Jak gotować płatki owsiane z wodą, aby schudnąć. Sprawdzone przepisy na płatki owsiane na śniadanie na odchudzanie i nie tylko! Oto codzienne menu
Przepis na szczupłość
Dość popularny na całym świecie. Spożywa się go w celu szybkiej utraty wagi, czyli pozbycia się nadwagi w krótkim czasie.
Potrawa zbożowa nasyca organizm i przyspiesza proces spalania tłuszczu. Ale nie mówimy o płatkach błyskawicznych, bez gotowania, ale o płatkach, które wymagają długotrwałego gotowania.
Aby zrozumieć, jak gotować płatki owsiane na odchudzanie, strona poświęcona zdrowiu i urodzie sugeruje zrozumienie zalet produktu.
Płatki owsiane na odchudzanie: korzyści dla organizmu
Płatki owsiane mają niesamowite korzyści dla ludzkiego organizmu. To nie tylko utrata masy ciała, ale także zwiększenie odporności i poprawa ogólnej kondycji.
A teraz, w kolejności, jakie są zalety płatków owsianych na odchudzanie:
![](https://i0.wp.com/omolodet.ru/wp-content/uploads/2016/10/polza-ovsyanki-dlya-organizma.png)
- Produkt jest niszczycielem „złego” cholesterolu w ludzkiej krwi.
- Owsianka poprawia pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.
- Zaparcia są eliminowane.
- Regularne spożywanie prowadzi do zmniejszenia ryzyka cukrzycy.
- Poprawia się stan odporności.
- Owsianka owsiana to produkt niskokaloryczny, który pozwala szybko schudnąć, nie pozbawiając Cię energii i aktywności.
Dietetycy twierdzą, że najlepszą owsianką na odchudzanie jest owsianka Herkules. Ogólnie rzecz biorąc, płatki te działają jak odkurzacz, usuwają wszelkie zanieczyszczenia, toksyny i sole. Co najważniejsze, w naturalny sposób usuwa z organizmu metale ciężkie.
Prawdopodobnie nie powinieneś wydawać dużo pieniędzy na produkty spalające tłuszcz, ale rano ugotuj pyszne dietetyczne danie.
Przeczytaj to! Ciekawy! , w jeden tydzień. Przepis na sałatkę szczotkową.
Jak przygotować płatki owsiane na odchudzanie, zachowując jednocześnie wszystkie zawarte w nich witaminy
Oczywiście nie musisz doprowadzać wszystkiego do fanatyzmu i jeść owsianki 3 razy dziennie, wynik nie ulegnie poprawie. Wystarczy zrobić to rano. Ale ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo przygotować to danie.
![](https://i0.wp.com/omolodet.ru/wp-content/uploads/2016/10/kak-prigotovit-ovsyanku-dlya-poxudeniya.png)
Zazwyczaj procedura gotowania jest następująca: do rondla wlać 1 szklankę wody, doprowadzić do wrzenia, dodać 3 łyżki płatków, wymieszać i gotować na małym ogniu przez pięć minut. Następnie przykryj patelnię pokrywką, zawiń ją w ręcznik i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne pięć minut.
Jak ugotować płatki owsiane na diecie, aby dodać potrawie pikanterii można dodać:
- Łyżka niskokalorycznego lub niskotłuszczowego twarogu.
- Cynamon na czubku noża.
- Świeże lub mrożone jagody bez pestek 100 gramów.
- ½ banana.
Opcje dań owsianych na odchudzanie
Istnieje kilka opcji dań owsianych na szybką utratę wagi. Wszystkie mają charakter dietetyczny i znajdują się w różnych dietach znanych dietetyków na całym świecie.
- Mono-dieta jest przeznaczona na trzy dni z dodatkiem, który przyspieszy wynik. Z potraw dozwolona jest tylko owsianka - 300 gramów dziennie. Nie można nic dodać, nawet cukru i soli. Ten system żywieniowy jest dozwolony tylko raz w miesiącu i pozwala stracić do 5 kilogramów w trzy dni. Jest jednak ciężki i organizm doświadcza silnego stresu. Ważne jest również, aby sprawnie z niego wyjść.
- Jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie jest jedzenie otrębów owsianych. Można je kupić w aptece, cena jest niska, a efekt jest niesamowity. Przyjmować jako pokarm przez miesiąc - dodawać do kefiru, soków, wody, jogurtu. Będziesz jednak musiał wykluczyć chleb i wszystkie produkty mączne i cukiernicze. Co cztery godziny należy pić sfermentowany produkt mleczny z otrębami. Jednocześnie uczucie głodu jest całkowicie nieobecne i można stopniowo tracić 5-7 kilogramów miesięcznie.
- Jeśli osiągnęłaś zamierzony efekt i chcesz zachować szczupłą sylwetkę, zawsze miej w domu produkty z dodatkiem owsa. Nie ma znaczenia, czy to owsianka, czy musli.
Płatki owsiane na śniadanie: opcje jedzenia
Śniadanie zawsze było uważane za ważne. Nie powinno być obszerne, pożywne i zdrowe. Najwłaściwszym rozwiązaniem są płatki owsiane na śniadanie na odchudzanie.
Opcje gotowania:
- Owsianka warzywna. Do szklanki wody dodaj 100 gramów płatków oraz drobno posiekane warzywa i zioła. Gotuj przez 5 minut, gotuj na wolnym ogniu w tej samej ilości. Takie jedzenie jest satysfakcjonujące, zdrowe i nie powoduje ciężkości w żołądku.
- Zrób własne, niskokaloryczne, ale satysfakcjonujące smoothie. Do blendera wlej ½ szklanki ciepłego mleka, dodaj dwie łyżki płatków owsianych, najlepiej grubo zmielonych, i dodaj dowolne owoce oprócz banana. Pokonaj wszystko dobrze. Aby uzyskać pikantny aromat, dodaj cynamon na czubek noża.
- Jagodowe płatki owsiane przygotowuje się jak owsiankę warzywną, dodaje się tylko pestki jagód i łyżeczkę miodu. Jeśli płatki są grubo zmielone, gotuj przez 10 minut.
Płatki owsiane na odchudzanie w diecie na 7 dni
Ta dieta jest przeznaczona na 7 dni, czyli tydzień. Tolerowany bez stresu i postu. Składa się nie tylko z owsianki, dozwolone są również inne produkty: marchew, jagody, jabłka, pomarańcze, szpinak, sałata, seler, filet z kurczaka, chude ryby, kefir, mleko, mielona kawa, zielona herbata.
Pierwszego dnia diety należy rozładować żołądek. Wieczorem gotuj kaszę gryczaną na parze i jedz przez cały dzień, pij tylko kefir. Tę samą dietę należy zastosować w ostatnim dniu, aby utrwalić wynik.
- Śniadanie: płatki owsiane na odchudzanie lub smoothie z płatków owsianych.
- Obiad: średniej wielkości świeży ogórek, ½ szklanki niskotłuszczowego kefiru. Druga opcja obiadowa: 100 gramów gotowanego kurczaka lub ryby.
- Obiad: sałata, warzywa, seler - 300 gramów, nie dodawać soli, doprawić niskotłuszczowym jogurtem lub masłem. Jeśli dodasz korzeń selera, proces spalania tłuszczu podwoi się.
Tak naprawdę nic nie działa lepiej na odchudzanie niż płatki owsiane. Nawet jeśli nie jesteś na diecie, ale rano zrobisz śniadanie z tych płatków, normalizacja wagi jest po prostu gwarantowana.
Swietłana Markowa
Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!
Treść
W zaleceniach dietetyków dotyczących prawidłowego odżywiania można spotkać porady dotyczące stosowania płatków owsianych w celu odchudzania i ogólnej poprawy sylwetki, jednak niektórzy mają wątpliwości co do ich dopuszczalności w rygorystycznych dietach i korzystnego wpływu na masę ciała. Czy płatki owsiane pomagają schudnąć, jaka jest ich kaloryczność oraz jak prawidłowo przygotować i spożywać tę owsiankę?
