Najniebezpieczniejszy przestępca w Anglii. Najniebezpieczniejszy więzień w Wielkiej Brytanii wdaje się w bójkę z dziesiątkami strażników, stosując „taktykę ślimakową”
Charles Bronson to znakomity aktor, znany z takich filmów jak „Pasażer w deszczu”, „Czerwone słońce”, „Siedmiu wspaniałych” i wielu innych.
Charles Bronson zagrał ponad 120 ról, przechodząc do historii światowego kina jako jeden z najwybitniejszych aktorów. W tym artykule przyjrzymy się bliżej tej wspaniałej i utalentowanej osobie.
Krótka biografia Charlesa Bronsona
Urodzony w 1921 roku, prawdziwe nazwisko Charlesa Bronsona to Charles Dennis Buchinsky. Zaczął nazywać siebie Charles Bronson ze względu na zaostrzenie poglądów antykomunistycznych w Stanach Zjednoczonych.
Tyle, że jego prawdziwe nazwisko było podobne do słowiańskiego, dlatego zdecydował się przyjąć dla siebie pseudonim.
Rodzina i dzieciństwo
Chłopiec wychował się w duża rodzina Emigranci polsko-litewscy. Był 11. dzieckiem swoich rodziców. Jego dzieciństwo było trudne i nie przyniosło mu wiele radości.
Kiedy Karol miał 10 lat, zmarł jego ojciec, pozostawiając rodzinę bez żywiciela rodziny. Z tego powodu przyszły aktor musiał zacząć pracować bardzo wcześnie.
Kształtowanie osobowości
Początkowo Charles Bronson nigdy nie marzył, że pewnego dnia zostanie znany aktor. W młodości musiał brać udział w II wojnie światowej.
Charlesa Bronsona
Był strzelcem lotniczym Flota Pacyfiku.
Podczas swojej służby Bronson wielokrotnie wykazał się odwagą i odwagą, za co został odznaczony Purpurową Gwiazdą.
Po zakończeniu wojny Karol długo nie mógł się zdecydować na swój przyszły zawód. Początkowo pracował w różne miejsca, ale nigdzie nie pozostał na dłużej.
Któregoś dnia próbował swoich sił jako aktor teatralny w trupie z Filadelfii. Na tym polu udało mu się osiągnąć wielki sukces.
Wkrótce zyskał uznanie publiczności przybywającej na przedstawienia, w wyniku czego Bronson studiował w szkole teatralnej i zaczął szukać poważnych ról.
Początek kariery filmowej
Charles Bronson zadebiutował na plan filmowy w 1951 roku w filmie wojennym „Jesteś w marynarce wojennej”, wcielając się w rolę marynarza.
Następnie zagrał w takich filmach jak „Muzeum figur woskowych”, „Panna Sadie Thompson” i „Ochroniarz dyliżansu”.
I chociaż wszystkie te role nie były główne, pomogły aktorowi zdobyć bezcenne doświadczenie. Dopiero w latach 50. XX wieku Bronsonowi udało się przyciągnąć uwagę publiczności, grając w kilku znanych filmach i serialach telewizyjnych.
Role gwiazd
W 1960 roku aktor zagrał w jednym z najsłynniejszych westernów „Siedmiu wspaniałych”. Dzięki temu filmowi stał się naprawdę popularny na całym świecie.
Za rolę w filmie Charles Bronson otrzymał wówczas fantastyczną nagrodę w wysokości 50 000 dolarów.
Po wyświetleniu tego filmu nazwał Bronsona swoim ulubionym aktorem.
2 lata później ukazał się kolejny udany film „ Świetna ucieczka”, z Charlesem Bronsonem w roli głównej, w którym zagrał polskiego więźnia. Po mistrzowsku uosabiał wizerunek człowieka cierpiącego na klaustrofobię.
Jego występ był tak żywy i prawdziwy, że wydawało się, że rzeczywiście mierzy się z tym problemem.
W latach 60. popyt na Charlesa Bronsona był niezwykle duży. Filmy z jego udziałem ukazywały się jeden po drugim. Dramat „Parszywa dwunastka” otrzymał kilka Oscarów, a western „Pewnego razu na Dzikim Zachodzie” stał się prawdziwą ikoną w społeczeństwie.
