वयस्कों में अपनी नाक चुनने की आदत मनोविज्ञान है। नाक छिदवाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
नाक में ऊँगली डालना, या जैसा कि इसे आमतौर पर चिकित्सा जगत में कहा जाता है राइनोटिलेक्सोमेनिया, किसी व्यक्ति की नाक के साइनस से श्लेष्मा सामग्री प्राप्त करने की आदत का प्रतिनिधित्व करता है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि नाक में ऊँगली डालनासमय-समय पर मनोवैज्ञानिक इसे किसी प्रकार की विसंगति नहीं मानते, यह पूर्णतः सामान्य क्रिया है। हालाँकि, बहुत तीव्र पिकिंग एक मानसिक विकार का संकेत दे सकती है। इसके अलावा, इस तरह की गतिविधि के लिए अत्यधिक लंबे समय तक जुनून नाक से खून बहने के साथ-साथ गंभीर चोटों का कारण बन सकता है।
मानव अंग के रूप में नाक एक महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य करती है: यह सांस लेने और सूंघने में भाग लेती है। उसके साइनस अंदर से उपकला से ढके होते हैं, जिसकी सतह पर बलगम स्थित होता है। घ्राण रिसेप्टर्स के अलावा, नाक में बड़ी संख्या में विभिन्न संवेदी अंत होते हैं। यदि अचानक कोई विदेशी वस्तु नाक में आ जाए तो इससे श्लेष्मा झिल्ली में जलन होने लगती है और व्यक्ति छींकने लगता है, जिससे हानिकारक कणों से छुटकारा मिल जाता है। यह इसी सन्दर्भ में है नाक में ऊँगली डालनाएक शारीरिक आवश्यकता के रूप में देखा जा सकता है।
बड़ी संख्या में चिकित्सा स्रोतों पर विचार किया जाता है नाक में ऊँगली डालनाबच्चों में प्राकृतिक व्यवहार से विचलन के लक्षणों में से एक के रूप में। विशेष रूप से, इस गतिविधि को बिगड़ा हुआ ध्यान और अत्यधिक गतिविधि के विकास का लक्षण माना जाता है। नाक में ऊँगली डालनायह अधिक गंभीर विकृति के कारण भी नोट किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्मिथ-मैगेनिस सिंड्रोम के गठन में।
चिकित्सक आमतौर पर किसी की नाक को कुरेदने की आदत और किसी की नाक को कुरेदने की प्रक्रिया के बीच अंतर करते हैं, जो पूरी तरह से एक मनोरोग या मनोवैज्ञानिक विकार से जुड़ा होता है। सामान्य मामलों में पिकिंग की एक दर्दनाक लत को दर्शाने के लिए, विशेष शब्द राइनोटिल का उपयोग किया जाता है। ज़िमानिया.
सर्वेक्षणों के अनुसार, अमेरिका के वैज्ञानिकों ने कुछ राज्यों की आबादी के बीच नाक में उंगली करने की आदत की भयावहता का विश्लेषण किया और पाया कि कम से कम 89% उत्तरदाता इस गतिविधि के शौकीन हैं। उस प्रतिशत में से कुछ ने दिन में कम से कम 2 घंटे खर्च किए, और अंततः क्षतिग्रस्त साइनस के साथ अस्पताल पहुंचे।
व्यक्ति अन्य बुरी आदतों के आदी थे: नाखून चबाना (18%), त्वचा चिकोटना (20%) और बाल खींचना (6%)। इससे वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि अधिकांश मामलों में प्रक्रिया नाक में ऊँगली डालनायह केवल एक आदत है, लेकिन कुछ स्थितियों में यह एक विकृति में बदल जाती है।
दिलचस्प बात यह है कि ज्यादातर मामलों में नाक में ऊँगली डालनानाखून काटने के साथ. नाक में ऊँगली डालनापूछे गए 26% छात्रों में रक्तस्राव के साथ समाप्त हुआ। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि महामारी विज्ञानियों और नाक रोग विशेषज्ञों को इस सामान्य समस्या पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए। वर्तमान में, वैज्ञानिक एक ऐसी उपचार पद्धति विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं जो ऐसी बुरी आदत से निपटने का एक प्रभावी तरीका होगा।
सूखे बलगम को हटाने के लिए नाक गुहा में उंगली या अन्य वस्तु डालना, या नाक को कुरेदना, बच्चों और वयस्कों में हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह ध्यान भटकाने, तनाव से छुटकारा पाने का एक तरीका है। यह न केवल असुंदर दिखता है, बल्कि संक्रमण को श्लेष्म झिल्ली में प्रवेश करने की अनुमति भी देता है, जिससे नाक गुहा में घाव और क्षति होती है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए जरूरी है कि बच्चे को इस बुरी आदत से छुटकारा दिलाया जाए।
कारण
नाक में खुजली होने का मुख्य कारण श्लेष्मा झिल्ली की अनुचित स्वच्छता है।
नाक का खुरचना एक चिकित्सीय लक्षण के रूप में प्रकट होता है। यह सब सामान्य सर्दी से शुरू होता है। कोई भी वायरस सबसे पहले ऊपरी श्वसन तंत्र पर हमला करता है। शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया वायरस से बचाव करना है। यह सुरक्षा बलगम है, जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देता है। इससे सक्रिय रूप से किसी की नाक काटने की आवश्यकता विकसित होती है।
अपनी प्राकृतिक अवस्था में यह बलगम तरल होना चाहिए। जैसे ही यह सूखना शुरू होता है, यह सख्त या मोटी गांठों में बदल जाता है। बलगम संवेदनशील रिसेप्टर्स को परेशान करता है। परिणामस्वरूप, कुछ असुविधा होती है। बच्चा सूखी गांठों से छुटकारा पाना चाहेगा। इस अर्थ में, उत्तेजनाओं के प्रति शिशु की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
नाक खुजलाने की आदत आमतौर पर छोटे बच्चों में विकसित होती है। इसका कारण है जिज्ञासा.