Jakie są zalety płatków owsianych na odchudzanie?
Produkt zalecany w przypadku monodiet i musi znaleźć się w jadłospisie prawidłowego żywienia, nie jest zabroniony nawet przy chorobach przewodu pokarmowego, gdyż korzystnie wpływa na cały układ trawienny. Płatki owsiane to jedno z niewielu dań, które mogą jeść codziennie (z umiarem) nawet małe dzieci. Jedynym zagrożeniem, jakie może stwarzać, jest obecność glutenu. W przeciwnym razie, zdaniem lekarzy, płatki owsiane to idealny poranny posiłek, a nawet przekąska.
Korzystne funkcje
Ilość pozytywnych właściwości płatków owsianych sprawia, że uznajemy je za jeden z najcenniejszych pokarmów dla organizmu. Działa przede wszystkim korzystnie na przewód pokarmowy, ale wpływa także na układ nerwowy, a nawet na stan skóry. W przeciwieństwie do innych kaszek, płatki owsiane mają właściwości otulające (okrągły ryż jest częściowo do nich podobny), co jest stosowane przez gastroenterologów: diety dla pacjentów z problemami żołądkowymi, w tym wrzodami trawiennymi, koniecznie obejmują spożywanie płatków owsianych.
Wprowadzając płatki owsiane do swojej diety, możesz nie tylko schudnąć, ale także rozwiązać następujące problemy zdrowotne:
- normalizować stan cukrzycy;
- zatrzymać skoki ciśnienia w nadciśnieniu;
- łagodzą i wspomagają regenerację błony śluzowej podczas zapalenia żołądka;
- pozbyć się zaburzeń nerwowych;
- prowadzić profilaktykę chorób układu krążenia;
- zmniejszyć nasilenie wewnętrznych procesów zapalnych;
- poprawić stan organizmu po zatruciu.
Mieszanina
Jak wszystkie zboża, płatki owsiane są źródłem błonnika, o którego pozytywnych właściwościach wspomniano już powyżej. Oprócz błonnika pokarmowego eksperci zwracają uwagę na węglowodany: spożywanie płatków owsianych pomaga zapobiegać ich niedoborom, co jest ważne dla osób planujących schudnąć, ponieważ. brak węglowodanów prowadzi do trwałego uczucia głodu. Dodatkowo należy zwrócić szczególną uwagę na skład płatków owsianych:
- Duża ilość witamin z grupy B, szczególnie B1 i B2, które wspomagają układ nerwowy: jego niestabilność wpływa na gospodarkę hormonalną i utrudnia utratę wagi, szczególnie u kobiet.
- Witamina PP (kwas niacynowy) wspomaga przemianę węglowodanów z pożywienia w energię.
- Żelazo jest niezbędne w procesie hematopoezy.
- Cynk, fosfor, wapń – dla tkanki kostnej i stawów.
- Magnez, potas - dla serca.
- Przeciwutleniacze.
Czy można schudnąć na płatkach owsianych?
Płatki owsiane (ziarna i płatki) to złożone lub wolne węglowodany. Te. Długo się trawi, co zapewnia długotrwałe nasycenie. Jednak ten parametr jest warunkowy. Powodem tego jest pobudzenie przewodu pokarmowego, jakie zapewniają płatki owsiane. Z tego powodu rozpoczyna się produkcja soku żołądkowego i żółci, budzi się apetyt, więc niektórzy ludzie mogą odczuwać głód po zjedzeniu płatków owsianych. Nie sprzyja to obecnie odchudzaniu.
Jednak płatki owsiane naprawdę mają zbawienny wpływ na sylwetkę:
- Poprawa procesu trawienia to jedna z kluczowych właściwości płatków owsianych, która prowadzi do oczyszczenia jelit i normalizacji ich funkcjonowania.
- Płatki owsiane wspierają poziom insuliny, której skoki utrudniają utratę wagi.
Zawartość kalorii w płatkach owsianych
Jak wszystkie zboża, owies nie należy do najlżejszych produktów pod względem wartości energetycznej. Zawartość kalorii w 100-gramowej porcji suszonych ziaren owsa wynosi 342 kcal, z czego węglowodany stanowią aż 59,5 g, a białka 12,3 g. Rzadko jednak gotuje się owsiankę z całych ziaren, chociaż łatwiej jest schudnąć z nim niż z innymi formami tego produktu. Do najczęściej spożywanych zbóż należą te, których zawartość kalorii jest nieco wyższa:
- Hercules to największe i najgrubsze płatki owsiane, w których znajdziesz 352 kcal (100 g produktu). W przypadku węglowodanów jest on wyższy niż w zbożach – 61 g i tyle samo białka.
- Cienkie płatki (nie wymagające gotowania), używane głównie do żywności dla dzieci, mają wyższą wartość energetyczną: 367 kcal na 100 g produktu. Zawierają jeszcze więcej węglowodanów – 69,3 g.
Jeśli uważasz płatki owsiane za gotowe danie, a nie za suchy „półprodukt”, musisz wziąć pod uwagę, co się w nim znajduje. Utrata masy ciała odbywa się głównie za pomocą płatków owsianych w wodzie: zawartość kalorii w 100 g porcji wyniesie tylko 88 kcal. Jeśli zamierzasz ugotować go z mlekiem, wskaźnik wzrośnie do 102-115 kcal. Dodawanie miodu, masła, jagód, suszonych owoców itp. zwiększy kaloryczność płatków owsianych i zakłóci utratę wagi.
Które płatki owsiane są najlepsze na odchudzanie
W sklepach jest tak wiele opcji tego produktu, że osoby chcące zacząć odchudzać się muszą długo zastanawiać się, które płatki owsiane im pomogą, a które szkodzą sylwetce. Opinia profesjonalistów w tej kwestii jest zgodna tylko z tym, że lepiej zapomnieć o kaszkach błyskawicznych (Bystrov itp.): to smaczna, szybka opcja, ale bezużyteczna. Głównie ze względu na skład, gdzie na pierwszych miejscach znajduje się cukier, cała masa dodatków do żywności, barwników i innych zbędnych składników. Płatki owsiane na odchudzanie przygotowywane są z czystych płatków, ale to, który wybierzesz, zależy od Ciebie:
- Ze względu na swoją twardość Herkules jest uważany za najbardziej przydatną opcję płatków owsianych podczas odchudzania, ponieważ... organizm zużywa dodatkową energię na przetwarzanie grubych cząstek. Lepiej też oczyszczają jelita, mają niższy IG i nie przyczyniają się do skoków cukru. Ma jednak wadę: Hercules nie jest odpowiedni dla osób z wrażliwym przewodem pokarmowym lub z uszkodzeniem błony śluzowej.
- Cienkie płatki, których nie trzeba gotować, są łatwiejsze do przygotowania i przyjemniejsze do spożycia, ale oczyszczenie nimi organizmu nie jest już takie oczywiste. Według dietetyków rodzaj płatków owsianych nie wpływa na tempo utraty wagi.
Jak prawidłowo ugotować płatki owsiane
Jeśli koncentrujesz się na wysokiej jakości odchudzaniu, będziesz musiał nauczyć się prawidłowo gotować własne płatki owsiane. Po pierwsze oznacza to rezygnację z cukru, ponieważ... nie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Warto też zapomnieć o maśle – jest to tłuszcz, który nie jest potrzebny w trakcie diety. Po drugie, lekarze są przekonani, że najlepsza owsianka nie jest gotowana, ale gotowana na parze. Małe płatki można przygotować tą metodą rano, natomiast duże płatki trzeba zaparzać wieczorem, w przeciwnym razie nie zmiękną do akceptowalnego stanu. Aby uzyskać lepsze rezultaty podczas odchudzania, zaleca się gotowanie płatków owsianych w wodzie.
