Voință puternică. Dezvoltarea puterii de voință
Vrei să înveți cum să dezvolți voința? Este ceva ce poți vedea, atinge sau gusta? Este ceva ce poate fi măsurat?
Ei bine, voința nu are formă. Dar poate fi simțit și măsurat în diferite situații. Puterea ta de voință este determinată de cât de mult poți acționa sau de cât poți lua în anumite circumstanțe.
Cu cât puterea de voință este mai mare, cu atât vei avea mai mult succes în depășirea obstacolelor. Poate că acesta este un motiv destul de bun pentru a vă decide să vă dezvoltați voința.
Când erai copil, erai răsfățat cu povești despre eroi și războinici puternici care dădeau dovadă de o mare voință. Unele dintre aceste personaje erau oameni reali, altele nu.
Iată câteva modalități puternice de a dezvolta voința:
1. Găsește-ți stimulentul
O modalitate de a folosi voința este să cauți stimuli care să te țină pe drumul ales.
De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să te gândești cât de grozav vei arăta când îți vei atinge obiectivul.
Nu vei întâlni priviri dezaprobatoare. Te vei potrivi în dimensiuni mici fără nicio dificultate. Vei fi mai atractiv pentru mai mulți oameni. Concentrează-te asupra acestor lucruri și vei găsi rapid stăpânul din tine pentru a crește puterea de voință. Stimulentul tău este motivația, poți citi despre asta pe site-ul nostru: Motivație.
2. Meditează
Meditația este un concept destul de nou pentru unii oameni și la prima vedere poate părea plictisitor. Oamenii care abia încep să practice meditația simt anxietatea deja în primele minute de meditație. Dar de aceea meditația vă poate ajuta să vă dezvoltați voința.
În primele zile de practică de meditație, mintea ta te va tenta să renunți. Cu toate acestea, puteți controla gândurile care apar prin tăcere mintea. Inspirați și expirați și asumați o postură meditativă.
Cu cât practici mai des și mai mult timp meditația, cu atât vei avea mai multă voință. Într-un fel, îți antrenezi mintea să reziste gândurilor perfide. Puteți afla mai multe despre meditație în secțiunea site-ului nostru: Meditație.
3. Rămâneți la un singur obiectiv la un moment dat
Este mult mai dificil să dezvolți voința dacă mintea ta este sfâșiată între mai multe obiective. Dacă nu te poți disciplina încă, ține-te de un singur obiectiv la un moment dat. În acest fel, îți poți concentra energia pe finalizarea lucrurilor pe care urmează să le faci.
Fiecare realizare succesiva iti va alimenta vointa. Și cu cât exersezi mai mult, cu atât determinarea ta va fi mai puternică. În curând vei putea jongla cu obiectivele tale cu puterea propriei tale voințe. Citiți despre atingerea obiectivelor aici: Atingerea obiectivelor.
Intenția și voința sunt cele care au făcut lumea așa cum o vedem noi! Învață cum să-ți dezvolți voința și să devii o persoană de succes!
Voința este cheia dezvoltării potențialului psihic!
Voința este o forță puternică care mișcă lumea! Este puterea de voință care permite oamenilor, indiferent de ce, să depășească calea către succes și să-și atingă obiectivele. Fără participarea voinței, chiar și cea mai nesemnificativă acțiune este imposibilă. Acest sentiment ne încurajează pe fiecare dintre noi să se trezească dimineața și să acționeze.
Voința și intenția¹ sunt cele care au făcut marile descoperiri care au construit civilizația noastră.
O persoană aflată în auto-dezvoltare și acțiuni externe are nevoie în mod constant să-și depășească lenea. Este legat de instinctele corpului, care încurajează să nu irosească excesul de energie, să nu împrăștie forțe care pot fi utile pentru obținerea hranei și depășirea pericolelor.
