अच्छा स्वास्थ्य। द न्यू मूड थेरेपी
अमूर्त
तनाव, भावनात्मक टूटन, निराशावाद। ये राज्य कितने परिचित हैं! अवसाद आज एक वैश्विक सामाजिक समस्या बन गई है। मनोचिकित्सा के क्षेत्र में हाल के शोध से पता चला है कि एक व्यक्ति मूड स्विंग को नियंत्रित कर सकता है और, कुछ सरल युक्तियों की मदद से, अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के बिना खराब स्वास्थ्य पर काबू पा सकता है।
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोचिकित्सक डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक आपको भावनात्मक आत्म-नियमन सीखने, अवसाद से उबरने, आत्म-सम्मान और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करेगी। वह आपको बताएगी कि क्या करना चाहिए यदि आपको लगता है कि आप "अथाह रसातल में जा रहे हैं" या आप जीना नहीं चाहते हैं।
हम आपको याद दिलाते हैं कि स्व-सहायता श्रृंखला का नारा है:
"यदि आप स्वयं की मदद नहीं करेंगे, तो कोई भी आपकी मदद नहीं करेगा!"
डेविड बर्न्स
प्रस्तावना
आभार के कुछ शब्द
परिचय
भाग एक। भावनात्मक संज्ञानात्मक थेरेपी
अध्याय प्रथम. भावनात्मक विकार के उपचार में एक कदम आगे
संज्ञानात्मक चिकित्सा का पहला सिद्धांत
दूसरा सिद्धांत
तीसरा सिद्धांत
अध्याय दो। मूड डायग्नोस्टिक्स - संज्ञानात्मक चिकित्सा का पहला चरण
तालिका 2.1. बीडीआई परीक्षण
बीडीआई परीक्षण व्याख्या
अध्याय तीन। बुरे या अच्छे मूड के रास्ते. भावनाएँ और विचार
1. अधिकतमवाद
2. एकल तथ्यों से सामान्य निष्कर्ष
3. घटनाओं का मनोवैज्ञानिक फ़िल्टरिंग
4. अयोग्यता सकारात्मक
5. उछलते हुए अनुमान
6. अतिशयोक्ति और अल्पकथन
7. भावनाओं पर आधारित अनुमान
8. "हो सकता है"
10. अपने नियंत्रण से बाहर की घटनाओं की जिम्मेदारी लेना
तालिका 3.1. संज्ञानात्मक प्रक्रिया में हानि के प्रकार
उत्तर की कुंजी
भावनाएँ तथ्य नहीं हैं
भाग दो। प्रायोगिक उपयोग
चौथा अध्याय। स्वाभिमान की ओर पहला कदम
आत्मसम्मान बढ़ाएं
आत्मसम्मान बढ़ाने का एक विशेष उपाय
अध्याय पांच. आलस्य और उससे संघर्ष
गतिविधियों की दैनिक दिनचर्या
टालमटोल विरोधी
निष्क्रिय विचारों की दैनिक रिकॉर्डिंग
सकारात्मक पूर्वानुमान की विधि
"लेकिन" कोई खंडन नहीं है
आत्म-अनुमोदन की कला
संज्ञानात्मक विघटनकारी कार्य (सीएमआई) और संज्ञानात्मक सहायता कार्य (एसीए)
मुर्गी दाना-दाना चुगती है
"मैं चाहता हूं, लेकिन मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है"
न्यूटन का पहला नियम
सफलता की स्पष्ट दृष्टि
केवल वही विचार करें जो मायने रखता है
विश्लेषण "नहीं कर सकता"
"खो नहीं सकते" प्रणाली
पहले क्या?
अध्याय छह. मौखिक जूडो
पहला कदम - करुणा
आत्मनियंत्रण विधि
सामान्यकरण
अध्याय सात. क्रोध के आक्रमण चिड़चिड़ापन के गुणांक को कैसे प्रभावित करते हैं?
नवाको क्रोध पैमाना
तुम्हें क्रोध कौन दिलाता है?
एक इच्छा पूरी करो
अपना जोश ठंडा करो
कल्पना विधि
नियम बदल रहे हैं
बुद्धिमानी से अपेक्षा करना सीखें
सक्षम साज़िशें
देनदारियां कम करना
बातचीत की रणनीति
उचित सहानुभूति
ड्रेस रिहर्सल
अपने गुस्से के बारे में जानने के दस नियम
अध्याय आठ. अपराधबोध की भावना से कैसे निपटें
अपराध का चक्र
बिना अपराध के दोषी
1. निष्क्रिय विचारों की दैनिक रिकॉर्डिंग
2. दायित्व कम करने की विधि
3. अपना हथियार पकड़ना सीखें
4. विधि "रोओ मत!"
