Instructor de fitness despre cum să te îmbraci și ce să duci la sală. Fii în formă sau ce să te îmbraci la sală (sală de sport)

Cu ceva timp în urmă am scris un articol despre cum să faci primul pas și să te decizi.
Vom presupune că v-ați hotărât, dar acum apare întrebarea - De ce ai nevoie pentru a merge la sală (în afară de motivație și obiective)?

Îmbrăcăminte sport, desigur. Vom vorbi despre asta astăzi.

Totul pare simplu și nu există totuși cerințe stricte pentru îmbrăcăminte Sunt personaje, privindu-le cărora este greu să nu zâmbești. Am văzut adesea bărbați cărora nu le pasă cum arată în sală. Acestea, după părerea mea, se găsesc în orice balansoar.

Ei poarta:

• Un tricou vechi și găurit pe care „nu-ți deranjează”.
• Colanti de an necunoscut de nastere.
• Tobogane cu un miros ucigaș de picior.

Această listă poate fi continuată, dar nu suntem aici pentru asta.

Îmbrăcămintea sport este pe primul loc ar trebui să fie confortabil. Iar confortul este un material de înaltă calitate și libertatea de mișcare în timpul exercițiilor fizice.

Iată un set de uniforme sportive, care, după părerea mea, este optim.

tricou

Atunci când alegeți un tricou pentru sală, puneți accent principal pe material. Tricoul trebuie să fie respirabil astfel încât organismul „respiră” în timpul activității fizice. Tricourile din bumbac sunt perfecte pentru sport.

Pantaloni scurti

Personal, îmi plac mult mai mult pantalonii scurți decât colanții. Nu se agață de echipamentele de antrenament, te simți mai liber în ele și nu se lipesc de picioarele tale în timpul antrenamentelor intense.

Un alt sfat: cumpărați pantaloni scurți care vin deasupra genunchiului. Pantalonii scurți lungi ți se prind constant în genunchi în timpul genuflexiunilor cu mreană și a altor exerciții similare. Acest lucru este teribil de enervant. Și este atât de greu, dar există încă ceva care se agăță constant de el. 🙂

Pantofi

Sălile de sport moderne au introdus de multă vreme regula de a vizita unitatea doar în pantofi sport. Și este corect. La urma urmei, o cădere accidentală a unei plăci de greutăți sau a unei gantere pe un picior deschis vă poate priva de capacitatea de a vă mișca normal pentru o lungă perioadă de timp. Este mai bine să alegeți companii de sport binecunoscute Nike sau Adidas.

Pantofi de alergat– acesta este cel mai potrivit pentru un începător. În plus, alergarea este o încălzire excelentă. Alergând puțin înainte de a ridica greutăți, îți vei încălzi corpul, vei circula sângele prin vene și îți vei pregăti inima pentru sarcinile viitoare.

Mănuși

Pentru mine, acesta este un atribut obligatoriu al sălii de sport și iată de ce: mănușile protejează mâinile de calusuri, care va apărea cu siguranță pe mâinile tale de la mreană și gantere.

Dacă crezi că mâinile bărbaților caloși sunt cool, atunci întreabă-ți prietena despre asta. Cu astfel de mâini poți lăsa cu ușurință zgârieturi pe pielea ei delicată. Nu vrei ca ea să evite atingerea ta?!

Sper că acum este clar ce să mă îmbrac la sală. Cu toate acestea, mai este ceva Ce este indicat să iei cu tine la sală:

O sticla de apa.În timpul sporturilor intense, organismul se deshidratează, sângele se îngroașă, circulația sanguină se deteriorează cu toate consecințele. Prin urmare, bea, bea și bea din nou apă.
Un prosop mic. Nu este un secret că vei transpira foarte mult în timp ce pompezi. Prin urmare, un prosop mic la îndemână va fi foarte util. Lasă-i pe alții să-și șteargă transpirația de pe față cu marginile tricourilor lor deja udate.
Accesorii de dus. Totul este clar aici.

Cu acest echipament puteti muta muntii in sala de sport. Principalul lucru este atitudinea și dorința de a te schimba. Te vei schimba, mediul tău se va schimba, totul se va schimba.

Deși sala de sport nu este un podium, fetele tind întotdeauna să-și facă griji pentru aspectul lor și încearcă să arate cel mai atractiv și nu este nimic rău în asta. Moda sportivă are și ea propriile tendințe.

Ce să porți la sală?

Practic, nimănui nu îi pasă cu adevărat ce porți la sală. Dar primul lucru de remarcat este că, indiferent cât de mult îți faci griji pentru aspectul tău, hainele nu ar trebui să-ți distragă atenția de la antrenamente. Să te gândești constant că ceva trebuie strâns, legat sau răsucit undeva nu este bine și va distrage atenția de la activitatea principală din sală. Te duci la sală pentru a obține o siluetă fără cusur, nu? Apoi încearcă să te asiguri că nimic nu te deranjează, inclusiv distragerile inutile de la haine.

Îmbrăcămintea sport modernă pentru sala de sport combină cel mai adesea atât caracterul practic, cât și estetica. Culorile strălucitoare nu sunt interzise aici; dimpotrivă, sunt încurajate. Nu există reguli stricte în ceea ce privește stilurile, așa că poți alege în siguranță hainele de sport care îți plac.

Cât de cald ar trebui să te îmbraci pentru a merge la sală?

Cel mai probabil, multe fete au auzit că cu cât transpiri mai mult în sală, cu atât mai bine, adică cu atât slăbești mai mult în exces. Încercând să slăbească cât mai repede posibil, unii oameni se îmbracă în mod deliberat mai cald sau chiar se înfășoară în filme. Oricum, dacă faci sport serios, vei transpira. Abordarea opusă - decolarea cât mai mult posibil pentru a nu fi atât de fierbinte - nu este nici prea rațională. Îmbrăcămintea modernă pentru sportul în sală este realizată din materiale special concepute care ajută la reglarea transferului de căldură.