कई मामलों में, पिकिंग के साथ अवसाद, तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन भी होता है। डर या उत्तेजना पर काबू पाने की कोशिश में व्यक्ति अपनी बुरी आदत को याद करता है और फिर से एक बहुत ही अप्रिय व्यवसाय में फंस जाता है।
राइनोटिलेक्सोमेनिया के चरण
कई चरण गुजरते हैं, जब बलगम के सामान्य निष्कासन के चरण से उठाव वयस्कों में राइनोटिललेक्सोमेनिया के चरण में चला जाता है।
राइनोटिललेक्सोमेनिया की घटना के ऐसे चरण हैं:
- शुरुआती दौर में बच्चा सिर्फ अपनी नाक साफ करना चाहता है। इसलिए, वह अपनी नाक कुरेदना शुरू कर देता है और बलगम की सूखी गांठें निकालने लगता है। इस स्तर पर अभी तक कुछ भी गलत नहीं है, और आपकी नाक काटने की प्रक्रिया सामान्य, हानिरहित है।
- आदत गठन। इस व्यवसाय में लंबे समय तक रहना एक मनोवैज्ञानिक विकार का संकेत हो सकता है। श्लेष्मा झिल्ली की अनुचित देखभाल से आसपास और भी अधिक खुजली होने लगती है। बच्चे वयस्कों की तुलना में तेजी से अनुकूलन करते हैं। उनके लिए दो सप्ताह में चुनना एक आदत बन जाएगी।
- उत्तेजना. इस क्रिया के प्रति वयस्कों की गलत प्रतिक्रिया के कारण आदत में वृद्धि होती है। वयस्क बच्चे को डांटने लगते हैं। या उस पर हंसें और उसके साथ शर्मिंदगी महसूस करें।
वयस्कों के गलत कार्य और बच्चों की अतिसक्रियता से अवांछनीय परिणाम होंगे। और आपकी नाक साफ करने की सामान्य आवश्यकता एक मनोवैज्ञानिक लत में बदल सकती है।
बिगड़ती बुरी आदत
यह संभव है, इस पर संदेह किए बिना, किसी अप्रिय आदत को बढ़ाना। किसी भी तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया से अवांछनीय परिणाम होंगे।
ऐसी प्रतिक्रियाओं के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- चीखना, उंगलियों पर किसी कड़वी चीज का लेप लगाना, पिटाई। माता-पिता सिर्फ जाकर अपने बच्चे की नाक धोने के बजाय ऐसा करते हैं। इतनी तीखी नकारात्मक प्रतिक्रिया उसे माँ और पिताजी से डराएगी। यह स्मृति में नकारात्मक यादें छोड़ देगा और बचपन का आघात बन जाएगा। भविष्य में, अपनी नाक साफ करना तनाव से जल्दी और आसानी से बचने का एक तरीका होगा।
- मजाक और हँसी. एक बच्चे के लिए, इसका मतलब उस कार्य को करने की अनुमति होगी जिससे हंसी आए। वह उस स्थिति को भी दोहराना चाहेगा जिसके कारण हँसी आई थी, और वह जानबूझकर अपनी उंगली श्लेष्मा झिल्ली में डाल देगा। वयस्कों में अनुमोदन या हँसी की भावनाओं को फिर से जगाने के लिए।
- शर्म की बात है हेरफेर और अपमान. किसी भी व्यक्ति में शर्म और नाराजगी जैसी नकारात्मक भावनाएं पैदा करना आसान है। यह उसकी कमियों को बताने या व्यक्तित्व पर जाने के लिए काफी है। हो सकता है कि बच्चा अब अपनी उंगली से श्लेष्मा में इधर-उधर न झांके, लेकिन वह जीवन भर शर्म की भावना को याद रख सकता है। बेहतर होगा कि आप अपनी गरिमा की रक्षा करना और अपनी कमियों को वैसे ही स्वीकार करना सिखाएं जैसे वे हैं। बच्चों को यह स्वीकार करने में मदद करें कि वे क्या गलत कर रहे हैं। उन्हें इसका एहसास होने दीजिए. फिर बच्चे की अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया और आदत से निपटना आसान हो जाएगा।
किसी भी बुरे व्यवहार को सामान्य शब्द "नहीं" से ठीक किया जाता है। दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने बच्चे के साथ गलत कार्यों पर शांति से चर्चा करें। बस उसे समझाएं कि चुनने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा और यह केवल बच्चे के बुरे व्यवहार की गवाही देता है। अन्य प्रतिक्रियाएँ, जैसे चीखना या शारीरिक सज़ा, उसे परेशान और चिंतित कर सकती हैं।
सुधार के तरीके
यह आदत असामाजिक है. ऐसे बच्चे के लिए समाज में अनुकूलन करना या उपहास से छुटकारा पाना कठिन होगा।
निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके बुरी आदतों से छुटकारा पाएं:
विधि का नाम | विधि का वर्णन |
नाक गुहा को साफ रखें. | शुरुआत में बच्चों को यह सिखाया जाना चाहिए कि दांतों की तरह नाक को भी हर दिन साफ करना चाहिए। ऐसा बाथरूम में या किसी एकांत जगह पर करना जरूरी है। आपको अपनी नाक को पानी से धोना होगा ताकि कोई बलगम न रह जाए। |
घर के अंदर नमी बढ़ाएँ. | इससे नाक का बलगम तरल अवस्था में रहता है। खूब सारा पानी पीने से भी इसमें मदद मिलेगी। |
जितनी बार संभव हो अपने नाखूनों को काटें। | कटे हुए नाखूनों से बच्चे के लिए नाक से सूखा बलगम निकालना मुश्किल हो जाएगा। |
जैसे ही उन्होंने उसकी नाक में उंगली देखी, उसे स्नान के लिए भेज दिया। | तो उसे उंगली से नहीं बल्कि पानी से अपनी समस्या सुलझाने की आदत हो जाएगी। |
जांचें कि क्या बच्चा किसी विदेशी वस्तु से अपनी नाक खुजा रहा है। | यह आदत के लक्षणों में से एक है। अगर आप किसी बच्चे में ऐसी कोई हरकत देखें तो उसका ध्यान भटकाने की कोशिश करें। उसे नए खिलौने या घर के लिए उपयोगी किसी चीज़ में व्यस्त रखें। |
उसकी नाक न उठाने के लिए उसकी प्रशंसा करें। | लेकिन हर चीज़ को संयमित तरीके से जानें। प्रशंसा अच्छी है, लेकिन आदत पर ज्यादा जोर न दें। |