Jak ugotować płatki owsiane na śniadanie
Klasyczny sposób na poranne przygotowanie płatków owsianych polega na zalaniu wymaganej ilości płatków owsianych wrzącą wodą, przykryciu i odczekaniu. Jest to najlepsza opcja w przypadku utraty wagi i problemów żołądkowych. W przypadku bardzo małych dzieci czas oczekiwania wynosi 3-5 minut, Herkules może parować nawet do 10 minut. Proporcje proporcji płatków i wody dobieramy w zależności od pożądanej konsystencji owsianki, jednak należy pamiętać, że Herkules będzie potrzebował więcej płynu niż miękkie, cienkie płatki owsiane. Jeśli myślisz o ugotowaniu owsianki z mlekiem, podgrzej ją na średnim ogniu.
Leniwa owsianka w słoiku
Jeśli planujesz zrobić owsiankę wieczorem, możesz ugotować ją na parze w słoiku: to dobry sposób dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie mają czasu na poranne gotowanie. Wadą jest to, że temperatura płatków owsianych będzie niska, a nie każda wątroba i trzustka to lubi. Jeśli lubisz gorące rano, będziesz musiał albo podgrzać danie, albo zastosować klasyczną metodę z wrzącą wodą. W przypadku owsianki stosuje się nie tylko słoik, ale także dowolny hermetycznie zamknięty pojemnik o pojemności 300-400 ml.
Algorytm przygotowania płatków owsianych do utraty wagi jest następujący:
- Do słoika wsyp 2/3 szklanki płatków owsianych.
- Wlać taką samą objętość mleka bez laktozy, kefiru lub jogurtu.
- Przykryj pokrywką i włóż do lodówki na noc.
Przepis na płatki owsiane na odchudzanie
Najlepszy sposób uzupełnienia tego dania, jeśli obawiasz się utraty wagi, zależy od Twojego organizmu. Dla niektórych na odchudzanie zadziałają nawet płatki owsiane z dżemem, dla innych nawet kawałek suszonych moreli rano staje się niebezpieczny. Dietetycy nazywają najlepsze opcje dodawania do porannych płatków owsianych:
- nasiona lnu, chia;
- jabłka (najlepiej zielone);
- kiwi;
- świeże jagody;
- suszone morele, suszone śliwki;
- zmiażdżone orzechy;
- cynamon;
Na obiad podczas odchudzania można ugotować leniwą owsiankę polaną kefirem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym. Zrób to rano, w ciągu dnia płatki zmiękną. Jeśli wolisz bardziej pożywną opcję, możesz dodać pół opakowania niskotłuszczowego twarogu. Szczególnie dobrze jest uzupełnić wieczorną dietę tym daniem po treningu, aby uzupełnić niedobory białka (dla wzrostu mięśni) i węglowodanów. Technologia działania jest prosta:
- Do słoika wsyp pół szklanki płatków owsianych.
- Wlać szklankę kefiru.
- Na wierzchu ułóż 100 g twarożku rozgniecionego widelcem.
- Zamknij, poczekaj 5-6 godzin.
- Mieszaj, jedz.
Z miodem
Podczas aktywnego odchudzania (nie na właściwym odżywianiu w celu utrzymania wagi) płatki owsiane nie pozwalają na obecność źródeł cukru w swoim składzie, więc trudno jest je zjeść, ponieważ. smak nie jest najprzyjemniejszy. Aby poprawić odbiór tego dania, możesz dodać odrobinę miodu, pamiętaj jednak, że płatki owsiane najlepiej spożywać rano. Zasada gotowania jest standardowa - 50 g płatków gotuje się na parze ze szklanką wrzącej wody, a po 5 minutach miesza się 1 łyżeczkę. miodu, gdy owsianka jest jeszcze gorąca i może się rozproszyć.
Na wodzie
Na dzień postu przed długoterminową utratą wagi lub w celu przeniesienia wagi na plateau eksperci zalecają przygotowanie prostych płatków owsianych. Aby to zrobić, Hercules (!) Zalewa się zimną wodą (1:2), stawia patelnię na średnim ogniu i po ugotowaniu gotuje przez 10 minut. Nie należy stosować soli ani innych dodatków smakowych. Owsiankę przygotowuje się rano z 300 g suchego produktu, podzielonego na 5 posiłków. Danie jest bez smaku, ale zdrowe. Do tej idealnej na odchudzanie owsianki możesz dodać łyżkę otrębów, ale już po ugotowaniu.
Płatki owsiane na parze
Bardzo pożywne płatki owsiane na odchudzanie uzyskuje się, jeśli zmiesza się je nie z owocami, ale z dynią i orzechami. Przepis można dostosować według własnych upodobań, nie trzeba gotować, wystarczy drobno posiekać dynię i najpierw ją upiec. Należy pamiętać, że wskazane jest użycie nie więcej niż takiej samej ilości dyni na 50 g suchych płatków i dodanie 1-2 łyżek orzechów. (zgnieciony). Owsiankę gotujemy na parze w sposób klasyczny, pod przykryciem do 10 minut.
Na śniadanie płatki owsiane z bananem
Tandem płatków owsianych i banana pomaga wydostać się z dziury węglowodanowej powstałej podczas snu. Takie jedzenie nie zakłóca utraty wagi, a danie okazuje się pożywne i smaczne. Zaleca się wziąć małego banana o wadze do 100 g (bez skórki), najlepiej gęstego. Im jest bardziej miękki, tym większa jest w nim zawartość cukru, co utrudnia utratę wagi. Otręby pomogą zwiększyć uczucie sytości owsianki.
Pyszne danie śniadaniowe przygotowuje się w następujący sposób:
- Do miski wsyp 50 g płatków owsianych i 2 łyżki. l. otręby mielone.
- Drobno posiekaj banana i połóż na wierzchu.
- Zalać szklanką wrzącej wody i przykryć.
- Po 10 minutach wymieszać i zjeść.
Płatki owsiane na odchudzanie to produkt absolutnie niezastąpiony, który równie skutecznie stosują osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów, jak i te, które potrzebują przybrać kilka brakujących kilogramów.
Czy jest tu sprzeczność? Dlaczego jeden i ten sam produkt może osiągać tak sprzeczne rezultaty?
Powodem jest nie tylko ilość zjadanych płatków owsianych, ale także sposób ich przygotowania, a także czas, w jakim pojawiają się one w Twoim jadłospisie. Ze względu na wysoką kaloryczność płatków owsianych najlepiej spożywać je wcześnie rano.
Jakie są zalety płatków owsianych?
Korzyści i szkody związane z płatkami owsianymi zależą od specyfiki ich składu chemicznego. Zawierają:
- Bogaty kompleks multiwitaminowy (najcenniejsze są witaminy B i E). Jedną z najważniejszych witamin jest kwas foliowy (witamina B9), który zapobiega poważnym wadom w rozwoju płodu, dlatego płatki owsiane są niezbędne w czasie ciąży.
- Kompleks ważnych makroelementów (płatki owsiane są źródłem magnezu, wapnia, chloru, siarki, potasu, krzemu i fosforu).
- Zawiera także mikroelementy, takie jak jod, mangan i fluor.
Najważniejszym błonnikiem roślinnym w płatkach owsianych jest beta-glukan, który pęcznieje, tworząc lepką substancję i neutralizuje cholesterol. Dlatego płatki owsiane są przydatne nie tylko przy odchudzaniu, ale także w walce z cholesterolem.
- Znaczna ilość grubego błonnika roślinnego i miękkiego błonnika pokarmowego, który pomaga usunąć toksyczne substancje zatruwające organizm ludzki.
- Kompleks cennych aminokwasów.
Uczyć się więcej o dobroczynnych właściwościach płatków owsianych - wideo:
Zawartość kalorii w płatkach owsianych waha się średnio w granicach 360 kalorii (wartość odżywcza różnych rodzajów płatków zbożowych różni się nieznacznie).
Kategorie płatków owsianych
Przemysł spożywczy produkuje płatki owsiane w trzech kategoriach:
- « Herkules„(wymagające 20 minut gotowania).
- Płatkowe(gotują się przez 10 minut).
- « Dodatkowy».
Ta kategoria zbóż dzieli się na trzy odmiany:
- Odmiana „extra-single”, wytwarzana z pełnych ziaren, gotowana jest przez co najmniej 15 minut.
