaja în dezvoltarea lui fizică.
Ridicare 7.30 – 8.00
Mic dejun, proceduri de apă 8.00 – 9.00
Elevii din schimbul doi sunt sfătuiți să se trezească cel târziu la ora 8.00. Trebuie să începeți ziua cu un duș revigorant de apă rece pe față, mâini și picioare sau un duș general de contrast. Apoi asigurați-vă că aveți un mic dejun gustos și consistent, acordând preferință alimentelor bogate în calorii, dar sănătoase.
A face temele 9.00 – 11.00
După micul dejun, aerisește camera și fă niște teme.
Prânz, pregătirea pentru școală 11.00 – 12.00
Trebuie să luați un prânz copios înainte de școală. Prânzul, spre deosebire de micul dejun, ar trebui să fie format din mâncăruri din carne și, de preferință, supă. Un prânz copios cu carne va ajuta la prevenirea senzației de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Cursuri școlare 13.00 – 17.00
După cursuri, este timpul să mergem la secțiunea de sport. Pentru elevii de liceu, atunci când sunt foarte încărcați cu ore suplimentare, este optim să petreacă timpul în secții de cel puțin două ori în zilele lucrătoare și întotdeauna în weekend.
Plimbări, secții, cluburi 17.00 – 19.00
Facerea temelor 19.00 – 21.00
După ora 19.00, când studentul se întoarce acasă, puteți învăța câteva dintre lecții. Mergeți la culcare nu mai târziu de 22.00-23.00.
Viața unui student nu poate fi reglementată prin lecții și disciplină strictă. Copilul are o mulțime de alte lucruri importante de făcut - prieteni, un computer, un skateboard, cumpărături, mersul pe bicicletă și multe altele.
Important! La începutul săptămânii, copilul se obișnuiește cu procesul de învățare. Durează până la mijlocul săptămânii, când se observă performanța maximă. Până la sfârșitul săptămânii, performanța scade brusc; joi și vineri sunt zile deosebit de dificile. Dacă luăm în considerare performanța în timpul zilei, aceasta atinge apogeul la 12.00-13.00 și la 16.00-19.00.
Pe baza vârfurilor săptămânale de performanță, este necesar să se planifice programul secțiunii pentru marți și miercuri, precum și pentru weekend. În zilele lucrătoare, un copil care frecventează școala în schimbul al doilea trebuie să meargă la secție imediat după școală, iar în weekend - după ora 10.00 sau seara între orele 16.00-19.00
Un subiect complex separat rămâne computerul și televizorul în rutina zilnică a elevului. În zilele noastre, toți copiii, începând de la scutece, știu să manevreze tehnologia. Până la absolvirea școlii, mulți copii devin dependenți de jocuri de noroc. Această tendință amenințătoare îngrijorează atât părinții, cât și pediatrii și psihologii. Este extrem de greu să înțărcați un copil de la computer, deoarece atașamentul format în copilărie este foarte greu de renunțat. Prin urmare, doar prin exemplul lor personal părinții îi pot arăta copilului că există multe lucruri în viață care sunt mult mai interesante decât un computer. Pediatrii recomandă să nu petreceți mai mult de 2 ore pe săptămână pe monitor.
Atenţie! În timp ce vă faceți temele, nu distrageți atenția copilului cu mici comisioane: opriți fierbătorul, deschideți ușa, predați ceva. Astfel de lucruri mărunte distrage atenția și dezorganizează. Pentru munca ulterioară, copilul are nevoie de mult efort pentru a se „trage împreună” și a reveni la învățare.
Asigurați-vă că totul este pregătit pentru școală seara - hainele sunt călcate, pantofii sunt curați, cărțile sunt în rucsac. Dezorganizarea constantă nevrotizează și încetinește copilul - el devine neglijent și uituc.
Consecvența este importantă pentru un copil - ajută-l să se culce și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, să pregătească întotdeauna un mic dejun proaspăt, să-și verifice lecțiile, principalul lucru este că acest lucru nu trebuie făcut în rafale, ci sistematic. Succesul educațional al unui copil depinde în mare măsură de părinți!
Pentru un elev de clasa întâi joacă un rol deosebit. La urma urmei, volumul de muncă crește semnificativ, iar noile responsabilități necesită o mai mare calm. Regimul disciplinează, ajută la obișnuirea cu noile condiții de viață.
Medicii insistă asupra respectării stricte, subliniind că acest lucru poate proteja elevul de supraexcitabilitate și iritabilitate. Numai cu ajutorul acestuia veți menține capacitatea normală de muncă a copilului dumneavoastră nu doar în timpul zilei, ci pe tot parcursul anului școlar. Rutina zilnică pe care o oferim este potrivită și pentru școlari mai mici de alte clase - programul nostru este conceput ținând cont de timpul necesar pentru a face temele.
Conform cercetărilor științifice, este posibil să se facă distincție două vârfuri de capacitate de lucru în timpul zilei. Prima este 8-11 a.m., când copilul este la școală. După acest timp, indicatorii de calitate ai performanței în organism scad. Al doilea vârf este 16-18 seara. Acesta este urmat de un declin intens.
Vitaly Stepnov, medic pediatru: „Nu putem ignora vârfurile capacității de muncă a unui copil. Părinții se întreabă adesea de ce, după toate cluburile și secțiile, copilul durează atât de mult să-și facă temele, deși tocmai de curând era vesel. Da, pentru că obosește seara! Performanța de vârf a corpului a trecut deja, iar acum este timpul să se odihnească, în ciuda faptului că copilul se poate juca fericit sau poate alerga prin apartament.”
Reguli de bază ale rutinei zilnice pentru un elev de clasa I
Un elev de clasa întâi ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore, plus - somn în timpul zilei, cu care organismul este obișnuit. Prin urmare, încercați să vă asigurați că se culcă cel târziu la ora 21 și se trezește la ora 7.
Imediat după școală, faceți o plimbare cu copilul dumneavoastră timp de cel puțin 40 de minute. Abia apoi du-te la prânz - lasă-l să-și facă pofta de mâncare. În plus, elevii din clasele primare trebuie să meargă 3 ore pe zi.
Prânzul ar trebui să fie între orele 13.30-14.00. După aceasta, odihnește-ți agitația. Nu este nevoie să-l așezi imediat la lecții - acum are un declin în performanță, așa că oricum nu va ieși nimic bun din această idee.
Chiar dacă copilul nu mai doarme în timpul zilei, poate să vină acasă și să adoarmă imediat. Aceasta înseamnă că organismul este epuizat. Oferă-i copilului tău șansa de a se odihni.
Numai când copilul a mâncat și s-a odihnit poate să se așeze la lecții. Temele au fost anulate în clasa întâi, dar când copilul dumneavoastră trece în clasa următoare la prima gimnaziu, rețineți că 30-60 de minute este maximul alocat acestei activități. Ora optimă este 16.00-17.00.
Valentina Filenko, psiholog pentru copii: „Când este timpul pentru teme, nu-ți forța copilul să-și arunce rapid jucăriile și să se așeze pentru teme. Așteptați până când pune jos o jucărie și o ridică pe a doua. Dacă întrerupi procesul de joc, nevoia de a face teme va căpăta o conotație negativă.”
După pregătirea temelor, copilul poate merge la o secțiune sau cerc. Drumul de acolo poate fi combinat cu o plimbare. Nu uita că trebuie să stai în aer curat cel puțin trei ore pe zi.
Fara teme seara! Nu ai timp de club? Este mai bine să amâni o lecție decât să muți cursurile la seară.
Supraexcitarea acumulată în timpul zilei ar trebui atenuată printr-o plimbare. Să nu credeți că dansul de seară și activitatea fără precedent indică faptul că copilul nu este obosit. Pentru a scăpa de stres, scoateți copilul la plimbare înainte de culcare. Dacă ne culcăm la ora 21.00, atunci ar trebui să începem să mergem nu mai târziu de ora 19.30, imediat după cină.
Poți să te uiți la televizor nu mai mult de 45 de minute pe zi, dar este mai bine să te descurci cu totul fără ea. Nu-l poți privi întins, doar stând și la o distanță de 2-2,5 m de ecran. Și după o plimbare de seară, este mai bine să nu stai în fața ecranului, ci să faci un duș cald, să bei un pahar de lapte cald și să te culci.
Mersul la culcare ar trebui să fie calm, fără a vorbi despre dificultățile zileiși fără reamintiri de greșeli enervante sau eșecuri din ziua trecută.
Rutina zilnică a elevului de clasa întâi: eșantion
- 7.00 a urca
- 7.00-7.30 proceduri de apă, exerciții
- 7.30-7.50 mic dejun
- 7.50-8.20 drum spre scoala
- 8.30-12.30 lecții școlare
- 11.00 Masa de pranz
- 12.30-13.00 drum spre casă (de preferință la aer curat)
- 13.00-13.30 cină
- 13.30-14.30 odihnă după-amiaza, sau mai bine dormi
- 14.30-15.00 ceai de după-amiază
- 15.00-16.00 plimbare, jocuri, sport
- 16.00-17.00 sarcinile de acasă
- 17.00-19.00 mers pe jos
- 19.00-20.00 cina și activități gratuite (citit, ajutarea mamei prin casă, joacă etc.)