सरल और सही ढंग से समझाएं कि आप अपनी नाक नहीं काट सकते। | उन्हें बताएं कि इसे समाज में स्वीकार नहीं किया जाता है. और आप लोगों के सामने अपनी नाक नहीं उठा सकते। |
बच्चे से पूछें कि क्या वह असहज या डरा हुआ है। | इस बारे में अपने बच्चे से अवश्य बात करें। पता करें कि क्या कोई चीज़ उसे परेशान कर रही है या वह घबराया हुआ है, इसलिए अपनी नाक काटता है। यदि वह इनमें से किसी भी कथन की पुष्टि करता है, तो यह मनोविज्ञान में एक समस्या है। |
एक मनोवैज्ञानिक की मदद और स्व-उपचार
जब किसी वयस्क की बात आती है, तो व्यक्ति द्वारा इस व्यवहारिक विशेषता को पहचानने के परिणामस्वरूप ही सुधार संभव है। किसी वयस्क में नाक में उंगली डालना अनजाने में हो सकता है। एक आसान चरण में, एक सामान्य व्यक्ति जागरूकता बढ़ाकर और अपने व्यवहार का विश्लेषण करके अपने व्यवहार को सही कर सकता है।
स्व-सुधार में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:
- अपनी नाक साफ़ रखें. इसे केवल निर्दिष्ट क्षेत्रों में ही साफ करने का नियम बनाएं।
- इस क्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं पर नज़र रखें। इन्हें नकारात्मकता, अपराधबोध, ध्यान और प्रेम की कमी से जोड़ा जा सकता है। इसके साथ बोरियत या किसी चीज़ के बारे में सोचना, बेचैनी और चिंता भी हो सकती है। उन्हें पछतावा सता सकता है। केवल कारण स्थापित करके ही आप आदत के साथ आगे काम कर सकते हैं।
- नकारात्मक कारकों का सुधार, सकारात्मक कारकों को मजबूत करना। नकारात्मक कारकों से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं। आप उन्हें जीवन से हटा सकते हैं: पर्यावरण, कार्य स्थान और निवास स्थान बदल सकते हैं, आप उनके प्रति दृष्टिकोण बदल सकते हैं। और आप दूसरों के साथ अपने रिश्ते को एक नए स्तर पर ले जा सकते हैं।
- किसी चीज़ पर अपना हाथ रखो. एक माला, सिलाई, एक मोबाइल फोन - इस मामले में, सब कुछ काम करेगा। आप दस्ताने पहन सकते हैं. दस्तानों को खोदना मुश्किल होगा। और एक बढ़िया समाधान भी - खेलों में जाना। इससे न केवल ध्यान भटकाने में मदद मिलेगी, बल्कि इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति को भी फायदा होगा।
जब यह एक दर्दनाक अवस्था में चला जाता है और कोई व्यक्ति अकेले इस समस्या से नहीं निपट सकता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। चुनने की आदत से छुटकारा पाने के लिए समूह या संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, सम्मोहन, न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) और मनो-सुधार के अन्य गंभीर तरीकों की आवश्यकता हो सकती है।
निष्कर्ष
नाक छिदवाना एक नकारात्मक असामाजिक प्रक्रिया है जो बचपन में शुरू होती है। व्यक्ति की इच्छाशक्ति, उपचार की तीव्रता और डॉक्टर के काम के आधार पर समस्या को तीन सप्ताह या कई महीनों में समाप्त किया जा सकता है।
अविश्वसनीय लेकिन सच: 90% से अधिक लोगों को अपनी नाक खुजलाने की आदत होती है। अमेरिकी और भारतीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि 10 में से 9 लोग लगभग प्रतिदिन अपनी नाक काटते हैं।
जहां तक मुझे याद है, मुझे हमेशा स्नोट की समस्या होती है। सर्दी और गर्मी दोनों में, या तो नाक पूरी तरह से बंद हो जाती थी, फिर एक नासिका छिद्र, फिर दूसरा। मैं इसका इतना आदी हो गया था कि मैंने इसे आदर्श मान लिया। और हां, किसी तरह बंद नाक से निपटने के लिए, मुझे अपनी नाक खुजलाने की आदत पड़ गई।
और हाल ही में, आदतों का अध्ययन करते हुए, मुझे पता चला कि स्नोट का कारण सर्दी नहीं, बल्कि आत्मसम्मान है। और किसी की नाक में उंगली करने की आदत किसी की खूबियों की पहचान से जुड़ी होती है। मुझे अपनी नाक में बूंदें टपकाने की नहीं, बल्कि अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की जरूरत है। स्नॉट परिणाम है, लेकिन आपको इसका कारण खोजने की जरूरत है। मुझे अपनी योग्यता को अधिक बार पहचानने और अपनी उपलब्धियों पर गर्व करने की आवश्यकता है, और फिर सारी मुश्किलें अपने आप दूर हो जाएंगी।
नाक आत्म-सम्मान, एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की पहचान, किसी की विशिष्टता और मूल्य का प्रतीक है। कुछ लोक अभिव्यक्तियों को याद करना पर्याप्त है: "अपनी नाक ऊपर करो", "मच्छर आपकी नाक को कमजोर नहीं करेगा", "अपनी नाक मत डालो"।
मुझे याद आने लगा कि कम आत्मसम्मान का क्या कारण हो सकता है। और अपने संस्मरणों में उन्हें स्कूल की एक घटना याद आई। यह एक सहपाठी के साथ झगड़ा था। पूरी कक्षा यह देखने के लिए स्कूल के पीछे इकट्ठा हो गई कि कौन है। मेरे प्रतिद्वंद्वी को कक्षा में कम सम्मान दिया जाता था, इसलिए मूलतः हर कोई मेरा समर्थन कर रहा था। लेकिन मैं जीत नहीं पाया. और हारे नहीं. लड़ाई के दौरान, एक और झटके के बाद, मेरा सहपाठी चकमा खा गया और मैंने अपने हाथ से एक कंक्रीट की दीवार पर प्रहार किया। तीव्र दर्द ने मेरी आत्मा को तोड़ दिया। उसकी आँखों से आँसू बह निकले। मैं खड़ा हुआ और उन्हें अपने गालों पर मल लिया। आक्रोश और दर्द से होंठ कांपने लगे।