- Odmiana „extra double” wytwarzana jest z posiekanych ziaren owsa i wymaga dziesięciu minut gotowania.
- „Extra-trojka” – płatki przeznaczone do żywienia dzieci i osób z problemami przewodu żołądkowo-jelitowego. Produkowane z drobnoziarnistych ziaren parzonych, w ogóle nie wymagają obróbki cieplnej. Aby przygotować owsiankę, zalej je wrzątkiem lub bardzo gorącym mlekiem i odstaw na chwilę.
Najzdrowsza owsianka robiona jest z płatków Herkulesa.
Ta owsianka zawiera największą ilość miękkiego i grubego błonnika pokarmowego. Dzięki ich obecności człowiek może zjeść dość bardzo małej porcji, a uczucie sytości nie opuści go przez 3-4 godziny.
Płatki natychmiastowe gotowanie, przechodząc przez wiele etapów procesu produkcyjnego, są niezwykle szybko wchłaniane przez organizm ludzki. Ich indeks glikemiczny (zdolność do podnoszenia poziomu cukru we krwi) jest również znacznie wyższy niż w przypadku zbóż wymagających gotowania (60 w porównaniu do 42). Dlatego o wiele więcej korzyści przyniosą płatki pełnoziarniste otrzymane poprzez spłaszczenie ziaren owsa gotowanych na parze.
Czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania Herkulesa?
Nadal istnieją przeciwwskazania:
- Pacjenci nie powinni jeść płatków owsianych cierpiących na celiakię– nietolerancja białka zbóż. W języku potocznym choroba ta nazywa się alergie na zboża.
- Nadmierne spożycie płatków owsianych może prowadzić do wysokiego stężenia kwasu fitynowego, który wypłukuje wapń z kości ludzkiego szkieletu.
- Płatki owsiane błyskawiczne nie nadają się do odchudzania , ze względu na zbyt wysoką kaloryczność: zawiera przecież dużą ilość cukru, suchej śmietanki i innych dodatków podnoszących ich wartość odżywczą.
Czy diety mono są korzystne?
Jako przykład podamy dietę jednej z najpopularniejszych diet.
- Termin ważności: dwa tygodnie.
- Oczekiwany efekt: redukcja masy ciała o 3-7 kg.
- Pięć posiłków dziennie: trzy główne posiłki i dwie przekąski.
Na śniadanie, obiad i kolację należy spożywać porcję (200 g) płatków owsianych ugotowanych na wodzie. Niedopuszczalny jest cukier, masło i sól.
Jako przekąskę możesz zjeść małe jabłko i wypić 200 ml kefiru.
Czy ta dieta jest zdrowa?
- Zobaczmy, jak następuje utrata wagi, jeśli zastosujesz tę dietę:
- Efekt utraty wagi w ciągu pierwszych trzech dni występuje w wyniku zwiększonego wydzielania płynu międzykomórkowego i oczyszczenia jelit.
- Katastrofalny brak kalorii, który utrudnia prawidłowy metabolizm, skutkuje ogólnym osłabieniem, zawrotami głowy, nudnościami i silnym bólem głowy.
- Organizm zaczyna nadrabiać braki kalorii, spożywając nie tylko tłuszcz, ale także tkankę mięśniową.
- Efektem dwutygodniowej bolesnej diety jest naprawdę szczuplejsze, ale zupełnie nieatrakcyjne ciało ze zwiotczałą, zwiotczałą skórą na biodrach i ramionach.
- Kolejną nieprzyjemną konsekwencją tak rygorystycznej diety może być utrzymująca się niechęć do płatków owsianych, jabłek i kefiru, a także całkowite zaburzenia odżywiania, obarczone załamaniami i powrotem do poprzedniej kategorii wagowej.
Jak prawidłowo ugotować zdrowe płatki owsiane?
Aby płatki owsiane na odchudzanie były korzystne, powinny:
- Niskokaloryczne.
- Pyszne.
- Spożywany wyłącznie rano, na śniadanie. Pamiętaj: aby schudnąć wystarczy jeść ją tylko raz dziennie.
Jak ugotować „właściwą” owsiankę:
Będziesz potrzebować klasycznego (grubo zmielonego) „Herkulesa” (czubata szklanka) i 500 ml wody.
- Płatki wlewa się do wrzącej wody.
- Przez pierwsze kilka minut smaż na dużym ogniu, od czasu do czasu mieszając.
- Zmniejsz ogień, przykryj rondel pokrywką i gotuj, aż będzie całkowicie ugotowany.
Aby poprawić smak owsianki gotowanej bez ani grama cukru i soli, należy zachować ostrożność o smacznych i zdrowych suplementach(waga jednej porcji gotowej owsianki – 150 g):
![](https://i2.wp.com/kapushka.ru/wp-content/uploads/2015/01/ovsyanaya-kasha-s-koritsey-i-yablokom.jpg)
Korzystając z własnej wyobraźni, możesz bez końca zmieniać przepisy na dodatki, które poprawią smak Twoich zwykłych płatków owsianych.
Lekka dieta z płatkami owsianymi
Ten kurs zdrowego odżywiania należy stosować przez co najmniej dwa tygodnie.
Twórcy diety obiecują gwarantowaną utratę od siedmiu do dziesięciu dodatkowych kilogramów przy przestrzeganiu zalecanej przez nich diety.
- Musisz jeść 5-6 razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja i 2-3 przekąski).
- Na śniadanie, obiad i kolację należy jeść płatki owsiane z owocami lub suszonymi owocami (dowolne). Przygotowuje się go z następujących składników: płatki owsiane (250 g), kawałki świeżych owoców lub dowolnych suszonych owoców (100 g), orzechy (50 g), 3 łyżeczki miodu. Tę ilość pożywienia dzieli się na trzy porcje i spożywa w trakcie głównych posiłków.
- Jako przekąskę możesz zjeść 100 g owoców.
Metody przygotowania płatków owsianych
Płatki owsiane na odchudzanie można przygotować na różne sposoby. O tradycyjnym gotowaniu na ognisku już wspominaliśmy.
![](https://i1.wp.com/kapushka.ru/wp-content/uploads/2015/01/ovsyanka-zaparennaya-na-noch.jpg)
Dla tych, którzy lubią rozpocząć dzień od ciepłego śniadania, najlepiej przygotować owsiankę w termosie. Aby to zrobić, dodaj kilka łyżek płatków do wody (oczywiście wrzącej) w proporcji 1:1.
Zwolennicy płatków owsianych na zimno mogą ugotować je na parze w zwykłej głębokiej misce, przykrywając pokrywką i izolując poduszką. Aby uniknąć zadławienia się bezsmakową owsianką, możesz ugotować ją na parze z miodem i orzechami.
- W razie potrzeby płatki owsiane można ugotować w powolnej kuchence.
![](https://i0.wp.com/kapushka.ru/wp-content/uploads/2015/01/ovsyanka-s-kefirom.jpg)
- Gotowanie płatków owsianych w kuchence mikrofalowej jest również łatwe.
Można go gotować na wodzie lub mleku, zachowując proporcję 1:4 (cztery części wody na jedną część płatków).
- Po umieszczeniu płatków wypełnionych wodą w specjalnym pojemniku przykrywa się je specjalną pokrywką z otworami i wysyła do kuchenki mikrofalowej.
- Czas gotowania wynosi dziesięć minut, moc powinna być maksymalna.
- Do gotowego dania możesz dodać miód.
- Istnieje inna oryginalna metoda gotowania: leniwa.
To dość pożywne i smaczne danie najlepiej spożywać rano, gdyż przygotowuje się je z płatków zawierających odpowiednią ilość błonnika roślinnego (najlepiej będą delikatne płatki odmiany „ekstra nr 2”). A jak wiadomo, to właśnie te zboża na długo zaspokajają uczucie głodu. Jak przygotować takie danie?
Na początek oto ogólny przepis.
Leniwe płatki owsiane przygotowywane są z mleka (wymagana 1/3 szklanki) i zwykłego jogurtu (1/4 szklanki). Aby zmniejszyć kaloryczność można przygotować go z kefirem (zastępując nim jogurt).
