Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма
Практика «Пять тибетских жемчужин» описана в книге «Око возрождения» Питера Кэлдера, опубликованной в 1994 г. издательством «София». В 2006 г. книга была переиздана тем же издательством в авторском переводе А. Сидерского. Также описание техники выполнения этой практики можно найти в книге «Пять тибетских жемчужин» Кристофера С. Килхэма, американского Учителя йоги, который многие годы практиковал ритуальные упражнения данной техники (Издательство «София», 2002 г.), а также в книгах других авторов.
Выполняя практику, важно осознавать, что ее основное предназначение - наполнение энергией девятнадцати чакр (или энергетических центров или энергетических вихрей) человека.
В своей книге «Око возрождения» Питер Кэлдэр пишет: «В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной», или «эфирной силой», все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, то поток праны ослабляется или блокируется. Это и есть то, что мы называем «болезнью» или «старостью»... Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании вихрям их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять простых упражнений... По сути, это отнюдь не просто упражнения, не даром ламы называют их «ритуальными действиями».
Основными считаются семь чакр, расположенные на энергетической оси тела, которая проходит вдоль позвоночника: муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишудха, аджна, сахасрара.
1. Муладхара.
Первая чакра находится в самом низу позвоночника, в районе копчика. Она отвечает за функционирование надпочечных желез и копчикового нервного сплетения. Муладхаре соответствуют красный цвет и Элемент Земли. Муладхара обеспечивает выживание человека, здоровье, стабильность, процветание, уверенность, инстинктивность, сексуальность.
2. Свадхиcтхана.
Вторая чакра находится в районе крестца. В область ее влияния входят крестцовое нервное сплетение и половые железы. Свадхиcтхану соотносят с оранжевым цветом и Элементом Воды, она управляет сексуальными отношениями, чувственным удовольствием и выживанием вида.
3. Манипура.
Третья чакра расположена в области солнечного сплетения, отвечает за работу солнечного сплетения и поджелудочной железы. Цвет манипуры - желтый, ее Элемент - Огонь. Манипура-чакра связана с лидерством, осознанием собственной силы, является источником уверенности в себе и в своих силах. В этой чакре хранятся стереотипы, ценности, убеждения, жизненные принципы или эго человека. В этом центре формируется способность выбирать то, что нам нужно, направлять волю на достижение целей.
4. Анахата.
Четвертый центр, соответствующий Элементу Воздуха, расположен на уровне сердца, и ему соответствует зеленый цвет. Он влияет на работу сердечного и легочного нервных сплетений, а также вилочковой железы. С этой чакрой связывают проявления любви и сострадания во всех их аспектах.
5. Вишудха.
Пятая чакра, расположенная в основании шеи, отвечает за работу щитовидной и паращитовидных желез и глоточного нервного сплетения. Ее цвет - голубой, ее Элемент - Эфир, или пространство, она управляет творческими способностями, самовыражением и верой в поддержку извне.
6. Аджна.
Шестой центр, расположенный немного выше точки между бровями, отвечает за работу сонного сплетения и мозга, а также за функционирование шишковидной железы. Аджна соответствует Элементу Ума и синему цвету. Эта чакра управляет самоанализом, интуицией, внутренним знанием.
7. Сахасрара.
Седьмая чакра находится на самой верхней части черепа, где расположен родничок. Ее цвет - фиолетовый. Сахасрара-чакра соответствует Элементу Реальности вне формы и опыту безграничного и бесконечного осознания.
Местоположение второстепенных энергетических центров или вихрей человека соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних второстепенных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних - тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями.
Для достижения максимальной эффективности практики, выполняя описанные ниже ритуальные действия, следует удерживать внимание на ощущениях движения энергии в чакрах. Также при выполнении дыхания между упражнениями следует направлять внимание на энергетические вихри в теле, визуализировать их, наполнять соответствующими цветами.