Filmy Charlesa Bronsona z lat 70. i 80
W latach 70. Bronson nadal był jednym z najbardziej rozchwytywanych aktorów. Następujące filmy z jego udziałem ukazują się jeden po drugim:
- „Zimnokrwisty zabójca”
- „Biały bawół”
- „Ostatni pocisk”
- „Wróg u drzwi”
- "Życzenie śmierci"
- „Konie Valdeza”
- „Pasażer deszczu”
- "Ucieczka"
- "Czerwone słońce"
W latach 80. ze względu na problemy zdrowotne Charles zaczął rzadziej pojawiać się w filmach. Jednak w tym okresie udało mu się zagrać w jednym ze słynnych filmów „Dziesięć minut do północy”.
Życie osobiste Bronsona
1962 Bronson poznał na planie Jill Ireland, która była wówczas mężatką. Ta dziewczyna zdobyła jego serce od pierwszego wejrzenia, dlatego aktor postanowił zdobyć ją za wszelką cenę.
Po 6 latach Jill została jego żoną. Razem przeżyli ponad 20 radosnych i szczęśliwe lata. W małżeństwie mieli dwójkę dzieci.
Ich szczęście przyćmił jednak fakt, że Jill Ireland zachorowała na nowotwór. Przez kilka lat zmagała się z tą chorobą, jednak nigdy nie udało jej się jej pokonać. Jill zmarła w 1990 roku w wieku 54 lat.
Ostatnie lata
Po śmierci żony stan zdrowia aktora jeszcze bardziej się pogorszył. Zagrał tylko w kilku filmach, po czym całkowicie wycofał się z życia publicznego.
Jednak Charles Bronson dożył 81 lat i zmarł 30 sierpnia 2003 roku na zapalenie płuc w Centrum Medyczne Cedars Sinai, gdzie był leczony przez kilka tygodni.
Kryminalista Charles Bronson
Słynny przestępca Michael Gordon Peterson, uważany za najbardziej brutalnego więźnia Wielkiej Brytanii, miał Charlesa Bronsona jako swojego ulubionego aktora.
![](https://i2.wp.com/interesnyefakty.org/wp-content/uploads/Maykl-Gordon-Piterson.jpg)
Jego gra tak mu się spodobała, że przyjął nawet pseudonim swojego idola.
W sumie bandyta ten spędził za kratami ponad 30 lat, odsiadując wyrok w ponad 120 więzieniach. Jednym z jego najgłośniejszych przestępstw był napad na pocztę w 1974 roku.
Peterson przeszedł do historii z różnych powodów. Nieustannie łamał zasady więzienne, walczył ze strażnikami i współwięźniami.
Jednak wraz z tym wszystkim jego zainteresowanie sztuką nie osłabło.
Choć może to zabrzmieć zaskakująco, znany jest również jako artysta i poeta. O dziwo, Bronson-Petersonowi udało się wielokrotnie sprzedać swoje dzieła, uzyskując za nie całkiem niezły zysk.
W 2013 roku nakręcono film „Bronson”, który ukazał historię Charlesa-Michaela. Główna rola W tym filmie zagrał Tom Hardy. Aktor ten odwiedził nawet przestępcę w więzieniu, robiąc na nim dobre wrażenie.
„Fitness w izolatce”
Chociaż bardzo Michael całe życie spędził za kratkami, był stale w doskonałej kondycji sprawność fizyczna. Nawiasem mówiąc, widać to wyraźnie na jego zdjęciach.
Więzień Charles Bronson mógł wykazać się talentem pisarskim. Napisał książkę zatytułowaną Fitness in izolatka" W tej pracy autor mówi czytelnikom, jak umięśnić swoje ciało, nie wydając pieniędzy na zakup innego sprzętu do ćwiczeń.
Książka zawiera szczegółowy schemat sesji szkoleniowych zaplanowanych w poszczególnych dniach. Autor twierdzi, że taki system jest odpowiedni dla każdego człowieka, niezależnie od jego sprawności fizycznej. „Fitness w izolatce” stała się bardzo popularną i najlepiej sprzedającą się książką w Anglii.
Jeśli spodobała Ci się biografia Charlesa Bronsona, udostępnij ją w sieciach społecznościowych.
Jeśli w ogóle Ci się to podoba, krótkie biografie i – zasubskrybuj witrynę IciekawyFakt.org. U nas zawsze jest ciekawie!