- Po przygotowaniu szklanego słoika (o pojemności nie większej niż 500 ml) z zakręcaną pokrywką wsyp do niego ćwierć szklanki delikatnych płatków, taką samą ilość przecieru ze świeżych owoców lub jagód i łyżeczkę (łyżeczkę) naturalnego miodu.
- Wlać jogurt i odtłuszczone mleko.
- Zakręcając szczelnie pokrywkę, energicznie potrząśnij słoiczkiem kilka razy, aby wszystkie składniki równomiernie się wymieszały.
- Wolną przestrzeń po potrząśnięciu słoika wypełniamy kawałkami owoców lub świeżych jagód.
- Pozostaje tylko szczelnie zamknąć pokrywkę i umieścić słoik w lodówce.
Okres ważności leniwych płatków owsianych wynosi 3-4 dni. Im bardziej miękkie i słodsze nadzienie owocowo-jagodowe, tym delikatniejsza i smaczniejsza owsianka.
![](https://i1.wp.com/kapushka.ru/wp-content/uploads/2015/01/ovsyanka-v-banke.jpg)
Leniwą owsiankę można przygotować wcześniej i zamrozić. W takim przypadku słój należy napełnić jedynie do 3/4 jego objętości (w przeciwnym razie może pęknąć na skutek zwiększenia objętości zastygającej cieczy).
Okres ważności zamrożonej żywności wynosi około miesiąca. Przed użyciem wystarczy wyjąć słoiczek z zamrażarki i wstawić go na noc do lodówki. Do rana pożywne i zdrowe danie będzie gotowe.
Jak jeść leniwą owsiankę?
Danie to zazwyczaj spożywa się na zimno, ale w razie potrzeby można je podgrzać odkręcając pokrywkę i wstawiając słoik do kuchenki mikrofalowej. Wystarczy minuta, aby uzyskać ciepłą owsiankę. Miłośnicy gorących śniadań mogą poczekać jeszcze trochę.
Płatki owsiane w diecie na biodra i brzuch
![](https://i2.wp.com/kapushka.ru/wp-content/uploads/2015/01/Ovsyanka-v-dietah.jpg)
Osoba, która zje obfite śniadanie, nigdy nie zje za dużo podczas lunchu i nie otrzyma nadmiaru kalorii, które zwykle odkładają się na brzuchu w postaci odpychających fałd tłuszczu.
- Rola śniadania jest równie wielka w przypadku stosowania diet odchudzających z brzucha. Jego głównym celem jest dotlenienie organizmu i podniesienie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu organizm ludzki otrzymuje niezbędną dostawę energii. To właśnie płatki owsiane, będące źródłem węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego, mogą sprostać temu zadaniu.
Wszystkie skuteczne diety odchudzające zalecają spożywanie przynajmniej 5-6 razy dziennie, bez obciążania żołądka dużą ilością pokarmu.
Wieczorem wielkość porcji powinna stopniowo się zmniejszać. Najmniejszą porcję należy zjeść na kolację.
- Płatki owsiane są równie skuteczne w odchudzaniu u mężczyzn. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że porcja pustych płatków owsianych ugotowanych na wodzie raczej nie sprawi, że poczują się syte. Dodatek miodu, suszonych owoców i orzechów pomoże skorygować ten niedobór.
Czy naprawdę można schudnąć dzięki płatkom owsianym?
Tak, ta niezwykle zdrowa owsianka naprawdę pomaga normalizować masę ciała. Mówią nam o tym entuzjastyczne recenzje osób, które schudły.
- W licznych komentarzach na forach i stronach internetowych poświęconych zdrowemu odżywianiu ogólnie aprobuje się diety proponujące wykorzystanie płatków owsianych jako produktu uruchamiającego mechanizm normalizacji wagi i kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych.
Wyniki odchudzania na płatkach owsianych są oczywiście różne dla każdego: od 2-3 do 7-10 kilogramów. Zależy to od intensywności diety i indywidualnych cech organizmu.
Dietetycy z różnych szkół są zgodni, że płatki owsiane są niezbędnym produktem do utraty wagi. Pod względem kalorii „Herkules” ustępuje ryżowi, pszenicy, kaszy gryczanej, a nawet kaszy mannej, a mimo to doskonale syci, zapewniając niezbędny przypływ siły o poranku. To danie, które zna każda osoba od czasu wizyty w przedszkolu, nadaje się na pierwsze lub drugie śniadanie. Jest łatwy w przygotowaniu i łatwy do urozmaicenia oryginalnymi aromatami.
Mowa o płatkach zbożowych, które kosztują grosze – smakowe „szybkie” płatki zbożowe z (często) nadmiarową zawartością cukru nie pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Naturalne płatki owsiane są bogate w różnorodne witaminy i unikalne minerały, dlatego produkt ten najlepiej sprawdza się w monodiecie. Jeśli nie są wymagane drastyczne wysiłki w celu utraty wagi, Hercules powinien zostać włączony do Twojej regularnej diety, aby utrzymać idealną formę fizyczną.
Dieta owsiana „Schudnij mądrze”
Wybierając metodę odchudzania, należy wziąć pod uwagę specyfikę płatków owsianych - aktywnie oczyszcza ona organizm z „depozytów” cholesterolu, odpadów, toksyn, ale również skutecznie wypłukuje przydatne substancje. Jeśli wolisz monodietę do walki z wagą, nie zapomnij pić więcej płynów. Plus – ustalaj dni postu raz w tygodniu, nie częściej!
Jeden dzień sam na sam z płatkami owsianymi
Ugotuj owsiankę w wodzie do konsystencji, którą lubisz. Nie ma żadnych dodatkowych dodatków, co oznacza brak miodu, owoców, orzechów, mleka czy masła. W ciągu dnia możesz jeść tyle, ile chcesz, ale w małych porcjach po kilka łyżek. Płatków owsianych nie należy pić do posiłków, natomiast pomiędzy posiłkami zaleca się picie dużej ilości niegazowanej wody mineralnej oraz niesłodzonej zielonej herbaty.
Rozładunek trzydniowy
Do ekspresowego odchudzania stosuje się jednocześnie płatki i produkty pełnoziarniste (całkowita objętość - 800 g suchego produktu). Załóżmy, że wziąłeś 400 gramów „Herkulesa” i taką samą liczbę gramów naturalnego owsa i ugotowałeś dwie kaszki w wodzie. W ciągu dnia jesz po kolei jedno lub drugie. Możesz pić zwykłą wodę w małych ilościach. W przerwach - nieograniczona ilość niesłodzonego płynu (zielona herbata, wywar z jagód lub kompot z suszonych moreli bez cukru).
Drugi dzień - wszystko jest takie samo jak pierwsze, gotuj tylko owsiankę i płatki na mleku. Trzeci dzień to płatki owsiane z wodą, ale z dodatkiem startego zielonego jabłka lub innych niskokalorycznych owoców i jagód. Do porannej porcji możesz dodać kilka posiekanych śliwek. Przez wszystkie trzy dni należy powstrzymać się od soli i słodzików. Efektem jest utrata masy ciała od 2 do 3 kilogramów. Doskonała opcja przed wakacjami.
Dieta tygodniowa owsiana
Siedem dni to dużo czasu, aby przeżyć na samych płatkach owsianych. Można to znieść, ale jest to stres dla organizmu. Dlatego tygodniowa dieta powinna być bardziej urozmaicona niż w przypadku monodiet.
Podstawą są gotowane płatki owsiane trzy razy dziennie po 200 g na porcję. Przez pierwsze dwa dni gotuje się je w wodzie, od trzeciego do siódmego dnia można na przemian owsiankę z mlekiem. Specjalne dodatki stanowią „bonus”:
- dzień 1 – na obiad jeden bifidok bez cukru;
- dzień 2 – na śniadanie pół jabłka i surówka z kapusty z marchewką (bez soli, z sokiem z cytryny i oliwą) na obiad;
- dzień 3 – zielone jabłko na lunch i szklanka kefiru na kolację;
- dzień 4 – na obiad sałatka z ogórka lub rzodkiewki, na obiad kefir (200 ml);
- dzień 5 – oprócz owsianki na jeden dzień, jedno jabłko, garść suszonych śliwek, mała pomarańcza i mała porcja sałatki jarzynowej bez soli;
- dzień 6 – jabłko, jogurt, świeże pomidory, ogórek, rzodkiewka, papryka;
- dzień 7 – jabłko, banan, świeże ogórki, surówka z kapusty, szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru 1% na dzień.