Выполнять упражнения следует последовательно, повторяя каждое из них одно и то же количество раз. Начинать можно с трех повторений, выполняя серию упражнений один раз в день в течение одной недели. Затем каждую неделю следует прибавлять по два повторения. Таким образом, в течение второй недели выполняется по пять повторений каждого ритуального действия, на третьей - по семь, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет двадцати одного раза.
Заниматься лучше всего утром или вечером, на восходе или закате. Лучше выполнять ритуальные действия не раньше, чем через три часа после еды. До начала практики необходимо выполнить ритуальное омовение тела.
После того, как вы практикуете «Око возрождения» единожды в день по двадцати одному повторению, можно приступить к построению второй серии, начав с трех раз и прибавляя по два повторения в неделю. Количество повторений может быть доведено до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, но это уже будет не забота о здоровье, а практика духовного развития.
При выполнении упражнений важно уделять внимание глубокому полному дыханию и его синхронизации с движениями. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать необходимо как можно более полно и глубоко. Чтобы внимание не отвлекалось от внутренних процессов, все ритуальные действия, кроме первого, целесообразно выполнять с закрытыми глазами.
Кристофер С.Килхем рекомендует после каждого из упражнений выполнять промежуточное дыхание, которое выполняется всего дважды. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставить стопы ног вместе, руки положить на бедра. Сделайте глубокий, долгий вдох через нос. Выдыхайте через рот, округли губы в форме буквы «О».
1. Ритуальное действие первое
С помощью первого ритуального действия мы открываемся для изменений, освобождаем свое внутреннее пространство для новых энергий.
Исходное положение для первого ритуального действия - стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ступни параллельны, спина прямая. Со вдохом (через нос) разведите руки в стороны, ладони смотрят в пол. Почувствуйте, как расширяется, расправляется Ваша грудная клетка. Теперь начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке: слева направо. Делайте в своем, приемлемом для Вас темпе. Дышите свободно во время выполнения упражнения.
После этого дважды выполните промежуточное дыхание, как описано выше.
2. Ритуальное действие второе
Принимаем и направляем энергию.
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони с плотно соединенными пальцами прижаты к полу.
На вдохе (вдох через нос плавный, но очень глубокий) поднять голову, прижав подбородок к груди, и поднять прямые ноги вертикально вверх, не отрывая при этом таз от пола. Если возможно, поднимайте ноги на угол больший, чем девяносто градусов, до тех таз не начнет отрываться от пола. На выдохе (выдох через нос или через рот) медленно опустите на полу голову и ноги в исходное положение, полностью расслабьте все мышцы. Повторите упражнение двадцать один раз (или меньше) без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при их опускании.
Закончив выполнение второго ритуального действия, дважды выполните промежуточное дыхание.
3. Ритуальное действие третье
Позволить потоку энергии проходить через тело. Быть устойчивым, не позволять жизни сгибать Вас (вертикальный позвоночник).
Исходное положение - стоя на коленях, колени на ширине таза, ладони лежат на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к груди, спина прямая.
На вдохе (вдох через нос) прогнитесь назад, голову запрокиньте так далеко назад-вверх, как вы можете, максимально раскройте грудную клетку, потянитесь центром груди вверх. Ваши руки служат вам опорой при наклоне назад. На выдохе (выдох через нос или через рот) вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторите полное движение максимально двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.
После завершения третьего ритуального действия, снова дважды выполните промежуточное дыхание.
4. Ритуальное действие четвертое
Освобождаемся от старых штампов.Строим мостик между прошлым и настоящим, между своим внутренним и внешним миром.
Исходное положение - сидя на полу, вытянув перед собой прямые ноги, ступни расположены примерно на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц. Пальцы рук направлены вперед. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях, голову полностью запрокиньте назад. В конечной фазе туловище и бедра параллельны земле, а руки и голени - перпендикулярны. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд задержать дыхание и напрячь все мышцы тела, а потом и на выдохе вернуться в исходное положение.