Ce fel de haine ar trebui să aleagă o fată pentru a merge la sală? Avand in vedere ca o sa te incalzesti in timpul antrenamentului, imbraca-te initial astfel incat atunci cand intri in camera in care te vei antrena sa iti fie putin frig. Apoi te vei încălzi și nu va mai fi frig, dar cu ajutorul acestui mic truc poți evita supraîncălzirea în sală.

O altă problemă care apare în timpul antrenamentului este mirosul. Și dacă modul în care arată cineva în haine nu contează cu adevărat pentru nimeni, atunci cu siguranță mirosul va fi observat în sală. Pe baza acestui lucru, ar trebui să aveți cel puțin două seturi de haine pentru antrenament și trebuie să vă spălați hainele după fiecare dintre ele.

Ce să porți la sală - sfaturi

• Cumpărați haine pentru sală care sunt exact dimensiunea dvs.; cele mai mici vă vor restricționa mișcările, iar cele care sunt mai mari vor fi pur și simplu incomode și va exista, de asemenea, șansa de a fi prins de ceva care nu mai este sigur sau de a vă pierde. pantaloni.
• Când te antrenezi, ai grijă să porți șosete sub pantofi, chiar dacă afară este foarte cald. Cel mai bine este să alegeți șosete sport speciali, mai degrabă decât șosete obișnuite de zi cu zi.
• Pentru a merge la sala, da preferinta culorilor luminoase si vesele. Îți vei spăla în continuare hainele după fiecare antrenament, dar culoarea te va ajuta să-ți ridici starea de spirit și să obții mai multe emoții pozitive din antrenamente.
• Calitatea pantofilor tăi nu este mai puțin importantă decât calitatea hainelor tale de antrenament. Pantofii pe care îi purtați la sală ar trebui să vă susțină pe deplin piciorul, dar, în același timp, să îi permită să „respire”. Nu puteți alege pantofi duri pentru alergare; aceștia sunt destinati antrenamentului de forță.

Cel mai adesea, ce fel de îmbrăcăminte poartă o persoană este dictată de scopul său. Același lucru este valabil și pentru sala de sport. Dacă îl vizitezi pentru a fi sănătos și a deveni fericitul proprietar al unei siluete grozave (care oricum va atrage atenția), concentrează-te pe îmbrăcăminte sport de calitate. Da, cel mai adesea nu este ieftin, dar cu siguranță merită. Mai mult, producătorii nu uită de componenta estetică, astfel încât să găsești mereu ceva care să se potrivească gustului tău.

Nu uita că dezvăluirea unei uniforme sport nu este o idee bună pentru a merge la sală. Chiar dacă sunteți obișnuit să purtați în mod constant fuste mini, purtarea unor astfel de haine poate dăuna altora, deoarece veți elimina atenția care ar fi trebuit să fie cheltuită, de exemplu, pentru instalarea unui proiectil pe un cadru electric.

Prima excursie la clubul de fitness sperie multe femei.

Un articol despre cine ce face în sală și de ce nimeni nu va acorda atenție grăsimii tale.

O observație interesantă m-a inspirat să scriu acest articol. De mult, am încercat fără niciun rezultat să-mi încurajez prietenii și cunoștințele să asculte vocea rațiunii și, în sfârșit, să înlocuiesc relaxarea pe canapea cu sporturi care sunt bune pentru suflet și trup. Oamenii au venit cu o mare varietate de scuze, o paradă a acestor scuze poate fi găsită într-un articol separat de pe acest site, iar în final convingerea mea nu a dus la nimic.

Am descris colorat beneficiile unui stil de viață sănătos și miracolele complet naturale care îi așteaptă pe cei care practică pe termen lung... Le-am promis că le voi povesti despre toate echipamentele de antrenament și le voi duce la cursuri de grup, am jurat că le-ar plăcea cu siguranță. cursurile... Toate fără niciun rezultat.

Drept urmare, mi-am dat seama că o persoană trebuie să ajungă la asta, să înțeleagă, să simtă, să realizeze și, cel mai important, să vrea să-și schimbe viața. Sarcina mea este doar să-l ajut cu asta, să-l împing în direcția corectă.

„grăsime” complexă

Una dintre scuzele menționate mai sus nu mi-a dat niciodată pace. Mai exact, atunci mi s-a părut că asta era o altă scuză. Era folosit în principal de femeile mature, precum și de fetele care nu făcuseră niciodată mișcare înainte, când le-am invitat să viziteze un club de fitness.

Majoritatea femeilor experimentează exact aceleași temeri și emoții.

Fraza suna cam așa: „Nu voi merge la sală. Sunt gras (neatletic, slab, introduce propria ta versiune) si nu stiu sa fac nimic, toata lumea va arata cu degetul spre mine.” Și, după cum s-a dovedit, aceste cuvinte nu sunt o altă scuză pentru propria lene, ci o teamă psihologică a multor femei.

Rădăcina acestei frici se află în două fenomene:

• Primul dintre aceste fenomene este o anumită îndoială de sine, care este prezentă într-o măsură sau alta la majoritatea oamenilor înainte de a descoperi ceva nou. Aceasta este o condiție normală și va trece în mod natural.
• Iar al doilea este ceva împotriva căruia se poate și ar trebui să fie luptat. Aceasta este ignoranța și neînțelegerea atmosferei care domnește într-un club de fitness tipic.

Nu-ți fie frică să devii o oaie neagră

Având în vedere cele de mai sus, îmi voi lua libertatea de a risipi mitul că, dacă te prezinți cu nebunește la sală cu kilogramele în plus și alte „temeri și grozăvii” pe care le-ai imaginat, tot nu vei deveni „centrul culminant al programului. ”