„Siedmiu wspaniałych”, „Wielka ucieczka”, „Czerwone słońce”, „Pewnego razu na Dzikim Zachodzie”, „Pasażer w deszczu” to filmy, które rozsławiły Bronsona Charlesa. Na koncie utalentowany aktor ponad 120 ról w projektach filmowych i telewizyjnych. Odszedł z tego świata w sierpniu 2003 roku, ale jego nazwisko na zawsze zapisze się w historii kina. Co wiadomo o aktorze?
Bronson Charles: rodzina, dzieciństwo
Prawdziwe imię gwiazdy to Charles Dennis Buchinski. Kino amerykańskie. Charles Bronson to pseudonim, który aktor przyjął w czasach wzmożonych nastrojów antykomunistycznych w Stanach Zjednoczonych. Jego prawdziwe imię był zbyt „słowiański”, więc zmienił go na anglosaski.
Aktor urodził się w Pensylwanii w listopadzie 1921 r. Karol wychował się w rodzinie emigrantów polsko-litewskich, jako jedenaste dziecko swoich rodziców. Jego dzieciństwo trudno nazwać bezchmurnym. Chłopiec miał zaledwie dziesięć lat, gdy stracił ojca. Rodzina straciła żywiciela rodziny, więc Charles był zmuszony wcześniej rozpocząć pracę.
Wybór ścieżki życia
Na myśl o wyborze zawód aktorski Bronson Charles nie przybył od razu. W młodości był uczestnikiem II wojny światowej. Młody człowiek służył jako strzelec powietrzny we Flocie Pacyfiku. Jego odwaga i odwaga zostały docenione nagroda honorowa, przyszły aktor otrzymał Purpurową Gwiazdę.
Wracając z frontu, Charles spędził trochę czasu na poszukiwaniu siebie. Udało mu się zmienić kilka zawodów, aż został członkiem trupy teatralnej w Filadelfii. Publiczność ciepło przyjęła pierwsze produkcje z jego udziałem, a Bronson zdecydował się na wybór zawodu. Ukończył szkoła teatralna Pasadena Playhouse i zacząłem szukać ról.
Początek kariery filmowej
Bronson Charles po raz pierwszy pojawił się na planie w 1951 roku. Aktor zadebiutował w dramacie wojskowym „Jesteś w marynarce wojennej”, wcielając się w rolę marynarza. Następnie zagrał w filmach „Straż dyliżansu”, „Panna Sadie Thompson” i „Muzeum figur woskowych”. Role drugoplanowe nie pomogły mu w zdobyciu sławy, ale dały mu cenne doświadczenie.
Dopiero pod koniec lat 50. Bronsonowi udało się przyciągnąć uwagę opinii publicznej. Zagrał w kilku znanych filmach i serialach telewizyjnych, na przykład w dramacie kryminalnym Machine Gun Kelly.
Role gwiazd
„Siedmiu wspaniałych” to western, który dał Charlesowi Bronsonowi przedsmak prawdziwej sławy. Filmografia aktora została uzupełniona tym filmem w 1960 roku. Znakomicie poradził sobie z rolą strzelca i otrzymał jak na tamte czasy bajeczną opłatę, która wyniosła 50 tysięcy dolarów. Co zaskakujące, film ten zyskał największą sławę w Związku Radzieckim. Po premierze filmu Władimir Wysocki zaczął nazywać Bronsona swoim ulubionym aktorem.
Dwa lata później ukazał się kolejny udany film z udziałem aktora. Mowa o filmie „Wielka ucieczka”, w którym Karol znakomicie zagrał więźnia z Polski. Z łatwością udało mu się wcielić w życie wizerunek osoby cierpiącej na klaustrofobię, ponieważ sam borykał się z podobnym problemem.
W latach 60. Charles Bronson był niezwykle popularnym aktorem. Filmy z jego udziałem ukazywały się jeden po drugim. „Pewnego razu na Dzikim Zachodzie” i „Parszywa dwunastka” to najsłynniejsze filmy z jego udziałem, prezentowane publiczności w tym okresie. Dramat „Parszywa dwunastka” zdobył kilka Oscarów, a western „Pewnego razu na Dzikim Zachodzie” zyskał status filmu kultowego.
Filmy z lat 70. i 80
W latach 70 Bronson nadal był ulubieńcem reżyserów i widzów. Najbardziej znane filmy z aktorem wydanym w tym okresie są wymienione poniżej.
- „Wróg jest u drzwi”.