Закончив четвертое ритуальное действие, дважды выполните промежуточное дыхание.
5. Ритуальное действие пятое
Молитва, благодарность, исцеление.
Исходное положение - упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Расстояние ладонями и между ступнями ног - немного шире плеч. Голова поднята и запрокинута назад. В йоге такое положение тела называют «Поза собаки мордой вверх» или Урдхва Мукха Шванасана.
На вдохе (вдох через нос), не сгибая рук и ног, поднимите ягодицы и прижмите подбородок к груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник. В йоге такое положение тела называют «Поза собаки мордой вниз» или Адхо Мукха Шванасана. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальчиков ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение максимально двадцать один раз в постоянном темпе.
И снова дважды выполните промежуточное дыхание.
6. Ритуальное действие шестое
Развиваем свою силу.
Исходное положение - стоя, руки на бедрах, стопы на расстоянии чуть шире бедер. В таком положении сделайте полный, глубокий вдох, сжимая анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягая мышцы тазового дна и передней стенки живота. Нагнитесь вперед, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдохните через рот со звуком «Ха-а-а-х-х-х...», стараясь удалить из легких вест воздух полностью. После этого как можно сильнее втяните живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямитесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной впадине, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий выдох. Обычно достаточно трех повторений шестого ритуального действия.
7. Шавасана
После завершения практики необходимо расслабиться в шавасане. Для этого лягте на спину, ноги на ширине бедер или чуть шире. Руки лежат вдоль тела, ладонями вверх, на небольшом расстоянии от тела. Приподнимите голову, слегка растяните шею и опустите голову обратно на землю. Подверните копчик вверх, затем расслабьте его. Положение тела должно быть симметричным, а вес тела должен быть распределен равномерно. Закройте глаза, переведите внимание на дыхание. Дышите медленно и плавно, дышите в живот, наблюдайте за движением стенки живота в ритм Вашего дыхания: на вдохе живот наполняется воздухом, стеночка живота поднимается вверх, к небу; на выдохе живот сдувается, стеночка живота опускается вниз, к спине, к позвоночнику. Постарайтесь полностью расслабиться, отпустите все напряжения из Вашего физического тела, отпустите все Ваши чувства и эмоции, отпустите мысли из Вашего ума. Внимание можно мягко направить в центр груди, где расположена сердечная чакра Анахата, и визуализировать в этой области зеленый цвет.
Время нахождения в шавасане по продолжительности равно времени, которое Вы посвятили выполнению практики.
«Несмотря на свою кажущуюся простоту, Пять тибетских ритуалов оказывают всестороннее, целостное влияние на организм человека - на каждую клеточку, на каждую мышцу, на каждое сухожилие, на каждую косточку, на каждый орган, и это влияние невозможно переоценить. Эти упражнения возвышают дух и окрыляют душу. Они открывают и освобождают сердце. Они ведут нас к источнику нашей жизни».
Чтобы похудеть - не нужно себя мучать голодовками, и насилу ходить в тренажёрные залы, после чего у Вас больше стресса, проблем и жизнь становится будто не Вашей.
Да, нужно ограничивать себя в любимой еде или бороться с ленью, но это можно делать и в своё удовольствие, не выходя из дома.
Что такое тибетская гимнастика, и с чем её «едят»
Комплекс упражнений, о котором далее будет идти речь, - это, грубо говоря, массаж энергетических центров вашего организма. Согласно этому учению, в теле человека существует девятнадцать таких центров (вихрей или ветров), где скапливается вся энергия: из них семь основных, которые еще именуются чакрами и двенадцать дополнительных.
Понятное дело, что, когда один из них «засоряется» или «тормозит», то человек становится приманкой для болезней, недомоганий, и различного рода неприятностей. Эта гимнастика направлена на сохранение целостности всей системы вихрей, что обеспечивается ускорением оборота и движения этих ветров.