Devine clar că lenea este un concept asociat cu reflexele animale. Pentru dezvoltare, o persoană trebuie să o depășească cu ajutorul voinței și intenției puternice.
Intenția și voința sunt deosebit de importante în practicile magice și extrasenzoriale, atunci când este nevoie de puterea psihică a unei persoane. Numai cu ajutorul acestor calități se pot dezvolta superputeri și activa creierul.
Voința este cel mai important instrument uman pe calea succesului în stăpânirea potențialului extrasenzorial. Cu ajutorul unei intenții dezvoltate, el poate influența lumea din jurul său, o poate transforma după bunul plac.
Calea spre succes nu poate fi depășită fără voință și disciplină interioară. Voința este o forță care îți permite să materializezi ceea ce vrei în realitate:
- mutați obiecte cu puterea vederii;
- schimba vremea
- pentru a inspira pe alții cu gândurile și intențiile lor;
- mult mai mult.
Cum să dezvolți voința?
Pentru a efectua influențe extrasenzoriale, este necesară dezvoltarea voinței. Din cauza lipsei de voință, orice încercare de acțiune eșuează.
Cum să dezvolți voința și intenția fermă? Acest articol descrie un exercițiu simplu și surprinzător de eficient. Făcând-o zilnic, vei dobândi putere de neclintit!
Oricare dintre angajamentele tale se va încheia cu un mare succes și toate dorințele vor fi îndeplinite: o mare putere a intenției va fi o garanție!
Pentru a te antrena în mod regulat în această tehnică, trebuie să ai răbdare. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, la început poate fi dificil de efectuat.
Tehnica uimitoare!
Înainte de exercițiu, trebuie îndeplinite următoarele cerințe.
- Se efectuează dimineața pe stomacul gol. Înaintea lui, poți bea puțină apă, lapte, cafea sau ceai.
- În timpul exercițiului, spatele, gâtul și capul trebuie menținute la nivel, la același nivel, fără a se sprijini de nimic.
- Fața practicantului este orientată spre nord, ochii sunt închiși.
- Mușchii sunt relaxați maxim.
În acest exercițiu, lucrează doar mușchii brațelor și umerilor, dar trebuie să fie relaxați de voință.
Tehnică
1. Practicantul stă turcesc cu picioarele încrucișate pe o pătură sau un covor împăturit. Suprafața trebuie să fie solidă: podeaua sau un scaun.
2. Persoana își unește mâinile în zona pieptului, la nivelul celei de-a patra Anahata Chakra², astfel încât palmele să se atingă.
3. Ridică mâinile împreunate peste cap, astfel încât vârfurile degetelor arătătoare să atingă punctul dintre sprâncene: unde se află al treilea ochi.
4. Apoi practicantul ridică mâinile încrucișate deasupra capului și le ține acolo mult timp.
Timpul exercițiului trebuie să înceapă cu un minut de menținere, crescând treptat cu un minut pe zi. Într-o lună de cursuri, poți ajunge la 30 de minute pe zi, iar în două - o oră.
5. În timpul acestei posturi, practicantul (vezi imaginea) concentrează atenția în zona celui de-al treilea ochi - acesta este centrul principal al voinței creierului.
În timp, vei avea o voință extraordinară! Acest lucru va afecta puterea gândirii: fiecare gând va fi saturat cu energie și fiecare gând va începe să se materializeze în viață mult mai repede!
Această metodă este simplă și practică. Oferă rezultate uimitoare! Practicând-o zilnic, te vei simți incredibil de puternic.
Vei simți o mare putere și putere asupra a tot ceea ce te înconjoară. Acest lucru va da naștere unui sentiment de încredere deplină și demnitate interioară.
Alți oameni te vor respecta, iar părerea ta va deveni un adevăr incontestabil pentru ei. Acest impact are loc inconștient: oamenii te vor simți ca pe un purtător de mare putere și vor fi automat atrași de tine.
Atenţie!