- „Pasażer deszczu”
- "Czerwone słońce".
- „Zimnokrwisty zabójca”.
- "Życzenie śmierci."
- „Konie Valdeza”.
- "Ucieczka".
- „Ostatni pocisk”
- „Biały bawół”
W latach osiemdziesiątych aktor nie pojawiał się już tak często na planie. główny powód Dlatego są problemy zdrowotne. Jednak pod koniec swojej kariery zagrał kilka jasnych ról, na przykład nie można nie wspomnieć o filmie „Dziesięć minut do północy” z jego udziałem.
Życie osobiste
W 1962 roku Bronson Charles spotkał miłość swojego życia. Jego wybranką została jego koleżanka Jill Ireland, którą poznał dzięki pracy nad filmem „Wielka ucieczka”. Jill była mężatką, ale aktor nie zamierzał rezygnować z kobiety, której udało się zdobyć jego serce. Sześć lat później Irlandia została jego żoną.
Charles żył z Jill przez wiele szczęśliwych lat. Żona dała aktorowi dwójkę dzieci. Ogromnym nieszczęściem dla Bronsona była wiadomość, że jego żona zachorowała na raka. Przez kilka lat walczył o jej życie, ale choroba zwyciężyła. Śmierć drugiej połówki odbiła się negatywnie na zdrowiu aktora.
Michael Gordon Peterson to znany przestępca, którego ulubionym aktorem był Charles Bronson. Więzień zaczął posługiwać się pseudonimem swojego idola, pod którym udało mu się zasłynąć. W sumie człowiek ten przesiedział w więzieniu ponad 30 lat i udało mu się zmienić ponad 120 zakładów karnych. Jego najgłośniejszym czynem był napad na pocztę w 1974 roku.
Więzień Charles Bronson (Michael Gordon Peterson) przeszedł do historii z wielu powodów. Mężczyzna ten zwrócił na siebie uwagę dzięki ciągłemu łamaniu regulaminu więzienia, bójkom ze strażnikami i współwięźniami. Jednak znany jest także jako poeta i artysta. Co zaskakujące, Bronson-Petersonowi udało się nawet sprzedać swoje prace, zarabiając dobre pieniądze.
W 2013 roku widzom zaprezentowano film „Bronson”, opowiadający historię Charlesa-Michaela. Kluczowa rola Aktor Tom Hardy zagrał w tym filmie znakomicie. Wiadomo, że przygotowując się do zdjęć, odwiedził więźnia w więzieniu i wywarł na nim pozytywne wrażenie.
„Fitness w izolatce”
Pisanie to jedna z dziedzin, w której sprawdził się kryminalista Charles Bronson. Jego najsłynniejszym dziełem jest „Fitness w izolatce”. Więzień, który większość życia spędził w izolacji, zawsze utrzymywał doskonałą formę fizyczną. Siła Michaela Gordona Petersona jest legendarna.
Autor zaprasza czytelników do tak szybko, jak to możliwe uzyskać muskularne ciało bez wydawania pieniędzy na zakup sprzętu do ćwiczeń. Książka zawiera przejrzysty codzienny program treningowy, a z jego pomocą poradzi sobie z nim osoba na każdym poziomie. trening fizyczny. „Fitness w izolatce” to dzieło, które zyskało ogromną popularność.
Słynny Brytyjski kryminalista Charles Salvador (lepiej znany jako Charlesa Bronsona) odbywa karę od 1974 r.
Podczas kilkudziesięciu lat spędzonych w więzieniu Bronson stał się fanatykiem fitnessu. Stworzył program treningowy wykorzystujący wyłącznie masę ciała i kilka ciał obcych.
Tryb ekstremalny dał mu niemal nadludzką siłę: twierdzi, że potrafi wykonać 172 pompki w 60 sekund, własnoręcznie podnieść stół bilardowy i gołymi rękami zgiąć drzwi stalowej celi więziennej. Zapisał duża liczba wideo z treningu z więzienia, a także ustanowił rekord pompek na godzinę: 1727.
Bronson nie jest jedynym więźniem, któremu udało się rozwinąć imponującą siłę bez dostępu do siłowni, pożywnej żywności i suplementów diety.
Więźniowie na całym świecie opracowali niezwykle skuteczne ćwiczenia, które mogą wykonywać w małej celi lub na dziedzińcu więziennym. Dla silny mężczyzna który poszedł do więzienia mówimy o nie tylko o estetykę i rozwój osobisty– sport działa odstraszająco na atak i jest niezbędny do przetrwania.