Diety długoterminowe obejmują niskokaloryczne, ale pożywne posiłki z posiłkami owsianymi raz dziennie.
Znajdziesz jeszcze więcej opcji diet owsianych. W publikacji mowa o stosowaniu diety odchudzającej z wykorzystaniem menu „szachowego”, ekspresowej metody oczyszczania oraz trzech innych diet.
Dania dietetyczne na bazie „Herkulesa”
Płatki owsiane parują, tworząc lepką masę. Tę właściwość można wykorzystać do przygotowania dietetycznych wypieków.
Zapiekanka jagodowa
Składniki:
- szklanka niskotłuszczowego twarogu;
- dwie szklanki mrożonych jagód;
- półtorej szklanki płatków owsianych;
- sześć białek;
- paczka proszku do pieczenia ciasta;
- pół szklanki jednoprocentowego kefiru.
Przygotowanie:
Przede wszystkim zmiel płatki na mąkę. Następnie do miski dodać twarożek i kefir, dobrze ubite białka i proszek do pieczenia. Zamieszać.
Nasmaruj formę olejem. Wlać jagody (w razie potrzeby można je zastąpić drobno pokrojonym jabłkiem bez skórki), wylać powstałe „ciasto” na wierzch.
Piec przez pół godziny, ustawiając temperaturę na 180-200 stopni.
Sałatka owocowo-zbożowa
Składniki:
- jedno jabłko;
- pół cytryny;
- mała garść orzechów nerkowca;
- łyżka miodu (łyżeczka);
- trzy łyżki Herkulesa;
- taka sama ilość mleka - 3 łyżki. l.;
- sześć łyżek wody.
Przygotowanie:
Wieczorem płatki wymieszać z ciepłą wodą i pozostawić do spęcznienia w termosie.
Rano podgrzej mleko w kuchence mikrofalowej i wlej do filiżanki z gotowanymi na parze płatkami zbożowymi. Dodać miód i wymieszać.
Na talerz wyciśnij sok z cytryny, zetrzyj na nim grubo jabłko, dodaj pokruszone orzechy. Połącz ze słodzonymi płatkami zbożowymi. Jeśli owoc jest słodki, możesz obejść się bez miodu.
Ciasto Warzywne
Składniki:
- pół szklanki wstępnie zmielonych płatków;
- szklanka niskotłuszczowego twarogu;
- wiewiórki - sześć sztuk;
- jedna papryka;
- jeden pomidor;
- w razie potrzeby pęczek bazylii lub innych ziół;
- około pięćdziesięciu gramów twardego sera.
Przygotowanie:
Zrób ciasto z białek, „mąki” owsianej i twarogu. Ułożyć na natłuszczonej blasze do pieczenia i spłaszczyć, tworząc płaski placek.
Ostrożnie połóż nadzienie na wierzchu - posiekane warzywa i drobno poszarpane warzywa. Posypać tartym serem.
Gotuj w piekarniku przez pół godziny do czterdziestu minut.
Galaretka owsiana i wywar na odchudzanie
Co zrobić, jeśli smak owsianki powoduje uporczywą odmowę – mimo prób zamaskowania jej śmietaną, orzechami, jagodami, miodem i innymi dodatkowymi składnikami? Nie walcz z wstrętem, użyj płatków śniadaniowych do przygotowania wywaru lub naparu, który możesz wypić jednym haustem – niczym lekarstwo.
Przed pójściem spać wsyp do termosu dwie łyżki zmielonego Herkulesa, zalej dwiema szklankami wrzącej wody i szczelnie zakręć. Rano odcedź napój i rozpocznij „kurację” – na pusty żołądek (pół godziny przed kolejnym posiłkiem) wypij 100 mililitrów „wody owsianej”. Fusów nie trzeba wyrzucać, będą stanowić porządną porcję peelingu do twarzy lub ciała.
Produkt łatwiejszy do przygotowania z całych płatków owsianych. Opłucz pół szklanki płatków i zalej dwie szklanki wody w rondlu, pozostaw na jeden dzień. Wieczorem umieść napar na kuchence i gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut. Odłożyć, zawinąć i odstawić ponownie na noc. Rano odcedź płyn, dodaj przegotowaną zimną wodę, aby uzyskać litr bulionu. Ta ilość wystarczy na trzy dni, jeśli wypijesz jedną trzecią szklanki przed posiłkami.
Połącz czubatą filiżankę płatków i cztery szklanki wody. Pozwól parzyć przez dziesięć godzin, następnie wlej do rondla i zagotuj. Ustawiając temperaturę na minimalną, gotuj na wolnym ogniu przez godzinę pod pokrywką. Ostudzić, odcedzić, wycisnąć fusy i zmiksować je w blenderze. Miąższ należy z powrotem przełożyć na patelnię i gotować z pozostałym płynem przez kolejne 15-20 minut. W razie potrzeby dosłodzić miodem lub dodać sok z cytryny. Galaretkę przechowuje się w lodówce, należy ją pić na pusty żołądek trzy razy dziennie. Po miesięcznym kursie wymagana jest przerwa trwająca od dwóch do trzech tygodni.
„Scruby” do jelit
Oczyszczanie jelit w niektórych sytuacjach jest procesem niezbędnym. Przed manipulacjami medycznymi (operacje, badania narządów wewnętrznych) przeprowadza się je dość rygorystycznie, stosując specjalne leki lub procedury. W domu, w celu profilaktyki, ogólnego stanu zdrowia lub utraty wagi, możesz zastosować delikatną metodę z wykorzystaniem płatków owsianych.
Istnieją osobne metody dla tych, którzy są przyzwyczajeni do dużego tankowania przed pracą i osób, które rano nie są w stanie wcisnąć w siebie śniadania. W każdym razie po takim rozpoczęciu dnia jelita będą pracować jak w zegarku!
Suchy peeling dla tych, którzy nie chcą
Wieczorem jedną łyżkę płatków owsianych (niezmielonych) zalać chłodną przegotowaną wodą w ilości 100-150 ml. Bez soli, bez cukru, mleka - według uznania (można nim zastąpić część wody). Termos też nie jest potrzebny – płatki namocz i zostaw do rana.
Po przebudzeniu wypij zwykłą przegotowaną wodę. Po 10 minutach odcedź pozostały płyn z płatków owsianych. Powstały miąższ dokładnie przeżuć i połknąć (bez picia i gryzienia). Pierwszy pełny posiłek po zabiegu można zjeść trzy godziny później.
Oczyść za pomocą gotowanych na parze płatków owsianych
Aby przygotować peeling wewnętrzny Hercules, zmiel go (w młynku do kawy, blenderze lub młynku ręcznym). Aby zaoszczędzić czas, możesz to zrobić wcześniej i przechowywać powstałą „mąkę” w szczelnym słoiku. Rano, zaraz po przebudzeniu, zagotuj wodę (lub mleko). Wlać płatki owsiane, przykryć i zawinąć. Na 3 łyżki produktu wystarczy niecała pełna szklanka płynu.
Za kwadrans będziesz miał talerz gotowanej na parze owsianki na pełne śniadanie. Zabrania się cukru i soli, można jednak dodać kroplę miodu, szczyptę cynamonu, kawałek startego jabłka, drobno posiekane suszone morele lub garść rodzynek.
Płatki owsiane w walce z cellulitem
Podskórne złogi tłuszczu to ten sam cellulit, z którym niełatwo sobie poradzić nawet przy pomocy sprzętowych metod korekcji. Tutaj również płatki owsiane wykazują wyjątkowe właściwości, okazując się czasem skuteczniejszym lekarstwem niż autorskie żele, peelingi i kremy.