În același timp, pe măsură ce începi să simți că puterea intenției a devenit mai puternică, a influențat mai mult lumea din jurul tău, trebuie să-ți crești conștientizarea și controlul asupra emoțiilor!
Veți avea nevoie de o autodisciplină puternică. Orice izbucnire incontrolabilă de sentimente, furie, furie sau ură poate aduce un mare rău oamenilor din jurul tău.
Puterile superioare urmăresc îndeaproape astfel de oameni, cum își folosesc voința. Legea karma³ funcționează întotdeauna!
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Intenție - focalizarea conștiinței, gândirea la orice subiect; Această orientare se bazează pe dorință, intenție (
Fără voință, absolut nimic nu va funcționa. Toți oamenii de afaceri, sportivii, vedetele și alți oameni de succes au ajuns în vârf datorită puterii lor de voință. Cum să dezvoltați și să întăriți voința?
Autodezvoltare, motivație, alimentație adecvată, sport zilnic... - aceste cuvinte sunt înfricoșătoare dacă voința ta necesită sprijin și sprijin. Prin urmare, înainte de a trece la munca cu drepturi depline asupra noastră, să începem cu principiile de bază.
Am adunat cele mai eficiente modalități de a vă ajuta să vă întăriți voința.
vointa de fier
Stabileste-ti obiective
Nu vă stabiliți obiective care să reflecte beneficiile sau valorile altora. De exemplu, dacă devii medic doar pentru că și-au dorit-o părinții tăi, atunci alegi un obiectiv care este relevant pentru ei. Încearcă să-ți formulezi obiectivele în funcție de ceea ce îți dorești și de ceea ce îți spun propriile tale valori.
Evitați Violatorii
Deseori, voința noastră este subminată de... prietenii noștri. Dacă prietenii tăi te împiedică să urmezi noi obiceiuri, atunci sarcina ta este să afli de ce au dorința de a te descuraja. Oare pentru că au o idee despre schimbările pe care vrei să le faci în viața ta și sunt serios preocupați de succesul tău? Sau pentru că nu sunt prieteni atât de de încredere?
Nu este nevoie să întorci spatele tuturor prietenilor tăi doar pentru că de acum devii o altă persoană. Puteți să vă faceți un obicei de a petrece timp cu oameni pozitivi. De exemplu, fă o regulă să te asociezi doar cu cei a căror companie o prețuiești și de care vrei să te apropii și mai mult.
Mizați pe viitor
Puterea unui obicei este egală cu cumulativitatea sa. Fumatul unei țigări nu vă va face prea mult rău sănătății, dar fumatul a mii de țigări pe an nu numai că vă distruge sănătatea, dar formează cu succes unul dintre cele mai dezgustătoare obiceiuri pe care le poate avea o persoană. O acțiune a cărei performanță unică are o amploare mică devine o problemă atunci când este repetată în mod regulat.
Același principiu stă la baza obiceiurilor bune. o ceașcă de ceai verde nu va avea un efect semnificativ asupra organismului, dar consumul de ceai verde în mod regulat timp de câțiva ani va avea un efect benefic asupra ta.
Cu tendința de a gândi pe termen scurt, o voce interioară îți spune adesea ceva de genul „Astăzi sunt gata să mă împing la limită și să dau 200%”. Ca urmare a acestei abordări, nu dormim suficient, mâncăm orice, iar perioada de reabilitare durează destul de mult, timp în care este imposibil să lucrăm normal. Poate că astfel de eforturi duc la rezultate rapide, bune, dar pe termen scurt, dar pe termen lung, lucrul în acest mod vă răpește productivitatea.
Întreabă pentru ajutor
Vei fi surprins cât de fericiți vor fi oamenii să te ajute și cât de multe beneficii le va aduce. Puteți merge și mai departe și puteți conecta structuri sociale. Fie că îți place sau nu, prietenii, familia și colegii tăi au o mare influență în viața ta, dar probabil că încă nu te-ai gândit cum să-l folosești pentru a-ți atinge obiectivele. Dar din nou, trebuie să-ți amintești că nu ești doar tu. Apelând la alții pentru sprijin, aveți ocazia să-i susțineți.