Możesz je wykonać w dowolnym miejscu. Nie masz czasu chodzić na siłownię? Duzo podrozujesz? Aresztowany na 5–10 lat? Możesz wykonać ten trening w dowolnym miejscu: w sypialni, biurze, apartamencie lub izolatce.
Jest wolne. Nie masz pieniędzy na karnet na siłownię lub zakup własnego sprzętu? To nie jest powód, żeby nie ćwiczyć. Z pomocą kilku proste ćwiczenia możesz całkowicie bezpłatnie trenować wszystkie grupy mięśni.
Siła + ćwiczenia cardio w jednym treningu. Zwiększając tempo i zmniejszając przerwę pomiędzy seriami i ćwiczeniami, możesz zwiększyć intensywność swojego treningu. Ten trening zajmie tylko 30 minut.
Ćwiczenia Charlesa Bronsona
Istnieje 6 podstawowych ćwiczeń angażujących całe ciało. Jednak nieznacznie modyfikując każde ćwiczenie, możesz stworzyć ponad 50 różnych ćwiczeń z 6 podstawowych. Gdybyś był zamknięty na całe życie, jestem pewien, że wymyśliłbyś jeszcze 50 odmian.
Pompki
Według książki, którą napisał w więzieniu, Bronson robi 2000 pompek dziennie. Jeśli zaczniesz robić 10 pompek dziennie i codziennie będziesz dodawać 5, możesz osiągnąć ten poziom w nieco ponad rok.
Warianty push-upów
Pompki angażują kilka grup mięśni, w tym mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie naramienne i triceps. Ćwiczenia fizyczne można łatwo modyfikować, zwiększając stopień trudności i angażując różne grupy mięśni.
Wąska/szeroka pozycja dłoni
Możesz angażować różne grupy mięśni, po prostu dostosowując położenie rąk. Wąska pozycja ramion angażuje triceps, a szersza pozycja ramion rozwija mięśnie klatki piersiowej.
Jest to dynamiczny ruch całego ciała, który rozwija siłę i elastyczność klatki piersiowej, ramion, pleców, bioder i tricepsów.
Przyjmij pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Pochyl się i połóż dłonie na podłodze, trzymając ręce i nogi prosto. Powinieneś wyglądać jak odwrócone „V”. Twoje pośladki znajdują się w górnej części litery „V”, a głowa skierowana jest w stronę ziemi.
Aby wykonać pompkę indyjską, musisz wykonać coś w rodzaju ruchu unoszącego się w powietrzu. Poruszaj głową w dół i do przodu, zginając łokcie. Kiedy głowa zbliża się do ziemi, kontynuuj przesuwanie tułowia do przodu, wyginając plecy i opuszczając biodra. Twoje biodra znajdą się teraz obok dłoni. Upewnij się, że plecy są dobrze rozciągnięte. Wrócić do pozycja początkowa i powtórz.
Osiągniesz status „trybu bestii”, gdy będziesz mógł wykonywać pompki na jednej ręce.
Podciąganie
Podciąganie - całkiem efektywne ćwiczenia, który angażuje szereg grup mięśniowych, m.in. mięsień najszerszy (zwany dalej mięśniem „skrzydłowym” grzbietu), biceps, mięśnie piersiowe i przedramiona.
Jeszcze lepsze jest to, że można je wykonać wszędzie tam, gdzie można je powiesić. Co zrobić, jeśli jesteś w hotelu? Możesz podciągać się na framudze drzwi, jeśli jest ona wystarczająco szeroka, chociaż będzie to bardziej przypominać podciąganie na palcach.
Opcje podciągania
Podobnie jak pompki, podciąganie można modyfikować, aby angażować różne grupy mięśni lub sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze.
Głowa do góry
Przesuń rękę do pozycji podbródka, a biceps będzie pracował ciężej, a mięśnie najszersze będą pracować inaczej.
Podciąganie na krzyż ramionach
Jedną ręką trzymamy poziomy drążek drugą ręką.
Chwyć poziomy drążek rękami różne strony. podnieś głowę po jednej stronie drążka na jedno powtórzenie, a następnie po drugiej stronie drążka.