- 20.00-20.30 Pregătirea pentru somn
- 20.30-7.00 vis
Dieta elevului de clasa I
- Un elev de clasa I ar trebui să aibă cinci mese pe zi: mic dejun acasă, al doilea mic dejun la școală, prânz, gustare de după-amiază și cină.
- Este necesar un mic dejun cald pentru un copil. Terciul fierbinte este cel mai bun, dar știm că copiii sunt mult mai fericiți să mănânce cereale. Asigurați-vă că cerealele sunt cereale integrale și că laptele este cald. Îți poți răsfăța copilul cu cheesecake, clătite, omlete - o varietate de alimente este, de asemenea, foarte importantă.
- Micul dejun trebuie să fie calm și măsurat. Nu „Grăbește-te, am întârziat!” Este mai bine să-ți trezești copilul cu o jumătate de oră mai devreme decât să-l grăbești mai târziu. Nu există nimic mai rău pentru sănătate (atât fizic, cât și psihologic) decât stresul creat de constrângerile de timp.
- La prânz, copilului dumneavoastră ar trebui să i se ofere supă ușoară.(nu este nevoie să gătiți bulion de carne tare - nu este util pentru un organism în creștere). Al doilea fel nu trebuie să fie picant, prăjit sau gras. Nu servi maioneza sau ketchup (daca nu este natural, fara aditivi). Adăugați multe legume la prânz, cum ar fi o salată mare.
- Pentru o gustare de după-amiază, fructele proaspete, clătitele sau clătitele sunt perfecte.În plus, mulțumiți-vă bebelușului cu cacao proaspătă.
- Cina ar trebui să fie ușoară, dar sățioasă. Copilul nu trebuie să mănânce suficient pe parcursul zilei. Dacă se culcă la 21.00, atunci ne așezăm la cină la 18.00-19.00, nu mai târziu.
- Mâncarea ar trebui să fie variată. Ne referim nu doar la compoziția produselor, ci și. La urma urmei, copiii sunt mai dispuși să mănânce dacă farfuria este decorată cu fețe amuzante sau dacă mâncarea de mai multe culori se întinde frumos pe ea.
Cluburi și secțiuni în rutina zilnică a unui elev de clasa I
Fiziologii nu recomandă să începeți școala în timp ce învățați elementele de bază ale pașilor de dans sau primele lovituri de kung fu. Este mai bine să faceți acest lucru cu un an înainte de școală sau deja din clasa a doua. În prima clasă, încărcările ar trebui să fie minime.
Dacă vezi că copilul tău se descurcă cu greu cu studiile, combinându-l cu clubul pe care l-a început acum un an, este mai bine să amâni cursurile cu un an. Dar asigurați-vă că ascultați părerea elevului dvs.: dacă îi plac cu adevărat cursurile suplimentare, lăsați o secțiune și „opriți” pe a doua.
Amintiți-vă că în acest moment copilul are cu adevărat nevoie de sprijinul nostru. Nu este nevoie să-i spuneți constant ce să facă, să vă concentrați pe dificultățile școlare, să cereți rezultate excelente și să-l certați pentru caiete neglijenți.
Trebuie să fii o singură echipă: lăsați copilul să simtă că are protecție, că părinții îi sunt de partea lui. Și respectați. Mult succes ție și micuțului tău școlar!
Somnul este un factor major care influențează performanța fizică și mentală. Copiilor de 6-8 ani li se recomandă să doarmă 11 ore. Elevii de clasa întâi care dorm după un program adorm mai repede. Luminile ar trebui să fie la 21.00 și să se ridice la 7.00.
Înainte de culcare, nu permiteți copilului să joace jocuri în aer liber sau să se joace pe computer. Mersul pe jos sau pur și simplu aerisirea camerei promovează un somn odihnitor și profund. Sunt necesare și pui de somn în timpul zilei. Durata sa nu trebuie să depășească 1,5 ore.
Nutriție
S-a dovedit că copiii care mănâncă strict după ceas sunt mai puțin sensibili la boli ale sistemului digestiv și obezitate. Prin urmare, încercați să respectați această regulă. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că copiii de 5-10 ani au nevoie de cinci mese pe zi, care trebuie să includă carne și produse lactate, cereale și o mulțime de legume și fructe.
Activitate fizica
Activitatea fizică este necesară pentru o dezvoltare adecvată. Planificați-vă ziua astfel încât copilul să poată face exerciții de dimineață, să se joace și să alerge afară după-amiaza. Timpul de mers nu trebuie să fie mai mic de 45 de minute, dar nu mai mult de 3 ore.
Lucru de creier
Nu-ți pune copilul să facă teme imediat după întoarcerea de la școală. Mai întâi ar trebui să fie prânzul, apoi odihna sau somnul, apoi o gustare de după-amiază și o plimbare. Nu ar trebui să amâni sarcinile până la noapte. Ora optimă pentru teme este ora 17.00. Durata lor, dacă este posibil, nu trebuie să depășească 2 ore.
Rutina zilnică a unui școlar este o rutină de veghe și somn, alternarea diferitelor tipuri de activități și odihnă în timpul zilei.
Starea de sănătate, dezvoltarea fizică, performanța și performanța la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a școlarului.
Scolarii petrec cea mai mare parte a zilei cu familiile lor. Prin urmare, părinții ar trebui să cunoască cerințele de igienă pentru rutina zilnică a școlarului și, ghidați de aceștia, să-și ajute copiii în organizarea corectă a rutinei zilnice.
Corpul unui copil are nevoie de anumite condiții pentru creșterea și dezvoltarea sa, deoarece viața lui este în strânsă legătură cu mediul, în unitate cu acesta. Legătura corpului cu mediul extern, adaptarea lui la condițiile de existență se stabilesc cu ajutorul sistemului nervos, prin așa-numitele reflexe, adică răspunsul sistemului nervos al organismului la influențele externe.
Mediul extern include factori naturali precum lumina, aerul, apa și factorii sociali - locuința, hrana, condițiile orelor la școală și acasă, recreere.
Schimbările nefavorabile ale mediului extern duc la boli, întârzierea dezvoltării fizice și scăderea performanței și a performanței școlare ale elevului. Părinții trebuie să organizeze corespunzător condițiile în care elevul își pregătește temele, se odihnește, mănâncă și doarme astfel încât să asigure cea mai bună implementare a acestei activități sau recreere.
Baza unei rutine zilnice a școlarilor bine organizate este un anumit ritm, alternarea strictă a elementelor individuale ale regimului. Atunci când elementele individuale ale rutinei zilnice sunt efectuate într-o anumită secvență, în același timp, se creează conexiuni complexe în sistemul nervos central, facilitând trecerea de la un tip de activitate la altul și implementarea lor cu cea mai mică cantitate de energie. Prin urmare, este necesar să respectați cu strictețe un anumit timp de ridicare și de culcare, pregătirea temelor, mâncarea, adică urmați o anumită rutină zilnică stabilită. Toate elementele regimului trebuie să fie subordonate acestui principiu de bază.
Rutina zilnică a școlarului este construită ținând cont de caracteristicile legate de vârstă și, mai ales, ținând cont de caracteristicile legate de vârstă ale activității sistemului nervos. Pe măsură ce elevul crește și se dezvoltă, sistemul său nervos se îmbunătățește, rezistența acestuia la un stres mai mare crește, iar organismul se obișnuiește să facă mai multă muncă fără oboseală. Prin urmare, volumul de muncă obișnuit pentru școlarii de vârstă gimnazială sau liceală este excesiv și insuportabil pentru elevii mai mici.
Acest articol este despre rutina zilnică pentru școlari sănătoși. La copiii cu sănătate precară, infectați cu viermi, cu intoxicație tuberculoasă, pacienții cu reumatism, precum și la copiii care se recuperează de boli infecțioase precum rujeola, scarlatina, difteria, rezistența organismului la stresul normal este redusă și, prin urmare, rutina zilnică ar trebui fi oarecum diferit. Atunci când organizați rutina zilnică a unui elev, este important să solicitați sfatul școlii sau al medicului local. Medicul, ghidat de starea de sănătate a elevului, va indica caracteristicile regimului necesare pentru acesta.
Rutina zilnică a unui școlar organizat corespunzător include:
1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumita durata, cu ora exacta de trezire si culcare.