1. Alegeți un club de fitness bine înființat pe care să îl vizitați, de preferință unul mare, la care frecventează diverse categorii de persoane. Și sub nicio formă nu mergeți la sala de sport de la subsol, unde doar bărbații puternici fac exerciții pe aparate de exerciții semi-de casă.
2. Pune-ți o întrebare - de ce mai vrei să mergi la un club de fitness? Vrei să scapi de kilogramele în plus, să-ți îmbunătățești forma corpului, să devii sănătos și frumos. Ce crezi că își doresc toți ceilalți? Așa este - același lucru. Și tocmai pentru asta au venit.
3. Care crezi că este cel mai important lucru pentru orice sportiv? De la un culturist sau gimnast profesionist la un începător care încă confundă aerobic și Pilates? Așa este - propriile tale rezultate și realizări. Al nostru, nu al altcuiva. Vezi la ce ajung?
4. Unde caută cel mai des cursanții? Ai ghicit din nou - în oglindă! Pentru a controla corectitudinea exercițiilor dvs. Nu e de mirare că toate sălile de sport sunt agățate cu oglinzi. Și cu atât mai mult sălile de antrenament de grup. Sau se uită „înăuntru”, concentrându-se pe exercițiile, sau relaxându-se după următoarea abordare - în lateral, pur și simplu odihnindu-se și nu caută ca noii veniți să râdă de ei.
5. Cui la clubul de fitness îi pasă cu adevărat de numărul de pliuri de pe stomacul tău? În afară de tine, de fapt? O singură persoană - antrenorul tău. Toți ceilalți au destule probleme cu propria silueta - bicepșii nu sunt suficient de pompați, fundul ar putea fi mai rotund, pachetul de șase nu apare pe stomac etc.
6. Cu alte cuvinte, crede-mă, oamenii merg la un club de fitness pentru a-și îmbunătăți propriul corp și nu pentru a se uita la al altcuiva.

După două sau trei vizite te vei simți confortabil și te vei simți ca acasă.

Bun simț

Desigur, toate cele de mai sus se estompează și își pierd sensul dacă vii la sală nu în haine sport simple și confortabile, ci în mini-short strâmți pe șolduri maxi, un pulover decolorat din pieptul bunicii sau cu opt brățări pe fiecare. brațul și piciorul. Atunci vi se garantează multă atenție din partea celor din jur. Toate privirile sunt asupra ta, felicitari, esti o vedeta!

Dar din diverse motive, zi de zi amâni începerea cursurilor.

Lipsa îmbrăcămintei de fitness dorite nu ar trebui să fie un obstacol în calea studiului. Principalul lucru este să începi. Ulterior, puteți cumpăra ceea ce vă place și va corespunde antrenamentelor alese.

Ce să porți la fitness

Este de preferat să purtați haine din materiale dense, care păstrează forma, respirabile, care elimină umezeala. Este optim să aveți inserții din plasă care asigură ventilație și creează confort în timpul exercițiilor fizice.

Dacă intenționați să studiați cu un antrenor în sală pe echipamentul de antrenament cu greutăți, este mai bine să alegeți haine strânse în culori neutre.

Nu este sigur să faci exerciții pe aparate cu greutăți în haine largi. Tricoul sau topul trebuie să fie suficient de lungi. În plus, pantaloni sport, pantaloni sau jambiere. În această formă, nu veți simți disconfort atunci când faceți exerciții pe echipamente de exerciții îmbibate în sudoare.

PentruEtapasi altii antrenament aerobic intens Topurile și pantalonii scurti strălucitori, scurti, strânși, dar nu restrictivi sunt perfecti. Pentru astfel de antrenamente, topurile cu sutien care strâng sau susțin sânii sunt perfecte.

Pentru cursuri de Pilates și mai ales Yoga foloseste doar haine confortabile din materiale naturale, neutre, culori de pat.

Pentru orele de grup acolo unde sunt de așteptat să fie folosite covoare și mingi, se recomandă, de asemenea, să purtați jambiere, pantaloni, pantaloni, inclusiv destul de largi.

Pentru cursuri de dans oriental Poți pune o centură de șold brodată cu monede direct pe pantalonii tăi de trening și asta va fi suficient.

Nu purtați la fitness

Îmbrăcămintea de fitness ar trebui să fie potrivită pentru tipul de corp, mărimea reală, să ți se potrivească bine și să se potrivească locației tale.

Nu trebuie purtate haine, pe care o porți în timp ce te relaxezi la mare sau la țară, precum și pijamale sau tricouri pijamale.

Antrenamentul în blugi este incomod, iar purtarea pantofilor nu este sigur.

O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor. Atunci când alegeți adidași, luați în considerare activitățile pentru care plănuiți să-i porți.

Dacă, de exemplu, te vei antrena activ pe o bandă de alergare, atunci adidașii ar trebui să aibă o talpă turnată plată, fără toc și cu șireturi.

Este foarte important. Doar in acest caz picioarele vor fi pozitionate corect si nu vor fi deteriorate. Veți putea merge de la călcâi până la picioare și veți îndura cu ușurință un maraton de 45 de minute.

Arată atractiv și plăcut din punct de vedere estetic

Alege haine care evidențiază cel mai bine în silueta ta și ascund defectele.

De exemplu, un tricou cu un decolteu orizontal larg arată foarte atractiv. Acest decolteu vă permite să deschideți doi umeri sau să mutați lejer tricoul pe un umăr.

Alege șosete care se potrivesc cu culoarea adidașilor tăi, de preferință scurte sau asortate cu culoarea pantalonilor tăi sport.

În timpul exercițiilor intense, vei transpira. Pentru a preveni ca petele de transpirație să fie vizibile, puteți purta un tricou cu alcool sub un tricou sport.

Ar trebui folosit pentru exerciții aerobice intense? Centura de slabit Sau ar trebui să port și o jachetă sport?

Toate acestea sunt cu siguranță posibile, dar este mai bine să folosiți o cremă de încălzire. Provoacă transpirație abundentă și ajută la eliminarea grăsimilor din zonele cu probleme.

Costume de baie.

Ar trebui să distingeți între înotul pe plajă sau în piscină în vacanță și antrenamentul în piscină la un club de fitness.

Pentru antrenamentul de fitness, este mai bine să folosiți un costum de baie închis. Este important să alegeți dimensiunea potrivită. Există diverse opțiuni pentru costume de baie spectaculoase. Pot fi slăbitoare, ridicând perfect sânii, modelând silueta folosind diverse imprimeuri.

Prin urmare, Trebuie să te gândești la toate detaliile garderobei tale de fitness.

Principalul lucru în îmbrăcămintea sport este confortul, funcționalitatea, potrivirea excelentă și conformitatea cu tendințele modei.