हमने लड़ाई रोक दी. मैं असंतुष्ट था. भले ही मैं औपचारिक रूप से नहीं हारा, लेकिन मुझे अंदर से हारा हुआ महसूस हुआ। और उसके बाद, मुझे अवचेतन रूप से अपनी ताकत, अपनी क्षमताओं पर संदेह होने लगा। उसी क्षण से, बहती नाक हर जगह मेरा पीछा करने लगी।
बहती नाक अवचेतन आँसू है, यह आत्मा का तथाकथित रोना है। अवचेतन मन अधूरे सपनों या योजनाओं के बारे में दुःख, दया, निराशा या अफसोस की गहरी दमित भावनाओं को बाहर लाता है।
मैं सांस लेने और दुनिया को अंदर आने देने के लिए अपनी नाक का उपयोग करता हूं। और जब मैं कुछ समय के लिए दुनिया से दूर जाना चाहता हूं, जब मैं किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहता, तो मेरी नाक भरी हो सकती है। कभी-कभी मुझे लगता है कि मेरे आस-पास के लोग मुझे उस तरह से नहीं समझते जैसा मैं चाहता हूँ। मुझे लगता है कि मेरे प्रयासों और खूबियों को पहचानने में किसी तरह की बाधा आ रही है।' और फिर मैं इस बाधा को हटाना चाहता हूं और अपनी नाक खुजलाना शुरू करना चाहता हूं। मैं अन्य लोगों से पहचान पाने के लिए, अपनी योग्यता और योग्यता को महसूस करने के लिए अपनी नाक साफ करता हूं।
नाक खुजलाने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं? आपको अपना आत्मसम्मान बढ़ाने की जरूरत है। आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक सरल और अद्भुत तरीका जैक कैनफील्ड ने अपनी एक पुस्तक में सुझाया था। किसी भी खाली मिनट में, किसी भी स्थान पर, आपको वाक्यांश दोहराना होगा: "मैं खुद को पसंद करता हूं।"
मैंने इसे आज़माया - यह वास्तव में काम करता है। भले ही यह कितना भी अजीब लगे, लेकिन जैसे ही मैं यह वाक्य "मैं खुद को पसंद करता हूं" दोहराना शुरू करता हूं, मेरी पीठ सीधी हो जाती है, मेरी चाल आश्वस्त हो जाती है और मेरे चेहरे पर मुस्कान आ जाती है। अपने आप से दोहराया गया केवल एक वाक्यांश मुझे एक अलग व्यक्ति बना देता है!
किसी की नाक में उंगली करने की आदत अपने आप में हानिरहित है। लेकिन यह उन गहरे कारणों को दर्शाता है जो इसका कारण बनते हैं। खुद की अधिक सराहना करें, खुद से प्यार करें, "मैं खुद को पसंद करता हूं" वाक्यांश को दोहराएं और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपकी नाक में उंगली डालने की यह हानिरहित आदत अब आपसे जुड़ी नहीं है।
और इस विषय को और भी गहराई से समझने और नाक-भौं सिकोड़ने से रोकने में एक शानदार मदद मिलेगी मुक्तप्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ साइंसेज अनातोली सर्गेइविच डोंस्कॉय का 7-दिवसीय पाठ्यक्रम "विचार की ऊर्जा को महसूस करें"
मुझे यकीन है कि आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे!
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नाक छिदवाने की आदत बच्चों और बड़ों दोनों में देखी जाती है। परंपरागत रूप से, उसे बदसूरत माना जाता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह आदत स्वास्थ्य के लिए अप्रिय परिणाम दे सकती है। अगर आप अक्सर नाक में उंगली घुसाते हैं तो संक्रमण होने की संभावना ज्यादा रहती है।
बच्चा अपनी नाक क्यों चुनता है?
सबसे पहले, आइए यह जानने का प्रयास करें कि नाक चुनने की आदत क्यों है? विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इसका गठन बचपन में (2-3 साल की उम्र में) होता है। इस उम्र में, बच्चे सक्रिय रूप से "सीखना" और अपने शरीर का पता लगाना शुरू कर देते हैं। एक बच्चे के लिए यह सामान्य है। यह आपके शरीर को जानने का एक प्रभावी तरीका है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बच्चे धीरे-धीरे इसे त्याग देते हैं।
यदि ऐसा नहीं होता है, तो नाक में उंगली डालना बच्चे में तनाव, अवसाद या बढ़ी हुई चिंता का संकेत हो सकता है। यदि बच्चों को इस गतिविधि से दूर नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श के लिए साइन अप करना उचित है: एक न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक।
सामान्य तौर पर, वैज्ञानिक कई मुख्य कारणों की पहचान करते हैं कि लोग अपनी नाक क्यों चुनना पसंद करते हैं।
- शारीरिक आवश्यकता. एक व्यक्ति को नाक में असुविधा महसूस होती है - कुछ (सूखा बलगम, धूल के कण या छोटे मलबे) सामान्य श्वास में बाधा डालते हैं। नतीजतन, वह अपनी उंगलियों से नाक गुहा को साफ करने की कोशिश करता है।
- मनोवैज्ञानिक लत. यह स्थिति पहले से ही अधिक जटिल है, क्योंकि किसी की नाक काटने की इच्छा उसे साफ करने के प्रयासों से जुड़ी नहीं है। यदि कोई वयस्क सबसे कठिन परिस्थितियों में अपनी नाक चुनता है, तो मनोवैज्ञानिक राइनोटिललेक्सोमेनिया के बारे में बात करते हैं। इसे ही नाक में दर्दनाक और जुनूनी चुभन कहा जाता है, जिससे नाक गुहा को नुकसान होता है और यहां तक कि रक्तस्राव भी होता है।
- मनोवैज्ञानिक विकार। एक उपेक्षित मामला जब किसी व्यक्ति को पूर्ण उपचार की आवश्यकता होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे रोगियों में नाक गुहा में छेद करना अक्सर सबसे कम समस्या होती है।
तो इसके कई कारण हैं. सटीक सेटिंग करके, आप प्रभावी ढंग से एक अप्रिय आदत से छुटकारा पा सकते हैं।
समस्या से कैसे निपटें?