Dacă recunoaștem acest lucru, atunci vom ajunge să înțelegem cât de mult colaborarea cu succes ajută la atingerea obiectivelor personale.
Nu trece peste bord
Procesul de formare a noilor obiceiuri este eficient, dar necesită mult efort. Noile modele ar trebui să fie indisolubil legate de o anumită misiune importantă și nu doar să existe de dragul lor. Cu alte cuvinte, nu mânca alimente sănătoase pentru că este considerată bună, ci alege alimente sănătoase pentru că vrei să trăiești mai mult, să prelungești ani de activitate fizică sau să începi să arăți mai bine.
Planificați-vă afacerea în mod corespunzător
Cât de des ni se pare că timpul zboară înainte. Nu se poate decât să se întrebe: unde dispare? Viața se transformă uneori în haos. Mai ales când nu știm să ne gestionăm timpul și să planificăm lucrurile în mod corespunzător. Și dacă știm să planificăm, atunci creștem productivitatea, reducem nivelul de stres și suntem capabili să ducem la bun sfârșit ceea ce a fost planificat.
Fie că trebuie să mergeți la sala de sport de trei ori pe săptămână, să finalizați un proiect mare la timp sau să fiți la timp pentru o călătorie de afaceri, organizatorii vă pot ajuta. Când planificați, vă creați o foaie de parcurs pe care să o urmați. Dacă nu economisim timp în planificarea lucrurilor, atunci obținem o recompensă solidă sub forma că nu trebuie să ținem totul în cap pentru a nu uita ceva important. Și întrucât atunci când planificăm operăm în timp real și alocam suma necesară pentru fiecare sarcină, reducem riscul de a nu face ceva pur și simplu pentru că „nu am avut suficient timp”.
Monitorizați-vă starea fiziologică
Într-o zi reușești să reziste, a doua zi cedezi. S-ar putea să vă întrebați: „La ce mă gândeam?!” Dar o întrebare mai bună de pus este: „Ce făcea corpul meu?” Potrivit oamenilor de știință, autocontrolul este o chestiune de fiziologie, nu doar de psihologie. Este starea tranzitorie a minții și a corpului care vă oferă rezistența și autocontrolul pentru a vă depăși impulsurile. Cercetătorii încep treptat să înțeleagă de ce depinde această atitudine și de ce este adesea împiedicată de complexitatea lumii moderne. Vestea bună este că poți învăța să induci această stare fiziologică atunci când ai nevoie cel mai mult de voință și chiar să-ți antrenezi corpul să rămână în această stare, astfel încât atunci când apare ispita, răspunsul tău instinctiv să fie autocontrolul.
Raportează-le prietenilor tăi
În multe domenii ale vieții, există o confruntare veche între acțiuni care vor ajuta la rezolvarea rapidă a unei probleme aici și acum și altele, al căror efect nu vine curând, dar la sfârșitul acestui drum pot fi multe probleme. rezolvat. De exemplu, întărirea voinței este un proces incredibil de lung, dar odată ce efectul dorit este atins, puteți îndeplini cu succes orice sarcină dificilă care se află în afara cercului dvs. obișnuit de îndatoriri. dacă ai voință slabă sau nu este mai bună decât majoritatea, atunci va trebui să te bazezi doar pe obiceiuri pentru a face față tuturor.
Prin urmare, poți dezvolta obiceiul de a fi responsabil față de tine însuți pentru toate acțiunile tale, dar dacă nu poți să te ții sub control sau te lupți cu un obicei foarte dificil și înrădăcinat, atunci poți fi responsabil pentru acțiunile tale față de un prieten.