5. मोरे की विधि
6. दृष्टिकोण का विकास
भाग तीन। "वास्तविक" अवसाद
अध्याय नौ. दुःख अवसाद नहीं है
अक्षम
पदच्युति
किसी प्रिय का गुजर जाना
बिना दर्द के दुःख
भाग चार. आत्मरक्षा और व्यक्तिगत विकास
अध्याय दस. मूल कारणों
निष्क्रियता का पैमाना
निष्क्रियता का पैमाना
एफडीएफ परीक्षण की व्याख्या
अध्याय ग्यारह. ठीक
समस्या का सार
स्वतंत्रता और स्वाभिमान का मार्ग
जीत और हार का विश्लेषण
आलोचना का डर - एक दृढ़ "नहीं"
अपने अकेलेपन के लिए कोई भी दोषी नहीं है
अस्वीकृति या अस्वीकृति के बाद
अचेतन
अध्याय बारह. प्यार की प्यास
वे प्यार नहीं मांगते
अकेलापन और आज़ादी
आनंद की प्रतीक्षा में
नकारात्मक विचारों का विश्लेषण
अध्याय तेरह. कार्य और व्यक्तिगत गुण
आत्म-सम्मान के चार मार्ग
तर्कसंगत उत्तर
अध्याय चौदह. औसत बनने की कोशिश करें. पूर्णता की प्यास को संतुष्ट करना
असफल होना महान है!
भाग पांच. निराशा और आत्महत्या
अध्याय पन्द्रह. मैं जीवन चुनता हूं
आत्महत्या की प्रवृत्ति का आकलन
आत्महत्या के लिए अतार्किक संदेश
भाग छह. दैनिक तनाव
अध्याय सोलह. मैं अपने विश्वासों को व्यवहार में कैसे लाऊं?
शत्रुता को वश में करना
कृतघ्नता के साथ विनम्रता: वह महिला जो आपको धन्यवाद नहीं कह सकी
अनिश्चितता और बेबसी से जूझती एक महिला जिसने आत्महत्या करने का फैसला किया
भाग सात. फिजियोलॉजी और मूड
अध्याय सत्रह. अवसादरोधी दवाएं लेने के लिए युक्तियाँ
"काले पित्त" की खोज में
संज्ञानात्मक के संदर्भ में औषध चिकित्सा
डेविड बर्न्स
अच्छा स्वास्थ्य
द न्यू मूड थेरेपी
मॉस्को वेचे * पर्सियस * अधिनियम 1995
फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी / प्रति। अंग्रेज़ी से। एल. स्लाविना - एम.: वेचे, पर्सियस, एसीटी, 1995.- 400 एस- (स्वयं सहायता) आईएसबीएन 5-7141-0092-1।
बीबीके 88.5 बी 51 यूडीसी 159.923
श्रृंखला की स्थापना 1994 में अंग्रेजी से अनुवाद में की गई थी एल. स्लाविना
प्रकाशकों ने डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक "फीलिंग गुड" को रूसी में प्रकाशित करने के विशेष अधिकारों के अधिग्रहण की सूचना दी। प्रकाशकों के साथ समझौते के बिना रूसी भाषा में प्रकाशित इस पुस्तक का कोई भी संस्करण अवैध माना जाएगा।
आईएसबीएन 5-7141-0092-1 (वेचे) आईएसबीएन 5-88421-034-5 (पर्सियस) आईएसबीएन 5-88196-375-एक्स (एसीटी)
डेविड डी. बर्न्स. अच्छा लग रहा है। द न्यू मूड थेरेपी
© 1980 डेविड डी. बर्न्स, एम.डी. द्वारा सभी अधिकार सुरक्षित।
© रूसी में संस्करण। "पर्सियस", "वेचे", अधिनियम, 1995
© अनुवाद. एल. स्लाविन, 1995
© कलाकृति. "पर्सियस", 1995
प्रस्तावना
मुझे बहुत ख़ुशी है कि डेविड बर्न्स ने मूड स्विंग्स पर एक सार्वजनिक रूप से उपलब्ध पुस्तक लिखी है जिसने चिकित्सा पेशेवरों के बीच बहुत रुचि और प्रशंसा पैदा की है। डॉ. बर्न्स ने अवसाद के कारणों और उपचारों का विश्लेषण करते हुए वर्षों तक गहन शोध किया है और अवसाद के इलाज में स्व-सहायता की भूमिका को स्पष्ट रूप से दिखाया है। यह पुस्तक उन लोगों के लिए अत्यंत उपयोगी मार्गदर्शिका है जो सीखना चाहते हैं कि अपनी मनोदशाओं को स्व-नियंत्रित कैसे करें।
संज्ञानात्मक चिकित्सा के विकास के बारे में कुछ शब्द इस पुस्तक के पाठकों के लिए रुचिकर हो सकते हैं। पारंपरिक मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के क्षेत्र में एक चिकित्सक के रूप में अपना पेशेवर करियर शुरू करने के तुरंत बाद, मैं उत्साहपूर्वक अनुसंधान में लग गया जो अवसाद के उपचार के संबंध में फ्रायड के सिद्धांत की अनुभवजन्य पुष्टि कर सकता है। हालाँकि, मेरे परिणाम इस सिद्धांत से अच्छी तरह सहमत नहीं थे। मेरी खोज से अवसाद के कारणों के बारे में एक नया सिद्धांत सामने आया, जिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। अध्ययनों से पता चला है कि आम तौर पर स्वीकृत विचारों के साथ असंगति के कारण एक उदास व्यक्ति खुद को समाज के लिए "खोया हुआ" लगता है और तदनुसार, सभी आशाओं, अभाव, अपमान और परेशानी के पतन के लिए बर्बाद हो जाता है। आगे के प्रयोगों ने एक ओर उदास व्यक्ति के आत्मसम्मान, उसकी अपेक्षाओं और आकांक्षाओं और दूसरी ओर उसकी वास्तविक उपलब्धियों, जो अक्सर बहुत कम होती है, के बीच महत्वपूर्ण अंतर दिखाया। मेरा निष्कर्ष यह था: अवसाद इस या उस स्थिति को समझने की प्रक्रिया को बाधित करता है; अवसादग्रस्त व्यक्ति अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक सोचता है। इस तरह का निराशावाद व्यक्ति की मनोदशा, प्रेरणाओं और दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है, और अंततः अवसाद की विशेषता वाले मनो-शारीरिक लक्षणों की पूरी श्रृंखला को जन्म देता है।