4. Un timp specific pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Un timp specific pentru pregătirea temelor.
6. O anumită durată de odihnă cu ședere maximă în aer liber.
7.00 - Trezire (trezirea tarziu nu va da timp copilului sa se trezeasca bine - somnolenta poate persista mult timp)
7.00-7.30 - Exerciții de dimineață (vor ajuta la trecerea de la somn la starea de veghe mai ușoară și vă vor oferi energie), tratamente cu apă, aranjarea patului, toaletă
7.30 -7.50 - Mic dejun de dimineata
7.50 - 8.20 - Drum spre școală sau plimbare de dimineață înainte de începerea școlii
8.30 - 12.30 - Activitati scolare
12.30 - 13.00 - Drumul de la școală sau o plimbare după școală
13.00 -13.30 - Prânz (dacă din anumite motive excludeți micul dejun cald la școală, atunci copilul trebuie să meargă la prânz dacă participă la un grup de zi extinsă)
13.30 - 14.30 - Odihnă sau somn după-amiaza (este dificil să culci un copil modern după prânz, dar este necesară odihna liniștită)
14.30 - 16.00 - Plimbare sau jocuri și activități sportive în aer liber
16.00 - 16.15 - Gustare de după-amiază
16.15 - 17.30 - Pregatirea temelor
17.30 - 19.00 - Plimbări în aer curat
19.00 - 20.00 - Cina si activitati gratuite (lectura, lectii de muzica, jocuri linistite, munca manuala, ajutarea familiei, cursuri de limbi straine etc.)
20.30 - Pregătirea de culcare (măsuri de igienă - curățarea hainelor, încălțămintei, spălatul)
Copilul ar trebui să doarmă aproximativ 10 ore. Ar trebui să se trezească la 7 dimineața și să se culce la 20.30 - 21.00, iar cei mai mari la 22.00, cel târziu - la 22.30.
Puteți schimba cursurile. În funcție de preferințele și prioritățile copilului tău, principalul lucru este să menții o alternanță între odihnă și muncă.
Ziua fiecărui student ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu fără motiv se numește exercițiu, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o sarcină de vigoare pentru toată ziua care urmează. Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață este cel mai bine convenit cu un profesor de educație fizică. La sfatul medicului școlii, gimnastica include exerciții care corectează postura proastă.
Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată, în sezonul cald - cu o fereastră deschisă sau la aer curat. Corpul ar trebui să fie gol dacă este posibil (trebuie să faceți exerciții în chiloți și papuci), astfel încât corpul să primească simultan o baie de aer. Exercițiile de gimnastică întăresc funcționarea inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul și au un efect benefic asupra sistemului nervos.
După gimnastică, procedurile de apă sunt efectuate sub formă de frecări sau dușuri. Procedurile de apă trebuie începute numai după o conversație cu medicul școlii despre starea de sănătate a elevului. Primele frecări trebuie efectuate cu apă la o temperatură de 30-28°, iar la fiecare 2-3 zile, temperatura apei se reduce cu 1° (nu mai mică de 12-13°), în timp ce temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 15°. Treptat, puteți trece de la frecare la stropire. Procedurile de apă cu scăderea treptată a temperaturii apei cresc rezistența organismului la fluctuațiile bruște de temperatură din mediul extern. În consecință, toaleta de dimineață, pe lângă semnificația igienă, are și un efect de întărire, îmbunătățește sănătatea și crește rezistența la răceli. Toaleta de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Exercițiile de dimineață urmate de proceduri de apă pregătesc corpul elevului pentru ziua de lucru.
Activitatea principală a școlarilor este activitatea lor academică la școală și acasă. Dar pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copiilor este, de asemenea, foarte important să-i obișnuiești cu munca fizică; lucru în atelierul școlii, în producție, în cercuri „Mâini pricepuți”, în grădină, grădină de legume, ajutarea mamei la treburile casnice. În același timp, copiii dobândesc nu numai abilități de muncă, dar primesc și pregătire fizică și își îmbunătățesc sănătatea. Doar combinația corectă de muncă mentală și fizică contribuie la dezvoltarea armonioasă a elevului.
Pentru elevii de vârstă junior, mijlociu și senior, pe baza caracteristicilor de vârstă ale sistemului nervos central, se stabilește o anumită durată a orelor de școală. Pregătirea lecțiilor de acasă în timpul zilei pentru elevii de școală elementară ar trebui să dureze 1 1/2-2 ore, gimnaziu - 2-3 ore, liceu - 3-4 ore.
Cu o asemenea durată a temelor, așa cum au arătat studiile speciale, copiii lucrează atent, concentrați tot timpul și până la sfârșitul orelor rămân veseli și veseli; Nu există semne vizibile de oboseală.
Dacă pregătirea temelor este întârziată, atunci materialul educațional este slab absorbit, copiii trebuie să recitească același lucru de multe ori pentru a înțelege sensul și fac multe greșeli în munca scrisă.
Creșterea timpului necesar pregătirii temelor școlare depinde adesea de faptul că mulți părinți își obligă copiii să pregătească temele imediat după sosirea de la școală. În aceste cazuri, elevul, după munca mentală la școală, fără să fi avut timp să se odihnească, primește imediat o nouă sarcină. Ca urmare, obosește rapid, scade viteza de îndeplinire a sarcinilor, memorarea materialelor noi se deteriorează și, pentru a-și pregăti bine toate lecțiile, un elev harnic stă la ele multe ore.
De exemplu, mama băiatului Vova crede că fiul ei, care este în clasa a II-a din primul schimb, ar trebui să vină acasă de la școală, să mănânce și să-și facă temele, apoi să iasă la plimbare. Vova K., un băiat foarte îngrijit, eficient, la sfatul mamei sale, pregătește teme imediat după sosirea de la școală, dar de ceva vreme finalizarea sarcinilor a devenit pentru el un chin, stă încontinuu 3-4 ore, este nervos. pentru că stăpâneşte bolnav materialul educaţional. Acest lucru a afectat atât sănătatea, cât și performanța școlară. Băiatul a slăbit, a devenit palid, a început să doarmă prost, a devenit absent la lecțiile de la școală, iar performanța academică i-a scăzut.
Nu este recomandabil să pregătiți temele imediat după sosirea de la școală. Pentru a învăța bine materialul, elevii trebuie să se odihnească. Pauza dintre studiul la școală și începerea pregătirii temelor acasă trebuie să fie de cel puțin 2 ore și jumătate. Elevii își vor petrece cea mai mare parte din această pauză plimbându-se sau jucându-se în aer liber.
Elevii care studiază în primul schimb pot începe să pregătească temele nu mai devreme de 16-17 ore. Pentru elevii din tura a doua trebuie alocat timp pentru pregătirea temelor, începând cu orele 8-8 1/2 dimineața; Nu ar trebui să li se permită să-și pregătească temele seara după întoarcerea de la școală, deoarece performanța lor scade până la sfârșitul zilei.
Când faci temele, la fel ca la școală, la fiecare 45 de minute ar trebui să faci o pauză de 10 minute, timp în care trebuie să aerisești camera, să te ridici, să te plimbi și să faci câteva exerciții de respirație.
Copiii petrec adesea mult timp pregătind temele pentru că părinții nu îi ajută să-și organizeze corect temele și nu creează condiții pentru această muncă care să le permită să se concentreze și să lucreze fără distragerea atenției. În multe cazuri, elevii trebuie să pregătească temele atunci când în sală se vorbește tare, se ceartă sau la radio. Acești stimuli externi străini distrag atenția (ceea ce se întâmplă mai ales cu ușurință la copii), inhibă și dezorganizează buna funcționare a organismului. Drept urmare, nu numai că se prelungește timpul de pregătire pentru lecții, dar și oboseala copilului crește și, în plus, nu își dezvoltă abilitățile de lucru concentrat, învață să fie distras de chestiuni străine în timpul lucrului. De asemenea, se întâmplă că, în timp ce copilul își pregătește temele, părinții îl întrerup și îi dau mici instrucțiuni: „pune fierbătorul”, „deschide ușa” etc. Acest lucru este inacceptabil. Este necesar să se creeze condiții calme de învățare pentru elev și să se ceară ca acesta să lucreze cu concentrare și să nu stea la lecții mai mult decât timpul alocat.
Fiecare elev are nevoie de anumite un loc permanent la o masă comună sau specială pentru a face temele,întrucât în același mediu constant atenția se concentrează rapid asupra materialului educațional și, prin urmare, asimilarea acestuia este mai reușită. Locul de muncă trebuie să fie astfel încât studentul să se poată poziționa liber cu ajutorul ajutoarelor sale. Dimensiunile mesei și scaunului trebuie să corespundă înălțimii elevului, altfel mușchii obosesc rapid și copilul nu poate menține poziția corectă la masă în timpul îndeplinirii sarcinilor. Stând mult timp într-o poziție incorectă duce la curbura coloanei vertebrale, aplecarea, pieptul scufundat și dezvoltarea anormală a organelor toracice. Dacă un student are o masă specială pentru studiu, atunci până la vârsta de 14 ani, înălțimea mesei și a scaunului ar trebui schimbate în timp util. Pentru elevii cu o înălțime de 120-129 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 56 cm și înălțimea scaunului - 34 cm, pentru studenții cu o înălțime de 130-139 cm - înălțimea mesei să fie de 62 cm , inaltimea scaunului - 38 cm.