Un club de fitness este un loc pentru sport, relaxare, comunicare și întâlniri. Fiecare vizitează clubul în funcție de interesele lor.

Dacă ați venit pentru activități sportive, atunci concentrați-vă asupra lor și creați corespunzător un program de antrenament.

Este absolut normal să nu ai machiaj, parfum, corp și haine curate. În timpul antrenamentului, folosiți un prosop și asigurați-vă că beți apă!

Îmi plac hainele de fitness neobișnuite, funcționale, la modă de la brandul italian Freddy. Hainele acestui brand îndeplinesc pe deplin cerințele sportivilor și dansatorilor profesioniști.

Acolo se antrenează gimnaste italiene și vedete de balet de la Scala din Milano.

Te antrenezi la un club de fitness, dar nu vezi rezultate vizibile? Vrei să slăbești, dar nu știi cum?

sunt cuplăcere Vă voi împărtăși experiența mea în organizarea antrenamentelor de fitness și a alimentației sănătoase.

Si daca este timpul sa iti schimbi stilul, garderoba, apoi cumpărături cu un stilist sau pe și- decizia corectă!

Vă doresc tuturor succes în atingerea obiectivelor voastre!

Vrei să te schimbi?

Tatyana Gavrilova consultant de imagine în Sankt Petersburg și Italia

Ce ar trebui să poarte o fată la sală?

Crede-mă, hainele pentru sală sunt de mare importanță, în primul rând, pentru tine personal! Sunt oglinzi și bărbați în jur, iar tu ești în pantaloni de trening întinși și un tricou vechi uzat? Datorită faptului că astfel de lucruri te vor face să te simți incomod, vei dori să părăsești antrenamentul cât mai repede posibil. Și ți-ai cumpărat un abonament să nu te întorci constant cu gândurile „toată lumea se uită la mine cu condamnare” sau „Mi-aș dori să mă pot întoarce cât mai curând la vestiar”, ci pentru activități sportive și îmbunătățirea fitness-ului tău.

Îmbrăcămintea sport elegantă chiar motivează! Te vei simți încrezător și vei dori să devii și mai bun, ceea ce înseamnă fitness.

Ce haine ar trebui să fie pentru sală sau ce ar trebui să poarte o fată la sală?

Îmbrăcăminte sport de bază pentru un club de fitness: pantaloni scurți, jambiere, pantaloni, top, tricou.

Exemple de combinații:

• pantaloni de trening și tricou/macou/top
• jambiere și tricou/tricou/top
• pantaloni scurți și tricou/tricou/top

Pantofii pentru a merge la sală sunt doar adidași. Este posibil să purtați adidași, dar nu este indicat, deoarece au talpa subțire.

Sfaturi: ce fel de haine ar trebui să porți la sală, care este cel mai bine să te antrenezi?

• Cel mai convenabil este să faci stretching și alte exerciții în jambiere sport (dresuri). Se întind bine și nu restricționează mișcarea
• îmbrăcămintea sport nu trebuie să apese pe corp sau să comprime membrele
• hainele prea strălucitoare nu vor rezista mult; din cauza spălării frecvente, culorile își pierd din noutate, iar hainele arată uzate
• alege dimensiunea corect. Hainele nu trebuie să fie prea mici sau prea largi, lucrurile ar trebui să se potrivească bine
• da preferință țesăturilor naturale, corpul tău ar trebui să respire
• un nu strict blugilor și pantalonilor scurți din denim, este complet inconfortabil și arată ciudat
• Nu ar trebui să alegi o ținută prea revelatoare; sala de sport este un loc pentru a te antrena, nu pentru a te etala

Pentru a avea o siluetă în formă și zveltă, trebuie să faci periodic activitate fizică. Unul dintre tipurile comune de antrenament este vizitarea sălii de sport, unde puteți efectua o gamă completă de exerciții pentru toate părțile corpului. Hainele joacă un rol important în timpul antrenamentului; nu mulți oameni știu să le poarte corect. rochie pentru sala de sport.

Multe depind de îmbrăcămintea sport; nu ar trebui să provoace disconfort în timpul mișcărilor, să lase aerul să treacă bine și să absoarbă umezeala, astfel încât abraziunile și erupțiile cutanate de scutec să nu apară pe piele.

Haina pentru sala de sport

Antrenamentul în sală nu necesită multă îmbrăcăminte, așa cum ar fi necesar în timpul exercițiilor în aer liber, deoarece nu trebuie să vă concentrați pe condițiile meteorologice. Iarna, sala este încălzită, iar vara este răcită, menținând astfel temperatura optimă pentru sport.

În primul rând, trebuie să decideți care va fi antrenamentul. Dacă este step sau aerobic, atunci pantalonii scurți și un tricou sunt perfecte. Nu trebuie să fie prea lărgite sau deschise, pentru a nu se încurca în ele și a distrage atenția celorlalți cursanți din cameră. Dar nu prea îngust, astfel încât să nu se strângă când se mișcă.

Pantalonii de trening și un tricou sunt perfecte pentru antrenament în sală, deoarece se pot întinde bine în direcții diferite și se pot întoarce rapid la forma lor originală. Când alegeți într-un magazin, nu vă sfiați să faceți câteva exerciții; dacă nu există disconfort, atunci acesta este ceea ce aveți nevoie.

Nu închide ochii la calitatea îmbrăcămintei. Cel mai bine este să acordați preferință companiilor consacrate, specializate în cusut haine sport. Lucrurile pot fi făcute din materiale sintetice sau naturale, dar în orice caz trebuie să asigure unei persoane termoreglare cu circulația aerului și să absoarbă bine umezeala.

Atunci când alegeți haine pentru sport, nu trebuie să optați pentru lucruri cu mult decor, sub formă de elemente de fixare, fermoare, șireturi, nituri. Cu siguranță arată atractiv, dar în timpul antrenamentului pot provoca nu numai disconfort, ci și răni.

Cumpărarea de îmbrăcăminte sportivă nouă necesită costuri suplimentare. La urma urmei, lucrurile de calitate nu pot fi ieftine. Dar poți folosi cod promoțional de reducere, ceea ce face posibilă economisirea unei sume decente. Nu refuza ofertele profitabile.