Wąski/szeroki uchwyt
Możesz zmienić szerokość roboczą, na której chcesz się skupić różne grupy mięśnie. Spróbuj podciągnąć się z rękami bardzo blisko lub tak daleko od siebie, jak to tylko możliwe.
Podciąganie na ręczniku
Zawieś dwa ręczniki na poziomym drążku i chwyć po jednym w każdą rękę. Podciągnij się. Świetne do rozwijania siły chwytu.
Podciąganie jedną ręką
Osiągniesz status bestii, gdy będziesz mógł wykonać wiele podciągnięć na jednej ręce.
Przysiady
Przysiad jest jednym z najbardziej podstawowych, ale skutecznych ruchy sportowe. W jednym ćwiczeniu pracują mięśnie czworogłowe, pośladki, uda i mięśnie czworogłowe powierzchnia wewnętrzna biodra
Odmiany przysiadów
Przysiady więźnia
Te przysiady wykonuje się z rękami za głową.
Dodaj wagę
Jeśli nie masz dostępu do sztangi, możesz znaleźć przedmioty, które możesz położyć na ramionach lub trzymać przed klatką piersiową. Wystarczy przysiad z odpowiednim ciężarem.
Przysiady ze skokami
Wykonuj przysiad jak zwykle, ale kiedy dojdziesz do dna, podskocz tak wysoko, jak to tylko możliwe. Kiedy Twoje stopy dotkną ziemi, natychmiast wykonaj następny przysiad i podskocz ponownie.
To pełny przysiad na jednej nodze. Noga, która nie jest przykucnięta, podczas ćwiczenia jest wyprostowana do przodu. Kiedy jesteś na samym dole przysiadu, wyglądasz jak pistolet, stąd nazwa. Może Ci to zająć kilka miesięcy.
Istnieją całe układy ćwiczeń, które pomogą Ci dokonać tego herkulesowego wyczynu, ale jest jedno ćwiczenie, które pomoże Ci przejść bezpośrednio do przysiadów pistoletowych.
Po prostu umieść przed sobą drążek lub inny mocny przedmiot i przysiad na jednej nodze. Użyj drążka, aby się podciągnąć. W końcu będziesz w stanie wykonać ten przysiad bez żadnych pomocy.
Podczas nurkowania pracują triceps, mięśnie piersiowe, barki i przedramiona. Więźniowie po prostu kładą ręce na krześle, a stopy na podłodze lub łóżku.
Działa nie tylko na mięśnie brzucha, skośne i żebra, ale także na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, przedramiona i mięśnie ramion.
Odmiany unoszenia nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg
Podnieś nogi prosto, zginając biodra, aż będą w pełni zgięte, a kolana znajdą się znacznie wyżej niż biodra.
Unoszenie nóg z ugiętymi kolanami
Jeśli nie możesz wykonywać prostych uniesień nóg, możesz je zmodyfikować, zginając kolana i unosząc je w kierunku klatki piersiowej.
Pełne proste uniesienie nogi
Wykonuj unoszenie prostych nóg jak zwykle, ale zamiast zatrzymywać się, gdy nogi uniosą się nad biodra, kontynuuj ćwiczenie, aż palce u nóg dotkną drążka.
Unoszenie prostych nóg z ręcznikiem
Zawieś dwa ręczniki nad drążkiem i trzymaj po jednym w każdej ręce. Wykonuj proste uniesienia nóg, trzymając ręczniki.
"Wycieraczka"
Wykonaj uniesienie prostej nogi, a gdy nogi znajdą się w górnej pozycji, napnij mięśnie brzucha i obróć nogi w jedną stronę. Skręć w drugą stronę. To jest jedno ćwiczenie.
Unoszenie prostej nogi jedną ręką
Osiągnąłeś status „trybu bestii”, jeśli potrafisz wykonać kilka uniesień prostych nóg na jednej ręce i utrzymać najwyższą pozycję przez kilka sekund.
Burpees to ćwiczenie całego ciała. Ten prosty ruch sprawdza zarówno Twoją siłę, jak i wydolność tlenową.
Wariacje Burpee
Aby wykonać podstawowy Burpee, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- Zacznij w pozycji przysiadu z rękami na podłodze przed sobą.
- Przesuń nogi z powrotem do pozycji pompki.
- Natychmiast wróć nogami do przysiadu.
- Z pozycji przysiadu podskocz jak najwyżej.
Burpee z pompkami
Wykonuj zwykły burpee, ale gdy nogi znajdą się w pozycji do pompki, śmiało wykonaj pełną pompkę.