Când un școlar lucrează la o masă comună, diferența dintre înălțimea mesei față de podea și înălțimea scaunului față de podea nu trebuie să fie mai mare de 27 cm și nu mai puțin de 21 cm.Pentru a asigura această poziție pentru școlari mai mici , puteți pune una sau două scânduri bine rindeauate pe scaun, iar sub picioare așezați o bancă pentru sprijin. Părinții trebuie să monitorizeze poziția elevului în timpul pregătirii lecțiilor de acasă și în timpul orelor gratuite. Așezarea corectă a elevului asigură percepția vizuală normală, respirația liberă, circulația normală a sângelui și contribuie la dezvoltarea unei bune posturii. Cu o așezare corectă, 2/3 din șoldurile elevului sunt așezate pe scaunul scaunului, picioarele sunt îndoite în unghi drept la articulațiile șoldului și genunchilor și se sprijină pe podea sau pe bancă, ambele antebrațe se sprijină liber pe masă și umerii sunt la același nivel. Între piept și marginea mesei ar trebui să existe o distanță egală cu lățimea palmei elevului, distanța de la ochi la o carte sau caiet trebuie să fie de cel puțin 30-35 cm.Dacă înălțimea mesei și a scaunului corespunde mărimii corpului elevului, apoi prin monitorizarea așezării corecte, puteți învăța cu ușurință copiii să stea drept.
Pentru creșterea și dezvoltarea corpului unui copil este necesar aer curat și proaspăt. Este de mare importanță pentru creșterea performanței mentale, îmbunătățirea funcției creierului și menținerea vigorii. Prin urmare, înainte de cursuri, precum și în timpul pauzelor de 10 minute, trebuie să aerisești camera, iar în sezonul cald ar trebui să studiezi cu un aerisire deschis sau cu o fereastră deschisă. O altă condiție importantă pentru cursuri este iluminarea suficientă a locului de muncă, atât naturală, cât și artificială, deoarece efectuarea temelor pentru acasă (citit, scris) este asociată cu o oboseală mare a ochilor. Lumina de la fereastră sau de la o lampă ar trebui să cadă pe manualele (caietele) din stânga elevului așezat, pentru ca umbra de la mână să nu cadă. Nu ar trebui să existe flori înalte sau o perdea solidă pe fereastră, deoarece acest lucru va afecta iluminarea locului de muncă. Când studiezi în condiții de iluminare artificială, masa trebuie să fie iluminată suplimentar cu o lampă de masă, așezând-o în față și în stânga. Lampa electrica trebuie sa aiba o putere de 75 wati si sa fie acoperita cu un abajur pentru a preveni patrunderea razelor de lumina in ochi.
Îndeplinirea tuturor condițiilor de mai sus contribuie la menținerea performanțelor ridicate.
Succesul pregătirii temelor și succesul lucrărilor școlare depind și de oportunitatea îndeplinirii altor elemente ale regimului. Astfel, un element important al rutinei zilnice a unui școlar este odihna.
Cu o muncă mentală intensă prelungită, celulele nervoase ale creierului devin obosite și epuizate., în organele de lucru, procesele de descompunere a substanțelor încep să prevaleze asupra reumplerii lor, prin urmare eficiența scade. Pentru a preveni acest lucru, corpul ar trebui să primească odihnă în timp util. În timpul repausului, procesele de refacere a substanțelor din țesuturi sunt îmbunătățite, schimbările metabolice care au avut loc sunt eliminate și performanța corespunzătoare este restabilită. Deosebit de importantă în timpul muncii mentale, în care sunt implicate în primul rând celulele cortexului cerebral, care se obosesc ușor, este alternarea muncii mentale cu alte tipuri de activitate.
Cel mai mare om de știință rus I.M. Sechenov a demonstrat că cel mai bun odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, adică schimbarea unui tip de activitate la altul. În timpul muncii mentale, excitația apare în celulele de lucru ale cortexului cerebral; în același timp, alte celule ale cortexului cerebral sunt într-o stare de inhibiție - sunt în repaus. Trecerea la un alt tip de activitate, de exemplu, mișcarea, determină apariția excitației în celulele anterior nefuncționale, iar în celulele de lucru, apare și se intensifică un proces inhibitor, în timpul căruia celulele se odihnesc și se recuperează.
Munca sedentară mentală unilaterală a școlarilor nu creează condiții pentru dezvoltarea fizică și sănătatea deplină. Înlocuirea travaliului psihic cu munca fizică, în care întregul corp al copilului sau părți ale acestuia sunt implicate în mișcare, contribuie la restabilirea rapidă a performanței. Cea mai bună recreere activă pentru un școlar este activitatea fizică, în special în aer liber. Petrecerea copiilor în aer liber are mari beneficii pentru sănătate. Aerul proaspăt și curat întărește corpul elevului, îmbunătățește procesele metabolice, funcționarea sistemului cardiovascular și respirator și crește rezistența acestuia la infecții. Cele mai bune tipuri de activități mobile care disipează rapid oboseala și epuizarea sunt mișcările alese de copiii înșiși, efectuate de aceștia cu plăcere, bucurie și ridicare emoțională. Astfel de mișcări sunt jocurile în aer liber și divertismentul sportiv (în sezonul cald - jocuri cu mingea, sărituri cu coarda, orașe mici etc.; iarna - săniuș, patinaj, schi).
Experiența arată că din dorința și perseverența părinților, aproape fiecare curte poate avea iarna un patinoar și vara poate fi organizată o zonă de joc cu mingea.
Părinții ar trebui să încurajeze dorința școlarilor de mijloc și mai mari exercițiuîntr-una din secțiile de sport de la școli, case de pionier sau școli de sport pentru tineret. Aceste activități îl fac pe elev puternic, rezistent și au un impact pozitiv asupra performanței sale și a performanței academice.
Pentru jocurile în aer liber, elevilor din primul schimb ar trebui să li se acorde timp după prânz înainte de a începe temele, iar elevilor din al doilea schimb - după ce și-au pregătit temele înainte de a pleca la școală. Durata totală a șederii în aer liber, inclusiv călătoria către școală și înapoi, ar trebui să fie de cel puțin 3 - 3 1/2 ore pentru școlari mai mici și de cel puțin 2 - 2 1/2 ore pentru elevii mai mari.
Jocuri în aer liber, sporturi în aer liber Ar trebui să petreceți mai mult timp în weekend, combinându-le cu plimbări în afara orașului, în pădure și cu excursii. Mulți părinți cred în mod incorect că, în loc să se joace în aer liber, este mai bine copiilor să citească ficțiune sau să facă treburile casnice. Ar trebui să li se reamintească vechea regulă pedagogică: „Personajul copiilor se formează nu atât în sala de clasă la birou, ci pe gazon, în jocurile în aer liber”.
În rutina zilnică a elevului, timpul ar trebui să fie alocat gratuit activitate creativă aleasă, cum ar fi proiectarea, desenul, modelarea, muzica, lectura de ficțiune. Acest lucru durează 1 - 1 1/2 oră pentru studenții mai tineri în timpul zilei și 1 1/2 - 2 1/2 oră pentru studenții mai mari.
Fiecare școlar ar trebui să fie implicat în lucrări fezabile în casă. Celor mai mici li se poate încredința curățenia camerei, udarea florilor, spălarea vaselor; pentru persoanele în vârstă - plimbare cu copiii, cumpărături, lucru în grădină etc.
Unii părinți nu își implică deloc copiii în munca de serviciu în familie și chiar în munca de serviciu pentru ei înșiși (curățarea pantofilor, rochiilor, a face patul, a coase gulerul, nasturii etc.). Acest lucru îi va face să facă o mare greșeală.
Astfel, mama a doi școlari, în ciuda faptului că sunt deja în clasa a VI-a, crede că copiii ei sunt încă prea mici pentru a face treburile casnice. Mama însăși face curățenie în apartament, merge la cumpărături, spală vasele, fără a-i implica pe copii în asta. Anterior, copiii aveau dorința de a face ei înșiși ceva pentru casă, dar mama lor grijulie i-a avertizat asupra tuturor. Și acum, crescând, îi fac plângeri mamei lor: de ce hainele nu sunt călcate corespunzător, de ce camera este prost curățată. Copiii au crescut egoisti, oameni care nu stiu sa faca nimic. Astfel de părinți uită că munca nu numai că contribuie la creșterea corectă a copilului și îl disciplinează, ci ajută la îmbunătățirea dezvoltării sale fizice și a sănătății. Fiecare școlar ar trebui să fie învățat să-și ajute familia și să-și insufle dragostea pentru muncă.
Pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a unui copil, este necesară o dietă suficient de bogată în calorii., complet în proteine, grăsimi, carbohidrați, săruri minerale și vitamine.
Ar trebui acordată multă atenție dietei, meselor regulate la ore strict stabilite - la fiecare 3-4 ore (de 4-5 ori pe zi). Cei care mănâncă mereu la o anumită oră dezvoltă un reflex condiționat pentru timp, adică atunci când se apropie o anumită oră, apare pofta de mâncare, începe secreția de sucuri digestive, ceea ce facilitează digestia alimentelor.