यदि नाक में उंगली डालना एक जुनूनी आदत है जिसका मानसिक विकारों या आनुवंशिक रोगों से कोई लेना-देना नहीं है, तो समस्या को विशेष उपचार और डॉक्टर के परामर्श के बिना, अपने दम पर हल किया जा सकता है।
किसी आदत से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले आपको खुद को स्वीकार करना होगा कि यह आदत आपमें है। अगला चरण विश्लेषण है। नाक खुजलाने की आदत कहां से आती है? आप ऐसा क्यों करते हैं? हो सकता है कि आप ऊब गए हों, और इस तरह से अपने हाथों पर कब्ज़ा करने की कोशिश कर रहे हों? क्या यह आपको शांत होने में मदद करता है? क्या आपको कोई ऐसी बीमारी है जिसके कारण बलगम, खुजली या जलन होती है और अब आप हर समय अपनी नाक की जांच और सफाई चाहते हैं?
अपने कार्यों पर नज़र रखने का प्रयास करें। यदि आपको बोरियत के कारण अपनी नाक निकालने में मजा आता है, तो कुछ और करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक तनाव-विरोधी खिलौना एक अच्छा समाधान होगा।
यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं जो आपको बुरी आदत से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने और संक्रमण की संभावना को कम करने में मदद करेंगी।
कमरे को हवादार करें. हवा (विशेषकर गर्मियों में और गर्मी के मौसम में) सूख जाती है, जो नाक के म्यूकोसा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। व्यक्ति को क्रमशः जलन और खुजली महसूस होती है, वह अपनी उंगलियों से वहां चढ़ना चाहता है। इसलिए, नियमित रूप से आवास को हवादार करें, हवा को नम करें।
इसे कम से कम नर्सरी में खरीदना उपयोगी है। यदि आपके पास ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो कमरे के चारों ओर पानी के खुले जार, बोतलें या फूलदान रखने का प्रयास करें।
नाक की स्वच्छता के बारे में मत भूलना। इसे सुबह और रात गर्म पानी से धो लें। प्रभाव बढ़ाने के लिए नमक डालें। नतीजतन, आप अपनी नाक को अच्छी तरह से साफ कर लेंगे, सूजन को दूर कर देंगे, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और केशिकाओं को मजबूत बना देंगे।
रूमाल संभाल कर रखें. यदि आप किसी भीड़-भाड़ वाली जगह पर हैं और आपको अपनी नाक की परेशानी से छुटकारा पाना है, तो अपनी उंगलियाँ वहाँ न डालें। अपनी नाक को रूमाल से धीरे से पोंछने का प्रयास करें।
अपने नाखूनों का ध्यान रखें, उन्हें समय पर काटें। छोटे नाखूनों से नाक से सूखा बलगम निकालना मुश्किल होता है, इसलिए धीरे-धीरे आप इस बुरी आदत से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, नाक सेप्टम को चोट लगने और नाक से खून बहने की संभावना कम होती है।
एक वयस्क जो अपनी नाक खुजलाने की आदत से पीड़ित है, उसे अपनी उंगलियों को किसी तरह व्यस्त रखने की सलाह दी जा सकती है। यह जुनूनी आदत से ध्यान हटाने और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करेगा। माला, तनावरोधी खिलौने, स्पिनर आदि। साथ ही अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। हर बार जब आप खुद को अपनी नाक खुजलाते हुए पाएं, तो तुरंत रुक जाएं।
आदत को बिना शर्त प्रतिक्रिया न बनने दें। अन्यथा, इससे निपटना समस्याग्रस्त होगा।
अपनी नाक खुजलाने से कैसे रोकें: राइनोटिललेक्सोमेनिया से छुटकारा पाएं
हम बुरी आदतों के बारे में अपनी कहानी जारी रखते हैं, जिन्हें सही मायनों में लत या उन्मत्त लालसा कहा जा सकता है। आप शायद पहले ही एक अत्यंत हानिकारक प्रवृत्ति से परिचित हो चुके हैं - बालों को मोड़ने और खींचने की आदत, जिसके बारे में हमने विस्तार से बात की है। आज हम एक और अप्रिय घटना के बारे में बात करेंगे - अपनी नाक चुनना।
इस तरह की मानवीय कार्रवाई एक अत्यंत घृणित दृश्य है, जिसे दूसरों द्वारा किसी व्यक्ति की संस्कृति की कमी के रूप में माना जाता है। किसी की नाक को कुरेदने की प्यास एक अस्वास्थ्यकर तरीका है, क्योंकि इस तरह के शौक से नासिका मार्ग की श्लेष्मा झिल्ली को गंभीर नुकसान हो सकता है। जानवरों की दुनिया के अन्य प्रतिनिधियों से किसी व्यक्ति की नाक में उंगली डालना एक विशिष्ट विशेषता है, क्योंकि किसी भी जानवर को ऐसी प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति नहीं है।
विषय की आदत उत्साहपूर्वक अपनी नाक को अपनी उंगली से खोलने और नाक मार्ग से सूखे बलगम को निकालने की आदत एक पैथोलॉजिकल विचलन है। इस तरह के अत्यधिक उत्साह से संकेत मिलता है कि "प्रहार करने वाले पागल" में काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, और अक्सर मानसिक विकार भी होते हैं। नाक में पॉप करने के दर्दनाक जुनून को नामित करने के लिए, एक विशेष चिकित्सा शब्द पेश किया गया है - राइनोटिललेक्सोमेनिया।