Utilizați opțiunea de responsabilitate numai pentru cele mai dificile și importante provocări. Acest lucru crește gradul de conștientizare a abordării și diligența, dar numai în detrimentul interacțiunii (oricât de minime) cu altcineva. Cu toate acestea, aceasta este și o modalitate bună de a vă lipsi de încrederea în sine, așa că recurgeți la această metodă numai atunci când vă temeți serios pentru succesul întreprinderii.
Nu fi prea autocritic
Puțină autocritică constructivă nu strică niciodată, deoarece ne încurajează să creștem și să devenim mai buni. Dar autocritica prea puternică sau incorectă poate fi extrem de dăunătoare pentru noi. Oamenii devin adesea cei mai vehementi critici față de ei înșiși. Uneori mergem prea departe în autocritică.
Ne putem certa cu ultimele cuvinte doar pentru că am uitat cheile. Sau când ni se acordă o zi liberă, începem să ne gândim că, aparent, nu suntem considerați angajați foarte valoroși. Aceste tipuri de gânduri negative pot crea dependență și au un efect foarte negativ asupra noastră. Ele ne împiedică să simțim satisfacția vieții și devin principalul motiv pentru scăderea stimei de sine și pierderea încrederii în sine.
Recompenseaza-te
Atunci când stabiliți o cale către un obiectiv sau dezvoltați programe de motivare, adăugați un element ludic legând finalizarea cu succes a etapelor individuale cu recompense și creând condiții pentru competiția între oameni sau echipe. Micile recompense de-a lungul drumului către obiectiv vă vor ajuta la înrădăcinarea obiceiurilor bune.
Kelly McGonigal, PhD, psiholog, profesor la Universitatea Stanford, autoarea cărții Willpower. Cum se dezvoltă și se întărește? (The Willpower Instinct), spune că capacitatea de autocontrol este răspunsul creierului și corpului uman la impulsuri și dorințe bruște:
„Voința este răspunsul unei persoane la conflictul intern. De exemplu, ești copleșit de dorința de a fuma o altă țigară sau de a mânca o porție mai mare la prânz, dar înțelegi că nu poți face asta și, cu ultimele puteri, rezisti slăbiciunii de moment. Sau știi că trebuie să mergi la sală și să-ți plătești facturile de utilități care sunt prăfuite pe măsuța de cafea, dar ai prefera să stai pe spate.”
A fost nevoie de milioane de ani pentru ca evoluția să formeze cortexul prefrontal (o regiune a creierului situată chiar în spatele osului frontal al craniului), care controlează absolut toate procesele care disting o persoană de un animal. Presupunând că inițial creierul uman este puternic în luarea deciziilor și autocontrol, atunci cum să antrenăm autocontrolul și ce se poate face pentru a-și îmbunătăți „echipamentul standard”?
Timp de mulți ani s-a crezut că structura creierului este neschimbată. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi în ultimul deceniu au arătat că creierul, asemenea unui student însetat de cunoaștere, este foarte sensibil la orice experiență dobândită: obligă-te să rezolvi problemele de calcul zilnic și creierul tău va deveni mai puternic la matematică; învață și recită poezii lungi – și vei grăbi semnificativ procesul de memorare și reproducere a informațiilor.
De exemplu, adulții, învățând să jongleze, acumulează substanță cenușie în lobul parietal al creierului responsabil de coordonarea mișcărilor, în timp ce copiii care cântă la instrumente muzicale au abilități motorii fine și grosiere mult mai bune decât semenii lor.
Autocontrolul nu face excepție de la regulă. Astăzi, oamenii de știință cunosc un număr imens de moduri de a întări voința. Unii dintre voi, dragi cititori, probabil că vă gândiți acum la capcane pentru tentații, cum ar fi batoanele de ciocolată din dressing sau minibarul de lângă bicicletă. Evident, recurgând la astfel de metode, se poate dezvolta nu numai capacitatea de autocontrol, ci și tempera sistemul nervos. :)
Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu modalități mai simple, dar nu mai puțin eficiente de a dezvolta voința, propuse de Kelly McGonigal și alți psihologi.