सेहत से जुड़ी कोई भी समस्या हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जब कोई चीज़ दुख पहुंचाती है तो कोई भी उतना उत्पादक, खुश और लचीला नहीं हो सकता। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी भलाई स्वास्थ्य की स्थिति की दर्पण छवि है। इसलिए अच्छा महसूस करने के लिए आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। इस लेख में, हम 12 युक्तियों पर गौर करेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी।
1. पानी आपकी सेहत को अच्छे स्तर पर बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। यदि आपको तरल पदार्थ की कमी का अनुभव होता है, तो सबसे पहले, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाएगी, और साथ ही रक्त परिसंचरण भी खराब हो जाएगा। इससे ऑक्सीजन की कमी हो जाएगी, आप कमजोर, सुस्त, उनींदा हो जाएंगे। इसलिए, हर जगह अपने साथ पानी की बोतल रखें, और अपनी आपूर्ति को फिर से भरना न भूलें, खासकर अगर बाहर गर्मी हो।
2. नमक के सेवन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। तथ्य यह है कि नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, यही कारण है कि उसके पास समय पर खुद को साफ करने का समय नहीं होता है। यदि आप लगातार बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो समय के साथ आपको अस्पताल में डिटॉक्स करने की आवश्यकता हो सकती है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह किडनी पर बहुत बड़ा बोझ है। विषाक्त पदार्थों के संचय से स्वास्थ्य में गिरावट, चिड़चिड़ापन और उनींदापन बढ़ जाता है।
3. कई डॉक्टर अभी भी दावा करते हैं कि सूरज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है, लेकिन वास्तव में, इसके बिना यह असंभव है। यह हाल के अध्ययनों के परिणामों से पता चलता है जो मध्यम संपर्क के मामले में अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सूर्य के प्रकाश के सकारात्मक प्रभाव को साबित करते हैं। इसलिए, अपने आप को इस स्वर्गीय शरीर से ऊर्जा और स्वास्थ्य प्राप्त करने के अवसर से वंचित न करें। अच्छा महसूस करने के अलावा, सूरज की किरणें आपको एक अच्छा मूड और एक सुंदर तन भी प्रदान करेंगी।
4. संतुलित आहार दुनिया का सर्वोत्तम आहार है। जिसकी सिर्फ कल्पना ही की जा सकती है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं या मांसाहारी, मांस खाने वाले हैं या फलों के समर्थक हैं, किसी भी स्थिति में, आप विटामिन, खनिज, फैटी एसिड और अन्य महत्वपूर्ण घटकों के साथ आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए अपने आहार को ठीक से बना सकते हैं।
5. सोने की इच्छा या दिन में नींद बढ़ने के लिए खुद को दोष न दें। आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है और आपका आलस्य भी आत्म-निन्दा का कारण नहीं है। आपके शरीर को बस ठीक होने की जरूरत है, और इसके बिना किसी भी तरह से। और ऐसा उसे नियमित यानी रोजाना करना होगा। स्वस्थ नींद मध्यम लंबी, गहरी और मजबूत होनी चाहिए। इसलिए, यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो अपने लिए सभी परिस्थितियाँ बनाएँ और पर्याप्त नींद लेने के अवसर खोजें।
6. अक्सर आप यह कथन सुन सकते हैं कि सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। आंशिक रूप से यह है. प्रत्येक तनाव हमारे शरीर पर कोई प्रभाव छोड़े बिना नहीं गुजरता। गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों को सहने के बाद, आप थका हुआ, थका हुआ और तबाह महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन कैसे करें।
7. खराब स्वास्थ्य का सबसे आम कारणों में से एक रक्त में हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर है। यह निर्धारित करना काफी सरल है - आपको बस एक सामान्य रक्त परीक्षण पास करना होगा। यदि कमी गंभीर है, तो डॉक्टर उपचार लिखेंगे, और यदि नहीं, तो आप भोजन के साथ रक्त संरचना को बहाल कर सकते हैं। लिवर, हेमटोजेन, विटामिन सी (साइट्रस, सेब, जामुन), बीफ - एनीमिया को रोकने के लिए यह सब आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
8. हम सभी बचपन से जानते हैं कि गति ही जीवन है। लेकिन, पिछले कुछ वर्षों में, किसी कारण से, बहुत से लोग कम से कम सक्रिय हो गए हैं। गति की कमी के कारण, कई समस्याएं हमारे शरीर पर हावी हो जाती हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन लिम्फ के लिए एकमात्र "पंप" है, जो प्रतिरक्षा का "उपकरण" है। और आगे बढ़ें और आपको अच्छा महसूस होने की गारंटी है!