Pantofi de gimnastică

Alegerea pantofilor pentru sala de sport trebuie luata cu mare responsabilitate, deoarece de multe ori se pune mult stres pe picioare, iar talpile nepotrivite pot doar dăuna picioarelor. De exemplu, pentru alergare există încălțăminte specială pentru alergare care atenuează impactul piciorului asupra suprafeței de alergare și reduc sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Prin urmare, înainte de a merge la magazinul de pantofi sport, este mai bine să te sfătuiești cu un antrenor care va sfătui ce tip de pantofi este cel mai potrivit pentru aceste activități.

Unul dintre criteriile principale atunci când alegeți ar trebui să fie:

• ușurință în mișcare;
• o bună ventilație, care va permite picioarelor să „respire” și să scape de excesul de umiditate;
• materialul trebuie să fie natural;
• În loc de șireturi, este mai bine să alegi pantofi cu velcro, pentru a nu fi prins de șireturile de pe echipamentul de antrenament și a nu te răni.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de al doilea pantofi, deoarece după ce ați făcut sport va trebui să faceți un duș, așa că veți avea nevoie de papuci de baie sub formă de ardezie, în care picioarele nu vor aluneca atunci când sunt ude. Acești pantofi sunt mai necesari în scopuri de igienă pentru a evita bolile fungice care sunt frecvente în zonele comune.

Lenjerie de antrenament

În ciuda faptului că lenjeria de corp este ascunsă vederii publicului, este demnă de atenție atunci când alegeți îmbrăcămintea sport. La prima vedere, poate părea că orice lenjerie intimă este potrivită, dar doar cei care nu s-au antrenat niciodată în chiloți speciali pentru sport o pot spune.

Este realizat din material sintetic dens, care a fost special conceput pentru sport. Se potrivesc perfect corpului, sunt bine ventilate și elimină excesul de umiditate, reducând astfel la minimum abraziunile și erupțiile cutanate de scutec.

Dar dacă nu vă puteți permite o astfel de lenjerie, atunci ar trebui să optați pentru:

• Un sutien sport special care nu are elemente de fixare sau fire metalice. În același timp, ar trebui să susțină bine pieptul, ceea ce nu va provoca disconfort în timpul alergării.
• În timpul antrenamentului, nu ar trebui să existe „curieți”. Chiloții trebuie să fie de croială clasică sau sub formă de pantaloni scurți, care să se potrivească perfect corpului.
• Veți avea nevoie și de șosete special concepute pentru spori. Nu au cusături, absorb bine umezeala, ceea ce permite piciorului să „respire”.

Mănuși de antrenament

Este destul de comun să vezi oameni la sală purtând mănuși sport. În cele mai multe cazuri, sunt îmbrăcați la modă, astfel încât uniforma să pară completă. Un atlet începător nu are nevoie de ele și cel mai probabil va provoca disconfort.

De fapt, mănușile sunt necesare persoanelor care sunt implicate în sport de mult timp și fac exerciții de forță cu o bară, gantere și o mreană, astfel încât calusurile să nu rămână pe palme și să fie mai convenabil să țineți aparatul în mâna ta, sau mai bine zis, ca să nu alunece. La urma urmei, un mâner de mașină de exercițiu cu greutate mare sau o gantere care îți alunecă de pe mână te poate răni grav.

Toate drepturile rezervate! Când utilizați acest material pe alte site-uri, este necesar un link către sursă!

Să presupunem că ești complet începător. Și nu am fost niciodată la sală, decât la școală. Crede-mă, totul nu este deloc înfricoșător, vei fi acceptat și iubit acolo, mai ales dacă poți urma aceste 10 reguli simple.

1. Nu este nevoie să disprețuiți orele de grup.

Din anumite motive, este în general acceptat că gospodinele de peste patruzeci de ani merg în grupuri pentru a discuta despre exerciții relaxate. Și ar trebui să mergi și tu la un X-Pump! Și când ultima gospodină ține cu fermitate și vei începe să mori în al 41-lea minut de curs, vei înțelege cât de mult ai greșit.

2. Nu face greșeli grosolane cu mâncarea!

Ar fi o prostie, de exemplu, să mănânci o banană chiar înainte de antrenament - atunci, în loc de propria ta grăsime subcutanată, vei arde nefericita banană. Uneori, începătorii toarnă proteine ​​într-un shaker și din anumite motive le beau în timpul antrenamentului, ceea ce îi reduce și eficacitatea. Bea BCAA-uri în timpul antrenamentului și păstrează proteinele pentru mai târziu!

3. Îmbrăcați-vă corect

Nu o sa-ti vina sa crezi, dar sunt oameni care merg la fitness in papuci de cauciuc. Sunt și băieți deștepți care vin în adidași
Conversa. Crede-mă, se antrenează și în blugi. Amintiți-vă că îmbrăcămintea sport este îmbrăcămintea sport, nu o veți confunda cu îmbrăcămintea casual.

Fata s-a îmbrăcat incorect pentru fitness

4. Nu vorbi la telefon/whatsapp

Persoanele care fac exerciții importante în timp ce stau pe telefoane sunt deosebit de enervante. Dacă chiar ai nevoie să schimbi câteva cuvinte, măcar stai pe bancă!

5. Esti barbat? Uită de mașina de curl picioare!

Este deosebit de amuzant când tu, o fată fragilă, mârâind și strâmbându-te, faci ultimul set de bucle pentru bicepși și, în același timp, un tip gras te privește relaxat, punându-și picioarele împreună.

6. Nu te scufunda în piscină ca pește!

Este incredibil de enervant. Și absolut toți bărbații sunt vinovați de asta. Mai ales bărbații peste cincizeci de ani cu burtă rotundă. CU pe de altă parte, nu am văzut fete în costume de baie sport și cu figuri atletice care încercau să demonstreze ceva cuiva scufundându-se cu un pește. Ei coboară liniștiți pe scări în piscină și încep să înoate.