Burpee z pompką indyjską
Zamiast zwykłej pompki wykonaj pompkę indyjską.
Burpee + podciąganie
Stań pod poziomą belką, aby móc do niej doskoczyć. Wykonuj zwykłe burpee, ale podskakując, chwyć drążek i podciągnij się. Powtarzać. Słyszałeś to? To był dźwięk twojej umierającej duszy.
Możliwa rozgrzewka dla więźnia, zestaw ćwiczeń
Masz wiele możliwości stworzenia treningu. Łącz ćwiczenia według własnych upodobań.
Jeśli nadal potrzebujesz podpowiedzi, oto kilka wskazówek:
Pokład Bólu
Jest to podobno ulubione ćwiczenie więźniów, którzy zazwyczaj mają pod ręką talię kart.
Weź standardową talię 52 kart. Do każdego z czterech kolorów przypisz jedno z ćwiczeń (lub jedną z odmian). Skończy się na czymś takim:
- Kluby: Pompki
- Szczyty: podciąganie
- Diamenty: Przysiady
- Robaki: Unoszenie nóg w zwisie.
Zacznij wyciągać karty. Kombinezon informuje, które ćwiczenie należy wykonać, a liczba wskazuje liczbę powtórzeń.
Zakończ dziesięcioma burpees, aby poprawić sobie nastrój.
Metoda Doliny Juarez
Więźniowie więzienia Juarez Valley w Meksyku, jednego z najniebezpieczniejszych na świecie, przechodzą następujący schemat szkolenia.
Wybierz ćwiczenie. Wystarczy wykonać tylko jedną rzecz zgodnie ze schematem. Załóżmy na przykład, że możesz robić pompki.
Schemat powtórzeń wygląda następująco:
- Seria 1: 20 powtórzeń
- Zestaw 2: 1 powtórzenie
- Zestaw 3: 19 powtórzeń
- Zestaw 4: 2 powtórzenia
- Zestaw 5: 18 powtórzeń
- Zestaw 6: 3 powtórzenia
- Zestaw 7: 17 powtórzeń
- Seria 8: 4 powtórzenia
- Zestaw 9: 16 powtórzeń
- Zestaw 10: 5 powtórzeń
- Zestaw 11: 15 powtórzeń
- Seria 12: 6 powtórzeń
- Seria 13: 14 powtórzeń
- Seria 14: 7 powtórzeń
- Zestaw 15: 13 powtórzeń
- Seria 16: 8 powtórzeń
- Seria 17: 12 powtórzeń
- Seria 18: 9 powtórzeń
- Zestaw 19: 11 powtórzeń
- Zestaw 20: 10 powtórzeń.
Zgodnie z tym schematem musisz wykonać 210 powtórzeń.
Przed każdym podejściem wykonaj 5-10 kroków, aby odpocząć. Cel: Ukończ ten obwód tak szybko, jak to możliwe.
Jazda wzdłuż rowu
Zamiast robić maksymalna ilość powtórzeń w danym okresie czasu, możesz poruszać się po rytmie, wykonując określoną liczbę powtórzeń w ciągu dnia. Możesz zrobić 10 pompek co pół godziny. Czyli w ciągu 12 godzin dziennie wykonasz 240 pompek.
Poruszam się po rowku za pomocą podciągnięć. Mam drążek do podciągania wiszący na drzwiach mojej szafy. Za każdym razem, gdy go mijam i wykonuję 5 podciągnięć. Liczba powtórzeń, które jestem w stanie zgromadzić w ciągu dnia, zawsze mnie zaskakuje.
Ćwiczenie na porażkę
Aby uzyskać hipertrofię i wytrzymałość, po prostu wykonaj każde ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
Jedno ćwiczenie dziennie
Kiedy Ryan Ferguson przebywał w więzieniu w stanie Missouri od 2004 do 2013 roku po tym, jak został niesłusznie skazany za morderstwo, skupiał się na tylko jednym ćwiczeniu dziennie. Celem jest osiągnięcie 500 powtórzeń na godzinę. Nie ma znaczenia, ile serii wykonasz, po prostu spróbuj wykonać 500 powtórzeń w 60 minut.