9. अच्छे स्वास्थ्य का कोई कम महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक भावनाएँ नहीं हैं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, और यह सच है। निराशा, आक्रोश और अन्य विनाशकारी भावनाएँ हमारी भलाई और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। लेकिन, एक अच्छी खबर है - हमें खुद यह तय करने का अधिकार है कि हमारा जीवन काफी हद तक किन भावनाओं से भरा होगा।
10. अपने चीनी का सेवन सीमित करें, खासकर दोपहर में। यह हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए "ऊर्जा" है, और इसलिए, चीनी का अत्यधिक सेवन मस्तिष्क को ख़राब करता है, इसके अलावा, यह पाचन अंगों पर बोझ है।
11. इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का ख्याल रखें. सख्त होने का ख्याल रखें - यह मुश्किल नहीं है। शुरुआत करने वालों के लिए कंट्रास्ट शावर, नंगे पैर चलना उपयुक्त है। जब आप तैयार महसूस करें, तो आप बर्फ में नग्न होकर लोट सकते हैं। एंटीबायोटिक्स और एंटीवायरल का यथासंभव कम उपयोग करना भी उपयोगी है। प्रकृति ने हमें बहुत सारी प्राकृतिक औषधियाँ दी हैं - उनका प्रयोग करें। शहद, रसभरी, नींबू, जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित हैं, और ज्यादातर मामलों में उतनी ही प्रभावी हैं।
12. अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने पूर्वजों के अनुभव का उपयोग करें। कल से नहीं, स्नान का उपयोग शरीर को शुद्ध करने, बीमारियों से बचाव और स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाने लगा है। स्नान की साप्ताहिक यात्रा आपकी ऊर्जा और जीवन का आनंद लौटा देगी!
तनाव, भावनात्मक टूटन, निराशावाद। ये राज्य कितने परिचित हैं! अवसाद आज एक वैश्विक सामाजिक समस्या बन गई है। मनोचिकित्सा के क्षेत्र में हाल के शोध से पता चला है कि एक व्यक्ति मूड स्विंग को नियंत्रित कर सकता है और, कुछ सरल युक्तियों की मदद से, अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के बिना खराब स्वास्थ्य पर काबू पा सकता है।
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोचिकित्सक डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक आपको भावनात्मक आत्म-नियमन सीखने, अवसाद से उबरने, आत्म-सम्मान और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करेगी। वह आपको बताएगी कि क्या करना चाहिए यदि आपको लगता है कि आप "अथाह रसातल में जा रहे हैं" या आप जीना नहीं चाहते हैं।
परिचय
मनोदशा सुधारने की तकनीकें आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। वास्तव में, संज्ञानात्मक चिकित्सा मनोचिकित्सा के पहले रूपों में से एक है जिसे नैदानिक परीक्षणों में कुछ मामलों में हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में अवसादरोधी दवा चिकित्सा से भी अधिक प्रभावी दिखाया गया है। इस स्थिति के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट अक्सर बहुत मददगार होते हैं, लेकिन अब हमारे पास एक प्रभावी दृष्टिकोण है जो पहले से ही कई लोगों को दवाओं के उपयोग के बिना इस बीमारी से उबरने में मदद कर चुका है। भले ही आप दवा का उपयोग करते हों, इस पुस्तक में दी गई स्व-सहायता तकनीकें केवल आपके ठीक होने की गति बढ़ा सकती हैं।
प्रकाशित शोध परिणामों ने यह भी पुष्टि की है कि संज्ञानात्मक थेरेपी के अवसाद के उपचार में अन्य मनोचिकित्साओं की तुलना में कई फायदे हैं, जिनमें व्यवहारिक, इंट्रा- और इंटरपर्सनल थेरेपी शामिल हैं। इन खोजों ने कई मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को दिलचस्पी दिखाई है और नए नैदानिक अनुसंधान की लहर को जन्म दिया है। न्यू हेवन में येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन की डॉ. मायर्ना वीज़मैन ने मनोचिकित्सा के प्रमुख जर्नल (आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकियाट्री) में अपने लेख में निष्कर्ष निकाला है कि बड़े पैमाने पर अध्ययन अन्य तरीकों की तुलना में संज्ञानात्मक चिकित्सा का लाभ दिखाते हैं। विभिन्न उपचारों के बीच विवाद के अंतिम उत्तर में समय और आगे के शोध की आवश्यकता होगी, लेकिन संज्ञानात्मक चिकित्सा पद्धति के अनुप्रयोग के प्रारंभिक परिणाम आशाजनक रहे हैं।