Эта методика направлена не столько на похудение, как на оздоровление и сбалансированную работу систему ветров. Это достигается не за счет тяжёлых упражнений или жёстких диет, а за счет установления равновесия между чакрами и остальными вихрями.
Польза и противопоказания
Польза проявляется в многих сферах: от фигуры до морального оздоровления.
Конкретно плюсы себя выдают в том, что:
- Исчезают головные боли, мигрени;
- Можно не ждать варикозного расширения вен, избавиться от остеохондроза и артроза;
- Укрепляются мышцы позвоночника и всей спины;
- Улучшается зрение и концентрируется слух;
- Прекрасный бонус для женщин: замедляется процесс старения, кожа становится свежее и о морщинах можно призабыть;
- Активизация работы сердечно-сосудистой системы, и сбалансированная функциональность гормональной системы;
- Правильное исполнение упражнений способствует ускорению обмена веществ и нормализации обменных процессов по всему организму;
- Вывод токсинов и остальных вредных веществ с организма, багодаря очищению лимфатической системы;
- Улетают все намёки на целлюлит или апельсиновую кожицу: тело становится упругим и потянутым;
- Стабилизация эмоциональности человека и повышение его работоспособности.
Тренировка занимает от силы двадцать минут, что является хорошим показателем для занятых женщин.
То есть, тибетская гимнастика, как это не удивительно, имеет не только оздоровительное, но и целебное значение, что очень важно для современной женщины.
- Болезни сердечно-сосудистой системы, а также гипертония;
- Наличие язв и грыж;
- Онкологические заболевания и новообразования (доброкачественные или злокачественные);
- Сахарный диабет и его формы;
- Междупозвоночные грыжи, и травмы спины;
- Болезни нервной системы: эпилепсия;
- Повышенное давление;
- Гормональный дисбаланс щитовидки.
Из-за такого, достаточно широкого, перечня запретов лучше всего обратиться к вашему врачу или специалисту за рекомендациями.
- Залог успеха – это системность и регулярность. При ежедневном повторении всех упражнений через некоторое время Вы будете довольны результатом. Можно делать паузу, но только на один день!
- Лучшее время для проведения занятий – утро. Если утром сложно проснуться, то можно в любое время НАТОЩАК, или за 20-30 минут до еды. Заниматься нужно на твёрдом покрытии и в нагретом месте до такой температуры, при которой Вы чувствуете комфорт.
- Одежда, в которой Вы занимаетесь, должна быть удобной и сделана з натуральных тканей.
- Дыхание, что является ключевым моментом в этой методике, должно быть размеренным и ритмичным, идти в такт с упражнениями.
- Для эффективного занятия нужно отключиться от внешнего мира и всех раздражителей. Занимайтесь под спокойную музыку, или под звуки природы.
- Каждое упражнения следует повторять от трёх до двадцать одного раза (зависит от Вашей физической подготовки, выносливости и желания достичь поставленных целей).Также неплохо проработать схему: если вы только начинаете, то первую неделю ограничить повторения до трёх раз, на второй неделе – пять раз, на третьей – семь, и так до двадцать одного.
- Все упражнения, направлены на вращение, делаются по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направление двигаются главные вихри.
- Все упражнения, в основе которых стоят сгибания и разгибания, лучше делать на выдохе, что освобождает организм от негативной энергии.
Комплекс упражнений
Цикл состоит из пяти упражнений (ритуальных действий).
Совет :
Перед переходом к основной части обязательно сделать разминку!
Ритуальное действие 1. «Вихрь энергии»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводите руки в стороны таким образом, что левая ладонь повернута к небу (вверх), и правая – к земле (вниз). Должно получиться подобие буквы «Т».
Далее поворачиваете туловище так, будто вы часовой механизм.
Обеспечивает ускорение обмена веществ и кровообращение, укрепляет суставы.