नाक के मार्ग में नियमित रूप से अपनी उंगली डालने की आवश्यकता एक ऐसी आदत है जो छोटे बच्चों के लिए अनोखी नहीं है। वयस्कों में अपनी नाक खुजलाने की ज़रूरत एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। साथ ही, न केवल असभ्य और अशिक्षित लोग राइनोटिलेक्सोमेनिया से पीड़ित होते हैं, बल्कि काफी साक्षर, विद्वान और निपुण व्यक्ति भी पीड़ित होते हैं। व्यवसायी और राजनेता, डॉक्टर और शिक्षक, कुलीन वर्ग और अभिजात वर्ग अपनी नाक में दम कर लेते हैं।
अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों ने एक बहुत ही जानकारीपूर्ण तस्वीर दिखाई है: 90% से अधिक लोगों को समय-समय पर उंगली से अपनी नाक साफ करने की आवश्यकता महसूस होती है। सर्वेक्षण से पता चला कि 25% लोग प्रतिदिन इस शौक में लिप्त रहते हैं। साक्षात्कार में शामिल 2% से अधिक व्यक्ति इस प्रक्रिया के लिए प्रतिदिन कम से कम दो घंटे समर्पित करते हैं। वहीं, कुछ उत्तरदाता निकाले गए उत्पाद को खाते हैं।
नाक चटकाने की आदत बचपन से चली आ रही है। लेकिन जब कोई व्यक्ति परिपक्व हो जाता है, तो यह उन्मत्त लत गायब नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, हेरफेर अधिक बार और अधिक सख्ती से किया जाता है। और कोई भी वयस्क ठीक-ठीक यह नहीं बता सकता कि उसका हाथ उसकी नाक तक क्यों पहुँच रहा है। सर्वेक्षणों से पता चला है कि यह प्रक्रिया कई राइनोटिललेक्सोमेनियाक्स को काफी आनंद देती है। किसी व्यक्ति को अपनी नाक काटने की जुनूनी आवश्यकता क्यों हो जाती है, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।
राइनोटिललेक्सोमेनिया का कारण क्या है: आदत की उत्पत्ति और उद्देश्य
उंगली से नासिका छिद्रों के अध्ययन से व्यक्ति का पहला परिचय बचपन में ही होता है। वहीं, कोई भी बच्चे को यह नहीं सिखाता कि इस तरह का हेरफेर कैसे किया जाए। इसके विपरीत: देखभाल करने वाले माता-पिता दोनों बच्चे को उत्साह से उसकी नाक काटने के लिए डांटते हैं, और उसके हाथों में रंगीन और चमकीले रूमाल थमाकर उसे अच्छे शिष्टाचार के नियमों से परिचित कराते हैं। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, उपदेश, अनुनय और दंड के प्रयासों का अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। बच्चा अपनी उंगलियों से सूखे बलगम से छुटकारा पाना जारी रखता है।
इस घटना की बहुत तार्किक व्याख्या है। नाक गुहा को साफ रखने की आवश्यकता और दूषित मार्गों को समय पर साफ करने की इच्छा एक शारीरिक रूप से निर्धारित आवश्यकता है जो उचित श्वास सुनिश्चित करने और हानिकारक सूक्ष्मजीवों से निपटने के लिए आवश्यक है। चूँकि हमारे पूर्वजों के पास नाक की सफाई के लिए तात्कालिक साधन नहीं थे, नाक के मार्ग को धोने की कोई तैयारी नहीं थी, उन्हें सूखी सामग्री को अपने हाथों से निकालना पड़ता था।
ऐसी स्वच्छ प्रक्रिया की स्मृति जीन स्तर पर दृढ़ता से अंकित होती है। इसके अलावा, प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया कि यह हेरफेर आवश्यक रूप से मनुष्य द्वारा किया गया था। ऐसा करने के लिए, निर्माता ने आपकी नाक काटने के आनंद के रूप में एक इनाम प्रदान किया। किसी भी अन्य जीवित प्राणी की तरह इंसान की नाक भी बहुत संवेदनशील चीज़ होती है। इस अंग में स्थित बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स की जलन विभिन्न संवेदनाओं का कारण बनती है: दोनों सुखद - पिकिंग के मामले में, और दर्दनाक - ऊतक क्षति के मामले में। यानी छीलने की प्रक्रिया आनंद प्राप्त करने का एक अनोखा तरीका है।
एक और परिकल्पना है जो ऊर्जावान नाक छिदवाने के "लाभ" की पुष्टि करती है। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, मानव नाक में स्थित तंत्रिका अंत की जलन मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है। इसीलिए बहुत से लोग जब किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, किसी न किसी समाधान के पक्ष में चुनाव करते हैं तो स्वचालित रूप से अपनी उंगली नाक पर रख लेते हैं। अर्थात्, इस दृष्टिकोण से, यह प्रक्रिया ध्यान की बेहतर एकाग्रता और सोच के कार्यों को मजबूत करने के लिए है।
साक्षात्कार में शामिल उत्तरदाताओं ने स्वीकार किया कि अक्सर वे इस बात पर विचार करते हैं कि स्टोर में कौन सी खरीदारी करना बेहतर है। अन्य राइनोटिललेक्सोमेनिया नशेड़ियों ने कहा है कि जब वे राज्य में आर्थिक और राजनीतिक स्थिति के बारे में सोचते हैं तो वे नाक की सफाई करना शुरू कर देते हैं। तीसरे व्यक्ति ऐसा अभ्यास तब करते हैं जब उन्हें अपने निजी जीवन के संबंध में निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।
राइनोटिलेक्सोमेनिया का एक अन्य कथित कारण व्यक्ति में दीर्घकालिक तंत्रिका तनाव है। कई समकालीन लोग गंभीर तनाव की स्थिति में हैं, भारी शारीरिक और मानसिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि तंत्रिका तंत्र अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करता है। शरीर की समन्वित कार्यप्रणाली में विफलता को रोकने के लिए व्यक्ति को उचित आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है। चूँकि आम लोगों का विशाल बहुमत यह नहीं जानता कि मानसिक तनाव को कैसे दूर किया जाए और मांसपेशियों की अकड़न को कैसे खत्म किया जाए, मानस उन्हें एक सरल समाधान "फेंक" देता है - उनकी नाक काटने के लिए। इस परिकल्पना की वैधता की पुष्टि "नाक-पिकिंग" के प्रेमियों के बयानों से होती है, जो रिपोर्ट करते हैं कि इस तरह के अभ्यास के बाद वे अधिक शांत और आराम महसूस करते हैं।