चिकित्सा की नई पद्धति मानवीय भावनाओं पर प्रभाव डालती है। हालाँकि, इसके तीव्र प्रभाव ने कई पारंपरिक रूप से उन्मुख विश्लेषणात्मक चिकित्सकों को संदेह में डाल दिया है। हालाँकि, पारंपरिक चिकित्सीय दृष्टिकोण अक्सर गंभीर अवसाद के लिए काम नहीं करते हैं, और परिणाम वास्तव में काफी कम होता है। इसके विपरीत, केवल तीन महीने के उपचार के बाद, इस पुस्तक में वर्णित तरीकों को लागू करने के बाद गंभीर अवसाद वाले अधिकांश रोगियों ने वास्तविक सुधार देखा, जिससे उन्हें उपचार मिला।
मैंने यह किताब इस तरह से लिखी है कि आप उन तरीकों को आसानी से सीख सकें जिनसे कई लोगों को अवसाद से निपटने में मदद मिली है और उन्हें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुशी हासिल करने में मदद मिली है। जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि व्यक्तिगत विकास केवल स्वस्थ जीवनशैली का परिणाम हो सकता है। चरित्र में सुधार करने और कुछ जीवन सिद्धांतों को अपनाने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करता है: उसकी गतिविधि की दक्षता और कार्य क्षमता में वृद्धि होती है।
मुझे अपने एक मरीज, बूढ़े फ्रेड की याद आती है। दस वर्षों तक, उन्होंने गंभीर, अनुपचारित अवसाद का अनुभव किया। इसलिए, मुझे पूरे दिन कांपते हुए और एक बिंदु पर घूरते हुए, हर समय अवसादग्रस्तता स्थितियों के अध्ययन के लिए केंद्र के अस्पताल में रहना पड़ा। जब मैंने उससे बात करने की कोशिश की, तो फ्रेड ने मुझे उदास होकर देखा और बुदबुदाया: "मैं मर रहा हूँ, डॉक्टर, मैं मर रहा हूँ।" मरीज इतने लंबे समय तक अस्पताल में था कि मुझे ऐसा लगने लगा था कि अस्पताल की दीवारों के भीतर ही वह बुढ़ापे से मर जाएगा। एक बार उन्हें दिल का दौरा पड़ा और वे लगभग मरने की कगार पर थे। इस तथ्य से कि वह बच गया, उसे घोर निराशा हुई। हार्ट सेंटर में कुछ सप्ताह बिताने के बाद, मरीज़ डिप्रेशन रिसर्च सेंटर अस्पताल में लौट आया।
फ्रेड का इलाज उस समय ज्ञात सभी अवसादरोधी दवाओं से किया गया, कई प्रायोगिक दवाओं का इस्तेमाल किया गया, लेकिन उसका अवसाद कम नहीं हुआ। अंत में, अंतिम उपाय के रूप में, फ्रेड के चिकित्सक ने इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी (ईसीटी) का उपयोग करने का निर्णय लिया, एक उपचार जिसका उपयोग केवल तभी किया जाता है जब अन्य सभी तरीके विफल हो जाते हैं। मैंने पहले कभी इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी का उपयोग नहीं किया था, लेकिन मैं इस डॉक्टर की मदद करने के लिए सहमत हो गया। आखिरी, अठारहवें बिजली के झटके के बाद, जब फ्रेड एनेस्थीसिया से उबरने लगा, तो उसने चारों ओर देखा और मुझसे पूछा कि वह कहाँ है। मैंने उससे कहा कि वह अस्पताल में है और थोड़ी देर में वार्ड में वापस जायेगा। मुझे आशा थी कि रोगी कम से कम थोड़ा बेहतर हो जाएगा, और पूछा कि उसे कैसा महसूस हो रहा है। उसने मेरी ओर देखा और उदास होकर बोला, "मैं मर रहा हूँ।"
तब मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि अवसाद से निपटने के लिए और अधिक कट्टरपंथी तरीकों की तलाश करना आवश्यक था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि कौन से। उस समय तक, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मनोरोग विभाग के अध्यक्ष डॉ. जॉन पॉल ब्रैडी ने मुझे अवसाद के अध्ययन में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक, डॉ. आरोन टी. बेक के साथ काम करने के लिए आमंत्रित किया था। डॉ. बेक अवसाद के लिए "संज्ञानात्मक थेरेपी" नामक एक क्रांतिकारी नया उपचार विकसित कर रहे थे।