Alimentația dezordonată duce la faptul că nu are loc pregătirea necesară a sistemului gastrointestinal pentru aceste mese, nutrienții sunt mai puțin absorbiți și pofta de mâncare este pierdută. Mâncatul dezordonat de dulciuri și zahăr strică în special pofta de mâncare.
Pentru a ilustra, putem da un exemplu cu un școlar. Nu avea ore anume pentru mese: în unele zile lua prânzul imediat după sosirea de la școală, în alte zile, fără să ia masa, ieșea în stradă cu o bucată de pâine, apoi alerga acasă după bomboane sau prăjituri. Părinții îi dădeau adesea bani să cumpere înghețată, pe care o mânca chiar acolo, pe stradă. Întors de la o astfel de sărbătoare, băiatul nu numai că a uitat de prânz, dar a refuzat și cina. Mama băiatului, încercând să găsească cauza lipsei poftei de mâncare a fiului ei, a mers cu el de la un medic la altul, crezând că băiatul este grav bolnav. Exista un singur motiv: mesele neregulate, consumul la întâmplare de dulciuri. În acest caz, a fost suficient ca mama să stabilească ora exactă pentru mese pentru băiat, iar pofta de mâncare i-a fost restabilită. Mediul în care se consumă mâncarea este de mare importanță pentru stimularea apetitului. Vederea unei mese cu farfurii și tacâmuri frumos aranjate și mirosul de mâncare gătită delicios stimulează apetitul, provocând așa-numita fază mentală a separării sucurilor digestive.
Este necesar să-l învățați pe elev să se spele pe mâini înainte de fiecare masă, să mănânce încet, fără să vorbească, fără să citească în timp ce mănâncă. Consumul regulat de alimente nutritive, supuse tuturor regulilor de igienă, este cheia sănătății.
Ziua școlarului ar trebui să se încheie cu o toaletă de seară și somn ulterior. Nu sunt alocate mai mult de 30 de minute pentru îmbrăcămintea de seară. În acest timp, elevul trebuie să-și pună în ordine uniforma școlară și pantofii. Apoi trebuie să vă spălați fața, să vă spălați pe dinți și să vă spălați picioarele cu apă la temperatura camerei.
Seara, după ore intense de veghe și percepția multor iritații din lumea exterioară, în cortexul cerebral are loc rapid un proces inhibitor, care se răspândește cu ușurință în alte părți ale sistemului nervos, provocând somn.
Această inhibiție se numește protectoare, deoarece protejează sistemul nervos de munca excesivă și epuizare. După cum am menționat deja, cu cât copilul este mai mic, cu atât sistemul său nervos are mai puțină rezistență la stimuli externi și cu atât are nevoie de somn mai mare.
Astfel, durata totală a somnului pentru școlari de 7 ani ar trebui să fie de 12 ore pe zi, dintre care este mai bine să aloci o oră pentru un pui de somn de după-amiază. Durata somnului pentru copiii de 8-9 ani este de 10 1/2-11 ore, pentru 10-11 ani - 10 ore, pentru 12-15 ani - 9 ore iar pentru elevii mai mari - 9 - 8 1/2 ore. Somnul nocturn este o odihnă lungă care elimină oboseala care apare la sfârșitul zilei și redă forța organismului. În celulele nervoase, sub influența procesului inhibitor, procesele de recuperare sunt îmbunătățite. Celulele capătă din nou capacitatea de a percepe iritațiile din mediul extern și de a le oferi un răspuns adecvat. Lipsa somnului are un efect dăunător asupra sistemului nervos al școlarilor și duce la scăderea performanței.
Elevul ar trebui să fie învățat să se culce întotdeauna la aceeași oră și să se trezească în același timp, apoi sistemul lui nervos se obișnuiește cu un anumit ritm de muncă și odihnă. Apoi elevul va adormi ușor și rapid și se va trezi ușor și rapid la o anumită oră.
Atât elevii din primul cât și cel de-al doilea schimb trebuie să se trezească la 7 a.m. și să se culce la 20:30 - 21:00, iar seniorii la 22:00 sau cel târziu la 22:30.
Plinătatea somnului este determinată nu numai de durata lui, ci și de adâncimea sa. Somnul de durata suficienta, dar nu profund, cu vise si vorbitul in somn nu ofera odihna completa. Pentru ca copilul să aibă un somn profund, este necesar ca înainte de culcare elevul să nu se angajeze în jocuri zgomotoase, certuri sau povești care provoacă emoții puternice, deoarece acest lucru interferează cu adormirea rapidă și perturbă profunzimea somnului. Somnul profund este împiedicat și de stimuli externi: conversații, lumină etc.
Copilul ar trebui să doarmă într-un pat separat corespunzător mărimii corpului său; acest lucru creează oportunitatea de a menține mușchii corpului într-o stare relaxată pe tot parcursul somnului.
Una dintre principalele condiții pentru menținerea adâncimii somnului copiilor este să doarmă într-o cameră bine ventilată, la o temperatură a aerului nu mai mare de 16-18°. Este chiar mai bine să înveți un școlar să doarmă cu fereastra deschisă. În acest caz, patul nu trebuie să fie mai aproape de 2 m de fereastră, astfel încât fluxul rece de aer să nu cadă asupra copilului sau fereastra trebuie acoperită cu tifon.
Respectarea tuturor acestor condiții contribuie la somnul adecvat al copilului și la restabilirea completă a forțelor sale pentru următoarea zi de lucru.
Atunci când elaborează rutina zilnică a unui școlar, părinții se pot ghida după diagramele de rutină zilnică. Pe baza acestor diagrame de rutină zilnică, fiecare școlar, cu ajutorul părinților săi, își poate crea o rutină zilnică, poate posta acest program într-un loc vizibil și să-l respecte cu strictețe. Elevilor trebuie să li se reamintească cuvintele lui M.I. Kalinin, care a spus că trebuie să-și organizeze studiile, ziua în așa fel încât să aibă timp și să învețe bine, să meargă la plimbare, să se joace și să facă educație fizică.
Un moment deosebit de dificil și important în viața fiecărui student este perioada examenelor., prin urmare, în această perioadă regimul trebuie respectat deosebit de clar. În niciun caz nu trebuie să vă măriți orele de studiu în detrimentul somnului și al plimbărilor sau să vă perturbați dieta, deoarece acest lucru duce la oboseală și slăbirea sistemului nervos și a întregului corp. Din păcate, de foarte multe ori în timpul examenelor, școlarii, în special cei din clasa a zecea, își întrerup rutina și învață multe ore la rând fără odihnă sau somn, gândindu-se că acest lucru îi va ajuta să se pregătească mai bine pentru examene. Dar ele greșesc - un creier obosit nu percepe și nu își amintește bine ceea ce se citește și trebuie să petreci mai mult timp absorbind același material, dar rezultatul este slab.
De exemplu, în ajunul unui examen, o fată, simțind că a mai rămas puțin timp pentru a revizui materialul pe care l-a parcurs, a studiat până la ora 2 dimineața. Ca urmare a lipsei de somn de câteva ore, fata a avut o durere de cap dimineața, fata a devenit foarte iritabilă și îngrijorată, deși a reușit să repete tot materialul. În timpul examenului, nu și-a putut aminti ce știa bine. După acest incident, școlarița a făcut o regulă să nu învețe niciodată târziu și să respecte un program de muncă-odihnă în timpul examenelor.
Părinții ar trebui să știe și să le insufle copiilor că trebuie să muncească din greu pe tot parcursul anului pentru ca examenele să nu fie dificile. Și în perioada de examen, părinții ar trebui să-și ajute copiii să-și organizeze programul de studiu, să asigure tăcerea, o alimentație adecvată și somnul la timp.
Regimul zilnic
elev de clasa întâi
Rutina zilnică a unui școlar sau a unui elev de clasa întâi diferă semnificativ de vârsta preșcolară. Părinți, în primul rând, trebuie să înțelegeți că și voi va trebui să vă adaptați. Dacă la vârsta preșcolară (la grădiniță), era posibil să dormi prea mult și să nu mergi la grădiniță, acum astfel de erori sunt inacceptabile. Și aici trebuie să-ți arăți toată perseverența.
Dragi părinți, amintiți-vă că respectarea regulată a rutinei zilnice prescrise va crește vitalitatea copilului dumneavoastră și îl va face mai activ. O rutină zilnică face mai ușor pentru un copil să perceapă informațiile și să parcurgă mai ușor programa școlară. Și încă un plus uriaș. Când urmează rutina zilnică, copilul dezvoltă reflexe adecvate care îi vor permite să adoarmă mai ușor seara și să se trezească destul de vesel dimineața.
Nerespectarea rutinei zilnice este plină de creșterea nivelului bolii (scăderea imunității), copilul devine letargic, inactiv fizic, nu percepe bine informațiile, iar performanța școlară scade și ele). Puteți verifica acest lucru în câteva săptămâni dacă vă observați suficient de serios studentul.