7. Fetelor, nu înnebuniți pe cardio.

Multe fete vin la sala doar pentru antrenament cardio. Da, vei arde grăsimea, dar nu vei crea o siluetă frumoasă fără greutăți. Deci nu vă faceți rău.

Ești un sportiv aspirant care a obținut un abonament la sală? Atunci vă putem felicita cu siguranță pentru că ați făcut un pas important către obținerea unui corp ideal! Tot ce trebuie să faci este să te înarmezi cu haine potrivite și să mergi la sfântul sfintelor culturiștilor și modelelor de fitness.

Acest lucru poate părea surprinzător, dar calitatea antrenamentului depinde aproape direct de alegerea corectă a „ținutei”.

Ce fel de haine ar trebui să porți la sală? După ce ați auzit această întrebare, probabil că veți răspunde succint și pe scurt - convenabil! Fără îndoială, acest lucru este adevărat, dar cu mici modificări.

Dacă această afecțiune ar fi singura, sute de femei s-ar antrena în halate sau pijamale - până la urmă sunt și confortabile. Îmbrăcămintea sport trebuie să respecte toate normele de siguranță. Este selecția sa corectă care vă va proteja de răni accidentale, calusuri pe picioare și erupție de scutec pe corp. De asemenea, va demonstra antrenorului și „însoțitorilor” seriozitatea intențiilor și aspirațiilor tale, ceea ce va deveni o motivație suplimentară puternică pentru a lua măsuri.

Greșeli frecvente pe care femeile le fac atunci când aleg echipamentul sportiv

Înainte de a începe să alegeți în mod adecvat îmbrăcămintea de damă pentru sală, vă recomandăm să vă familiarizați cu cele mai frecvente greșeli făcute de doamnele frumoase în această etapă.

Principala regulă nerostită a oricărei „sale de sport” reputate și care se respectă este modestia vizitatorilor. Aceasta înseamnă că hainele sport, în special pentru femei, nu trebuie să fie prea revelatoare, provocatoare sau vulgare. Uitați de decolteurile adânci și de pantalonii scurți care acoperă 1/4 din fese. Acest lucru nu este doar urât, ci și nepoliticos.

În primul rând, cu aspectul tău vei provoca atenție inutilă din partea sexului opus. Acest lucru vă va deranja atât pe dumneavoastră, cât și pe cei din jur. Mai mult, puteți provoca răni și accidente în rândul bărbaților care fac sport. În sală, oamenii se antrenează și nu se angajează în seducție generală. Prin urmare, nu-ți demonstra neglijența și dă-ți o „aruncă” discretă și demnă.

O altă greșeală tipică feminină în sală– purtarea de accesorii. Ai venit să faci sport și nu să arăți tuturor cele mai noi bijuterii Swarovski. Pandantivele, colierele și lanțurile îți vor provoca în mod constant disconfort: doar imaginați-vă comprimarea gâtului atunci când faceți exerciții pe o bancă orizontală sau înclinată pentru a înțelege clar și a realiza acest fapt.

În plus, poți pur și simplu agăța lanțul de o mreană situată în apropiere și, în cel mai bun caz, ești în pericol de a-ți pierde obiectele de valoare. Nu se discută deloc despre inele - ridicarea ganterelor este deja destul de grea, iar cei cu experiență chiar folosesc pudre sau mănuși speciale. Chiar ți-ar plăcea ca metalul din bijuteriile tale să îți taie degetele atunci când faci presa de bancă?

Apropo, va exista o discuție separată despre mănuși. Unele femei, care organizează sesiuni de antrenament la nivel mondial cu interes real, achiziționează acest accesoriu.

Între timp, mănușile de gimnastică pentru femei nu sunt doar o declarație de modă sau un decor banal. Acesta este un accesoriu care este necesar atunci când lucrați cu greutăți libere mari.

Dacă nu muncești și nu plănuiești să lucrezi cu mreana, aceasta va deveni nu numai inutilă pentru tine, ci și o piedică.

De obicei, sportivii își pun mănuși chiar înainte de o serie de exerciții cu o mreană mare.

Par, cosmetice, parfumuri

O altă nuanță este abundența de produse cosmetice pe fețele fetelor. Desigur, nimeni nu îți poate interzice să te machiezi înainte de a merge la sală, dar gândește-te singur – te vei simți confortabil cu fondul de ten flotant și rimelul răspândit pe față? Acest lucru te va forța să te uiți constant în oglindă și să-ți repari machiajul.

Despre ce fel de antrenament de calitate vorbim aici? De asemenea, fii amabil cu pielea ta. Transpirația în timpul exercițiilor fizice, în special antrenamentul de forță, este pur și simplu inevitabilă. Crezi că va fi plăcut ca pielea ta să producă transpirație cu porii înfundați cu fond de ten? Opțiunea optimă de machiaj pentru sală este BB cream, sprâncenele accentuate și genele abia ondulate (este permisă aplicarea rimelului waterproof într-un singur strat).

Ce să faci cu părul tău? Situația de aici este dublă. Pe de o parte, părul lung care curge cu siguranță va interfera cu exercițiul, mai ales dacă sunteți angajat în tehnici aerobe de mișcare. Pe de altă parte, abundența de ace de păr, ace și benzi elastice nu va avea cel mai bun efect asupra calității antrenamentului, mai ales dacă exersați pe podea sau pe bancă.

Cea mai bună soluție este să-ți pui părul într-un coc, împletitură sau coadă de cal în timpul orelor de aerobic și să-l lași în jos atunci când lucrezi cu greutăți libere pe o bancă.

Când faceți exerciții pe o eliptică, o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, ar trebui să vă colectați și buclele: vă garantăm că veți transpira mult, iar firele de păr individuale vor începe să se lipească de față, forțându-vă să vă ajustați constant „coafura” .

Nu purta parfum imediat înainte de antrenament. Chiar dacă transpirația ta miroase destul de neutră, va începe să se descompună activ în sală. Amestecându-se cu aroma de parfum, acesta va căpăta un miros ascuțit și extrem de neplăcut, care vă poate deruta nu numai pe dumneavoastră, ci și pe cei din jur. Dar nu trebuie să uiți de deodorantul antiperspirant atunci când te pregătești de antrenament!