जैसा कि मैंने पहले बताया, "संज्ञानात्मक" शब्द का तात्पर्य केवल यह है कि आप किसी भी समय क्या सोचते और महसूस करते हैं। डॉ. बेक की थीसिस अत्यंत सरल थी।
1) जब आप परेशान या उदास होते हैं, तो आपके विचार अतार्किक होते हैं, हर चीज़ को बेहद नकारात्मक दृष्टि से देखा जाता है, पराजयवादी मनोदशा प्रबल होती है।
2) थोड़े से प्रयास से आप नकारात्मक विचारों से निपटना, अपना व्यवहार सुधारना सीख सकते हैं।
3) जब दर्दनाक लक्षण कम हो जाते हैं, तो आपकी गतिविधि फिर से उत्पादक हो जाती है, खुशियाँ फिर से आपके पास लौट आती हैं, आप फिर से खुद का सम्मान करना शुरू कर देते हैं।
4) यह सब सुधारात्मक उपचारों का उपयोग करके अपेक्षाकृत कम समय में प्राप्त किया जा सकता है।
यह सब काफी सरल और स्पष्ट लग रहा था। बेशक, मेरे अवसादग्रस्त मरीज़ हर चीज़ के बारे में बेहद निराशावादी और विकृत तरीके से सोचते थे। हालाँकि, मुझे बहुत संदेह था कि गहरे अवसाद, जो गंभीर भावनात्मक गड़बड़ी में व्यक्त होता है, को डॉ. बेक द्वारा प्रस्तावित सुधारात्मक कार्यक्रम की मदद से आसानी से दूर किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, यह विचार मुझे बहुत सरल लगा!
छुट्टियों के दौरान "पेट की छुट्टी" का भुगतान अस्वस्थता से न करने के लिए, पहले से तैयारी करें। आप अच्छा महसूस करने के लिए बस कुछ कदम उठाकर एक घंटे से भी कम समय में खुद को सहारा दे सकते हैं, आकार में आ सकते हैं।
काढ़ा "ट्रिपल थेरेपी"। अमरबेल के फूल, मकई के कलंक, पुदीने की पत्तियां - पित्तशामक (अगर कुछ हाथ में नहीं है तो कोई बात नहीं), अलेक्जेंड्रिन पत्ती - रेचक और वेलेरियन जड़, जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है, को बराबर मात्रा में मिलाएं...
कई लोगों के लिए, "फिटनेस" शब्द जिम में रोजाना कई घंटों के प्रशिक्षण से जुड़ा है। और हम अक्सर समय, धन या इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देकर खेल खेलने से इनकार कर देते हैं। लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि अब आप अपना हर खाली मिनट व्यायाम उपकरणों पर खर्च करें।
इसके अलावा, अत्यधिक भार का बिल्कुल भी स्वागत नहीं है। इस मामले में, अति से बचना आवश्यक है: शरीर के लिए हानिकारक दोनों थका देने वाले व्यायाम समान रूप से बुरे हैं, और ...
आशावादी निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, कम बीमार पड़ते हैं और कम दर्द महसूस करते हैं। विभिन्न देशों के वैज्ञानिक ऐसे निष्कर्ष पर पहुंचे। लेकिन ऐसा क्यों है कि सकारात्मक दृष्टिकोण हमारे स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है?
गैर-दवा उपचारों में सबसे लोकप्रिय, शायद, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण हैं।
लेकिन अगर आपको आहार पसंद नहीं है और आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए सब कुछ ख़त्म नहीं हो जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, आपके शरीर को मजबूत बनाने और बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करने में मदद मिलेगी...
एक मनोचिकित्सक की नज़र में अच्छा जीवन
एक पूर्णतः कार्यशील व्यक्ति (अध्याय 9)।
... एक ऐसे व्यक्ति का वर्णन करने का प्रयास जो सबसे सफल मनोचिकित्सा के परिणामस्वरूप प्रकट होगा।
***
"अच्छे जीवन" के अर्थ पर मेरे अधिकांश विचार मनोचिकित्सा नामक एक बहुत ही घनिष्ठ, भरोसेमंद रिश्ते में लोगों के साथ काम करने के मेरे अनुभव पर आधारित हैं।
इस प्रकार, मेरे विचार अनुभव या भावनाओं पर आधारित हैं, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक या दार्शनिक औचित्य के विपरीत...
अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी (अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी) में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों का हवाला देते हुए, ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, एक अच्छा मूड स्वास्थ्य में सुधार करता है, रॉयटर्स ने शुक्रवार को रिपोर्ट दी।
किसी व्यक्ति की मनोदशा और उसके दिल के काम के बीच संबंध के बारे में एक से अधिक बार बात की गई है, लेकिन अब ब्रिटिश वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामों के साथ इस कथन पर बहस कर सकते हैं।
डॉ. एंड्रयू स्टेप्टो और द्वारा किए गए एक अध्ययन में...
एक अच्छी मालिश हमें तनाव और माइग्रेन से राहत दिला सकती है, लेकिन एक अयोग्य मालिश तंत्रिका या मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है, साथ ही स्पास्टिक और सूजन संबंधी परिवर्तन भी पैदा कर सकती है।
न्यूयॉर्क में बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर के खेल चिकित्सक रॉबर्ट गॉटलिन के अनुसार, मालिश के लगभग 15% रोगियों को और अधिक पुनर्स्थापनात्मक उपचार की आवश्यकता होती है।
कई मामलों में, दर्द मांसपेशियों के ऊतकों की क्षति से जुड़ा नहीं होता है, बल्कि परिवर्तनों के कारण होता है...
अच्छी नींद स्वास्थ्य की तरह है: जब आपके पास यह होती है, तो आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं। कई लोगों को अफसोस भी होता है - इतना उपयोगी समय अकारण ही बर्बाद हो जाता है। लेकिन जब पर्याप्त नींद लेना बिल्कुल असंभव हो जाता है, तो "यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों" के प्रति रवैया नाटकीय रूप से बदल जाता है।
इसके अलावा: हाल के दशकों में, एक नई चिकित्सा विशेषता का भी जन्म हुआ है - सोम्नोलॉजी।
प्रयोगों से पता चला है कि अगर किसी व्यक्ति को तीन दिन तक नींद से वंचित रखा जाए तो वह कोई भी लगातार गतिविधि नहीं कर पाएगा। पांचवें के लिए...
अच्छा आसन न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, यह आपके आप में, आपकी क्षमताओं में विश्वास दिलाता है, आपको आपके वजन, आकृति की विशेषताओं की परवाह किए बिना दूसरों को खुश करने की अनुमति देता है।
जब आप बैठे हों या स्थिर खड़े हों तो शरीर को ठीक से कैसे रखें, इसके बारे में हम इस लेख में बताएंगे।
सही तरीके से कैसे बैठें
मानसिक परिश्रम वाला व्यक्ति दिन का अधिकांश समय बैठे-बैठे ही बिताता है। हालाँकि, हमारा शरीर चलने के लिए बना है, बैठने के लिए नहीं। इसके अलावा, हममें से अधिकांश लोग ऐसे बैठते हैं...
अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। अगर आपको बुरा लगेगा तो आपकी किसी भी कार्यक्रम में रुचि नहीं रहेगी, आप खरीदारी करने भी नहीं जाना चाहेंगे. आइए इस बारे में बात करें कि पूरे दिन के लिए खुद को जीवंतता और ताकत से कैसे चार्ज किया जाए।
यदि आप कार्यालय कर्मचारियों से पूछें कि वे कार्यस्थल पर कितने कार्य घंटे बिताते हैं, तो अधिकांश आत्मविश्वास से उत्तर देंगे कि उनका कार्य दिवस आठ घंटे से अधिक है।
हर कोई जानता है कि एक कार्यालय में काम करना एक कंप्यूटर पर काम करना है, और एक ही स्थिति में पूरा दिन बिताना एक वीरतापूर्ण कार्य है, लेकिन कई लोग एक दिन से अधिक समय बिताते हैं, लेकिन कई वर्षों तक, समय के साथ, वे थकने लगते हैं, फिर चिड़चिड़ापन आता है, और यह पहले से ही अधिक गंभीर उल्लंघनों का कारण बनता है:
- पाचन क्रिया गड़बड़ा जाती है
- नींद की कमी, अनिद्रा प्रकट होती है
- बार-बार मूड बदलने से डिप्रेशन होता है
- सिरदर्द होता है
- साष्टांग प्रणाम
- अत्यंत थकावट
यदि आपको लिम्फ नोड्स में सूजन, मांसपेशियों में दर्द, एलर्जी, सिरदर्द, नींद में खलल, घबराहट, बिना किसी कारण के बुखार जैसे लक्षण हैं, तो तुरंत अपनी दिनचर्या बदलें!