Sa trecem peste. Trezirea copilului dimineața. În școlile vitejoasei noastre țări, în cea mai mare parte, orele încep la 8.30. (Deși există și alte opțiuni). Copilul ar trebui să se ridice astfel încât să poată fi liniștit, fără grabă, să se pregătească de școală, să ia micul dejun, să spele de preferință vasele și să ajungă la școală în ritm lejer cu 15 minute înainte de începerea orelor. Este important ca copilul să știe că nu întârzie la nimic, ca să-și poată schimba calm hainele, pantofii și să meargă la ore!
Imediat după ce ai terminat școala, oferă copilului tău 40 de minute la plimbare, de preferință la aer curat, bineînțeles, dacă vremea o permite. Și apoi pentru lecții. Ora optimă pentru finalizarea lecțiilor (din punct de vedere fiziologic) este de la ora 16:00. Din moment ce fiziologii spun că în perioada de 14-15 ore, activitatea creierului scade, iar până la ora 16.00 prinde din nou avânt.
Încearcă, de asemenea, să-ți înveți copilul să facă temele la aceeași oră în fiecare zi. Nu va fi ușor la început, desigur, dar cred în tine, poți să o faci. Acesta va fi un mare plus în viitor.
De asemenea, nu uitați să monitorizați postura elevului de clasa întâi și schimbarea dintre orele orale și scrise. Este recomandabil să diversificați temele elevului. De asemenea, nu recomandăm să petreceți mai mult de 1 oră pe zi cu temele pentru acasă; credem că acest lucru este suficient. Puteți completa golurile rămase din rutina zilnică a elevului dvs. cu o varietate de secțiuni, atât sportive, cât și creative. La o vârstă atât de fragedă, acest lucru este pur și simplu necesar!
În timpul săptămânii de lucru, studenții practic nu ar trebui să aibă voie în apropierea televizorului. Nu mai mult de 30 de minute pe zi și nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Deși nu este ușor, încercați totuși să nu zombiți copilul din copilărie. Și amintiți-vă, nu stați în fața acestei cutii zile întregi, sunteți un exemplu pentru copilul dumneavoastră.
Interdicția elevilor de clasa întâi este cel târziu la ora 21 și, de asemenea, arată-ți toată perseverența. Acesta este momentul optim pentru somn la vârsta lui. Un școlar trebuie să aibă un somn sănătos.
Și amintiți-vă, principalul lucru este să obțineți regularitate în rutina zilnică a elevului.
Rutina zilnică este înțeleasă ca o alternanță rațională a diferitelor tipuri de activități și odihnă, care are o mare semnificație sanitară și educațională. O rutină zilnică bine organizată ajută la stabilirea unui echilibru fiziologic între organism și mediul în care se desfășoară creșterea și învățarea, deoarece se bazează pe o luare în considerare cuprinzătoare a caracteristicilor de creștere, dezvoltare și condiții de viață ale copilului. Deoarece toate procesele din organism sunt de natură ritmică, regularitatea elementelor individuale ale regimului și alternanța lor contribuie la funcționarea normală și la interacțiunea clară a tuturor organelor și sistemelor. Regimul stă la baza vieții normale a copilului; asigură performanțe ridicate pe parcursul zilei, săptămânii, anului de școală, protejează sistemul nervos de suprasolicitare, crește rezistența generală a organismului și creează condiții favorabile pentru dezvoltarea fizică și psihică.
Pentru elevii de clasa I, menținerea unei rutine zilnice este de o importanță deosebită. Pe de o parte, sistemul lor nervos este încă departe de a fi matur, iar limita de epuizare a celulelor nervoase este destul de scăzută, iar pe de altă parte, există noi condiții de viață, nevoia de adaptare la stresul fizic și psihic care este dificil. pentru corpul copilului asociat cu învățarea sistematică, ruperea vechilor stereotipuri și activități comportamentale și crearea altora noi impun cerințe sporite tuturor sistemelor fiziologice. Ordinea alternanței muncii și odihnei contribuie la optimizarea funcțiilor corpului, o mai bună adaptare la condițiile școlare cu costuri fiziologice minime, iar încălcările rutinei zilnice duc la abateri grave ale sănătății copilului și, mai ales, la nevroze.
Dacă un copil se confruntă cu iritabilitate, anxietate, poftă scăzută de mâncare, tulburări de somn sau dezvoltare fizică întârziată, atunci motivul constă cel mai adesea în nerespectarea rutinei zilnice. Raționalizarea regimului este una dintre cele mai eficiente măsuri pentru prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății copiilor.
Din punct de vedere igienic, toate tipurile de activități și recreere pentru copii sunt clar standardizate. Este extrem de important ca toate elementele regimului să fie efectuate strict secvenţial şi în acelaşi timp. Când etapa anterioară a ritmului zilnic este un semnal condiționat pentru implementarea următoarei, aceasta contribuie la consolidarea unui sistem de reflexe condiționate stabile. Scolarii care respecta cu strictete rutina zilnica se implica mai repede in munca, lucreaza mai eficient, adorm mai repede si obosesc mai putin. La întâlnirile cu părinții, în timpul convorbirilor individuale cu părinții, profesorul trebuie să promoveze necesitatea respectării obligatorii la rutina zilnică, să explice importanța fiecărui element al regimului pentru performanța academică și păstrarea sănătății elevilor.
Principalele componente ale regimului sunt următoarele: somnul, starea la aer curat (plimbări, jocuri în aer liber, educație fizică și sport), activități educative la școală și acasă, odihnă la alegere (timp liber), mâncare, personal igienă.
Pentru a face față numeroaselor stresuri fără a dăuna sănătății, copilul trebuie să urmeze o rutină zilnică rațională, adică o ordine stabilită intenționat și urmată în mod constant de muncă alternativă (mentală și fizică), odihnă, mâncare și somn. O rutină zilnică bine concepută și observată crește eficiența, performanța academică și disciplinează elevul. Implementarea sistematică a rutinei zilnice contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a organismului.
Principalele momente de rutină sunt activitățile educaționale la școală și acasă, cursurile în instituții de învățământ suplimentar, cluburi etc., jocurile și sporturile în aer liber, plimbările, asistența și îngrijirea familiei, timpul liber, mesele și somnul de noapte. Odată cu vârsta, raportul dintre componentele individuale ale regimului se modifică în timp, sesiunile de studiu devin mai lungi, plimbările devin mai scurte. Pot apărea noi tipuri de activități; de exemplu, activitățile de muncă ale școlarilor în afara orelor de școală sunt acum destul de comune. Cu toate acestea, principalul lucru în rutina zilnică ar trebui să fie o alternanță rezonabilă a activității mentale și fizice și muncă și odihnă, în timp ce orice activitate, atât intelectuală, cât și fizică, ca natură și durată, ar trebui să fie fezabilă pentru adolescent, să nu depășească limitele sale. capacitatea de lucru, și odihnă ar trebui să fie asigurate refacerea funcțională completă a corpului.
Rutina zilnică aproximativă pentru un elev de clasa întâi
A urca | |
Exerciții de dimineață, proceduri cu apă, Curatenie pat, toaleta | 7.00 – 7.20 |
Mic dejun | 7.20-7.40 |
Drum spre școală | 7.40-8.10 |
Gimnastica inaintea orelor | 8.15-8.25 |
Lecții de școală | 8.30-12.30 |
Mic dejun cald la școală | 10.00 – 10.15 |
Drumul de la școală sau Plimbare după oră | 12.30 – 13.30 |
Cină | 13.30 – 14.00 |
somn de după-amiază sau odihnă | 14.00 – 15.00 |
Plimbați-vă, jucați-vă afară, ajutați familia | 15.00 – 16.00 |
Gustare de după amiază | 16.00 – 16.15 |
Fac temele (din a doua jumătate a anului) | 16.15 – 17.15 |
Plimbare, serviciu în folosul comunității | 17.15 – 19.00 |
Cina, timp liber, ajutor familiei, muncă manuală, jocuri liniștite | 19.00 – 20.00 |
Pregătește-te de culcare | 20.00 – 20.30 |
20.30 – 7.00 |
Pediatrii spun că copiii de șapte ani ar trebui să doarmă 10 ore pe zi. Trebuie să treziți elevul cu aproximativ o oră înainte de începerea cursurilor, altfel copilul va dormi pur și simplu în timpul orei.
Trebuie să vă aduceți copilul la școală cu cel puțin 15 minute înainte de începerea cursurilor, iar în prima lună - cu o jumătate de oră.
Școala este un lucru neobișnuit pentru ei, așa că sunt încă prost orientați pe coridoarele școlii și pur și simplu pot întârzia începerea orelor. În plus, schimbarea hainelor în vestiar necesită mult timp pentru copiii de șapte ani.
Este necesar să hrăniți copilul cu micul dejun. Trebuie să-ți înveți treptat copilul să mănânce măcar fructe, să bea suc, ceai dulce sau cacao înainte de a pleca din casă. Acest lucru este suficient pentru a dura până la micul dejun de la școală, care este de obicei hrănit elevilor de clasa întâi după prima sau a doua perioadă.