Ритуальное действие 2. «Максимальная берёзка»
Исходное положение: лежите на спине, руки вдоль тела опущенными ладонями вниз.
Максимально прижимаете подбородок к грудной клетке, при этом поднимая прямые ноги до 90 градусов. Корпус и руки остаются прижатыми к полу. Ступни вместе и колени не сгибаются, ноги должны быть прямыми, носки тянуть на себя. В таком положение сделать 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе опускать ноги.
Направлено на стабилизацию работы почек, надпочечников и щитовидной железы, позитивное влияние на работу репродуктивных органов. Для фигуры: качает пресс и подтягивает бёдра.
Ритуальное действие 3. «Расправляя крылья»
Исходное положение: стаёте на колени (на ширине плеч), упираясь пальцами ног крепко в пол. Ладони поставить на задней стороне поверхности бёдер под ягодицами. Снова же тянетесь подбородком к грудной клетке.
Потом плавно откидываете голову назад, что спровоцирует открытие грудины (расправление крыльев).
Отвечает за активизацию правильного дыхания, и устранение болей в спине и шее, а также – укрепление щитовидной железы.
Ритуальное действие 4. «Мост-стол»
Исходное положение: садитесь на пол, выпрямляя максимально ноги. Руки ставите на поверхность за ягодицами. Подбородок прижимаете к груди.
Далее одновременно запрокидываете голову назад и поднимаете туловище так, чтобы вы были параллельны полу. Из-за чего и получается иллюзия стола.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, плеч, рук, ног и брюшную стенку.
Ритуальное действие 5. «Уголок»
Исходное положение: ложитесь на пол и упираетесь пальцами ног и рук в пол.
Поднимаетесь, прогибая спину. Вес всего тела сосредоточен в пальцах ног и ладонях. Голову запрокидываете назад, и плавно возвращаете обратно, прижимая подбородок к грудной клетке. Далее подымаете ягодицы до такой степени, что Ваше тело создаёт прямой угол.
Повышает эластичность и гибкость тела, укрепляет мышцы спины и позвоночника.
Видео мастер-класс
Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.
Суть упражнений
Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.
Магнитные центры в человеческом организме расположены:
- в лобной части головы;
- в затылочной части головы;
- в районе горла, у основания шеи;
- в области печени;
- в районе половых органов;
- 2 вихря в коленях.
При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.
Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.
Плюсы, минусы
Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:
- в простоте составляющих элементов занятия;
- в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
- в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
- в тренировках непродолжительной длительности.
Недостатки:
- в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
- в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.
Противопоказания
Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:
- сердечно-сосудистой системы;
- Паркинсона;
- гипертонии;
- желудочной и кишечной системы организма;
- острых формах артрита;
- позвоночника.
Упражнения
- Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
- Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
- Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
- Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
- Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.
Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.
Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:
- Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
- Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
- В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
- Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
- К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
- В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
- После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.
Пять тибетских жемчужин – уникальный в своем роде комплекс физических упражнений, совершаемых в совокупности с правильным дыханием. Данная методика оказывает благоприятное воздействие на физический тонус тела и гармонизирует внутреннюю энергетику человека. Тысячелетиями древние тибетские монахи хранили втайне эту удивительную методику, целью которой является восстановление здоровья и врачевание тела.
Польза гимнастики
Совокупность упражнений позволит оздоровить тело и привести в норму деятельность энергетических потоков.
Выполнение всего комплекса затратит не больше 20 минут ежедневного времени. Положительные результаты потребуют регулярности занятий, что в итоге благоприятно отразится на физическом и психологическом состоянии, придаст жизненной энергии, а также поможет исцелить не только душу, но и тело.
Методика имеет практическое воздействие на организм человека, которое выражается в полезном эффекте:
- Устраняет закупоривание кровеносных сосудов посредством очищения каналов прохождения энергии.
- Помогает омолодить и оздоровить организм.
- Борется с бесплодием у женщин и импотенцией у мужчин.