अच्छे स्वास्थ्य का मुख्य नियम एक सही, स्वस्थ जीवनशैली है। इसमें शामिल है:
- उचित, पौष्टिक पोषण
- सोने और आराम के लिए पर्याप्त समय
- अच्छा मूड
- शारीरिक व्यायाम
अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य उचित पोषण में छिपा है, आपके दैनिक आहार में जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। अपने आप को प्रोटीन, पौधों के खाद्य पदार्थों के उपयोग तक सीमित न रखें, पर्याप्त सादा, गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।
अपने मेनू से वसायुक्त, मसालेदार भोजन को हटा दें, इसलिए अर्द्ध-तैयार उत्पाद न खाएं। भोजन ऐसे वनस्पति तेलों से पकाएं जो हृदय के लिए अच्छे हों (जैतून, मक्का, सूरजमुखी, सोया, रेपसीड), मक्खन को बाहर करना बेहतर है। सब कुछ संयमित होना चाहिए, आपको भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक नहीं लेना चाहिए, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, कम मात्रा में खाना चाहिए, 4-5 घंटे के अंतराल के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
यदि आप रुक नहीं सकते और फिर भी ज़्यादा खा सकते हैं, तो कम से कम बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजनों के बजाय सलाद या कच्ची सब्जियाँ खाने का प्रयास करें।
यदि आप काम से बहुत थके हुए घर आते हैं, तो अपने आप को गोलियों या शराब से खुश करने की कोशिश न करें, भलाई का नुस्खा आराम करना है। सबसे पहले नहा लें, पानी न ज्यादा ठंडा होना चाहिए, न ज्यादा गर्म। शॉवर चालू करें और थोड़ी देर के लिए पानी की धाराओं के नीचे खड़े रहें, पानी को आपकी सभी नकारात्मक ऊर्जा, नकारात्मक भावनाओं और थकान को दूर करने दें।
फिर आप एक मुलायम गलीचा बिछाकर आराम कर सकते हैं। आप कई आरामदायक गतिविधियां कर सकते हैं: ऐसा करने के लिए, अपनी एड़ियों पर बैठें, अपने घुटनों को चौड़ा करें, और अपनी बाहों को फैलाकर आगे की ओर झुकें। इस व्यायाम को करते समय सिर, गर्दन और चेहरे को पूरी तरह से आराम देना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, कमजोर शरीर पर भारी बोझ न डालें, सुबह पांच मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है, और यदि आपके पास काम पर थोड़ा समय है, तो वही व्यायाम करें, यह आपकी बाहों को आगे बढ़ाने, अपने सिर के साथ कुछ मोड़ बनाने, अपनी गर्दन को खींचने, गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने के लिए पर्याप्त होगा।
अगर आप रात को गहरी नींद में सोते हैं तो आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है, लेकिन इससे ज्यादा सोना वांछनीय नहीं है, ज्यादा सोने से आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पियें, स्फूर्तिदायक पेय न पियें जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
भले ही आपके कार्यस्थल पर कुछ ऐसे कार्य हुए हों जिनसे आपको असंतोष, जलन हुई हो, घर आने पर अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित करने का प्रयास करें। शांत हो जाइए, कुछ सुखद के बारे में सोचिए, यदि आप उदासी को अपने से दूर नहीं कर सकते हैं, तो समस्या को अपने किसी करीबी व्यक्ति के साथ साझा करें, आप देखेंगे कि यह आपके लिए आसान हो जाएगा।
सेहत को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका मालिश है, चॉकलेट मसाज तनाव से पूरी तरह राहत दिलाती है, थकान से भी राहत दिलाती है और त्वचा के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए आप मैनुअल थेरेपी का सहारा ले सकते हैं। जिनसेंग ऊर्जा को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, यह प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है, उपचार का कोर्स 8 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।
खुद को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए मीठी जड़ का शरबत, मुसब्बर, नागफनी फल और हॉप शंकु का काढ़ा लेना उपयोगी है। सोने से पहले वेलेरियन, अजवायन और पुदीना का काढ़ा पीना उपयोगी होता है।
अच्छा स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें, इस पर कुछ उपयोगी सुझाव: वैज्ञानिकों ने पहले ही स्थापित कर दिया है कि शरीर को उचित कामकाज के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है, वे न केवल भलाई में सुधार करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों को भी रोक सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, अपने नाश्ते में कोई भी फल शामिल करें, इससे आपको आवश्यक विटामिन मिलेंगे, साथ ही शरीर में फोलिक एसिड भी पहुंचेगा, जो हृदय रोग को विकसित होने से रोकता है। जिंक के बारे में मत भूलिए, यह सेहत के लिए अपरिहार्य है, और कामुकता और शक्ति को भी बढ़ाता है।
इन सबको लागू करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, समय के साथ ये नियम आपके जीवन का जरूरी हिस्सा बन जाएंगे, फिर आपको लंबे समय तक अच्छा महसूस होने की गारंटी है।