Pantofi sport: reguli de bază de selecție

Hainele nu sunt atât de importante în sală, dar pantofii sunt. Adidașii sau adidașii trebuie să fie cât mai comozi și de calitate. Material: piele sau material usor. La analogii și înlocuitorii sintetici, piciorul se va umfla, iar pielea picioarelor nu va putea respira normal. Rezultatul sunt calusuri dureroase, ciuperci și alte „delicii” ale economisirii pantofilor.

Adidași de gimnastică pentru damătrebuie să îndeplinească trei criterii:

1. Materiale naturale. Dați preferință modelelor din piele - doar în ele picioarele voastre vor „respira” în mod normal, ceea ce înseamnă că nu va exista frecare sau miros neplăcut;
2. Comoditate. Totul depinde de ce anume intenționați să faceți. Dacă alergi sau faci exerciții eliptice, ai nevoie de pantofi de alergare de înaltă calitate, cu tălpi masive, căptușite. Această opțiune va ajuta la evitarea impactului asupra coloanei vertebrale, precum și a leziunilor neașteptate ale picioarelor. Inserțiile ventilate vor permite piciorului să rămână în mod constant într-o stare confortabilă și să transpire puțin. Căutați pantofi speciali pentru alergare în magazine. În același timp, astfel de pantofi nu sunt absolut potriviti pentru întindere. Pentru "întindere" programe, aveți nevoie de pantofi care să nu restricționeze mișcarea, așa că ar trebui să alegeți papuci sau adidași cu tălpă din plastic moale. Ceva de genul „pantofi cehi” pentru copii;
3. Forma confortabila. Cunoașteți forma pantofilor de sport precum pantofii de box? Este mai degrabă ca pantofi sport sau cizme. Deci, acest tip de pantof este potrivit doar pentru box. Ei bine, sau pentru a completa o anumită imagine sau imagine, dar cu siguranță nu pentru antrenament în „gimnastică”. Încercați să alegeți pantofii astfel încât să nu vă restricționeze mișcările și să nu vă creeze un disconfort suplimentar în timpul activității fizice.

Acum că ne-am ocupat de pantofi, este timpul să trecem la cea mai importantă și finală tușă - hainele!

Cum să te îmbraci într-o „gimnastică”?

Ultimul lucru pe care ar trebui să te bazezi atunci când alegi îmbrăcămintea sport este atracția sa vizuală.

Când cumpărați haine noi pentru a le purta la sală, urmați sfaturile noastre:

• Acordați atenție lenjeriei dumneavoastră - proprietățile sale nu sunt mai puțin importante și, uneori, chiar mai importante decât proprietățile restului îmbrăcămintei „exterioare”. Femeile ar trebui să-și ia cu siguranță un sutien sport, mai ales dacă intenționează să facă exerciții aerobice. Va proteja pielea delicată a decolteului de vergeturi, va proteja glandele mamare de orice vibrații, va asigura termoreglarea și oxigenarea pielii și va preveni disconfortul chiar și atunci când alergați. De asemenea, chiloții trebuie să se potrivească perfect pe corp și să fie formați din țesături sintetice speciale care permit aerului să treacă. Nu purtați niciodată bikini la sală;
• Pentru antrenamente intense, seturile „minime” de pantaloni scurți și un tricou sunt destul de potrivite. Din nou, nu prea deschis. Pentru sarcinile de putere, un costum sport este optim;
• Cea mai bună alegere pentru un look sport este pantalonii strânși și un tricou moderat lat;
• Calitatea îmbrăcămintei trebuie să fie ridicată. Îmbrăcămintea trebuie să permită pielii să respire și să absoarbă bine umezeala;
• Lucrurile nu trebuie să fie prea strânse și nici prea largi. Căutați o cale de mijloc.

Alegerea corectă a îmbrăcămintei sport este cheia unui antrenament confortabil și a unor victorii rapide. Vă dorim cea mai productivă muncă în sală!

Beneficiile oricărei facilități sportive pentru o persoană sunt neprețuite, indiferent de tipul acesteia, fie că este un centru de fitness sau o sală de sport. Atât primul, cât și cel de-al doilea, precum și orice alt instrument de activitate fizică îți vor permite să-ți menții corpul într-o formă excelentă, suplu și potrivit pentru invidia celor leneși.

Pentru cei care nu știu, va fi greu de înțeles ce este nevoie pentru a simți un tonus muscular bun în fiecare zi, îți oferă atât de multă încredere în tine. Mersul la sală necesită neapărat o anumită etapă pregătitoare, care constă în alegerea hainelor și pantofilor confortabili; sportivii mai experimentați chiar iau cu ei anumite elemente ale unei diete hrănitoare, dar astăzi nu vom vorbi despre ele.

Să vorbim doar despre aspectul confortabil al unui vizitator de sală, și anume despre elementele de garderobă care vor face antrenamentul plăcut și eficient cu un minim de disconfort. O formă selectată corect va elimina erupția cutanată de scutec de pe corp, calusurile de pe mâini și picioare, va permite celulelor sudoripare să respire și, în consecință, nu va provoca o senzație neplăcută unei persoane.

Pielea ar trebui să „respire” în haine

Atunci când alegeți pantofi pentru sală, trebuie să acordați o atenție deosebită. Ceea ce adaugă și complexitate este varietatea largă de opțiuni diferite pentru acest element de garderobă, fiecare cu propriile caracteristici și recomandări. Pentru a face alegerea corectă chiar înainte de a merge la magazin, trebuie să decideți în ce scop veți merge la sală.

Dacă îți vei petrece cea mai mare parte a timpului pe banda de alergare, atunci ai nevoie de pantofi speciali pentru alergare. De regulă, acestea sunt proiectate cu o talpă moale, elastică, care minimizează sarcina pe picioare și evită impacturile inutile asupra coloanei vertebrale. Inserțiile ventilate pe părțile laterale ale adidașilor vor crea un microclimat plăcut pentru pielea picioarelor tale; va putea „respira” fără obstacole, ca și cum s-ar întâmpla în aer curat.