Puterea de voință se epuizează pe parcursul zilei
O calitate caracteristică a voinței, conform lui McGonigal, este limitarea acesteia, deoarece fiecare manifestare de succes a rezistenței și autocontrolului epuizează rezervele de energie ale unei persoane:
„Încercând să ne controlăm temperamentul dur sau să ignorăm factorii enervanti, tragem putere din aceeași resursă.”
O serie de experimente descrise de psihologul Roy Baumeister în cartea sa Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength l-au determinat să facă o ipoteză intrigantă conform căreia autocontrolul este ca un mușchi: dacă nu te odihnești, în timp, vei pierde complet puterea. , ca un atlet care s-a epuizat. Unii cercetători, inclusiv Kelly McGonigal, cred că puterea de voință, la fel ca și corpul uman, poate fi crescută cu ajutorul unui antrenament special, care va fi discutat mai târziu.
Cum să înveți autocontrolul și să întărești voința?
Primul pas spre autocontrol este managementul stresului, deoarece bazele lor biologice sunt complet incompatibile. Fiind sub influența tensiunii nervoase prelungite, o persoană își folosește în mod irațional resursele energetice, ceea ce afectează negativ activitatea cortexului prefrontal și agravează starea de „luptă sau fugă”. În situații stresante, acționăm instinctiv și luăm decizii pe baza unor concluzii de moment, în timp ce autocontrolul necesită o analiză și o analiză aprofundată a situației actuale.
În acest caz, cum să obții autocontrolul într-o situație stresantă? Când te simți copleșit și obosit, respiră adânc de câteva ori și încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile tale - această practică, potrivit lui McGonigal, va fi un început excelent în lupta împotriva stresului cronic.
2. „Nu pot” vs. "Eu nu"
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology, una dintre modalitățile de a îmbunătăți autocontrolul și de a întări voința este autoafirmarea. Un exemplu grozav este diferența dintre impactul asupra unei persoane al folosirii expresiilor „nu pot” și „nu pot”.
Pe parcursul experimentului menționat, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe, în timp ce unul dintre ei a trebuit să refuze oferta folosind expresia „nu pot”, în timp ce al doilea a trebuit să spună „nu”, începând propoziția cu cuvintele „nu pot”. De exemplu, „Nu pot mânca înghețată” sau „Nu mănânc înghețată”. La sfârșitul studiului, participanților li s-a oferit un răsfăț gratuit: un baton de ciocolată sau un baton de muesli și nucă. Elevii, neștiind că experimentul nu ajunsese încă la concluzia logică, au făcut o alegere și au primit gustarea dorită. Drept urmare, 61% dintre elevii care au răspuns „nu pot” au ales un baton de ciocolată în detrimentul unui baton de musli, în timp ce elevii care au răspuns „nu pot” au ales un baton de cereale în 64% din cazuri.
„De fiecare dată când îți spui „nu pot”, creezi o buclă de feedback ca o reamintire a limitărilor tale. Această frază subliniază încă o dată că te forțezi să faci ceea ce nu-ți place.
Cum să câștigi autocontrolul? Data viitoare când va trebui să renunți la ceva, folosește expresia „nu pot”, pentru a nu-ți aminti încă o dată că nu poți face ceva. :)
3. Somn sănătos
McGonigal observă că privarea constantă de somn are un impact puternic asupra funcționării eficiente a cortexului prefrontal al creierului:
„Lipsa somnului – chiar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi – este un fel de stres pentru organism, care afectează modul în care corpul și creierul tău epuizează resursele energetice disponibile. Drept urmare, cortexul prefrontal pierde controlul asupra altor zone ale sistemului nervos și nu te poate proteja de stres.”