Na podstawie materiałów: artofmanliness.com
Michaela Gordona Petersona | |
---|---|
język angielski Michaela Gordona Petersona | |
Imię urodzenia: | Michaela Gordona Petersona |
Przezwisko | Charlesa Bronsona (ang. Charles Bronson), Charlesa Ali Ahmeda Karola Salwadora |
Data urodzenia: | 6 grudnia(1952-12-06 ) (66 lat) |
Miejsce urodzenia: | Luton, Bedfordshire, Anglia |
Obywatelstwo: | Wielka Brytania Wielka Brytania |
Zbrodnie | |
Przestępstwa: | rozbój z bronią w ręku, umyślne zranienie, umyślna szkoda, spowodowanie ciężkiego uszkodzenia ciała, bezprawne uwięzienie, szantaż, groźba morderstwa |
Okres zobowiązania: | 1974-1998 |
Region pochodzenia: | Wielka Brytania, Londyn |
Status: | odbywający karę |
Biografia
Urodził się w zamożnej rodzinie Airey i Joe Petersonów w małym miasteczku w Walii. Wujek przyszłej legendy świat przestępczy był burmistrzem miasta przez dwie kolejne kadencje: od 1960 do 1970 roku. W przeciwieństwie do innych przestępców, dzieciństwo Michaela nie było pełne przemocy straszna tragedia, co mogłoby mieć wpływ na jego osobowość. Lubił chodzić do szkoły, dobrze się uczył, był uprzejmy w stosunku do innych i bliskich, miał wielu przyjaciół. Ciotka wierzyła, że wszystko zaczęło się od przeprowadzki młodej rodziny, po czym – jej zdaniem – wpadł pod wpływ złego towarzystwa. Po zmianie imienia na bardziej dźwięczne Aktor hollywoodzki Charles Bronson zaczął brać udział w walkach na pięści. Przez około rok pracował także w sieci usług towarzyskich Mini-house. Jakiś czas później zajął się sportem i po napompowaniu mięśni zaczął występować w cyrku. Mimo to w wieku 26 lat po raz pierwszy trafia do więzienia za napad z bronią w ręku. W przyszłości odwiedzi około 120 angielskich zakładów poprawczych.
Zbrodnie
Jego najsłynniejszą zbrodnią był napad na pocztę w 1974 r., podczas którego ukradł 26,18 funtów. Skazano go na 7 lat więzienia, ale z powodu regularnych naruszeń reżimu w więzieniu spędzi jeszcze 36 lat, z czego 32 lata w izolatce. W 1988 r. został aresztowany za rozbój, w 1992 r. wyszedł na wolność, a trzy tygodnie później został ponownie aresztowany za przygotowanie nowego napadu. W więzieniu zasłynął z bójek ze strażnikami. Któregoś dnia gęsto posmarował swoje ciało oliwą, po czym nago zaatakował strażników więziennych. Zadał strażnikom kilka poważnych obrażeń, zanim zaalarmowana jednostka sił specjalnych była w stanie go zneutralizować.
W czasie pobytu w więzieniu Bronsonowi udało się zasłynąć jako artysta i poeta. Otrzymał nawet nagrody za swoją pracę, a część pieniędzy ze sprzedaży swojej pracy przekazał na cele charytatywne. W październiku 1996 roku wziął jako zakładnika swojego prawnika Roberta Taylora, ale zwolnił go po 30 minutach. Prawnik nie wniósł oskarżenia. W 1998 r. wziął kilku Irakijczyków jako zakładników w więzieniu w Belmarsh. Rozkazał zakładnikom nazywać go generałem i zagroził, że jednego z nich zje, jeśli jego żądania nie zostaną spełnione. A później kazał jednemu z zakładników się pobić. Kiedy nie mógł, doznał kontuzji, po czym zażądał helikoptera, który zabrałby go na Kubę, pistoletu maszynowego UZI, 5 tysięcy sztuk amunicji i topora. Na rozprawie oświadczył, że jest tak samo winny jak Adolf Hitler. W lutym 1999 w więzieniu ścisły reżim Woodhill ze względu na obecność trzech niebezpieczni więźniowie: Charles Bronson, Reginald Wilson i Robert Maudsley oraz w celu zapewnienia bezpieczeństwa innym więźniom – utworzono jednostka specjalna.
Podczas ostatniego wyroku Bronson schwytał nauczyciela więziennego Phila Danielsona, związał go liną i przetrzymywał przez 44 godziny. Danielson stał się ofiarą Bronsona, ponieważ skrytykował jego rysunki.