दूसरे दृष्टिकोण से, अपनी नाक खुजाना एक निरर्थक और लक्ष्यहीन शगल का सूचक है। ऐसी प्रक्रिया कोई व्यक्ति तब करता है जब वह ऊब जाता है और उसे खुद से कोई लेना-देना नहीं होता है। नासिका मार्ग में नियमित रूप से पॉपिंग यह संकेत दे सकती है कि एक व्यक्ति अपने भूरे और नीरस अस्तित्व से थक गया है, लेकिन वह अपनी वास्तविकता को बदलने के तरीके नहीं देखता है। नाक में उंगली डालने से पता चलता है कि व्यक्ति के पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं और वह समझ नहीं पाता कि वह जीवन में क्या हासिल करना चाहता है। यह एक संकेत है कि विषय एक चौराहे पर है और नहीं जानता कि किस रास्ते पर आगे बढ़ना है।
किसी की नाक में उंगली करने की आदत यह संकेत दे सकती है कि एक व्यक्ति "आत्मा की शुद्धि" चाहता है। चुनने की प्रवृत्ति अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो दोषी महसूस करते हैं, उन्हें एहसास होता है कि वे गलत थे। चूँकि किसी आहत व्यक्ति से क्षमा माँगने के लिए साहस की आवश्यकता होती है, इसलिए दूसरे तरीके से "दया" प्राप्त करना बहुत आसान है। नाक छिदवाना अपने स्वयं के अपराध बोध के विचारों से छुटकारा पाने की एक प्रक्रिया से अधिक कुछ नहीं है।
नियमित रूप से अपनी नाक साफ करने की प्रवृत्ति यह भी इंगित करती है कि व्यक्ति स्पष्ट रूप से ध्यान की कमी का अनुभव कर रहा है। प्यार और सम्मान की अतृप्त आवश्यकता के कारण व्यक्ति की इच्छा होती है - किसी भी तरह से दूसरों का ध्यान आकर्षित करने की। चूँकि एक परिपक्व व्यक्ति का मानस अच्छी तरह से याद रखता है कि बचपन में की गई नाक-चुनने की प्रक्रिया ने हमेशा माता-पिता का ध्यान आकर्षित किया है, यह एक वयस्क में ऐसी अप्रतिरोध्य आवश्यकता पैदा करती है।
किसी की नाक को बार-बार कुरेदने की आदत विषय में एक पुरानी रोग संबंधी स्थिति की उपस्थिति के बारे में सूचित कर सकती है - ध्यान घाटे की सक्रियता विकार। ऐसा व्यक्ति आवेगी होता है, वह अपने व्यवहार को नियंत्रित करने और मौजूदा आवश्यकताओं को पूरा करने वाले कार्यों को करने में सक्षम नहीं होता है। इस विकार के रोगी लापरवाह, असावधान, लापरवाह और तुच्छ लोग होते हैं। उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि उनके कार्यों और कार्यों के नकारात्मक, हानिकारक और जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं,
अपनी नाक काटने की आवश्यकता एक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकती है - स्मिथ-मैगनिस सिंड्रोम। स्मिथ-मैगेनिस सिंड्रोम एक गंभीर आनुवंशिक विकार है जो 17वें गुणसूत्र में दोष के कारण होता है। यह सिंड्रोम बचपन में ही ठीक हो जाता है। इस विकार से पीड़ित बच्चे रूढ़िवादी व्यवहार से प्रतिष्ठित होते हैं। वे अपने हाथों सहित हर चीज को अपने मुंह में डालते हैं। वे अपने दाँत पीसने की प्रवृत्ति रखते हैं। वे अक्सर अपने धड़ को लगातार हिलाते रहते हैं। वे लक्ष्यहीन रूप से वस्तुओं को घुमाते-मरोड़ते हैं। बीमार बच्चों में बार-बार गुस्सा आना आम बात है। उन्हें आवेग, व्याकुलता, अवज्ञा, आक्रामकता की विशेषता है।
नाक खुजलाने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं: लत खत्म करें
इस तथ्य के बावजूद कि राइनोटिललेक्सोमेनिया से पीड़ित कई मरीज़ अपनी बुरी आदत की निरर्थकता और अनाकर्षकता को समझते हैं, उनकी नाक-भौं सिकोड़ने की शैली से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। बात यह है कि कोई भी आदत अवचेतन स्तर पर तय होती है, और मानस की इस परत में संग्रहीत प्रक्रियाओं को सचेत रूप से प्रबंधित करना काफी कठिन है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति अपनी घृणित आवश्यकता पर काबू पाने के लिए दृढ़ है और नियमित रूप से और लंबे समय तक खुद पर काम करने के लिए तैयार है, तो राइनोटिललेक्सोमेनिया पर काबू पाना संभव है।
लत छुड़ाने की दिशा में पहला कदम यह निर्धारित करना है कि वास्तव में किसी की नाक काटने की आवश्यकता क्यों पड़ती है। ऐसा करने के लिए, हम अपनी आंतरिक दुनिया का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं। हम ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करते हैं कि हमारे जीवन में क्या कमी है: दूसरों का ध्यान, प्यार, मान्यता, सम्मान। हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि हमारे मानसिक तनाव का कारण क्या है। हम कबूल करते हैं कि किन घटनाओं के कारण हमें पछतावा होता है। निर्धारित करें कि हम अपने जीवन में क्या बदलाव लाना चाहेंगे। हमें यह पता लगाना होगा कि हमें चिंता या अन्य नकारात्मक अनुभवों का कारण क्या है। निर्धारित करें कि किन परिस्थितियों में हमारी उंगलियाँ नाक की ओर खिंचती हैं।