Kąpiel na odchudzanie
Usunięcie toksyn i pobudzenie metabolizmu lipidów możliwe jest dzięki regularnym kąpielom w wodzie z dodatkiem bulionu owsianego (do kąpieli dodaje się szklankę płynu). Aromatyczne olejki, lecznicze napary ziołowe i inne „sztuczki” pomogą wzmocnić efekt, ale należy je stosować tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań.
Alternatywnie: weź pół szklanki suchego, czystego Herkulesa (bez aromatów i cukru), dodaj kilka kropel lawendy lub innego olejku, szczyptę suszonego rumianku (lub innych ziół leczniczych, jeśli chcesz). Zamieszać. Włóż do lnianego worka lub zawiń w szmatkę, mocno zawiązując u podstawy.
Napełnij wannę wrzącą wodą (około jednej trzeciej), włóż garść soli morskiej, włóż torebkę płatków owsianych - gdy woda ostygnie, produkt będzie parował. Po około piętnastu minutach doprowadź wilgoć do pożądanej temperatury, aby kąpiel nie była zbyt gorąca – jest to szkodliwe dla naczyń krwionośnych. Zanurz się i medytuj przez kwadrans (lub trochę krócej, w zależności od tego, jak się czujesz).
Okład antycellulitowy
Im większa elastyczność i jędrność skóry, tym mniejsze ryzyko cellulitu. „Zakończenie” pomoże w tej walce. Będziesz potrzebował miodu, śmietany lub kwaśnej śmietany, płatków owsianych - najpierw należy je zamienić w mąkę, a następnie zalać wrzącą wodą, pozostawić do zaparzenia i pęcznienia. Do zabiegu wystarczy szklanka zmielonego Herkulesa i 100 ml wody. Jeśli płatki są nadal duże, można je gotować przez kilka minut na małym ogniu.
Do powstałej owsianki dodaj łyżkę miodu i gęstej śmietany (kwaśnej śmietany), owiń pojemnik ręcznikiem i pozwól mu powoli ostygnąć przez godzinę lub dwie. Nałóż ciepłą mieszankę na ciało w problematycznych miejscach, owiń najpierw folią spożywczą, a następnie ciepłą chustą. Odpocznij pół godziny pod kocem, a następnie weź prysznic i wytrzyj się do sucha.
Peelingi witaminowe
Szorowanie nie tylko oczyszcza naskórek, ale także pobudza jego aktywne ukrwienie - w rezultacie przyspieszają procesy metaboliczne i niszczą podskórną tkankę tłuszczową. Produkty na bazie „Herkulesa” nadają się do całego ciała. Jako dodatkowe składniki możesz wybrać różnorodne biologicznie aktywne składniki lub kosmetyki.
Olejki eteryczne dla skóry wrażliwej
Objętość zależy od wielkości powierzchni ciała poddawanej zabiegowi. Na każdą łyżkę suchych płatków owsianych dodaj kroplę mandarynki, cytryny lub innego olejku odpowiedniego dla Twojego rodzaju skóry. Zalać wrzątkiem w proporcji 1:1, wymieszać, ostudzić, a następnie wejść do wanny i szorować jak zwykle (np. twardą rękawiczką). Po 5-6 minutach spłucz ciepłą wodą.
Kawa dla tonu i aromatu
Na pół szklanki Herkulesa potrzeba łyżkę czarnej kawy (mielonej, nie poddanej obróbce cieplnej). Obydwa składniki zmiel jeszcze raz w blenderze (można je zmiksować zarówno przed, jak i po procesie). Dodawaj po trochu wrzącą wodę, pamiętając o mieszaniu – konsystencja peelingu powinna przypominać płynne ciasto. Gdy ostygnie, zacznij wcierać go w skórę okrężnymi ruchami.
Sól przeciw skórce pomarańczowej
Jedna miarka soli morskiej, dwie kwaśnej śmietany, cztery posiekane płatki owsiane. W tym przypadku woda nie jest wymagana. Składniki łączy się, ubija i nakłada ruchami masującymi.
Możesz kontynuować eksperymenty samodzielnie, dodając składniki według potrzeb. Sok z aloesu, który działa bakteriobójczo, można wlać do peelingu w przypadku skłonności do stanów zapalnych, dla odmłodzenia można dodać świeżego miąższu ogórka, a dla prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych można wykorzystać mąkę ryżową. Pamiętaj: im delikatniejsza skórka, tym ostrożniej musisz zmielić płatki owsiane.
Ola Lichaczewa
Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)
16 marca 2016
Treść
Skuteczna utrata wagi, dająca trwałe rezultaty, jest możliwa tylko przy właściwym odżywianiu, ćwiczeniach i oczyszczaniu organizmu z toksyn. Wszystkie trzy punkty muszą być zrównoważone i nie kolidować ze sobą. W tym celu płatki owsiane najlepiej nadają się do odchudzania, które można nazwać prawdziwym magazynem przydatnych mikroelementów, błonnika i źródła energii. Pomaga oczyścić jelita z toksyn, nieczystości i zastoju wody, musi być zawarty w diecie przy wszystkich chorobach żołądka.
Które płatki owsiane są najlepsze na odchudzanie
Głównym powodem włączenia płatków owsianych do diety podczas odchudzania jest normalizacja metabolizmu. Jest to jeden z głównych etapów na drodze do utraty wagi bez jej ponownego przyrostu. Na półce sklepowej zauważysz różne rodzaje płatków owsianych, dlatego musisz dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy na odchudzanie. Należy pamiętać o szczelnym opakowaniu produktu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że wchłonie on wilgoć i ulegnie zniszczeniu. Najpopularniejszymi zbożami były „Hercules” i „Extra”. Dzielą się na:
- Płatki owsiane „Ekstra 3”. Dobrze nadaje się dla małych dzieci i osób o wrażliwych żołądkach. Płatki mają delikatną strukturę i szybko się gotują, tworząc łatwo przyswajalną owsiankę.
- Płatki owsiane „Ekstra 2”. Przygotowanie zajmuje trochę więcej czasu (około 10 minut), ale ma też delikatną strukturę i jest lekkostrawne. Ta owsianka składa się z posiekanych zbóż.
- Płatki owsiane „Ekstra 1”. Wyprodukowany z całych ziaren, zawiera dużo węglowodanów i ma gęstszą strukturę. Spędzisz około 15 minut na gotowaniu, owsianka okaże się gęsta i smaczna.
- Płatki owsiane Hercules mają najgrubsze płatki i gotują się dłużej niż inne rodzaje owsianek, ale ostatecznie otrzymasz gęste i smaczne śniadanie.
Jak prawidłowo ugotować płatki owsiane
Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi w dużej mierze zależą od tego, jak naturalny jest produkt, a także od prawidłowego przygotowania. Lepszą opcją byłaby owsianka z całych ziaren owsa, której gotowanie zajmuje więcej czasu w porównaniu do innych odmian. Pozytywny wpływ tego na organizm jest bardziej znaczący. Przed gotowaniem pamiętaj o dokładnym wypłukaniu płatków owsianych lub ziaren pod bieżącą wodą. Do przygotowania wykorzystaj poniższe przepisy.
Na wodzie
Jedną z najprostszych, najtańszych i najwygodniejszych opcji przygotowania płatków owsianych jest woda. Owsianka nadal będzie gęsta, satysfakcjonująca i zdrowa. Przepis stosuje się jako alternatywę dla płatków owsianych z mlekiem, ponieważ zawartość kalorii i tłuszczu w daniu w tym przypadku jest niższa. Mniej czasu poświęca się na gotowanie w porównaniu do innych opcji. W razie potrzeby możesz dodać suszone owoce do smaku. Będziesz potrzebować:
- całe ziarna lub płatki owsiane - 1 łyżka;
- masło – 50 g;
- sól dla smaku;
- woda – 2 szklanki.
Przygotowanie:
- Płatki owsiane myjemy pod bieżącą wodą i moczymy.