Ce trebuie să știi înainte de a merge la sală

Ei bine, dacă vizita ta la sală se limitează doar la antrenamentul pe aparate de exerciții statice, atunci alegerea poate fi simplificată semnificativ; principalul lucru aici este că pantofii sunt pur și simplu confortabili. Aș dori să remarc marea popularitate, mai ales în rândul femeilor, a acestui tip de aerobic precum stretching-ul, bazat pe exerciții de stretching. Pentru a urma astfel de cursuri, ai nevoie de pantofi speciali, care să nu restricționeze mișcarea, cu tălpi subțiri și moi.

Indiferent de obiectivele tale in sala, este indicat ca pantofii alesi sa fie realizati numai din materiale naturale. În caz contrar, nu poți evita disconfortul imediat cauzat de transpirație și miros neplăcut.

Așadar, este timpul să alegeți haine pentru sală. Când mergi la antrenament, întrebarea cu ce să poarte astăzi devine adesea relevantă: un tricou, tricou, pantaloni scurți, pantaloni etc. Chiar nu este necesar să rămâneți la aceleași haine în fiecare zi; acest lucru este direct determinat de specificul activităților dvs. De exemplu, astăzi programul este aerobic și step, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi probabil intens, apoi ia cu tine un tricou și pantaloni scurți.

De asemenea, mai ales dacă ești fată, nu purta haine prea largi, pentru a nu distrage atenția celorlalți. În plus, acest lucru nu va arăta foarte plăcut din punct de vedere estetic din exterior și va indica doar că nu ești serios în ceea ce privește procesul de antrenament. Pentru antrenamente mai puțin intense în sală, poți opta în siguranță pentru varianta cu pantaloni și tricou. Nu trebuie să fie raționalizat, pentru a nu împiedica mișcările sportivului, și nici prea largi și lungi. Există cazuri binecunoscute în care hainele care nu se potrivesc corect pur și simplu se agață de elementele aparatului de exercițiu și provoacă răni.

Dacă doriți să vă asigurați confortul pe tot parcursul antrenamentului, atunci când cumpărați haine pentru sală, încercați să evitați analogii de pe piață, acordați preferință numai companiilor de renume specializate în fabricarea de dulapuri sportive. Nu este necesar ca hainele să fie complet naturale; astăzi există opțiuni sintetice excelente, care nu sunt mai rele și poate chiar mai bune. Principalul lucru este o bună termoreglare a țesăturii, capacitatea de a absorbi umiditatea și de a asigura o circulație eficientă a aerului. Alte detalii decorative sub formă de fermoare, șireturi, nituri etc nu merită atentie specialași nu sunt deloc necesare în timpul procesului de antrenament, deoarece adesea duc la răni.

Acest detaliu aparent mic trebuie să i se acorde atenție, în ciuda faptului că este întotdeauna ascuns sub haine. După cum arată practica, cei care mărturisesc inadecvarea acestei probleme pur și simplu nu s-au antrenat niciodată în lenjerie specială concepută special pentru sport. Pentru producerea unei astfel de lenjerie se folosesc tehnologii și echipamente speciale, care permit testarea produsului de ieșire în condiții intense de antrenament. Materiile prime, de regulă, sunt țesături sintetice; lenjeria urmează perfect contururile zonei intime, se potrivește bine, fără a perturba ventilația sănătoasă.

Un sutien joacă un rol important pentru femei nu numai în viața de zi cu zi, ci și în timpul exercițiilor în sală, doar în al doilea caz este nevoie de o opțiune sportivă specială. Pe lângă funcția naturală de ținere a pieptului, nu permite pielii delicate din acest loc să se întindă în timpul procesului de sărituri și alergări.

Pentru sportivii deosebit de pretențioși, garderoba ta de sport poate fi completată cu șosete sport. Ele diferă de cele obișnuite prin faptul că nu există o singură cusătură, care elimină calusurile și orice disconfort în această zonă. În același timp, pielea picioarelor nu încetează să respire. Dacă iei problema alegerii hainelor în mod responsabil, orice antrenament, chiar și cel mai intens, va merge cu brio, fără a simți disconfort din cauza diverselor lucruri mărunte.

Îmbrăcăminte fitness

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea începătorilor de la sală cumpără mănuși urmând tendințele modei sportive, fără a fi atenți la scopul lor real. Aceasta este o abordare fundamental greșită; un atlet cu o astfel de atitudine față de antrenament este puțin probabil să obțină succes. Mănușile sunt un mijloc eficient de protecție a mâinilor în timpul exercițiilor fizice și au propria lor zonă de aplicare, adică este posibil să nu fie întotdeauna necesare.

Dacă statutul dvs. este în stadiul de „novice”, atunci până când obțineți ceva experiență, este mai bine să amânați utilizarea mănușilor. Sunt necesare în principal atunci când se lucrează cu greutăți mari, care pun un stres semnificativ asupra mușchilor. Țesătura mănușilor previne alunecarea mâinilor de pe bara sau mânerele aparatului de exercițiu, care au o formă simplă insidioasă care contribuie la acest lucru. Alunecarea mâinii poate provoca leziuni grave care vor necesita o perioadă lungă de recuperare.

1. Amintiți-vă, vii la sală pentru a face mișcare, pentru a-ți „aduce corpul la viață”, pentru a-l face subțire și în formă. Sala de sport nu este un loc pentru a-ți etala corpul, așa că îmbracă-te corespunzător;
2. Această regulă este mai potrivită pentru o femeie decât pentru un bărbat, deși orice se poate întâmpla. Vorbim despre părul lung. În ciuda faptului că nu există interdicții de a practica cu părul în jos, înainte de curs este mai bine să-l pui într-un coc, coadă de cal sau împletitură. Părul vă distrage atenția pentru că trebuie să-l împingeți în mod constant din față și să-l îndreptați.
3. În timpul perioadei de antrenament, scoateți tot felul de bijuterii și lăsați-le în vestiar; este mai bine să luați cu dvs. lucruri deosebit de prețioase și să le țineți sub supraveghere în orice moment. Pentru a evita problemele din senin, puneți acasă tot ce nu aveți nevoie.