राइनोटिललेक्सोमेनिया से मुक्ति की राह पर दूसरा कदम हमारी सोच के नकारात्मक कारकों को तटस्थ या सकारात्मक क्षणों में बदलना है। इस रास्ते पर हमारे पास दो विकल्प हैं. सबसे पहले उन घटनाओं से बचना या उन्हें पूरी तरह से बाहर करना है जो हमें हमारे अस्तित्व से परेशान करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारा तंत्रिका तनाव कार्य दल में अस्वस्थ माहौल के कारण होता है तो हम नौकरी बदल सकते हैं। दूसरा तरीका उन कारकों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना है जो सुखी जीवन में बाधा डालते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम अपराधबोध से पीड़ित हैं क्योंकि हमने अनजाने में किसी मित्र को नाराज कर दिया है, तो हम ईमानदारी से उससे माफी मांग सकते हैं और संबंधों को बेहतर बनाने के लिए पारस्परिक रूप से एक कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि हमारे जीवन में लगभग सभी परिस्थितियाँ जिन्हें हम नकारात्मक कारकों के रूप में देखते हैं, उन्हें निष्प्रभावी या पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है।
अपनी नाक खुजलाने की ज़रूरत से छुटकारा पाने के लिए हमें अपने जीवन को चमकीले रंगों से भरना होगा। हमें अपना दिन निर्धारित करना चाहिए ताकि हमारे पास बोरियत और उदासी के लिए समय न हो। हमारे हाथ निरंतर किसी न किसी रचनात्मक कार्य में लगे रहने चाहिए। हम मोतियों का काम या बुनाई कर सकते हैं। हम मैत्रीपूर्ण व्यंग्यचित्र बना सकते हैं या प्रकृति की सुंदरता को कैनवास पर कैद करने का प्रयास कर सकते हैं। हम मेकअप की कला सीख सकते हैं या नेल डिजाइनर बन सकते हैं। हम पाक कला की उत्कृष्ट कृतियों का आविष्कार करने में सक्षम हैं: कुछ साफ करना, काटना, तराशना, तोड़ना। मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को भी अपनी पसंद के अनुसार कुछ मिल सकता है। विमानों और जहाजों के मॉडल डिजाइन करना, लकड़ी पर नक्काशी करना, आइकन और बैकगैमौन बनाना काफी योग्य व्यवसाय हैं।
अपनी नाक खुजलाने की आदत से छुटकारा पाने की एक और शर्त यह है कि नियमित रूप से अपनी नाक को कुल्ला करने और साफ करने की आदत डालें। आज, फार्मेसियां शुद्ध समुद्री जल के विभिन्न समाधान पेश करती हैं, जिसका उपयोग नाक मार्ग के श्लेष्म झिल्ली की सामान्य स्थिति सुनिश्चित करता है। ये दवाएं बलगम को पतला करने और नाक गुहा से इसके सामान्य बहिर्वाह को सुनिश्चित करने में मदद करती हैं। यदि हम अंतहीन रूप से बहने वाले स्नॉट से परेशान हैं, जिसे वैज्ञानिक रूप से म्यूकोनासल रहस्य कहा जाता है, तो प्रचुर मात्रा में स्रावित बलगम के कारण को खत्म करने की सलाह दी जाती है। बहती नाक और नाक की भीड़ को खत्म करने के लिए, डॉक्टर डिकॉन्गेस्टेंट - एंटीकॉन्गेस्टेंट लिख सकते हैं। यदि हमारी बहती नाक किसी एलर्जी का लक्षण है, तो डॉक्टर एंटीहिस्टामाइन से नाक की सिंचाई की सलाह दे सकते हैं।
अपनी नाक खुजलाने की आदत से छुटकारा पाने का एक और प्रभावी तरीका है अपने हाथों पर दस्ताने पहनना। हम इसे एक नियम के रूप में लेते हैं - ठंड के मौसम में हम हमेशा हाथों में दस्ताने या दस्ताने पहनकर बाहर जाते हैं। गर्म मौसम में, महिलाएं नाखून एक्सटेंशन करवा सकती हैं, जिनकी उपस्थिति से नाक में नाखून लगाना असुविधाजनक हो जाएगा।
अपनी नाक खुजलाने से कैसे रोकें? बुरी आदत पर काबू पाने के लिए दिखाए गए साहस और खुद पर किए गए काम के लिए हम खुद को धन्यवाद देना और खुद को पुरस्कृत करना नहीं भूलते। हर बार जब हमने अपनी नाक काटने के प्रलोभन का विरोध किया है, तो हमें अपना मनोरंजन करना चाहिए और किसी चीज़ से खुद को खुश करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हम एक इनाम प्रणाली पर विचार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि दिन के दौरान हम अपने नाक मार्ग की जांच किए बिना काम करने में सक्षम थे, तो शाम को हमें अनिवार्य रूप से पोंछने के बजाय दो घंटे के लिए एक अच्छी फिल्म देखने का आनंद लेने का पूरा अधिकार है। यदि हमने एक सप्ताह तक पिकिंग करने से परहेज किया है, तो रविवार को हम स्वादिष्ट केक खाने के साथ अपने लिए उत्सव के रात्रिभोज की व्यवस्था कर सकते हैं।
मुख्य नियम लगातार और धैर्यवान बने रहना है। यह उम्मीद न करें कि कोई बुरी आदत एक ही दिन में छूट जाएगी। याद रखें कि राइनोटिलेक्सोमेनिया से पूरी तरह छुटकारा पाने में कम से कम तीन सप्ताह लगते हैं। यदि हम गलती से टूट गए और हमारी नाक कट गई तो हमें खुद को धिक्कारना नहीं चाहिए और उपक्रम नहीं छोड़ना चाहिए। हमें अपनी गलती के लिए खुद को माफ कर देना चाहिए और आगे बढ़ते रहना चाहिए।
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