Din fericire, psihologul mai spune că toate acestea sunt reversibile:
„După ce o persoană doarme suficient, scanările repetate ale creierului nu vor mai arăta leziuni ale cortexului prefrontal.”
Cum să îmbunătățim autocontrolul printr-un somn sănătos? Profesorul de psihiatrie Dr. Daniel Kripke, care a dedicat o serie de lucrări științifice problemelor de somn, scrie că oamenii care dorm aproximativ 7 ore pe zi sunt mult mai productivi, se simt mai fericiți și trăiesc mai mult. :)
4. Meditație (cel puțin 8 săptămâni)
Cum să păstrezi autocontrolul? Potrivit unui studiu realizat de Kelly McGonigal, opt săptămâni de practică zilnică de meditație au dus la creșterea conștientizării de sine în viața de zi cu zi, la îmbunătățirea atenției și la creșterea materiei cenușii în zonele corespunzătoare ale creierului.
„Nu trebuie să meditezi toată viața – schimbări pozitive în funcția creierului sunt observate după doar 8 săptămâni de practică.”
5. Sport și alimentație sănătoasă
Cum să-ți îmbunătățești autocontrolul și starea ta fizică? O altă modalitate excelentă de a dezvolta voința este sportul și nu contează despre ce grad de exercițiu vorbim - dacă este o plimbare în aer curat sau un antrenament cu drepturi depline în sală. Nu are nicio diferență pentru creierul tău ce activitate preferi: grădinărit, yoga, dans, sporturi de echipă, înot sau haltere - în acest caz, orice depășește un stil de viață sedentar tipic crește rezerva de voință.
A doua măsură independentă care trebuie luată este o dietă sănătoasă:
„Cel mai bine este să mănânci alimente care îți pot oferi energie pentru o perioadă lungă de timp. Majoritatea psihologilor și nutriționiștilor sfătuiesc să acordați prioritate alimentelor care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la același nivel. Probabil că va fi nevoie de ceva autocontrol pentru a începe să vă mișcați în această direcție, dar orice efort pe care îl faceți va îmbunătăți funcționarea creierului.
Sportul și o dietă sănătoasă nu numai că întăresc voința, ci au și un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane în ansamblu. În special, în timpul activității fizice, hormonul endorfină este eliberat în corpul nostru:
„Endorfinele minimizează disconfortul în timpul exercițiilor fizice, blochează durerea și promovează sentimentele de euforie.”
6. Amânare sănătoasă
Cum să antrenezi autocontrolul, fiind leneș? :) În cartea deja menționată „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength”, Roy Baumeister explică că o persoană, repetându-și „nu acum - mai târziu”, este eliberată de chinul interior, mai ales când vine vorba de a încerca să scape de obiceiuri proaste (de exemplu, să mănânci dulciuri în timp ce te uiți la filme).
Testul Marshmallow
În concluzie, aș vrea să vă povestesc despre un experiment fascinant, realizat pentru prima dată în 1970 de profesorul de la Universitatea Stanford, autorul teoriei cognitiv-afective a personalității, Walter Mischel.
Testul este efectuat pentru a măsura voința copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani. Esența experimentului este următoarea: un copil este adus într-o cameră cu o cameră ascunsă și se așează la o masă pe care se află o marshmallow. Cercetătorul îi spune copilului că îl poate mânca acum sau poate aștepta un timp fără să atingă tratarea și să primească un alt marshmallow drept recompensă.
În versiunea originală a experimentului, din 653 de participanți, mai mult de jumătate au cedat tentației și nu au renuntat la posibilitatea de a mânca bezele.
Cum se întâmplă - vezi videoclipul. :)
Experimentul a fost efectuat ultima dată în 2012 de către psihologi de la Universitatea din Rochester.