Dacă copilul dumneavoastră a învățat deja să scrie și să citească înainte de școală, acest lucru este foarte bine. Totuși, principala calitate care trebuie dezvoltată la un copil este voluntaritatea, adică capacitatea de a-și controla comportamentul.
Este foarte util să te joci puțin cu copilul tău în timpul școlii vara. Cumpărați o tablă mică (o foaie albă de hârtie va fi suficientă). Așezați copilul și jucăriile lui preferate la birou.
Cel mai important lucru pe care un copil trebuie să-l învețe sunt regulile de bază de comportament în clasă. Explicați-i că profesoara trebuie numită după prenumele și patronimul; dacă trebuie să spui ceva, să te ridici sau să ieși, trebuie să ridici mâna și să ceri permisiunea.
De multe ori este dificil să-i convingi pe copii să-și pregătească temele acasă. Acest lucru se datorează faptului că este încă dificil pentru un copil să se concentreze pe un singur lucru mai mult de 5-10 minute la un moment dat. Se agita, se distras, se ridica de la masa. Pentru a evita acest lucru, faceți o regulă în fiecare zi, de preferință în același timp, să citiți, să scrieți și să numărați cu el. Cursurile ar trebui să fie destul de scurte (aproximativ 20 de minute), interesante, cu pauze distractive.
Principalul lucru este că copilul înțelege: orele sunt acum obligatorii și trebuie să dedice cel puțin o oră lecțiilor.
Pentru a-ți învăța copilul să se concentreze, poți juca un joc cu el. Încerci să-i distragi atenția, dar el, matur și concentrat, nu permite ca acest lucru să se întâmple.
Pentru a-ți putea ajuta copilul dacă este necesar, trebuie să ai un contact constant cu el. Întrebați-l cum a fost ziua lui la școală, lăsați-l să se obișnuiască să vorbească despre tot ce i s-a întâmplat când nu erați prin preajmă. La urma urmei, este extrem de rar să nu existe deloc probleme. Este foarte important ca un copil aflat în pragul unei noi vieți să înțeleagă că orice problemă poate fi rezolvată, iar părinții sunt cei mai buni prieteni ai săi.
Baza fiziologică a rutinei zilnice este dezvoltarea unui stereotip dinamic de răspunsuri la copil. Repetată zi după zi, o anumită rutină creează starea de spirit pentru studiu, relaxare și activitate fizică, făcând astfel mai ușoară îndeplinirea tuturor sarcinilor și studiul cu mai mult succes. Dacă copilul urmează o rutină zilnică, se formează reflexe condiționate. Obiceiul de a te culca și de a te trezi în același timp te ajută să adormi rapid și să te trezești la timp. Un copil bine odihnit percepe mai bine informațiile educaționale și explicațiile profesorilor în clasă, face față mai repede temelor și este mai productiv.
Corpul nostru are nevoie de alimente pentru a curge într-un anumit ritm. Există un ritm zilnic în secreția sucurilor digestive și activitatea enzimatică. Putem spune cu deplină încredere că „o persoană nu este doar ceea ce mănâncă, ci și atunci când mănâncă”. Copiii cărora li se învață să mănânce în același timp sunt mai puțin susceptibili de a suferi de apetit scăzut sau de lipsa acesteia. Alimentele sunt absorbite mai bine, se dovedesc a fi mai utile și chiar au un gust mai bun.
Începutul unei biografii școlare schimbă modul obișnuit de viață al copilului. Acest lucru se poate întâmpla într-o măsură mai mică la copiii care au urmat grădinița. Și despre cât de organizați sunt și sunt gata să-l ajute părinții și bunicii (treziți-i la timp, învățați-i cum să facă exerciții și să aleagă exercițiile potrivite pentru ei, monitorizați întreaga rutină zilnică și, în același timp, creați un atitudinea fără a se pune în situația de a controla un robot ascultător) depinde nu numai de educația copilului, ci și de sănătatea acestuia.
Este important să ne amintim că nu există și nu poate exista o rutină zilnică universală pentru toți copiii. Rutina zilnică a copilului trebuie să țină cont în mod necesar de caracteristicile sale individuale și să aibă ceva „joc”, adică o rezervă de timp în observarea momentelor de rutină.
Și dacă ne dăm seama de importanța organizării corecte a vieții unui copil, vom încerca să îi facem pe copiii noștri să realizeze acest lucru.
Ce trebuie sa fac? În primul rând, acei părinți care încep să-și învețe copilul să urmeze o rutină zilnică chiar înainte de a intra la școală fac ceea ce trebuie. Este mai ușor pentru un copil să dezvolte obiceiul de organizare și ordine, care va deveni treptat o trăsătură de caracter. Acest lucru este deosebit de important dacă copilul dumneavoastră nu se distinge prin perseverență, capacitatea de concentrare sau are anumite probleme de sănătate.
Cum să construiești rutina zilnică a unui elev de clasa întâi? Dimineața, copilul ar trebui să aibă suficient timp să se pregătească încet pentru școală. Da-te jos din pat este necesar cu o oră și jumătate înainte de începerea cursurilor, adică la 7-7.30. Acest timp ar trebui ajustat în funcție de cât de departe este casa ta de școală. Pentru a scutura resturile de somn și a intra într-o dispoziție de lucru, trebuie să dedicați cel puțin 10 minute exercițiilor de dimineață. La început, dacă copilul nu este încă obișnuit, este mai bine să o faci cu el. Vă sfătuim să alegeți muzica potrivită pentru exercițiile de dimineață, ținând, probabil, cont de preferințele muzicale ale fiului sau fiicei dumneavoastră. Testat: lucrurile vor fi mai distractive și mai dispuse. Nu uitați să deschideți fereastra sau să aerisiți camera. Nu toți copiii sunt fericiți să ia micul dejun la o oră atât de devreme, mai ales dacă nu au obiceiul. În acest caz, persistența ta nu ar trebui să fie excesivă. Este mai important să mențineți o bună dispoziție și o relație bună între voi. Încercați să alegeți dintre alimente pe care copilul le va mânca cu plăcere. Pentru a evita aceste probleme de dimineață, poate, seara, discutați cu copilul dumneavoastră în prealabil meniul lui de dimineață.
Drum spre școală, dacă mergi încet timp de 15-20 de minute, poate fi o plimbare minunată. Dacă este posibil, alegeți o rută departe de carosabil.
Dacă nu vă lăsați copilul într-un grup de zi extins și îl luați de la școală după orele, atunci este foarte important să-l ajutați organizează după-amiaza.
A sta la școală, mai ales în primele luni, când copilul încă se adaptează la noul mediu și noile cerințe, este foarte obositor. Studii speciale au stabilit că o proporție destul de mare de elevi de clasa I - 37,5% - termină ziua de școală cu semne de oboseală severă, iar în rândul celor care frecventează școlile cu studiu aprofundat al disciplinelor și gimnaziilor, numărul acestor copii ajunge la 40% . Chiar și mai mulți copii - de la 68 la 75% - care au sarcini școlare neobișnuite și lipsă de somn se manifestă prin reacții de tip nevroză (tulburări de somn, frică de școală, de profesor etc.). Concluzie Se sugerează de la sine: studiul trebuie alternat cu odihna adecvată.
Oboseala este un rezultat firesc al oricărei lucrări și nu trebuie să ne sperie. Dar acumularea, cumularea, este plină de probleme. O odihnă minunată și o modalitate bună de recuperare pui de somn în timpul zilei. Copiii care se confruntă cu o astfel de nevoie, în special cei care sunt slăbiți, au suferit recent o boală și sunt obișnuiți să doarmă în timpul zilei, nu ar trebui să fie privați de această oportunitate. Și dacă vorbim de elevii de șase ani de clasa întâi, atunci medicii insistă asupra organizării obligatorii a somnului de zi pentru cei dintre ei care rămân în grupa de zi extinsă. Un alt mod de a restabili puterea este plimbă-te în aer curat, de preferat cu jocuri în aer liber.
Intervalele dintre mese pentru un copil de 6-7 ani nu trebuie să depășească 3-4 ore. Dacă elevul tău de clasa întâi a luat prânzul la 13.00-13.30, atunci la aproximativ 16.30 ar fi ora ceaiului de după-amiază. Este recomandabil să includeți fructe, sucuri și produse lactate (lapte, chefir, iaurt) în această masă.
Este clar că copilul trebuie să se obișnuiască cu cerințele schimbate și cu stresul psihologic.
Adaptarea este restructurarea organismului pentru a lucra în condiții schimbate. Adaptarea la școală are două laturi: psihologică și fiziologică. Corpul trebuie să se obișnuiască să lucreze într-un mod nou - aceasta este adaptarea fiziologică.
Există mai multe etape în adaptarea fiziologică la școală.