- Kaszę wlać do rondla, dodać wodę i postawić na małym ogniu.
- Gdy się zagotuje, usuń pianę, aby naczynie nie stało się później gorzkie.
- Gotuj owsiankę przez 10-15 minut, mieszając, aby się nie przypaliła.
- Po upływie określonego czasu zdejmij i wyłącz ogień, pozostaw owsiankę pod przykryciem na 10 minut, aby zaparzyła się.
- Podczas serwowania dodać masło dla smaku.
Z mlekiem
Jeśli utrata wagi nie jest Twoim pierwszym priorytetem, lepiej gotować ją nie na wodzie, ale na mleku. Pokochasz pyszne, sycące płatki owsiane. Opcja gotowania poprawia metabolizm, tylko liczba kalorii będzie wyższa. Dzieci bardzo lubią tę owsiankę i zgadzają się na nią znacznie chętniej. Do przygotowania będziemy potrzebować:
- mleko – 2 łyżki;
- płatki owsiane – 1 łyżka;
- masło – 50 g;
- sól dla smaku;
- cukier – 4 łyżki. l.
Przygotowanie:
- Po dokładnym wypłukaniu ziaren pod wodą można je pozostawić do namoczenia, aby skrócić czas gotowania.
- Do rondelka (bez owsianki) wlać mleko, postawić na małym ogniu. Doprowadź do wrzenia. Upewnij się, że mleko nie wycieka.
- Dodaj płatki owsiane do wrzącego mleka, dobrze wymieszaj, gotuj przez 20 minut. Zdjąć z ognia.
- Przykryj pokrywką i odstaw naczynie na 5 minut.
- Dodaj masło, przykryj pokrywką i pozwól owsiance parzyć przez kolejne 5 minut.
Na kefirze
Jeśli nie masz mleka i nie chcesz gotować płatków owsianych na wodzie, możesz jako bazę wykorzystać kefir, który sam w sobie ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Okazuje się, że to pyszne, sycące śniadanie lub kolacja o niskiej zawartości kalorii. Połączone działanie kefiru i płatków owsianych poprawia funkcjonowanie żołądka i jelit. Do przygotowania będziemy potrzebować:
- płatki owsiane – 40 g;
- gęsty kefir – 1 łyżka;
- pół banana;
- cukier do smaku lub miód;
- mrożone jagody – 150 g;
- mielony cynamon do smaku;
- orzechy (do dekoracji).
Przygotowanie:
- Jeśli masz gęste płatki typu Herkules, musisz je zmielić za pomocą blendera (ale nie na mąkę).
- Zalewamy je kefirem, mieszamy, odstawiamy na 10 minut. Jeśli używasz gęstych płatków, lepiej pozostawić je na noc w lodówce.
- Dodaj cukier lub miód do smaku, wanilię lub cynamon dla smaku.
- Zamrożone jagody dokładnie myjemy, usuwamy gałązki i dodajemy do płatków owsianych.
- Banana pokroić w małe plasterki lub zmiksować na pastę i dodać do potrawy.
Przepisy na płatki owsiane na odchudzanie
Płatki zbożowe dają możliwość przygotowania nie tylko zdrowych, ale i pysznych dań. Ludzie wymyślili wiele przepisów na tę owsiankę, które wspomagają odchudzanie, dzięki czemu można to zrobić pysznie. Płatki owsiane zawierają dużo węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla człowieka, dlatego podczas diety zawsze będziesz miał siłę do ćwiczeń. Zaleca się wypróbowanie przepisów opisanych poniżej.
Kisiel
Śniadanie to ważny posiłek zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Większość ludzi pośpiesznie wypija filiżankę herbaty lub kawy podczas jedzenia kanapki. Po takim posiłku w ciągu godziny znów masz ochotę na przekąskę, ale nie przynosi to żadnej korzyści. Galaretka owsiana to pożywny napój, który na długo zaspokoi głód i doda energii na cały dzień. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:
- płatki owsiane „Herkules” – 250 g;
- zimna woda – 3 łyżki;
- skórka czarnego chleba.
Przygotowanie:
- Wieczorem napełnij płatki zimną wodą, dodaj skórkę chleba, tylko czarną - inne rodzaje nie są odpowiednie. Pozwól mu fermentować przez co najmniej 24 godziny.
- Przecedź płyn przez durszlak. Za pomocą sita zmiel spęczniałe płatki na ten sam płyn.
- Powstały starter włóż do lodówki i użyj go do przygotowania galaretki.
- Podgrzej 1 szklankę mleka lub wody, dodaj 1 szklankę startera.
- Ciągle mieszaj, zagotuj galaretkę i dodaj sól do smaku.
Z miodem
Z uwagi na to, że cała dieta owsiana skomponowana jest z myślą o odchudzaniu, konieczne jest monitorowanie ilości słodyczy w diecie. Cukier nie jest w tym przypadku najlepszym pomocnikiem, dlatego musisz użyć słodzika lub miodu. Nie możesz włożyć go dużo, w przeciwnym razie danie okaże się mdłe. Płatki owsiane z miodem na odchudzanie są bardziej preferowaną, smaczną opcją. Do przygotowania tego dania będziemy potrzebować:
- płatki – 0,5 łyżki;
- miód - 1 łyżka. l.;
- woda - 1 łyżka.
Przygotowanie:
- Doprowadź wodę do wrzenia.
- Dodajemy do niej płatki owsiane i doprowadzamy do stanu gotowego.
- Trochę posolić, dodać miód do smaku.
Z serkiem wiejskim i jogurtem
Jako przyjemną, zdrową przekąskę możesz przygotować sobie koktajl z płatków owsianych, twarogu lub jogurtu. Przy prawidłowej diecie odchudzającej powinno się spożywać 4-6 posiłków w małych porcjach. Pomaga to przyspieszyć metabolizm. Przepis sprawdzi się szczególnie jako drugie śniadanie lub podwieczorek. Do przygotowania będziesz potrzebować:
- płatki owsiane – 2 łyżki. l.;
- jogurt – 150 ml;
- twarożek – 3 łyżki. l.;
- kakao – 1 łyżeczka;
- mrożone owoce (banan, jabłko);
Przygotowanie:
- Do blendera włóż płatki owsiane i jogurt, pozwól mu parzyć przez 5 minut, a następnie zmiksuj.
- Dodać twarożek, posiekany banan i ponownie ubić.
Zapiekanka śniadaniowa
Kolejnym przykładem smacznego i zdrowego śniadania na diecie jest zapiekanka owsiana. Doskonała propozycja na poranny posiłek, dzięki któremu zyskasz zastrzyk energii i uczucie sytości na pierwszą połowę dnia. Danie przygotowuje się szybko, ponieważ w przepisie zastosowano płatki owsiane błyskawiczne. Danie nie jest skomplikowane, a do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:
- płatki owsiane błyskawiczne – 6 łyżek. l.;
- jogurt - 1 łyżka;
- twarożek – 400 g;
- jajka – 2 szt.;
- sól dla smaku;
- rodzynki.
Przygotowanie:
- Do miski dodać jogurt, sól, płatki owsiane, jajka i dobrze wymieszać.
- Dodać serek wiejski i ponownie dokładnie wymieszać.
- Naczynie żaroodporne wysmaruj olejem i posyp odrobiną płatków owsianych.
- Włóż ciasto do formy i udekoruj rodzynkami do smaku.
- Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 30 minut.
- Wyjmujemy gdy zapiekanka będzie już upieczona w środku i stanie się złotobrązowa.
Koktajl z płatków owsianych i jabłek
Jeśli jesteś miłośnikiem smoothie, zrobienie takiego z płatków owsianych nie jest trudne. Aby schudnąć, należy pić go rano. Wypicie wieczorem daje dokładnie odwrotny efekt. Do przygotowania:
- wlać ciepłe mleko do blendera;
- dodaj jagody lub owoce do smaku, trochę miodu, cynamonu;
- dodaj 3 łyżki płatków owsianych;
- Wszystko dobrze wstrząśnij i podawaj schłodzone.