Puterea de voință eficientă este o condiție necesară pentru succesul personal și este unul dintre cele mai importante atuuri umane. În acest articol, veți găsi răspunsuri la întrebarea cum să vă dezvoltați voința și ce se poate face pentru a vă maximiza voința.
Iată 8 sfaturi, bazate pe diverse studii, pentru a-ți spori puterea de voință:
1. Expresia „Voința este ca un mușchi” pare a fi destul de convenabilă, datorită faptului că răspunsul la întrebarea „cum se întărește voința” este dat de exerciții regulate. Deja două săptămâni de antrenament au crescut stocul de voință al participanților la studiu. Ei bine, încearcă niște exerciții de autocontrol și ține-te de el de acum înainte. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca menținerea unei poziții corecte transformat într-un program regulat de exerciții. Adică te controlezi constant și te forțezi să iei postura corectă. Nu trebuie să începi cu nimic mare, doar să fii consecvent și să fii atent la ceea ce faci.
2. Somnul și odihna redau capacitatea de a exercita voința. Dacă te afli într-o situație disperată, nu poți face față următoarei sarcini și nu ești pregătit să o începi, întreabă-te mai întâi dacă ai dormit suficient și te-ai odihnit?
3. Consecința nevoii de somn și odihnă este că pe măsură ce ziua progresează, autocontrolul devine mai puțin eficient. Dacă este posibil, nu cere de la voința voastră fapte după-amiaza.
4. Emoțiile pozitive, așa cum am menționat deja, îmbunătățesc oportunitățile de manifestare a voinței. Găsiți ceva care să vă facă să vă simțiți bine și care vă poate reface voința. Poate că va fi muzică, un film sau o conversație cu o persoană interesantă.
5. Pregătește un plan pentru „implementarea intențiilor”. Ar putea arăta astfel: „În situația X, voi face acțiuni Y pentru a atinge obiectivul Z”; sau „Dacă se întâmplă asta, voi face asta”. Efectul unor astfel de intenții este capacitatea de a crea un stimul pentru acțiune și de a transfera controlul comportamentului la un nivel inconștient.
6. Voința pare să depindă de nivelul de glucoză dizolvată în sânge. S-a constatat că chiar și un singur act care necesită autoreglare își reduce cantitatea în sânge, reducând succesul încercărilor ulterioare de autocontrol. Interesant, experimental, s-a putut stabili că chiar și o înghițitură de sifon dulce elimină aceste probleme. Păstrați întotdeauna câteva fructe (carbohidrați complecși) la îndemână pentru a vă restabili nivelul de glucoză din sânge.
7. Fii pregătit pentru faptul că situațiile sociale pot necesita mai mult efort și voință decât îți poți imagina. De exemplu, dacă ești un introvertit obișnuit, dar forțat să te comporți ca un extrovertit sau dacă trebuie să-ți suprimi reacțiile (cum ar fi să țipi la șeful tău), epuizezi voința de care vei avea nevoie pentru a acționa. Pentru a fi în armonie cu ceilalți, sunt necesare anumite eforturi.
8. În cele din urmă, în multe privințe, posibilitățile puterii noastre de voință depind de motivația noastră. Chiar și atunci când ne este foame, lipsiți de somn și într-un interval de timp scurt, ne putem folosi puterea de voință pentru a continua să acționăm corespunzător. Este dificil, dar posibil, mai ales dacă ne concentrăm pe valorile și obiectivele noastre pe termen lung, care ne vor deschide o perspectivă pentru viitor, și nu doar astăzi.
- Creștem performanța jocului Descărcați programul pentru a reduce ping-ul în rezervoare
- Descărcați Wang mod 0.9 17.0 3. Descărcarea vederii Wang WoT. A folosi sau nu, aceasta este întrebarea
- Zone de penetrare pentru wot 0,9 18. Piele cu zone de penetrare pentru World of Tanks. De unde să descărcați zonele de penetrare World of Tanks
- Întâlnește luptă în lumea tancurilor