Согласно древним знаниям, человеческое тело наделено семи центрами, которые называют вихрями. В здоровом организме скорость их вращения достаточно велика, но при снижении и замедлении вихрей, тело подвергается старению, человек начинает болеть и дряхлеть.
Это означает, что, когда вихри осуществляют вращение с постоянной высокой скоростью, человеческий организм функционирует хорошо, не подвержен болезням и «тикает, как часовой механизм». Однако при замедлении одного или нескольких вихревых потоков, человек начинает ощущать упадок сил, за которыми следуют болезни и скорое старение.
Для восстановления молодости, здоровья и жизненной энергии, необходимо восстановить скорость вращения вихрей. В этом способен помочь комплекс тибетских упражнений, каждое из которых несет собственный полезный эффект. Однако, для большей результативности, рекомендуется все-таки использовать комплексный подход в реализации методики.
Пять жемчужин
1 упражнение
Активизирует в теле человека деятельность энергетических потоков.
Необходимо выполнять в просторной комнате. Следует встать в центре помещения, руки развести в стороны под углом 90 градусов по отношению к корпусу, левая ладонь должна быть развернута наверх, а правая вниз. Из этого положения надо выполнять вращение вокруг собственной продольной оси слева направо. Двигаться необходимо размеренно и не спеша, не надо придавать ускорение телодвижениям.
Частота – от 5 до 6 оборотов. Для новичков – от 2 до 3 повторений вполне хватит.
Вполне возможно появление легкого головокружения после данного упражнения. Разрешается присесть и передохнуть, следует прислушиваться к собственному организму и не противиться его «требованиям».
Важно – частота повторов не должна превысить 12 раз.
2 упражнение
Тонизирует функцию почек, органов половой системы и пищеварительного тракта. Помогает при непостоянном менструальном цикле, проявлениях менопаузы, артрите, спинных болях, одеревенении шейного отдела и нижних конечностей. Хорошо воздействует на ток лимфы, кровообращение, дыхание и деятельность сердца. Способствует укреплению мышечной группы живота, борется с проявлениями хронической усталости.
Надо расположиться на удобном и растянуться на нем. Руки расположить вдоль корпуса, ладони прижать к полу. Сначала надо притянуть подбородок к груди, а затем начать поднимать ноги до тех пор, пока они не достигнут положения прямого угла по отношению к телу. Важно – ноги необходимо держать в идеально прямом положении соединенными вместе. Упражнение похоже на стандартную тренировку для мышц пресса.
Частота – от 2 до 3 раз.
3 упражнение
Помогает во время менопаузы, артрита, болезненных проявлений в спинном и шейных отделах позвоночного столба, при застое в носовых пазухах.
Потребуется встать на колени, расстояние должно быть равным ширине таза, бедра – в вертикальном положении. Ладони надо опустить на заднюю часть бедер, голову склонить вперед и наклонить подбородок к груди. Необходимо совершать телодвижения, имитируя ползущую змею – по очереди двигать головой и грудной клеткой, изгибая позвоночный столб.
Частота – несколько раз.
4 упражнение
Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и сделать упор на руки, которые следует расположить параллельно корпусу. Далее надо притянуть подбородок к груди и не спеша выгибать туловище наверх до тех пор, пока оно не достигнет положения параллельно полу. В итоге, со стороны тело будет смотреться как стол, где голени и руки – ножки, а туловище – столешница.
5 упражнение
Начальная позиция – упор лежа прогнувшись. Голову надо запрокинуть назад, таз и колени не должны касаться пола. Выполнение – следует выгибаться – голову притянуть к груди, а таз поднимать наверх до предельно возможной точки. По завершении – возвратиться в первоначальную позицию.
Важно – предельная концентрация на дыхании. В начальной позиции – выдох, во время складывания тела – глубокий вдох, при возврате в первоначальную позицию – выдох.