Primele 2-3 săptămâni sunt numite „furtuna fiziologică” sau „adaptarea acută”. Acesta este cel mai dificil moment pentru un copil. În această perioadă, corpul copilului răspunde tuturor noilor influențe cu o tensiune semnificativă în aproape toate sistemele sale, ca urmare, mulți elevi de clasa întâi se îmbolnăvesc în septembrie.
Următoarea etapă de adaptare este adaptarea instabilă. Corpul copilului găsește răspunsuri acceptabile, aproape de optime la noile condiții.
După aceasta, începe o perioadă de adaptare relativ stabilă. Corpul reacționează la stres cu mai puțină tensiune.
Adaptarea durează în general de la două până la șase luni, în funcție de caracteristicile individuale ale elevului de clasa I. Cât de greu este pentru corpul unui copil să se adapteze la viața școlară? Foarte greu. Unii copii pierd in greutate pana la sfarsitul primului trimestru; conform unor studii, nici macar unele, ci 60% dintre copii! Mulți oameni experimentează o scădere a tensiunii arteriale (care este un semn de oboseală), iar unii experimentează o creștere semnificativă (un semn de oboseală reală). La mulți elevi de clasa întâi, părinții observă dureri de cap, oboseală, somn slab, scăderea poftei de mâncare; medicii observă apariția suflulor inimii, tulburări de sănătate neuropsihică și alte afecțiuni.
În primul trimestru, numărul elevilor cu dizabilități neuropsihiatrice crește cu aproximativ 14-16%, iar până la sfârșitul anului școlar numărul acestor copii crește cu aproximativ 20%.
Poate că dozele crescute de vitamine sau „medicamente pentru prevenirea nevrozelor școlare”, care sunt acum vândute în farmacii fără prescripție medicală, vor ajuta?
În ceea ce privește medicamentele, nu aș sfătui nicio activitate de amatori. Orice modificare a stării copilului care vă provoacă îngrijorare ar trebui să fie un motiv pentru a consulta un medic. Vitaminele și suplimentele alimentare sunt cu adevărat utile, dar este totuși mai bine să întrebați un medic, pentru că nu există doar deficiență de vitamine, ci și exces de vitamine, care uneori este mult mai periculos.
Modul? Modul!
Școala extinsă pentru elevii de clasa întâi este o măsură atât de forțată încât este greu să vorbim despre asta. Dacă există chiar și cea mai mică posibilitate, încercați să o evitați. Este clar că majoritatea părinților lucrează și nu toți copiii au bunici care sunt gata să dea un umăr în acest moment cel mai dificil. Cu toate acestea, există o cale de ieșire din orice situație. Și această soluție nu este întotdeauna o zi prelungită. Mulți copii sunt scoși acum de la școală de bone. Găsirea unui pensionar care va fi de acord să aibă grijă de copilul nostru pentru 50-70 de ruble pe oră este destul de ușoară. Există câteva opțiuni cu adevărat interesante. Pe un forum pentru părinți, o mamă povestește cu entuziasm cum familia lor este ajutată de un adolescent de paisprezece ani, fiul prietenilor lor. El ia de la școală o fată de clasa întâi după a șasea perioadă (până la ora trei, în timp ce băiatul învață, ea ia prânzul și se plimbă cu grupul de după școală), o duce la un club, o hrănește, o ajută ea își face temele și o predă părinților ei când se întorc de la serviciu. Și îi plătesc 150 de ruble pe zi și toată lumea este fericită!
După școală, este indicat ca un elev de clasa întâi să doarmă în timpul zilei, deoarece din obișnuință, corpul copilului va fi foarte obosit. Tema pentru acasă este aceeași care, prin lege, nu ar trebui să fie repartizată în clasa I! - Nu trebuie să gătiți seara înainte de a merge la culcare. La urma urmei, copilul este deja obosit la sfârșitul zilei. Este mai bine să-ți faci temele în mijlocul zilei. Se crede că activitatea creierului are două vârfuri în timpul zilei: 9-12 ore și 16-18 ore, când are sens să faci temele.
Este important să vă culcați copilul cel târziu la ora 21.00. Copiilor de șapte ani li se recomandă să doarmă cel puțin 11 ore pe zi. După ce a dormit suficient, elevul nostru de clasa întâi va avea timp să ia micul dejun, să facă exerciții și, în sfârșit, să se trezească înainte de cursuri. Pentru că un copil netrezit va dormi în siguranță în primele două lecții de la școală.
Toate acestea sunt clare ca ziua și toată lumea știe de mult! - Se știe - da. Alergare - nu. Potrivit cercetărilor, un elev de clasa I nu doarme suficient timp de o oră și jumătate până la două. Nu este nevoie să vorbim despre starea fizică bună a unui copil care nu iese afară, nu se mișcă, mănâncă oricând și oriunde poate și stă la birou sau la computer câteva ore, apoi se uită la televizor pt. două sau trei ore.
Educație fizică - ura, ura, ura!
Ei spun că în ultima sută de ani, mușchii umani au început să primească o sarcină de o sută optzeci de ori mai puțin decât înainte. Iar activitatea părții creierului care controlează activitatea glandelor endocrine, a sistemului circulator și a digestiei depinde direct de activitatea acestora. Între timp, este suficient să jucați fotbal de două ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute, de exemplu, și un nou centru de emoție veselă va apărea în creierul unei persoane, care, în timp, dacă educația fizică devine sistematică, va suprima centrul de stagnare. excitare negativă și deschide calea către recuperare.
Când copiii încep școala, activitatea lor fizică este redusă la jumătate. Ce este activitatea fizică pentru un copil? Aceasta este creșterea, dezvoltarea, viața lui normală, până la urmă. Când un copil intră la școală, creșterea și dezvoltarea lui sunt imediat inhibate. Și trebuie să fii pregătit pentru asta.
Dar dacă părinții nu vor să fie pregătiți pentru faptul că copilul lor iubit se îmbolnăvește și se îmbolnăvește, atunci ce? Atunci totul este simplu, atât de simplu și toată lumea știe asta de mult, încât este chiar ciudat să îți amintești. Rutina ta zilnică ar trebui să includă cu siguranță exerciții de dimineață și plimbări (înainte de a-ți face temele și înainte de a merge la culcare pentru o durată totală de 3-4 ore). Da, este extrem de dificil să oferi astfel de plimbări lungi, iar acestea ar trebui să fie jocuri în aer liber în cel mai curat aer posibil. Dar tocmai aceasta este durata pe care insistă pediatrii și neurologii. Între timp, se estimează că un elev de clasa întâi merge de obicei în medie 29 de minute pe zi!
Dar cum rămâne cu lecțiile de educație fizică, nu sunt suficiente? Da, educația fizică nu este un lucru rău. Dar două lecții pe săptămână nu sunt suficiente, în mod catastrofal nu sunt suficiente și nu rezolvă problema. Chiar și trei lecții de educație fizică, conform experților, compensează doar aproximativ 10% din activitatea fizică necesară a copiilor. Corpul unui copil, care crește activ doar prin mișcare, are nevoie de cel puțin opt ore de educație fizică pe săptămână - o oră și jumătate până la două ore pe zi! În caz contrar, copiii nu își vor putea recăpăta forțele. Așa că elevii de clasa întâi încep să se îmbolnăvească - pentru că doar câțiva dintre ei au o activitate fizică atât de intensă. Ce să fac?
Insufla-i copilului tau o cultura a recreerii active: lasa-l sa-si petreaca timpul liber nu in fata televizorului, ci in miscare. Înscrie-l în piscină, învață-l să facă jogging împreună dimineața și să facă plimbări înainte de culcare - toate acestea îl vor beneficia și vor ajuta la prevenirea multor boli. Cum să organizezi ajutorul pentru un elev de clasa I în studii?
1. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră învață în același timp și respectă programul unui elev de clasa întâi.
2. Nu dispera dacă copilul tău nu reușește imediat așa cum îți dorești. Amintiți-vă experiențele voastre din clasa I.
3. Învață să stabilești cu precizie o sarcină de învățare pentru copilul tău, dar nu mai mult de una, pentru că îi este greu să mențină atenția asupra mai multor obiecte. De exemplu: „Încercați să conectați ușor silabele în cuvinte”, „Încercați să scrieți cu atenție o nouă literă”, etc.
4. Principalul lucru pentru pregătirea educațională este o atitudine emoțională pozitivă, creând o situație de succes în care cu siguranță se va obține un rezultat calitativ nou.
5. Nu compara niciodată copilul tău cu nimeni, pentru că este un individ. O abordare orientată personal pentru predarea și creșterea unui copil implică studierea succeselor sale personale, a creșterii sale personale în raport cu el însuși. Sprijină-ți copilul într-o situație dificilă cu cuvintele: „Sunt sigur că vei reuși”.
6. Organizați asistență eficientă pentru elevul de clasa I. De exemplu, arătați-i cum să decupeze cu atenție cărți indicative pentru munca la clasă.
7. Învață-ți copilul să-și împacheteze servieta în fiecare zi, de preferință cu o seară înainte, dar nu o face pentru el.