Советы:
- На протяжении первой недели потребуется осуществлять каждый ритуал комплекса по 3 раза на ежедневной основе. Дальше каждую последующую неделю надо добавлять по 2 повтора к каждому ритуалу, то есть на 2-ой неделе – 5 повторов для каждого упражнения, на 3-ей – по 7, на 4-ой – по 9 и так далее. К окончанию 9-ой недели, каждый ритуал будет выполняться по 21 разу.
- В течение выполнения комплекса надо контролировать дыхание.
- По завершению физического комплекса, лучшим всего лечь и расслабиться.
- Важный момент – регулярность занятий, нельзя делать перерывы.
- Самый благоприятный момент для занятий – утреннее время натощак, сразу после пробуждения. Также подходящее время – во время восхода солнца или на его закате. Если по каким-либо причинам выполнить утром комплекс упражнений не удалось, необходимо стремиться завершить его до полудня.
- Не надо добиваться собственного изнеможения , так как это вызовет неблагоприятный эффект.
- В перерывах между упражнениями надо сделать паузы. Потребуется встать прямо, руки расположить на талии и совершить несколько глубоких и размеренных вдохов, одновременно сконцентрировать внимание на ощущениях внутри брюшной полости в районе пупка.
Для достижения максимального результата, потребуется предельная концентрация внимания и контроль над дыханием. Каждый из 5 ритуалов, должен быть наполнен осознанностью и духовностью. Если следовать всем рекомендациям, то возможно достичь невероятного полезного для тела эффекта, который будет иметь и великолепный оздоровительный аспект.
Меры предосторожности:
- Следует быть осторожными после перенесенных хирургических вмешательств, к примеру, после удаления аппендицита. Также, необходимо соблюдать осторожность при наличии грыжи. В этом случае необходимо аккуратно выполнять 2-ое, 3-е и 5-ое упражнения.
- Лицам , которые подвержены избыточному весу, следует осторожно выполнять 5-ое упражнение до момента, пока вес не нормализуется.
Результат
Медики и люди, практикующие “5 жемчужин”, говорят о следующих итогах:
- Большинство представительниц женского пола делятся мнениями о том, что после практики данной методики отступают болезненные симптомы менструации. Они также говорят, что проходит вздутие живота, реже «скачет» настроение, проходят болезненные ощущения в груди.
- В целом , данный комплекс упражнений благотворно влияет на деятельность эндокринной системы.
- Известны случаи , при которых люди, страдающие гипертонией, восстанавливают нормальный уровень давления.
- Врачи также отмечают благоприятное воздействие методики на позвоночник. Регулярные практики улучшают осанку, возвращают гибкость позвоночному столбу, повышается общая выносливость организма.
Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.
Око возрождения
Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.
Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.
Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения , после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!
Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.
Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.
К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.
Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.
Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!😉
Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.
В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.
Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.
Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.
Око возрождения + трансерфинг
Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.
Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.
Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.
Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.
Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.
Упражнение №1 [Око Возрождения]
Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.
Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.
С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.
Смотреть видео с первым упражнением:
Упражнение №2 [Око Возрождения]
Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.
Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.
Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.
Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а , как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.
Смотреть видео со вторым упражнением:
Упражнение №3 [Око Возрождения]
Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.
Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.
Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.
Смотреть видео с третьим упражнением:
Упражнение №4 [Око Возрождения]
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.
Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.
Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.
С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.
Смотреть видео с четвёртым упражнением:
Упражнение №5 [Око Возрождения]
Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.
Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.
Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).
Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.
Смотреть видео с пятым упражнением:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.
На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.
В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.
Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!
- Чебуреки с картошкой и грибами Картофельные чебуреки
- Блины роти. Блины тайские с бананом. “Роти клуай” или тайские блинчики с бананом: рецепт традиционный
- Рецепт: Чебуреки с картофелем - "экономные" Рецепт как приготовить чебуреки с картошкой
- Рецепт: чебуреки с картошкой Чебуреки с картошкой на сковороде